تقوية الأربطة والأوتار

يعد تقوية الأربطة عنصرًا مهمًا ومهمًا جدًا في تقوية الجسم بشكل عام. الرياضيون المحترفون وراقصات الباليه وكبار السن الذين يعانون من تغيرات مرتبطة بالعمر في جهاز المفاصل والأربطة معرضون للإصابات التي ربما لم تكن لتحدث إذا تم إجراء تقوية شاملة للأربطة والأوتار.

لا يمكن أن تعني إصابة الأربطة نهاية الحياة المهنية للرياضي فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مضاعفات خطيرة وفقدان وظيفة الذراع أو الساق في المستقبل. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك بالتأكيد البدء في تقوية الأربطة.

كما تعلمون، فإن الوقاية من أي مرض أسهل من العلاج. لهذا السبب، قبل أن يخضع النسيج الضام، الذي يتكون من جميع الأوتار والأربطة في الجسم، للتغيرات المرتبطة بالعمر، من الضروري تقويتها، "رعايتها"، ثم التأكد تمامًا من أنه حتى في سن متقدمة جدًا عمر ساقيك وذراعيك لن يخذلك.

يجب أن يكون تقوية الأربطة شاملاً ويتم في ثلاثة اتجاهات في وقت واحد:

1. نظام عذائي
2. تمرين جسدي

تمارين بدنية لتقوية الأربطة

تعتمد تمارين تقوية مجمع الأوتار والأربطة على توفير حمل ثابت معتدل على بعض الأربطة والأوتار. بالنسبة للذراعين، يمكن أن يكون ذلك باستخدام موسع، أو ممارسة التمارين باستخدام الدمبل، أو السحب على البار، أو الوقوف على اليدين، أو القيام بتمارين الضغط. تساعد هذه التمارين على تقوية انتقال الأوتار العضلية وتقوية قوة الاتصال بين الأوتار والسمحاق.

يتم تقوية أوتار وأربطة الأطراف السفلية بمساعدة القرفصاء والقفز على الحبل والمشي على أصابع القدم والسباحة وما إلى ذلك.

وفيما يلي مثال لمجموعة من التمارين لتقوية أربطة الركبة:

تذكر أنه لا ينبغي ممارسة أي تمرين بدني إذا كنت تشعر بتوعك أو إذا كان يسبب الألم أو عدم الراحة.

تذكر أن تقوية الأربطة هي خطوتك للعودة إلى الشباب! اعتني بنفسك - صحتك تعتمد عليك فقط.

الاستعدادات لتقوية الأربطة

يمكن تقسيم الأدوية التي تقوي بنية الأربطة والأوتار إلى عدة مجموعات:

• المنتجات التي تحتوي على الكوندرويتين
• مستحضرات الجلوكوزامين
• المستحضرات المحتوية على الكولاجين
• الفيتامينات

المنتجات التي تحتوي على الكوندرويتين

المنتجات التي تحتوي على الكوندرويتين، وهو أيضًا مادة داخلية، أي ينتجها الجسم نفسه. ونتيجة لذلك، يتم تقليل حدوث الآثار الجانبية إلى الصفر تقريبا. المستحضرات التي تحتوي على الكوندرويتين - كبريتات الكوندرويتين، والهيكل، والكوندروكسيد، ودونا هي مواد حماية للغضروف، وتحمي وتقوي الغضروف والأربطة والأوتار والمفصل نفسه.

مستحضرات الجلوكوزامين

يشار أيضًا إلى المستحضرات التي تحتوي على الجلوكوزامين في المفصل (Artron، Arthrolon، Duart) لتقوية الأربطة بشكل شامل. والحقيقة هي أن المادة الفعالة لهذه المنتجات هي جزء من الغضروف والعظام والجلد والأربطة والأوتار وحتى الأوعية الدموية. يعمل الجلوكوزامين على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي للنسيج الضام، ويمنع نشاط الإنزيمات التي تسبب تدمير الغضروف وله تأثير مفيد على بنية الأربطة والأوتار. العلاج التقليدي للالتواء >>

الكولاجين الترا هو دواء لتقوية الأربطة والأوتار

المستحضرات المحتوية على الكولاجين

تعتبر المنتجات التي تحتوي على الكولاجين عنصرًا لا غنى عنه في الوقاية من تلف الأربطة وعلاجه. الاستعدادات لتقوية الأربطة، والتي تشمل الكولاجين، هي أيضًا واقيات للغضروف - أي أنها تعمل بشكل خاص على الأربطة، مما يوفر تأثيرًا مضادًا للالتهابات، ويغذيها ويحميها، وبالتالي يقوي بنيتها.

بالإضافة إلى Collagen Ultra، يتم استخدام مستحضرات أحادية بدون فيتامين C في بعض الأحيان - جيلاتين فورت، بروتين الكولاجين وغيرها.

نظام عذائي

يهدف النظام الغذائي في المقام الأول إلى تطبيع الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. والحقيقة هي أن الوزن الزائد يضع الكثير من الضغط على العظام والمفاصل والأربطة. وهذا يعطل دوران الأوعية الدقيقة وعمليات التمثيل الغذائي ويكون له تأثير ضار على حالة الجهاز الرباطي ككل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي سوء التغذية، مع المحتوى الزائد لمكون واحد (على سبيل المثال، البروتين) ونضوب الآخرين (الدهون والكربوهيدرات) إلى خلل كامل في عملية التمثيل الغذائي للجهاز الرباطي وإضعاف الأربطة والأوتار.

لن يكون من الخطأ القول إن الطعام الذي يهدف إلى تقوية الأربطة والأوتار يجب أن يحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة.

ينسى الكثير من الناس هذا الأمر ويستهلكون الكثير من المنتجات "الضارة" التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والمواد الكيميائية، ويستبدلونها بالمنتجات الطبيعية. هذا لا يمكن القيام به. تغسل الصودا والصودا وغيرها من شراب الشرب المحتوي على الأصباغ المواد المفيدة من الجسم، مما يقطع الدورة الطبيعية لدخولها إلى النسيج الضام. لا تؤثر الرقائق والمصاصات والعلكة المختلفة سلبًا على الجهاز الهضمي فحسب، بل تمنع أيضًا آليات امتصاص بعض العناصر الدقيقة (الكالسيوم والفوسفور)، مما يؤثر سلبًا على الجهاز المفصلي العظمي.

الفيتامينات C و E حيوية لتقوية الأربطة، ويوجد فيتامين E أو توكوفيرول بكميات كبيرة في براعم القمح وحبوب الحبوب الأخرى والجزر والخس والبقدونس والكرفس ونبق البحر والزيت النباتي والبندق وصفار البيض واليقطين. البذور ووركين الورد والبنجر والثوم وخبز القمح الرمادي.

استخدام فيتامين C مهم جدًا. مصادر هذا الفيتامين هي العديد من الخضروات - الطماطم والقرنبيط والملفوف العادي والبازلاء الخضراء والفلفل الحلو وكذلك الخس والبقدونس والحميض والسبانخ والفواكه - الليمون واليوسفي والليمون الحامض. البرتقال. يوجد أيضًا نسبة عالية من فيتامين C في الكشمش الأسود وعنب الثعلب ووركين الورد والكيوي.

الفيتامينات الاصطناعية

كما ذكر أعلاه، فإن الفيتامينات E و C ضرورية للتقوية الشاملة للأربطة. إذا لم يكن من الممكن التخلص من نقص الفيتامين بالنظام الغذائي وحده، فستحتاج إلى مستحضرات فيتامين صيدلانية لتقوية الأربطة ومجمعات الفيتامينات المعدنية - Alphabet، Vitabs Artro، Mineralife، Kanvit، إلخ.

آخر الملاحة

تعتبر إصابات المفاصل والأربطة مشكلة خطيرة عند ممارسة رياضات القوة. مثل رفع الاثقال وكمال الاجسام. على الرغم من أن تدريب الأثقال ينطوي على أحمال حرجة على جسم الرياضيين بأكمله، إلا أن الجهاز العضلي الهيكلي يتأثر بشكل خاص. وأضعف الروابط فيه هي المفاصل والأربطة. الأنسجة الغضروفية التي تتكون منها تتآكل وتتآكل بمرور الوقت. ولهذا السبب يجب على الأشخاص الذين يشاركون بشكل جدي في كمال الأجسام ورفع الأثقال أن يولوا اهتمامًا خاصًا للوقاية وإعادة تأهيل المفاصل والأربطة.

يعد تقوية المفاصل والأربطة مهمة بالغة الأهمية في عملية تدريب كل رياضي. لا ينبغي لنا أن نفترض أن المفاصل هي آليات مثالية وأبدية ستخدمنا بشكل لا تشوبه شائبة طوال حياتنا. إذا قمت بإخضاع مفاصلك لأحمال ثابتة مفرطة، ولكن لا تقويها بأي شكل من الأشكال، فمع مرور الوقت سوف يتآكل الغضروف. عندها لن تكون هناك حاجة للحديث عن أي أنشطة رياضية فعالة.

الأربطة والأوتار هي التي تحافظ على مفاصلنا معًا وتنقل القوى من العضلات إلى "الروافع" العاملة لدينا - العظام. إذا كانت الأربطة والأوتار ضعيفة، فستخلق في البداية عدم الراحة، "النقر" و "الصرير" عند التحرك. وفي حالة التدريب المكثف، سيواجه الرياضي مشاكل مثل الخلع وتمزق الأربطة من العظام أو العضلات. وحتى في حالة عدم حدوث إصابة خطيرة، فإن الرياضي ذو الأوتار الضعيفة سيكون دائمًا أقل قوة من الرياضي الذي يتمتع بعضلات أقل قوة، ولكن مع نظام أربطة أوتار أقوى. يوجد في جسمنا، من بين آليات الحفاظ على الذات الأخرى، ما يلي: لا يسمح الحبل الشوكي للعضلات ببذل أقصى جهد إذا كانت مستقبلات أوتارها تشير إلى ضعف هذه الأوتار.

هناك خطر جسيم ينتظر أربطة وأوتار الرياضيين الذين يقررون استخدام المنشطات. والحقيقة هي أن المنشطات تزيد بشكل كبير من قوة العضلات وحجمها، لكنها لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على حالة الأوتار والمفاصل والأربطة. لكنها تزيد من عتبة الألم وتضعف حساسية المستقبلات الوقائية. ونتيجة لذلك، أثناء التدريب أو على المنصة، فإن الدماغ، الذي لديه معلومات غير صحيحة عن حالة الأوتار، يأمر العضلات بتطوير أقصى قدر من القوة. تحدث التمزقات الدقيقة في الأوتار، والتي لا يشعر بها الرياضي إلا لفترة معينة. بعد مرور بعض الوقت، تتراكم الصدمات الدقيقة ويخرج الوتر ببساطة. يمكنك قراءة بعض المعلومات المثيرة للتفكير حول مخاطر تعاطي الأدوية المنشطة في هذا المقال، وكذلك في مقال أضرارها.

وفي نفس الوقت إذا قمت بالإجراءات الوقائية اللازمة للمفاصل والأربطة واعتنيت بها وتقويتها فسوف تخدمك لسنوات عديدة ولن تنشأ معها أي مشاكل. يمكنك أن تقرأ عن التمارين الخاصة التي يمكنك القيام بها لتقوية الأربطة والأوتار في قسم منفصل. سنتحدث هنا عن المكملات الرياضية والأدوية الخاصة بالمفاصل والأربطة التي تساعد في الحفاظ على صحتها أثناء التدريب. ومع ذلك، فإنها ستكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين لا يتدربون. وخاصة لكبار السن والنساء في فترة ما بعد الولادة.

مما تتكون المفاصل والأربطة؟

تتكون المفاصل والأربطة، مثل العديد من الأعضاء الأخرى في الجسم، من أنواع مختلفة من الأنسجة الضامة. يشكل النسيج الضام أساس الجلد والأوتار والأربطة والغضاريف والعظام واللفافة العضلية والسفاق (الأغشية الليفية التي تربط العضلات ببعضها البعض أو بالعظام) وأغشية جميع الأعضاء تقريبًا. وتتمثل المهمة الرئيسية للنسيج الضام في خلق القوة الميكانيكية لجسم الإنسان وإعطائه الشكل. يتكون النسيج الضام بشكل أساسي من نوع خاص من البروتين - الكولاجين. ويوجد فيه على شكل خيوط بروتينية قوية تمنع تمزق الأنسجة. كما أن النسيج الضام للغضاريف في المفاصل والأربطة والأوتار يحتوي على بروتين الإيلاستين. يوفر مرونة وتمدد الأنسجة. يحتوي كل نوع من الأنسجة الضامة على خلايا خاصة: في الأربطة والأوتار - الخلايا الليفية، في الغضاريف - الخلايا الغضروفية، في العظام - الخلايا العظمية. تقوم هذه الخلايا بتصنيع الإيلاستين والكولاجين، مما يساهم في تجديد وترميم الأنسجة الضامة.

تؤدي الإصابة المنهجية للغضاريف تحت تأثير أحمال التدريب الثقيلة المستمرة إلى تطور التهاب المفاصل العظمي - وهو مرض يصاحبه ألم شديد في المفاصل وضعف النشاط الحركي ولا رجعة فيه عمليا، أي أنه غالبا ما يؤدي إلى الإعاقة. تجدر الإشارة إلى أن لاعبي كمال الأجسام الذين يؤدون تمارين عالية التكرار بأوزان ثقيلة مع الحد الأدنى من فترات الراحة معرضون للخطر بشكل خاص. رافعو الأثقال، على الرغم من أنهم يتدربون عادةً بشكل أقل بكثير يا ومع ذلك، فإن الأوزان الأثقل تعرض الأربطة والأوتار والغضاريف لضرر أقل، لأنها تقوم بتكرارات قليلة وتتيح وقتًا كافيًا للراحة واستعادة الدورة الدموية في المفصل.

الوسائل الأساسية للوقاية من أمراض وإصابات المفاصل والأربطة

الكوندرويتين والجلوكوزامين

يتطور العلم اليوم بوتيرة سريعة جدًا. حاليًا، يتمتع الرياضيون بإمكانية الوصول إلى أدوية فريدة تعمل على استعادة أسطح الغضاريف. وحتى وقت قريب، كان العلماء يعتقدون أن مثل هذه الأدوية مستحيلة من حيث المبدأ. بعد كل شيء، يعد تلف الغضروف أمرًا خطيرًا للغاية، مثل خدش الزجاج الهش. ولكن في الآونة الأخيرة تم اكتشاف تأثير مذهل على الأربطة والمفاصل لما يسمى بأجهزة حماية الغضروف - شوندروتنو الجلوكوزامين. وعادة ما يتم إنتاج الأدوية الحديثة والمكملات الرياضية التي تحتوي على مشتقات هذه المواد مع مجموعة من المواد الفعالة المساعدة الأخرى. إنها جيدة ليس فقط للوقاية من أمراض المفاصل والأربطة، بل يمكنها أيضًا تسريع شفاء تلف المفاصل وتخفيف الالتهاب.

يمكن الآن شراء هذه الأدوية من الصيدليات، فهي ميسورة التكلفة. على سبيل المثال، يدرك العديد من الرياضيين فعالية الأدوية مثل “ تيرافليكس أدفانس“, “مجمع ارترون" ونظائرها. المكونات النشطة الرئيسية هي نفسها في كل منها. تختلف نسبهم ومجموعة الإضافات.

تبيع متاجر التغذية الرياضية المتخصصة أيضًا المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوكوزامين والكوندرويتين. وبطبيعة الحال، هذه الأدوية ليست رخيصة، ولكن في هذه الحالة تأثيرها يبرر السعر. وفي الوقت نفسه، عادة ما تكون المكملات الغذائية الرياضية أرخص من الأدوية الصيدلانية. وفقا للعديد من الدراسات الاستقصائية بين الرياضيين والأطباء الرياضيين، بين المكملات الرياضية للمفاصل والأربطة، يحتل المركز الأول " الحيوان فليكس"من شركة "يونيفرسال نيوترشن" الأمريكية. بالإضافة إلى الكوندرويتين والجلوكوزامين، فهو يحتوي على عدد من السواغات، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، المختارة خصيصًا لتحقيق أقصى قدر من الفعالية خصيصًا لدعم الجهاز العضلي الهيكلي. يوجد أيضًا في سوق التغذية الرياضية خط إنتاج لكل مصنع جاد يشتمل على مجمعات للمفاصل والأربطة.

ملاحظة مهمة: إذا كانت لديك شكوك معقولة بأنك تعاني من مشاكل في تآكل الغضروف وتشوهه، فلا تعالج نفسك بنفسك، بل اتصل بأخصائي مؤهل وذوي خبرة. سيكون قادرًا على تحديد درجة التغيرات المدمرة ووصف العلاج الشامل الصحيح. كقاعدة عامة، لا يشمل ذلك فقط الأدوية والمكملات الوقائية عن طريق الفم، ولكن أيضًا الحقن (العضلي وداخل المفصل)، والإجراءات البدنية وغيرها من الطرق. على سبيل المثال، يمكنك أن تقرأ عن الأساليب المعقدة المستخدمة لعلاج وإعادة تأهيل إصابات مفصل الركبة.

الكولاجين

الكولاجين هو أحد البروتينات الأكثر وفرة في جسم الإنسان. تبلغ نسبة كتلته 6٪ من وزن الجسم. الكولاجين موجود في جميع أنسجة الجسم تقريبًا، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يشكل الجسم ويوفر القوة للأنسجة، وفي الواقع فهو يربط الخلايا معًا.

يوجد معظم الكولاجين في الأنسجة الضامة التي تؤدي وظائف ميكانيكية: العظام والغضاريف والأوتار والأربطة.

يتم إنتاج الكولاجين على شكل دواء للاستخدام عن طريق الفم من قبل شركات الأدوية ومصنعي التغذية الرياضية. لكن العديد من الرياضيين لا يدركون حتى أن الكولاجين المتحلل هو منتج غذائي عادي. يتم الحصول على الجيلاتين عن طريق تدمير الكولاجين الحيواني جزئيًا في العظام والأربطة والأوتار والغضاريف باستخدام المعالجة الحرارية (الهضم طويل الأمد). من حيث الخصائص البيولوجية، لا يختلف الجيلاتين والكولاجين الصيدلاني عمليًا عن بعضهما البعض، حيث يتم تدمير الأخير بنفس الطريقة إلى قليلات الببتيد في الجهاز الهضمي. يستخدم الجيلاتين في صناعة المواد الغذائية كمثخن. يضاف إلى الهلام المحبوب لدى الكثير من الأطفال. في فجر عصر التغذية الرياضية، حاولوا لبعض الوقت بيع الكولاجين كبروتين للرياضيين. ومع ذلك، فإن الكولاجين قليل الفائدة لبناء كتلة العضلات، لأنه يحتوي على تركيبة أقل من الأحماض الأمينية.

وعلى الرغم من ذلك، يمكن استخدام الجيلاتين كوسيلة لتقوية المفاصل والأربطة. وبالتالي، بدلاً من دورة الكولاجين في أقراص أو كبسولات لعدة مئات من الهريفنيا، يمكنك تناول الجيلاتين الغذائي العادي بجرعات معادلة، وستحصل على نفس التأثير العلاجي تمامًا، مما يوفر أموالك بحكمة. منتج آخر يحتوي على الكولاجين هو المعتاد الحساء، لأنه في الواقع يتم استخدام نفس تقنية هضم الكولاجين من المنتجات الحيوانية كما هو الحال في إنتاج الجيلاتين الصالح للأكل.

مساعد للمفاصل والأربطة

الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لعظام قوية ويجب تناولهما في نفس الوقت. وهذا يعزز عملية الهضم بشكل أفضل. وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين د لدى الناس أمر شائع جدًا. هذا نموذجي بشكل خاص لفترة الشتاء من العام، وكذلك بالنسبة للمناطق الشمالية. والحقيقة هي أن هذا الفيتامين يتم إنتاجه بشكل رئيسي في الجسم في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس. وتشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يؤدي إلى اضطرابات مختلفة، بما في ذلك التهاب الأربطة والمفاصل. إن تناول المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يقلل من هذه العمليات السلبية.

الفيتامينات و المعادن

تلعب المجمعات المختارة بشكل صحيح دورًا لا يقل أهمية عن الأدوية الموصوفة أعلاه في الوقاية من الإصابات لتقوية المفاصل والأربطة. قم بتغذية أنسجة الغضروف بفيتامينات C (تحافظ على الأنسجة الضامة في حالة ممتازة)، وE (يعطي مرونة الغضروف) والبيتا كاروتين. يمكنك أيضًا إضافة فيتامين ب12 والنياسين والفولات إلى قائمة أصدقاء المفاصل والأربطة. يعتبر المنغنيز ذو العناصر الدقيقة ضروريًا أيضًا. يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للمعادن. يوجد في الصيدليات وأرفف المتاجر اليوم مجموعة واسعة من المستحضرات الخاصة التي تتضمن المجموعة الكاملة الضرورية من الفيتامينات والمواد التي تحتاجها المفاصل. بالطبع لن تحل المشاكل الطبية للمفاصل، لكنها ممتازة للوقاية!

حمض دهني

تلعب الأحماض الدهنية غير المشبعة دورًا مهمًا جدًا في تقوية الأربطة والمفاصل. بدونهم، لا يمكن لأي شخص أن يفعل، وخاصة لاعب كمال أجسام خطير أو رفع الأثقال. يعتبر حمض جاما اللينوليك وحمض اللينوليك العادي ذا قيمة خاصة لأنسجة الغضروف. وتوجد هذه الأحماض بكميات كبيرة في زيت لسان الثور وزهرة الربيع الشائعة. كما يمكن التوصية بالأحماض الدهنية الخاصة من ترسانة التغذية الرياضية للرياضيين الآمنين. ليس لها تأثير إيجابي على المفاصل فحسب، بل تحل أيضًا عددًا من المشكلات التي لا تقل أهمية.

نظام عذائي

إذا كنت تشعر حاليًا بقلق بالغ بشأن حالة المفاصل والأربطة، فيجب عليك أيضًا إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي. أنت في حاجة ماسة إلى إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي تقوي المفاصل والأطباق بها. بادئ ذي بدء، تعتبر المنتجات البروتينية (المكسرات واللحوم الخالية من الدهون وجميع أنواع الأسماك وفول الصويا) والمنتجات التي تحتوي على الجيلاتين والأجار أجار والبكتين (مربى البرتقال والهلام والسوفليه) ذات قيمة لهذا الغرض. كما ذكرنا سابقًا، فإن الأطباق المثالية للاعبي كمال الأجسام هي أسماك الجيلي ولحوم الجيلي التي تحتوي على كمية كبيرة من الكولاجين.

فيديو مفيد:

وأخيرًا، كملخص لكل ما سبق، نقترح عليك مشاهدة هذا الفيديو:

تم إعداد المقال بناءً على مواد من المواقع: Heavystuff.net، sportwiki.to
تحرير وإضافة ومعالجة المواد: بافل أفدوكوشين

كيفية علاج الالتواء، وكيفية التدريب في حالة إصابة العضلات أو الأربطة.

عندما نتحدث عن الإصابات الرياضية التي تحدث في صالة الألعاب الرياضية، فإننا نعني في معظم الحالات التواء الأربطة والأوتار. 90% من جميع الإصابات التي يتعرض لها الأشخاص في صالات الألعاب الرياضية تكون بسبب هذه الأنواع من الإصابات. ولكن يمكن أن يكون موضع الإصابة أيضًا أجزاء أخرى من الجسم، مثل الأنسجة العظمية والأنسجة العضلية وما إلى ذلك.

كيف تختلف الأربطة عن الأوتار؟

الأربطة- هذه هي الهياكل التي يتم من خلالها ربط عظمتين ببعضهما البعض بشكل غير مباشر من خلال المفصل. الأربطة مرنة بشكل ضعيف، وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تتمزق وتتضرر وتمتد في كثير من الأحيان.

ما هو الوتر

يشبه الوتر إلى حد كبير الأربطة من حيث المرونة والبنية. الفرق الرئيسي بين الأوتار والأربطة هو أنها تربط العظام بالأنسجة العضلية.

1. الأربطة –ربط عظمتين بشكل غير مباشر من خلال المفصل.
2. وتر –هذه هي الهياكل التي يتم من خلالها ربط العضلات بالعظام.
3. العظام –هذا هو إطارنا الداخلي الذي ترتبط به جميع الهياكل الأخرى لجسمنا. يتكون الهيكل العظمي من العظام.
4. مشترك– هذا مفصل متحرك بين عظمتين، وبفضله يستطيع الهيكل العظمي لدينا القيام بالنشاط الحركي بسبب قوة العضلات.

تمتدهي إصابة في الأربطة أو الأوتار التي تتمدد فيها إلى ما هو أبعد من حدودها الطبيعية، ونتيجة لذلك تتشوه أو حتى تتمزق.

الخلعهي إصابة في الأطراف المفصلية لعظامك، ونتيجة لذلك يتم تعطيل اتصالها الصحيح مع بعضها البعض. تنقسم حالات الخلع إلى نوعين:

• كامل (لا يمكنك استخدام أحد الأطراف).
• الخلع الجزئي (يمكنك تحريك عظامك، ويمكنك التحرك، لكنك تعاني من الكثير من الألم).

ما هي أسباب الإصابة؟

يتذكر، جميع أسباب الإصابة ترجع إلى نفس الشيء - وهذا عبء غير عادي بالنسبة لأي شخص في لحظة (محددة) معينة. العوامل التي ستؤدي إلى ذلك يمكن أن تكون داخلية وخارجية.

عوامل خارجية - هذه عوامل تدريبية مختلفة: سرعة التمرين سريعة جدًا، والكبح حاد جدًا أثناء التمرين، والوزن ثقيل جدًا، والأربطة باردة جدًا، وما إلى ذلك.

العوامل الداخلية – هذا ما لا يوجد في صالة الألعاب الرياضية، ولكن بداخلك: الإجهاد المتراكم (العضلات المرهقة)، ونقص التغذية.

إذا أصيب شخص ما، ففي تلك اللحظة بالذات، تبين أن الحمل الذي قدمه أثناء التدريب غير عادي بالنسبة لجسده.

3 أنواع رئيسية من الإصابة

• نمو سريع للغاية في كتلة العضلات (وهذا عندما يفوق نمو كتلة العضلات نمو جهازك الرباطي). تهدف جميع التمارين في كمال الأجسام إلى تضخم العضلات؛ وقليل من الأشخاص يمارسون التمارين الثابتة أو التمارين الجزئية. والنتيجة هي خلل في التوازن، فعندما يكون الحمل ثقيلاً، تنكسر الحلقة الأضعف، وهي الأربطة. نحن بحاجة إلى التطور بالتوازي في كل شيء حتى لا يكون هناك تأخير جزئي.
• الاحماء سيئة. كقاعدة عامة، يأتي الشخص إلى صالة الألعاب الرياضية، ويقوم بإجراء إحماء واحد ويلتقط على الفور وزن عمل ثقيل. تكون العضلات والأربطة باردة، ومن الصعب تشويهها وأكثر هشاشة، كما أنها تتمزق بسهولة أكبر.
• وتكون الإصابات الخارجية عندما يمارس الشخص رياضات أخرى، مثل الفنون القتالية، بالإضافة إلى رياضة كمال الأجسام. لنفترض أن شخصًا سقط، أو أصيب بالتواء في الأربطة، وما إلى ذلك.

هناك 5 تمارين الأكثر خطورة

• الرفعة المميتة
• القرفصاء
• مكابس الصدر والدلتا
• الصحافة الفرنسية
• شكا من سحب

كيفية معرفة ما هو المصاب

إذا كان ظهرك أو رقبتك أو وركك أو ساقك يؤلمك، فمن المرجح أنك قد شدّت أوتارك.

إذا كانت منطقة المرفق تؤلمك بعد رفع الحديد من أجل العضلة ذات الرأسين، فهذا يعني أن الأربطة تؤلمك.

إصابات الأربطة والأوتار مؤلمة وتستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. إذا تعرضت لتمزق في رباط أو وتر، فيمكن سماع صوت التمزق. وكقاعدة عامة، يتضخم موقع الإصابة بسبب إصابة الأوعية الدموية المحيطة بها وتمزقها، وتمتلئ المناطق المحيطة بالإصابة بالدم. كل هذا يؤدي إلى التورم والكدمات الدموية.

وبعد بضعة أيام، تبدأ عملية التجديد. تبدأ عملية التجديد بعمل الخلايا البلعمية. Microphages هي زبالون غريبون لجسمنا. هذه هي الخلايا التي تأكل الخلايا الأخرى (الميتة)، بعد أن تأكل الخلايا المجهرية الأنسجة الميتة، عندها فقط تبدأ الخلايا الليفية في العمل وإنتاج الكولاجين وشفاء الأنسجة التالفة.

نقطة مهمة جداً: لا يمكن للخلايا الليفية أن تبدأ عملها إلا بعد أن يتم إخلاء المساحة المخصصة لها بواسطة الخلايا البلعمية. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تقوم فورًا بعد الإصابة بوضع طرفك في مكان بارد وتمديده لتقليل عدد الخلايا الميتة في طرفك. ثم ستبدأ عملية التجديد بشكل أسرع.

في رياضات القوة مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال، من النادر جدًا أن تتعرض الأربطة والأوتار لأضرار بالغة.

هناك عدة مراحل من تلف الأربطة والأوتار.

1. عندما يكون لديك تمزق في رباطك ولكنك لا تعاني من كدمات. في هذا الوضع، لم يتغير مظهر طرفك، والشيء الوحيد الذي تشعر به من حيث عدم الراحة هو الألم أثناء التدريب. لا يمكنك العمل بالطريقة التي اعتدت عليها.
2. عندما تحدث إصابات أكثر خطورة في الأربطة والأوتار، تكون مصحوبة بكدمات وتورم ويكون من المؤلم حقًا القيام بالحركات اللازمة، لكنك قادر على تحريك أطرافك خلال الألم.
3. عندما يكون لديك تمزق كامل في الرباط أو الوتر. لا يمكنك تنفيذ الإجراء الذي كانت مسؤولة عنه.

في كمال الأجسام، يحدث النوع الأول من الإصابة غالبًا عندما تقوم بتمديد رباط الوتر وتمزقه جزئيًا ظاهريًا، وهذا لا يتجلى في أي شيء، لكن لا يمكنك التدريب بشكل كامل لأنك تشعر بالألم.

كيفية علاجه إذا حدث فجأة

4 نقاط للتذكر

• الجليد الباردة)
• سلام
• ضغط
• ارتفاع

أول يوميننلا حرارة ولا ماء دافئ ولا تدليك ولا حركات بأي حال من الأحوال. إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة، فإن عملية التجديد في الجزء التالف من الجسم ستبدأ بشكل أسرع بكثير من الشخص الذي قام بتسخين وتدليك المنطقة المتضررة.

في 2 أيام ، تحتاج إلى تسريع عملية التجديد. هذه هي أي طرق تزيد من الدورة الدموية في الجزء المصاب من الجسم. بادئ ذي بدء، هذا هو الإحماء في هذه المرحلة، على عكس مرحلة الالتهاب، فإن الإحماء ممكن بل وضروري. الاحترار بالطرق الرطبة والحمام الساخن.

طريقة لتسريع تجديد الأربطة والأوتار

هذا هو تدريب الطرف المعاكس. في حالة تعرضك لتلف في أحد الأربطة في العضلة ذات الرأسين اليمنى، فأنت بحاجة إلى الراحة حتى يتم شفاءه بشكل أسرع، ولكن في حالة الراحة تكون الدورة الدموية ضعيفة للغاية، وبالتالي فإن الشفاء ليس بالسرعة التي يمكن أن يكون عليها. لدينا مهمتان متعارضتان: سيكون من الجيد تدريبها بحيث يكون هناك المزيد من تدفق الدم، لكنها مصابة ولا يمكن تدريبها. كيف يمكن حل هذا؟

تدريب الجزء المعاكس لقد أثبت علماء الفسيولوجيا الرياضية منذ فترة طويلة أن جسمنا متماثل. إذا قمت بتدريب يدك اليسرى ديناميكيًا ونسيت يدك اليمنى تمامًا، ففي النهاية، ستنمو يدك اليسرى بمقدار 3 سم، ويدك اليمنى، إذا لم تقم بتدريبها حتى، ستنمو بمقدار 2 سم . هذه هي ملامح اللياقة البدنية لدينا. من خلال تدريب الجانب الآخر، يمكنك تحفيز نمو البناء واستجابات الإصلاح في الطرف المقابل. وإذا أصيب طرفنا، فهذا ما نحتاجه للشفاء في أسرع وقت ممكن.

ما الصيدلة التي يمكن أن تساعد في شفاء الإصابات الرياضية؟

الأدوية الرياضية الأساسية

المراهم

• ديكلاك 5%
• جل نهائي
• فاستومجيل
• تروميل س

"مواد البناء" للأربطة والمفاصل

• الكولاجين
• الكالسيوم وفيتامين د
• كبريتات الكوندرويتين
• كبريتات الجلوكوزامين

فيديو عن علاج الأربطة والمفاصل

الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضات النشطة في مرحلة ما، لا بد أن يكون لديهم سؤال: كيف يمكنهم تقوية المفاصل والأربطة؟ يؤدي الحمل العالي على الجهاز العضلي الهيكلي أثناء الأنشطة الرياضية، بطريقة أو بأخرى، إلى الحاجة إلى استخدام أدوية إضافية.

لأن ينصح الأطباء بالتغذية السليمةبالإضافة إلى استخدام المكملات البيولوجية والفيتامينات والعلاجات الشعبية والأدوية لزيادة مرونة وقوة الجهاز العضلي الهيكلي. تميل الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي والأدوية المستخدمة إلى التراكم في الجسم. لذلك، من الضروري جرعات الأحمال، وزيادة قوتها وتكرارها تدريجياً، إلى جانب استخدام الأدوية المذكورة أدناه، لتجنب الإصابات.

ولا تنس أن أي دواء يستخدم له آثار جانبية، لذا يجب الاتفاق على استخدامه مع طبيبك.

التغذية السليمة لتقوية المفاصل والأربطة

سلوك تحضير الأوتار والعضلات والمفاصل والأربطةللحمل العالي من الضروري تغيير النظام الغذائي والنظام الغذائي. تعتمد كمية المواد واحتياطيات الطاقة اللازمة لبناء الأنسجة العضلية والمنتجات التي توفر مرونة وقوة الألياف على نمط الحياة.

هناك بعض القواعد لتناول الطعام التي تزيد من كفاءة الجسم في معالجته:

القواعد المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد في إعداد الرياضي للنشاط البدني دون بذل الكثير من الجهد.

منتجات النظام الغذائي عند ممارسة الرياضة

الاستهلاك السليم للغذاء - عنصر مهم لإعداد الجسمولكن الأهم هو تناول الأطعمة العقلانية التي تساعد على تقوية الأربطة والمفاصل.

صممه الأطباء ل مجمع من الفيتامينات والعناصر الدقيقةالمسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي. لإعداد الجسم من الضروري إثراء النظام الغذائي بالمنتجات التالية:

لتقوية أنسجة المفاصل، أفضل المنتجات هي تلك التي تحتوي على حمض الهيالورونيك. هم:

• جمبري.
• أجار أجار.
• كيسيلي.
• مرق غني وحساء السمك.

إن إضافة هذه المنتجات إلى القائمة سيؤدي بالتأكيد إلى تقوية الأربطة والمفاصل وتمكين الجهاز العضلي الهيكلي من تحمل الضغط المتزايد أثناء ممارسة الرياضة.

فيتامينات للمفاصل والأربطة لدى الرياضيين

اتبع قواعد التغذية تناول مجموعة معينة من الأطعمةضروري طوال فترة الأنشطة الرياضية النشطة. لكن أي رياضي، وكذلك الأشخاص الذين يتعافون من الإصابات، يحتاجون إلى مصدر إضافي للعناصر المفيدة، وهي الفيتامينات.

تحتاج أولاً إلى تحديد العناصر الدقيقة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية الأربطة والمفاصل:

عند اختيار مجمع فيتامين، لتقوية المفاصل والأوتار، عليك الانتباه إلى كمية العناصر الدقيقة المذكورة أعلاه. ومن أمثلة الفيتامينات المناسبة:

• كالسيمين.
• سوستانورم.
• ArtriVit.
• أورثومول أرترو بلس.
• كولاجين الترا.

هذه الأدوية لها موانع. يجب عليك استشارة طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة وتعليمات الجرعة.

أدوية المفاصل والأوتار

عادة تغييرات القائمة اليوميةوإضافة الفيتامينات ليست كافية لتحقيق التأثير المطلوب لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي لدى الرياضيين. في هذه الحالة، يمكن أن تساعد العوامل الغضروفية والمكملات الغذائية.

قبل استخدام هذه الأدوية يجب استشارة الطبيب.

المكملات البيولوجية

المكملات الغذائية هي مجمعات المواد المستخدمة للاستهلاكجنبا إلى جنب مع الطعام. لا تعتبر أدوية ولا تتطلب وصفة طبية من الطبيب. يجب عليك توخي الحذر عند تناول هذه المكملات وعدم استخدامها دون استشارة طبيبك أولاً.

وعلى الرغم من الخلافات العديدة المتعلقة بسلامة وفعالية هذه المجمعات، يتحدث الرياضيون المحترفون بشكل إيجابي عن استخدام المكملات الغذائية.

مكملات الأربطة والمفاصلتحتوي على مواد طبيعية في تركيبها. العناصر الرئيسية للمكملات الغذائية لتعزيز الجهاز العضلي الهيكلي هي الغضروفية - وهي مواد طبيعية تعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتجدد، وتقوية أنسجة الغضاريف.

المكملات الغذائية للأوتار والمفاصل:

لا تنس أن تقيم بواقعية ميزان الضرر والاستفادة من استخدام المكملات الغذائية. ثق في اختيار المختص عند اختيار المكملات الغذائية.

واقيات مائية

هناك عدد غير قليل في السوق اليوم مجموعة ضيقة من الأدوية، والتي يمكن أن تساعد في استعادة أو تقوية المفاصل والأربطة التالفة. كقاعدة عامة، تقتصر قائمة المنتجات على أجهزة حماية الغضروف الموصوفة أعلاه.

على عكس المكملات الغذائية الطبية Chondroprotectors لديهم شهادة طبيةوأثبتت فعاليتها العلاجية. تؤثر هذه المراهم والأقراص والحقن والمواد الهلامية على غضروف المفصل وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في بنيته.

تراكم المادة في كبسولة المفصل يجعل من الممكن استعادة الأنسجة المفقودة على الفورفي حالة الضرر الجزئي أو الإصابة. وهناك مستحضرات معزولة من الأنسجة العظمية للعجول والكائنات البحرية. المنتجات التي تحتوي على الجلوكوزامين أو عديدات السكاريد المخاطية أو الكوندرويتين أو مزيج من هذه العناصر.

الأكثر كفاءة وحداثة تعتبر الاستعدادات للأوتار والأربطةبالاشتراك مع الأدوية غير الستيرويدية التي تقوي الغضاريف وتخفف أيضًا من أعراض الالتهاب أثناء إصابات المفاصل. أمثلة على المخدرات:

• كوندرولول.
• كوندروكسيد.
• أرثروبار.
• الفلوتوب.
• تيرافليكس.
• ارترون فليكس.

يتم تصنيع الأدوية في المواد الهلامية والمراهم والأقراص، وكذلك في شكل الحقن.

لا تنس أن نتائج أجهزة حماية الغضروف لا يمكن تحقيقها إلا بعد 3 أشهر من الاستخدام المستمر للأقراص.

العلاجات الشعبية لتقوية الأربطة والمفاصل

يمكن أن تساعد العلاجات الشعبية أيضًا في حل المشكلة تقوية الأربطة والأوتار. إن استخدام المكونات الطبيعية والأعشاب لا يمكنه إعداد الأنسجة للإجهاد القادم فحسب، بل يمكنه أيضًا تخفيف التوتر بعد التمرين النشط.

كما خلال استخدام الأدوية, عليك استشارة طبيبك لتحديد موانع استخدام وصفة طبية معينة. وحتى المواد الطبيعية لها بعض الآثار الجانبية التي يجب مراعاتها أثناء استخدامها.

لاستعادة العناصر التالفة وتقوية بنية الألياف وزيادة المرونة يتم استخدام ما يلي:

المنتجات المذكورة أعلاه زيادة دوران الأوعية الدقيقة في موقع الاستخدام‎له تأثير مضاد للالتهابات. يساعد التأثير المناعي على منع تطور الأمراض. تعمل الألياف الموجودة في الأعشاب على تقوية الغضاريف والأربطة في المفاصل.

أحداث مفيدة

الإمدادات الطبية، المكملات الغذائية والتغذية السليمةلا تسمح للرياضي المبتدئ بتحميل الجهاز العضلي الهيكلي إلى الحد الأقصى. لا تنس أن الحمل التدريجي والمقيس هو أساس التطور المتناغم والسليم.

قم دائمًا بإجراء عملية إحماء كاملة وطويلة. ليست هناك حاجة لبدء التدريب المكثف مباشرة بعد تناول عوامل التقوية؛ فهي تسمح للجسم بامتصاص المواد المذكورة أعلاه.

لتحسين واستعادة حالة الأربطة والعضلات والمفاصل، قم بالتناوب بين التدريب النشط وجلسات اليوغا والتمارين العلاجية.

بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير، وبعد استشارة الطبيب، قم بالخضوع لدورة من العلاج الطبيعي والتدليك، وأخذ حمامًا ساخنًا. ستعمل هذه الأنشطة على استعادة بنية الجسم بعد التمرين وتخفيف التعب.

ما هو الطبيب الذي يجب أن أتصل به في حالة وجود مشاكل في الأربطة والمفاصل؟

يتعامل طبيب المفاصل مع هذه المشكلة. ه إذا كان هذا الطبيب غير متوفر في منطقتكإذن عليك أولاً استشارة الطبيب المعالج. سيكون قادرًا على تحديد سبب مشكلتك، ليتمكن بعد ذلك من إحالتك إلى الطبيب اللازم لمزيد من العلاج.

فقط يمكن أن تحدث آلام المفاصل لأسباب مختلفةعلى سبيل المثال بسبب الإصابات والأمراض المعدية وغيرها من الأسباب. إذا حدث عدم الراحة بسبب الإصابة، فسيقوم المعالج بإحالتك إلى طبيب الرضوح. بطريقة أو بأخرى، ليس من الضروري العلاج الذاتي والانتظار حتى يتم تعزيز المفاصل والأربطة.

تميل المفاصل والأربطة إلى التآكل طوال الحياة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل أو الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية. لذلك، من المهم الاهتمام بحالتهم مسبقًا. للقيام بذلك، يوصي الأطباء بتناول الفيتامينات للمفاصل والأربطة، ومضادات الغضروف، ومضادات الالتهاب للألم. وفيما يلي سنتحدث عن كل مجموعة من الأدوية ونعطي أمثلة على الأدوية.

[يخفي]

أقراص وكبسولات

يمكن تقسيم أقراص المفاصل والأربطة إلى عدة مجموعات حسب غرضها الوظيفي. أولاً ، هذه أدوية مضادة للالتهابات ضرورية لأمراض المفاصل والإرهاق أثناء النشاط البدني والإصابات.

المجموعة الثانية هي الأدوية المقوية والتصالحية. استخدامها ضروري بسبب تآكل الأقمشة تحت الأحمال المستمرة، وخاصة الرياضة. ولكن حتى مع النشاط البدني المعتدل في الحياة، مع مرور الوقت، تميل الأوتار والأنسجة الغضروفية في المفصل إلى فقدان قدرتها على التعافي. يساعد تناول واقيات الغضروف في الحفاظ على حالة الأنسجة في حالة جيدة. الفيتامينات مهمة أيضًا.

مضاد التهاب

لعلاج الألم والالتهابات، يتم تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) والكورتيكوستيرويدات (الأدوية الهرمونية). وتمثل المجموعة الأولى أدوية بدرجات متفاوتة لتخفيف الآلام. الجلايكورتيكويدات بدورها هي أدوية أكثر فعالية، ولكن آثارها الجانبية على الجسم أقوى بكثير. يتم استخدامها غالبًا كحقن في المفصل المصاب.

يمكن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على شكل أقراص وحقن عضلية. يتم تناول الأقراص عن طريق الفم، ويتم امتصاصها عبر القناة الهضمية، وتتراوح قابلية الهضم من سبعين إلى مائة بالمائة. ويجب تناولها بعد الأكل لما لها من تأثير قوي على المعدة ويمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية. يبدأون في التصرف بعد ساعة أو ساعتين من تناوله. يمكنك شراء أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للمفاصل والأربطة من الصيدلية دون وصفة طبية.

أفضل وأشهر الأدوية من مجموعة NSAID:

• الإندوميتاسين - له تأثير واضح ضد الألم والالتهاب والحمى. التأثير الأقصى يحدث بعد ساعتين من تناوله. ويتراوح عمر النصف من أربع إلى إحدى عشرة ساعة. الجرعة المتوسطة هي 25-50 ملغ في جرعة واحدة عدة مرات في اليوم. تكلفة حزمة من 30 حبة 25 ملغ هي 32 روبل.
• ديكلوفيناك - يعمل بشكل أسرع بكثير من الدواء السابق. يتم الوصول إلى الحد الأقصى للتركيز في الدم خلال عشرين إلى ستين دقيقة، وفي الغشاء الزليلي بعد ثلاث ساعات من تناوله. يتم إخراجه من الجسم خلال ثلاث إلى ست ساعات. وهو أكثر لطفاً على المعدة من الإندوميتاسين. يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية للبالغين 300 ملغ؛ وعادة ما يتم وصف خمسين إلى خمسة وسبعين ملغ 2-3 مرات في اليوم. عبوة من 20 قطعة. 100 ملغ هو 80 روبل.
• إيتودولاك - يتم ملاحظة أقصى قدر من التأثير بعد حوالي ساعة من تناوله، ويتم التخلص منه خلال سبع ساعات. متوفر على شكل كبسولات بجرعة 400 ملغ. يوصى بتناول كبسولة واحدة من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. عندما يتم وصف دورة علاجية طويلة، يقوم الطبيب بضبط جرعة الدواء أسبوعيًا. التكلفة حوالي 300 روبل لكل حزمة.

ديكلوفيناك (80 فرك) إندوميتاسين (32 رور) إيتودولاك (300 فرك)

تم عرض الأدوية التي تحتوي على عنصر نشط واحد (مطابق للاسم) أعلاه، ولكن هناك أيضًا أدوية مركبة أكثر فعالية:

• دولارين هو مزيج من ديكلوفيناك (خمسين ملغ) وباراسيتامول (خمسمائة ملغ). يتم تعزيز التأثير المضاد للالتهابات للديكلوفيناك من خلال التأثير المسكن للباراسيتامول. يمكنك تناول ثلاثة أقراص كحد أقصى يوميًا.
• نيوروديكلوفيت - متوفر على شكل كبسولات تجمع بين ديكلوفيناك 50 ملغ، بالإضافة إلى فيتامينات ب1، ب6، وب12. ونتيجة لذلك، يتم تحسين التأثير المضاد للالتهابات عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي للفيتامينات. الجرعة: من كبسولة إلى ثلاث كبسولات يومياً. تكلفة حزمة من 30 كبسولة هي 264 روبل.
• فلاميديز - يحتوي على ديكلوفيناك (50 ملغ)، باراسيتامول (500 ملغ) وسيراتيوببتيداز (15 ملغ). المادة الأخيرة عبارة عن إنزيم له تأثير مضاد للالتهابات ومزيل للاحتقان. تناول قرصًا واحدًا مرة أو مرتين يوميًا. حزمة من 10 أقراص تكلف حوالي 80 روبل.

واقيات الغضروف

وهي وسائل لترميم وتقوية المفاصل والأربطة. في السابق، تم استخدام الكوندرويتين والجلوكوزامين بشكل منفصل كمكونات للأدوية. ولكن في الوقت الحالي، تستخدم جميع الأدوية تقريبًا هذه المواد معًا. يعمل الكوندرويتين على تسريع عمليات التجدد في أنسجة الغضروف ويساعد على تقوية النسيج الضام. مسؤول عن إنتاج السائل الزليلي في المفصل.

عندما يتم تكسير الكوندرويتين، فإن أحد مكوناته هو الجلوكوزامين. وهو مشتق من الأنسجة الغضروفية من الجلوكوز، وكذلك الجلوتامين (حمض أميني). الجلوكوزامين والكوندرويتين هما المكونان الرئيسيان للأوتار والغضاريف والأربطة.

وبعد ذلك سنتطرق إلى عدة أدوية فعالة للأربطة والمفاصل والتي تصنف ضمن المكملات الغذائية أو بمعنى آخر المكملات الرياضية. المستحضرات التي تكون مكوناتها الرئيسية عبارة عن مركب من الكوندرويتين والجلوكوزامين بكميات أكبر بكثير من المستحضرات الصيدلانية. يتم استخدامها بشكل رئيسي من قبل الرياضيين للحفاظ على أداء أنسجة الغضروف.

أولفليكس المتقدم

هذا دواء متوازن مكون من 6 مكونات يعيد بشكل فعال القدرات الوظيفية للمفاصل ويقلل الالتهاب والألم. يساعد على استعادة المفاصل والأوتار. يحمي هذا الدواء المفاصل والأربطة لدى الرياضيين من الإصابات والتآكل المحتمل. الجرعة - 2 حبة يوميا. تكلفة الدواء 600 روبل لكل علبة تحتوي على 60 كبسولة.

الجلوكوزامين والكوندرويتين وMSM

دواء فعال وشائع يحتوي على 1200 ملغ من الكوندرويتين و 1500 ملغ من الجلوكوزامين في حصة واحدة من ثلاث كبسولات. تحتاج إلى تناول حصة واحدة مرة واحدة يوميًا لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. يقوم الكوندرويتين والجلوكوزامين ببناء مكونات أنسجة الغضروف، ومن أجل استعادة المفاصل بمساعدة هذا الدواء، يجب أن يتم تراكمها في الجسم. لذلك، يتم تناول واقيات الغضروف في دورات طويلة عدة مرات في السنة.

الجلوكوزامين والكوندرويتين وMSM (760 روبل)

إذا كانت المفاصل تعمل بشكل طبيعي، فإن دورة العلاج لمدة شهرين مرة واحدة في السنة تكون كافية. مع التدريب الرياضي المستمر، تعد دورتان شرطًا أساسيًا للحالة الطبيعية للمفاصل وعملها.

عندما ينخفض ​​محتوى الكوندرويتين، تنخفض كمية السائل الزليلي في المفاصل. ونتيجة لذلك، لا يتم الوفاء بوظائف الاستهلاك الخاصة بها. قد تسمع صوت طقطقة وتشعر أيضًا بألم في المفاصل. وهذا يعني أن نوعية وكمية الغشاء الزليلي قد انخفضت وأن التجاويف المفصلية تحتك ببعضها البعض.

ناترول فيل أنيو

لا يجمع هذا الدواء بين الجلوكوزامين والكوندرويتين فحسب، بل يجمع أيضًا بين نكسروتين (مثبط إنزيم طبيعي من آمور فيلفيت). يوفر هذا المجمع دعمًا شاملاً للمفاصل والأوتار. وتظل قوية ومرنة لسنوات عديدة، وتحافظ على الحالة الممتازة للأنسجة الغضروفية والسائل الزليلي. تكلفة حزمة من 120 حبة هي 700 روبل.

الحقن والحصار

بالنسبة للألم الشديد، عندما لا تساعد الحبوب، يمكن وصف الحقن في العضلات أو المفاصل أو الحصار. الأكثر شعبية وفعالية في هذه الحالة هي الجلايكورتيكويدات (Diprospan). يتم أيضًا تقديم أدوات حماية الغضروف للمفاصل والأربطة (استعادة الغضاريف، وتحفيز إنتاج السائل الزليلي)، وكذلك الببتيدات (زيادة القدرة على التحمل).

ديبروسبان

ديبروسبان (1 أمبولة 1 مل بقيمة 220 روبل) - يخفف الالتهاب والألم والحساسية ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي. تستخدم أساسا لالتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، والنقرس، وهشاشة العظام. موانع الاستعمال تشمل فرط الحساسية للمكونات النشطة للدواء، ومشاكل في المعدة، والدورة الدموية، والالتهابات الفيروسية.

عند تناوله في العضل، يتم استخدام 1-2 مل مرة أو مرتين في الشهر. عند تناوله داخل كبسولة المفصل يتم تقسيم الجرعات حسب نوع المفصل:

• الورك - واحد إلى اثنين مل؛
• الركبة والكتف والكاحل - 1 مل؛
• المعصم وعظمة الترقوة - 0.5-1 مل؛
• المفاصل السلامية – 0.25-0.5 مل.

لا يستخدم هذا الدواء للخلع.

فيرماترون

هذا هو واقي الغضروف، والذي يُسمى أيضًا "بدلة سائلة". بمساعدتها، يمكنك استعادة السائل الزليلي بالكامل في المفصل، أو بالأحرى استبداله. ونتيجة لهذا، يحدث تغذية أفضل للغضروف. يعزز تخليق حمض الهيالورونيك في المفصل، ويزيد من حركة المفاصل، ويخفف الألم.

فيرماترون (4200 فرك)

ويمكن ملاحظة نتيجة ملحوظة بعد الحقنة الرابعة (يستخدم مرة واحدة في الأسبوع). دواء فعال جداً لأمراض المفاصل، فهو يعمل بسرعة ويحافظ على نتائج طويلة الأمد. لكنها مكلفة للغاية - مقابل حقنة واحدة بحجم 2 مل عليك دفع 4200 روبل.

تُستخدم هذه الحقن في المفاصل في أغلب الأحيان لعلاج التهاب المفاصل، فضلاً عن الآفات المؤلمة التي أدت إلى تغيرات تنكسية في المفصل. من بين موانع الاستعمال تجدر الإشارة إلى العملية الالتهابية داخل المفصل وأمراض الجلد وعدم تحمل الهيالورونات.

الببتيدات

الببتيدات للمفاصل والأربطة لها تأثير محدد - فهي تزيد من قدرتها على التحمل وتحمي من الإصابات المتكررة وتعزز التعافي السريع بعد التدريب. الدواء الأكثر شعبية هو TB 500. زجاجة واحدة تحتوي على 2 ملغ. يتم حقن الدواء بحقنة الأنسولين في ثنية البطن.

السل 500 (550 روبل)

يمكن تناول الدواء وفق أنظمة مختلفة يحددها الطبيب اعتماداً على حالة المفاصل والأوتار لدى المريض، وكذلك الوزن والصحة العامة. يمكن أن تكون أنظمة الجرعات بجرعات متزايدة، أو حتى (حقنة واحدة في الصباح). تستمر الدورة حوالي شهرين، ويشعر الشخص بالتأثير الأول بعد شهر من تناولها. تكلفة زجاجة واحدة 2 ملغ هي 550 روبل.

المواد الهلامية والمراهم

في أمراض وإصابات المفاصل، يتم استخدام المراهم المضادة للالتهابات للمفاصل والأربطة والأوتار كعنصر من عناصر العلاج المعقد. تبلغ نسبة الامتصاص من العلاج الموضعي سبعة بالمائة فقط، ولكن بالنسبة للألم الخفيف فهو فعال للغاية حتى بدون استخدام الأقراص. لمزيد من الألم والالتهاب الشديد، هناك حاجة إلى تأثير معقد للقضاء على الأعراض بشكل أكثر فعالية.

هلام Fastum (تكلفة 530 روبل لكل أنبوب من 100 غرام من 2.5٪ كيتوبروفين العنصر النشط). ينتمي إلى مجموعة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ذات التأثيرات الموضعية. يخفف الألم، ويخفف الالتهاب، والتورم، ويعيد حركة المفاصل، ويزيل التيبس في المفصل في الصباح. مؤشرات للاستخدام: التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، والنقرس، وهشاشة العظام، والتهاب الأربطة والأوتار، مقروص العصب الوركي، وألم عضلي، والصدمات النفسية.

جل فاستوم (530 فرك)

موانع الاستعمال، كما هو الحال مع أي مرهم، هي الجروح والتهاب الجلد، والأطفال دون سن 12 عاما، والأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، والرضاعة، وعدم تحمل المادة الفعالة. يجب ألا تزيد مدة العلاج عن أسبوعين، ويتم تطبيقه مرة أو مرتين يوميًا في طبقة رقيقة على المنطقة المصابة. متوفر في أنابيب 30 و 50 و 100 جرام.

تُستخدم أيضًا المراهم الواقية للغضروف؛ فهي تساعد في تخفيف الألم وتعمل على أنسجة الغضاريف، واستعادتها وتعزيز تجديد السائل الزليلي. كوندروكسيد - مرهم 5٪ في أنبوب 30 جم يكلف 350 روبل. يحتوي 1 جرام من المرهم على 50 ملجم من الكوندرويتين، بالإضافة إلى 100 ملجم من ثنائي ميثيل سلفوكسيد. المكون الثاني يخفف التورم والالتهاب في المفصل، ويساهم أيضًا في تغلغل الكوندرويتين بشكل أفضل في المفصل. تطبيق عدة مرات في اليوم، فرك حتى يمتص تماما.

مكملات الفيتامينات

نقص الفيتامينات في الجسم له تأثير سلبي جداً على جميع الأعضاء والمفاصل والأربطة أيضاً. كل فيتامين له تأثيره الخاص على الجهاز الرباطي والأنسجة الغضروفية:

• فيتامين أ – يشارك في تكوين الغضاريف والأنسجة العظمية، ويعزز امتصاص الكالسيوم، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
• الفيتامينات E، C - E تقلل من معدل شيخوخة الجسم وتسريع عملية التجدد. C يحمي من الفيروسات ويقلل من العمليات الالتهابية.
• فيتامينات ب - تساعد الجسم في عملية ترميم الخلايا في الغضاريف وأنسجة العظام؛
• الكالسيوم – المسؤول عن قوة العظام والأنسجة العضلية. إلزامي للاستخدام في أمراض المفاصل والداء العظمي الغضروفي والآفات المؤلمة. يؤثر فيتامين د على امتصاص الكالسيوم.

مراجعة مجمعات الفيتامينات الأكثر شعبية:

فيديو “استعراض أفضل المكملات الغذائية للمفاصل والأربطة”

ستشاهد في الفيديو أفضل الأدوية التي سيكون من المفيد تناولها عند ممارسة الرياضة.