Какво може да се изгори? Как да изгорим подкожните мазнини? Какво е съединител

Може би калориите са темата, която най-често интересува хората. Много пациенти питат лекарите как да изгорят колкото е възможно повече. Всъщност тайната е проста: всяка минута тялото ви непрекъснато изразходва енергия. Количеството на тази енергия зависи от вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност. По един или друг начин тялото ви се нуждае от определен брой калории всеки ден, за да поддържа жизнените функции и просто да съществува. Този показател е основен. Разбира се, вероятно искате да изгорите колкото е възможно повече. Оказва се, че има някои доста невероятни начини да направите това.

Махни крака и се суети

Оказва се, че ако постоянно се шашкате, движите ръцете си и потрепвате, това не е толкова лошо. Може да изглеждате нервни, но това е начинът, по който тялото ви се движи постоянно. А движението означава изгаряне на калории. С тази допълнителна дейност можете да изгорите до триста и петдесет допълнителни калории на ден. Това е доказано от учени. Ако седите цял ден, люлеете краката си или се движите по друг начин, изгаряте шестстотин калории повече, отколкото ако просто седите неподвижно. Ако стоите и се движите, изгаряте деветстотин и петдесет калории повече. С една дума, люлеете крака, люлеете коляно или потупвайте с пръсти, добре е за фигурата! Само не забравяйте, че това може да не винаги е подходящо - например на интервю това ще е знак, че сте твърде притеснени. В нормални ежедневни ситуации това ще бъде напълно приемливо, така че не се притеснявайте.

Плачи

Когато изплачете очите си, може да почувствате, че цялото ви тяло е включено. По време на стресови моменти пулсът ви започва да бие по-бързо. Но помага ли за изгарянето на калории? Изненадващо, отговорът е да. Без значение по каква причина плачете, той изгаря същото количество допълнителни калории като смеха – 1,3 на минута. Оказва се, че дори има нещо положително в плача. Спортуването обаче изгаря десет пъти повече калории. Вярно е, че след раздялата няма да искате да отидете фитнес- в такава ситуация можете да се поддадете на сълзи. Дори да се чувствате невероятно тъжни, понеще се отървете от калориите. Може би това ще ви даде поне малко утеха!

Смейте се

Смехът е мини-тренировка за вашето тяло. В този процес сърцето ви започва да бие по-бързо, което кара повече кръв да циркулира. Благодарение на това се изгарят калории - пулсът ви се ускорява с десет до двадесет процента, което означава, че метаболизмът ви също се ускорява. Дори и да спрете да се смеете, калориите продължават да горят известно време. Изследванията показват, че смях в продължение на десет до петнадесет минути изгаря до четиридесет калории. Това е достатъчно, за да свалите до два килограма за една година. Ако се смеете интензивно, това ще бъде много ефективна тренировка. Това е доказано от учени, така че се смейте по-често! Гледайте комедия, ако нямате енергия за тренировка - това ще ви позволи поне малко да компенсирате пропуснатата сесия.

Правете секс

Изследователите са открили, че сексът ви помага да изгорите достатъчно калории. Мъжете изгарят средно около сто калории по време на едно действие, а жените изгарят около седемдесет. Това обаче са данни за един час, а актът обикновено отнема не повече от двадесет и пет минути. Колкото повече време прекарвате в активен секс, толкова повече калории изгаряте. Ако се чудите как учените са разбрали за това, добре, ето отговора: те са използвали научно оборудване, което взема импулси. Можете да направите същото и у дома – използвайте вашата фитнес гривна, която следи пулса ви. Тогава ще разберете колко калории изгаряте по време на контакт.

Яжте

Оказва се, че дъвченето също може да изгори калории. Дъвченето използва много мускули в челюстите. Заедно с поглъщането и храносмилането, процесът на ядене на храна изгаря сто и четиридесет калории на час. Някои храни са известни с това, че изгарят калории. Например проучванията показват, че люти чушкиУскорява скоростта на метаболизма ви, което ви позволява да изгорите стотици допълнителни калории. Дъвката ще ви спести единадесет калории за час. Това е двадесет процента повече, отколкото бихте изгорили, ако просто седите неподвижно на един стол. Оказва се, че понякога дори храната може да бъде начин за изгаряне на калории!

Пазарувам

Ако някога сте се прибирали уморени след пазаруване, това не е изненада: колкото повече купувате, толкова повече трябва да носите, което изгаря допълнителни калории. В допълнение, една спокойна разходка до магазините изгаря двеста калории за един час за човек със средно тегло. Ако ходите динамично, ще изразходвате още повече енергия. Въпреки това си струва да се има предвид, че няма да можете постоянно да ходите, докато пазарувате, но дори да стоите на опашка, изгаряте калории. Организирайки покупките си у дома, вие се отървавате и от излишните килограми. Накратко, не се чувствайте виновни, ако обичате да пазарувате, просто стойте далеч от кафенетата, които също са в изобилие в търговските центрове. Те рядко съдържат здравословна храна, така че веднага ще си върнете цялата изразходвана енергия от мазнини и бързи въглехидрати!

пийте

Пийте повече вода, колкото по-студена, толкова по-добре. Според изследване, пиенето на няколко литра студена вода на ден може да изгори почти сто двадесет и пет калории. Това е така, защото тялото ви ще трябва да се затопли след такава напитка. От друга страна, пиенето може да добави калории, ако изберете грешни напитки. С една дума, не трябва да пиете студени коктейли - това няма да донесе никаква полза за вашата фигура, тъй като те съдържат много захар, а алкохолът не допринася за загуба на тегло.

Играйте

Забавлението също гори калории. Ако гледате телевизия или четете, вие се отървавате от тридесет и пет калории за един час. Ако решавате судоку или други пъзели, вие се освобождавате от енергия три пъти по-ефективно! Ако решите да се занимавате с активни игри на свеж въздух, вашият метаболизъм се ускорява: само двадесет минути игра с деца може да ви отърве от почти сто калории. Можете да изгорите сто и петдесет калории, като бутате количка. Каквото и да правите с дете, с домашен любимец или с приятели, във всеки случай ще изразходвате достатъчно енергия!

сън

Тази новина определено ще ви хареса! Оказва се, че докато спите, горите интензивно и калории. Вашето тяло изпълнява много различни функции, докато си почивате – възстановява клетките, обновява тъканите, освобождава се от токсините. Повечето хора не спят достатъчно, така че е важно да се опитвате да спите осем часа. По време на нощна почивка се освобождавате от внушителен брой калории - цели петстотин. Дрямкаслед обяд ще изгори не повече от тридесет калории, така че ще бъде много по-трудно да го наречем ефективен.

Гори ефективно

Може би вече разбирате логиката – колкото по-активно живеете, толкова повече енергия изразходвате. Говорете, танцувайте, яжте, правете секс и след това спете - това може да изгори хиляди калории! Не е ли това нещо, към което си струва да се стремим? С една дума, движете се повече, правете това, което ви доставя удоволствие. Може да бъде също толкова ефективно, колкото и упражненията, ако се храните и здравословно. Ако сте активни, можете да подобрите фигурата си, докато получавате ярки емоции и се наслаждавате на живота!

Сутрешни съчетания

На миене на зъбии 5 минути миене под душа ще изгорят около 20 калории. А ако добавите още 30 секунди обливане с хладка вода, ще изгорите точно толкова.

След 10 минути интензивно зарежданеще изгорите около 80 калории. Пеенето на любимите ви песни, докато тренирате, ще увеличи разхода на калории с до 100! Можете да спечелите още 10 калории, като скачате на въже за минута. Но любителите на йога, които са свикнали да практикуват спокойно и премерено, ще изгорят около 80 калории за половин час практика.

Домашен живот

Малко хора го харесват измий чиниите, но мислете за това като за още един тест за вашата воля и сигурен начин да изгорите 35 калории за 10 минути. Ако също танцувате, ще изгорите от 20 до 50 калории.

Прането на ръцете не е за вас? Но вземете пранетоот пералнята, все пак трябва да го окачите и след това да го сортирате и сгънете. Воала - минус 35 калории за 15 минути полезна работа! А ако гладите и този ден, ще изгорите почти 80 калории за половин час.

След като почистването започне, можете да отделите половин час почистване на прахи поставяне на нещата по местата им. Резултатът е минус 80 калории и искрящо чист дом! Още 15 минути прахосмукачка– това са 50 калории и то за половин час миене на подовеизгаря 153 калории. За тези, които са изпаднали в лудост: 2 часа „общо“ почистване с изнасяне на боклука от апартамента - минус 900 калории. Резултатът е толкова невероятен, че дори не е нужно да ходите на фитнес!

Ако живеете в собствен дом, трябва или да премахнете снега, или да подредите тревните площи. Един час такава работа ще ви спести от 330-450 калории. Понякога можете дори да измиете колата си сами - спестявайки пари и минус 65 калории за 15 минути!

За час и половина готвене могат да се изгорят около 180 kcal. Помнете ползите от здравословните храни и също така добавете подправки към храната си, които помагат за изгарянето на мазнините. Докато вечерята се приготвя, пийнете зелен чай- принуждава тялото да изгаря повече калории.

Почивайте с полза

След такива активни маневри и консолидиране на резултата, просто трябва да се въздържате от тежки и висококалорични храни и да си позволите да си починете. Дори да решите да гледате телевизия, можете да изгорите 72 калории за час. Като добавите леки упражнения като балансиране върху стабилизираща топка или люлеене на краката си, можете да изгорите до 200 калории, докато гледате филм.

Активни игри с деца– това е приятна релаксация и минус 100 калории за всеки 10 минути забавно време заедно. Ако детето ви е още малко, вземете количка в парка – ще изгорите около 280 калории за час.

Пазаруване- друг начин да се отпуснете, в процеса ще изразходвате около 152 kcal на час. Използвайте стълбите, докато се разхождате из супермаркета: 5 минути - 50 калории.

Разходи сес половинката ви в парка – заедно ще изгорите по 130 kcal. Целувайте се за удоволствие – 25 калории за 10 минути. И ако преминете към секс, преценете потреблението на енергия в размер на 200 калории на час!

Знаете ли, че 8 часа сън изгаря около 476 калории? Това е още една причина, поради която трябва да спите достатъчно! Спането в хладна стая ще ви помогне да се почувствате по-бодри сутрин и ще изгорите допълнителни 35 калории през нощта.

Задължително си лягайте преди сън Прочетиполезни материали или глава от книга – изгаряте 33 калории за 15 минути. А ако си направите 15-минутен масаж, не само ще получите усещане за лекота в тялото си, но и ще изгорите 33 калории.

Ако искате да отслабнете, запомнете: трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате с храната. Ако сте активни цял ден и следите диетата си, разделете се с излишни килограмище бъде много просто! И дори не е нужно да ходите на фитнес за това.

Въпреки че това се случи не толкова отдавна, никой не е изненадан от наличието на маркировки за съдържание на калории върху хранителните опаковки. Рядко обаче се замисляме какво означават за нас допълнителни 200 или 300 калории. С изключение на хората, които изчисляват калоричното съдържание на диетата си. Ами ако пакетът не изброява броя на калориите, а по-скоро времето, интензивността и вида на упражненията, които ще ни помогнат да „изгорим“ обяда си?

Всъщност в Съединените щати калоричното съдържание на храните се посочва от 1990 г. Но с течение на времето, чрез различни изследвания, стана очевидно: това не помага. Не всеки разбира колко калории може да консумира на ден, още по-малко какъв вид спортна дейност ще му помогне да използва енергията, която получава.

Един експеримент потвърди необходимостта от посочване на физическа активност върху етикетите. Към продуктите бяха прикрепени етикети с информация колко трябва да се движите, за да не се превърнат калориите в тях в мазнини. Изследването е проведено в Тексас и включва 300 души на възраст от 18 до 30 години.

Резултатът беше обнадеждаващ: хората най-накрая започнаха да поръчват по-малко храна! Освен това през 2011 г. подобен експеримент е проведен с безалкохолни напитки. След като научиха колко ще трябва да тичат, за да изгорят захарта, която консумират със сода, тийнейджърите започнаха да купуват вода.

Всичко се свежда до едно просто заключение: потребителите не разбират достатъчно теорията за разхода на енергия и не знаят какъв е техният разход на калории. И така, колко енергия ще ни помогнат обичайните ни физически и спортни дейности да изразходваме?

За да ви дадем представа, нека започнем с най-високата енергийна стойност и след това да преминем към най-ниската. Например, можете да си позволите само храна, съдържаща 900 калории, ако ще окачите тапети през следващите 5 часа. Да, точно 5 часа, това не е печатна грешка. Разбира се, друга, но подобна физическа активност ще свърши работа.

Посещавате ли тренировки по джудо или нещо подобно? Тогава не се страхувате дори от 570 калории, чиято консумация ще бъде осигурена от 55 минути такъв спорт. Но 50-минутна игра на тенис ще изгори само 375 калории. Добре е да знаете това, когато избирате кои часове ще посещавате редовно, нали?

Четиридесет минути упражнения като играфутболът ще ви помогне да се сбогувате с 330 калории (които съдържа само една порция пържени картофи). Много по-лесно е да изгорите порция варени картофи: 170 калории ще бъдат изразходвани след 45-минутна танцова „пауза“ или 50 минути почистване на къщата. Един час упражнения ще премахнат 290 калории (филийка торта), докато пешеходният туризъм ще премахне само 205 калории (сандвич с шунка) за 80 минути.

Играейки тенис на маса за 25 минути, можете да загубите 100 калории, а ако скачате на въже за 6 минути, можете да загубите цели 96.
Е, една проста разходка за 20 минути ще „изяде“ само 10 калории.

Моля, обърнете внимание, че показаната консумация на енергия е приблизителна: консумацията на калории ще бъде индивидуална за всеки човек. Въпреки това, вече можете да разберете каква храна ще ви струва значителни спортни тренировки. Хранете се правилно и помнете: винаги е много по-лесно да останете стройни, отколкото да ги върнете!

Страшно е да видиш какво препоръчват някои сайтове, особено женски, за отслабване. Повечето от техните съвети са опасни за вашето здраве! Дори бих казал, че това е всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудодейни добавки и лесни начини да свалите 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви продават своя продукт, или са неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде поне 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal за седмица, без да броим храната. Кое е слабото?

Мисля, че тези числа ви убедиха. И вие вече не вярвате в тези истории.

Колко кг мазнини можете да изгорите за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит от 1000, ще свалите 1 кг за седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, на който можете да разчитате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. Ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро отново ще започнете да трупате мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете с повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - пречистете тялото си. В течение на живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много глупости, че не само влошават вашето благосъстояние, но и ви добавят тегло, карат ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали мазнините по корема.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви принуждават да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

• Кефирна диета - седнете на кефир през целия ден
• Сокова диета - пийте само сокове
• Динена диета – няколко дни яжте само дини
• Нисковъглехидратна диета – пълно избягване на въглехидратите
• Гладуване
• И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Взех специална почивка от писането на статия току-що, за да разгледам отново какви диети се препоръчват онлайн за изгаряне на мазнини и премахване на мазнините по корема.

И знаете ли какво ме ужаси? Не това, което пишат авторите на сайта, а това, което дамите пишат в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Отслабнах с 6 кг и за това трябва да пиша, а не да заблуждавам хората. Е, да ги оставим тези... Дори не знам как да ги нарека.

Какво трябва да включва правилната диета за изгаряне на мазнини?

Всъщност нищо извън естественото: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тялото ще я попълни от вътрешни резерви. Например, ако напълно спрете да ядете въглехидрати, което е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или другата страна на медала – диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, някои токсини ще излязат и червата ще се прочистят, но на каква цена?

Динята има много малко калории и дори те са въглехидрати. Съответно ще изпитате страшен протеинов дефицит в организма. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият резерв от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10 000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 килограм изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата ви и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори и без упражнения), защото... много мускули = бърз метаболизъм.

И такива неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените са стигнали до следния извод: ако пиете по 1 чаша (или 1 литър, не помня) всеки ден в продължение на шест години подред, ще развиете диабет!

Какво ще кажете за диетата с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Сега имате своя отговор.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца“ на всички посетители на сайта, за да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което първо трябва да промените във вашата диета, е броят на калориите, които консумирате. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за изгаряне на 1 kg мазнини за една седмица трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да яде 1 g протеин на 1 kg тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За да качите мускулна маса, умножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Ядете ли толкова много протеин всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини?

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от общата храна, която консумирате. Има приблизително същото количество протеин. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако това не е така, коригирайте го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане и се абсорбират в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгорите тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта, с която захарта се освобождава в кръвта:

• Топлинна обработка
• Смачкване на зърнени култури, колкото по-фини, толкова „по-прости“ са въглехидратите

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. След като смелите житото, получавате семолина (едро смляно жито) и го смелите отново - първокласно брашно. Направете кифлички от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков В суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, а в суров вид ще бъде прост.

Една ябълка в сурова форма е сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простия въглехидрат.

Като цяло идеята е следната: колкото по-непокътната е зърнената култура и толкова по-малко време е издържала топлинна обработка, толкова по-подходящ е този продукт за храна.

Продукти, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

• Пълнозърнести каши (не натрошени): пшеница, елда,
• Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
• Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
• Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

• Чипс
• Хлебни изделия
• Всеки сок (плод, зеленчук)
• картофи
• бял ориз
• Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
• Бисквитки, меденки

Как да премахнете мазнините от корема

Има два начина: бърз, но труден и лесен, но дълъг. В първия случай е така правилното хранене+ упражнения, във втория случай е просто диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Силовите тренировки са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в „бойна готовност“.

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни упражнения: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силови тренировки, ефектът ще е много по-малък.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

• Ако помпате, мазнините ще изчезнат от корема и страните
• Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
• Колан за отслабване
• Мехлеми и кремове за отслабване
• Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
• Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото си тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

• Клякове
• Лицеви опори от пода, успоредка
• Набирания
• Преси с дъмбели
• Бягане, между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където запасите от гликоген (захар) са най-големи. След като гликогенът се изразходва, той се изразходва подкожна мазнина!

Натоварването трябва да е дългосрочно и редовно. Определено е необходима загрявка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не трябва да започвате да вдигате тежести или да бягате! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати и не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. В продължение на една седмица увеличете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето за ходене и скоростта на движение. Можете да започнете леко бягане, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете мазнините от корема за мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Много хора не разбират защо стърчи, дори при слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно в областта на корема. Първо се образува кръг от мазнина около пъпа, след което расте настрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожните мазнини! Под коремните мускули расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това „нещо“ може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата на снимката имат по-висок номер)).

Освен изпъкналия корем, мъжете имат и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара повече мазнини да се отлагат в тялото и да се развиват като женски тип. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече, когато сте отпуснати, тогава имате тази огромна мастна жлеза и спешно трябва да отслабнете.

Всеки мъж трябва да прави силови тренировки, за да се отърве от корема и страните си. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Най-сигурният начин е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото си тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като повдигания. Това ще увеличи силовата ви издръжливост и ще изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много гликогенови резерви. Когато нямате достатъчно от него, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще се смалят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и по-малко захар ще остане в кръвта за други дейности. И разбирате, че това е плюс.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема и страните. Резултати

Нека накратко да обобщим всичко по-горе.

За да премахнете мазнините от корема, трябва:

• Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
• Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
• От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
• Яденето на сложни въглехидрати
• Избягвайте простите въглехидрати, докато изгаряте мазнини
• Никога не използвайте модни диети
• Хранете се балансирано
• Избягвайте недостиг на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да се отървете от корема си. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и мазнините от корема определено ще изчезнат.

Сергей Трошин, вашият водач в света на бодибилдинга, беше с вас

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да губите мазнини от корема у дома, какви упражнения трябва да правите, да дам пример за тренировъчна програма и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, в следващите дни ще ви дам подарък на стойност 2500 рубли