O danima posta. Šta možete jesti na dan posta? Treba li to raditi češće od jednom sedmično?

U glavama mnogih djevojaka i žena, dan posta za mršavljenje je neka vrsta „čarobnog štapića“ koji pomaže da svoju figuru i težinu vratite u normalu nakon gastronomije u samo jednom danu. I u tome se ne varaju - zaista, postoje recepti za dane posta za mršavljenje koji vam omogućavaju da izgubite do 3,5 kg kritične težine u najkraćem mogućem roku.

Koje su prednosti dana posta za mršavljenje?

Dani posta gubitak težine se obično prakticira u tri slučaja:

• nakon perioda obilne proždrljivosti, kada se učinak proždrljivosti fizički osjeti;
• kao završna faza dugotrajne dijete ili programa detoksikacije;
• i na kraju – kao redovna praksa samokontrole težine, odnosno svojevrsna prevencija viška kilograma.

Ne može se reći da je ova ili ona vrsta dana posta pogodnija za bilo koji od ovih ciljeva, a manje za sve ostale. Umjesto toga, pri odabiru metode trebate se voditi isključivo svojim preferencijama u hrani - ne volite kefir, "sjednite" na heljdu, ne možete živjeti dan bez povrća - odaberite dan posta na krastavcima itd.

Osim toga, možete nastaviti od rezultata - ako, na primjer, trebate izgubiti najveći mogući broj stečenih kilograma, onda je bolje odabrati istovar na krastavcima ili jabukama.

Međutim, vrlo je važno shvatiti da do gubitka težine uz pomoć dana posta ne dolazi zbog gubitka masti, već skoro 95% - zbog uklanjanja viška tekućine i nakupljenog “otpada hrane” (proizvodi razgradnje, toksini, nesvarena hrana nakupljena u crijevima i sl.).

Dan posta za mršavljenje na krastavcima – minus 3,5 kg

Popularnost svih dijeta sa krastavcima, kao i samog dana posta na krastavcima, zasnovana je na dva jedinstvena svojstva ovog povrća - prvo, sadrži malu količinu kalorija. Ali ono što je najvrednije za one koji žele smršaviti je to što krastavci sadrže tartronsku kiselinu, supstancu koja značajno usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. S obzirom da na krastavcima možete izgubiti i do 3,5 kg, ovaj vid posta i detoksikacije sa sigurnošću se može nazvati najefikasnijim danom posta.

Posebnosti. Dan posta od krastavca je najmanje kalorijski, često dnevna količina kalorija u ovom režimu jedva dostigne 300. Stoga je bolje da ovaj dan provedete kod kuće, bez većeg fizičkog i psihičkog stresa.

Prednosti i nedostaci. Najočiglednija i najpoželjnija prednost dana posta na krastavcima je njegova visoka efikasnost u nekim slučajevima možete izgubiti i do 3,5 kg viška.

Jelovnik za dan. 1,5 kg svježih jakih krastavaca podijelite na 5-6 obroka. Konzumirajte bez soli, umaka i začina, ali možete dodati 1-2 žlice. mekinje i 2 jaja dnevno.

Posni dan na jabukama – minus 3 kg

Evropski mikrobiolozi su dokazali da česta konzumacija jabuka povećava rast posebne vrste bakterija u crijevima, koje sprječavaju proces truljenja i pospješuju bolju apsorpciju hrane. Shodno tome, ne dolazi do stvaranja takozvanog „otpada hrane“, što je direktna prevencija viška kilograma. A američki kolege naučnici su tokom eksperimenata došli do zaključka da one žene koje jedu 3 jabuke dnevno (uz ishranu) brže gube kilograme od onih koje ovo voće zanemaruju u svakodnevnoj prehrani.

Posebnosti. Mnogi profesionalni nutricionisti savjetuju, osim svježeg voća, da se u okviru dana posta od jabuka konzumiraju i pečene jabuke.

Prednosti i nedostaci. Jabuke ne samo da obogaćuju organizam gvožđem i vitaminima, već pomažu i u smanjenju nivoa „lošeg“ holesterola. Osim toga, flavonoidi kvercetin i naringin, kojih ima u izobilju u jabukama, pomažu u zaštiti stanica pluća od razvoja malignih tumora. Nedostaci posta od jabuke uključuju sposobnost jabuka da stimulišu apetit.

Jelovnik za dan. Za dan posta opskrbite se 1,5 kg jabuka kiselih ili neutralnih sorti (ali ne slatkih!).

Tokom dana koristite poznatu formulu: ako ste gladni, pojedite jabuku, a ako ne želite jabuku, onda niste gladni. Pored voća treba piti i 1,5 litara dnevno čista voda bez gasa.

Dan posta na kefiru – minus 2 kg

Ova vrsta rasterećenja i detoksikacije je jedna od najpopularnijih, svaka žena je barem jednom u životu “sjela” na kefir dan-dva. Fermentirani mliječni proizvod omogućava vam da izgubite u prosjeku 2 kg viška težine i normalizira rad crijeva (uključujući i blagi laksativni učinak).

Posebnosti. S obzirom da je kefir sam po sebi tečnost, tokom dana posta na ovom proizvodu nije potrebno piti „zapaženih“ i tako obaveznih 8 čaša vode u svakoj dijeti. Sasvim je moguće ograničiti se na 0,5 litara mineralne vode bez plina.

Prednosti i nedostaci. Kefir je veoma koristan proizvod, i to ne samo u smislu mršavljenja, već i zdravlja. Normalizuje krvni pritisak, poboljšava crevnu mikrofloru, dobra je prevencija karijesa, a lekari ga često preporučuju kao prevenciju raka dojke. Nedostaci dana posta na kefiru uključuju samo laksativna svojstva ovog proizvoda - najbolje je ne planirati poslovne sastanke i duga putovanja na ovaj dan.

Jelovnik za dan. Pijte 1-1,5 litara nemasnog kefira (ne više od 1%) u 5-6 pristupa tokom dana. To se dešava otprilike svaka 2-3 sata.

Posni dan na heljdi – minus 1,5 kg

Svako zrno heljde sadrži masu korisnih vitamina i mikroelemente. Dakle, dan posta na heljdi je ugodan izuzetak od pravila da je svaka mono-ishrana, čak i za jedan dan, uvijek strašna neravnoteža tvari potrebnih tijelu. U slučaju heljde, disbalans nije tako loš.

Posebnosti. Glavna karakteristika istovara heljde je način pripreme ovog proizvoda. Žitarice se ni pod kojim uslovima ne smeju kuvati. Samo pare! Na primjer, uveče jedan dio heljde prelijete sa dva dijela kipuće vode i ostavite da nabubri do jutra. I bez “problema”! Za dijetalna ishrana i danima posta, za heljdu su pogodna samo integralna žitarica – „zrna“.

Prednosti i nedostaci. Prednosti dana posta od heljde uključuju, prije svega, visoke prednosti samog proizvoda. Osim toga, heljda za mršavljenje, budući da je „spori ugljikohidrat“, savršeno zasićuje, ali ne povećava razinu šećera u krvi - odnosno dugo ćete se osjećati siti. To je, inače, jedan od razloga velike popularnosti heljdinih dijeta. Nedostaci uključuju možda ne najimpresivnije gubitke u kilogramima - više od 1,5 kg dnevno vjerojatno neće nestati.

Jelovnik za dan. Teoretski, možete jesti onoliko heljde koliko vam stane. Ali pošto bi trebalo da bude bez soli, putera, mleka, umaka i bilo kojih drugih začina, budite sigurni, malo je verovatno da će vam stati mnogo. Preporučljivo je jesti 1 šolju heljde kuvane na pari svaka 2-3 sata. Osim toga, potrebno je piti oko 2 litre čiste vode bez plina dnevno.

Dan posta je odlična prilika da se brzo dovedete u formu i vratite „lakoću“ u organizam nakon praznika, kao i da se „namestite“ na ispravan način rada ishrana. Ovu "ekspresnu dijetu" koriste mnoge žene koje paze na svoju figuru ili žele izgubiti višak kilograma. Ali ne znaju svi kako pravilno provesti dane posta kako ne bi naštetili svom zdravlju. Koje preporuke će pomoći?

Postavite se ispravno za dan posta. Nemojte se obeshrabriti - "štrajk glađu" će trajati samo jedan dan! Naravno, "iz navike" će minute trajati satima - vjerovatno ćete poželjeti da sve odustanete i pojedete sendvič sa kobasicama više puta. Ali vjerujte mi, negativnost trenutno nije najbolji prijatelj, jer će vas samo odvesti s pravog puta.

Pravilno provedeno "istovarivanje" pomoći će vam da se riješite 1-1,5 kg viška težine. Neka vam ovo bude motivacija! Glavna stvar je vjerovati u sebe i želju da poboljšate svoju figuru.

Nemojte se zanositi danima posta

Dani posta nisu uravnotežena ishrana! Konzumiranje jednog proizvoda, ma koliko zdrav bio, dugo vremena predstavlja veliki stres za organizam. Nema dovoljno vitamina i minerala, opća slabost, usporavaju se metabolički procesi - ima mnogo štete. Stoga nemojte zloupotrebljavati ovu metodu mršavljenja. Dani posta mogu se provoditi najviše 2 puta sedmično.

Da biste kreirali lični raspored „istovara“, fokusirajte se na svoju težinu. Želite da očistite svoje tijelo i održite svoju figuru u formi? 1-2 dana posta mjesečno će biti dovoljna. Ako vam je cilj izgubiti 5-10 višak kilograma, dane posta možete organizirati češće - jednom sedmično.

Jesti "za buduću upotrebu" prije dana posta nije najbolje najbolja ideja! Ali to je upravo ono što mnogi ljudi koji gube na težini rade. Najmanje 2 dana unapred pokušajte da prilagodite ishranu - izbacite masnu i slatku hranu sa jelovnika što je više moguće, a posle 18 sati nemojte ni prilaziti frižideru. I sami ćete se iznenaditi koliko će rezultati „istovara“ biti dobri.

Odlično je ako dan posta započnete oko ručka i završite ga u isto vrijeme sljedećeg dana. Kao što pokazuje praksa, psihološki je mnogo lakše izaći na kraj sa svim „gastronomskim nedostacima“ - večerate uveče, zatim idete u krevet, a onda do kraja dijete ostane vrlo malo.

Postoji još jedan koristan savjet- ako redovno obavljate „istovar“, odvojite za to određeni dan u sedmici. Tijelo će se naviknuti na ovu rutinu, pa će vam se u budućnosti lakše prilagoditi ishrani.

Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da jedete svoju omiljenu hranu

Da bi efikasnog gubitka težine možete organizirati "istovar" s raznim proizvodima. Odaberite onu koja vam se sviđa.

Najčešći proizvodi za "istovar" su jabuke, krastavci, svježi sir i kefir. Takođe možete imati i dan „šargarepe“ i „kupus“. Fokusirajte se na svoje gastronomske preferencije! Odaberite opciju za jedan dan ili kombinovani dan posta. U prvom slučaju jedete samo jedan proizvod, au drugom nekoliko je prihvatljivo.

Od čitavog niza dana posta, oni koji uključuju jedenje povrća ili voća su mnogo zdraviji. Sadrže puno vlakana, što pozitivno utiče na rad gastrointestinalnog trakta. Takođe, takvo mršavljenje će biti posebno korisno zimi, kada tijelu nedostaju vitamini i minerali. Ali sa oprezom pristupajte upotrebi „mliječnih“ dana posta - za neke bolesti probavnog sustava mogu biti kontraindicirane.

Probajte da naizmjenične dane posta - ove sedmice imate dijetu „krastavac“, a sljedeće sedmice „kefir“. Pored barem neke raznolikosti, imat ćete priliku uporediti rezultate odabranih opcija „istovara“.

Efikasno mršavljenje: ne možete gladovati!

Efikasno mršavljenje ne znači post! Na dan posta imaćete proizvod koji možete jesti. Cijelu dozvoljenu količinu podijelite na 4-6 porcija. Jedite malo po malo u kratkim intervalima - spasite se od stalnog osjećaja gladi.

Ako glad i dalje ne nestane, pojedite pola zelene jabuke ili krastavca, popijte čašu kefira - kalorija je minimum, ali osjećaj gladi je prigušen.

Da, gubitak težine uz dane posta uključuje značajno smanjenje kalorija unesene hrane. Ali unos tečnosti se ne može svesti na minimum - naprotiv, potrebno je piti više! Ovo je važno jer će pomoći u održavanju normalne ravnoteže vode.

Pijte puno i često - najmanje 2 litre dnevno. Kafa, kompoti, sokovi, gazirana pića - za sada zaboravite na ove napitke. Na dan posta možete popiti nezaslađeni čaj, prokuhan ili mineralna voda bez gasa, biljnih dekocija. Ujutro će biti korisno popiti napitak od meda i limuna (1 kašičica prirodnog meda i 2-3 kriške limuna po čaši vode) - to će "stimulirati" metaboličke procese.

Gubitak težine bez štete po zdravlje: nemojte se previše truditi

Nije preporučljivo da se preopterećujete na dan posta – fizičku aktivnost svedite na minimum! Trenutno unosite malo kalorija, pa će vašem tijelu biti teško. Idete li redovno na fitnes? Bilo bi bolje da ovog dana preskočite trening.

Ako vaš posao uključuje povećan fizički ili mentalni stres, dijetu vikendom. Odmarajte se više.

Ispravno „izlazite“ iz dana posta

Kraj dana posta nije razlog za nabacivanje hrane! Morate ispravno "napustiti" bilo koju dijetu - samo tada će doći do efikasnog gubitka težine.

Sljedećeg jutra nakon dana posta, uzmite kontrastni tuš - to će pomoći u jačanju metaboličkih procesa i biti budniji nakon "posta". Ne naslanjajte se sada na masnu, brašnastu i začinjenu hranu - poništit ćete sve svoje napore na putu do vitkog tijela. Jedite "lagane" obroke naredna 2-3 dana - salate od povrća i supe, fermentisani mlečni proizvodi, kašice od žitarica, kuvano nemasno meso. Velike porcije će samo naštetiti - jedite često (4-6 puta dnevno), ali malo po malo.

Dijeta 5:2 je popularan oblik kratkog posta (nedeljni dani posta) koji uključuje normalnu ishranu tokom 5 dana i vrlo ograničenu ishranu tokom 2 dana. I ovako se čovjek hrani svake sedmice, cijele godine.

Intermitentni post je svaka dijeta koja uključuje redovni potpuni ili djelomični post svake sedmice. Objasnit ćemo principe ishrane na dijeti 5:2, te navesti primjere kako se jede i šta možete jesti na dan posta ako se nećete mučiti apsolutnom glađu.

Brojne studije, uklj. Studije na životinjama su pokazale da takva isprekidana ishrana dovodi ne samo do sagorevanja viška masti, već i do smanjenja masnog tkiva i ćelija koje skladište masnoće. Pokazalo se da je povremeni post jednako efikasan kao i većina strogih dijeta mi pričamo o tome o gubitku težine i poboljšanju metabolizma.

To ne znači da je povremeni post najbolja dijeta, to je samo efikasna alternativa za ljude koji imaju poteškoća da se pridržavaju stroge dijete.

Kako provesti dane posta

Dijeta 5:2 je tako nazvana jer uključuje normalno jedenje 5 dana u sedmici i ozbiljno ograničavanje kalorijskog unosa u ostala 2 dana u sedmici.

Pravila za istovar

Za razliku od pravog posta, koji uključuje jedenje samo dozvoljene (brze) hrane u određenom vremenskom periodu, cilj dijete 5:2 je smanjiti unos kalorija u dane posta na 25% ili manje od vašeg uobičajenog unosa drugim danima. Ono što znači je da možete jesti skoro svaku hranu, glavna stvar je da njihov ukupni sadržaj kalorija za cijeli dan nije veći od 500 Kcal/dan za žene i 600 Kcal/dan za muškarce.

Neki ljudi više vole da jedu često i u malim porcijama, drugi više vole da podele jelovnik dana posta za mršavljenje na dva obroka ujutru i uveče. Ne postoji jedinstven "ispravan" način prehrane u takvim danima, jer... Tijelo svake osobe može različito reagirati na post. Princip je da u dane posta osoba unese maksimalno 25% svog normalnog kalorijskog unosa.

Opcije za dane posta

Dani posta za mršavljenje i oporavak ne bi se trebali slijediti, jer je od vitalnog značaja da se tijelo redovno snabdijeva kalorijama i nutrijentima neophodnim za njegovo normalno funkcioniranje. Ljudi sami raspoređuju svoje dane posta. To može biti ponedjeljak i četvrtak ili srijeda i subota.

Benefit

Posebna privlačnost dijete je njena fleksibilnost. Umjesto strogog ograničavanja hrane tokom dužeg perioda, dijeta 5:2 fokusira se na striktno ograničavanje kalorija u samo 1-2 dana posta u sedmici. Za mnoge ljude ovo je mnogo lakše podnijeti nego dugo odricanje od omiljene hrane. Neke mono-dijete (na primjer, sokove) omogućuju vam da brzo zasitite tijelo korisnim tvarima: vitaminima, mineralima i uklonite višak vode. Redovno se odmarate od teške hrane, samo po sebi je korisno.

Šteta

Dani posta, posebno u obliku mono-dijete, mogu naštetiti organizmu ako osoba pati od hroničnih bolesti:

• dijabetes melitus;
• bubreg;
• jetra.

Rasterećenje može biti štetno i za vrijeme egzacerbacija čira na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu, gripe i akutnih respiratornih virusnih infekcija, koje se pogoršavaju u stresnim situacijama.

Prilikom odabira metode terapijskog posta, morate uzeti u obzir posebne kontraindikacije za svaku mono-dijetu, kako ne biste naštetili zdravlju.

Kontraindikacije

Ljudi koji osjećaju vrtoglavicu ili umor ako ne jedu trebaju izbjegavati dane posta, kao i svaku drugu dijetu.

Trudnice i dojilje bi također trebale izbjegavati post osim ako nemaju višak kilograma. Djeci i tinejdžerima nisu potrebni periodi posta jer njihova tijela rastu i razvijaju se. Izuzetak su slučajevi gojaznosti, kada su ograničenja u ishrani preporučena od strane lekara.

Bilo koja kronična bolest može biti kontraindikacija za ovu vrstu posta. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što isprobate bilo koju dijetu, uključujući dane posta.

Važno je da tijelo u dane posta dobije zdravu hranu bogatu vlaknima i proteinima.

Povrće i vlakna

Za ljude koji tek počinju prakticirati dane posta, povećanje unosa povrća pomaže im da se osjećaju kao da jedu svoju normalnu količinu hrane. Povrće je niskokalorično u poređenju sa životinjskim proizvodima i žitaricama. To znači da će velike porcije povrća biti niskokalorične.

Tamno lisnato zelje i salate su odličan način da dodate dimenziju obroku i održite osjećaj sitosti bez dodavanja dodatnih kalorija.

Još jedan dobar trik za povećanje veličine porcija je upotreba spiralizatora za pretvaranje tikvica ili šargarepe u rezance, čime se stvara niskokalorična baza za ukusan, niskokalorični sos.

Vjeverice

Proteini su od vitalnog značaja da tijelo nastavi primati građevinski materijal za tkiva i organe, čak i tokom perioda posta, da ne spominjemo u tu svrhu. Treba se fokusirati na izvore proteina bez velika količina debeo To uključuje:

• bijela riba;
• nemasno životinjsko meso;
• jaja;
• pasulj, grašak i sočivo.

Višak masnoće u hrani možete izbjeći kuhanjem, pečenjem ili pečenjem, umjesto da je pržite.

Dani posta za trudnice i dojilje

Ako trudnica ili dojilja treba izgubiti višak kilograma, tada treba planirati dane posta uzimajući u obzir činjenicu da su mono-dijete u ovom stanju zabranjene. Osim toga, prehrana mora uključivati ​​fermentirane mliječne proizvode - svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko ili kefir. Takođe, trudnicama i dojiljama se preporučuju ne 2, već 1 dan gladovanja sedmično.

Rasterećenje kod bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT)

Za bilo koje bolesti probavnog sistema u akutnoj fazi, dani posta su zabranjeni. Ishrana ne bi trebalo da sadrži sirovo povrće i voće. Treba izbjegavati mono-dijetu, s izuzetkom jedenja same zobene kaše. Takođe, broj dana posta je smanjen na 1 sedmično.

Da bi smršala, osoba treba da pojede manje kalorija nego što sagorijeva. Dijeta 5:2 je najviše na jednostavan način smanjite broj unesenih kalorija, sigurno sagorite višak masnoće, pod uslovom da se zdravo hranite u preostalih 5 dana u sedmici.

Supa je odličan lijek za dane posta, jer čorba dobro zasićuje, a da nije kalorična.

Voda je od vitalnog značaja svaki dan, ali u dane posta povećava vrijeme između obroka i oslobađa čovjeka od gladi tako što puni želudac. Čaj i kafu je bolje izbegavati, jer... stimulišu apetit. Možete piti biljne infuzije bez šećera.

Većina voća je bogata prirodnim šećerima i previše je kalorija za dane posta. Tamno bobičasto voće (kupine, borovnice, itd.) ima malo kalorija i može zadovoljiti želju za slatkim u danima ograničenja.

Opcije za dane posta

Neki ljudi vole započeti dan malim doručkom kako bi se tijelo pokrenulo. Za druge, rani doručak čini vas gladnim cijeli dan. Stoga svaki plan obroka može izgledati drugačije. Neki rasporedi dana posta izgledaju ovako:

1. Tri mala užina - rani doručak, popodnevna užina i kasna večera.
2. Rani ručak i večera.
3. Mali doručak, kasni ručak i preskočena večera.
4. Jedan doručak i večera.
5. 5-7 obroka u malim porcijama.

Glavna stvar je naglo smanjiti broj potrošenih kalorija. Navodimo opcije za mono-dijetu uz pomoć kojih se postiže postavljeni cilj.

Na mekinjama

Raži, pšenične, zobene i lanene mekinje su prihvatljive. Piju se sa čašom negazirane vode, 3 puta dnevno, po 2 supene kašike, pomešane sa voćem ili kefirom. Dnevno možete izgubiti do 2 kg težine.

Na cokoladi

Zabranjena je mono-dijeta na čokoladi kod oboljenja pankreasa i jetre. U dane posta preporučuje se pojesti 100 grama tamne čokolade sa sadržajem kakaa većim od 56%. Ovu normu treba podijeliti u tri koraka. Možete ga isprati kafom ili mlijekom sa sadržajem masti ne većim od 1,5%. Zahvaljujući ovoj ishrani gube i do 1,5 kg dnevno.

Na siru

Sirevi imaju puno proteina, ali gotovo da nemaju ugljikohidrata, pa su vrijedan nutritivni proizvod. Za dijetu je posebno dobra sorta tofu sa malo masti, ali su dozvoljeni i drugi sirevi:

1. Brynza.
2. Parmezan.
3. Adyghe.
4. Suluguni.

300 gr. Sir se dijeli na 5 porcija; možete ga jesti s povrćem i zalijevati sokovima. Takva mono-dijeta je zabranjena kod bolesti bubrega i jetre, dijabetesa i ateroskleroze.

Na sokove

Za dane posta prikladni su svježe cijeđeni, a ne konzervirani sokovi. Razblažuju se 1 prema 1 vodom i piju u količini od 2 litre tokom dana. Sokovi se pripremaju od različitog voća i povrća, mogu se miješati i izmjenjivati. Ovakva mono-dijeta je zabranjena u slučaju povećane kiselosti želudačnog soka ili bolesti bubrega. Omogućava vam da izgubite do 2 kg viška kilograma dnevno i zasićuje tijelo vitaminima i mineralima.

Na heljdi

Na mono-dijeti od heljde gube i do 1,5 kg dnevno. Važan uslov je da se heljda kuva na vodi, bez soli i ulja. Dnevna doza– kaša od 200-250 gr. žitarice i 2 čaše vode. Podijeli se u 5 doza, ispere se kefirom s malo masti ili fermentiranim pečenim mlijekom. Možete dodati jabuke, suhe šljive, svježi sir. Nema kontraindikacija.

na jabukama

Ova mono-dijeta je dozvoljena svima, čak i trudnicama. Za njega su pogodne nekisele zelene ili žute jabuke koje se mogu kombinovati sa jogurtom, kefirom, orašastim plodovima i medom. 2 kg jabuka podijeljeno je u 5-6 doza. Pečene jabuke je bolje jesti ujutro i uveče. Takvo pražnjenje je kontraindicirano za osobe s probavnim bolestima.

Na banani

Prezrele i nezrele banane nisu prikladne za ishranu, samo srednje zrele. 1,5 kg voća se pojede tokom dana u 5-6 obroka, ili u kombinaciji sa fermentisanim mlečnim proizvodima (uključujući i skuti), meko kuvanim jajima, jabukama i krastavcima. Post od banane je kontraindiciran kod bolesti bubrega i dijabetesa.

Kako završiti dan posta

Svaki dan posta treba završiti u 18:00 sati, posljednjim obrokom. Sljedećeg dana nakon dana posta morate se postepeno vraćati na uobičajenu prehranu, koristeći frakcione obroke. Za doručak - lagana kaša, za ručak - supa sa malo masnoće. Obavezno konzumirajte fermentisane mliječne proizvode i vitamine ako mono-dijeta nije bila voće i povrće.

Sažetak: Dijeta 5:2 daje ljudima alternativu strogim i dugoročnim ograničenjima u ishrani. Dani posta pomažu mnogim ljudima da značajno smanje unos kalorija i bezbedno izgube težinu.

U procesu mršavljenja Posebna pažnja Vrijedi obratiti pažnju na čišćenje organizma. Kratkotrajno čišćenje značajno olakšava opterećenje svih organa i vitalnih sistema, poboljšava metaboličke procese i pomaže u uklanjanju nakupljenog viška tečnosti. Jednostavno rečeno, dani posta će pomoći tijelu da se vrati iz stresnog stanja u normalno stanje.

Izbor na pravi načinčišćenje će omogućiti ponovno pokretanje rada organa kardiovaskularnog sistema, probavni i izlučni sistem. Ako pravilno organizirate dane posta, možete brzo izgubiti nekoliko kilograma viška, poboljšati stanje kože, kose, noktiju i osjetiti nalet energije i lakoću u cijelom tijelu.

Kako pravilno raditi dane posta

Postoji mnogo načina za čišćenje organizma danima posta, od najtežih do blažih, i na kraju, sigurnih i korisnih. Mnogima je poznata kefirna dijeta, neki su pokušali da dane posta provedu uz svježi sir, jabuke, smutije od bobičastog voća ili krastavce. Ali kako funkcionira princip dana posta i kako ne naštetiti sebi ovom dijetom? Prvo morate razumjeti specifičnosti ove vrste ekspresnog čišćenja organizma.

Karakteristike i pravila dana posta:

• Meka tranzicija - prije i poslije dana posta ne treba jesti tešku i masnu hranu u velikim količinama;
• Dnevna energetska vrijednost - 400-1000 kalorija;
• Možete pojesti do 2 kg voća, do 700 grama proteinske hrane;
• Dnevna potrošnja vode je od dva litra;
• Mali obroci - 5-6 puta dnevno, svaka dva sata;
• Između obroka možete piti kefir za suzbijanje gladi;
• Trajanje spavanja je najmanje devet sati dnevno;
• Dajte tijelu odmor - isključite fizičku aktivnost na dan posta;
• Čišćenje spolja i iznutra - ovog dana pohađajte kurs masaže, spa tretman ili posjetite kupalište.

Dani posta najčešće se pamte po nastanku osjećaja težine kao posljedica sistematskog prejedanja, nakon obilnih prazničnih obroka ili detoksikacije kao posljedica plućnog udara. trovanje hranom. U ovim slučajevima, svrha mono-moda je olakšavanje probave i lakši gubitak težine oslobađanjem balastnih tvari - do 3,5 kilograma.

popularno:

• ✅ Vrste dana posta na heljdi
• ✅ Dan posta na kefiru za mršavljenje
• ✅ Trodnevna kefirna dijeta za mršavljenje
• ✅ Dijeta za 500 kalorija dnevno - meni za sedmicu
• ✅ Čišćenje organizma od toksina i otpada kod kuće

Međutim, tijelo treba očistiti ne samo nakon kršenja uobičajene prehrane, ovo treba raditi u redovnim intervalima kako bi se poboljšalo funkcionisanje svih životnih sistema. Dani posta mogu se organizovati 2-4 puta mesečno. Ovi „vikendi za stomak“ će vam pomoći da redovno uklanjate nagomilani otpad i toksine i održavate svoje telo u dobroj formi.

Koji je najbolji način da odaberete opciju dana posta? Prije svega, vrijedno je uzeti u obzir karakteristike tijela, moguće netolerancije i svakako uzeti u obzir osobne preferencije kako biste se osjećali ugodno i ne uspjeli na cilju.

Benefit

Dani posta su osmišljeni da pomognu tijelu da se odmori, ponovo pokrene sve funkcije i sisteme, i što je najvažnije, da se očisti. Ako osoba odluči naglo smanjiti prehranu tokom dana, sigurno će postići pozitivne rezultate. Jednodnevna dijeta može imati nekoliko ciljeva.

Prednosti dana posta za tijelo zavise od namjene:

• čišćenje uz normalnu ishranu;
• tokom aktivnog perioda mršavljenja za suzbijanje plato efekta (prestanak gubitka težine);
• prije početka ili završetka dijete;
• namjerno čišćenje zidova organa za varenje i izlučivanje;
• trenirati snagu volje.

Bez obzira na svrhu brze mono-dijete, u periodu njenog pridržavanja sve snage tijela usmjerene su na preradu samo jednog proizvoda, a to značajno olakšava opterećenje organa za varenje.

Prednosti i efekti dnevne promjene ishrane očituju se u sljedećem:

• prevencija bolesti jetre i bubrega;
• borba protiv osećaja težine;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• poboljšanje stanja kože;
• uklanjanje vidljivih znakova alergije;
• osećaj lakoće, vedrine.

Ako provodite dan posta barem jednom sedmično, nakon nekoliko mjeseci ovog režima možete se oprostiti od viška kilograma, a sve ostale dane održavati normalnu ishranu. Glavna stvar je odabrati pravi proizvod za ove svrhe, pridržavati se osnovnih pravila režima i ne zloupotrebljavati ga.

Da li je moguće raditi dane posta za trudnice?

Dozvoljeni su dani posta za trudnice. Prepisuju ih lekari nakon 28 nedelje trudnoće kako bi se spriječile komplikacije ili bolesti.

Često dan posta može se preporučiti trudnicama koji boluju od dijabetesa, alergija, egzacerbacija ili hroničnih oboljenja bubrega, želuca, jetre. Jednodnevni režim pomaže budućim majkama da se nose sa zdravstvenim problemima bez pribjegavanja dugoročnim ograničenjima u ishrani koja mogu naštetiti fetusu u razvoju.

Osim toga, za trudnice će biti obilježen i dan posta smanjenje edema problemi sa kojima se buduće majke često susreću.

Drugi razlog zašto se budućim majkama propisuje niz dana posta je borbi protiv gojaznosti, razvijen i prije trudnoće. U ovom slučaju mjere nisu usmjerene na gubitak težine, već na kontrolu težine.

Međutim, samoliječenje ne samo da ne može biti od koristi, već i ozbiljno naštetiti trudnici i nerođenom djetetu, stoga način pražnjenja, trajanje i učestalost treba odabrati od strane liječnika, uzimajući u obzir sve karakteristike majčinog tijela. .

Dani posta za trudnice trebali bi smanjiti dnevni unos nutritivnu vrijednost, ali ne treba da bude “gladan”. Najčešće je u ovim slučajevima riječ o posnim danima od voća, povrća, mesa, mlijeka i ribe.

Opcije za dane posta za mršavljenje

Provođenje jednodnevne dijete za mršavljenje može se klasificirati prema proizvodima. Izbor dana posta je prilično bogat: proteini, masti, ugljikohidrati, vlakna, tečna hrana, pa čak i tamna čokolada.

Koje proizvode odabrati za dane posta?

• voće - jabuka, narandža, banana;
• povrće - krastavac, šargarepa;
• bobičasto voće - lubenica, sortirano;
• sokovi;
• piletina;
• riba;
• kefir;
• svježi sir;
• sir;
• juhe;
• mekinje;
• riža;
• heljda;
• ovsena kaša;
• čaj sa mlijekom;
• tamna čokolada - 72% i više.

Odabirom jednog od proizvoda koji najviše odgovara vašem ukusu, lako ćete provesti dan posta ne samo s koristima, već i sa zadovoljstvom. Osim toga, možete organizirati kombinirane dnevne dijete jednom ili dva puta tjedno - to će uvelike olakšati proces.

Na kefiru

Dan posta na kefiru zasićuje tijelo proteinima i kalcijem, čisti gastrointestinalni trakt i normalizira mikrofloru želuca i crijeva. Odabir ove dijete nesumnjivo će donijeti koristi ne samo u gubitku kilograma, već i u održavanju redovne prehrane.

Za efikasno čišćenje dovoljan je gubitak tijela i težine piti 250 ml kefira šest puta dnevno. Dan posta možete dopuniti povremenom konzumacijom vode i infuzije šipka. Ostali proizvodi su isključeni iz jelovnika. Bolje je izbjegavati aktivne aktivnosti ovog dana.

1 dan na kefiru i jabukama

Donosi i 1 dan mršavljenja na kefiru i jabukama odlični rezultati brz gubitak težine, čišćenje, uklanjanje tečnosti i ponovno pokretanje organizma.

Zašto je ova mono dijeta korisna?Činjenica je da proteini fermentiranih mliječnih proizvoda zasićuju tijelo, dok jabuke čiste. Prema pravilima dijete, kefir bi trebao biti s malo masti, na primjer, jedan posto. Jabuke je poželjno odabrati nezaslađene, ali ne previše kisele. Zelene jabuke su odlične za ovu svrhu. Količina dnevno konzumiranog kefira može doseći do 2 litre, a broj jabuka ne smije biti veći od 2 kg. Da biste ispravno istovarili, morate zapamtiti potrebne dvije litre vode dnevno. Kako spojiti dva proizvoda na dan posta?

Možete jesti prema sljedećoj shemi:

• Za doručak - čaša kefira;
• U vrijeme ručka - čaša kefira i 2 jabuke;
• Za popodnevnu užinu - čaša kefira sa dodatkom komadića jabuke i jedna pečena jabuka se jede cela;
• Za večeru - jabuka i čaša kefira;
• Prije spavanja - čaša kefira.

Druga kombinacija proizvoda neće biti ništa manje efikasna za mršavljenje:

• Ispecite sve jabuke, podijelite na porcije i jedite cijeli dan;
• Pijte kefir između obroka jabuka.

Važno: takve dane posta treba oprezno tretirati osobe koje pate od peptičkih čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Trebali bi dati prednost pečenim jabukama. To praktično neće smanjiti efikasnost istovara. Početnicima je dozvoljeno opuštanje u vidu dvije kašičice meda dnevno.

na jabukama

Posni dan na jabukama jednom sedmično takođe će pomoći u čišćenju organizma i efikasnom oslobađanju od viška kilograma. Nije teško postiti jabuke, samo treba da se opskrbite dva kilograma jabuka i dva litra vode. Svoju ishranu možete dopuniti zelenim čajem.

Jabuke se mogu peći, naribati ili dodati med ili cimet. Odabravši način pripreme i konzumacije, proizvod morate podijeliti na šest porcija. Svaku porciju treba popiti sa puno vode ili čaja.

Važno: za hipotenziju zeleni čaj Bolje ga je ne koristiti.

Kefir i svježi sir

Kako biste smršali, a ne naškodili sebi, dovoljno je jednom sedmično provesti dan posta na svježem siru i kefiru. Proizvodi su bogati proteinima, pa će savršeno podržati tijelo tokom posta.

Količina svježeg sira za efikasno mršavljenje može biti do 600 g dnevno. Svježi sir je bolje podijeliti na jednake porcije i konzumirati u 6 doza. Vrijednost sadržaja masti od 1-2% pomoći će vam da odaberete pravi svježi sir za dan posta.

Ako svojoj prehrani dodate kefir za mršavljenje, možete se zalihe 1 litar fermentisanog mlečnog proizvoda. U ovom slučaju težina svježeg sira će pasti na 300 g. Proizvodi se dijele na šest jednakih dijelova i konzumiraju svaka dva sata. Voda se konzumira u roku od 30 minuta prije i poslije jela.

Recepti za dane posta sa svježim sirom sadrže mekinje prethodno namočene u vodi.
U svježi sir možete dodati med, grožđice, bobičasto voće i začinsko bilje. Tepsije, kolači od sira, pudingi od svježeg sira pružaju razne ukusne i zdrava dijeta, koji se lako održava jedan dan u sedmici.

Heljda i kefir

Prednosti ove metode rasterećenja tijela su neosporne. Fermentisani mlečni proizvod će zasititi organizam proteinima, heljda Obezbediće vitamine i minerale, osim toga, očistiće zidove probavnog sistema i blagotvorno deluje na bubrege i mokraćni sistem.

Kako smršati na heljdi i kefiru? Heljdu u zapremini od 250 g preliti sa čašom kipuće vode preko noći, umotati u peškir i staviti na toplo mesto. Ujutro kašu podijelite na 4 porcije, od kojih se svaka može preliti ili popiti sa do dvije čaše kefira. Vodu takođe treba redovno piti tokom dana. Važno: u kašu ne možete dodati so ili začine.

Na pirinču

Dan posta na pirinču se odnosi na ishranu obogaćenu ugljenim hidratima. Pirinač čini da se osjećate siti i pomaže vam da smršate. Pravila jednodnevne dijete ne zabranjuju dodavanje začinskog bilja, povrća i kefira u pirinač, što će značajno diverzificirati jelovnik nekoga tko gubi kilograme. Za to je poželjno odabrati smeđu rižu. Učinkovitost čišćenja i koristi za tijelo od njega su veće nego od drugih sorti ove kulture.

Šolja čaja za mršavljenje sa blagim laksativnim efektom pomoći će vam da brže smršate. Ovo će pomoći da se eliminišu efekti fiksiranja riže.

Recept smeđa riža za dijetu:

• Namočite jednu čašu opranog pirinča u vodi preko noći;
• Namočenu rižu skuvati u 0,5 l vode.

Još jedan recept predlaže kuhanje pirinča u dvije faze: nakon nekoliko minuta kuhanja zrna, zamijenite vodu novom vodom i kuhajte na niske temperature dok ne bude spreman.

Složeniji dijetalni recept savjetuje da pirinač držite u vodi četiri dana, zamjenjujući ga svježom vodom svaki dan. Namočene žitarice bolje će očistiti organizam od toksina. Kod pirinča, kao i kod heljde, ostaje na snazi ​​pravilo bez začina.

Na ovsenim pahuljicama

Ovsena kaša se s pravom smatra jednom od glavnih žitarica za mršavljenje. Dan posta na ovsenim pahuljicama pomoći će vam da smršate do 1,5 kg.

Recept za čišćenje zobene kaše: Za 600 ml vode trebat će vam čaša zobenih pahuljica. Kašu treba da kuvate oko pet minuta, a zatim je poklopite i pustite da upije preostalu vodu. Nakon toga kašu treba podijeliti na 5 dijelova. Ovsene pahuljice možete zasladiti suvim grožđem, nezaslađenim jabukama i raznim bobičastim voćem. Zeleni čaj možete uključiti u svoju ishranu. Obavezno pijte puno vode.

Za dane posta bolje je izabrati onu vrstu ovsene kaše koja ima vreme kuvanja od 15-20 minuta naznačeno na pakovanju. Ovo je najkorisniji proizvod koji nije bio podvrgnut ozbiljnoj termičkoj obradi i zadržao je većinu svojih korisnih svojstava.

Proteinski dan

Proteinske mono-dijete dobro su prikladne za aktivne ljude, jer hrana bogata ovim elementom dugo zasićuje tijelo i ne dopušta vam da brzo osjetite glad. Proteinski dnevni meni može se bazirati na konzumaciji mlečnih proizvoda, nemasne živine, govedine, teletine, nemasne ribe i mahunarki.

Dnevni obrok proteina natašte sadrži vodu, zeleni čaj, kafu bez mleka i odvar od šipka.

Kako provesti proteinski dan posta? U litar nemasnog kefira dodajte 300 grama mljevenog kefira pileći file, dodati zelje. Ova mješavina je podijeljena na 5 porcija.

Dijeta može uključivati ​​svježi sir i kefir, koji će obogatiti ljudski organizam kalcijumom i omogućiti efikasno čišćenje.

Dan posta

Dani posta na tečnoj ili zgnječenoj hrani uvelike olakšavaju rad probavnog sistema i daju tijelu neophodan predah. Postoji mnogo varijanti takvih dijeta, od jednostavnih dijeta sa čajem do dana posta na smoothiejima od bobičastog voća, svježim sokovima i tako dalje.

Prvo možete probati ispijanje posnog čaja sa mlekom. To je lakša verzija dijete koja pije zeleni čaj. Mlijeko za pripremu čaja od mlijeka treba da bude srednje masnoće. Recept za mlečicu: Skuvajte zeleni čaj i dodajte mu mlijeko. Pored toga što je čaj sa mlekom prijatnog ukusa, zahvaljujući mleku, nivo kofeina u njemu je smanjen u odnosu na ishranu sa zelenim čajem. Mlijeku treba piti svaka 2 sata.

Često se daje prednost jednostavna dijeta za piće na vodi. U suštini, ovo je post. Ovaj režim zabranjuje upotrebu vode sa gasom. Morate piti do 4 litre čiste vode dnevno. Morate piti svakih 45 minuta. Istovremeno, zapremina tečnosti ne bi trebalo da prelazi 0,5 litara. Dan posta na vodi poboljšava funkciju bubrega, često se pijenje ne preporučuje.

Dan posta na zeleni čaj može se provesti ako osoba ne pati od hipotenzije. Zeleni čaj je dobar lek za čišćenje organizma od otpada i toksina. Volumen ishrane za piće nije ograničen.

Rezultati dana posta

Dobri rezultati mršavljenja mogu se postići ako imate dan posta svake sedmice. Maksimalni dozvoljeni broj ponavljanja mono-dijete sedmično je dva puta, sa pauzom od 1-2 dana. To će pomoći u uklanjanju viška vode iz tijela i normalizaciji rada organa. Važno: ako zloupotrebljavate dane posta, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.

Nakon nekoliko mjeseci ovakvih zahvata možete primijetiti ozbiljne promjene u zdravlju i izgledu, vidljive promjene u težini i volumenu. Ako odaberete pravu jednodnevnu dijetu, možete izgubiti od 0,5 do 1,5 kilograma sedmično. To je moguće pod uslovom da je ostalim danima prehrana osobe koja gubi težinu uravnotežena, a fizička aktivnost pomaže u borbi protiv viška kilograma.

Primjeri fotografija rezultata:

Dani posta neće pomoći da izgubite 10-15 kg mjesečno prije ljeta. Prikladnije su za one koji moraju da se održe u formi bez mnogo truda ili da se vrate na pravi put nakon zime. Dani posta za mršavljenje ne donose tako impresivne rezultate koliko bismo željeli, ali ako ih redovno radite, a zatim ne prejedate hranu, učinak će vas sigurno zadovoljiti.

Čemu služe dani posta?

Činilo bi se šta se može dogoditi nakon jednog dana posta, ali to je samo na prvi pogled. Prednosti dana posta su odavno dokazane, testirane i još jednom provjerene. A sastoji se od sljedećeg:

• Nakon kratkog posta javlja se osjećaj lakoće zbog čišćenja crijeva;
• Stres tonizira tijelo;
• Pomaže u prevladavanju bolno poznatog "efekta platoa" mnogima. Drugim riječima, to je stagnacija tokom dijete. Težina pada do određene tačke, a zatim staje, ne želeći da se pomakne. Štrajk glađu može poslužiti kao blagi stres za tijelo i svojevrsni katalizator procesa sagorijevanja masti.
• I naravno, ne može se ne spomenuti „test snage“ i kultivacija volje.



Vrste i karakteristike posta u hrani

Dani posta se konvencionalno dijele na dvije vrste:

• "Gladan"
• "pun."

Ove dvije opcije razlikuju se po kalorijskom sadržaju dnevnog menija i količini sastojaka dozvoljenoj za konzumaciju.

Suština i principi „gladnih“ dana

Najjednostavnija i najrigoroznija opcija je dan na vodi. Iskrcavanja u kojima se isključuju proteini, masti i lako probavljivi ugljikohidrati nazivaju se i „čišćenjem“. U drugim slučajevima, osim tekućine, prehrana uključuje i jedan proizvod. Maksimalni dnevni kalorijski unos je 500 kcal. S obzirom na to da možete jesti nemasni kefir, krastavce, jabuke, kupus ili agrume, općenito, niskokalorične namirnice, lako ćete ne prekoračiti dozvoljenu granicu. Na primjer, sadržaj kalorija u 100 grama običnog krastavca je 15,5 kalorija. Uz ova ograničenja, možete pojesti 3,2 kg svježih zelenih krastavaca dnevno.

Bitan! Bez obzira na vrstu hrane koju konzumirate, potrebno je popiti 2 ili više litara vode. Zeleni čaj ili biljni izvarak dopunit će običnu negaziranu vodu.

“Fed” istovar: vrste i pravila

Nežnija opcija. Dozvoljeno je jesti 2-3 proizvoda koji se mogu kombinovati: meso, povrće, jaja, mahunarke, voće, mlečni proizvodi. Potreba za kalorijama neznatno varira; ne možete prekoračiti ograničenje od 800 kalorija. U zavisnosti od vrste hrane koja se konzumira, „dobro hranjeni“ dani posta za mršavljenje mogu biti proteinski ili ugljikohidratni.

• Ispuštanje proteina je najbolja opcija ako strože dijete izazivaju slabost, vrtoglavicu ili nisu prikladne iz zdravstvenih razloga. Možete jesti: nemasno meso; mekušci, rakovi i ribe; biljni proteini. Po želji jelovnik se može diverzificirati niskokaloričnim povrćem. Kineski kupus, zelena salata, krastavac, paradajz i začinsko bilje dobro se slažu sa proteinima. Prema načinu kuhanja, bolje je dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari. Tokom dana nema jakog osjećaja gladi.
• Olakšanje od ugljikohidrata zvuči primamljivo, ali nema nikakve veze sa slatkišima. U ovom slučaju govorimo o hrani bogatoj sporim ugljikohidratima. Obično je ovo pirinač.

Prilikom kreiranja jelovnika za "dobro hranjen" dan posta, važno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Naziv grupe proizvoda		Meso, riba, perad	Mahunarke	Biljno ulje	Žitarice	Kiselo	Poluslatko	Slatko i sušeno voće	Povrće	Mliječni proizvodi	Jaja
							Voće
Meso, riba, perad		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Mahunarke		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Biljno ulje		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Žitarice		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
voće	Kiselo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Poluslatko	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Slatko i sušeno voće	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Povrće		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliječni proizvodi		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Jaja		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Prednosti i kontraindikacije

Dani posta pomoći će u neravnopravnoj borbi protiv viška kilograma. Oni će vam pomoći da se riješite težine nakon napornog odmora, pomažući u nježnom čišćenju crijeva od toksina. Indicirano za određene bolesti. Tako se, na primjer, kod bubrežnih bolesti preporučuje dane „lubenice“, dane srca i krvnih sudova – „krompir“, a kod problema sa zglobovima – dane „krastavaca“. Samo bez da to radite sami, nakon konsultacije sa lekarom. Rasterećenje je obavezno za one koji stalno prate razne fitness dijete, vole proteinsku hranu, umjetne proteine ​​i drugu „tešku hranu“.

Bolesnici sa dijabetesom, trudnice i dojilje ne bi trebalo da se istovaraju. Osobe iscrpljene dugotrajnom bolešću i oboljelih od gastrointestinalnih bolesti (indicirano je samo "dobro hranjeno" pražnjenje nakon konzultacije s gastroenterologom). Ne preporučuje se pražnjenje tokom menstruacije.

Savjet! Ne biste se trebali zanositi "gladnim" istovarima, oni se izvode ne više od jednom tjedno, dok se "dobro nahranjeni" mogu raditi 2-3 puta.

5 pravila za istovar

Kako bi dani posta dali očekivane rezultate, morate slijediti pet jednostavnih pravila.

Pravilo 1: pridržavajte se uslova

Većina dana posta zasnovana je na principu mono-dijete, odnosno možete jesti jedan proizvod, ali to morate činiti što češće. Naravno, u malim porcijama. Osim toga, trebao bi vam se svidjeti odabrani proizvod, to će vam pomoći da ublažite ionako stresnu situaciju za tijelo. Ukupna energetska vrijednost proizvoda ne smije prelaziti 800 cal.

Pravilo 2: odabir optimalnog proizvoda

Tipično, istovar se vrši na niskokaloričnu hranu, s minimalnim sadržajem masti i ugljikohidrata (voće, povrće, kefir). Za dijetu s ugljikohidratima, možete se fokusirati na jednu vrstu žitarica s niskim glikemijskim indeksom (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Nemasno meso i nemasna riba su dozvoljeni u proteinskim obrocima. Najefikasnijim se smatraju „tečni“ dani posta, kada se zubi odmaraju i možete samo piti.

Pravilo 3: pravi dan

Mnogi ljudi ne pridaju važnost ovom trenutku, ali odabir dana nije ništa manje važan. Nutricionisti savjetuju da ne koristite vikend koji vam pripada, već da odaberete ponedjeljak. Ova opcija nije prikladna ako posao uključuje fizički rad. Bolje je istovar vršiti istog dana svake sedmice.

Pravilo 4: odmor

Na dan rasterećenja ne samo probavni trakt, već i cijelo tijelo u cjelini treba se odmoriti. Važno je isključiti svaku fizičku aktivnost, posebno trening. Alkohol se eliminiše dan ranije. A za one koji slabo podnose alkohol, 2 ili čak 3 dana unaprijed. Lista preporučenih aktivnosti uključuje: posjetu kupalištu ili sauni. Postupci kupke smiruju tijelo, pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju ventilaciju pluća i pomažu u eliminaciji toksina. Prikazane su i ležerne šetnje parkom.

Morate provesti dosta vremena spavajući. Idealno: najmanje 9 sati. Ne propustite priliku da se opustite umjesto ručka. Produženo spavanje će ojačati organizam, a ujedno pomoći da se lakše nosi sa osjećajem gladi.

Pravilo 5: bez kontrasta

Veoma je važno da neometano uđete u dan posta, da ga mirno preživite i da iz njega glatko izađete.




Lagan ulazak i izlazak: zašto je to važno?

Svaka dijeta, pa čak i jednodnevna, predstavlja veliki stres za organizam. U jednom trenutku, bez objašnjenja razloga, odjednom su prestali da ga hrane. Kada će se završiti i da li će se uopšte završiti? Isto tako iznenada, konačno dobija porciju visokokalorične hrane i apsorbuje je što je više moguće. Zbog toga se nakon dugih dijeta izgubljena težina brzo vraća.

Kako započeti dan posta

Pomoći će vam da postignete maksimalan učinak od istovara pravilnu pripremu tijelo. Dan ranije, već od ručka, odbijaju tešku hranu. Večera je zamijenjena lagana salata, voće, kefir. Prije odlaska u krevet preporučuje se napraviti klistir za čišćenje. Možete popiti piće Biljni čaj, koji djeluje laksativno, ali bez fanatizma.

Kako glatko završiti istovar

Naravno, sledeće jutro ne bi trebalo da počinjete sa prženim krompirom. Bolje je popiti 200 ml vode na prazan stomak i pojesti malo pirjanog povrća ili kašiku pirinča, a zatim se suzdržati od jela 2-3 sata. Kaše, povrće i voće pomoći će tijelu da se prebaci na stabilno funkcioniranje. Bolje je izbjegavati meso, mahunarke, jaja ili ribu. Zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), apetit se povećava i hrana se maksimalno apsorbira.

Najefikasnije metode istovara

Efikasnost određene dijete je relativan koncept. Svako tijelo je individualno, različito reaguje na stres, percipira i asimilira hranu. Stoga se najbolja opcija za sebe može odabrati samo eksperimentalno. Sudeći po recenzijama “korisnika”, kao i slušajući mišljenja nutricionista, najuočljiviji rezultati mogu se postići pridržavanjem dolje opisanih dijeta. Možete se zaustaviti na jednoj vrsti istovara ili mijenjati različite. Dakle, predstavljamo vam najefikasnije dane posta za mršavljenje.

„Tečno” istovar se naziva najsloženijim i najefikasnijim, ako se samo ispravno izvede. Mnogi ljudi počinju da se "istovaruju" dan nakon praznika ili odmah nakon praznika, ali nutricionisti preporučuju izbacivanje jela od mliječne kiseline, mesa i brašna barem dan prije dana "X" i prelazak na laganu hranu. Naravno, sve je masno, prženo, soljeno i dimljeno. Vodu je bolje pripremiti unaprijed. Može biti negazirana mineralna ili redovno prečišćena, ali ne i prokuvana.

Zaista efikasni dani posta za mršavljenje su maksimalno „stroži“. Isključujem hranu u potpunosti. Morate piti svakih sat vremena, tako da dobijete najmanje 3 litre dnevno. Zbog činjenice da je želudac stalno ispunjen tečnošću, ne bi trebalo biti jakog osjećaja gladi. Najstroža verzija rasterećenja kaže da na ovaj dan ne možete piti čaj, kafu ili sokove, već samo vodu.

Iz ispuštanja vode morate vrlo pažljivo izaći. Ujutro nakon posta popijte čašu vode i pojedite malo na pari pirjano povrće. Sljedeći dan možete jesti samo kašu, povrće i voće.




Povrće koje je 95% vode? nutricionisti ga obožavaju, a dan posta od krastavca za mršavljenje toliko je popularan da mu nije potrebna reklama. Krastavci su proizvod sa negativnim kalorijskim sadržajem (tijelo troši više na njihovu probavu nego što prima), i mnogo ih je lakše dobiti (makar i na kratko) nego vodom.

Oni koji se još nisu susreli sa dijetom od krastavca „licem u lice“ trebali bi znati da je ovo povrće snažan diuretik.

Zato je tokom dana bolje biti blizu toaleta. Aktivan društveni život će se morati odgoditi nakon ručka, može se pojaviti slabost, posebno u nogama. Neki ljudi doživljavaju pojačano pražnjenje crijeva. Jednodnevni post od krastavca indiciran je za dijatezu mokraćne kiseline, gojaznost, hipertenziju, giht, artrozu i aterosklerozu.

Za "zeleni" istovar trebat će vam 1,5-2 kg svježih krastavaca. Ova količina se raspoređuje u 5-6 doza. Pijenje bez ograničenja. Za raznovrsnost možete pripremiti salatu od krastavaca sa začinskim biljem, koju možete začiniti kašikom. biljno ulje. So, naravno, nije dozvoljena. Krastavci uklanjaju višak vode, što će ometati ovaj proces, ali u salatu možete dodati limunov sok. Za vrijeme ručka dijetu možete dopuniti kuhanim jajetom. Šteta što vas neće spasiti od gladi.




Dan posta na kefiru

Kefir se po popularnosti može takmičiti s krastavcima. O korisna svojstva O proizvodu je dosta napisano, najvažnije je da je dostupan tokom cijele godine, pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, djelotvoran je u prevenciji ateroskleroze i naravno normalizira rad probavnog trakta.

Najefikasnija će biti mono-dijeta na kefiru s niskim udjelom masti. Režim istovara je izuzetno jednostavan: svaka 2-3 sata trebate popiti 1-2 čaše kefira. Do sredine dana postat ćete prilično umorni od proizvoda. Za ukus u njega možete nasjeckati kopar ili peršun, a za raznovrsnost nemojte ga piti, već jedite kašikom. Ako želite da jedete između obroka (zasigurno hoćete), možete popiti čašu vode. A ako je osećaj gladi veoma jak, supena kašika će pomoći da ga ubijete pšenične mekinje, nezaslađeno povrće ili voće.

Postoji mnogo opcija za istovar kefira. Kefir se često kombinuje sa povrćem, nemasnim mesom ili medom. Dani „hranjenja“ posta za mršavljenje na kefiru savršeni su za osobe sa slabom voljom i one kojima određene uslove diktira zdravlje.




Jabučni dan posta

Jabuka je sporo probavljivo voće sa niskim sadržajem kalorija. Sadrži 85% vode, a preostalih 15% je vrijedno skladište vitamina i minerala, ne uzalud se naziva "podmlađivanjem". Jabuke su pristupačne i zdrave, poboljšavaju imunitet, sadrže antioksidanse, regulišu crijevnu mikrofloru i potiču sagorijevanje masti. Jednodnevna dijeta sa jabukama naziva se i posnim danom za gubljenje sala na stomaku. Ali svaki novčić ima dvije strane. Jabuke mogu izazvati oticanje, a stroga dijeta od jabuka apsolutno je kontraindicirana kod bolesti probavnog trakta (gastritis, čir, povišena kiselost, žučna diskinezija). U tim slučajevima je dozvoljena upotreba pečenih jabuka.

Počnimo s opisom jednostavna opcija istovar jabuka, za koji će biti potrebno nekoliko kilograma jabuka.

Postupak je sljedeći: 2 kg zelenih, nezaslađenih jabuka podijeli se u 5-6 doza ili se pojede otprilike svakih sat vremena.

Voće možete jesti sveže ili pečeno ili kombinovati. Bolje je koristiti kisele jabuke, ali one mogu povećati vaš apetit.

Ako je teško preživjeti samo na jabukama, možete pokušati olakšati malolaktički mlijeko. Dozvoljeno je jesti 1,5 kg jabuka i 500 g dnevno nemasni svježi sir ili popijte 1,5 litara kefira.




Vjerovatno ne vrijedi još jednom ponavljati da je heljda nevjerovatno zdrava, sadrži mikroelemente, vitamine i aminokiseline. U ovom slučaju važnije je da su žitarice bogate dijetalnim vlaknima, koja poboljšavaju probavu, pomažu vraćanju normalne funkcije i čiste crijeva. Kao i mnoge druge žitarice, heljda je namirnica niskog glikemijskog indeksa, te stoga dugo otupljuje osjećaj gladi.

Za heljdu je bolje pripremiti dan ranije. Šolja žitarica (oko 250 g) sipa se u manju šerpu, prelije kipućom vodom (0,5 litara), pokrije poklopcem i ostavi preko noći. Naravno bez soli, ali možete dodati začinsko bilje. Ujutro se kaša podeli na 4-5 porcija. Inače, bolje je koristiti zelenu heljdu nego prženu smeđu heljdu. Prema riječima stručnjaka, u njemu su sačuvane sve hranjive tvari. Ako se osjećaj gladi pogorša, dozvoljeno vam je užinu zelena jabuka, ali bolje je piti vodu.




Dan posta prema Malyshevi (na pirinču)

Elena Malysheva nudi širok izbor dana posta za mršavljenje, mogućnosti, kako kažu, za svaki ukus. Televizijska voditeljica smatra da je pirinčani post jedan od najefikasnijih. Dobar je jer praktički nema kontraindikacija. Glavni problem je vjerovatnoća opstipacije. Stoga je bolje da ne konzumiraju pirinač za one koji pate od hemoroida ili nepravilnog pražnjenja crijeva. Poslije jela poželjno je piti čajeve sa laksativnim djelovanjem, a sljedeće jutro započeti kefirom i svježim povrćem. U crijevima, žitarice rade kao sorbent, upijaju vodu i toksine, koji se zatim uklanjaju iz tijela. Uporedni pregled popularnih dana posta

Tabela prikazuje približni meni za svaki od gore opisanih dana posta (opcija „dobro hranjena“).

Vrsta dana posta		Krastavac	Apple	Kefir	Heljda	Pirinač (prema Malysheva)
8-00	Doručak	2 krastavca + 50 gr. kuvano meso	2-3 jabuke + čaša kefira	1-2 čaše kefira	100 g parene heljde + krastavac ili paradajz	200 g pirinča + šolja zelenog čaja
11-00	Užina	2 krastavca + zeleni čaj ili sok	2-3 jabuke + 100 g bilo koje kaše	200 g bilo kojeg povrća	100 g parene heljde	200 g pirinča + 50 g ribe ili mesa
14-00	Večera	2 krastavca + kuvano jaje ili 100 grama pirinčane kaše	2 pečene jabuke + salata svježi krastavac sa kašičicom rast. ulja	1-2 čaše kefira + 50 g nemasnog mesa	100 g heljde + 50 g mesa	200 g pirinča + 1 svježa šargarepa
17-00	Užina	Smoothie od krastavca i jabuke sa limunovim sokom	2-3 jabuke + 1 banana	1 čaša kefira + banana	100 g heljde + jabuka ili ½	200 g pirinča + čaša soka
20-00	Večera	2 krastavca + čaša kefira	2-3 jabuke + 100 g svježeg sira	1-2 čaše kefira	100 g parene heljde	200 g pirinča + 1 čaša kefira

Kafa u dane posta

Ljubitelje kafe vjerovatno zanima pitanje: da li je moguće piti kafu ovih dana, pa čak i popiti “kafu na post”. Prema nutricionistima, 1-2 šolje pića će biti samo od koristi. Međutim, šolja kafe ne bi trebalo da bude jednaka činiji za supu. Preporučena zapremina: 90-120 ml. Naravno, kafa treba da bude prirodna, bez šećera i vrhnja, ali možete dodati zaslađivač ili obrano mleko.

Ljubitelji kafe nisu se htjeli ni na koji način ograničavati i osmislili su svoju verziju dijete. Jelovnik dana posta za mršavljenje je izuzetno jednostavan - 5-6 šoljica kafe u redovnim intervalima. Takođe možete jesti sveže voće i povrće. Količina druge tečnosti treba da bude ograničena. Mnoge recenzije pišu da su nakon jednog takvog dana izgubili do 3 kg. Jedina šteta je što je ovaj "gubitak težine" zavaravajući. Kafa je diuretik. U toku dana, umesto propisanih 2 litra, popije se oko litar, a mnogo više se izluči iz organizma. Težina izgubljene vode je ono što vaga u osnovi pokazuje. No, veliki problem je što ionako stresnu situaciju za tijelo pogoršava veliko opterećenje srca i bubrega.

Zaključak iza ovoga je jednostavan: organiziranje dana posta za kafu nije preporučljivo, pa čak i opasno, ali dopuna posta sa 1-2 šoljice prirodne kafe će biti korisna. Glavna stvar je da pijete više tečnosti.

• Ako je teško održati pet obroka dnevno, dnevni dio se može podijeliti na više obroka.
• Bolje je potpuno izbjegavati šećer, sol i začine.

Dani posta za mršavljenje donose različite rezultate. Recenzije često kažu da gube i do 2 kg težine dnevno. Oni koje privlači ova brojka treba da shvate da se ne gubi 2 kg telesne masti! Odstranjuje se višak tečnosti sa toksinima i „otpada od hrane“, polusvarene hrane koja se nakuplja na zidovima creva. Nemoguće je izgubiti čak 1 kg dnevno. Najstrožim postom na vodi možete se riješiti maksimalno 100-200 grama masti.