Забрать жизнь другого чтобы жить дольше. Как долго прожить — простые советы о том, как прожить долгую жизнь

№ 3 Физические упражнения

Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты () вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.

№ 4 График питания

Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.

№ 5 Рацион питания

Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную и . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.

№ 6 Особенности питания

Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

№ 7 Душевное спокойствие

Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.

№ 8 Сон

Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать

Единого и универсального рецепта о том, как прожить подольше, к сожалению, не существует. Но достоверно известно, что здоровый образ жизни значительно увеличивает шансы человека на долгую и счастливую жизнь.

Существует несколько золотых правил, соблюдая которые, можно прожить дольше. Рассмотрим их подробнее.

Режим и рацион питания

Необходимо следить за своим рационом и режимом питания, ведь наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.

• Следует питаться разнообразными натуральными продуктами высокого качества. Если нет противопоказаний, то обязательно должны быть в рационе белковые продукты: куриное мясо, яйца, молочные продукты, а также продукты, богатые клетчаткой, злаковые, рис, овощи, бобовые и фрукты.
• Нельзя переедать. Для всех взрослых, кроме тех, кто страдает от недостатка веса (им можно есть чаще), необходимо принимать пищу в три основных приема. Причем обед должен быть самым обильным, а ужин - легким. Для тех, кто боится набрать лишний вес, можно посоветовать есть калорийную пищу лишь утром, а последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.
• Нежелательно есть много сладкого, жареного, фаст-фуд и другие продукты, содержащие транс-жиры.
• Важным моментом в питании является употребление соли. Доказано, что этого вещества человек должен получать не больше, чем 6 граммов в сутки, так как в противном случае происходит отложение солей в почках и суставах. Соль негативно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом и конкретно на сердечную мышцу.
• Всю пищу нужно пережевывать тщательно и без спешки - это обеспечит здоровье желудочно-кишечного тракта.
• Есть необходимо чуть меньше, чем хочется, то есть вставать из-за стола немного голодным.
• В день надо выпивать около 1,25 -2 л. чистой воды в зависимости от возраста, веса и физических нагрузок. Также полезными напитками являются натуральные соки и компоты. Также полезны коктейли, приготовленные из свежих овощей и фруктов. Зеленый чай поможет избежать сердечных заболеваний. А вот кофе, черный чай и энергетические напитки следует употреблять в ограниченных количествах.

Здоровый вес

Очень важным является удержание нормального веса - этот пункт вытекает из предыдущего. Нормальное здоровое питание наряду с умеренными физическими нагрузками обеспечит массу тела, близкую к идеальной. А это значит, что не будет лишней нагрузки на суставы, сердце, а также на другие системы и органы.

Вредные привычки

Отказаться от вредных привычек - значит увеличить свои шансы на долгую жизнь. Очевидно, что курение, употребление алкоголя и других вредных веществ очень сильно «бьет» по внутренним органам, усложняет их работу, а значит, и сокращает срок их нормальной работоспособности.

Экология

Для того чтобы не дышать выхлопными газами машин и выбросами промышленных предприятий, не подвергаться облучению радиоволн и радиации, следует переехать в экологически чистый район поближе к природе. Если такой возможности нет, то необходимо позаботиться о безопасности своего жилища. Для этого стоит:

• установить экологически безвредные стеклопакеты, не пропускающие уличную пыль и снижающие уровень городского шума;
• использовать климатическую технику: увлажнители и очистители воздуха, а для обеззараживания помещений - ионизаторы;
• чаще делать влажную уборку в квартире.

Режим дня

Необходимо соблюдать режим отдыха и сна. Организм не может постоянно работать на износ и при этом оставаться здоровым. Поэтому необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, отдыхать на выходных и во время отпуска. Если пренебрегать такими советами, то существует риск заболеть хроническим нервным расстройством. В результате могут развиться различные фобии и неврозы, хроническая усталость.

Режим дня должен включать достаточные физические нагрузки для организма. Так, ежедневные пешие получасовые прогулки продлят жизнь на 2 года.

В целом, придерживаясь этих несложных норм, можно не задумываться о том, как подольше прожить и что для этого нужно сделать. Другие советы и секреты долгожительства раскрыты в нашей статье .

Борьба со стрессом

Современный мир ежедневно преподносит людям «сюрпризы», которые являются причинами для стресса. Постоянный стресс - "удар" по человеческому здоровью, поскольку он влияет на все органы, провоцирует снижение иммунитета, а значит, косвенно вызывают различные болезни вплоть до онкологических.

Для того чтобы уменьшить силу воздействия на организм ежедневных стрессовых ситуаций, необходимо научиться расслабляться. Приемов расслабления есть много, но самыми действенными будут уроки медитации и релаксации. Они помогут сохранить здоровье, а значит, прожить долго и счастливо.

А кто на данный момент прожил дольше всех? Пока супердолгожителем, который достиг возраста 168 (!) лет, стал азербайджанский пастух Ширали Муслимов. Также долгожителем-рекордсменом считается Идзуми Сигетие, который дожил до 120 лет.

В этой статье вас ждут советы и эффективные приёмы, как жить долго. Плюс вы узнаете о том, сколько лет вы реально можете отыграть у судьбы), и какие факторы могут навредить вашему долголетию.

Сколько может прожить человек?

Ученые искали лекарство для продления жизни, и что-то им удавалось. Но ровно столько, чтобы продлить жизнь отдельных особей (червей, мышей.. людей) по сравнению со средне-видовой продолжительностью жизни. А вот перепрыгнуть максимальный предел для вида (для человека 120 лет) - никак.

Откуда взялась цифра 120 лет? Во-первых, из наблюдений над возрастом долгожителей. Во-вторых, многие исследователи так полагали в своих работах. Например, известный русский иммунолог Илья Ильич Мечников: «Норма жизни человека составляет 120 лет»

Официальные цифры продолжительности жизни:

• По данным Росстата средняя продолжительность жизни россиян в 2014 году немного выросла по сравнению с 2013 годом, и составила 70,8 лет . При этом для мужчин это величина составляет 65,1 лет, а для женщин 76,3 года.

• Максимальная продолжительность жизни человека согласно Книге Рекордов Гиннеса (полная верификация - т.е. достоверные подтвержденные письменные документы о датах рождения и смерти) - составляет 122 года для женщин (француженке Жанна Луиза Кальман), и 120 лет для мужчин (японец Шигечио Изуми)

Всемирная организация по охране здоровья (ВОЗ) использует следующие возрастные категории: молодые люди (до 45 лет), средний возраст - (45-60), пожилые (60-75), старики (75-90), долгожители (старше 90).

Если вы живёте в России, то вы можете получить дополнительное время жизни примерно в 50 лет (120+122)/2-70,8=50,2).

Представьте, вы можете прожить на 70% дольше, чем обычно. А если вспомнить, что до средних 70 лет не все доживают, то процент может вырасти до 100%.

Представьте себе, что вам было добавлено 50 лет активной, счастливой, здоровой жизни. Нравится?
Если сомневаетесь, то примерьте это на своих старших родственников.. Им бы понравилось.

Чтобы прожить потенциально возможные 120 лет, нужно исключить факторы сокращающие жизнь, и добавить факторы и продукты, увеличивающие жизнь. Посмотрим на те и другие подробнее.

Факторы, сокращающие продолжительность жизни

Проблемы со здоровьем

Здоровое долголетие хорошо не только тем, что человек может быть активным, путешествовать, наслаждаться жизнью, помогать детям и внукам. В проблемном здоровье важно то, что многие распространенные заболевания могут приводят к смерти.

В списке самых частых причин смерти в мире (по данным Всемирной Организации Здравоохранения), из 10 причин 8 сводятся к "обычным заболеваниям": ишемическая болезнь сердца, диарея, диабет, инсульт, респираторные инфекции нижних дыхательных путей.. И только 2 причины выделяются особняком (ДТП и СПИД)

Когда вы занимаетесь профилактикой диабета, инсульта и т.д. - вы продляете свою жизнь, чтобы прожить дольше. А плохое здоровье, тем более наличие перечисленных заболеваний, и даже просто группа риска по ним - существенно сокращают ваши шансы на долгую жизнь.

Алкоголь, табак, наркотики

Они разрушают все системы организма, приводят к серьезным заболеваниям (диабет, рак легких, разрушение центральной нервной системы и др.) и смертельным исходам

Курение плохо тем, что оно просаживает здоровье, и служит причиной серьёзных заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и рака легких. Также курильщики входят в группу риска по сахарному диабету 2-ого типа (инсулинонезависимому диабету). А эти заболевания ведут к преждевременной смерти.

Результат алкоголизма - алкогольное изменение внутренних органов, раковые заболевания желудочно-кишечного тракта, цирроз печени, внутримозговое кровоизлияние и другие опасные заболевания. А наиболее частые причины смерти при злоупотреблении алкоголем становятся сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с медициной

Уровень медицинского обслуживания в России еще низок:

• Скорая помощь едет долго, потому что мало людей на такую зарплату, не хватает машин, не хватает лекарств
• В поликлиннике или очереди, или записываться надо заранее; на каждого пациента отведено всего 12 минут, и у врача нет ни сил ни денег на профессиональные журналы, повышение квалификации и т.д.
• Население неграмотно в медицинском отношении: в каком возрасте нужно проверять кровь на сахар, когда принимать меры для щитовидной железы, какие первые признаки опухолей.. Люди не знают ничего, и поэтому начинают лечиться, когда помочь уже сложно
• Нет базы чтобы провести нужные исследования, у врача нет возможности, а часто и знаний чтобы подумать внимательно над диагнозом и лечением пациента

Проблемы с медициной и лечением сокращают вашу жизнь.

Психологические проблемы, депрессии, постоянный стресс

Стресс в коротком промежутке времени помогает собраться, и может быть полезен. Но постоянные проблемы, депрессии, стресс ведут к изнашиванию вашего организма, нервной системы, сокращают жизнь.

В журнале «Экспериментальная геронтология» (Experimental Gerontology) была статья по поводу стресса. Исследователи выяснили, что стресс не «убивает» людей напрямую, однако приводит к весьма неприятным последствиям. Частый стресс может повысить уровень кортизона в крови, что приведет к потере памяти, снижению иммунитета и развитию болезней сердца.

Угнетенное настроение, постоянные переживания укорачивают жизнь.

Сахар и соль

Ведут к ожирению, многочисленным нарушениям в организме, и как следствие - к серьезным заболеваниям

Загрязненный воздух, вода, почва

Углекислый газ, сниженный уровень кислорода, вредные примеси в воде и воздухе, нитраты и нитриты поступающие в овощи и фрукты из почвы - все это медленно но верно накапливается в теле человека и отравляет его.

Неправильное питание

Быстрые перекусы всухомятку, готовая еда и полуфабрикаты, пережарки, вредные добавки и прочее - лишают тело энергии здорового питания, приносят засорение организма ядами шлаков и токсинов. Отравляется сначала желудочно кишечный тракт, потом печень, почки, сосуды. И далее весь организм по нарастающей.

Плохой выбор партнера

Если ваш муж или жена, или близкие друзья, с которыми вы проводите много времени - страдают от курения, алкоголизма, нервных заболеваний, неуважительно относятся к своему здоровью - очень быстро это отразится и на вас.

Возможно вы и не станете, например курить, сами. Но вы станете пассивным курильщиком со всеми вытекающими последствиями. Или вы не начнете пить сами. Но чтобы испортить наследственность ваших детей или организовать ссору в пьяном угаре - ваш партнер справиться с этим и без вашей помощи.

Нарушение сна

Нарушение сна является признаком надвигающихся проблем со здоровьем, и потихоньку разрушает нервную систему. А это негативно отразится на всем организме.

Банальная невнимательность, попустительство к своему здоровью

Здесь много факторов, причин потенциальных проблем с жизнью и здоровьем. Например, человек может пренебречь прививками, и отправиться в страну где высока опасность заражения малярией. И не факт, что его успеют вовремя спасти.

Список этих факторов к сожалению, открыт, и мы регулярно узнаем о новых опасностях для продолжительности человеческой жизни.

Факторы, которые увеличивают жизнь человека

Вот эффективные правила продления жизни, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня:

Ежедневная физическая активность и тренировки

Начните делать тренировки, если до сих пор еще не делаете.

Существует множество комплексов упражнений для долголетия, в том числе простых и легких в исполнении. Как для пожилых людей со слабым здоровьем, так и для молодых тренированных, которые хотят повысить свой уровень. Подробнее об этом вы можете почитать в этой статье . Простая гимнастика станет толчком, который поможет начать ежедневные тренировки

Здоровое питание

Нужно ограничить сахар, соль, другие вредные привычки в питании, и перейти к здоровой пище

Вы в любом случае потребляете достаточно сахара с готовыми продуктами питания: хлеб, консервированные продукты, вареники, мороженное, соки из магазина и т.д. - во всём этом, даже в дешевом кетчупе уже содержится сахар. Больше

Основные принципы здорового питания - есть 3-4 раза в день, гармоничную по жирам-белкам-углеводам-калориям-витаминам и минералам пищу, больше живой пищи, и минимум полуфабрикатов и жареного-перченого-соленого-копченого.

Финансовая безопасность

Позаботьтесь о достаточном уровне сбережений.

Деньги позволяют купить лучшее медобслуживание, здоровые продукты питания, проводить хотя бы пару месяцев в году в зонах с благоприятным климатом для продолжительности человеческой жизни. Когда у вас есть достаточно денег, вы становитесь счастливее, вы расслаблены, можете помогать близким.

В целом, вы чувствуете что ваша жизнь в большей степени удалась. Это удовлетворение обычно увеличивает продолжительность жизни.

Поддерживающие отношения

Помогают ли вам ваши отношения?

Партнеры в хорошем браке оказывают друг другу моральную поддержку, у них нет депрессивных приступов одиночества, они легче преодолевают финансовые и другие временные проблемы.

Хороший брак, основанный на душевной близости и взаимном уважении, по мнению исследователей позволяет добавить около 4-х лет жизни для женщины, и порядка 10 лет для мужчины.

Заведите кошку

Любой домашний любимец принесет в вашу жизнь немного дополнительного тепла и смысла. Но кошки несомненно делают это лучше. Предпринимаются даже попытки использовать мурлыкание кошки в лечебных целях. А в Америке кошки вообще часто «работают» в лечебных центрах для детей с со сложностями в психического развития, ДЦП и др.

Регулярно ешьте свежие фрукты и овощи

Учёные из UCL (University College London), Лондон, Великобритания провели исследование связи употребления сырых овощей и фруктов с продолжительностью жизни. В результате было выявлено, что употребление 3,5 стаканов фруктов и овощей (в сумме) в день, снижает риск смерти на 33% (в среднем, по всем заболеваниям)

Питайтесь по возможности в одно и тоже время

Желудочно-кишечный тракт настраивается на это время, соки готовы принять и переработать пищу. Организму легче, а вам пользы больше.

Цель в жизни

Цель в жизни, ежедневные шаги по ее достижению - делают жизнь интереснее и насыщеннее. И как результат - длиннее. Цель держит человека в жизни, не дает стать овощем, скатиться до депрессии.

Тренировки ума и памяти

Чем больше лет, тем важнее тренировать ум. Дело не в том, что с возрастом мы тупеем. Просто в юности мы учимся регулярно. Это держит ум в тонусе. А потом садимся в привычную колею работы.

Попробуйте пойти в колледж после 40 лет. Сначала будет трудно. А потом втянетесь. Необязательно это колледж: учите язык, танцы народов мира, медицину или зоологию. Что-то более серьезное, чем кроссворды. И это поможет лучше пирацетама (признанного лекарства для улучшения мозговой деятельности).

Долгожители мира

Интуитивно используя даже часть из правил продления жизни, некоторые люди совершают рекорды долгожительства. Выше названы самые долго прожившие долгожители с документально подтвержденным возрастом: Жанна Кальман, 122 года и Шигечио Изуми, 120 лет .

А вот топ ныне живущих долгожителей:

Сюзанна Мушат Джонс родилась в Алабаме 6 июля 1899 года. Сейчас ей уже 116 лет, из которых последние 26 она живет в доме престарелых. Своих детей у Сюзанны нет, зато есть 100 племенников и племянниц, со многими из которых она очень дружна, а шестерых даже отправила обучаться в колледж на свои деньги.

Эмма Морано (Мартинуцци) , итальянка из многодетной семьи родившаяся 29 ноября 1899 года, с неудавшимся браком и потерей единственного ребёнка за плечами. Всю жизнь много работала и теперь отдыхает на пенсии с 75 лет. Позитивно смотрит на жизнь, делает домашнее бренди, любит яйца, и иногда употребляет шоколад.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Вы, наверняка, знаете, что «здравствуйте! — это не просто слово, а пожелание здравствовать, не болеть. Каждый из нас задавался вопросом: «Как долго жить и оставаться здоровым?». А думали ли вы, что сотни советов об этом построены на мифах? О некоторых из них сегодня и поговорим.

Вегетарианцы любят животных или ненавидят растения?

На вопрос о самочувствии 70 — летний Бернард Шоу отвечал:

Что является правдой в утверждении, что вегетарианцы живут дольше, и что – миф?

Есть мнение, что, питаясь только «живыми» продуктами, можно продлить молодость и не стареть. Следует исключить из питания все продукты, которые нуждаются в дополнительной обработке, так как они «загрязняют» наш организм, и из-за них мы болеем. К «живым» продуктам относятся: пророщенные злаки, овощи, фрукты, орехи и другие.

В начале 90 — х гг. американец Рассел Смит проанализировал сравнительную характеристику годов жизни вегетарианцев и мясоедов и пришел к выводу, что у первых в крови несколько снижен уровень холестерина, но дополнительных лет жизни это существенно не прибавляет. Позже в начале 2000 — х гг. был проведен еще один подобный сравнительный анализ, в основу которого были положены две глобальные работы американских ученых 1970 — 1980 — х гг. Но и он не обнародовал никаких сенсаций. Ученые разных стран продолжают изучать статистику, но итог прежний: вегетарианец ты или нет, а при ведении здорового и активного образа жизни, будешь жить равно долго.

Доказано, что вегетарианцы чуть реже болеют ишемической болезнью, зато у любителей шашлычка более низкий уровень триглицеридов, меньший риск заболеть циррозом печени и крепче нервы.

Последнее подтверждает в одной из своих цитат моя любимая Фаина Раневская:

«Я заметила, если не есть хлеб, сладкое и мясо — морда становится меньше, но грустнее».

Так что перед тем, как отказаться от свиной отбивной, хорошенько подумайте, ведь грусть – плохой спутник долгой жизни.

Налево пойдешь — сколько проживешь?

Древнеримское слово «лево» означало «зло», и долгое время все, что имело к нему хоть какое-то отношение, воспринималось соответственно. Отсюда поверья, что за левым плечом человека стоит нечистая сила, поэтому через левое же плечо принято плевать, чтобы отвести от себя беду, отсюда же супружескую измену называют «сходить налево». Те 10% населения всего земного шара, которые являются левшами, раньше считались чуть не изгоями, и часто их переучивали быть правшами. Как бы вы, мой читатель, выкрутились бы в такой ситуации? Правильно, стали бы распространять отговорку: «зато мы живем дольше».

Научных доказательств тому, кто живет дольше: левши или правши – нет. Правда в том, что в мире, который нас окружает, все «заточено» под правшей, ведь они составляют абсолютное большинство.

Война долгожителей: пышки против худышек

Мода беспощадно вытеснила пышек 50 — 60-х гг. прошлого века худышками, напоминающих суповой набор, и вошедших в грустную мужскую поговорку: «ухватиться не за что». Тут же увеличились тиражи изданий, печатающих все новые рецепты диет для тысяч женщин, стремящихся сбросить несколько лишних килограммов. И женский мир тут же разделился на два лагеря: одни уверяют, что худоба – опасна для здоровья, другие – что их убьет лишний вес. Где же правда: худые люди живут дольше или наоборот? Как считаете?
Кто-то сказал, что «хорошего человека должно быть много».

Вы замечали, что пышки всегда отличаются веселым нравом, а худые люди, напротив, сердитые? А представьте на минутку, что вы сидите на строгой диете, а вокруг вас все едят пирожные. Будет вам при этом весело? К тому же, с такими ценами на продукты пара лишних килограммов вполне может помочь пережить кризис с минимальными потерями. Медики же часто связывают худобу с пагубными зависимостями (курение, алкоголь, наркомания) и скрытыми болезнями и советуют сохранять вес в пределах нормы, не доводя себя ни до состояния истощения, ни до ожирения.

Как брак способствует продолжительности жизни

Вы задумывались над тем, как институт брака влияет на человека? Ведь от взаимоотношений с тем, кто дорог твоему сердцу, часто зависит не только личный успех, но даже количество прожитых лет! При поддержке второй половинки, ты и сам начнешь верить в себя и свои силы. Но что делать тем, у кого семейная жизнь не удалась? Неужто сразу ставить «крест» на своем благополучии или вовсе не вступать в брак, веря в то, что незамужние живут дольше?

Все несколько проще!

На количество прожитых лет, будучи в браке или вне его, влияют несколько факторов: секс, роды и домашнее хозяйство.

Исследователи в данной области подметили, что женщины, родившие ребенка после 40 лет, живут дольше тех, у кого в 40 рождаются внуки.

С появлением семьи груз бытовых хлопот увеличивается в разы, и большая (если не вся) часть домашних дел обычно лежит на плечах слабого пола. Усталость, недосыпание и, как следствие, раздражительность отнимают здоровье и сокращают жизнь. Женщинам остается только одно: сдерживать хозяйственные порывы или умирать раньше, но в чистоте.

С сексом сложнее: если влияние женских гормонов на мужское здоровье оценивается высоко, то женщины лишних лет жизни не набирают, отдавая партнеру живительную субстанцию, которая обеспечивает им гармоничное функционирование всего организма. Но это вопрос личного выбора, поддерживать сексуальную жизнь или жить дольше. К тому же в наше время это удовольствие совсем не предполагает замужество.

«Пятилетку за 3 года»? Только после хорошего отдыха

Давайте по-честному: мы с вами все немного лентяи. Ищем работу, где не нужно носить мешки и много двигаться, начинаем качать пресс за 30 минут до поездки на море и чаще смотрим фильмы, лежа на диване, чем бегаем в парке. Еще немного и человек из млекопитающего превратиться в рептилию: целыми днями будет лежать на солнышке и переваривать пищу. Или это не так плохо?

Подмечено, что ленивые по своей природе люди реже попадают в стрессовые и травматические ситуации.

Можно, конечно, сломать ногу, упав с дивана, но сорваться с горы в пропасть куда реальнее.

Клинический психолог Эрнст Росси подметил, что наш мозг, сходный с компьютером, также нуждается в перезагрузке, причем каждые 1,5 часа.

Побездельничать несколько минут в равные промежутки времени только пойдет на пользу, иначе человек будет «перерасходовать» энергию и с работы домой вернется «выжатым».

Нервной системе безразлично куда именно мы торопимся: на тренировку или навстречу своему счастью. Для нее – это не отдых, а продолжение энергетически затратных будней.
Слышали о болезни «Три Т»? Как же много людей болеют ей! Расшифровать? Пожалуйста! «Тапочки, тахта, телевизор». Все время лежать пластом на диване не советуют ни врачи, ни психологи, чтобы в старости не страдать мозговыми нарушениями.

Выходит, лентяи живут дольше, только если лентяйничают после периода активной жизнедеятельности.

Пройдемся до старости

Полная противоположность лежебокам – активисты, их не пугает подъем в 5 утра, пробежка и жизнь в темпе вальса.

А вот ученые из Дании пришли к выводу, что интенсивные занятия спортом также вредны для организма, как и долгое отсутствие физической нагрузки.

По результатам проведенного ими исследования выяснилось, что до глубоких морщин доживают те, кто не рвется «впереди планеты всей», а бегает трусцой или занимается ходьбой. Пешком ходить – долго жить.

Кто ходит в церковь по утрам, тот поступает мудро

Самым сложным остается миф, связанный с продолжительностью жизни людей верующих и атеистов. В США уже успели заявить, что люди, посещающие церковь, в среднем живут дольше, чем те, кто на религии не помешен. Нельзя говорить однозначно, хранят ли на самом деле человека Высшие силы, но то, что набожные люди с большим трепетом относятся к своему здоровью – это факт.

Не зря же есть поговорка: «Береженного – Бог бережет». Вполне возможно, что верующие живут дольше.

Управление гневом

Логично было бы предположить, что спокойные люди живут дольше, но это не всегда так. Различают два типа «спокойствия» — внешнее и внутреннее.

Если ты живешь в гармонии с самим собой, то можешь дожить до 100.

Если за улыбкой скрывается бунтарь или человек, кричащий во все горло от неразрешенных проблем, то такого шанса не представится.
Британские специалисты уверяют, что спокойствие и есть залог долгожительства, немецкие, — что насильно подавлять эмоциональный фон также вредно для сердечных мышц, как и явная демонстрация эмоций. Вместе с тем, люди, «заводящиеся с пол — оборота», чаще страдают заболеваниями сердечнососудистой системы и даже могут угодить в онкологическую клинику.

Не парься, будь счастлив

Верить ли в советы и мифы, способствующие долгожительству, или нет – решать каждому из вас.

Главное правило здоровой старости – крепкие нервы и хорошее настроение.

«Спокойствие, господа, только спокойствие»! Живите долго, смейтесь часто.

Corbis/Fotosa.ru

1. Вчерашнее утро у меня началось с в газете The Daily Telegraph об одиночестве. Мои любимые британские ученые на этот раз установили, что одиночество — это болезнь, укорачивающая жизнь. Хуже того, одиночество, подобно инфекции, заразительно, и бороться с ним нужно сознательно, окружая себя друзьями и родственниками. Тара Паркер из The New York Times суммировала множество исследований, доказывающих ту же мысль от обратного: дружба служит отличным средством против старения.

2. Второй способ избежать преждевременной смерти — женитьба. Особенно это актуально для мужчин. Но жениться надо не абы на ком, а на женщине с высоким уровнем IQ. Пытливые сотрудники Стокгольмского университета изучили 1,5 млн семейных пар и пришли к выводу: чем образованнее и эрудированнее супруга, тем дольше живет муж. Ранее об этом та же The Daily Telegraph. Задача мужа сводится к добыче материальных благ, а женщина принимает решения, к примеру чем питаться, куда ехать в отпуск и т. д. Отсюда вывод: чем выше IQ женщины, тем качественнее жизнь.

3. Вообще мужчинам предлагается куда более широкий выбор средств продления дней, чем женщинам. Может, так ученые пытаются компенсировать фору, которую природа дает слабому полу ? Если молодой человек не готов связать себя узами брака, есть другие, более приятные способы. Профессор Бристольского университета Джордж Дэйви Смит десять лет наблюдал за 3 тыс. мужчин из Южного Уэльса и обнаружил: те, кто занимается сексом не менее двух раз в неделю, вдвое реже умирают от инфаркта. «Регулярный секс повышает уровень дегидроандростерона и тестостерона, а они борются со свободными радикалами — причиной рака и сердечных заболеваний», — пояснил доктор.

Corbis/Fotosa.ru

4. И последнее, чтобы полностью раскрыть тему секса. Приятная новость для тех, кто не пользуется популярностью у прекрасного пола: по некоторым данным, делать ЭТО даже не обязательно. Врач-геронтолог Карен Везерби на основании наблюдения 200 пациентов в трех франкфуртских клиниках, что всего десять минут созерцания мужчиной женских округлостей приравнивается к 30 минутам. Само по себе сексуальное возбуждение улучшает сердцебиение и циркуляцию крови, уменьшая риск инфаркта вдвое.

Corbis/Fotosa.ru

5. Все мы слышали о пользе красного сухого вина. Американские врачи свое открытие так: красное вино с правильной закуской полезнее любой диеты. Содержащийся в нем борется с причинами старения. Американцы обратили внимание, что нации, активно употребляющие красное, живут дольше. Исследователи считают, что бокал красного вина должен входить в ежедневный рацион человека среднего возраста.

6. Как вариант правильной закуски может рассматриваться растительная пища. образ жизни и диеты с низким потреблением мяса гарантируют вам не лишние 3,6 года жизни — такие выкладки ученые Loma Linda University. По их мнению, чтобы жить дольше, нужно есть мясо реже раза в неделю. Зато растительная пища — фрукты и овощи — насыщает организм антиоксидантами, способствуя долголетию. Определенно, в таком случае я должна жить долго, ведь последние лет 15 я мяса не ем.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. Противоположный выпивке и закуске способ удлинить свои дни — голод. Сначала это было доказано на червях-нематодах и мышках, а позже и на людях. В клетках млекопитающих гены, отвечающие за долголетие. Исследователи медицинского колледжа Университета Корнелла, Медицинской школы Гарварда и Национального института здравоохранения США обнаружили, что, когда клетка подвергается стрессу (голоданию), гены семейства Sirtuin включают защитные системы. При этом у людей изменяется система производства энергии, отодвигая сроки запрограммированной гибели клеток, тем самым продлевая жизнь.

8. Разобравшись со стратегиями телесного низа, переходим к духовным и интеллектуальным практикам. Первое, что рекомендуют финские ученые, — учить иностранные языки. Дэвид Марш в своем исследовании считает, что изучение нескольких языков — отличная зарядка для мозга. Мультилингвизм замедляет процесс возрастных изменений мозга, заодно заставляя лучше работать систему кровообращения и сердце. Для тренировки серого вещества ученый рекомендует не только изучать языки, но и разгадывать кроссворды или считать в уме.

9. Бабушкина мудрость про пять минут смеха и стакан сметаны также переосмыслена западной профессурой. Доктор Майкл Миллер из Мэрилендского университета: хотите продлить свои дни — смейтесь 15 минут в день. Его коллеги протестировали 20 здоровых добровольцев. Сначала испытуемые посмотрели трагедию, а потом комедию. Оказалось, что у 14 из 20 просмотр печального фильма замедлил ток крови на 35%. А вот комедия на 22% «взбодрила» кровь у 19 человек. Во время смеха человек напрягает и расслабляет едва ли не все мышцы тела. К тому же, по Фрейду, со смехом освобождается накопившееся внутреннее напряжение.

10. Наконец, самое очевидное: будьте счастливы и живите долго — эту зависимость подкрепил цифрами голландский социолог Рут Венховен. Он с середины 1960-х годов изучает счастливых людей и недавно свои результаты: счастье не подарит жизнь людям с серьезными болезнями, а вот здоровых людей защитит от болезней. Депрессия угнетает иммунитет, а счастье, напротив, укрепляет. На созданном Венховеном можно полюбоваться на самые счастливые страны. Оставим без комментариев положение нашей отчизны на этой карте.

Corbis/Fotosa.ru

А у вас есть любимые научные выкладки о долгой жизни?