Чем и как исправить осанку у взрослого человека: эффективные методы коррекции и восстановления нормального изгиба позвоночника. Чем и как исправить осанку у взрослого человека: эффективные методы коррекции и восстановления нормального изгиба позвоночника

Осанка – это свидетельство из прошлого о том, что мы происходим из семейства хордовых. Хорда, со временем трансформировавшаяся в твердый окаменевший отросток – позвоночник, отличает нас от животных вертикальным прямохождением на двух конечностях.

Красивая осанка является важным доказательством физического и психологического здоровья. Наличие деформаций в спине вызывают дисгармонию опорно-двигательного аппарата, проблемы в грудной и шейной полости, вызывают остеохондроз и остеоартроз, а также формируют целый ряд комплексов, связанных с несовершенством походки и внешнего вида человека.

Правильная осанка формируется в том случае, если ваш позвоночник абсолютно здоров. При возникновении проблем со спиной следует обратиться за консультацией к врачу-ортопеду, который при помощи несложных манипуляций определит диапазон симптомов для постановки диагноза и назначит соответствующий курс терапии или профилактических действий. Исправить нарушение осанки можно абсолютно в любом возрасте. Отговорки придумывают лишь ленивые люди.

Для начала рассмотрим значение, основные признаки правильной осанки и особенности жизненных этапов, на протяжении которых формируется позвоночник.

Правильная осанка: функции, основные признаки, этапы формирования

Функции правильной осанки

Осанка является стержнем опорно-двигательной системы, поддерживающим гармоничное развитие внутренних органов в организме и выполняет следующий ряд функций:

• является центром тяжести для равномерного распределения мышечной нагрузки на позвоночник, обеспечивая, таким образом, его механическую защиту;
• координирует вестибулярный аппарат и обеспечивает равновесие тела при движении;
• обеспечивает нормальное функционирование и защищает от травм внутренние органы при различных степенях нагрузок;
• стимулирует двигательную активность суставов;
• является внешним индикатором психологического комфорта.

Поддержание правильной осанки в повседневной жизни помогает избежать проблем с позвоночником в дальнейшем.

Основные признаки правильной осанки

Основные признаки, которые отличают правильную осанку:

• вертикальная направленность позвоночника;
• гармоничное размещение лопаток и плеч при ровно смотрящем взгляде головы;
• соединение ключиц ровной горизонталью;
• отсутствие кожных складок на спине в положении стоя;
• отсутствие видимых искривлений позвоночника: горбов, негармоничных неправильных изгибов спины;
• одинаковая длина ног;
• правильная осанка имеет 4 изгиба: в шейной (лордоз шейный), грудной (кифоз), поясничной (лордоз поясничный) и копчиково-поясничной (кифоз крестцовый) областях. Благодаря такому S-образному (пружинистому) строению, позвоночник в состоянии сопротивляться ежедневным осевым нагрузкам, предохранять позвоночные диски от травм, а мышцы – от растяжений.

Важным психологическим аспектом для формирования красивой осанки является подтверждение того факта, что сутулый человек с неровной спиной стесняется достигать успеха, прячась за своими комплексами. Красивая солдатская выправка придает уверенности и, согласно языку телодвижений Барбары и Алана Пиз, выдает лидера, обладающего твердой жизненной позицией. Люди с красивой осанкой быстрее достигают успеха, обретают счастье в личной жизни.

Этапы формирования осанки

На протяжении всей жизни человек растет, развивается, приобретает особые навыки и умения. Осанка также имеет свои стадии формирования:

• Детство: начало формирования (1-7 лет).
• Пубертатный период: развитие и закрепление (8-17 лет).
• Период взросления: окончательное закрепление (18-25 лет).

Рассмотрим каждую стадию более подробно.

Детство: начало формирования (1-7 лет). С самого рождения ребенок еще не обладает осанкой как таковой, у него имеются лишь зачатки к этому навыку. В первые два месяца жизни малыш еще с трудом держит голову, не умеет ею управлять, на протяжении 4-5 месяца учится перебирать ножками с помощью поддержки взрослого или ходунков и лишь в годовалом возрасте уже начинает ходить самостоятельно. Все эти процессы свидетельствуют о начальном развитии опорно-двигательного аппарата. В процессе взросления костный остов крепнет, начинает формироваться осанка. Следует отметить, что даже в 6-7-летнем возрасте у детей наблюдается несколько негармоничный стереотип осанки: торчащий живот, слегка сдвинутые лопатки, легкий прогиб поясничной части спины. Очень часто родители начинают бить тревогу и принимают такие признаки за рахит. На самом деле, формирование осанки не закончено, и ребенок вступает на следующую стадию развития опорно-двигательного аппарата. Следует отметить, что общеобразовательная школьная система с длительным пребыванием детей за сидячей работой, является источником детских, так называемых «школьных» сколиозов, которые легко исправляются с помощью несложных физических упражнений, а в случаях сложных форм искривления позвоночника – корректирующего белья, прописанного ортопедом.

Пубертатный период: развитие и закрепление (8-17 лет). Возраст, в котором дети становятся школьниками, является основополагающим в процессе формирования правильной осанки. Правильная эргономика рабочего места, соблюдение угла зрения между рабочей тетрадью и партой, соответствие норм освещения – привычки, привитые в этом возрасте, являются фундаментом для дальнейшей закладки правильного развития позвоночного столба. Систематическое выполнение физических упражнений в этом возрасте будет особенно эффективным для того, чтобы избежать травм и болей в спине.

Период взросления: окончательное закрепление (18-25 лет). Сформированная в период школьного возраста опорно-двигательная система, в возрасте с 18 до 25 лет окончательно формируется и костенеет. В этом возрасте также завершается формирование нервной системы, конечностей. Именно потому, что длина и положение позвоночника закрепились, скелетные кости завершили свое формирование, после 25 лет человек больше не растет. Навыки соблюдение правильной осанки в этом возрасте играют решающую роль, т.к. в 18-25 лет человек учится, находит работу, и уровень физической активности снижается.

Согласно статистике, около 50% населения являются офисными служащими и имеют работу, связанную с сидячим образом жизни, длительной работой за компьютером и т.д. Мышечная нагрузка в виде систематических физических упражнений для спины, в этом случае, может подкорректировать правильность осанки.

Причины нарушения осанки

Учитывая то, что современная цивилизация – производитель и потребитель продуктов, основанных на применении новых знаний и технологий, многие процессы в быту, работе сводятся к тому, что лишних движений делать не надо – достаточно нажать на кнопочку, пульт, панель. Отсутствие нормы двигательной активности приводят к болям в спине, нарушениям опорно-двигательной системы и нарушениям осанки.
Все причины, вызывающие искривление позвоночника и деформацию осанки, имеют врожденный или приобретенный характер.

Причинами патологических деформаций осанки врожденного характера являются:

• получение родовой травмы, рахит или другой порок опорно-двигательной системы;
• заболевания органов дыхания;
• патологии соединительных тканей.
• врожденная непропорциональность и длина нижних конечностей.

Во всех остальных случаях нарушение осанки связано с вредными привычками и чередой действий ввиду отсутствия контроля за положением тела.

Основные причины нарушения осанки приобретенного характера :

• неправильное положение тела во время сна: слишком высокая подушка деформирует положение шеи и головы и защемляет нерв шейного позвонка;
• малоподвижный образ жизни, вследствие которого возникает атрофация мышечных тканей, поддерживающих позвоночник;
• неправильное питание, ведущее к ожирению и дополнительной нагрузке на позвоночник;
• нарушение организации рабочего места: несоблюдение угла зрения между глазами и книгой в 40 см; плохое освещение;
• положение источника освещения не с левой, а справой стороны; несоблюдение расстояния в 40 см между столом и стулом;
• профессионально приобретенные привычки: чтение и писание с низко наклоненной головой; работа в плохо освещаемых помещениях и т.д.;
• приобретенные травмы позвоночника;
• нарушения зрения и слуха, из-за чего человек принимает удобную, но неправильную позу для восприятия информации: низко наклоняется, поворачивает голову на бок и т.д.;
• психологические особенности высоких людей, привыкающих вжимать плечи, сутулиться и горбиться в обществе, чтобы казаться ниже.

Причины нарушения осанки у детей

Сколиотическая осанка и сколиоз

Не следует путать сколиоз и сколиотическую спину. Это принципиально разные понятия. Внешняя схожесть отличает эти понятия тем, что сколиотическая осанка отличается различной высотой плеч или лопаток.

Основными причинами сколиотической осанки принято считать: полученные родовые травмы, врожденная различная длина конечностей, поднятие тяжестей, выполнение упражнений со штангой без правильных консультаций с тренером. Диагностирую сколиоз с помощью рентгена. Если последствия сколиотической осанки не ликвидировать, она может в дальнейшем трансформироваться в куда более серьезное заболевание – сколиоз. Согласно статистике, к возникновению сколиоза более склонны, девочки, нежели мальчики. Начинает прогрессировать данный вид нарушения осанки в 5-6 лет, активная фаза приходится на 15-16 лет. Причем, чем активнее растет ребенок, тем более неокрепшие скелетные кости склонны к сколиозу.
Основными проявлениями сколиоза являются: быстрая утомляемость, ощущения спазмов и онемения в области спины, нарушение чувствительности в поясничном отделе, вынужденное ограничение активности в виду появления болей в спине.

Данные перекосы позвоночника лечатся тем, что пациент время сна должен проводить на ровной твердой поверхности без подушки – чтобы мышцы спины расслабились, и нагрузка на позвоночный столб уменьшилась. Специальные физические упражнения, соблюдение эргономичности рабочего места также избавят вас от данного заболевания.

Кифоз и кифотическая осанка

Кифозную осанку еще называют синдромом «круглой спины» ввиду искривления позвоночника в верхней его части.
На сегодняшний день в зависимости от причины происхождения в педиатрии различают множество видов кифоза: врожденный, наследственный, туберкулезный, рахитический, старческий и т.д.

Кифоз часто сопровождается выраженной сутулостью, а в патологически острых случаях наличием горба. Из-за сужения грудной клетки, снижается подвижность ребер и межреберных мышц, наблюдаются деформация положения легких.

Способы лечение кифоза идентичны с методами борьбы со сколиозом.

Лордоз и лордотическая осанка

Лордотическая осанка образуется вследствие излишнего изгиба в поясничном отделе позвоночника. Лордоз бывает как врожденный, так и приобретенный. Например, часто, в результате травм тазобедренного сустава и неправильной его фиксации происходит смешение поясничного отдела позвоночника. Лордоз имеет свои специфические признаки: выдвинутая вперед голова, плоская грудина, выпяченный живот, смещение плечевого пояса вперед. На фоне внешних неэстетичных признаков, данное заболевание позвоночника сопровождается сонливостью, общим недомоганием, нарушением обмена веществ и т.д. Лечение лордотической осанки назначается врачом-ортопедом.

Как исправить осанку у детей

Главным способом исправить осанку в детском возрасте является профилактика ее возможных нарушений.

В первую очередь это касается соблюдения высоты письменного стола и стула росту ребенка, расстояние от глаз до тетради не должно быть менее 30 см. Освещение должно быть не менее 75 Вт и находиться с левой, а не правой стороны от ребенка.

Важно приучить ребенка не горбиться и не сутулиться при ходьбе.

Ежедневный рацион должен быть насыщен полезными микроэлементами и витаминами, содержать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов.

Систематические физические упражнения, повышенная двигательная активность – это нормальное желание всех детей, поэтому не стоит им запрещать много двигаться, доставать справки на физкультуру. В будущем такая гиперопека может сыграть злую шутку ввиду появления гиподинамии и проблем с позвоночником.

Как исправить осанку у детей в домашних условиях с помощью физических упражнений подробно отображено в видео.

Как исправить осанку у подростков

Легче всего искривления осанки лечатся в подростковом возрасте, когда костный корсет еще не окреп, а мышцы податливы и с помощью физических упражнений усиливают опору позвоночнику. Отвечая на вопрос можно ли исправить осанку в 30 и более лет, среди медиков бытует мнение, что после 30 лет лечение деформаций позвоночника может негативно сказаться на здоровье: вытягивание костного остова и расширение пространства между позвонками может привести к повреждению мягких тканей в области спины. Однако начиная заниматься своим здоровьем и формированием красивой выправки достаточно задать себе вопросы: а) что я потеряю, если не стану заниматься своей спиной?; б) что будет с моим позвоночником через 5, 10, 15 лет, если я сейчас не начну заниматься этой проблемой?

Лучшей терапией выступает лечебная гимнастика, йога, стретчинг, посещение бассейна, ритмичный бег в сочетании с быстрой ходьбой, когда мышцы приходят в тонус и растягиваются. В период лечения спины лучше избегать тяжелых силовых нагрузок, поднятия тяжестей.

Вашему вниманию предлагается видео с упражнениями как исправить осанку в 30 лет.

В некоторых случаях ортопедом прописывается ношение специального компрессионного белья, позволяющее фиксировать положение позвоночника во время сна, движения, когда человек рефлекторно перестает себя контролировать.


Массажи и мануальная терапия помогут размять отложения кальциевых солей в грудном и поясничном отделах, улучшить кровообращение, снять спазмы и сделать гибкими мышцы спины для поддержания красивой осанки.

Главным принципом любого вида лечения является систематичность выбранных процедур и глубокая мотивация, чтобы быть здоровым и привлекательным.

Профилактика нарушения осанки

• Вис на вытянутых руках в течение как минимум 10-15 секунд.
• Руки в «замок». Исходное положение – стоя или сидя, спина прямя. Отвести руки назад, сомкнуть ладони в замок, стараясь их как можно выше поднять вверх.
• «Ласточка». Исходное положение – стоя на полу, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище вперед на 45-50 градусов, одну ногу оставить как опору, другую поднять параллельно полу. Повторить поочередно с каждой ногой.

Красивая осанка дает нам возможность чувствовать себя уверенно, носить высокие каблуки, наряды с декольтированной спиной, строить успешную карьеру. Никогда не поздно заняться своим здоровьем. Самое время заняться осанкой!

Систематическое выполнение специальных упражнений помогает исправить различные нарушения осанки. Даже если через месяц занятий вы не замечаете особых результатов, продолжайте тренироваться. Постепенно ваша спина укрепится, и осанка выправится.

Встаньте, разведите руки в стороны, постарайтесь лопатки максимально соединить. В таком положении зафиксируйте тело на 1 минуту. Если у вас быстро устают руки, держите их 10-15 секунд, затем опускайте, и через 5 секунд выполняйте еще подход.

Положение тела не меняйте, руки опустите. Медленно поднимайте руки в стороны на вдохе, затем не спеша опускайте их с выдохом. Упражнение выполните 10 раз.

Руки согните в локтях, пальцами дотроньтесь до плеч. На выдохе локти поднимите в стороны, затем сделайте вдох и опустите их. Упражнение выполняйте не менее минуты.

Ладони положите на талию. При вдохе плечи отведите назад, с выдохом направьте их вперед. Упражнение сделайте 20 раз.

Растяжка

Упражнения на растяжку прекрасно формируют осанку. Выполнять их необходимо каждый день.

Встаньте, руки поднимите вверх, пальцы соедините. При вдохе вытягивайте себя вверх, словно пытаетесь удлинить позвоночник. Положение удерживайте несколько секунд, дышите спокойно. При выдохе руки через стороны опустите вниз.

Наклоните корпус вперед, руки свободно опустите к полу, спину расслабьте. В таком положении дышите спокойно, наблюдайте, как под собственной тяжестью верхняя часть тела постепенно вытягивается. Через пару минут медленно поднимите корпус вверх.

Сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки. При вдохе поднимите правую руку вверх, с выдохом наклоните корпус влево и расслабьте его, дыхание задерживать не нужно. Через минуту на вдохе поднимите верхнюю часть тела. Затем выполните наклон вправо. На вдохе выпрямитесь, руки заведите за спину и расслабьте их. С выдохом наклонитесь вперед, округлите спину, повисите в таком положении минуту. На вдохе поднимитесь.

Постоянный контроль

Чтобы тело почувствовало, правильная осанка, подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Стойте в таком положении как можно дольше, пусть тело запомнит его. Старайтесь периодически практиковать стояние или сидение около стены. В течение дня, вспоминая об осанке, выпрямляйте спину.

Спите на жестком матраце или ортопедическом. Не используйте высокие и слишком мягкие подушки. Если вы можете спать только на боку, положите между бедрами небольшой валик. Он поможет поддерживать прямое положение позвоночника даже во сне.

Сутулая спина способна испортить даже самые безупречные пропорции тела. Но не только ради красоты нужно вырабатывать и поддерживать правильную осанку. Это нужно делать для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому каждого человека с подобной проблемой должен интересовать вопрос, как исправить осанку.

Как известно, дефекты осанки могут привести к целому ряду заболеваний, ухудшающих качество жизни. Это - остеохондроз всех отделов позвоночника, приводящий к боли в шее, пояснице, грудном отделе, головным болям, межпозвонковым грыжам. Привычка сутулиться влечет за собой нарушение дыхания, кровообращения и сердечной деятельности, а также становится причиной быстрой утомляемости и хронической усталости.

Откуда появляется сутулость и как исправить осанку? Искривление позвоночника начинает формироваться еще в детском возрасте. К этому приводит длительное сидение за школьной партой и за компьютером в скособоченном состоянии, неудобная мебель в школах и дома, привычка сутулиться при высоком росте и при стремлении девочек скрыть растущую грудь, раннее ношение обуви с высокими каблуками.

Причиной плохой осанки являются заболевания, связанные с искривлением сколиоз, лордоз. При сколиозе позвоночник искривляется вбок, при кифозе образуется прогиб назад в области груди, при лордозе - поясничный отдел прогибается вперед.

Сутулость возникает в случае, если мышцы, отвечающие за хорошую осанку, развиты слабо. Даже если человек будет стараться держать спину, то слабые мышцы не дадут ему делать это долго, поскольку будут быстро уставать, а кроме этого, появятся боли в суставах и мышцах. Чтобы избежать таких последствий, нужно проводить исправление осанки. Упражнения на тренажерах, пилатес, танцы, йога - все это благотворно влияет на поддержание прямой спины.

Легче всего исправить осанку в детском возрасте, но при желании и упорстве это можно сделать и будучи взрослым.

Если причина сутулости - слабый мышечный корсет, то сформировать прямую спину можно с помощью упражнений. Как исправить осанку с помощью физических упражнений? Главное условие успеха - это регулярность. Выполнение упражнений время от времени не приведет к нужному результату. Упражнения, направленные на борьбу с сутулостью, необходимо делать каждый день, а еще лучше - два раза в день.

Для исправления осанки используют упражнения, растягивающие мышцы, увеличивающие гибкость позвоночника и груди и брюшного пресса.

Растягивание делает мускулатуру эластичной. Следует выполнять следующие упражнения на растяжку мышц.

Сидя на коленях, руки сомкнуть в замок за спиной. Пытаться поднять руки как можно выше, напрягая при этом брюшной пресс. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд. Выдыхая, голову опустить к груди и расслабиться. Выполнять 10 раз.

Сидя по-турецки, поднять над головой сложенные как можно выше ладонями вверх и потянуться. При опускании рук максимально выдохнуть. Выполнять 10 раз.

Упражнение, растягивающее позвоночник. Лежа на животе, оторвать руки, ноги и голову от пола и стараться удерживать как можно дольше, не касаясь, пола.

Для укрепления мускулатуры спины можно делать достаточно простые упражнения.

Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят ступнями на полу. Отрывать от пола ягодицы на максимальную высоту и держать около 10 секунд. Это упражнение можно делать в другом варианте: опираться о пол затылком и стопами.

Сесть на пол, руки поставить сзади на пол. Таз поднять, прогнуться, голову отвести назад. Задержаться в таком положении несколько секунд.

Лечь на мягкий стул вниз животом, опущенные ноги закрепить. Голова, плечи и руки наклонены вперед. Медленно поднимать голову и плечи, разводя при этом руки в стороны. Удерживать такое положение около 7 секунд. Упражнение можно выполнять с гантелями в 3 килограмма.

Для исправления осанки можно ходить и приседать с небольшим грузом на голове, например с книгой.

При заболеваниях позвоночника исправление осанки должно осуществляться под наблюдением врача. Как исправить осанку при искривлении позвоночника? Для этого проводят комплекс мероприятий. Лечение может включать специальную гимнастику, занятия плаванием, иглоукалывание, физиопроцедуры, массаж. Назначают ношение корсетов, бандажей, головодержателей, ортопедические стельки. Применяют витамин D, препараты кальция, в случае необходимости - анальгетики и спазмолитики. В особо тяжелых случаях проводят хирургическое вмешательство.

Если у человека неправильная осанка, он начинает сутулиться. Страдают внутренние органы, развивается сколиоз. Причины могут быть разными: врождённые патологии позвоночника или приобретённые искривления. Человек в процессе эволюции научился ходить прямо, в отличие от животных, которые передвигаются на четырёх конечностях. Вместе с прямохождением появились и нарушения осанки.

Здоровый позвоночник без искривлений – показатель не только здоровья, но и психологического состояния человека. Уверенный в себе человек всегда держит спину ровно.

Проблемы сутулости начинаются ещё со школьного возраста, когда дети садятся за столы, сделанные не по ГОСТам в душных школьных кабинетах. Или же во взрослом возрасте из-за сидячей работы в офисах перед мониторами компьютеров. Поэтому все люди в той или иной степени подвергаются опасности получить сутулую спину. Каковы причины нарушения осанки, чем это грозит и как исправлять осанку у взрослого или ребёнка?

Если у человека правильная осанка без искривлений и патологий, то позвоночный столб строго вертикальный, а голова держится прямо. Плечи, лопаточные кости и соски на груди расположены симметрично без перекосов. Кости ключицы не перекошены, а лежат на одном уровне. Спина у человека с прямой осанкой ровная без асимметрии кожных складок, лордоза, кифоза (изгибы позвоночного столба изогнуты равномерно и в правильном диапазоне).

Тазовые кости и ягодицы располагаются на едином уровне без перекосов. Позвоночный столб не искривлён сбоку, ноги имеют равную длину, походка ровная.

Самой незащищенной от плохой осанки категорией называют школьников, ведь они активно растут, а приводит к серьёзным деформациям детского тела. Медики не умаляют её значение для человеческого организма. Если позвоночник не имеет дефектов и патологий, то нагрузки на него распределяются равномерно, суставы двигаются без ограничений, а тело держит равновесие без напряжения. Такой человек легко координирует свои движения. При взгляде со стороны идущий человек с правильной осанкой эстетичен, а его органы функционирует лучше, чем у людей с неправильной выправкой.

• Это важно знать:

Почему нарушается осанка?

Причиной неправильной осанки могут быть: врождённые (патологические заболевания и деформации позвоночника и опорно-двигательного аппарата – родовые травмы; рахит, приобретённый в детском возрасте послуживший причиной неправильного развития) и приобретённые причины (патологии, приобретённые с долгим сидением или нахождением в неправильной позе – сидение за компьютером или партой).

Нарушения её делятся на несколько видов:

• От плоскости искривления. Нарушение может быть фронтальным, смешанным или сагиттальным;
• От типа патологии (лордоз (избыточное искривление позвоночного столба в шейном или поясничном отделе), сколиоз (боковое искривление позвоночного столба) и т. д.);
• Индивидуальные типы искривлений.

Также осанка страдает из-за врождённых проблем с позвоночником или позвонками – доброкачественные новообразования, туберкулёз, патологии соединительной ткани, рахиты. Причинами неправильной осанки могут служить травмы позвоночника, проблемы со зрением и слухом (больной тянется, чтобы лучше видеть или слышать). Основной причиной нарушения осанки врачи называют неправильное положение тела при сидении в течение долгого времени.

Чтобы не мучиться вопросом, как улучшить осанку, следует сидеть за столом или школьной партой правильно, не горбя спины, не поджимая ног.

Родителям рекомендуется присмотреться, как носит портфель школьник. Если он берет портфель в одну руку или носит на одном плече, то наверняка ребёнку скоро понадобится выпрямление осанки. Неправильную осанку, нарушения осанки школьник может получить, если часто спит на одном и том же боку или сворачивается при сне калачиком.

• Читайте также: ?

Осанка нарушается при неправильном сидении, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.

Сложно восстановить осанку при дурной привычке сутулиться или если при походке голова человека постоянно опущена.

Учителя и родители обязаны следить за положением тела ребёнка, когда он делает уроки или выполняет домашнее задание. Неправильная поза провоцирует возникновение нарушений, вследствие которых понадобится коррекция осанки. Лучше вовремя подкорректировать посадку малыша, выровнять спину и положение тела, чем приобрести в дальнейшем проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды нарушений осанки

• Сутулая спина. Голова пациента согнута, ярко выражен кифоз в грудном отделе, лопатки – крыловидные, плечевые суставы приведены.
• Спина круглой формы. В этом случае обязательно проведение выравнивания осанки, лордоза нет, но сильно выражен кифоз грудного отдела позвоночника. Смещает центр тяжести, тело подано вперёд, человеку сложно держать равновесие, ноги полусогнуты, руки свисают вдоль туловища.
• Круглая вогнутая спина. У пациента увеличены все изгибы позвоночного столба, выпячивается живот, голова выдвинута вперёд.
• Необходима коррекция осанки и при плоской спине, когда грудь и живот выпячены, а каждый шаг и удар не амортизируется (вследствие плоского положения всех изгибов позвоночного столба), а передаётся напрямую в мозг и черепную коробку.
• Как выправить осанку, мучает вопрос пациентов и с плосковогнутой спиной. При этой патологии кифоз становится плоским, а в области поясницы лордоз увеличен. Таз отставляется назад при движениях, ноги больного полусогнуты.
• Восстановление необходимо и больным, обладающим сколиотической осанкой. При этом заболевании идёт нарушение в сагиттальной плоскости, наблюдается боковое искривление с нарушением общей симметрии тела.

Лечение осанки необходимо, потому как из-за патологии начинается неправильное функционирование внутренних органов, быстро развивается остеохондроз, больному тяжело дышать.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Вы довольны своей осанкой?

Если нет, тогда прочитайте эту статью, в которой я расскажу о том, как исправить ее в любом возрасте.

Вы узнаете абсолютно все секреты, с помощью которых люди корректировали форму своего тела в 20, 30 и даже в 40 лет.

Не верите? Тогда попробуйте соблюдать советы из статьи и через месяц оцените результат.

Если вы хотите знать, как быстро подкорректировать осанку, то обязательно прочтите этот пункт статьи. Процесс выравнивания сложный и трудоемкий, может дать быстрый эффект только в том случае, если вы будете следить за собой всегда. Соблюдайте общие рекомендации, которые помогут держать спину правильно:

1. Во время ходьбы старайтесь опираться на обе ноги одинаково сильно. Благодаря этому нагрузка равномерно распределится на позвоночник и ему не придется искривляться.

2. Держите плечи в расправленном состоянии. Расправлять нужно настолько, чтобы возникло приятное напряжение. Попробуйте походить так дома всего лишь один день, а затем вы уже не будете этого замечать. Сначала будет сложно, но потом тело привыкнет к новому положению.

3. Держите голову вертикально, не запрокидывайте и не наклоняйте ее. Соблюдая эту рекомендацию, вы моментально заметите улучшения. Вам станет легче дышать, головная боль постепенно пройдет.

4. Неся сумку или другую тяжелую ношу, постоянно меняйте руки. Так вы расслабите позвоночник и правильно распределите нагрузку.

5. Если вам пришлось нести несколько сумок, то распределите нагрузку на обе руки одинаково.

6. Меньше носите обувь на высоком каблуке. В такой обуви практически невозможно держать спину ровной.

7. Разговаривая по телефону, не фиксируйте его плечом. Это совершенно неудобная поза, сильно напрягающая шею и мышцы грудного спинного отдела.

8. Занимайтесь спортом, посещайте бассейны и тренажерные залы.

9. Обзаведитесь жестким матрасом и небольшой прямоугольной подушкой.

Взрослый человек с легкостью заставит себя (если захочет) выполнять такие правила, а вот заставить ребенка куда более проблематично. Раньше детям до 14 лет осанку корректировали с помощью жестких лечебных корсетов. А в нынешнее время ими еще пользуются и нужны ли они, как вы думаете?

Корсет для коррекции осанки: стоит пробовать или нет?

Корсет с давних времен считается лучшим средством для коррекции. Носить его назначают людям с явным искривлением, а начинать носить его нужно желательно в детском возрасте, пока организм еще растет.

В прошлом лечебные корсеты были однообразными и совершенно непривлекательными — кожаные с металлическими пряжками, очень неудобные и жаркие.

Ныне в аптеках можно найти широкий ассортимент разнообразных моделей изделий такого рода, изготовленных из современных «дышащих» материалов и совершенно незаметных под одеждой.

Если ваш ребенок отказывается носить корсет, то проявите хитрость и заинтересуйте его — скажите, что кроме неудобств, он имеет массу преимуществ, например, стройнит, убирает лишние сантиметры с талии, делает фигуру изящной. На 14-15-летних девушек это действует всегда!

При выборе корсета обязательно меряйте его. Особое внимание обратите на плечевые лямки, так как именно они чаще всего становятся причиной дискомфорта. Цена корсетов ныне достаточно высокая, поэтому выбирайте тщательно и внимательно.

Если есть возможность, то закажите индивидуальное изделие, изготовленное специально для вас.

Для быстрой коррекции эксплуатируйте корсет следующим образом:

1. Начинайте к нему привыкать. Сначала носите его дома 2-3 часа в сутки. Затем постепенно увеличивайте время, пробуйте выходить в нем на улицу и заниматься обычными делами.

2. Максимальное время ношения корсета не должно превышать 8-9 часов. На ночь этот лечебный предмет гардероба обязательно снимается.

3. После исправления осанки отказывайтесь от корсета постепенно — сокращайте время ношения на 2-3 часа в сутки. Дело в том, что спинные мышцы привыкнут к нему за время ношения и станут менее напряженными.

Их нужно постепенно приучать к нагрузке, которую они почувствуют сразу же после того, как уберется поддерживающий корсет.

Корсет действительно работает, но у всех с разной скоростью. У подростков он справляется со своей задачей быстрее, чем у людей после 20-30-и лет.

Чтобы ускорить действие корсета или подкорректировать быстрее без него, нужно регулярно делать лечебную зарядку. Хотите знать как? Тогда читайте и пробуйте.

Исправляющая зарядка для взрослых: простые упражнения, которые вы действительно сможете делать где угодно.

С помощью лечебной зарядки вы сможете вернуть идеальную осанку в любом возрасте и даже в 40 лет. Главное правило — проявлять физическую активность как можно чаще
Занимайтесь физкультурой везде — дома, на работе, во время прогулки в парке и т.д.

Чем больше времени вы на это потратите, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Люди, обратившиеся ко мне впервые, часто жалуются: нашли комплекс хороших упражнений, но не можем выполнять его, так как он некомфортный (нужно выполнять несколько раз в день, а на работе это сделать невозможно).

Изучив разные комплексы, я заметила, что многие действительно неудобные для современного человека, который на работе проводит больше времени, чем дома. Вы тоже не захотите вставать «на мостик» посреди офиса или выполнять челночный бег в офисном коридоре.

Поэтому я составила список эффективных и одновременно легких упражнений, которые можно сделать где и когда угодно:

1. Присядьте, выровняйте спину и расслабьте плечевые суставы. Поднимайте поочередно плечи вверх, а затем сделайте десять-пятнадцать круговых движений каждым. В конце сведите лопатки, зафиксируйтесь на тридцать секунд и расслабьтесь.

2. Встаньте, сделайте несколько шагов с поворотами корпуса. Затем сделайте пять-десять круговых движений тазом. В конце упражнения вы должны почувствовать расслабление спинной мускулатуры.

3. Сведите лопатки, откиньтесь на спинку стула или кресла, положите руки на подлокотники. Посидите в таком положении минуту, а затем расслабьтесь.

4. Соедините кисти верхних конечностей в замок, выверните их ладонями наружу, поднимите руки вверх. Зафиксируйтесь в положении на тридцать секунд, а затем опустите руки так, чтобы между ними и корпусом образовался угол 90⁰. Повторите вышеописанный процесс десять-пятнадцать раз.

Зарядку рекомендуется делать 2-3 раза в день, чтобы спина не успевала переутомляться. Еще один эффективный совет — постарайтесь всегда сидеть на краю стула. При этом вы непроизвольно выпрямите спину, так как именно такое положение тела станет наиболее удобным и устойчивым.

Зарядка для детей

У детей более покладистый и гибкий позвоночник, поэтому ровнять осанку детям гораздо проще, чем взрослым в 30 и 40 лет. Дети и подростки в 15 лет и старше должны выполнять такую зарядку:

1. Встаньте прямо, прогнитесь назад как можно сильнее и начните делать рывки верхними конечностями.

2. Затем сделайте размашистые круговые движения верхними конечностями, следите при этом за дыханием.

3. Вытяните руки перед собой и десять-пятнадцать раз наклонитесь вперед. Обязательно следите за спиной во время выполнения таких упражнений, старайтесь держать ее ровной.

4. Выровняйтесь, положите руки на бедра и наклоняйтесь в стороны (сначала в одну, а затем в другую). Количество наклонов должно быть не меньше 10-и.

5. Примите горизонтальную позу на животе. Поочередно поднимайте верхние и нижние конечности (десять-пятнадцать раз). Поднимая правую руку, вместе с ней поднимайте левую ногу.

Чтобы ребенку было интересно делать зарядку, подержите его и присоединитесь к нему. Вам она пойдет только на пользу, так как с ее помощью можно быстро снять мышечное напряжение и ощущение усталости. Больше вариантов зарядки для больного позвоночника вы найдете на данном сайте.

Массажи против мышечной асимметрии

Почему возникает мышечная асимметрия и как на нее влияет осанка? Все очень просто: вышесказанная проблема возникает из-за сколиотической деформации спины. Сколиозом называется деформация позвоночника вправо или влево относительно оси.

Эти мышцы с одной стороны становятся постоянно напряженными и сведенными (даже до судорог), а с другой — ослабленными и растянутыми. Правильный массаж поможет устранить мышечную асимметрию быстро и безболезненно.

Для снятия мышечной вышеописанной асимметрии рекомендую использовать такие виды массажей:

Ручной с использованием специальных приспособлений или без них (лучше, если его будет делать мастер-массажист);

Самостоятельный — растирание полотенцем или специальными приспособлениями для массажа;

Прогревающий — выполняется в душе в домашних условиях с помощью горячей струи воды;

Растягивающий — это даже не массаж, а больше упражнения, растягивающие мышечную ткань.

Некоторые виды массажа, например, растягивающий и прогревающий, нужно делать перед зарядкой, а другие — после для закрепления результата. Чтобы научиться выполнять массажи правильно, сначала посетите специалиста, который покажет и объяснит вам, как именно это делается.

Диета, упрощающая процесс

Правильное питание положительно влияет на скорость коррекции осанки. Не сомневайтесь в достоверности данной информации, так как это давно проверенный факт. Пища насыщает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми ему для развития.

Особенно важной она является для людей, которые наращивают или укрепляют мышечные ткани.

В первую очередь, нужно повысить количество протеиновых продуктов в рационе.

К таким продуктам относятся: творог, яйца, швейцарский сыр, молоко, говядина, свинина, куриная грудка, индейка, тунец, палтус.

Кроме того, откажитесь от простых сахаров и введите в свой рацион сложные углеводы. К таким продуктам относятся: картофель, морковь, крупы различного типа, тыква.
Откажитесь от жареной бесполезной пищи.

Она только выглядит аппетитной, но, к сожалению, совершенно не приносит пользы. Всю пищу, которую собираетесь употреблять, готовьте на пару, запекайте или отваривайте.

Принимайте витаминно-минеральные добавки. Их можно найти в любой аптеке, в простонародье они называются БАДами. Можно ли давать такое детям? Конечно же, можно и даже нужно, но только в умеренном количестве.

Детский организм особенно требовательный к витаминам, а точнее к регулярности их поступления, поэтому витамины в таблетках пойдут только на пользу.

Как понять, нужно ли корректировать?

Некоторые люди предпочитают не обращать внимания на свою проблему, а другие просто не знают, что она у них есть. В нынешнее время идеальная осанка — это большая редкость. Проверить свою вы можете где и когда угодно, просто сделайте следующее:

1. Встаньте спиной вплотную к стене или к любой-другой ровной поверхности.

2. Расположите ноги максимально близко друг к другу, постарайтесь выпрямить колени.

3. Главное, чтобы с ровной поверхностью соприкасались голова, плечи и пятки.

4. Не напрягайтесь, сохраняйте максимально естественную позу.

5. Попытайтесь провести ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит легко, значит, у вас все нормально. Чем сложнее она будет проходить, тем большие у вас проблемы с осанкой.

Немного о нынешних людях…

Выйдите на улицу и посмотрите на людей. Кто из них держит спину ровно? Да практически никто, так как это якобы неудобно и сложно. А вы держите спину ровной? Скорее всего, нет, а в детстве точно не держали.

Родители постоянно заставляют своих детей держать спину, но не могут объяснить, зачем, поэтому дети сопротивляются, и портят все к подростковому возрасту. А как вы думаете, зачем нам нужно правильное положение тела? А затем, что это максимально удобное и сбалансированное положение.

Неправильная осанка создает множество проблем со здоровьем:

Головные боли постоянного характера;
сердечную недостаточность различной степени тяжести;
повышение давления (артериального и внутричерепного);
остеохондроз, о лечении которого вы можете прочитать на данном сайте;
хронические боли в спине.

Поэтому, если у вас имеется такой недостаток, то скорее исправляйте его, иначе он заметно подпортит вам жизнь в будущем.

На этом все, дорогие читатели. Я уверена, что советы из статьи помогут вам быстро добиться идеальной осанки. Всего вам доброго и до новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ