กิจวัตรประจำวันคือการจัดระเบียบและการกระจายทรัพยากรเวลาของบุคคลอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นตารางชีวิตประเภทหนึ่ง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือการจัดเวลาส่วนตัวของบุคคลให้ได้มากที่สุด การใช้งานที่เหมาะสมที่สุดของเขา ศักยภาพแรงงาน- ทำไมคุณถึงต้องมีกิจวัตรประจำวัน? ส่วนประกอบหลักคืออะไร?
กิจวัตรประจำวัน: ส่วนประกอบหลัก
กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการทำงานตามปกติของร่างกาย เป็นการสลับการทำงานและพักผ่อนที่ถูกต้อง ประเภทต่างๆกิจกรรมช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องทำให้คุณสามารถแจกจ่ายทรัพยากรชั่วคราวสำหรับการพักผ่อน การทำงาน โภชนาการ การพัฒนาตนเอง และการดูแลตนเองได้อย่างถูกต้อง
มีปัจจัยภายนอกและภายในที่นำไปสู่การพัฒนากิจวัตรประจำวันบางอย่างสำหรับบุคคล
ปัจจัยภายในหลักที่มีส่วนในการพัฒนาพฤติกรรมของมนุษย์บางอย่างคือจังหวะชีวภาพ
จังหวะทางชีวภาพเป็นกระบวนการพื้นฐานของธรรมชาติที่มีชีวิต กิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกายและระบบของมัน ดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่ง จังหวะทางชีวภาพจะถูกบันทึกในทุกระดับของสิ่งมีชีวิต ตั้งแต่ปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ง่ายที่สุดที่เกิดขึ้นทุกช่วงเวลาในเซลล์ ไปจนถึงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่ซับซ้อนของมนุษย์ กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายนั้นประสานกับกาลเวลาโดยทั่วไป ปัจจัยหลักที่ควบคุมจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคือดวงอาทิตย์ ความสำคัญของ biorhythms สำหรับมนุษย์ได้รับการพิสูจน์โดยนักสรีรวิทยา I.P. พาฟโลฟผู้แย้งว่าไม่มีอะไรสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตมากไปกว่าจังหวะและช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย จังหวะทางชีวภาพเป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ เป็นจังหวะชีวภาพที่กำหนดประสิทธิภาพของบุคคล ความสามารถในการดูดซึมข้อมูล และการเรียนรู้
การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ขัดแย้งกับจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติของบุคคลจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจ และความพิการเป็นเวลานาน
ปัจจัยภายนอกที่กำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลคือการมีส่วนร่วมในชีวิตของสังคม: การเรียนและการเข้าเรียนในสถาบันการศึกษา (โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน สถาบันอุดมศึกษา) สถาบันการศึกษา) ทำงานในองค์กรซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่องไม่มากก็น้อย
องค์ประกอบบังคับของกิจวัตรประจำวันควรเป็น:
- แรงงานเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการดำรงอยู่ของเขาในสังคมกิจกรรมที่เหมาะสมและมีสติของแต่ละบุคคลที่มุ่งตอบสนองความต้องการของตนเองและสังคม
- การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นวิธีการใช้เวลาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์เพื่อให้บรรลุ ระดับปกติผลงาน;
- มื้ออาหาร - ช่วงเวลาที่เพียงพอระหว่างการทำงานและพักผ่อนเพื่อรับประทานอาหารให้ครบถ้วน
- สุขอนามัยส่วนบุคคล – ระยะเวลาในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ
- เวลาในการพัฒนาและปรับปรุงตนเองคือช่วงเวลาสำหรับกิจกรรมประเภทอื่นๆ (การอ่านหนังสือ การชมละคร การสื่อสารกับผู้คน)
กิจวัตรประจำวันของเด็ก: วิธีจัดวันเด็กอย่างเหมาะสม
เหตุใดการสอนลูกให้ทำกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ? เด็ก ๆ จะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดายเนื่องจากจิตใจของพวกเขายังไม่ได้พัฒนาแบบแผนไดนามิกที่ชัดเจนซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำงานของสมองของมนุษย์ซึ่งสำแดงออกมาเป็นลำดับการกระทำที่แน่นอน การละเมิดแบบแผนแบบไดนามิกนำไปสู่ความตึงเครียดในองค์ประกอบประสาทของเปลือกสมองซึ่งเกินขีด จำกัด ของการทำงานส่งผลให้เกิดการละเมิดกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและการพัฒนาสภาวะทางประสาท
กิจวัตรประจำวันของเด็กค่อนข้างแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ กิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กเป็นพื้นฐานของการศึกษา การสอนให้เด็กใช้ทรัพยากรเวลาอย่างมีความรับผิดชอบ มีวินัยในตนเอง พัฒนาอุปนิสัยและกำลังใจ 
ในช่วง 3 ปีแรกของชีวิตเด็ก การแสดงของเขา ระบบประสาทเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันของเด็กในช่วงต่างๆ ของชีวิตเปลี่ยนไป หากไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน อาจเกิดผลที่ตามมาต่อเด็ก:
- น้ำตาไหลหงุดหงิดของเด็ก;
- ความไม่มั่นคงของสภาวะทางจิตและอารมณ์
- ความผิดปกติของพัฒนาการ
- ความยากลำบากในการทำให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน โรงเรียนอนุบาล, โรงเรียน.
แต่ละช่วงชีวิตของเด็กต้องจัดอย่างเหมาะสมทั้งการสลับกิจกรรมและการพักผ่อน การตื่นตัวเป็นเวลานานและระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทของเด็ก ส่งผลให้เกิดการรบกวนพฤติกรรมของเขา ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับเด็กทุกคน อย่างไรก็ตาม มีกฎหลายข้อในการปฏิบัติตามกฎว่าผู้ปกครองจะสามารถจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจของเขาอย่างเต็มที่
กฎสำหรับกิจวัตรประจำวันของเด็ก:
- รักษาเวลาที่แน่นอนในการลุกขึ้นและเข้านอนซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาการสะท้อนกลับ
- รักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร (เวลามื้ออาหารขึ้นอยู่กับช่วงการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กทั้งหมด) อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันมีโครงสร้างเพื่อให้หลังจากป้อนนมเด็กแล้ว ให้ตื่นแล้วจึงหลับ ซึ่งจะช่วยรักษาสภาวะที่เหมาะสมของเด็กในทุกช่วงของพัฒนาการ
- ความตื่นตัวของเด็กควรรวมถึงเกมการศึกษา การอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ และการสื่อสารกับเพื่อนๆ อย่าลืม “เวลาว่าง” ของลูก เมื่อเขาไม่ยุ่งกับกิจกรรมอื่นและสามารถทำสิ่งที่เขาสนใจได้
แนวคิดเรื่องกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องของแต่ละคน
ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน กิจวัตรประจำวันทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรพลังงานของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อสร้างกิจวัตรประจำวันจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะชีวภาพและระยะเวลาในการปฏิบัติงานสูงสุดของมนุษย์ด้วย
ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องมีส่วนทำให้:
- รักษาสุขภาพการทำงานของร่างกาย
- การฟื้นฟูสภาวะทางจิตและอารมณ์ให้เป็นปกติ
- การพัฒนาบุคลิกภาพที่กลมกลืน
- การศึกษาเรื่องความตรงต่อเวลา
- มีวินัยในตนเองสูงและมีการจัดองค์กรทั้งในการทำงานและระหว่างพักผ่อน
- ลดความเมื่อยล้าลงอย่างมาก
- เพิ่มประสิทธิภาพแรงงาน
การวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าสูง ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ การไม่มีสติ และภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง คุณไม่ควรยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแบบโปรเฟสเซอร์หากขัดกับจังหวะทางชีววิทยาของบุคคล
พื้นฐานของกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม:
- ระยะเวลาการนอนหลับปกติ
- รักษาเวลานอนและเวลาตื่นนอนในแต่ละวัน
- การรักษาตารางมื้ออาหาร
วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)
เนื้อหา
การนอนหลับที่ไม่ดี การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และการรับประทานอาหารทุกที่ทุกเวลา ส่งผลให้สุขภาพไม่ดีและดูเหมือนมีน้ำหนักเกิน เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ มีกิจวัตรประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งคุณต้องสร้างตารางเวลาการกินและนอนรายชั่วโมงอย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและรู้สึกอ่อนแอ ผลของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพนั้นตรงกันข้าม - คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยเด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนในการทบทวนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามกำหนดเวลา
กิจวัตรประจำวันเมื่อลดน้ำหนัก
กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ขั้นแรก เลือกประเภทของคุณ:
- ความสนุกสนาน - การตื่นเช้าและก่อนนอน;
- นกฮูก - ตื่นสาย นอนดึก และตอนกลางคืนมีประสิทธิผลมากกว่าสำหรับบุคคลเช่นนี้ เนื่องจากมีพลังงานมากขึ้น
- นกพิราบ - biorhythm แต่ละตัวที่รวมเอาคุณสมบัติของนกฮูกและความสนุกสนานเข้าด้วยกัน
- โสโวโรนก – นอนน้อยจึงกระตือรือร้นตลอดเวลา
แม้ว่าคุณจะเลือกโครโนไทป์ที่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- อย่าทานอาหารที่เข้มงวด สิ่งเหล่านี้จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม
- เล่นกีฬา. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันในตอนเช้า วิ่ง เดินเยอะๆ หรือสมัครลงสระว่ายน้ำ ในตอนเย็น เลือกออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (ยิมนาสติก พิลาทิส โยคะ)
- การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณเหนื่อยล้า ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งควรอยู่ในโซนแอโรบิก: 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ต้องใช้เวลานอน 8 ชั่วโมง
- ยึดติดกับมื้ออาหารทุกชั่วโมง กำหนดเวลามื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณนำข้อมูลนี้มาพิจารณา คุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและรูปแบบการนอนหลับได้ ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตได้ว่าสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นอย่างไร และในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน สูตรลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมทุกเดือน และด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะกระชับรูปร่างของคุณ 
อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
โหมด โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกคนควรติดตามเพราะมันมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ มีการรวบรวมอาหารตามนาฬิกาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล พัฒนาเมนู ซื้อของชำ เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เพื่อความสะดวก ให้จดสมุดบันทึกหรือไดอารี่ไว้เพื่อบันทึกกิจวัตรประจำวัน เมนู และแผนการออกกำลังกายของคุณ คำแนะนำจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีพัฒนาแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:
- กินในเวลาเดียวกัน 6-7 ครั้งต่อวัน
- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนอาหารกลางวันและโปรตีนหลังจากนั้น
- สำหรับช่วงเย็น ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
สูตรการดื่มประจำวันเมื่อลดน้ำหนัก
ระบอบการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณผอมเพรียวและได้รูปร่างที่ต้องการเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ วันควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ปริมาณน้ำต่อวันคำนวณขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล: น้ำ 30 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กก. ร่างกายจะรับน้ำได้ไม่มากในคราวเดียว ดังนั้น ควรดื่มในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับการลดน้ำหนัก
โดยคำนึงถึงจังหวะชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณต้องทำ คุณสามารถสร้างแผนลดน้ำหนักรายวันได้ดังนี้:
- เลือกเวลาที่เหมาะสำหรับการตื่น เข้านอน และรับประทานอาหาร
- พัฒนาแผนการฝึกอบรมโดยคำนวณเวลาในการดำเนินการ
- เขียนสิ่งที่ต้องทำ;
- ปล่อยให้เวลาว่างสำหรับตัวคุณเอง แต่อย่าเกินเลย - นี่จะนำไปสู่การหยุดชะงักของกิจวัตรต่อไป
ตัวอย่างกิจวัตรประจำวัน
ตัวอย่างที่ชัดเจนของระบบการปกครองรายวันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 วันและหนึ่งสัปดาห์ (ในตารางในภาพ) จะช่วยคุณสร้างสิ่งที่คล้ายกันได้ด้วยตัวเอง แต่คำนึงถึงกิจวัตรของคุณ:
- ตื่นเวลา 6.30 น.
- การชาร์จอย่างเข้มข้น ขั้นตอนการใช้น้ำตั้งแต่ 6:40 น. ถึง 7:30 น.
- อาหารเช้าพร้อมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเวลา 7:30 น.
- ทำงานเรียนเวลา 8.00 น. - 10.00 น.
- ของว่างก่อน 10.30 น.
- เรียน ทำงาน อื่นๆ จนถึง 12.30 น.
- รับประทานอาหารกลางวัน พักผ่อน เวลา 12.30 – 13.30 น.
- ทำงานถึง 15.00 น.
- น้ำชายามบ่ายเวลา 15:00 น.
- ฝึกอบรมตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 17.00 น. (หากทำงานสายให้เลื่อนเป็นช่วงเย็นหนึ่งชั่วโมงหลังมื้อสุดท้ายของคุณ)
- เดินก่อนอาหารเย็น
- รับประทานอาหารเย็นเวลา 18:00 น.
- การพักผ่อนที่เงียบสงบ งานอดิเรก ทรีทเมนท์ความงาม
การวางแผนเวลาเป็นส่วนสำคัญและสำคัญในการทำงานของผู้ประกอบการหรือผู้ที่กระตือรือร้น
เรามักจะเจอกับสถานการณ์ที่ยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างตลอดทั้งวัน แต่สุดท้ายก็ไม่เกิดผล
มีวิธีออกจากสถานการณ์นี้ - คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวัน และไม่ใช่แค่จัดตารางเวลางาน แต่ยังจัดระเบียบงานเพิ่มเติมอย่างเหมาะสมเพื่อควบคุมเวลาได้อย่างต่อเนื่อง
หากทุกอย่างถูกต้องผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน คุณจะกำจัดความยุ่งเหยิงในหัวและรอบตัวคุณ คุณจะเลิกวิตกกังวลเพราะคุณจะเป็นผู้ควบคุมเรื่องทั้งหมดของคุณอยู่เสมอ คุณจะสามารถประเมินประสิทธิภาพของการกระทำในแต่ละวันและตลอดเวลาได้อย่างถูกต้อง ในหัวของคุณจะไม่เต็มไปด้วยคำถาม: "ฉันยังไม่ได้ทำอะไรเลย?"
คุณจะมีเวลาทำงานมากขึ้น เนื่องจากวันที่วางแผนตามกิจวัตรประจำวันจะมีประสิทธิผลมากกว่าวันที่ใช้ไป "ตามที่เกิดขึ้น"
จะวางแผนวันของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาการควบคุมเวลาให้คงที่ได้อย่างไร?
มีกฎหลัก 5 ข้อที่ผู้ประกอบการจำนวนมากใช้ จดบันทึกและใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
กฎข้อที่ 1 - วางแผนสำหรับวันรุ่งขึ้นในช่วงเย็น
วางแผนพรุ่งนี้ของคุณ จัดสรรเวลาไว้ทำงาน 6-8 ชั่วโมง อย่าลืมเรื่องอาหารและพักผ่อน ฉันยังรวมกีฬาไว้ในแผนของฉันด้วย (และฉันแนะนำให้คุณทำ) ตัวอย่างเช่น ฉันวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้
- 7.00 -ลุกขึ้น
- 7.00-8.00 - ออกกำลังกาย ซักผ้า รับประทานอาหารเช้า
- 8.00-12.00 - งาน.
- 12.00 - 13-00 - รับประทานอาหารกลางวัน พักผ่อน
- 13.00 - 17.00 - งาน.
- 17.00 - 19.00 - กิจกรรมกีฬา
- 19.00 - 20.00 - อาหารเย็น.
- 20.00 - 22.00 - เวลาส่วนตัว (ครอบครัว อ่านหนังสือ บันเทิง เช็คอีเมล ตอบจดหมาย)
- 22.00 - 23.00 - สรุปวันที่ผ่านมา วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้
เวลาที่จัดสรรให้กับงานควรมีประสิทธิผลมากที่สุด ชั่วโมงการทำงานสามารถกำหนดรายละเอียดเพิ่มเติมตามงานเฉพาะได้หากต้องการ
มันเกิดขึ้นที่คุณต้องอยู่ที่คอมพิวเตอร์จนถึงเที่ยงคืน แต่คุณยังต้องตื่นนอนเวลา 7.00 น. ตามที่วางแผนไว้ ไม่เช่นนั้นกิจวัตรประจำวันทั้งหมดจะถูกทิ้งลงถังขยะและคุณจะสูญเสียการควบคุมเวลา
กฎข้อที่ 2 - เขียนเฉพาะงานเหล่านั้นลงในแผนงานที่ทำให้คุณพอใจ
หากคุณทำสิ่งที่คุณไม่ได้สนใจจริงๆ มันจะน่าเบื่อเร็วมาก
ตัวอย่างเช่น ในฐานะนักเขียนคำโฆษณา ฉันไม่ค่อยเขียนบทความในหัวข้อที่ฉันไม่สนใจ เฉพาะในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนเท่านั้น
กฎข้อที่ 3 - อาร์ จัดเรียงงานตามความสำคัญตามลำดับจากมากไปน้อย
เพื่อที่จะวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสมและไม่สูญเสียการควบคุมเวลา ให้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำโดยพิจารณาจากระดับความสำคัญโดยเรียงจากมากไปน้อย ตัวอย่างเช่น:
- งานที่ต้องทำให้เสร็จก่อน
- งานสำคัญแต่ไม่เร่งด่วน
- งานที่สามารถเลื่อนไปจนถึงสุดสัปดาห์ได้
เราเริ่มดำเนินการจากรายการแรกและเลื่อนลงไปด้านล่างอย่างมั่นใจ
กฎข้อที่ 4 - วางแผนสำหรับวันพักผ่อนของคุณ
ในแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ให้เพิ่มงานที่คุณไม่มีเวลาทำให้เสร็จในวันธรรมดา พวกเขายังต้องทำให้เสร็จ แต่อย่าลืมพักผ่อนด้วยเพราะวันรุ่งขึ้นเป็นวันทำงานแล้ว
กฎข้อที่ 5 -เขียนความคิดของคุณทั้งหมด
หยิบโน้ตบุ๊กมาและเก็บไว้ใกล้มือตลอดเวลา
คุณ คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ฉันมีความคิดมากมายในหัวตลอดทั้งวัน เหมือนจะจำได้แต่กลับจำไม่ได้ ฉันจำได้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น แต่อะไรล่ะ..
คุณจะเห็นสมุดบันทึกดังกล่าวจะเป็นคลังความคิดสีทอง ฉันใช้งานมันมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว และเขาช่วยฉันมาก โดยวิธีการที่ฉันได้นำแนวคิดสำหรับบทความนี้จากสมุดบันทึกของฉันด้วยแนวคิด
ถ่ายโอนแนวคิดจากสมุดบันทึกของคุณไปยังแผนการเผยแพร่เป้าหมายของคุณ และเริ่มดำเนินการกับแนวคิดเหล่านั้น คุณจะสังเกตเห็นด้วยตัวเองว่ามันมีประสิทธิผลเพียงใด
เมื่อปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อนี้ คุณจะสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันได้อย่างถูกต้องและควบคุมเวลาได้อย่างต่อเนื่อง บางทีคุณอาจมีแนวคิดอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณจัดการเวลาได้ดีขึ้น ฉันกำลังรอในความคิดเห็น
ยูริ กัลมาคอฟ
ฉันพบวิดีโอสำหรับคุณเพื่อให้ข้อมูลได้รับการเสริมให้มากที่สุด ตอนนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการสร้างกิจวัตรประจำวัน
ฝากคำถามข้อเสนอแนะและคำแนะนำไว้ในความคิดเห็น เราพยายามสร้างเฉพาะวัสดุที่ดีที่สุดสำหรับคุณเสมอ
สวัสดีทุกคนในบล็อก OZOZH ของฉัน
วันนี้ฉันกำลังเขียนบทความเพื่อตัวเองก่อนอื่น
ใช่! เพื่อตัวคุณเอง!
เพราะฉันมีปัญหากับเรื่องนี้และฉันก็เอาชนะมันไม่ได้ฉันจึงต้องเข้าใจให้ดี
และเราจะพูดถึงกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดี
หากคุณสนใจคำถามนี้ด้วย ลองมาทำความเข้าใจกันที่นี่
กิจวัตรประจำวันส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?
สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว – มาก
โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็น "ความสนุกสนาน" นั่นคือฉันตื่นเช้าและด้วยเหตุนี้ฉันจึงต้องเข้านอนเร็วด้วย
แต่ด้วยเหตุผลหลายประการ ฉันเข้านอนดึกแต่นอนไม่หลับเป็นเวลานาน เป็นผลให้ฉันนอนหลับประมาณหกชั่วโมง ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพ อารมณ์ และสุขภาพของฉันด้วย
แม้ว่าในฤดูร้อนร่างกายของฉันยังคงบังคับให้ฉันสร้างใหม่ ฉันตื่นเช้ามาก และตอนเย็นฉันก็ "หมดสติ" ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับอะไร บางทีอาจเป็นดวงอาทิตย์ หน้าต่างห้องนอนของเราหันหน้าไปทางทิศตะวันออก...
อาจมีปัญหากับระบบย่อยอาหารด้วย
ท้ายที่สุดทุกคนก็รู้ว่าร่างกายกำลังเตรียมกินอาหารแต่เราไม่ได้บอกอะไรเขาเลยเขาถามเราเป็นครั้งที่สองแล้วเราก็ไม่ได้พูดอะไรอีก
จากนั้นในตอนเย็นตลอดทั้งวัน - บน!
กระเพาะอาหารขยายใหญ่ขึ้นอย่างมากไม่มีน้ำผลไม้เพียงพอที่จะแปรรูปอาหารทั้งหมดนี้พร้อมกัน ส่งผลให้บางส่วนไปใช้ประโยชน์ บ้างก็อ้วน ที่เหลือก็ออกมาหรือเน่าต่อไป (ถ้าเป็นเนื้อสัตว์)
ดังนั้นถ้าคุณเข้าใจ กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่ต้องรักษา
ตารางรายวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
6:00 – 7:00
ฉันมักจะเจอข้อมูลที่คุณต้องตื่นนอนตอนตี 5 ฉันไม่รู้ ฉันคิดว่านี่เป็นการพูดเกินจริง แม้แต่ในฤดูร้อนฉันก็ตื่นเช้าไม่ได้ขนาดนี้ แล้วทำไมล่ะ?
แต่ถ้าคุณไปทำงานล่ะ? แต่ความคิดเห็นของฉันคือ: ถ้าต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อไปทำงาน ขอโทษที ทำไมคุณถึงต้องการงานแบบนี้? คุณใช้เวลาอยู่บนท้องถนนประมาณ 3-4 ชั่วโมงเกือบทุกวันหรือไม่ เพราะเหตุใด 4 ชั่วโมงในชีวิตของคุณ! นี่ไม่ใช่วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพอีกต่อไป...
แต่กลับกันคือเช้า...พระอาทิตย์ขึ้นแล้ว...ได้เวลาตื่นแล้ว
สำหรับตัวฉันเองฉันกำหนดเวลาในอุดมคติสำหรับสิ่งนี้ - 7 ชั่วโมง สำหรับคุณมันอาจจะเป็นเวลาที่แตกต่างกันตามที่คุณ นาฬิกาชีวภาพและงานของคุณ
การออกกำลังกายครั้งแรกสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง นี่คือ "สุญญากาศ" การหายใจ ฯลฯ
จากนั้นน้ำ (ดิบ!) หนึ่งแก้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมะนาวหลังจากผ่านไป 10-20 นาที สามารถ ( สามารถ? ต้อง!) ทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน
สำหรับฉันเป็นการวอร์มอัพเบาๆ และปั่นจักรยานออกกำลังกาย (30 นาที)
8:00 – 9:00
อาหารเช้ามื้อแรก ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องพูดถึงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพใช่ไหม? โอเค ฉันจะไม่
ฉันบอกคุณเกี่ยวกับสูตรข้าวโอ๊ต "สุดยอด" ของฉันแล้ว
อาหารเช้านี้ทำให้ฉันอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรต "ระยะยาว" จากข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตด่วนจากน้ำผึ้ง โปรตีนจากโยเกิร์ต วิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้หรือผลเบอร์รี่แช่แข็ง อย่างที่พวกเขาพูดในโฆษณา - สามในหนึ่งเดียว!
ถึงเวลาไปทำงานหรือยัง...ก็ขึ้นอยู่กับว่าใคร...
11:00
อาหารกลางวัน. เขามีความสำคัญมากเช่นกัน
ฉันเกือบจะเริ่มเล่าให้คุณฟังแล้ว เกี่ยวกับ Fractional Diet...
แต่ในความคิดของฉัน กิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สามารถสร้างขึ้นได้หากไม่มีอาหารดังกล่าว
โดยพื้นฐานแล้วนี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นโภชนาการคงที่ซึ่งบุคคลไม่รู้สึกหิวมากและเป็นผลให้คุณไม่เคยถ่ายโอนร่างกายจัดการเพื่อประมวลผลอาหารทั้งหมดที่ได้รับเร่งการเผาผลาญ ฯลฯ “ดี” ต่อร่างกาย
อาจเป็นโปรตีนเล็กน้อยกับผัก สินค้าทั้งหมดจากบทความ
ฉันมีไข่ต้มกับหัวผักกาดแดงดิบ ( ในฤดูหนาว).
13:00
อาหารเย็น. คุณต้องกินให้ละเอียด
เวลาอาหารกลางวัน - 1 ชั่วโมง ไม่ได้รับเบา ๆ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับประทานอาหาร เวลาที่เหลือจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและสมาธิจากการทำงาน
การงีบหลับช่วยได้มาก แค่ 15-20 นาที แต่หลังอาหารกลางวันคุณจะไม่ง่วงนอน
ดูเหมือนว่าเราจะทำงานหนักเกินไปในเวลานี้ และหลังจากพักผ่อน กิจกรรมต่างๆ ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
แม้ว่าฉันจะรู้เรื่องนี้มานานแล้วและมากกว่าหนึ่งครั้ง ฉันได้สังเกตเห็นว่ามันทำงานอย่างไร แต่น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้เรียนรู้วิธี "หลับและหลับไปอย่างรวดเร็ว" ฉันจัดการทำทุกอย่างให้ถูกต้องได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่หลังจากนั้นฉันก็ไม่เข้านอนเลยหรือเผลอหลับไปอย่างหนัก
แล้วปัญหาอื่นก็เกิดขึ้น ค่อยมาอธิบายทีหลัง
14:00-15:00
ในเวลานี้สำหรับหลายๆ คน กิจกรรมเริ่มลดลง แต่ฉันคิดว่าถ้าคุณงีบหลับ “อย่างเหมาะสม” ในช่วงกลางวัน คุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ฉันทดสอบกับตัวเองแล้ว ( เมื่อฉันหลับได้อย่างถูกต้อง).
16:00 – 17:00
ขนมเล็กๆ. ไม่ใช่กาแฟสักแก้ว! และแอปเปิ้ลหรือสลัดผัก
พวกเขาบอกว่าช่วงเวลานี้เป็นจุดสูงสุดที่สองของกิจกรรม คุณเป็นอย่างไร? อย่างใดฉันไม่ได้สังเกต ...
18:00
เวลานี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในยิมหรือห้องออกกำลังกาย
ยกเว้นในกรณีที่คุณ "กระตือรือร้น" ในที่ทำงาน หากคุณมีงานประจำ ห้องโถงคือสิ่งที่คุณต้องการ!
ท้ายที่สุดร่างกายยังคงตื่นตัวและรอการดำเนินการ
19:00 -20:00
มื้อเย็นเบาๆ.
คุณรู้สึกว่าพลังงานลดลง เป็นการดีที่จะทำตามขั้นตอน "การทำความสะอาด" - ซาวน่า อาบน้ำอุ่น หรืออาบน้ำ (ทุกคนก็มีสิ่งนี้)
21:00 – 22:00
ถึงเวลาเข้านอนแล้ว และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาของฉัน
ฉันไม่สามารถเข้านอนเร็วได้ แม้ว่าฉันจะรู้และเชื่อว่าเวลานี้มาพร้อมกับ "ประสิทธิภาพ" สูงสุดของการพักผ่อนก็ตาม ถ้าคุณเข้านอนในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะตื่นตอนตีห้าได้จริงๆ และไม่อยากนอน
จำไว้ว่าฉันพูดถึงการงีบกลางวัน ดังนั้นนี่คือถ้าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน นั่นคือเข้านอนเวลา 22.00 น. และตื่นนอนตอน 6.00 น. จากนั้นพักเที่ยงโดยการนอนหลับที่ "เบา" จะช่วยได้
และถ้าฉันนอนไม่พอในตอนกลางคืน เข้านอนตี 1 หรือตี 2 ตื่นตอน 8 โมงเช้า แล้วถ้าฉัน "นอน" ตอนเที่ยงฉันก็จะหลับสนิท หลังจากนี้ฉันจะตื่นมาแบบพังๆ ไม่มีแรง ไม่มีอะไรดี ประหม่า ฯลฯ
ฉันสนใจว่าคุณคนไหนเอาชนะปัญหานี้ได้และเขียนความคิดเห็นอย่างไร
ในความคิดของฉัน นี่คือสิ่งที่กิจวัตรประจำวันควรเป็นอย่างไรสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
จนถึงตอนนี้ น่าเสียดายที่ฉันสามารถยึดติดกับกิจวัตรประจำวันนี้ได้ประมาณหนึ่งหรือสองเดือน ไม่เกินนั้น... จากนั้นฉันก็ค่อยๆ “หลุด” จากกิจวัตรประจำวันนี้... ฉันเข้านอนดึก ออกกำลังกายน้อยลงเรื่อยๆ... ฯลฯ .
เหมือนในการ์ตูนเรื่องนี้เลย
ฉันหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณในหัวข้อนี้
เขียนกำหนดการประจำวันของคุณคืออะไร? แล้วคุณล่ะ พิจารณาดูว่า ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิต?
10:00 น. - กาแฟคุณไม่ควรอัดอาหารเช้าให้ร่างกายยังเด็กไม่ว่าคุณยายจะคิดอย่างไรก็ตาม เด็กอายุยี่สิบปียังไม่หิวในเวลานี้ บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะ "ง่วงนอน" ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร แต่จำเป็นต้องมีคาเฟอีน
12:00 น. - เริ่มงานใช่ ฝ่ายบริหารไม่พอใจ แต่ในที่สุดสมองก็เริ่มทำงาน
15:00 น. - เซ็กส์โดยทั่วไปแล้วความใคร่อายุยี่สิบปีจะพร้อมเสมอ แต่เมื่อถึงเวลาบ่ายสามโมงความปรารถนาก็ไม่อาจต้านทานได้ ทำไมไม่แบ่งเวลาพักเที่ยงไปกับเรื่องเซ็กส์ถ้าเป็นไปได้? แล้วรับประทานอาหารกลางวันทันที
17:00 น. - ออกกำลังกายระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 18.00 น. ร่างกายของคุณอยากทำกิจกรรมมากที่สุด และผลการออกกำลังกายจะน่าประทับใจมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันถึง 18%
20:00 น. - สิ้นสุดงานกิจกรรมทางจิตได้ผ่านไปแล้ว ถึงเวลาทำงานให้เสร็จ คุณสามารถท่องอินเทอร์เน็ตได้ สมองยังคงทำงานอยู่
21:30 น. - อาหารเย็นการทานอาหารเย็นตอนดึกเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาว เพราะพวกเขามีแผนสำหรับช่วงเย็นด้วย
22:00 น. - เรียน.ผลการวิจัยพบว่าคนหนุ่มสาวทำงานได้ดีเป็นพิเศษในตอนเย็น ความคิดสร้างสรรค์- และหลังจากนั้นเวลาประมาณ 11 โมงคุณสามารถดื่มได้เล็กน้อยแม้ว่าแพทย์จะไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน แต่เด็กอายุยี่สิบปีก็เป็นข้อยกเว้น - พวกเขาก็ค่อนข้างต้านทานผลกระทบของแอลกอฮอล์
00:00 - เตรียมตัวเข้านอนและปิดไฟถึงเวลาปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่มีหน้าจอเรืองแสงเพื่อให้แสงสีฟ้าไม่ทำให้ร่างกายสับสน คุณต้องเข้านอนไม่เกินตีหนึ่งในตอนเช้า
8:40 น. - อาหารเช้าเพียงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไม่เช่นนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็ว
10:40 - เริ่มงานระดับคอร์ติซอลถึงจุดสูงสุดตามธรรมชาติแล้ว ดังนั้นสมองและร่างกายจึงพร้อมสำหรับความสำเร็จในการทำงาน
14:10 น. - รับประทานอาหารกลางวันถึงเวลาสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง
19:00 น. - ฝึกซ้อมในช่วงชีวิตนี้ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย โดยจะได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่จากกิจกรรมในแต่ละวัน
19:45 - การสื่อสารและอาหารเย็นหลังจากการฝึกซ้อม อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น คุณสามารถพูดคุยได้นิดหน่อย กินและดื่มได้นิดหน่อย
23:40 - ไฟดับเด็กอายุ 30 ปีต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเป็นพิเศษ
8:20 - อาหารเช้าการนอนหลับเหมือนก้อนหินเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป และผู้คนที่มีอายุเกิน 40 ปีก็มักจะนอนดึกมาก กิจกรรมดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับพลังงานทดแทน และอาหารที่มีกากใยสูงก็จะมีประโยชน์
8:45 - เดินการออกกำลังกายในตอนเช้าเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น คุณสามารถเดินไปทำงานได้ซึ่งควรเริ่มเวลา 10.20 น. และเวลา 10:45 น. พักดื่มกาแฟสักแก้ว ระดับคอร์ติซอลค่อนข้างสูงตลอดเช้า และตอนนี้ก็เริ่มลดลงแล้ว ดังนั้นคุณจึงต้องออกแรงผลักดันตัวเองสักหน่อย
13:30 น. - อาหารกลางวัน
15:30 น. - งานบ้านหากคุณไม่ได้ทำงานอยู่ในออฟฟิศ แต่อยู่ที่สถานที่ของคุณ ก็ถึงเวลาพักและเริ่มทำความสะอาดและทำอาหาร ตอนนี้คุณมีการประสานงานที่ดีเยี่ยมและมีเอ็นดอร์ฟินในเลือดในระดับสูง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ชัดเจน และไม่มีอาการบาดเจ็บ
19:50 น. - อาหารเย็นทางที่ดีควรรับประทานอาหารประมาณแปดโมงเย็น เพราะจะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน
22:20 - เซ็กส์ถึงเวลาพักผ่อนแล้วการปล่อยออกซิโตซินจะช่วยได้มากในเรื่องนี้
23:30 น. - ไฟดับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการนอนหลับก่อนเที่ยงคืน
07:30 น. - อาหารเช้าหลังจากอายุสี่สิบปี ระบบเผาผลาญจะช้าลง 5% ทุกๆ สิบปี และการรับประทานอาหารให้ตรงเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ
8:00 น. - ทำงานในสวนแสงยามเช้าเป็นตัวควบคุมกระบวนการทางชีวภาพที่ดีที่สุด ตั้งแต่การย่อยอาหารจนถึงอุณหภูมิ
9:30 น. - เริ่มงานระดับของกิจกรรมและสมาธิอยู่ที่จุดสูงสุดแล้ว
13:00 น. - อาหารกลางวันอาหารหลักสำหรับวัยห้าสิบปีควรเป็นมื้อเที่ยง
14:00 น. - พักผ่อนหากมีโอกาสได้นอนพักผ่อนสักชั่วโมงก็ควรทำ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่เคลื่อนไหว อุบัติเหตุส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับคนวัยกลางคนเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในเวลานี้ ซึ่งสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงเนื่องจากการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น
17:30 น. - จบงานถ้าคุณอายุเกินห้าสิบ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น สมาธิลดลง และความจำเสื่อม ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองจนหมดแรงด้วยการนอนดึกในที่ทำงาน
18:00 น. - เหล้าก่อนอาหารหากคุณกำลังจะดื่มวันนี้ ให้ทำตอนนี้ เพราะในวัยนี้ตับจะทำงานช้าลง และคุณต้องให้เวลาร่างกายในการทำลายแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
19:00 น. - อาหารเย็นคุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและตรงเวลา วิธีนี้คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้
22:00 น. - เซ็กส์ตอนเช้าไม่มีเวลาเลยมาบอกรักก่อนนอนดีกว่า
22:30 น. - ไฟดับการนอนหลับในบริเวณที่อากาศถ่ายเทสะดวก เย็น และมืดเป็นสิ่งสำคัญมาก
07:00 น. - อาหารเช้าแพทย์แนะนำบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากส่งเสริมการผลิตเอนไซม์พิเศษที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมอง
8:00 น. - ออกกำลังกาย- การออกกำลังกายเบาๆ (โยคะหรือพิลาทิส) ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดยามเช้า และอบอุ่นกล้ามเนื้อ
10:00 น. - กาแฟเด็กอายุหกสิบปีต้องการคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ
12:30 น. - อาหารกลางวันในวัยนี้ ต่อมรับรสจะอ่อนไหวมากที่สุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 1.00 น. ดังนั้นมื้อกลางวันจึงกลายเป็นมื้อที่เพลิดเพลินที่สุด
13:30 น. - งานบ้านหากคุณอายุเกิน 60 ปี คุณจะมีความกระตือรือร้นมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน และการมองเห็นของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในเวลานี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานที่ต้องการความสนใจได้
14:00 น. - พักผ่อนถ้าเหนื่อยก็พักสักหน่อย หรือจะดื่มกาแฟอีกแก้ว
17:00 น. - สิ้นสุดงานหากคุณยังคงทำงานอยู่ ให้ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วก่อนที่พลังงานจะหมด
18:30 น. - อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นแต่เช้าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
19:30 น. - การสื่อสารในวัยนี้ กิจกรรมทางสังคมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง โดยจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้ตนเองมีอารมณ์ที่ดี
20:00 น. - เซ็กส์เวลาผ่านไปนานพอสมควรตั้งแต่มื้อสุดท้าย และร่างกายผลิตออกซิโตซินซึ่งจะช่วยให้คุณถึงจุดสุดยอดได้
21:00 น. - ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตดวงตาของคุณไวต่อแสงสีฟ้าเทียมมากขึ้นมาก ดังนั้นจึงไม่มีรายการทีวีก่อนนอน! อ่านหนังสือหรือเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้จะดีกว่า
22:00 น. - ไฟดับในเวลานี้ เด็กอายุหกสิบปีกำลังผลิตเมลาโทนินอย่างแข็งขันอยู่แล้ว
06:30 น. - อาหารเช้าแพทย์ผู้สูงอายุเชื่อว่าผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ช้าลง
07:30 น. - ออกกำลังกายการเดินเร็วและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ (ที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยนี้และช่วยเพิ่มสมาธิ
8:30 น. - ทำงานหากคุณต้องการทำงานด้านการดูแลระบบให้เสร็จสิ้น ให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
10:00 น. - ของว่างในวัยนี้ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานง่ายๆ ทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะทานอาหารว่าง
11:00 น. - อ่านหนังสือหรือเรียนสมองจะตื่นตัวเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ของวัน
12:00 น. - อาหารกลางวันใช่ ถึงจะเร็วไปหน่อย แต่คุณต้องการพลังงาน ใช่แล้ว นี่เป็นโอกาสสุดท้ายในการดื่มกาแฟ ในวัยชรา การแปรรูปคาเฟอีนต้องใช้เวลามาก
14:30 น. - พักผ่อนผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพักผ่อน 20 นาทีในตอนกลางวันสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค septuagenarians นอนหลับได้ดีขึ้น
16:00 น. - สิ้นสุดงานสมาธิลดลงก็ถึงเวลาทำงานที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจให้เสร็จ
17:00 น. - เดินอีกครั้งกลางวันเพิ่มอีกนิดและ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณใช้เวลาช่วงเย็นอย่างมีประโยชน์ แต่จะไม่รบกวนจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว
18:00 น. - อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นแต่เช้าจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ ให้ทำหลังรับประทานอาหารขณะท้องอิ่ม
17:00 - ทีวี.ควรปกป้องดวงตาที่บอบบางของผู้สูงอายุและไม่จ้องหน้าจอเป็นเวลานานจะดีกว่า ปิดทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
21:30 น. - นอนหลับผู้ที่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่มีสุขภาพดีจะตื่นขึ้นตามธรรมชาติหลายครั้งต่อคืน ดังนั้นยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสได้พักผ่อนเต็มอิ่มมากขึ้นเท่านั้น
ความคิดอันยอดเยี่ยมของอัลเบิร์ต ไอน์สไตน์
คำพูดที่ชื่นชอบจาก "เจ้าชายน้อย" ของ Exupery เกี่ยวกับเด็กและผู้ใหญ่
จะป้องกันตัวเองจากมิจฉาชีพที่ปลอมแปลงเอกสารตัวแทนท่องเที่ยวได้อย่างไร?
ทะเบียนผู้ประกอบการทัวร์ของรัฐบาลกลางแบบครบวงจร
รัสเซีย เยอรมนี ทำไมเธอไม่ยืนกรานเรื่องถุงยางอนามัย ทั้งที่เธอไม่เปิดเผยสถานะเอชไอวีของเธอ?