ผลิตภัณฑ์นมประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือชีส Rossiysky ปริมาณแคลอรี่ของมันสูงมาก แต่ความรักและความเสน่หาที่เป็นสากลนั้นไม่เพียงเกิดจากสิ่งนี้ แต่ยังมีเหตุผลอื่นอีกมากมายด้วย ฉันต้องการทราบความจริงที่ว่าความหลากหลายนี้เป็นหนึ่งในพื้นฐานที่สุดและมีอยู่อย่างต่อเนื่องบนชั้นวางของในร้าน แต่เป็นเรื่องจริงที่ตราบเท่าที่คุณจำได้ คุณเคยเห็นชีสนี้ในตลาดมานานแล้ว เริ่มต้นตั้งแต่สมัยสหภาพโซเวียตและสิ้นสุดด้วยสมัยของเรา สิ่งที่ควรค่าแก่ความสนใจคือมีหลายประเภทให้เลือกขึ้นอยู่กับผู้ผลิต (ซึ่งปัจจุบันไม่มีปัญหาการขาดแคลน)

คุณสมบัติผลิตภัณฑ์

ชีส "รัสเซีย" ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูงมีรสชาติที่แตกต่างจากประเภทอื่น ๆ ซึ่งสามารถมุ่งเป้าไปที่ผู้บริโภคในวงแคบเท่านั้น (เช่นพร้อมรา) มีรสเปรี้ยวที่เห็นได้ชัดเจน แต่เป็นรสชาติที่เป็นที่รู้จักตามธรรมเนียม นอกจากนี้ราคายังอยู่ในระดับที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้ทุกคนจึงสามารถปรนเปรอตัวเองได้ เมื่อเร็วๆ นี้ค่อนข้างเกี่ยวข้อง

ผลิตภัณฑ์นมประเภทนี้ผลิตในรัสเซียและบางประเทศ CIS นมพาสเจอร์ไรส์ใช้เป็นวัตถุดิบเริ่มต้นในการเตรียม จัดเป็นชีสเรนเนตกึ่งแข็ง เอนไซม์นี้ถูกเติมลงในนมวัวพร้อมกับสารเริ่มต้นพิเศษที่มีแบคทีเรียกรดแลคติค ชีส Rossiyskiy ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นหลายครั้งหลังการผลิตก็โดดเด่นด้วยสีเหลืองและเมื่อตัดคุณจะเห็นตาเล็กและลูกไม้สีขาว

ถึงอย่างไรก็ตาม ระดับสูงปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ด้อยไปกว่ารสชาติอื่นเลย แล้วการทำอาหารและการทำอาหารล่ะ? อาหารที่แตกต่างกันจึงเป็นที่นิยมมากกว่าชีสชนิดอื่นด้วยซ้ำ สามารถเน้นความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะในการเตรียมหม้อปรุงอาหาร สลัด พิซซ่า อาหารจานร้อน และของว่าง

ส่วนประกอบวิตามินแร่ธาตุ

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเรียกได้ว่าเป็นชีสรัสเซีย ปริมาณแคลอรี่สูงมากเนื่องจากหนึ่งในสามของผลิตภัณฑ์นี้เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ในทางกลับกันด้วยเหตุนี้จึงสามารถใช้แทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในอาหารมังสวิรัติบางชนิดได้ ชีสนี้มีองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่เรียกว่าไขมันนม ซึ่งร่างกายยอมรับได้เป็นอย่างดี แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย แต่ก็มีวิตามิน B 12, B 6, B9, C, PP, A ที่ค่อนข้างใหญ่และน่าประทับใจ และเนื่องจากชีสมีวิตามินบี 12 จึงช่วยในระหว่างนี้ การรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคตับอักเสบ โรคโลหิตจาง และโรคโลหิตจาง เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตถึงผลเชิงบวกของผลิตภัณฑ์ที่มีต่อสุขภาพของผู้ชายเนื่องจากมีสังกะสีอยู่ โดยธรรมชาติแล้ว มีแคลเซียมและฟอสฟอรัส เช่นเดียวกับในผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อโครงสร้างกระดูก ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ชีสสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อ ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยโดยมีแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้รวมไว้ในอาหาร

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของชีส "รัสเซีย"

แพทย์และนักโภชนาการหลายคนอ้างว่าหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือชีส "รัสเซีย" 50% ปริมาณแคลอรี่อาจบ่งบอกถึงความอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วย:

1. เสริมสร้างฟัน กระดูก ผม และเล็บให้แข็งแรง
2. เพิ่มความสมดุลของพลังงาน
3. ปรับปรุงการเผาผลาญ
4. เปิดใช้งานการทำงานของสมอง
5. คืนความแข็งแรงอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่หลังจากจิตใจเท่านั้น แต่ยังหลังจากออกแรงกายด้วย
6. ส่งเสริมการพัฒนาตามสัดส่วนและการเจริญเติบโตของร่างกาย

ชีส "รัสเซีย": ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

• โปรตีน : 23.2 ก.
• ไขมัน : 29.5 ก.
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม

ชีส Rossiysky มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ (แคลอรี่ / โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต: 364 กิโลแคลอรี / 25% / 73% / 0%) ดังนั้นคุณต้องดูปริมาณที่กิน เนื่องจากทุกอย่างดีพอสมควรและคุณไม่ควรละเมิดมัน โดยปกติแล้วสำหรับผู้ที่ชื่นชอบอย่างแท้จริง คำเหล่านี้ไม่มีความหมายอะไรเลย

อันตรายจากชีส

ด้วยคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นี้ ยังมีจุดลบบางประการที่ต้องกล่าวถึง เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาได้ในอนาคต เนื่องจากว่าชีสชนิดนี้มีมาก เปอร์เซ็นต์สูงปริมาณไขมันและแคลอรี่ยังคงคุ้มค่าที่จะปฏิเสธที่จะใช้กับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและโรคอ้วนและสำหรับผู้ที่ได้รับการกำหนดอาหารมื้อเบาที่มีไขมันต่ำ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและสามัญสำนึกทั้งหมดและไม่กินมากเกินไปผลิตภัณฑ์ก็จะเป็นประโยชน์เท่านั้น

ตามธรรมชาติแล้ว การเก็บชีสที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอันตรายได้มาก ซึ่งในกรณีนี้อาการท้องร่วงไม่ใช่ทางเลือกที่แย่ที่สุด ผู้บริโภคบางรายยังคงใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปแม้ว่าจะมีเชื้อราปรากฏขึ้นแล้ว โดยคิดว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้ว อาจก่อให้เกิดปัญหามากมายได้

นอกจากนี้เนื่องจากผลขับปัสสาวะที่มีอยู่ในชีสผู้ที่เป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีอาจไม่สบายตัว

ลักษณะเฉพาะ

เป็นการยากที่จะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าชีส Rossiyskiy มีแคลอรี่สูง (ปริมาณไขมัน 50%) มาก่อน ทำให้เราระมัดระวังในการเติมลงในอาหารต่างๆ เนื่องจากสลัดหรือของว่างที่ใช้มีแคลอรี่สูงกว่าหนึ่งในสาม ในเวลาเดียวกันมีนักโภชนาการกลุ่มหนึ่งที่ยังคงต่อต้านการผลิตชีสจำนวนมากซึ่งใช้นมพาสเจอร์ไรส์เป็นหลัก จริงๆ แล้วประเภทที่อธิบายไว้คือผลิตในลักษณะนี้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่มีแม้แต่เศษเล็กเศษน้อยของสิ่งที่ชีสที่คล้ายกันควรมีอยู่จริง ( เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์) เนื่องจากกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงสุด น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์มจึงเป็นอันตรายต่อร่างกายมากจนสามารถทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ สิ่งนี้ใช้ได้กับสายพันธุ์ที่พบร่องรอยของไขมันพืชเท่านั้น สำหรับส่วนที่เหลือ ปัญหานี้ไม่ได้กล่าวถึงด้วยซ้ำ การใช้งานที่สมเหตุสมผลเท่านั้นที่นำไปสู่ผลเชิงบวกเท่านั้น

ชีสถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ความหลากหลายแต่ละชนิดแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในเนื้อสัมผัส กลิ่น และรสชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของมันด้วย

ชีสมีโปรตีนเท่าไหร่?

ความละเอียดอ่อนของนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายซึ่งช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบโปรตีนส่วนใหญ่แสดงด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น เช่น ทริปโตเฟน เมไทโอนีน และไลซีน โปรตีนส่วนใหญ่พบได้ในพันธุ์แข็งและกึ่งแข็ง ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ "รัสเซีย" (23 กรัม), "เชดดาร์" (24 กรัม), "เอ็มเมนทอล" (28 กรัม), "พาร์เมซาน" (30 กรัม)

ชีสน้ำเกลือมีโปรตีนน้อยกว่าเล็กน้อย เช่น “Adygei” – 20 กรัม, “Suluguni” – 20.5 กรัม, “Feta” – 14 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณโปรตีนน้อยที่สุด โฮมเมด- ไม่เกิน 15% ของมวลรวม

เพื่อเติมเต็มโปรตีนสำรอง การรับประทานเต้าหู้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณโปรตีน 300 กรัมเท่ากับเนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม

กรดอะมิโนที่จำเป็นมีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ทริปโตเฟนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ คืนความแข็งแรงอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายอันเหนื่อยล้า และไลซีนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการสังเคราะห์คอลลาเจน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในชีส 100 กรัม

พันธุ์แข็งและพันธุ์อ่อนบางชนิดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด สำหรับชีสบางชนิด ตัวบ่งชี้เกือบจะเป็นศูนย์ เหล่านี้คือ "รัสเซีย", "ดัตช์", "แลมเบิร์ต", "พาร์เมซาน" อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ วันอดอาหาร- พบว่ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าในน้ำเกลือ พันธุ์แปรรูป นมเปรี้ยว และพันธุ์รมควัน สำหรับ "Adygeisky" ตัวบ่งชี้คือ 1.5 กรัมสำหรับ "Hochland" - 5 กรัมสำหรับ "Kolbasny" - 4 กรัม

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดมีอยู่ในนมเปรี้ยวชีสเคลือบหวาน (มากกว่า 30%)

นี้ ผลิตภัณฑ์นมพันธุ์แข็งและกึ่งแข็งเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬา คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าโปรตีน เติมเต็มพลังงานสำรองของร่างกายและลดการบริโภคโปรตีน

มวลของไขมันในชีส

สัดส่วนมวลของไขมันในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยอดนิยมโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 30% ของมวลทั้งหมด ชีสหนึ่งหน่วยบริโภคมาตรฐาน (100 กรัม) สามารถตอบสนองหนึ่งในสามของความต้องการรายวันสำหรับสารอาหารนี้

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ถูกกำหนดโดยไขมันเป็นหลัก ซึ่งส่วนใหญ่แสดงโดยกรดไขมันอิ่มตัว

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปริมาณไขมันในชีสกับนมที่ใช้ทำชีส ยิ่งปริมาณไขมันในนมสูงเท่าใด ค่าพลังงานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ปริมาณไขมันที่น้อยที่สุดอยู่ในพันธุ์ที่แข็งมากเช่น "Parmesan" - น้อยกว่า 27% ใน "รัสเซีย" กึ่งแข็ง - 30% ใน "Adygei" - 20% อย่างหลังหมายถึงพันธุ์น้ำเกลือซึ่งมีไขมันจำนวนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับพันธุ์อื่น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในสิ่งพิมพ์ของเรา

ตารางองค์ประกอบทางโภชนาการของชีสยี่ห้อต่างๆ

เพื่อเลือกสูงสุด ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมโดย องค์ประกอบทางเคมีขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับโต๊ะ BZHU ซึ่งนำเสนอชีสหลายชนิด

ยี่ห้อชีส	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	น้ำกรัม
อะไดเก	20	20	1,5	56
นมเปรี้ยว	6	26	3	50
ครีมมี่	6	20	2,5	45
ภาษารัสเซีย	23	30	0,3	41
แลมเบิร์ต	24	30	0	40
ฮอชแลนด์	12	22	5	50
ไส้กรอก	21	19	4	51
มอสซาเรลล่าชีส	20	16	1	50
ภาษาดัตช์	26	26	0	40
เต้าหู้	11	4	3	มากกว่า 70
ฟิลาเดลเฟีย	6	25	3	45
พาร์เมซาน	30	27	น้อยกว่า 1	25
อำพัน	13	26	3	55
มิตรภาพ	23	19	2	52

ตาราง BZHU - องค์ประกอบทางโภชนาการของชีส Adygei (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)

เมื่อทราบถึงตัวบ่งชี้ของ BZHU คุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณได้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์- แต่ละคนมีคุณค่าอย่างมากต่อร่างกายเนื่องจากทำให้อิ่มตัวด้วยโปรตีนจำนวนมากและ กรดไขมัน.

ชีสรัสเซียเป็นชีสเนื้อเรนเนตกึ่งแข็งที่ทำจากพาสเจอร์ไรส์ นมวัว.

แบรนด์ Russian Cheese ไม่มีผู้ถือลิขสิทธิ์และผลิตโดยโรงงานในรัสเซีย เบลารุส ยูเครน และลัตเวียจำนวนมาก

ชีสรัสเซียถือเป็นผลิตภัณฑ์นมประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ประการแรก ชีสนี้เป็นหนึ่งในพันธุ์ที่คงที่: ตราบเท่าที่เราจำได้ ชีสนี้มีอยู่บนชั้นวางของร้านค้าของเรา

ประการที่สอง มีชีสประเภทนี้ให้เลือกมากมายซึ่งขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและเรามีจำนวนมาก

มันทำจากนมวัวพาสเจอร์ไรส์โดยเติมน้ำนมที่เกาะเป็นก้อนและเป็นสารตั้งต้นของแบคทีเรียกรดแลคติคเมโซฟิลิก

หลังการผลิต ชีสรัสเซียสามารถส่งไปยังร้านค้าได้หลังจากมีอายุ 60 วันเท่านั้น

ชีสกึ่งแข็ง สีเหลืองทรงเผยให้เห็นลูกไม้ตาเล็ก รสชาติเด่นชัดมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย เป็นชีสกึ่งแข็งที่มีปริมาณไขมัน 50±1.6% ผลิตตาม GOST R 52972-2008 (ใช้ได้ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2010)

มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ ชีสรัสเซีย bju:

• โปรตีน: 23.2 ก
• ไขมัน : 29.5 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม

ปริมาณแคลอรี่: 364 กิโลแคลอรี

การผลิตยังใช้สารทำให้แข็งตัวของแคลเซียมคลอไรด์ (E509) โซเดียมหรือโพแทสเซียมไนเตรต (E251, E252) ไลโซไซม์ (E1105) แคลเซียมออร์โธฟอสเฟต (E341) เบต้าแคโรทีน (E160a) สารสกัดจากชาด (E160b) พื้นผิวของศีรษะได้รับการรักษาด้วยสารฆ่าเชื้อรา: กรดซอร์บิก (E200), โซเดียมซอร์เบต (E201), โพแทสเซียมซอร์เบต (E202) เป็นต้น

ชีสรัสเซียมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของชีสรัสเซียอยู่ที่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้ ประกอบด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์และย่อยง่ายซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างระบบและอวัยวะภายใน

ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของทั้งร่างกาย ตัวอย่างเช่น พวกมันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพของกล้ามเนื้อ ระดับฮอร์โมน และยังปกป้องร่างกายจากผลกระทบด้านลบของการติดเชื้อและไวรัสอีกด้วย

วิตามินบีทำให้กิจกรรมเป็นปกติ ระบบประสาทซึ่งช่วยให้คุณกำจัดอาการนอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า และความเครียดได้

ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยให้ฟื้นตัวจากโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจาง และโรคตับอักเสบได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ความเสี่ยงของการก่อตัวของเม็ดเลือดแดงซึ่งมีส่วนในการฟื้นฟูระบบประสาทจะลดลงและวิตามินยังช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือวิตามินและธาตุทั้งหมดที่พบในชีสรัสเซียจะถูกร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์

ชีสรัสเซียมีโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ชีสรัสเซียส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพหลังจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่งและยาวนาน

ชีสรัสเซียในการปรุงอาหาร

ชีสรัสเซียถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารเพื่อเตรียมอาหารที่หลากหลาย

ผลิตภัณฑ์นี้รวมอยู่ในสูตรสลัดและอาหารเรียกน้ำย่อย มักขูดและใช้สำหรับเตรียมอาหารจานร้อนและขนมปัง

ชีสประเภทนี้ใช้สำหรับการอบเนื้อสัตว์ ปลา และผักในเตาอบ

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังใช้ในพิซซ่า ขนมอบ หม้อปรุงอาหาร ฯลฯ

มีอันหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเลือกชีสรัสเซียคุณภาพสูงได้

ในการทำเช่นนี้ให้หยิบชีสชิ้นหนึ่งขอให้ผู้ขายตัดออกจากหัวแล้วงอ

ถ้าไม่แตกก็มั่นใจได้เลยว่าสินค้าดี

เมื่อซื้อชีสบรรจุสุญญากาศ ให้ดูที่โพลีเอทิลีน หากคุณเห็นคราบมัน แสดงว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่สมควรได้รับความสนใจ

วันนี้ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการบริโภคบ่อยๆ คุณจะพบคำตอบในบทความนี้ว่ามีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอยู่เท่าใด ชีสมีคาร์โบไฮเดรตและส่งผลต่อน้ำหนักของคุณหรือไม่? ชีสใช้ทั้งในรูปแบบดั้งเดิม - เป็นชิ้นสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย, บนแซนวิช, ในรูปแบบของการตัดเป็นสลัดจำนวนมากและทำแซนวิชและรวมอยู่ในไส้ทุกชนิดที่จัดทำในรูปแบบขูดโดยที่จานโรยด้วยชีสสำหรับการอบ ในเตาอบจึงได้รับความนิยมเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า พาย หรืออาหารจานหลัก

วิตามิน แม้ว่าจะใช้ในชีวิตประจำวัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่นึกถึงสิ่งที่รวมอยู่ในชีสสุดโปรดของทุกคน ชีสมีวิตามินมากมาย: A, B1, B2, B6, B9, B12, C, E, PP, เบต้าแคโรทีนซึ่งมีผลดีต่อร่างกายของเรา นอกจากวิตามินแล้ว ชีสยังอุดมไปด้วยธาตุไมโครและมาร์โกอีกด้วย เหล่านี้ได้แก่ เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง โซเดียม ฟอสฟอรัส และสังกะสี ชีสมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุด

บ่อยครั้งที่นี่คือคาร์โบไฮเดรต 0% ถ้าเราพูดถึงชีสชนิดแข็ง กึ่งแข็ง และชนิดอ่อน เช่น สวิส, Adygei, ดัตช์, Roquefort, เชดดาร์ ฯลฯ เช่นเดียวกับเฟต้าชีส ดังนั้นชีสดังกล่าวจึงสามารถใช้ได้ในระหว่างการรับประทานอาหารและในวันที่อดอาหาร ชีสมีคาร์โบไฮเดรตกี่คาร์โบไฮเดรต ชีสโฮมเมดมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1.8% ชีสรมควันแปรรูปเช่นไส้กรอกชีส - คาร์โบไฮเดรต 3.7% อันดับที่สองในแง่ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตคือชีสแปรรูปหวานและอันดับที่หนึ่งตามลำดับชีสชีสเคลือบ - 32 คาร์โบไฮเดรต %

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ นอกจากวิตามินแล้ว ชีสยังมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย โดยเฉลี่ยแล้วโปรตีนคิดเป็นประมาณ 18% -26% ของมวลรวมของผลิตภัณฑ์ไขมัน - ประมาณ 20% -32% ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของชีส ตัวอย่างเช่นชีสโฮมเมดมีไขมันน้อยที่สุด - เพียง 4% ซึ่งเป็นข้อยกเว้นที่น่าพอใจและชีสสวิสมีไขมันมากที่สุด - 31.8% ซึ่งอยู่ไม่ไกลจากชีสกลมของดัตช์และเชดดาร์ - ไขมัน 30.5% ชีสบอลติกมีโปรตีนมากที่สุด - 30%, ชีสยาโรสลาฟล์อยู่ในอันดับที่สอง - 26.8% และเอสโตเนีย, บาร์ดัตช์และ Poshekhonsky อยู่ในอันดับที่สาม - 26% ของโปรตีนในแต่ละอย่าง

พบโปรตีนในปริมาณน้อยที่สุดอีกครั้งในชีสโฮมเมดที่มีปริมาณไขมันโปรตีน 4% - 17% หลังจากทำการวิเคราะห์ประเภทของชีสที่นำเสนอในตลาดรัสเซียโดยสมบูรณ์แล้วเราสามารถสรุปขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับจำนวนคาร์โบไฮเดรตในชีสได้ โดยส่วนใหญ่แล้วชีสมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเกือบเป็นศูนย์

ผู้สนับสนุนอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะต้องชอบผลิตภัณฑ์นี้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณเล่นกีฬาหรือใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น คาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญต่อร่างกายหากเราพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนื่องจากพวกมันเติมเต็มพลังงานสำรองในร่างกายของเราและลด การบริโภคไขมันและโปรตีน แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในชีสหวาน โดยทั่วไปแล้ว ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา หลังจากวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ เช่น ชีส ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะเป็นศูนย์

มีความคิดเห็นในหมู่นักชิมว่าอาหารอันโอชะที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดที่สามารถเห็นได้บนโต๊ะของเราทุกวันคือชีส BJU ในนั้นขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีการผลิตของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวยอดนิยมและส่วนผสมที่ใช้ในนั้น ชีสเตรียมโดยการหมักนมและเพิ่มสารที่ส่งเสริมการแข็งตัวของชีส (แบคทีเรียและเอนไซม์กรดแลคติค)

ในตอนท้ายของกระบวนการ ความชื้นส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากมวลผลลัพธ์โดยการระบายและกด จากนั้นนำไปใส่เกลือและส่งไปเพื่อการสุก

ประเภทของชีส

ด้วยเทคโนโลยีต่างๆ สำหรับการผลิตผลิตภัณฑ์นมหมักยอดนิยม เช่น ชีส (ระบุ BJU และปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม) อาจเป็นได้: สุกหรือแข็ง (Parmesan, Emmental, Swiss, Maasdam, Gruyere, cheddar และอื่น ๆ ) มีปริมาณไขมันภายใน 28 -35 กรัมโปรตีน 25-33 กรัมและปริมาณแคลอรี่ 350-425 กิโลแคลอรี กึ่งแข็ง (รัสเซีย, ดัตช์, ครีม, เกาดา, ลิทัวเนียและอื่น ๆ ) ซึ่งมีไขมัน 25-30 กรัมโปรตีน 23-28 กรัมและปริมาณแคลอรี่แตกต่างกันไปในช่วง 320-350 กิโลแคลอรี น้ำเกลือ (มอสซาเรลลาและซูลูกุนิ, Adyghe และ feta, เฟต้าชีสและอื่น ๆ ) ซึ่งมีไขมันน้อยกว่าชนิดอื่น - ตั้งแต่ 18 ถึง 25 กรัม, โปรตีน - 18-25 กรัมและค่าพลังงานสามารถดูได้จากฉลาก ( ประมาณ 210-310 กิโลแคลอรี) อ่อนนุ่ม - พันธุ์ราทั้งหมด - Roquefort, Brie, Camembert, Gorgonzola และอื่น ๆ ซึ่งมีไขมัน 30 กรัมโปรตีน 20 กรัมและปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 355-410 กิโลแคลอรี และยังหลอมรวมเข้าด้วยกัน

ผลิตภัณฑ์ประเภทสุดท้ายคือชีสแคลอรี่สูงซึ่ง BZHU ขึ้นอยู่กับนั้น คุณค่าทางโภชนาการส่วนประกอบที่ใช้ในการผลิต ซึ่งอาจเป็นนม เนย คอทเทจชีส และส่วนผสมอื่นๆ อีกมากมาย (น้ำตาล เครื่องปรุง) ข้อร้องเรียนหลักของนักโภชนาการเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้คือการมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ชีสประเภทอื่นๆ ยกเว้นชีสแปรรูปจะมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือไม่?

ผู้ที่ใส่ใจเรื่องรูปร่างมักจะต้องปฏิเสธตัวเองว่าไม่มีความสุขกับการกินชีส เนื่องจากถือเป็นอาหารที่มีไขมันสูง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณเจอชีสที่มีปริมาณไขมัน 45, 50 และ 60% บนชั้นวางของในร้าน ผู้ผลิตระบุตัวเลขเหล่านี้เพื่อกำหนดความเข้มข้นของไขมันในวัตถุแห้ง ในขณะเดียวกันปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์นมหมักที่สมบูรณ์จะไม่เกิน 20-30% นอกจากนี้คุณยังสามารถหาซื้อชีสหลากหลายชนิดลดราคาซึ่งมีไขมันในปริมาณมากในของแห้งตั้งแต่ 18-25%

ชีสประเภทไขมันต่ำมีสีต่างกัน - ชีสมีน้ำหนักเบากว่าชีสที่ทำจากนมทั้งตัวด้วยการเติมครีม ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้เป็นผู้นำในด้านปริมาณแคลเซียม: 100 กรัมมีองค์ประกอบสำคัญที่สำคัญ 1300 มก. ซึ่งสอดคล้องกับ 130% ของจำนวนที่ต้องการต่อวัน มันถูกดูดซึมด้วยวิตามินดีที่ละลายในไขมันเท่านั้น ดังนั้นชีส (BJU ที่มีอยู่ในนั้นเหมาะสำหรับการทำให้ร่างกายอิ่มในครึ่งแรกของวัน) ทำให้ร่างกายมนุษย์มีแคลเซียมมากมายเช่นเดียวกับวิตามิน B, A, E และ D แร่ธาตุและกรดอะมิโน สำหรับไขมันนมที่มีอยู่ในชีสนั้นอุดมไปด้วยฟอสฟาไทด์ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยย่อยและดูดซึมอาหารได้ 90% และรับประกันการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ไขมันนมยังมีจุดหลอมเหลวต่ำซึ่งช่วยให้ดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น

ตารางคุณค่าทางโภชนาการสำหรับชีสแข็ง

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวประเภทนี้แตกต่างจากผลิตภัณฑ์อื่นตรงที่มีความชื้นต่ำ (ไม่เกิน 55%) และมีความแข็งเพิ่มขึ้น คุณสมบัติเหล่านี้ของชีสได้มาจาก: การอบชุบด้วยความร้อน ความดัน และเกลือ ซึ่งมีส่วนทำให้ปรากฏเปลือกแข็งเฉพาะบนพื้นผิวของผลิตภัณฑ์ รวมถึงระยะเวลาการทำให้สุกนาน (จากสองถึงสามเดือนถึงสามปี) อาหารกูร์เมต์บางชนิดอาจใช้เวลาถึงสิบปีจึงจะแข็งตัว ชีส Rossiysky ยังมีรสชาติเข้มข้นและมีกลิ่นหอมซึ่งเป็นลักษณะของพันธุ์แข็งทั้งหมด BZHU ในนั้นสอดคล้องกับระดับ 24.1 g/29.5 g/0.3 g ซึ่งได้รับการยืนยันจากตารางคุณค่าทางโภชนาการของพันธุ์ที่อธิบายไว้และอื่นๆ:

ประเภทของชีสและปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม	(เป็นกรัม)		คาร์โบไฮเดรต
ชีส "รัสเซีย" ไขมัน 50% -
ชีส "รัสเซีย" ไขมัน 45% -
ชีส "โคโม" (รัสเซีย) -
สวิสชีส - 396 กิโลแคลอรี
ชีส "โซเวียต" -

กลิ่นอันละเอียดอ่อนและลวดลายที่เป็นเอกลักษณ์ของชีสรัสเซียที่เรียกว่า "ลูกไม้เล็ก" ทำให้แยกแยะได้ง่ายจากชีสชนิดอื่นบนชั้นวางสินค้าในรัสเซียและประเทศเพื่อนบ้าน

เตรียมโดยใช้นมวัวพาสเจอร์ไรส์ สารตั้งต้นที่มีแบคทีเรียกรดแลคติคมีโซฟิลิก และเรนเนทซึ่งส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด ชีส Rossiysky ที่ได้นั้นมีอายุ 70 ​​วันแล้วจึงวางขาย แม่บ้านใช้ชีสชนิดแข็งทั้งสำหรับแซนวิชและราดหน้าอาหารหลากหลายชนิด

ชีสกึ่งแข็ง

ในผลิตภัณฑ์นมหมักหลากหลายกลุ่มซึ่งรวมถึง: "Kostromskoy", "Edamsky", "Poshekhonsky", "ลิทัวเนีย", "เกาดา", "เอสโตเนีย" และ "Gollandsky" ชีส, BZHU มีการแจกจ่ายดังนี้:

พันธุ์ชีส	(เป็นกรัม)	(เป็นกรัม)	คาร์โบไฮเดรต (เป็นกรัม)
“ดัตช์” 352 กิโลแคลอรี
"โคสตรอมสกายา"
"โพเชคอนสกี้"
“เอดาเมียน”
"ลิทัวเนีย"
"เอสโตเนีย"

ชีสกึ่งแข็ง - ดัตช์, มาสดัมและอื่น ๆ - มีปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย (จาก 280 ถึง 350 กิโลแคลอรี) ในขณะที่พาร์เมซาน, เชดดาร์และชีสสวิส 100 กรัมให้พลังงานแก่ร่างกายมนุษย์มากกว่า 380-400 กิโลแคลอรี

คุณค่าทางโภชนาการของชีสดอง: ตาราง 1

ชีสเมดิเตอร์เรเนียน, อิตาลีและคอเคเซียนสุกในน้ำเกลือ - มอสซาเรลล่า, ซูลูกุนิ, เฟต้าชีส, เชชิล, Adyghe - เป็นที่ชื่นชอบของเพื่อนร่วมชาติส่วนใหญ่ เทคโนโลยีการเตรียมทำให้พวกเขามีชั้นที่แตกต่างกันและมีรสเค็มที่ฉุน

ผู้ผลิตมอสซาเรลลาบาวาเรีย "Paladin" (เยอรมนี) ผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติครีมนุ่มซึ่งมี 153 กิโลแคลอรี: โปรตีน 18 กรัม, ไขมัน 18.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัมและแคลอรี่ต่ำจาก บริษัท อิตาลี "กัลบานี" (ชีส " มอสซาเรลลา") BJU เท่ากับ 17.5 g-20 g/9-13.5 g/0.4-1 g.

ประเภทของชีส	(เป็นกรัม)	(เป็นกรัม)	คาร์โบไฮเดรต (เป็นกรัม)
ชีสชีส (จากนมวัว/นมแกะ) 260/298 kcal
มอสซาเรลล่าชีส 240 กิโลแคลอรี
เชชิล 140 กิโลแคลอรี
สุลูกุนี 290 กิโลแคลอรี
เฟต้า 290 กิโลแคลอรี
ซีร์ตากี 227 กิโลแคลอรี
อะไดเก 240 kcal
ออสเซเชียน 356 กิโลแคลอรี

ชีสดองเหมาะสำหรับการอบและสลัดทำโรล มากที่สุด อาหารอร่อยจะได้รับหากคุณใช้ชีสสดโดยเฉพาะซึ่งมีกลิ่นของนมครีมและเห็ด

เมนูอาหารและชีส: BJU ปริมาณแคลอรี่ อัตราการบริโภค

ชีสไขมันต่ำเป็นส่วนประกอบหลักของอาหารแคลอรีต่ำหลายชนิด หนึ่งในชีสนมเปรี้ยวยอดนิยมที่ชวนให้นึกถึงชีสที่ไม่ใส่เกลือและไขมันต่ำถือเป็นเต้าหู้ที่มีปริมาณไขมัน 1-4% ผลิตบนพื้นฐานของนมถั่วเหลือง อุดมไปด้วยกรดอะมิโนคุณภาพสูงที่สามารถทดแทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ได้สำเร็จ เต้าหู้ 100 กรัมมีพลังงานน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรี จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผลิตภัณฑ์อาหารอีกอย่างหนึ่งคือคันทรีชีสหรือคอทเทจชีสที่มีไขมัน 5% ผสมกับครีม (สดเค็มเล็กน้อย) คอทเทจชีสแบบเม็ดหรือลิทัวเนีย 100 กรัม (ชื่อชีสหมู่บ้านเดียวกัน) มีโปรตีน 85 กิโลแคลอรีและ 19 กรัม ในบรรดาชีสไขมันต่ำที่ต้องการ: "Gaudette" (ที่มีไขมัน 7%), อาหาร "Chechil", "ฟิตเนส", "Grunlander" (5-10%), "Ricotta" (13%) - ของมัน ชิ้นประกอบด้วยไขมัน 4 กรัมและ 50 กิโลแคลอรี

ในเวอร์ชันไลท์ชีสและเฟต้าไลท์ ปริมาณไขมันจะแตกต่างกันไประหว่าง 5 ถึง 15% ชีสนี้ทำมาจาก นมแพะมีไขมันไม่เกิน 30% ในขณะที่เฟต้าแบบดั้งเดิมมีไขมันประมาณ 60%

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ชีสประเภทใดก็ตามมากเกินไปก่อนอาหารกลางวัน (30-50 กรัม) ก็เพียงพอแล้ว พวกมันสามารถสับเป็นสลัด กินเดี่ยวๆ หรือใช้กับขนมปังปิ้งแผ่นบางก็ได้ ชีสน้ำเกลือต้องแช่ในน้ำหรือนมสดก่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง