อาหารบัควีท 7 วัน. บัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? บัควีทมีประโยชน์อย่างไร?

บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างเร่งด่วนภายในระยะเวลาที่จำกัด ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือบัควีทธรรมดา! บัควีทดิบ - แคลอรี่, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, ทุกอย่างในนั้นเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร แม้แต่แพทย์และนักโภชนาการยังแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารที่มีบัควีทเป็นหลัก องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของบัควีตทำให้เหนือกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ ช่วยให้เราแนะนำธัญพืชเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมได้อย่างปลอดภัย

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว อาหารบัควีทยังช่วยให้คุณฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร (GIT) รักษาสภาพของผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน โรคข้ออักเสบ และแม้แต่มะเร็งวิทยาให้คงที่

อาหารบัควีทมี ด้านลบ: ไม่แยแส เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน ความดันโลหิตลดลง ประโยชน์และโทษของบัควีทนั้นเป็นคำถามส่วนบุคคลและคำตอบนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน หากปัจจัยที่เป็นอันตรายมีมากกว่าปัจจัยที่เป็นประโยชน์ ให้มองหาวิธีอื่น

หลายคนถือว่าเป็นอาหารสำหรับคนขี้เกียจ ทำตามได้ง่าย การทำอาหารใช้เวลาน้อยมาก และยังไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะการทำอาหารที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอีกด้วย ท้ายที่สุดแม้แต่เด็กก็สามารถเทน้ำเดือดลงบนบัควีทได้

ทำไมบัควีทถึงได้รับความนิยมในการลดน้ำหนัก? ซีเรียลนี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินบี ไอโอดีน โปรตีนจากผัก ไฟเบอร์ จึงเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยว ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในบัควีทมีความคล้ายคลึงกับธัญพืชหลายชนิด - 70 กรัมต่อผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัม แต่ธัญพืชจะปล่อยเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ ซึ่งทำให้แตกต่างจากข้าวชนิดเดียวกัน

บ่อยครั้งที่ผู้ชื่นชอบเนื้อสัตว์กังวลว่าพวกเขาจะยังคงรับประทานอาหารดังกล่าวโดยไม่มีอาหารที่มีโปรตีน เราขอเชิญชวนผู้สงสัยดังกล่าวให้ถามผู้เชี่ยวชาญและดูว่าบัควีทต้มมีโปรตีนเท่าใด ดังนั้น เมื่อรับประทานโจ๊ก 100 กรัม คุณจะได้รับโปรตีนที่ย่อยง่ายประมาณ 4% ซึ่งไม่น้อยนักในช่วงเวลาสั้นๆ

กฎการควบคุมอาหาร

เมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนัก หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักจะกังวลกับคำถามว่าจะติดตามอาหารบัควีทอย่างเหมาะสมได้อย่างไร กฎกติกานั้นง่ายมาก:

1. กินบัควีทโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาล
2. อย่าปรุงซีเรียล เพียงแค่นึ่งเท่านั้น
3. งดอาหารหวาน รมควัน เค็ม และแป้งออกจากอาหารของคุณ
4. ดื่มน้ำดื่มให้เพียงพอ - อัตรารายวันอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร

กฎอีกข้อหนึ่งซึ่งอาจสำคัญที่สุดก็คือสภาวะสุขภาพของคุณ ถ้าคุณป่วย โรคเบาหวานหากคุณเป็นโรคไตวาย มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ความดันโลหิต หรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณจะไม่สามารถอ่านเพิ่มเติมได้

หากคุณมีส่วนร่วมในการฝึกที่ทรหด คุณจะไม่สามารถทานอาหารมื้อเดียวได้ คุณสามารถปรุงบัควีทเป็นมื้อเย็นได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก ซุปบัควีทพร้อมผักก็มีประโยชน์เช่นกัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร

พื้นฐานของอาหารบัควีทคือบัควีทคุณภาพสูงและเตรียมอย่างเหมาะสม เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• อย่าไปเกินกว่าอาหารที่ได้รับอนุญาต
• ดื่มน้ำธรรมชาติให้เพียงพอ
• เข้าสู่โภชนาการอย่างถูกต้องหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

คุณควรแยกอะไรออกจากอาหารของคุณ?

วิธีลดน้ำหนักแบบบัควีทแตกต่างจากวิธีอื่นๆ ตรงที่วิธีลดน้ำหนักมีจำกัด แต่ก็ไม่น่าจะได้ผลเว้นแต่คุณจะลองควบคุมอาหารแบบอื่น บัควีทกลายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลัก เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุรายการอาหารต้องห้ามทั้งหมดและระบุรายการอาหารที่สามารถรับประทานได้อย่างถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์ที่เข้าเกณฑ์

มาดูกันว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างในอาหารบัควีทที่ไม่เข้มงวด

• โจ๊กบัควีท

ส่วนผสมเพิ่มเติม:

• kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์
• ผลไม้ไม่หวาน (สับปะรด, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, แอปเปิ้ลเขียว);
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักขม, คื่นฉ่าย, หัวหอม);
• น้ำผึ้งธรรมชาติ (บริโภคทุกวันไม่เกินช้อนชา)
• ผลไม้แห้ง (ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งไม่เกิน 5 ชิ้น)

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ด้วยการรับประทานอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น หากคุณยึดมั่นในการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยนคุณสามารถเพิ่มสีเขียวหรือ ชาสมุนไพร,สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้ไม่หวาน มีหน่อของอาหารบัควีทซึ่งมี kefir เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติม

คนรักกาแฟกังวลว่าจะสามารถดื่มกาแฟขณะทานอาหารบัควีทได้หรือไม่ โดยธรรมชาติแล้วไม่แนะนำให้ดื่ม แต่เมื่อขาดไม่ได้คุณก็สามารถดื่มกาแฟหอมกรุ่นอร่อยๆ สักแก้วในตอนเช้าได้

เป็นไปได้ไหมที่จะเกลือบัควีท?

แม้จะรับประทานอาหารที่ผ่อนคลายที่สุด แต่ก็ยังมีการห้ามการบริโภคเกลืออย่างเข้มงวด โปรดจำไว้ว่าเกลือแม้แต่ปริมาณน้อยที่สุดก็ไม่สามารถเติมลงในโจ๊กได้! เกลือเป็นสารเพิ่มรสชาติที่ส่งเสริมการกินมากเกินไปและกระตุ้นการกักเก็บของเหลวในร่างกายมนุษย์

ผัก

เราขอย้ำอีกครั้ง แต่ด้วยกฎการอดอาหารที่เข้มงวด แม้แต่ผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็เป็นสิ่งต้องห้าม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แนะนำเมื่อเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นอาหารปกติเท่านั้น หากมีคนลดน้ำหนักเลือกรับประทานอาหารเบา ๆ โดยเน้นบัควีทและผัก เขาควรรู้ว่าผักบางชนิดไม่เหมาะกับสิ่งนี้

เพื่อเสริมโจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยสารปรุงแต่งผักที่จำเป็นโปรดจำไว้ว่าห้ามกินอาหารประเภทแป้ง: มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท, ข้าวโพด ผักที่อนุญาตได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ ผักโขม บรอกโคลี และดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลีขาวซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน ถูกขึ้นบัญชีดำเพราะจะทำให้ท้องอืดและเพิ่มความหิว

อาหารบัควีทพร้อมผักเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและใช้ได้จริงซึ่งคุณสามารถรับประทานได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น

คุณสามารถกินบัควีทได้มากแค่ไหน?

ปริมาณโจ๊กบัควีทที่บริโภคขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเลือก หากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ก็สามารถรับประทานโจ๊กได้โดยไม่มีข้อจำกัด หากคุณเจือจางอาหารด้วยผลิตภัณฑ์อื่นปริมาณบัควีทที่บริโภคจะลดลงเหลือ 250 กรัม โปรดทราบว่านี่คือน้ำหนักของเมล็ดพืชแห้ง

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเนื่องจากแม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะน้อย แต่ค่าพลังงานของมันก็สูง

สูตรทำโจ๊กเพื่อลดน้ำหนัก

มีสองวิธีในการเตรียมโจ๊กเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ 1 – ต้มด้วยน้ำเดือด

ควรเทบัควีทหนึ่งปอนด์ด้วยน้ำเดือด (1.5 ลิตร) ปิดภาชนะด้วยซีเรียลที่เติมไว้แล้วห่อไว้ในผ้าห่ม เมื่อเตรียมอาหารจานนี้ในตอนเย็นแล้วคุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า โจ๊กเพื่อสุขภาพ- หากคุณมีกระติกน้ำร้อนเพิ่มเติม คุณสามารถใช้สำหรับนึ่งซีเรียลได้ กระบวนการในกระติกน้ำร้อนเกิดขึ้นเร็วขึ้น ดังนั้นภายในครึ่งชั่วโมงคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

วิธีที่ 2 – เมล็ดงอก

ซื้อในร้าน การกินเพื่อสุขภาพบัควีทสีเขียว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการงอก

วางแก้วผลิตภัณฑ์เป็นชั้นบาง ๆ ในจานตื้นแล้วเทน้ำหนึ่งแก้ว คลุมด้วยผ้ากอซชุบน้ำหมาดๆ ระวังอย่าให้แห้งและเตรียมแตกหน่อที่มีประโยชน์ เมล็ดคุณภาพสูงงอกภายใน 8-12 ชั่วโมง

ประโยชน์ของบัควีทสีเขียวต่อร่างกายนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ ขอแนะนำให้ค้นหาสูตรอาหารบัควีทสีเขียวและรวมไว้ในอาหารของคุณแม้หลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว

ประเภทของอาหาร

อาหารบัควีทค่อนข้างเป็นที่นิยมในประเทศของเรา โดยกว้างที่สุด สามารถแยกแยะประเภทต่อไปนี้ได้:

• สำหรับการลดน้ำหนักและเป็นยา
• แข็งแกร่งและน้ำหนักเบา
• การอดอาหาร 3, 7 หรือ 14 วัน

อาหารบัควีทเป็นเวลา 3 วัน

การรับประทานอาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาสามวันถือว่าดีที่สุดต่อร่างกาย สาระสำคัญของมันคือคุณได้รับอนุญาตให้กินบัควีทที่ต้มด้วยน้ำร้อนเป็นเวลาสามวัน

ช่วงนี้ไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาลและเกลือ ไม่จำเป็นต้องปรุงบัควีทสำหรับขั้นตอนนี้ ในตอนเย็นก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณควรเทบัควีทหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วห่อให้อบอุ่นแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้า

คุณต้องเสริมอาหารที่ขาดแคลนด้วยน้ำธรรมชาติที่สะอาด สิ่งเดียวที่อนุญาตคือดื่มชายามเช้าเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ ในสามวัน คุณสามารถทำความสะอาดตัวเองและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 4 กิโลกรัม!

เมนูประจำสัปดาห์

อยู่ในความต้องการ อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน. ต้องมีเมนูอาหารในแต่ละวันของการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ จำนวนมากของเหลว คุณควรดื่ม kefir อย่างน้อยหนึ่งลิตรที่มีปริมาณไขมัน 1.5% และชาเขียวหรือชาสมุนไพรหนึ่งลิตรครึ่งและน้ำแร่นิ่งต่อวัน อนุญาตให้รับประทานผลไม้บด – สมูทตี้ได้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

เพื่อเป็นการบรรเทา คุณสามารถแนะนำนมต้มในอาหารของคุณได้ อกไก่- กิน โจ๊กบัควีทคุณสามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัด มากเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถกินอกไก่ลอกหนังตามธรรมชาติได้วันละหนึ่งชิ้น ไม่เกินนี้ โปรตีนที่พบในสีขาว เนื้อไก่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าทำตามกฎครบก็บอกลาน้ำหนักเกิน 8 กิโลได้เลย

อาหารสองสัปดาห์

คุณสามารถทานอาหารบัควีทได้นานแค่ไหน? ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดสนใจ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ใช้อาหารบัควีทเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เหตุผลง่ายๆ - บัควีทเป็นเวลา 14 วันเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า อย่านั่งบนโจ๊กบัควีทเป็นเวลานานคุณอาจเสี่ยงที่จะตกหลุมรักมันไปตลอดชีวิตจากนั้นอันตรายจากบัควีทจะมีมากกว่าผลประโยชน์

การรับประทานอาหารสองสัปดาห์ที่มีบัควีทแตกต่างจากการรับประทานอาหารสองสัปดาห์ที่สั้นกว่าพร้อมกับการรับประทานอาหารที่เพิ่มมากขึ้น นอกจากบัควีทนึ่งแล้ว ผู้ลดน้ำหนักยังสามารถรับประทานผลไม้ไม่หวานและสลัดผักดิบ (ไม่ใส่เกลือ) หากคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงในโจ๊กได้

เวอร์ชันการรักษาของอาหารบัควีท

ชื่อกล่าวได้ทั้งหมด - มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของบุคคล เสริมสร้างร่างกาย ทำความสะอาดหลอดเลือด และทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ระยะเวลาของการลดน้ำหนักเพื่อการรักษาคือหนึ่งสัปดาห์และเมนูจะมีความหลากหลายมากกว่าเมื่อเทียบกับเวอร์ชันคลาสสิก

ขอแนะนำให้เพิ่มคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า โจ๊กบัควีทเจือจางด้วยเนื้อนึ่งและสลัดสำหรับมื้อกลางวัน และล้างโจ๊กด้วย kefir สำหรับมื้อเย็น โปรดทราบว่า ด้วยการควบคุมอาหารเพื่อการบำบัด จำนวนของว่างหลักจะลดลงเหลือ 3 ชิ้น และเพิ่มขนาดชิ้นส่วน ในช่วงของว่าง อนุญาตให้นำแอปเปิ้ล โยเกิร์ตธรรมชาติ และน้ำสะอาดเข้ามาได้

อาหารบัควีทและ kefir

มันแตกต่างโดยการแนะนำ kefir เข้าไปในอาหาร เหตุใดจึงแนะนำให้ใช้ kefir เป็นส่วนผสมที่สอง ง่ายมาก เครื่องดื่มนี้มีแคลเซียม วิตามิน A B2 B12 และโปรตีน แบคทีเรีย Kefir มีประโยชน์ต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในลำไส้

ขอแนะนำให้ยึดติดกับการลดน้ำหนัก kefir-buckwheat เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ซื้อ kefir ที่มีไขมัน 1% ในอัตรา 1.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเพิ่มรำบัควีทบดลงใน kefir ได้

นอกจาก kefir แล้ว ให้เติมน้ำและชาสมุนไพรในอาหารของคุณด้วย พยายามอย่าจำกัดตัวเองอยู่ในของเหลว เพราะจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชาโจ๊กสมุนไพรและเคเฟอร์หนึ่งแก้วครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ในที่สุดคุณก็แพ้ ปอนด์พิเศษ,ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ให้ดีขึ้น รูปร่างผิวและความเป็นอยู่ที่ดี ประโยชน์ของบัควีทและ kefir นั้นชัดเจน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสริมซึ่งกันและกันในเชิงคุณภาพ

ด้วยผลไม้แห้ง

ทางเลือกที่เบากว่า สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองได้หากไม่มีส่วนผสมที่มีรสหวาน ผลไม้แห้งที่แนะนำคือลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง คุณเพิ่มผลไม้สับละเอียดสามหรือสี่ชิ้นลงในบัควีทนึ่งแต่ละจาน เป็นของว่างคุณสามารถดื่ม kefir (ไม่เกินหนึ่งลิตร) หรือโยเกิร์ต (ไม่เกิน 100 กรัม)

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในเทคนิคนี้คือผลไม้แห้งบัควีทเป็นเพียงส่วนเสริมเล็กน้อย ผลเบอร์รี่ 4-5 ผลก็เพียงพอที่จะอยู่ได้ตลอดทั้งวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

คำถามที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมจากการรับประทานอาหารบัควีท ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้ เนื่องจากสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นของเดี่ยว จากสถิติ เราสามารถสังเกตได้ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งนั่งทานอาหาร 14 วัน สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม หากน้ำหนักของคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินมากนักก็ไม่มีประโยชน์ที่จะหวังว่าจะลดน้ำหนักได้มาก

สิ่งสำคัญคือทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักควรเข้าใจว่ายิ่งคุณผ่อนคลายอาหารด้วยการแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเพิ่มเติมมากเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

กฎที่สำคัญที่สุดคือการค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่ควรเปลี่ยนอาหารกะทันหันเพราะอาจทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นกิโลกรัมและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก

สม่ำเสมอจนจบและตั้งกฎว่าจะไม่กินมากเกินไป ไม่กินอาหารที่มีไขมัน หวาน แป้ง รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดหลังจากรับประทานอาหารอย่างจำกัด และจะพยายามสร้างปริมาณสำรองในร่างกายให้ได้มากที่สุดในวันที่ฝนตก อย่าให้โอกาสตัวเองแบบนี้

วิธีรับประทานหลังรับประทานอาหาร

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ทราบว่าการเปลี่ยนมาใช้มันสำคัญแค่ไหน โภชนาการที่เหมาะสมหลังจากสิ้นสุดระยะการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่ เสียงคลิกดังขึ้นในสมองของผู้คนซึ่งตอนนี้พวกเขาไม่กลัวอะไรและสามารถกินได้ ความคิดนี้มีข้อบกพร่องและนำไปสู่การกลับมามีน้ำหนักที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

เรามาดูข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการสองสัปดาห์หลังอาหารบัควีทกันดีกว่า:

• วันที่ 1 และ 2 เพิ่มผักสดที่ไม่มีแป้ง
• ในวันที่ 3 และ 4 เราจะแนะนำไข่ต้ม
• ในวันที่ 5 และ 6 เราจะเพิ่มเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน สัตว์ปีก และปลาลงในเมนูอย่างระมัดระวัง
• วันที่ 7 และ 8 ขจัดข้อจำกัดเกี่ยวกับน้ำมันพืชและผักที่เป็นแป้ง
• 9 และ 10 เพิ่มผลิตภัณฑ์นมเหลว
• นอกจากนี้ยังแนะนำส่วนผสมนมแข็ง 11-12 รายการ
• 13-14 – อนุญาตให้ใช้ธัญพืช แป้งสาลีดูรัม และขนมปังข้าวไรย์
• หลังจากเลิกกินมาสองสัปดาห์ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการรับประทานผลเบอร์รี่ ผลไม้ น้ำผึ้ง และวอลนัทในอาหารของคุณ

หากคุณทานอาหารมื้อเบาโดยใช้ส่วนผสมเพิ่มเติม (เช่น kefir) เมื่อคุณออกไปข้างนอกก็ไม่ต้องกลัวที่จะกินมัน โบนัสที่น่าพึงพอใจเมื่อหาทางออกจากอาหารก็คือบุคคลนั้นจะลดน้ำหนักต่อไป

พยายามเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยสมบูรณ์หลังจากเลิกรับประทานอาหารแล้ว คำว่า "ทอด" น่าจะทำให้คุณแพ้และทำให้คุณไม่อยากกลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดีแบบเดิมอีก บอกเพื่อนหรือญาติเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ เพราะเมื่อเขาดูแลเรื่องโภชนาการของคุณ มันจะยากขึ้นที่จะพังทลาย

การเลือกบัควีท

คุณสามารถค้นหาบัควีท 4 ประเภทได้อย่างอิสระ: เมล็ด - เมล็ดปอกเปลือก (มี 3 พันธุ์), แกลบ - เมล็ดบด, Smolensk groats - เมล็ดปอกเปลือกบดละเอียด, บัควีท

หากคุณไปต่างประเทศคุณสามารถพบบัควีทได้ในร้านขายยาไม่น่าแปลกใจ พวกเขาขายซีเรียลสีเขียวไม่ขัดสีที่นั่น โดยแนะนำให้ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในประเทศของเราบัควีทสีเขียวกำลังได้รับความนิยม ประโยชน์ของบัควีทแตกหน่อในโภชนาการอาหารไม่เป็นความลับอีกต่อไป ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีเมล็ดพืชสีเขียวงอกดิบนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ค้นหาวิธีปรุงบัควีทสีเขียวและอย่าลังเลที่จะแนะนำมันในอาหารของคุณ

หากคุณเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของบัควีทสีเขียวกับบัควีทปกติผลลัพธ์ที่ได้จะเข้าข้างบัควีทสีเขียว ดังนั้นบัควีทสีเขียวแห้ง 100 กรัมมี 310 กิโลแคลอรี และบัควีตสีน้ำตาล 100 กรัมมี 330 กิโลแคลอรี ค่าพลังงานของบัควีทต้มจะลดลงและอยู่ที่ 168 กิโลแคลอรีในบัควีทสีเขียว (ต่อ 100 กรัม) และดังนั้น 110 กิโลแคลอรีในบัควีตปกติ แต่ไม่แนะนำให้บริโภคบัควีทสีเขียวต้ม คุณไม่จำเป็นต้องต้มสารที่เป็นประโยชน์ออกมา

มีคุณสมบัติหลายประการในการเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภค:

1. เลือกเมล็ดธัญพืชขนาดใหญ่ที่ไม่บด เนื่องจากการบดเมล็ดในระดับอุตสาหกรรมทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
2. สีของผลิตภัณฑ์ - ยิ่งเมล็ดมีสีน้ำตาลมากขึ้นเท่าใดผลกระทบทางความร้อนต่อเมล็ดพืชก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นและบัควีทก็จะมีประโยชน์น้อยลงเท่านั้น
3. เลือกบัควีทเกรดสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก องค์ประกอบของบัควีทระดับพรีเมี่ยมประกอบด้วยสารเติมแต่งภายนอกในปริมาณน้อยที่สุดพร้อมกับธัญพืชบริสุทธิ์ที่ไม่สมบูรณ์
4. บรรจุุภัณฑ์. หากคุณซื้อสินค้าแบบบรรจุหีบห่อ ให้นำบรรจุภัณฑ์นั้นมาในบรรจุภัณฑ์พลาสติกใส ฝาครอบนี้จะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในแผ่นฟิล์มได้ และจะไม่ทำให้บัควีตชื้น
5. กลิ่นหอมของธัญพืช หากคุณคุ้นเคยกับการซื้อผลิตภัณฑ์เป็นจำนวนมาก ใช้เวลาในการดมกลิ่น กลิ่นเชื้อราและกลิ่นอับควรเป็นสัญญาณไฟจราจรสีแดง คุณไม่สามารถซื้อซีเรียลแบบนี้ได้!

ฉันอยากจะพูดถึงบัควีทเป็นพิเศษ การปรุงอาหารทันที- เราไม่แนะนำให้ใช้เกล็ดบัควีทในอาหารของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งมีการถกเถียงกันถึงประโยชน์และโทษของบัควีท จำไว้เพียงสิ่งเดียว: หลังจากผ่านขั้นตอนการเตรียมการก่อนถึงเคาน์เตอร์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้สูญเสียสารอาหารไปมากกว่า 50% แล้ว คุณจะประหยัดเวลา อิ่ม แต่คุณจะไม่มีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือผอมลงจากโจ๊กสำเร็จรูปอย่างแน่นอน

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับร่างกายมนุษย์ อุดมไปด้วยสารอาหารและมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักเมื่อได้อ่านข้อความแบบนี้ ก็เริ่มฝึกทานอาหารบัควีททันที แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้คุณหันไปหาแหล่งข้อมูลและศึกษาผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวต่อร่างกายอย่างละเอียด เป็นไปได้หรือไม่ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของบัควีทใน 7 วัน?

สาระสำคัญของอาหารบัควีท

อาหารบัควีทเป็นอาหารโมโนแบบคลาสสิก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถกินอะไรได้นอกจากบัควีท อาหารนี้มีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและผลการรักษาต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด

แน่นอนว่ารูปแบบการกินนี้ถือว่าเข้มงวดที่สุดรูปแบบหนึ่ง แต่ผลที่ตามมาของการใช้มักจะเป็นบวกเท่านั้น มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าอินเดียเป็นแหล่งกำเนิดของบัควีท แต่พวกเขาไม่เข้าใจรสชาติของมันและไม่ได้ชื่นชมมันสรรพคุณทางยา

- ในทางกลับกันชาวยุโรปหลงรักซีเรียลที่ยอดเยี่ยมนี้และเริ่มใช้มันอย่างแข็งขันเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

1. ประโยชน์ของบัควีทต่อร่างกายมนุษย์
2. บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลูกโดยไม่ใช้สารเคมี ซึ่งหาได้ยากในทุกวันนี้
3. บัควีทเป็นเจ้าของสถิติปริมาณโปรตีนจากผัก ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าสัตว์ อาร์จินีนและไลซีนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นซึ่งมีโปรตีนบัควีทอุดมไปด้วย ในองค์ประกอบทางเคมี
4. บัควีทเป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงได้รับพลังงานมากมาย มันเข้าสู่ร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากบัควีทมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งไม่ทำให้อินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้บัควีทสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
5. บัควีททำหน้าที่เหมือนแปรงในร่างกายเพราะช่วยขจัดของเสีย สารพิษ และคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่ในองค์ประกอบบัควีทจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. และยังช่วยในเรื่องโรคโลหิตจาง
7. บัควีทมีรูตินซึ่งช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเส้นเลือดขอด

บัควีทช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีวิตามินและธาตุหลายชนิด

วิดีโอ: ข้อเท็จจริง 5 ข้อเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

บัควีทไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคนได้ แม้ว่าจะพบได้น้อยมากก็ตาม คุณต้องรู้ด้วยว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถรวมบัควีทด้วยเพื่อไม่ให้รบกวนการย่อยอาหารตามปกติ หากคุณเตรียมบัควีทอย่างเหมาะสม คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีทำอาหารที่ถูกต้อง

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าต้ม แต่ต้มบัควีท ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเทน้ำร้อนลงบนซีเรียลข้ามคืนในอัตราส่วน 1:3 จากนั้นปิดฝา เช้าวันรุ่งขึ้นเราจะได้รับโจ๊กที่เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งสารอาหารและวิตามินทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้มากที่สุด

จะดีกว่าถ้าบัควีทแตกหน่อ แต่ในกรณีนี้การเตรียมการจะใช้เวลานานและต้องใช้แรงงานมากขึ้น

ระยะเวลาและการลดน้ำหนักที่คาดหวัง

อาหารบัควีทแบบคลาสสิกใช้เวลาเจ็ดวัน คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยบัควีทเป็นหลักเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นของบุคคลที่ลดน้ำหนัก คาดว่าจะลดน้ำหนักได้สองถึงเจ็ดกิโลกรัมในอาหารบัควีท

แน่นอนว่าหากน้ำหนักตัวของคุณน้อยในช่วงแรก คุณไม่ควรคาดหวังที่จะลดน้ำหนักมากนัก แต่ถ้าคนมีน้ำหนักเกิน เขาจะแปลกใจกับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

ข้อดีและข้อเสียของอาหารที่มีบัควีทเป็นหลัก

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ บัควีทก็มีข้อดีและข้อเสียเช่นกัน แน่นอนว่าในการเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องศึกษาคุณสมบัติทั้งหมดอย่างรอบคอบ

1. ข้อดี
2. ผลประโยชน์. ข้อได้เปรียบหลักของอาหารเดี่ยวบัควีทคือต้นทุนวัสดุขั้นต่ำสำหรับการนำไปปฏิบัติ บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างถูกและหนึ่งแพ็คเกจก็ใช้เวลานาน นอกจากนี้ผู้ที่ลดน้ำหนักมักจะรับประทานอาหารในช่วง 2-3 วันแรกมากกว่าในอนาคต
3. ผลประโยชน์. อาหารที่มีบัควีทจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายเนื่องจากธัญพืชนี้มีวิตามินและจุลธาตุมากมาย
4. ขาดการปรุงอาหาร สิ่งที่คุณต้องทำคือนึ่งบัควีตหนึ่งแก้วข้ามคืน เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าคุณจะพบอาหารสำหรับวันนั้นอยู่ในครัว
5. ประสิทธิภาพ. ด้วยการยึดมั่นในหลักการสำคัญของอาหารอย่างเข้มงวดคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 500 กรัมต่อวันและบางครั้งก็มากกว่านั้น แต่เราไม่ควรลืมว่าลักษณะเฉพาะของร่างกายมีบทบาทสำคัญที่นี่

ข้อบกพร่อง

1. วิธีลดน้ำหนักแบบบัควีทยังคงเป็นอาหารเดี่ยวซึ่งมีจำกัดมาก จำเป็นต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนและ ตัวละครที่แข็งแกร่งเพื่อให้คุณรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวตลอดทั้งสัปดาห์
2. หากพูดง่ายๆ ก็คือรสชาติของซีเรียลนึ่งนั้นไม่ใช่สำหรับทุกคน ห้ามเติมซอส เครื่องปรุงรส และน้ำมันในอาหารโดยเด็ดขาด ด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักเบื่อบัควีทอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาเติมเกลือหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ลงไป แต่การกระทำดังกล่าวฝ่าฝืนหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเดี่ยวและอาจส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ได้

คุณสมบัติทั้งหมดข้างต้นใช้ได้กับอาหารเดี่ยวทั้งหมด แทนที่จะใช้กับบัควีทโดยเฉพาะ หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะรับประทานอาหารดังกล่าวคุณก็ไม่น่าจะกังวลเกี่ยวกับความแตกต่างดังกล่าว

หลักการพื้นฐานของอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1. ตลอดระยะเวลาคุณต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น แต่ถ้าคุณเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง kefir หรือผักลงในซีเรียลได้ สิ่งสำคัญไม่ได้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน
2. ปริมาณบัควีทในอาหารไม่ จำกัด แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปเพราะจะทำให้สุขภาพไม่ดีและจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณ คุณต้องหาส่วนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพื่อไม่ให้หิวระหว่างวันและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
3. เกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ ซอส น้ำมัน และสิ่งปรุงแต่งรสชาติอื่น ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดในการรับประทานอาหารเดี่ยว เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ซอสและน้ำมันมักจะมีแคลอรี่สูงมากและอาจส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของคุณได้
4. เราไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ขณะรับประทานอาหาร เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักจะมีปริมาณแคลอรี่สูงและทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงอย่างมาก
5. ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินเพิ่มเติมในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอาการป่วยไข้ทั่วไป
6. ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน ด้วยหลักการนี้ คนที่ลดน้ำหนักมักจะกินน้อยลงและดูดีขึ้น คุณสามารถดื่มชาเขียวได้โดยไม่มีข้อ จำกัด กาแฟ - ไม่เกินสองแก้วต่อวัน แน่นอนว่าเครื่องดื่มไม่ควรมีน้ำตาล
7. เมื่อติดตามอาหารคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเร็วขึ้น และผู้ที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จะรู้สึกดีขึ้นอยู่เสมอ คุณไม่สามารถกินก่อนนอน ตามหลักการแล้ว ควรรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
8. ก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามแผนโภชนาการ ควรเตรียมร่างกาย (กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดออกจากอาหารของคุณ) และเตรียมจิตใจ (เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ) หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ การรับประทานอาหารจะง่ายขึ้นและจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น
9. ในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีทคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด เดินขึ้นบันได ลงป้าย 2-3 ป้ายก่อนถึงจุดหมายปลายทาง หรือพาสุนัขไปเดินเล่น การออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน
10. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่มุ่งลดน้ำหนักตัว ไม่จำเป็นต้องกินบัควีททั้งหมดในตอนเช้า เพราะการรับประทานในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก มื้อเล็กๆ ช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายและลดขนาดของกระเพาะอาหาร
11. คุณสามารถใช้อาหารได้อีกครั้งเพียงหนึ่งเดือนหลังจากการใช้ครั้งแรก มีความจำเป็นต้องให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูตลอดจนสะสมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

การตระเตรียม

ระยะเวลาในการเตรียมอาหารบัควีทไม่แตกต่างจากการเตรียมอาหารอื่นมากนัก ก่อนอื่น ภายในสองสัปดาห์ คุณจะต้องกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึง: ขนมอบ น้ำตาล น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ ไส้กรอก และอื่นๆ ที่ไม่ใช่ความสำเร็จที่ดีที่สุดของมนุษยชาติในอุตสาหกรรมอาหาร

ตามหลักการแล้ว คุณควรหยุดรับประทานอาหารทอด อาหารมัน และอาหารเค็มอย่างน้อยสิบวันก่อนเริ่มรับประทานอาหารบัควีท นอกจากนี้ วิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมคือลดความเข้มข้นของพลังงานรวมของการรับประทานอาหารลงเหลือ 1,400 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับปริมาณพลังงานที่จำกัดของอาหาร และหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร

เป็นการดีถ้าคุณเริ่มใช้หลักการรับประทานอาหารแบบแบ่งส่วนในสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ การรับประทานอาหารบ่อยๆ และในส่วนเล็กๆ จะทำให้ขนาดกระเพาะของคุณแคบลงได้มากที่สุดดังนั้นภายในวันแรกของการรับประทานอาหาร คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารปริมาณมากได้อีกต่อไป

รวมบัควีทในอาหารของคุณ ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มค่อยๆ ทำความสะอาดตัวเองจากของเสีย สารพิษ และสิ่งสกปรกที่สะสมอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ คุณจะทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้นและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากขึ้น

การทดลอง! ลองทำอาหารที่น่าสนใจโดยใช้บัควีท เมื่อเริ่มลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะดูไม่น้อยสำหรับคุณเพราะคุณรู้จักอาหารที่น่าสนใจมากมาย!

ความหลากหลายของอาหารเจ็ดวัน

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารบัควีทเจ็ดวัน คุณสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดโดยพิจารณาจากความชอบส่วนบุคคลและผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารคลาสสิก

อาหารดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น นี่คือบัควีทนึ่งโดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ ปริมาณบัควีททั่วไปในอาหารคือซีเรียลแห้งหนึ่งแก้วมาตรฐาน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าบรรทัดฐานนั้นน้อยเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถปรับปริมาณอาหารให้เหมาะกับคุณได้สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปและกินในปริมาณน้อย อาหารบัควีทแบบคลาสสิกถือว่าเข้มงวดที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักพิเศษสองสามปอนด์อย่างเร่งด่วนแล้วล่ะก็ รุ่นดั้งเดิมการรับประทานอาหารจะเป็นสวรรค์สำหรับคุณอย่างแท้จริง

Kefir-บัควีท

อาหาร kefir-buckwheat เกี่ยวข้องกับการกินไม่เพียง แต่บัควีทเท่านั้น แต่ยังรวมถึง kefir ด้วย คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำครึ่งลิตรในอาหารของคุณ แต่อย่ารับประทานเคเฟอร์ไขมันต่ำเพราะจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณนอกจากนี้ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ระหว่างมื้ออาหารหลัก ควรทำหน้าที่เป็นของว่าง ไม่ใช่เป็นส่วนเสริมของอาหารจานหลัก

ด้วยผลไม้แห้ง

ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะจินตนาการถึงวันของคุณโดยไม่มีขนมหวาน อาหารบัควีทกับผลไม้แห้งก็เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน แอปริคอตและลูกพลัมแห้งที่แช่น้ำไว้ก่อนหน้านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและพลังงานในการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มอินทผาลัมแอปริคอทแห้งหรือลูกพรุนหนึ่งวันลงในบัควีทหรือรับประทานร่วมกับ ชาเขียวเป็นของว่าง

ทุกคนรู้ดีว่าลูกพลัมแห้งมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้สมองจะได้รับกลูโคสส่วนหนึ่งซึ่งจำเป็นอย่างมาก อาหารที่ประกอบด้วยบัควีทนึ่งและผลไม้แห้งแช่อิ่มถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สมดุลที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารบัควีท

ลดน้ำหนักบัควีทด้วยผักผลไม้และชีส

อาหารบัควีทที่มีผักผลไม้และชีสเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ไม่มีทางเลือกที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แน่นอนว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จากการรับประทานอาหารประเภทนี้ แต่สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณจะสบายดี

อาหารประกอบด้วยบัควีทหนึ่งแก้ว, ชีสแข็งสามสิบกรัมและแอปเปิ้ลขนาดใหญ่สองลูก, กล้วยหรือเกรปฟรุต ผักสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด อาหารเรียกอีกอย่างว่าอ่อนโยน แผนการรับประทานอาหารนี้เหมาะสำหรับคนที่มีงานยุ่งซึ่งมีความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายอย่างหนัก ฮาร์ดชีสสามารถแทนที่ด้วยมอสซาเรลลาหรือเฟต้าได้ อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศและน้ำมันเล็กน้อยในการปรุงอาหาร คุณสามารถกินแบบนี้ได้เวลานาน เนื่องจากตัวเลือกอาหารซึ่งรวมถึงชีสผักและผลไม้นั้นใกล้เคียงกับสิ่งที่ถูกต้องและมากที่สุดอาหารที่สมดุล - ร่างกายจะได้รับวิตามินและธาตุอาหารรองเกือบทั้งหมดตามที่ต้องการ ในกรณีนี้จะมีการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากอาหารมีแคลอรี่ต่ำและขาดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ในอาหาร

เมนูอาหารเจ็ดวันพร้อมผักผลไม้และชีส

อาหารบัควีทที่มีผักชีสและผลไม้เป็นสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ การปฏิบัติตามแผนโภชนาการนี้จะทำให้คุณสามารถปรุงอาหารที่น่าสนใจ เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ และลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมนูอาหารบัควีทจึงน่าสนใจกว่าเมื่อพิจารณาจากอาหารประเภทนี้ อาหารกลางวันและของว่างบนโต๊ะสามารถสลับกันได้

	ตาราง: ตัวอย่างเมนูวิธีลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยนในเจ็ดวัน	วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์
วันอาทิตย์	อาหารเช้า บัควีทนึ่ง 120 กรัม ชีสแข็ง 30 กรัม	อาหารเช้า กาแฟดำหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล มะเขือเทศหนึ่งลูก	ชิโครีหนึ่งแก้วพร้อมน้ำเชื่อมที่คุณชื่นชอบ	ชาเขียวหนึ่งถ้วย	อาหารเช้า แก้วน้ำกับมะนาว แตงกวาสองตัว	อาหารเช้า ชาเขียวเย็นหนึ่งแก้ว ชีสแข็ง 30 กรัม	แครอทขูด 100 กรัมพร้อมกระเทียม บัควีทนึ่ง 100 กรัม สตูว์ผัก 100 กรัม
ชิโครีหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล	อาหารกลางวัน แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แก้วน้ำ แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แก้วน้ำ แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	สลัด Caprese 150 กรัม แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก
กล้วยหนึ่งลูก	อาหารเย็น มะเขือเทศบัควีทนึ่ง 120 กรัมและสลัดแตงกวา	อาหารเช้า ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 80 กรัม	อาหารเช้า ชีสแข็ง 30 กรัม	ชิโครีหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล บัควีทนึ่ง 120 กรัมพร้อมหัวหอมและสมุนไพร	อาหารเช้า ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล ชาเขียวแก้วกับมะนาว ถ้วยชิโครี	อาหารเช้า ไม่มีน้ำตาล	อาหารเช้า สลัดกรีก 100 กรัม ชีสแข็ง 30 กรัม
สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม พริกหยวก และแตงกวา	ของว่างยามบ่าย แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	ส้มโอหนึ่งอัน แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	บวบอบในเตาอบ 150 กรัมพร้อมชีสแข็งขูด แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	สลัดกะหล่ำปลีสดและแตงกวา 150 กรัมพร้อมถั่วลันเตา 150 กสลัดผลไม้ แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	ส้มโอหนึ่งอัน แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แอปเปิ้ลอบในเตาอบหนึ่งลูก แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	บวบอบในเตาอบ 150 กรัมพร้อมชีสแข็งขูด แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก
อาหารเย็น	แครอทขูด 100 กรัมพร้อมกระเทียม บัควีทนึ่ง 100 กรัม สตูว์ผัก 100 กรัม	พริกไทยหนึ่งอันยัดไส้บัควีทและแครอท แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก	แครอทขูด 100 กรัมพร้อมกระเทียม ถั่วเขียวกระป๋อง 100 กรัม น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งหยด	แครอทขูด 100 กรัมพร้อมกระเทียม สตูว์ผัก 70 กรัม ชาเขียวเย็นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว	แครอทขูด 100 กรัมพร้อมกระเทียม ข้าวโพดกระป๋อง 100 กรัม ขิงดอง 20 กรัม แก้วน้ำกับมะนาว	พริกไทยหนึ่งอันยัดไส้บัควีทและแครอท แตงกวาสองตัว	บัควีทนึ่ง 100 กรัมพร้อมหัวหอมและสมุนไพร น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว

สูตรอาหารที่มีผัก ผลไม้ และชีส

หากคุณพยายามเปลี่ยนเมนูอาหารที่น่าสนใจในขณะที่รับประทานอาหารบัควีท คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างไร ส่วนผสมทั้งหมดในสูตรระบุไว้สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง

สลัดคาเปรเซ่

วัตถุดิบ:

• มอสซาเรลลาชีส 50 กรัม
• มะเขือเทศสุก 1 ลูกเล็ก
• ใบโหระพา 5 ใบ
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
• พริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. นำมอสซาเรลลาออกจากน้ำเกลือแล้วซับให้แห้งด้วยผ้าสะอาด
2. หั่นมะเขือเทศและมอสซาเรลลาชีสเป็นชิ้น
3. จัดเรียงส่วนผสมหลักบนจานเสิร์ฟ สลับกันดังนี้: มะเขือเทศ ตามด้วยมอสซาเรลลาชีส และโรยหน้าด้วยใบโหระพา
4. หยดน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอกลงบนสลัด
5. เพิ่มพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส
6. เสิร์ฟพร้อมน้ำเย็นหนึ่งแก้ว

สลัดกรีก

วัตถุดิบ:

• 1/4 หัวหอมแดง
• พริกหยวก 1/2 เม็ด
• แตงกวา 1 ลูกเล็ก
• มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก
• เฟต้าชีส 30 กรัม
• 5 มะกอก
• ผักกาดหอม 2 ใบ
• ออริกาโนและพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
• น้ำมะนาว 1/4 ลูก

วิธีทำอาหาร

1. ล้างพริกหยวกแล้วหั่นเป็นเส้น
2. หั่นมะเขือเทศและแตงกวาเป็นก้อน
3. ตัดมะกอกตามขวางให้เป็นวงกลมเล็กๆ
4. สับหัวหอมอย่างประณีต
5. น้ำสลัดผสม: น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก และออริกาโน
6. ตัดเฟต้าชีสเป็นก้อน
7. ผสมผักทั้งหมดลงในชามลึก
8. วางจานบนใบผักกาดหอม โรยหน้าด้วยเฟต้าชีสแล้วราดด้วยน้ำสลัด
9. เสิร์ฟพร้อมน้ำอุ่นหนึ่งแก้วและมะนาว

บัควีทกับหัวหอมและสมุนไพร

วัตถุดิบ:

• บัควีท 50 กรัม
• หัวหอมเล็ก 1/2 หัว
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• พวงผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

วิธีทำอาหาร

1. นึ่งบัควีทก่อน
2. หั่นหัวหอมเป็นชิ้นขนาดกลาง
3. ทอดหัวหอมในกระทะที่ทาน้ำมันมะกอกไว้ล่วงหน้าเป็นเวลา 15 นาที
4. รวมหัวหอมและบัควีตลงในกระทะแล้วปล่อยให้เคี่ยวประมาณ 4-5 นาที
5. นำออกจากเตา เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ตกแต่งด้วยสมุนไพร
6. เสิร์ฟพร้อมชาเขียวเย็น

บวบอบในเตาอบด้วยชีสแข็ง

วัตถุดิบ:

• บวบ 1 อัน
• ชีสแข็งใด ๆ 30 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• สมุนไพรแห้ง 10 กรัม

วิธีทำอาหาร

1. หั่นบวบตามยาวออกเป็นสองส่วน แล้วผ่าครึ่งแต่ละส่วน
2. ทาน้ำมันมะกอกบางๆ ด้านในบวบ
3. โรยบวบด้วยชีสแข็งขูดและสมุนไพรแห้ง
4. วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment แล้ววางชิ้นบวบลงไป
5. วางจานในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศา
6. รอจนชีสละลายแล้วนำถาดอบออก บวบจะสุกครึ่งหนึ่งซึ่งจะช่วยรักษารสชาติไว้ได้มากที่สุด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์.
7. เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
8. เสิร์ฟพร้อมชาดำอุ่น ๆ

ออกจากโหมดที่ถูกต้อง

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณยังต้องควบคุมอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ควรให้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างระมัดระวัง ควรเริ่มต้นด้วยปลาและสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำเพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไป คุณไม่ควรเร่งรีบกับแอลกอฮอล์เช่นกัน บางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับไวน์แห้งสักแก้วได้ แต่สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเป็นประจำ เป็นการดีกว่าที่จะลืมของหวานและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ไปสักระยะหนึ่งจะดีกว่า

ตามหลักการแล้ว หลังจากบรรลุผลแล้ว คนที่ลดน้ำหนักควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมและคงไว้ตลอดชีวิต ในกรณีนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถบันทึกผลลัพธ์ของคุณตลอดไป แต่ยังปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไปอีกด้วย อาหารบัควีทสามารถทำซ้ำได้ทุกสองเดือนเพื่อทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและรักษาร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรยึดติดกับมันนานกว่าสี่วัน

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

1. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ สาเหตุนี้อาจมีน้ำตาลในเลือดน้อยเกินไป ปริมาณพลังงานที่จำกัดในรูปของน้ำตาลเชิงเดี่ยวส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ดังนั้นจึงอาจเกิดอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะกะทันหันได้ นอกจากนี้สิ่งนี้อาจทำให้ปฏิกิริยาทางจิตช้าลงและความเจ็บป่วยทางกายโดยทั่วไป
2. การรับประทานอาหารน้อยมีแนวโน้มที่จะทำให้คนเบื่อเร็ว บางครั้งผู้ที่ลดน้ำหนักเมื่อลองรับประทานอาหารที่มีบัควีทเพียงครั้งเดียวก็ไม่สามารถดูเมล็ดพืชนี้ได้เป็นเวลาหลายปี
3. เนื่องจากข้อจำกัดที่เข้มงวด ผู้คนจำนวนมากจึงรับประทานอาหารมากเกินไปเมื่อกลายเป็น "POSABLE" ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองที่ลดลงเป็นผลโดยตรงจากกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่งได้รับการอนุมัติในทางที่ผิด

ในความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักผู้หญิงพยายามค้นหาสิ่งที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่น้อยไปกว่านั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพ- อาหารนี้เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น ได้รับความนิยมมานาน มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย และไม่ต้องใช้เวลาหรือเงินมากนัก

สาระสำคัญของอาหาร

อาหารบัควีทเป็นอาหารเดี่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันแพร่หลายมากเนื่องจากความง่ายในการใช้งาน ซีเรียลนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเติมและมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด บัควีทยังมีชื่อเสียงในด้านโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ไอโอดีน เหล็ก และวิตามินบีในปริมาณสูง การมีโปรตีนจากพืชในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่นๆ ได้ แต่สำหรับคนรักเนื้อสัตว์มักจะมีอาหารที่ช่วยให้คุณกินอาหารได้มากมายและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้

กฎการควบคุมอาหาร

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• โรคเบาหวานทุกประเภท
• ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ภาวะไตวายหรือหัวใจล้มเหลว
• การออกกำลังกายสูง

นอกจากนี้ จะต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้ด้วย:

• ปรุงบัควีทอย่างถูกต้อง
• บริโภคเฉพาะอาหารที่ได้รับการอนุมัติสำหรับอาหารบางประเภทเท่านั้น
• ดื่มให้เพียงพอ น้ำสะอาด;
• ค่อย ๆ ออกจากอาหาร

อะไรจะยอมแพ้.

การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวนี้มีอาหารที่น้อยมาก ดังที่เห็นได้ชัดเจนจากชื่อแล้ว มีตัวเลือกสำหรับการแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในเมนู แต่รายการมีจำนวนจำกัด ขณะลดน้ำหนักคุณต้องละทิ้งทั้งหมด อาหารที่มีไขมัน, ผลิตภัณฑ์แป้ง , หวาน , เค็ม ฯลฯ อนุญาตให้มีผลิตภัณฑ์จำนวนน้อยมาก อย่ากลัวสิ่งนี้ทันที การกินบัควีทนั้นจะไม่ทำให้คุณหิวโหยตาย

ในกรณีนี้ จะดีกว่าหากชี้ไปที่รายการสิ่งที่คุณรับประทานได้ในอาหารบัควีท

กินอะไรได้บ้าง

อาหารบัควีทมีลักษณะเป็นอาหารที่ค่อนข้างซ้ำซากจำเจ อย่างไรก็ตามแม้ในระหว่างนั้นก็ยังอนุญาตให้บริโภคอาหารได้หลายอย่าง ไม่เช่นนั้นคงอยู่ต่อไปได้ยาก ดังนั้น รายการที่ได้รับอนุญาตจำนวนหนึ่งได้แก่:

• น้ำนิ่งบริสุทธิ์
• kefir ไขมันต่ำ (มากถึง 1%);
• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติมและสารให้ความหวาน
• แอปเปิ้ล – ไม่ได้รับอนุญาตจากอาหารทุกประเภท

เนื่องจากการรับประทานอาหารเดี่ยวสามารถจำกัดปริมาณวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างมาก คุณจึงควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมในช่วงเวลานี้ด้วย มาตรการนี้ช่วยให้คุณลดอันตรายต่อร่างกายได้น้อยที่สุด แต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคล และไม่มีใครรู้ว่าร่างกายจะตอบสนองต่อข้อจำกัดร้ายแรงในการเลือกรับประทานอาหารอย่างไร

ฉันดื่มกาแฟได้ไหม?

อนุญาตให้ใช้กาแฟ ชาเขียว และชาสมุนไพรในอาหารได้ แต่เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้ใช้เวอร์ชันที่เข้มงวดเท่านั้น แนะนำให้ดื่มกาแฟหรือชาไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตามห้ามเติมสารให้ความหวานหลายชนิด (น้ำตาล น้ำผึ้ง) คุณต้องจำไว้ว่าของเหลวเหล่านี้มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ (ขับปัสสาวะ)

ฉันสามารถใส่เกลือโจ๊กได้ไหม?

ห้ามใช้เกลือ น้ำตาล สารให้ความหวานอื่น ๆ รวมถึงซอสและเครื่องปรุงรสในระหว่างการรับประทานอาหารบัควีท ส่วนผสมเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมและยังทำให้รู้สึกหิวมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ตามกฎแล้วอาหารสดจะทำให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้นและคนเรากินน้อยลง

ฉันกินผักได้ไหม?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณเลือกเอง รุ่นคลาสสิกอนุญาตให้บริโภคผักเมื่อออกไปข้างนอกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีเวอร์ชันน้ำหนักเบาพิเศษ ซึ่งได้แก่ อาหารประจำวันซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้บางชนิด

ผักที่สามารถเพิ่มลงในอาหารได้ ได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำดอก,บรอกโคลี,ผักโขม ไม่แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีธรรมดาเพราะอาจทำให้ท้องอืดและหิวโหยได้ และแน่นอนว่าการบริโภคผักประเภทแป้ง (มันฝรั่ง, หัวบีท, บวบ, แครอท, ข้าวโพด ฯลฯ ) ไม่ได้รับอนุญาตไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

คุณสามารถกินบัควีทได้มากแค่ไหน?

ปริมาณบัควีทขึ้นอยู่กับตัวแปรของมันอีกครั้ง หากคุณเลือกอันที่เข้มงวดที่สุดนั่นคือ คุณสามารถบริโภคได้เฉพาะน้ำและธัญพืชเท่านั้นก็ไม่จำกัด หากอนุญาตให้ใช้ส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากบัควีทได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรายการส่วนผสมที่ได้รับอนุญาต

คุณสามารถกินบัควีทได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน?

หากอาหารของคุณไม่ได้จำกัดอยู่แค่บัควีท คุณสามารถบริโภคซีเรียลได้ประมาณ 150-250 กรัมต่อวัน สิ่งนี้ใช้กับปริมาณของผลิตภัณฑ์แห้ง ตามกฎแล้ว นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รู้สึกหิว ปริมาณนี้มักจะคำนวณสำหรับมื้ออาหารหลักสี่มื้อ ในระหว่างนี้อนุญาตให้ "ฆ่าหนอน" ด้วย kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งขวดได้

สูตรโจ๊ก

มี 2 ​​สูตรยอดนิยมสำหรับการเตรียมซีเรียล เพื่อรักษาองค์ประกอบที่มีประโยชน์สูงสุดคุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหาร ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่แนะนำ:

1. ใช้บัควีท 500 กรัมเทน้ำเดือด 1.5 ลิตร ปิดฝาหม้อแล้วห่อด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่ม โจ๊กผสมทั้งคืนและในตอนเช้าคุณสามารถกินได้
2. นำบัควีต 1 ถ้วยเทลงในกระติกน้ำร้อน จากนั้นเทน้ำเดือด 2 ถ้วย ปิดให้สนิทแล้วทิ้งไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หากคุณต้องการโจ๊กเป็นอาหารเช้า คุณสามารถปล่อยให้นึ่งข้ามคืนได้

ประเภทของอาหาร

ในบรรดาอาหารเดี่ยวประเภทต่างๆ ได้แก่:

• สำหรับการลดน้ำหนักและยา
• รุ่นคลาสสิก (เข้มงวด) และน้ำหนักเบา
• การถือศีลอดเป็นเวลา 3 วัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเป็นเวลา 14 วัน

น้ำหนักเบาอาจมีหลายตัวเลือก:

1. กับเคเฟอร์;
2. ด้วยผลไม้แห้ง
3. กับผัก ผลไม้และชีส
4. กับอะโวคาโด

อาหารบัควีทเป็นเวลา 3 วัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ในเวลาอันสั้นหรือเพียงแค่ตรวจสอบว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อเมนูดังกล่าวอย่างไร ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือตัวเลือกที่เข้มงวดที่สุด – บัควีทและน้ำ นอกจากนี้ธัญพืชยังถูกบริโภคในปริมาณไม่จำกัดและมีน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หากเป็นเรื่องยากที่จะคงอาหารดังกล่าวไว้เป็นเวลาสามวัน ให้เจือจางด้วยเคเฟอร์ไขมันต่ำ

เมนู 7 วัน

คุณต้องเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุดตามแนวคิดของคุณเองเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเช่น หากคุณต้องการสูญเสียให้ได้มากที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามตัวเลือกนี้อย่างเคร่งครัด

อาหารบัควีทรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักในกรณีนี้จะมีเฉพาะบัควีทและน้ำสะอาดในเมนู (เคเฟอร์ไขมันต่ำหากเป็นเรื่องยากมาก) ไม่สามารถควบคุมปริมาณบัควีทได้ ขอแนะนำให้แจกจ่ายให้มากกว่า 6 มื้อ

หากคุณตัดสินใจใช้ตัวเลือกแบบน้ำหนักเบา คุณสามารถใช้เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์ของเราได้:

• อาหารกลางวัน – บัควีท 50 กรัม + โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม

• อาหารเช้า – บัควีท 50 กรัม + ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม
• อาหารกลางวัน – บัควีท 90 กรัม + 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์;
• อาหารเย็น – บัควีท 50 กรัม + 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

• แบ่งบัควีท 200 กรัม + kefir 1 ลิตรตลอดทั้งวันด้วยตัวเอง

หากวันไหนคุณหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือดื่มชาเขียวได้

เมนู 14 วัน

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลาสองสัปดาห์ เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดคุณสามารถปฏิบัติตามเมนูต่อไปนี้:

• อาหารเช้า – บัควีท 50 กรัม + 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์;
• อาหารกลางวัน – บัควีท 100 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ล 1 ผล;
• อาหารเย็น – บัควีท 50 กรัม + 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

การรวมส่วนผสมอื่นๆ (ผัก ผลไม้ ผลไม้แห้ง ฯลฯ) ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการจะสูญเสียมากแค่ไหน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่เกิน 950

อาหารบำบัด

อาหารบัควีทนี้มักใช้เพื่อเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป ไดเอทเข้า. โครงร่างทั่วไปยังคงเหมือนเดิมกับการลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• เพิ่มคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า
• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อสัตว์และสลัด
• ส่วนที่มีการรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดจะมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่จำนวนมื้ออาหารจะลดลงเหลือสามมื้อ

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า – บัควีต 90 กรัม + คอทเทจชีส 120 กรัม (ผสมทุกอย่างแล้วกิน)
• อาหารกลางวัน – บัควีต 90 กรัม + เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม + สลัดผัก
• อาหารเย็น – บัควีท 90 กรัม + 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์

ระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งขวดได้

กำลังขนถ่าย

จัดอยู่ในหมวด “บำรุง” และช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้ในเวลาอันสั้น นักโภชนาการบางคนให้คำแนะนำก่อนรับประทานอาหารบัควีทในระยะยาว ให้ลองทำดังนี้ วันอดอาหาร- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามปฏิกิริยาของร่างกายและระบุปัญหาที่ซ่อนอยู่ของระบบทางเดินอาหารซึ่งถือเป็นข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารบัควีท

เมนู

เราเตรียมซีเรียลแห้ง 250 กรัมต่อวันโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งที่ให้ไว้ในบทความและเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตร เราแบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็น 4-5 มื้อและกินทั้งวัน

อาหาร Kefir-บัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารบัควีทที่เติม kefir ก็ไม่แตกต่างจากพันธุ์อื่น เพียงแจกจ่ายบัควีท 200-250 กรัมและเคเฟอร์ 1-1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน ในสองสามวันแรกคุณจะกำหนดบรรทัดฐานสำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้อและจะยึดถือตามนั้นตลอดระยะเวลาที่กำหนด (7-14 วัน) เราไม่เติมผลิตภัณฑ์อื่นนอกจากน้ำ

ด้วยผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน) จะถูกเพิ่มเข้าไปในการบริโภคบัควีททุกวัน ตัวเลือกนี้จะช่วยชีวิตผู้ที่ชอบของหวานได้ ในแต่ละมื้ออนุญาตให้เพิ่มผลไม้สับสองหรือสามชิ้นลงในบัควีท ก่อนที่จะเติมผลไม้แห้ง ให้ล้างให้สะอาดก่อน เป็นของว่างเราใช้ kefir (ไม่เกิน 1 ลิตร) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน)

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยบัควีท - ทบทวน

อาหารบัควีทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เห็นได้จากคำวิจารณ์อันล้นหลามจากผู้หญิงจำนวนมาก โดยธรรมชาติแล้ว ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้โดยใช้ตัวเลือกที่เข้มงวดเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นซีเรียลเพียงอย่างเดียวหรือเติมเคเฟอร์ ในกรณีนี้ คุณสามารถปฏิบัติตามเมนูที่ระบุไว้ข้างต้นในบทความได้

ความราคาถูก ความเรียบง่าย ประสิทธิผล - นี่คือข้อดีของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ อย่างไรก็ตาม หลายคนสับสนกับข้อเสียของมัน - ความเหนื่อยล้า ปวดหัว อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน ความดันโลหิตลดลง ความน่าเบื่อหน่าย ในแต่ละกรณี ผลที่ตามมาจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณลักษณะเหล่านี้ควรนำมาพิจารณาด้วย

กลไกของการลดน้ำหนัก

บัควีทแตกต่างจากอาหารประเภทอื่นตรงที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ซีเรียล 100 กรัมมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มเต็มที่และป้องกันอาการอ่อนเพลีย

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร:

• คาร์โบไฮเดรตและใยอาหารที่มีอยู่ในธัญพืชจะถูกทำลายช้ามาก
• ใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยพวกมัน
• ความรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหารไม่นานพอ
• ตลอดเวลานี้กลูโคสที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติจะเข้าสู่กระแสเลือด
• ใยอาหารทำความสะอาดผนังกระเพาะอาหารของเศษอินทรีย์ปรับปรุงการย่อยอาหารและละลายไขมันในอวัยวะภายในดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องเป็นหลัก
• ลำไส้ที่ปราศจากสารที่เป็นอันตรายจะส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็วซึ่งการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับ

เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ นักโภชนาการหลายคนจึงแนะนำให้รับประทานอาหารบัควีท ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างหุ่นก่อนงานสำคัญไม่นาน

นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจบัควีทได้รับการขนานนามว่าเป็นราชินีแห่งธัญพืช นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากที่สุดที่ไม่ต้องใช้ปุ๋ยในการเพาะปลูก ดังนั้นอย่ากลัวสารพิษและไนเตรตในส่วนประกอบของมัน

ข้อห้าม

หากปฏิบัติตามเป็นเวลานานหรือไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ การขาดน้ำตาลทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการหลักคือเวียนศีรษะและทำกิจกรรมทางจิตช้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามข้อห้าม

โรค:

• โรคเบาหวาน;
• แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และโรคระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาการเผาผลาญ
• เปื่อย, โรคเหงือกอักเสบ;
• เนื้องอก;
• ไตวาย / ตับวาย

สภาพทางสรีรวิทยา:

• อายุต่ำกว่า 18 ปี
• วัยหมดประจำเดือน;
• การตั้งครรภ์;
• ให้นมบุตร;
• ประจำเดือน.

ข้อห้ามตามสถานการณ์:

• การสอบ;
• การแข่งขัน;
• งานที่เกี่ยวข้องกับงานหนัก (ทั้งทางร่างกายและทางปัญญา)

ข้อห้ามตามสถานการณ์คือสถานการณ์ในชีวิตที่ต้องมีสมาธิเพิ่มขึ้น การทำงานของสมองอย่างเข้มข้น และการบังคับออกกำลังกาย ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายต้องการสารอาหารที่ดี มีสารที่มีประโยชน์ และคาร์โบไฮเดรต การรับประทานอาหารที่มีบัควีททำให้คุณขาดสิ่งเหล่านี้

เพียงแค่บันทึกจากการวิจัยพบว่าบัควีท (เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ) ช่วยเพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์และการทำงานของสมอง แต่เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคุณไม่ควรหวังผลเชิงบวกเช่นนี้เพราะร่างกายจะต้องปฏิเสธสารที่มีประโยชน์มากมาย

ตัวเลือก

มี ตัวเลือกที่แตกต่างกันอาหารบัควีทซึ่งอำนวยความสะดวกในการเลือกวิธีการ ตัวอย่างเช่น หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไป คุณจะต้องนั่งบนนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ โดยเจือจางซีเรียลกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่เข้มงวด 3 วันหรือวันอดอาหารจะมีประโยชน์

ตามเวลา

• สามวัน

อาหาร 3 วันมีหลายตัวเลือก:

1. คลาสสิก - เกี่ยวข้องกับการรับประทานซีเรียลที่ต้มด้วยน้ำเดือด เมนูสำหรับวัน: ห้าส่วนของผลิตภัณฑ์หลัก (บนฝ่ามือของคุณ), แอปเปิ้ล 2 ลูก / ลูกแพร์ / ส้มโอ / สลัดผักสด, kefir หนึ่งแก้วในเวลากลางคืน ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่านี่คืออาหารบัควีทที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์และเครื่องเทศเพิ่มเติมที่หลากหลาย

2. อาหารดิบที่มีบัควีทสีเขียว - นี่คืออาหารของธัญพืชที่แตกหน่อ ในวันที่หิวโหยให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและพรุนค็อกเทล / ชายาระบายก่อนเข้านอน รดน้ำซีเรียลโรยด้วยน้ำมะนาวแล้วรับประทานกับ "โจ๊ก" นี้เป็นเวลา 3 วัน ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในระหว่างวัน: ค็อกเทลสมูทตี้แอปเปิ้ล 3 ลูก ลูกแพร์ 2 ลูก ผลเบอร์รี่ใด ๆ 300 กรัมระหว่างมื้ออาหาร ก่อนนอน - ช้อนโต๊ะ

การสูญเสีย - มากถึง 4 กก.

หากคุณไม่สามารถกินซีเรียลนึ่งหรือถั่วงอกได้ ก็มีอาหารที่ใช้บัควีทต้ม มันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ทรงพลังขนาดนั้น แต่คุณยังสามารถจัดลำดับรูปร่างของคุณได้

• รายสัปดาห์

นี่อาจเป็นอาหารที่เข้มงวดที่ให้คุณกินโจ๊กบัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดดื่ม kefir 1.5% หนึ่งลิตรและของเหลวอื่น ๆ หนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน - โดยไม่ต้องใช้แก๊สสมูทตี้ ฯลฯ

สูตรลดน้ำหนัก 7 วันตามปกติช่วยให้คุณกินซีเรียลได้มากเท่าที่คุณต้องการ (แต่แน่นอนว่าไม่ถึงขั้นกินมากเกินไป) มีวิธีการของปิแอร์ ดูคาน ที่แนะนำโจ๊กไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน

คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนได้เมื่อผลิตภัณฑ์หลักเจือจางด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นหนึ่งในความสมดุลที่สุดและ อาหารที่มีประสิทธิภาพถือว่าเป็นหนึ่งในที่มีเพียงบัควีทและอกไก่เท่านั้น

ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์สูงถึง 8 กก.

• สองสัปดาห์

การรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วันเป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อนั้นน่าเบื่อและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตัวเลือกนี้สามารถแนะนำได้เฉพาะกับผู้ที่ขัดขืนมากที่สุดเท่านั้น แม้ว่าในทางกลับกันจะดีกว่าสำหรับบางคนเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไว้ในเมนูได้

เกี่ยวข้องกับการรับประทานบัควีทนึ่ง 500 กรัมทุกวัน + ผลไม้ไม่หวาน + kefir + สลัดผักเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ผลลัพธ์ - 10-14 กก.

ตามผลิตภัณฑ์

• ผัก

มีการสังเกตอาหารที่มีบัควีทและผักเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ อนุญาต: ซีเรียลนึ่ง; ผักดิบใด ๆ ที่ต้ม อบ ยกเว้นข้าวโพดและมันฝรั่ง , น้ำมันลินสีด; เคเฟอร์, . ห้ามใส่เกลือ เครื่องเทศ น้ำตาล

• ไก่

อาหารที่มีบัควีทและอกไก่ช่วยให้คุณกินซีเรียลนึ่งจำนวนเท่าใดก็ได้ต่อวัน เนื้อต้ม 2 ชิ้นที่ไม่มีผิวหนัง ดื่มเคเฟอร์ 1.5% หนึ่งลิตรและน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง ระยะเวลา - ไม่เกิน 2 สัปดาห์

• แอปเปิล

คุณสามารถลองใช้วิธีลดน้ำหนักบัควีทได้ ซีเรียล - นึ่ง ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน ผลไม้สามารถสลับกับโจ๊กวันเว้นวันหรือรวมกันได้ ไม่มีข้อจำกัดเรื่องสีและพันธุ์ ส่วน - มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน รูปแบบการเตรียม: ดิบ, อบ ห้ามใส่เกลือ น้ำตาล น้ำมัน ระยะเวลา - 2 สัปดาห์

• ผลิตภัณฑ์นม

เพื่อให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นและเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียมและโปรตีนจึงใช้บัควีทกับนมเพื่อลดน้ำหนัก มีสองทางเลือก: เพิ่มนมเล็กน้อยลงในซีเรียลนึ่งหรือบริโภคแยกกัน ตัวอย่างเช่น ในมื้ออาหารหลักของคุณ คุณกินโจ๊กบัควีท และดื่มนมสักแก้วในระหว่างนั้น ระยะเวลา - 2 สัปดาห์

• ข้าว

อาจมีหลายทางเลือกในการลดน้ำหนักบัควีทและข้าว:

1. ปรุงโจ๊กบัควีทโดยเติมข้าวลงในน้ำบริโภคตลอดทั้งวันโดยไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาล ปริมาณใด ๆ- อาหารไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนเนื่องจากมีรสชาติเฉพาะตัวของอาหาร
2. ในตอนเช้าและมื้อกลางวันกินโจ๊กบัควีทนึ่งสำหรับมื้อเย็นต้มข้าวเล็กน้อย (ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวหรือน้ำมะนาว)
3. วันหนึ่งกินข้าวต้มบัควีทนึ่งโดยเฉพาะอย่างที่สอง - ข้าวต้ม

ระยะเวลา - ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

• บนน้ำ

ไม่มีใครสามารถอยู่ได้นานด้วยบัควีทและน้ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้ลดน้ำหนักดังกล่าวในวันที่อดอาหารในระหว่างที่คุณกินโจ๊กบัควีทนึ่งหนึ่งแก้วในปริมาณเล็กน้อยแล้วดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

• กะหล่ำปลี

บัควีทด้วย กะหล่ำปลีดอง- ระยะเวลา - หนึ่งสัปดาห์

• ด้วยเคเฟอร์

มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคโจ๊กนึ่งหนึ่งแก้วและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน เช่นเดียวกับการอดอาหารอื่นๆ ที่มีอาหารเพิ่มเติม มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบัควีทตามคำสอนของจีนและอินเดียเติมเต็มบุคคล พลังงานที่สำคัญ- สามารถมีอิทธิพลต่อจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพของร่างกายได้ ดังนั้นในประเทศตะวันออกเพื่อป้องกันโรคต่างๆ พวกเขาจึงเดินบนธัญพืชที่กระจัดกระจายอยู่บนพรม

ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณไม่เพียงแต่ต้องสามารถปรุงบัควีทตามสูตรพิเศษเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามพื้นฐานด้วย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ดังนั้นหลาย คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากนักโภชนาการจะต้องปฏิบัติตามตลอดการรับประทานอาหาร

1. ได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม
2. นอนหลับให้เพียงพอ
3. เล่นกีฬาเบาๆ.
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก
5. อย่าให้รางวัลตัวเองด้วย "ของดี" ช็อกโกแลตสักสองสามหยดสามารถทำลายประสิทธิภาพโดยรวมของคุณได้
6. กินในเวลาเดียวกันทุกวัน
7. เตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหาร: ค่อยๆ ลดปริมาณไขมันและน้ำตาลในอาหารเป็นเวลา 2-3 วัน
8. ทางออกควรจะราบรื่นเช่นกัน: รวมผลิตภัณฑ์ใหม่ในเมนูในส่วนเล็กๆ
9. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
10. ถ้าหิวจนทนไม่ไหว ให้กินระหว่างมื้อ แอปเปิ้ลเขียว,ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี หรือเครื่องดื่มสักแก้ว

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดจะช่วยให้คุณทำทุกอย่างถูกต้องและบรรลุผลลัพธ์สูงสุด

คุณกินบัควีทกับอาหารอะไรได้บ้าง?

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่านอกจากบัควีทแล้วคุณยังสามารถกินได้: ผลไม้ (ยกเว้นแตงโม, ลูกพลับ, มะม่วง, กล้วย, องุ่น), ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด), อกไก่, ข้าว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผลไม้แห้ง

วิธีทำอาหาร?

นึ่งด้วยน้ำเดือด - มากที่สุด สูตรที่ดีที่สุด(ให้รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง)

เท่าไหร่ที่คุณสามารถกิน?

หากเป็นเรื่องยากที่จะทนต่ออาหารน้อย ๆ ให้กินเท่าที่คุณต้องการ (เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของซีเรียล คุณจะยังคงได้รับไม่มาก) หากคุณมีจิตตานุภาพและความปรารถนาที่จะบรรลุผลที่ดีกว่า - ไม่เกิน 500 กรัม

เป็นไปได้ไหมที่จะใส่เกลือ?

ไม่: ห้ามใช้น้ำตาลและเกลือโดยเด็ดขาด สามารถเติมน้ำมัน (มะกอกหรือเมล็ดแฟลกซ์) ซีอิ๊ว น้ำมะนาว น้ำผึ้งได้ในกรณีที่รุนแรง

เมนู

เพื่อเขียน เมนูที่ถูกต้องในแต่ละวัน คุณสามารถใช้ตารางบ่งชี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือกและปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

เป็นเวลา 3 วัน: ตัวเลือกคลาสสิก

เป็นเวลา 3 วัน: ตัวเลือกอาหารดิบ

เป็นเวลา 7 วัน: ตัวเลือกที่เข้มงวด

เป็นเวลา 14 วัน: ตัวเลือกแบบรวม

เห็นด้วยกับเมนูของคุณกับนักโภชนาการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและร่างกาย

เก็บสิ่งนี้ไว้ในใจอย่าผสมบัควีทกับน้ำตาล หลังทำให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเป็นกลาง ทางเลือกสุดท้ายคุณสามารถใช้น้ำผึ้ง - และถึงแม้จะไม่เป็นที่พึงปรารถนาก็ตาม

สูตรอาหาร

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ให้เรียนรู้วิธีเตรียมบัควีทที่บ้านอย่างเหมาะสมโดยยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เอาไว้

• ต้มด้วยน้ำเดือด

เพื่อให้บัควีทกลายเป็นอาหารได้นั้นจะต้องนึ่งอย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้ให้ชงซีเรียล 200 กรัมด้วยน้ำเดือด (300 มล.) ทิ้งไว้ข้ามคืนในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่น

• แตกหน่อ

ซื้อเมล็ดบัควีทสดหรือบัควีทสีเขียวในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือแผนกมังสวิรัติ วางแก้วซีเรียลเป็นชั้นบาง ๆ บนถาดอบแล้วเทน้ำหนึ่งแก้ว เมล็ดพืชควรชื้น แต่ไม่จมอยู่ในของเหลว คลุมด้วยผ้ากอซซึ่งควรทำให้ชื้นตลอดเวลา

• ต้มในน้ำ

เทซีเรียล 200 กรัมกับน้ำ 300 มล. นำไปต้ม ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที

• ต้มในนม

เทซีเรียล 200 กรัมกับน้ำ 400 มล. นำไปต้ม ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที สะเด็ดน้ำเติมนมไขมันต่ำ 100 มล. ต้ม. ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที

อาหารบัควีทแม้จะมีข้อบกพร่องและบทวิจารณ์เชิงลบทั้งหมด แต่ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียงพอโดยมีทัศนคติที่ถูกต้องต่อการอดอาหาร คุณหวังว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไร้ปัญหาหรือไม่? วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณอย่างชัดเจน ถึงกระนั้น คุณจะต้องจำกัดโภชนาการอย่างจริงจัง อดทน และเล่นกีฬา หากไม่ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้แม้จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เช่นนี้ก็ตาม

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนพร้อมที่จะอุทิศเวลาว่างเกือบทั้งหมดให้กับการเล่นกีฬาหรือนับแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุด และไม่มีโอกาสหรือความปรารถนาที่จะเข้าใจความซับซ้อนของระบบที่ซับซ้อนและโปรแกรมลดน้ำหนัก บรรลุผลตามที่ต้องการด้วยต้นทุนขั้นต่ำ เงินสดและเวลาช่วยให้สามารถรับประทานอาหารบัควีทได้ซึ่งเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก

นี่คือประเภทของอาหารเดี่ยวซึ่งก็คืออาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว การรับประทานอาหารดังกล่าวทำได้ง่ายกว่าโปรแกรมที่มีเมนูหลายองค์ประกอบ ข้อได้เปรียบหลักของบัควีทคือไม่เพียง แต่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและสารที่มีคุณค่าต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย

บัควีทประกอบด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม ไอโอดีน เหล็ก และวิตามินบี มีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก องค์ประกอบที่สมดุลช่วยให้คุณกินบัควีทเท่านั้นระหว่างมื้ออาหาร แน่นอนว่าความสะดวกในการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากผู้กินเนื้อสัตว์อาจรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทานอาหารบัควีทได้ โภชนาการดังกล่าวมีข้อห้าม:

• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• สำหรับภาวะไตและหัวใจล้มเหลว, โรคระบบทางเดินอาหาร, ความดันเลือดต่ำและความดันโลหิตสูง

ผู้ที่ฝึกอย่างเข้มข้นหรือทำงานที่ต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไม่ควรรับประทานอาหารเดี่ยว

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหาร

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดคุณควรพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ:

• กินเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตจากอาหารเท่านั้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (สะอาดและนิ่ง);
• ออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

นอกจากนี้คุณไม่เพียงต้องกินบัควีทเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีเตรียมเมล็ดพืชนี้อย่างเหมาะสมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำ

คุณควรแยกอะไรออกจากอาหารของคุณ?

ระบบอาหารโมโนมีเมนูน้อยและจำกัด รูปแบบบางอย่างอนุญาตให้บริโภคอาหารบางชนิดได้ แต่อาหารดังกล่าวไม่มีทางเลือกที่หลากหลาย

การห้ามโดยสมบูรณ์ใช้กับอาหารที่มีรสหวาน เค็ม และแป้ง สิ่งนี้ทำให้หลายคนตกใจและทำให้พวกเขารู้สึกผิดว่าจะต้องอดอาหาร ความคิดเห็นนี้ไม่ยุติธรรมสำหรับการรับประทานอาหารบัควีท ซีเรียลเติมเต็มได้อย่างสมบูรณ์แบบ และการแนะนำอาหารที่ยอมรับได้ช่วยให้คุณกระจายอาหารได้

รายการอาหารที่ไม่ควรรับประทานอาจใช้เวลานานพอสมควร ง่ายกว่ามากในการระบุสิ่งที่รวมอยู่ในการรับประทานอาหารเดี่ยวที่ต้องการได้ทันที

ผลิตภัณฑ์ที่เข้าเกณฑ์

ความซ้ำซากจำเจของอาหารบัควีทอาจทำให้น่าเบื่อได้อย่างแน่นอน ดังนั้นแม้เมื่อรับประทานอาหารตามระบบโมโน ก็อาจมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อยู่ในอาหาร ทำให้ง่ายต่อการทนต่อการรับประทานอาหารประเภทเดียวกัน:

• น้ำสะอาด
• kefir ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1%
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ในรูปของสารให้ความหวานหรือสารตัวเติม
• แอปเปิ้ล แต่ไม่ใช่ในทุกตัวเลือกการรับประทานอาหาร

ควรจำไว้ว่าอาหารทุกชนิดจะจำกัดปริมาณของสารที่เกี่ยวข้องในกระบวนการสำคัญในร่างกายอย่างมาก เพื่อไม่ให้กระตุ้นให้เกิดการขาดวิตามินขอแนะนำให้ทานวิตามินเชิงซ้อน สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพได้ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ได้อย่างแม่นยำว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจะส่งผลต่อแต่ละบุคคลอย่างไร เนื่องจากลักษณะร่างกายของแต่ละคนนั้นเป็นของแต่ละคน

คุณดื่มอะไรได้บ้าง?

คำถามนี้สนใจทุกคนที่ตัดสินใจรับประทานอาหารบัควีท หากคุณไม่เลือกตัวเลือกที่เข้มงวดที่สุดคุณสามารถดื่มได้ทั้งชาเขียวและชาและกาแฟสมุนไพร อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้วันละแก้วคือเลือกระหว่างกาแฟหรือชาในแต่ละครั้ง ห้ามใช้สารให้ความหวาน ไม่มีน้ำผึ้งหรือน้ำตาล นอกจากนี้คุณควรจำคุณสมบัติขับปัสสาวะของของเหลวด้วย

ห้ามใช้ซอส เครื่องปรุงรส น้ำตาล สารให้ความหวาน (เทียมและจากธรรมชาติ) เกลือ สารเพิ่มรสชาติเหล่านี้เพิ่มขึ้น คุณค่าทางโภชนาการโจ๊กนำไปสู่ความจริงที่ว่าความเต็มอิ่มผ่านไปเร็วกว่ามาก ในทางกลับกัน การทานอาหารรสจืดจะช่วยระงับความรู้สึกหิวและช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่กินได้

เป็นที่ยอมรับในการรวมเข้าไว้ เมนูอาหารแต่สำหรับบางตัวเลือกเท่านั้น ในรูปแบบคลาสสิก คุณสามารถกินผักได้เฉพาะเมื่อคุณงดอาหารเท่านั้น การรับประทานผักและผลไม้ทุกวันสามารถทำได้เฉพาะในรูปแบบที่เบาเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทุกอย่างได้

ยอมรับได้คือบรอกโคลี, มะเขือเทศ, ผักโขม, แตงกวา, ดอกกะหล่ำ ไม่แนะนำให้กินกะหล่ำปลีกะหล่ำปลี มันส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารทำให้ท้องอืดและยังเพิ่มความหิวอีกด้วย ไม่แนะนำให้รับประทานผักที่มีแป้ง เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง แครอท หัวบีท และอื่นๆ

คุณสามารถกินบัควีทได้มากแค่ไหน?

การบริโภคบัควีทนั้นขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารที่คุณเลือกรับประทาน กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคเฉพาะธัญพืชและน้ำไม่ได้กำหนดข้อจำกัดใดๆ เมื่ออนุญาตให้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เข้าสู่อาหาร ปริมาณจะถูกกำหนดโดยส่วนผสมเพิ่มเติม

รุ่นที่เบากว่าคือการบริโภคซีเรียลตั้งแต่ 150 ถึง 250 กรัมต่อวัน จำนวนนี้ใช้ไม่ได้กับบัควีทสำเร็จรูป แต่ใช้กับบัควีทแห้ง ก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความรู้สึกหิว ขอแนะนำให้แบ่งปริมาตรนี้เป็นสี่ขนาด หากความรู้สึกอิ่มหายไป คุณสามารถทานของว่างกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำได้

วิธีการปรุงอาหารที่ถูกต้องเท่านั้นที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากซีเรียล ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการปรุงอาหาร เนื่องจากจะทำให้บัควีตขาดสารอาหารส่วนใหญ่ เตรียมโจ๊กตามสูตรใดสูตรหนึ่งต่อไปนี้:

1. บัควีทครึ่งกิโลกรัมเทน้ำเดือดหนึ่งลิตรครึ่ง (สูงชัน) ลงในกระทะ ปิดฝาจานแล้วห่อด้วยผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัว ใส่จานข้ามคืนแล้วรับประทานในวันถัดไป
2. เทซีเรียลหนึ่งแก้วลงในกระติกน้ำร้อน เทน้ำเดือด 2 ถ้วย ปิดให้สนิทแล้วปล่อยทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที หากเตรียมไว้ในตอนเย็นก็ปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนได้

ประเภทของอาหาร

อาหารเดี่ยวกับบัควีทแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ยาและสำหรับการลดน้ำหนัก
• เข้มงวดและมีน้ำหนักเบา
• ขนถ่าย - สาม, เจ็ด, สิบสี่วัน

เนื่องจากอนุญาตให้บริโภคอาหารอื่น ๆ ในปริมาณน้อยได้จึงสามารถใช้ร่วมกับ:

• ผัก ชีส ผลไม้
• ผลไม้แห้ง
• เคเฟอร์;
• อะโวคาโด

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ในเวลาเดียวกัน แต่เฉพาะในรูปแบบที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น

อาหารบัควีทเป็นเวลา 3 วัน

ทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ เวลาอันสั้นลดได้ไม่เกินสองหรือสามกิโลกรัม อาหารนี้สามารถใช้เป็น "การทดสอบ" เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการรับประทานอาหารนี้ ทางที่ดีควรนั่งบนบัควีทและน้ำเป็นเวลาสามวัน คุณสามารถกินซีเรียลได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เมื่อเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อข้อจำกัดดังกล่าวได้ คุณควรดื่มเคเฟอร์ที่มีไขมันต่ำ

เมนูประจำสัปดาห์

ตัวเลือกที่ยาวกว่านั้นยากกว่าแบบสามวัน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบการปกครองที่เข้มงวด (คลาสสิก) เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 3-4 กิโลกรัมเท่านั้น หรือจะเลือกตัวเลือกที่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้

อาหารที่เข้มงวดเจ็ดวันเกี่ยวข้องกับการกินบัควีทและน้ำสะอาดเท่านั้น ถ้ามันยากจริงๆ คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้เล็กน้อย บัควีทสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ จำนวนมื้อที่แนะนำคือหกมื้อ

คุณสามารถรับประทานอาหารบัควีทแบบเบา ๆ ตามรูปแบบต่อไปนี้:

ตั้งแต่วันแรกถึงวันที่สี่:

• สำหรับอาหารเช้าพวกเขากินบัควีท 50 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
• สำหรับของว่างยามบ่ายดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวันพวกเขากินซีเรียล 50 กรัมและโยเกิร์ต 100 กรัม
• อาหารเย็นทำซ้ำอาหารเช้า

ในวันที่ห้าและหก:

• รับประทานอาหารเช้าพร้อมบัควีท 50 กรัมและดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย
• ทานของว่างกับโยเกิร์ต 100 กรัม
• รับประทานอาหารกลางวันพร้อมบัควีท 90 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
• รับประทานอาหารเย็นพร้อมบัควีท 50 กรัมและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วันที่เจ็ด:

kefir หนึ่งลิตรและบัควีท 200 กรัมแบ่งออกเป็นหลายขนาด หากคุณรู้สึกหิวอย่างหนัก คุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือดื่มชาเขียวสักแก้ว

อาหารสองสัปดาห์

ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ให้ทำตามแผนอาหารต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้ามื้อแรกให้เสิร์ฟซีเรียล 50 กรัมและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ให้ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวันดื่มชาเขียวหวานและกินบัควีท 100 กรัม
• ของว่างบนแอปเปิ้ล
• อาหารเย็นซ้ำกับอาหารเช้า

คุณสามารถใส่ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ได้รับอนุญาตในเมนูได้ เมื่อรับประทานอาหารเสริม คุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้จะช่วยลดผลการลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคืออย่าบริโภคเกิน 950 กิโลแคลอรี

เวอร์ชันการรักษาของอาหารบัควีท

ใช้เพื่อเสริมสร้างร่างกาย การรับประทานอาหารจะคล้ายกับการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความแตกต่างอยู่ในประเด็นต่อไปนี้:

• เพิ่มชีสกระท่อมในอาหารเช้า
• เสิร์ฟสลัดพร้อมเนื้อเป็นอาหารกลางวัน
• บางส่วนมีปริมาณมาก แต่จำนวนมื้ออาหารลดลงเหลือสามมื้อ

อาหารโดยประมาณอาจเป็นดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าผสมคอทเทจชีส 120 กรัมกับบัควีท 90 กรัม
• รับประทานอาหารกลางวันกับบัควีท 90 กรัม สลัดผักเนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม
• สำหรับมื้อเย็นดื่ม kefir หนึ่งแก้วแล้วกินซีเรียล 90 กรัม

คุณสามารถทานโยเกิร์ตธรรมชาติหรือแอปเปิ้ลเป็นของว่างได้

การอดอาหาร

ทำความสะอาดร่างกาย นักโภชนาการจำนวนหนึ่งแนะนำให้ทำการขนถ่ายออกก่อน จากนั้นค่อยรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น ต่างจากตัวเลือกสามวันระยะเวลาการอดอาหารนั้นสั้นกว่ามาก แต่ช่วยในการค้นหาว่ามีปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหารบัควีทหรือไม่

เมนูอาหารบัควีททำความสะอาดเกี่ยวข้องกับการเตรียมโจ๊กตามวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้น ปริมาณธัญพืชที่บริโภคคือประมาณ 250 กรัม โดยแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรต่อวัน

อาหารบัควีทและ kefir

มันไม่แตกต่างจากพันธุ์อื่นเลย มันถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักด้วย นอกจากโจ๊กบัควีทซึ่งเตรียมซีเรียล 200-250 กรัมต่อวันแล้วพวกเขายังดื่ม kefir อีกด้วย ขอแนะนำให้ดื่มระหว่างหนึ่งถึงหนึ่งถึงครึ่งลิตร สิ่งสำคัญคือการกำหนดบรรทัดฐานสำหรับการบริโภคอาหารจากนั้นปฏิบัติตามกรอบที่กำหนดไว้ในอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ข้างหน้า คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอื่น

มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคไม่เพียง แต่โจ๊กบัควีทปรุงในน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้แห้ง - ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่ขาดของหวานไม่ได้ เพิ่มผลไม้สับสองถึงสามผลลงในโจ๊กแต่ละมื้อ ผลไม้แห้งล้างให้สะอาดก่อนใช้ คุณสามารถทานอาหารว่างกับ kefir ได้ แต่คุณไม่สามารถดื่มโยเกิร์ตเกินหนึ่งลิตรต่อวันได้ ซึ่งปริมาณไม่ควรเกิน 100 กรัม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

เป้าหมายหลักที่คนที่ลดน้ำหนักที่ตั้งไว้เพื่อตัวเองมักจะอยู่ที่ 10 กิโลกรัม และการตัดสินโดยบทวิจารณ์ด้วยการรับประทานอาหารบัควีททำให้ผลลัพธ์ดังกล่าวเกิดขึ้นได้จริง ๆ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามเวอร์ชันที่เข้มงวดหรือเพิ่ม kefir คุณสามารถใช้ตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งที่นำเสนอในบทความ

โปรดทราบว่าผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคลและน้ำหนักเริ่มต้น บางคนลดได้เพียง 3 ในขณะที่บางคนลดได้ 10 กก. ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเวอร์ชันที่มีน้ำหนักเบาหรือเข้มงวด ไม่ว่าในกรณีใดประสิทธิภาพของอาหารก็ไม่ต้องสงสัยเลย

ทำความสะอาดร่างกาย

บัควีทอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยขจัดสารพิษและของเสีย ดังนั้นนอกจากการลดน้ำหนักแล้วสภาพร่างกายยังดีขึ้นอีกด้วย ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษบนผิวหนัง การยกเว้นเครื่องเทศ เกลือ สมุนไพร และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ในอาหารจะทำให้สีผิวมีสุขภาพดีขึ้น

วิธีระงับความรู้สึกหิวขณะอดอาหาร?

บัควีตจำนวนมากซึ่งค่อนข้างอิ่มช่วยให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวัน แต่ก็ไม่เสมอไป หากอาหารลดลงอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนแปลงบุคคลอาจรู้สึกหิวโหย เพื่อไม่ให้พังและไม่เครียดคุณควรทานอาหารว่าง แต่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น

ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่ม kefir (หนึ่งแก้ว) หรือ kefir จากธรรมชาติ (ตั้งแต่ 100 ถึง 125 กรัม) สิ่งนี้ใช้กับเวอร์ชันที่เข้มงวด เนื้อบางเบาช่วยให้คุณรับประทานชีสได้ 1 ชิ้น ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง 2-3 ชิ้น และแอปเปิ้ล 1 ผล อย่างไรก็ตาม ห้ามทานของหวานหรืออาหารประเภทแป้ง

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

จุดที่สำคัญที่สุดของการรับประทานอาหาร ละเลยการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องจาก โภชนาการอาหารคุณไม่สามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ การกลับมารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและหลากหลายมากขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักตัวลดลงได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควร:

• ไม่ต้องถ่ายทอด;
• อย่ากินช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อย่ากินอาหารที่มีไขมัน แป้ง และหวาน

ต้องเพิ่มอาหารที่เป็นนิสัยลงในอาหารทีละน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายซึ่งประสบกับการขาดแคลอรี่เริ่มกักเก็บไขมันไว้อย่างหนาแน่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้

คุณควรรับประทานอาหารหลังอาหารอย่างไร?

• สองวันแรกจะมีการนำผักสดที่ปราศจากแป้งเข้ามาในอาหาร
• อีกสองวันคุณสามารถเริ่มกินไข่ได้
• ในวันที่ห้าและหกอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก เห็ด ปลาได้
• ในวันที่เจ็ดและแปดคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดได้ น้ำมันพืชและกินผักประเภทแป้งด้วย
• ในวันที่เก้าและสิบวันที่เพิ่มผลิตภัณฑ์นมเหลวลงในอาหารและในวันที่สิบเอ็ดและสิบสอง - ของแข็ง
• ในอีกสองวันข้างหน้า คุณสามารถรับประทานซีเรียล ผลิตภัณฑ์แป้งที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม เมล็ดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และขนมปังข้าวไรย์ได้

เวลาผ่านไปสองสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง เบอร์รี่ ถั่ว และผลไม้ลงในเมนูของคุณได้