จะอยู่อย่างไรให้ยืนยาว. วิธีมีชีวิตยืนยาว – เคล็ดลับง่ายๆ ในการมีชีวิตยืนยาว

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนต่างสงสัยว่าจะอยู่ยืนยาวได้อย่างไร นักปรัชญาและนักชีววิทยาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเวลาว่าง โดยไม่หวังที่จะประดิษฐ์ยาวิเศษสำหรับการแก่ชรา นับตั้งแต่ทศวรรษ 1970 เป็นต้นมา มีการใช้วิธีการทางพันธุวิศวกรรม เห็นได้ชัดว่าการยืดอายุนั้นเป็นไปได้ในทางปฏิบัติ และหากคุณโชคดี คุณจะสามารถค้นพบสูตรแห่งความเป็นอมตะได้ ตั้งแต่ปี 1990 ความสนใจในหัวข้อนี้เพิ่มมากขึ้นเนื่องจากการกำเนิดของนาโนเทคโนโลยี

หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณจะพบว่าการเอาชนะความชราด้วยความช่วยเหลือของสมัยใหม่นั้นสมจริงเพียงใด ความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์- ผู้มองโลกในแง่ดีเชื่อว่าการฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริงจะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ในทางกลับกัน นักวิทยาศาสตร์สัญญาว่าจะสร้างปัญญาประดิษฐ์มาตั้งแต่ปี 1960 แต่สิ่งต่างๆ ยังคงแข็งแกร่ง เก๋าจังเลย ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเพื่อยืดอายุยืนยาวยังไม่ได้ถูกยกเลิก

นักต้มตุ๋นหลายคนพยายามหลอกลวงผู้คนที่ต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว มีการขายยาชะลอวัยเถื่อนเป็นมูลค่า 50,000 ล้านดอลลาร์ต่อปี และผลประกอบการประจำปีของพวกเขาทั่วโลกก็ใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์มีความก้าวหน้าอย่างมากต่อการประดิษฐ์สารต่อต้านวัย นักพันธุศาสตร์กำลังทำงานปาฏิหาริย์อยู่แล้ว และพวกเขาก็สัญญายิ่งกว่านั้นอีก ควรติดตามข่าวสารด้านการยืดอายุอย่างใกล้ชิดด้วยใจที่เปิดกว้างและความกังขาที่ดี

ทำไมคนถึงแก่.

มีหลายทฤษฎีที่จะอธิบายว่าทำไมคนเราถึงสูงวัย แบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:

1. มนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมให้แก่และตาย
2. ความชราเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายของ DNA จากอนุมูลอิสระ

เป็นไปได้มากว่าทั้งสองเหตุผลเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน “ตัวจับเวลา” ได้รับการสร้างขึ้นทางพันธุกรรมในเซลล์ในร่างกายของเรา ซึ่งป้องกันไม่ให้เซลล์สืบพันธุ์อย่างไม่มีที่สิ้นสุดและจำกัดอายุขัยของพวกเขา นอกจากนี้วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งแวดล้อมเพิ่มการโจมตีจากอนุมูลอิสระ สิ่งเหล่านี้เป็นโมเลกุลทำลายล้างที่สร้างความเสียหายให้กับ DNA ทำให้เกิดการกลายพันธุ์ที่เป็นอันตรายสะสม

ดังนั้นการป้องกันความชราจึงควรดำเนินการในสองทิศทาง นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามทำความเข้าใจ "ตัวจับเวลา" ทางพันธุกรรมเพื่อที่จะปิดมัน การใช้พันธุวิศวกรรมสามารถยืดอายุของหนูได้ถึง 150% และแมลงวันผลไม้ได้ถึง 10 เท่า มีความหวังว่าพวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีทำให้ผู้คนกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งในไม่ช้า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้แทนที่ความจำเป็นในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหากคุณต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น อาศัยอยู่ในสถานที่ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ดื่มน้ำสะอาด กินอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เทโลเมียร์คืออะไร

เทโลเมียร์เป็นปลายพิเศษของโครโมโซมที่ทำหน้าที่ป้องกัน มีลักษณะคล้ายกับปลายเชือกรองเท้าที่ทำจากวัสดุแข็ง เทโลเมียร์ทำหน้าที่เป็นตัวจับเวลาทางพันธุกรรมที่ควบคุมความชรา การแบ่งเซลล์แต่ละครั้งจะเล็กลง ยิ่งเทโลเมียร์สั้นลง ยีนที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุก็จะยิ่งถูกกระตุ้นในเซลล์มากขึ้นเท่านั้น

เทโลเมอเรสเป็นเอนไซม์ที่ช่วยคืนความยาวเทโลเมียร์ สินค้าราคาแพงถูกโฆษณาในประเทศตะวันตก วัตถุเจือปนอาหารซึ่งกระตุ้นเทโลเมอเรสและช่วยยืดอายุขัย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเยียวยาแบบหลอกลวง ปัจจุบัน นักพันธุศาสตร์ยังไม่ทราบวิธียืดอายุขัยของผู้คน แม้ว่าพวกเขากำลังดำเนินการอยู่ก็ตาม การทดลองแสดงให้เห็นว่าระดับเทโลเมอเรสในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

การออกกำลังกายช่วยยืดอายุขัยด้วยการฟื้นฟูความยาวเทโลเมียร์

ปรากฏว่าการออกกำลังกายหนักๆ เป็นไปตามธรรมชาติ ปลอดภัย และ วิธีที่มีประสิทธิภาพคืนความยาวเทโลเมียร์ มุมมองนี้แบ่งปันโดย ดร. เบิร์นสไตน์ ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงด้านการควบคุมโรคเบาหวาน ในวัย 81 ปี เขายังคงเฝ้าดูผู้ป่วยโรคเบาหวาน รักษาความทรงจำ ความชัดเจนของความคิด และจิตใจที่ดี ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการที่เขายกน้ำหนักในโรงยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอายุขัยของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความยาวของเทโลเมียร์ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีวิธีใดที่จะเพิ่มความยาวนี้ได้จริง ยกเว้นการออกกำลังกายอย่างหนัก สนใจเรื่องการมีอายุยืนยาว ติดตามข่าวสาร เทโลเมียร์ ได้ที่ กำลังดำเนินการวิจัยในด้านนี้ซึ่งอาจให้ผลลัพธ์ที่ก้าวล้ำในการเอาชนะความชรา แต่อย่ารีบไปซื้อยาราคาแพงที่รับประกันการยืดอายุขลัง

อนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งขาดอิเล็กตรอน ในเซลล์พวกมันจับกับโมเลกุลอื่นสร้างความเสียหายและทำให้เกิดการกลายพันธุ์ อนุมูลอิสระมาจากสิ่งแวดล้อม - ด้วยการฉายรังสีอัลตราไวโอเลต รังสีเอกซ์ ไอเสียจากการจราจร สารเคมีในครัวเรือน และอาหาร "ขยะ" พวกเขายังอยู่ใน ปริมาณมากเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการผลิตพลังงานในเซลล์

สารต้านอนุมูลอิสระคือสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้ก่อให้เกิดอันตราย สารต้านอนุมูลอิสระยอดนิยม ได้แก่ วิตามิน C, E, กรดอัลฟาไลโปอิก, โคเอ็นไซม์คิว 10 และอื่นๆ มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีต้นกำเนิดจากพืชและสัตว์ พืชมีสารเหล่านี้จำนวนมากเนื่องจากจำเป็นต้องได้รับการปกป้องจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่รุนแรง

น่าเสียดายที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการกินยาเม็ดต้านอนุมูลอิสระช่วยยืดอายุหรือลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยได้ จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานเบต้าแคโรทีนสังเคราะห์ในปริมาณสูงไม่ได้ลดลง แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในผู้ชาย การทดลองทางคลินิกแบบปกปิดสองด้านและมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกมีราคาแพงและใช้เวลาหลายปีกว่าจะเสร็จสิ้น สารต้านอนุมูลอิสระไม่สามารถจดสิทธิบัตรได้ ดังนั้นจึงไม่มีใครยินดีทำการวิจัยในวงกว้างเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้

คุณสามารถทานวิตามินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ และคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ยังไม่มีใครสามารถรับประกันได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้นยกเว้นคนหลอกลวง

น้ำตาลในเลือดและความชรา

ในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ จำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต เพราะหากน้ำตาลสูงกว่าปกติ การแก่ชราของมนุษย์ก็จะเร่งตัวเร็วขึ้น โมเลกุลกลูโคสส่วนเกินที่ละลายในเลือดจะเกาะติดกับโปรตีนและขัดขวางการทำงานของโปรตีน การทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอนไซม์สูญเสียกิจกรรมและภูมิคุ้มกันลดลง

เมื่อโมเลกุลกลูโคสเกาะติดกับโปรตีนเมื่อเร็วๆ นี้ พวกมันยังสามารถแยกออกจากกันได้ภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม ในกรณีนี้โปรตีนจะยังคงทำงานได้ตามปกติ แต่ถ้ากลูโคสและโปรตีนยังคงจับกันนานเพียงพอ ก็จะเกิดสิ่งที่เรียกว่า "ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของไกลเคชั่นขั้นสูง" สิ่งเหล่านี้เป็นสารอันตรายที่ก่อให้เกิดโรคความเสื่อมเรื้อรังโดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์

โดยพื้นฐานแล้ว โรคเบาหวานเป็นการเร่งความชรา สามารถควบคุมได้ง่ายโดยไม่ต้องอดอาหาร “อดอาหาร” และฉีดอินซูลิน แต่ผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการรักษาจะสูญเสียชีวิตไป 10-20 ปี หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะก่อนเบาหวาน ก็ไม่ได้ดีไปกว่าโรคเบาหวานมากนัก ภาวะก่อนเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายอย่างน้อย 1.5 เท่า เพื่อควบคุมน้ำตาล วิธีที่ดีที่สุดคือตรวจเลือดเพื่อหาฮีโมโกลบินระดับไกลเคตทุกๆ 3 ปี อ่านบทความโดยละเอียด “บรรทัดฐานน้ำตาลในเลือด” นอกจากนี้ยังบอกวิธีลดความมันอีกด้วย

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณคงเข้าใจว่าคุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย หากปราศจากสิ่งนี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะมีอายุยืนยาวและหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเพียงตั๋วเข้าชมเกม แต่ไม่รับประกันชัยชนะ ปัจจัยอื่น ๆ ก็ต้องได้รับการควบคุมด้วย ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความชรา คุณอาจไม่เคยคิดถึงเรื่องเหล่านี้มาก่อน

ติดตามความดันโลหิตของคุณ	อย่างน้อย 33% ของผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป และ 50-60% ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นความเสี่ยงที่สำคัญของภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองกะทันหัน ไตวาย และภาวะแทรกซ้อนในการมองเห็น ซื้อเครื่องวัดความดันโลหิตสำหรับใช้ในบ้าน วัดความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สำรวจเว็บไซต์เกี่ยวกับการรักษาความดันโลหิตสูง
นอนหลับอย่างมีสุขภาพ	ติดผ้าม่านทึบเพื่อให้คุณนอนหลับในความมืดได้ ยอมรับทุกอย่าง มาตรการที่เป็นไปได้เพื่อให้ห้องที่คุณนอนนั้นเงียบสงบ หากคุณต้องการใช้เงินกับผนัง พื้น และเพดานกันเสียง ทำเลย ค่าใช้จ่ายจะหมดไป ลองดื่มชาคาโมมายล์ที่ทำให้จิตใจสงบในเวลากลางคืน ใช้เวลามากขึ้น อากาศบริสุทธิ์เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ดีขึ้นในภายหลัง
ใช้สมองของคุณ	แก้ปริศนาอักษรไขว้ปริศนา จดจำบทกวีและร้อยแก้ว หรืออย่างน้อยก็หมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนของคุณ ที่ร้านค้า พยายามคำนวณต้นทุนรวมของการซื้อในใจเมื่อคุณไปชำระเงิน แม้ในวัยชราก็เรียนรู้สิ่งใหม่ตลอดเวลา สมองต้องการการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ ถ้าคุณไม่ขี้เกียจใช้สมอง จะช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ครึ่งหนึ่ง
ดูทีวีให้น้อยลง	เป็นการดีที่จะไม่มีทีวีที่บ้านเลย หลายหมื่นครอบครัวอยู่ได้ดีอยู่แล้วหากไม่มีสิ่งนี้ บางทีอาจมีคนแบบคุณอยู่ในหมู่เพื่อนของคุณด้วย โดย อย่างน้อย,อย่าดูทีวีขณะทานอาหาร สมองของคนที่ฟุ้งซ่านจากโทรทัศน์ไม่ได้บันทึกสิ่งที่เขากินดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงมาทีหลัง
ใช้สมุนไพรและเครื่องปรุงรสในการปรุงอาหาร	พยายามใช้เกลือให้น้อยลง หลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยสิ้นเชิง ให้เพิ่มรสชาติอาหารของคุณด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทน เรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสสำเร็จรูปที่มีผงชูรสหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ ค้นหาประโยชน์ต่อสุขภาพของกระเทียม อบเชย และขมิ้น
เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น	รับประทานช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด เคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างน้อย 20 ครั้งจนกลายเป็นเนื้อในปากและชุ่มไปด้วยน้ำลาย กลืนหลังจากนี้เท่านั้น จำไว้ว่าท้องไม่มีฟัน วัวมีโอกาสครั้งที่สองที่จะเคี้ยวอาหาร แต่เราไม่ทำ เคี้ยวให้ละเอียด - วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อรักษาโรคกระเพาะและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ วิธีนี้เรียกว่า Fletcherism ตามชื่อของชายผู้คิดค้นวิธีนี้
ใช้ไหมขัดฟัน	การแปรงฟันทั้งเช้าและเย็นเป็นสิ่งสำคัญแต่ไม่เพียงพอ หลังอาหารแต่ละมื้อ ให้ใช้ไหมขัดฟันมากขึ้นเพื่อทำความสะอาดซอกฟัน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียได้ ช่องปาก- จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายที่อาศัยอยู่ในปากไม่เพียงทำให้ฟันผุเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดฟันผุอีกด้วย โรคหลอดเลือดหัวใจ- ไหมขัดฟันให้ผลลัพธ์ที่เป็นไปไม่ได้หากปราศจากไหมขัดฟัน ลอง-คุณจะชอบมัน
กอดกับคู่สมรสและลูก ๆ ของคุณ	การกอดคนที่คุณรักเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพ การกอดจะช่วยกระตุ้นการปล่อยออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและลดความดันโลหิต สอนคู่สมรสของคุณให้กอดถ้าเขาไม่เคยมีนิสัยนี้มาก่อน เช่นเดียวกับเด็ก

พัฒนานิสัยที่กล่าวข้างต้น เริ่มต้นทันทีและเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกของคุณต่อชีวิตซึ่งจำเป็นต่อการมีอายุยืนยาว เครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้าน เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสมีราคาไม่แพง และอย่างอื่นก็ฟรีทั้งหมด

กำลังวิจัยวิธีการยืดอายุขัย

การวิจัยสมัยใหม่ในด้านการยืดอายุและการป้องกันความชราไม่ได้เป็นเพียงการสะท้อนทางทฤษฎีหรือความบันเทิงสำหรับนักวิทยาศาสตร์ในเวลาว่างเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญหวังว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่นำไปใช้ได้จริงและในปีต่อๆ ไป พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจไม่เพียงแต่ด้วยเงินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าพวกเขาเองก็ค่อยๆ ถูกทำลายลงตามอายุที่มากขึ้น

อาหาร	การจำกัดแคลอรี่จนถึงขั้นอดอยากช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและยืดอายุของหนูและหนูแรทได้ เป็นไปได้มากว่าเธอสามารถช่วยเหลือผู้คนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนไม่ต้องการอดทนต่อความหิวโหยอย่างต่อเนื่องโดยสมัครใจ แม้ว่าจะได้รับรางวัลมากมายก็ตาม สำหรับอาหารยอดนิยมอื่นๆ ไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้ว่าอาหารเหล่านี้ส่งผลต่ออายุขัยอย่างไร
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร	อาหารเสริมหลักที่ผู้คนใช้เพื่อการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี ได้แก่ วิตามินซี วิตามินอี โคเอ็นไซม์คิวเท็น กรดอัลฟาไลโปอิก เอ็น-อะซิติลซิสเทอีน เรสเวอราทรอล อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้ยืนยันว่ายาเหล่านี้ช่วยยืดอายุขัยได้ การทดสอบแสดงให้เห็นว่าเบต้าแคโรทีนสังเคราะห์ในปริมาณที่สูงไม่ได้ลดลง แต่ยังเพิ่มอัตราการเสียชีวิตอีกด้วย ขณะนี้ยังไม่สามารถแนะนำอาหารเสริมใดๆ ที่รับประกันว่าจะช่วยยืดอายุได้
ยา	ขณะนี้อยู่ระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับยาบางชนิดเพื่อดูว่ายาเหล่านี้ส่งผลต่ออายุขัยอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจไปที่ยาเม็ดเบาหวานอย่างเมตฟอร์มิน (Siofor, Glucophage) และยา Sirolimus (ราปามัยซิน) ซึ่งเป็นยากดภูมิคุ้มกันที่ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธอวัยวะระหว่างการปลูกถ่าย อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้อ่อนแอและไม่สามารถแก้ปัญหาการป้องกันความชราได้ บางทีพวกเขาอาจจะประดิษฐ์บางสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฮอร์โมน	ในประเทศตะวันตก ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรน (DHEA) เป็นที่นิยมในการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม การใช้เงินทุนเหล่านี้อาจส่งผลให้มีนัยสำคัญ ผลข้างเคียง- ในตอนนี้ ทางที่ดีควรอยู่ห่างจากสิ่งเหล่านี้จนกว่าจะมีข้อมูลที่เชื่อถือได้มากขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการใช้
นาโนเทคโนโลยี	นาโนเทคโนโลยีเป็นวิธีการจัดการอะตอมและโมเลกุลแต่ละตัว เทคโนโลยีเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสร้างหุ่นยนต์ขนาดเล็กจำนวนหลายพันล้านตัวที่จะกระจายไปทั่วร่างกายมนุษย์ รักษาเซลล์ ตลอดจนป้องกันและกำจัดโรคเรื้อรัง ขณะนี้นาโนเทคโนโลยีกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน มีความเกี่ยวข้องกับความหวังสำคัญในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและการก้าวข้ามวัย
การโคลนนิ่งสเต็มเซลล์	ผู้เชี่ยวชาญต้องการเรียนรู้วิธีการปลูกอวัยวะและส่วนของร่างกายที่จำเป็นสำหรับการปลูกถ่ายโดยใช้วิธีการโคลน ในกรณีนี้จะใช้สเต็มเซลล์ ขณะนี้กำลังทำการทดลองกับหนูและลิง ความคืบหน้าอาจถูกขัดขวางด้วยเหตุผลทางการเมือง การรักษาฟื้นฟูเซลล์ต้นกำเนิดที่ได้รับการส่งเสริมอย่างมากอาจเป็นการหลอกลวงหรือเป็นอันตรายได้
พันธุวิศวกรรม	ผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้พันธุวิศวกรรมเพื่อเพิ่มอายุขัยของแมลงวันผลไม้ หนู และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ได้แล้ว เมื่อเวลาผ่านไป อาจจะเป็นไปได้ที่จะทำแบบเดียวกันนี้ให้กับผู้คน ในเซลล์ของมนุษย์ ยีนบางตัวทำงานอยู่ ในขณะที่ยีนบางตัวยังคงนิ่งอยู่ สันนิษฐานว่าการกระตุ้นการทำงานของยีนบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดความชรา นักวิทยาศาสตร์ต้องการเรียนรู้วิธีปิดยีนที่ไม่ต้องการได้อย่างน่าเชื่อถือ ความก้าวหน้าในสาขาพันธุวิศวกรรมถูกขัดขวางด้วยเหตุผลทางการเมือง
การแช่แข็งร่างกาย	ไครโอนิกส์คือการแช่แข็งร่างกายของคนๆ หนึ่งหลังความตาย ด้วยความหวังว่านักวิทยาศาสตร์รุ่นหลังจะเข้าใจวิธีการฟื้นฟูและรักษาโรคและการบาดเจ็บที่ร้ายแรง ครายโอนิกส์เป็นที่รู้จักมาตั้งแต่ปี 1962 คาดว่าในปี 2013 ศพของผู้คนประมาณ 270 คนจะถูกแช่แข็งไว้ ในประเทศตะวันตกมีบริษัทที่ให้บริการนี้ มีการใช้สารพิเศษเพื่อป้องกันการก่อตัวของน้ำแข็งในร่างกายซึ่งจะทำให้เซลล์แตก เป็นที่น่าสงสัยว่าสมองจะสามารถรักษาไว้ด้วยวิธีนี้เพื่อฟื้นฟูบุคลิกภาพในภายหลังได้
เขียนความคิดของคุณใหม่ลงในคอมพิวเตอร์	สันนิษฐานว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถบันทึกโครงสร้างและเนื้อหาของสมองมนุษย์บนสื่ออิเล็กทรอนิกส์ได้ ดังนั้นบุคลิกภาพจะคงอยู่ในคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้จะขจัดข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับร่างกายที่อ่อนแอและแก่ชรา งานในทิศทางนี้กำลังดำเนินอยู่ แต่ความสำเร็จยังอยู่อีกไกล มีการถกเถียงกันในเชิงปรัชญาว่าวิธีนี้ถือได้ว่าเป็นการได้มาซึ่งความเป็นอมตะสำหรับผู้คนอย่างแท้จริงหรือไม่

ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 มีรายงานความก้าวหน้าที่สำคัญในด้านนาโนเทคโนโลยีและพันธุวิศวกรรม หลังจากนั้น นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากก็มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการเอาชนะความชรา พวกเขาหวังว่าพวกเขาจะสามารถเข้าใจ "รหัส" ที่ทำให้คนเราแก่ตัวลงและหลีกเลี่ยงมันได้ เป็นไปได้มากว่าความก้าวหน้าที่แท้จริงจะบรรลุผลสำเร็จในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือของพันธุวิศวกรรมและนาโนเทคโนโลยี

นาโนเทคโนโลยีและพันธุวิศวกรรมจะตามมาด้วยการเขียนจิตใจใหม่ลงในคอมพิวเตอร์ ปัจจุบันมีอย่างน้อยสาม ศูนย์วิทยาศาสตร์วี ประเทศต่างๆ ahs ของโลกกำลังทำงานเพื่อเรียนรู้วิธีจำลองสมองที่มีชีวิตโดยใช้ชิ้นส่วนอิเล็กทรอนิกส์ บางคนอาจจะประสบความสำเร็จเพราะใช้แนวทางที่แตกต่างกัน สักวันหนึ่งพวกเขาจะได้เรียนรู้ที่จะสร้างสำเนาของร่างกายของบุคคลโดยใช้การโคลนนิ่ง จากนั้นจึงบันทึกจิตใจจากสื่ออิเล็กทรอนิกส์ลงในร่างกายใหม่ นี่ยังอยู่ในอาณาจักรแห่งจินตนาการ อย่างไรก็ตาม พันธุวิศวกรรมกลายเป็นความจริงไปแล้ว และนาโนเทคโนโลยีก็เป็นเรื่องของอนาคตอันใกล้นี้

จะอยู่อย่างไรให้ยืนยาว: บทสรุป

หลังจากอ่านบทความคุณได้รับอะไรมากมาย คำแนะนำที่ดีทำอย่างไรจะไม่กลายเป็น “ผัก” ในวัยชรา แต่ให้มีอายุยืนยาวและสมบูรณ์ นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การเอาชนะความชรายังขึ้นอยู่กับเสาหลักสามประการที่ระบุไว้ด้านล่างนี้

นิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำ	ฝึกร่างกายของคุณด้วยวิธีที่สนุกสนานและไม่บาดเจ็บ อ่านหนังสือ ChiRunning, Prisoner Training และ Younger Every Year ทำในสิ่งที่พวกเขาพูด
มีเพื่อนมากมาย	มนุษย์เป็นสัตว์แพ็ค ความเหงาไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับเขา มันทำลายสุขภาพ ค้นหาผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์ชีวิตเดียวกันกับคุณ ความสนใจร่วมกันจะรวมคุณเข้ากับพวกเขาได้อย่างง่ายดาย
รู้สึกถึงความหมายของชีวิต	ทำสิ่งที่คุณชอบหรือจะภูมิใจ ไม่รู้จะทำยังไง? ติดต่องานการกุศล. พวกเขาต้องการคนเสมอ สิ่งสำคัญคืออย่านั่งเบื่อ

จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้อย่างละเอียดว่าคุณจะใช้ชีวิตได้ดีในวัยเกษียณได้อย่างไร แม้ว่าคุณจะมีเงินไม่เพียงพอก็ตาม หนังสือส่งเสริมความรักในชีวิตและยังมีเนื้อหา คำแนะนำการปฏิบัติ- ผู้เขียนเป็นลูกสมุนเองซึ่งเมื่ออายุเกิน 80 ปีไม่สูญเสียความกล้าหาญยังคงเล่นสกีและสนุกกับชีวิตต่อไป

ย้อนกลับไปในทศวรรษ 1990 และยิ่งกว่านั้น อาจมีคนโต้แย้งว่า ทำไมเราจึงควรยึดติดกับชีวิตในวัยชรา? อีกไม่กี่ปีจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะพรากความสุขในชีวิตไป - แอลกอฮอล์ บุหรี่ การนอนบนโซฟา ฯลฯ อย่างไรก็ตามตอนนี้สถานการณ์แตกต่างออกไป เทคโนโลยีใหม่ๆ ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราไปแล้ว แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

เรากำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่นาโนเทคโนโลยีและพันธุวิศวกรรมจะนำมาสู่ผู้คน วิทยาศาสตร์จะช่วยลดความจำเป็นในการทำงานที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อได้อย่างสมบูรณ์ จะมีสินค้าและบริการมากมาย ความต้องการขั้นพื้นฐานทุกคนจะพึงพอใจฟรี ความฝันของผู้ก่อตั้งลัทธิคอมมิวนิสต์จะเป็นจริง: “เพื่อแต่ละคนตามความต้องการของเขา” และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในปีต่อ ๆ ไป ทำไมคุณไม่ช่วยตัวเองเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตอยู่เพื่อดูมันทั้งหมดล่ะ?

สิ่งที่ควรนำไปจากบทความนี้ในอนาคต:

1. จำได้ไหมว่าเทโลเมียร์คืออะไรและติดตามข่าวสารได้ในพื้นที่นี้
2. ค้นหาว่านาโนเทคโนโลยีคืออะไรและติดตามข่าวสารเกี่ยวกับนาโนเทคโนโลยีนี้
3. สำรวจหนังสือที่กล่าวถึงในหน้านี้ พวกเขาตอบคำถาม "ทำไม" และ "อย่างไร" โดยละเอียด

มีการอธิบายไว้ข้างต้นว่านักวิทยาศาสตร์วางแผนที่จะช่วยชีวิตผู้คนจากโรคเรื้อรังโดยใช้นาโนเทคโนโลยีอย่างไร โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคแพ้ภูมิตัวเอง และแม้กระทั่งมะเร็งอาจจะหายไปได้ หวังว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่เกินปี 2030 ในขณะเดียวกัน พันธุวิศวกรรมก็กำลังพัฒนา

นักชีววิทยาได้เรียนรู้แล้วโดยการดัดแปลงยีนเพื่อเพิ่มอายุขัยของหนู 150% และแมลงวันผลไม้ 10 เท่า ผลลัพธ์ที่น่าหวังในการศึกษาในมนุษย์มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเร็วๆ นี้ อย่างไรก็ตาม ยังเร็วเกินไปที่จะยกเลิกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบเดิมๆ

ผู้เขียนเนื้อหาคือ Samoletova Danaya Yakovlevna นักต่อมไร้ท่อและนักบำบัดผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการทำงานกับผู้ป่วย ค้นหาวิธีนัดหมายกับเธอ (อูฟา สหพันธรัฐรัสเซีย) หรือรับคำปรึกษาทางอินเทอร์เน็ต อย่าใช้ยาที่มีฤทธิ์รุนแรงตามความคิดริเริ่มของคุณเอง มันอันตราย! อย่าพยายามทดแทนการรักษาที่แพทย์สั่งด้วยการรับประทานอาหารเสริม

ไม่พบข้อมูลที่คุณกำลังมองหาใช่ไหม?
ถามคำถามของคุณที่นี่

ถามคำถามขอบคุณสำหรับบทความที่เป็นประโยชน์
หรือในทางกลับกัน วิพากษ์วิจารณ์คุณภาพของวัสดุของไซต์

#3 ออกกำลังกาย

หลายๆสิ่งที่หมอพูดขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกจนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ ในทางกลับกัน เพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาว คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไปทางร่างกายได้ การผลิตกรดดีแลคติก () เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้น หากรูปร่างของคุณไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการฝึกซ้อม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่สูงเกิน 140 ครั้งต่อนาที

ลำดับที่ 4 ตารางมื้ออาหาร

ฝึกตัวเองให้กินวันละ 4-6 ครั้ง แทนที่จะเป็น 2-3 ครั้ง ตารางนี้จะรักษาระดับกลูโคสในร่างกายให้คงที่และการทำงานของระบบทางเดินอาหารราบรื่น หากคุณรับประทานอาหารน้อยแต่มาก จะทำให้อินซูลินในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็ว และทำลายหลอดเลือด

ลำดับที่ 5 อาหาร

กินอาหารง่ายๆ: ซีเรียล ผัก เนื้อสัตว์ พยายามหลีกเลี่ยงซอส ส่วนผสม เค้ก และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ซื้อในร้าน อาหารของคุณควรประกอบด้วย 75% อาหารจากพืชรวมถึง โจ๊กและโปรตีน 25% (เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม) ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องจ่ายค่าผักและผลไม้ราคาแพงให้ความสนใจตามปกติและ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารจานที่ไม่ได้มาตรฐานและอร่อยมากอีกด้วย

ลำดับที่ 6 คุณสมบัติทางโภชนาการ

กินเปปไทด์และเพคติน. สารเหล่านี้ปรับปรุงกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษ เป็นที่แรกที่อุดมไปด้วยสาหร่ายทะเล ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างที่สองคือแอปเปิ้ล กล้วย และลูกพลับ ทุกวัน - kefir หรือโยเกิร์ตสองแก้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยลดพิษในตัวเองจากผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ ป้องกันการหมักในระบบทางเดินอาหาร และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

# 7 ความสงบของจิตใจ

ผลกระทบที่ทำลายล้างมากที่สุดต่อร่างกายไม่ใช่แม้แต่แอลกอฮอล์และบุหรี่ แต่เป็นความเครียด เมื่อคุณรู้สึกกังวลและวิตกกังวลบ่อยครั้ง การทำงานของสมองจะหมดลง และกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมดจะหยุดชะงัก หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ ให้นัดหมายกับแพทย์แล้วเริ่มรับประทานยา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกวิตกกังวลและหดหู่

หมายเลข 8 ความฝัน

เราไม่ได้พูดถึงการนอนหลับให้เพียงพอ (แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งสำคัญก็ตาม) แต่เกี่ยวกับเวลาที่คุณเข้านอน เพื่อการทำงานที่มั่นคงของร่างกายคุณต้องเข้านอนไม่เกิน 24.00 น. และควรเข้านอนเร็วกว่านี้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้

คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ยืนยาว? คำถามแปลกๆ. ท้ายที่สุดแล้วชีวิตคือสิ่งที่มีค่าที่สุดที่บุคคลมี บรรทัดฐานทางพันธุกรรมของเราคือ 120 ปี แต่เราไม่ถึง 90 ปี คุณสามารถยืดอายุได้และด้วยเหตุนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่เหนือธรรมชาติ ให้มีอายุยืนยาวเราต้องดำเนินชีวิตอย่างชาญฉลาด

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาปัญหานี้ระบุปัจจัยจำนวนเล็กน้อยที่มีอิทธิพลต่ออายุขัย คนที่รวย มีความสุข คิดบวก รับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ และทำให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นมาก คนไม่มีความสุข

ผู้ที่ไม่ดื่มสุราและคนยากจนจะมีอายุสั้นลง และความแตกต่างอาจอยู่ที่ 10-20 ปี

จะยืดอายุของบุคคลได้อย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดติดตามชีวิตของผู้คน 600 คนมานานกว่าครึ่งศตวรรษ จากการวิจัยพบว่า 7 ปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด ได้แก่

ห้ามสูบบุหรี่

อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นมีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเอง

จริงๆ แล้ว จุดทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบ

การสูบบุหรี่ถือเป็นปัจจัยลบอย่างชัดเจน ข้อโต้แย้งของผู้สูบบุหรี่จัดว่าบุหรี่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ไม่สามารถเทียบได้กับความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด

มีการถกเถียงกันอยู่เสมอเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของแอลกอฮอล์ แต่สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะมีอายุยืนยาวขึ้น อีกประการหนึ่งคือผู้คนจำนวนมากกำหนดอัตราการดื่มของตนในทิศทางที่จะเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังและอายุที่สั้นลง

ปานกลางและ โภชนาการที่เหมาะสม – ปัจจัยที่สำคัญที่สุดส่งผลต่ออายุขัย หากจังหวะของชีวิต การทำงาน และกิจวัตรประจำวันทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสมดุลได้ ก็มีวิธีการง่ายๆ คือการอดอาหาร ผู้นับถือศาสนาที่ถือศีลอดมีอายุยืนยาว อาหารต้องนับแคลอรี่อาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป และอาหารเองก็มักไม่ได้ทดสอบตามเวลา การทดลองในสัตว์ทดลองยังแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารช่วงสั้นๆ ช่วยเพิ่มอายุขัยได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นไม่มีข้อโต้แย้ง นี่เป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและคอเลสเตอรอล ใน ปีที่ผ่านมาคำแนะนำเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีความชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ

มองโลกในแง่ดี! อย่ายอมแพ้ เรียนรู้ที่จะรับรู้มันในเชิงปรัชญา คนที่มีทัศนคติเชิงบวกจะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่ไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอถึง 7 ปี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ปรับปรุงการศึกษา และตั้งเป้าหมายใหม่ มีอายุยืนยาวและประสบความสำเร็จมากขึ้น คนรวยมีอายุยืนยาวกว่าคนจน จึงมีกำลังใจดีๆให้รวย

สำหรับคำถาม: “จะอายุยืนยาวได้อย่างไร” – จนถึงขณะนี้มีเพียงคำตอบเดียวเท่านั้น: “ข่าว” ยาอายุวัฒนะแห่งความเป็นอมตะยังไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้น

ชีวิตที่ยืนยาวไม่เพียงขึ้นอยู่กับโชคชะตาและกรรมพันธุ์เท่านั้น หากเลือกเส้นทางก็รับประกันความยาวนานและสมหวังเพื่อประโยชน์ของตัวเองและคนที่คุณรัก

หนึ่งและ สูตรสากลน่าเสียดายที่ไม่มีข้อมูลว่าจะมีชีวิตยืนยาวได้อย่างไร แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยเพิ่มโอกาสให้บุคคลมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขได้อย่างมาก

มีกฎทองหลายประการ ซึ่งต่อไปนี้จะทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น มาดูพวกเขากันดีกว่า

ระบอบการปกครองและอาหาร

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารและโภชนาการของคุณ เนื่องจากสุขภาพของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรากิน

• คุณควรกินอาหารธรรมชาติคุณภาพสูงหลากหลายชนิด หากไม่มีข้อห้าม อาหารจะต้องมีอาหารที่มีโปรตีน: ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ธัญพืช ข้าว ผัก พืชตระกูลถั่วและผลไม้
• คุณไม่สามารถกินมากเกินไป สำหรับผู้ใหญ่ทุกคน ยกเว้นผู้ที่มีน้ำหนักน้อย (ผู้ที่ทานอาหารได้บ่อยกว่า) จำเป็นต้องรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อ นอกจากนี้อาหารกลางวันควรมีปริมาณมากที่สุดและอาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา สำหรับผู้ที่กลัวน้ำหนักขึ้นเกินแนะนำให้ทานอาหารแคลอรี่สูงเฉพาะตอนเช้าเท่านั้นและอาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 18 ชั่วโมง
• การกินขนมหวาน อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันทรานส์เป็นจำนวนมากเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
• จุดสำคัญในด้านโภชนาการคือการใช้เกลือ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบุคคลควรได้รับสารนี้ไม่เกิน 6 กรัมต่อวัน มิฉะนั้นจะเกิดการสะสมของเกลือในไตและข้อต่อ เกลือมีผลเสียต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปและโดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อหัวใจ
• ควรเคี้ยวอาหารทั้งหมดให้ละเอียดและไม่รีบร้อนซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร
• คุณต้องกินน้อยกว่าที่ต้องการเล็กน้อยนั่นคือลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย
• คุณควรดื่มประมาณ 1.25 -2 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาดขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และกิจกรรมทางกาย อีกด้วย เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติและผลไม้แช่อิ่ม ค็อกเทลที่ทำจากผักและผลไม้สดก็มีประโยชน์เช่นกัน ชาเขียวจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ แต่ควรบริโภคกาแฟ ชาดำ และเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณที่จำกัด

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การเก็บรักษาเป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำหนักปกติ- ประเด็นนี้ต่อจากข้อที่แล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ หัวใจ รวมถึงระบบและอวัยวะอื่นๆ

นิสัยไม่ดี

ปฏิเสธ นิสัยไม่ดี- หมายถึงการเพิ่มโอกาสของคุณ ชีวิตที่ยืนยาว- เห็นได้ชัดว่าการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และสารอันตรายอื่นๆ “กระทบ” อวัยวะภายในทำให้งานของพวกเขาซับซ้อนขึ้นและทำให้ระยะเวลาการทำงานปกติสั้นลง

นิเวศวิทยา

เพื่อไม่ให้หายใจเอาก๊าซไอเสียของรถยนต์และการปล่อยก๊าซเรือนกระจกจากสถานประกอบการอุตสาหกรรมและไม่ให้สัมผัสกับคลื่นวิทยุและรังสีคุณควรย้ายไปยังพื้นที่ที่สะอาดทางนิเวศวิทยาใกล้กับธรรมชาติ หากเป็นไปไม่ได้ คุณจะต้องดูแลความปลอดภัยของบ้าน สำหรับสิ่งนี้คุณควร:

• ติดตั้งหน้าต่างกระจกสองชั้นที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมซึ่งไม่อนุญาตให้ฝุ่นบนถนนผ่านและลดระดับเสียงรบกวนในเมือง
• ใช้อุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ: เครื่องทำความชื้นและเครื่องฟอกอากาศ และเครื่องสร้างประจุไอออนสำหรับฆ่าเชื้อในสถานที่
• ทำความสะอาดแบบเปียกในอพาร์ตเมนต์บ่อยขึ้น

กิจวัตรประจำวัน

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการพักผ่อนและการนอนหลับ ร่างกายไม่สามารถทำงานหนักตลอดเวลาได้และยังคงมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง พักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุดพักร้อน หากคุณละเลยคำแนะนำดังกล่าวก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคประสาทเรื้อรัง เป็นผลให้เกิดอาการกลัวและโรคประสาทต่างๆ และความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้

กิจวัตรประจำวันควรมีการออกกำลังกายที่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นการเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันจะทำให้อายุยืนขึ้น 2 ปี

โดยทั่วไปแล้ว การปฏิบัติตามมาตรฐานง่ายๆ เหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะอายุยืนยาวได้อย่างไรและต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ เคล็ดลับและความลับอื่น ๆ ของการมีอายุยืนยาวมีการเปิดเผยในบทความของเรา

การจัดการความเครียด

โลกสมัยใหม่นำเสนอเรื่อง “เซอร์ไพรส์” ให้กับผู้คนทุกวันซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็น "ระเบิด" ต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อทุกอวัยวะกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันลดลงและทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ทางอ้อมรวมถึงมะเร็งด้วย

เพื่อลดผลกระทบของสถานการณ์ตึงเครียดในแต่ละวันที่มีต่อร่างกาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย แต่เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพซึ่งหมายถึงการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

ใครมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุดจนถึงตอนนี้? จนถึงตอนนี้ Shirali Muslimov คนเลี้ยงแกะอาเซอร์ไบจันได้กลายเป็นตับที่ยาวเป็นพิเศษซึ่งมีอายุครบ 168 (!) ปี อิซึมิ ชิเกติ ซึ่งมีอายุถึง 120 ปี ก็ถือเป็นผู้ที่มีตับยาวเป็นประวัติการณ์เช่นกัน

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! คุณคงทราบดีว่า “สวัสดี! - นี่ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นความปรารถนาที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและไม่เจ็บป่วย เราแต่ละคนถามคำถาม: “จะมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดีได้นานแค่ไหน?” คุณคิดว่าเคล็ดลับหลายร้อยข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้มีพื้นฐานมาจากตำนานหรือไม่? เราจะพูดถึงบางส่วนของพวกเขาในวันนี้

มังสวิรัติรักสัตว์หรือเกลียดพืชหรือไม่?

เมื่อถามถึงสุขภาพของเขา เบอร์นาร์ด ชอว์ วัย 70 ปี ตอบว่า:

อะไรคือเรื่องจริงเกี่ยวกับการกล่าวอ้างที่ว่าผู้ทานมังสวิรัติมีอายุยืนยาวขึ้น และอะไรคือความเชื่อผิดๆ?

มีความเห็นว่าการรับประทานอาหารที่ "สด" เท่านั้นจะทำให้คุณสามารถยืดอายุความเยาว์วัยและไม่แก่ได้ อาหารทุกชนิดที่ต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติมควรแยกออกจากอาหาร เนื่องจากอาหารเหล่านั้น "ปนเปื้อน" ร่างกายของเราและทำให้เราป่วย อาหารสด ได้แก่ ธัญพืชงอก ผัก ผลไม้ ถั่ว และอื่นๆ

ในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 American Russell Smith วิเคราะห์ ลักษณะเปรียบเทียบอายุขัยของผู้เป็นมังสวิรัติและผู้กินเนื้อสัตว์และสรุปได้ว่าในช่วงแรกมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงเล็กน้อย แต่ไม่ได้เพิ่มอายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ต่อมาในช่วงต้นทศวรรษ 2000 มีการวิเคราะห์เปรียบเทียบที่คล้ายกันอีกรายการหนึ่ง ซึ่งอิงจากผลงานระดับโลกสองชิ้นของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันในช่วงทศวรรษ 1970 และ 1980 แต่เขาไม่ได้เผยแพร่ความรู้สึกใด ๆ นักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ ยังคงศึกษาสถิติต่อไป แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ก็ตาม หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น คุณจะมีอายุยืนยาวเท่ากัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ทานมังสวิรัติมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ผู้ชื่นชอบเคบับมีระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่า ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับแข็งในตับและเส้นประสาทที่แข็งแรงน้อยกว่า

สิ่งหลังได้รับการยืนยันในคำพูดหนึ่งของเธอโดย Faina Ranevskaya อันเป็นที่รักของฉัน:

“ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าคุณไม่กินขนมปัง ขนมหวาน และเนื้อสัตว์ ใบหน้าของคุณก็จะเล็กลงแต่เศร้ามากขึ้น”

ดังนั้นก่อนที่คุณจะปฏิเสธพอร์คชอป ควรคิดให้รอบคอบก่อน เพราะความโศกเศร้าคือสิ่งที่ไม่ดีสำหรับชีวิตที่ยืนยาว

ถ้าไปทางซ้ายจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน?

คำโรมันโบราณ "levo" หมายถึง "ความชั่วร้าย" และเป็นเวลานานทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมันถูกมองว่าเป็นเช่นนั้น จึงมีความเชื่อกันว่ามีวิญญาณร้ายอยู่หลังไหล่ซ้าย จึงถือเป็นธรรมเนียมที่จะต้องบ้วนน้ำลายใส่ไหล่ซ้ายเพื่อปัดเป่าปัญหาต่างๆ การผิดประเวณีจึงเรียกว่า “ไปทางซ้าย” ประชากร 10% ของโลกที่ถนัดซ้ายเคยถูกมองว่าเกือบเป็นคนที่ถูกขับไล่ และมักถูกฝึกใหม่ให้ถนัดขวา คุณผู้อ่านของฉันจะออกจากสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? ถูกต้อง พวกเขาจะเผยแพร่ข้อแก้ตัว: “แต่เราจะมีอายุยืนยาวขึ้น”

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าใครอายุยืนกว่า: ถนัดซ้ายหรือถนัดขวา ความจริงก็คือในโลกที่ล้อมรอบเรา ทุกสิ่งทุกอย่างมุ่งเน้นไปที่คนถนัดขวา เพราะพวกเขาประกอบขึ้นเป็นคนส่วนใหญ่

สงครามแห่งศตวรรษ: อวบอ้วนปะทะผอม

แฟชั่นเข้ามาแทนที่ครัมเปตในยุค 50 และ 60 อย่างไร้ความปราณี ของศตวรรษที่ผ่านมา ผอมบาง ชวนให้นึกถึงชุดซุป และรวมอยู่ในคำพูดของคนเศร้าที่ว่า "ไม่มีอะไรให้คว้า" การหมุนเวียนของสิ่งพิมพ์เพิ่มขึ้นทันที โดยการพิมพ์สูตรอาหารใหม่สำหรับผู้หญิงหลายพันคนที่พยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษ และโลกของผู้หญิงก็ถูกแบ่งออกเป็นสองฝ่ายทันที บางคนอ้างว่าความผอมเป็นอันตรายต่อสุขภาพ บางคนว่าน้ำหนักเกินจะฆ่าพวกเธอได้ ความจริงอยู่ที่ไหน: คนผอมมีอายุยืนยาวหรือในทางกลับกัน? คุณคิดอย่างไร?
มีคนบอกว่า “คนดีๆ ต้องมีเยอะ”

คุณสังเกตไหมว่าคนอ้วนมักจะมีนิสัยร่าเริง ในขณะที่คนผอมกลับโกรธ? ลองนึกภาพสักครู่ว่าคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และทุกคนรอบตัวคุณกำลังรับประทานเค้ก มันจะสนุกสำหรับคุณไหม? นอกจากนี้ ด้วยราคาอาหารดังกล่าว เงินเพิ่มอีกสองสามปอนด์อาจช่วยให้คุณรอดพ้นจากวิกฤติโดยสูญเสียน้อยที่สุด แพทย์มักเชื่อมโยงอาการผอมแห้งกับการเสพติดที่เป็นอันตราย (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การติดยา) และโรคที่ซ่อนอยู่ และแนะนำให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยไม่ทำให้ตัวเองมีอาการอ่อนเพลียหรืออ้วน

การแต่งงานช่วยให้อายุยืนยาวได้อย่างไร

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสถาบันการแต่งงานมีผลกระทบต่อบุคคลอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วไม่เพียงแต่ความสำเร็จส่วนตัวเท่านั้น แต่แม้กระทั่งจำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ก็มักจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์กับผู้ที่รักหัวใจของคุณ! ด้วยการสนับสนุนจากคนรัก คุณจะเริ่มเชื่อในตัวเองและจุดแข็งของคุณ แต่สิ่งที่ควรแก่ผู้ที่มี ชีวิตครอบครัวล้มเหลว? เราควรละทิ้งความเป็นอยู่ที่ดีทันทีหรือไม่แต่งงานเลยโดยเชื่อว่าคนโสดจะมีอายุยืนยาวขึ้น?

ทุกอย่างง่ายขึ้นนิดหน่อย!

จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ ไม่ว่าจะแต่งงานแล้วหรือไม่ก็ตาม ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เพศ การคลอดบุตร และการจัดการครัวเรือน

นักวิจัยในพื้นที่นี้สังเกตว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรหลังอายุ 40 จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่มีหลานเมื่ออายุ 40 ปี

เมื่อครอบครัวมาถึง ภาระงานบ้านก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก และงานบ้านส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) มักจะตกเป็นภาระของเพศที่ยุติธรรมกว่า ความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอ และผลที่ตามมาคือความหงุดหงิดทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและทำให้ชีวิตคุณสั้นลง ผู้หญิงมีทางเลือกเดียวเท่านั้น คือ ยับยั้งแรงกระตุ้นทางเศรษฐกิจ หรือตายก่อนวัยอันควร แต่ด้วยความบริสุทธิ์

เพศมีความซับซ้อนมากขึ้น: หากมีการประเมินอิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิงที่มีต่อสุขภาพของผู้ชายในระดับสูง ผู้หญิงก็จะไม่ได้รับอายุขัยเพิ่มเติมด้วยการมอบสารให้ชีวิตแก่คู่ของตนเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่กลมกลืนกันของทั้งร่างกาย แต่มันเป็นเรื่องของการตัดสินใจส่วนบุคคลว่าจะรักษาชีวิตทางเพศหรือมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ยิ่งกว่านั้น ในสมัยของเรา ความยินดีนี้ไม่ได้หมายความถึงการแต่งงานเลย

“แผนห้าปีใน 3 ปี”? หลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่เท่านั้น

พูดตามตรงว่าเราทุกคนขี้เกียจนิดหน่อย เรากำลังมองหางานที่ไม่ต้องใส่กระเป๋าและขยับตัวบ่อยๆ เริ่มออกกำลังกายก่อนไปทะเล 30 นาที และนอนดูหนังบ่อยกว่าวิ่งในสวนสาธารณะ . อีกหน่อยคนก็จะเปลี่ยนจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสัตว์เลื้อยคลานเขาจะนอนอยู่กลางแดดทั้งวันและย่อยอาหาร หรือมันไม่แย่ขนาดนั้น?

มีการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เกียจคร้านโดยธรรมชาติมักไม่ค่อยพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบอบช้ำทางจิตใจ

แน่นอนว่าคุณสามารถหักขาของคุณได้ด้วยการล้มจากโซฟา แต่การตกจากภูเขาลงไปในเหวนั้นดูสมจริงมากกว่ามาก

นักจิตวิทยาคลินิก Ernst Rossi ตั้งข้อสังเกตว่าสมองของเราก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ จำเป็นต้องได้รับการรีบูตทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

การไม่ทำอะไรเลยสักสองสามนาทีในช่วงเวลาปกติจะเป็นประโยชน์เท่านั้น มิฉะนั้น คนๆ หนึ่งจะ "ใช้จ่ายมากเกินไป" พลังงานและกลับบ้านจากที่ทำงาน "เหนื่อยล้า"

ระบบประสาทไม่สำคัญว่าเราจะรีบร้อนแค่ไหน: เพื่อฝึกฝนหรือมุ่งสู่ความสุขของเรา สำหรับเธอแล้ว นี่ไม่ใช่วันหยุดพักผ่อน แต่เป็นความต่อเนื่องของชีวิตประจำวันที่ต้องใช้พลังงานมาก
คุณเคยได้ยินเรื่องโรค “ทรีที” บ้างไหม? มีกี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน! ถอดรหัส? โปรด! “รองเท้าแตะ ออตโตมัน ทีวี” แพทย์และนักจิตวิทยาไม่แนะนำให้นอนราบบนโซฟาตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของสมองในวัยชรา

ปรากฎว่าคนขี้เกียจจะมีอายุยืนยาวขึ้นก็ต่อเมื่อพวกเขาเกียจคร้านหลังจากช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ให้เราเดินจนแก่เฒ่า

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Couch Potato คือนักเคลื่อนไหว พวกเขาไม่กลัวการตื่นนอนตอนตี 5 วิ่งจ๊อกกิ้ง และใช้ชีวิตตามจังหวะเพลงวอลทซ์

แต่นักวิทยาศาสตร์จากเดนมาร์กได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายพอๆ กับการขาดการออกกำลังกายในระยะยาว

จากผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ไม่เร่งรีบ "นำหน้าคนอื่น" แต่วิ่งเหยาะๆ หรือเดิน มักจะมีชีวิตอยู่เพื่อเกิดริ้วรอยร่องลึก การเดินหมายถึงการมีอายุยืนยาว

ผู้ที่ไปโบสถ์ในตอนเช้าก็ประพฤติตนฉลาด

ตำนานที่ยากที่สุดยังคงอยู่ที่เกี่ยวข้องกับอายุขัยของผู้เชื่อและผู้ไม่เชื่อในพระเจ้า ในสหรัฐอเมริกามีการระบุไว้แล้วว่าผู้ที่ไปโบสถ์จะมีชีวิตยืนยาวโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ไม่หมกมุ่นอยู่กับศาสนา เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่ชัดว่าอำนาจที่สูงกว่าปกป้องบุคคลจริงหรือไม่ แต่เป็นความจริงที่ว่าผู้ศรัทธารักษาสุขภาพของตนด้วยความกังวลใจอย่างมาก

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่มีคำพูด: "พระเจ้าทรงปกป้องผู้ที่ระมัดระวัง" เป็นไปได้ที่ผู้เชื่อจะมีอายุยืนยาวขึ้น

การจัดการความโกรธ

อาจเป็นเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าคนที่สงบจะมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป "ความสงบ" มีสองประเภท - ภายนอกและภายใน

หากคุณใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง คุณจะมีอายุยืนถึง 100 ปี

หากเบื้องหลังรอยยิ้มมีกบฏหรือบุคคลกรีดร้องจนสุดปอดจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขโอกาสดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษอ้างว่าความสงบเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันอ้างว่าการบังคับควบคุมอารมณ์นั้นเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหัวใจพอๆ กับการแสดงอารมณ์อย่างชัดเจน ในเวลาเดียวกันผู้ที่ "เริ่มต้นโดยไม่ได้ตั้งใจ" มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจต้องเข้าคลินิกมะเร็งด้วยซ้ำ

ไม่ต้องกังวลมีความสุข

ว่าจะเชื่อในคำแนะนำและตำนานที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณแต่ละคนในการตัดสินใจ

กฎหลักของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคือมีประสาทที่แข็งแรงและอารมณ์ดี

“ใจเย็นๆ สุภาพบุรุษ ใจเย็นเท่านั้น!” อายุยืนยาวหัวเราะบ่อยๆ