การเอาชีวิตผู้อื่นไปใช้ชีวิตให้ยืนยาวขึ้น วิธีมีชีวิตยืนยาว – เคล็ดลับง่ายๆ ในการมีชีวิตยืนยาว

#3 ออกกำลังกาย

หลายๆสิ่งที่หมอพูดขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกจนเกือบถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณ ในทางกลับกัน เพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาว คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไปทางร่างกายได้ การผลิตกรดดีแลคติก () เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้น หากรูปร่างของคุณไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการฝึกซ้อม อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่สูงเกิน 140 ครั้งต่อนาที

ลำดับที่ 4 ตารางมื้ออาหาร

ฝึกตัวเองให้กินวันละ 4-6 ครั้ง แทนที่จะเป็น 2-3 ครั้ง ตารางนี้จะรักษาระดับกลูโคสในร่างกายให้คงที่และการทำงานของระบบทางเดินอาหารราบรื่น หากคุณรับประทานอาหารน้อยแต่มาก จะทำให้อินซูลินในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็ว และทำลายหลอดเลือด

ลำดับที่ 5 อาหาร

กินอาหารง่ายๆ: ซีเรียล ผัก เนื้อสัตว์ พยายามหลีกเลี่ยงซอส ส่วนผสม เค้ก และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ซื้อในร้าน อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารจากพืช 75% รวมทั้ง โจ๊กและโปรตีน 25% (เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม) ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องจ่ายค่าผักและผลไม้ราคาแพงให้ความสนใจตามปกติและ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น แต่คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อเตรียมอาหารจานที่ไม่ได้มาตรฐานและอร่อยมากอีกด้วย

ลำดับที่ 6 คุณสมบัติทางโภชนาการ

กินเปปไทด์และเพคติน. สารเหล่านี้ปรับปรุงกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษ เป็นที่แรกที่อุดมไปด้วยสาหร่ายทะเล ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างที่สองคือแอปเปิ้ล กล้วย และลูกพลับ ทุกวัน - kefir หรือโยเกิร์ตสองแก้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยลดพิษในตัวเองจากผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ ป้องกันการหมักในระบบทางเดินอาหาร และทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ

# 7 ความสงบของจิตใจ

ผลกระทบที่ทำลายล้างมากที่สุดต่อร่างกายไม่ใช่แม้แต่แอลกอฮอล์และบุหรี่ แต่เป็นความเครียด เมื่อคุณรู้สึกกังวลและกังวลบ่อยครั้ง การทำงานของสมองจะหมดลง และกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมดจะหยุดชะงัก หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ ให้นัดหมายกับแพทย์แล้วเริ่มรับประทานยา วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กังวลและหดหู่

หมายเลข 8 ความฝัน

เราไม่ได้พูดถึงการนอนหลับให้เพียงพอ (ถึงแม้นี่จะสำคัญก็ตาม) แต่พูดถึงเวลาที่คุณเข้านอน เพื่อการทำงานที่มั่นคงของร่างกายคุณต้องเข้านอนไม่เกิน 24.00 น. และควรเข้านอนเร็วกว่านี้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้

หนึ่งและ สูตรสากลน่าเสียดายที่ไม่มีข้อมูลว่าจะมีชีวิตยืนยาวได้อย่างไร แต่ที่แน่ๆคือ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเพิ่มโอกาสของบุคคลในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขอย่างมาก

มีกฎทองหลายประการ ซึ่งต่อไปนี้จะทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น มาดูพวกเขากันดีกว่า

ระบอบการปกครองและอาหาร

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารและโภชนาการของคุณ เนื่องจากสุขภาพของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรากิน

• คุณควรกินอาหารธรรมชาติคุณภาพสูงหลากหลายชนิด หากไม่มีข้อห้าม อาหารจะต้องมีอาหารที่มีโปรตีน: ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ธัญพืช ข้าว ผัก พืชตระกูลถั่วและผลไม้
• คุณไม่สามารถกินมากเกินไป สำหรับผู้ใหญ่ทุกคน ยกเว้นผู้ที่มีน้ำหนักน้อย (ผู้ที่ทานอาหารได้บ่อยกว่า) จำเป็นต้องรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อ นอกจากนี้อาหารกลางวันควรมีปริมาณมากที่สุดและอาหารเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา สำหรับผู้ที่กลัวน้ำหนักขึ้นเกินแนะนำให้ทานอาหารแคลอรี่สูงเฉพาะตอนเช้าเท่านั้นและมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18 ชั่วโมง
• การกินขนมหวาน อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันทรานส์เป็นจำนวนมากเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
• จุดสำคัญในด้านโภชนาการคือการใช้เกลือ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบุคคลควรได้รับสารนี้ไม่เกิน 6 กรัมต่อวัน มิฉะนั้นจะเกิดการสะสมของเกลือในไตและข้อต่อ เกลือมีผลเสียต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปและโดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อหัวใจ
• ควรเคี้ยวอาหารทั้งหมดให้ละเอียดและไม่รีบร้อนซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร
• คุณต้องกินน้อยกว่าที่ต้องการเล็กน้อยนั่นคือลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย
• คุณควรดื่มประมาณ 1.25 -2 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาดขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และกิจกรรมทางกาย อีกด้วย เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติและผลไม้แช่อิ่ม ค็อกเทลที่ทำจากผักและผลไม้สดก็มีประโยชน์เช่นกัน ชาเขียวจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ แต่ควรบริโภคกาแฟ ชาดำ และเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณที่จำกัด

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การเก็บรักษาเป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำหนักปกติ- ประเด็นนี้ต่อจากข้อที่แล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อ หัวใจ รวมถึงระบบและอวัยวะอื่นๆ

นิสัยไม่ดี

การเลิกนิสัยที่ไม่ดีหมายถึงการเพิ่มโอกาสของคุณ ชีวิตที่ยืนยาว- เห็นได้ชัดว่าการสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และสารอันตรายอื่น ๆ "กระทบ" อวัยวะภายในอย่างหนัก ทำให้งานซับซ้อนขึ้น และทำให้ระยะเวลาการทำงานตามปกติสั้นลง

นิเวศวิทยา

เพื่อไม่ให้หายใจเอาก๊าซไอเสียของรถยนต์และการปล่อยก๊าซเรือนกระจกจากสถานประกอบการอุตสาหกรรมและไม่ให้สัมผัสกับคลื่นวิทยุและรังสีคุณควรย้ายไปยังพื้นที่ที่สะอาดทางนิเวศวิทยาใกล้กับธรรมชาติ หากเป็นไปไม่ได้ คุณจะต้องดูแลความปลอดภัยของบ้าน สำหรับสิ่งนี้คุณควร:

• ติดตั้งหน้าต่างกระจกสองชั้นที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมซึ่งไม่อนุญาตให้ฝุ่นบนถนนผ่านและลดระดับเสียงรบกวนในเมือง
• ใช้อุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ: เครื่องทำความชื้นและเครื่องฟอกอากาศ และเครื่องสร้างประจุไอออนสำหรับฆ่าเชื้อในสถานที่
• ทำความสะอาดแบบเปียกในอพาร์ตเมนต์บ่อยขึ้น

กิจวัตรประจำวัน

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการพักผ่อนและการนอนหลับ ร่างกายไม่สามารถทำงานหนักตลอดเวลาได้และยังคงมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง พักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุดพักร้อน หากคุณละเลยคำแนะนำดังกล่าวก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคประสาทเรื้อรัง เป็นผลให้เกิดอาการกลัวและโรคประสาทต่างๆ และความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้

กิจวัตรประจำวันควรมีการออกกำลังกายที่เพียงพอต่อร่างกาย ดังนั้นการเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันจะทำให้อายุยืนขึ้น 2 ปี

โดยทั่วไปแล้ว การปฏิบัติตามมาตรฐานง่ายๆ เหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะอายุยืนยาวได้อย่างไรและต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ เคล็ดลับและความลับอื่น ๆ ของการมีอายุยืนยาวมีการเปิดเผยในบทความของเรา

การจัดการความเครียด

โลกสมัยใหม่นำเสนอเรื่อง “เซอร์ไพรส์” ให้กับผู้คนทุกวันซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็น "ระเบิด" ต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อทุกอวัยวะกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันลดลงและทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ทางอ้อมรวมถึงมะเร็งด้วย

เพื่อลดผลกระทบของสถานการณ์ตึงเครียดในแต่ละวันที่มีต่อร่างกาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกสมาธิและการผ่อนคลาย พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพซึ่งหมายถึงการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

ใครมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุดจนถึงตอนนี้? จนถึงตอนนี้ Shirali Muslimov คนเลี้ยงแกะอาเซอร์ไบจันได้กลายเป็นตับที่ยาวเป็นพิเศษซึ่งมีอายุครบ 168 (!) ปี อิซึมิ ชิเกติ ซึ่งมีอายุถึง 120 ปี ก็ถือเป็นเจ้าของสถิติอายุยืนเช่นกัน

ในบทความนี้ คุณจะพบกับเคล็ดลับและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการมีชีวิตยืนยาว นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถเอาชนะโชคชะตาได้จริงกี่ปี) และปัจจัยใดบ้างที่อาจเป็นอันตรายต่อการมีอายุยืนยาวของคุณ

บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน?

นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหายาเพื่อยืดอายุขัย และพวกเขาก็ประสบความสำเร็จ แต่เพียงพอที่จะยืดอายุขัยของแต่ละบุคคล (หนอน หนู... คน) เมื่อเทียบกับอายุขัยเฉลี่ยของสายพันธุ์ แต่ไม่มีทางที่จะกระโดดข้ามขีดจำกัดสูงสุดของสายพันธุ์ได้ (สำหรับคนอายุ 120 ปี)

ตัวเลข 120 ปี มาจากไหน? ประการแรกจากการสังเกตอายุคนที่มีอายุเกินร้อยปี ประการที่สอง นักวิจัยหลายคนเชื่อเช่นนั้นในงานของพวกเขา ตัวอย่างเช่น Ilya Ilyich Mechnikov นักภูมิคุ้มกันวิทยาชื่อดังชาวรัสเซีย: “บรรทัดฐานของชีวิตมนุษย์คือ 120 ปี”

ตัวเลขอายุขัยอย่างเป็นทางการ:

• ตามคำกล่าวของรอสสแตท ระยะเวลาเฉลี่ยชีวิตชาวรัสเซียในปี 2557 เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับปี 2556 และ คือ 70.8 ปี - นอกจากนี้สำหรับผู้ชายค่านี้คือ 65.1 ปี และสำหรับผู้หญิง 76.3 ปี

• อายุการใช้งานสูงสุด บุคคลตาม Guinness Book of Records (การตรวจสอบฉบับสมบูรณ์ - เช่น เอกสารลายลักษณ์อักษรที่ได้รับการยืนยันที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับวันเดือนปีเกิดและการเสียชีวิต) - คือ 122 ปี สำหรับผู้หญิง (ถึงหญิงชาวฝรั่งเศส Jeanne Louise Calment) และ 120 ปีสำหรับผู้ชาย (ชาวญี่ปุ่น ชิเกจิโอะ อิซึมิ)

องค์การอนามัยโลก (WHO) ใช้หมวดหมู่อายุดังต่อไปนี้: คนหนุ่มสาว (อายุต่ำกว่า 45 ปี), วัยกลางคน - (45-60 ปี), ผู้สูงอายุ (60-75 ปี), คนชรา (75-90 ปี), ผู้สูงอายุ (มากกว่า 90 ปี) .

หากคุณอาศัยอยู่ในรัสเซียคุณก็สามารถทำได้ อายุขัยเพิ่มเติมประมาณ 50 ปี (120+122)/2-70,8=50,2).

ลองนึกภาพความสามารถในการมีชีวิตยืนยาวกว่าปกติถึง 70% และถ้าเราจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงอายุเฉลี่ย 70 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ก็สามารถเพิ่มขึ้นเป็น 100% ได้

ลองนึกภาพการเพิ่มชีวิตที่กระฉับกระเฉง มีความสุข และมีสุขภาพดีให้กับคุณอีก 50 ปี ชอบ?
หากมีข้อสงสัย ให้ลองทำสิ่งนี้กับญาติผู้ใหญ่ของคุณที่พวกเขาต้องการ

หากต้องการมีอายุยืนยาวถึง 120 ปี คุณต้องขจัดปัจจัยที่ทำให้อายุสั้นลง และเพิ่มปัจจัยและอาหารที่ทำให้อายุยืนยาว ลองดูทั้งสองอย่างในรายละเอียดเพิ่มเติม

ปัจจัยที่ทำให้อายุขัยสั้นลง

ปัญหาสุขภาพ

การมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพที่ดีไม่เพียงเพราะบุคคลสามารถมีความกระตือรือร้น เดินทาง สนุกสนานกับชีวิต และช่วยเหลือลูกๆ และหลานๆ ได้ สิ่งสำคัญเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพก็คือโรคที่พบบ่อยหลายชนิดอาจทำให้เสียชีวิตได้

ในรายการสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก (อ้างอิงจากองค์การอนามัยโลก) จาก 10 สาเหตุ 8 สาเหตุจัดเป็น “โรคทั่วไป” ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจ ท้องเสีย เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคทางเดินหายใจส่วนล่าง ติดเชื้อทางเดินหายใจ... และมีเพียง 2 สาเหตุเท่านั้น (อุบัติเหตุทางถนนและโรคเอดส์)

เมื่อคุณทำงานเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ - คุณยืดอายุของคุณให้มีอายุยืนยาวขึ้น และสุขภาพที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรากฏตัวของโรคที่ระบุไว้และแม้แต่กลุ่มเสี่ยงสำหรับโรคเหล่านี้ก็ช่วยลดโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวลงได้อย่างมาก

แอลกอฮอล์ ยาสูบ ยาเสพติด

ทำลายระบบร่างกายทั้งหมด นำไปสู่โรคร้ายแรง (เบาหวาน มะเร็งปอด ระบบประสาทส่วนกลางถูกทำลาย ฯลฯ) และเสียชีวิตได้

การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะทำให้เสียสุขภาพและทำให้เกิดโรคร้ายแรง รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และมะเร็งปอด ผู้สูบบุหรี่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โรคเบาหวานประเภทที่ 2 (เบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลิน) และโรคเหล่านี้ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ผลของโรคพิษสุราเรื้อรังคือการเปลี่ยนแปลงแอลกอฮอล์ อวัยวะภายใน, มะเร็งระบบทางเดินอาหาร, โรคตับแข็ง, เลือดออกในสมอง และอื่นๆ โรคที่เป็นอันตราย- และส่วนใหญ่ เหตุผลทั่วไปการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดคือโรคหลอดเลือดหัวใจ

ปัญหาทางการแพทย์

ระดับการรักษาพยาบาลในรัสเซียยังต่ำ:

• รถพยาบาลใช้เวลานานเพราะคนไม่พอเงินเดือนขนาดนี้ รถไม่พอ ยาก็ไม่พอ
• ที่คลินิกหรือต่อคิวหรือคุณต้องลงทะเบียนล่วงหน้า ผู้ป่วยแต่ละรายมีเวลาเพียง 12 นาที และแพทย์ไม่มีทั้งแรงหรือเงินสำหรับวารสารวิชาชีพ การฝึกอบรมขั้นสูง ฯลฯ
• ประชากรไม่มีการศึกษาทางการแพทย์: คุณควรตรวจน้ำตาลในเลือดเมื่ออายุเท่าไร ควรตรวจวัดต่อมไทรอยด์เมื่อใด สัญญาณแรกของเนื้องอกคืออะไร... ผู้คนไม่รู้อะไรเลย ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มการรักษาเมื่อ ยากอยู่แล้วที่จะช่วยได้
• ไม่มีพื้นฐานในการทำวิจัยที่จำเป็นแพทย์ไม่มีโอกาสและมักมีความรู้ในการคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาผู้ป่วย

ปัญหาเรื่องยาและการรักษาทำให้อายุสั้นลง

ปัญหาทางจิต ซึมเศร้า ความเครียดอยู่ตลอดเวลา

ความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยให้คุณปรับตัวและเกิดประโยชน์ได้ แต่ ปัญหาอย่างต่อเนื่อง, ภาวะซึมเศร้า ความเครียด ส่งผลให้ร่างกายเสื่อมสภาพ ระบบประสาท และทำให้อายุสั้นลง

มีบทความในวารสาร Experimental Gerontology เกี่ยวกับความเครียด นักวิจัยพบว่าความเครียดไม่ได้ "ฆ่า" ผู้คนโดยตรง แต่ทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ตามมา ความเครียดบ่อยครั้งอาจทำให้ระดับคอร์ติโซนในเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้สูญเสียความทรงจำ ภูมิคุ้มกันลดลง และเกิดโรคหัวใจได้

อารมณ์หดหู่และความกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้อายุสั้นลง

น้ำตาลและเกลือ

นำไปสู่โรคอ้วนความผิดปกติมากมายในร่างกายและเป็นผลให้เป็นโรคร้ายแรง

อากาศ น้ำ ดินที่ปนเปื้อน

คาร์บอนไดออกไซด์ ระดับออกซิเจนที่ลดลง สิ่งเจือปนที่เป็นอันตรายในน้ำและอากาศ ไนเตรตและไนไตรต์ที่เข้าสู่ผักและผลไม้จากดิน ทั้งหมดนี้ค่อยๆ สะสมในร่างกายมนุษย์และเป็นพิษต่อร่างกาย

โภชนาการไม่ดี

ของขบเคี้ยวแห้งเร็ว อาหารสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป การปรุงอาหารมากเกินไป สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย ฯลฯ ทำให้ร่างกายขาดพลังงานจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อุดตันร่างกายด้วยสารพิษ ของเสียและสารพิษ ระบบทางเดินอาหารจะได้รับพิษก่อน ตามด้วยตับ ไต และหลอดเลือด แล้วร่างกายก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

การเลือกพันธมิตรที่ไม่ดี

หากสามีหรือภรรยาของคุณ หรือเพื่อนสนิทที่คุณใช้เวลาด้วยเป็นประจำ ทนทุกข์ทรมานจากการสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคทางประสาท หรือไม่เคารพสุขภาพของพวกเขา สิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณอย่างรวดเร็ว

บางทีคุณอาจจะไม่สูบบุหรี่เอง แต่คุณจะกลายเป็นคนสูบบุหรี่เฉยๆพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด หรือคุณจะไม่เริ่มดื่มเอง แต่เพื่อทำลายพันธุกรรมของลูก ๆ ของคุณหรือจัดการทะเลาะวิวาทในอาการมึนงงคู่ของคุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ

รบกวนการนอนหลับ

การรบกวนการนอนหลับเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นและจะทำลายระบบประสาทอย่างช้าๆ และสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกาย

การไม่ตั้งใจซ้ำซากการไม่ใส่ใจต่อสุขภาพของตนเอง

มีหลายปัจจัย สาเหตุของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตและสุขภาพ ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจละเลยการฉีดวัคซีนและไปประเทศที่มีความเสี่ยงสูงที่จะติดโรคมาลาเรีย และไม่ใช่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะสามารถช่วยเขาได้ทันเวลา

น่าเสียดายที่รายการปัจจัยเหล่านี้ยังเปิดกว้างอยู่ และเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายใหม่ๆ ที่มีต่ออายุขัยของมนุษย์เป็นประจำ

ปัจจัยที่ทำให้ชีวิตมนุษย์เพิ่มขึ้น

ต่อไปนี้เป็นกฎการยืดอายุที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ได้ในปัจจุบัน:

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกวัน

เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการมีอายุยืนยาว รวมถึงแบบฝึกหัดที่ง่ายและสะดวกด้วย ทั้งสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพไม่ดี และสำหรับเยาวชนที่ได้รับการฝึกอบรมที่ต้องการพัฒนาระดับของตนเอง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความนี้ ยิมนาสติกแบบง่าย ๆ จะเป็นแรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายทุกวัน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณต้องจำกัดน้ำตาล เกลือ ฯลฯ นิสัยไม่ดีในด้านโภชนาการและเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าในกรณีใด คุณบริโภคน้ำตาลเพียงพอกับอาหารที่เตรียมไว้ เช่น ขนมปัง อาหารกระป๋อง เกี๊ยว ไอศกรีม น้ำผลไม้จากร้านค้า ฯลฯ - ทั้งหมดนี้แม้แต่ซอสมะเขือเทศราคาถูกก็มีน้ำตาลอยู่แล้ว มากกว่า

หลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพคือการกินวันละ 3-4 ครั้ง อาหารที่สมดุลทั้งในด้านไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แคลอรี่ วิตามินและแร่ธาตุ อาหารสดมากขึ้น และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและทอดพริกไทยเป็นอย่างน้อย , อาหารเค็ม, รมควัน

ความมั่นคงทางการเงิน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเงินออมในระดับที่เพียงพอ

เงินช่วยให้คุณซื้อการรักษาพยาบาล อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และใช้เวลาอย่างน้อยสองสามเดือนต่อปีในพื้นที่ที่มีสภาพอากาศเอื้ออำนวยต่ออายุขัยของมนุษย์ เมื่อคุณมีเงินเพียงพอ คุณจะมีความสุขมากขึ้น ผ่อนคลาย และสามารถช่วยคนที่คุณรักได้

โดยรวมแล้วคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น ความพึงพอใจนี้มักจะเพิ่มอายุขัย

ความสัมพันธ์ที่สนับสนุน

ความสัมพันธ์ของคุณช่วยคุณได้หรือไม่?

คู่รักในการแต่งงานที่ดีให้การสนับสนุนทางศีลธรรมแก่กัน พวกเขาไม่มีอาการซึมเศร้าจากความเหงา และพวกเขาสามารถเอาชนะปัญหาทางการเงินและปัญหาชั่วคราวอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น

นักวิจัยระบุว่า การแต่งงานที่ดีซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความใกล้ชิดทางจิตวิญญาณและการเคารพซึ่งกันและกัน อาจทำให้ผู้หญิงมีอายุยืนขึ้นได้ประมาณ 4 ปี และสำหรับผู้ชายก็อาจเพิ่มขึ้นได้ประมาณ 10 ปี

รับแมว

สัตว์เลี้ยงทุกตัวจะนำความอบอุ่นและความหมายมาสู่ชีวิตของคุณเป็นพิเศษ แต่แมวก็ทำได้ดีกว่าอย่างไม่ต้องสงสัย มีคนพยายามใช้เสียงฟี้อย่างแมวด้วยซ้ำ วัตถุประสงค์ทางการแพทย์- และในอเมริกา แมวมัก "ทำงาน" ในศูนย์บำบัดสำหรับเด็กที่มีปัญหาใน การพัฒนาจิต, อัมพาตสมอง ฯลฯ

กินผักและผลไม้สดเป็นประจำ

นักวิทยาศาสตร์จาก UCL (University College London) ลอนดอน ประเทศอังกฤษ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผักดิบและผลไม้กับอายุขัย ส่งผลให้พบว่าการกินผักผลไม้ 3.5 แก้ว (รวม) ต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 33% (โดยเฉลี่ยสำหรับทุกโรค)

กินในเวลาเดียวกันทุกครั้งที่เป็นไปได้

ขณะนี้ระบบทางเดินอาหารได้รับการปรับปรุงแล้วน้ำผลไม้ก็พร้อมที่จะรับและแปรรูปอาหาร ง่ายกว่าสำหรับร่างกายและมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ

จุดมุ่งหมายในชีวิต

เป้าหมายในชีวิตและขั้นตอนในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทำให้ชีวิตน่าสนใจและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น และเป็นผลให้ - นานขึ้น เป้าหมายช่วยให้คน ๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่ไม่อนุญาตให้เขากลายเป็นผักหรือเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า

การฝึกจิตใจและความจำ

ยิ่งอายุมากขึ้น การฝึกจิตใจก็ยิ่งสำคัญ ไม่ใช่ว่าเราโง่ขึ้นตามอายุ เพียงแต่ว่าในวัยเยาว์เราศึกษาเป็นประจำ มันทำให้จิตใจเฉียบคม จากนั้นเราก็เข้าสู่กิจวัตรการทำงานตามปกติของเรา

ลองไปวิทยาลัยหลังอายุ 40 มันจะยากในช่วงแรก แล้วคุณก็จะมีส่วนร่วม ไม่จำเป็นต้องเป็นวิทยาลัย: เรียนภาษา การเต้นรำของผู้คนทั่วโลก การแพทย์หรือสัตววิทยา มีบางอย่างที่ร้ายแรงกว่าปริศนาอักษรไขว้ และสิ่งนี้จะช่วยได้ดีกว่า piracetam (ยาที่ได้รับการยอมรับในการปรับปรุงการทำงานของสมอง)

ครบรอบหนึ่งร้อยปีของโลก

การใช้กฎเกณฑ์ในการยืดอายุเพียงบางส่วนโดยสังหรณ์ใจ บางคนประสบความสำเร็จในการมีอายุยืนยาว ผู้ที่อายุยืนกว่าหนึ่งร้อยปีที่มีอายุยืนยาวที่สุดตามที่ระบุไว้ข้างต้นมีดังต่อไปนี้: จีนน์ คาลมองต์ อายุ 122 ปี และ ชิเงจิโอะ อิซึมิ อายุ 120 ปี.

ต่อไปนี้คือผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีที่มีชีวิตอันดับต้นๆ:

ซูซาน มัสชาต โจนส์เกิดที่อลาบามาเมื่อวันที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2442 ตอนนี้เธออายุ 116 ปีแล้ว โดย 26 คนสุดท้ายอาศัยอยู่ในบ้านพักคนชรา ซูซานไม่มีลูกของตัวเอง แต่เธอมีหลานชายและหลานสาว 100 คน ซึ่งหลายคนเป็นมิตรกับเธอมาก และเธอยังส่งพวกเขา 6 คนไปเรียนมหาวิทยาลัยด้วยเงินของเธอเอง

เอ็มมา โมราโน (มาร์ตินุซซี)เป็นชาวอิตาลีจากครอบครัวใหญ่ เกิดเมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน พ.ศ. 2442 ด้วยการแต่งงานที่ล้มเหลวและการสูญเสียลูกคนเดียวของเธอที่อยู่ข้างหลังเธอ เธอทำงานหนักมาตลอดชีวิต และตอนนี้มีความสุขกับวัยเกษียณในวัย 75 ปี เขามีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ชอบทำบรั่นดีโฮมเมด ชอบไข่ และบางครั้งก็ดื่มช็อกโกแลต

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! คุณคงทราบดีว่า “สวัสดี! - นี่ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นความปรารถนาที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและไม่เจ็บป่วย เราแต่ละคนถามคำถาม: “จะมีชีวิตอยู่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานแค่ไหน” คุณเคยคิดบ้างไหมว่าเคล็ดลับหลายร้อยข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้มีพื้นฐานมาจากตำนาน? เราจะพูดถึงบางส่วนของพวกเขาในวันนี้

มังสวิรัติรักสัตว์หรือเกลียดพืชหรือไม่?

เมื่อถามถึงสุขภาพของเขา เบอร์นาร์ด ชอว์ วัย 70 ปี ตอบว่า:

อะไรคือเรื่องจริงเกี่ยวกับการกล่าวอ้างที่ว่าผู้ทานมังสวิรัติมีอายุยืนยาวขึ้น และอะไรคือความเชื่อผิดๆ?

มีความเห็นว่าการรับประทานอาหารที่ "สด" เท่านั้นจะทำให้เยาวชนของคุณยืนยาวและไม่แก่ได้ อาหารทุกชนิดที่ต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติมควรแยกออกจากอาหาร เนื่องจากอาหารเหล่านั้น "ปนเปื้อน" ร่างกายของเราและทำให้เราป่วย อาหารสด ได้แก่ ธัญพืชงอก ผัก ผลไม้ ถั่ว และอื่นๆ

ในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 American Russell Smith วิเคราะห์ ลักษณะเปรียบเทียบอายุขัยของผู้เป็นมังสวิรัติและผู้กินเนื้อสัตว์และสรุปได้ว่าในช่วงแรกมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงเล็กน้อย แต่ไม่ได้เพิ่มอายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ต่อมาในช่วงต้นทศวรรษ 2000 มีการวิเคราะห์เปรียบเทียบที่คล้ายกันอีกรายการหนึ่ง ซึ่งอิงจากผลงานระดับโลกสองชิ้นของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันในช่วงทศวรรษ 1970 และ 1980 แต่เขาไม่ได้เผยแพร่ความรู้สึกใด ๆ นักวิทยาศาสตร์ ประเทศต่างๆศึกษาสถิติต่อไป แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น คุณจะมีอายุยืนยาวเท่ากัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ทานมังสวิรัติมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ผู้ชื่นชอบเคบับมีระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่า ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับแข็งในตับและเส้นประสาทที่แข็งแรงน้อยกว่า

สิ่งหลังได้รับการยืนยันในคำพูดหนึ่งของเธอโดย Faina Ranevskaya อันเป็นที่รักของฉัน:

“ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าคุณไม่กินขนมปัง ขนมหวาน และเนื้อสัตว์ ใบหน้าของคุณก็จะเล็กลงแต่เศร้ามากขึ้น”

ดังนั้นก่อนที่คุณจะปฏิเสธพอร์คชอป ควรคิดให้รอบคอบก่อน เพราะความโศกเศร้าคือสิ่งที่ไม่ดีสำหรับชีวิตที่ยืนยาว

ถ้าไปทางซ้ายจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน?

คำโรมันโบราณ "levo" หมายถึง "ความชั่วร้าย" และเป็นเวลานานทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมันถูกมองว่าเป็นเช่นนั้น จึงมีความเชื่อกันว่ามีวิญญาณร้ายอยู่หลังไหล่ซ้าย จึงถือเป็นธรรมเนียมที่จะต้องบ้วนน้ำลายใส่ไหล่ซ้ายเพื่อปัดเป่าปัญหาต่างๆ การผิดประเวณีจึงเรียกว่า “ไปทางซ้าย” ประชากร 10% ของโลกที่ถนัดซ้ายเคยถูกมองว่าเกือบเป็นคนที่ถูกขับไล่ และมักถูกฝึกใหม่ให้ถนัดขวา คุณผู้อ่านของฉันจะออกจากสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? ถูกต้อง พวกเขาจะเผยแพร่ข้อแก้ตัว: “แต่เราจะมีอายุยืนยาวขึ้น”

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าใครอายุยืนกว่า: ถนัดซ้ายหรือถนัดขวา ความจริงก็คือในโลกที่ล้อมรอบเรา ทุกสิ่งทุกอย่างมุ่งเน้นไปที่คนถนัดขวา เพราะพวกเขาประกอบขึ้นเป็นคนส่วนใหญ่

สงครามแห่งศตวรรษ: อวบอ้วนปะทะผอม

แฟชั่นเข้ามาแทนที่ครัมเปตในยุค 50 และ 60 อย่างไร้ความปราณี ของศตวรรษที่ผ่านมา ผอมบาง ชวนให้นึกถึงชุดซุป และรวมอยู่ในคำพูดของคนเศร้าที่ว่า "ไม่มีอะไรให้คว้า" การหมุนเวียนของสิ่งพิมพ์เพิ่มขึ้นทันที โดยเผยแพร่สูตรอาหารใหม่สำหรับผู้หญิงหลายพันคนที่พยายามลดน้ำหนักพิเศษสองสามปอนด์ และโลกของผู้หญิงก็ถูกแบ่งออกเป็นสองฝ่ายทันที บางคนอ้างว่าความผอมเป็นอันตรายต่อสุขภาพ บางคนว่าน้ำหนักเกินจะฆ่าพวกเธอได้ ความจริงอยู่ที่ไหน: คนผอมมีอายุยืนยาวหรือในทางกลับกัน? คุณคิดอย่างไร?
มีคนบอกว่า “คนดีๆ ต้องมีเยอะ”

คุณสังเกตไหมว่าคนอ้วนมักจะมีนิสัยร่าเริง ในขณะที่คนผอมกลับโกรธ? ลองนึกภาพสักครู่ว่าคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และทุกคนรอบตัวคุณกำลังรับประทานเค้ก มันจะสนุกสำหรับคุณไหม? นอกจากนี้ ด้วยราคาอาหารเช่นนี้ เงินเพิ่มอีกสองสามปอนด์อาจช่วยให้คุณรอดพ้นจากวิกฤติโดยสูญเสียน้อยที่สุด แพทย์มักเชื่อมโยงอาการผอมแห้งกับการเสพติดที่เป็นอันตราย (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การติดยา) และโรคที่ซ่อนอยู่ และแนะนำให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยไม่ทำให้ตัวเองมีอาการอ่อนเพลียหรืออ้วน

การแต่งงานช่วยให้อายุยืนยาวได้อย่างไร

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสถาบันการแต่งงานมีผลกระทบต่อบุคคลอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วไม่เพียงแต่ความสำเร็จส่วนตัวเท่านั้น แต่แม้กระทั่งจำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ก็มักจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์กับผู้ที่รักหัวใจของคุณ! ด้วยการสนับสนุนจากคนรัก คุณจะเริ่มเชื่อในตัวเองและจุดแข็งของคุณ แต่สิ่งที่ควรแก่ผู้ที่มี ชีวิตครอบครัวล้มเหลว? เราควรละทิ้งความเป็นอยู่ที่ดีทันทีหรือไม่แต่งงานเลยโดยเชื่อว่าคนโสดจะมีอายุยืนยาวขึ้น?

ทุกอย่างง่ายขึ้นนิดหน่อย!

จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ ไม่ว่าจะแต่งงานแล้วหรือไม่ก็ตาม ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เพศ การคลอดบุตร และการจัดการครัวเรือน

นักวิจัยในพื้นที่นี้สังเกตว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรหลังอายุ 40 จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่มีหลานเมื่ออายุ 40 ปี

เมื่อครอบครัวมาถึง ภาระงานบ้านก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก และงานบ้านส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) มักจะตกเป็นภาระของเพศที่ยุติธรรมกว่า ความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอ และผลที่ตามมาคือความหงุดหงิดทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและทำให้ชีวิตคุณสั้นลง ผู้หญิงมีทางเลือกเดียวเท่านั้น คือ ยับยั้งแรงกระตุ้นทางเศรษฐกิจ หรือตายก่อนวัยอันควร แต่ด้วยความบริสุทธิ์

เพศมีความซับซ้อนมากขึ้น: หากมีการประเมินอิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิงที่มีต่อสุขภาพของผู้ชายในระดับสูง ผู้หญิงก็จะไม่ได้รับอายุขัยเพิ่มเติมด้วยการมอบสารให้ชีวิตแก่คู่ของตนเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่กลมกลืนกันของทั้งร่างกาย แต่มันเป็นเรื่องของการตัดสินใจส่วนบุคคลว่าจะรักษาชีวิตทางเพศหรือมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ยิ่งกว่านั้น ในสมัยของเรา ความยินดีนี้ไม่ได้หมายความถึงการแต่งงานเลย

“แผนห้าปีใน 3 ปี”? หลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่เท่านั้น

พูดตามตรงว่าเราทุกคนขี้เกียจนิดหน่อย เรากำลังมองหางานที่ไม่ต้องใส่กระเป๋าและขยับตัวบ่อยๆ เริ่มออกกำลังกายก่อนไปทะเล 30 นาที และนอนดูหนังบ่อยกว่าวิ่งในสวนสาธารณะ . อีกหน่อยคนก็จะเปลี่ยนจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสัตว์เลื้อยคลานเขาจะนอนอยู่กลางแดดทั้งวันและย่อยอาหาร หรือมันไม่แย่ขนาดนั้น?

มีการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เกียจคร้านโดยธรรมชาติมักไม่ค่อยพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบอบช้ำทางจิตใจ

แน่นอนว่าคุณสามารถหักขาของคุณได้ด้วยการล้มจากโซฟา แต่การตกจากภูเขาลงไปในเหวนั้นดูสมจริงมากกว่ามาก

นักจิตวิทยาคลินิก Ernst Rossi ตั้งข้อสังเกตว่าสมองของเราก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ จำเป็นต้องได้รับการรีบูตทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

การไม่ทำอะไรเลยสักสองสามนาทีในช่วงเวลาปกติจะเป็นประโยชน์เท่านั้น มิฉะนั้น คนๆ หนึ่งจะ "ใช้จ่ายมากเกินไป" พลังงานและกลับบ้านจากที่ทำงาน "เหนื่อยล้า"

ระบบประสาทไม่สำคัญว่าเราจะรีบร้อนแค่ไหน: เพื่อฝึกฝนหรือมุ่งสู่ความสุขของเรา สำหรับเธอแล้ว นี่ไม่ใช่วันหยุดพักผ่อน แต่เป็นความต่อเนื่องของชีวิตประจำวันที่ต้องใช้พลังงานมาก
คุณเคยได้ยินเรื่องโรค “ทรีที” บ้างไหม? มีกี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน! ถอดรหัส? โปรด! “รองเท้าแตะ ออตโตมัน ทีวี” แพทย์และนักจิตวิทยาไม่แนะนำให้นอนราบบนโซฟาตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของสมองในวัยชรา

ปรากฎว่าคนขี้เกียจจะมีอายุยืนยาวขึ้นก็ต่อเมื่อพวกเขาเกียจคร้านหลังจากช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ให้เราเดินจนแก่เฒ่า

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Couch Potato คือนักเคลื่อนไหว พวกเขาไม่กลัวการตื่นนอนตอนตี 5 วิ่งจ๊อกกิ้ง และใช้ชีวิตตามจังหวะเพลงวอลทซ์

แต่นักวิทยาศาสตร์จากเดนมาร์กได้ข้อสรุปว่ากีฬาที่เข้มข้นนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายพอๆ กับการขาดการออกกำลังกายในระยะยาว

จากผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ไม่เร่งรีบ “นำหน้าคนอื่น” แต่จ็อกกิ้งหรือเดิน มักจะมีชีวิตอยู่เพื่อเกิดริ้วรอยร่องลึก การเดินหมายถึงการมีอายุยืนยาว

ผู้ที่ไปโบสถ์ในตอนเช้าก็ประพฤติตนฉลาด

ตำนานที่ยากที่สุดยังคงอยู่ที่เกี่ยวข้องกับอายุขัยของผู้เชื่อและผู้ไม่เชื่อในพระเจ้า ในสหรัฐอเมริกามีการระบุไว้แล้วว่าผู้ที่ไปโบสถ์จะมีชีวิตยืนยาวโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ไม่หมกมุ่นอยู่กับศาสนา เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดอย่างแน่ชัดว่าอำนาจที่สูงกว่าปกป้องบุคคลจริงหรือไม่ แต่เป็นความจริงที่ว่าผู้ศรัทธารักษาสุขภาพของตนด้วยความกังวลใจอย่างมาก

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่มีคำพูด: "พระเจ้าทรงปกป้องผู้ที่ระมัดระวัง" เป็นไปได้ที่ผู้เชื่อจะมีอายุยืนยาวขึ้น

การจัดการความโกรธ

อาจเป็นเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าคนที่สงบจะมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป "ความสงบ" มีสองประเภท - ภายนอกและภายใน

หากคุณใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง คุณจะมีอายุยืนถึง 100 ปี

หากเบื้องหลังรอยยิ้มมีกบฏหรือบุคคลกรีดร้องจนสุดปอดจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขโอกาสดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษอ้างว่าความสงบเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันอ้างว่าการบังคับควบคุมอารมณ์นั้นเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหัวใจพอๆ กับการแสดงอารมณ์อย่างชัดเจน ในเวลาเดียวกันผู้ที่ "เริ่มต้นโดยไม่ได้ตั้งใจ" มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจต้องเข้ารับการรักษาในคลินิกด้านเนื้องอกวิทยาด้วยซ้ำ

ไม่ต้องกังวลมีความสุข

ว่าจะเชื่อในคำแนะนำและตำนานที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณแต่ละคนในการตัดสินใจ

กฎหลักของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคือมีประสาทที่แข็งแรงและอารมณ์ดี

“ใจเย็นๆ สุภาพบุรุษ ใจเย็นเท่านั้น!” อายุยืนยาวหัวเราะบ่อยๆ

Corbis/Fotosa.ru

1. เช้าวานนี้ ฉันเริ่มด้วยบทความใน The Daily Telegraph เกี่ยวกับความเหงา นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษคนโปรดของฉันพบว่าความเหงาเป็นโรคที่ทำให้อายุสั้นลง ที่แย่กว่านั้นคือความเหงาเหมือนการติดเชื้อติดต่อได้ และคุณต้องต่อสู้กับมันอย่างมีสติด้วยการอยู่ร่วมกับเพื่อนและญาติ ทารา ปาร์กเกอร์ จากเดอะนิวยอร์กไทมส์ สรุปมีงานวิจัยหลายชิ้นที่พิสูจน์แนวคิดเดียวกันนี้ในทางกลับกัน: มิตรภาพคือสารต่อต้านวัยที่ดีเยี่ยม

2. วิธีที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรคือการแต่งงาน นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ แต่คุณควรแต่งงานกับไม่ใช่แค่ใครก็ได้ แต่เป็นผู้หญิงด้วย ระดับสูงไอคิว. เจ้าหน้าที่ที่อยากรู้อยากเห็นของมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มศึกษา 1.5 ล้านคน คู่สมรสและได้ข้อสรุปว่า ยิ่งคู่ครองมีการศึกษาและขยันมากเท่าไรก็ยิ่งมากเท่านั้น ชีวิตอีกต่อไปสามี. Daily Telegraph พูดถึงเรื่องนี้ก่อนหน้านี้ งานของสามีอยู่ที่การได้รับความมั่งคั่งทางวัตถุ และผู้หญิงต้องตัดสินใจ เช่น จะกินอะไร ไปเที่ยวที่ไหน ฯลฯ ดังนั้นข้อสรุป: ยิ่ง IQ ของผู้หญิงสูงเท่าไร คุณภาพชีวิตก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

3. โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมีทางเลือกในการยืดเวลาวันได้กว้างกว่าผู้หญิงมาก บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่นักวิทยาศาสตร์พยายามชดเชย จุดเริ่มต้นที่ธรรมชาติมอบให้กับเพศที่อ่อนแอกว่า- หากชายหนุ่มไม่พร้อมที่จะผูกปมยังมีวิธีอื่นที่น่าพึงพอใจกว่านี้ ศาสตราจารย์จอร์จ เดวีย์ สมิธจากมหาวิทยาลัยบริสตอล ติดตามชาย 3,000 คนจากเซาท์เวลส์เป็นเวลาสิบปี และพบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง มีโอกาสเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายถึงครึ่งหนึ่ง “การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำจะเพิ่มระดับของดีไฮโดรแอนโดรสเตอโรนและเทสโทสเทอโรน และพวกมันยังต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ” แพทย์อธิบาย

Corbis/Fotosa.ru

4. และสุดท้าย ครอบคลุมหัวข้อเรื่องเพศอย่างครบถ้วน ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่นิยมเรื่องเพศที่ยุติธรรม ตามรายงานบางฉบับ การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นด้วยซ้ำ แพทย์ผู้สูงอายุ คาเรน เวเธอร์บี จากการสังเกตผู้ป่วย 200 รายในคลินิกสามแห่งในแฟรงก์เฟิร์ต พบว่าผู้ชายเพียงสิบนาทีที่ใคร่ครวญถึงส่วนโค้งของผู้หญิงก็เท่ากับ 30 นาที ความเร้าอารมณ์ทางเพศช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง

Corbis/Fotosa.ru

5. เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของไวน์แดงแห้งมาแล้ว แพทย์ชาวอเมริกันค้นพบดังนี้: ไวน์แดงกับของว่างที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารใดๆ ที่มีอยู่ในมันต่อสู้กับสาเหตุของริ้วรอย ชาวอเมริกันสังเกตเห็นว่าประเทศที่บริโภคสีแดงอย่างแข็งขันจะมีชีวิตยืนยาวขึ้น นักวิจัยเชื่อว่าควรรวมไวน์แดงหนึ่งแก้วไว้ในอาหารประจำวันของวัยกลางคน

6.ถือได้ว่าเป็นทางเลือกในการทานอาหารว่างที่เหมาะสม อาหารจากพืช- วิถีชีวิตและการรับประทานอาหารโดยการบริโภคเนื้อสัตว์น้อยจะรับประกันว่าคุณจะไม่มีชีวิตเพิ่มอีก 3.6 ปี - นี่คือการคำนวณของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโลมาลินดา ในความเห็นของพวกเขา หากต้องการมีอายุยืนยาว คุณต้องกินเนื้อสัตว์น้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง แต่อาหารจากพืช - ผักและผลไม้ - ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้อายุยืนยาว แน่นอนในกรณีนั้นฉันควรจะมีชีวิตอยู่ได้นานเพราะ ปีที่ผ่านมา 15 ฉันไม่กินเนื้อสัตว์.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. วิธีตรงกันข้ามในการดื่มและของว่างเพื่อยืดวันของคุณคือการอดอาหาร สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ครั้งแรกในหนอนและหนูไส้เดือนฝอย และต่อมาในมนุษย์ ในเซลล์ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ยีนที่มีหน้าที่ในการมีอายุยืนยาว นักวิจัย วิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยคอร์เนล, โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด และสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ค้นพบว่าเมื่อเซลล์สัมผัสกับความเครียด (ความอดอยาก) ยีนของครอบครัว Sirtuin จะเปิดระบบป้องกัน ในขณะเดียวกัน ระบบการผลิตพลังงานของผู้คนก็เปลี่ยนแปลงไป ทำให้ระยะเวลาการตายของเซลล์ที่ตั้งโปรแกรมไว้ช้าลง ส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น

8. เมื่อจัดการกับกลยุทธ์ด้านล่างของร่างกายแล้ว เราก็มุ่งสู่การปฏิบัติทางจิตวิญญาณและสติปัญญา สิ่งแรกที่นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์แนะนำคือการสอน ภาษาต่างประเทศ- ในการวิจัยของ David Marsh เชื่อว่าการเรียนรู้หลายภาษาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมอง การพูดได้หลายภาษาช่วยชะลอกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในสมอง ขณะเดียวกันก็ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น ในการฝึกเรื่องสีเทา นักวิทยาศาสตร์ไม่เพียงแนะนำการเรียนภาษาเท่านั้น แต่ยังต้องแก้ปริศนาอักษรไขว้หรือทำคณิตศาสตร์ทางจิตด้วย

9. ภูมิปัญญาของคุณย่าเกี่ยวกับเสียงหัวเราะห้านาทีและครีมเปรี้ยวหนึ่งแก้วก็ได้รับการตีความใหม่โดยอาจารย์ชาวตะวันตก ดร. Michael Miller จากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์: หากคุณต้องการยืดวันของคุณออกไป ให้หัวเราะวันละ 15 นาที เพื่อนร่วมงานของเขาทำการทดสอบอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีจำนวน 20 คน ขั้นแรก ผู้ถูกทดสอบดูโศกนาฏกรรม จากนั้นจึงดูตลก ปรากฎว่าสำหรับ 14 ใน 20 คน การดูภาพยนตร์เศร้าทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง 35% แต่หนังตลก "เติมพลัง" เลือด 19 คน 22% ในขณะที่หัวเราะ บุคคลนั้นจะเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย นอกจากนี้ ตามความเห็นของฟรอยด์ ความตึงเครียดภายในที่สะสมไว้ก็ถูกปลดปล่อยออกมาพร้อมกับเสียงหัวเราะ

10. สุดท้าย สิ่งที่ชัดเจนที่สุด: มีความสุขและอายุยืนยาว - การพึ่งพาอาศัยกันนี้ได้รับการสนับสนุนจากตัวเลขโดยนักสังคมวิทยาชาวดัตช์ Ruth Venhoven เขาศึกษาเรื่องคนที่มีความสุขมาตั้งแต่กลางทศวรรษ 1960 และเมื่อไม่นานมานี้ ผลลัพธ์ของเขาก็คือ ความสุขจะไม่ทำให้ผู้ที่ป่วยหนักมีชีวิตขึ้นมาได้ แต่ คนที่มีสุขภาพดีป้องกันโรค อาการซึมเศร้าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ในขณะที่ความสุขกลับทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ในประเทศที่สร้างโดย Venhoven คุณสามารถชื่นชมประเทศที่มีความสุขที่สุดได้ ให้เราออกไปโดยไม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตำแหน่งของบ้านเกิดของเราบนแผนที่นี้

Corbis/Fotosa.ru

คุณมีการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ที่ชื่นชอบเกี่ยวกับชีวิตที่ยืนยาวหรือไม่?