ใครมีอายุยืนยาวที่สุดในหมู่ผู้คน? จะอยู่อย่างไรให้ยืนยาว

ประสบการณ์เกี่ยวกับกะโหลกศีรษะในวัยเด็กอาจเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ตามการศึกษาของสถาบันวิจัยสุขภาพและการแพทย์แห่งชาติในฝรั่งเศสและมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน ผู้หญิงที่มีประสบการณ์กระทบกระเทือนจิตใจก่อนอายุ 16 ปี มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากกว่า 66%

โดยไม่คำนึงถึงศาสนาหรือการทำสมาธิ การค้นหาจิตวิญญาณของคุณเองหมายความว่าคุณจะมีความสุขกับปีทองของคุณมากขึ้น คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโซนสีน้ำเงินหรือไม่? เหล่านี้เป็นพื้นที่ต่างๆ ที่กระจายอยู่ทั่วโลก ซึ่งผู้คนมีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น พวกเขาเป็นสถานที่ที่มีรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ไม่ธรรมดา และผู้คนที่มีอายุมากกว่า 105 ปีดูเหมือนจะมีประชากรที่มีจุดร่วมกัน เช่น การรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับโมเดลเมดิเตอร์เรเนียน การออกกำลังกายทุกวัน และทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

แนวคิดนี้เริ่มได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ Gianni Paz และ Michel Poulain ซึ่งค้นพบว่าจังหวัด Nuoro ในซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี เป็นพื้นที่ที่มีคนอายุเกินร้อยปีกระจุกตัวอยู่เป็นจำนวนมาก แต่มันต้องเข้ามามีบทบาทและผลที่ตามมาเมื่อนักข่าว Dan Buettner รวมทีมนักวิจัย ได้แก่ แพทย์ นักมานุษยวิทยา นักประชากรศาสตร์ และนักระบาดวิทยา และเริ่มโครงการเพื่อระบุพื้นที่ต่างๆ ของโลกที่อายุยืนยาวที่สุดและศึกษาลักษณะของมัน เมื่อเวลาผ่านไป โซนสีน้ำเงินอีก 4 แห่งได้ถือกำเนิดขึ้น ได้แก่ เกาะอิคาเรียในกรีซ โอกินาว่าในญี่ปุ่น คาบสมุทรนิโคยาในคอสตาริกา และหมู่บ้านโลมา ลินดาทางตอนใต้ของแคลิฟอร์เนีย

ในการค้นหาเส้นทางสู่การมีอายุยืนยาวนั้น มีการรวบรวม จัดทำรายการ และเปรียบเทียบข้อมูลที่หลากหลาย ดังนั้น พวกเขาจึงค้นพบปัจจัย 9 ประการที่เหมือนกันในภูมิภาคเหล่านี้ว่าเราจะมีชีวิตที่ดีขึ้น ดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และสงบสุขมากขึ้นได้อย่างไร คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกไม่ไปยิม ไม่วิ่งมาราธอน หรือเพาะกาย พวกเขาอาศัยอยู่ในสภาพที่กระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ปลูกสวน เดิน ใช้จักรยาน ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไปทำงาน ใกล้ชิดธรรมชาติ และอื่นๆ อีกมากมาย

พวกเขามีเป้าหมายในชีวิต - "แผนชีวิต" นั่นคือ "แรงจูงใจที่ทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า" พวกเขาใช้ชีวิตและทำงานอย่างมีความสุข และมีชีวิตภายนอกตามการตกแต่งภายใน ไม่ว่าที่ไหนในโลก: ทุกคนล้วนประสบกับความเครียด ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่หลากหลาย และเกี่ยวข้องกับโรคสำคัญที่เกี่ยวข้องกับวัย ผู้สูงอายุของโลกกำลังชะลอตัวลง ใช้เวลาทั้งวันของคุณเพื่อผ่อนคลาย ผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่อาหาร และเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณเชื่อในจักรวาล

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหาร โดยเฉพาะตอนกลางคืน พวกเขาเอาใจใส่ร่างกายของคุณและเคารพความรู้สึกอิ่มเพราะสมองใช้เวลานานกว่าท้องในการรู้ว่าเราอิ่มแล้ว ช่องว่างระหว่างการไม่หิวกับความรู้สึก "อิ่ม" อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักและการเพิ่มของน้ำหนัก

อาหาร Living Zones มีส่วนประกอบหลักจากพืช 95% ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ เมล็ดพืชน้ำมัน และเมล็ดพืช พวกเขาชื่นชอบพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม โดยบริโภคอย่างน้อย 1 แก้วต่อวัน และเมล็ดพืชน้ำมันก็เป็นส่วนรายวันด้วย ดังนั้นการบริโภคเนื้อแดงจึงลดลงทั้งปริมาณและสัดส่วนเพียงสัปดาห์ละครั้ง และยังไม่รวมเนื้อสัตว์แปรรูปอีกด้วย

“เราไม่ได้ตัดขาดวิทยาศาสตร์การแพทย์เลย เพราะมันเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับวิธีที่เราปฏิบัติต่อร่างกายของเรา” โยเซียกล่าวเสริม การพักผ่อน วิถีชีวิตแบบแอ๊ดเวนตีสประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีผักเป็นหลัก การออกกำลังกายเป็นประจำ และความมุ่งมั่นที่จะถือวันสะบาโตเป็นวันพักผ่อน

นักวิจัยได้ระบุผลการป้องกันที่ "น่าประหลาดใจ" ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ “เมื่อเราพิจารณาการเสียชีวิตเพียงอย่างเดียว ดูเหมือนว่าแอ๊ดเวนตีสจะตายด้วยโรคเดียวกัน แต่พวกเขาตายที่มีอายุมากกว่านั้นมาก” แลร์รี บีสัน ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยโลมา ลินดา กล่าว

บางภูมิภาคบริโภคเฉพาะนมและ นมแพะ- นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการให้อาหารปลาในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่เติมเข้าไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลที่พบในไวน์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยป้องกันโรคและกระบวนการเสื่อม

ผู้ตอบแบบสอบถามเกือบทั้งหมดอยู่ในชุมชนบางประเภทที่นับถือศาสนาและความศรัทธา และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อไม่มากก็น้อย คนรักที่รักไว้ก่อน - ผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีที่ประสบความสำเร็จในเขตสีน้ำเงินให้ความสำคัญกับครอบครัวมาเป็นอันดับแรก นั่นหมายถึงการรักษาญาติ มีส่วนร่วมในชีวิตคู่ของคุณและสละเวลาและความรักให้กับลูก ๆ ของคุณ - พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะดูแลคุณมากขึ้นเมื่อถึงเวลา

ผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุดในโลกเลือกหรือเกิด สภาพแวดล้อมทางสังคมที่ติดตามและรักษาพฤติกรรมและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เราไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในสถานที่เหล่านี้เพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้และออกเดินทางเพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น อายุยืนขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้น!

อะไรคือความลับของเมืองที่คุณมีอายุยืนยาวและดีกว่านี้ถึงสิบปี?

โลมา ลินดา แคลิฟอร์เนีย ผลประโยชน์ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตของผู้เชื่อแอ๊ดเวนตีสที่มองว่าร่างกายเป็น "วิหารของพระวิญญาณบริสุทธิ์" ในภูมิทัศน์เมืองที่รายล้อมไปด้วยอาหารจานด่วนและแหล่งช้อปปิ้ง เมืองในแคลิฟอร์เนียสามารถรักษาไว้ได้ นิสัยที่ดีในด้านอาหารและมีอายุขัยยืนยาวกว่าค่าเฉลี่ยของสหรัฐอเมริกาถึง 10 ปี

ผลการศึกษาพบว่าชาวโลมา ลินดามีอายุยืนยาวกว่าคนอเมริกันโดยเฉลี่ยถึง 10 ปี และเข้าสู่วัยชราโดยมีสุขภาพที่ดีขึ้น นี่เป็นการพัฒนาที่น่าทึ่งในโลกที่ต้นทุนของวิกฤตโรคอ้วนได้รับการยอมรับว่าเป็นอันตรายพอๆ กับการสูบบุหรี่หรือการสู้รบ

อายุยืนยาวเชื่อมโยงกับศาสนาของชุมชน คริสตจักรเซเว่นธ์เดย์แอ๊ดเวนตีสมีสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของประชากร 24,000 คนในเมือง เป็นชุมชนคริสเตียนผู้เผยแพร่ศาสนาที่ปฏิบัติตามแนวทางที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน

พวกเขาได้รับการตีพิมพ์และตรวจสอบแล้ว Wayne Dysinger ประธานภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันที่ Loma Linda University School of Medicine กล่าว “ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนที่ใช้ชีวิตแบบนี้จะมีอายุยืนยาวขึ้น” เป็นที่รู้จักในฐานะเมกกะแห่งไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพมานานหลายทศวรรษ เมืองนี้ได้รับการรับรองโดยผู้ก่อตั้งโบสถ์เซเวนธ์เดย์แอ๊ดเวนตีส ซึ่งซื้อทรัพย์สินในพื้นที่นี้ในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 20

เอลเลน ไวท์ หนึ่งในผู้นำและผู้บุกเบิกของศาสนจักรกล่าวว่าเธอหลงใหลในเสน่ห์ของสถานที่นี้ เธอเป็นคนผิวขาว ตัวเล็ก และมีบุคลิกเข้มแข็ง เธอเป็นแรงบันดาลใจให้กับคำสอนของศาสนจักรเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และรูปแบบการใช้ชีวิต คนผิวขาวอ้างว่าความเชื่อของเขาขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่มีวิสัยทัศน์ เช่น ความฝันและการสนทนากับพระเจ้า

เป็นเวลาหลายร้อยปีก่อนที่หน่วยงานด้านสาธารณสุขของอเมริกาจะพิจารณาปัญหานี้ ในบรรดาคนผิวขาวที่มีการศึกษาน้อย แอลกอฮอล์ทำให้สมองเสียหาย เธอยังเขียนเกี่ยวกับอันตรายจากการบริโภคมากเกินไป ปริมาณมากเกลือ.

แอ๊ดเวนตีสเชื่อว่าการมีอายุยืนยาวนั้นเกิดจากการเคารพ ร่างกายมนุษย์เป็นวิหารของพระวิญญาณบริสุทธิ์ “คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการจองพระวิหารแห่งนี้เพื่อรับใช้พระเจ้าเพราะพระองค์ทรงสร้างเรา” โจสิยาห์ บาทหลวงเบลโกรฟที่เกษียณแล้วอธิบาย “เพราะหลักการนี้ เราจึงกังวลอย่างมากกับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา”

“เราไม่ได้ตัดขาดวิทยาศาสตร์การแพทย์เลย เพราะมันเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับวิธีที่เราปฏิบัติต่อร่างกายของเรา” โยเซียกล่าวเสริม การพักผ่อน วิถีชีวิตแบบแอ๊ดเวนตีสประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีผักเป็นหลัก การออกกำลังกายเป็นประจำ และความมุ่งมั่นที่จะถือวันสะบาโตเป็นวันพักผ่อน

นักวิจัยได้ระบุผลการป้องกันที่ "น่าประหลาดใจ" ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ “เมื่อเราพิจารณาการเสียชีวิตเพียงอย่างเดียว ดูเหมือนว่าแอ๊ดเวนตีสจะตายด้วยโรคเดียวกัน แต่พวกเขาตายที่มีอายุมากกว่านั้นมาก” แลร์รี บีสัน ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยโลมา ลินดา กล่าว

บางภูมิภาคบริโภคเฉพาะนมและนมแพะเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของการให้อาหารปลาในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่เติมน้ำตาล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลที่พบในไวน์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยป้องกันโรคและกระบวนการเสื่อม

ผู้ตอบแบบสอบถามเกือบทั้งหมดอยู่ในชุมชนบางประเภทที่นับถือศาสนาและความศรัทธา และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อไม่มากก็น้อย คนรักที่รักไว้ก่อน - ผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีที่ประสบความสำเร็จในเขตสีน้ำเงินให้ความสำคัญกับครอบครัวมาเป็นอันดับแรก นั่นหมายถึงการรักษาญาติ มีส่วนร่วมในชีวิตคู่ของคุณและสละเวลาและความรักให้กับลูก ๆ ของคุณ - พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะดูแลคุณมากขึ้นเมื่อถึงเวลา