ข้าวโอ๊ตปั่นเพื่อลดน้ำหนัก. สมูทตี้กับกล้วยและข้าวโอ๊ต สูตรสมูทตี้ข้าวโอ๊ต

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ สมูทตี้นี้อาจรวมถึงผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม และน้ำผลไม้ ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวสวยและหุ่นเพรียวบาง ด้วยเหตุนี้เองที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงนิยมสมูทตี้

สูตรเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

สมูทตี้ด้วย ข้าวโอ๊ตอยู่ในความต้องการพิเศษ พวกเขาใช้เวลามากกว่าสมูทตี้ผักและผลไม้ทั่วไปเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า จะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการเตรียมข้าวโอ๊ตเองซึ่งจะต้องเทน้ำร้อนหรือนมแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้บวม ในเวลานี้คุณควรดูแลส่วนประกอบอื่น ๆ เช่นผลไม้และผลเบอร์รี่ คุณสามารถใช้ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งหรือผสมก็ได้ ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ

ในขณะที่ข้าวโอ๊ตกำลังผสมอยู่ ควรแยกส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ออก ล้างและทำความสะอาดหากจำเป็น จากนั้น ส่วนประกอบทั้งหมดจะถูกใส่ลงในชามของเครื่องเตรียมอาหารและบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน

คำแนะนำ! เครื่องดื่มไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อเดียวกัน หากคุณหรือคนที่คุณรักชอบบดแบบหยาบเมื่อมีผลไม้อยู่ในสมูทตี้ ก็ถือว่ายอมรับได้

ด้วยกล้วย

ข้าวโอ๊ตสมูทตี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีกล้วย เตรียมเครื่องดื่มนี้สำหรับอาหารเช้าและให้แน่ใจว่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น

1. เทข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 50 กรัม

   คำแนะนำ! ไม่จำเป็นต้องใช้เกล็ดข้าวโอ๊ต คุณสามารถใช้ข้าวหรือบัควีทเกล็ดก็ได้ เลือกตามรสนิยมของคุณ

2. ปอกส้มเขียวหวาน 2 ผลหรือส้ม 1 ผล เอาเมล็ดออก เอาฟิล์มสีขาวออกจากเนื้อ
3. ตัดกล้วยเป็นชิ้น
4. ใส่ผลไม้และซีเรียลที่ผสมแล้วลงในเครื่องปั่น
5. เทโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล.

   คำแนะนำ! พยายามเลือกโยเกิร์ตโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งรสหรือสารปรุงแต่งใดๆ หากคุณไม่พบก็สามารถแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำได้

6. ตีเนื้อหาของชามเครื่องเตรียมอาหารให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

เทกล้วยสมูทตี้ที่เสร็จแล้วกับข้าวโอ๊ตลงในแก้วเล็กๆ และโรยหน้าด้วยใบสะระแหน่ หากคุณชอบเครื่องดื่มรสหวาน ให้เลือกกล้วยที่สุกเกินไปเล็กน้อยและมีจุดดำเล็กๆ บนเปลือก สำหรับผู้ที่ชอบรสเปรี้ยวเล็กน้อยแนะนำให้เติมผลไม้รสเปรี้ยวเพิ่มเติม

ด้วยแครนเบอร์รี่

ชวนคุณมาลองสมูทตี้ลดน้ำหนักกับข้าวโอ๊ตและแครนเบอร์รี่ซึ่งมีรสชาติค่อนข้างเปรี้ยวเล็กน้อย คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่สดและแช่แข็งได้ ในกรณีหลังนี้คุณจะได้รับน้ำอัดลมที่น่าพึงพอใจ

1. เทน้ำเดือดลงบนสะเก็ดสองช้อนโต๊ะ
2. จัดเรียงแครนเบอร์รี่ 100 กรัม ล้างแล้วใส่ในเครื่องปั่น
3. เติมโยเกิร์ต 140 มล. และน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
4. เพิ่มข้าวโอ๊ตและตีทุกอย่างจนเนียน

ด้วยกีวี

เมื่อพิจารณาสูตรสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตคุณควรใส่ใจกับเครื่องดื่มที่มีกีวี ผลิตภัณฑ์นี้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ชงชาเขียว.
2. ข้าวโอ๊ตนึ่งในน้ำเดือด
3. ปอกกีวี 3 ผลแล้วหั่นเป็นชิ้น

   คำแนะนำ! หากต้องการเอาเปลือกบางๆ ออกจากกีวี คุณต้องผ่าครึ่งแล้วตักเนื้อออกด้วยช้อนโต๊ะ

4. ใส่ผลไม้ที่เตรียมไว้ ข้าวโอ๊ตบดลงในชามเครื่องปั่น และเทชา 100 มล.
5. ปัดส่วนผสม

ด้วยเชอร์รี่

สมูทตี้นี้จะทำให้แม้แต่สมาชิกที่อายุน้อยที่สุดในครอบครัวของคุณที่ยากจะชักชวนให้กินข้าวโอ๊ต

1. เทข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะกับนมร้อนเล็กน้อย
2. จัดเรียงเชอร์รี่ 100 กรัม ล้างและเอาเมล็ดออก
3. ใส่ผลเบอร์รี่และข้าวโอ๊ตลงในชามเครื่องเตรียมอาหาร เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา โยเกิร์ต 100 มล. แล้วตีให้เข้ากัน
4. ตกแต่งค็อกเทลเสร็จแล้วด้วยอบเชยและเชอร์รี่

ด้วยบลูเบอร์รี่

สมูทตี้บลูเบอร์รี่-ข้าวโอ๊ตช่วยให้สดชื่นและดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีความภาคภูมิใจในการรับประทานอาหารของผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมาก

1. เทข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วกับโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน
2. เช้าวันรุ่งขึ้นคัดแยกและล้างบลูเบอร์รี่ 200 กรัม
3. ใส่ผลเบอร์รี่และข้าวโอ๊ตลงในชามเครื่องปั่น
4. เติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะและนม 1 แก้ว
5. ปัดทุกอย่าง

คำแนะนำ! หากคุณต้องการรับน้ำอัดลม คุณสามารถเตรียมผลเบอร์รี่ในตอนเย็นแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง หรือใช้น้ำแข็งแทนนม

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ

1. หากคุณรวมอาหารรสเปรี้ยวและหวานเข้าด้วยกันในค็อกเทลตัวเดียวรสชาติก็จะเข้มข้นยิ่งขึ้น
2. สมูทตี้ที่มีไว้เพื่อการลดน้ำหนักไม่ควรรวมถึงไอศกรีม ครีม และครีมเปรี้ยว แทนที่ด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. อย่าเติมน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านลงในเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้จะดีกว่า
4. เมื่อดื่มสมูทตี้นี้หรือสมูทตี้นั้น ให้ฟังร่างกายของคุณเสมอ เนื่องจากไม่ใช่ทุกสูตรที่อาจเหมาะกับคุณ

สมูทตี้ข้าวโอ๊ตสามารถดื่มเป็นอาหารเช้า ของว่างยามบ่าย และบริโภคได้ทันทีก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณแข็งแรงทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานและให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

เนื้อหาทั้งหมดบนเว็บไซต์นำเสนอเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน!

เรียนรู้วิธีทำสตรอเบอร์รี่และกล้วยแสนอร่อย มันมีคุณค่าทางโภชนาการมากและไม่น่าเป็นไปได้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ.

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายและมีความโดดเด่นในด้านความเหลือเชื่ออีกด้วย คุณค่าทางโภชนาการแต่ยังรวมถึงเนื้อสัมผัสและความนุ่มนวลซึ่งทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบที่น่าสนใจมากที่จะรวมไว้ด้วยมากที่สุด หลากหลายสูตรอาหารและเครื่องดื่ม

เป็นตัวอย่างที่ดีเป็น มูสลี่, มาก อาหารทั้งหมด,ปรุงด้วย ข้าวโอ๊ตและถั่วที่โดดเด่นชัดเจนเพราะเป็นทางเลือกอาหารเช้าที่ทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย

ด้วยข้าวโอ๊ตคุณสามารถพัฒนาได้ไม่เพียง แต่สูตรอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มด้วย เราสามารถพูดถึงในกรณีนี้ได้ นมข้าวโอ๊ตเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติลดน้ำหนัก ช่วยขจัดความหิว ปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ และลดระดับไขมันในเลือด

เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและภาวะดื้อต่ออินซูลิน ป้องกันมะเร็ง เนื่องจากมีสารพฤกษเคมีเข้มข้นและยังช่วยให้การย่อยอาหารสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ตามธรรมชาติ.

แต่หากมีเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายๆ บ้านรู้จักกัน นั่นก็คือ นมข้าวโอ๊ต- ตามชื่อ คือเครื่องดื่มที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีดในน้ำ

มันง่ายมากที่จะกำหนดและในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการมาก

คุณสามารถเรียนรู้การใช้มันได้หลายสูตร แต่คราวนี้ฉันอยากจะอธิบายสูตรที่จะทำ สมูทตี้ผลไม้กับนมข้าวโอ๊ตตั้งแต่เริ่มต้น คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตด้วย

สมูทตี้ผลไม้กับนมข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะ

สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 3 ลูก

น้ำ 1 ลิตร

ขั้นตอนการเตรียมนมข้าวโอ๊ต:

ในความเป็นจริง การทำเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องใส่น้ำในแก้วปั่น ข้าวโอ๊ต และผสมให้เข้ากัน

เสร็จแล้วกรองด้วยตะแกรงละเอียด เราก็จะได้นมข้าวโอ๊ตทั้งหมด

เกล็ดที่เหลือสามารถเติมลงในของหวานอื่นๆ ได้ เช่น โยเกิร์ตและเติมความหวานด้วยน้ำผึ้ง หรือจะรับประทานตามเดิมก็ได้

ขั้นตอนในการทำสมูทตี้นมข้าวโอ๊ต

จากนั้น เมื่อข้าวโอ๊ตได้รับการพัฒนาแล้ว ให้ล้างสตรอเบอร์รี่ให้สะอาด เอาก้านออกแล้วหั่นเป็นชิ้น

ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น

เพิ่มผลไม้ลงในโถปั่นแล้วเติมนมข้าวโอ๊ตอีกครั้ง

ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

หากต้องการ คุณสามารถเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือน้ำตาลทรายแดงจากอ้อยก็ได้ คุณยังสามารถเพิ่มกราโนล่าหรือข้าวโอ๊ตรีดด้านบนได้อีกด้วย

เราทุกคนรู้ตั้งแต่สมัยเด็กๆ ว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า... ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดีและผอมเพรียว ผลิตภัณฑ์นี้มีสารที่มีประโยชน์มากมายและมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำให้อิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร ในขณะเดียวกันข้าวโอ๊ตก็ไม่มีข้อห้ามแม้แต่กับผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวาน- ด้วยเหตุนี้การนำมารับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันจึงเป็นความคิดที่ดี หนึ่งในสิ่งที่อร่อยที่สุดและ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสมูทตี้กับข้าวโอ๊ต ด้วยการรวมผลไม้และน้ำผลไม้สดเข้าด้วยกัน ทำให้มีสุขภาพที่ดีกว่าโจ๊กทั่วไป และอิ่มเอมใจไม่แย่ลงเนื่องจากมีความหนาสม่ำเสมอ คุณสามารถทำค็อกเทลนี้ไม่เพียงแต่สำหรับอาหารเช้า แต่ตลอดทั้งวันโดยแทนที่ของว่างด้วย

คุณสมบัติการทำอาหาร

มีสูตรสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตมากมาย แต่เพื่อให้ค็อกเทลนี้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพคุณต้องรู้บางประเด็นและนำมาพิจารณาเมื่อเตรียมเครื่องดื่ม

ในการเตรียมสมูทตี้ด้วยข้าวโอ๊ตคุณต้องทานผลไม้สดหรือแช่แข็งเนื่องจากผลไม้กระป๋องและอบจะสูญเสียสารอาหารบางส่วน

• สมูทตี้มักจะมีน้ำผลไม้เพื่อทำให้สมูทตี้มีความหนาน้อยลงเล็กน้อย ควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่คั้นสดเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านได้รับการบำบัดด้วยความร้อน น้ำตาล และบางครั้งมีการเติมสารอื่น ๆ เข้าไปด้วยเหตุนี้จึงยังเป็นที่น่าสงสัยถึงประโยชน์ต่อร่างกาย
• ไม่ควรเลือกสูตรสมูทตี้ที่มีไอศกรีม ครีม หรือซาวครีม ค็อกเทลดังกล่าวอร่อยมาก แต่ขู่ว่าจะทำให้น้ำหนักเกิน
• เมื่อทำสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตคุณแทบจะต้องเผชิญกับคำถามที่ว่าคุณต้องเตรียมมันด้วยวิธีใดหรือไม่ ข้าวโอ๊ต การปรุงอาหารทันทีมักจะนึ่งหรือแช่ในน้ำ นม เคเฟอร์ หรือน้ำผลไม้เป็นเวลา 10–20 นาที โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อกำหนดเวลาที่จำเป็นในการเตรียมสมูทตี้ข้าวโอ๊ต การแช่ข้าวโอ๊ตธรรมดานั้นไม่เพียงพอ แต่ต้องบดด้วยเครื่องบดกาแฟจนกลายเป็นแป้ง ในกรณีนี้ สมูทตี้จะมีความคงตัวที่ละเอียดอ่อนมาก แต่ก็ยังมีสุขภาพน้อยกว่าสมูทตี้ที่ทำจากเกล็ดทั้งหมดเล็กน้อย

สมูทตี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่รวมอยู่ในนั้น แต่ถึงแม้จะสามารถเก็บไว้ได้ 24 ชั่วโมง แต่หากปรุงสดใหม่ก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ควรเตรียมสมูทตี้ไว้ใช้ในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถทำสมูทตี้ได้ภายในไม่กี่นาที

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต กล้วย และนม

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด "Hercules" – 40 กรัม;
• กล้วย – 150 กรัม;
• นม – 120 มล.;
• ปกติหรือ โยเกิร์ตผลไม้– 120 มล.;
• น้ำผึ้ง – 5 มล.;
• อบเชยป่น - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• ต้มนมแล้วเทลงบนข้าวโอ๊ต ทิ้งไว้ 10 นาที
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
• ถ้าน้ำผึ้งของคุณมีรสหวาน ให้ละลายจนเป็นของเหลว
• ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามเครื่องปั่น เติมโยเกิร์ต วางกล้วยไว้ด้านบน เติมน้ำผึ้งและอบเชย
• ปัดส่วนผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน

สูตรอาหารสำหรับโอกาสนี้::

ควรกินสมูทตี้ด้วยช้อนจะดีกว่าเพราะมันค่อนข้างหนา นอกจากนี้วิธีการดื่มค็อกเทลนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว จานที่เตรียมตามสูตรที่กำหนดเหมาะสำหรับมื้อเช้าและจะชาร์จพลังงานให้คุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและรำข้าว

• kefir ไขมันต่ำ - 150 มล.
• แอปเปิ้ล – 0.2 กก.
• กล้วย – 150 กรัม;
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 5 มล.
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 20 กรัม;
• รำข้าวสาลี – 15 กรัม;
• น้ำต้มสุก – 50 มล.

วิธีทำอาหาร:

• บดรำและผสมกับข้าวโอ๊ต
• เทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้ 5-10 นาที
• ล้างแอปเปิ้ลให้แห้งแล้วเอาเปลือกออกด้วยเครื่องปอกผักหรือมีดผลไม้แบบพิเศษ ตัดแกนออก ตัดเนื้อแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือก้อน
• ล้างและปอกกล้วย ตัดมันเป็นชิ้น
• วางผลไม้ลงในชามเครื่องปั่น เพิ่ม kefir และปั่น
• เมื่อมวลได้รับความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันให้เพิ่มรำข้าวและข้าวโอ๊ตที่แช่ไว้ลงไปแล้วเทน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อนเต็ม หากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมนี้ด้วยน้ำเชื่อมอื่นที่มีอยู่ในบ้านได้ เช่น น้ำเชื่อมโรสฮิปเพื่อสุขภาพ
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นเวลา 30 วินาที

สมูทตี้นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากทำความสะอาดร่างกายได้ดีและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน ทดแทนมื้ออาหารใดก็ได้

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและคอทเทจชีส

• คอทเทจชีส – 0.2 กก.
• ข้าวโอ๊ต – 30 กรัม;
• กล้วย – 0.5 กก.
• ถั่ว (หรือค็อกเทลถั่ว) – 50 กรัม
• นม – 0.5 ลิตร;
• น้ำผึ้ง – 50 มล.

วิธีทำอาหาร:

• เทข้าวโอ๊ตและถั่วลงในเครื่องบดกาแฟแล้วบดให้เป็นผง
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
• รวมคอทเทจชีสกับกล้วย เติมนมแล้วตีโดยใช้เครื่องปั่นแบบจุ่ม
• เพิ่มส่วนผสมน้ำผึ้งและถั่วข้าวโอ๊ตเขย่าค็อกเทลที่ได้

สมูทตี้กับคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตเป็นโปรตีนเชคที่แท้จริง ควรรวมอยู่ในอาหารของนักกีฬาและผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตแตงกวาและผักใบเขียว

• อะโวคาโด – 1 ชิ้น;
• เกล็ดข้าวโอ๊ตทันที – 20 กรัม;
• สะระแหน่ – 20 กรัม;
• ผักชี – 2 กรัม;
• แตงกวา – 150 กรัม;
• กระเทียม – 0.5 กลีบ;
• มะนาว – 0.5 ชิ้น;
• เกลือพริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

• ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นชิ้น
• ใส่แตงกวาลงในชามเครื่องปั่นพร้อมกับกระเทียมครึ่งกลีบ บดจนน้ำซุปข้น
• ผสมแตงกวาบดกับข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ 15 นาที
• ล้างมะนาวแล้วผ่าครึ่ง บีบน้ำออกจากผลไม้ครึ่งหนึ่ง
• ล้างอะโวคาโด เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเนื้อเป็นก้อน
• สับผักชีและมิ้นต์อย่างประณีต
• ในชามผสม ผสมผักใบเขียว ส่วนผสมแตงกวา-ข้าวโอ๊ต อะโวคาโดชิ้น และน้ำมะนาว เพิ่มเกลือและพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส ปัด.

สมูทตี้นี้ถูกใจผู้ที่ไม่ชอบขนมหวานมากเกินไป มันสดชื่นดีและให้พลังงานเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถเสริมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ใช้เป็นของว่างก็อร่อยไม่แพ้กัน

ข้าวโอ๊ตสมูทตี้กับส้มเขียวหวาน

• เกล็ดข้าวโอ๊ต "พิเศษ" – 20 กรัม
• น้ำต้มสุก – 50 มล.;
• ส้มเขียวหวาน – 150 กรัม;
• กล้วย – 150 กรัม;
• โยเกิร์ตไม่หวาน - 0.2 ลิตร

วิธีทำอาหาร:

• เทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ 10-20 นาที
• นำเปลือกออกจากกล้วยแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดใหญ่
• ปอกส้มเขียวหวานแล้วแบ่งออกเป็นชิ้น หากคุณต้องการสมูทตี้ที่มีความนุ่มนวล ให้นำฟิล์มออกจากแต่ละชิ้น งานนี้ลำบาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า
• วางชิ้นส้มเขียวหวานและชิ้นกล้วยลงในชามเครื่องปั่นและโรยหน้าด้วยข้าวโอ๊ต
• เทโยเกิร์ตไม่หวานลงบนส่วนผสมหลักแล้วตีทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน

สมูทตี้หวานนี้จะเป็นของหวานที่อร่อย อร่อย ถูกใจและดีต่อสุขภาพไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ความละเอียดอ่อนดังกล่าวไม่ได้คุกคามรูปร่างของคุณ

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและสตรอเบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง – 100 กรัม
• กล้วย – 150 กรัม;
• เคเฟอร์ – 0.25 ลิตร;
• ข้าวโอ๊ตเกล็ดสำเร็จรูป – 20 กรัม

วิธีทำอาหาร:

• เท kefir ครึ่งแก้วลงบนข้าวโอ๊ต คนให้เข้ากัน และปล่อยให้แช่ไว้
• จัดเรียงสตรอเบอร์รี่ ล้างและทำให้แห้ง ผลเบอร์รี่แช่แข็งไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น แต่ค็อกเทลกับพวกมันจะมีรสเปรี้ยวมากกว่าของสด
• ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น
• ใส่ส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงในชามเครื่องปั่น ใส่สตรอเบอร์รี่และกล้วย และเติมเคเฟอร์ที่เหลือลงไปทั้งหมด
• ปัดจนเนียน

สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วยกับข้าวโอ๊ตทำให้มีคนไม่กี่คนที่เฉยเมย คุณสามารถเสิร์ฟเป็นของหวานได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นมื้อเบาได้ สูตรนี้ควรค่าแก่การจดบันทึกสำหรับผู้ที่มีความอยากอาหารตอนกลางคืนเมื่อสายเกินไปสำหรับมื้อเย็น

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตกลายเป็นที่น่าพอใจและบรรเทาความหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพมากดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะรวมไว้ในอาหารของผู้ที่ดูแลสุขภาพของตนเอง

เมทริกซ์ผลิตภัณฑ์: 🥄

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตเป็นค็อกเทลวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย มันง่ายมากที่จะเตรียม แม้แต่เด็กก็สามารถรับมือกับกระบวนการนี้ได้ มีมากมาย วิธีการที่แตกต่างกันการทำสมูทตี้ ในบทความของเราเราจะดูหลายเรื่อง

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมแยม

ขั้นแรก พิจารณาตัวเลือกในการสร้างสมูทตี้พร้อมแยม นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างเครื่องดื่ม

ในการเตรียมตัวคุณจะต้อง:

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 80 กรัม

สองช้อนโต๊ะ แยมหวานหนึ่งช้อน;

โยเกิร์ตธรรมชาติ 180 มล.

น้ำตาลครึ่งช้อนชา

เตรียมเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

1. ขั้นแรก ต้มข้าวโอ๊ต หากคุณใช้ซีเรียลสำเร็จรูป เพียงเทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยให้มันต้ม หากคุณเลือกข้าวโอ๊ตธรรมดา ให้ต้มประมาณสิบนาทีโดยเติมน้ำตาลเล็กน้อย จากนั้นปล่อยให้โจ๊กเย็นลง

2. จากนั้นใส่ส่วนผสมต่อไปนี้ลงในโถปั่น: ข้าวโอ๊ต, แยม และโยเกิร์ต จากนั้นเปิดเครื่องปั่น

3. บดจนเห็นโครงสร้างเครื่องดื่มที่มีเนื้อละเอียดสม่ำเสมอ

4. เพียงเท่านี้สมูทตี้ก็พร้อม เครื่องดื่มมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ด้วยกล้วยและนม

จะทำอะไรเป็นอาหารเช้า? สมูทตี้! กล้วย ข้าวโอ๊ต นม - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับค็อกเทลนี้ ปรากฎว่าอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้บดในเครื่องบดกาแฟให้เป็นผงก่อนปรุงอาหาร เครื่องดื่มนี้จัดทำในเครื่องปั่น

ในการสร้างค็อกเทลคุณจะต้อง:

กล้วยหนึ่งลูก;

สองช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตช้อน;

น้ำตาล (ช้อนชา);

นม 200 มล.

การทำสมูทตี้อาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ต

1. เตรียมอาหารของคุณก่อน ต้มนมก่อนแล้วจึงพักให้เย็น

2. เลือกเกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป บดให้เป็นผงในเครื่องบดกาแฟ เล็กแค่ไหน - ตัดสินใจด้วยตัวเอง

3. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้น

4. จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ต น้ำตาล และกล้วยลงในชามเครื่องปั่น เทนมลงไปทุกอย่างที่อยู่ด้านบน ตอนนี้น้ำซุปข้น ดังนั้นสมูทตี้ที่ทำจากนม กล้วย ข้าวโอ๊ตก็พร้อม น่าทาน!

ด้วยเคเฟอร์

ข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ถ้วย กรีกโยเกิร์ต

การทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

1. ขั้นแรกบดข้าวโอ๊ตให้เป็นแป้ง

3. ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแป้งไม่จับตัวเป็นก้อน

4. ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตแช่ไว้ประมาณสามสิบนาที คุณสามารถอุ่นส่วนผสมเล็กน้อยในไมโครเวฟได้ ซึ่งจะช่วยให้แป้งดูดซับความชื้นได้เร็วขึ้น

5. เพิ่มวานิลลิน (น้ำตาลวานิลลาหรือสารสกัด) ลงในส่วนผสมเพื่อลิ้มรส

6. จากนั้นใส่น้ำผึ้ง เชอร์รี่ และกรีกโยเกิร์ต จากนั้นตีสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตอีกครั้ง จากนั้นเทเครื่องดื่มใส่แก้ว คุณสามารถดื่มสมูทตี้ได้ทันทีหลังการเตรียมหรือภายในสองถึงสามวัน แต่ตลอดเวลานี้ค็อกเทลควรอยู่ในตู้เย็น

ข้อสรุปเล็กน้อย

ตอนนี้คุณรู้สูตรสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้ เราหวังว่าคุณจะอร่อย!