แบบทดสอบทางจิตวิทยาง่ายๆ ที่แสดงให้เห็นทัศนคติของคุณต่อชีวิตอย่างชัดเจน และสามารถให้คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์และมุมมองชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือคุณสมบัติบุคลิกภาพของคุณจะถูกเปิดเผยแก่คุณและคุณสามารถวิเคราะห์ได้อย่างอิสระสรุปและอาจตัดสินใจทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างหากจำเป็น

เพื่อให้การทดสอบถูกต้อง ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ คุณจะต้องมีกระดาษและปากกา เขียนคำตอบของคุณทันทีหลังจากอ่านคำถาม นี่ควรเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงความรู้สึกเชื่อมโยง พร้อมกับคำตอบของคุณ พยายามจดจำความรู้สึกของคุณ เมื่อถึงเวลาถอดรหัสคำตอบจะช่วยให้คุณเข้าใจแต่ละจุดได้แม่นยำยิ่งขึ้น

คุณควรจะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย อย่าฟุ้งซ่านและอย่ารีบเร่ง ขอแนะนำให้ทำการทดสอบในบรรยากาศที่สงบและสะดวกสบาย

นอกจากนี้คุณไม่ควรสับสนกับความจริงที่ว่าคุณมีคำตอบประเภทเดียวกันสำหรับคำถามบางข้อ นี่เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์

ถ้าอย่างนั้น. เตรียมตัวให้พร้อมและเริ่มการทดสอบกันเลย

รายการคำถาม:

1. ลองจินตนาการว่าคุณกำลังมองดูทะเล คุณคงจินตนาการได้ว่ามันเป็นอย่างไร มีสีอะไร มีคลื่นอะไรบ้าง วิเคราะห์ความรู้สึกของคุณที่เกิดขึ้นเมื่อมองเขา คุณสามารถหลับตาเพื่อให้จินตนาการถึงทะเลได้ง่ายขึ้น
2. ตอนนี้คุณควรจินตนาการว่าคุณกำลังเดินผ่านป่า คุณมองที่เท้าของคุณ คุณกำลังใช้ถนนเส้นไหน? สถานการณ์รอบตัวเป็นอย่างไร? มันทำให้คุณรู้สึกอะไร ความรู้สึกอะไร?
3. ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเฝ้าดูการบินของนกนางนวล พวกมันคืออะไร บินได้อย่างไร และมีอยู่มากมาย? เวลาดูนกรู้สึกยังไงบ้าง? เขียนความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ
4. คุณเห็นม้ามากมาย พวกเขาประพฤติตนอย่างไรเคลื่อนไหวอย่างไร? ลองคิดดูว่าภาพนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
5. คุณเคลื่อนตัวผ่านทะเลทรายนานพอและเห็นกำแพง มีรูอยู่ในนั้นและคุณตัดสินใจที่จะมองผ่านมันเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่อีกด้านหนึ่ง ด้านหลังกำแพงเป็นโอเอซิส คุณทำอะไรหลังจากสิ่งที่คุณเห็น? จำเป็นต้องบันทึกสิ่งที่คุณจะทำอย่างชัดเจน ไม่ใช่รู้สึก
6. ในทะเลทรายคุณจะพบภาชนะที่เต็มไปด้วยน้ำ คุณจะทำอย่างไรกับการค้นพบนี้?
7. ลองนึกภาพว่าคุณหลงทางอยู่ในป่าและมาถึงบ้านที่มีแสงสว่าง ขั้นตอนต่อไปของคุณคืออะไร?
8. คุณกำลังเดินผ่านหมอก คุณจะจัดการเรื่องนี้อย่างไร?

คำตอบของคุณหมายถึงอะไร?

1. คำตอบนี้แสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับชีวิต คุณได้รับอะไรจากชีวิต และรู้สึกอย่างไร
2. ความสัมพันธ์และความรู้สึกของคุณในครอบครัว
3. วิธีที่คุณปฏิบัติต่อเพศหญิง
4. ทัศนคติของคุณต่อเพศชาย
5. เป้าหมายของคุณในชีวิตและหนทางที่จะบรรลุเป้าหมายตลอดจนการค้นหาทางออกจากสถานการณ์ที่มีปัญหา
6. ทัศนคติของคุณต่อการเลือกคู่นอน
7. อายุครบกำหนดในการแต่งงานของคุณ
8. วิธีที่คุณรับรู้ถึงความตาย

จิตวิทยาเชิงบวกแนวใหม่ [มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสุขและความหมายของชีวิต] เซลิกแมน มาร์ติน อี พี

การทดสอบทันทีเพื่อประสิทธิภาพเชิงบวกและเชิงลบ (panas)

การทดสอบเป็นระดับของสภาวะและอารมณ์ต่างๆ อ่านคำจำกัดความแต่ละข้อต่อไปนี้และให้คะแนนระดับที่สถานะปัจจุบันของคุณสอดคล้องกับระดับห้าจุด ( 1 - เล็กน้อยหรือไม่มีเลย 2 - เล็กน้อย, 3 - ปานกลาง 4 - เพียงพอ, 5 - อย่างยิ่ง) ให้คะแนนของคุณติดกับสถานที่ให้บริการแต่ละแห่งเหล่านี้

ผลกระทบเชิงบวก:

1. ดอกเบี้ย (PA);

2. มีชีวิตชีวา (PA);

3. ความหลงใหล(PA);

4. แรงบันดาลใจ (PA);

5. ความใจเย็น (PA);

6. ความมุ่งมั่น (PA);

7. ความสนใจ (PA);

8. ความกระตือรือร้น (PA);

9. กิจกรรม (PA);

10. ความภาคภูมิใจ (PA)

ผลกระทบเชิงลบ:

1. การระคายเคือง (NA);

2. ความผิดหวัง (NA);

3. ความอัปยศ (NA);

4. ความวิตกกังวล (NA);

5. ความวิตกกังวล (NA);

6. ความรู้สึกผิด (HA);

7. ตกใจ (NA);

8. ความเกลียดชัง (HA);

9. ความกังวลใจ (NA);

10. ความกลัว (NA)

หากต้องการทราบผลการทดสอบ ให้สรุปคะแนนของคุณจากผลเชิงบวก (PA) สิบรายการ และผลเชิงลบ (NA) สิบรายการแยกกัน คุณจะได้รับตัวเลขทั้งหมดสองตัว โดยแต่ละตัวมีคะแนนขั้นต่ำ 10 และคะแนนสูงสุด 50 คะแนน

บางคนได้รับประสิทธิภาพเชิงบวกสำรองจำนวนมากและไม่สูญเสียมันไปตลอดชีวิต พวกเขามักจะอารมณ์ดีเสมอชีวิตทำให้พวกเขามีความสุขและมีความสุข สำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้ - วันแล้ววันเล่าพวกเขาผ่านไปด้วยความสิ้นหวัง และถึงแม้ความสำเร็จจะมาถึง คนเหล่านี้ก็ไม่มีความสุข

พวกเราส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางระหว่างสองขั้วสุดขั้ว ความแตกต่างในการแสดงความโกรธและความหดหู่ในผู้คนที่มีรัฐธรรมนูญต่างกันนั้นได้ถูกสร้างขึ้นมานานแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างยังไม่มีใครจำแนกอารมณ์เชิงบวกที่คล้ายคลึงกัน

ฉันเชื่อว่าวิถีแห่งชีวิตทางอารมณ์ของเรานั้นถูกกำหนดโดยผู้ถือหางเสือเรือทางพันธุกรรมของเรา หากเส้นทางของเราไม่ได้ทอดข้ามทะเลที่มีแสงแดดสดใส ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อให้มีความสุขมากขึ้นได้ สิ่งที่เราทำได้ - และนี่คือสิ่งที่ฉันทำ - คือการยอมรับสภาพอากาศที่หนาวเย็นและมุ่งมั่นอย่างแน่วแน่ต่อประสิทธิผลเชิงบวก เพราะจะทำให้เราได้รับประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมมากมาย

ฉันมีเพื่อนเลน - คนที่ร่าเริงน้อยกว่าฉันด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามเขาก็ประสบความสำเร็จ ในฐานะหัวหน้าผู้จัดการของบริษัทซื้อขายหลักทรัพย์ เลนได้รับโชคลาภนับล้านดอลลาร์ และที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่านั้นคือได้เป็นแชมป์สะพานแห่งอเมริกาซ้ำแล้วซ้ำเล่า และตอนนั้นเขายังอายุไม่ถึงสามสิบ! ชายหนุ่มรูปหล่อ บุคลิกที่สดใส และเจ้าบ่าวที่น่าอิจฉา เลนประสบความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัวของเขาครั้งแล้วครั้งเล่า อย่างที่ฉันบอกไปแล้วว่าเขาเป็นคนเก็บตัวและแทบไม่มีอารมณ์เชิงบวกเลย ฉันเห็นเลนชนะการแข่งขันสะพานครั้งใหญ่ เขาแค่ยิ้มเล็กน้อยแล้ววิ่งขึ้นไปชั้นบนเพื่อดูการแข่งขันฟุตบอลตามลำพัง ในขณะเดียวกัน Len ก็ไม่ได้เป็นคนเห็นแก่ตัวที่ไร้ความรู้สึกเลย เขาตอบสนองอย่างน่าประหลาดใจต่ออารมณ์และการร้องขอของผู้อื่น เขาตอบสนองอยู่เสมอ - ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ทุกคนบอกว่าเขา "ดี" - เขาแค่ไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์มากเกินไป

ผู้หญิงที่เลนติดพันไม่ชอบมัน ไม่มีความอบอุ่นจากเขา! ไม่มีความร่าเริง เขาแทบไม่แม้แต่จะหัวเราะด้วยซ้ำ “มีบางอย่างผิดปกติกับคุณเลน” ผู้หญิงเหล่านี้ยังคงพูดซ้ำ ด้วยความรู้สึกไวต่อคำตำหนิดังกล่าว เขาจึงศึกษากับนักจิตวิเคราะห์ในนิวยอร์กเป็นเวลาห้าปี “เลนมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ” นักจิตวิเคราะห์พูดกับผู้หญิงเหล่านั้นและพยายามอย่างเต็มที่ โดยหวังว่าจะระบุได้ว่าบาดแผลในวัยเด็กที่ระงับความรู้สึกเชิงบวกของผู้ป่วยของเธอ แต่จิตวิเคราะห์ไม่ได้ช่วยอะไร: เลนไม่มีบาดแผล

จริงๆแล้วทุกอย่างเรียบร้อยดี เพียงเพราะรัฐธรรมนูญของเขา Len อยู่ในกลุ่มคนที่มีประสิทธิภาพเชิงบวกลดลง และมีคนเหมือนเขาค่อนข้างมากเพราะสำหรับการคัดเลือกโดยธรรมชาติการไม่มีอารมณ์นั้นมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าส่วนเกิน ในบางกรณี ความสงบของเลนทำให้เขาได้เปรียบมาก หากต้องการคว้าแชมป์สะพานหรือซื้อขายหลักทรัพย์ได้สำเร็จ คุณต้องมีความสงบที่หาได้ยาก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงอเมริกันสมัยใหม่ชอบความสนุกสนานร่าเริง เมื่อสิบปีที่แล้วเลนมาหาฉันเพื่อขอคำแนะนำว่าต้องทำอะไรและฉันบอกว่ามันสมเหตุสมผลที่จะย้ายไปยุโรปซึ่งความต้องการความสนุกสนานสุดเหวี่ยงและการแสดงอารมณ์ภายนอกอื่น ๆ ยังไม่สูงเกินไป ตอนนี้เลนแต่งงานอย่างมีความสุขแล้ว คุณธรรมชัดเจน: บุคคลสามารถมีความสุขได้แม้ว่าเขาจะไม่มีอารมณ์มากนักก็ตาม

การพัฒนาสติปัญญา

ฉันก็เหมือนกับลีนา ที่รู้สึกประหลาดใจที่มีความรู้สึกเชิงบวกเพียงเล็กน้อย วันนั้น ตอนที่ฉันกับนิกกี้กำจัดวัชพืชบนเตียงในสวน ฉันรู้แล้วว่าความคิดของฉันเกี่ยวกับบทบาทของพวกเขานั้นผิดพลาด แต่บาร์บารา เฟรดริกสัน อาจารย์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน สามารถกำหนดทุกอย่างได้อย่างแม่นยำและพิสูจน์มันได้ นั่นคือ ความรู้สึกเชิงบวก นอกจากการสร้างอารมณ์ดีแล้วยังมีอีกจุดประสงค์ที่สำคัญมากอีกด้วย

รางวัล Templeton Prize มอบให้กับนักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ (อายุต่ำกว่า 40 ปี) สำหรับผลงานที่ดีที่สุดในสาขาจิตวิทยาเชิงบวก นี่เป็นรางวัลที่ใหญ่ที่สุดสำหรับนักวิทยาศาสตร์จิตวิทยา ($100,000) และฉันต้องเป็นประธานคณะกรรมการคัดเลือก จากนั้นในปี 2000 เราได้มอบรางวัลให้กับบาร์บาร่า เฟรดริกสันสำหรับการสร้างทฤษฎีอารมณ์เชิงบวก ครั้งแรกที่ฉันอ่านผลงานของเธอ ฉันก็รีบวิ่งไปที่ชั้นสองและประกาศกับภรรยาอย่างตื่นเต้นว่า “มันดี นี่คือการปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์!” อย่างน้อยก็สำหรับผู้มองโลกในแง่ร้ายเช่นฉัน

เฟรดริกสันแย้งว่าอารมณ์เชิงบวกมีบทบาทสำคัญในกระบวนการวิวัฒนาการ พวกเขาเพิ่มขีดความสามารถทางสติปัญญา ทางกายภาพ และทางสังคมของเรา และสร้างกำลังสำรองที่พร้อมเสมอในกรณีที่เกิดภัยคุกคามหรือความจำเป็น เมื่อคุณมีทัศนคติเชิงบวก คนอื่นๆ จะเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและการสร้างมิตรภาพ ความรัก หรือความสัมพันธ์อื่นๆ กับพวกเขาก็จะง่ายขึ้น อารมณ์เชิงลบทำหน้าที่เป็นตัวจำกัด และภายใต้อิทธิพลของการคิดบวก ในทางกลับกัน เราจะมีอิสระมากขึ้น มีความอดทนมากขึ้น เข้าถึงปัญหาต่างๆ อย่างสร้างสรรค์ และเปิดรับแนวคิดและความประทับใจใหม่ๆ

ตัวอย่างที่เรียบง่ายแต่น่าสนใจบางส่วนแสดงให้เห็นว่าทฤษฎีที่แหวกแนวของบาร์บารา เฟรดริกสันนั้นมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ สมมติว่าคุณมีกล่องไม้ขีด เทียน และกล่องไม้ขีด คุณต้องติดเทียนเข้ากับผนังเพื่อไม่ให้ขี้ผึ้งหยดลงบนพื้น ที่นี่คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์: เทกระดุมออก ติดกล่องเปล่าเข้ากับผนังแล้วใส่เทียนลงไปเหมือนในเชิงเทียน ลองนึกภาพว่าก่อนที่คุณจะได้รับงาน พวกเขาจะพยายามกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ - พวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณด้วยขนม ให้คุณดูการ์ตูนตลกๆ หรือขอให้คุณอ่านสิ่งที่ถูกใจด้วยการแสดงออก เทคนิคแต่ละอย่างมีแนวโน้มที่จะสร้างปฏิกิริยาเชิงบวกได้อย่างน้อย และจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์

นี่เป็นการทดลองอีกอย่างหนึ่ง: พิจารณาโดยเร็วที่สุดว่าคำใดคำหนึ่งอยู่ในหมวดหมู่ที่กำหนดหรือไม่ เช่น "วิธีการขนส่ง" เมื่อผู้ตอบได้ยินคำว่า “รถยนต์” หรือ “เครื่องบิน” ก็จะตอบทันที แต่ในกรณีของ “ลิฟต์” คนส่วนใหญ่มักจะคิดก่อนตอบ อย่างไรก็ตาม หากบุคคลหนึ่งมีอารมณ์เชิงบวกเหมือนในการทดลองครั้งก่อน ความคิดของเขาจะทำงานเร็วขึ้น ในทำนองเดียวกัน ผู้ทดสอบสามารถรับมือกับงานค้นหาคำจำกัดความที่เหมือนกันกับแนวคิดต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นสำหรับแนวคิด "นกกระจอก" และ "เคส" หนึ่งในตัวเลือกคำตอบคือ "ช็อต": ช็อตนกกระจอก, ช็อตเคส

ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เชิงบวก ความก้าวหน้าทางปัญญาเกิดขึ้นทั้งกับเด็กเล็กและนักบำบัดที่มีประสบการณ์ เด็กอายุสี่ขวบถูกขอให้คิดในสามสิบวินาทีเกี่ยวกับบางสิ่งที่น่าพึงพอใจจนพวกเขา "อยากกระโดดขึ้น" หรือ "นั่งแล้วยิ้ม" (สภาวะความร่าเริงพลังงานสูงและพลังงานต่ำ) จากนั้นเด็กทุกคนจะถูกทดสอบเพื่อกำหนดรูปร่างของวัตถุ และทั้งสองกลุ่ม (พลังงานสูงและพลังงานต่ำ) ทำได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ยิ้ม ผู้เข้าร่วมการทดลองในส่วนที่สอง - แพทย์ 44 คน - ได้รับการสุ่มแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม ในกลุ่มหนึ่ง ทุกคนจะได้รับถุงขนม ในอีกกลุ่มหนึ่งขอให้อ่านออกเสียงข้อความเกี่ยวกับการแพทย์ และกลุ่มที่สามเป็นกลุ่มควบคุม จากนั้นผู้เข้าร่วมการทดลองจะถูกขอให้วินิจฉัยผู้ป่วยที่เป็นโรคตับที่ยากต่อการรับรู้ ขณะเดียวกันก็ขอให้หมอคิดออกมาดังๆ ผู้ที่กินลูกกวาดให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คือ รับรู้โรคได้เร็วยิ่งขึ้น และวินิจฉัยโรคได้แม่นยำที่สุด ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครแสดงความขี้เล่นที่น่าจะเป็นลักษณะของคนที่ร่าเริง

ร่าเริงและโง่?

แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการทดลองที่กล่าวมาข้างต้นนั้นน่าประทับใจ แต่ก็ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนร่าเริงมักจะถูกมองว่าไร้สาระใช่ไหม เรื่องตลกเกี่ยวกับสาวผมบลอนด์ที่โง่เขลาเป็นแหล่งปลอบใจสำหรับผู้หญิงผมสีเข้มที่ฉลาดกว่าแต่ไม่ค่อยเป็นที่นิยมมานานแล้ว ในชั้นเรียน ฉันถูกมองว่าเป็น "เด็กเนิร์ดน่าเบื่อ" แต่ต่อมาฉันก็ยิ้มในใจมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยสังเกตว่าเพื่อนร่วมชั้นที่ "รักชีวิต" โดยเฉพาะของฉันไม่ได้สูงส่งนักหลังเลิกเรียน ความคิดที่ว่าผู้มองโลกในแง่ดีนั้นไร้สาระนั้นมาจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

ซี. เอส. เพียร์ซ ผู้ก่อตั้งลัทธิปฏิบัตินิยม เขียนไว้เมื่อปี พ.ศ. 2421 ว่าหน้าที่ของความคิดคือการขจัดความสงสัย เราไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้และแทบไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราจนกว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้น คนๆ หนึ่งเดินไปตามถนนแห่งชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงตราบใดที่ไม่มีอุปสรรคระหว่างทาง และเฉพาะเมื่อก้อนกรวดกระทบรองเท้าของเขาเท่านั้นที่เขาจะเริ่มคิดและวิเคราะห์

หนึ่งร้อยปีต่อมา ลอเรน อัลลอยและลิน อับรัมสัน (ทั้งคู่ในขณะนั้นเป็นนักเรียนที่มีอนาคตสดใส) ทดลองยืนยันสิ่งที่เพียร์ซพูด การทดลองดำเนินไปดังนี้: นักเรียนกลุ่มหนึ่งได้รับการควบคุมแสงสีเขียวในระดับที่แตกต่างกัน บางคนควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อคนเหล่านี้กดปุ่ม ไฟจะกะพริบ และหากพวกเขาไม่ได้สัมผัสปุ่ม ไฟก็จะไม่ติดสว่าง สำหรับนักเรียนคนอื่นๆ ไฟเปิดปิดไม่ว่าจะกดปุ่มหรือไม่ก็ตาม จากนั้นนักเรียนทุกคนจะถูกถามว่าไฟที่เปิดอยู่มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับการกระทำของพวกเขา ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าตอบได้อย่างแม่นยำมาก โดยสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่พวกเขากดปุ่มโดยเปล่าประโยชน์ และเมื่อใดที่พวกเขาไม่กดปุ่ม นักเรียนที่อารมณ์ดีได้สร้างความประหลาดใจให้กับผู้ทดลอง พวกเขายังระบุช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างถูกต้องเมื่อเปิดไฟด้วยตนเอง แต่ใน 35% ของกรณีที่ไม่ได้เปิดไฟ พวกเขายังคงเชื่อว่าไฟเปิดตามคำสั่งของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้คนที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้า กลับกลายเป็นคนเศร้าและฉลาดกว่าคนที่ร่าเริง

ในไม่ช้า นักวิทยาศาสตร์ก็พบหลักฐานใหม่ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามองชีวิตตามความเป็นจริงมากขึ้น พวกเขาตัดสินความสามารถของตนเองอย่างเป็นกลาง ในขณะที่คนที่ร่าเริงและมีความสุขมักจะประเมินตนเองสูงเกินไป 80% ของคนอเมริกันเชื่อว่าพวกเขามีทักษะการสื่อสารทางสังคมสูงกว่าค่าเฉลี่ย คนงานส่วนใหญ่เชื่อว่าผลงานของพวกเขาก็สูงกว่าค่าเฉลี่ยเช่นกัน และคนขับส่วนใหญ่ แม้กระทั่งผู้ที่ประสบอุบัติเหตุ ก็ถือว่าตัวเองเก่งอีกครั้ง

คนที่ร่าเริงมักจะจำเหตุการณ์ที่น่ายินดีมากกว่าที่เกิดขึ้นจริง และลืมเรื่องแย่ๆ ได้เร็วกว่า ในทางกลับกัน คนเศร้าบันทึกทั้งสองอย่างได้อย่างแม่นยำ คนที่ร่าเริงรับรู้ความสำเร็จและความล้มเหลวเพียงด้านเดียว: พวกเขาถือว่าความสำเร็จเป็นของตัวเอง โดยเชื่อว่ากระแสที่สดใสจะไม่มีวันสิ้นสุด และตอนนี้พวกเขาสามารถทำทุกอย่างได้ - แต่ความล้มเหลวใด ๆ ก็ถือว่ามาจากคนรอบข้างพวกเขาและถึงแม้จะเป็นเรื่องเล็กที่น่ารำคาญ คนที่เศร้าโศกมักจะประเมินทั้งความสำเร็จและความสำเร็จของตนเองอย่างเป็นกลาง

ดังนั้น ในสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป ผู้มองโลกในแง่ดีอาจดูเหมือน “หัวเสีย” จริงๆ แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น ทฤษฎี "ความเป็นกลางในภาวะซึมเศร้า" กำลังถูกโต้แย้งอย่างถึงพริกถึงขิง มีหลายกรณีจากการปฏิบัติในชีวิตที่ขัดแย้งกันมากเกินไป Lisa Aspinwall (อาจารย์ที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ ได้รับรางวัล Templeton Prize ระดับสองในปี 2000) ได้รวบรวมหลักฐานมากมายที่แสดงว่าเมื่อตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิต คนร่าเริงมักจะทำตัวฉลาดกว่าคนที่เศร้าโศก การทดลองมีดังนี้ ดร. แอสพินวอลล์แนะนำวิชาของเธอเกี่ยวกับข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับปัจจัยที่อาจคุกคามสุขภาพของพวกเขา: คนรักกาแฟพร้อมบทความเกี่ยวกับผลของคาเฟอีนต่อการพัฒนาของโรคมะเร็งเต้านม ผู้ที่ชื่นชอบการอาบแดดพร้อมสถิติเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงแดด และบทบาทของพวกเขาในการก่อตัวของ มะเร็งผิวหนัง ในเวลาเดียวกัน ผู้วิจัยแบ่งผู้ตอบแบบสอบถามออกเป็นร่าเริงและเศร้า โดยใช้การทดสอบพิเศษสำหรับการมองโลกในแง่ดีและการกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกเพิ่มเติม จากนั้น แอสพินวอลล์ขอให้แต่ละวิชาอ่านบทความ และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ ก็ถามว่าเขาจำอะไรได้จากสิ่งที่อ่าน ปรากฎว่าผู้มองโลกในแง่ดีจดจำข้อมูลที่น่ารำคาญได้มากและพบว่าข้อมูลนั้นน่าเชื่อถือมากกว่าคนเศร้าและคนที่เศร้าโศก

ผลการอภิปรายว่าใครฉลาดกว่าสามารถกำหนดได้ดังนี้ ภายใต้สถานการณ์ปกติ ผู้มองโลกในแง่ดีพึ่งพาประสบการณ์เชิงบวกในอดีต ในขณะที่ผู้มองโลกในแง่ร้ายจะไม่เชื่อมากกว่า แม้ว่าไฟจะไม่เปิดเป็นเวลาสิบนาทีไม่ว่าคุณจะกดปุ่มเท่าไรก็ตาม ผู้มองโลกในแง่ดีเชื่อว่าในที่สุดทุกอย่างจะเป็นไปอย่างราบรื่นและไฟฟ้าจะกลับคืนมา อย่างไรก็ตาม เมื่อเหตุการณ์ต่างๆ กลายเป็นภัยคุกคาม (“กาแฟสามแก้วต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม”) ผู้มองโลกในแง่ดีจะเปลี่ยนกลยุทธ์ทันที โดยยอมรับทัศนคติที่สงสัยและวิเคราะห์ต่อชีวิต

จากการทดลองทั้งหมดที่กล่าวถึง สามารถสรุปข้อสรุปที่สำคัญประการหนึ่งได้: ทัศนคติเชิงบวกกำหนดวิธีคิดที่พิเศษโดยสิ้นเชิง กว่าสามสิบปีที่ทำงานในแผนกจิตวิทยา ฉันสังเกตเห็นว่าการสนทนาที่จัดขึ้นในห้องเรียนสีเทาหม่นๆ ท่ามกลางพนักงานที่บ่นพึมพำและไม่พอใจอยู่ตลอดเวลา ตามกฎแล้วให้ผลลัพธ์เป็นศูนย์ ในความเป็นจริง: หากคุณต้องการตัดสินใจว่าจะรับผู้สมัครที่สมควรคนใดเข้าทีม จะไม่มีใครได้รับการยอมรับ เนื่องจากผู้สมัครแต่ละคนจะพบข้อบกพร่องมากมาย ดังนั้น ตลอดระยะเวลาสามสิบปีที่ผ่านมา เราได้ปฏิเสธผู้สมัครหลายสิบคนสำหรับครูรุ่นเยาว์ ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นนักจิตวิทยาที่เก่งกาจและมีความสามารถ หรือแม้แต่ผู้มีชื่อเสียงระดับโลก

ดังนั้น ทัศนคติเชิงลบที่เย็นชาจะกระตุ้นกรอบความคิดเชิงวิพากษ์: คนๆ หนึ่งพยายามที่จะเข้าใจว่าอะไรผิดปกติแล้วจึงแก้ไขปัญหา ในทางกลับกัน ทัศนคติเชิงบวกจะส่งเสริมแนวทางที่สร้างสรรค์ สร้างสรรค์ และอดทน เมื่อไม่ใช่ข้อเสียที่ดึงดูดสายตา แต่เป็นข้อดี เป็นไปได้ว่าโดยทั่วไปแล้วความคิดเชิงบวกจะเกิดขึ้นในส่วนอื่นของสมองอันเป็นผลมาจากกระบวนการทางประสาทเคมีพิเศษที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

ฉันแนะนำให้ผู้อ่านและตัวเขาเองปรับให้เข้ากับอารมณ์ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมาย เช่น เมื่อต้องสอบ, กรอกแบบแสดงรายการภาษี, ชั่งน้ำหนักการตัดสินใจลาออกจากงาน, วิเคราะห์ความรักที่ล้มเหลว, เตรียมการตรวจสอบ, แก้ไขข้อความเพื่อพิมพ์หรือเลือกสถาบันการศึกษา คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากคำวิจารณ์ กำลังคิด การฝึกจิตเช่นนี้ควรทำดีที่สุดในวันที่ฝนตก โดยนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังตรงในห้องที่เงียบสงบและตกแต่งอย่างเรียบง่าย นี่เป็นกรณีที่อารมณ์จริงจังหรือเศร้าไม่เพียงแต่ไม่ทำร้าย แต่ยังช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ต้องใช้แนวทางที่สร้างสรรค์ ซึ่งรวมถึงการวางแผนแคมเปญการขาย ความรัก (ในระดับสูงสุด) การเริ่มต้นอาชีพใหม่ การตัดสินใจแต่งงาน การเขียนหนังสือ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกและกีฬาที่ไม่ใช่การแข่งขัน ในกรณีนี้ สภาพแวดล้อมที่สามารถเพิ่มโทนเสียงของคุณจะช่วยได้: เก้าอี้ที่สะดวกสบาย เสียงเพลงที่ไพเราะ สภาพอากาศที่มีแสงแดดสดใส และอากาศบริสุทธิ์ และพยายามถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คุณคิดว่าเป็นคนที่น่าเชื่อถือ เป็นมิตร และไม่เห็นแก่ตัวที่สุด

การมองในแง่ดีและทรัพยากรทางกายภาพ

อารมณ์เชิงบวกที่มีพลังงานสูงและมีความสุข เช่น ความสุข จะทำให้ผู้คนมีอารมณ์สนุกสนาน และการเล่นช่วยให้พวกเขาพัฒนาร่างกาย เมื่อเล่น Chipmunks ตัวน้อย ให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด กระโดด เปลี่ยนทิศทางในอากาศ และเมื่อลงสู่พื้น ให้วิ่งไปในทิศทางอื่น ลิงหนุ่มสนุกสนานกระโดดขึ้นไปบนต้นไม้เล็ก ๆ ซึ่งโค้งงอตามน้ำหนักของสัตว์และยิงพวกมันไปทุกที่ที่จำเป็น เมื่อโตขึ้น ชิปมังก์และลิงก็ใช้เทคนิคเดียวกันนี้ในการหลบหนีผู้ล่า เห็นได้ชัดว่าเกมนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ล่าได้สำเร็จ หลบหนีจากอันตรายอย่างรวดเร็ว ต่อสู้กับศัตรู และต่อสู้เพื่อคู่ครอง

สุขภาพและอายุยืนยาวยังเป็นตัวชี้วัดทรัพยากรทางกายภาพของร่างกายอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทั้งคู่ขึ้นอยู่กับอารมณ์เชิงบวก ในการศึกษาขนาดใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่ง ชาวเม็กซิกันอเมริกัน 2,282 คนผ่านการทดสอบด้านประชากรศาสตร์และอารมณ์ และได้รับการติดตามโดยนักวิจัยเป็นเวลาสองปี ระดับอารมณ์เชิงบวกที่บันทึกโดยการทดสอบทำให้มีความเป็นไปได้ที่ดีในการทำนายความพิการหรือการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมการสำรวจ เมื่อพิจารณาอายุ รายได้ การศึกษา น้ำหนัก การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และความเจ็บป่วยของอาสาสมัคร นักจิตวิทยาสรุปว่าคนที่ร่าเริงมีโอกาสเสียชีวิตหรือพิการได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง การศึกษาอื่นๆ พบว่าอารมณ์เชิงบวกช่วยป้องกันผลเสียของการสูงวัย ขอให้เราจำไว้ว่าแม่ชีที่เขียนอัตชีวประวัติด้วยโทนสีที่สดใสและสนุกสนาน มีอายุยืนยาวและมีความสุขมากกว่า และผู้มองโลกในแง่ดีของ Mayo Clinic มีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายมาก และความจริงที่ว่าคนที่ร่าเริงมีความดันโลหิตลดลงและมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น เพิ่มการค้นพบของ Aspinwall เกี่ยวกับการรับรู้ข้อมูลที่สำคัญต่อสุขภาพ และเราจะเห็นว่าการมองโลกในแง่ดีช่วยยืดอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย

ผลงาน

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพและการมีอายุยืนยาวคือประสิทธิภาพการทำงาน เป็นการยากที่จะบอกว่าอะไรมาก่อนในกรณีนี้: ความพึงพอใจจากการทำงานทำให้ความสุขของมนุษย์สมบูรณ์ยิ่งขึ้น หรือความร่าเริงตามธรรมชาติช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับงานได้เต็มที่ยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือคนที่มีความคิดเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะพอใจกับงานของตนมากกว่าคนอื่นๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และส่งผลต่อความเป็นอยู่ทางการเงินด้วยเช่นกัน ในการทดลองครั้งหนึ่ง พนักงาน 272 คนทำการทดสอบอารมณ์เชิงบวก จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็ดูผลงานของพวกเขาในช่วง 18 เดือนที่ผ่านมา คนที่ร่าเริงได้รับการยกย่องจากผู้บังคับบัญชามากขึ้น และรายได้ของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น จากผลการศึกษาอย่างจริงจังเกี่ยวกับเด็กอายุ 15 ปีชาวออสเตรเลีย การมองโลกในแง่ดีช่วยเพิ่มโอกาสในการได้งานที่ดีและประสบความสำเร็จอย่างมาก

อะไรสำคัญกว่ากัน - ความร่าเริงหรือประสิทธิภาพ? นักวิทยาศาสตร์พยายามตอบคำถามนี้ในการศึกษาพิเศษโดยสร้างอารมณ์ดีและติดตามผลลัพธ์โดยไม่ได้ตั้งใจ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้นทำงานได้ดีขึ้นและสามารถทำงานได้นานขึ้นในการแก้ปัญหาในห้องปฏิบัติการใด ๆ ปัญหา ( ตัวอย่างเช่น ในการถอดรหัสแอนนาแกรม)

คนที่ร่าเริงในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ผู้มองโลกในแง่ดีจะแสดงความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างการทดลองที่ไม่พึงประสงค์ นานแค่ไหนแล้วที่คุณสามารถเอามือของคุณไว้ในถังน้ำแข็งได้? โดยเฉลี่ยแล้วบุคคลสามารถทนได้ตั้งแต่ 60 ถึง 90 วินาที Rick Snyder นักการศึกษาจากแคนซัสและหนึ่งในผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงบวก ได้ทำการทดลองถ่ายทอดสดทางรายการ Good Morning America เริ่มต้นด้วยการทดสอบเจ้าหน้าที่ของโปรแกรมเพื่อหาอารมณ์เชิงบวก หนึ่งในนั้นคือ Charles Gibson เหนือกว่าคนอื่นๆ ทั้งหมดอย่างเห็นได้ชัดด้วยการมองโลกในแง่ดี จากนั้น ออกอากาศสด พนักงานแต่ละคนจุ่มมือลงในน้ำน้ำแข็ง ทุกคนยกเว้นกิบสันถอยกลับหลังจากผ่านไป 90 วินาที เขานั่งยิ้มและเอามือจุ่มน้ำจนในที่สุดพวกเขาก็ประกาศพักโฆษณา

คนที่ร่าเริงไม่เพียงแต่ทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้นและดูแลสุขภาพและความปลอดภัยได้ดีขึ้นเท่านั้น อารมณ์เชิงบวกยังช่วยต่อต้านความคิดเชิงลบอีกด้วย บาร์บารา เฟรดริกสันให้นักเรียนดูข้อความที่ตัดตอนมาจากภาพยนตร์เรื่อง "The Cornice" ซึ่งมีชายคนหนึ่งกำลังเกาะกำแพงเดินไปตามบัวของตึกระฟ้า ในบางจุดสะดุดและแขวนอยู่บนที่สูง ชีพจรของผู้ชมทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากความตื่นเต้น หลังจากนั้น นักเรียนจะถูกขอให้ดูวิดีโอหนึ่งในสี่เรื่อง: เนื้อเรื่องสงบของ "Waves", เรื่องตลกของ "Puppy", เรื่องที่เป็นกลางของ "Sticks" และเรื่องเศร้าของ "Crying" “Puppy” และ “Waves” ทำให้การเต้นของหัวใจของผู้ชมเป็นปกติ และ “Crying” ทำให้ชีพจรเต้นเร็วยิ่งขึ้น

การพัฒนาทักษะทางสังคม

ลูกสาวคนเล็กของฉัน Carly Dylan ก้าวแรกที่น่าจดจำในการพัฒนาเมื่ออายุได้เจ็ดสัปดาห์ เธอนอนอยู่ในอ้อมแขนของแม่ เธอเงยหน้าขึ้นจากหน้าอก มองเข้าไปในดวงตาของเธอแล้วยิ้ม มานดี ภรรยาของผมยิ้มแย้มแจ่มใสและยิ้มตอบ และรอยยิ้มของเด็กน้อยก็กว้างขึ้นอีก การแลกเปลี่ยนรอยยิ้มระหว่างแม่และลูกจะผูกพันกันตลอดชีวิต เป็นการสร้างพื้นฐานของความสัมพันธ์อันอบอุ่น เมื่อโตขึ้น เด็กที่มีความสุขจะเหนือกว่าเพื่อนฝูงในเกือบทุกอย่าง รวมถึงความอุตสาหะ ความเป็นอิสระ ความอยากรู้อยากเห็น ความกระตือรือร้น และไหวพริบ ความสามารถในการรู้สึกและแสดงอารมณ์เชิงบวกอย่างชัดเจนเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่มีพื้นฐานมาจากความรักและมิตรภาพ ฉันประหลาดใจมาโดยตลอดที่เพื่อนสนิทที่สุดไม่ใช่เพื่อนร่วมงานของฉัน (แม้ว่าเราจะชอบกันและใช้เวลาร่วมกันมาก) ไม่ใช่ปัญญาชนที่ฉลาด แต่เป็นหุ้นส่วนโป๊กเกอร์ สะพาน และวอลเลย์บอล

ข้อยกเว้นพิสูจน์กฎ ผู้ที่เกิดมาพร้อมกับกลุ่มอาการ Moebius - อัมพาตของกล้ามเนื้อใบหน้า - ขาดความสามารถในการแสดงอารมณ์: ในระหว่างการสนทนาที่ใกล้ชิดที่สุดใบหน้าของพวกเขายังคงเย็นชาและไม่เคลื่อนไหวเหมือนหน้ากาก จึงไม่น่าแปลกใจที่คนประเภทนี้จะมีปัญหาในการผูกมิตร ทันทีที่ห่วงโซ่ธรรมชาติขาด: อารมณ์เชิงบวก - การแสดงออก - อารมณ์เชิงบวกซึ่งกันและกัน ดนตรีแห่งความรักก็ละทิ้งความสัมพันธ์ของเราไป

โดยทั่วไปแล้ว นักจิตวิทยามีความสนใจในพยาธิวิทยา: พวกเขามองหาคนที่มืดมนหรือโกรธมากที่สุดและขอให้พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง ฉันยังทำการวิจัยที่คล้ายกันมาเป็นเวลายี่สิบปีแล้ว ไม่นานมานี้ Ed Diener และฉันตัดสินใจถอยออกจากทัศนคติแบบเหมารวม - เพื่อประเมินลักษณะส่วนบุคคลและวิถีชีวิตของตัวแทนที่มองโลกในแง่ดีที่สุดของเผ่าพันธุ์มนุษย์ เราสุ่มเลือกนักเรียน 222 คน และประเมินระดับความร่าเริงของพวกเขาโดยพิจารณาจากพารามิเตอร์ 6 ประการ ดังนั้นเราจึงเลือก 22 คนที่มีความคิดเชิงบวกมากที่สุดและเริ่มทำงานร่วมกับพวกเขา

นักเรียนที่ “ร่าเริงที่สุด” แตกต่างจากนักเรียนธรรมดาๆ และซึมเศร้า โดยหลักๆ อยู่ที่ว่าพวกเขามีชีวิตทางสังคมที่เต็มเปี่ยมไปด้วยเลือดเนื้อและร่ำรวยอย่างน่าประหลาดใจ พวกเขาใช้เวลาอยู่คนเดียวน้อยลงและมีเวลาในสังคมมากขึ้น และได้รับคุณลักษณะที่ดีเยี่ยมจากเพื่อนและคนรู้จัก ผู้ตอบแบบสอบถามทั้ง 22 คนยอมรับว่าพวกเขามีแฟนแล้ว โดยเฉลี่ยแล้วแต่ละคนมีรายได้มากกว่านักเรียนทั่วไปเล็กน้อย แต่อย่างอื่นที่ "ร่าเริงที่สุด" ก็ไม่แตกต่างจากเพื่อนร่วมชั้นมากนัก: เหตุการณ์ที่น่าเศร้าและสนุกสนานที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขามีจำนวนเท่ากันโดยประมาณพวกเขาใช้เวลานอนหลับเท่ากัน ดูทีวี เล่นกีฬา สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า หรือไปโบสถ์ นักวิจัยสามารถพิสูจน์ได้ว่าคนที่ร่าเริงมีคนรู้จักและเพื่อนสนิทมากขึ้น พวกเขาแต่งงานบ่อยขึ้นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมมากขึ้น

ความสุขและเกมที่ไม่แพ้: พิจารณาความสำเร็จของวิวัฒนาการอีกครั้ง

ทฤษฎีของบาร์บารา เฟรดริกสันและงานวิจัยอื่นๆ โน้มน้าวให้ฉันพยายามนำความรู้สึกเชิงบวกเข้ามาในชีวิต กาลครั้งหนึ่งฉันก็เหมือนกับหลาย ๆ คนเชื่อว่าอารมณ์ไม่สำคัญนักสิ่งสำคัญคือการรักษาความสัมพันธ์ตามปกติกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเชิงบวกไม่เพียงแต่ช่วยยกระดับทัศนคติของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราเข้ากับผู้คน ได้รู้จักเพื่อนและคนที่คุณรัก ปรับปรุงสุขภาพของเรา และประสบความสำเร็จ ทฤษฎีของเฟรดริกสันตอบคำถามในตอนต้นของบทนี้: เหตุใดอารมณ์เชิงบวกจึงรู้สึกดี และเหตุใดเราจึงรู้สึกอะไรเลย

การเติบโตทางจิตวิญญาณและการพัฒนาเชิงบวกเป็นลักษณะสำคัญของสิ่งที่จิตวิทยาเชิงบวกเรียกว่าสถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย อย่างไรก็ตาม ทั้งการเขียนและการอ่านหนังสือเล่มนี้ก็เป็นเกมที่ไม่แพ้เช่นกัน ด้วยการทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของฉันในการเขียนมัน ฉันก็มีสติปัญญาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับคุณหากคุณพยายามอดทนจนถึงที่สุด ความรัก มิตรภาพ การเลี้ยงลูก ทั้งหมดนี้เป็นเพียงเกมที่ไม่มีวันแพ้ ความสำเร็จทางเทคโนโลยีเกือบทั้งหมด - แท่นพิมพ์และลูกผสมชากุหลาบ - อยู่ในหมวดหมู่นี้

ความรู้สึกเชิงลบส่งสัญญาณว่าเรากำลังจะชนะหรือแพ้ แง่บวก - ดึงดูดเกมที่ไม่สามารถแพ้ได้ การส่งเสริมให้ผู้คนมีความคิดสร้างสรรค์และความอดทน อารมณ์เชิงบวกจะเพิ่มศักยภาพทางสังคม สติปัญญา และกายภาพ

ตอนนี้ฉันหวังว่าทุกคนจะเข้าใจถึงความจำเป็นในการพัฒนาความร่าเริง คำถามต่อไปก็เกิดขึ้น: จะเพิ่มระดับความรู้สึกเชิงบวกในชีวิตของคุณได้อย่างไร?

จากหนังสือกฎแห่งผู้มีชื่อเสียง ผู้เขียน คาลูกิน โรมัน

ควรละเว้นคำวิจารณ์เชิงลบ โดยส่วนใหญ่แล้ว คนที่โดดเด่นจะเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์ และยิ่งกว่านั้น จะไม่ยอมให้ผู้ประสงค์ร้ายมาบั่นทอนความตั้งใจของตน ความสามารถในการเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของผู้ที่พยายามดูถูกคุณเป็นสิ่งสำคัญ

จากหนังสือจิตวิทยาธุรกิจ ผู้เขียน โมโรซอฟ อเล็กซานเดอร์ วลาดิมีโรวิช

การทดสอบครั้งที่ 9 การทดสอบ SPIELBERGER-KHANIN การประเมินสภาวะทางอารมณ์ (ระดับของปฏิกิริยาและความวิตกกังวลส่วนบุคคล) เมื่อใช้การทดสอบนี้จะกำหนดระดับความวิตกกังวล ณ เวลาที่เสร็จสิ้น (RT) ซึ่งสะท้อนถึงปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ระยะสั้นและระดับ

จากหนังสือ Pickup กวดวิชายั่วยวน ผู้เขียน โบกาเชฟ ฟิลิป โอเลโกวิช

การทดสอบระดับการเคลื่อนไหวทางร่างกายหรือนิตยสาร K-Test สำหรับผู้ชายไม่ได้ให้คำแนะนำเรื่องเพศมากนัก เพราะผู้ชายคิดว่า "ฉันรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร ขอผู้หญิงเปลือยให้ฉันหน่อย!" เจอร์รี่ ไซน์เฟลด์. ลองนึกภาพว่าคุณไปไกลจากบ้านประมาณกิโลเมตร

จากหนังสือวิธีเอาชนะความเครียดและภาวะซึมเศร้า โดย แมคเคย์ แมทธิว

การมีประสิทธิผล การสร้างข้อความทางเลือกที่สมดุลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ กำจัดนิสัยการผัดวันประกันพรุ่ง และลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทนี้มีพื้นฐานมาจากจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจของแอรอน

จากหนังสือวิธีจัดการชื่อเสียงและสถานการณ์ในชีวิตของคุณ ผู้เขียน คิแชฟ อเล็กซานเดอร์

ประสิทธิผล The Thought and Evidence Journal ถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิผลในการรักษาภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง การศึกษาจำนวนมากในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมาได้ยืนยันถึงประโยชน์ของสิ่งนี้

จากหนังสือ โลกที่สมเหตุสมผล [ อยู่อย่างไรให้ไร้กังวลโดยไม่จำเป็น ] ผู้เขียน สวิยาช อเล็กซานเดอร์ กริกอรีวิช

ประสิทธิผล การศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของการวางแผนกิจกรรมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า ยกระดับขึ้นในตัวเอง

จากหนังสือ A Guide to Growing Capital จาก Joseph Murphy, Dale Carnegie, Eckhart Tolle, Deepak Chopra, Barbara Sher, Neil Walsh ผู้เขียน สเติร์น วาเลนติน

การสร้างแบบจำลองแอบแฝงประสิทธิผลสามารถใช้เพื่อปรับปรุงรูปแบบพฤติกรรมที่มีอยู่หรือเพื่อพัฒนารูปแบบพฤติกรรมใหม่ที่อาจแตกต่างไปจากวิธีปฏิบัติปกติของคุณหลายประการ วิธีนี้ช่วยลดปฏิกิริยาการหลีกเลี่ยง

จากหนังสือเทคนิคของโจเซฟ เมอร์ฟีย์ และเดล คาร์เนกี ใช้พลังแห่งจิตใต้สำนึกและจิตสำนึกแก้ไขปัญหาใด ๆ ! โดย นาร์บุต อเล็กซ์

ประสิทธิภาพ การทำให้ไวต่อความรู้สึกแบบแอบแฝงถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จอย่างมากในการรักษาความเบี่ยงเบนทางเพศ เช่น จินตนาการแบบซาดิสต์ การมีเพศสัมพันธ์กับเด็ก การแอบชอบผู้ชาย และการแสดงออก วิธีนี้ยังใช้กำจัดโรคกระดูกพรุน การติดการพนัน การติดช้อปปิ้ง

จากหนังสือ Doodling for Creative People [เรียนรู้การคิดแตกต่าง] โดย บราวน์ ซันนี่

เป้าหมายใดดึงดูดและสร้างพลังงานเชิงบวก? ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการสำหรับเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างมีประสิทธิภาพ:1. เป้าหมายประกอบด้วยความท้าทาย - มันอยู่เหนือความสามารถปัจจุบันของคุณเล็กน้อย แต่ไม่สูงเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังหรือ

จากหนังสือ ขอบคุณสำหรับรีวิวครับ. วิธีการตอบสนองต่อข้อเสนอแนะอย่างถูกต้อง โดย ขิ่น ชีลา

การแสดงอารมณ์เชิงลบ พยายามจินตนาการบนหน้าจอภายในของคุณว่าความกลัว ความโกรธ การระคายเคือง ความรู้สึกผิด หรืออารมณ์อื่นๆ ที่คุณไม่ชอบนั้นเป็นอย่างไร มันจะต้องเป็นภาพเชิงลบที่คุณจะไม่ชอบ ตัวอย่างเช่น ความกลัวสามารถแสดงเป็น

จากหนังสือ Olympic Calm จะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร? ผู้เขียน คอฟปัค มิทรี

คุณจะพบด้านบวกในปัญหาใดๆ คุณสามารถสร้างจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณขึ้นมาใหม่เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากปัญหาและปัญหาใดๆ และไม่เสียกำลังใจหรือยอมแพ้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณประสบปัญหา ให้ถามตัวเองสองคำถามทันที:

จากหนังสือนิสัยไม่ดีของเด็กดี ผู้เขียน บาร์คาน อัลลา อิซาคอฟนา

คุณสามารถพบด้านบวกของปัญหาต่างๆ ได้ คำแนะนำหลักประการหนึ่งของเดล คาร์เนกีคือ “ถ้าคุณได้มะนาว ก็ทำน้ำมะนาวซะ” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้หันหลังให้กับปัญหาเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่สูญเสียอะไรไปเท่านั้น แต่ยังได้รับสิ่งที่ดีอีกด้วย ออกจากมันและ

จากหนังสือของผู้เขียน

จากหนังสือของผู้เขียน

ทัศนคติและการตอบสนองต่อข้อเสนอแนะและปัญหาเชิงลบ ทัศนคติของเราต่อโอกาสในการพัฒนาตนเองเป็นตัวกำหนดวิธีที่เรารับรู้ตนเองและข้อเสนอแนะที่เราได้รับตลอดจนวิธีที่เราตอบสนองต่อมัน

จากหนังสือของผู้เขียน

วิธีท้าทายความคิดเชิงลบ เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัย (เข้าใจผิด ไร้เหตุผล) แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้กลายเป็นความคิดที่มีเหตุผล เชิงบวก และมีจุดมุ่งหมาย นั่นคือวิเคราะห์ความคิดอย่างมีวิจารณญาณและคิดให้ผ่าน

จากหนังสือของผู้เขียน

การทดสอบ VM (การทดสอบบ่งบอกถึงวุฒิภาวะของโรงเรียน - การคิดด้วยวาจา) I. Irazek สัตว์ชนิดใดใหญ่กว่า - ม้าหรือสุนัข? ม้า = 0 ตอบผิด = -5 มื้อเช้า มื้อเที่ยง...? เรากินซุป พาสต้า และเนื้อสัตว์ = 0 เรามีช่วงบ่าย อาหารเย็น นอน ฯลฯ ไม่ถูกต้อง

เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น คุณต้องตระหนักอย่างชัดเจนถึงทัศนคติของคุณที่มีต่อชีวิต วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการรู้ตนเองคือการทดสอบ ผู้ชนะในฤดูกาลที่ 16 ของ "Battle of Psychics" Victoria Raidos เสนอการทดสอบพิเศษที่จะช่วยให้ทุกคนมองลึกเข้าไปในตัวเอง

ใน ในบล็อกของคุณนักกายสิทธิ์เขียนว่าสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ดีอย่างสมเหตุสมผล: คุณภาพนี้ช่วยไม่ทำให้ภูเขากลายเป็นจอมปลวก มองเห็นระดับของปัญหาอย่างเป็นกลางมากขึ้น และหาทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม Victoria Raidos เน้นย้ำว่าทัศนคติเชิงบวกไม่ควรกลายเป็นความขี้เล่นและความประมาท: การเพิกเฉยต่อปัญหานำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลเริ่ม "ไปตามกระแส" และสูญเสียการควบคุมชะตากรรมของเขาโดยสิ้นเชิง

การทดสอบพิเศษจากนักพลังจิตที่ทรงพลังจะช่วยให้คุณค้นพบทัศนคติของคุณต่อชีวิตและปรับเปลี่ยนให้มีความสุขและ บรรลุความสำเร็จ- สำหรับแต่ละคำถามด้านล่าง คุณต้องเลือกหนึ่งคำตอบ สำหรับแต่ละจุด "a" คุณจะได้รับ 2 คะแนน คำตอบ "b" จะทำให้คุณได้ 1 คะแนน และคำตอบ "c" - 0 หลังจากผ่านการทดสอบ ให้คำนวณจำนวนผลลัพธ์และเลือกคำอธิบายความเชื่อในชีวิตของคุณที่สอดคล้อง ถึงจุดของคุณ

คำถามที่ 1.หลังจากผ่านวันที่ยากลำบากมาอีกวัน คุณจะเข้านอนพร้อมกับความคิดต่อไปนี้:

ก) วันนี้เป็นวันที่ดี และพรุ่งนี้จะดีกว่านี้อีก
b) วันนี้เป็นวันที่ยากแต่มีประสิทธิผล
c) เป็นเรื่องดีที่วันนี้จบลงในที่สุด!

คำถามที่ 2.เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า สิ่งแรกที่คุณทำคือ:

ก) ลุกจากเตียงด้วยความกระตือรือร้น เปิดเพลง และเตรียมตัวทำงานด้วยความคิดเชิงบวกที่สุด
b) ในช่วงไม่กี่นาทีแรก คุณจะอยู่บนเตียงและคิดทบทวนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันนี้
c) ด้วยความยากลำบากอย่างยิ่ง คุณบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียง คาดหวังวันที่ยากลำบากและไร้ความหมายอีกครั้ง

คำถามที่ 3.เมื่อประเมินรูปลักษณ์ของคุณ คุณคิดว่า:

ก) ฉันสวย! มันน่าทึ่งมากที่ฉันดูดีแม้จะอายุเท่านี้ก็ตาม!
b) ฉันมีข้อบกพร่องอยู่บ้าง แต่ฉันจะพยายามแก้ไขและอายุจะไม่เป็นอุปสรรคอีกต่อไป
c) อืม... เวลาไม่ปรานีใคร

คำถามที่ 4.คุณได้เรียนรู้ว่าคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความคิดแรกของคุณ:

ก) ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระอย่างแท้จริง เขาแค่มีเส้นสีดำ แล้วตัวสีขาวจะมาแน่นอนและทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี
ข) ขออภัยอย่างยิ่ง แต่ฉันแน่ใจว่าด้วยความพยายามที่เหมาะสมเขาจะเอาชนะสถานการณ์นี้ได้อย่างแน่นอน
c) ฉันไม่ใช่คนเดียวที่ทำผลงานได้แย่!

คำถามที่ 5.เมื่อคุณพบกับเพื่อนเก่า คุณจะคิดว่า:

ก) มิตรภาพของเราจะไม่ล่มสลาย! เป็นเรื่องดีที่มีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ซึ่งเกือบจะกลายเป็นครอบครัวเดียวกัน!
b) ชีวิตของเราเปลี่ยนไปมาก แต่การเปลี่ยนแปลงและระยะทางไม่ได้ทำลายมิตรภาพของเราและนี่คือสิ่งสำคัญ
c) ทุกปีเรามีสิ่งที่เหมือนกันน้อยลงเรื่อยๆ ฉันคิดว่าเมื่อเวลาผ่านไปการสื่อสารของเราจะจางหายไปโดยสิ้นเชิง

คำถามที่ 6.เมื่อคุณเปรียบเทียบความสำเร็จของคุณกับความสำเร็จของผู้อื่น คุณจะได้ข้อสรุป:

ก) แม้ว่าคนอื่นจะประสบความสำเร็จอย่างมาก แต่ฉันก็ยังทำได้ดีกว่านี้! ฉันแค่ไม่ต้องการมัน
b) เพื่อนของฉันทั้งหมดอยู่ในระดับเดียวกันโดยประมาณ ฉันแน่ใจว่าทุกคนรวมถึงฉันด้วย สามารถทำได้มากกว่านี้หากพวกเขาตั้งเป้าหมายไว้สำหรับตัวเอง
c) ทำไมพวกเขาถึงโชคดีไม่ใช่ฉัน!

คำถามที่ 7.คุณกำลังประสบปัญหาร้ายแรง ความคิดของคุณ:

ก) สิ่งใดที่ทำไปแล้วย่อมทำให้ดีขึ้น;
b) สิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่ฉันจะรับมือกับความยากลำบากได้อย่างแน่นอน
c) โชคชะตาเล่นกลกับฉันอีกครั้ง

คำถามที่ 8.คุณประเมินเส้นทางชีวิตของคุณและคิดว่า:

ก) ฉันโชคดี และจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป
b) ในชีวิตมีทั้งความยากลำบากและช่วงเวลาแห่งความสุข แต่โดยรวมแล้วทุกอย่างก็ดี
c) มีปัญหามากมายในชีวิตของฉัน แข็ง แถบสีดำพร้อมโชคลาภที่หายาก

ผลการทดสอบ

0-4 คะแนนการมองโลกผ่านปริซึมของการมองโลกในแง่ร้ายถือเป็นการสูญเสียตำแหน่งล่วงหน้า ในลานตาหลากสีของชีวิต คุณคุ้นเคยกับการสังเกตเห็นเพียงสีเข้มเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชีวิตจึงดูไร้ความสุขและปัญหาต่างๆ ดูเหมือนไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณวิเคราะห์อารมณ์ของคุณอย่างดี คุณเองก็จะเข้าใจว่าความยากลำบากมากมายดูเหมือนจะผ่านพ้นไม่ได้สำหรับคุณเพียงเพราะระดับของปัญหาที่เกินจริงอย่างมาก อย่าลืมว่าความสุขและแง่บวกที่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตได้อย่างสบายใจ มองไปรอบๆ: คุณมีคนใกล้ชิด คุณมีโอกาสมากมายในการตระหนักรู้ในตนเอง มาเป็นนายในชีวิตของคุณ- เปลี่ยนมุมมองของคุณต่อโลก แล้วโลกรอบตัวคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์

5-8 แต้มมุมมองต่อชีวิตของคุณค่อนข้างมองโลกในแง่ดี แต่คุณมีจุดอ่อนที่สำคัญ: เมื่อเผชิญกับปัญหา คุณสามารถยอมแพ้และยอมแพ้ในการต่อสู้เพื่อความสุข พยายามเอาชนะลักษณะเชิงลบนี้ เพราะมันเป็นสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาและบรรลุเป้าหมายมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าไม่มีปัญหาใดที่แก้ไม่ได้ - มีเพียงการขาดความมั่นใจในตนเองเท่านั้น เชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของคุณ เลิกกลัวความยากลำบาก แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่อย่างแน่นอน ช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง การยืนยันพิเศษตลอดจนการสนับสนุนจากคนที่รักและญาติ

9-12 แต้มทัศนคติต่อชีวิตของคุณมีความสอดคล้องกันอย่างยิ่ง: คุณประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ ใส่ใจกับปัญหาอย่างเหมาะสม และในขณะเดียวกันคุณก็เชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ นี่คือตำแหน่งของคนที่มีความสุขที่สามารถรับมือกับความยากลำบากได้ ความสามารถในการเข้าใจสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็วและเลือกวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการแก้ปัญหา ความสามารถในการสนับสนุนคำพูดและการกระทำของคุณจะทำให้คุณได้รับความเคารพและความรักอย่างสุดซึ้งจากผู้อื่น การผสมผสานระหว่างการมองโลกในแง่ดีและความรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตได้สูง คำแนะนำหลัก: ยึดมั่นในบรรทัดนี้ต่อไปและไม่ว่าในกรณีใดปัญหาจะทำลายคุณ

13-16 แต้มความร่าเริงไม่รู้จบและพลังงานเชิงบวกมหาศาลนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ความขี้เล่นที่มักมาพร้อมกับคุณสมบัติเหล่านี้อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ทั้งในอาชีพการงานของคุณและในความสัมพันธ์กับผู้อื่น การเชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุดไม่ควรกลายเป็นการเพิกเฉยต่อปัญหา: ไม่ว่าคุณจะโชคดีแค่ไหนก็ตามความยากลำบากจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง - คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างแน่นอน ตระหนักว่าคุณคือผู้รับผิดชอบต่อชีวิตและความสุขของคุณ ไม่เช่นนั้นทัศนคติแบบผิวเผินต่อการดำรงอยู่ของคุณเองจะทำให้คุณเดือดร้อนไม่ช้าก็เร็ว

เพื่อให้ประสบความสำเร็จและมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักให้ทันเวลาว่าคุณต้องปรับปรุงคุณลักษณะบุคลิกภาพแบบใด ใช้การทดสอบที่คุณสามารถทำได้ ค้นหาจุดอ่อนของคุณและเริ่มทำงานได้ทันเวลา เป็นนายแห่งโชคชะตาของคุณ พัฒนาตัวเอง เชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุด และอย่าลืมกดปุ่มและ