รีวิวอาหารไขมันต่ำ. อาหารไขมันต่ำ: คำอธิบาย เมนู บทวิจารณ์และผลลัพธ์ อาหาร Dukan ที่มีชื่อเสียงนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่า

มีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าการกำจัดอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารของคุณ คุณสามารถกำจัด “น้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตร” ได้อย่างง่ายดาย ที่พัฒนา ตัวเลือกที่แตกต่างกัน"อาหารไขมันต่ำ" แม้ว่าเราจะไม่ได้พูดถึงการกำจัดไขมันออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ก็ตาม

วิธีลดน้ำหนักนี้คือการลดปริมาณไขมันในเมนูประจำวันลงเหลือห้าเปอร์เซ็นต์ เช่น ช้อนชา "พอดี" 5 มล. น้ำมันดอกทานตะวัน (หรือผักอื่น ๆ ) เป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณปริมาณไขมันที่คุณสามารถรับประทานได้ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ

อาหารนี้ไม่ "เข้มงวด"

สิ่งต้องห้ามในอาหารไขมันต่ำ

• เนื้อสัตว์ติดมัน (หมู, เป็ด, ห่าน, เนื้อแกะ);
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• ไส้กรอก;
• เนย, สเปรด;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• ไข่แดง;
• คาเวียร์;
• เมล็ด;
• ถั่ว ยกเว้นวอลนัท
• ลูกอมช็อคโกแลต
• พืชตระกูลถั่ว;
• ขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ
• อาหารจานด่วนทุกประเภท
• แยม, แยม;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ
• น้ำอัดลมรสหวานและน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า

รายการไม่เล็กและทำให้ฉันรู้สึกเศร้า แต่ก็มีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมากมายเช่นกัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในอาหารที่มีไขมันต่ำ?

• อกไก่นกกระทา
• เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว;
• ปลา;
• วอลนัทบางส่วน
• เห็ด;
• ผักสามารถเป็นได้ทั้งแบบดิบหรือสุก
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, องุ่น);
• ผลเบอร์รี่;
• น้ำผลไม้คั้นสด
• โจ๊ก – บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว (จากข้าวกล้อง), ข้าวฟ่าง;
• นมพร่องมันเนย;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• ผลไม้แห้ง
• จากขนมหวาน - แยมผิวส้มธรรมชาติมาร์ชเมลโลว์ในปริมาณเล็กน้อย
• ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังดำที่ปราศจากยีสต์

สำคัญ! ปฏิบัติตามกฎข้อเดียว - การบริโภคไขมันสูงสุด - 30-40 กรัม ต่อวัน.

คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบจากรายการที่ให้ไว้ วิธีนี้ทำได้ง่ายกว่าถ้าคุณซื้อตารางเกี่ยวกับองค์ประกอบและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหาร

แม้ว่าจะมีสูตรอาหารสำเร็จรูปสำหรับอาหาร "ไขมันต่ำ" ที่ออกแบบมาสำหรับอาหารหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ก็ตาม

สูตรอาหาร "ไขมันต่ำ"

อาหารเช้า (07.30 น.)

• โปรตีน ไข่เจียวนึ่งจากไข่สามฟอง คุณได้รับอนุญาตให้ใช้ไข่ไก่ทั้งฟอง มะเขือเทศหรือ น้ำมะเขือเทศ.
• หรือ 100 ก. คอทเทจชีสไขมันต่ำกับผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตธรรมชาติ 120 มล.

มื้อเช้ามื้อที่สอง (10.30 น.)

• แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ
• ทดแทน - ชีส 20 กรัมพร้อมขนมปังหนึ่งชิ้น

มื้อกลางวัน (13.00-13.30 น.) เหมาะ

• ซุปน้ำซุปผัก
• เนื้อสัตว์ 100-150 กรัมอบต้มหรือนึ่ง
• โจ๊กบัควีท(100 – 150 กรัม);
• หรือ vinaigrette ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว - 2 ช้อนชา ปลาหรือไก่อบไร้น้ำมัน 150 กรัม ขนมปังชิ้นหนึ่ง

อาหารว่าง (16.00 น.)

• ชากับมาร์ชเมลโลว์ (1 ชิ้น) หรือแยมผิวส้มสองสามอัน
• หรือผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่ง
• หรือแก้ว kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์

ช่วงเย็น (19.00 น.) รับประทานอาหารเย็น

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 200 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง
• ดียิ่งขึ้น - ผักตุ๋น(100 กรัม) พร้อมปลา (120 กรัม)

ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มชา กาแฟ น้ำสมุนไพร และน้ำเปล่าได้ ควรใช้ของเหลวมากถึงสองลิตร

อาหารที่ใช้อาหารเพียงอย่างเดียวเรียกว่า “อาหารโมโน” และถือว่าเข้มงวด วิธีการลดน้ำหนักนี้ควรใช้เวลาหนึ่งถึงสามวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง

"อาหารนมเปรี้ยว"

ภายในหนึ่งวันคุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 800 กรัม แบ่งเป็น 4-5 โดส ล้างมันด้วยชา น้ำ ยาต้มสมุนไพร เครื่องดื่มโรสฮิป

คอทเทจชีสบวก ​​kefir คอทเทจชีส 0.5 กก. และ kefir สองแก้วต่อวัน เครื่องดื่มจะเหมือนกับตัวเลือกแรก

หากคุณต้องการรับประทานอาหารเป็นระยะเวลานานขึ้น (สูงสุดห้าวัน) คุณสามารถกระจายอาหารได้โดยการเพิ่มผักผลไม้ผลเบอร์รี่รำข้าว

เพิ่มผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งลงในส่วนผสมของคอทเทจชีส (300 กรัม) และโยเกิร์ตไขมันต่ำ (200 กรัม) หัวหอมสีเขียวผักกาดหอม;

ผสมรำข้าวนึ่ง (2 ช้อนโต๊ะ) กับคอทเทจชีส (300 กรัม) แล้วเติมผลเบอร์รี่และผลไม้ลงไป ต้องห้าม: มะเดื่อ, กล้วย, ลูกแพร์, องุ่น

ปริมาณไขมันของคอทเทจชีสไม่เกิน 5% ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน "ศูนย์" มันรบกวนการดูดซึมโปรตีนที่เหมาะสมในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้

ผู้เสนออาหารแม็กกี้โดยใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำอ้างว่า "สูญเสีย" ได้ถึง 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน นี่เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างสมดุล แม้ว่ากฎเกณฑ์จะเข้มงวดก็ตาม

หากคุณต้องหยุดชะงักด้วยเหตุผลบางประการหรือมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นคุณต้องเริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง

นมและชีสในอาหารไขมันต่ำ

นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มนมพร่องมันเนย (2%-3.5%) เพื่อลดน้ำหนัก ใน “วันอดอาหารด้วยนม” คุณสามารถดื่มนมได้หนึ่งลิตรโดยแบ่งออกเป็นสี่ส่วน
เพื่อความหลากหลาย ควร "ปรุงรส" นมด้วยกระวานหรือลูกจันทน์เทศ

การวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยการดื่มนมพร่องมันเนยสองแก้วต่อวัน การสังเกตการณ์ดำเนินไปเป็นเวลาสองปี

88% ของคนมองว่าผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดอร่อยที่สุดและ ชีสเพื่อสุขภาพ- เกือบ 75% ถูกบังคับให้รับประทานอาหารเป็นครั้งคราว

มีชีสมากกว่าสองพันชนิดและชีสห้าร้อยชนิดในโลก ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำได้หลายตัวเลือก

ตัวอย่างเช่น

• ชีส Oltermani – 17%;
• เฟต้า, เฟต้าชีส – จาก 5% ถึง 15%;
• เชชิล - จาก 5% ถึง 15%;
• เกาเด็ตต์ – 7%;
• เต้าหู้ (ชีสถั่วเหลือง);
• ริคอตต้า – 13%;
• อาไดเก – 19%

นอกจากนี้ชีสก็ทำเองได้ไม่ยาก อาหาร Dukan ควรใช้ชีสโฮมเมด

เกี่ยวกับออร์นิชไดเอท

กฎเกณฑ์นี้แตกต่างเพียงเล็กน้อยจากอาหารมาตรฐานโดยบริโภคอาหารที่มีไขมันและไขมันน้อยที่สุด

ประสบการณ์กว่า 30 ปีของแพทย์พิสูจน์ให้เห็นว่าวิธีการรักษาโรคหัวใจส่วนใหญ่และโรคอ้วนได้ดีที่สุดคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการกินของคุณ

นี่ไม่ใช่ "วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน" ระบบได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน แม้ว่าจะอนุญาตให้ติดได้นานขึ้น แต่ต้องปรับทีละรายการ

มีเมนูอาหารตัวอย่างมากมายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน นอกจากนี้ ด้วยการแสดง “ความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหาร” คุณจะได้สูตรอาหารของคุณเอง

สิ่งที่ผู้คนพูด

มีการถกเถียงกันอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีข้อดีและข้อเสียมากมาย สิ่งสำคัญก็คือว่า อาหารการกินมีการใช้กันมานานแล้วในการรักษาโรคหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดและการบาดเจ็บสาหัส

ความคิดเห็นมากมายระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำสามารถดีต่อสุขภาพและอร่อยได้

วิธี “ลดน้ำหนัก” นี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่รักผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ ชีส และไม่พร้อมที่จะเสียสละแม้จะลดน้ำหนักส่วนเกินก็ตาม

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมภายในสองสามสัปดาห์ หรือมากถึง 20-25 กิโลกรัมต่อปี โดยใช้เทคนิคดังกล่าว

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับผลลัพธ์ ในเรื่องราวดังกล่าว เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับ “ความเข้มแข็ง” โดยไม่ต้องทานอาหารที่มีไขมัน ความจริงที่ว่าผลลัพธ์ไม่มีนัยสำคัญทำให้สุขภาพแย่ลง อารมณ์ไม่ดีตลอดเวลาทุกอย่างน่ารำคาญ

สาเหตุของการเสีย

• เลือก "อาหารผิด";
• ความไม่เตรียมพร้อมทางจิตใจ
• จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการคำนวณไม่ถูกต้อง...

สำหรับแต่ละบุคคลจะมีการเลือกวิธีการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล ไม่มียาครอบจักรวาล

มีความแตกต่างบางประการที่ต้องนำมาพิจารณาหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎการควบคุมอาหาร

• การปรึกษาหารือกับแพทย์ นักโภชนาการ นักจิตวิทยา (ถ้าจำเป็น)
• การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ถูกต้อง
• ทางเลือกของการออกกำลังกาย
• เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์;
• ความพร้อมทางศีลธรรม
• การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

ไม่มีการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีหากไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอ

ชั้นเรียนในฟิตเนสเซ็นเตอร์ ว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ หรือกีฬา "ที่บ้าน" เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและป้องกันไม่ให้น้ำหนัก "กลับมาเป็นร้อยเท่า"

สาระสำคัญของอาหารไขมันต่ำคืออะไร? มันเกี่ยวข้องกับการยกเว้นไขมันเกือบทั้งหมดที่อาจมีอยู่ในอาหาร ดังนั้นคุณจะต้องกินเฉพาะเนื้อสัตว์และปลาไร้มัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถนำไปสู่อะไรได้ และเหตุใดการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เราจะแจ้งให้คุณทราบเพิ่มเติม

ความผิดปกติของฮอร์โมนและภาวะมีบุตรยาก

หากเด็กผู้หญิงยึดติดกับอาหารไขมันต่ำเป็นเวลานาน ปริมาณไขมันในร่างกายของเธอจะลดลงเหลือ 10% หรือต่ำกว่าเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเส้นทางตรงสู่การละเมิด รอบประจำเดือนซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้ในภายหลัง ประเด็นก็คือไขมันจำเป็นต่อการสร้างกรดน้ำดีและฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนเพศด้วย

การเสื่อมสภาพทางเมตาบอลิซึม

น่าแปลกที่การยกเว้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและป้องกันการเผาผลาญไขมันที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่ที่ด้านข้างหรือก้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่รับรองว่าคุณจะมีปัญหาสุขภาพตามมาอย่างแน่นอน

ผิวแห้งและมีริ้วรอย

ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรและพยายามทานอาหารใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลาใช่ไหม? โปรดจำไว้ว่ามีเพียงไขมันเท่านั้นที่ดูดซับวิตามิน K, E, D และ A ซึ่งจำเป็นต่อความงามของผิวของเรา นอกจากนี้ไขมันยังช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นเข้าสู่ผิวและทำให้อ่อนนุ่มอีกด้วย หากคุณทานอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นเวลานาน ควรเตรียมพร้อมว่าผิวของคุณจะสูญเสียสีผิว แห้งขึ้น และริ้วรอยต่างๆ จะปรากฏขึ้นมากขึ้น

การเสื่อมถอยของความสามารถทางปัญญา

สมอง 30% ประกอบด้วยไขมัน และเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ประสาท ดังนั้นการขาดไขมันจึงส่งผลต่อความสามารถทางสติปัญญาและทำให้สมองทำงานช้าลง อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อเด็ก เนื่องจากสามารถชะลอพัฒนาการทางระบบประสาทและความสามารถในการเรียนรู้ในอนาคตได้

ความเปราะบางของเส้นผม

อีกสาเหตุหนึ่งที่คุณควรเลิกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำก็คือ ผมของคุณจะเปราะ หมองคล้ำ และไม่มีชีวิตชีวา ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมเพื่อให้ดูเงางามและสวยงาม และแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพจากภายในด้วย อยากคงความสวยและลดน้ำหนัก เลือกเลย การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน จำนวนมากประชากร. ในเรื่องนี้คำถามมักเกิดขึ้น - จะกำจัดมันอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วได้อย่างไร

บางคนจำกัดอาหาร ในขณะที่บางคนเริ่มเล่นกีฬาอย่างจริงจัง แต่บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อมาตรการที่รุนแรงโดยใช้อาหารบางประเภทเท่านั้นที่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้

ผลและประสิทธิผลของการรับประทานอาหารใด ๆ ก่อนอื่นจะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเป็นอันดับแรกเสมอ หากรวมกฎนี้ไว้ในอาหารประจำวัน ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน แต่ในบางกรณี การจำกัดการใช้พลังงานไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยั่งยืนเสมอไป มีสถานการณ์ที่อาจจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางประเภทโดยเฉพาะ

การควบคุมอาหารให้มากที่สุด

นักโภชนาการบางคนมีความเห็นว่าไม่เพียงแต่เพิ่มการบริโภคขนมหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงด้วยซึ่งเป็นอันตรายต่อรูปร่างด้วย สิ่งนี้ใช้ได้กับผลิตภัณฑ์ทั้งจากสัตว์และพืชเนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วไขมัน 1 กรัมจะมีกิโลแคลอรีจำนวนมาก

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำถือเป็นแนวทางหนึ่ง การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ- แต่คุณควรเข้าใจว่าผลลัพธ์จะเป็นในระยะสั้นหากคุณไม่ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารบางประการและไม่เพิ่มการออกกำลังกายในร่างกาย

คนเหล่านั้นที่ได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกหลังจากรับประทานอาหารอ้างว่าร่างกายปรับตัวเข้ากับการลดน้ำหนักประเภทนี้ได้ง่ายมาก อีกทั้งผลลัพธ์จากสารอาหารดังกล่าวยังอยู่ได้นานกว่าชนิดอื่นๆ อาหารแคลอรี่ต่ำ- ผลของการลดน้ำหนักคือร่างกายเมื่อรู้สึกว่าปริมาณไขมันในอาหารลดลงเริ่มใช้ปริมาณสำรองอย่างแข็งขัน

เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือการลดปริมาณไขมันในอาหารหรือแทนที่ด้วยอาหารไขมันต่ำโดยสิ้นเชิงจากนั้นการบริโภคประจำวันจะไม่เกินค่าที่อนุญาต แต่คุณควรเข้าใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพตั้งแต่แรกนั้นไม่มีไขมันจำนวนมาก

ประโยชน์ของอาหารไขมันต่ำ:

• ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
• การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หนึ่งด้วยผลิตภัณฑ์อื่นอย่างปลอดภัย
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• กำจัดขนมหวานที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นและ "อาหารจานด่วน" ออกจากอาหาร

เมื่อเลือกอาหารคุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการดังกล่าวมีข้อเสียอย่างมาก ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่สามารถจำกัดการบริโภคไขมันได้อย่างสมบูรณ์ สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการและกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ขอบคุณไขมัน:

• วิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกดูดซึม
• กำลังได้รับพลังงาน
• ไตรกลีเซอไรด์ถูกสังเคราะห์ขึ้น

หากคุณจำกัดการบริโภคไขมันโดยสิ้นเชิง ร่างกายของคุณอาจประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างรวดเร็ว ความอ่อนแอจะปรากฏขึ้น และผิวหนังและเส้นผมจะแห้ง โรคประสาทและการนอนไม่หลับอาจปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าผู้พัฒนาอาหารนี้ระบุว่าอาหารอื่น ๆ ในระหว่างรับประทานอาหารสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อันที่จริง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากร่างกายมนุษย์ควรได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายในขีดจำกัดปกติ จึงไม่ควรมีสิ่งใดสุดโต่ง

กฎที่สำคัญของการรับประทานอาหารก็คือการบริโภคแคลอรี่ควรเกินปริมาณที่ได้รับจากอาหาร

ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ คุณควรปรึกษานักโภชนาการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคลและสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคนหนึ่งจะไม่ปลอดภัยสำหรับอีกคนหนึ่ง

สิ่งต่อไปนี้ควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร:

• เนื้อแกะ;
• เนื้อหมู;
• อาหารทอด;
• เนื้อรมควัน;
• อาหารกระป๋อง
• ช็อคโกแลต;
• ถั่ว.

นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่ได้รับสารอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม ประการแรก ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย และประการที่สอง กระตุ้นความอยากอาหาร ปริมาณการใช้น้ำในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่าเกณฑ์รายวันและอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

เงื่อนไข การลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง นิสัยไม่ดี- ผลลัพธ์จะไม่คงอยู่นานหากร่างกายรู้สึกโล่งใจเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่ง

เงื่อนไขสำคัญประการที่สองคือการไปยิมหรือเต้นแอโรบิก กีฬาควรกลายเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันเนื่องจากในระหว่างกิจกรรมดังกล่าวการเผาผลาญจะดีขึ้น ความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น และร่างกายจะยืดหยุ่นมากขึ้น

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณควรรับประทานวิตามิน A และ E รวมถึงน้ำมันปลาเพิ่มเติม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไม่หลงทางและคุณภาพของผิวหนังไม่ได้รับผลกระทบ คุณยังสามารถทานวิตามินเชิงซ้อนหลายชนิดได้

หากทำตามคำแนะนำทั้งหมดและทานอาหารที่มีไขมันต่ำผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นไม่นาน หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่อาจมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการปรับน้ำหนักเล็กน้อยภายใน 3 กก. สารอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

เมนูมาตรฐานควรประกอบด้วย:

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• พันธุ์ปลาไขมันต่ำ
• ผลไม้สด;
• ผักและผลเบอร์รี่ต่างๆ
• ขนมปังไม่มียีสต์
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล
• ซีเรียล

ส่วนแป้งนั้นควรรับประทานในปริมาณที่จำกัดโดยไม่คำนึงถึงอาหาร คุณสามารถรวมบิสกิตและขนมปังรำไว้ในอาหารของคุณได้ มื้ออาหารในแต่ละวันควรแบ่งออกเป็นหลายมื้อ โดยมื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารไขมันต่ำ: เมนูประจำสัปดาห์

นักโภชนาการได้พัฒนาเมนูโดยประมาณสำหรับโภชนาการประเภทนี้ ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถรวมกันหรือเปลี่ยนแปลงได้สิ่งสำคัญคือไม่ละเมิดกฎหลัก - การบริโภคไขมันต่ำ

วันที่ 1 ของการรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - แอปเปิ้ลเขียว, ไข่เจียว (ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่รวมไข่แดง);
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ผลไม้อบ;
• อาหารกลางวัน – ซุปครีมปลา สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย – ส้มโอ;
• อาหารเย็น – เนื้อต้ม, โจ๊ก, ชาไม่หวาน

• อาหารเช้า – สลัดผลไม้และคอทเทจชีส
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – หม้อข้าวกับแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน – ซุปเห็ด อกต้ม ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น
• อาหารเย็น – ปลาต้ม ข้าว สลัดผักสด และผลไม้แช่อิ่ม

• อาหารเช้า – ไข่เจียวโปรตีน, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปเปิ้ลเขียวหรือส้ม
• อาหารกลางวัน – สลัดอกต้ม สับปะรดและแตงกวา มันฝรั่งอบ
• อาหารเย็น – ข้าวกับเห็ด สลัดผัก และชาเขียว

วันที่ 5 ของการรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ กาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – กล้วย;
• อาหารกลางวัน – ซุปปลาบด สลัดผัก
• อาหารเย็น – หม้อตุ๋นข้าวกับเห็ด เนื้อกระต่ายต้ม ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล

วันที่ 6 ของการรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และน้ำผึ้ง, ชา;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน – ปลาไขมันต่ำ มันฝรั่งอบ สลัดผัก
• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมข้าวและลูกเกดชาเขียว

วันที่ 7 ของการรับประทานอาหาร:

• อาหารเช้า - สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น - โจ๊กข้าวสาลีกับเนื้อต้มสตูว์ผัก
• อาหารเย็น – มันฝรั่งอบและปลา ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล

เมนูนี้มีเงื่อนไขหากเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้คุณสามารถเพิ่มผลไม้เล็กน้อยระหว่างมื้ออาหารได้ แต่โดยปกติแล้วความยากลำบากในการรับประทานอาหารจะเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น ด้วยการเกาะติดเป็นเวลานาน ร่างกายจะปรับโครงสร้างตัวเองใหม่ระบบใหม่

โภชนาการ

การทำเมนูของคุณเอง

เมื่อทราบรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตโดยประมาณ คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ อาหารนี้สามารถค่อนข้างหลากหลาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อยกเว้นพิเศษ ผักและผลไม้มักเลือกตามฤดูกาลและความชอบ อาหารนี้จะสะดวกโดยเฉพาะในประจำปีเมื่อมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดวางอยู่บนชั้นวางของในร้าน เอาใจใส่เป็นพิเศษควรค่าแก่การใส่ใจกับมะเขือเทศ แตงกวา มะเขือยาว นอกจากนี้ผลไม้และผลเบอร์รี่หลากหลายชนิดยังช่วยให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยอยู่แล้วได้ง่ายขึ้น

กฎหลักในการควบคุมอาหารคือช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร แนะนำให้หลีกเลี่ยงการพักยาวๆ และรับประทานอาหารกลางวันไปพร้อมๆ กัน ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อน้ำหนักกลับสู่ภาวะปกติ ร่างกายจะไม่ต้องการอาหารและไขมันจำนวนมากอีกต่อไป ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมต่อไป

อาหารไขมันต่ำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการบริโภคอาหารที่มีไขมันปริมาณมากทุกวันโดยจะเห็นผลแทบจะในทันที ในสถานการณ์ที่โภชนาการเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลักอาหารนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เนื่องจากจำเป็นต้องใช้เมนูที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ตามกฎแล้วในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ให้กับร่างกายของคุณ จากนั้นจะเริ่มแปรรูปไขมันใต้ผิวหนังให้เป็นพลังงาน

การขาดดุลแคลอรี่เกิดจากการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งแคลอรี่หลัก นอกจากนี้ในการอดอาหารแนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมันที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้น อาหารส่วนใหญ่จึงแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ขนมหวานที่มีไขมัน และลูกกวาด

อย่างไรก็ตามไขมันนั้นแตกต่างจากไขมัน ไขมันสัตว์มีองค์ประกอบคล้ายคลึงกับไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงถูกกันไว้สำหรับ "สำรอง" ในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องดำเนินการ นี่คือสิ่งที่อาหารไร้ไขมันแนะนำให้หลีกเลี่ยงตั้งแต่แรกแต่ก็มีไขมันพืชด้วย ไขมันเหล่านี้พบได้ในน้ำมันพืช มะกอก ถั่ว และผักและผลไม้บางชนิด ไขมันพืชเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่างกายใช้ไม่ใช่เพื่อสร้างปริมาณสำรองสำหรับวันที่ฝนตก แต่เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง และปรับปรุงการทำงาน ระบบประสาท- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและเนื่องจากเป็นการยากที่จะกำจัดไขมันออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ (และไม่ดีต่อสุขภาพ) ในระหว่างนี้ อาหารไร้ไขมันเหมาะที่สุดที่จะทดแทนไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืช- ไขมันสัตว์ชนิดเดียวที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายคือไขมันที่มีอยู่ในปลาและอาหารทะเล ประกอบด้วยกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งชะลอความชราของร่างกาย ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ และมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของระบบประสาท

เมื่อรับประทานอาหารที่ไม่มีไขมัน ควรจำกัดปริมาณไขมัน– หากภายใต้สภาวะปกติ อาหารของบุคคลควรประกอบด้วยไขมันประมาณ 30-35% ดังนั้นหากรับประทานอาหารที่ไม่มีไขมัน สัดส่วนนี้สามารถลดลงได้อย่างปลอดภัย 2 เท่า (นั่นคือ ไขมัน 35-40 กรัมต่อวัน)

วิธีลดปริมาณไขมันเมื่ออดอาหาร

ไขมันในอาหารทำให้เราอิ่ม แต่ความเต็มอิ่มสามารถทำได้โดยการแทนที่ไขมันด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ซีเรียลและซีเรียล ผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยพืช - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รับมือกับความหิวได้เป็นอย่างดีและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถบริโภคนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักได้ หลีกเลี่ยงน้ำมันปรุงอาหาร อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันมาก (คุณสามารถค้นหาข้อมูลนี้ได้อย่างง่ายดายบนบรรจุภัณฑ์อาหาร) เลือกปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เอาหนังออกจากสัตว์ปีก เปลี่ยนครีมเปรี้ยวด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีสไขมันต่ำและนมอบหมัก เลือกชีสที่มีปริมาณไขมันลดลง - เฟต้าชีส, ชีส Adyghe

รีวิวอาหารที่ไม่มีไขมันแบ่งปันเคล็ดลับการทำอาหารบางอย่างตัวอย่างเช่น เมื่อปรุงซุปด้วยน้ำซุปเนื้อ ให้นำซุปที่ปรุงเสร็จแล้วไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นค่อย ๆ เอาเปลือกไขมันออกจากพื้นผิวอย่างระมัดระวัง กระทะเคลือบสารกันติดช่วยให้คุณทอดอาหารได้โดยไม่ต้องใช้ไขมัน หากคุณต้องการเนื้อทอด ให้ย่างบนตะแกรงหรือเสียบไม้ ไขมันส่วนเกินจะระบายออกไป

ผลิตภัณฑ์ขนมทั่วไปสามารถถูกแทนที่ด้วยขนมหวานที่มีไขมันต่ำเช่นแยมผิวส้มมาร์ชเมลโลว์ผลไม้แห้งถั่ว (อย่างไรก็ตามถั่วมีไขมัน แต่ไขมันในนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและถั่วเองก็เป็นคลังเก็บสารที่มีประโยชน์ คุณสามารถรับประทานถั่วได้มากถึง 50-70 กรัมต่อวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่าง)

เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปที่โต๊ะ ก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ให้รับประทานคอทเทจชีส ผลไม้ หรือผัก และดื่มชากับนมหนึ่งแก้ว เมื่อคุณกิน สมองของคุณจะรับสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว และคุณจะไม่กินมากเกินไปที่โต๊ะอย่างแน่นอน เคล็ดลับอาหารไร้ไขมันนี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 200 แคลอรี่ต่อมื้อ

อาหารไร้ไขมันมีอันตรายอย่างไร?

การจำกัดปริมาณไขมันจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) รวมถึงวิตามินไม่อิ่มตัว กรดไขมัน- ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ทิ้งไขมันอย่างสมบูรณ์ - แนะนำให้กินปลาและถั่วต่อไปทุกวันอย่างน้อยก็เพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกมันเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับอาหารปราศจากไขมัน

สำหรับอาหารเช้า ให้กินเกรปฟรุตครึ่งลูก แอปเปิ้ล ส้ม ลูกพรุนแช่อิ่ม หรือไข่ต้มสองสามฟอง ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำก็เหมาะสำหรับมื้อเช้าเช่นกัน

หลังอาหารเช้า 2-3 ชั่วโมง ให้รับประทานสลัดผลไม้สดพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือของว่าง สลัดผักด้วยน้ำมะนาว ถั่วหนึ่งกำมือก็เป็นของว่างที่ดีเช่นกัน

สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมซุปผักพร้อมน้ำซุปผักหรือน้ำเปล่า น้ำซุปไก่สำหรับหลักสูตรที่สอง ให้เตรียมบัควีทที่ไม่มีน้ำมันหรือสลัดผักด้วยตัวเอง จบมื้ออาหารด้วยน้ำผลไม้สักแก้ว

ก่อนอาหารเย็นหนึ่งชั่วโมงควรทานผักหรือผลไม้ 1-2 ชิ้น

สำหรับมื้อเย็น ให้กินซุปผักหรือเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก หรือปลา สำหรับกับข้าว ให้เตรียมไข่เจียวกับมันฝรั่ง ใบสลัดผักสด สลัดผักหรือผลไม้สด และผลไม้แช่อิ่ม คุณยังสามารถกินพาสต้ากับสลัดผักเป็นมื้อเย็นและทำมานาเป็นของหวานได้

ไขมันคือศัตรูที่แท้จริงของรูปร่างผอมเพรียว หญิงสาวที่น่ารักต้องพยายามขนาดไหนเพื่อกำจัด "การเติบโต" ที่เกลียดชัง! หากไม่มีไขมันส่วนเกิน หุ่นของเราก็จะดูสมบูรณ์แบบ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากเมนูของคุณจึงเป็นภารกิจที่ 1 สำหรับคนที่พยายามมีหุ่นที่เพรียวบาง

ไขมันต่ำ อาหารสำหรับเมนูลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

คุณจะต้องบริโภคเฉพาะอาหารไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ไม่หวาน ฯลฯ อนุญาตให้รับประทานได้ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน น้ำมันพืชหรือเมล็ดทานตะวัน

หากคุณตัดสินใจที่จะเลือกรูปแบบการกินนี้เพื่อตัวคุณเอง ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าอาหารของคุณจะไม่น่ารับประทานและหลากหลายเกินไป ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารไขมันต่ำนั้นไม่ได้อร่อยเป็นพิเศษ แม้แต่ของที่โด่งดังก็ตาม อกไก่แทบจะเรียกได้ว่าเป็น “ความสุขสวรรค์” ไม่ได้เลย

- ยังจำแนกได้ยากว่าเป็นอาหารอันโอชะแม้ว่ารสชาติจะปรับปรุงได้ด้วยผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตก็ตาม

ไขมันต่ำ ลบ 0, 5 – 1กก

การรับประทานอาหารนี้ไม่ใช่การทดสอบที่ง่าย ดังนั้นคุณควรเพิ่มปริมาณในการรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยลดความหิวได้

อาหารเช้า:ไข่เจียวนึ่งไม่ใส่น้ำมัน แตงกวา 1 ลูก ขนมปังดำ 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน:ชีสไขมันต่ำพร้อมขนมปังชิ้นหนึ่ง

อาหารเย็น:ซุปผัก เนื้อต้มไม่ติดมัน โจ๊กบัควีท 150 กรัม

อาหารเย็น:หม้อตุ๋นชีสกระท่อม (200 กรัม) พร้อมผลเบอร์รี่หรือผลไม้ไม่หวาน

ชาไม่หวานสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด

ไขมันไม่ได้แย่ไปซะหมด!

ไขมันในอาหารมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น ไขมันพืชที่มีอยู่ในอะโวคาโด เมล็ดพืช ถั่ว และปลา จำเป็นสำหรับสุขภาพผมและผิวหนังที่ดี

แต่มีไขมันที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งรวมถึงไขมันทรานส์ที่พบในมาการีน ผลิตภัณฑ์ของแมคโดนัลด์ มันฝรั่งทอด ถั่วลิสง... ส่วนใหญ่มักเป็นไขมันพืชซึ่งแข็งตัวเนื่องจากการแปรรูป หรือน้ำมันปาล์ม น้ำมันพืชหรือเนยที่ทอดไปแล้วก็เป็นของไขมันที่ "เป็นอันตราย" เช่นกัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณต้องเลือกไขมันที่ “เหมาะสม” ที่สุด ข้อควรจำ - ไม่มีไขมันที่ทำให้อ้วน แต่เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการบริโภคไขมันที่ไม่สามารถควบคุมได้

ไขมันต่อวัน (สูงสุด)

บริโภคไขมันไม่เกิน 30–40 กรัมต่อวัน พยายามเลือกไขมันพืชโดยควบคุมปริมาตร ใช้มายองเนสแทน น้ำมันมะกอก- เทน้ำมันลงในช้อนก่อนแล้วจึงใส่ชามสลัดเพื่อควบคุมปริมาตร

ปริมาณไขมันนม (สูงสุด)

รับประทานชีสที่มีไขมันไม่เกิน 2.5% โดยมีปริมาณไขมัน 25 - 30 กรัม/100 กรัม

ควรกินเนื้อสัตว์และปลาอบหรือย่างในกระทะจะดีกว่า อนุญาตให้ใช้ไส้กรอก แฟรงก์เฟิร์ต และผลิตภัณฑ์ขนมหวานได้เฉพาะวันหยุดเท่านั้น มีไขมันมากแต่ไม่มีคุณประโยชน์ พยายามทานอาหารที่โต๊ะวันหยุด - มันจะช่วยให้ร่างกายย่อยไขมันที่มีอยู่ในอาหารวันหยุด

ทั่วไปอื่นๆ อาหารที่บ้าน

อาหารเพื่อลดน้ำหนักแม็กกี้

- หนึ่งในพันธุ์ การปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าวรับประกันผลลัพธ์ที่ดี

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 4 สัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัม

หนึ่งในอาหารที่คุณไม่รู้สึกหิว อาหารของเธอมีอาหารที่หลากหลายเพียงพอ

ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสะสมของร่างกายเอง

อาหารที่เหมาะกับผู้คน

หลังรับประทานอาหารผลลัพธ์ยังคงอยู่: กิโลกรัมที่หายไปในหนึ่งเดือนไม่กลับมา

อาหาร Maggi นั้นง่ายต่อการเตรียม

ไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินเพิ่มเติมเนื่องจากมาพร้อมกับอาหาร

อาหาร Maggi แทบไม่มีข้อห้ามเลย

คุณไม่สามารถทดแทนอาหารได้ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด

ดื่มทุกวัน

คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาและอาหารเสริมได้ตลอดเวลา

มีชื่อเสียง อาหารดูคาน โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่า :

สามารถบริโภคได้ตลอดเวลา

แล้วในวันแรก;

น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

เกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญไขมันและ มวลกล้ามเนื้อในขณะที่ถูกเก็บรักษาไว้

การเก็บรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในระยะยาว

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ