กินอะไรต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก. กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก: รายการอาหารเพื่อสุขภาพ เรากินด้วยความยินดี

ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร จริงๆ แล้วเมนูของพวกเขาไม่ได้เข้มงวดมากนัก เมื่อลดน้ำหนักหากทำถูกต้องคุณต้องกินอาหารให้หลากหลายที่สุด

เราตัดสินใจว่าอาหารประเภทใดที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะที่ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงขนาดที่จะเสิร์ฟ หากคุณกำลังมองหาอาหารที่สามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ อาหารต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

1. มะเขือเทศ.คุณจะประหลาดใจกับปริมาณวิตามิน A, C และ B2 มะเขือเทศยังมีไลคอปติน กรดโฟลิกไฟเบอร์ โครเมียม และโพแทสเซียม ซึ่งร่างกายของเราต้องการในการทำงานตามปกติ

2. น้ำ.คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำสำหรับมนุษย์สามารถระบุได้ไม่รู้จบ มันทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติกระตุ้นการทำงานของสมองและ ระบบประสาท,ขจัดของเสียและสารพิษ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของน้ำ หากร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ บุคคลนั้นจะมีพลังและฟื้นตัวได้ดีขึ้น เขาควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่าเนื่องจากการย่อยอาหารดีขึ้น น้ำยังให้ความชุ่มชื้นที่จำเป็นแก่เส้นผม ผิวหนัง และเล็บอีกด้วย

3. ข้าวต้ม.นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทั้งร่างกาย ข้าวต้มเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินบีที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุด ความรู้สึกที่ดีความอิ่มตัวและรับรองการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารตลอดทั้งวัน มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ โจ๊กบัควีทเนื่องจากสารประกอบโพแทสเซียมมีปริมาณสูงจึงทำให้เป็นปกติรวมถึงการเผาผลาญโพแทสเซียมด้วย

4. ข้าวโอ๊ต.คุณต้องการที่จะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานและหลีกเลี่ยงการทานของว่างตอนเที่ยงวันโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณหรือไม่? จากนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยส่วนหนึ่ง ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่ โจ๊กนี้ช่วยให้การแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ ช่วยการทำงานของลำไส้ และยังควบคุมการดูดซึมไขมันตามร่างกายอีกด้วย

5. น้ำมันมะกอก. นี่เป็นน้ำมันพืชชนิดเดียวที่ควรบริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์ ข้อได้เปรียบหลักคือความสามารถในการกำจัดสารตะกั่วออกจากร่างกายและความสามารถในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง เนื้อเยื่อกระดูก- น้ำมันมะกอกช่วยลดความอยากอาหารและทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกัน โรคหลอดเลือดหัวใจ, หลอดเลือด, โรคอัลไซเมอร์, เบาหวาน

6. ลูกแพร์.มันอร่อยมากและ ผลไม้เพื่อสุขภาพ- ลูกแพร์อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและโยคี ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นพิเศษ ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ในการรวมไว้ในอาหารของคนอ้วน โรคเบาหวานและความผิดปกติต่างๆ ของตับอ่อน การกินลูกแพร์ยังช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ ของเสีย และสารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ก น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์และฟื้นฟูจิตใจที่ดี

7 แซลมอน.ใช่มันเป็นปลาที่มีไขมัน แต่เธอก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารสำคัญที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร การทำงานของสมอง และสุขภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน แฮร์ริ่ง และปลาที่มีไขมันประเภทอื่นๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน!

8. ไข่.ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ มีโปรตีนสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเติมเต็มร่างกายด้วยแคลอรี่ที่น้อยมาก ไข่เป็นการเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไข่ต้ม 2 ฟอง หรือไข่เจียว 2 ฟองปรุงกับมะเขือเทศและผักโขม

9. ส้มโอ.คุณสามารถสงบสติอารมณ์เกี่ยวกับรูปร่างของคุณได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีค่าพลังงานต่ำ เกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุตช่วยต่อสู้กับความเครียด แนะนำให้รวมไว้ในอาหารเพื่อป้องกันหลอดเลือดและภาวะหัวใจล้มเหลว

10. บรอกโคลีและกะหล่ำดอกผักนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E, K, B และไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจากกะหล่ำปลี เช่น สลัด ซุป คาสเซอโรล และลูกชิ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปอด และกระเพาะอาหาร สำคัญ! กินแล้วดีต่อสุขภาพมากขึ้น กะหล่ำดอกในรูปแบบดิบ

11. ถั่ว. สินค้าที่ดีที่สุดซึ่งคุณสามารถทดแทนมันฝรั่งที่มีแคลอรีสูงและเป็นอันตรายได้ ถั่วแดงและถั่วดำอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน จึงทำให้อิ่มท้องได้อย่างรวดเร็ว กำมะถันที่มีอยู่ในถั่วมีผลดีต่อการติดเชื้อในลำไส้, โรคไขข้อ, โรคผิวหนัง, โรคหลอดลม นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง กรดแอสคอร์บิกและเรตินอลที่มีอยู่ในผลไม้มีผลดีต่อการมองเห็นและปรับปรุงให้ดีขึ้น

12. อบเชย.เครื่องเทศที่ไม่ด้อยกว่าความนิยมในการปรุงอาหารอื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารมีสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้นอีกด้วย อบเชยมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารและยังสามารถใช้รักษาโรคที่ไม่รุนแรงได้อีกด้วย เครื่องเทศช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและเพิ่มความสนใจ เครื่องเทศควบคุมกิจกรรม ระบบฮอร์โมนพร้อมด้วยกล้วย ถั่ว ช็อกโกแลตร้อน และอัลมอนด์

13. แอปเปิ้ล.มีแคลอรี่ต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูง แอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวันสามารถช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งเดือน การกินผลไม้เหล่านี้สามารถเพิ่มการผลิตน้ำลายในปาก กำจัดแบคทีเรียและเศษอาหารได้ ควรกินผลไม้สดในรูปแบบธรรมชาติหรือขูดบนเครื่องขูดหยาบ ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือแอปเปิ้ลลูกเล็กเปรี้ยวและป่า สด น้ำแอปเปิ้ลป้องกันความชราของสมองจึงป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ แอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตต่ำและการแข็งตัวของหลอดเลือดเนื่องจากเป็นเครื่องฟอกเลือดที่ทรงพลัง

14. กาแฟ.นี้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแต่ด้วยการใช้งานปานกลาง กาแฟหนึ่งแก้วช่วยเผาผลาญได้ถึง 50 กิโลแคลอรี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาลและครีมหนักลงไปมิฉะนั้นประโยชน์ทั้งหมดจะสูญเปล่า กาแฟยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตับแข็ง ความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน ภัยคุกคามต่อโรคมะเร็ง มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันการเกิดโรคข้อและโรคนิ่วในถุงน้ำดี และฟื้นฟูทุกเซลล์ในร่างกาย .

15. ชาเขียว. เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี อีกทั้งมีวิตามิน A, B, C, E, F, K, P, U คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีค่อนข้างมากในชาเขียวช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้การเผาผลาญยังเร่งซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก ชาเขียวให้ความแข็งแรง ต่อสู้กับความง่วงและความซึมเศร้า และลดอาการง่วงนอน ดื่มตอนเช้าก็มีประโยชน์

รูปภาพในข้อความ: Depositphotos.com

หลายคนเชื่อมโยงกระบวนการลดน้ำหนักกับการฝึกฝนและการอดอาหารอันเจ็บปวด แต่นักโภชนาการได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน มวลกล้ามเนื้อหายไปแต่ไขมันไม่ไปไหน การเผาผลาญช้าลงร่างกายขาดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโปรตีนดังนั้นจึงไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้ มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่จะช่วยคุณได้หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและลดน้ำหนักได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณต้องกินอาหารอะไรบ้างเพื่อลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและประกอบอาหารจากอาหารเหล่านั้น

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

รายการอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนักได้ค่อนข้างกว้างขวาง คุณไม่จำเป็นต้องทำเมนูโดยใช้ส่วนผสมสองหรือสามอย่าง คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น ดังนั้นอย่าลืมจำหรือจดทุกสิ่งที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

โปรตีนที่จำเป็น

คาร์โบไฮเดรตและไขมันหนักที่ไร้ประโยชน์จะไม่ส่งผลดีต่อคุณ ควรกินโปรตีนให้ถูกวิธีจะดีกว่า โชคดีที่อาหารหลายชนิดมีแหล่งโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ - แต่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย:

• ไข่;
• ปลาไม่ติดมัน;
• อาหารทะเลทุกชนิด

ไข่ไม่เพียงมีโปรตีนและเท่านั้น วิตามินที่จำเป็นแต่ยังรวมถึงคอเลสเตอรอลซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

รายการอาหารที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีอาหารทะเลและปลา เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมเมื่อรับประทานควบคู่กับ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพกลุ่มโอเมก้า-3

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ทุกคนรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นมหมักและโยเกิร์ตธรรมชาติ แต่โยเกิร์ตจะต้องมีไขมันต่ำและไม่มีสารปรุงแต่งรสหวาน ใช่ โยเกิร์ตผลไม้และเบอร์รี่อร่อย แต่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วย สารตัวเติมผลไม้ใด ๆ จะลดประสิทธิภาพของสารอาหารดังกล่าว

โยเกิร์ตสามารถถูกแทนที่ด้วยนมอบหมัก kefir หรือโยเกิร์ตธรรมดา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติได้ ดังนั้น กระบวนการลดน้ำหนักจึงจะดีกว่า

น้ำมันจากเนื้อสัตว์และพืช

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่น้ำมันควรจะดีต่อสุขภาพ - น้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์จะต้องสกัดเย็นและมีความบริสุทธิ์สูง น้ำมันมะกอกดีต่อการกำจัดไขมันสะสมและโรคต่างๆ (เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งบางชนิด)

เลือกเนื้อแดงจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ นี่คือเนื้อวัวและเนื้อแกะอ่อน อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน ครีเอทีน เหล็ก โปรตีน และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ แน่นอนว่า อย่าลืมดูแลให้พอเหมาะ เนื่องจากเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณอาจมีอยู่ในปริมาณที่จำกัด และต้องคู่กับผักสดด้วย นอกจากเนื้อวัวและเนื้อแกะแล้วคุณยังสามารถกินอกไก่ได้ - ผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ การแปรรูปจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับไก่

ผลไม้ที่มีผักและผักใบเขียว

หากคุณสงสัยว่าอาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งแรกที่นึกถึงคือผักและผลไม้ การบริโภคไฟเบอร์เยอะๆ คุณจะลดน้ำหนักได้

มันคุ้มค่าที่จะเน้นสีเขียวที่มีประโยชน์แยกกัน:

• บรอกโคลี;
• สลัดใบเขียว
• ผักโขม;
• คื่นฉ่าย

คื่นฉ่ายจากรายการนี้อาจจะดีต่อสุขภาพที่สุด คุณสามารถกินมันดิบและทำซุปและน้ำซุปข้นได้ ในขณะเดียวกันก็กินให้มากเท่าที่ต้องการเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใบไม้มหัศจรรย์เหล่านี้มีสารอาหารและวิตามินมากมาย และยังมีเส้นใยอีกด้วย

ผักได้แก่ กะหล่ำปลีขาว หัวบีท แครอท ฟักทอง บวบ และแตงกวา แต่มันฝรั่งไม่ควรปรากฏในอาหารของคุณบ่อยนัก สำหรับผลไม้ ให้เลือกส้ม แอปเปิ้ล และสับปะรด อุดมด้วยไฟเบอร์ดีกว่าผลไม้ชนิดอื่น

ค็อกเทลและสมูทตี้

ด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้คุณจะอิ่มเอิบร่างกายของคุณด้วยองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็น สมูทตี้แตงกวาเหมาะสำหรับการเป็นของว่าง เครื่องดื่มเข้มข้นนี้ไม่เพียงแต่ทำจากแตงกวาเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลและมิ้นต์ได้อย่างปลอดภัย ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกำจัดอาการหนักท้อง บำรุงร่างกาย และสนองความหิวได้

คุณสามารถดื่มสมูทตี้ในตอนเช้าและก่อนมื้ออาหารใดก็ได้ หากคุณเพิ่ม kefir ไขมันต่ำเล็กน้อยลงในแตงกวาเครื่องดื่มก็จะกลายเป็นของว่างที่สมบูรณ์ซึ่งไม่จำเป็นต้องเสริมสิ่งอื่นใด

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถกินอาหารได้หลากหลาย แต่หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ตัวอย่างเช่น กระบวนการลดน้ำหนักหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารเป็นมื้อ คุณต้องกินทุกสามชั่วโมง สำหรับของว่าง แซนด์วิชและคุกกี้จะเข้ามาแทนที่ผลไม้และชาเขียว

ด้วยสารอาหารที่เป็นเศษส่วนอวัยวะการย่อยอาหารจะทำงานเสมอ การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและคุณเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก สมรรถภาพของคุณดีขึ้น ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร ดังนั้น คุณจะมีความกระฉับกระเฉงและร่าเริงตลอดทั้งวัน ด้วยสารอาหารประเภทนี้ คุณจะไม่อดอาหาร แต่ระดับน้ำตาลจะยังคงอยู่ ระดับปกติ- หากไม่มีความหิว ส่วนของคุณก็จะน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการรับประทานอาหารมื้อย่อย เช่น ที่ทำงานไม่มีเวลากินของว่างเสมอไป นอกจากนี้คุณจะต้องกินของว่างแม้ว่าคุณจะไม่อยากกินก็ตาม

สามารถเลือกผักและเนื้อสัตว์ได้ เป็นอาหารหลัก- แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องนึ่ง เวอร์ชันต้มยังเป็นอาหารอีกด้วย แต่องค์ประกอบที่มีประโยชน์น้อยกว่าเท่านั้นที่จะยังคงอยู่ในเนื้อสัตว์ดังกล่าว เลือกอาหารอย่างระมัดระวัง โดยคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงเดี่ยวที่มีอยู่

แน่นอนว่าหลายคนสนใจว่าควรรับประทานในปริมาณเท่าใดในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังมีลูกเล่นเล็กน้อยที่นี่ ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่นักโภชนาการก็ล้มเหลวที่จะได้คำตอบที่ถูกต้องเพียงข้อเดียว เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้ หนึ่งในสองโครงการที่พวกเขาเสนอ:

1. สามมื้อต่อวัน. ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด ร่างกายจะคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณกินในตอนเช้า มื้อกลางวัน และตอนเย็น ทำให้กระจายอาหารประจำวันได้ง่ายขึ้น ไขมันถูกเผาผลาญเร็วมาก เนื่องจากไม่ได้ผลิตอินซูลินในระหว่างการย่อยอาหาร จึงไม่สะสมไขมัน เพียงแต่คุณอาจรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น
2. เจ็ดมื้อต่อวัน. ที่นี่คุณไม่หิว แต่ปริมาณจะน้อยกว่ามาก นอกจากนี้ คุณอาจมองข้ามของว่างบ่อยๆ เนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่นี่ไม่คุ้มที่จะทำ

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและของว่างยามดึก

อาหารเช้าควรให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน มื้อเช้าควรมีแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ ครึ่งหนึ่งของมื้อควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ส่วนมีขนาดเล็ก ควรมีโปรตีนในปริมาณ 20% ซึ่งรวมถึงไข่ นม ถั่ว และโปรตีนเชค 30−35% เป็นไขมัน เมนูอาหารเช้าจะถูกเลือกตามแผนนี้

หลายคนทานอาหารมื้อสุดท้ายเกิดขึ้นค่อนข้างช้า แต่ของว่างตอนกลางคืนสามารถใช้ร่วมกับการลดน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสม ในตอนกลางคืนคนๆ หนึ่งมักจะได้รับแคลอรี่เกินจำนวนที่บริโภค ดังนั้นคุณจึงสามารถประหยัดได้ไม่เกิน 200 แคลอรี่ในตอนเย็น!

ในตอนเย็นคุณสามารถกินผักและผลไม้ได้ซึ่งมีแคลอรี่ขั้นต่ำ คุณสามารถทานแครกเกอร์โฮลเกรนเป็นของว่างได้ คุณยังสามารถเสริมเมนูด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือมูสลี่หนึ่งแก้ว คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลืองหรือรับประทานขนมปังโฮลเกรนกับขนมปังขาวหนึ่งชิ้น เนื้อไก่ในรูปแบบต้ม

เอวสวย

ท้องและด้านข้างถือเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับหลายๆ คน ไขมันจะถูกสร้างขึ้นที่นั่นก่อน สาเหตุอาจเป็นเพราะวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ ฮอร์โมนไม่สมดุล หรือโภชนาการที่ไม่ดี

เริ่มต้นด้วยโภชนาการ หากคุณต้องการเป็นเจ้าของเอวสวย ไม่รวมอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารหวาน อาหารรมควันและไขมัน แอลกอฮอล์ และอาหารรสเค็ม อย่าลืมมีความรู้สึกเป็นสัดส่วน พื้นฐานของโภชนาการจะเป็นผักและธัญพืช รวมอาหารเหลวในอาหารของคุณบ่อยขึ้น: ซุป, เยลลี่, ผลไม้แช่อิ่ม กินปลาและเนื้อสัตว์ให้มาก และผลไม้จะกลายเป็นของหวานสำหรับคุณ

เพื่อให้ได้เอวที่สวยงาม มีความจำเป็นต้องทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ- ดังนั้นจึงไม่รวมข้าวบาร์เลย์มุก ถั่ว น้ำตาล ลูกแพร์และองุ่นออกจากเมนู - สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการหมัก ส่วนควรมีขนาดเล็ก เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพจะดีกว่า แล้วหุ่นของคุณจะสวยอยู่เสมอ และการกำจัดกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ตั้งใจจะง่ายกว่าเสมอไป

ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์

เพื่อให้คุณประเมินได้ง่ายขึ้นความสามารถและจุดแข็งของคุณเราขอนำเสนอเมนูตัวอย่างที่คุณจะมีพร้อมโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนว่าสามารถเปลี่ยนจานและสลับกันได้ ในรูปแบบที่แตกต่างกัน- แต่ห้ามมิให้เพิ่มสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเมนูโดยเด็ดขาด!

อย่างที่คุณเห็น น้ำชายามบ่ายยังคงเหมือนเดิมเสมอ- แก้ว kefir ดื่มให้มาก ๆ ในระหว่างวัน น้ำสะอาดเพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญเป็นปกติดีที่สุดและขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

การเริ่มต้นกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากเลย! ในตอนแรก คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจำกัดตัวเองอยู่กับอาหารตามปกติและนับแคลอรี่ แต่ทันทีที่คุณสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกในรูปแบบของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะ ท้ายที่สุดคุณต้องดูแลสุขภาพของคุณแล้วรูปร่างของคุณจะทำให้คุณพอใจกับรูปร่างในอุดมคติ

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!

นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารบางชนิดเพื่อลดน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมที่จะกินให้ดีและลดน้ำหนักส่วนเกิน?

อาหารบางชนิดช่วยให้กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารในร่างกายมนุษย์เป็นปกตินั่นคือเร่งการเผาผลาญและสลายไขมันสะสม

ชาเขียว

เครื่องดื่มร้อนที่มีกลิ่นหอมที่จะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยความสามารถเฉพาะตัว

สรรพคุณของชาเขียว

• ในช่วงฤดูร้อนและตอนเย็น ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลสักแก้วจะช่วยดับกระหายได้ดีเยี่ยม
• ชาเขียวเรียกว่ายาขับปัสสาวะที่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายมนุษย์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แนะนำให้เติมนมไขมันต่ำสดเล็กน้อยลงในชาหนึ่งถ้วย
• ชาเขียวมีโพลีฟีนอล (สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการแลกเปลี่ยนความร้อนในร่างกายมนุษย์ กล่าวคือ พวกมันสลายไขมันที่สะสมไว้
• ชาเขียวเป็นยาระงับความหิวที่ดีเยี่ยมเนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลง
• ช่วยชะลอกระบวนการชราและต่อสู้กับกระบวนการอักเสบในร่างกาย
• ทำความสะอาดร่างกายมนุษย์จากสารพิษที่เป็นอันตรายและโลหะหนัก

แนะนำให้ดื่มชาเขียวสามถึงสี่ถ้วยต่อวัน หากคุณบริโภคในปริมาณมาก คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ เนื่องจากเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมและมีคาเฟอีนมากกว่าชาดำ

ชาเมท

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำที่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สรรพคุณของชามาเต้

• มีสารที่กระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน
• ช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ประกอบด้วยธาตุและวิตามินที่ให้ความสมดุลของสารอาหารในร่างกายมนุษย์
• ช่วยลดความหิวและป้องกันความเหนื่อยล้าของร่างกาย
• มีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย
• ทำให้การย่อยอาหารและการทำงานของตับเป็นปกติ
• มันมีผลกระตุ้นและเป็นยาชูกำลังนั่นคือมันยกอารมณ์และให้พลังงาน

มะเขือเทศ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมะเขือเทศ

• มะเขือเทศมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ (มะเร็ง หลอดเลือดและหัวใจ) ที่ การรักษาความร้อนปริมาณไลโคปีนเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• มี ปริมาณแคลอรี่ต่ำ(23 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่สามารถตอบสนองความหิวได้เมื่อบริโภคในปริมาณน้อย
• มะเขือเทศมีเส้นใยซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
• มะเขือเทศเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม การบริโภคมะเขือเทศช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและต่อสู้กับความเครียด ซึ่งมักเกิดขึ้นในคนที่มีน้ำหนักเกิน

ผู้ที่เป็นโรคไต โรคนิ่ว และโรคเกาต์ จำเป็นต้องระมัดระวังเมื่อรับประทานมะเขือเทศในปริมาณมาก

ไข่

การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าช่วยให้คุณเผาผลาญปอนด์พิเศษได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากันแต่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าถึง 65% (แซนด์วิช ขนมปังปิ้ง)

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของไข่

• ไข่สามารถให้ความรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมาก
• ไข่แดงมีธาตุเหล็กและวิตามินอี ซึ่งช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
• การกินไข่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ
• เร่งการเผาผลาญในเนื้อเยื่อไขมัน

แซลมอน

ผลิตภัณฑ์อาหารทะเลที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของปลาแซลมอน

• ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งกระตุ้นการสลายเนื้อเยื่อไขมัน
• ปลาแซลมอนมีโปรตีนที่ย่อยง่ายซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมอาหาร
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันและน้ำตาลได้ดีขึ้น
• มีผลดีต่อสภาพผิว ผม และเล็บ
• ช่วยให้เลือดบางและเสริมสร้างหลอดเลือด
• ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำที่ดี

อัลมอนด์

ขอแนะนำให้บริโภคอัลมอนด์ที่ยังไม่คั่วและไม่ใส่เกลือซึ่งมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย

สรรพคุณของอัลมอนด์

• อัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลอรีสูงพอสมควรซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว แต่ไขมันส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในถั่วจะถูกกำจัดออกจากร่างกายก่อนที่จะถึงระยะการแยกตัว
• ช่วยลดไขมัน ( กรดไขมัน).
• ขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินและนิ่วในไตออกจากร่างกาย
• มีผลสงบเงียบและปรับปรุงการนอนหลับ
• มีฟอสฟอรัสในปริมาณมากซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานทางจิต

ผลิตภัณฑ์นมหมัก (คอตเทจชีส, คีเฟอร์, โยเกิร์ต, โยเกิร์ต)

มีประโยชน์มาก ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยในการต่อสู้กับไขมันสะสม

การบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักทำให้รู้สึกอิ่มและกระตุ้นการสลายไขมันในอวัยวะภายในซึ่งอยู่ระหว่าง อวัยวะภายในและเป็นการยากที่จะต่อสู้

คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวได้ตลอดเวลาโดยไม่จำกัดปริมาณ การบริโภคอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

เต้าหู้ยี้

เต้าหู้ทำจากถั่วเหลืองมีโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงซึ่งย่อยง่ายและช่วยสลายไขมัน

เต้าหู้มีแคลอรี่ต่ำและช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย

พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล)

พืชตระกูลถั่วประกอบด้วย จำนวนมากโปรตีนจากผักรวมกับโปรตีนจากสัตว์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารและกำจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน

การปรุงพืชตระกูลถั่วอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก กล่าวคือ ก่อนปรุงอาหารจะต้องแช่ในน้ำเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร ขั้นตอนง่าย ๆ นี้จะช่วยปรับปรุงการดูดซึมของร่างกายในอาหารจานเสร็จและลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้

มีข้อห้ามในการบริโภคอาหารที่เตรียมจากพืชตระกูลถั่วสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและทางเดินน้ำดี

มะละกอ –ผลไม้เมืองร้อนที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและสลายไขมันสะสม มะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยโปรตีน คุณสามารถรับประทานผลไม้นี้ในปริมาณเท่าใดก็ได้สำหรับมื้อเช้าหรือระหว่างมื้ออาหาร

ส้มโอ

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ตระกูลส้มที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ

สรรพคุณของเกรปฟรุ้ต

• ผลไม้ประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยและกรดอินทรีย์ ซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย และขจัดสารพิษ
• สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเกรปฟรุตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

กินเกรปฟรุตอย่างไร?

ขอแนะนำให้บริโภคเกรปฟรุตครึ่งลูกครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลักหรือใช้ร่วมกับ คอทเทจชีสไขมันต่ำและอัลมอนด์ หากคุณยึดถือกฎนี้ตลอดทั้งปี คุณสามารถกำจัด 8 ได้ ปอนด์พิเศษโดยไม่ต้องใช้อาหาร "ยาก"

แตงกวา

แตงกวาเป็นผักแคลอรี่ต่ำ (15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ที่แนะนำสำหรับคนอ้วน

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงกวา

• แตงกวามีกรดทาร์โทรนิกซึ่งป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน
• ละลายสารพิษที่สะสมในร่างกายและขจัดสารพิษ
• แตงกวามีเส้นใยซึ่งช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
• แตงกวามีไอโอดีนจึงใช้เพื่อป้องกันโรคต่อมไทรอยด์

กินแตงกวาอย่างไร?

ควรนำแตงกวาเข้าสู่อาหารในช่วงฤดูร้อนเมื่อมีวางจำหน่ายและมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

ขิง

เครื่องเทศตะวันออกที่ไม่เพียงแต่เพิ่มความร้อนเท่านั้น อาหารที่แตกต่างกันแต่ยังทำหน้าที่เป็นวิธีที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของขิง:

• เร่งการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการย่อยอาหาร
• กำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์
• ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

กินขิงอย่างไร?

คุณต้องเตรียมชาขิง: ขูดรากขิง 2 ช้อนโต๊ะเทน้ำเดือด (800-1,000 มล.) เติมน้ำมะนาวตามชอบแล้วทิ้งไว้ประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง คุณต้องเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชาอุ่น ๆ และผสมทุกอย่างให้ละเอียดอย่าโยนน้ำผึ้งลงในน้ำร้อนมิฉะนั้นจะสูญเสีย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์.

ดื่มเหมือนชาปกติ แต่ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

ข้าวโอ๊ต

หนึ่งในที่สุด ธัญพืชเพื่อสุขภาพประกอบด้วยเส้นใย ไขมัน และสารประกอบโปรตีน

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

• ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ประมาณ 11% ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และยังช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ภายในร่างกาย
• ข้าวโอ๊ตดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• การบริโภคข้าวโอ๊ตอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเป็นกรดของน้ำย่อยทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารลำไส้ตับและต่อมไทรอยด์เป็นปกติ

ข้าวโอ๊ตกินข้าวเท่าไหร่:ฮหากต้องการลดน้ำหนัก เพียงกินข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อเป็นอาหารเช้า ในบทความถัดไป เราจะบอกวิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง

ข้าวโอ๊ตเตรียมด้วยน้ำหรือนม เมื่อน้ำ (นม) เดือด ให้เติมข้าวโอ๊ตตามจำนวนที่ต้องการแล้วปรุงประมาณ 10 นาที จากนั้นปิดไฟ ใส่ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือผลไม้สด น้ำผึ้งเล็กน้อย แล้วปล่อยให้โจ๊กต้มประมาณ 5-7 นาที

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ต่อวันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสมุดบันทึกสำหรับจดบันทึก ในการลดน้ำหนักคุณควรบริโภคไม่เกิน 1,000-1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงพลังงานที่สูญเสียไป (kcal) ต่อวันอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย การเดิน การทำงานทางจิต ฯลฯ

อะไรกินไม่ได้?

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และลูกกวาด
• พาสต้า;
• อาหารที่มีไขมัน ทอด และรมควัน
• อาหารจานด่วน
• มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, ถั่วเค็ม;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ฉันกำลังเดินทาง การปรุงอาหารทันที;
• ไอศกรีมและมูส

วิธีการหลักในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง วิตามิน และส่วนประกอบทางชีวภาพอื่นๆ การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายย่อยง่าย และการออกกำลังกาย

ตารางอาหารหมายเลข 8 แนะนำสำหรับคนอ้วนมีวัตถุประสงค์เพื่อลดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและปรับปรุงการเผาผลาญโดยเฉพาะ โปรดทราบว่าอาหารนี้มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่ไม่มีโรคร่วมของอวัยวะย่อยอาหารตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ต้องการอาหารพิเศษ

ลักษณะเฉพาะ

ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารคือ 1,800-2,000 กิโลแคลอรี อาหารถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ แต่เมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นแล้ว โภชนาการประเภทนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-2.5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

สิ่งสำคัญในอาหารนี้คือการจำกัดการบริโภคน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว ไขมันสัตว์ และอาหารที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

ปริมาณเกลือสูงสุดคือ 5 กรัมต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้มากถึง 1 ลิตร ห้ามใช้เนย แต่ในปริมาณที่จำกัด - มากถึง 15 กรัมต่อวัน เพิ่มน้ำมันพืชลงในจาน จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งอยู่ที่ 150 กรัมต่อวัน แต่หากน้ำหนักไม่หายไปเป็นเวลานานปริมาณขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ ก็จะลดลงเหลือ 100 กรัม

สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถใช้การต้ม การลวก การตุ๋น การนึ่ง และการอบและทอดเป็นครั้งคราวโดยไม่เติมไขมันได้

คุณต้องกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน

อะไรที่ไม่อนุญาต?

เมื่อรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดควรแยกหมายเลข 8 ออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง:

• ขนมปังขาว เนย และ ขนมพัฟ;
• น้ำซุปเข้มข้น, ซุปนม, รวมถึงพาสต้า, ข้าวหรือเซโมลินา, ซุปมันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่วจานแรก;
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน ไส้กรอกที่มีไขมัน เนื้อรมควัน เนื้อกระป๋องและปลา
• คอทเทจชีสไขมันเต็ม, ครีม, ชีสเค็ม;
• เนื้อสัตว์และไขมันปรุงอาหาร ซอสที่มีไขมันและเผ็ด มายองเนส มัสตาร์ด มะรุม สมุนไพรและเครื่องเทศ
• ข้าว,เซโมลินา, พาสต้าเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วทั้งหมด
• ผักเค็มและดองทั้งหมด
• องุ่น, กล้วย, ลูกเกด, มะเดื่อ, อินทผลัม;
• น้ำตาล, ลูกอม, แยม, น้ำผึ้ง, ไอศกรีม, เจลลี่, โกโก้, ช็อคโกแลต;
• องุ่นและน้ำหวานอื่น ๆ kvass หวาน แอลกอฮอล์

อะไรเป็นไปได้?

อาหารบำบัดหมายเลข 8 อนุญาตให้มีอาหารได้หลากหลาย กล่าวคือ ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารไม่สามารถเรียกได้ว่าซับซ้อนเกินไป โดยเฉพาะคุณทำได้:

• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต ข้าวไรย์ และขนมปังโฮลวีตพร้อมรำข้าว ให้บริการ: 150 กรัมต่อวัน
• ซุปสามารถปรุงเป็นมังสวิรัติเป็นหลักได้ โดยใช้ผักและธัญพืชในปริมาณเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ซุปผักในเนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือน้ำซุปปลาพร้อมลูกชิ้นสัปดาห์ละหลายครั้ง ส่วน - 250 กรัมต่อวัน
• สำหรับกับข้าวควรรับประทานผักดิบกะหล่ำปลีทุกชนิด แตงกวาสด, หัวไชเท้า, ผักกาดหอม, บวบ, ฟักทอง, มะเขือเทศ, หัวผักกาด และแครอท คุณสามารถเตรียมอาหารจากผักต้มตุ๋นอบได้ แต่อนุญาตให้ใช้อาหารที่ทำจากมันฝรั่ง หัวบีท แครอท รูทาบากา และถั่วลันเตาในปริมาณที่จำกัด - ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน คุณยังสามารถใช้โจ๊กร่วนที่ทำจากบัควีต ข้าวบาร์เลย์มุก และข้าวบาร์เลย์เป็นกับข้าวได้
• คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตเตรียมพาสต้าหม้อปรุงอาหารพุดดิ้งด้วยการเติมผักและผลไม้ แต่จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย
• อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมันปรุงเป็นชิ้นแล้วตุ๋น อบหรือทอดได้ สามารถเลือกเนื้อวัว เนื้อลูกวัว ไก่ กระต่าย และไก่งวงได้ แต่ต้องไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ไส้กรอกเนื้อ ลิ้นต้ม ตับก็ทำได้แต่ก็มีจำกัดเช่นกัน อนุญาตให้ใช้เฉพาะปลาที่มีไขมันต่ำและไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน อนุญาตให้ใช้หอยแมลงภู่และกุ้งได้ แต่ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
• คุณสามารถกินไข่ได้ 1-2 ฟองวันละครั้ง ต้มให้แข็งหรือปรุง ไข่เจียวไข่ขาวกับผัก
• อนุญาตให้นำนม คีเฟอร์ โยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ รวมถึงคอตเทจชีสไขมันต่ำมาได้ในเมนู คุณยังสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและชีสชนิดอ่อนได้
• สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยคุณสามารถทาน vinaigrettes สลัดจากผักสดและผักดอง (ต้องล้างผักดอง) คาเวียร์ผักสลัดอาหารทะเลเนื้อสัตว์หรือปลาเฮอริ่งแช่เยือกแข็งเยลลี่เนื้อแฮมไม่ติดมัน
• ผลไม้ไม่หวาน, เบอร์รี่, เยลลี่, มูส, ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล
• น้ำเกรวี่ทำจากผักต้มและน้ำซุปที่อ่อนแอ คุณสามารถเพิ่มสมุนไพร วานิลลิน และอบเชยในระหว่างการปรุงอาหาร
• มะเขือเทศและซอสขาวพร้อมผัก
• เครื่องดื่ม ได้แก่ ชา กาแฟ ทั้งดำและนม น้ำผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวาน ยาต้มโรสฮิป

เมนูตัวอย่างขึ้นอยู่กับ 1800 Kcal ต่อวัน

อาหารเช้า

• มูสลี่ผลไม้แห้งและนมพร่องมันเนย (200 มล.)
• แครอทตุ๋น (200 กรัม)
• ชีสไขมันต่ำชิ้น
• ชาชบา
• สแน็ค: แตง (200 กรัม)

อาหารเย็น

• ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติจาก กะหล่ำปลีดอง(250 มล.)
• ขนมปังไรย์ (30 กรัม)
• พริกหยวกยัดไส้ เนื้อสับและข้าวตุ๋นผัก (มะเขือเทศ หัวหอม แครอท) (300 กรัม)
• น้ำแครนเบอร์รี่ (200 มล.)
• ของว่างยามบ่าย: ลูกแพร์ 2 ลูก (200 กรัม)

อาหารเย็น

• ข้าว (150 กรัม) พร้อมอาหารทะเล (60 กรัม)
• สลัดผัก (ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวหอมสีเขียว) กับ น้ำมันพืช(200 กรัม)
• ยาต้มโรสฮิป (200 มล.)

สูตรอาหารสำหรับโต๊ะรักษา

ไข่เจียวโปรตีนกับผักโขม

ภาพ: Shutterstock.com

• กระรอก 3 ตัว
• นม 1/2 แก้ว
• ผักโขมแช่แข็ง 70 กรัม
• ชีส suluguni 30 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยใส

ขั้นตอนที่ 1- ทอดผักโขมในเนย

ขั้นตอนที่ 2- ตีไข่ขาวด้วยเกลือเล็กน้อย ใส่นมแล้วตีอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 3- เทลงในกระทะที่อุ่นด้วยผักโขมแล้วคนให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 4- ปล่อยทิ้งไว้บนไฟแรงสักครู่จนไข่เจียวเซ็ตตัว จากนั้นลดไฟลงเหลือปานกลางแล้วปิดฝา

ขั้นตอนที่ 5- ก่อนเสิร์ฟโรยด้วยชีสขูด

ซุปกะหล่ำปลีมังสวิรัติ

ภาพ: Shutterstock.com

• กะหล่ำปลี 1/2 ส้อม
• กะหล่ำปลีดอง 200 กรัม
• 2 หัวหอม
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• พริกหวาน 2 อัน
• 2 แครอท
• น้ำ 3 ลิตร
• เกลือและพริกไทย
• ใบกระวาน
• สีเขียว

ขั้นตอนที่ 1- กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, หัวหอมล้างพริกและแครอท ปอกเปลือกและสับให้ละเอียด

ขั้นตอนที่ 2- วางผักลงในกระทะ เติมน้ำ แล้วนำไปต้ม ปรุงจนแครอทสุก

ขั้นตอนที่ 3- ใน 10 นาที เติมเกลือ พริกไทย และใบกระวาน เพิ่มผักใบเขียวก่อนเสิร์ฟ

น้ำสลัดวิเนเกรตต์

ภาพ: www.globallookpress.com

• 1 บีท
• 4 ชิ้น มันฝรั่ง
• แครอท 1 อัน
• ผักดอง 2 อัน
• ไข่ 2 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

ขั้นตอนที่ 1- ต้มไข่ต้ม. ต้มหัวบีท มันฝรั่ง และแครอทจนสุก

ขั้นตอนที่ 2- ทำให้ทุกอย่างเย็นลงแล้วหั่นเป็นก้อน

ขั้นตอนที่ 3- ตัดเป็นก้อน ผักดอง,ระบายของเหลว

ขั้นตอนที่ 4- ผสมทุกอย่างใส่น้ำมัน คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสับได้

ปลาเยลลี่

ภาพถ่าย: “Million menu”

• ปลาแดง 2 กก
• 2 หัวหอม
• 2 แครอท
• มะนาว 1\2 ลูก
• พริกหวาน 1 อัน
• รากผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• วุ้น-วุ้น 1 ซอง

ขั้นตอนที่ 1- เทน้ำเย็นลงบนศีรษะและครีบ นำไปตั้งไฟปานกลางและเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลาสามชั่วโมง สกิมโฟมตลอดเวลา

ขั้นตอนที่ 2- หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้ใส่แครอท หัวหอม คื่นฉ่าย และรากผักชีฝรั่งลงในน้ำซุป หลังจากนั้นอีกครึ่งชั่วโมง ให้ใส่ปลาที่สับไว้ลงไป ปรุงต่ออีกครึ่งชั่วโมง จากนั้นนำปลา กระดูก และผักออก

ขั้นตอนที่ 3- เลือกเนื้อจากชุดซุปแล้วสับให้ละเอียด หั่นปลาเป็นชิ้นสวยงามด้วย

ขั้นตอนที่ 4- วางที่ด้านล่างของจานที่คุณจะทำงูพิษ โรยหน้าด้วยแครอทต้มสมุนไพร พริกหยวก, มะนาว

ขั้นตอนที่ 5- กรองน้ำซุป 2-3 ครั้ง เพิ่มวุ้นวุ้นลงไป เทน้ำซุปลงบนปลาและผัก ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 10 ชั่วโมง

ลิ้นเนื้อกับถั่วเขียว

ภาพ: Shutterstock.com

• ลิ้นเนื้อ - 500 กรัม
• ถั่วเขียว – 350 กรัม
• 1-2 ช้อนชา มัสตาร์ด

ขั้นตอนที่ 1- สับถั่วเขียวอย่างหยาบแล้วต้มในน้ำเค็มเป็นเวลา 4 นาที

ขั้นตอนที่ 2- ต้มลิ้นเนื้อโดยควรนึ่ง

ขั้นตอนที่ 3- เสิร์ฟลิ้นด้วยมัสตาร์ดและเครื่องเคียงกับถั่ว

พริกยัดไส้อาหารทะเลและผัก

ภาพ: Shutterstock.com

• 8 พริก
• ค็อกเทลทะเล 500 กรัม
• 3 แครอท
• มะเขือเทศ 3 ลูก
• บวบขนาดเล็ก 1 อัน
• ชีส 300 กรัม
• พริกไทยดำเกลือ
• น้ำมันพืชไม่มีกลิ่น

ขั้นตอนที่ 1- ปอกพริกออกจากเมล็ดแล้วทอดในกระทะด้วยน้ำมันพืชทุกด้าน

ขั้นตอนที่ 2- ปล่อยให้น้ำมันไหลออกและค่อยๆ ลอกผิวหนังออกโดยใช้น้ำเย็น

ขั้นตอนที่ 3- ละลายอาหารทะเล

ขั้นตอนที่ 4- ปอกเปลือกและสับผักให้ละเอียด ขูดแครอท

ขั้นตอนที่ 5- ทอดผักทอดอาหารทะเลแยกกันด้วยกระเทียมบดหนึ่งกลีบ

ขั้นตอนที่ 6- ผสมอาหารทะเลและผัก ใส่ชีสที่ร่วนและพริกไทย

ขั้นตอนที่ 7- ยัดไส้พริกด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้แล้วอบในเตาอบ

มีอาหารอะไรบ้างที่จะลดไขมันหน้าท้อง? คำถามเร่งด่วนที่สุดสำหรับชายและหญิง อาหารชนิดใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและเอวได้ รายการอาหารที่ช่วยให้คุณผอมลงข้างและขา - เราเปิดเผยความลับ

สวัสดีเพื่อนๆ! อย่างที่คุณทราบ ปริมาณอาหารที่บริโภคมีผลโดยตรงต่อกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ข้อใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน? หน้าที่หลักคือการปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เหมาะสมเพื่อดึงประสิทธิภาพสูงสุดออกมา การมีข้อมูลที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของบุคคลได้อย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้อง – รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุด

ทุกคนสามารถสร้างหลักสูตรการควบคุมอาหารของตนเองได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ผลิตภัณฑ์สำคัญที่ควรอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ

อาหารดังกล่าวมีผลที่น่าประทับใจต่อการทำงานของลำไส้ซึ่งควรและสามารถรับประทานได้เนื่องจากมีเส้นใยสูง รายการคือ:

• ผลไม้;
• เปลือกและผักสดสมุนไพร
• ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว;
• ธัญพืชและโจ๊กธัญพืช

มีสารอาหารจำนวนมากที่มีส่วนสำคัญในการสลายเซลล์ไขมัน เราถูกสอนตั้งแต่วัยเด็กให้ผสมผสานอาหารหลักกับผักสด เมื่อเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเข้าสู่กระเพาะอาหาร เส้นใยเหล่านั้นจะเริ่มบวมและมีปริมาตรเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีผลกระทบดังต่อไปนี้:

1. ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสารพิษทำความสะอาดจุลินทรีย์ในลำไส้เร่งกระบวนการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหาร

1. ตอบสนองความรู้สึกหิวลดสัดส่วนอาหารลงอย่างมาก

1. ป้องกันการพัฒนาของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคและกระบวนการอักเสบ

1. ลดโอกาสในการเกิดนิ่วในไต

1. ป้องกันการพัฒนาของโรคอ้วน

เมื่อขาดเส้นใย ความผิดปกติจะเกิดขึ้นในการทำงานปกติของลำไส้ คุณสมบัติเหล่านี้สามารถเปรียบเทียบได้ง่ายกับผลกระทบต่อร่างกาย ควรรวมผลิตภัณฑ์อย่างน้อยสามรายการจากรายการไว้ในอาหารปกติของคุณ

– นี่คือวัสดุก่อสร้างของร่างกายของเรา ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่และการต่ออายุใหม่ทั้งหมด การสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อโดยไม่มีส่วนประกอบที่สำคัญเช่นนี้เป็นไปไม่ได้ โปรตีนมากที่สุดอยู่ที่ไหน?

• สัตว์ปีก, เนื้อวัว, ปลา;
• ไข่, ชีส;
• นม, ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีส;
• ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล

สิ่งสำคัญคืออัตราส่วนของไขมันธรรมชาติและปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์ ดังนั้นอาหารไขมันต่ำหรือเนื้อต้มจะได้ผลดีที่สุด ทำไมต้องเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้?

1. โปรตีนไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่สร้างเซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเรา

1. ความรู้สึกหิวก็หายไป ความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ได้หายไปเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินสิ่งที่เป็นอันตราย

1. มันใช้พลังงานมาก อาหารดังกล่าวใช้เวลาย่อยนานกว่ามาก ซึ่งต้อง...

1. ปกป้องสุขภาพของคุณ การขาดองค์ประกอบสำคัญส่งผลต่อสภาพ สิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคและความไม่สมดุลของฮอร์โมนมีความก้าวหน้าในสภาวะดังกล่าว

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันพื้นผิวของผิวหนังก็ทนทุกข์ทรมานอย่างมาก โดยจะแสดงออกมาในรูปแบบของรอยแตกลาย การสึกกร่อน และในกรณีเช่นนี้ อาหารที่มีโปรตีนจะช่วยลดข้อบกพร่องดังกล่าวได้

การดื่มของเหลวเป็นกระบวนการอัตโนมัติที่คนส่วนใหญ่ลืมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไปโดยสิ้นเชิง เนื่องจากคุณสมบัติของน้ำธรรมชาติที่ไม่มีก๊าซจึงมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ยังไง?

• กำจัดผลิตภัณฑ์สลายโปรตีนและ
• มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน
• ฟื้นฟูผิวเริ่มกระบวนการฟื้นฟู
• เร่งการเผาผลาญในระดับเซลล์

นั่นคือเหตุผลที่เราต้องไม่ลืมว่าภาวะขาดน้ำเพียงแต่ช้าลงเท่านั้น กระบวนการทางธรรมชาติลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้อง – รายการต้องห้าม

ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดในเส้นทางสู่รูปร่างที่ต้องการคือการล่อลวงให้อร่อยในรูปแบบของอาหารขยะ ตามหลักการแล้ว หากไม่ได้รับการแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ควรลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด รายการที่เป็นอันตราย ได้แก่ :

1. ขนมอบที่ชื่นชอบ

1. แหล่งของคาร์โบไฮเดรตเร็วในรูปของขนมหวาน น้ำตาล

1. ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง (มันฝรั่ง);

1. หมูอ้วน

1. น้ำสลัดในรูปแบบของมายองเนสและซอสมะเขือเทศ

1. สินค้ากระป๋อง

1. เครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์

กฎการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน

ก่อนอื่นคุณควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อตลอดทั้งวัน ปริมาณนี้ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาร่างกายและขจัดความรู้สึกหิวซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารว่างที่ไม่พึงประสงค์

คุณควรทานอาหารมื้อสุดท้ายสองชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะทำให้กระเพาะไม่ทำงานหนักเกินไป และนอนหลับได้เร็วและสบาย วงจรการรับประทานอาหารตามปกติจะต้องผ่านสามขั้นตอนสำคัญ:

1. การตระเตรียม. ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขันคุณควรหยุดรับประทานให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งจะนำไปสู่การทำความสะอาดลำไส้ เมื่อมาถึงขั้นตอนนี้ คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 กิโลกรัม

1. เผาผลาญไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไป. ในระหว่างขั้นที่ 2 คุณจะสำเร็จหลักสูตรที่กำหนด ไม่ควรงดอาหารมื้อหลักไม่ว่าในกรณีใดๆ คุณตรวจสอบและบันทึกน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์ คุณใช้ผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้องในอาหารประจำวันของคุณ

1. ออกจากอาหารได้อย่างราบรื่น ภารกิจหลักของหลักสูตรทั้งหมดคือการพัฒนาหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมในระยะยาว ทางออกจะต้องทำได้อย่างราบรื่นมากเพื่อที่จะกำหนดน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการ ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับการแนะนำผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดอย่างราบรื่น

ผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้อง - ตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก

อาหารมีไว้เพื่ออะไร? ประการแรกนี่คือการจัดระบบกระบวนการรับประทานอาหาร คุณต้องพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการสะสมของคราบสะสมส่วนเกินอันเจ็บปวด

เป็นเวลาสามวัน

ตัวเลือกด่วนจะช่วยจัดเตรียม วันอดอาหารยังมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ตัวอย่างเมนู:

• อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ชาสักแก้วที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน. คอทเทจชีสหรือไข่หนึ่งฟอง
• อาหารเย็น. ซุปผักพร้อมลูกชิ้น สลัดผักสด และน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย. ผลไม้และถั่วหนึ่งกำมือเพื่อลิ้มรส
• อาหารเย็น. ต้ม อกไก่พร้อมสมุนไพร มะเขือเทศ และชาเขียว

กฎหลักคือคุณควรบริโภค 70% ของอาหารทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวัน ไม่รวมของว่างที่ไม่สามารถควบคุมได้ในช่วงพัก!

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เบื่อกับการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารจานหลักทุกวัน ตัวอย่างการลดบริเวณหน้าท้องและด้านข้างของผู้หญิงในเมนูประจำสัปดาห์:

• 1 วัน:
  • ไข่ต้ม 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำกับชา
  • ผลไม้ที่คุณชื่นชอบสองสามอย่าง
  • ปลานึ่งและโจ๊กบัควีทพร้อมกาแฟหนึ่งถ้วย
  • ถั่วเพื่อลิ้มรส;
  • เนื้อลูกวัวต้มและสลัดผัก
• วันที่ 2:
  • โจ๊ก semolina หรือโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่, น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;
  • ชีสสองสามชิ้น, สลัดเบา ๆ ;
  • ซุปไม่ติดมันกับขนมปังโฮลวีต
  • แอปเปิ้ลและน้ำผลไม้
  • ข้าวกับไก่ชิ้นและผักทั้งตัว
• วันที่ 3:
  • ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สับและชาเขียว
  • วอลนัท;
  • โจ๊กข้าวสาลีและอกไก่ กาแฟ
  • มะเขือเทศอบและแอปเปิ้ล
  • ถั่วพร้อมข้าวและไข่หนึ่งฟอง
• วันที่ 4:
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลไม้
  • คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่
  • ซุปเค้กปลานึ่ง สลัดกะหล่ำปลีและแครอท
  • สลัดผลไม้
  • ปลานึ่งมะนาว ดอกกะหล่ำตุ๋น
• วันที่ 5:
  • ไข่เจียวไข่ขาว, ข้าวโอ๊ต;
  • แอปเปิ้ล;
  • สลัดผัก ชิ้นไก่พร้อมข้าว
  • วอลนัท;
  • kefir หนึ่งแก้วและคอทเทจชีส
• วันที่ 6
  • หม้อตุ๋นเห็ดกับชีส
  • ส้ม;
  • ถั่วกับเนื้อลูกวัวและน้ำผลไม้
  • โยเกิร์ต;
  • ผักอบกับไก่
• เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำวันใดก็ได้ที่คุณผ่านไป

ผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้อง – ตำนานและความจริง

การลดน้ำหนักอย่างมีจุดมุ่งหมายเพียงจุดเดียวของร่างกายถือเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ความจริงก็คือไม่มีอาหารชนิดใดที่จะเผาผลาญสิ่งที่สะสมโดยไม่จำเป็นในท้องถิ่นโดยไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่อื่น คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม และไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์ลดไขมันหน้าท้องเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญ หากไม่มีไลฟ์สไตล์แบบสปอร์ต คุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้

การเผาผลาญไขมันด้วยวิธีที่ไม่ฉลาดจะส่งผลอย่างไร? เคล็ดลับผลิตภัณฑ์สำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้านข้างและขาทำงานได้อย่างไร้ที่ติ คุณเชื่อว่าภายในหนึ่งสัปดาห์ ส่วนที่ต้องการของร่างกายจะสมบูรณ์แบบ แม้จะมีแขนขาอื่นๆ ทั้งหมดก็ตาม อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง น้ำหนักนั้นไม่ต้องการขยับเขยื้อนไม่ว่าจะใช้ความพยายามใดก็ตาม ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

คำตอบสำหรับทุกคำถาม

การบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีความเข้าใจกระบวนการภายในทั้งหมดเท่านั้น ข้อมูลสำคัญนี้จะช่วยให้คุณประสานงานการกระทำของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณโชคดี! วิดีโอของฉันปรากฏออนไลน์ “คอร์สลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ” ซึ่งถูกสร้างขึ้นเพื่อตอบทุกคำถามของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด ดาวน์โหลด ค้นพบ ทำให้รูปลักษณ์ของคุณมีรูปร่างที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือความหิวโหย

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้
ขอบคุณที่อ่านโพสต์ของฉันจนจบ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ สมัครสมาชิกบล็อกของฉัน
และเดินหน้าต่อไป!