แม้ว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินในปัจจุบันจะเป็นปัญหาที่รุนแรงและเร่งด่วนที่สุด แต่ก็มีผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องเผชิญกับงานที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง - วิธีเพิ่มน้ำหนักขนาดนี้
และสิ่งที่น่าสนใจที่สุด: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ถือเป็นความเบี่ยงเบนร้ายแรงซึ่งบางครั้งแม้แต่ผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งที่สุดก็ไม่สามารถรับมือได้
ปัญหาโรคอ้วนก็เหมือนกับปัญหาใหญ่ที่ดึงดูดทุกสิ่งรอบตัว ทุกวันนี้ ฟิตเนสยิมกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก และนักโภชนาการจำนวนมากก็ทำเช่นเดียวกัน ส่งผลให้มีปัญหาการขาดแคลนผู้เชี่ยวชาญอย่างมากในการจัดการกับปัญหาน้ำหนักน้อย และเด็กผู้หญิงหลายคนที่มีรูปร่างผอมมากเกินไปต้องออกจากสถานการณ์นี้ด้วยตัวเอง
แต่บ่อยครั้งที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักมีผลกระทบด้านลบมากที่สุดต่อพัฒนาการของการตั้งครรภ์และการโจมตีโดยทั่วไป นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการผอมบางมักประสบกับความกดดันอย่างแท้จริงจากร่างกาย (ขาดความแข็งแกร่งเบื้องต้น) และอาการป่วยทางจิต (นอนไม่หลับ ความรู้สึกของ "ลูกเป็ดขี้เหร่" และปัญหาอื่น ๆ )
สำหรับคำถามว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ ในกรณีนี้ มีกลยุทธ์และเทคนิคต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่ผอมเกินกว่าจะรับน้ำหนักได้ และสิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความอดทนและการทำงานของเธอ
วิธีเพิ่มน้ำหนัก: ทำงานเพื่อผลลัพธ์
กฎข้อที่ 1 – โภชนาการที่เหมาะสม
เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย “ที่ปรึกษา” หลายคนสามารถแนะนำให้คุณเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีข้อห้ามโดยตรงสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน เช่น แป้ง ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในภายหลังเท่านั้น แต่ไม่นำไปสู่การเติบโต มวลกล้ามเนื้อซึ่งในกรณีนี้มีความสำคัญสำหรับคุณ
จดจำ! น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนเกิน ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเค้ก อาหารจานด่วน และอาหารอื่นๆ ไม่สามารถเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่สวยงามได้
แน่นอนว่าคุณไม่ควรแยกอาหารลดน้ำหนักที่มีไขมัน โปรตีน ฯลฯ ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการอาหารทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม
ตัวอย่างเช่น เมนูประจำวันของผู้ใหญ่จะต้องมีเนื้อสัตว์ (ควรไม่ติดมัน) เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว เห็ด และผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ
การบริโภคผักและผลไม้สดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน:
- ประการแรก ของขวัญอันมหัศจรรย์จากธรรมชาติเหล่านี้มีวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย
- ประการที่สองคือผักและผลไม้สดที่เป็นตัวช่วยหลักในการดูดซึมอาหารโดยสมบูรณ์ตามร่างกายของเรา
- และประการที่สามการขาดเส้นใยหรือการขาดหายไปโดยสิ้นเชิงเป็นปัญหาหนึ่งของการทำงานที่ไม่ดีของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูกและความผิดปกติ
นอกจากนี้ เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในหนึ่งสัปดาห์หรือเช่นในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนความถี่ของมื้ออาหารในระหว่างวัน - แทนที่จะทานอาหารหลักสามมื้อ ให้กินของว่าง 5 หรือ 6 ครั้งพร้อมของว่างที่เน้นของแห้ง ผลไม้และ.
เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับโภชนาการของคุณด้วย: อย่ากินของว่าง "ระหว่างวิ่ง" แต่ทำในสภาพแวดล้อมที่สงบและสะดวกสบาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและการดูดซึมอาหารที่บริโภคได้ไม่ดี พยายามจดทุกสิ่งที่คุณกินและปริมาณอาหารที่คุณกินด้วย ( บรรทัดฐานรายวัน– ไม่น้อยกว่า 700 กรัม)
และอีกอย่างหนึ่งมาก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์- ทุกคนรู้ดีว่าเด็กเล็กเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการเพิ่มน้ำหนักก็สามารถนำมาใช้ได้ อาหารทารกซึ่งเป็นนมเป็นหลักและเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ดีสำหรับคุณ คุณสามารถเตรียมโจ๊กนมเป็นประจำหรือก็ได้
ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติเพื่อเพิ่มน้ำหนัก:
ผลิตภัณฑ์นม (ครีมเปรี้ยว ครีม เนย นม คอทเทจชีส ชีส โยเกิร์ต ไอศกรีม) ไข่ ปลา ผลิตภัณฑ์แป้ง (ขนมปัง แซนด์วิช พาย คุกกี้ วาฟเฟิล ขนมปัง เค้ก) แต่ในปริมาณที่ยอมรับได้เท่านั้น อย่าละเมิดมัน!
พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ข้าวต้ม (บัควีท, ข้าว, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์มุก) ปรุงในนมโดยเติมเนย ผลไม้ (กล้วย แอปเปิ้ล องุ่น เมลอน พีช มะม่วง แอปริคอต ลูกพลับ) บวกกับน้ำผลไม้คั้นสดพร้อมเนื้อ เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, หมู, ไก่งวง, ไก่, เนื้อแกะ)
ขนมหวาน (ขนมหวานและช็อคโกแลต) แต่ปริมาณควรทำให้เป็นมาตรฐานเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น น้ำอัดลมเป็นแหล่งที่ดีของ “แคลอรี่ที่ง่ายและรวดเร็ว” แต่หลังจากรับประทานอาหารแล้วเท่านั้นจึงจำเป็นต้องแปรงฟันเนื่องจากน้ำตาลและสีย้อมที่มีอยู่มีผลเสียต่อเคลือบฟัน
แน่นอนว่ารายการนี้อาจดำเนินต่อไปอีกนาน สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการสร้างเมนูที่ไม่เพียงทำให้คุณได้ลิ้มรสความเพลิดเพลิน แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณด้วย
นี่คือตัวอย่างของอาหารหกมื้อต่อวันซึ่งอุดมด้วยส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้น:
- อาหารเช้า (7.00 – 8.00 น.): นม โจ๊กบัควีท,โกโก้กับนมและแซนด์วิชด้วย เนย.
- อาหารเช้ามื้อที่สอง (10.00 – 11.00 น.): kefir 2.5% และขนมปัง
- อาหารกลางวัน (12.00 น.): ซุปพร้อมน้ำซุปเนื้อ, มันฝรั่งบดพร้อมชิ้นเนื้อ, ชาหวาน, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมเป็นของหวาน
- ของว่างยามบ่าย (16.00 น.): คอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยวและผลไม้
- อาหารเย็น (19.00 น.): ข้าวกับเนย, สตูว์เนื้อวัว, สลัดผักด้วยครีมเปรี้ยว, แซนวิชกับชีส, ชากับน้ำตาล, ผลไม้แช่อิ่ม
- อาหารเย็นมื้อที่สอง (21.00 น.): โยเกิร์ต (kefir) พร้อมคุกกี้หรือขนมปัง
กฎข้อที่ 2 – การออกกำลังกาย
น้ำหนักของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีแคลอรี่ที่ยังไม่ได้ใช้เพียงพอเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเลิกเล่นกีฬาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
คุณยังสามารถลดจำนวนการออกกำลังกายลงเหลือสองครั้งต่อสัปดาห์และใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะออกกำลังกายให้กับคุณ แต่ละโปรแกรมชั้นเรียนซึ่งคุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้
พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ดัมเบลและบาร์เบลล์ที่นักกีฬาทุกคนคุ้นเคย รวมถึงการออกกำลังกายอย่างท่า bench press จะเป็นตัวเลือกการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริโภคโปรตีนเชคซึ่งจะช่วยชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป รวมถึงฟื้นฟูการทำงานของร่างกายและจัดหาวัสดุที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้อย่าลืมว่าควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
กฎข้อที่ 3 – ติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างทันท่วงที
หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักโดยไม่คาดคิดโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที (แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้) มันจะช่วยให้คุณระบุความผิดปกติที่เป็นไปได้ในการทำงานของต่อมไทรอยด์หรือตับอ่อนได้ทันทีโดยแน่นอนว่าสาเหตุของการลดน้ำหนักของคุณไม่ใช่ภาวะทุพโภชนาการซ้ำซาก
อีกเหตุผลหนึ่งของการเบี่ยงเบนที่รุนแรงเช่นนี้อาจเป็นอาหารย่อยไม่ได้เบื้องต้น ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดท้องและท้องอืดโดยไม่มีสาเหตุเพียงเล็กน้อยคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ระบบทางเดินอาหาร เพราะหากไม่มีการรักษาที่จำเป็นและการแทรกแซงทางการแพทย์ ความพยายามทั้งหมดในการเพิ่มน้ำหนักก็จะไร้ประโยชน์
และอีกอย่างหนึ่ง - พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งในกรณีของคุณอาจมีบทบาทที่แย่มาก
ดังที่คุณคงเข้าใจแล้ว การเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่ตั้งไว้อย่างเคร่งครัดและคาดหวังผลลัพธ์อย่างมั่นใจ!
เด็กผู้หญิงที่มีอาการผอมมากเกินไปเพื่อที่จะหาวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายที่บ้านต้องศึกษาหลักการและกฎเกณฑ์ในการเพิ่มน้ำหนัก
ร่างกายมนุษย์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคแต่ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันรูปร่างมักจะไม่มั่นคง
กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น การบริโภคอาหารแคลอรี่สูง เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และมันฝรั่งทอดไม่ใช่วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัดได้สำเร็จ
ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด คุณต้องได้รับสารอาหารจากอาหารทุกกลุ่ม:
เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสมดุล การนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง แต่คุณก็ไม่ควรลืมเรื่องการนอนตอนกลางวันด้วย
หากต้องการดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้นต้องติดตาม โหมดที่ถูกต้องการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและวิถีชีวิต
วิธีปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
สภาวะทางอารมณ์- การลดน้ำหนักในสาวผอมขึ้นอยู่กับจิตบำบัดโดยตรง สภาวะทางอารมณ์- ความเครียดและอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณต้องมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เมื่อเทียบกับสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ร่างกายจะสร้างตัวเองใหม่เร็วขึ้นมากและเริ่มมีมวลกายมากขึ้น
การใช้นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด- เมื่อต่อสู้เพื่อทุก ๆ กิโลกรัม ความเสียหายที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีมักจะถูกประเมินต่ำเกินไป นิสัยเหล่านี้นำไปสู่ความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงเร่งการเผาผลาญ การเลิกบุหรี่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ
การออกกำลังกายร่วมกับการใช้พลังงานที่ไม่สมเหตุสมผลทางสรีรวิทยา- แอโรบิก การเต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าบุคคลใช้เวลา จำนวนมากพลังงานและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ดังนั้นจึงควรละทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้และให้ความสำคัญกับกีฬาที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ฟิตเนส, ว่ายน้ำ)
เป้า- ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จในการต่อสู้กับความผอมบาง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลโดยไม่เชื่อมั่นในตนเองคุณจะไม่สามารถมีร่างกายที่สวยงามและแข็งแรงได้ภายในสองสามสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์เชิงบวกทุกอย่างจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีส่วนทำให้มีความปรารถนาที่จะพัฒนาตัวเองต่อไป
วิธีเพิ่ม 5 กก. อย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอม
เด็กผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมที่บ้านหากเธอทำตามสูตรง่ายๆ - กีฬาและการควบคุมอาหาร อาหารควรมีแคลอรี่สูง แต่เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปนั้นว่างเปล่า เช่น มีสารที่มีประโยชน์น้อยและควรยกเว้น 
การตัดสินใจเลือกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ให้น้ำหนักเพิ่มสูงสุดสามารถทำได้ทีละรายการเท่านั้น
แต่เมนูต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้อย่างแน่นอน:
ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและอย่าลืมของว่างด้วย
การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น คุณต้องไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง
ควรรับประทานเมื่อใดและอย่างไร
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างคงที่โดยไม่ต้องทบทวนการควบคุมอาหารและไม่สามารถแก้ไขเพิ่มเติมได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อมีสารอาหารในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากควบคุมโภชนาการไม่ได้ รอยพับไขมันจะเริ่มปรากฏบนร่างกาย ซึ่งจะทำให้รูปร่างเสียอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน - รับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากเมื่อเทียบกับน้ำหนัก คุณควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง และปริมาณอาหารก็เพิ่มขึ้นด้วย หากแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น
การทานอาหารว่างตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนกลางคืนแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมด้วย เปอร์เซ็นต์สูงปริมาณไขมัน การบริโภคโปรตีนจำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตไว้ในเมนูอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน
กินอะไร: อาหาร
นักโภชนาการแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน พวกเขาแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:
ทางที่ดีควรกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ ทุกมื้อ
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
เมนูที่ถูกต้องและสมดุลจะช่วยให้คุณไม่เพียงเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักไว้ด้วย อาหารประเภทนี้สำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นเหตุผลที่ดีในการลืมข้อห้ามทั้งหมดและปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารแคลอรี่สูง
วันจันทร์
วันอังคาร
วันพุธ
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์
วันเสาร์
วันอาทิตย์
สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคืออาหารและอาหาร
สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างเมนู
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารทุกจานควรมีแคลอรี่สูงและมีวิตามินและกรดอะมิโน น้ำหนักของส่วนเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า นักโภชนาการสนับสนุนของว่างก่อนนอนเช่นกัน และผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ควรมีปริมาณไขมันสูงที่สุด
ตารางแคลอรี่นี้จะช่วยคุณสร้างเมนูที่จะทำให้สาว ๆ เพิ่มน้ำหนักที่บ้านได้ง่าย ๆ ปัญหาคือคนที่รับประทานอาหารที่มีเมนูซ้ำซากมีแนวโน้มที่จะประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและสูญเสียความแข็งแรง ดังนั้นเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวจึงควรมีความหลากหลายด้วยเมนูอาหารหลากหลายโดยใช้เครื่องเทศ ซอส และเครื่องปรุงรส ยิ่งอาหารมีรสชาติดีเท่าไรก็ยิ่งรับประทานในปริมาณมากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว
โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ในระยะเวลาอันสั้น
กฎการเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคกระเพาะ
โรคระบบทางเดินอาหารทำให้การเพิ่มน้ำหนักมีความซับซ้อน แต่การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงโรคกระเพาะจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้น:
อาหารเสริมกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลพลังงานเชิงบวก หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การเพิ่ม 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการเลือกยาที่มีคุณภาพและเหมาะสมอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก
- กรดอะมิโน
กรดอะมิโนเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ร่างกายมนุษย์สร้างกรดอะมิโนส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่มีกรดอะมิโนบางชนิดที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกาย พวกเขาส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป
- โปรตีน
โปรตีนสังเคราะห์ (โปรตีน) เร่งการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณไขมันสะสม ยิ่งมีกรดอะมิโนอยู่ในสายโซ่โปรตีนมากเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น
- เกนเนอร์
นอกเหนือจากสารประกอบโปรตีนแล้ว สารเกนเนอร์ยังมีส่วนประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น นี่เป็นวิธีรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก เกนเนอร์แตกต่างจากโปรตีนตรงที่ส่งเสริมการเติบโตของมวลโดยรวม ไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ใน อาหารเสริมกีฬาผู้ผลิตยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์
ยาเพิ่มน้ำหนัก - อันไหนน่ากิน
ยาเพิ่มน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกประกอบด้วยยาที่มีสารประกอบโปรตีน โปรตีน และวิตามินเชิงซ้อนต่างๆ ยาประเภทนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
ยาเสพติดของกลุ่มแรก:
กลุ่มที่สอง ยาเป็นส่วนผสมของฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักตัว มีการกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นเมื่อมวลรวมอยู่ในระดับวิกฤต การใช้ยาที่มีฮอร์โมนด้วยตนเองอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้
ยาเสพติดของกลุ่มที่สอง:
- เดกซามิตาโซนนอกจากจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยานี้ยังมีผลต้านการอักเสบ แต่มีจำนวนมาก ผลข้างเคียง.
- โรคเบาหวาน.เพิ่มการหลั่งอินซูลินของร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด ยานี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกด้วย
- ดูฟาสตัน.กระตุ้นให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว สาวๆ สามารถใช้สูตรอาหารที่บ้านได้ ยาแผนโบราณ, เช่น:
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
อบรมใน โรงยิมควรอิงจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสตรี กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และการที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น
บาร์เบลสควอท- barbell squat เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องยกน้ำหนักขณะถือบาร์เบลด้วยมือโดยให้หลังไหล่ 
หากจำเป็น ให้ใช้ปะเก็นเพื่อความสะดวก คุณต้องหมอบช้าๆ เมื่อถึงจุดที่บั้นท้ายขนานกับหัวเข่าพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม สควอทจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่างของคุณ
กดบาร์เบล- การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักบริเวณหน้าอกได้ การยกน้ำหนักขณะนอนราบไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย
เดดลิฟต์- ทางออกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตลอดจนการป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ร่วมกับการดึงข้อบนแถบแนวนอน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ก็ชัดเจน
การออกกำลังกายหน้าท้อง- การออกกำลังกายประเภทนี้จะดีกว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน ด้วยการยกแขนขาของคุณจากท่านอนคุณสามารถกำจัดรอยพับไขมันได้โดยแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อยืดหยุ่นบริเวณหน้าท้อง
คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน สาวผอมควรยึดถือค่าเฉลี่ยสีทองที่บ้าน นี่คือกฎที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเพิ่มน้ำหนัก:
วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- ปัญหาองค์กร
- วิธีการบูรณาการเพื่อโปรด
- เงินทุนเพิ่มเติม
- วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์หากคุณเป็นมังสวิรัติ
คุณไม่พอใจกับรูปร่างของคุณและเร็ว ๆ นี้จะเป็นวันหยุดพักผ่อนบนชายหาดที่มีแสงแดดสดใสหรือการประชุมสำคัญที่คุณต้องดูสมบูรณ์แบบหรือไม่? บางทีแนวโน้มที่จะผอมอาจเป็นอุปสรรคต่อความฝันของคุณที่จะมีหุ่นนักกีฬา? เราจะบอกวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ บทความจะพบว่า ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนและต้องการเพิ่มน้ำหนัก โปรดทราบว่าแนวทางบูรณาการจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการบรรลุเป้าหมาย มันให้ อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
1. ประเด็นด้านองค์กร
คิดถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ พยายามควบคุมอาหารและตารางการออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ จุดนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้เนื่องจากระบบเผาผลาญเร่ง
อย่าลืมรวมอาหารที่มีประโยชน์และมีแคลอรีสูงไว้ในอาหารของคุณด้วย หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน เฟรนช์ฟรายส์ และอาหารแปรรูป ขอแนะนำว่าเมนูประกอบด้วยอาหารที่เตรียมไว้อย่างอิสระ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจในความสดของอาหารและยังสามารถพิสูจน์ตัวเองในฐานะพ่อครัวได้อีกด้วย กลิ่นของอาหารที่ปรุงสดใหม่และการจัดโต๊ะอย่างเชี่ยวชาญจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณก่อนเริ่มมื้ออาหาร
ทำให้อาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นมีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้น เช่น เพิ่มแซนด์วิชไก่ในมื้อหลักของคุณ โรยมักกะโรนีกับชีสขูดฝอย หรือโรยหน้าสลัด น้ำมันมะกอก- อีกวิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ (5-6 ครั้งต่อวัน) ตัวเลือกนี้จะกลายเป็น หัวข้อที่เป็นประโยชน์ที่ไม่สามารถจัดการชิ้นใหญ่ได้
2. แนวทางบูรณาการเพื่อให้ดีขึ้น
อาหารประจำวันควรรวมถึง:
- กระรอก ร่างกายของเราได้รับจากเนื้อวัว เนื้อหมู สัตว์ปีก ปลา ไข่ นมและธัญพืช พืชตระกูลถั่ว
- ไขมัน เหล่านี้รวมถึงมะกอก น้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ดพืช เราไม่ได้ระบุถึงไขมันจากสัตว์เช่นเดียวกับพวกเขา การบริโภคมากเกินไปเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ นอกจากจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลแล้วยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงอีกด้วย โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์จากนมจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า ดังนั้นเราจึงรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไว้ในแผนโภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์
- คาร์โบไฮเดรต เราสามารถหาได้จากผักและผลไม้ เบเกอรี่ และ พาสต้า, ใหญ่
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินและแหล่งของจำเป็นด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ( วอลนัท,น้ำมันปลา(ไขมันปลา) เป็นต้น)
ดังนั้นคุณได้รวบรวมเมนูเตรียมอาหารกลางวันแสนอร่อยและค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ แต่จะกินความอุดมสมบูรณ์ทางอาหารทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? สิ่งต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ:
- เดินเล่นปิคนิคกับเพื่อนๆ อากาศบริสุทธิ์;
- การใช้เครื่องเทศเพื่อให้อาหารมีกลิ่นหอมเป็นพิเศษ
- ของว่างตอนดึกซึ่งคุณจะสามารถกินอาหารเช้าด้วยความอยากอาหารมากขึ้นในตอนเช้า
- แอปเปิ้ลสดหรือน้ำเปรี้ยวเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร
- ความขมขื่น แทบไม่มีผลข้างเคียงและมีจำหน่ายตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องออกกำลังกาย หากคุณอยากผอมโดยธรรมชาติ ก็ควรเลิกออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง ในปีแรก ให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน จากนั้นโปรแกรมแยกจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เป็นการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อเซสชัน ซึ่งไม่ควรทำซ้ำในรอบเจ็ดวัน
อย่าลืมเกี่ยวกับความปลอดภัย เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถรับได้ เนื่องจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ การฝึกที่ช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อจะต้องถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด ความเครียดในร่างกายอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนระหว่างการเจ็บป่วยได้ ดังนั้นอย่าลืมตรวจร่างกายเป็นประจำ
สาวๆ ควรลืมเรื่องการยกน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถเป็นอันตรายต่อคุณและทายาทในอนาคตได้
3. เงินทุนเพิ่มเติม
หากคุณไม่ได้ทุ่มเทเวลาให้กับการฝึกร่างกายมากพอก่อนหน้านี้ คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตามได้มีการพัฒนาวิธีการเพิ่มเติมเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ดังนั้น โภชนาการการกีฬาสำหรับคนรูปร่างผอมควรประกอบด้วย:
- โปรตีนเชค (2 ถึง 4 ครั้งต่อวันโดยคำนึงถึงอาหารของคุณและความเร็วที่คุณเพิ่มน้ำหนัก)
- คาร์โบไฮเดรต
- วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
- Gainer (ผลหลังการใช้งานจะสูงสุดทันทีหลังการฝึก)
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ให้ใช้ การดูแลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยรับมือกับปัญหาน้ำหนักตัวที่ต่ำมาก
ออกแบบมาเพื่อทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ ไม่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและมีการพัฒนาเส้นแยกสำหรับผู้หญิงด้วย
4. วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์หากคุณเป็นมังสวิรัติ
ให้เราพิจารณาคำแนะนำสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติแยกกัน การเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทนี้ (งดเนื้อสัตว์และหากคุณเป็นวีแก้น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลา) อาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้ว่าจะมีข้อจำกัดด้านอาหารดังกล่าวก็ตาม
- หากคุณบริโภค 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์มากกว่าปกติด้วยการรับประทานอาหารนี้ คุณจะสามารถเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัมในเจ็ดวัน กินบ่อยๆ รวมถึงของว่างหลายๆ ครั้งต่อวัน
- รวมอาหารแคลอรี่สูงที่อุดมไปด้วยโปรตีนในอาหารของคุณ: ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- หากอาหารของคุณเอื้ออำนวย ให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนม
กินให้ถูกต้องออกกำลังกาย - จะทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นและมีสุขภาพที่ดี!
เนื้อหา
บางคนต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเกิน บางคนใฝ่ฝันที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม สาเหตุของความผอมบางมากเกินไปนั้นมีความหลากหลายมาก ตัวอย่างเช่น, ความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือ . ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนมากเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร งานไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้
สาเหตุของความผอม
ก่อนที่จะเลือกวิธีที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความผอมมากเกินไป ปัจจัยหลักที่ขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักมีดังนี้:
วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละรายได้
พบข้อผิดพลาดในข้อความ? เลือกมันกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขทุกอย่าง!หารือ
วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้าน
เนื้อหา:
วิธีเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินเรื่องนี้ในช่วงเวลาที่นิตยสารแฟชั่นและอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยหัวข้อข่าวเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปัญหานี้เกิดขึ้นตั้งแต่มาตรฐานของหุ่นผอมเพรียวกลายเป็นแฟชั่น ความผอมมันดีจริงๆ หรือทุกอย่างควรพอประมาณ? และคุณจะยังเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อถึงค่าวิกฤต?
การลดน้ำหนักเป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับสุขภาพที่ไม่ดี
สุขภาพดี น้ำหนักปกติสำคัญมากไม่เพียงแต่ในแง่ของการพิจารณาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วย ขณะนี้มีตารางพิเศษสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักซึ่งทุกคนสามารถระบุปัญหาของตนได้อย่างง่ายดาย น้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่ความผอมที่มากเกินไปทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายไม่น้อย
ไม่น่าเป็นไปได้ที่สาวร่างสูงที่มีใบหน้าซีดและมีโครงกระดูกจะดูน่าดึงดูด สาเหตุของการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน:
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่น;
- ยาเผาผลาญไขมัน
- ความเครียดและการออกกำลังกายมากเกินไป
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและปัญหาทางเดินอาหาร
- เวิร์ม
เด็กชายและเด็กหญิงมักประสบปัญหาน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ในช่วงวัยรุ่น นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว เนื่องจากเมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่น น้ำหนักตัวมักจะเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ในวัยนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม รักษากิจวัตรประจำวัน กินวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ และใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น
ยาเผาผลาญแคลอรี่ที่มีต้นกำเนิดที่น่าสงสัยก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย คุณไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างถาวร แต่ยังทำให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งอีกด้วย
คุณไม่ควรมองหา "ยาวิเศษ" นี่คือหนทางสู่ความไม่มีที่ไหนเลย จะปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ามากในการปรับน้ำหนักของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง
การทำงานหนักและความเครียดเป็นภัยร้ายในยุคของเรา มีความจำเป็นต้องแบ่งเวลาอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ และการฝึกโยคะและใช้จิตวิทยาเชิงบวกจะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้
บ่อยครั้งสาเหตุของความผอมบางมากเกินไปเกิดจากโรคต่างๆ โดยเฉพาะความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ด้วยภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นโดยมีสภาพร่างกายไม่ดี
หากคุณพบอาการเหล่านี้ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็น ในกรณีที่ไม่มีเหตุผลภายนอกในการลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตโดยทั่วไปในแต่ละวัน
คุณควรเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้อง - โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักตัวคือ 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ อาหารประจำวันเป็นองค์ประกอบหลักในกระบวนการนี้ อาหารควรเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่และควรได้รับสารอาหารใน 4-5 มื้อ
โหมดพลังงาน – ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง: อาหารเช้าแสนอร่อย อาหารกลางวันที่สมดุล และอาหารเย็นเบาๆ ระหว่างมื้อหลักควรมีของว่างสองมื้อ
ควรกระจายเปอร์เซ็นต์ของอาหารประจำวันดังนี้: โปรตีน 25%, ไขมัน 30%, คาร์โบไฮเดรต 40% ก่อนมื้ออาหารควรดื่มผลไม้สักแก้วหรือ น้ำผัก- เครื่องดื่มนี้ส่งเสริมความอยากอาหารที่ดีและการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามยังมีอีกมากมาย ปัจจัยสำคัญส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก:
- จำเป็นต้องลดกิจกรรมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความจริงที่รู้กันกิจกรรมด้านต่างๆ จะใช้แคลอรีเกือบเท่ากัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพักผ่อนมากขึ้น ลดจำนวนความรับผิดชอบ และดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
- ลดจำนวนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขา กิจกรรมแอโรบิกทั่วไปและการวิ่งควรลดลง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนเข้านอนควรระบายอากาศในห้องหรือนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ การนอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลต่อผิวพรรณที่สวยงามของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดและเรียนรู้ที่จะรับรู้ชีวิตในแง่บวก ความเครียดไม่เพียงแต่ทำลายเซลล์ประสาทเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีความเห็นเช่นนั้น คนอ้วนดีและชั่ว - ชั่ว
- การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ นิสัยไม่ดี- แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้สุขภาพและความผอมลดลง เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญหยุดชะงัก
- อากาศบริสุทธิ์และไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น
อาหารควรมีเนื้อสัตว์ นม คอทเทจชีส และอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณที่เพียงพอ
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสามารถเพิ่มได้ด้วยการเติมนม อะโวคาโด และชีสขูด สลัดควรปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืช
อาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยโจ๊กนมพร้อมเนย คุณสามารถเพิ่มถั่ว น้ำผึ้ง และผลไม้แห้งลงในโจ๊กได้ อาหารเช้าดังกล่าวจะไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย โจ๊กสามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวและน้ำผึ้ง อาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อย อาหารเช้าของคุณควรปิดท้ายด้วยแซนวิชกับเนยและชีส และโกโก้หรือกาแฟหนึ่งแก้วกับนม
อาหารเช้ามื้อที่สอง – หลังจาก 3 ชั่วโมง ควรประกอบด้วยแซนวิชไส้กรอก โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว และน้ำผลไม้
อาหารกลางวันประกอบด้วย 3 คอร์ส: มื้อแรก มื้อที่สอง และมื้อที่สาม คุณควรกินสลัดหรือดื่มน้ำผลไม้สดสักแก้วเป็นเหล้าเรียกน้ำย่อย อาหารจานแรกคือซุปเข้มข้นพร้อมน้ำซุปเนื้อ อย่างที่สองคือเนื้อสัตว์หรือปลาส่วนใหญ่ เสิร์ฟพร้อมพาสต้ากับเนยหรือมันฝรั่งบด มื้อนี้ปิดท้ายด้วยของหวานและกาแฟพร้อมครีมหนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย - สลัดผักและโยเกิร์ตไขมันเต็ม
สำหรับมื้อเย็นสลัดกับปลาต้มหรืออบชิ้นหนึ่งก็สมบูรณ์แบบ คุณยังสามารถทำไข่เจียวกับแฮมและผักได้ ล้างมื้ออาหารด้วยนมอุ่นหนึ่งแก้ว อาหารเย็นควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนหน้านี้คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ได้
เป็นการดีที่จะเติมของเหลวจำนวนมากให้กับอาหารนี้ เช่น ในรูปของนมและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันสูง ปริมาณของเหลวในร่างกายมีส่วนช่วยในการเผาผลาญและการทำงานที่ดีของฟังก์ชั่นที่สำคัญทั้งหมด
ในการเพิ่มน้ำหนัก อย่าลืมเกี่ยวกับการกระจายแคลอรี่ทั่วร่างกาย มีคนเพียงไม่กี่คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากพุงที่หย่อนคล้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกความแข็งแกร่งโดยมุ่งสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขาจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การรับประทานอาหารที่สมดุลผสมผสานกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและสวยงาม
วิดพื้น ออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายในยิมเป็นสิ่งที่ดี
วิธีเพิ่มน้ำหนักด่วนในหนึ่งสัปดาห์
อาหารสำหรับคนผอมควรถูกต้องและดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ล่ะ? ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้ใช้กับนักแสดงที่กำลังเตรียมตัวสำหรับบทบาทในภาพยนตร์เรื่องใหม่ มีวิธีด่วนในการเพิ่มน้ำหนักสำหรับสิ่งนี้
มีสูตรค็อกเทลวิเศษที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด ในการเตรียมคุณจะต้องมีนม 3 ลิตร, นมผง 2 แก้ว, โปรตีน 40 กรัม ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มไอศกรีมหรือ Nesquik เพื่อลิ้มรส เก็บส่วนผสมที่เตรียมไว้ไว้ในตู้เย็นและดื่มตลอดทั้งวัน ผลลัพธ์จะน่าทึ่ง!
แคลอรี่ชุดนี้จะมาจากนมผงเป็นหลัก เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง และโปรตีนจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นค็อกเทลนี้จะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกาย
สูตรลดน้ำหนักที่ดีคือเบียร์กับครีมเปรี้ยว อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มนี้ยังช่วยทำความสะอาดผิวในช่วงวัยรุ่นและมีประโยชน์เป็นยาชูกำลังสำหรับโทนสีโดยรวมของร่างกาย ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะต่อเบียร์หนึ่งแก้ว ขอแนะนำให้ดื่มองค์ประกอบนี้ทุกวัน วิธีเพิ่มน้ำหนักที่แน่นอนที่สุดเวลาอันสั้น – นี่คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว: ขนมหวาน ขนมอบผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
,มันฝรั่งทอด,พาสต้า “การควบคุมอาหาร” นี้คงจะเป็นที่อิจฉาของผู้หญิงอ้วน แต่คุณไม่ควรละเมิดมัน เนื่องจากการบริโภคขนมหวานและขนมปังมากเกินไปเป็นเวลานานอาจคุกคามการพัฒนาของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ
บ่อยครั้งที่ "อาหาร" ดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญได้เช่นกัน ดังนั้นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักก็คือการกลับไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นระบบด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเพื่อสุขภาพ
อาการของโรคระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ชาย
วิธีรับประทานเมื่อถูกพิษ
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กของกลุ่มจูเนียร์ที่สอง
เสียงในคำและประโยค
คำจำกัดความของมนุษย์ในฐานะสัตว์ทางการเมืองถูกกำหนดโดยอริสโตเติล ซึ่งเรียกมนุษย์ว่าเป็นสัตว์ทางการเมือง