เกี่ยวกับวันถือศีลอด คุณกินอะไรได้ในวันอดอาหาร? ฉันควรทำบ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้งหรือไม่?

ในความคิดของเด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายๆ คน วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็น “ไม้กายสิทธิ์” ประเภทหนึ่งที่ช่วยให้รูปร่างและน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติหลังจากรับประทานอาหารอย่างจุใจในเวลาเพียงหนึ่งวัน และพวกเขาก็ไม่เข้าใจผิดในเรื่องนี้ - มีสูตรอาหารสำหรับการอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักวิกฤตได้มากถึง 3.5 กิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุด

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?

วันถือศีลอดการลดน้ำหนักมักทำได้ในสามกรณี:

• หลังจากความตะกละมากมายเป็นระยะเวลาหนึ่ง เมื่อรู้สึกถึงผลของความตะกละนั้นทางกาย
• เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารระยะยาวหรือโปรแกรมดีท็อกซ์
• และในที่สุด - เป็นวิธีปฏิบัติปกติในการควบคุมน้ำหนักตนเองนั่นคือการป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่สามารถพูดได้ว่าวันอดอาหารประเภทนี้หรือประเภทนั้นเหมาะสมกับเป้าหมายข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้มากกว่าและเหมาะสมน้อยกว่าสำหรับเป้าหมายอื่น ๆ ทั้งหมด แต่เมื่อเลือกวิธีการคุณควรได้รับคำแนะนำจากความชอบด้านอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว - คุณไม่ชอบ kefir "นั่งลง" กับบัควีทคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากผัก - เลือกวันอดอาหารกับแตงกวา ฯลฯ

นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการต่อจากผลลัพธ์ได้ - ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดที่เป็นไปได้ก็ควรเลือกการขนถ่ายแตงกวาหรือแอปเปิ้ล

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญมากคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของวันอดอาหารไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมัน แต่เกือบ 95% - เนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินและ "เศษอาหาร" ที่สะสม (ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวสารพิษ อาหารที่ไม่ได้ย่อยสะสมอยู่ในลำไส้ เป็นต้น)

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแตงกวา – ลบ 3.5 กก

ความนิยมของอาหารแตงกวาทุกชนิดรวมถึงวันอดอาหารของแตงกวานั้นมีพื้นฐานมาจากคุณสมบัติพิเศษสองประการของผักชนิดนี้ - ประการแรกมันมีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย แต่สิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็คือแตงกวามีกรดทาร์โทรนิกซึ่งเป็นสารที่ทำให้กระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลงอย่างมาก เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักแตงกวาได้มากถึง 3.5 กิโลกรัม การอดอาหารและการดีท็อกซ์ประเภทนี้จึงเรียกได้ว่าเป็นวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างปลอดภัย

ลักษณะเฉพาะ.วันอดอาหารด้วยแตงกวานั้นมีแคลอรี่ต่ำที่สุด ซึ่งบ่อยครั้งที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันในระบบการปกครองนี้แทบจะไม่ถึง 300 เลย ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาวันนี้ที่บ้านโดยไม่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจมากนัก

ข้อดีและข้อเสียข้อได้เปรียบที่ชัดเจนและเป็นที่ต้องการที่สุดของการอดอาหารแตงกวาคือประสิทธิภาพสูง ในบางกรณี คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3.5 กิโลกรัม

เมนูสำหรับวันนี้แบ่งแตงกวาสดที่แข็งแรง 1.5 กิโลกรัมออกเป็น 5-6 มื้อ บริโภคโดยไม่ใส่เกลือ ซอส และเครื่องเทศ แต่คุณสามารถเพิ่มได้ 1-2 ช้อนโต๊ะ รำข้าวและไข่ 2 ฟองต่อวัน

วันอดอาหารกับแอปเปิ้ล – ลบ 3 กก

นักจุลชีววิทยาชาวยุโรปได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคแอปเปิ้ลบ่อยครั้งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดพิเศษในลำไส้ซึ่งป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและส่งเสริมการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่เกิดการก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า “เศษอาหาร” ซึ่งเป็นการป้องกันน้ำหนักส่วนเกินโดยตรง และในระหว่างการทดลอง เพื่อนนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ล 3 ผลต่อวัน (นอกเหนือจากอาหาร) จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่เพิกเฉยต่อผลไม้นี้ในอาหารประจำวัน

ลักษณะเฉพาะ.นักโภชนาการมืออาชีพหลายคนแนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลอบเป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหารแอปเปิ้ล นอกเหนือจากผลไม้สดด้วย

ข้อดีและข้อเสียแอปเปิ้ลไม่เพียงเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็กและวิตามินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" อีกด้วย นอกจากนี้ สารฟลาโวนอยด์ เควอซิติน และนารินจิน ซึ่งพบมากในแอปเปิ้ล ยังช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากการพัฒนาของเนื้องอกเนื้อร้าย ข้อเสียของการอดอาหารด้วยแอปเปิ้ลคือความสามารถของแอปเปิ้ลในการกระตุ้นความอยากอาหาร

เมนูสำหรับวันนี้สำหรับวันอดอาหาร ให้ตุนแอปเปิ้ลพันธุ์เปรี้ยวหรือเป็นกลาง 1.5 กิโลกรัม (แต่ไม่หวาน!)

ตลอดทั้งวัน ให้ใช้สูตรที่รู้จักกันดี: ถ้าคุณหิวให้กินแอปเปิ้ล และถ้าคุณไม่อยากกินแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่หิว นอกจากผลไม้แล้วคุณควรดื่มให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวันด้วย น้ำสะอาดไม่มีแก๊ส

วันอดอาหารด้วย kefir – ลบ 2 กก

การขนถ่ายและดีท็อกซ์ประเภทนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้หญิงทุกคน "นั่ง" กับ kefir เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัมและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ (รวมถึงมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย)

ลักษณะเฉพาะ.เนื่องจาก kefir นั้นเป็นของเหลวในระหว่างวันอดอาหารจึงไม่จำเป็นต้องดื่ม "ที่รัก" และจำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วในทุกอาหาร ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจำกัดปริมาณน้ำแร่ 0.5 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส

ข้อดีและข้อเสีย Kefir เยี่ยมมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และไม่เพียงแต่ในแง่ของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ ป้องกันฟันผุได้ดี และแพทย์มักแนะนำเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม ข้อเสียของวันอดอาหารบน kefir นั้นมีเพียงคุณสมบัติเป็นยาระบายของผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น - ไม่ควรวางแผนการประชุมทางธุรกิจและการเดินทางไกลในวันนี้

เมนูสำหรับวันนี้ดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1-1.5 ลิตร (ไม่เกิน 1%) ใน 5-6 วิธีในระหว่างวัน เกิดขึ้นประมาณทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

วันอดอาหารกับบัควีท – ลบ 1.5 กก

บัควีทแต่ละเม็ดมีมวล วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก ดังนั้นวันอดอาหารบัควีทจึงเป็นข้อยกเว้นที่น่ายินดีสำหรับกฎที่ว่าโภชนาการเชิงเดี่ยวใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็มักจะทำให้สารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่สมดุลอย่างมาก ในกรณีของบัควีท ความไม่สมดุลก็ไม่ได้แย่นัก

ลักษณะเฉพาะ.คุณสมบัติหลักของการขนบัควีทคือวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ ไม่ควรปรุงซีเรียลไม่ว่าในกรณีใด แค่อบไอน้ำ! ตัวอย่างเช่นในตอนเย็นคุณเทบัควีทหนึ่งส่วนกับน้ำเดือดสองส่วนแล้วปล่อยให้บวมจนถึงเช้า และไม่มี “ปัญหา”! สำหรับ โภชนาการอาหารและวันอดอาหาร เฉพาะธัญพืชเต็มเมล็ดเท่านั้น “เมล็ดพืช” เท่านั้นที่เหมาะสำหรับบัควีต

ข้อดีและข้อเสียข้อดีของวันอดอาหารบัควีทนั้นประการแรกคือคุณประโยชน์ที่สูงของผลิตภัณฑ์นั่นเอง นอกจากนี้บัควีทสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็น "คาร์โบไฮเดรตช้า" ทำให้อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ แต่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด - นั่นคือคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้อาหารบัควีทได้รับความนิยมอย่างสูง ข้อเสียอาจไม่ใช่การสูญเสียกิโลกรัมที่น่าประทับใจที่สุด - มากกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อวันไม่น่าจะหายไป

เมนูสำหรับวันนี้ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่จะพอดีได้ แต่เนื่องจากไม่ควรใส่เกลือ เนย นม ซอส และเครื่องปรุงรสอื่นๆ คุณจึงไม่น่าจะใส่ได้มากนัก แนะนำให้กินบัควีทนึ่ง 1 ถ้วยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊สประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

วันอดอาหารเป็นโอกาสอันดีที่จะมีรูปร่างอย่างรวดเร็วและฟื้นฟู "ความเบา" ในร่างกายหลังวันหยุด เช่นเดียวกับ "ปรับ" โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ “การลดน้ำหนักแบบด่วน” นี้ใช้โดยผู้หญิงหลายคนที่กำลังดูรูปร่างของตัวเองหรือต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้เวลาอดอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คำแนะนำอะไรจะช่วยได้?

เตรียมตัวให้ถูกต้องสำหรับวันถือศีลอด อย่าท้อแท้ “การนัดหยุดงานหิวโหย” จะมีอยู่แค่วันเดียวเท่านั้น! แน่นอนว่า “นิสัยไม่ปกติ” นาทีจะคงอยู่นานหลายชั่วโมง คุณอาจต้องการทิ้งทุกอย่างแล้วกินแซนวิชไส้กรอกมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่เชื่อฉันเถอะ การคิดลบไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดในขณะนี้ เพราะมันจะนำคุณออกนอกเส้นทางที่ถูกต้องเท่านั้น

การ "ขนถ่าย" อย่างเหมาะสมจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-1.5 กิโลกรัม ให้นี่เป็นแรงบันดาลใจของคุณ! สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและความปรารถนาที่จะปรับปรุงรูปร่างของคุณ

อย่าหลงไปกับวันถือศีลอด

วันอดอาหารไม่ใช่อาหารที่สมดุล! การรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพแค่ไหนก็ตาม การรับประทานเป็นเวลานานถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย มีวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ ความอ่อนแอทั่วไป กระบวนการเผาผลาญช้าลง - มีอันตรายมากมาย ดังนั้นอย่าใช้วิธีลดน้ำหนักนี้ในทางที่ผิด วันอดอาหารสามารถทำได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

หากต้องการสร้างตาราง "ขนถ่าย" ส่วนตัว ให้เน้นที่น้ำหนักของคุณ คุณต้องการทำความสะอาดร่างกายและรักษารูปร่างของคุณไว้หรือไม่? ถือศีลอดเดือนละ 1-2 วันก็เพียงพอแล้ว หากเป้าหมายของคุณคือการแพ้ 5-10 ปอนด์พิเศษคุณสามารถจัดวันอดอาหารได้บ่อยขึ้น - สัปดาห์ละครั้ง

การรับประทานอาหาร "เพื่อใช้ในอนาคต" ก่อนวันอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ความคิดที่ดีที่สุด- แต่นี่คือสิ่งที่หลายคนที่ลดน้ำหนักทำ พยายามปรับอาหารล่วงหน้าอย่างน้อย 2 วัน - กำจัดอาหารที่มีไขมันและหวานออกจากเมนูให้มากที่สุดและอย่าเข้าใกล้ตู้เย็นหลัง 18.00 น. ด้วยซ้ำ คุณเองจะแปลกใจว่าผลลัพธ์ของการ "ขนถ่าย" จะดีแค่ไหน

จะดีมากถ้าคุณเริ่มวันอดอาหารในช่วงมื้อกลางวันและเสร็จในเวลาเดียวกันในวันถัดไป ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ มันง่ายกว่ามากในทางจิตวิทยาที่จะรับมือกับ "การขาดแคลนอาหาร" - คุณทานอาหารเย็นในตอนเย็น จากนั้นเข้านอน จากนั้นจะเหลืออาหารเพียงเล็กน้อยจนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

มีอีกอันหนึ่ง คำแนะนำที่เป็นประโยชน์- หากคุณดำเนินการ "ขนถ่าย" เป็นประจำ ให้จัดสรรวันในสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจงไว้ ร่างกายจะคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้ และคุณจะปรับตัวเข้ากับการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นในอนาคต

อย่าลิดรอนความสุขในการทานอาหารที่คุณชื่นชอบ

เพื่อวัตถุประสงค์ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถจัดเรียงสินค้า "ขนถ่าย" ได้หลากหลาย เลือกอันที่คุณชอบ

ผลิตภัณฑ์สำหรับการ "ขนถ่าย" ที่พบบ่อยที่สุดคือแอปเปิ้ล แตงกวา คอทเทจชีส และเคเฟอร์ คุณสามารถมีทั้งวัน "แครอท" และ "กะหล่ำปลี" ได้ มุ่งเน้นไปที่ความชอบด้านอาหารของคุณ! เลือกตัวเลือกวันเดียวหรือวันอดอาหารรวม ในกรณีแรก คุณรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว และในกรณีที่สอง อาจรับประทานได้หลายรายการ

ในบรรดาวันอดอาหารหลายๆ วัน วันที่มีการรับประทานผักหรือผลไม้จะดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การลดน้ำหนักดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุ แต่ควรใช้วันอดอาหาร "นม" ด้วยความระมัดระวัง - อาจมีข้อห้ามสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด

ลองสลับวันอดอาหาร สัปดาห์นี้คุณจะรับประทานอาหารแบบ “แตงกวา” และสัปดาห์หน้าคุณจะรับประทานอาหารแบบ “คีเฟอร์” นอกจากความหลากหลายแล้ว คุณยังมีโอกาสเปรียบเทียบผลลัพธ์ของตัวเลือก "การขนถ่าย" ที่เลือกอีกด้วย

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ: คุณไม่สามารถอดอาหารได้!

การลดน้ำหนักอย่างได้ผลไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร! ในวันถือศีลอดคุณจะมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้ แบ่งปริมาณที่อนุญาตทั้งหมดออกเป็น 4-6 เสิร์ฟ กินทีละน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ - ช่วยตัวเองจากความรู้สึกหิวตลอดเวลา

หากความหิวยังไม่หายไป ให้กินแอปเปิ้ลเขียวหรือแตงกวาครึ่งผล ดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว - มีแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่ความรู้สึกหิวจะทื่อ

ใช่ การลดน้ำหนักในช่วงอดอาหารเกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลงอย่างมาก แต่ปริมาณของเหลวไม่สามารถลดให้เหลือน้อยที่สุดได้ ในทางกลับกัน คุณต้องดื่มให้มากขึ้น! นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำให้เป็นปกติ

ดื่มบ่อยๆ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ลืมเครื่องดื่มเหล่านี้ไปได้เลย ในวันที่ถือศีลอด คุณสามารถดื่มชาไม่หวาน ต้ม หรือ น้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส ยาต้มสมุนไพร ในตอนเช้าจะมีประโยชน์ในการดื่มเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาว (น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชาและมะนาว 2-3 ชิ้นต่อน้ำหนึ่งแก้ว) - มันจะ "กระตุ้น" กระบวนการเผาผลาญ

การลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: อย่าทำงานหนักเกินไป

ไม่แนะนำให้ทำงานหนักเกินไปในวันที่อดอาหาร - ออกกำลังกายให้น้อยที่สุด! ปัจจุบันคุณบริโภคแคลอรี่น้อย ดังนั้นร่างกายของคุณจะประสบความยากลำบาก คุณไปฟิตเนสเป็นประจำหรือไม่? งดการฝึกในวันนี้จะดีกว่า

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่เพิ่มขึ้น ให้รับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ พักผ่อนให้มากขึ้น

“ออกจาก” วันถือศีลอดอย่างถูกต้อง

การสิ้นสุดวันอดอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องตะครุบอาหาร! คุณต้อง "ออกจาก" อาหารใด ๆ อย่างถูกต้อง - จากนั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ให้อาบน้ำฝักบัวแทน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญและตื่นตัวมากขึ้นหลัง "อดอาหาร" อย่าพึ่งพาอาหารที่มีไขมัน แป้ง และเผ็ดในตอนนี้ เพราะคุณจะลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณบนเส้นทางสู่หุ่นเพรียว กินอาหาร “เบาๆ” ไปอีก 2-3 วันข้างหน้า - สลัดผักและซุป ผลิตภัณฑ์นมหมัก โจ๊กซีเรียล เนื้อไม่ติดมันต้ม อาหารจานใหญ่จะทำอันตรายเท่านั้น - กินบ่อยๆ (4-6 ครั้งต่อวัน) แต่ทีละน้อย

การอดอาหารแบบ 5:2 เป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารระยะสั้น (วันอดอาหารรายสัปดาห์) ยอดนิยม ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วัน และจำกัดการรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 วัน และนี่คือวิธีที่คนเรารับประทานอาหารทุกสัปดาห์ตลอดทั้งปี

การอดอาหารเป็นระยะคือการอดอาหารใดๆ ก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารปกติอย่างสมบูรณ์หรือการอดอาหารบางส่วนทุกสัปดาห์ เราจะอธิบายหลักโภชนาการในการรับประทานอาหารแบบ 5:2 และยกตัวอย่างวิธีรับประทานและสิ่งที่รับประทานได้ในวันอดอาหาร หากคุณจะไม่ทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยเด็ดขาด

การศึกษามากมายรวมถึง การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเป็นระยะๆ ไม่เพียงแต่นำไปสู่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันและเซลล์ที่เก็บไขมันอีกด้วย การอดอาหารเป็นระยะแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพพอๆ กับการควบคุมอาหารที่เข้มงวดที่สุด เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญ

นี่ไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารเป็นระยะเป็นอาหารที่ดีที่สุด แต่เป็นเพียงทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

วิธีถือศีลอดในแต่ละวัน

อาหาร 5:2 ได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติในวันที่ 5 ของสัปดาห์และจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรงในอีก 2 วันของสัปดาห์

กฎสำหรับการขนถ่าย

แตกต่างจากการอดอาหารที่แท้จริงซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น (เร็ว) ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เป้าหมายของการรับประทานอาหารแบบ 5:2 คือการลดปริมาณแคลอรี่ในวันที่อดอาหารให้เหลือ 25% หรือน้อยกว่าของปริมาณปกติในวันอื่นๆ ความหมายคือ คุณสามารถกินอาหารได้เกือบทุกชนิด สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่รวมตลอดทั้งวันคือไม่เกิน 500 Kcal/วันสำหรับผู้หญิง และ 600 Kcal/วันสำหรับผู้ชาย

บางคนชอบกินบ่อยๆ และแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ บางคนชอบแบ่งเมนูวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักออกเป็นสองมื้อในช่วงเช้าและเย็น ไม่มีวิธีรับประทานอาหารที่ “ถูกต้อง” ในวันดังกล่าว เพราะ... ร่างกายของแต่ละคนอาจมีปฏิกิริยาต่อการอดอาหารแตกต่างกัน หลักการคือในวันที่อดอาหารบุคคลจะบริโภคแคลอรี่สูงสุด 25% ของปริมาณแคลอรี่ปกติ

ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหาร

วันอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักและการฟื้นตัวไม่ควรเกิดขึ้นพร้อมกัน เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้แคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติแก่ร่างกายเป็นประจำ ผู้คนต่างแจกจ่ายวันถือศีลอดของตนเอง นี่อาจเป็นวันจันทร์และพฤหัสบดี หรือวันพุธและวันเสาร์

ผลประโยชน์

ความน่าดึงดูดพิเศษของการรับประทานอาหารคือความยืดหยุ่น แทนที่จะจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นระยะเวลานาน อาหารแบบ 5:2 จะเน้นไปที่การจำกัดแคลอรี่อย่างเคร่งครัดในช่วงอดอาหารเพียง 1-2 วันในสัปดาห์ สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้จะทนได้ง่ายกว่าการละทิ้งอาหารโปรดเป็นเวลานานๆ อาหารเดี่ยวบางชนิด (เช่น อาหารประเภทน้ำผลไม้) ช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วด้วยสารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และกำจัดน้ำส่วนเกิน การให้ร่างกายได้หยุดพักจากอาหารหนักๆ เป็นประจำก็มีประโยชน์ในตัวมันเอง

อันตราย

วันอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของการรับประทานอาหารเดี่ยวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้หากบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง:

• โรคเบาหวาน;
• ไต;
• ตับ.

การขนถ่ายยังอาจเป็นอันตรายได้ในระหว่างการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน ซึ่งจะเลวร้ายลงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เมื่อเลือกวิธีการอดอาหารเพื่อการรักษาคุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามพิเศษสำหรับอาหารเดี่ยวแต่ละมื้อเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อห้าม

ผู้ที่รู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อยหากไม่รับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่นๆ

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารเว้นแต่จะมีน้ำหนักเกิน เด็กและวัยรุ่นไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากร่างกายของพวกเขาเติบโตและพัฒนา ข้อยกเว้นคือกรณีของโรคอ้วน เมื่อแพทย์แนะนำข้อจำกัดด้านอาหาร

โรคเรื้อรังใดๆ อาจเป็นข้อห้ามในการอดอาหารประเภทนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารใดๆ รวมถึงวันอดอาหารด้วย

เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนในวันที่อดอาหาร

ผักและใยอาหาร

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกอดอาหาร การเพิ่มปริมาณผักจะช่วยให้พวกเขารู้สึกเหมือนกำลังรับประทานอาหารตามปกติ ผักมีแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์และธัญพืช ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผักในปริมาณมากจะมีแคลอรี่ต่ำ

ผักใบเขียวและสลัดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มมิติให้กับมื้ออาหารและทำให้ผู้คนรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งในการเพิ่มขนาดปริมาณอาหารคือการใช้เครื่องเกลียวเพื่อเปลี่ยนซูกินีหรือแครอทให้เป็นเส้นบะหมี่ ซึ่งเป็นการสร้างฐานแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ได้ซอสแคลอรี่ต่ำที่อร่อย

กระรอก

โปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายในการได้รับวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ต่อไป แม้จะอยู่ในช่วงอดอาหารก็ตาม ไม่ต้องพูดถึงเพื่อจุดประสงค์นี้ ต้องเน้นแหล่งโปรตีนที่ไม่มี ปริมาณมากอ้วน ซึ่งรวมถึง:

• ปลาสีขาว
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ไข่;
• ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล

คุณสามารถหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินในอาหารได้โดยการต้ม ย่าง หรืออบ แทนที่จะทอด

วันอดอาหารสำหรับคุณแม่มีครรภ์และให้นมบุตร

หากหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินควรวางแผนวันอดอาหารโดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวในรัฐนี้ นอกจากนี้อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์นมหมัก - คอทเทจชีส, นมอบหมักหรือเคเฟอร์ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรแนะนำไม่ 2 แต่อดอาหาร 1 วันต่อสัปดาห์

ขนถ่ายโรคระบบทางเดินอาหาร (GIT)

สำหรับโรคของระบบย่อยอาหารในระยะเฉียบพลันห้ามอดอาหาร อาหารไม่ควรมีผักและผลไม้ดิบ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเดี่ยว ยกเว้นการกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้จำนวนวันอดอาหารก็ลดลงเหลือ 1 วันต่อสัปดาห์

ในการลดน้ำหนัก คนเราจำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ การรับประทานอาหารแบบ 5:2 เป็นส่วนใหญ่ ด้วยวิธีง่ายๆลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค เผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างปลอดภัย โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพในช่วง 5 วันที่เหลือของสัปดาห์

ซุปเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในช่วงวันอดอาหาร เนื่องจากน้ำซุปมีความอิ่มตัวได้ดีโดยไม่มีแคลอรีสูง

น้ำเป็นสิ่งสำคัญทุกวัน แต่ในวันที่อดอาหาร น้ำจะช่วยเพิ่มเวลาระหว่างมื้ออาหาร และบรรเทาความหิวโดยการทำให้อิ่มท้อง ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงชาและกาแฟ เพราะ... มันกระตุ้นความอยากอาหาร คุณสามารถดื่มสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลได้

ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติและมีแคลอรี่สูงเกินไปในช่วงอดอาหาร ดาร์กเบอร์รี่ (แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ฯลฯ) มีแคลอรี่ต่ำและสามารถสนองความอยากหวานได้ในวันที่มีข้อจำกัด

ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหาร

บางคนชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว สำหรับบางคน การรับประทานอาหารเช้าแต่เช้าจะทำให้คุณหิวตลอดทั้งวัน ดังนั้นแผนการรับประทานอาหารแต่ละมื้อจึงอาจแตกต่างกัน ตารางวันอดอาหารบางวันมีลักษณะดังนี้:

1. ของว่างเล็กๆ น้อยๆ สามอย่าง ได้แก่ มื้อเช้า ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็นสาย
2. มื้อเที่ยงและมื้อเย็น
3. มื้อเช้ามื้อเล็กๆ มื้อเที่ยง และงดมื้อเย็น
4. อาหารเช้าและอาหารเย็นหนึ่งมื้อ
5. 5-7 มื้อในส่วนเล็กๆ

สิ่งสำคัญคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างรวดเร็ว เราแสดงรายการตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวโดยช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

บนรำข้าว

ข้าวไรย์ ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และรำแฟลกซ์เป็นที่ยอมรับได้ บริโภคกับน้ำนิ่งหนึ่งแก้ววันละ 3 ครั้ง 2 ช้อนโต๊ะผสมกับผลไม้หรือเคเฟอร์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน

บนช็อคโกแลต

ห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวกับช็อกโกแลตสำหรับโรคตับอ่อนและตับ ในวันที่อดอาหารแนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัมที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 56% บรรทัดฐานนี้ควรแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน คุณสามารถล้างมันด้วยกาแฟหรือนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% ด้วยการรับประทานอาหารนี้ทำให้พวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน

บนชีส

ชีสมีโปรตีนมากแต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เต้าหู้ไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อการควบคุมอาหารเป็นพิเศษ แต่อนุญาตให้ใช้ชีสอื่นๆ ได้ด้วย:

1. บรินซ่า.
2. พาร์เมซาน.
3. อะไดเก.
4. ซูลูกุนี.

300 กรัม ชีสแบ่งออกเป็น 5 ส่วน คุณสามารถรับประทานพร้อมผักและล้างด้วยน้ำผลไม้ได้ ห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวสำหรับโรคไตและตับ เบาหวาน และหลอดเลือด

เกี่ยวกับน้ำผลไม้

สำหรับวันอดอาหารควรใช้น้ำผลไม้คั้นสดไม่ใช่กระป๋อง พวกเขาเจือจางด้วยน้ำ 1 ต่อ 1 และดื่มในปริมาณ 2 ลิตรตลอดทั้งวัน น้ำผลไม้เตรียมจากผักและผลไม้ต่าง ๆ สามารถผสมและสลับกันได้ ห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวเช่นนี้ในกรณีที่น้ำย่อยหรือโรคไตมีความเป็นกรดเพิ่มขึ้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวันและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

บนบัควีท

ในการรับประทานอาหารเดี่ยวบัควีทจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน เงื่อนไขที่สำคัญคือบัควีทปรุงในน้ำโดยไม่มีเกลือและน้ำมัน ปริมาณรายวัน– โจ๊กตั้งแต่ 200-250 กรัม ซีเรียลและน้ำ 2 แก้ว แบ่งออกเป็น 5 ปริมาณล้างด้วย kefir ไขมันต่ำหรือนมอบหมัก คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล ลูกพรุน คอทเทจชีสได้ ไม่มีข้อห้าม

บนแอปเปิ้ล

การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวนี้สามารถทำได้สำหรับทุกคน แม้แต่สตรีมีครรภ์ เหมาะสำหรับแอปเปิ้ลสีเขียวหรือสีเหลืองที่ไม่มีกรดซึ่งสามารถใช้ร่วมกับโยเกิร์ต kefir ถั่วและน้ำผึ้งได้ แอปเปิ้ล 2 กิโลกรัมแบ่งเป็น 5-6 ปริมาณ ควรกินแอปเปิ้ลอบในตอนเช้าและเย็นจะดีกว่า การขนถ่ายดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

บนกล้วย

กล้วยที่สุกเกินไปและไม่สุกไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร เฉพาะกล้วยที่สุกปานกลางเท่านั้น รับประทานผลไม้ 1.5 กิโลกรัมในระหว่างวันใน 5-6 มื้อหรือร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก (รวมถึงคอทเทจชีส) ไข่ลวก แอปเปิ้ลและแตงกวา การอดอาหารด้วยกล้วยมีข้อห้ามสำหรับโรคไตและโรคเบาหวาน

วิธีสิ้นสุดวันอดอาหาร

วันอดอาหารใด ๆ ควรสิ้นสุดเวลา 18.00 น. โดยรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย ในวันถัดไปหลังจากวันอดอาหาร คุณจะต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยใช้มื้ออาหารแบบเศษส่วน สำหรับอาหารเช้า - โจ๊กเบา ๆ สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปพร้อมน้ำซุปไขมันต่ำ อย่าลืมบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักและวิตามินหากอาหารเดี่ยวไม่ใช่ผักและผลไม้

สรุป: การรับประทานอาหารแบบ 5:2 ช่วยให้ผู้คนมีทางเลือกนอกเหนือจากการจำกัดอาหารที่เข้มงวดและระยะยาว วันอดอาหารช่วยให้หลายๆ คนลดปริมาณแคลอรี่ลงได้อย่างมากและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

ในกระบวนการลดน้ำหนัก ความสนใจเป็นพิเศษควรใส่ใจกับการทำความสะอาดร่างกาย การทำความสะอาดในระยะสั้นช่วยลดภาระของอวัยวะและระบบสำคัญทั้งหมดได้อย่างมาก ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ พูดง่ายๆ ก็คือ วันอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายกลับมาจากสภาวะเครียดกลับสู่ภาวะปกติได้

ทางเลือก วิธีที่ถูกต้องการทำความสะอาดจะทำให้สามารถเริ่มการทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้อีกครั้ง ระบบหัวใจและหลอดเลือด,ระบบย่อยอาหารและขับถ่าย หากคุณจัดวันอดอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ปรับสภาพผิว ผม เล็บ และรู้สึกถึงพลังงานและความเบาทั่วร่างกาย

วิธีถือศีลอดอย่างถูกต้อง

มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายโดยใช้วันอดอาหาร ตั้งแต่แบบรุนแรงที่สุดไปจนถึงแบบเบาบาง และสุดท้ายก็ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ หลายคนคุ้นเคยกับอาหารคีเฟอร์ บางคนพยายามอดอาหารหลายวันกับคอทเทจชีส แอปเปิ้ล สมูทตี้เบอร์รี่ หรือแตงกวา แต่หลักการอดอาหารวันทำงานอย่างไรและจะไม่ทำร้ายตัวเองด้วยการรับประทานอาหารนี้ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของการทำความสะอาดร่างกายแบบด่วนประเภทนี้ก่อน

คุณสมบัติและกฎเกณฑ์ของวันอดอาหาร:

• การเปลี่ยนแปลงอย่างนุ่มนวล - ก่อนและหลังวันอดอาหาร คุณไม่ควรกินอาหารหนักและมีไขมันในปริมาณมาก
• ค่าพลังงานรายวัน - 400-1,000 แคลอรี่
• คุณสามารถกินผลไม้ได้มากถึง 2 กิโลกรัมอาหารโปรตีนมากถึง 700 กรัม
• อัตราการใช้น้ำรายวันอยู่ที่สองลิตร
• มื้อเล็ก ๆ - 5-6 ครั้งต่อวันทุก ๆ สองชั่วโมง
• ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มคีเฟอร์เพื่อระงับความหิวได้
• ระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมงต่อวัน
• ให้ร่างกายได้พักผ่อน - ไม่รวมการออกกำลังกายในวันอดอาหาร
• ทำความสะอาดภายนอกและภายใน - เข้าคอร์สนวด สปาทรีตเมนต์ หรือเยี่ยมชมโรงอาบน้ำในวันนี้

บ่อยครั้งที่การจำวันอดอาหารเกิดขึ้นหลังจากเริ่มรู้สึกหนักหน่วงอันเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ หลังมื้ออาหารมื้อหนักในวันหยุด หรือการล้างพิษอันเป็นผลมาจากปอด อาหารเป็นพิษ- ในกรณีเหล่านี้ วัตถุประสงค์ของโหมดโมโนคือเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ง่ายโดยกำจัดสารอับเฉา - มากถึง 3.5 กิโลกรัม

เป็นที่นิยม:

• ✅ วันอดอาหารที่หลากหลายในบัควีท
• ✅ วันอดอาหารด้วย kefir สำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ อาหาร kefir สามวันสำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ อาหาร 500 แคลอรี่ต่อวัน - เมนูต่อสัปดาห์
• ✅ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสียที่บ้าน

อย่างไรก็ตามร่างกายควรได้รับการทำความสะอาดไม่เพียง แต่หลังจากการรับประทานอาหารตามปกติเท่านั้น สิ่งนี้จำเป็นต้องทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบชีวิตทั้งหมด- วันถือศีลอดสามารถจัดได้ 2-4 ครั้งต่อเดือน “วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อท้อง” เหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่เป็นประจำ และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกวันอดอาหารคืออะไร?ก่อนอื่นควรคำนึงถึงลักษณะของร่างกายการแพ้ที่เป็นไปได้และคำนึงถึงความชอบส่วนตัวด้วยเพื่อให้รู้สึกสบายและไม่ล้มเหลวที่เส้นชัย

ผลประโยชน์

วันอดอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน รีสตาร์ทฟังก์ชันและระบบทั้งหมด และที่สำคัญที่สุดคือทำความสะอาดตัวเอง หากบุคคลตัดสินใจที่จะลดอาหารลงอย่างรวดเร็วในระหว่างวันเขาจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน การลดน้ำหนักในหนึ่งวันอาจมีได้หลายเป้าหมาย

ประโยชน์ต่อร่างกายจากการถือศีลอดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์:

• ทำความสะอาดขณะรับประทานอาหารตามปกติ
• ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของที่ราบสูง (การหยุดการลดน้ำหนัก)
• ก่อนเริ่มหรือสิ้นสุดอาหาร
• ตั้งใจที่จะทำความสะอาดผนังของอวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย
• เพื่อฝึกจิตตานุภาพ

ไม่ว่าจุดประสงค์ของการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเร็วจะเป็นอย่างไร ในช่วงเวลาของการรับประทาน แรงทั้งหมดของร่างกายมุ่งเป้าไปที่การประมวลผลผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว และสิ่งนี้จะช่วยลดภาระในอวัยวะย่อยอาหารได้อย่างมาก

ประโยชน์และผลกระทบของการเปลี่ยนอาหารในหนึ่งวันมีดังต่อไปนี้:

• การป้องกันโรคตับและไต
• ต่อสู้กับความรู้สึกหนักใจ
• การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• การปรับปรุงสภาพผิว
• กำจัดอาการแพ้ที่มองเห็นได้
• ความรู้สึกเบาร่าเริง

หากคุณถือวันอดอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนของกฎเกณฑ์นี้ คุณสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ ขณะเดียวกันก็รักษาอาหารตามปกติในวันอื่นๆ ทั้งหมดได้ สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของระบอบการปกครอง และไม่ละเมิด

สตรีมีครรภ์สามารถถือศีลอดวันได้หรือไม่?

อนุญาตให้ถือศีลอดวันสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ แพทย์จะสั่งยาให้หลังจากตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนหรือโรคต่างๆ.

บ่อยครั้ง วันอดอาหารสามารถแนะนำได้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวาน ภูมิแพ้ อาการกำเริบ หรือโรคเรื้อรังของไต กระเพาะอาหาร ตับ แผนการปกครองหนึ่งวันช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถรับมือกับปัญหาสุขภาพได้โดยไม่ต้องอาศัยข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาวซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

นอกจากนี้สำหรับสตรีมีครรภ์จะมีการทำเครื่องหมายวันถือศีลอดด้วย ลดอาการบวมน้ำปัญหาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักพบเจอ

อีกเหตุผลหนึ่งที่สตรีมีครรภ์ต้องอดอาหารหลายวันก็คือ ต่อสู้กับโรคอ้วนพัฒนาแม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีนี้มาตรการไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การใช้ยาด้วยตนเองอาจไม่เพียงแต่ไม่เป็นประโยชน์ แต่ยังส่งผลเสียร้ายแรงต่อหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นแพทย์จึงควรเลือกวิธีการขนถ่าย ระยะเวลา และความถี่ โดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกายมารดาด้วย .

วันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรลดปริมาณรายวันลง คุณค่าทางโภชนาการแต่ไม่ควร “หิว” ในกรณีเหล่านี้ บ่อยครั้งเรากำลังพูดถึงวันอดอาหารผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และปลา

ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งวันสามารถจำแนกตามผลิตภัณฑ์ได้ การเลือกวันอดอาหารค่อนข้างจะสมบูรณ์: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ อาหารเหลว และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต

มีผลิตภัณฑ์อะไรให้เลือกสำหรับวันอดอาหาร?

• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย;
• ผัก - แตงกวา, แครอท;
• ผลเบอร์รี่ - แตงโมสารพัน;
• น้ำผลไม้;
• ไก่;
• ปลา;
• เคเฟอร์;
• คอทเทจชีส
• ชีส;
• ซุป;
• รำ;
• ข้าว;
• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ชากับนม
• ดาร์กช็อกโกแลต - 72% ขึ้นไป

ด้วยการเลือกหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณมากที่สุด คุณสามารถใช้เวลาวันอดอาหารได้อย่างง่ายดายไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีความสุขอีกด้วย นอกจากนี้คุณสามารถจัดเตรียมอาหารประจำวันแบบรวมได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ได้อย่างมาก

บนเคเฟอร์

วันอดอาหารด้วย kefir ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและแคลเซียมทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและทำให้จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ การเลือกอาหารนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาอาหารตามปกติด้วย

สำหรับ การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพร่างกายและน้ำหนักที่ลดลงก็เพียงพอแล้ว ดื่ม kefir 250 มล. หกครั้งต่อวัน- คุณสามารถเสริมวันอดอาหารด้วยการบริโภคน้ำและการแช่โรสฮิปเป็นระยะ สินค้าอื่นๆไม่รวมอยู่ในเมนู เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เคลื่อนไหวในวันนี้

1 วันกับ kefir และแอปเปิ้ล

การลดน้ำหนัก 1 วันใน kefir และแอปเปิ้ลก็นำมาด้วย ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำความสะอาด ขับของเหลว และเริ่มต้นร่างกายใหม่

เหตุใดการรับประทานอาหารแบบโมโนนี้จึงมีประโยชน์?ความจริงก็คือโปรตีนของผลิตภัณฑ์นมหมักทำให้ร่างกายอิ่มในขณะที่แอปเปิ้ลทำความสะอาด ตามกฎของการรับประทานอาหาร kefir ควรมีไขมันต่ำเช่นหนึ่งเปอร์เซ็นต์ ขอแนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน แต่ไม่เปรี้ยวเกินไป แอปเปิ้ลเขียวเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ปริมาณ kefir ที่บริโภคต่อวันสามารถเข้าถึงได้สูงสุด 2 ลิตรและจำนวนแอปเปิ้ลไม่ควรเกิน 2 กิโลกรัม ในการขนถ่ายอย่างถูกต้อง คุณต้องจำน้ำที่ต้องการสองลิตรต่อวัน จะรวมสองผลิตภัณฑ์ในวันอดอาหารได้อย่างไร?

คุณสามารถกินได้ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - kefir หนึ่งแก้ว
• ในช่วงกลางวัน - kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล 2 ผล
• สำหรับของว่างยามบ่าย - แก้ว kefir หนึ่งแก้วที่เติมแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูกจะกินทั้งตัว
• สำหรับมื้อเย็น - แอปเปิ้ลหนึ่งลูกและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

การรวมกันของผลิตภัณฑ์อื่นจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยในการลดน้ำหนัก:

• อบแอปเปิ้ลทั้งหมดแบ่งเป็นส่วนแล้วกินทั้งวัน
• ดื่ม kefir ระหว่างมื้อแอปเปิ้ล

สำคัญ: วันอดอาหารดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังโดยผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

บนแอปเปิ้ล

การอดอาหารกับแอปเปิ้ลสัปดาห์ละครั้งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การอดอาหารแอปเปิ้ลไม่ใช่เรื่องยาก คุณแค่ต้องตุนไว้ แอปเปิ้ลสองกิโลกรัมและน้ำสองลิตร- คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยชาเขียว

แอปเปิ้ลสามารถอบ ขูด หรือเติมน้ำผึ้งหรืออบเชยได้ เมื่อเลือกวิธีการเตรียมและการบริโภคแล้วคุณต้องแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นหกส่วน ควรล้างแต่ละมื้อด้วยน้ำหรือชาปริมาณมาก

สำคัญ: สำหรับความดันเลือดต่ำ ชาเขียวเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้มัน

Kefir และคอทเทจชีส

เพื่อที่จะลดน้ำหนักและไม่ทำร้ายตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาอดอาหารกับคอทเทจชีสและเคเฟอร์สัปดาห์ละครั้ง ผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยโปรตีนดังนั้นจึงช่วยสนับสนุนร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบในระหว่างการอดอาหาร

ปริมาณคอทเทจชีสสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสามารถมากถึง 600 กรัมต่อวัน- ควรแบ่งคอทเทจชีสออกเป็นส่วนเท่าๆ กันและบริโภคใน 6 โดส ค่าปริมาณไขมัน 1-2% จะช่วยให้คุณเลือกคอทเทจชีสที่เหมาะสมสำหรับวันอดอาหาร

หากคุณเพิ่ม kefir ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ก็สามารถตุนได้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตร- ในกรณีนี้ น้ำหนักของคอทเทจชีสจะลดลงเหลือ 300 กรัม- ผลิตภัณฑ์จะถูกแบ่งออกเป็นหกส่วนเท่าๆ กัน และบริโภคทุกๆ สองชั่วโมง ใช้น้ำภายใน 30 นาทีก่อนและหลังมื้ออาหาร

สูตรอาหารสำหรับวันอดอาหารโดยใช้คอทเทจชีสมีรำข้าวแช่น้ำไว้ล่วงหน้า
คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง ลูกเกด เบอร์รี่ และสมุนไพรลงในคอทเทจชีสได้ แคสเซอโรล ชีสเค้ก พุดดิ้งคอทเทจชีสมีหลากหลายรสชาติอร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งง่ายต่อการดูแลรักษาหนึ่งวันต่อสัปดาห์

บัควีทและ kefir

ประโยชน์ของวิธีการขนถ่ายร่างกายแบบนี้ไม่อาจปฏิเสธได้ ผลิตภัณฑ์นมหมักจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน บัควีทจะให้วิตามินและแร่ธาตุนอกจากจะช่วยทำความสะอาดผนังระบบย่อยอาหารและมีผลดีต่อไตและระบบทางเดินปัสสาวะ

วิธีลดน้ำหนักบัควีทและ kefir?บัควีทในปริมาณ 250 กรัมควรเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วข้ามคืนห่อด้วยผ้าเช็ดตัวแล้ววางไว้ในที่อบอุ่น ในตอนเช้าแบ่งโจ๊กออกเป็น 4 ส่วนซึ่งแต่ละส่วนสามารถเทหรือล้างด้วย kefir ได้ถึงสองแก้ว ควรดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน สำคัญ: คุณไม่สามารถเติมเกลือหรือเครื่องเทศลงในโจ๊กได้

บนข้าว

วันอดข้าวหมายถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ข้าวทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก กฎของการรับประทานอาหารหนึ่งวันไม่ได้ห้ามไม่ให้ใส่สมุนไพร ผัก และเคเฟอร์ลงในข้าวซึ่งจะทำให้เมนูอาหารของคนลดน้ำหนักมีความหลากหลายอย่างมาก ควรเลือกข้าวกล้องสำหรับสิ่งนี้ ประสิทธิผลของการทำความสะอาดและคุณประโยชน์ต่อร่างกายนั้นสูงกว่าวัฒนธรรมอื่น ๆ

ชาลดน้ำหนักหนึ่งแก้วที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นวิธีนี้จะช่วยขจัดปัญหาการยึดเกาะของข้าว

สูตรทำอาหาร ข้าวกล้องสำหรับอาหาร:

• แช่ข้าวล้างหนึ่งแก้วในน้ำข้ามคืน
• ต้มข้าวแช่น้ำ 0.5 ลิตร

อีกสูตรครับแนะนำให้หุงข้าวเป็น 2 ขั้นตอน คือ หลังจากหุงเมล็ดข้าวไม่กี่นาทีให้เปลี่ยนน้ำเป็นน้ำใหม่แล้วหุงที่ อุณหภูมิต่ำจนกว่าจะพร้อม

สูตรอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นแนะนำให้แช่ข้าวไว้ในน้ำเป็นเวลาสี่วัน โดยแทนที่ด้วยน้ำจืดทุกวัน ซีเรียลแช่น้ำจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้ดีขึ้น สำหรับข้าว เช่นเดียวกับบัควีท กฎของการไม่ใส่เครื่องเทศยังคงมีผลบังคับใช้

เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตถือเป็นธัญพืชหลักอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ข้าวโอ๊ตอดอาหารหนึ่งวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก.

สูตรทำความสะอาดข้าวโอ๊ต:คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วสำหรับน้ำ 600 มล. คุณต้องปรุงโจ๊กประมาณห้านาที จากนั้นปิดฝาและปล่อยให้มันดูดซับน้ำที่เหลือ หลังจากนั้นคุณควรแบ่งโจ๊กออกเป็น 5 ส่วน คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตหวานด้วยลูกเกด แอปเปิ้ลไม่หวาน และผลเบอร์รี่ต่างๆ คุณสามารถรวมชาเขียวไว้ในอาหารของคุณได้ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ

สำหรับวันอดอาหารควรเลือกประเภทข้าวโอ๊ตที่มีเวลาในการปรุง 15-20 นาทีตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนอย่างรุนแรงและยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่เอาไว้

วันโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนเดี่ยวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นเนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยองค์ประกอบนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานานและไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว เมนูโปรตีนเดย์อาจขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ปลาไม่ติดมัน และพืชตระกูลถั่ว

สัดส่วนการดื่มในวันอดอาหารโปรตีนประกอบด้วยน้ำ ชาเขียว กาแฟไม่ใส่นม และยาต้มโรสฮิป

จะใช้เวลาอดอาหารโปรตีนอย่างไร?เพิ่ม kefir ที่บดแล้ว 300 กรัมลงใน kefir ที่มีไขมันต่ำหนึ่งลิตร เนื้อไก่, ใส่ผักใบเขียว ส่วนผสมนี้แบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ

อาหารอาจรวมถึงคอทเทจชีสและเคเฟอร์ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายมนุษย์และให้การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพ

ดื่มวันอดอาหาร

การอดอาหารเหลวหรืออาหารบดหลายวันช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอย่างมาก และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนตามที่จำเป็น อาหารประเภทนี้มีหลายประเภท ตั้งแต่อาหารประเภทชาธรรมดาไปจนถึงวันอดอาหารด้วยสมูทตี้เบอร์รี่ น้ำผลไม้สด และอื่นๆ

ก่อนอื่นคุณสามารถลอง ดื่มวันอดอาหารกับชานมเป็นเวอร์ชันที่เบากว่าของการดื่มชาเขียว นมสำหรับชงชานมควรมีปริมาณไขมันปานกลาง สูตรมิลค์วีด:ชงชาเขียวแล้วเติมนมลงไป นอกจากความจริงที่ว่าชานมมีรสชาติที่น่าพึงพอใจ เนื่องจากนมทำให้ระดับคาเฟอีนในชาลดลงเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่มีชาเขียว คุณควรดื่มนมวัวทุกๆ 2 ชั่วโมง

มักจะได้รับการตั้งค่า อาหารง่ายๆ โดยการดื่มน้ำ- โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการอดอาหาร ระบอบการปกครองนี้ห้ามการใช้น้ำกับก๊าซ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 4 ลิตรต่อวัน คุณต้องดื่มทุกๆ 45 นาที ในครั้งเดียวปริมาตรของเหลวไม่ควรเกิน 0.5 ลิตร วันถือศีลอดบนน้ำช่วยเพิ่มการทำงานของไต ไม่แนะนำให้ดื่มบ่อยๆ

ดื่มวันอดอาหารกับชาเขียว สามารถทำได้หากบุคคลนั้นไม่ประสบภาวะความดันเลือดต่ำ- ชาเขียวก็มี การเยียวยาที่ดีเพื่อชำระล้างของเสียและสารพิษในร่างกาย ปริมาณการดื่มอาหารไม่จำกัด

ผลลัพธ์ของการถือศีลอดวัน

ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีจะเกิดขึ้นได้ถ้าคุณมีวันอดอาหารทุกสัปดาห์ จำนวนการรับประทานอาหารเดี่ยวซ้ำสูงสุดที่อนุญาตต่อสัปดาห์คือสองครั้ง โดยหยุดพัก 1-2 วัน ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ เป็นปกติ สำคัญ: หากคุณใช้วันอดอาหารในทางที่ผิด คุณสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

หลังจากขั้นตอนดังกล่าวไม่กี่เดือน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงร้ายแรงด้านสุขภาพและรูปร่างหน้าตา การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและปริมาตรที่มองเห็นได้ หากคุณเลือกอาหารหนึ่งวันที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นไปได้โดยมีเงื่อนไขว่าในวันอื่นๆ อาหารของผู้ลดน้ำหนักมีความสมดุล และการออกกำลังกายจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ตัวอย่างภาพถ่ายผลลัพธ์:

วันอดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-15 กิโลกรัมต่อเดือนก่อนฤดูร้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักหรือกลับสู่เส้นทางเดิมหลังฤดูหนาว วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างที่เราต้องการ แต่ถ้าคุณทำเป็นประจำแล้วไม่ทานอาหารมากเกินไป ผลที่ได้จะทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน

วันอดอาหารมีไว้เพื่ออะไร?

ดูเหมือนว่าอะไรจะเกิดขึ้นหลังจากการอดอาหารหนึ่งวัน แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น ประโยชน์ของวันอดอาหารได้รับการพิสูจน์ ทดสอบ และตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า และประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• หลังจากอดอาหารไม่นาน ความรู้สึกเบาจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้
• ความเครียดในร่างกาย
• ช่วยเอาชนะ "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" ที่หลายคนรู้จักอย่างเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือความเมื่อยล้าขณะอดอาหาร น้ำหนักลดลงถึงจุดหนึ่งแล้วหยุดไม่อยากขยับ การอดอาหารสามารถทำหน้าที่เป็นความเครียดเล็กน้อยต่อร่างกายและเป็นตัวเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• และแน่นอนว่าไม่มีใครพลาดที่จะพูดถึง "การทดสอบความแข็งแกร่ง" และการฝึกฝนจิตตานุภาพ



ประเภทและคุณสมบัติของการอดอาหาร

วันถือศีลอดแบ่งตามอัตภาพออกเป็นสองประเภท:

• "หิว"
• "เต็ม."

ทั้งสองตัวเลือกนี้แตกต่างกันตามปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันและปริมาณส่วนผสมที่อนุญาตให้บริโภคได้

สาระสำคัญและหลักการของวัน "หิว"

ตัวเลือกที่ง่ายและเข้มงวดที่สุดคือการใช้เวลาหนึ่งวันบนน้ำ การขนถ่ายโดยไม่รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเรียกอีกอย่างว่า "การทำความสะอาด" ในกรณีอื่นๆ นอกเหนือจากของเหลวแล้ว อาหารยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เดียวด้วย ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 500 แคลอรี่ เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถรับประทาน kefir ไขมันต่ำ แตงกวา แอปเปิ้ล กะหล่ำปลี หรือผลไม้รสเปรี้ยวได้ โดยทั่วไปแล้ว อาหารแคลอรี่ต่ำ จะเป็นเรื่องง่ายที่จะไม่เกินขีดจำกัดที่อนุญาต ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของแตงกวาปกติ 100 กรัมคือ 15.5 แคลอรี่ ด้วยข้อจำกัดเหล่านี้ คุณสามารถรับประทานแตงกวาสดได้ 3.2 กิโลกรัมต่อวัน

สำคัญ! ไม่ว่าอาหารประเภทใดที่บริโภคคุณต้องดื่มน้ำตั้งแต่ 2 ลิตรขึ้นไป ชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพรจะช่วยเสริมน้ำนิ่งปกติ

การขนถ่าย "Fed": ประเภทและกฎเกณฑ์

ทางเลือกที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์ที่สามารถรวมกันได้ 2-3 รายการ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผัก ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ความต้องการแคลอรี่จะแตกต่างกันเล็กน้อย คุณต้องไม่เกินขีดจำกัด 800 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่บริโภค วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบ "ได้รับอาหารอย่างดี" อาจเป็นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต

• การปลดปล่อยโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นทำให้เกิดความอ่อนแอ เวียนศีรษะ หรือไม่เหมาะสมกับเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถกิน: เนื้อไม่ติดมัน; หอย สัตว์น้ำที่มีเปลือกแข็ง และปลา; โปรตีนจากผัก หากต้องการสามารถเลือกเมนูที่หลากหลายด้วยผักแคลอรี่ต่ำ ผักกาดขาวปลี ผักกาด แตงกวา มะเขือเทศ และสมุนไพรเข้ากันได้ดีกับโปรตีน ตามวิธีการปรุงอาหารควรเลือกแบบต้มหรือนึ่งจะดีกว่า ในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
• การบรรเทาคาร์โบไฮเดรตฟังดูน่าดึงดูด แต่ไม่เกี่ยวอะไรกับขนมหวาน ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า โดยปกติจะเป็นข้าว

เมื่อสร้างเมนูสำหรับวันอดอาหารแบบ "ได้รับอาหารเพียงพอ" สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ด้วย

ชื่อกลุ่มผลิตภัณฑ์		เนื้อปลาสัตว์ปีก	พืชตระกูลถั่ว	น้ำมันพืช	ซีเรียล	เปรี้ยว	กึ่งหวาน	ผลไม้หวานและแห้ง	ผัก	ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว	ไข่
							ผลไม้
เนื้อปลาสัตว์ปีก		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
พืชตระกูลถั่ว		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
น้ำมันพืช		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
ซีเรียล		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ผลไม้	เปรี้ยว	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	กึ่งหวาน	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	ผลไม้หวานและแห้ง	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
ผัก		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
ไข่		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

ประโยชน์และข้อห้าม

วันอดอาหารจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เท่ากัน พวกเขาจะช่วยกำจัดความหนักเบาหลังจากวันหยุดอันแสนวุ่นวายช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษอย่างอ่อนโยน บ่งชี้ถึงโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่น สำหรับโรคไต แนะนำให้ใช้วัน "แตงโม" วันหัวใจและหลอดเลือด - วัน "มันฝรั่ง" และสำหรับปัญหาข้อต่อ - วัน "แตงกวา" โดยไม่ต้องทำเองหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว การขนถ่ายจะต้องดำเนินการสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องชอบอาหารที่มีโปรตีนโปรตีนเทียมและ "อาหารหนัก" อื่น ๆ

ผู้ป่วยเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร ไม่ควรขนถ่าย ผู้ที่เหนื่อยล้าจากการเจ็บป่วยระยะยาวและเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร (ระบุเฉพาะการขนถ่ายที่ "ได้รับอาหารอย่างดี" หลังจากปรึกษากับแพทย์ระบบทางเดินอาหาร) ไม่แนะนำให้ขนถ่ายระหว่างมีประจำเดือน

คำแนะนำ! คุณไม่ควรขนถ่ายแบบ "หิว" โดยจะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้งในขณะที่การขนถ่ายแบบ "ได้รับอาหารอย่างดี" สามารถทำได้ 2-3 ครั้ง

กฎ 5 ข้อสำหรับการขนถ่าย

เพื่อให้วันอดอาหารได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 5 ข้อ

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติตามเงื่อนไข

วันอดอาหารส่วนใหญ่จะยึดหลักการทานอาหารแบบโมโนไดเอท กล่าวคือ คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวได้ แต่คุณต้องทำบ่อยที่สุด โดยธรรมชาติแล้วในส่วนเล็กๆ นอกจากนี้คุณควรชอบผลิตภัณฑ์ที่เลือกซึ่งจะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกายได้ มูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 800 แคลอรี

กฎข้อที่ 2: การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด

โดยทั่วไปแล้วการขนถ่ายจะดำเนินการในอาหารแคลอรี่ต่ำโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ (ผลไม้, ผัก, kefir) สำหรับการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเน้นไปที่ธัญพืชประเภทหนึ่งที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต) อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมันในมื้ออาหารที่มีโปรตีน วันอดอาหารแบบ "เหลว" ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อฟันพักและดื่มได้เท่านั้น

กฎข้อที่ 3: วันที่ถูกต้อง

หลายคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับช่วงเวลานี้ แต่การเลือกวันก็มีความสำคัญไม่น้อย นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ถูกต้อง แต่ให้เลือกวันจันทร์ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะหากงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพ ควรขนถ่ายในวันเดียวกันทุกสัปดาห์จะดีกว่า

กฎข้อที่ 4: พักผ่อน

ในวันที่ขนถ่ายไม่เพียงแต่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ควรพักผ่อนทั้งร่างกายด้วย สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นการออกกำลังกายใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกซ้อม แอลกอฮอล์จะถูกกำจัดไปหนึ่งวันก่อน และสำหรับผู้ที่ทนต่อแอลกอฮอล์ได้ไม่ดี ให้แจ้งล่วงหน้า 2 หรือ 3 วัน รายการกิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนการอาบน้ำทำให้ร่างกายสงบ ช่วยรับมือกับความเครียด ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด และช่วยกำจัดสารพิษ มีการแสดงการเดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะด้วย

คุณต้องใช้เวลานอนมาก ตามหลักการแล้ว: อย่างน้อย 9 ชั่วโมง อย่าพลาดโอกาสพักผ่อนแทนการรับประทานอาหารกลางวัน การนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยรับมือกับความรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น

กฎข้อที่ 5: ไม่มีความแตกต่าง

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าสู่วันอดอาหารอย่างราบรื่น เอาชีวิตรอดอย่างสงบและออกจากมันอย่างราบรื่น




การเข้าและออกที่ราบรื่น: เหตุใดจึงสำคัญ

การไดเอทใดๆ ก็ตาม แม้แต่การไดเอทแบบวันเดียวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้มาก จนถึงจุดหนึ่ง จู่ๆ พวกมันก็หยุดให้อาหารเขาโดยไม่ได้อธิบายเหตุผล เมื่อไหร่จะจบและจะจบเลย? ในที่สุดเขาก็ได้รับอาหารแคลอรี่สูงส่วนหนึ่งและดูดซึมมันให้ได้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักที่หายไปก็กลับมาอย่างรวดเร็ว

วิธีเริ่มต้นวันอดอาหาร

ช่วยให้คุณได้รับผลสูงสุดจากการขนถ่าย การเตรียมการที่เหมาะสมร่างกาย. วันก่อนตั้งแต่มื้อเที่ยงพวกเขาปฏิเสธอาหารมื้อหนัก อาหารเย็นจะถูกแทนที่ สลัดเบา ๆ, ผลไม้, kefir ก่อนเข้านอนแนะนำให้ทำสวนทวารทำความสะอาด คุณสามารถดื่มได้ ชาสมุนไพรซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายแต่ไม่มีอาการคลั่งไคล้

วิธีขนถ่ายให้เสร็จสมบูรณ์อย่างราบรื่น

โดยปกติแล้วคุณไม่ควรเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยมันฝรั่งทอด ควรดื่มน้ำ 200 มล. ในขณะท้องว่างและรับประทานผักตุ๋นหรือข้าวหนึ่งช้อนแล้วงดรับประทานอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ข้าวต้ม ผัก และผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่การทำงานที่มั่นคง ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ หรือปลา เนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและอาหารถูกดูดซึมได้สูงสุด

วิธีการขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารแต่ละประเภทนั้นเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน ร่างกายแต่ละคนเป็นรายบุคคล มีปฏิกิริยาต่อความเครียดแตกต่างกัน รับรู้และดูดซึมอาหาร ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองสามารถเลือกได้จากการทดลองเท่านั้น ตัดสินโดยบทวิจารณ์ของ "ผู้ใช้" รวมถึงการฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถรับได้จากการรับประทานอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง คุณสามารถหยุดการขนถ่ายประเภทใดประเภทหนึ่งหรือสลับระหว่างประเภทต่างๆ ได้ ดังนั้นเราจึงขอเสนอวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักให้กับคุณ

การขนถ่ายแบบ "ของเหลว" เรียกว่าซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น หลายๆ คนเริ่ม "ขนถ่าย" ในวันรุ่งขึ้นหลังจากงานเลี้ยงหรือหลังวันหยุด แต่นักโภชนาการแนะนำให้งดอาหารที่มีกรดแลคติค เนื้อสัตว์ และแป้งอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนวัน "X" และเปลี่ยนมาทานอาหารเบาๆ โดยธรรมชาติแล้วทุกอย่างจะมีไขมัน ทอด เค็ม และรมควันด้วย ควรเตรียมน้ำไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า อาจเป็นแร่ธาตุที่ไม่อัดลมหรือบริสุทธิ์ตามปกติ แต่ไม่ต้องต้ม

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักนั้น “เข้มงวด” ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ฉันยกเว้นอาหารโดยสิ้นเชิง คุณต้องดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยของเหลวอยู่ตลอดเวลาจึงไม่รู้สึกหิวรุนแรงมากนัก การขนถ่ายที่เข้มงวดที่สุดระบุว่าในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ได้ แต่จะดื่มแต่น้ำเท่านั้น

คุณต้องออกจากแหล่งน้ำอย่างระมัดระวัง ในตอนเช้าหลังอดอาหาร ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและรับประทานนึ่ง ผักตุ๋น- ในวันถัดไปคุณสามารถกินได้เฉพาะโจ๊กผักและผลไม้เท่านั้น




ผักที่มีน้ำ 95%? นักโภชนาการชื่นชอบมัน และวันอดอาหารแตงกวาสำหรับการลดน้ำหนักก็ได้รับความนิยมมากจนไม่จำเป็นต้องโฆษณา แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ (ร่างกายใช้เวลาในการย่อยมากกว่าที่ได้รับ) และการได้รับเพียงพอ (แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม) ก็ง่ายกว่าการดื่มน้ำมาก

ผู้ที่ยังไม่เคยรับประทานอาหารแตงกวาแบบ “ตัวต่อตัว” ควรรู้ว่าผักชนิดนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่รุนแรง

ดังนั้นในระหว่างวันควรอยู่ใกล้ห้องน้ำจะดีกว่า ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นจะต้องถูกเลื่อนออกไปหลังอาหารกลางวันอาจเกิดความอ่อนแอโดยเฉพาะที่ขา บางคนมีอาการถ่ายอุจจาระเพิ่มขึ้น การอดอาหารด้วยแตงกวาหนึ่งวันมีไว้สำหรับโรคกรดยูริก, โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคเกาต์, โรคข้ออักเสบและหลอดเลือด

สำหรับการขนถ่ายแบบ "สีเขียว" คุณจะต้องใช้แตงกวาสด 1.5-2 กิโลกรัม จำนวนนี้จะถูกกระจายเป็น 5-6 โดส การดื่มโดยไม่มีข้อจำกัด เพื่อความหลากหลายคุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวาด้วยสมุนไพรซึ่งคุณสามารถปรุงรสด้วยช้อนได้ น้ำมันพืช- แน่นอนว่าไม่อนุญาตให้ใช้เกลือ แตงกวาจะขจัดน้ำส่วนเกินซึ่งจะรบกวนกระบวนการนี้ แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงในสลัดได้ ในช่วงกลางวันสามารถเสริมอาหารด้วยไข่ต้มได้ น่าเสียดายที่มันจะไม่ช่วยคุณจากความหิวโหย




วันถือศีลอด Kefir

Kefir สามารถแข่งขันกับแตงกวาได้อย่างเป็นที่นิยม เกี่ยวกับ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีจำหน่ายตลอดทั้งปี ช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติ มีประสิทธิภาพในการป้องกันหลอดเลือดและแน่นอนทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การรับประทานอาหารแบบ mono-diet กับ kefir ที่มีไขมันต่ำจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ระบอบการขนถ่ายนั้นง่ายมาก: ทุก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir 1-2 แก้ว ในตอนกลางวันคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับผลิตภัณฑ์มาก เพื่อรสชาติคุณสามารถสับผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งลงไปได้และเพื่อความหลากหลายอย่าดื่ม แต่ใช้ช้อนกิน หากต้องการรับประทานอาหารระหว่างมื้อ (แน่นอน) ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และถ้าความรู้สึกหิวรุนแรงมากช้อนโต๊ะก็จะช่วยฆ่ามันได้ รำข้าวสาลี, ผักหรือผลไม้ไม่หวาน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่าย kefir Kefir มักใช้ร่วมกับผัก เนื้อไม่ติดมัน หรือน้ำผึ้ง วันอดอาหาร "Feding" สำหรับการลดน้ำหนักด้วย kefir เหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพอ่อนแอและผู้ที่มีภาวะสุขภาพกำหนดเงื่อนไขบางประการ




วันอดอาหารแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ย่อยช้าและมีแคลอรี่ต่ำ ประกอบด้วยน้ำ 85% และส่วนที่เหลืออีก 15% เป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุอันทรงคุณค่า เรียกว่า "ฟื้นฟู" เพื่ออะไรไม่ได้ แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อาหารแอปเปิ้ลหนึ่งวันเรียกอีกอย่างว่าวันอดอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่ทุกเหรียญมีสองด้าน แอปเปิ้ลอาจทำให้เกิดอาการบวมและการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลอย่างเข้มงวดนั้นมีข้อห้ามอย่างแน่นอนสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล, ความเป็นกรดสูง, ดายสกินทางเดินน้ำดี) ในกรณีเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลอบได้

เริ่มต้นด้วยคำอธิบายของ ตัวเลือกง่ายๆการขนถ่ายแอปเปิ้ลซึ่งจะต้องใช้แอปเปิ้ลสองสามกิโลกรัม

ขั้นตอนมีดังนี้: แอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน 2 กิโลกรัม แบ่งเป็น 5-6 โดส หรือรับประทานครั้งละหนึ่งชั่วโมงโดยประมาณ

คุณจะรับประทานผลไม้สดหรืออบหรือรวมเข้าด้วยกันก็ได้ ควรใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยว แต่สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้

หากเป็นเรื่องยากที่จะอยู่รอดด้วยแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว คุณสามารถลองใช้นม Malolactic บรรเทาอาการได้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ 1.5 กิโลกรัมและ 500 กรัมต่อวัน คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือดื่ม kefir 1.5 ลิตร




อาจไม่คุ้มค่าที่จะพูดอีกครั้งว่าบัควีทนั้นมีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบย่อย วิตามิน และกรดอะมิโน ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือธัญพืชต้องอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยฟื้นฟูการทำงานตามปกติ และทำความสะอาดลำไส้ เช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ บัควีทเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและทำให้รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ควรเตรียมบัควีทเมื่อวันก่อนจะดีกว่า ซีเรียลหนึ่งถ้วย (ประมาณ 250 กรัม) เทลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำเดือด (0.5 ลิตร) ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืน โดยธรรมชาติไม่มีเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรเป็นเครื่องเทศได้ ในตอนเช้าโจ๊กแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ อย่างไรก็ตามควรใช้บัควีทสีเขียวแทนบัควีทสีน้ำตาลทอด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสารอาหารทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ในนั้น หากรู้สึกหิวมากขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารว่างได้ แอปเปิ้ลเขียวแต่ควรดื่มน้ำจะดีกว่า




วันอดอาหารตาม Malysheva (บนข้าว)

Elena Malysheva เสนอวันอดอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกตามที่พวกเขาพูดสำหรับทุกรสนิยม ผู้จัดรายการทีวีเรียกวันอดข้าวว่าเป็นหนึ่งในวันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือโอกาสที่จะท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับข้าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรือขับถ่ายผิดปกติ หลังมื้ออาหารขอแนะนำให้ดื่มชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย kefir และผักสด ในลำไส้ ธัญพืชทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ โดยจะดูดซับน้ำและสารพิษ ซึ่งจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ทบทวนเปรียบเทียบวันถือศีลอดยอดนิยม

ตารางแสดงเมนูโดยประมาณสำหรับวันอดอาหารแต่ละวันตามที่อธิบายไว้ข้างต้น (“ตัวเลือกที่กินอาหารอย่างดี”)

ประเภทของวันถือศีลอด		แตงกวา	แอปเปิล	เคเฟอร์	บัควีท	ข้าว (ตาม Malysheva)
8-00	อาหารเช้า	2 แตงกวา + 50 กรัม เนื้อต้ม	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	kefir 1-2 แก้ว	บัควีทนึ่ง 100 กรัม + แตงกวาหรือมะเขือเทศ	ข้าว 200 กรัม + ชาเขียวหนึ่งถ้วย
11-00	อาหารว่าง	แตงกวา 2 ลูก + ชาเขียวหรือน้ำผลไม้	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + โจ๊กใด ๆ 100 กรัม	ผักใด ๆ 200 กรัม	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + ปลาหรือเนื้อสัตว์ 50 กรัม
14-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + ไข่ต้ม หรือโจ๊ก 100 กรัม	แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก + สลัด แตงกวาสดด้วยเศษช้อน น้ำมัน	kefir 1-2 แก้ว + เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม	บัควีท 100 กรัม + เนื้อ 50 กรัม	ข้าว 200 กรัม + แครอทสด 1 อัน
17-00	อาหารว่าง	แตงกวาและแอปเปิ้ลสมูทตี้พร้อมน้ำมะนาว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + กล้วย 1 ลูก	kefir + กล้วย 1 แก้ว	บัควีท 100 กรัม + แอปเปิ้ลหรือ½	ข้าว 200 กรัม + น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
20-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คอทเทจชีส 100 กรัม	kefir 1-2 แก้ว	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + kefir 1 แก้ว

กาแฟในวันถือศีลอด

คนรักกาแฟอาจจะสนใจคำถามที่ว่า ทุกวันนี้สามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่ หรือแม้กระทั่ง “ดื่มกาแฟเร็ว” ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าเครื่องดื่ม 1-2 ถ้วยจะมีประโยชน์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ถ้วยกาแฟไม่ควรเท่ากับชามซุป ปริมาณที่แนะนำ: 90-120 มล. โดยธรรมชาติแล้ว กาแฟควรจะเป็นธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม แต่คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือนมพร่องมันเนยได้

คนรักกาแฟไม่ต้องการจำกัดตัวเอง แต่อย่างใดและคิดแผนลดน้ำหนักในแบบของตัวเองขึ้นมา เมนูวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กาแฟ 5-6 ถ้วยในช่วงเวลาปกติ คุณยังสามารถรับประทานผักและผลไม้สดได้ ควรจำกัดปริมาณของเหลวอื่นๆ บทวิจารณ์จำนวนมากเขียนว่าหลังจากวันหนึ่ง น้ำหนักลดลงได้ถึง 3 กิโลกรัม น่าเสียดายอย่างเดียวคือ “การลดน้ำหนัก” นี้เป็นการหลอกลวง กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ในระหว่างวันแทนที่จะดื่ม 2 ลิตรที่กำหนดไว้จะเมาประมาณหนึ่งลิตรและอีกมากถูกขับออกจากร่างกาย น้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปคือสิ่งที่ตาชั่งแสดงโดยทั่วไป แต่ปัญหาใหญ่ก็คือ สถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อร่างกายอยู่แล้วจะยิ่งเลวร้ายลงเนื่องจากภาระหนักในหัวใจและไต

ข้อสรุปเบื้องหลังนี้เป็นเรื่องง่าย: ไม่แนะนำให้จัดวันอดอาหารด้วยกาแฟและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ แต่การเสริมการอดอาหารด้วยกาแฟธรรมชาติ 1-2 ถ้วยจะมีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือการดื่มของเหลวมากขึ้น

• หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารห้ามื้อต่อวัน แบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นมื้อต่างๆ ได้มากขึ้น
• ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่แตกต่าง บทวิจารณ์มักบอกว่าลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่สนใจตัวเลขนี้ควรเข้าใจว่าไขมันในร่างกายหายไปไม่ใช่ 2 กิโลกรัม! ของเหลวส่วนเกินที่มีสารพิษและ "เศษอาหาร" ซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยได้ครึ่งหนึ่งซึ่งสะสมอยู่บนผนังลำไส้จะถูกกำจัดออก เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน ด้วยการอดอาหารด้วยน้ำที่รุนแรงที่สุด คุณสามารถกำจัดไขมันได้สูงสุด 100-200 กรัม