ลดน้ำหนักรายสัปดาห์. เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์. โภชนาการอาหารของ Elena Malysheva

มีตัวเลือกทางโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก จากอาหารที่มีอยู่จำนวนมาก ทุกคนต้องเลือกสิ่งที่เหมาะกับเขา ในการเลือกต้องดูแลไม่ทำร้ายร่างกายและบรรลุผลตามที่ต้องการ รูปร่าง. อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. คือ อาหารฝรั่งเศสที่ปราศจากเกลือ การดื่มและโปรตีน นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ด้วยการรับประทานอาหารตามวิธี Malysheva ซึ่งมีอาหารสำหรับลดน้ำหนักในช่องท้อง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

อาหารที่ปราศจากเกลือ

อาหารจะช่วยคุณลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์และกำจัดหน้าท้องและข้างที่บ้าน การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งเกลือโดยสิ้นเชิง มันเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณเล็กน้อยสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในอาหารที่เตรียมไว้แล้ว

กฎพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากเกลือ:

1. 1. เพื่อให้อาหารไม่จืด อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ สมุนไพร กระเทียม หัวหอม น้ำมะนาว เป็นต้น
2. 2. บริโภคธัญพืชและผลไม้ในตอนเช้าเท่านั้น
3. 3. น้ำหนักของการเสิร์ฟบนจานควรอยู่ที่ 100-120 กรัม
4. 4. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และกินขนมปัง
5. 5. นมต้องพร่องมันเนย
6. 6. คุณต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลมด้วย
7. 7. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
8. 8. อาหารเย็นไม่ควรเกิน 19 ชั่วโมง
9. 9. อนุญาตให้เกลือประมาณ 2 กรัมต่อวัน

เมนูประจำสัปดาห์แสดงในตาราง:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
	กาแฟปราศจากน้ำตาล	2 ไข่, สลัดผัก, ชาเขียว	ปลาอบ
	กาแฟและแครกเกอร์	ปลาต้มกับผัก	kefir เนื้อลูกวัวต้มหนึ่งถ้วย
	กาแฟกับบิสกิต	ซูกินีทอด	ไข่ เนื้อลูกวัวต้ม สลัดผัก
		ไข่ สลัดแครอท ชีสแข็ง	สลัดผัก
	สลัดแครอท	น้ำมะเขือเทศกับปลาต้ม	ไข่ สลัดผัก
		สลัดกะหล่ำปลีไก่ต้ม	ไข่ 2 ฟอง น้ำแครอท
	ชาแครกเกอร์	เนื้ออบ แอปเปิ้ล	Kefir ไข่ 2 ฟอง

หากอาหารประจำสัปดาห์เหมาะสมกับร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้อีก 7 วัน โดยทำซ้ำเมนูเดิม

ภาษาฝรั่งเศส

อาหารฝรั่งเศสถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. 1. คุณไม่สามารถลิดรอนของหวานได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากอาจเกิดความเสียหายได้
2. 2. อาหารควรอร่อยและสวยงาม
3. 3. สูตรต้องหลากหลาย อย่างน้อย 30 รายการต่อสัปดาห์
4. 4. บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
5. 5. คุณต้องกินช้าๆ
6. 6. ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า
7. 7. ทานโปรตีนสำหรับมื้อเย็น

เมนูสำหรับ 7 วัน

มื้อ	วันแรก	วันที่สอง	วันที่สาม	วันที่สี่	วันที่ห้า	วันที่หก	วันที่เจ็ด
	กาแฟ ขนมปังปิ้งกับแยม	กาแฟ ขนมปังปิ้งเนยและแยม	กาแฟขนมปังน้ำผึ้ง	กาแฟกับชีสเค้ก	น้ำผลไม้, ขนมปังปิ้ง	กาแฟ ขนมปังปิ้งกับชีส	ชีสเค้ก ชาเขียว
	ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ ผักกาด	เนื้อลูกวัวต้ม สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับสมุนไพรและ น้ำมันมะกอก	รากูต์ผักส้ม	สลัดแครอท ไก่ต้ม ผลไม้	ปลาอบมะเขือเทศ	น้ำส้มสายชู	เค้กปลานึ่งผักสด
	ไก่ 100 กรัม	ไส้กรอกต้ม ขึ้นฉ่าย	ไข่เจียวผักโขม	ฮาร์ดชีส kefir หนึ่งแก้ว	เนื้อต้ม สลัดผัก	ไก่งวงอบ ผักสดสมุนไพร	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว

ในสัปดาห์หน้าคุณต้องปฏิบัติตามอาหารแบบเดียวกัน

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารคุณสามารถเห็นลบ 10 กก. บนตาชั่ง แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและการออกกำลังกายในระหว่างวัน



การดื่ม

การควบคุมอาหารการดื่มเป็นเรื่องที่ยากแต่ได้ผล โดยกินเวลาสิบวันหรือสองสัปดาห์ บ่อยครั้งที่สาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นหันไปใช้

กฎทั่วไป: หลีกเลี่ยงอาหารแข็งทั้งหมด ในระหว่างอาหารได้รับอนุญาต:

• น้ำ;
• น้ำผลไม้;
• เครื่องดื่มผลไม้
• เยลลี่;
• น้ำซุป;
• ชาเขียว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.

คุณสามารถดื่มในปริมาณไม่ จำกัด ได้ตลอดเวลาของวัน คุณสามารถทำตามกำหนดการนี้:

• 1-2 วัน - เยลลี่จากผลเบอร์รี่และผลไม้
• วันที่ 3-4 - น้ำซุปไก่
• วันที่ 5-6 - น้ำผลไม้คั้นสด
• วันที่ 7-8 - ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• วันที่ 9-10 - ชาสมุนไพร
• วันที่ 11-12 - ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• วันที่ 13-14 - น้ำผักคั้นสด



ข้อห้ามและการถอนตัวจากอาหาร

อาหารดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่ดีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-12 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณควรตระหนักถึงข้อห้าม อาหารนี้ไม่เหมาะ:

• ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร
• สำหรับเด็กและวัยรุ่น
• สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ในที่ที่มีโรคไต
• ด้วยความผิดปกติของฮอร์โมน
• ในโรคของต่อมไทรอยด์

ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องตรวจร่างกายและปรึกษาแพทย์ก่อน

สิ่งสำคัญคือต้องออกจากการดื่มอย่างถูกต้อง กฎ:

1. 1. เพิ่มเฉพาะอาหารเช้า 3 วันแรกในแบบฟอร์ม ข้าวโอ๊ตด้วยผลไม้
2. 2. อีก 2 วันข้างหน้าเพิ่มไข่และเนื้อต้มสำหรับมื้อกลางวัน
3. 3. อาหารค่ำเป็นสิ่งสุดท้ายที่จะปรากฏ สามารถอยู่ในรูปแบบของคอทเทจชีสหรือเนื้อสัตว์
4. 4. สัปดาห์หน้าเพิ่มเมนูด้วยบัควีท, มันฝรั่ง, พาสต้า
5. 5. เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระโจนอาหารส่วนไม่ควรเกิน 150 กรัมเพื่อไม่ให้คืนกิโลกรัมที่หายไปกลับคืนมา

โปรตีน

ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ ต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารรวมถึงอาหารที่มีโปรตีน ไม่รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และปริมาณไขมันจะลดลง

กฎพื้นฐานของอาหาร:

• ไม่รวมแอลกอฮอล์
• กินวันละ 6 ครั้ง
• รับประทานอาหารในตอนเย็นไม่เกิน 19 ชั่วโมง
• ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูสำหรับ 14 วัน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น	ก่อนนอน
	ชาเขียว	ไข่ 2 ฟอง โคลสลอว์	ข้าวมันไก่		ปลาต้มผักสด	น้ำมะเขือเทศ
		สลัดกับกะหล่ำปลีและถั่วลันเตา	ปลานึ่งข้าว	สลัดมะเขือเทศและแตงกวาสด	เนื้ออบ
		ออมเล็ต แอปเปิ้ล	เนื้อนึ่งผัก	เกรฟฟรุ๊ต	Ragout ของผัก, คอทเทจชีส
		ไข่ ชีส	ปลานึ่งบวบ			น้ำแอปเปิ้ล
		สลัดผัก	เนื้อต้ม มะเขือเทศ			น้ำมะเขือเทศ
			ข้าวกับทะเล		สลัดผักชีส
		ส้ม	ไก่ต้มแตงกวา	เกรฟฟรุ๊ต	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	น้ำแอปเปิ้ล
			ปลาอบ สลัด		ชีส ผักย่าง
			รากูต์ผัก		อาหารทะเลในเตาอบ	น้ำมะเขือเทศ
			เนื้อต้ม	สลัดผัก
		สลัดผัก	ปลาทอดในเตาอบกับบวบ		ไก่ต้ม
			สลัดผัก ไข่เจียว		เนื้ออบกับผัก	น้ำแอปเปิ้ล
			เนื้อนึ่ง, โคลสลอว์	สลัดกะหล่ำปลีและแครอท
		ส้ม	ข้าวต้มกระต่าย		ส้ม

คุณไม่สามารถติดตามอาหารได้นานกว่าหนึ่งเดือน

ข้อห้าม

ห้ามรับประทานอาหารดังกล่าว:

• ด้วยโรคหัวใจ
• ไต;
• ตับ;
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เด็ก;
• แก่ผู้เฒ่า.

เมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วคุณจำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปแบบของโจ๊ก, ขนมปังโฮลเกรน, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไป

โภชนาการอาหารของ Elena Malysheva

อาหารที่มีประสิทธิภาพจาก Elena Malysheva ใช้เวลาหนึ่งเดือน มันเหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

กฎโภชนาการ:

1. 1. คุณไม่สามารถปล่อยให้ความหิวเกิดขึ้นได้
2. 2. ไม่ต้องนับแคลอรี
3. 3. คุณต้องเคี้ยวอาหารประมาณ 20 ครั้ง
4. 4. ดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว
5. 5. นำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร
6. 6. อย่ากินอาหารที่มีไขมัน
7. 7. ทำคาร์ดิโอทุกวัน เดิน ว่ายน้ำ วิ่ง
8. 8. ทำสัปดาห์ละครั้ง วันถือศีลอดบนข้าว kefir ชีสกระท่อม ฯลฯ

หากคุณกินตามกฎของอาหารนี้ น้ำหนักและปริมาตรของช่องท้องจะหายไปอย่างรวดเร็ว

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

น้ำหนักของฉันรบกวนฉันเป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. สูง 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะลดลงหลังคลอดบุตร แต่ในทางกลับกัน น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา ในช่วงอายุ 20 ของฉัน ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงอ้วนถูกเรียกว่า "ผู้หญิง" และ "พวกเขาไม่ได้เย็บขนาดดังกล่าว" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปี การหย่าร้างจากสามีและภาวะซึมเศร้า ...

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้าได้

และเมื่อใดจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่ มันยังแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับคนนับล้าน บางคนอาจไม่มีหน้าท้องแบนราบและไขมันในร่างกายบางส่วนโดยไม่จำเป็น ในขณะที่สุขภาพของคนอื่นแย่ลงเนื่องจากน้ำหนักเกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องการมันจริงๆ อาหาร "ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์" เป็นวิธีที่แท้จริงในการลืมเรื่องน้ำหนักเกินในเวลาที่สั้นที่สุด เราขอนำเสนอระบบโภชนาการ 7 วันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

กฎพื้นฐาน

ใดๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพ"ลบ 10 กก. ใน 7 วัน" หมายถึงข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง นอกจากนี้ยังใช้กับปริมาณอาหารที่บริโภคและความหลากหลายของอาหาร เพื่อความอยู่รอดของอาหาร คุณไม่เพียงต้องมีทัศนคติที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องมีการควบคุมตนเองและกำลังใจที่ดีด้วย

เพื่อความชัดเจน เราแสดงรายการเงื่อนไขหลักที่ต้องสังเกตระหว่างการลดน้ำหนัก ดังนั้น "อาหารลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์" ประเด็นสำคัญ:

• ด้านจิตวิทยา. การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในวิถีชีวิตปกติรวมถึงโภชนาการก็ไม่มีใครสังเกตเห็น แต่ละคนรู้สึกไม่สบายใจจากข้อจำกัดและข้อห้ามที่วางไว้บนตัวเขา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาแนวทางที่เหมาะสมในกระบวนการลดน้ำหนัก แค่คิดว่าคุณจะดูดีขึ้นมากเพียงใดหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ อาหารที่คุณจะบริโภคก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน แรงกระตุ้น ใช่ไหม?
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเปลี่ยนจานมาตรฐานด้วยจานที่มีปริมาตรน้อยกว่า ปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง เช่นเดียวกับช้อนส้อม
• เครื่องดื่มมากมาย จำเป็นสำหรับอาหารใด ๆ เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายคุณต้องดื่มมาก ๆ เติมของเหลวสำรองออกจากร่างกาย
• สินค้าต้องห้าม ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากนัก เกลือ น้ำตาล แป้ง และแอลกอฮอล์เป็นศัตรูของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!
• การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง กินให้บ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยกว่านี้ จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารเร็วขึ้น
• การปฏิบัติตามประกาศอย่างเคร่งครัด
• กีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้

หากคุณตกลงที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เราจะนำเสนอระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมสูงสุดให้คุณทราบ

อาหาร "ที่รัก"

นี่คือระบบโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งสัญญาว่าจะกำจัด 10 กก. ใน 1 สัปดาห์ คุณไม่สามารถใส่เกลือ, ใส่น้ำตาล, ทอด

ดังนั้นอาหาร "ลบ 10 กก." เมนูต่อวัน:

1 วัน - ดื่ม คุณสามารถใช้ของเหลวใดๆ: ชา, kefir, โยเกิร์ต, น้ำซุป, นม, ฯลฯ.

วันที่ 2 - ผัก สลัด, หั่น, ผักใบเขียวในปริมาณไม่จำกัด ผักสดใด ๆ (คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืช) ความสนใจเป็นพิเศษใส่ใจกะหล่ำปลีขาว - เป็นธรรมชาติ

วันที่ 3 - ดื่มโดยเน้นผลิตภัณฑ์นม

วันที่ 4 - ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี เป็นสิ่งที่ดีถ้ามีส้มโออยู่ในอาหารในวันนี้ - เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม

วันที่ 5 - โปรตีน วันนี้คุณจะสามารถสนองความหิวของคุณได้อย่างแน่นอนเพราะคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลา, คอทเทจชีสและไข่, พืชตระกูลถั่วและ

วันที่ 6 - ดื่ม

วันที่ 7 - อาหารที่สมดุล ออกจากอาหาร

เช้า ชาเขียว ผลไม้ ไข่ไก่

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปบัควีทหรือข้าวบนน้ำ ผลไม้

สำหรับมื้อเย็น: คุณควรจำกัดตัวเองให้ทานสลัดผัก

ด้วยการปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้อย่างเคร่งครัดอาหารดังกล่าวสัญญาว่าจะลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ ร่างกายได้รับการชำระล้างและผลที่ได้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน

อาหาร "คีเฟอร์"

นี่คือระบบจ่ายไฟ ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir คุณต้องดื่ม 1.5 ลิตรทุกวัน ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ในแต่ละวันของอาหารมีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

1. มันฝรั่งต้ม (ไม่เกิน 5 ชิ้น)
2. เนื้อไก่ต้ม (100-150 กรัม)
3. (100-150 กรัม)
4. ปลาทะเลต้ม (100-150 กรัม)
5. ดิบหรือ สตูว์ผัก, ผลไม้.
6. คีเฟอร์เท่านั้น
7. น้ำเท่านั้น.

พักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลาหิว - ดื่มน้ำสักแก้ว

"-10 กก." ทำให้กระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติเป็นปกติ ทางออกจากควรเรียบร้อยและไม่แหลมเกินไป

อาหาร "การแพทย์"

แสดงผลได้ดีอย่างรวดเร็ว สามวันแรกคุณต้องดื่มเท่านั้น: ในวันแรกและวันที่สาม - น้ำเท่านั้นในวันที่สอง - นม ในช่วงเวลานี้อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและคลื่นไส้ วันที่สี่ เน้นการบริโภคผัก ลดปริมาณน้ำที่ดื่ม ประการที่ห้า - ดื่มนมอีกครั้ง

วันที่หกและเจ็ดช่วยให้การรับประทานอาหารอ่อนลง อาหารของพวกเขาคือ:

วันที่ 6 - อาหารเช้าพร้อมไข่ต้มหนึ่งฟองและชาหนึ่งแก้ว อาหารกลางวันพร้อมเนื้อไม่ติดมันต้ม อาหารเย็นพร้อมแอปเปิ้ล

วันที่ 7 - เราไม่กินอะไรเป็นอาหารเช้า คอทเทจชีสเล็กน้อยกับนมหรือ kefir สำหรับมื้อกลางวัน เฉพาะชาสำหรับอาหารค่ำ

สัญญาว่าอาหาร "ทางการแพทย์" ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ มันซับซ้อน แต่ก็ใช้งานได้

อาหาร "บัควีท"

ซับซ้อนแต่ได้ผลมาก อาหารหลักโดยธรรมชาติ เมล็ดข้าวบัควีท. ยิ่งกว่านั้นจะต้องต้มในตอนเย็น สัดส่วนของบัควีทกับน้ำคือ 1:2 หรือ 1:3 ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ราดด้วยน้ำเดือดและปิดฝาในเช้าวันรุ่งขึ้นก็สามารถบริโภคได้แล้ว

ต้องการ (น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล) คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร และการแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่าง เช่น kefir น้ำซุปไขมันต่ำ ผักสดจำนวนเล็กน้อย และปลาทะเล แต่จำไว้ว่ายิ่งผลลัพธ์ออกมาดีเท่าไหร่ การควบคุมอาหารก็จะยิ่งเข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักส่วนเกิน 10 กก. สามารถหายไปได้ในเวลาเพียง 7 วัน ในกรณีของโรคระบบทางเดินอาหารและอาการแพ้ซีเรียล ระบบโภชนาการนี้ควรหยุดชะงักทันที

อาหาร "หัวหอม"

วิธีลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำและได้ผลมาก. มันขึ้นอยู่กับการบริโภคซุปหัวหอมทุกวัน มันโดดเด่นด้วยความสามารถในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ค่าใช้จ่ายของอาหารดังกล่าวมีขนาดเล็กมาก

ส่วนผสมซุป:

6 หลอด;

คื่นฉ่าย 1 พวง;

กะหล่ำปลีขาว 1 หัว;

2 มะเขือเทศ;

2 พริกหยวก

การทำอาหาร:

ผักทั้งหมดสับแล้วราดด้วยน้ำเย็น เราส่งกระทะไปที่เตาซึ่งหลังจากต้มซุปจะปรุงเป็นเวลา 10 นาทีบนไฟร้อนปานกลาง จากธรรมชาติล้วนๆ ไม่เติมเกลือ จากนั้นคุณควรลดความร้อนและเตรียมน้ำซุปให้พร้อม อาหารนี้สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณกินซุปที่เผาผลาญไขมันในปริมาณที่ไม่ จำกัด นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ผักและผลไม้สดและแน่นอนดื่มน้ำปริมาณมาก

อาหาร Lenten "ลบ 10 กก"

งานหลักของอาหารเจ็ดวันนี้คือการทำความสะอาดร่างกาย ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบลีนหรือมังสวิรัติ กระเพาะอาหารจะพักผ่อน และความเป็นอยู่จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ระบบอาหารนี้มีกฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

1) ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์

2) จำเป็นต้องลดระดับไขมันพืชให้น้อยที่สุด

3) อาหารขึ้นอยู่กับซีเรียล ผัก ผลไม้แห้ง และผลเบอร์รี่

4) นอกจากชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ และน้ำเปล่าแล้ว ไวน์แห้งยังได้รับอนุญาต

เมนูมีความหลากหลายมาก: บอร์ช, แพนเค้กมันฝรั่ง, โจ๊กฟักทอง, สตูว์มันฝรั่งกับเห็ด, ซุปผักและเห็ด, กะหล่ำปลีไม่ติดมัน, มูสผลไม้, แพนเค้กและแพนเค้ก ฯลฯ อาหารไม่ติดมันที่ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ไม่ได้รับประกัน เพราะนี่ไม่ใช่อาหารด่วน กระบวนการในการลดน้ำหนักสามารถดำเนินการได้ช้ามาก (ถึง 2 กก. ต่อสัปดาห์)

การสูญเสียกิโลกรัมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน แต่มีประโยชน์มากต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณต้องเข้าใกล้มันอย่างจริงจังที่สุดและระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง และนักโภชนาการที่ยอดเยี่ยมมาช่วยเราที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญจะบอก

ตามกฎแล้วนักโภชนาการทุกคนแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีผสมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ให้ความสำคัญกับการทำอาหารเป็นพิเศษ โดยให้ความสำคัญกับการต้ม การเคี่ยว และลดการทอด

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดจากนักโภชนาการ:

• ต้องทำอาหารให้บ่อยขึ้นและควรลดปริมาณลง
• จำเป็นต้องมีของว่างเป็นประจำซึ่งผักและผลไม้สดเหมาะสมที่สุด
• อนุญาตให้ใช้ของหวานได้ แต่ปล่อยให้เป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้ง
• คุณต้องดื่มมาก สำหรับผู้ใหญ่ บรรทัดฐานคือน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคควรถูกจำกัด
• นอนหลับให้เพียงพอ (คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง)
• ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่ง ๆ กระฉับกระเฉง

และแน่นอน คุณต้องมีกรอบความคิดที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด

อาหารด่วนรีวิวเกี่ยวกับพวกเขา

จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นเป็นจริงอย่างแน่นอน แต่เราไม่ควรลืมว่านี่เป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่ามีแง่ลบหลายประการ ดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว "ลบ 10" บทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ประการแรก ความเห็นที่ว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างไม่มีวันกลับคืนมานั้นถือว่าผิด หลังจากรับประทานอาหารใดๆ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในทันที คุณยังจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมตนเอง
• ประการที่สอง อาหารหลายชนิด (โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก) ไม่มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร แต่ในทางกลับกัน กลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จากที่ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้
• ประการที่สามอาหารมีข้อห้ามในขั้นต้นสำหรับคนจำนวนมาก

บรรดาผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารด้วยตัวเองมาหลายครั้งจะยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไม่หันไปใช้อาหารเหล่านี้ ทางที่ดีควรพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

สัปดาห์! เหลือเวลาอีกเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้นก่อนงานแต่งงาน วันเกิด วันหยุด หรือปีใหม่ เราต้องการรูปร่างด่วนกำจัดหลายกิโลกรัมใน 7 วัน ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งรายมีปัญหานี้ มันเป็นไปได้. คุณเพียงแค่ต้องเลือก อาหารที่เหมาะสมซึ่งรับมือกับงานได้แน่นอน จะไม่ทำร้ายร่างกาย จะไม่ทำให้คุณตกต่ำอย่างหิวโหย ระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่พิสูจน์ตัวเองด้วย ด้านบวกจะช่วยคืนฟอร์มในเวลาอันสั้น

เนื้อหา:

อาหารของ Larisa Dolina 7 วัน

Larisa Dolina ไม่เคยปิดบังระบบโภชนาการที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ กฎพื้นฐานคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปริมาณอาหารในแต่ละวันควรแบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. สามารถบริโภคน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir ที่มีไขมันสูงถึง 1% อนุญาตให้แทนที่ผลิตภัณฑ์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์: 5 มันฝรั่งต้ม kefir 500 มล.
วันอังคาร:ครีมเปรี้ยว 200 กรัม 10%, kefir 500 มล.
วันพุธ:ชีสกระท่อม 200 กรัม kefir 500 มล.
วันพฤหัสบดี: kefir 500 มล. ไก่ต้ม 500 กรัม
วันศุกร์: kefir 500 มล. แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.
วันเสาร์: kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์:น้ำแร่.

อาหารไก่บริโภคโดยไม่มีผิวหนังแนะนำให้แช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร มันฝรั่งนึ่งหรือต้มในน้ำคุณสามารถอบในผิวหนังได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือ ในวันที่ห้า แทนที่จะใช้แอปเปิ้ล อนุญาตให้ใช้ลูกพรุนนึ่งหรือแครอทต้ม 300 กรัม

อาหาร "7 ซีเรียล"

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ราคาถูก และดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้ล้างลำไส้ด้วยยาระบายอ่อนๆ หรือสวนทวารก่อนรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับโจ๊กบางประเภททุกวัน ระบบจะเสร็จสิ้นภายในวันผสม ซึ่งเตรียมอาหารจากซีเรียลทั้งหมดที่นำมารวมกัน ข้าวต้มปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล วันละ 1 ซีเรียล น้ำ 3 แก้ว ทานได้ไม่ต้องทนนาน การรักษาความร้อน. บัควีทหรือข้าวสามารถต้มในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นหรือต้มเป็นเวลาห้านาที ห่อด้วยผ้าห่มแล้วปล่อยให้มันต้ม แช่ข้าวบาร์เลย์มุกเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร จากนั้นเตรียมให้พร้อม

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์:ข้าวสาลี.
วันอังคาร:ข้าวฟ่าง.
วันพุธ:วันข้าวโอ๊ต
วันพฤหัสบดี:ข้าว.
วันศุกร์:วันข้าวบาร์เลย์
วันเสาร์:วันไข่มุก
วันอาทิตย์:วันผสมใช้โจ๊กจากซีเรียลของวันที่ระบุไว้

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร 30 นาที: จะช่วยเตรียมกระเพาะสำหรับมื้ออาหาร และส่วนที่รับประทานเข้าไปจะเล็กลงมาก อนุญาตให้ใช้น้ำซุปโรสฮิป ชาเขียวและชาดำ สีน้ำเงิน และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถรับประทานอาหารซีเรียลซ้ำได้ในหนึ่งเดือน

คำแนะนำ!หากคุณไม่ชอบรสชาติของซีเรียลสดที่ไม่มีเกลือ คุณสามารถปรับปรุงด้วยเครื่องเทศ: พริกไทย ออริกาโน สมุนไพรแห้ง

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

"รายการโปรด" - อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันซึ่งประกอบด้วยวันที่เต็มอิ่มและหิว (ดื่ม) สลับกัน ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกายด้วย การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3 ถึง 7 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์:การดื่ม ของเหลวใด ๆ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ใช้สำหรับอาหาร: kefir ไขมันต่ำ, น้ำซุป, ชา, กาแฟ, น้ำผลไม้ไม่หวาน, ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มอื่น ๆ

วันอังคาร:ผัก. ในระหว่างวัน ผักใด ๆ จะถูกบริโภคดิบหรือต้ม แต่ไม่มีเกลือ เครื่องปรุงรส ซอส ไม่มีมันฝรั่ง

วันพุธ:วันดื่ม ใช้ของเหลวซ้ำเหมือนในวันแรกของอาหาร

วันพฤหัสบดี:ผลไม้. ใช้ผลไม้สดอบ คุณไม่สามารถกินองุ่นและกล้วยได้เนื่องจากมีแคลอรีสูง

วันศุกร์:วันโปรตีน พื้นฐานของอาหารคือไก่ต้ม, ไข่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

วันเสาร์:วันดื่ม พื้นฐานของอาหารคือน้ำซุปและเครื่องดื่มไม่หวาน

วันอาทิตย์:ออกจากอาหาร ประกอบด้วยการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุล อาหารเช้า 2 ฟอง ซุปไก่เบาๆ สำหรับมื้อกลางวัน สลัดผักสดใส่น้ำมันมะกอกสำหรับมื้อเย็น สำหรับของว่างจะใช้ผลไม้และเครื่องดื่ม

ความสนใจ!หากระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น แนะนำให้จำกัดการบริโภคไข่แดงในวันที่มีโปรตีน

ในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลไม้และน้ำผลไม้ น้ำตาล และอาหารที่มีน้ำตาลอยู่ครบถ้วนในระหว่างรับประทานอาหาร เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมัก ควรเลือกเครื่องดื่มและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเลือกผัก ขอแนะนำให้เลือกประเภทที่ไม่ใช่แป้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ มะเขือม่วง กะหล่ำปลี แครอท หัวไชเท้า และหัวบีต อนุญาตให้ใช้ในปริมาณไม่จำกัด ผักประเภทแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่วลันเตา และข้าวโพด อนุญาตให้ใช้แต่ในปริมาณจำกัด อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่น มะม่วง กล้วย ขอแนะนำให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และสับปะรด

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า:ชาที่ไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ลูกพรุน

อาหารกลางวัน:แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ

อาหารเย็น:ซุปมังสวิรัติกับถั่วหรือซุปผักอื่น ๆ ผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างยามบ่าย:ผลไม้ใด ๆ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

อาหารเย็น:มันฝรั่งต้ม 2-3 อย่าง สลัดบีทรูท หรือน้ำสลัดวีนิเกรตต์ ชาสมุนไพร

สำหรับคืนนี้:แก้ว kefir หรือถ้วยชาไม่หวานกับนม

อาหารผักอาจมาพร้อมกับอาการท้องอืดและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น น้ำผักชีลาวหรือ ยาตัวอย่างเช่น Espumizan

อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์

อาหารที่อร่อยและได้ผลในเวลาเดียวกัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับโภชนาการโปรตีน การลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมเป็นเรื่องง่าย แต่อนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเท่านั้น คนรักสุขภาพที่ไม่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต

สำหรับอาหารจะใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและปลา อนุญาตให้ใช้มะเขือเทศและผักใบเขียว: ผักกาดหอม แตงกวา กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ยินดีต้อนรับเครื่องเทศทุกชนิดน้ำมะนาว

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า:โยเกิร์ต 100 มล. ชีสกระท่อม 150 กรัม
อาหารกลางวัน: ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ
อาหารเย็น:ไก่ต้มไร้หนังกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย:โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น:ปลาต้มหรืออบ 200 กรัม, ผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว

อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากอาจทำให้ท้องผูกได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถแนะนำข้าวสาลีหรือรำข้าวไรย์ในอาหาร ส่วนรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม รำข้าวนึ่งด้วยน้ำเดือดหรือแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมักเมื่อวันก่อน

วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรอดอาหาร

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

การสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การตั้งค่าที่รวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

1. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารซึ่งไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี
2. กินทีละน้อยๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการหิวอย่างรุนแรง
3. จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ควรถอดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์)
4. ค่อยๆ แนะนำอาหารต้องห้ามในอาหาร
5. รักษากิจกรรมทางกาย.

ในระยะใดของการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวช่วยลดความรู้สึกหิว ไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไป และช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย

ในการค้นหาสูตรอาหารสำหรับความผอมเพรียว ผู้คนที่ลดน้ำหนักต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม การอดอาหารในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักเป็นเมนูอาหารที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นมื้อย่อยหรือแยกกัน นักโภชนาการและผู้จัดรายการโทรทัศน์ยอดนิยม Elena Malysheva เสนอวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการกินอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน อาหารรายสัปดาห์และรายเดือนมีพื้นฐานและหลักการร่วมกัน

ประโยชน์ของแผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณลักษณะของระบบคือประโยชน์และความสมดุลด้วยชุดส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำ ประโยชน์ของการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผลอย่างสม่ำเสมอมีดังนี้:

1. การควบคุมอาหารตามกำหนดเวลาในแต่ละวันสามารถต่อสู้กับไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำลายสุขภาพ
2. การรับประทานอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ ซึ่งช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหารให้มีขนาดที่เหมาะสมที่สุด
3. การอดอาหารในแต่ละวันของสัปดาห์มีช่วงเวลาพักผ่อนที่ช่วยให้คุ้นเคยกับการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น
4. การรับประทานอาหารห้าเท่าไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวเฉียบพลัน ทำให้คุณสามารถใช้อาหารในที่ที่มีโรคบางชนิดได้
5. การใช้โปรแกรมเศษส่วนกับอาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติ

ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อติดตามอาหาร คุณต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ และก่อนเข้านอน ให้ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว หากมีเหตุขัดข้องในวันถัดไปคุณควรรับประทานอาหารวันจันทร์แล้วจึงกินต่อไปในวันเดียวกัน ห้ามมิให้เปลี่ยนวันและอาหารตามกำหนดสำหรับการลดน้ำหนัก การปฏิบัติตามกฎจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อเดือน

วันในสัปดาห์
วันจันทร์	แอปเปิ้ล 1 ลูก กล้วย 1 ลูก ลูกแพร์ 1 ลูก โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล 100 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง	สลัดผักหรือผลไม้, คอทเทจชีส 100 กรัม (มากถึง 9%), 2 ก้อนกับเนย	kefir หนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล 1 แก้ว คอตเทจชีส 100 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง	แพนเค้กไม่เติมยีสต์ กะหล่ำปลีสด 250 กรัม ชาหรือผลไม้แช่อิ่มไม่ใส่น้ำตาล
	กาแฟกับครีม	มันฝรั่งต้ม 3 อย่าง สลัดผักกับน้ำมันพืช	ชานมและแยม	ลูกชิ้นเนื้อนึ่ง 300 กรัม, ผักตุ๋นในน้ำ, ชาไม่ใส่น้ำตาล
	1 ก้อน กาแฟ	ซุปผักและเห็ด	ผักหรือผลไม้ 300 กรัม	ถั่วหรือถั่วเขียว 200 กรัม (กระป๋อง)
	ส่วนผสมผักหรือผลไม้	ไข่ต้ม 2 ฟอง 2 แตงกวาสด, 1 แก้ว น้ำมะเขือเทศ	ชาเขียวใส่แยม (1-2 ช้อนชา), คุกกี้ไม่ติดมัน 1 ชิ้น	สลัดผัก ชีส 100 กรัม ขนมปังรำ 1 ชิ้น
	กาแฟดำแครกเกอร์ซีเรียล 1 ชิ้น (รำ)	มันฝรั่งอบ 3 หัว ผักรวม	ถั่ว 150 กรัม (หรือผลไม้แห้ง)	ข้าวบัควีทหรือโจ๊กข้าวสาลี - 1 เสิร์ฟ
	แครอทบนเครื่องขูด ชีสเค็มเล็กน้อย 50 กรัม	เนื้อวัว 300 กรัม กะหล่ำปลีตุ๋น		บวบ 400 กรัม, มะเขือยาวหรือกะหล่ำปลี, มะเขือเทศลวก 3 ลูก, แพนเค้ก 2 ชิ้นบน kefir
วันอาทิตย์	กาแฟกับครีม	ผักรวมดิบ มันต้ม 3 หัว	ผลไม้ตากแห้ง 150 กรัม	สลัดผัก ชีส 100 กรัม แครกเกอร์รำ 2 ชิ้น

ดูกัน

หนึ่งในความนิยมมากที่สุดและ วิธีที่มีประสิทธิภาพการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินถือเป็นอาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนัก พัฒนาโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ 30 ปี Pierre Dukan โปรแกรมนี้อิงจากการใช้โปรตีนอย่างไม่จำกัด (เนื้อไม่ติดมัน คอตเทจชีสไขมันต่ำ ปลา) และผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลย อาหารฝรั่งเศสประกอบด้วยการปันส่วนสี่ครั้งติดต่อกันทุกสัปดาห์

ญี่ปุ่น

เมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์และมีส่วนผสมที่เรียบง่ายสำหรับผู้บริโภคทุกคน เมนูประกอบด้วย กาแฟดำ เนื้อต้มและเนื้อไก่ กะหล่ำปลีสด ผลไม้ ปลาไม่ติดมัน ไข่ จากเครื่องดื่ม: kefir, น้ำเปล่า, น้ำมะเขือเทศ อนุญาตให้ใช้จำนวนเล็กน้อย น้ำมันพืช, ขนมปังข้าวไรย์.

Elena Malysheva

"แผนโภชนาการ" ตามที่แพทย์เรียกว่าอาหารที่รู้จักกันดีของ Elena Malysheva ในรัสเซียเป็นศูนย์อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ทุกวัน การลดน้ำหนักจะได้รับอาหารสี่มื้อต่อวัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย การควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับหลักการที่ว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นช้า แต่ผลลัพธ์ก็คงที่ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทนต่อข้อจำกัดเป็นเวลานาน

6 กลีบ

อาหารกลีบตามวันสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงอาหารที่เข้มงวดหลายอย่างที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผู้เขียนโปรแกรมคือ Anna Johansson นักโภชนาการชาวสวีเดน อาหารที่มีสามมื้อต่อวันประกอบด้วยเจ็ดวัน สูตรอาหารเขียนบนดอกไม้กระดาษ ฉีกหนึ่งกลีบทุกวัน เทคนิคนี้มีข้อห้ามหลายประการเนื่องจากการปฏิเสธอาหารตามปกติอย่างรวดเร็วจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย คุณสามารถใช้อาหารได้ไม่เกินปีละสองครั้งหลังจากปรึกษาแพทย์

วิดีโอ: ตารางอาหารรายสัปดาห์

ผู้หญิงทุกคนไม่มีข้อยกเว้น ฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม ร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ แต่ความคิดเรื่องอาหารแย่ๆ ที่นั่งอยู่บนนั้น คุณต้องตายด้วยความหิวโหยทำให้คุณแทบบ้า ทั้งหมดนี้เป็นอคติของคุณ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการอดอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นการอดอาหาร หรือไม่ใช่การอดอาหารแต่อย่างใด โภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะให้ผลที่ชัดเจนและดีขึ้น ในบทความนี้ ความสนใจของคุณจะถูกนำเสนอระบบอาหารพร้อมเมนูสำหรับทุกวัน

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงละทิ้งสิ่งที่พวกเขาเริ่มในระยะแรกและด้วยเหตุนี้ทำให้สถานการณ์ของพวกเขาแย่ลงไปอีกซึ่งไม่ควรทำไม่ว่าในกรณีใดมันสำคัญมากที่จะต้องไปให้ถึงที่สุดและจะทำอย่างไรให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองและร่างกาย คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

โภชนาการควรมีความสมดุล คุณต้องกินอาหารที่มีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพมากมาย เช่น แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เป็นต้น หากคุณเลือกระบบโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่เพียงแต่ทิ้งไป น้ำหนักเกินแต่ยังปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปอีกด้วย แต่สำหรับสิ่งนี้ อาหารที่คุณกินควรมีสุขภาพดี ไม่มีมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ ในอาหารประจำวันของคุณไม่ควรไม่เพียง แต่ในระหว่างอาหาร แต่ยังรวมถึงหลังด้วย

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นเมนูที่เรานำเสนอจะระบุจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในแต่ละวันของสัปดาห์ เราจะตั้งชื่อวันตามลำดับ เพราะไม่ว่าคุณจะเริ่มตั้งแต่วันจันทร์หรือวันพุธ ผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลงไปจากนี้ โดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นลงในเมนูได้

อาหารสำหรับทุกวัน

อาหารมื้อแรกควรทำไม่เกิน 9 โมงเช้า มื้อที่สองเวลาประมาณ 12.00 น. มื้อที่สามระหว่าง 14:00 น. ถึง 15:00 น. ครั้งที่สี่คือระหว่าง 16:00 น. - 17:00 น. และมื้อสุดท้ายเวลา 19:00 น. อย่างที่คุณเห็น เราจะกินค่อนข้างบ่อย คุณจะไม่ต้องอดอาหาร แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็จะได้รับสารที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ และไม่มีแคลอรีเพิ่ม ดังนั้นเราจึงเสนอแผนพลังงานด้วย เมนูรายละเอียดในทุกวัน

วันแรก (1170 kcal)

• อาหารเช้ามื้อแรก - ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหรือนมไขมันต่ำคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ 50 กรัมชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สองคือ kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วพร้อมแครกเกอร์
• อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทเล็กน้อย สลัดแตงกวา พริกหยวกและขึ้นฉ่าย
• อาหารว่าง - น้ำเปล่าหรือชาเขียว 100 มล. ไม่ใส่น้ำตาล ลูกแพร์หรือส้ม
• อาหารเย็น - เนื้อไก่งวงต้ม กะหล่ำปลีและสลัดผักกาดหอมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่สอง (1450 kcal)

• อาหารเช้าตอนต้น - 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งในสี่ของกล้วย กาแฟไม่หวาน และไม่เติมสารเติมแต่ง (ครีม นม)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - 2 แครอทขูดหนึ่งส้มโอ
• อาหารกลางวัน - ข้าวเล็กน้อย ปลาไม่ติดมัน แตงกวาและผักชีฝรั่ง
• สแน็ค - แซนวิชขนมปังและคอทเทจชีสไขมันต่ำ มะเขือเทศและพริกหยวก
• อาหารเย็น - ไข่เจียวผัก สลัดผัก (200 กรัม)

วันที่สาม (1250 กิโลแคลอรี)

• อาหารเช้าตอนเช้า - ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมหนึ่ง แอปเปิ้ลเขียว.
• ของว่างยามบ่าย - สมูทตี้: เพิ่มคอทเทจชีส (100 กรัม) นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วและผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วลงในเครื่องปั่น
• อาหารเย็น - หม้อปรุงอาหารที่ไม่มีน้ำตาล kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว

วันที่สี่ (1560 kcal)

• อาหารเช้าตอนเช้า - มูสลี่ 200 กรัมพร้อมนมไขมันต่ำ ส้มโอหนึ่งผล ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ซุปผักในน้ำซุป แต่ไม่มีเนื้อสัตว์
• สแน็ค - แซนวิช: ขนมปัง, คอทเทจชีส, มะเขือเทศ
• อาหารเย็น - ต้ม อกไก่, ผักตุ๋น (300 กรัม).

วันที่ห้า (1330 kcal)

• อาหารเช้าตอนเช้า - ขนมปังข้าวไรย์, ไข่ต้ม, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - แครอทสดสองแครอท
• อาหารกลางวัน - ซุปผักในน้ำซุป แต่ไม่มีเนื้อสัตว์
• สแน็ค - ดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้น, น้ำส้ม
• อาหารเย็น - สลัดผัก ไก่ต้มหรืออกไก่งวง

วันที่หก (1150 kcal)

• อาหารเช้าตอนเช้า - โจ๊กบัควีท 200 กรัม, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล, แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเช้ามื้อที่สองคือโยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมัน 150 กรัม
• อาหารกลางวัน - บัควีท 150 กรัม, เนื้อต้ม 100 กรัม, สลัดผักกาดหอม
• สแน็ค - สมูทตี้: บดคื่นฉ่าย แอปเปิ้ลเขียว และน้ำ 100 มล. ในเครื่องปั่น
• อาหารเย็น - ปลานึ่งไขมันต่ำน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหนึ่งก้อน

วันที่เจ็ด (1550 kcal)

• อาหารเช้าก่อนกำหนด - รำ 200 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ ส้มโอ 1 ผล ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้มโอครึ่งลูก, วอลนัทหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน - ข้าว 100 กรัม, ปลานึ่ง, กะหล่ำดาวนึ่ง
• สแน็ค - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารเย็น - สลัดผัก ไข่กวน

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรและน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารมื้อแรกยี่สิบนาที คุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์เป็นของว่างได้วันละครั้งคุณสามารถดื่ม "ค็อกเทล" สำหรับรูปร่าง: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วอบเชยหนึ่งช้อนชาและขิงบดหนึ่งช้อนชา เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยลดความรู้สึกหิวและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

หลังจากทานอาหารเสร็จคุณควรปฏิบัติตามระบอบการปกครอง โภชนาการที่เหมาะสมเพราะหากคุณเริ่มกินเค้กและพิซซ่ามากเกินไปในทันที ผลลัพธ์จะไม่ได้รับการแก้ไข ในทางกลับกัน กิโลกรัมที่สูญเสียไปจะกลับมาในขนาดที่ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้กินอาหารหนักในทันที กระเพาะอาหารอาจไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักที่มากเช่นนี้ และแน่นอน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินมากเกินไป ซึ่งในกรณีนี้ ท้องจะยืดออกเพื่อกินคุณจะต้อง อาหารมากขึ้น และคุณจะเริ่มดีขึ้นอีกครั้ง

สำหรับการลดน้ำหนัก การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้น คุณสามารถสมัครได้ อันตรายมากร่างกาย.

• การกินทุกวันควรทำในเวลาเดียวกัน แล้วร่างกายของคุณจะชินกับมัน และความรู้สึกหิวจะไม่โจมตีคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม
• เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองจะต้องเป็นจริง ธรรมชาติเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในสามวัน กระบวนการลดน้ำหนักเป็นงานหนัก ซึ่งคุณต้องทำงานหนักและไม่ปิดถนนไปสู่เป้าหมาย
• เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จที่ทำได้เพราะแม้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยก็เป็นผลดีอยู่แล้ว
• ขนาดส่วนควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้ท้องของคุณยืดออก เป็นการดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่เล็กมาก
• สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง หารูปผู้หญิงที่หุ่นสวย ติดตู้เย็น หรือถ่ายรูปตัวเองในที่ที่คุณอยู่ในสภาพดีดีกว่า แรงจูงใจอาจเป็นชุดที่สวยงาม ซึ่งกลายเป็นเรื่องเล็กๆ สำหรับคุณแล้ว และคุณไม่มีเสน่ห์ในชุดนี้อีกต่อไป
• ผลลัพธ์ในอุดมคติสามารถทำได้โดยการรวมกิจกรรมทางกายและโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน แต่คุณต้องระมัดระวังในการเล่นกีฬาอย่าหักโหมจนเกินไป
• แอลกอฮอล์ควรถูกแยกออกจากชีวิตของคุณให้ดีทำไมคุณถึงต้องการแคลอรีพิเศษเหล่านี้นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่าง แต่ยังสำหรับสุขภาพด้วย
• หากคุณต้องการอะไรที่หวานๆ คุณไม่ควรแทนที่ของหวานด้วยอินทผลัม ตามที่หลาย ๆ คนแนะนำ พวกมันยังมีน้ำตาลและกิโลแคลอรีจำนวนมาก ดีกว่าแค่กินดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นมันจะมีประโยชน์มากกว่ามาก
• แทนที่ขนมปังขาวด้วยข้าวไรย์ และดียิ่งขึ้นด้วยขนมปังข้าวไรย์
• คุณไม่สามารถพักระหว่างมื้ออาหารได้นาน ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง
• คุณไม่ควรรอการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงบนตาชั่งอย่างต่อเนื่อง คุณต้องตัดสินผลลัพธ์โดยการลดปริมาณ ไม่ใช่ตัวเลข และอย่าคาดหวังว่าหลังจากรับประทานอาหารสองวัน คุณจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป

สิ่งสำคัญที่ต้องจำการไดเอทด้วยเมนูสำหรับทุกวัน

การอดอาหารไม่ใช่โทษของการทรมานและเป็นลมหิว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกต โหมดที่ถูกต้องหากคุณมีอาการผิดปกติ ให้อดอาหารให้ตัวเองแล้วเริ่มควบคุมอาหารตั้งแต่เริ่มแรก คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มควบคุมอาหาร จากนั้นกระบวนการจะง่ายขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้น การลดน้ำหนักเป็นงานอดิเรก ไม่ใช่การทำงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่เป็นเช่นนั้น