น้ำดื่มทำอะไรตลอดเวลา? คุณดื่มน้ำมากเกินไปหรือเปล่า? นี่แหละที่มันขู่! ผลข้างเคียงจากการใช้น้ำมากเกินไป

แนวคิดหลักคือ: ปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายควรสูงกว่าปริมาณของเหลวที่ร่างกายปล่อยออกมา ในวันปกติ ของเหลว 3 ลิตร (รวมซุปและชา) ก็เพียงพอแล้ว แต่การสูญเสียน้ำโดยร่างกายขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและการออกกำลังกาย หากคุณเคลื่อนไหวหรือทำงานเป็นจำนวนมากและกระตือรือร้นท่ามกลางความร้อน การสูญเสียน้ำทางเหงื่อต่อวันอาจสูงถึง 10 ลิตร สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่ทำงานในโรงหล่อเหล็กและร้านค้ายอดนิยมอื่นๆ สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากความเข้มข้นของเกลือในปัสสาวะเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดนิ่วในไต: นิ่วส่วนใหญ่เกิดจากเกลือที่ละลายได้ไม่ดีและยิ่งสารละลายอิ่มตัวมากขึ้นเกลือก็จะยิ่งตกตะกอนและก่อตัวเป็นนิ่วเร็วขึ้น .

แนวทางแบบอเมริกัน

นั่นเป็นสาเหตุที่มูลนิธิระบบทางเดินปัสสาวะแห่งสหรัฐอเมริกาเปิดตัวแคมเปญป้องกันก่อนฤดูร้อนแต่ละปี โดยเตือนชาวอเมริกันว่าพวกเขาจำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตและทางเดินปัสสาวะ ปัญหาร้ายแรงและร้ายแรงอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ดื่มน้อยคือการก่อตัวของลิ่มเลือด พวกมันสามารถก่อตัวในหลอดเลือดดำได้ง่ายและหลุดออกจากผนังหลอดเลือดอุดตันหลอดเลือดแดงในปอด สิ่งนี้เรียกว่าเส้นเลือดอุดตันที่ปอด หากเรือขนาดใหญ่ถูกปิดกั้น ความตายอาจเกิดขึ้นได้ในทันที หากมีขนาดเล็กก็ยังคงเป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิตซึ่งต้องได้รับการรักษาฉุกเฉิน

กระหายอะไรสักอย่าง!

ดังนั้นหากอากาศร้อนหรือคุณกำลังพักผ่อนในสถานที่ที่มีอากาศอบอุ่นมากก็ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการกระหายน้ำ ควรดื่มล่วงหน้าเมื่อยังไม่มี เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมงในระหว่างวันและอีกแก้วทุกครั้งที่คุณตื่นนอนตอนกลางคืน ในกรณีนี้จำนวนแก้วทั้งหมดต้องไม่ต่ำกว่าสิบสองแก้วก็ถือว่าดี แม้ว่าคุณจะดื่มมากขึ้นก็ไม่เป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพดี หัวใจและไตสามารถรับมือกับปริมาณน้ำดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย หลักการเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความกระตือรือร้น เช่น การเดินทาง เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เล่นกีฬา

แพทย์ต่อมไร้ท่อ - นักโภชนาการผู้สร้างโปรแกรมโภชนาการของผู้เขียน Vadim Krylov:

— มีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับการใช้น้ำและของเหลว มีการอภิปรายอย่างแข็งขันเกี่ยวกับปริมาณที่จะดื่ม เมื่อใด ทำไม ภายใต้เงื่อนไขใด ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ระหว่างหรือหลัง ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น?

มักกล่าวกันว่าหากคุณดื่มระหว่างมื้ออาหาร น้ำจะทำให้น้ำย่อยเจือจางและส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร นี่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด อาหารทั้งหมดที่คุณกินและลงไปในกระเพาะจะถูกดูดซึมโดยร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำมากแค่ไหนในระหว่างมื้ออาหารก็ตาม มีข้อยกเว้นเพียงข้อเดียวเท่านั้นนั่นคือน้ำน้ำแข็งที่มีเงื่อนไข อาจทำให้การทำงานของน้ำย่อยช้าลงได้ แต่ไม่นาน และทุกสิ่งที่รับประทานเข้าไปจะยังคงถูกดูดซึมอยู่

ตอนนี้คุณต้องการดื่มมากแค่ไหนและดื่มได้ทุกวัน คนทั่วไปที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กก. ต้องดื่มของเหลวที่เรียกว่าฟรี 2-3 ลิตร นี่คือน้ำ ชา กาแฟ เครื่องดื่มอื่นๆ อาหารจานแรก นั่นคือ ทุกอย่างที่มีพื้นฐานมาจากของเหลว น้ำ ปริมาณเหล่านี้ไม่รวมน้ำที่ซ่อนอยู่ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด ตั้งแต่ผักและผลไม้ไปจนถึงเนื้อสัตว์และอาหารจานแข็งอื่นๆ

ดื่มจำนวนนี้ยังไง นับยังไง จะเข้าใจปริมาณที่ดื่มไปเท่าไหร่? มันไม่ใช่เรื่องยาก ทำให้เป็นกฎในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อ นี่จะเป็นน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน เวลาที่เหลือระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มชา กาแฟ ตามน้ำเดิม แล้วคุณจะได้ปริมาณตามที่ต้องการภายในหนึ่งวัน การเก็บน้ำดื่มธรรมดาไว้ในบริเวณที่เข้าถึงได้นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง เหนือสิ่งอื่นใดคือเพียงวางบนโต๊ะเพื่อให้น้ำดื่มธรรมดาอยู่ใกล้มือเสมอและคุณไม่จำเป็นต้องออกไปที่ไหนสักแห่งเพื่อไปหามัน ฟุ้งซ่านกับมัน

คำแนะนำทั้งหมดนี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง เราประกอบด้วยน้ำ 97% และเมื่อมีน้ำในร่างกายน้อยลง การไหลของเลือดก็จะแย่ลง

คุณต้องระวังเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายและบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ก่อนอื่นเลย นี่คือเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน จากนั้น - น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ ถัดไป - ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การดื่มหากแพทย์แนะนำเป็นอาหารรักษาโรค แนะนำให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มสำหรับการขาดโพแทสเซียม ผลไม้แห้งมีองค์ประกอบนี้จำนวนมาก และเยลลี่ถูกกำหนดไว้สำหรับโรคบางชนิดของระบบทางเดินอาหาร

ในช่วงอากาศร้อน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เช่น กาแฟ โคล่า และเครื่องดื่มชูกำลัง ความจริงก็คือคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะค่อนข้างแรง การกำจัดมันจะทำให้คุณป้องกันตัวเองจากภาวะขาดน้ำเพิ่มเติมได้ ในทำนองเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ปริมาณมาก โดยเฉพาะแอลกอฮอล์เข้มข้น ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่อาการเมาค้างเล็กน้อยก็มักจะมาพร้อมกับภาวะขาดน้ำเสมอ

2 ลิตรเป็นเพียงแบบแผน ขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรม สภาพอากาศ และปัจจัยอื่นๆ ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มสามารถเปลี่ยนแปลงขึ้นหรือลงได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสองลิตรกับคุณประโยชน์ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรง นอกจากนี้ปริมาณยังห่างไกลจากตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุด

ภาวะขาดน้ำนำไปสู่อะไร?

เกือบ 65% ของบุคคลประกอบด้วยน้ำและกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายเกิดขึ้นโดยมีส่วนร่วม หากบุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นหากไม่มีน้ำ - ไม่เกินสามวัน เมื่อดื่มของเหลวในปริมาณไม่เพียงพอ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการทำงานที่ประหยัด โดยดึงน้ำออกจากผิวหนัง ข้อต่อ และจ่ายน้ำให้กับอวัยวะที่สำคัญที่สุดเท่านั้น ภาวะขาดน้ำอาจประสบปัญหาดังต่อไปนี้

การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ- หากมีการขาดของเหลวในร่างกายการเผาผลาญจะช้าลงอย่างมากการเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือจะลดลงจนเหลือศูนย์และส่งผลให้คนรับน้ำหนักเร็วขึ้น
ผลผลิตขั้นต่ำ- บุคคลที่ไม่ใช้น้ำตามปริมาณที่ต้องการจะทำงานช้าลงมากและคุณภาพงานก็ลดลง เราฟุ้งซ่านมากขึ้นเพราะเซลล์สมองไม่ได้อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นเพียงพอ นอกจากนี้ในสภาวะขาดน้ำจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและความแข็งแกร่งก็หายไป
ความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง- หากคุณต้องการทานอาหารอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งก็หมายความว่าคุณกระหายน้ำ ร่างกายพยายามชดเชยการขาดน้ำด้วยของเหลวที่มีอยู่ในอาหาร ซึ่งส่งผลให้รู้สึกหิวตลอดเวลา
เร่งกระบวนการชรา- การชดเชยของร่างกายต่อการขาดของเหลวจากเซลล์ผิวนั้นเต็มไปด้วยริ้วรอยที่ปรากฏขึ้นเร็วขึ้นมาก ซึ่งมีสาเหตุมาจากผลที่ตามมาของการขาดน้ำของผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากบุคคลหนึ่งขาดของเหลว เขาจะก้าวร้าวมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้น และเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตมากขึ้น
คุณรู้ไหมว่าเมื่อแรกเกิดคนเราประกอบด้วยน้ำ 90% และในวัยชราไม่เกิน 55%? และความจริงที่ว่าร่างกายผู้หญิงมีของเหลวน้อยกว่า - ประมาณ 60% ในขณะที่ร่างกายผู้ชายมี 65%?

ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องดื่มในขณะที่ร่างกายกระหายน้ำ (ซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะขาดน้ำ) แต่ควรดื่มอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มและไม่รู้สึกอยากดื่ม

ประโยชน์ของน้ำสำหรับร่างกาย

หากคุณอยากรู้อยากเห็น หากคุณพยายามมีชีวิตอยู่อย่างน้อยหนึ่งเดือนโดยไม่มีเครื่องดื่มอื่นนอกจากน้ำ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งในด้านรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีในไม่ช้า มาดูกันว่าการเปลี่ยนแปลงอะไรรอคุณอยู่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว?

ผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้น- โดยการให้ความสำคัญกับน้ำมากขึ้น หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าการทำงานของสมองคุณเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และปัญหาทั้งหมดจะคลี่คลายได้ง่ายขึ้น การเพิ่มคุณค่าให้กับเซลล์สมองด้วยของเหลวและออกซิเจนที่จำเป็น ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้นได้เกือบหนึ่งในสาม
การขยายตัวของเยาวชน- ปริมาณของเหลวที่เพียงพอจะชะลอกระบวนการชราของผิวหนังลงอย่างมาก ทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น รอยคล้ำใต้ตาจะค่อยๆหายไป น้ำสะอาดยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน- การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่เข้าถึงได้และเชื่อถือได้มากที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ น้ำเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เมื่อใช้อย่างถูกต้อง คุณสามารถทำให้การทำงานของไตเป็นปกติได้ ซึ่งจะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำได้
สุขภาพหัวใจ- การรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายจะช่วยป้องกันกระบวนการทำให้เลือดหนาขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะหัวใจวาย การดื่มน้ำเพียงแก้วเดียวก่อนนอนจะทำให้เลือดได้รับออกซิเจนและช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
ข้อต่อแข็งแรง- น้ำเป็นตัวสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนขึ้นมาใหม่ได้ดีเยี่ยม ซึ่งจำเป็นในการปกป้องข้อต่อจากความเสียหายและความเครียดที่มากเกินไป
เร่งการเผาผลาญ- น้ำช่วยรักษากระบวนการเผาผลาญให้อยู่ในสภาพดี ป้องกันไม่ให้กระบวนการเหล่านี้หยุดนิ่งและช้าลง การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้
ลดน้ำหนัก- หากคุณควบคุมอาหาร น้ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่าตื่นตระหนกหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ทันทีที่ร่างกายคุ้นเคยกับระบบการดื่มน้ำแบบใหม่ น้ำหนักจะไม่เพียงทำให้เป็นปกติ แต่ยังลดลงอีกด้วย

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร อย่างไรก็ตาม บรรทัดฐานที่กำหนดขึ้นดังกล่าวอาจดูเหมือนสูงเกินไปสำหรับบางคน นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย วิธีที่ดีที่สุดคือไม่เพียงแค่ทำตามเท่านั้น ตัวเลขทั่วไปแต่คำนวณบรรทัดฐานให้ตัวเองอย่างถูกต้อง

ดังนั้น หากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน ให้ทำตามสัดส่วนง่ายๆ นี้: ดังนั้น ถ้าน้ำหนักของคุณคือ 55 กิโลกรัม แสดงว่าน้ำหนักของคุณคือ 55 กิโลกรัม บรรทัดฐานรายวันเท่ากับน้ำ 1,650 มล. หากคุณต้องการมีหุ่นสวยและบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถเพิ่มปริมาณนี้ได้เล็กน้อย (สูงสุด 50 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)

ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

1. - ไม่จำเป็นต้องพยายามดื่มให้หมดปริมาตรในคราวเดียว - นี่ไม่ใช่แค่ผิด แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะกระจายปริมาณที่ต้องการอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและดื่มในจิบเล็ก ๆ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถดูดซับน้ำปริมาณมากได้

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว

1. - เป็นการดีกว่าที่จะไม่ละเลยคำแนะนำนี้น้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างจะช่วยปลุกร่างกายและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากกว่าร้อยละ 20

อย่าดื่มทันทีหลังรับประทานอาหาร

1. - ตรงกันข้ามกับนิสัยของเรา การดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง และการดูดซึมอาหารช้าลงอย่างมาก ควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที หรือ 2 ชั่วโมงต่อมา

ดื่มน้ำบ่อยขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

1. - ในระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายจะสูญเสียความชื้นภายใน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นฟูสมดุลของน้ำ ด้วยเหตุนี้ ให้ดื่มน้ำเล็กๆ น้อยๆ อย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

ดื่มน้ำให้มากขึ้นระหว่างเที่ยวบิน

1. - อากาศในห้องโดยสารเครื่องบินมีความกดดันจึงแห้งมาก เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวหนังและร่างกายของคุณขาดน้ำ ลองดื่มน้ำให้มากขึ้นระหว่างเที่ยวบิน

ดื่มของเหลวให้มากขึ้นในฤดูร้อน

1. - ในฤดูร้อน ร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นมากขึ้น (การบริโภคตามธรรมชาติ) บวกกับเหงื่อออกเนื่องจากความร้อน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้ของเหลวมากขึ้นเพื่อทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ แต่ต้องเพิ่มบรรทัดฐานอย่างถูกต้องและระมัดระวัง โดยเฉลี่ยคุณสามารถเพิ่มปริมาตรของเหลวปกติได้ 500 มล. แพทย์ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณมากขึ้นเนื่องจากจะทำให้เหงื่อออกมาก ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำน้ำแข็งในช่วงเวลาที่อากาศร้อน เนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แม้แต่คนที่ช่ำชองก็อาจมีอาการเจ็บคอได้

ในช่วงฤดูร้อนให้เพิ่มปริมาณน้ำ

- เครื่องทำความร้อนจะทำให้อากาศในห้องแห้งอย่างมาก ดังนั้นควรซื้อเครื่องทำความชื้นหรือเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณใช้

น้ำดื่มควรมีอุณหภูมิเท่าไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือการดูแล! จำเป็นต้องควบคุมอุณหภูมิเพราะน้ำเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ตรงกันข้าม

การดื่มน้ำที่เย็นเกินไปอาจทำให้เส้นเสียงกระตุกหรือทำให้เกิดอาการได้ โรคหวัด, เจ็บคอและสูญเสียเสียง แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้ใช้พลังงานในการ "ทำความร้อน" น้ำ

ในทางกลับกัน น้ำร้อนเกินไปจะทำลายเคลือบฟันและอาจทำให้เยื่อเมือกไหม้ได้ ทำให้รู้สึกไม่สบายในระยะเวลาหนึ่ง

น้ำอะไรให้เลือกดื่ม

ด้วยความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คุณจึงสงสัยว่าคุณสามารถดื่มน้ำประเภทใดได้โดยไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าสิ่งนี้ ทรัพยากรธรรมชาติทุกวันนี้พวกเขาสามารถทำให้น้ำขาดแคลนได้

ฉันสามารถดื่มน้ำกลั่นได้หรือไม่??

บางคนดื่มน้ำกลั่นปริมาณมหาศาลทุกวัน ปลอดภัยและสามารถใช้ได้เลยหรือไม่? ลองคิดดูสิ น้ำนี้บริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์จากสิ่งสกปรกใด ๆ มันเป็นเพียงของเหลวที่ปราศจากแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณสามารถดื่มได้ แต่ไม่มีประโยชน์ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนน้ำกลั่นด้วยน้ำพุแร่น้ำละลายหรือน้ำธรรมดาที่บริสุทธิ์จากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำต้ม?

ขณะนี้มีความคิดเห็นมากมายว่าจะดื่มน้ำต้มสุกหรือไม่ เมื่อผ่านกระบวนการเดือดแบคทีเรียทั้งหมดจะถูกทำลาย แต่ยังปราศจากธาตุและออกซิเจนและกลายเป็นเพียงของเหลวที่ตายแล้ว นอกจากนี้สิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะไม่ถูกกำจัดออกในระหว่างกระบวนการเดือด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำต้มสุกเข้าสู่ร่างกายและดื่มน้ำดิบที่บริสุทธิ์จากคลอรีนและสารที่เป็นอันตราย ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะซื้อตัวกรองที่ง่ายที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่ม น้ำแร่ ?

น้ำอัดลมหากเป็นเพียงน้ำแร่ไม่หวานก็สามารถแก้กระหายได้ดี อย่างไรก็ตามก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบนั้นมีผลกระทบต่อร่างกาย ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากการเติมคาร์บอนไดออกไซด์เทียมอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ ควรเลือกน้ำแร่สมุนไพร (Borjomi, Essentuki) ซึ่งอุดมด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ในสภาพธรรมชาติ

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำประปา??

น้ำทุกวันนี้ทำให้เกิดการถกเถียงกัน น้ำประปาธรรมดาก็ไม่มีข้อยกเว้น น้ำประปาต้องผ่านกระบวนการทำให้บริสุทธิ์หลายขั้นตอนด้วยการเติมรีเอเจนต์ที่ช่วยต่อต้านสารอันตรายและสิ่งปนเปื้อนที่มีอยู่ในนั้น ไม่ว่าจะควบคุมคุณภาพของน้ำดังกล่าวอย่างไร น้ำประปายังคงมีคลอรีนเจือปนและสารปนเปื้อนต่างๆ จากท่อใต้ดิน ดังนั้นการดื่มโดยไม่ทำให้บริสุทธิ์เพิ่มเติมจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนา

เติมน้ำมะนาวและ/หรือน้ำผึ้ง

น้ำที่เติมมะนาวจะทำหน้าที่เป็นตัวเพิ่มพลังงาน สารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ช่วยต่อสู้กับโรคหวัด ทำความสะอาดร่างกายจากการสะสมที่เป็นอันตราย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในการเตรียมเครื่องดื่ม ให้เทมะนาวฝานสองสามชิ้นด้วยน้ำอุ่น แล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที หากต้องการคุณสามารถเพิ่มได้ จำนวนมากน้ำผึ้งหรืออบเชย - ไม่เพียงเพิ่มรสชาติเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์อีกด้วย

น้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

น้ำเป็นวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยให้คุณควบคุมอาหารและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ส่งผลให้มีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น ของเหลวยังรักษาความยืดหยุ่นของผิวด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่เกิดรอยแตกลายเมื่อลดน้ำหนัก

วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักได้แค่ไหนอย่างแน่นอน:

เพิ่มปริมาณของเหลว (ปกติ + 2-4 แก้วเพิ่มเติม)
ดื่มจิบเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง 10-15 นาทีก่อนอาหารเช้าและก่อนอาหารแต่ละมื้อ
งดดื่มน้ำเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ใช้น้ำบริสุทธิ์เป็นประจำ

คุณต้องคุ้นเคยกับน้ำ หากคุณดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยมาโดยตลอด แล้วจู่ๆ ก็ตัดสินใจดื่มตามปริมาณที่แนะนำ อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ หากต้องการเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ทุกการกระทำคือแก้วน้ำ

1. - พยายามติดตามทุกการกระทำด้วยน้ำ เช้าแก้วก่อนทำงานแก้วก่อนนอน อีกไม่นานมันจะกลายเป็นนิสัย

พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ

1. - วิธีนี้จะทำให้คุณใช้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน ทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน และที่อื่นๆ

ทิ้งแก้วน้ำไว้ข้างๆคุณ

1. - คุณจะเริ่มจิบเครื่องดื่มเล็กๆ น้อยๆ โดยอัตโนมัติขณะทำงาน

สารปรุงแต่งรส

1. - หากไม่ต้องการหรือดื่มไม่ได้ น้ำเปล่าเติมมะนาวสักสองสามหยดหรืออบเชยเล็กน้อย

แทนที่ชาและกาแฟด้วยน้ำ

1. - ประโยชน์ของการแก้ปัญหาดังกล่าวชัดเจน กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างมาก และหากใช้น้ำสะอาดแทน กาแฟก็จะรักษาสมดุลของน้ำให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ใช้แอปพลิเคชันพิเศษ

- ขณะนี้มีแอปพลิเคชันจำนวนมากที่สร้างขึ้นเพื่อตรวจสอบความสมดุลของน้ำ ซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณต้องการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการในระหว่างวัน คุณไม่ควรชดเชยการขาดน้ำนี้ก่อนเข้านอนไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

ตำนานและความเข้าใจผิด

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

1. - นี่เป็นตัวเลขที่มีลักษณะทั่วไปและไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณจำเป็นต้องดื่มไม่ใช่ 8 แก้ว แต่เป็นปริมาณที่ต้องการ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและปัจจัยอื่นๆ

อย่าดื่มขณะเล่นกีฬา

1. - เมื่อทำกิจกรรมเพิ่มขึ้น ร่างกายจะขาดน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมของเหลวในปริมาณเล็กน้อยเพื่อปรับสมดุลของน้ำ

น้ำรักษาโรคหวัด

1. - น้ำไม่สามารถรักษาโรคใดๆ ได้ แต่จะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดการติดเชื้อให้เร็วขึ้น

น้ำช่วยขจัดของเสียและสารพิษ

1. - นี่เป็นตำนาน น้ำช่วยชำระล้างร่างกายได้บ้าง สารพิษและยาก็ไม่ส่งผลต่อการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้เมื่อดื่มของเหลวจำนวนมาก แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์จะถูกชะล้างออกจากร่างกาย

น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

1. - นี่เป็นความจริงบางส่วน แม้ว่าน้ำจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ แต่ถ้าคุณดำเนินชีวิตแบบ Passive และไม่ควบคุมอาหาร น้ำก็จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

คุณไม่สามารถดื่มขณะรับประทานอาหาร

1. - ไม่จริง ควรงดน้ำหลังรับประทานอาหารจะดีกว่า แต่ในระหว่างมื้ออาหาร การจิบน้ำสองสามแก้วที่อุณหภูมิห้องจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและส่งผลดีต่อการย่อยอาหาร

น้ำดื่มบรรจุขวด

- การตลาด น้ำสะอาด- น้ำดื่มจะต้องมีแร่ธาตุจำนวนหนึ่ง ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำที่ซื้อมาแทบจะไม่มีสารเหล่านี้เลย เป็นเพียงของเหลวที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากนี้ยังมาในพลาสติกที่มีสาร BPA และหากเก็บขวดไม่ถูกต้อง เช่น ทิ้งไว้ในที่อุ่น สารนี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อถูกความร้อน ดังนั้นน้ำดังกล่าวจึงมีผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นควรซื้อน้ำในขวดแก้วหรือซื้อที่กรองแล้วดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ

หากด้วยเหตุผลบางประการ (เช่น คุณเชื่อถือจากมุมมองของตัวบ่งชี้จุลินทรีย์) คุณไม่สามารถปฏิเสธน้ำบรรจุขวดได้ โปรดอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนซื้อ::

คลอไรด์ – 70-100 มก./ล.
แมกนีเซียม – 2-10 มก./ล.;
ซัลเฟต – สูงถึง 5-30 มก./ล.
แคลเซียม – 10-20 มก./ล.;
ไฮโดรคาร์บอเนต – 140-300 มก./ลิตร;
โพแทสเซียม 1-10 มก./ล.
ฟลูออไรด์ – 0.7-1.5 มก./ล.

น้ำเป็นวิธีการรักษาที่มีมนต์ขลังและคุณประโยชน์ของน้ำก็ชัดเจน น้ำหนึ่งแก้วช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย เร่งการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและเป็นสารฟื้นฟู - ข้อดีทั้งหมด! พยายามเปลี่ยนนิสัยและดื่มน้ำให้ถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสมแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรและ รูปร่างจะเปลี่ยนให้ดีขึ้น

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็ม ไม่นานมานี้ข้อมูลปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ กฎหลักคือการดื่มน้ำมาก ๆ แม้แต่มิเชลล์ โอบามายังพูดถึงเรื่องนี้เมื่อพูดถึงวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินของเธอ ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพหรือไม่? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ?

“ไม่ใช่เบียร์ที่ฆ่าคน”

คุณต้องดื่มของเหลวไม่มีใครโต้แย้งกับเรื่องนั้น บรรทัดฐานรายวันสำหรับ คนที่มีสุขภาพดี– 1.5-2 ลิตร ซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา กาแฟ น้ำผลไม้ ซุป ฯลฯ ด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อมีของเหลวส่วนเกิน? จุดลบประการแรกคือการสะสมซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมและการทำงานของไตมากเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากมาย สำหรับผู้ที่มีประวัติโรคไตและระบบทางเดินปัสสาวะ โดยทั่วไปมีข้อห้ามไม่ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก

ประเด็นที่สองคือสิ่งนี้อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ ข้อเท็จจริงข้อนี้ไม่มีการยืนยันทางการแพทย์ แต่เหมือนกับสุภาษิตที่ว่า "พระเจ้าคุ้มครองคนระวัง!"

ประเด็นที่สามคือการดื่มน้ำปริมาณมากทำให้เกิดการชะล้างเกลือและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดปัญหามากมาย

การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นักโภชนาการและนักกีฬาแนะนำให้ดื่มน้ำ 200-250 กรัมโดยจิบเล็กๆ ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน กฎเกณฑ์โดยไม่ต้องอ้างอิงถึงโภชนาการก็สามารถทำได้เช่นกัน คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยได้ตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับจากร่างกายของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดปริมาณของเหลวที่ต้องการคือความกระหาย ตุนน้ำ 3 ขวดครึ่งลิตรแล้วดื่มโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน หากคุณดื่มน้ำจนหมดก่อนนอนหลับ แต่คุณยังคงต้องการดื่ม ปริมาณรายวันของคุณก็จะเพิ่มขึ้นได้ จำไว้ว่าคุณควรดื่มเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ เท่านั้น

สำหรับผู้ที่พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ของเหลว จะเป็นประโยชน์ที่จะเรียนรู้ว่าเมื่อร่างกายขาดน้ำ ไขมันจะสลายได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น ดังนั้น ผลลัพธ์ที่ต้องการจะบรรลุเร็วขึ้น กฎเกณฑ์การดื่มเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก ปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภค การออกกำลังกาย และสภาพการทำงาน สิ่งแวดล้อมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

น้ำ...อันนี้ราคาเท่าไหร่ครับ พูดง่ายๆ ก็คือ- สำหรับบางคน สิ่งเหล่านี้คือทะเล มหาสมุทร แม่น้ำและทะเลสาบ ซึ่งคุณสามารถใช้ใช้เวลาช่วงวันหยุดอันแสนวิเศษท่ามกลางธรรมชาติโดยไม่ต้องกังวลและยุ่งยากโดยไม่จำเป็น สำหรับคนอื่นๆ ไม่มีความสุขใดมากไปกว่าการจิบน้ำบริสุทธิ์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

นี่คืออะไร?

แต่มันแสดงถึงอะไรในสาระสำคัญของมัน? น้ำเป็นสารเคมีที่ประกอบด้วยอะตอมออกซิเจน 1 อะตอมและไฮโดรเจน 2 อะตอม ย่อว่า H 2 O สูตรนี้เป็นพื้นฐานของน้ำ อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ค่อยพบมันในรูปแบบที่บริสุทธิ์ และอาจจะไม่พบมันในธรรมชาติเลยด้วยซ้ำ อันที่จริง ในระหว่างการเคลื่อนที่ของของเหลวทั่วพื้นผิวโลก น้ำจะเปลี่ยนเป็นสถานะทางกายภาพที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่องและสัมผัสกับของเหลวหลายชนิด สารเคมีซึ่งทำให้แต่ละส่วนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างแน่นอน สำหรับน้ำในแก้วเดียวจะไม่ใช่สำเนาที่ถูกต้อง แต่ในอีกแก้วหนึ่ง ในทางวิทยาศาสตร์ ตั้งแต่สมัยโบราณ เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งน้ำออกเป็นสด (ดื่ม) และเกลือ มหาสมุทรเกือบ 97 เปอร์เซ็นต์ของโลกมีรสเค็ม

คุณไม่สามารถดื่มมันได้เพราะมัน องค์ประกอบทางเคมีเมื่อมันเข้าสู่ร่างกาย การทำงานจะล้มเหลวอย่างร้ายแรง และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ น้ำเค็มพบได้ในมหาสมุทรและทะเลเป็นหลัก น้ำจืดพบได้ในทะเลสาบและแม่น้ำสด หนองน้ำและธารน้ำแข็ง น้ำใต้ดิน และการระเหย จึงเหมาะแก่การดื่ม ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาการทำงานได้ตามปกติ โดยจะต้องทำความสะอาดหรือไม่ปนเปื้อน

ดื่มน้ำเล็กน้อย

ชีวิตบนโลกของเราเกิดจากน้ำและพัฒนาต้องขอบคุณมัน สิ่งมีชีวิตทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นสัตว์หรือพืช เห็ดหรือสิ่งมีชีวิตเซลล์เดียว ล้วนประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่าครึ่งหนึ่ง เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายจึงจำเป็นต้องบริโภคน้ำในปริมาณที่กำหนด หากการบริโภคต่ำกว่าปกติ อาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ หลังนี้ก่อให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้ภาวะนี้เกิดขึ้นไม่ว่าในกรณีใด และคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอต่อวัน มาตรฐานขั้นต่ำตามมาตรฐานสากลคือของเหลวประมาณหนึ่งลิตร ซึ่งตามหลักการแล้วควรเป็นน้ำ แต่สำหรับปริมาณของเหลวสูงสุดที่ใช้ไป ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญจะแตกต่างกันในเรื่องนี้ ยังไงก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ? เราจะกล่าวถึงรายละเอียดด้านล่างนี้

ลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ดื่มของเหลวปริมาณมาก เช่น ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย นักโภชนาการ หรือแพทย์ด้านความงาม เชื่อกันว่าหากดื่มน้ำมาก ๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ ยิ่งไปกว่านั้น นี่หมายถึงน้ำ ไม่ใช่นม น้ำผลไม้ ชาและกาแฟ หรือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- เราต้องใช้น้ำในรูปบริสุทธิ์ตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้

มิฉะนั้นปัญหาในร่างกายจะเริ่มต้นขึ้น เช่น ผิวหนังและเส้นผมที่ไม่แข็งแรง อวัยวะภายในทั่วไปลดลง การปนเปื้อนของสารพิษทุกประเภทในร่างกาย เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้มากจะรู้สึกมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงมากขึ้น และเนื่องจากร่างกายไม่มีความไม่สมดุลจึงมีรูปร่างที่ดีอยู่ตลอดเวลาซึ่งต้องการการทำงานที่สมบูรณ์

ทำไมต้องดื่มมาก?

หลายคนคงสงสัยว่าทำไมต้องดื่มน้ำเยอะๆ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ไม่ร้อนและอบอุ่น และงานของคุณไม่มีการออกกำลังกายเลย แท้จริงแล้ว ผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศทางตอนใต้ที่ร้อนจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือ

เมื่อร่างกายอยู่ในอากาศร้อน ความชื้นจะระเหยออกไปในรูปของเหงื่อ ในบางกรณีอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ในวันที่อากาศร้อนจัด น้ำมากถึง 10 ลิตรจะระเหยออกจากร่างกาย และการสูญเสียเหล่านี้จะต้องได้รับการชดเชยด้วยการใช้ของเหลวไม่น้อย เหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นยังอาจสังเกตได้ในผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายหรือเกิดขึ้นในสภาวะที่ร้อน (ซึ่งมักเข้ากันได้ เช่น งานของพนักงานอาบน้ำหรือในอุตสาหกรรมโลหะวิทยา) การออกกำลังกายอย่างหนักยังปล่อยความชื้นจำนวนมาก ซึ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬารู้โดยตรง ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ จึงไม่อาจกล่าวได้ว่าการดื่มน้ำมากๆ เป็นอันตราย

ข้อยกเว้นอาจเป็นกรณีของความวิกลจริตโดยสิ้นเชิงเมื่อผู้คนดื่มของเหลวปริมาณมหาศาลในการกล้าครั้งละประมาณสามสิบลิตร สิ่งนี้นำไปสู่ความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ออกกำลังกายอย่างหนักและดื่มน้ำ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักดื่มน้ำเยอะๆ? เป็นที่ทราบกันว่านักเพาะกายมืออาชีพใช้น้ำประมาณสิบถึงสิบสองลิตรต่อวันในระหว่างการฝึกซ้อม

การฝึกอย่างเข้มข้นส่งผลต่อการระเหยของของเหลวออกจากร่างกาย กรณีพิเศษก็ทราบเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงคนหนึ่งจากบริเตนใหญ่ที่ดื่มน้ำมากถึง 25 ลิตรต่อวันก็รู้สึกดีทีเดียว แต่นี่เป็นกรณีพิเศษ

ประโยชน์ของน้ำ

ตามแหล่งข่าวต่างๆ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณแปดสิบถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ส่งสารอาหารไปยังทุกเซลล์ และขจัดสารพิษ ควรเลือกปริมาณของเหลวที่ใช้โดยพิจารณาจากหลายปัจจัย เช่น การบริโภคอาหาร หากอาหารประกอบด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รสเค็ม และรสเผ็ดจำนวนมาก ของเหลวจำนวนมากจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับภาระได้เท่านั้น

สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

แต่เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำเยอะๆ ถ้าคนเป็นมังสวิรัติ? ใช่ ด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชในปริมาณมาก ปริมาณน้ำจะลดลงเหลือประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ซึ่งไม่ควรเป็นอันตรายต่อร่างกาย

จริงอยู่ อีกประเด็นหนึ่งคือไต ในบางโรคของอวัยวะนี้จำเป็นต้องจำกัด การบริโภคประจำวันน้ำ. เนื่องจากสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การมีอวัยวะมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ในเรื่องนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นรายบุคคล

ทำไมคุณควรดื่มมาก?

มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาดื่มน้ำมากๆ แต่ส่วนสำคัญของโรคในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นอย่างแน่นอนเนื่องจากมีปริมาณเพียงเล็กน้อย การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ไต และผิวหนังได้

ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายได้โดยการเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณบริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนใหญ่จะหายไปในระหว่างความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และในช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด

หญิงสาวรู้โดยตรงว่าทำไมพวกเขาจึงต้องดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความสมดุลของน้ำที่เพียงพอจะช่วยชะลอความชราของผิวและช่วยหลีกเลี่ยงริ้วรอยและข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำน้อย?

เมื่อได้รับน้ำปริมาณเล็กน้อยในร่างกายเป็นครั้งแรก สมองจะเริ่มเปลี่ยนไปทำงานในโหมดประหยัด มันถูกดึงออกจากเซลล์เพื่อเติมเลือด คนอาจไม่อยากเข้าห้องน้ำทั้งวันและรู้สึกเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เรียกได้ว่าเป็นการเสื่อมสภาพเลยทีเดียว ด้วยการดำเนินชีวิตที่ยาวนานเช่นนี้ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตจะเริ่มต้นขึ้นเป็นอันดับแรก ต่อไปก็เรื่องของหัวใจและสมอง

เมื่อสมองขาดน้ำ การทำงานตามปกติของสมองจะหยุดชะงัก อาการหลงผิดและภาพหลอนจะปรากฏขึ้น และบางรายอาจมีอาการก้าวร้าวเพิ่มขึ้น ดังนั้น หากมีคนอ้างว่า: “ฉันดื่มน้ำมาก” สาเหตุอาจเป็นเพราะร่างกายส่งเสียงสัญญาณเตือน นั่นคือมันเป็นสัญญาณว่าเขาขาดของเหลว บางคนมีความเห็นผิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณดื่มน้ำมาก ๆ โดยเชื่อว่าอาจมีอาการบวมได้ ในทางตรงกันข้าม สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากการบริโภคของเหลวในปริมาณน้อย เนื่องจากร่างกายสัมผัสได้ถึงอันตรายจึงพยายามสำรองไว้ แต่คนส่วนใหญ่อยู่กับภาวะขาดน้ำและไม่รู้ตัว

ทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก?

มีความเห็นว่าถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ แม้ว่าคำกล่าวนี้จะมีข้อบกพร่องมากมาย แต่โดยทั่วไปแล้วมันก็เป็นจริง แน่นอนว่าน้ำไม่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามมันจะยังคงช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ประการแรกเพราะมันจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ประการที่สอง น้ำจะช่วยลดความอยากอาหารโดยการเติมพื้นที่ในกระเพาะ ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้บุคคลรับประทานอาหารมากกว่าที่เขาต้องการ ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารหรือดีกว่าสองแก้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินทุกสิ่งที่คุณต้องการด้วยเหตุผลง่ายๆ ว่าท้องของคุณอิ่มแล้ว

ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

บางคนเชื่อว่าการดื่มเพียงชาหรือกาแฟแทนน้ำจะช่วยเติมเต็มปริมาณสำรองของร่างกายและอยู่ในภาวะสงบสุขในเรื่องสุขภาพของตนเอง อย่างไรก็ตามความคิดเห็นนี้มีข้อผิดพลาดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ กาแฟและชาไม่สามารถเติมของเหลวได้

โดยทั่วไปนมและน้ำผลไม้ถือเป็นอาหาร แต่แอลกอฮอล์ซึ่งหลายคนคุ้นเคยกลับดึงความชื้นออกจากร่างกายมากกว่า ด้วยการบริโภคทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นแทนการดื่มน้ำเป็นประจำ การพัฒนาของโรคต่างๆ เป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น

แนะนำให้ทำการทดลองสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงน้ำปกติ - ภายในไม่กี่เดือนคุณจะต้องเริ่มดื่มในปริมาณปกติ ไม่เคยมีใครบ่นเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองหลังจากมีนวัตกรรมดังกล่าว ในทางกลับกัน ทุกคนเริ่มพบว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมากๆ โดยรวมแล้วสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น

ปัสสาวะบ่อย

แล้วปัญหาปัสสาวะล่ะ? และนี่ถือได้ว่าเป็นปัญหาหรือไม่? หลายๆ คนเมื่อพวกเขาเริ่มดื่มของเหลวมากจนบ่นว่า “ดื่มน้ำเยอะๆ และเข้าห้องน้ำบ่อยๆ” นี่เป็นเรื่องปกติเหรอ?

คงจะเป็นเรื่องผิดปกติหากคนเราดื่มน้ำวันละสองถึงสามลิตรและไม่เข้าห้องน้ำบ่อยๆ จากนั้นจึงจำเป็นต้องส่งเสียงเตือน และทุกอย่างเรียบร้อยดี ท้ายที่สุด ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดด้วยวิธีนี้ และกำจัดของเสียและสารพิษส่วนเกินออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารขยะ

คุณมักจะเจอคำถามว่าพ่อแม่ที่ "เอาใจใส่" ใส่ใจการเข้าห้องน้ำบ่อยๆ และเริ่มส่งเสียงเตือนอย่างไร โดยพยายามจำกัดปริมาณของเหลวอย่างต่อเนื่อง และปฏิเสธความคิดเห็นทางการแพทย์ทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แน่นอนว่าในสถานการณ์เช่นนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะพิสูจน์บางสิ่งให้กับคนหัวอนุรักษ์นิยมด้วยการเลี้ยงดูแบบโซเวียต แต่ถึงกระนั้นคุณก็สามารถสรุปได้ด้วยตัวเองว่าหากมีคนอ้างว่า: "ฉันดื่มน้ำและเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ" ก็ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติที่นี่ และการเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งเช่นนี้ เขาเพียงแต่ช่วยร่างกายของเขากำจัดความน่ารังเกียจที่เข้าไปอยู่ในห้องน้ำเท่านั้น

คำตอบที่ชัดเจน

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ? คำตอบสำหรับคำถามนี้ค่อนข้างชัดเจน การเปลี่ยนมารับประทานของเหลวปริมาณมากเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายได้

ใน โลกสมัยใหม่ยากมากที่จะเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. มีการล่อลวงมากมายในทุกขั้นตอน เช่น อาหารขยะ เช่น อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม อาหารที่มีไขมัน และแอลกอฮอล์ แต่การนอนหลับไม่ดี ความเครียดทางประสาท และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ล่ะ? ทั้งหมดนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ไม่เคยได้ยินเมื่อร้อยปีก่อนด้วยซ้ำ

ชีวิตของบรรพบุรุษของเราเต็มไปด้วยการออกกำลังกาย อากาศ อาหาร และน้ำก็สะอาดและเป็นธรรมชาติ ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปแล้ว และการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยากมาก คุณไม่สามารถเปลี่ยนอากาศที่เราหายใจได้ และคุณไม่สามารถงดอาหารบางอย่างได้เช่นกัน แต่ก็มีสิ่งที่เราสามารถแก้ไขได้ เช่น ไปยิมและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

และดื่มน้ำให้มากด้วย และขอแนะนำให้ตรวจสอบคุณภาพซึ่งหลายภูมิภาคไม่สามารถอวดได้ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรสามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้ สภาพทั่วไปร่างกาย. และหากคุณเริ่มเล่นกีฬาคุณสามารถเพิ่มปริมาตรเป็นห้าลิตรได้เว้นแต่ว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อย ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนดูแลสุขภาพของตนเองโดยที่ไม่เป็นเรื่องยากในโลกของเรา

ข้อสรุปเล็กน้อย

ตอนนี้คุณรู้จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เราตรวจสอบประโยชน์และโทษของมัน เราหวังว่าข้อมูลนี้น่าสนใจสำหรับคุณ

นักโภชนาการทั้งชาวตะวันตกและในประเทศมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่า: บุคคลต้องดื่มน้ำมาก ๆ โดยไม่คำนึงถึงภาระและช่วงเวลาของปี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย แต่ข้อความนี้เป็นจริงหรือไม่? ปรากฎว่าของเหลวส่วนเกินอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ อวัยวะภายใน.

ความกระหายเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ตามที่นักชีววิทยาระบุ สาเหตุหลักที่ทำให้คนอยากดื่มคือการเปลี่ยนแปลงสมดุลของเกลือน้ำในเลือด โดยเฉลี่ยแล้ว เลือด 1 ลิตรมีเกลือ 9.45 กรัม ความผันผวนเล็กน้อยในเนื้อหาของสารนี้เป็นไปได้ แต่เป็นเพียงหนึ่งในร้อยของกรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากความเข้มข้นของเกลือเพิ่มขึ้น กิจกรรมของทุกเซลล์ในร่างกายจะหยุดชะงัก เนื่องจากมีเลือดมาเลี้ยง ส่วนประกอบของน้ำจะลดลง และเลือดจะข้นขึ้น และตามที่นักโลหิตวิทยากล่าวว่าสิ่งนี้คุกคามการก่อตัวของลิ่มเลือดซึ่งหมายความว่าโภชนาการของเนื้อเยื่อหรืออวัยวะเฉพาะส่วนจะถูกบล็อก แต่นี่เป็นกรณีวิกฤติ

ตามกฎแล้วในช่วงแรกของความเข้มข้นของเกลือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกปากแห้ง นี่เป็นสัญญาณแรกที่เรียกร้องให้มีระดับของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นในความร้อนเมื่อมีคนเหงื่อออกและของเหลวระเหยไป

การดื่มน้ำมากเกินไปเป็นอันตราย

ปรากฎว่าร่างกายดื่มของเหลวมากขึ้นจะดีกว่าไหม? ไม่เลย. เป็นที่รู้กันว่ายิ่งดื่มท่ามกลางอากาศร้อนก็ยิ่งอยาก ในขณะนี้ ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้น และเมื่อรวมกับปริมาณความชื้นที่ระเหยเพิ่มขึ้น เกลือก็จะออกจากร่างกายมากขึ้น และในกรณีนี้ผิวหน้าและมือรวมถึงเส้นผมเป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมาน

หากบุคคลจงใจชินกับการใช้น้ำเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศเย็นปกติจะทำให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะภายในจำนวนมาก แพทย์ระบบทางเดินอาหารในประเทศเตือน: การดื่มมากเกินไปอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางได้ทำให้ไม่มีความเข้มข้นและเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ที่เข้าสู่กระเพาะอาหารพร้อมกับอาหาร น้ำช่วยให้พวกมันสามารถอยู่รอดได้ ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงในการติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์หลายคนยังคงโต้แย้งว่าของเหลวมีมากเกินไปเพียงใด

บางคนเชื่อว่าการดื่มของเหลวมากๆ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของไตได้ ปิแอร์ รอนโซ นักไตวิทยาชาวฝรั่งเศสอธิบายในงานทางวิทยาศาสตร์ของเขาว่าพวกมันทำงานอย่างไร เพื่อรักษาระดับของเหลวในร่างกายที่ต้องการ ไตจะดูดซับน้ำที่ถูกกรองแล้วบางส่วนกลับคืนมา สิ่งนี้ให้ความเข้มข้นของปัสสาวะมาตรฐาน แต่อะไรนะ ผู้คนมากขึ้นเครื่องดื่มยิ่งไตต้องประหยัดน้ำน้อยลง และท่อที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการดูดซึมกลับจะทำงานน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป หากร่างกายไม่สามารถเข้าถึงน้ำตามปกติในสภาพอากาศร้อน ไตจะไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยของเหลวที่เก็บไว้ได้ และภาวะขาดน้ำจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การบริโภคของเหลวที่มากเกินไปจะไปเติมเต็มเนื้อเยื่อของตับและไตในไม่ช้า พวกมันจะบวมและคุณสมบัติการทำงานของพวกมันลดลง ในขณะเดียวกันอวัยวะเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในระบบขับถ่าย และเมื่อล้มเหลวร่างกายก็จะไม่สามารถขจัดน้ำออกได้หมด ของเหลวถูกเก็บไว้ในเซลล์เนื้อเยื่อเกิดอาการบวมซึ่งกระตุ้นให้เกิดแรงกดดันในผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้น จากนั้นอาการปวดหัวก็เริ่มขึ้น ต่อมน้ำเหลืองบวมเนื่องจากความชื้นเพิ่มขึ้นไม่สามารถรับมือกับงานของพวกเขาได้ - ภูมิคุ้มกันลดลงและเหลือเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะเกิดการติดเชื้อในทางเดินอาหาร

น้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อย่างไรก็ตามผู้หญิงหลายคนที่มีปริมาณของเหลวที่บริโภคเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะมีผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการบวมเล็กน้อยก็ตามรายงานการลดน้ำหนักที่แท้จริง ดังนั้นสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพยังต้องการน้ำอีกมากไหม?

ในตอนแรก การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้จริง การบีบตัวของลำไส้เพิ่มขึ้น อาหารเคลื่อนผ่านส่วนต่างๆ ได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ย่อยอาหารจะถูกกำจัดออกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และน้ำหนักลดลง แต่หลังจากสามเดือนสถานการณ์ก็เปลี่ยนไป ตับอ่อนและ ถุงน้ำดีน้ำอิ่มตัวและเกิดปัญหาในการทำงาน อาหารไม่ได้รับการประมวลผลอย่างสมบูรณ์เนื่องจากระดับน้ำดีที่หลั่งออกมาและสารคัดหลั่งอื่นๆ ลดลง เยื่อเมือกในลำไส้จะค่อยๆบวมขึ้นเรื่อย ๆ - อาการท้องผูกเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดตะกรันในร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้นักต่อมไร้ท่อเตือนว่าเซลล์ของต่อมฮอร์โมนซึ่งเต็มไปด้วยความชื้นไม่สามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญได้อย่างเต็มที่เนื่องจากขาดพลังงาน

ดังนั้นการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตจึงช้าลงและไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

นักกีฬาต้องการน้ำมากไหม?

ปรากฎว่าคนธรรมดาไม่ควรบังคับตัวเองให้ดื่มของเหลวมาก ๆ - มันเป็นอันตราย บางทีการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจจำเป็นสำหรับนักกีฬา แต่นี่ก็ไม่เป็นความจริงเช่นกัน ดร. ทิโมธี โนกส์ ศาสตราจารย์ เวชศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยเคปทาวน์ (แอฟริกาใต้) ในหนังสือของเขาเรื่อง "การขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย: ตำนานและข้อเท็จจริง" พิสูจน์ให้เห็นว่าความอิ่มตัวของร่างกายด้วยน้ำอย่างมากไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาเลย แต่ในทางกลับกันกลับทำให้แย่ลง และทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (ความไม่สมดุลของน้ำ-อิเล็กโทรไลต์)

ศาสตราจารย์อ้างว่าคุณไม่สามารถดื่มได้ก่อนที่จะกระหายน้ำ ซึ่งจะช่วยลดสมาธิและการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งในนักกีฬาและคนทั่วไป และถ้าเราต้องการที่จะแข็งแรงและมีสุขภาพดี เราต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ