Šta voda za piće radi sve vreme? Da li pijete previše vode? To je ono što prijeti! Nuspojave prekomjerne potrošnje vode

Glavna ideja je sljedeća: količina vode koja ulazi u tijelo trebala bi biti veća od količine tekućine koju tijelo oslobađa. Uobičajenim danima dovoljno je 3 litre tečnosti (uključujući supu i čaj). Ali gubitak vode u tijelu ovisi o vremenskim prilikama i fizičkoj aktivnosti. Ako se krećete ili radite puno i aktivno na vrućini, gubitak vode kroz znoj dnevno može doseći 10 litara. To se dešava onima koji rade u livnicama čelika i drugim vrućim radnjama. Ovo je opasno za organizam, jer se koncentracija soli u urinu povećava, što doprinosi stvaranju kamena u bubregu: većina kamenaca nastaje od slabo topljivih soli, a što je njihov rastvor zasićeniji, to se soli brže talože i formiraju kamenje. .

Američki pristup

Zato Urološka fondacija Sjedinjenih Država pokreće preventivnu kampanju prije svakog ljeta, upozoravajući Amerikance da svaki dan moraju piti dovoljno vode kako bi spriječili stvaranje kamenca u bubrezima i mokraćnim putevima. Još jedan ozbiljan i ponekad fatalan problem za one koji malo piju je stvaranje krvnih ugrušaka. Lako se mogu formirati u venama i, odvajajući se od zidova krvnih žila, začepiti arterije u plućima. To se zove plućna embolija. Ako je veliki brod blokiran, smrt može biti trenutna. Ako su mali, onda je ovo još uvijek vrlo opasno po život stanje koje zahtijeva hitno liječenje.

Žeđ je ništa!

Stoga, ako je vruće vrijeme ili ljetujete u mjestima s vrlo toplom klimom, ne morate se fokusirati na žeđ. Bolje je popiti unaprijed - kada ga još nema. Optimalno je da popijete čašu vode svaki sat tokom dana i još jednu čašu svaki put kada se probudite noću. U ovom slučaju, ukupan broj čaša nije manji od dvanaest, i to je dobro. Čak i ako pijete više, to nije štetno za zdravu osobu. Srce i bubrezi lako se nose s takvim opterećenjem vode. Ovi principi su posebno važni ako ste aktivni – putujete, puno se krećete, bavite se sportom.

Endokrinolog-nutricionista, kreator autorskog programa ishrane Vadim Krylov:

— Postoji mnogo mitova o potrošnji vode i tečnosti. Aktivno se raspravlja o tome koliko piti, kada, zašto, pod kojim uslovima. Da li pola sata pre obroka, tokom ili posle, treba piti toplu ili hladnu vodu?

Često se kaže da ako pijete tokom obroka, voda će razblažiti želudačni sok i to će biti loše za varenje hrane. Sve su to gluposti. Svu hranu koju pojedete i koja ide u vaš želudac vaše tijelo će apsorbirati, bez obzira na to koliko vode popijete tokom obroka. Postoji samo jedan izuzetak, i to uslovno - ledena voda. Može usporiti djelovanje želudačnog soka, ali ne zadugo, a sve pojedeno će se i dalje apsorbirati.

Sada o tome koliko vam je potrebno i koliko možete piti dnevno. Prosečna osoba teška oko 70 kg treba da popije 2-3 litre takozvane slobodne tečnosti. Ovo je voda, čaj, kafa, druga pića, prva jela - odnosno sve što je na bazi tečnosti, vode. Ove količine ne uključuju skrivenu vodu koja se nalazi u gotovo svim proizvodima - od povrća i voća do mesa i drugih čvrstih jela.

Kako popiti ovu količinu, kako je izbrojati, kako razumjeti koliko ste popili? Nije teško. Uzmite za pravilo da pijete čašu vode prije i poslije svakog obroka. To će biti otprilike 1,5 litara vode dnevno. Ostatak vremena između obroka pijte čaj, kafu, istu vodu i za jedan dan ćete dobiti potreban volumen. Korisno je držati običnu vodu za piće sobne temperature u pristupačnom prostoru, najbolje samo na stolu, tako da vam je uvijek pri ruci i da ne morate negdje ići po nju, ne morate biti ometen time.

Sve ove savjete treba shvatiti ozbiljno. Mi smo 97% voda, a kada u organizmu ima manje vode, tečnost krvi se pogoršava.

Morate biti oprezni s pićima koja sadrže mnogo lako probavljivih ugljikohidrata i konzumirati ih što je manje moguće. Prije svega, to su slatka gazirana pića. Zatim - sokovi i voćni napici. Dalje - kompoti i žele, vredi ih piti ako ih lekar preporuči kao terapeutsku hranu. Kompoti se preporučuju za nedostatak kalija u sušenom voću koji sadrži dosta ovog elementa. I žele se propisuje za određene bolesti probavnog trakta.

Za vrućeg vremena bolje je izbjegavati sva pića koja sadrže kofein – kafu, kolu i energetska pića. Činjenica je da kofein ima prilično jak diuretički učinak. Eliminacijom ćete se zaštititi od dodatne dehidracije. Na isti način treba izbjegavati velike doze alkohola, posebno jakog alkohola. Uostalom, čak i blagi mamurluk je uvijek praćen dehidracijom.

2 litra je samo konvencija. U zavisnosti od starosti, aktivnosti, klime i mnogih drugih faktora, zapremina tečnosti koju pijete može da se menja ili povećava ili smanjuje. Nedavne studije pokazuju da ne postoji direktna veza između pijenja dva litra vode i koristi. Štaviše, količina je daleko od najvažnijeg pokazatelja.

Do čega dovodi dehidracija?

Gotovo 65% čovjeka sastoji se od vode i svi procesi koji se odvijaju u tijelu odvijaju se uz njeno učešće. Ako osoba može živjeti bez hrane mjesec dana ili više, onda bez vode - ne više od tri dana. Kada ne pije dovoljno tečnosti, organizam prelazi u ekonomičan režim rada, izvlači vodu iz kože, zglobova i snabdeva vodom samo najvažnije organe. Kao rezultat dehidracije, možete se suočiti sa sljedećim problemima.

Usporavanje metaboličkih procesa. Ako postoji nedostatak tekućine u tijelu, metabolizam se značajno usporava, sagorijevanje kalorija u mirovanju je praktično svedeno na nulu, a kao rezultat toga, osoba brže dobija na težini.
Produktivnost na minimumu. Osoba koja ne troši potrebnu količinu vode radi mnogo sporije, a kvalitet njenog rada se smanjuje. Postajemo više rasejani jer moždane ćelije nisu dovoljno obogaćene potrebnim supstancama. Takođe, u dehidriranom stanju umor se mnogo jače osjeća i gubi izdržljivost.
Jak apetit. Ako stalno želite da jedete, najčešće to znači da ste žedni. Nedostatak vode tijelo pokušava nadoknaditi tekućinom sadržanom u hrani, što rezultira stalnim osjećajem gladi.
Ubrzani proces starenja. Nadoknada tjelesnog nedostatka tekućine iz stanica kože ispunjena je mnogo bržom pojavom bora, koje su uzrokovane posljedicama dehidracije kože.
Promjene u raspoloženju. Naučnici su dokazali da ako osoba osjeti nedostatak tekućine, postaje agresivnija, umornija i podložnija depresiji i mentalnim poremećajima.
Jeste li znali da se osoba pri rođenju sastoji od 90% vode, a u starosti ne više od 55%? A činjenica da žensko tijelo sadrži manje tečnosti - oko 60%, dok muško tijelo sadrži 65%?

Stoga, ne treba da pijete kada je telo žedno (ovo je jasan znak dehidracije), već stalno tokom dana, kada vam se sviđa, a ne želite.

Prednosti vode za organizam

Ako iz radoznalosti pokušate živjeti barem mjesec dana bez ikakvih pića osim vode, uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene i na izgledu i na dobrobiti. Hajde da saznamo koje promjene vas očekuju.

Šta se dešava ako pijete samo vodu?

Veća produktivnost i kreativnost. Dajući prednost vodi, nakon mjesec dana počećete primjećivati ​​da se rad vašeg mozga znatno ubrzao, a svi problemi se lakše rješavaju. Obogaćivanjem moždanih stanica potrebnom tekućinom i kisikom, moždana aktivnost može se poboljšati za gotovo trećinu.
Produženje mladosti. Dovoljna količina tečnosti značajno usporava proces starenja kože, čineći je glatkom i elastičnijom. Tamni kolutovi ispod očiju će postepeno nestati. Čista voda takođe pozitivno utiče na tonus mišića.
Jačanje imunološkog sistema. Pijenje dovoljno vode je najpristupačniji i najpouzdaniji način prevencije mnogih bolesti. Voda pokreće metaboličke procese u tijelu. Ako se pravilno koristi, možete normalizirati funkciju bubrega i tako se riješiti edema.
Zdravo srce. Održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu sprečava proces zgušnjavanja krvi, čime se snižava krvni pritisak i smanjuje verovatnoća srčanog udara. Popijući samo jednu čašu vode prije spavanja, opskrbljujete krv kisikom i provodite svojevrsnu prevenciju srčanog i moždanog udara.
Jaki zglobovi. Voda je odličan rekonstruktor hrskavičnog tkiva, koji je neophodan za zaštitu zglobova od oštećenja i prekomjernog stresa.
Ubrzani metabolizam. Voda održava metabolizam u dobroj formi, sprečavajući da ti procesi stagniraju i uspore. Ispijanje čaše vode na prazan želudac može ubrzati vaš metabolizam.
Gubitak težine. Ako pazite na ishranu, voda će vam pomoći da brže smršate. Nemojte se uznemiriti ako primijetite blagi porast težine čim se tijelo navikne na novi režim vode, težina će se ne samo normalizirati, već i smanjiti.

Hajde sada da razgovaramo o tome kako možete izračunati potrebnu količinu vode u zavisnosti od vaše težine. Svakako, ljekari savjetuju da pijete najmanje dvije litre vode dnevno. Međutim, nekima se tako uspostavljena norma može učiniti pretjerano visokom. Ovo nije iznenađujuće; najoptimalniji način je da se ne slijedi opšte brojke, ali ispravno izračunajte normu za sebe.

Dakle, ako želite saznati koliko vode trebate piti dnevno, slijedite ovu jednostavnu proporciju: . Dakle, ako je vaša težina 55 kg, onda vaša dnevna norma jednako 1650 ml vode. Ako želite doći u formu i oprostiti se od viška kilograma, tada se ova količina može malo povećati (do 50 ml po 1 kg težine).

Pijte vodu ravnomjerno tokom dana

1. . Nema potrebe da pokušavate da popijete cijelu količinu odjednom - to nije samo pogrešno, već je i štetno. Bolje je ravnomjerno rasporediti potrebnu količinu tokom dana i piti u malim gutljajima, jer naše tijelo ne može apsorbirati veliku količinu vode.

Započnite jutro čašom vode

1. . Bolje je ne zanemariti ovaj savjet, čaša vode na prazan želudac pomaže u buđenju tijela i pokretanju metaboličkih procesa. Jedna čaša vode, popijena na prazan želudac, ubrzava metabolizam za više od dvadeset posto.

Nemojte piti odmah nakon jela

1. . Suprotno našim navikama, ispijanje tečnosti nakon jela razblažuje želudačni sok, a apsorpcija hrane se značajno usporava. Vodu je bolje piti 30 minuta prije jela ili 2 sata kasnije.

Pijte vodu češće tokom treninga

1. . Tokom aktivnih sportova, tijelo gubi unutrašnju vlagu, pa je jednostavno potrebno vratiti ravnotežu vode. U tu svrhu pijte male gutljaje vode barem svakih pola sata.

Pijte više vode tokom leta

1. . Vazduh u kabini aviona je pod pritiskom, tako da je veoma suv. Da biste izbjegli dehidraciju vaše kože i tijela u cjelini, pokušajte piti više vode tokom leta.

Pijte više tečnosti tokom leta

1. . U toploj sezoni tijelo gubi više vlage (prirodna potrošnja), plus aktivno znojenje zbog vrućine. Zbog toga je potrebno više tekućine za normalizaciju ravnoteže vode, ali norma se mora povećavati ispravno i pažljivo. U prosjeku možete dodati 500 ml uobičajenoj količini tekućine, liječnici ne savjetuju povećanje količine, jer će to izazvati obilnije znojenje. Ne preporučuje se pijenje ledene vode tokom toplih perioda: zbog nagle promjene temperature čak i iskusni ljudi mogu dobiti upalu grla.

Tokom sezone grijanja povećajte količinu vode

. Grijanje uvelike isušuje zrak u prostoriji, pa ili kupite ovlaživač zraka ili povećajte količinu vode koju koristite.

Koje temperature treba da bude voda za piće?

Najvažnija stvar ovdje je umjerenost! Temperaturu je potrebno kontrolisati, jer previše hladna ili prevruća voda neće imati pozitivan efekat na organizam, već naprotiv.

Voda koja je previše hladna može uzrokovati grčeve glasnih žica ili uzrokovati prehlade, bol u grlu i gubitak glasa. Iako su stručnjaci dokazali da ispijanje hladne vode ubrzava metaboličke procese, jer je tijelo prisiljeno trošiti energiju na „zagrijavanje“ vode.

Zauzvrat, prevruća voda uništava zubnu caklinu i može uzrokovati opekotine sluznice, uzrokujući nelagodu određeno vrijeme.

Koju vodu odabrati za piće

Zabrinuti za svoje zdravlje, nehotice se pitate kakvu vodu možete piti. Uprkos činjenici da se radi o prirodnom bogatstvu, danas su uspjeli da vode oskudice.

Mogu li piti destilovanu vodu??

Neki ljudi svakodnevno piju ogromne količine destilovane vode. Da li je bezbedan i da li se uopšte može koristiti? Hajde da to shvatimo. Ova voda je potpuno pročišćena od svih nečistoća. To je jednostavno tečnost lišena mineralnih elemenata potrebnih tijelu. Možete ga piti, ali od njega nema nikakve koristi, pa je bolje destilovanu vodu zamijeniti izvorskom, mineralnom, otopljenom ili običnom vodom pročišćenom od štetnih nečistoća.

Da li je moguće piti prokuhanu vodu?

Sada postoji mnogo mišljenja o tome da li piti prokuhanu vodu ili ne. Prolaskom kroz proces ključanja u njemu se uništavaju sve bakterije, ali se gubi i elementi u tragovima i kisik i postaje jednostavno mrtva tekućina. Osim toga, tokom procesa kuhanja ne uklanjaju se sve štetne nečistoće, pa stručnjaci savjetuju ograničiti unos prokuhane vode u organizam i piti sirovu vodu pročišćenu od hlora i štetnih materija. Da biste to učinili, dovoljno je kupiti najjednostavniji filter.

Da li je moguće piti mineralna voda ?

Gazirana voda, ako se radi samo o nezaslađenoj mineralnoj vodi, dobro se nosi sa žeđi. Međutim, ugljični dioksid uključen u njegov sastav ima učinak na tijelo. Osobe sa stomačnim oboljenjima trebaju ga koristiti s oprezom, jer umjetno dodani ugljični dioksid može uzrokovati gastritis. Bolje je odabrati ljekovitu mineralnu vodu (Borjomi, Essentuki), koja je u prirodnim uvjetima obogaćena ugljičnim dioksidom.

Da li je moguće piti vodu iz česme??

Svaka voda danas izaziva debatu. Redovna voda iz slavine nije izuzetak. Voda iz slavine prolazi kroz mnoge faze prečišćavanja uz dodatak reagensa koji neutraliziraju štetne tvari i onečišćenja sadržane u njoj. Bez obzira na to kako se kvalitet takve vode kontroliše, voda iz slavine i dalje sadrži nečistoće hlora i raznih zagađivača iz podzemnih cijevi, pa je piti bez dodatnog pročišćavanja nepoželjno.

Voda sa limunom i/ili medom

Voda s dodatkom limuna djeluje kao pojačivač energije, imunostimulans, pomaže u borbi protiv prehlade, čisti tijelo od štetnih nakupina i potiče mršavljenje. Za pripremu napitka prelijte par kriški limuna toplom vodom i ostavite da se kuha 15 minuta. Ako želite, možete dodati veliki broj med ili cimet - to će ne samo dodati ukus, već će i ispuniti tijelo korisnim elementima.

Da li vam voda pomaže da smršate?

Voda je najpristupačnije sredstvo koje vam pomaže da smršate, pod uslovom da pazite na prehranu i vodite aktivan način života. Ispijanje čaše vode prije jela ubrzava vaš metabolizam, što rezultira povećanom potrošnjom kalorija. Tečnost takođe održava elastičnost kože, zbog čega se strije neće pojaviti prilikom mršavljenja.

Kako pravilno piti vodu i koliko da definitivno smršate:

povećati unos tekućine (norma + 2-4 dodatne čaše);
piti u malim gutljajima tokom dana;
popijte čašu vode na prazan želudac 10-15 minuta prije doručka i prije svakog obroka;
suzdržati se od pijenja vode dva sata nakon jela;
koristite običnu pročišćenu vodu.

Morate naviknuti svoje tijelo na vodu. Ako ste uvijek pili malo vode, a onda iznenada odlučite da popijete preporučenu količinu, to može uticati na vaše dobrobit. Da biste naučili piti više vode, potrebno je samo slijediti neka jednostavna pravila.

Svaka akcija je čaša vode

1. . Pokušajte svaku akciju popratiti vodom. Čaša ujutro, čaša prije posla, čaša prije spavanja. Uskoro će to postati navika.

Sa sobom uvijek nosite flašu vode

1. . Na ovaj način ćete ga češće koristiti tokom dana - na poslu, kod kuće i bilo gdje drugdje.

Ostavite čašu vode pored sebe

1. . Automatski ćete početi da uzimate male gutljaje dok radite.

Aditivi za ukus

1. . Ako ne želite ili ne možete piti obična voda, dodajte nekoliko kapi limuna ili prstohvat cimeta.

Čaj i kafu zamijenite vodom

1. . Prednosti ovakvog rješenja su očigledne. Kafa značajno dehidrira organizam, a ako je nadomjestite čista voda, tada će se ravnoteža vode održavati na odgovarajućem nivou.

Koristite posebne aplikacije

. Sada je kreirano mnogo aplikacija za praćenje ravnoteže vode, koje će vas upozoriti kada trebate piti vodu tokom dana.

Ako niste bili u mogućnosti da popijete potrebnu količinu vode tokom dana, ni u kom slučaju ne biste trebali nadoknađivati ​​ovaj nedostatak prije spavanja, jer to može uzrokovati oticanje.

Mitovi i zablude

8 čaša vode dnevno

1. . Ovo je vrlo generalizirana brojka i nije prikladna za svaku osobu. Morate popiti ne 8 čaša, već potrebnu količinu, ovisno o vašoj težini i drugim faktorima.

Nemojte piti dok se bavite sportom

1. . Sa povećanom aktivnošću, tijelo postaje dehidrirano, pa je potrebno nadopuniti ravnotežu vode malim porcijama tekućine.

Voda leči prehladu

1. . Sama voda neće izliječiti nijednu bolest, ali će donekle ubrzati proces eliminacije infekcije.

Voda uklanja otpad i toksine

1. . To je mit. Voda pomaže u čišćenju organizma od nekih toksične supstance i lijekova, ne utiče na uklanjanje toksina iz tijela. Štaviše, kada se pije velika količina tečnosti, korisni minerali se ispiru iz organizma.

Voda vam pomaže da smršate

1. . Ovo je djelimično tačno. Iako voda pospješuje metabolizam, ako vodite pasivan način života i ne pazite na prehranu, voda vam neće pomoći da smršate.

Ne možete piti dok jedete

1. . Nije istina, bolje je suzdržati se od vode nakon jela. Ali tokom obroka, par gutljaja vode sobne temperature pomaže bržem zasićenju i pozitivno utiče na probavu.

Flaširana voda

. Čisti marketing! Voda za piće mora sadržavati određenu količinu minerala. U većini slučajeva, kupljena voda praktično ne sadrži ove supstance; Osim toga, dolazi u plastici koja sadrži BPA. A ako je boca pogrešno pohranjena, na primjer, ostavljena na toplom mjestu, ova se tvar oslobađa kada se zagrije. Dakle, takva voda donosi više štete nego koristi. Stoga ili kupujte vodu u staklenim flašama, ili kupite filter i pijte običnu vodu.

Ako iz nekog razloga (na primjer, vjerujete sa stanovišta mikrobnih pokazatelja), ne možete odbiti flaširanu vodu, pažljivo pročitajte etiketu prije kupovine:

hloridi – 70-100 mg/l;
magnezijum – 2-10 mg/l;
sulfati – do 5-30 mg/l;
kalcijum – 10-20 mg/l;
hidrokarbonati – 140-300 mg/l;
kalijum 1-10 mg/l;
fluoridi – 0,7-1,5 mg/l.

Voda je magični lijek, njene prednosti su jednostavno očigledne. Čaša vode obogaćuje tijelo potrebnom vlagom, ubrzava metabolizam, održava tijelo u dobroj formi i podmlađuje - sve prednosti! Pokušajte da promenite svoje navike i pijte vodu ispravno i u pravim količinama, i primetićete kako se osećate i izgled promeniće se na bolje.

Voda je neophodna za naše tijelo da živi zdrav i ispunjen život. Nedavno su se na internetu pojavile informacije o novoj metodi mršavljenja, čije je glavno pravilo piti puno vode. Čak je i Michelle Obama govorila o tome kada je govorila o svojoj metodi borbe protiv viška kilograma. Da li je bezbedno i zdravo? Šta se dešava ako popijete puno vode?

“Nije pivo ono što ubija ljude”

Treba piti tečnost, s tim se niko ne spori. Dnevna norma za zdrava osoba– 1,5-2 litara. To ne uključuje samo vodu, već i čaj, kafu, sok, supu, itd.

Šta se dešava u našem organizmu kada postoji višak tečnosti? Prva negativna točka je njegovo nakupljanje, što može dovesti do oticanja i prekomjernog opterećenja bubrega, zbog čega riskirate razvoj čitave gomile bolesti. Za osobe sa istorijom bolesti bubrega i urinarnog sistema, velike količine tečnosti su generalno kontraindicirane.

Druga stvar je da to može uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Ova činjenica nema medicinsku potvrdu, ali je poput poslovice “Bog čuva oprezne!”

Treća stvar je da pijenje veće količine tekućine povlači pojačano ispiranje soli i hranjivih tvari neophodnih za zdravo funkcioniranje cijelog tijela, što izaziva niz problema.

Takođe je važno pravilno piti vodu. Nutricionisti i sportisti preporučuju piti 200-250 g vode u malim gutljajima pola sata do sat vremena prije ili poslije jela 5-6 puta dnevno. Moguć je i režim bez upućivanja na ishranu, možete piti vodu u malim porcijama tokom dana.

Savjeti vašeg tijela

Najbolji način da odredite potrebnu količinu tečnosti je žeđ. Nabavite 3 flaše vode od pola litra i pijte je u malim gutljajima tokom dana. Ako ste svu vodu popili mnogo prije noćnog odmora, ali i dalje želite piti, onda se vaš dnevni unos može povećati. Zapamtite, treba da pijete samo kada to zaista želite.

Za one koji pokušavaju da se oslobode viška kilograma uz pomoć tečnosti, bilo bi korisno da se upoznaju sa činjenicom da se u nedostatku vode u organizmu masnoće bolje i brže razgrađuju, a samim tim i brže se postiže željeni rezultat. Režim pijenja je individualan i zavisi od faktora kao što su težina, količina i kvalitet hrane koja se konzumira, fizička aktivnost i uslovi rada. Okruženje takođe igra važnu ulogu.

Voda... Koliko je u ovome rečeno jednostavnom recju. Za neke su to mora i okeani, rijeke i jezera, gdje možete provesti odličan odmor u prirodi bez nepotrebnih briga i gužve. Za druge, nema većeg zadovoljstva od uzimanja nekoliko gutljaja pročišćene vode nakon intenzivnog vježbanja.

Šta je ovo?

Ali šta ona predstavlja u svojoj suštini? Voda je hemijska supstanca koja se sastoji od jednog atoma kiseonika i dva atoma vodika. Skraćeno kao H 2 O. Ova formula je osnova vode. Međutim, rijetko ćete ga naći u čistom obliku, a vjerovatno ga nećete naći uopće u prirodi. Zaista, tokom kretanja tečnosti po površini planete, voda se stalno pretvara u različita fizička stanja i dolazi u kontakt sa mnogim hemikalijama, koje svaki deo čine apsolutno jedinstvenim. Jer voda u jednoj čaši neće biti njena tačna kopija, već u drugoj čaši. U nauci je od davnina bilo uobičajeno da se voda dijeli na slatku (pijaću) i slanu. Skoro 97 posto svjetskih okeana je slano.

Ne možete ga piti jer je hemijski sastav kada uđe u organizam, dolazi do katastrofalnih kvarova u njegovom funkcioniranju, čak i do smrti. Slana voda se uglavnom nalazi u okeanima i morima. Slatka voda se nalazi u slatkim jezerima i rijekama, močvarama i glečerima, podzemnim vodama i isparavanju. Pogodan je za piće. Omogućava tijelu da održi normalnu funkcionalnost, pod uvjetom da je očišćeno ili nije kontaminirano.

Pijte malo vode

Život na našoj planeti nastao je iz vode i razvio se zahvaljujući njoj. Svaki živi organizam, bilo da je to životinja ili biljka, gljiva ili jednoćelijsko stvorenje, svi se sastoje od vode za više od polovine svog sastava. Za održavanje ravnoteže vode u organizmu potrebno je unositi vodu u određenim količinama. Ako njegova potrošnja padne ispod normale, prijeti mu dehidracija. Potonje povlači za sobom strašne metaboličke poremećaje, čak i do prerane smrti.

Stoga, ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo dozvoliti da se ovo stanje pojavi, i morate piti dovoljno tečnosti dnevno. Minimalni standard prema međunarodnim standardima je otprilike jedan litar tečnosti, što bi idealno trebalo da bude voda. Ali što se tiče maksimalne količine potrošene tekućine, mišljenja stručnjaka se razlikuju po ovom pitanju. Usput, šta se dešava ako popijete puno vode? Ovo će biti detaljno razmotreno u nastavku.

Gubitak težine

Pijenje puno tečnosti preporučuju mnogi stručnjaci kao što su fitnes treneri, nutricionisti ili kozmetolozi. Na kraju krajeva, vjeruje se da ako pijete puno vode, možete smršaviti. Štaviše, to znači voda, a ne mlijeko, sok, čaj i kafa, ili alkoholna pića. Vodu moramo konzumirati u njenom čistom obliku, kako nam je priroda namijenila.

U suprotnom počinju problemi sa organizmom, kao što su: nezdrava koža i kosa, opšte iscrpljivanje unutrašnjih organa, kontaminacija organizma svim vrstama toksina. Kako biste to spriječili, potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno. Osoba koja pije mnogo toga općenito se osjeća zdravije i energičnije. A tijelo je, zbog odsustva neravnoteže, stalno u dobroj formi, što je potrebno za puno funkcioniranje.

Zašto puno piti?

Mnogi ljudi se vjerovatno pitaju zašto piti puno vode ako živite u nevrućoj, umjerenoj klimi, a vaš posao je lišen fizičke aktivnosti. Zaista, stanovnici vrućih južnih zemalja moraju piti red veličine više vode od stanovnika sjevera.

Kada je tijelo na vrućem zraku, vlaga iz njega isparava u obliku znojenja. U nekim slučajevima čak dovodi do smrti. U jednom toplom danu iz organizma ispari do 10 litara vode. I ovi gubici moraju biti nadoknađeni ne manjom potrošnjom tečnosti. Pojačano znojenje može se primijetiti i kod ljudi čiji posao uključuje fizički rad ili se odvija u vrućim uslovima (što je često kompatibilno, kao što je posao kupača ili u metalurškoj industriji). Intenzivna fizička aktivnost oslobađa i veliku količinu vlage, što ljudi koji se bave sportom znaju iz prve ruke. Tako da se u ovim situacijama ne može reći da je štetno piti puno vode.

Izuzetak su, možda, slučajevi potpunog ludila, kada su ljudi pili kolosalne količine tečnosti na svađu, oko trideset litara odjednom. To je dovelo do neizbježne smrti.

Intenzivne vježbe i voda

Šta se dešava ako osoba koja intenzivno vježba popije puno vode? Poznato je da profesionalni bodibilderi troše oko deset do dvanaest litara vode dnevno tokom aktivnog treninga.

Intenzivni trening utiče na isparavanje tečnosti iz organizma. Poznati su i izuzetni slučajevi. Na primjer, jedna djevojka iz Velike Britanije koja dnevno popije i do 25 litara vode osjeća se sasvim dobro. Ali ovo je jedinstven slučaj.

Prednosti vode

Prema raznim izvorima, ljudsko tijelo sastoji se od oko osamdeset do devedeset posto vode. Normalizuje metabolizam u tijelu, isporučuje hranjive tvari u svaku ćeliju i uklanja toksine. Količinu konzumirane tečnosti treba birati na osnovu mnogih faktora, kao što je, recimo, potrošnja hrane. Ako se hrana sastoji od velike količine nezdrave, slane i začinjene hrane, tada će velika količina tekućine samo pomoći tijelu da se nosi s opterećenjem.

Za vegetarijance

Ali da li je moguće piti puno vode ako je osoba vegetarijanac? Da, uz veliku potrošnju biljnih proizvoda, unos vode može se smanjiti na oko litru i pol dnevno. Ovo ne bi trebalo da šteti telu.

Istina, posebno pitanje su bubrezi. Kod nekih bolesti ovog organa potrebno je ograničiti dnevna potrošnja vode. Budući da to može dovesti do nepotrebnog preopterećenja organa. S tim u vezi, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom pojedinačno.

Zašto biste trebali puno piti?

Malo ljudi shvaća šta će se dogoditi ako piju puno vode, ali značajan dio bolesti u ljudskom tijelu nastaje upravo zbog njene male količine. Pridržavajući se režima pijenja, možete izbjeći probleme sa zglobovima, bubrezima i kožom.

Tako možete izbjeći mnoge zdravstvene probleme jednostavnim povećanjem količine tekućine koju konzumirate. Posebno se mnogo toga gubi tokom gastrointestinalnih poremećaja. I tokom ovih neprijatnih perioda potrebno je da pijete što više vode.

Mlade dame znaju iz prve ruke zašto treba piti puno vode. Jer odavno je poznato da odgovarajuća ravnoteža vode usporava starenje kože i pomaže u izbjegavanju bora i drugih neugodnih kozmetičkih nedostataka.

Šta se dešava ako popijete malo vode?

Na prvi nagovještaj male količine vode u tijelu, mozak počinje prelaziti na rad u načinu štednje. Izvlači se iz ćelija kako bi se obnovila krv. Osoba možda neće htjeti ići u toalet cijeli dan i osjećati se normalno. Međutim, u isto vrijeme tijelo radi punim kapacitetom, da tako kažem, na habanje. Kod produženog takvog načina života prvo počinju problemi s radom bubrega. Slijede srce i mozak.

Kada je mozak dehidriran, njegovo normalno funkcioniranje je poremećeno, pojavljuju se zablude i halucinacije, a neki doživljavaju povećan nivo agresije. Dakle, ako osoba tvrdi: „Pijem puno vode“, razlozi za to mogu biti upravo to što tijelo zvoni na uzbunu. Odnosno, signalizira da mu nedostaje tečnosti. Neki imaju pogrešno mišljenje o tome šta će se dogoditi ako popijete puno vode, vjeruju da može doći do otoka. Naprotiv, posledica su malog unosa tečnosti. Pošto telo, osetivši opasnost, pokušava da napravi rezerve. Ali većina ljudi živi s dehidracijom i ne shvaćaju je.

Zašto gubiš na težini?

Postoji mišljenje da ćete, ako pijete puno vode, smršaviti i riješiti se viška kilograma. Iako u ovoj izjavi ima mnogo nedostataka, općenito je to istina. Voda, naravno, nema svojstva sagorijevanja masti. Međutim, i dalje će pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Prvo, zato što će aktivno učestvovati u metaboličkom procesu. Drugo, voda će pomoći u smanjenju apetita ispunjavajući prostor želuca, čime će spriječiti osobu da jede više nego što bi željela. Ako popijete čašu vode prije jela, ili još bolje dvije, možete izbjeći prejedanje. Jer biće nemoguće pojesti sve što želite iz jednostavnog razloga što vam je želudac već pun.

Pijte samo vodu

Neki vjeruju da pijući samo čaj ili kafu umjesto vode, na taj način popunjavaju tjelesne rezerve i da su u stanju mira po pitanju svog zdravlja. Međutim, ovo mišljenje je pogrešno i štetno za zdravlje. Kafa i čaj ne nadoknađuju tečnost.

Mlijeko i sok se općenito smatraju hranom. Ali alkohol, na koji su mnogi tako navikli, radije izvlači vlagu iz tijela. Redovnom konzumacijom svega navedenog umjesto vode, nastanak raznih bolesti je samo pitanje vremena.

Eksperiment se preporučuje za sve one koji vole da izbegavaju običnu vodu – u roku od nekoliko meseci treba da počnete da pijete normalnu količinu. Nikada se niko nije požalio na svoje stanje nakon ovakve inovacije. Naprotiv, svi su počeli da otkrivaju šta se dešava ako pijete puno vode. Sve u svemu, vaše zdravlje i dobrobit će se poboljšati.

Učestalo mokrenje

Šta je sa problemom mokrenja? I može li se to smatrati problemom? Mnogi ljudi, kada počnu da konzumiraju toliko tečnosti, žale se da „piju puno vode i često idu u toalet“. Je li to normalno?

Bilo bi nenormalno da osoba dnevno konzumira dva do tri litra vode i ne ide često u toalet. Tada bi bilo potrebno oglasiti alarm. I sve je u redu. Na kraju krajeva, tijelo se na taj način čisti, a iz njega se uklanjaju suvišni otpad i toksini, pogotovo ako se volite maziti brzom hranom.

Često možete naići na pitanja o tome kako „brižni“ roditelji obraćaju pažnju na česte odlaske u toalet i počinju da zvone na uzbunu, pokušavajući na krajnje uporne načine ograničiti unos tečnosti i pobijajući sva medicinska mišljenja po tom pitanju. U takvim situacijama, naravno, vrlo je teško nešto dokazati konzervativnim ljudima sovjetskog odgoja. Ali i dalje možete sami izvući zaključke da ako osoba tvrdi: "Pijem vodu i idem puno na toalet", onda ovdje nema ničeg natprirodnog. A ovakvim čestim odlascima u kupatilo samo pomaže svom telu da otkloni svu gadost koja uđe u njega.

Očigledan odgovor

Pa šta se dešava ako popijete puno vode? Odgovor na ovo pitanje je sasvim očigledan. Samo prelaskom na redovan unos velikih količina tečnosti možete poboljšati svoje zdravlje i poboljšati metabolizam svog organizma.

U savremenom svijetu izuzetno je teško voditi zdrav imidžživot. Brojna su iskušenja na svakom koraku, poput nezdrave hrane poput brze hrane, gaziranih pića, masne hrane i alkohola. Ali što je sa lošim spavanjem, nervoznim stresom i sjedilačkim načinom života? Sve to dovodi do zdravstvenih problema za koje se prije sto godina nije ni čulo.

Život naših predaka bio je ispunjen fizičkom aktivnošću, a zrak, hrana i voda čisti i prirodni. Sada se sve promijenilo, a održavanje zdravog načina života izuzetno je teško. Ne možete promijeniti zrak koji udišemo, a ne možete se odreći ni neke hrane. Ali postoje i stvari koje možemo popraviti, na primjer, možete otići u teretanu i povećati potrošnju voća i povrća.

Takođe pijte puno vode. I preporučljivo je pratiti njegovu kvalitetu, kojom se mnoge regije ne mogu pohvaliti. Kao što je ranije spomenuto, ispijanje dvije do tri litre vode dnevno može poboljšati vaše stanje opšte stanje tijelo. A ako se počnete aktivno baviti sportom, možete povećati volumen na pet litara, osim ako, naravno, nemate malu tjelesnu težinu. Svima se toplo savjetuje da vode računa o svom zdravlju, bez kojeg je tako teško u našem svijetu.

Mali zaključak

Sada znate šta će se dogoditi ako popijete puno vode. Ispitivali smo prednosti i štete od toga. Nadamo se da su vam ove informacije bile zanimljive.

I zapadni i domaći nutricionisti jednoglasno kažu: osoba, bez obzira na opterećenje i doba godine, treba piti puno vode. Ovo pomaže poboljšanju ravnoteže vode i soli u tijelu. Ali da li je ova izjava istinita? Ispostavilo se da višak tekućine može uzrokovati ozbiljnu štetu. unutrašnje organe.

Kako nastaje žeđ?

Prema mišljenju biologa, glavni razlog zašto osoba želi da pije je promjena ravnoteže vode i soli u krvi. U prosjeku, jedan litar krvi sadrži 9,45 grama soli. Moguće su manje fluktuacije u sadržaju ove supstance, ali samo u stotinkama grama. Međutim, ako se koncentracija soli, na primjer, poveća, tada je poremećena aktivnost svih stanica tijela, jer se one opskrbljuju krvlju. U tom trenutku njegova vodena komponenta se smanjuje, a krv se zgušnjava. A to, prema flebolozima, prijeti stvaranjem krvnih ugrušaka, što znači da će ishrana određenog područja tkiva ili organa biti blokirana. Ali to je u kritičnim slučajevima.

U pravilu, već u prvim trenucima blagog povećanja koncentracije soli osoba osjeća suha usta. Ovo je prvi signal koji poziva na povećanje nivoa tečnosti u telu. To se događa, na primjer, na vrućini, kada se osoba znoji i tečnost ispari.

Previše vode je štetno

Ispada da je za organizam bolje da pije više tečnosti? Ne sve. Poznato je da što više pijete na vrućini, više želite. U ovom trenutku tijelo se više znoji, a uz povećanu količinu isparene vlage, više soli izlazi iz tijela. I u ovom slučaju, koža lica i ruku, kao i kosa, prve stradaju.

Ako se osoba namjerno navikne na povećanu potrošnju vode, onda u normalnom hladnom vremenu to uzrokuje štetu mnogim unutarnjim organima. Domaći gastroenterolozi upozoravaju: preveliko pijenje može razrijediti želudačni sok, prestaje se koncentrirati i štetno je za mikrobe koji s hranom ulaze u želudac. Voda im omogućava da prežive, što znači da se povećava rizik od razvoja infekcija. Međutim, mnogi naučnici još uvijek raspravljaju o tome koliko je tekućine pretjerano.

Neki ljudi vjeruju da pijenje puno tekućine pomaže poboljšanju funkcije bubrega. Francuski nefrolog Pierre Ronso u svom naučnom radu objašnjava kako oni zapravo funkcionišu. Kako bi održali potreban nivo tekućine u tijelu, bubrezi reapsorbuju dio vode koja je već filtrirana. Ovo osigurava standardnu ​​koncentraciju urina. Ali šta više ljudi pića, bubrezi manje moraju da štede vodu, a tubuli stvoreni specijalno za reapsorpciju rade sve manje i manje tokom vremena. Ako tijelo nema uobičajeni pristup vodi po vrućem vremenu, bubrezi ga neće moći zasititi ušteđenom tekućinom i dehidracija će brzo početi.

Prekomjerna konzumacija tekućine ubrzo puni tkiva jetre i bubrega, oni nabubre, a njihova funkcionalna svojstva slabe. U međuvremenu, ovi organi igraju važnu ulogu u sistemu izlučivanja, a kada on zakaže, tijelo ne uklanja u potpunosti vodu. Tečnost se zadržava u ćelijama tkiva, dolazi do oticanja, što izaziva povećanje pritiska u zidovima krvnih sudova. Tada počinju glavobolje. Limfni čvorovi, natečeni zbog povećane vlage, također se ne nose sa svojim zadatkom - imunitet se smanjuje i ostaje samo nekoliko sati prije razvoja gastrointestinalnih infekcija.

Da li vam voda pomaže da smršate?

Međutim, mnoge dame, koje su povećale količinu konzumirane tečnosti, uprkos nuspojavama u vidu blagog otoka, prijavljuju pravi gubitak težine. Dakle za efikasnog gubitka težine Da li je još potrebno puno vode?

Isprva, puno vode zapravo poboljšava funkciju crijeva, pojačava se peristaltika, hrana brže prolazi kroz dijelove, što znači da se probavni proizvodi efikasnije eliminišu, a težina smanjuje. Ali nakon tri mjeseca situacija se mijenja. Pankreas i žučna kesa postaje zasićen vodom, te nastaju problemi u njihovom radu. Hrana nije potpuno obrađena jer je smanjen nivo izlučene žuči i drugih sekreta. Postepeno otiče i crijevna sluznica - sve češće se javlja zatvor. To dovodi do općeg trošenja organizma i debljanja.

Osim toga, endokrinolozi upozoravaju: ćelije hormonskih žlijezda, preplavljene vlagom, ne mogu u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima zbog nedostatka energije.

Zbog toga se sagorijevanje masti i ugljikohidrata usporava, a to ne doprinosi gubitku težine.

Da li sportistima treba puno vode?

Ispostavilo se da obični ljudi ne bi trebali sebe prisiljavati da piju puno tekućine - to je štetno. Možda je sportistima neophodna povećana potrošnja vode. Ali ni to nije istina. Dr Timothy Nokes, profesor sportska medicina na Univerzitetu u Kejptaunu (Južna Afrika), u svojoj knjizi “Dehidracija tokom vežbanja: mitovi i činjenice”, dokazuje da snažno zasićenje tela vodom nimalo ne poboljšava sportske performanse, već ih, naprotiv, pogoršava i izlaže tijelo riziku od hiponatremije (neravnoteža vode i elektrolita).

Profesor tvrdi da jednostavno ne možete piti prije nego ožednete. To smanjuje koncentraciju i fizičku aktivnost mišića i kod sportaša i kod običnih ljudi. A ako želimo da budemo živahni i zdravi, potrebno je da pijemo onoliko tečnosti koliko telo fizički zahteva.