Sedmični gubitak težine. Dijetalni meni za sedmicu. Dijetalna prehrana Elene Malysheve

Postoji mnogo nutritivnih opcija za mršavljenje. Od ogromnog broja postojećih dijeta, svako mora izabrati ono što mu odgovara. Prilikom odabira morate voditi računa da ne oštetite svoje tijelo i postignete željeno izgled. Najefikasnije dijete koje će pomoći da se ukloni stomak i izgubi oko 10 kg su bezsolne, francuske, pitke i proteinske dijete. Rezultate možete postići i prehranom po Malysheva metodi, koja nudi vlastitu dijetu za mršavljenje u trbuhu za 10 kg tjedno.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

dijeta bez soli

Dijeta će vam pomoći da smršate za nedelju dana i uklonite stomak i bokove kod kuće. Pridržavajući se takve prehrane, ne morate potpuno napustiti sol, potrebno je u malim količinama za pravilno funkcioniranje tijela. Već pripremljenu hranu možete malo posoliti.

Osnovna pravila dijete bez soli:

1. 1. Da hrana ne bude bezukusna, dozvoljeno je koristiti sve vrste začina, začinskog bilja, češnjaka, luka, limunovog soka itd.
2. 2. Žitarice i voće se konzumiraju samo ujutro.
3. 3. Težina jedne porcije na tanjiru treba da bude 100-120 g.
4. 4. Zabranjeno je piti alkohol i jesti hleb.
5. 5. Mlijeko mora biti obrano.
6. 6. Takođe se morate odreći slatkih gaziranih pića.
7. 7. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
8. 8. Večera treba da bude najkasnije do 19 sati.
9. 9. Dozvoljeno je oko 2 g soli dnevno.

Jelovnik za sedmicu predstavljen je u tabeli:

Dan	Doručak	Večera	Večera
	Kafa bez šećera	2 jaja, salata od povrća, zeleni čaj	Pečena riba
	Kafa i kreker	Kuvana riba sa povrćem	Šolja kefira, kuvano teleće meso
	Kafa sa keksima	pržene tikvice	Jaje, kuvana teletina, salata od povrća
		Jaje, salata od šargarepe, tvrdi sir	Salata od povrća
	salata od šargarepe	Sok od paradajza i kuvana riba	Jaje, salata od povrća
		Salata od kupusa, kuvana piletina	2 jaja, sok od šargarepe
	Čaj, kreker	Pečena govedina, jabuka	Kefir, 2 jaja

Ako sedmična dijeta odgovara tijelu, možete nastaviti sa mršavljenjem još 7 dana, ponavljajući isti meni.

francuski

Francuska dijeta je dizajnirana za 2 sedmice.

Moraju se poštovati sledeća pravila:

1. 1. Ne možete se potpuno lišiti slatkiša, jer može doći do sloma.
2. 2. Hrana treba da bude ukusna i lepa.
3. 3. Recepti moraju biti raznovrsni, sastoje se od najmanje 30 proizvoda sedmično.
4. 4. Porcije treba da budu male.
5. 5. Morate jesti polako.
6. 6. Ugljikohidrate treba jesti ujutro.
7. 7. Večerajte proteine.

Meni za 7 dana

obrok	Prvi dan	Drugi dan	Treci dan	Četvrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
	Kafa, tost sa džemom	Kafa, tost sa puterom i džemom	Kafa, hleb sa medom	Kafa sa tortom od sira	voćni sok, tost	Kafa, tost sa sirom	Cheesecake, zeleni čaj
	2 jaja, paradajz, zelena salata	Salata od kuvane teletine, paradajza i krastavca sa začinskim biljem i maslinovo ulje	Ragu od povrća, narandža	Salata od šargarepe, kuvana piletina, voće	Pečena riba sa paradajzom	Vinaigrette	Riblji kolači na pari, sveže povrće
	Piletina 100 g	Kuvana kobasica, celer	Omlet sa spanaćem	Tvrdi sir, čaša kefira	Kuvana junetina, salata od povrća	Pečena ćuretina, sveže povrće sa začinskim biljem	Čaša kefira

Sljedeće sedmice morate se pridržavati iste dijete.

Uz pomoć dijete možete vidjeti minus 10 kg na vagi. Ali to zavisi od individualnih karakteristika i fizičke aktivnosti tokom dana.



Drinking

Dijeta za piće je teška, ali efikasna, traje deset dana ili dvije sedmice. Češće tome pribjegavaju djevojke koje trebaju smršaviti za kratko vrijeme.

Osnovno pravilo: Izbegavajte svu čvrstu hranu. Tokom dijete je dozvoljeno:

• voda;
• sokovi;
• voćna pića;
• žele;
• čorbe;
• zeleni čaj;
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Možete piti u neograničenim količinama, u bilo koje doba dana. Možete pratiti ovaj raspored:

• 1-2 dan - žele od bobica i voća;
• 3-4. dan - pileća juha;
• 5-6. dan - svježe cijeđeni voćni sokovi;
• 7-8. dan - kompot od sušenog voća;
• 9-10. dan - biljni čaj;
• 11-12. dan - fermentisani mlečni proizvodi;
• 13-14. dan - svježe cijeđeni sokovi od povrća.



Kontraindikacije i povlačenje iz prehrane

Takva dijeta daje dobar rezultat, možete izgubiti 7-12 kg za nedelju dana. Međutim, morate biti svjesni kontraindikacija. Ova hrana nije prikladna:

• osobe sa probavnim problemima;
• za djecu i tinejdžere;
• za trudnice i dojilje;
• u prisustvu bolesti bubrega;
• s hormonskim poremećajima;
• kod oboljenja štitne žlezde.

Prije početka dijete potrebno je proći kompletan pregled i konsultovati ljekara.

Takođe je važno da pravilno izađete iz ishrane. pravila:

1. 1. Prva tri dana u formular se dodaju samo doručak ovsena kaša sa voćem.
2. 2. Naredna 2 dana dodajte jaja i kuvano meso za ručak.
3. 3. Večera se posljednja pojavljuje. Može biti u obliku svježeg sira ili mesa.
4. 4. Sledeće nedelje obogatite jelovnik heljdom, krompirom, testeninom.
5. 5. Važno je da ne navalite na hranu, porcije ne bi trebalo da budu veće od 150 g, kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili nazad.

Protein

Tokom ove dijete fizička aktivnost je potrebna najmanje 3 puta sedmično. Dijeta uključuje proteinsku hranu, isključuje se hrana bogata ugljikohidratima i smanjuje se količina masti.

Osnovna pravila dijete:

• isključiti alkohol;
• jesti 6 puta dnevno;
• jesti uveče najkasnije do 19 sati;
• piti oko 2 litre vode dnevno.

Meni za 14 dana:

Dan	Doručak	Ručak	Večera	Užina	Večera	Prije spavanja
	Zeleni čaj	2 jaja, kupus salata	Piletina sa pirinčem		Kuvana riba, sveže povrće	Sok od paradajza
		Salata sa kupusom i zelenim graškom	Riba na pari, pirinač	Salata od svježeg paradajza i krastavca	pečena govedina
		Omlet, jabuka	Govedina kuvana na pari sa povrćem	grejpfrut	Ragu od povrća, svježi sir
		Jaje, sir	Riblji kolači na pari sa tikvicama			sok od jabuke
		Salata od povrća	Kuvana govedina, paradajz			Sok od paradajza
			Pirinač sa plodovima mora		Salata od povrća, sir
		Narandžasta	Kuvana piletina, krastavac	grejpfrut	Tepsija od svježeg sira	sok od jabuke
			Pečena riba, salata		Sir, grilovano povrće
			Ragu od povrća		Plodovi mora u pećnici	Sok od paradajza
			kuvano meso	Salata od povrća
		Salata od povrća	Riblji kotleti u rerni sa tikvicama		kuvana piletina
			Salata od povrća, omlet		Govedina pečena sa povrćem	sok od jabuke
			Parena govedina, salata od kupusa	Salata od kupusa i šargarepe
		Narandžasta	Pirjani zec sa pirinčem		Narandžasta

Ne možete pratiti dijetu duže od mjesec dana.

Kontraindikacije

Takva dijeta je zabranjena:

• sa srčanim oboljenjima;
• bubrezi;
• jetra;
• tokom trudnoće i dojenja;
• djeca;
• Starim ljudima.

Nakon postizanja željenih rezultata, u prehranu morate uključiti složene ugljikohidrate u obliku kaše, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine od durum pšenice. Da biste izbjegli debljanje, morate nastaviti s dijetom i vježbanjem.

Dijetalna prehrana Elene Malysheve

Efikasna dijeta Elene Malysheve traje mjesec dana. Pogodan je za žene i muškarce.

Pravila ishrane:

1. 1. Ne možete dozvoliti pojavu gladi.
2. 2. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
3. 3. Hranu treba žvakati oko 20 puta.
4. 4. Pijte 10 čaša vode dnevno.
5. 5. Uklonite hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz prehrane.
6. 6. Nemojte jesti masnu hranu.
7. 7. Radite kardio svaki dan: hodanje, plivanje, trčanje.
8. 8. Radite to jednom sedmično dani posta na pirinču, kefiru, svježem siru itd.

Ako se hranite po pravilima ove dijete, težina i volumen stomaka će brzo nestati.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala moja težina. Ugojila sam se dosta, nakon trudnoće imala sam kao 3 sumo rvača zajedno, tačnije 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će mi se stomak spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se debele devojke zovu "ŽENE", i da "ne šiju takve veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Prekomjerna težina je problem za milione ljudi. Neko možda nema baš ravan trbuščić i nešto nepotrebnog tjelesnog sala, dok se nekome zdravlje pogoršava zbog viška kilograma. U svakom slučaju možete smršaviti, najvažnije je samo da to zaista želite. Dijeta "minus 10 kg sedmično" je pravi način da zaboravite na višak kilograma u najkraćem mogućem roku. Predstavljamo vam najpopularnije 7-dnevne sisteme ishrane koji imaju za cilj ekspresno mršavljenje.

Osnovna pravila

Bilo koji efikasna dijeta"minus 10 kg za 7 dana" podrazumijeva stroga ograničenja u ishrani. To se odnosi i na količinu konzumirane hrane i njenu raznolikost. Da biste preživjeli dijetu, potreban vam je ne samo pozitivan stav, već i velika samokontrola i snaga volje.

Radi jasnoće navodimo glavne uslove koji se moraju poštovati tokom mršavljenja. Dakle, "dijeta minus 10 kg nedeljno", važne tačke:

• Psihološki aspekt. Ni najmanje promjene u uobičajenom načinu života, uključujući ishranu, ne prolaze nezapaženo. Svaka osoba doživljava osjećaj nelagode zbog ograničenja i zabrana koje su mu stavljene. Stoga je potrebno pronaći pravi pristup procesu mršavljenja. Zamislite samo koliko ćete bolje izgledati nakon samo jedne sedmice. Osim toga, hrana koju ćete konzumirati je apsolutno zdrava i zdrava. Stimulus, zar ne?
• Korisni trikovi. Naučnici su dokazali da će se prilikom zamjene standardnih tanjura posuđem manjeg volumena količina konzumirane hrane smanjiti. Isto važi i za pribor za jelo.
• Obilno piće. Obavezno za svaku dijetu. Kako ne biste naštetili tijelu, morate puno piti, nadopunjavajući zalihe tečnosti uklonjene iz tijela.
• Zabranjeni proizvodi. One koje nisu mnogo korisne za ljudski organizam. Sol, šećer, brašno i alkohol su vaši neprijatelji u borbi protiv viška kilograma!
• Usklađenost sa režimom. Jedite češće, ali u manjim dozama, to će ubrzati proces probave.
• Striktno poštovanje deklarisanog
• Sport i druge fizičke aktivnosti mogu poboljšati vaše blagostanje i ubrzati proces mršavljenja.

Ako se slažete da slijedite ove upute, onda vam predstavljamo najpopularnije sisteme mršavljenja.

Dijeta "Voljeni"

Ovo je strogi sistem ishrane koji obećava da ćete se riješiti 10 kg za 1 sedmicu. Ne možete soliti hranu, dodati šećer, pržiti.

Dakle, dijeta "minus 10 kg", meni po danu:

1 dan - piće. Možete koristiti bilo koju tečnost: čaj, kefir, jogurt, bujon, mleko itd.

Dan 2 - povrće. Salate, rezovi, zelje u neograničenim količinama. Bilo koje svježe povrće (možete dodati biljno ulje). Posebna pažnja obratite pažnju na beli kupus - to je prirodno

3. dan - piće, s naglaskom na mliječne proizvode.

4. dan - voće. Sve vrste citrusa, jabuke, kruške, kivi. Dobro je ako ovog dana u ishrani bude prisutan grejpfrut – odličan je prirodni sagorevač masti.

5. dan - proteini. Danas ćete sigurno moći utažiti glad, jer možete jesti meso i ribu, svježi sir i jaja, mahunarke i

6. dan - piće.

7. dan - uravnotežena ishrana, izlazak iz dijete.

Ujutro: zeleni čaj, voće, pileća jaja

Za ručak: supa od heljde ili pirinča na vodi, voće.

Za večeru: ograničite se na salatu od povrća.

Uz striktno ispunjavanje svih ovih uslova, takva dijeta obećava minus 10 kg nedeljno. Tijelo se čisti, a rezultat se dugo čuva.

"Kefir" dijeta

Ovo je sistem napajanja. Glavni proizvod dijete je kefir, potrebno je piti 1,5 litara dnevno. Njegova nesumnjiva prednost je dozvola za korištenje dodatnih proizvoda. Svaki dan dijete ima svoj dozvoljeni proizvod:

1. Kuvani krompir (ne više od 5 kom.).
2. Kuvani pileći file (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Kuvana morska riba (100-150 g).
5. Sirova ili paprikaš od povrća, voće.
6. Samo kefir.
7. Samo voda.

Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 3 sata. Ako nemate vremena da ogladnite - popijte čašu vode.

"-10 kg" normalizira proces prirodne probave. Izlaz iz njega treba biti uredan i ne previše oštar.

"Medicinska" dijeta

Brzo pokazuje dobre rezultate. Prva tri dana trebate samo piti: prvog i trećeg dana - samo vodu, drugog - mlijeko. Tokom ovog perioda mogu se pojaviti vrtoglavica, slabost i mučnina. Četvrtog dana fokusiramo se na konzumaciju povrća, smanjujemo količinu popijene vode. Peto - ponovo popijte mleko.

Šesti i sedmi dan pomažu da se ublaži izlazak iz dijete. Njihova ishrana je:

6. dan - doručak sa jednim kuvanim jajetom i čašom čaja, ručak sa kuvanim posnim mesom, večera sa jabukama.

7. dan - ne jedemo ništa za doručak, malo svježeg sira sa mlijekom ili kefira za ručak, samo čaj za večeru.

Obećava "medicinsku" dijetu minus 10 kg sedmično. Pa, komplikovano je, ali radi.

"heljdinu" dijetu

Komplikovano, ali veoma efikasno. osnovna hrana, naravno zrno heljde. Štaviše, mora se kuvati uveče. Omjer heljde i vode je 1:2 ili 1:3, ovisno o ličnim željama. Krupa se prelije kipućom vodom i pokrije poklopcem, sljedećeg jutra se već može konzumirati.

Potreba (voda, čaj bez šećera). Dozvoljeno je dodavanje začina, začinskog bilja i uvođenje nekih dodatnih proizvoda, poput kefira, nemasnog bujona, manje količine svježeg povrća, morske ribe. Ali zapamtite, što će rezultat biti bolji, to će dijeta biti stroža, 10 kg viška težine može nestati za samo 7 dana. U slučaju bolesti probavnog sistema i manifestacije alergijske reakcije na žitarice, ovaj sistem ishrane treba odmah prekinuti.

Dijeta "luk".

Niskokalorična i vrlo efikasna metoda mršavljenja. Zasnovan je na dnevnoj konzumaciji supe od luka. Odlikuje se svojom sposobnošću da efikasno sagorijeva masti, osim toga, cijena takve prehrane je izuzetno mala.

Sastojci za supu:

6 sijalica;

1 veza celera;

1 glavica bijelog kupusa;

2 paradajza;

2 paprike.

kuhanje:

Sve povrće se isecka i prelije hladnom vodom. Posudu šaljemo na šporet, gde će se supa, nakon ključanja, kuvati 10 minuta na srednjoj vatri. Potpuno prirodno, bez dodavanja soli. Zatim smanjite vatru i dovedite supu do spremnosti. Ova dijeta obećava minus 10 kg nedeljno ako jedete takvu supu koja sagoreva masti u neograničenim količinama. Osim toga, dozvoljeno je i svježe povrće i voće, te, naravno, piti puno vode.

Posna dijeta "minus 10 kg"

Glavni zadatak takve sedmodnevne dijete je čišćenje organizma. Tokom vitke ili vegetarijanske dijete, stomak će se odmoriti, a dobrobit će se značajno poboljšati.

Ovaj sistem ishrane ima pravila koja se moraju poštovati:

1) Nemojte jesti nikakve proizvode životinjskog porijekla.

2) Potrebno je smanjiti nivo biljnih masti na minimum.

3) Dijeta se bazira na žitaricama, povrću, sušenom voću i bobičastom voću.

4) Osim čajeva, kompota, sokova i obične vode dozvoljeno je suvo vino.

Jelovnik može biti veoma raznolik: boršč, palačinke, kaša od bundeve, krompir paprikaš sa šampinjonima, supe od povrća i gljiva, posne sarmice, voćne pjene, palačinke i palačinke itd. Mršava dijeta minus 10 kg sedmično ne obećava, jer ovo nije ekspresna dijeta, proces mršavljenja na njoj može teći vrlo sporo (čak i do 2 kg sedmično).

Gubitak kilograma je složen, dugotrajan, ali vrlo koristan proces za ljudsko zdravlje. Morate pristupiti što je moguće ozbiljnije i izuzetno oprezno kako ne biste naudili sebi. I tu nam u pomoć priskače divni nutricionist. Kao što će to reći stručnjak.

U pravilu, svi nutricionisti savjetuju da naučite kako pravilno kombinirati proizvode. Posebna pažnja se poklanja kuhanju, dajući prednost kuhanju i dinstanju i minimiziranju prženja.

Najčešći savjeti nutricionista:

• Obroke treba učiniti češće, a njihovu količinu smanjiti.
• Neophodne su redovne užine, za koje je najpogodnije sveže povrće i voće.
• Dozvoljeno je koristiti slatkiše, ali neka to bude crna čokolada ili med.
• Morate puno piti. Za odraslu osobu norma je najmanje 2 litre vode dnevno.
• Količina konzumiranog alkohola treba biti ograničena.
• Pobrinite se da se dovoljno naspavate (potrebno vam je najmanje 8 sati sna).
• U procesu mršavljenja, ne morate mirno sjediti, budite aktivni.

I, naravno, potreban vam je način razmišljanja koji vam može pomoći da se što prije riješite viška kilograma.

Ekspresne dijete, recenzije o njima

Kao što praksa pokazuje, gubitak težine u kratkom vremenu je apsolutno stvaran. Ali ne treba zaboraviti da je ovo stres za tijelo, koji, naravno, ima niz negativnih aspekata. Dakle, brza dijeta "minus 10", recenzije o tome:

• Prvo, pogrešno je mišljenje da se ti vrlo izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti. Nakon bilo koje dijete, ne možete odmah preći na uobičajenu nezdravu prehranu, još uvijek morate naučiti kako se kontrolirati.
• Drugo, mnoge dijete (posebno one malo poznate) nemaju povoljan učinak na probavni sistem, već su, naprotiv, štetne po zdravlje. Odakle mogu nastati razne neprijatne bolesti.
• Treće, dijeta je u početku kontraindicirana za mnoge ljude.

Oni koji su na sebi isprobali brojne dijete potvrdit će da im je najbolje ne pribjegavati. Najbolje je razviti navike pravilne i zdrave prehrane.

Sedmica! Ostalo je još samo nedelju dana do venčanja, rođendana, odmora ili Nove godine. Hitno se moramo dovesti u formu, riješiti se nekoliko kilograma za 7 dana. Više od jedne žene imalo je ovaj problem. To je moguće. Samo treba da izaberete odgovarajuću dijetu, koji će se sigurno nositi sa zadatkom, neće naštetiti tijelu, neće vas tjerati u gladnu depresiju. Najpopularniji i najefikasniji sistemi za mršavljenje koji su se dokazali pozitivnu stranu, pomoći će da se obrazac vrati u kratkom vremenu.

Sadržaj:

Dijeta Larise Doline za 7 dana

Larisa Dolina nikada nije skrivala sistem ishrane koji joj je pomogao da brzo smrša. Efikasna proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućava vam da izgubite do 5 kg u sedmici. Osnovno pravilo je jesti malim obrocima. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 6 jednakih porcija, posljednji obrok najkasnije do 18.00. Voda se može konzumirati u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre dnevno. Glavni proizvod dijete je kefir sa udjelom masti do 1%. Dozvoljeno je zamijeniti proizvod prirodnim jogurtom.

Jelovnik po danima u sedmici

ponedjeljak: 5 kuvanih krompira, 500 ml kefira.
utorak: 200 g pavlake 10%, 500 ml kefira.
srijeda: 200 g svježeg sira, 500 ml kefira.
četvrtak: 500 ml kefira, 500 g kuvane piletine.
petak: 500 ml kefira, 1 kg zelenih jabuka.
subota: 1 litar kefira.
nedjelja: mineralna voda.

Dijetalna piletina se konzumira bez kože, preporučljivo je potopiti u vodu nekoliko sati prije kuhanja. Krompir se kuva na pari ili kuva u vodi, možete ga peći u ljusci. Svi proizvodi se konzumiraju bez soli. Peti dan, umjesto jabuke, dozvoljeno je koristiti 300 g parenih suvih šljiva ili kuhane šargarepe.

Dijeta "7 žitarica"

Efikasna, jeftina i zdrava opcija ishrane koja će vam pomoći da se rešite 3-5 kilograma viška za nedelju dana. Za maksimalan učinak preporučuje se čišćenje crijeva blagim laksativima ili klistirom prije dijete.

Suština dijete je u svakodnevnom mijenjanju određenih vrsta kaša. Sistem se upotpunjuje mešovitim danom, za koji se priprema jelo od svih žitarica uzetih zajedno. Kaše se pripremaju na vodi bez dodavanja soli i šećera. Za jedan dan uzmite 1 čašu žitarica, 3 čaše vode. Jelo se ne mora dugo izlagati termičku obradu. Heljda ili pirinač se uveče mogu skuvati u termosici ili kuvati pet minuta, umotati u ćebe i ostaviti da se kuva. Namočite biserni ječam najmanje 4 sata prije kuhanja, a zatim dovedite do pune spremnosti.

Meni za sedmicu

ponedjeljak: pšenica.
utorak: proso.
srijeda: dan ovsene kaše.
četvrtak: pirinač.
petak: dan ječma.
subota: biserni dan.
nedjelja: mešoviti dan, koristi se kaša od žitarica navedenih dana.

Preporučljivo je popiti čašu vode 30 minuta prije obroka: tako ćete pripremiti želudac za obrok, a pojedena porcija će biti znatno manja. Dozvoljena je upotreba čorbe od šipka, zelenog i crnog čaja, cikorije i drugih pića bez šećera. Dijetu na žitaricama možete ponoviti za mjesec dana.

Savjet! Ako vam se ne sviđa okus svježih žitarica bez soli, možete ga poboljšati začinima: biberom, origanom, sušenim začinskim biljem.

Dijeta "Favorite" za nedelju dana

"Favorite" - efikasna dijeta za 7 dana, koja se sastoji u naizmjeničnom redu sitnih i gladnih (pijanih) dana. Uz njegovu pomoć, ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i očistiti tijelo. Prosječan gubitak težine je od 3 do 7 kg, ovisno o početnim podacima.

Jelovnik po danima u sedmici

ponedjeljak: pijenje. Za hranu se koristi bilo koja tečnost u neograničenim količinama: nemasni kefir, čorbe, čaj, kafa, nezaslađeni sokovi, kompoti i druga pića.

utorak: povrće. Tokom dana, bilo koje povrće se konzumira sirovo ili kuvano, ali bez soli, začina, umaka. Nema krompira.

srijeda: dan za piće. Upotreba tečnosti se ponavlja, kao i prvog dana dijete.

četvrtak: voće. Koristi se sveže, pečeno voće. Ne možete jesti grožđe i banane zbog visokog sadržaja kalorija.

petak: proteinski dan. Osnova prehrane je kuhana piletina, jaja, nemasni svježi sir, kiselo-mliječna pića.

subota: dan za piće. Osnova ishrane su čorbe i nezaslađena pića.

nedjelja: izlazak iz dijete. Sastoji se od prelaska na uravnoteženu ishranu. 2 jaja za doručak, lagana pileća supa za ručak, salata od svježeg povrća zalivana maslinovim uljem za večeru. Za grickalice se koristi bilo koje voće i pića.

Pažnja! Ako je nivo holesterola povišen, onda je na proteinski dan preporučljivo ograničiti konzumaciju žumanjaka.

Da biste maksimizirali gubitak težine, tokom dijete ne biste trebali konzumirati slatke napitke, voće i sokove, šećer i hranu koja ga u potpunosti sadrži. Prilikom odabira fermentiranih mliječnih proizvoda poželjno je dati prednost pićima i svježem siru sa smanjenim sadržajem masti.

Dijeta voćem i povrćem za nedelju dana

Prilikom odabira povrća poželjno je dati prednost neškrobnim vrstama: krastavci, paradajz, patlidžan, kupus, šargarepa, rotkvica i cvekla. Dozvoljena im je upotreba u neograničenim količinama. Skrobno povrće uključuje krompir, bundevu, grašak i kukuruz. Dozvoljena im je upotreba, ali u ograničenim količinama. Dozvoljeno je bilo koje voće, osim grožđa, manga, banana. Preporučljivo je dati prednost citrusnom voću, jabukama, kruškama i ananasu.

Uzorak menija za jedan dan

doručak:čaj bez šećera, jabuka ili šaka suvih kajsija, suve šljive.

ručak: svježi krastavci ili paradajz.

večera: vegetarijanska supa sa pasuljem ili bilo koja druga povrtna supa, kompot.

popodnevna užina: bilo koje voće (narandža, kruška, jabuka).

večera: 2-3 kuvana krompira, salata od cvekle ili porcija vinaigreta, biljni čaj.

za noć:čaša kefira ili šolja nezaslađenog čaja sa mlekom.

Dijeta povrća može biti praćena nadimanjem, povećanim stvaranjem plinova. Voda od mirođije ili lijekovi, na primjer, Espumizan.

proteinska dijeta za nedelju dana

Obilna, ukusna i istovremeno efikasna dijeta. Za nedelju dana na proteinskoj prehrani, lako je izgubiti 5 kg viška kilograma. Ali slijediti takvu dijetu je dozvoljeno samo zdravi ljudi koji nemaju problema sa probavnim, endokrinim, kardiovaskularni sistemi i bubrezi.

Za prehranu se koriste nemasni mliječni proizvodi, meso, perad i riba. Dozvoljeni su paradajz i zeleno povrće: zelena salata, krastavci, kupus, celer. Sve vrste začina, limunov sok su dobrodošli.

Uzorak menija za jedan dan

doručak: 100 ml jogurta, 150 g svježeg sira.
ručak: proteinski omlet sa paradajzom.
večera: kuvana piletina bez kože sa salatom od krastavca i začinskog bilja.
popodnevna užina: proteinski šejk ili nemasni jogurt.
večera: 200 g kuvane ili pečene ribe, kopar, limunov sok.

Obilje proteinske hrane može uzrokovati zatvor. Da se to ne dogodi, u prehranu možete uvesti pšenične ili ražene mekinje. Dnevna porcija ne bi trebalo da prelazi 30 g. Mekinje se popare kipućom vodom ili dan ranije namoče u fermentisanom mlečnom proizvodu.

Video: Elena Malysheva o tome zašto ne biste trebali gladovati

Kako popraviti rezultat

Brzi gubitak kilograma uvijek dovodi do njihovog brzog skupa. Ali ovo se može izbjeći ako se pravilno isključite iz dijete:

1. Pratite prosječni dnevni sadržaj kalorija u hrani, koji ne bi trebao prelaziti 2000 kcal.
2. Nastavite jesti djelimično svaka 2-3 sata, kako biste spriječili pojavu jakog osjećaja gladi.
3. Ograničite upotrebu brzih ugljikohidrata (bolje ih je potpuno ukloniti iz prehrane).
4. Postepeno uvodite namirnice koje su bile zabranjene u ishrani.
5. Održavajte fizičku aktivnost.

U bilo kojoj fazi mršavljenja ili održavanja kilograma morate piti dovoljno vode. Tečnost otupljuje osjećaj gladi, ne dozvoljava vam da jedete previše i pomaže u uklanjanju produkata raspadanja iz tijela.

U potrazi za receptom za vitkost, ljudi koji mršave se suočavaju sa dilemom da naprave ispravnu ishranu. Dijeta po danu za mršavljenje je uravnoteženi meni obroka za tjedan dana, koji predviđa djelimične ili odvojene obroke. Nutricionistica i popularna TV voditeljica Elena Malysheva ponudila je svoju verziju rješavanja viška kilograma jedući niskokaloričnu hranu najmanje pet puta dnevno. Sedmične i mesečne dijete imaju zajedničke osnove i principe.

Prednosti plana obroka za mršavljenje

Karakteristika sistema je korisnost i uravnoteženost sa niskokaloričnom setom sastojaka. Prednosti dosljednog praćenja racionalne dnevne rutine su sljedeće:

1. Ishrana koja je planirana po danu efikasno se bori sa masnim naslagama bez štete po zdravlje.
2. Jelo se obavlja u malim porcijama, što pomaže da se volumen želuca smanji na optimalnu veličinu.
3. Ishrana po danima u nedelji predviđa periode odmora koji pomažu da se naviknete na smanjenje telesne težine i sprečite debljanje.
4. Petostruka dijeta ne izaziva akutni osjećaj gladi, što vam omogućava da koristite dijetu u prisustvu određenih bolesti.
5. Upotreba frakcionog programa sa dnevnom ishranom za mršavljenje doprinosi prirodnom čišćenju organizma.

Raspored ishrane za mršavljenje

Kada se pridržavate dijete, potrebno je unositi dovoljnu količinu tekućine, a prije spavanja popiti čašu nemasnog fermentisanog mliječnog proizvoda. Ako je iz nekog razloga došlo do sloma, onda se sljedećeg dana trebate držati dijete od ponedjeljka, a zatim nastaviti jesti odgovarajući dan. Zabranjeno je mijenjati dane i jela predviđene dijete za mršavljenje. Poštivanje pravila pomoći će vam da izgubite do 6 kg mjesečno.

Dani u sedmici
ponedjeljak	1 jabuka, 1 banana, 1 kruška, 100 g jogurta bez šećera, 1 kašika. l. ovsenih pahuljica, 1 kašičica med	Salata od voća ili povrća, 100 g mladog sira (do 9%), 2 vekne sa puterom	Čaša kefira, 1 jabuka, 100 g svježeg sira bez dodataka	Nezaslađene palačinke bez kvasca, 250 g svježeg kupusa, čaj ili kompot bez šećera
	Kafa sa vrhnjem	3 kuvana krompira, salata od povrća sa biljnim uljem	Čaj sa mlekom i džemom	300 g junećih ćufti na pari, povrće pirjano u vodi, čaj bez šećera
	1 vekna, kafa	Supa od povrća i gljiva	300 g povrća ili voća	200 g graška ili zelenog graška (iz konzerve)
	Mešavina povrća ili voća	2 kuvana jaja, 2 svježi krastavac, 1 čaša sok od paradajza	Zeleni čaj sa džemom (1-2 kašičice), 1 posni kolačić	Salata od povrća, 100 g sira, 1 vekna mekinja
	Crna kafa, 1 kreker od žitarica (mekinje)	3 pečena krompira, mešano sirovo povrće	150 g orašastih plodova (ili sušenog voća)	Pirinčana, heljdina ili pšenična kaša - 1 porcija
	Šargarepa narendana, 50 g malo posoljenog sira	300 g junećeg mesa, porcija dinstanog kupusa		400 g tikvica, patlidžana ili kupusa, 3 poširana paradajza, 2 palačinke na kefiru
Nedjelja	Kafa sa vrhnjem	Pomešano sirovo povrće, 3 kuvana krompira	150 g suvog voća	Salata od povrća, 100 g sira, 2 mekinje krekera

Dukan

Jedan od najpopularnijih i efikasne metode Oslobađanje od viška kilograma smatra se svakodnevnom dijetom za mršavljenje, koju je razvio nutricionista sa 30-godišnjim iskustvom Pierre Dukan. Program se bazira na neograničenoj upotrebi proteina (masno meso, nemasni svježi sir, riba) i proizvoda sa malo ili bez ugljikohidrata, masti i kalorija. Francuska dijeta se sastoji od četiri uzastopna nedeljna obroka.

Japanski

U posljednje vrijeme japanska dijeta za mršavljenje postala je vrlo popularna među onima koji se bore sa viškom kilograma. Dizajniran je za 2 sedmice i uključuje jednostavne sastojke dostupne svakom potrošaču. Na meniju su: crna kafa, kuvano goveđe i pileće meso, svež kupus, voće, posna riba, jaja. Od pića: kefir, negazirana voda, sok od paradajza. Mala količina je dozvoljena biljno ulje, ražani hljeb.

Elena Malysheva

„Šema ishrane“, kako liječnici nazivaju dobro poznatu dijetu Elene Malysheve u Rusiji, je prehrambeni kompleks za siguran gubitak težine. Svakog dana mršavi dobijaju puna četiri obroka dnevno, što doprinosi razgradnji masti u organizmu. Dijeta se zasniva na principu da je proces mršavljenja spor, ali je rezultat stabilan. Ova je opcija prikladna za ljude koji dugo mogu izdržati ograničenja.

6 latica

Dijeta sa laticama po danu za mršavljenje odnosi se na niz strogih dijeta koje pomažu da se izgubi 6-10 kg u sedmici. Autorica programa je švedska dijetetičarka Anna Johansson. Dijeta sa tri obroka dnevno se sastavlja sedam dana. Recepti su ispisani na papirnom cvijetu, svaki dan se otkida po jedna latica. Ova tehnika ima mnogo kontraindikacija, jer oštro odbijanje uobičajene hrane predstavlja stres za tijelo. Dijetu možete koristiti najviše dva puta godišnje, nakon konsultacije sa ljekarom.

Video: sedmični raspored ishrane

Sve djevojke, bez izuzetka, sanjaju o lijepoj figuri, vitkom i zategnutom tijelu, ali izluđuje vas pomisao na strašne dijete, sedeći na kojima morate umrijeti od gladi. Sve su to tvoje predrasude. Odavno je poznato da dijeta nije nužno štrajk glađu, odnosno uopće nije štrajk glađu. Pravilna ishrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću daće uočljiviji i bolji efekat. U ovom članku, vašoj pažnji će biti ponuđen sistem ishrane sa jelovnikom za svaki dan.

Često žene odustanu od onoga što su započele u prvim fazama i time samo pogoršaju svoju situaciju, to ni u kom slučaju ne treba raditi, jako je važno doći do kraja, a kako to učiniti mnogo lakše sebi i tijelu, naučit ćete iz ovog članka.

Prehrana treba biti uravnotežena, potrebno je jesti hranu koja sadrži mnoge tvari korisne za tijelo i zdravlje, kao što su minerali, ugljikohidrati, proteini, vitamini itd. Ako odaberete pravi sistem ishrane, nećete samo odbaciti prekomjerna težina, ali i poboljšati stanje kože, kose, noktiju i općenito dobrobit, ali za to hrana koju jedete treba da bude zdrava, bez čipsa, krekera i sl. u svakodnevnoj ishrani ne bi trebalo da bude, ne samo tokom dijete, već ni posle.

Da bi proces mršavljenja bio efikasniji, morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite, tako da jelovnik koji predlažemo pokazuje koliko kalorija unosite svakog dana u sedmici. Dane ćemo imenovati redom, jer nije bitno da li počinjete od ponedjeljka ili srijede, rezultat se od ovoga neće promijeniti. Naravno, u jelovnik se ne mogu dodati drugi proizvodi.

Dijeta za svaki dan

Prvi obrok treba obaviti najkasnije do 9 sati ujutro. Drugi je oko 12 sati, treći je između 14:00 i 15:00, četvrti je između 16:00 i 17:00, a posljednji obrok je u 19:00. Kao što vidite, mi ćemo jesti prilično često, nećete morati da gladujete, ali ćete u isto vrijeme dobiti dovoljnu količinu tvari potrebnih tijelu, a nema dodatnih kalorija. Dakle, nudimo shemu napajanja sa detaljan meni svaki dan.

Prvi dan (1170 kcal)

• Rani doručak - 200 grama ovsenih pahuljica, najbolje sa vodom ili nemasnim mlijekom, možete dodati 50 grama bobičastog voća, čašu zelenog čaja bez šećera.
• Drugi doručak je čaša kefira bez masti sa krekerom.
• Ručak - malo heljdine kaše, salata od krastavca, paprike i celera.
• Užina - 100 ml vode ili zelenog čaja bez šećera, kruške ili narandže.
• Večera - kuvani ćureći file, salata od kupusa i zelene salate začinjena biljnim uljem.

Drugi dan (1450 kcal)

• Rani doručak - 200 grama nemasni svježi sir, četvrtina banane, nezaslađena kafa i bez dopinga ( vrhnje, mleko).
• Drugi doručak - 2 šargarepe, narendane, jedan grejpfrut.
• Ručak - mala količina pirinča, nemasna riba kuhana na pari, salata od krastavaca i celera.
• Užina - sendvič od kruha i nemasnog svježeg sira, paradajza i paprike.
• Večera - omlet od povrća, salata od povrća (200 grama)

Treći dan (1250 kcal)

• Rani doručak - 200 grama ovsenih pahuljica, jedna zelena jabuka.
• Popodnevna užina - smoothie: u blender dodajte svježi sir (100 grama), čašu nemasnog mlijeka i pola čaše bobičastog voća.
• Večera - tepsija bez dodatka šećera, čaša kefira bez masti.

Četvrti dan (1560 kcal)

• Rani doručak - 200 grama muslija sa nemasnim mlekom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Ručak - supa od povrća u bujonu, ali bez mesa.
• Užina - sendvič: hljeb, svježi sir, paradajz.
• Večera - kuvana pileća prsa, dinstano povrće (300 grama).

Peti dan (1330 kcal)

• Rani doručak - komad raženog hleba, kuvano jaje, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak - dvije svježe šargarepe.
• Ručak - supa od povrća u bujonu, ali bez mesa.
• Užina - dvije kriške crne čokolade, sok od narandže.
• Večera - salata od povrća, kuvana pileća ili ćureća prsa.

Šesti dan (1150 kcal)

• Rani doručak - 200 grama heljdine kaše, zeleni čaj bez šećera, zelena jabuka.
• Drugi doručak je 150 grama prirodnog jogurta bez masti.
• Ručak - 150 grama heljde, 100 grama kuvane govedine, zelena salata.
• Užina - smoothie: samljeti celer, zelenu jabuku i 100 ml vode u blenderu.
• Večera - nemasna riba na pari, čaša soka od paradajza, jedan hleb.

Sedmi dan (1550 kcal)

• Rani doručak - 200 grama mekinja začinjenih nemasnim prirodnim jogurtom, jedan grejpfrut, zeleni čaj bez šećera.
• Drugi doručak - pola grejpfruta, šaka oraha.
• Ručak - 100 grama pirinča, riba kuhana na pari, prokulice kuhane na pari.
• Užina - 100 grama nemasnog svježeg sira, zelena jabuka.
• Večera - salata od povrća, kajgana.

Svaki dan potrebno je popiti najmanje dvije litre vode, a dvadeset minuta prije prvog obroka čašu vode. Kao užinu možete jesti raženi hleb, jednom dnevno možete popiti "koktel" za figuru: čašu kefira bez masti, jednu kašičicu cimeta i jednu kašičicu mlevenog đumbira. Takav napitak otupljuje osjećaj gladi i ubrzava metabolički proces.

Pravi izlaz iz dijete

Nakon završetka dijete treba slijediti režim pravilnu ishranu, jer ako se odmah počnete prejedati kolačima i pizzama, rezultat se neće popraviti, naprotiv, izgubljeni kilogrami će se vratiti u još većoj veličini. Također se ne preporučuje odmah jesti tešku hranu, želudac se možda neće moći nositi s tako velikim opterećenjem i, naravno, ni u kojem slučaju se ne smijete prejedati, u tom slučaju će se želudac istegnuti da biste jeli trebati više hrane i ponovo ćete početi da se oporavljate.

Za mršavljenje je vrlo važno pridržavati se nekih pravila i savjeta iskusnih nutricionista, inače se možete prijaviti velika šteta tijelo.

• Svakodnevno jedenje treba obavljati otprilike u isto vrijeme, tada će se vaše tijelo naviknuti i osjećaj gladi vas neće napadati u neprikladnim trenucima.
• Ciljevi koje ste sebi postavili moraju biti realni. Naravno, nemoguće je izgubiti 20 kilograma za tri dana, proces mršavljenja je težak posao, na kojem morate naporno raditi i ne skrenuti s puta na putu do cilja.
• Vrijedi se pohvaliti za postignute uspjehe, jer i mali rezultat je već dobar rezultat.
• Veličina porcije treba biti mala kako vam se stomak ne bi istezao, bolje je jesti češće, ali u vrlo malim porcijama.
• Jedna od najvažnijih stvari je prava motivacija. Pronađite fotografiju devojke sa prelepom figurom, okačite je na frižider, ili još bolje, uslikajte sebe gde ste u dobroj formi. Motivacija može biti lijepa haljina, koja vam je već postala mala, a u njoj više niste tako privlačni.
• Idealan rezultat može se postići samo kombinacijom fizičke aktivnosti i pravilne prehrane, ali i sa sportom treba biti oprezan, ne pretjerivati.
• Alkohol treba zauvijek isključiti iz svog života, zašto su vam te dodatne kalorije, osim toga, alkohol je štetan za cijeli organizam, ne samo za figuru, već i za zdravlje.
• Ako želite nešto slatko, slatkiše ne biste trebali zamijeniti hurmama, kako savjetuju mnogi članci, one sadrže i puno šećera i kilokalorija. Bolje je samo pojesti par kriški crne čokolade, bit će mnogo korisnije.
• Bijeli hljeb zamijenite raženim, a još bolje raženim.
• Ne možete praviti velike pauze između obroka, to će dati potpuno suprotan rezultat.
• Ne treba stalno čekati na bilo kakve jake promjene na vagi, rezultat je potrebno suditi prema smanjenju volumena, a ne brojkama. I nemojte očekivati ​​da ćete nakon dva dana dijete primijetiti oštar gubitak težine, to je postupan proces.

Važno je zapamtiti ishranu sa jelovnikom za svaki dan

Dijeta nije kazna za patnju i nesvjesticu od gladi, to je vrlo važno promatrati ispravan način rada, ako imate slom, samo dajte sebi dan posta i počnite dijetu od samog početka. Morate se pravilno postaviti prije početka dijete, a onda će proces ići lakše i zanimljivije, gubitak težine tretirajte kao svoj hobi, a ne kao težak posao, pogotovo jer to nije tako.