Укрепление связок и сухожилий

Укрепление связок — это значительный и очень важный компонент общего укрепления организма. Профессиональные спортсмены, балерины, да и просто пожилые люди с возрастными изменениями в суставно-связочном аппарате подвержены травмам, которых могло бы не быть, если бы проводилось комплексное укрепление связок и сухожилий.

Травма связки может означать не только окончание профессиональной карьеры для спортсмена, но и привести к серьезным осложнениям и потере функции руки или ноги в дальнейшем. Чтобы этого не произошло, нужно обязательно заняться укреплением своих связок.

Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Именно поэтому прежде чем соединительная ткань, из которой состоят все сухожилия и связки организма, подвергнется возрастным изменениям, необходимо укрепить их, «подпитать», и тогда быть точно уверенным, что даже в очень преклонном возрасте ваши ноги и руки вас не подведут.

Укрепление связок должно быть комплексным и вестись сразу по трем направлениям:

1. Диета
2. Физические упражнения

Физические упражнения для укрепления связок

Упражнения для укрепления связочно-сухожильного комплекса основаны на обеспечении умеренной статической нагрузки на те или иные связки и сухожилия. Для рук это может быть применение эспандера, занятия с гантелями, подтягивание на перекладине, стойка на руках, отжимание от пола. Эти упражнения помогают укрепить переход — мышца-сухожилие и усилить крепость соединения сухожилий с надкостницей

Сухожилия и связки нижних конечностей укрепляют с помощью приседаний, прыжков со скакалкой, ходьбе на носках, плавания и т.д.

Вот пример комплекса упражнений для укрепления связок колена:

Не забывайте, что ни одно физическое упражнение не следует выполнять при плохом самочувствии, или если его выполнение вызывает боль или дискомфорт.

Помните, укрепление связок — это ваш шаг назад в молодость! Займитесь собой — ваше здоровье зависит только от вас самих.

Препараты для укрепления связок

Препараты, укрепляющие структуру связок и сухожилий, можно разделить на несколько групп:

• Средства, содержащие хондроитин
• Препараты глюкозамина
• Препараты, в состав которых входит коллаген
• Витамины

Средства, содержащие хондроитин

Средства, в состав которых входит хондроитин, который является также эндогенным веществом, то есть вырабатываемым самим организмом. Вследствие этого возникновение побочных эффектов сведено практически до нуля. Препараты с хондроитином — Хондроитин Сульфат, Структум, Хондроксид, Дона являются хондропротекторами, защищают и укрепляют хрящ, связки, сухожилия и собственно сам сустав.

Препараты глюкозамина

Препараты, содержащие в своем суставе глюкозамин (Артрон, Артролон, Дуарт)также показаны для комплексного укрепления связок. Дело в том, что активное вещество этих средств входит в состав хрящей, костей, кожи, связок, сухожилий и даже сосудов. Глюкозамин нормализует обменные процессы соединительной ткани, ингибирует активность ферментов, вызывающих разрушение хряща и благотворно влияет на структуру связок и сухожилий. Народное лечение растяжения связок >>

Колаген Ультра — препарат для укрепления связок и сухожилий

Препараты, в состав которых входит коллаген

Средства с коллагеном являются незаменимым компонентом профилактики и лечения поражений связок. Препараты для укрепления связок, в состав которых входит коллаген, также являются хондропротекторами — то есть целенаправленно действуют на связки, оказывая противовоспалительное действие, питая и защищая их, и, таким образом, укрепляя их структуру.

Кроме Коллагена Ультра иногда применяют монопрепараты без витамина С — Gelatine Forte, Коллагеновый белок и другие.

Диета

Диета в первую очередь направлена на нормализацию веса, если вы страдаете полнотой. Дело в том, что избыточный вес — это большая нагрузка на кости, суставы и связки. Это нарушает их микроциркуляцию, обменные процессы и пагубно влияет на состояние связочного аппарата в целом. Кроме того, нерациональное питание, с избыточным содержанием какого-то одного компонента (например, белка) и оскудением остальных (жиров, углеводов) может привести к полной разбалансировке метаболизма связочного аппарата и ослаблению связок и сухожилий.

Не лишним будет сказать, что пища, направленная на укрепление связок и сухожилий должна содержать витамины и микроэлементы.

Многие забывают об этом, и потребляют массу «вредных» продуктов с высоким содержанием консервантов и химических веществ, заменяя ими натуральные продукты. Этого делать нельзя. Газировка, ситро, другие питьевые сиропы на красителях вымывают полезные вещества из организма, обрывая естественный цикл поступления их в соединительную ткань. Различные чипсы, леденцы и жевательные резинки не только негативно влияют на пищеварительный тракт, но и блокируют механизмы усваивания некоторых микроэлементов (кальция, фосфора), тем самым негативно влияя на костно-суставную систему.

Для укрепления связок жизненно необходимы витамины С и Е. Витамин Е, или токоферол, в больших количествах содержится в ростках пшеницы, зернах других злаковых культур, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.

Очень важно применение витамина С. Источниками этого витамина являются многие овощи — помидоры, цветная и обычная капуста, зеленый горошек, сладкий перец, а также зелень- салат, петрушка, щавель, шпинат, и фрукты — лимон, мандарины, лайм, апельсины. Также большое содержание витамина С в черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.

Искуственные витамины

Как уже говорилось выше, витамины Е и С необходимы для комплексного укрепления связок. В случае, если только диетой избавиться от гиповитаминоза не удается, потребуются фармацевтические витаминные препараты для укрепления связок и витаминно-минеральные комплексы — Алфавит, Витабс Артро, Минералайф, Канвит и т.п.

Навигация по записям

Травмы суставов и связок – серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат. А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена. Не стоит полагать, что суставы - это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь. Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия – это то, что держит наши суставы “в сборе” и передает усилия от мышц к нашим рабочим “рычагам” – костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, “щелкать” и “скрипеть” при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц. И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом. В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок. Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность. В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается. Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой , а также в статье о вреде .

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет. О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной . Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок. Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно – лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов. Главная функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани. Также в состав соединительной ткани хрящей суставов и связок, сухожилий, – входит белок эластин. Он обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки: в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно бо льшими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны. Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина . Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций. Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс “, “Артрон Комплекс ” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов. По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс ” от американской компании “Юниверсал Нутришн”. Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата. Также на рынке спортивного питания в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту. Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы. К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать .

Коллаген

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой . Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание). По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя. Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства. Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец , поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Вспомогательные средства для суставов и связок

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы . Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше, идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

Полезное видео:

И напоследок, в качестве обобщения всего вышесказанного, предлагаем вам ознакомиться с этим видео:

Статья подготовлена по материалам сайтов: heavystuff.net, sportwiki.to
Редакция, дополнение и обработка материала: Павел Авдокушин

Как лечить растяжения, как тренироваться в той ситуации, когда у вас травмированы мышцы или связки.

Когда мы говорим о спортивных травмах, полученных в тренажерном зале, то в большинстве случаев мы имеем в виду именно растяжения связок и сухожилий. 90% всех повреждений которые люди получают в тренажерных залах, приходится именно на эти виды травм. Но объектом травмирования могут быть и другие части тела, такие как костная ткань, мышечная ткань и т.д.

Чем отличаются связки от сухожилий

Связки – это структуры, с помощью которых две кости опосредованно через сустав соединяются друг с другом. Связки слабо эластичны, именно поэтому они достаточно часто могут рваться, повреждаться и растягиваться.

Что такое сухожилие

Сухожилие очень сильно по своей эластичности и структуре похоже на связки. Основное отличие сухожилий от связок заключается в том, что они соединяют кость с мышечной тканью.

1. Связки – соединяют две кости опосредованно через сустав.
2. Сухожилие – это те структуры, с помощью которых к кости крепятся мышцы.
3. Кости – это наш внутренний каркас, на который крепятся все остальные структуры нашего организма. Из костей состоит скелет.
4. Сустав – это подвижное сочленение двух костей, благодаря которому наш скелет может осуществлять двигательную активность за счет мышечной силы.

Растяжение – это травма связок или сухожилий, при которых они растягиваются больше положенного и в результате чего деформируются или даже рвутся.

Вывих – это травма суставных концов ваших костей, в результате, которого нарушается их правильно соприкосновение друг с другом. Вывихи делятся на два типа:

• Полные (вы не можете пользоваться конечностью).
• Подвывихи (вы можете двигать вашими костями, можете перемещаться, но при этом испытываете очень сильную боль).

Какие причины травмирования

Запомните , все причины травмирования сводятся к одной и той же – это непривычная в данный (конкретный) момент для человека нагрузка. Факторы которые к этому приведут, могут быть как внутренние, так и внешние.

Внешние факторы – это различные тренировочные факторы: слишком быстрая скорость выполнения упражнения, слишком резкое торможение во время выполнения упражнения, слишком большой вес, слишком холодные связки и т.д.

Внутренние факторы – это то что находится не в тренажерном зале, а внутри вас: накопленные стрессы (перенагруженные мышцы), недостаточное питание.

Если человек травмировался, то в данный конкретный момент нагрузка, которую он дал на тренировке, оказалась не привычной для его организма.

3 основных варианта травмирования

• Слишком быстрый рост мышечной массы (это когда рост мышечной массы опережает рост вашего связочного аппарата). Все упражнения в бодибилдинге направлены на гипертрофию мышц, мало кто делает статические упражнения, частичные упражнения. В результате получается дисбаланс, в результате, когда нагрузка большая у нас рвется самое слабое звено – связки. Нужно развиваться параллельно во всем, чтобы не было частичных отставаний.
• Плохая разминка. Как правило, человек приходит в зал, сделал один разминочный подход и сразу хватает тяжелый рабочий вес. Мышцы и связки холодные, они тяжелее деформируются и более ломкие, легче рвутся.
• Внешние повреждения – это когда человек занимаются помимо бодибилдинга еще, какими либо видами спорта, к примеру, боевыми искусствами. Допустим человек упал, растянул связку и т.п.

Существует 5 самых опасных упражнений

• Становая тяга
• Приседания
• Жимы на грудь и дельты
• Французский жим
• Подтягивания

Как разобраться что травмировалось

Если у вас болит спина, шея, бедра или болят икры то, скорее всего вы потянули свои сухожилия.

Если у вас болят после подъемов штанги на бицепс районы локтевого сгиба, то это у вас болят связки.

Травма связок и сухожилий это болезненная штука, лечится достаточно долго. Если вы рвете связку или сухожилие это можно услышать по рвущемуся звуку. Как правило, место травмы опухает, потому что травмируются, рвутся вокруг лежащие кровеносные сосуды и места вокруг травмы наполняются кровью. Все это приводит к опухлости и кровавому синяку.

Через несколько дней у нас начинается процесс регенерации. Процесс регенерации начинается с работы микрофагов. Микрофаги это своеобразные падальщики нашего организма. Это клетки, которые пожирают другие клетки (мертвые), после того как микрофаги съедят мертвую ткань, только тогда начинают работать фибробласты, производить коллаген и лечить вашу поврежденную ткань.

Очень важный момент: фибробласты могут начать свою работу только после того как для них очищенно пространство микрофагами. Именно поэтому очень важно сразу после травмы поместить вашу конечность в холод, перетянуть ее, для того чтобы минимизировать количество мертвых клеток в вашей конечности. Тогда процесс регенерации начнется быстрее.

В силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и пауэрлифтинг крайняя степень повреждения ваших связок и сухожилий встречаются очень редко.

Существует несколько стадий повреждений ваших связок и сухожилий

1. Когда вы разорвали часть вашей связки, но у вас нет кровоподтека. В таком режиме внешне ваша конечность никак не поменялась, единственное, что вы чувствуете в плане дискомфорта это боль на тренировке. Вы не можете работать в таком режиме, к которому вы привыкли.
2. Когда произошли более серьезные повреждения ваших связок и сухожилий, они сопровождаются кровоподтеками, опухолью и вам реально больно выполнять необходимые движения, но вы в состоянии через боль двигать вашими конечностями.
3. Когда вы полностью разорвали связку или сухожилие. То действие, за которое она отвечала вы выполнять не можете.

В бодибилдинге чаше всего происходит первый вид травмирования, когда вы растянули связку сухожилия и частично ее разорвали, внешне это не в чем не проявляется, но полноценно тренироваться вы не можете, потому что вам больно.

Как это лечить, если это вдруг произошло

Нужно запомнить 4 пункта

• Холод (лед)
• покой
• давление
• высота

Первые 2 суток н е в коем случае, никакого тепла, никакой теплой воды, никаких массажей, никаких движений. Если вы выполните эти несложные рекомендации то процесс регенерации в вашей поврежденной части тела начнется гораздо быстрее чем у того человека который разогревал и массажировал поврежденную область.

Через 2 суток , нужно ускорять процесс регенерации. Это любые способы, которые увеличивают кровообращение в вашей поврежденной части тела. Прежде всего, это прогревание, на этом этапе в отличие от этапа воспаления прогревать можно и даже нужно. Прогревание влажными способами, горячая ванна.

Способ ускоренной регенерации связок и сухожилий

Это тренировка противоположной конечности. В той ситуации, когда вы повредили связку на правом бицепсе, вам нужен покой чтобы она быстрее зажила, но в состоянии покоя кровообращение там очень тусклое, соответственно заживление идет не так быстро как могло бы. У нас 2 противоположные задачи: было бы неплохо тренировать ее, чтоб кровоток был больше, но она травмирована и тренировать ее нельзя. Как это можно решить?

Тренировать противоположную часть, давно спортивными физиологами доказано, что наше тело симметрично. Если вы будете динамично тренировать левую руку, а про правую вообще забудете, то в итоге левая рука, допустим, вырастет на 3 см, а правая рука если вы ее даже не тренировали, вырастет на 2см. Это особенности нашего телосложения. Тренируя противоположную сторону, вы можете запускать анаболические реакции роста и восстановления в противоположной конечности. А если наша конечность травмирована, то это, то, что нужно для максимально быстро заживления.

Какая фармакология может помочь в заживлении спортивных травм

Основные спортивные препараты

Мази

• Диклак 5%
• Финалгель
• Фастумгель
• Траумель С

“Строительный материал” для связок и суставов

• Коллаген
• Кальций и Витамин D
• Хондроитин Сульфат
• Глюкозамин Сульфат

Видеоролик про Лечение связок и суставов

У людей, которые начинают заниматься активно спортом, когда-то непременно появляется вопрос: как можно укрепить суставы и связки? Высокая нагрузка на опорно-двигательную систему при спортивных занятиях, так или иначе, приводит к необходимости использования дополнительных препаратов.

Потому врачи советуют правильное питание , а также дополнительно использовать биологические добавки, витамины, народные и медикаментозные средства для повышения эластичности и силы опорно-двигательного аппарата. Как продукты в рационе, так и используемые препараты имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно дозировать нагрузки, потихоньку увеличивая их силу и кратность, вместе с использованием ниже перечисленных препаратов, чтобы избежать травм.

Не забывайте, что любой используемый препарат имеет побочные явления, потому прием нужно согласовать с вашим врачом.

Правильное питание для укрепления суставов и связок

Проводить подготовку сухожилий, мышц, суставов и связок к высокой нагрузке необходимо с изменения режима питания и диеты. Именно от образа жизни будет зависеть количество веществ, энергетических запасов, для строительства тканей мышц, продуктов, которые обеспечивают эластичность и силу волокон.

Есть некоторые правила употребления пищи, повышающие ее эффективность переработки организмом:

Вышеперечисленные правила смогут помочь без особых усилий подготовить спортсмена к физическим нагрузкам.

Продукты для диеты при занятиях спортом

Правильное употребление пищи – немаловажный компонент для подготовки организма , но самое важное – это употреблять рациональные продукты, помогающие укрепить связки и суставы.

Врачами разработан комплекс витаминов и микроэлементов , отвечающих за обменные процессы в тканях опорно-двигательной системы. Нужно для подготовки организма обогатить диету следующими продуктами:

Для укрепления ткани суставов наилучшими продуктами являются те, которые имеют в наличие гиалуроновую кислоту. Ими являются:

• Креветки.
• Агар-агар.
• Кисели.
• Наваристый бульон и уха.

Добавление в меню этих продуктов непременно укрепит связки и суставы, даст возможность опорно-двигательному аппарату выдерживать повышенные нагрузки при занятиях спортом.

Витамины для суставов и связок спортсменов

Соблюдать правила питания, употреблять определенный набор продуктов нужно в течение всего времени активных спортивных занятий. Но для любого спортсмена, а также людей, которые восстанавливаются после травм, требуется дополнительный источник полезных элементов, а именно – витамины.

Вначале необходимо определить, какие микроэлементы и витамины требуются организму для укрепления связок и суставов:

Во время выбора комплекса витаминов, для укрепления суставов и сухожилий , нужно обращать внимание на количество вышеперечисленных микроэлементов. Примерами правильных витаминов являются:

• Кальцемин.
• СустаНорм.
• АртриВит.
• Ортомол Артро Плюс.
• Коллаген Ультра.

У данных препаратов есть противопоказания. Нужно посоветоваться по поводу возможных побочных эффектов и правил приема с врачом.

Медицинские препараты для суставов и сухожилий

Обычно изменения дневного меню и добавления витаминов не хватает, чтобы достичь требуемого эффекта укрепления опорно-двигательной системы у спортсменов. В данном случае могут помочь хондропротекторные средства и биологически активные добавки.

Перед использованием данных медикаментов нужно проконсультироваться с врачом.

Биологические добавки

БАДы – это комплексы веществ, которые используются для употребления вместе с пищей. Не считаются медицинскими препаратами и не нуждаются в рецептах от врача. Нужно осторожно относиться к этим добавкам и не использовать их без предварительной консультации с врачом.

Невзирая на многие споры, относительно безопасности и эффективности этих комплексов, профессиональные спортсмены положительно отзываются об использовании БАДов.

Добавки для связок и суставов в своем составе содержат натуральные вещества. Главными элементами добавок для укрепления опорно-двигательного аппарата являются хондропротекторы – это натуральные вещества, нормализующие обменные и восстановительные процессы, укрепляющие хрящевую ткань.

Добавки для сухожилий и суставов:

Не забывайте трезво оценивать соотношение вреда и пользы от использования добавок. Доверьтесь выбору специалиста во время выбора БАДов.

Ходропротекторы

Сегодня на рынке есть довольно узкий спектр медицинских препаратов , которые смогут помочь восстановить или укрепить поврежденные суставы и связки. Как правило, перечень средств ограничивается хондропротекторами, которые описаны выше.

В отличие от БАДов, лекарственные хондропротекторы имеют медицинскую сертификацию и показали свою терапевтическую эффективность. Данные мази, таблетки, уколы и гели воздействуют на хрящ сустава, нормализуют в его структурах обменные процессы.

Скопление вещества в суставной сумке дает возможность моментально восстановить утраченные ткани при микроповреждениях или получениях травм. Существуют препараты, выделенные из костной ткани телят, морских организмов. Средства, имеющие в своем составе глюкозамин, мукополисахариды, хондроитин либо комбинацию данных элементов.

Самыми эффективными и современными считаются препараты для сухожилий и связок в комбинации с нестероидными средствами, которые укрепляют хрящ, а также снимают симптоматику воспаления во время травм сочленения. Примеры препаратов:

• Хондролол.
• Хондроксид.
• Артропарон.
• Алфлутоп.
• Терафлекс.
• Артрон Флекс.

Препараты изготавливаются в гелях, мазях и таблетках, а также в форме инъекций.

Не забывайте, что результат от хондропротекторов можно достигнуть только после 3 месяцев постоянного использования таблеток.

Народные средства для укрепления связок и суставов

Народные средства тоже могут помочь в проблеме укрепления связок и сухожилий . Использование натуральных компонентов, трав не только смогут подготовить ткани к предстоящим нагрузкам, но также снять напряжение после активных занятий.

Как и во время использования медикаментозных препаратов , нужно проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний к использованию определенного рецепта. Даже натуральные материалы имеют некоторые побочные эффекты, которые необходимо учитывать во время их применения.

Для восстановления поврежденных элементов, укрепления структуры волокон, повышения эластичности используются:

Вышеперечисленные продукты повышают микроциркуляцию в месте использования , оказывают противовоспалительное воздействие. Иммуномодулирующий эффект позволяет не допустить развития болезней. Содержащиеся волокна в травах укрепляют в сочленении хрящи и связки.

Полезные мероприятия

Медицинские средства, пищевые добавки и правильное питание не позволяют начинающему спортсмену до предела нагружать опорно-двигательную систему. Не забывайте, что постепенная и дозированная нагрузка является основой гармоничного и правильного развития.

Всегда выполняйте полноценную и продолжительную разминку. Не нужно начинать интенсивные тренировки тут же после употребления укрепляющих средств, дайте организму впитать вышеперечисленные вещества.

Для улучшения и восстановления состояния связок, мышц и суставов чередуйте активные тренировки с сеансами йоги и лечебной гимнастики.

После значительных нагрузок, после консультации врача, пройдите курс физиотерапии и массажа, принимайте горячую ванну. Данные мероприятия восстановят после нагрузок структуры организма, снимут усталость.

К какому врачу обращаться при проблемах со связками и суставами?

Этим вопросом занимается врач-артролог. Если этого врача в вашей местности нет , то, для начала, нужно проконсультироваться с терапевтом. Он сможет определить, по какой причине появилась ваша проблема, чтобы затем направить для дальнейшего лечения к необходимому врачу.

Просто боли в суставах могут появляться по различным причинам , к примеру, из-за травм, инфекционных заболеваний и других причинах. Если дискомфортные ощущения появляются из-за полученной травмы, то терапевт направит вас к травматологу. Так или иначе, не нужно заниматься самолечением и ждать пока суставы и связки укрепятся сами.

Суставы и связки в течение жизни имеют свойство изнашиваться. Особенно это касается людей, которые имеют суставные недуги или активно занимаются спортом. Поэтому важно позаботиться об их состоянии заблаговременно. Для этого врачи рекомендуют принимать витамины для суставов и связок, хондопротекторы, противовоспалительные при болях. Ниже мы расскажем о каждой группе препаратов и приведем примеры медикаментов.

[ Скрыть ]

Таблетки и капсулы

Таблетки для суставов и связок можно поделить на несколько групп в зависимости от их функционального назначения. Во-первых, это противовоспалительные препараты, которые необходимы при болезнях сочленений, перенапряжении при физических нагрузках, травмах.

Вторая группа – это укрепляющие и восстанавливающие лекарства. Их применение необходимо в связи с изнашиванием тканей при постоянных нагрузках, особенно спортивных. Но и при умеренной физической активности в жизни, со временем сухожилия и хрящевая ткань в сочленении имеет свойство терять способность к восстановлению. Прием хондопротекторов помогает поддерживать состояние тканей в хорошем состоянии. Немаловажное значение имеют и витамины, их мы рассмотрим отдельно.

Противовоспалительные

Для лечения боли и воспаления принимают НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) и глюкокортикоиды (гормональные препараты). Первая группа представлена медикаментами разной степени обезболивания. Глюкокортикоиды в свою очередь являются более сильнодействующими лекарствами, но и побочные действия на организм значительно сильнее. Их чаще применяют в виде инъекций в больной сустав.

НПВС могут применяться как в виде таблеток, так и внутримышечных уколов. Таблетки принимаются перорально, всасываются через желудочный тракт, усвояемость составляет от семидесяти до ста процентов. Принимать нужно обязательно после еды, так как имеют сильное воздействие на желудок и могут спровоцировать негативные последствия. Начинают действовать через один два часа после приема. НПВС лекарства для суставов и связок вы можете приобрести в аптеке без рецепта.

Лучшие и наиболее популярные медикаменты группы НПВС:

• Индометацин – имеет выраженное действие против боли, воспалительного процесса и снижения температуры. Максимальное действие происходит через два часа после приема. Срок на полувыведение колеблется от четырех до одиннадцати часов. Дозировка в среднем составляет 25-50 мг в один прием пару раз в сутки. Стоимость за упаковку 30 таблеток по 25 мг составляет 32 рубля.
• Диклофенак – действует намного быстрее, чем предыдущий препарат. В крови максимальная концентрация достигается уже через двадцать-шестьдесят минут, а в синовии спустя три часа после приема. Выводится из организма через три-шесть часов. Более щадящее действует на желудок, нежели Индометацин. Доза взрослому человеку в сутки не должна превышать 300 мг, обычно назначают по пятьдесят-семьдесят пять мг 2-3 раза в сутки. Упаковка на 20 шт. по 100 мг составляет 80 рублей.
• Этодолак – максимальное действие прослеживается где-то через час после приема, выводится в течение семи часов. Выпускается в виде капсул с дозировкой по 400 мг. Рекомендовано принимать по капсуле от одного до трех раз в сутки. Когда назначается длительный курс лечения, то еженедельно доктор корректирует дозировку препарата. Стоимость порядка 300 рублей за упаковку.

Диклофенак (80 руб.) Индометацин (32 руб.) Этодолак (300 руб.)

Выше были представлены лекарства с одним действующим веществом (идентичным названию), но есть и комбинированные препараты, действие которых более эффективно:

• Доларен – сочетание диклофенака (пятьдесят мг) и парацетамол (пятьсот мг). Противовоспалительный эффект диклофенака усиливается анальгетическим воздействием от парацетамола. Максимально можно принимать по три таблетки в сутки.
• Нейродикловит – выпускается в виде капсул, которые сочетают диклофенак 50 мг, а также витамины В1, В6 и В12. В результате противовоспалительный эффект улучшается за счет ускорения обмена веществ от витаминов. Дозировка от одной до трех капсул в день. Стоимость за упаковку из 30 капсул составляет 264 рубля.
• Фламидез – в составе диклофенак (50 мг), парацетамол (500 мг) и серратиопептидаза (15 мг). Последнее вещество является ферментом, который имеет противовоспалительный и противоотечный эффект. Принимают по одной таблетке один или два раза в сутки. Упаковка на 10 таблеток стоит около 80 рублей.

Хондопротекторы

Это средства для восстановления и для укрепления суставов и связок. Ранее использовали отдельно хондроитин и глюкозамин, как составляющие лекарств. Но на данный момент практически все препараты используют данные вещества в комплексе. Хондроитин ускоряет регенерирующие процессы в хрящевой ткани, способствует укреплению соединительной ткани. Отвечает за выработку синовиальной жидкости в сочленении.

При расщеплении хондроитина одна из составляющих – это глюкозамин. Он является производной хрящевой ткани из глюкозы, а также из глютамина (аминокислота). Глюкозамин и хондроитин являются основными составляющими сухожилий, хрящей, связок.

Далее мы рассмотрим несколько эффективных препаратов для связок и суставов, которые относятся к БАДам, или другими словами спортивные добавки. Препараты, основными компонентами которых является комплекс хондроитина и глюкозамина в количестве значительно большем, нежели в аптечных препаратах. В основном их используют спортсмены для поддержания работоспособности хрящевой ткани.

Advanced ALLFLEX

Это сбалансированный препарат из 6 компонентов, который эффективно восстанавливает функциональные способности сочленений, уменьшает воспалительный процесс, боли. Он способствует восстановлению суставов и сухожилий. Данный препарат защищает суставы и связки спортсменов от возможных травм и износа. Дозировка – 2 таблетки в сутки. Стоимость препарата составляет 600 рублей за упаковку из 60 капсул.

Glucosamine & Chondroitin & MSM

Эффективный и популярный препарат, который в одной порции из трех капсул содержит 1200 мг хондроитина и 1500 мг глюкозамина. Принимать нужно одну порцию один раз в сутки на протяжении двух-трех месяцев. Хондроитин и глюкозамин – строительные компоненты хрящевой ткани, чтобы суставы могли восстанавливаться с помощью данного лекарства их нужно накопить в организме. Поэтому хондопротекторы принимаются длительными курсами пару раз в год.

Glucosamine & Chondroitin & MSM (760 рублей)

При нормальной работоспособности сочленений достаточно курса в пару месяцев один раз в год. При постоянных спортивных тренировках два курса – это обязательное условие нормального состояния и функционирования суставов.

При снижении содержания хондроитина происходит уменьшение количества синовиальной жидкости в сочленениях. Как следствие ее амортизационные функции не выполняются. Вы можете слышать хруст, а также ощущать боли в сочленениях. Это означает, что снизилось качество и количество синовии и суставные полости трутся одна об другую.

Natrol FeelAnew

Данный препарат объединяет в себе не только глюкозамин и хондроитин, но и Nexrutine (природный ингибитор фермента из амурского бархата). Такой комплекс дает всестороннюю поддержку вашим суставам и сухожилиям. Они остаются прочными и выносливыми в течение долгих лет, поддерживая отменное состояние хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Стоимость упаковки из 120 таблеток составляет 700 рублей.

Уколы и блокады

При сильной боле, когда таблетки не помогают, могут быть назначены инъекции в мышцы, сустав, или блокады. Наиболее популярные и действенные в данном случае – это глюкокортикоиды (Дипроспан). Еще вводятся для суставов и связок хондопротекторы (восстановление хряща, стимулирование выработки синовиальной жидкости), а также пептиды (повышают выносливость).

Дипроспан

Дипроспан (1 ампула 1 мл стоимостью 220 рублей) – снимает воспалительный процесс, боль, аллергические реакции, воздействует на обмен веществ. В основном применяют при артритах, артрозах, подагре, остеохондрозе. Из противопоказаний – это повышенная чувствительность к действующим веществам лекарства, проблемы с желудком, кровообращением, вирусные инфекции.

При введении внутримышечно применяют по одному-два мл один-два раза в месяц. При введении внутрь суставной сумки есть разделение дозировок в зависимости от типа сочленения:

• тазобедренный – один-два мл;
• колено, плечо, голеностоп – один мл;
• запястье, ключица – 0,5-1 мл;
• суставы фаланг – 0,25-0,5 мл.

Данный препарат не используют при вывихах.

Ферматрон

Это хондопротектор, который имеет еще название «жидкого протеза». С его помощью можно полностью возобновить синовиальную жидкость в суставе, а точнее заменить ее. За счет чего происходит более качественное питание хряща. Способствует синтезу гиалуроновой кислоты в сочленении, позволяет увеличить подвижность сустава, убирает боли.

Ферматрон (4200 руб.)

Ощутимый результат можно наблюдать после четвертой инъекции (применять раз в неделю). Очень эффективный препарат при суставных недугах, быстро действует и сохраняет длительный результат. Но достаточно дорогостоящий – за 1 шприц 2 мл необходимо заплатить 4200 рублей.

Такие уколы для суставов чаще всего применяют при артрозе, а также травматических поражениях, которые привели к дегенеративным изменениям в сочленении. Из противопоказаний стоит отметить воспалительный процесс внутри сустава, кожные недуги и непереносимость гиалуроната.

Пептиды

Пептиды для суставов и связок оказывают специфическое действие – повышают их выносливость, защищают от частых травм, способствуют быстрому восстановлению после тренировок. Наиболее популярным считается препарат ТБ 500. В одном флаконе находится 2 мг. Лекарство вводится инсулиновым шприцем в складку на животе.

ТБ 500 (550 рублей)

Препарат может приниматься по разным схемам, которые определяет доктор в зависимости от состояния суставов и сухожилий больного, а также веса и состояния общего здоровья. Схемы приема могут быть с нарастающими дозировками, или ровными (один укол по утрам). Курс составляет порядка двух месяцев, первый эффект человек ощущает после месяца приема. Стоимость одного флакона на 2 мг составляет 550 рублей.

Гели и мази

При суставных недугах и травмах для суставов, связок и сухожилий используют противовоспалительные мази, как компонент комплексной терапии. Абсорбция от местного лечения составляет всего семь процентов, но при слабой боли очень эффективно помогает и без применения таблеток. При более интенсивных болях и воспалении нужно комплексное воздействие для более эффективного устранения симптоматики.

Фастум гель (стоимость 530 рублей за тубу 100 г 2,5% действующего вещества кетопрофена). Относится к группе НПВС препаратов местного воздействия. Уменьшает болевой синдром, снимает воспаление, отек, возобновляет подвижность сочленения, убирает скованность в сочленении по утрам. Показания для применения – артриты, артрозы, подагра, остеохондроз, воспаление связок и сухожилий, защемление седалищного нерва, миалгии, травмы.

Фастум гель (530 руб.)

Противопоказания, как и у любой мази – это раны и воспаления кожных покровов, дети до 12 лет, последний триместр беременности, лактация, непереносимость действующего вещества. Курс лечения должен составлять не более двух недель, наносить один-два раза в день тонким слоем на место поражения. Выпускается в тубах 30, 50 и 100 г.

Также используют и мази-хондопротекторы, они помогают снять боль и воздействуют на хрящевую ткань, восстанавливая ее, способствуя обновлению синовиальной жидкости. Хондроксид – 5% мазь в тубе 30 г стоит 350 рублей. В 1 г мази содержится 50 мг хондроитина, а также 100 мг диметилсульфоксида. Второй компонент снимает отечность и воспаление в суставе, а также способствует лучшему проникновению хондроитина внутрь сочленения. Применяют несколько раз в день, втирают до полного впитывания.

Витаминные добавки

Дефицит витаминов в организме очень негативно влияет на все органы, суставы и связки в том числе. Каждый витамин оказывает свое воздействие на связочный аппарат и хрящевую ткань:

• витамин А – участвует в формировании хрящевой и костной ткани, способствует усвоению кальция, дефицит приводит к развитию остеопороза;
• витамины Е, С – Е снижает темп старения организма, ускоряет регенерацию. С защищает от вирусов, снижает воспалительные процессы;
• витамины В – оказывают помощь организму в процессе восстановления клеток в хрящевой и костной ткани;
• кальций – отвечает за прочность костей, мышечной ткани. Обязателен к употреблению при суставных недугах, остеохондрозе, травматических поражениях. На усвояемость кальция влияет витамин D.

Обзор наиболее популярных витаминных комплексов:

Видео «Обзор лучших добавок для суставов и связок»

На видео вы увидите самые лучшие препараты, которые полезно будет принимать при занятии спортом.