ما هو الكسل وكيف تتغلب على الكسل نهائيا؟ قم بإعداد قائمة بالمهام المهمة. ضع خطة عمل مسبقًا

كثير من الناس ليس لديهم فكرة عما هو مخفي في الداخل الكسل. بعض الناس يعيشون مع الكسل طوال حياتي دون أن أحاول البدء في محاربته بطريقة أو بأخرى. كل من بدأ بقراءة هذا المقال، أحسنت، أنت بالفعل على الطريق الصحيح. هذه المقالة سوف تساعدك وتخبرك أفضل طريقة للتعامل مع الكسلوكيفية التغلب عليها في أسرع وقت ممكن لبدء الحياة بشكل طبيعي.

الكسل ليس له عوامل مفيدةبل على العكس من ذلك، فهو يمنعنا من التطور كأفراد وتحقيق النجاح والصحة والثروة. يمكن أن يكون الكسل سببًا لضرورة التخلص منه وعوامل سيئة أخرى. مع الكسلنحن بحاجة إلى القتال على الفور، دون تأخير حتى وقت لاحق. تخيل عدد الفرص التي ستفتح لك عندما تتغلب على كسلك. دعونا نلقي نظرة على بعض أهم الطرق لمكافحة الكسل:

1. ابدأ بفعل شيء ما.لا يهم ماذا أو كيف تفعل ذلك، فقط اذهب وافعل شيئًا مفيدًا. على سبيل المثال، عندما لا ترغب في القيام بأي شيء، خذه وقم بترتيب غرفتك أو مكتبك. سيساعدك هذا على التكيف مع بيئة العمل. والتنظيف لن يأخذ منك الكثير من الوقت والجهد، بل على العكس سيمنحك المزيد من الطاقة لمزيد من العمل.

2. فكر أقل

أبدي فعل. الكسل يحب الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان، لذلك من أجل البدء محاربة الكسل، يجب أن تكون واثقًا من قدراتك وستقوم بكل العمل اللازم. الأشخاص غير الواثقين، الذين بدأوا للتو في فعل شيء ما، يتخلون عن هذا العمل، ويتغلب عليهم الكسل. لذلك عليك أن تصبح أكثر ثقة وتكمل عملك.

3. لا تستطيع؟ افعلها بكل قوة. عليك أن تجد على الأقل القليل من قوة الإرادة في نفسك وتبدأ في محاربة الكسل. خذ بعض الأعمال التي يمكن إنجازها في يوم واحد وقم بها. إذا كان الكسل يعيق طريقك، فقم بهذا العمل بقوة حتى يذهب عنك الكسل. بمجرد تراجع الكسل، ستلاحظ أنه يمكن إكمال هذا العمل بشكل أسرع وأسهل بكثير. تعتبر طريقة "القوة" قاسية بعض الشيء، ولكن عندما يتدخل الكسل حقًا في حياتك، فأعتقد أنه يمكنك استخدام هذه الطريقة. إنه فعال جدًا لجميع الأشخاص وجميع الشخصيات. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك على الأقل القليل من قوة الإرادة التي يمتلكها كل شخص، وهي ضرورية أيضًا.

4. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. بالطبع، من الجيد الاستلقاء تحت بطانية دافئة ومشاهدة التلفزيون والاسترخاء مع الأصدقاء في الحانات والمطاعم. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك وأعصابك وشخصيتك ككل. الشخص الذي يعيش في منطقة الراحة لن يحقق أبدًا النجاح والفرح والثروة والسعادة في الحياة. لكن يمكن لأي شخص الخروج من هذه المنطقة التي قادنا إليها كسلنا. على سبيل المثال، عندما يكون هناك جوع في الأسرة، يختفي الكسل بسرعة ويذهب الشخص بسرعة إلى العمل ليكسب خبزه. ولكن إذا كنت لا تريد أن تصل إلى هذه الحالة، فمن الأفضل أن تخرج من منطقة الراحة هذه الآن. للقيام بذلك، عليك تغيير نظرتك للحياة والبدء في محاربة الكسل.

5. ممارسة بعض الألعاب الرياضية. إذا كان الكسل يمنعك من البدء في ممارسة الرياضة، فلا يزال عليك تناولها وممارسة القليل من التمارين الرياضية على الأقل في الصباح. وبعد ذلك ستعتاد تدريجياً على ممارسة التمارين الرياضية، وسيختفي الكسل شيئاً فشيئاً من حياتك. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم، لأنه إذا تركت هذه الأنشطة، فسوف يعود إليك الكسل.

6. ابحث عن وظيفتك المفضلة في الحياة. إن العمل الذي تحبه وتمارسه هو الذي يساعدك على محاربة الكسل. أنت بحاجة إلى البحث عن الكثير من الوظائف والأنشطة المختلفة وتجربتها حتى تتمكن من فهم نوع العمل والنشاط الذي يعجبك حقًا. لكن لا ينبغي عليك ترك الوظيفة التي لم تعجبك للوهلة الأولى على الفور. وبما أن هذا العمل بالذات قد يصبح المفضل لديك في المستقبل، فما عليك سوى الانتظار قليلاً. قد يتعارض الكسل مع اختيارك لنشاطك المفضل، لكن حاول ألا تنتبه إليه، وافعل ما يحلو لك فقط.

أفضل طريقة لمحاربة الكسل هي تحديد أهدافك وتحقيقها. لا يهم ما هي الأهداف التي حددتها، المهم هو أنك حددت هذا الهدف وحققته. في عملية تحقيق هدفك، قد يعيقك الكسل قليلاً، لكن لا تعيره أي اهتمام، فهو يتطلب الكثير من الوقت والجهد. وعندما تحدد الأهداف وقد أكملت بالفعل العديد منها، فإن الكسل يمكن أن يتركك إلى الأبد. لأنك بذلت الكثير من العمل على نفسك لتحقيق أهدافك. وبناء على ذلك، فقد تراكمت لديك خبرة كافية لتنسى إلى الأبد ما هو الكسل.

هذا كل شيء، لقد قمنا بفرز أهم الأشياء حتى يتمكن الجميع من البدء في محاربة كسلهم والتغلب عليه. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام أبدًا في عملية محاربة الكسل، لأنه التغلب على الكسلسوف تفتح العديد من الفرص الجديدة في الحياة. ستكون قادرًا على الوصول إلى أي ارتفاعات لا يستطيع الأشخاص الكسالى تحقيقها. لا تتكاسل في القيام بأي عمل تحتاجه لتحقيق أهدافك.

مريض نفسي- com.olog. رو

نعم بالطبع يوجد، والآن سأخبرك عن 12 طريقة لمحاربة الكسل.

1. كن مفيدًا

هل تتذكر ما شعرت به عندما ساعدت شخصًا آخر جيدًا؟

هل ترغب في الشعور بمثل هذه المشاعر مرة أخرى؟ عندما نساعد الآخرين، نشعر بالسعادة. نعم، نعم، إن الشعور بالبهجة الذي نشعر به عند مساعدة الآخرين هو الذي يعوض عن الجهود المبذولة ويدمر الكسل. أقوى حافز يساعدك على التخلص من الكسل هو مساعدة الآخرين.

كلما زادت المساعدة التي نقدمها، أصبحنا أكثر سعادة وأصبح من الأسهل التغلب على الكسل.لأننا على شكل مكافأة نتلقى الطاقة والحافز من المشاعر الإيجابية.

إذا ركزنا جهودنا على أنفسنا فقط، فحاول تحسين حياتنا، وكسب المال، وإجراء عمليات شراء، والعيش لأنفسنا فقط، فكلما حققنا الفوائد المادية المرغوبة، كلما زادت صعوبة محاربة الكسل. عندما نصبح مشبعين نفقد الحافز.، الرغبة في العمل، لكننا نشعر بمشاعر أقل فأقل تجاه الأشياء المادية، لأننا سرعان ما نتشبع ونعتاد عليها. لن تعطي أي فوائد مادية الكثير من المشاعر الإيجابية مثل مساعدة الآخرين.

معنى الحياة

أول شيء يجب أن تفكر فيه عندما تكون كسولاً هو المعنى الخاص بك في الحياة. يحدث الكسل عندما تفقد معنى الحياة. كلما أدركت مواهبك لصالح الآخرين، كلما زاد المعنى في حياتك وقلت مشاكل الكسل.

إذا كنت كسولًا، فكر فيما إذا كان عملك أو نشاطك يتوافق مع إمكانياتك؟ هل تساعد الآخرين بما فيه الكفاية؟ فكر في الأمر: ربما يجب عليك تغيير وظيفتك وأسلوب حياتك ومساعدة الآخرين بشكل أكبر. ابحث عن هدفك في الحياة، واكتشف مواهبك، وساعد الآخرين، وسوف يهرب الكسل.

2. افحص صحتك

يمكن أن يكون سبب الكسل سوء الحالة الصحية. ألم نشعر جميعًا أننا لا نريد أن نفعل أي شيء عندما نصاب بنزلة برد؟ ويحدث هذا أيضًا مع أمراض أخرى، لذا قم بإجراء الفحوصات الأساسية في العيادة: التركيب الموسع والكيمياء الحيوية للدم، والموجات فوق الصوتية لتجويف البطن، وفحص القلب والرئتين والغدة الدرقية والكلى والأعضاء الرئيسية الأخرى.

تواصل مع طبيبك، واكتشف الاختبارات التي ينصح بإجراءها، وتأكد من أن صحتك طبيعية. أيضًا، يتم تحديد حالة نشاطك من خلال المستويات الهرمونية. يمكن أن يكون للهرمونات تأثير قوي جدًا على حالتك النشطة أو غير النشطة، لذا يُنصح بالتأكد من أن مستويات الهرمونات لديك طبيعية أيضًا. سيخبرك طبيب الغدد الصماء بالهرمونات التي يجب فحصها.

3. حدد هدفًا

إذا قالوا لك: "امشي في دائرة لمدة ساعة، لكنهم لا يحددون السبب". هل ستمشي؟ هذا صحيح، لن تفعل ذلك، لأنك لا تفهم السبب. وإذا قالوا: "المشي لمدة ساعة كل يوم لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية". هل من الأسهل البدء بهذه الطريقة لطرح السؤال؟ هذا صحيح، من الأسهل بكثير التغلب على الكسل إذا فهمت سبب قيامك بهذا الشيء أو ذاك. وكلما كانت العواقب أكثر أهمية بالنسبة لك، كلما كان من الأسهل التخلص من الكسل.

حدد الأهداف

يجب أن تفهم سبب تحملك للأشياء، والتغلب على نفسك. عندما تجد صعوبة في البدء في العمل، فإن أول شيء يجب أن تتذكره هو: "لماذا تفعل كل هذا وماذا تريد أن تحصل عليه في النهاية". يجب أن يهدف كل إجراء إلى تحقيق نتيجة.

كلنا نذهب إلى العمل لكسب لقمة العيش ومساعدة الآخرين، هناك هدف وهذا يحفزنا على العمل. تخيل الآن: "لقد عُرضت عليك وظيفة براتب غير معروف ولا تعرف ما الذي يتعين عليك فعله". هل تقبل مثل هذه الوظيفة؟ حتى تعرف ما عليك القيام به وما هو الراتب، فمن غير المرجح أن تبدأ العمل. أيضًا في أي عمل تجاري، دون فهم واضح لسبب قيامك بهذا الإجراء أو ذاك، ليس لديك أي حافز لتحفيزك على العمل.

ذكريات جميلة عن المستقبل

الخطوة الأولى للتخلص من الكسل: تذكر ما ستحصل عليه بعد العمل. على سبيل المثال، أنت بحاجة إلى تعلم اللغة الإنجليزية، لكنك كسول جدًا. الخطوة الأولى حول كيفية التغلب على الكسل: تذكر لماذا تحتاج إلى تعلم اللغة الإنجليزية. لنفترض أنك ترغب في ترقية في العمل. لذا، تخيل تلك اللحظة العزيزة عندما تمت ترقيتك في العمل. تخيل كيف كتبوا لك وظيفة جديدة في القوى العاملة لديك، وكيف تم زيادة راتبك؟ لطيف - جيد؟ لا يزال ...

بعد الذكريات الجميلة لتحقيق أهدافك المستقبلية، سوف يهرب منك الكسل. بالطبع، قد يكون لديك أهداف مختلفة تمامًا، لكن المبدأ يظل كما هو، تخيل مكافأة عملك والفوائد التي ستحصل عليها بعد العمل وسيصبح التغلب على الكسل أسهل بكثير. كلما تخيلت بوضوح المتعة المستقبلية لتحقيق الهدف، سيكون من الأسهل عليك التخلص من الكسل.

4. التنويم المغناطيسي الذاتي

تذكر موقفًا واحدًا بسيطًا جدًا من الحياة. اتصل بك أحد أفراد أسرتك وطلب منك أن تفعل شيئًا ما. لكنك لم تفعل. ثم اتصل مرة أخرى ولم تفعل ذلك مرة أخرى. اتصلت به للمرة الثالثة وأقنعته. لقد فعلت ما طلب منك القيام به. هل سبق لك أن حصلت على هذا؟ ربما يكون لدى كل شخص تجربة في الحياة عندما تفعل شيئًا لا تريد القيام به بسبب طلب عاجل أو إقناع.

والآن السؤال: "هل من الممكن إقناع نفسك؟وإذا كان الآخرون يستطيعون، فهل يستطيع الإنسان أن يقنع نفسه؟” كيف تفكر؟ بالطبع يمكنك، نعم، نعم ونعم مرة أخرى.

كيف تقنع نفسك

إحدى الطرق الفعالة لمكافحة الكسل هي التنويم المغناطيسي الذاتي. يعتمد المبدأ على التكرار المتكرر للعبارات المحفزة. للتغلب على الكسل، قل لنفسك: "افعل ذلك الآن"، "افعله الآن"، "افعله الآن"..

مع كل تكرار، تزداد رغبتنا في البدء في العمل، تمامًا كما تأتي الشهية مع الأكل. تمامًا كما يتم إطلاق اللعاب عند رؤية الطعام، فإنه مع التنويم المغناطيسي الذاتي يقوم الجسم بإعادة ترتيب نشاطه وضبط نفسه. كلما كررت "افعل ذلك الآن" لنفسك، أصبح البدء أسهل.

من العوامل المهمة أيضًا سرعة وقوة تكرار التنويم المغناطيسي الذاتي، فكلما كررت العبارة الرئيسية بشكل أسرع وأكثر نشاطًا، أصبح من الأسهل عليك التخلص من الكسل. ويرتبط هذا بمستوى الإثارة. كلما كررنا بشكل أسرع وأكثر نشاطًا، كلما ارتفع معدل ضربات القلب. ويرتبط النبض بشكل مباشر بمستوى الإثارة وتناغم الجسم. كلما ارتفع النبض، ارتفعت نغمة الجسم، ويبدو أنه قد تم تسخينه بالفعل.

بشكل عام، إذا كنت كسولاً فابدأ بقول: "افعل ذلك الآن"، "افعله الآن"، "افعله الآن"... وبعد دقائق قليلة ستشعر أن الكسل بدأ يخيفك وخاصة هذه العبارات.

5. تحقيق الذات

تذكر المادة الأقل تفضيلاً لديك في المدرسة، والتي لم تكن ترغب في دراستها. هل تذكر؟ الآن تذكر المادة المفضلة لديك، والتي أعطيت لك بسهولة ودون صعوبة. ربما كنت تريد الذهاب إلى المدرسة من أجله. مستعد؟ أخبرني الآن في أي حالة يكون التغلب على الكسل أكثر صعوبة: إذا كان عليك العودة إلى الموضوع الذي لم يعجبك أو إلى الموضوع الذي أعجبك؟ قدَّم؟

تعتمد درجة الكسل على مدى استخدام مواهبك. يقضي الكثير من الناس حياتهم بأكملها في القيام بأشياء ليست في صالحهم. على سبيل المثال، يعمل المعلم الموهوب كمدير، ويعمل المبرمج الموهوب كمندوب مبيعات. بالطبع، سوف تكون كسول.

الكسل هو عدم الرغبة في العمل. كلما زاد العمل الذي يتناسب مع مواهبك، قل احتياجك إلى العمل. على سبيل المثال، يعد حل المعادلات أمرًا سهلاً بالنسبة لعالم الرياضيات، لذلك خلال هذا النشاط يشعر عالم الرياضيات بتعب أقل من نشاط آخر وقد لا يكون هناك كسل على الإطلاق. ولكن إذا تعلم عالم الرياضيات الرسم، فإن ذلك سيتطلب المزيد من الجهد، لأن النشاط لا يتوافق مع مواهبه، فيتعب الجسم بشكل أسرع ويبدأ في التمرد، أي أن الكسل الشديد سيظهر من الإرهاق الناجم عن شخص غير محبوب نشاط.

افعل ما لديك من موهبة

على سبيل المثال، سيكون الفنان كسولًا جدًا بحيث لا يمكنه حساب المعادلات الرياضية، ولكنه يرسم بسهولة؛ أما عالم الرياضيات، على العكس من ذلك، فسيكون من السهل حسابه، ولكنه كسول جدًا بحيث لا يتمكن من دراسة الملاحظات. إذا كنت كسولًا جدًا للقيام بشيء ما، فقم بتقييم مدى تزامن مواهبك مع ما تفعله. قد يكون من المفيد تغيير وظيفتك بحيث تكشف أنشطتك المزيد من قدراتك ومن ثم سيكون من السهل محاربة الكسل.

إذا كان نشاطك لا يتوافق مع مواهبك، فإن العمل عبء، وبالتالي يظهر الكسل كإشارة إلى الإحجام عن القيام بذلك. وإذا تم الكشف عن مواهبك، فإن هذا النشاط قريب ومرغوب فيه، فقد لا يكون هناك كسل على الإطلاق، لأنك الأقل تعبًا.

كلما أدركت مواهبك أكثر، أصبح من الأسهل محاربة الكسل. ابحث عن نشاط يناسب مواهبك ولن تكون هناك مشاكل مع الكسل.

6. حدد المواعيد النهائية

تخيل اللحظة التي فتحت فيها عينيك بعد النوم وأدركت أنك بحاجة ماسة إلى الاستعداد للعمل والمدرسة والركض حتى لا تتأخر. هل تتذكر كم كان من السهل عليك محاربة الكسل في تلك اللحظة؟

تخيل الآن أن لديك جدول أعمال فارغًا، وتفتح عينيك في الصباح وتدرك: لقد أفرطت في النوم. ولكن ليست هناك حاجة للاندفاع، لديك جدول زمني مجاني. هل سيكون محاربة الكسل أسهل عليك من التأخر عن وقت معين؟ قدَّم؟

الشعور بالإلحاح

كلما اقترب الموعد النهائي، كلما زاد نشاطنا - هذه حقيقة. إن الشعور بالإلحاح يحفزنا على العمل، لذلك للتخلص من الكسل، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تحديد مواعيد نهائية لاستكمال جميع المهام المخططة. عندما يكون من الصعب عليك أن تبدأ شيئًا ما، حدد لنفسك موعدًا نهائيًا تحتاج من خلاله إلى إكمال المهمة الحالية. إذا لم تقم بذلك بحلول الموعد المحدد، فقم بتثبيت واحد جديد. ضع الموعد النهائي في الاعتبار حتى تبدأ.

توصيل المواعيد النهائية للآخرين

إن الاتفاق مع أنفسنا ليس طريقة موثوقة تمامًا، لأننا لا نشعر بخيبة أمل شديدة بسبب الفشل في الوفاء بالوعد. ولذلك، فإن الطريقة الأقوى هي قطع وعد للشخص الآخر بالوصول قبل الوقت المحدد. عندما نعد بأن نفعل شيئًا لشخص آخر، ونشير أيضًا إلى الموعد النهائي، فهذا يحفزنا بشكل كبير ويزيد من إحساسنا بالمسؤولية. الشعور بالخجل من عدم إكمال المهمة لا يسمح لك بالاسترخاء. لذلك، من الأسهل محاربة الكسل إذا حددت مواعيد نهائية من خلال إبلاغ أحبائك أو معارفك بخططك.

7. الامتناع عن الملذات

تذكر، هل تريد العمل بعد طاولة العطلة؟ تذكر عندما يكون من الأسهل عليك بدء العمل: في إجازة، حيث يتناثر البحر، وتشرق الشمس وتشعر بالارتياح، أو في مكتب رمادي حيث لا يوجد كرسي مريح أو تلفزيون أو فرصة للنوم والاسترخاء بشكل صحيح ؟ قدَّم؟

البرامج المثيرة للاهتمام على شاشة التلفزيون، وألعاب الكمبيوتر، والطعام اللذيذ، والسجائر، والكحول، وما إلى ذلك، بشكل عام، كل شيء ممتع يثير مركز المتعة في دماغنا ونسترخي. في حالة استرخاء، من الصعب للغاية البدء في فعل أي شيء، لأن الجسم لا يريد إنفاق الطاقة على العمل، وخاصة عندما تكون هناك مثل هذه الفرصة.

كيف لا تسترخي

لتجنب الاسترخاء الشديد، الامتناع ضروري. لدى الأرثوذكس أيام صيام يمتنع فيها المسيحيون عن الأطعمة والملذات الحيوانية. إن الامتناع عن المتعة يمنحنا النغمة ويصبح من الأسهل التغلب على الكسل.

ليس من السهل دائمًا التخلي عن ألعاب الكمبيوتر والتلفزيون والحلويات، لأن كل هذا مصدر للعواطف. ولكن يمكنك الحصول على مشاعر أكثر حيوية إذا وجدت بديلاً يتضمن النشاط البدني. يعوض النشاط البدني عن المتعة التي يتلقاها ولا يسمح لك بالاسترخاء أكثر من اللازم.

حول النشاط البدني

على سبيل المثال، عند لعب كرة القدم على الكمبيوتر، فإننا نسترخي لأننا نستمتع فقط باللعبة. وعندما نلعب كرة قدم حقيقية، فإن النشاط البدني لا يسمح لنا بالاسترخاء. لذلك، تخلى عن الملذات التي لا تتطلب عملاً أو مجهودًا بدنيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي تمرين بدني، حتى ولو كان المشي البسيط، يعطي انطباعات أكثر من ألعاب الكمبيوتر أو التلفزيون، لأنه يتطلب المزيد من الحواس.

إن استبدال العالم الافتراضي بالعالم الحقيقي سيساعد في التغلب على الكسل.

8. قسّم الأشياء إلى قطع صغيرة.

تخيل أنك مضطر للعمل في كل مكان. هل سيكون من الصعب محاربة الكسل؟ تخيل الآن أنك تحتاج إلى العمل لمدة 15 دقيقة فقط. متى يكون التغلب على الكسل أسهل: إذا كان ليوم كامل أم لمدة 15 دقيقة؟

عندما تكون أمامك مهمة صعبة وكبيرة، يصبح من الصعب التغلب على الكسل، لأن المهمة الكبيرة تتطلب الكثير من الجهد. نبدأ في تخيل أنه سيتعين علينا العمل بجد والبقاء في منطقة الانزعاج لفترة طويلة.

لكن إذا قمت بتقسيم المهمة الكبيرة الواحدة إلى عدة مراحل، فسيصبح من الأسهل التغلب على الكسل لأنك لن تفكر في إكمال المهمة بأكملها، بل مرحلة محددة. سيتطلب هذا مجهودًا أقل إصرارًا على نفسك للبدء. ليس من الضروري العمل دون انقطاع، فإذا سمح الوضع فيمكن القيام بالعمل على فترات قصيرة والراحة قليلاً بعد كل مرحلة.

لتسهيل التخلص من الكسل، يمكنك البدء في العمل بالجزء الذي يعجبك أكثر، وعندما تبدأ العمل، قم بالباقي. تمامًا كما نحب أن نأكل الجزء اللذيذ من الطبق أولاً، ثم الباقي.

9. تخويف نفسك

يتذكر الجميع عندما كانوا في المدرسة أن هناك معلمين متطلبين يطلبون بصرامة في الفصل، وهناك معلمون غير صارمين؛ عادة ما يستدعونك إلى المجلس حسب الرغبة أو لا يسألونك على الإطلاق. هل تتذكر أي مدرس - صارم أم غير صارم - هل قمت بواجبك المنزلي بشكل أفضل؟ الآن دعونا نفكر لماذا؟ عادةً ما نستعد بقوة أكبر للمعلم الصارم لأننا نخشى العواقب التي ستحدث في حالة الاستعداد السيئ.

نحن نعلم أن المعلم الصارم قد لا يتردد في إعطاء درجة سيئة وستكون سيئة لأنه سيتعين عليك إعادتها مرة أخرى. نحن نعلم أيضًا أن المعلم اللطيف يمكنه أن يعطي الحد الأدنى من الدرجات حتى في حالة الجهل، لذلك نستعد بشكل أقل، لأن العواقب لا تبدو وخيمة جدًا.

استخدم الخوف لصالحك

الخوف هو قوة دافعة قوية يجب استخدامها لصالحك.. عندما نكون كسالى جدًا بحيث لا نستطيع القيام بشيء ما، فإننا نخيف أنفسناتخيل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث إذا لم تفعل ما خططت له. في لحظة الخوف، يتم إطلاق الأدرينالين، الذي يتناغم جسمنا، ويزداد مستوى الإثارة، ومن الأسهل بالنسبة لنا أن نبدأ عملاً تجاريًا.

لا ينصح باستخدام هذه الطريقة لأكثر من 1-2 دقيقةلأن أي قلق يثبط الجهاز العصبي ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير سيء على الصحة إذا استمر لفترة طويلة. من المهم عدم المبالغة في ذلكلا ينبغي استخدام هذه الطريقة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية، لأنه مع أي إثارة يزداد النبض.

10. قف ولا تفعل شيئًا

تذكر موقفًا ما في الحياة إذا كنت تركب دراجة أو سيارة وظهر أمامك طريق مرتفع خطير. للتغلب على التل، نتسارع مقدما، وإلا فقد لا تكون هناك طاقة كافية للتغلب عليه. الكسل هو أيضًا نوع من التلال التي يجب التغلب عليها، لذا لتسهيل الأمر، عليك الإسراع.

عندما تتكاسل عن فعل أي شيء، قل لنفسك: سأستيقظ الآن ولن أفعل أي شيء أيضًا. المهمة ليست صعبة بالنسبة لمعظم الناس، فقط انهض ولا تفعل شيئًا. ولكن بعد الوقوف لمدة 5-10 دقائق فقط. سيبدأ الكسل بالهرب منك. وهكذا "تتسارع" وتقوي جسدك ويصبح من الأسهل التغلب على الكسل.

لماذا يساعد هذا؟

عندما نقف، نستخدم عضلات أكثر مما نستخدمه عند الجلوس أو الوقوف.. كلما زاد عدد العضلات التي تعمل بها، ارتفع معدل ضربات القلب. أي أن معدل ضربات القلب أثناء الوقوف أعلى من الجلوس أو الاستلقاء. يرتبط النبض (معدل ضربات القلب) بعملية التمثيل الغذائي. كلما ارتفع النبض، تحدث التفاعلات الفيزيائية والكيميائية بشكل أسرع في الجسم‎يزداد النشاط العقلي والجسدي. وهذا نوع من التسارع قبل الانزلاق، أي قبل الكسل. يصبح الجسم والدماغ منغمين ويصبح من الأسهل التغلب على الكسل. تحقق من ذلك عمليًا، ما عليك سوى الوقوف والوقوف لبضع دقائق وستشعر أنه أصبح من الأسهل بكثير البدء.

كيفية تعزيز التأثير

يمكنك تعزيز التأثير إذا كنت تشعر بالملل أيضًا في اللحظة التي تستيقظ فيها. للقيام بذلك، يحظر إغلاق عينيك، واستخدام الأجهزة الإلكترونية (الهاتف، الجهاز اللوحي، التلفزيون، الكمبيوتر)، التحدث، التجول في الغرفة، الاستلقاء، الجلوس، النظر إلى الأشياء المتحركة، أو من النافذة. يمكنك: الوقوف، وميض عينيك والنظر إلى جسم ثابت، على سبيل المثال، جدار الغرفة، بشكل عام، الوقوف وعدم القيام بأي شيء (لا يمكنك الاستلقاء أو الجلوس).

بعد بضع دقائق فقط من الوقوف خاملاً، ستشعر أن القيام بشيء ما أكثر إثارة للاهتمام من الشعور بالملل أثناء الوقوف، وسوف تبدأ بكل سرور في فعل شيء ما. مرة أخرى، أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أنك بحاجة إلى الوقوف وعينيك مفتوحتين، وعدم الجلوس والاستلقاء. وإلا إذا استلقيت أو جلست فقد يشتد تأثير الكسل بسبب الملل.

11. الموسيقى النشطة

الموسيقى المبهجة والحيوية تحفز الجهاز العصبي. والجهاز العصبي متصل بشكل جيد بالعضلات والدماغ. لذلك فإن تنشيط الموسيقى يزيد من نغمة الدماغ والعضلات ويصبح من الأسهل البدء في العمل.

12. القضاء على التعب

هل تتذكر اللحظات في حياتك التي كنت فيها متعبًا جدًا لدرجة أنك عندما عدت إلى المنزل ذهبت للنوم على الفور؟ هل من الممكن أن تجبر نفسك على فعل شيء ما في مثل هذه الحالة؟

التعب هو أحد الأسباب التي تجعلك لا ترغب في القيام بأي شيء. لا ينبغي الخلط بين نقص الطاقة أو التعب والكسل. للتخلص من التعب تحتاج إلى الراحة. للتخلص من الكسل، على العكس من ذلك، عليك أن تعمل. هل تشعر بالفرق؟ تساعد الإجراءات المختلفة والمعاكسة تمامًا على مكافحة التعب أكثر من الكسل.

كيف نميز التعب عن الكسل؟

ب. اسال نفسك:"هل تريد الآن أن تفعل شيئًا تحبه والذي يتطلب القليل من العمل البدني؟" على سبيل المثال: "هل تريد أن تلعب مع الكلب؟"، "هل تريد أن تصنع الحرف اليدوية، أو ترسم، أو ترقص؟" إذا كنت تريد الاستمتاع ولكنك لا تريد العمل، فمن المرجح أنك كسول. وإذا كنت لا تريد أي شيء، فهذا تعب.

يظهر التعب عادة في نهاية اليوم. يمكن أن يحدث التعب أيضًا في الصباح، على سبيل المثال، إذا بدأت بالمرض.

محاربة التعب

عادة ما يكون التعب نتيجة للعمل لفترات طويلة.أي أننا نعمل لفترة طويلة ونشاط وفي النهاية نتعب ونسقط من أقدامنا. لكن يمكنك تدريب قدرتك على التحمل ومن ثم ستشعر بتعب أقل. الأشخاص الأكثر ديمومة هم عدائي الماراثون، لأنهم يستطيعون الركض والسباحة وركوب الدراجة لفترة طويلة جدًا. إذا كان عداء الماراثون يقوم بأعمال مكتبية، فمن غير المرجح أن يشعر بالتعب الجسدي على الإطلاق.

هناك شيء واحد مشترك بين جميع عدائي الماراثون، وهو أن لديهم جميعًا قلبًا قويًا للغاية. بالضبط القلب وهو المسؤول عن التحمل. ليس عليك أن تصبح عداءًا في الماراثون حتى تشعر بالتعب أقل في العمل، حتى لمدة 5 إلى 10 دقائق. سيمنحك التدريب تدفقًا ملحوظًا للقوة وستكون أقل تعبًا.

تمارين القلب هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات القلب.. تدريب القلب - الجري والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية والرقص النشط وكرة القدم - كل هذه الرياضات تقوي القلب. القلب في الجسم هو المسؤول عن التحمل، فكلما كان القلب أكثر تدريباً، زادت الطاقة لديك وقل التعب.

من خلال تدريب قلبك، تزيد من قدرتك على التحمل والطاقة، ويصبح من الأسهل محاربة الكسل.

ملاحظة.إذا كانت لديك صعوبات أو أسئلة حول المقالة التي قرأتها، وكذلك حول المواضيع: علم النفس (العادات السيئة، والخبرات، وما إلى ذلك)، والمبيعات، والأعمال التجارية، وإدارة الوقت، وما إلى ذلك، اسألها لي، وسأحاول المساعدة. من الممكن أيضًا الاستشارة عبر Skype.

P.S.يمكنك أيضًا الحصول على التدريب عبر الإنترنت "كيفية الحصول على ساعة واحدة من الوقت الإضافي". اكتب تعليقاتك وإضافاتك ؛)

الاشتراك عن طريق البريد الإلكتروني أضف نفسك

كيفية التغلب على الكسل – 10 طرق بسيطة

الكسل هو "الصديق" الذي يرافقنا طوال حياتنا.

يتمكن بعض الأشخاص من تحرير أنفسهم من العناق الهادئ والنعاس لـ "أفضل صديق" لهم بصعوبة كبيرة، بينما لا يتمكن البعض الآخر من ذلك أبدًا!

تبقى الأمور غير مكتملة، والأهداف والأحلام تبقى غير محققة.

نتيجة الكسل الفكري هو قلة المال، والكسل العاطفي يؤدي إلى الوحدة، وعدم وجود الأصدقاء والعائلة، والكسل الجسدي هو سبب لكثير من الأمراض الجسدية.

كيف يمكنك مساعدة نفسك في التغلب على الكسل وما أسبابه؟

أسباب الكسل

يبدو أن الكسل يرافقنا طوال الوقت، والجميع يعرف أسباب كسله مثل ظهر يده، ولكن هنا الخطأ الأكبر. من الضروري التعامل بجدية مع أسباب الإحجام عن العيش والتصرف بنشاط - فهي لا تظهر دائمًا على السطح، بل تحتاج أحيانًا إلى مساعدة طبيب أو طبيب نفساني.

في بعض الأحيان يكون سبب حالة التردد في القيام بشيء ما هو نقص الفيتامينات، والشعور بالتعب بعد العمل الشاق، وربما الاكتئاب.

في الحالة الأولى تحتاج إلى فيتامينات، في الحالة الثانية - الراحة المناسبة، في الحالة الثالثة - مساعدة طبيب متخصص (طبيب نفسي - في الحالات الشديدة).

لكننا لن نتحدث عن مثل هذه الحالات. إذا أصبح الكسل كليًا ويمنعك من أداء المهام والمسؤوليات اليومية الضرورية، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء - على وجه السرعة!

في علم النفس يغيب مفهوم "الكسل"، ويحل محله مفهوم "المقاومة". وبالفعل، عند تحليل مشاعرك، فإنك تنتبه إلى حقيقة أنه إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض الإجراءات (غسل الأطباق، أو تنظيف الغرفة، أو كتابة مقال أو عمل، أو القيام بالواجبات المنزلية، أو إكمال مهمة من رئيسك في العمل، وما إلى ذلك). )، ينشأ شعور، عندما يمنعك شيء ما من القيام بذلك، تنمو المقاومة الداخلية.

دراسة هذه المقاومة تعطي إجابة لسؤال لماذا أنا كسول ولا أريد أن أفعل ذلك. والجميع لديه إجابته الخاصة. لكن البحث عن إجابة لهذا السؤال هو بالفعل العمل على الذات وعلى مخاوفك، والتحرك نحو النمو الشخصي.

أسباب المقاومة (الكسل) قد تكون:

• الخوف من الفشل أو حتى (!) الحظ؛
• الافتقار إلى الدافع (ما الذي سيتغير إذا تم الانتهاء من هذا العمل؟) أو الهدف الذي تمت صياغته بشكل صحيح؛
• عادة تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق (المماطلة)، والعمل تحت ضغط الوقت،
• الخوف الناشئ عن حجم العمل أو الطبيعة العالمية للمهمة؛
• مهمة غير مثيرة للاهتمام أو روتينية (الاحتلال)؛
• الكمال (عليك أن تفعل كل شيء على أكمل وجه، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فلا يجب أن تبدأ حتى)؛
• الخوف من النقد؛
• قلة الثقة بالنفس؛
• الشكوك حول صحة الإجراءات.

10 طرق لمحاربة الكسل

ولم يتم اختراع أي حبوب للكسل، ولا جدوى من محاربة الكسل والمماطلة، لأن مثل هذه الظروف تشير إلى صراعات أو مشاكل داخلية.

هذه إشارة من نفسيتك حول الحاجة إلى فهم قضايا التحفيز المناسب وتحديد الأهداف، وعدم التركيز على النتيجة الإيجابية، وفهم احتياجاتك ورغباتك الخاصة. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى نفسك والبحث عن السبب الجذري والتعامل معه.

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن العمل بكسلك ومحاولة تنظيم نفسك لإكمال المهمة لا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق.

10 تقنيات بسيطة ستساعدك على الحد من كسل "أفضل صديق" لديك.

1. الدافع الصحيح.

هذا هو الدافع الدافع، أساس النشاط. يمكن أن يكون الدافع داخليًا وخارجيًا، إيجابيًا أو سلبيًا، ثابتًا وغير مستقر. يمكنك تخصيص مقال كامل لدوافع النشاط. لذلك، لمكافحة الكسل، عليك أن تفهم أو تدرك سبب الحاجة إلى هذا العمل (من) وما يجب القيام به وما سيحدث نتيجة لذلك، وما إلى ذلك. يتم صياغة الدافع بطريقة إيجابية.

مثال على الدافع . تخيل أنك لم تأكل لمدة يوم أو يومين. إن الدخول إلى المطبخ وإعداد بعض الطعام لنفسك ليس بالأمر الصعب، ولكن الأمر المدهش هو أن عملية الطهي نفسها ستجلب لك المتعة.

الشخص الأكثر تحفيزًا هو الذي يريد الذهاب إلى المرحاض. ولا توجد حواجز أو عوائق أمامه. إذا كانت لديك رغبة قوية في الذهاب إلى المرحاض، فحاول أن تقدم لنفسك الأعذار التي تستخدمها دائمًا عندما تؤجل البدء بشيء ما. على سبيل المثال، سأفعل ذلك غدًا، ولن أنجح، والبعض الآخر يفعل ذلك بشكل أفضل... أو حتى الأمر الأكثر إثارة للاهتمام - "لقد تبولت على نفسي لأن المرحاض كان مشغولاً ولم يفتحوه لي، ولم أفتحه". "لدي المال للدفع، والوقت للذهاب إلى المرحاض، وأنا متعب جدًا ..." إنه أمر مضحك، أليس كذلك، إذا لم يكن حزينًا جدًا. بسبب المهام المؤجلة أو التي لم يتم الوفاء بها، تمر الحياة، وتضيع فرص العمل، وتحقيق النجاح، وتكوين أسرة، وكسب المال، وتحسين الصحة، وما إلى ذلك.

2. الموقف الإيجابي.

قم بعملك في مزاج جيد، وسوف يساعدك الدافع للنشاط في ذلك. إذا كان عملك رتيبًا وروتينيًا ولا يتطلب اهتمامك الكامل، فقم بتشغيل الموسيقى وكتاب صوتي واستمتع بالترفيه عن نفسك. أو أخبر نفسك أنه لم يقم أحد بذلك بمثل هذا الحماس. سيساعدك المزاج الجيد في الحفاظ على قوتك.

3. التخطيط.

القوة البشرية ليست لانهائية، لذلك يجب أن يكون عدد الأنشطة المخطط لها محدودا. لا تضغط على نفسك، وقم بتوزيع عملك بشكل صحيح على مدار اليوم والأسبوع. من الأفضل أن تخطط بشكل أقل وتنجز كل شيء بدلاً من أن تضع خططاً عظيمة وتنفذ جزءاً فقط مما تم التخطيط له، وفي هذه الحالة ستقتل المشاعر السلبية ومشاعر الدونية وخيبة الأمل الذاتية فرحة ما تم تحقيقه. وسوف يثنيونك عن القيام بأي شيء في المستقبل. قم بتضمين فترات الراحة في خطتك.

4. حدد أهدافًا واقعية.

قبل أن تحدد هدفًا، فكر جيدًا في مدى واقعية هذا الهدف بالنسبة لك. في بعض الأحيان يكون الهدف المبالغ فيه بمثابة كبح للنشاط، وبالتالي يتحول إلى صراع داخلي يتظاهر بالكسل.

5. الطريق يبدأ بالخطوة الأولى.

إذا كانت المهمة كبيرة، ابدأ صغيرة. قم بتقسيم مشروع كبير إلى مهام فرعية، وقم بتبسيط المهمة، وابدأ بما هو واضح ومفهوم، أو ضمن قدراتك. لا تفكر في مراحل العمل القادمة، فقط افعل ما تقرره. إن الجزء المكتمل بنجاح من المهمة سوف يلهمك ويمنحك القوة والثقة في النجاح.

6. تحفيز نفسك .

اصنع لنفسك جائزة أو تشجيعًا أو هدية ستكافئ بها نفسك بعد إنجاز العمل. من الممتع جدًا أن تقوم بمهمة عندما تتبعها مكافأة. يمكن أن تكون رحلة إلى السينما، أو المشي، أو كتاب أو عرض مفضل، أو كوب من الشاي أو القهوة العطرية - كل ما هو غني بخيالك.

7. لا تخف من ارتكاب الأخطاء.

الجميع يرتكب الأخطاء، ولا يمكن لأحد أن يفعل كل شيء بشكل صحيح في المرة الأولى، دون أخطاء. الخوف من ارتكاب الأخطاء يتبع الإنسان طوال حياته - من المدرسة إلى الكلية، ثم إلى العمل، إلى الأسرة. الخوف من ارتكاب الأخطاء يدفع الإنسان إلى تجنب المهام الصعبة وتأجيلها إلى وقت لاحق، ويستخدم الشخص استراتيجية "تجنب الفشل". تصبح استراتيجية "تحقيق النجاح" غير ذات صلة، ويبقى الأشخاص الموهوبون حقًا في الظل.

8. التعرف على الأسباب الحقيقية للكسل.

من المهم جدًا أن تفهم نفسك، وأن تعرف سبب تجنبك أو تأجيل شيء ما لوقت لاحق. أي مقاومة لها فائدة، الإحجام عن فعل شيء ما، يمليه شيء ما. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن كسولًا جدًا بحيث لا يستطيع ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن يكون اكتساب الكثير من الوزن مفيدًا، لأن فقدان الوزن سيجعله أكثر جاذبية للجنس الآخر، لكن الشخص ببساطة يخاف من بناء العلاقات، و الوزن الزائد هو بوليصة تأمين ضد الشؤون.

9. استمع لرغباتك .

في كثير من الأحيان، تجعلك الكلمات "يجب" أو "ينبغي" تشعر بالذنب، خاصة إذا كان يجب عليك ذلك، ولكنك لا ترغب في القيام بذلك. أنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كنت أحتاج هذا حقًا، أو ما إذا كان شخص آخر يحتاج إليه، هل يتزامن هذا مع رغبتي؟ تعلم أن تقول "لا"، وتجنب التلاعب. غالبًا ما يمنحنا كسلنا الفرصة لمعرفة ما أريده حقًا.

10. اسمح لنفسك بالراحة .

الراحة الكافية هي مفتاح العمل الكامل. من المستحيل العمل بكامل طاقته، مع تحقيق نتائج ممتازة دائمًا. يساعد كل من الراحة الإيجابية والسلبية في الحفاظ على جسمك وعقلك ونفسك في حالة جيدة. في كثير من الأحيان، يكون الكسل أو اللامبالاة مظهرًا خارجيًا للتعب المفرط. النشاط البديل مع الراحة، لا تعمل على حساب النوم. ولزيادة الأداء والقدرة على التحمل هناك رياضة وتمارين صباحية وحمامات متباينة.

الكسل وعدم الرغبة في القيام بشيء ما يؤدي إلى تدهور الصحة ونوعية الحياة، ويقلل من احترام الذات. يمر الوقت بلا هدف مع ثرثرة لا معنى لها، والجلوس أمام الكمبيوتر، وشرب البيرة، والاستلقاء على الأريكة. لكن الوقت هو المورد الذي لا يمكن تعويضه. النشاط الممتع والنشط يحسن الصحة، ويطيل العمر، ويملأ الوجود بالمعنى، ويجعل من الممكن استخدام الحياة المخصصة لمنفعة النفس والآخرين.

لا تؤجل حتى يوم الاثنين، رأس السنة، أو الأول من الشهر، بدء مهمة مهمة وضرورية، مثل مكافحة الكسل. المهمة المؤجلة حتى يوم الاثنين لن يتم إنجازها أبدًا. إذا لم يبني الإنسان حياته، فالحياة "تبني" الإنسان! وهذا هو قانون الحياة.

ربما يعرف الجميع ما هو الكسل. نجد جميعًا صعوبة في إجبار أنفسنا على البدء في العمل، وتستسلم أيدينا، وتغلق أعيننا على نفسها. يجب مكافحة هذا الشرط، ولكن فقط بكفاءة وبشكل صحيح.

الكسل آفة هائلة لعدد كبير من الناس. إنه يسمم الحياة ويفسد كل الخطط ويفسد المزاج بشكل عام.

الأشخاص الكسالى لا يقومون إلا بالقليل، ويتم تأجيل المهام اليومية إلى وقت لاحق. ومع ذلك، يمكن التغلب على هذا المرض. تحتاج فقط إلى معرفة بعض الأسرار التي يمكن أن تساعدك حقًا.

جيد أو سيء

بغض النظر عما يسمونه هذه الحالة، بغض النظر عن كيفية محاولتهم وضعها، فإن الكسل لا يزال كسلاً. فهو لا يسمح بتحقيق معظم الخطط المخطط لها في الواقع، فهو يبطئ الأعمال والتنمية، ويفسد الحياة ببساطة، مما يجعلنا نفتقر إلى الثقة بالنفس.

عندما يقوم الإنسان بعمل جيد، فإنه يشعر بالسعادة والرضا، ويشعر بالفخر بنفسه. ومن ناحية أخرى، إذا لم يكن من الضروري إكمال جزء مما تم التخطيط له لأن الكسل المكروه أدى إلى تفككه، فإننا نبدأ في الشعور بعدم الرضا الداخلي.

وفي النهاية، فإننا حتماً نواجه اللامبالاة وجهاً لوجه. ولهذا لا بد من محاربة الكسل في نفسك وقتله من جذوره حتى لا ينمو.

ولكن لا تزال هناك مواقف لا يمكنك فيها الاستغناء عن هذا الشرط. على سبيل المثال، إذا كان الجسم مرهقًا جدًا، فإنه يقوم تلقائيًا بتشغيل وضع الكسل حتى يتمكن من أخذ قسط من الراحة.

الكسل أثناء الحمل مفيد جدًا أيضًا. وهنا لا ينبغي لنا أن ننسى مدى صعوبة هذه الفترة بالنسبة للمرأة، والراحة أمر حيوي بكل بساطة. وأخيرًا، الكسل، كوسيلة للاسترخاء التام، جيد جدًا في الإجازة.

ولكن ليس في العمل. لذلك، سوف نتعلم كيفية محاربته بشكل فعال.

كيفية التغلب على الكسل

لذلك، تشعر فجأة بالكسل ولا تريد أن تفعل أي شيء على الإطلاق. حسنا، حالة مألوفة لدى الجميع. يمكن ويجب تدميرها. وإليك بعض التقنيات لهذا الغرض.

استيقظ بمرح

من المهم جدًا أن يبدأ اليوم بمرح ومرح وإيجابية دائمًا.

ليس من قبيل الصدفة أن يقول الناس أن كيف يبدأ اليوم هو كيف سيقضيه. وليس من قبيل الصدفة أن يعتبر يوم الاثنين صعبًا، لأنه يحدد نغمة الأسبوع بأكمله. والصباح هو اليوم كله.

لذلك، عود نفسك على الاستيقاظ مبكرًا حتى يكون لديك الوقت لترحب بالشمس المشرقة. خذ حمامًا متباينًا في الصباح على مهل وشرب فنجانًا من القهوة. يعد تبديل الماء البارد والدافئ طريقة رائعة لتنشيط الجسم والحصول على الشكل المناسب على الفور.

إنه لأمر رائع أن تقوم بتضمين التمارين الخفيفة في روتينك اليومي. سيكون هذا مفيدًا ليس فقط للصحة العامة، ولكن أيضًا لتحسين الحالة المزاجية.

وعلى العكس من ذلك، إذا كان الصباح ينهار وعلى عجل، فإن اليوم كله سوف يطير بنفس الطريقة. الخيار الأسوأ هو الاستلقاء على السرير حتى آخر لحظة، لأنه يثير الكسل ويجعل الجسم كله في حالة من النعاس.

قم بتغيير نشاطك

في كثير من الأحيان يظهر الكسل نتيجة لحقيقة أن الشخص مجبر على فعل نفس الشيء لفترة طويلة جدًا. الرتابة تقتل كل المبادرات وتضعك في ذهول نعسان.

من أجل التغلب على الكسل واللامبالاة، عليك أن تتعلم كيفية تغيير أنواع الأنشطة:

1. حتى لو كان لديك وظيفة مستقرة، والتي لا تنطوي على أي نشاط حركي، تعلم التبديل. يمكنك التوقف والقيام ببعض التمارين الخفيفة لذراعيك (كما هو الحال في المدرسة، تذكر: "لقد كتبنا، كتبنا...").
2. يمكنك القيام بتمارين العين: حرك نظرك من جسم بعيد إلى شيء قريب، وقم بتدوير تلاميذك، وأغمض وافتح عينيك. سيساعدك هذا أولاً على الاسترخاء، وثانيًا، سوف يصرفك ببساطة عن النشاط الرئيسي.
3. ومن المهم أيضًا اغتنام الفرصة للمشيعلى سبيل المثال، إلى مبرد الماء أو الذهاب إلى المرحاض. كل هذا يشتت الانتباه. عند العودة، يبدأ الشخص العمل أو الدراسة بقوة متجددة.

خذ قسطا من الراحة

كثير من الناس يفضلون عدم التوقف حتى ينهوا ما بدأوه. من ناحية، هذا صحيح. من ناحية أخرى، إذا كان النشاط طويلا (وهذا ينطبق على الدراسة أو العمل المكتبي)، فقد يفقد الاهتمام به بسرعة، ونتيجة لذلك، سيأتي الكسل.

لمنع حدوث ذلك، عليك أن تأخذ فترات راحة وتوقف. ولكن حتى هنا كل شيء ليس بهذه البساطة. كم دقيقة يجب أن تستمر هذه الاستراحة وكم مرة يجب أن تؤخذ؟ في الواقع، لا توجد إجابة محددة.

يقول علم النفس أن أفضل شيء هو أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين.

لكن في الحياة الواقعية، هذا ليس ممكنًا دائمًا. استرشد بنفسك وبالظروف.

إذا شعرت أنك بحاجة إلى فترة راحة، توقف وخذها. حدد الحدود بوضوح حتى لا تضيع وقتًا ثمينًا.

وتذكر حقيقة واحدة بسيطة ولكنها حقيقية للغاية: من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وسط العمل بدلاً من الانهيار مرهقًا لاحقًا دون راحة. أو مجرد الحصول على كسول.

مقسمة إلى قطع

ينصحون في علم النفس بتقسيم المهمة الكبيرة إلى أجزاء كسرية والتعامل معها بخطوات صغيرة.

لتحقيق أي هدف، حتى لو بدا مستحيلاً، يجب تقسيم الطريق إلى تحقيقه إلى مهام أصغر. لذا، من خلال حل كل واحدة على حدة، فإنك تقترب بلا هوادة من هدفك.

وينبغي أن يكون الشيء نفسه صحيحا في العمل. إذا كان أمامك قدر كبير من العمل الذي يجب إكماله بأي ثمن، فقم بتقسيمه إلى عدة أجزاء صغيرة. عند الانتهاء من الأول، خذ قسطا من الراحة وابدأ بالثانية.

استخدم الجزرة والعصا

وهذا ما يسمى طريقة المكافأة والعقاب.

إذا أكملت المهمة التي حددتها لنفسك، كافئ نفسك بشيء، ولو مجرد الثناء. سيكون هذا حافزًا لمزيد من العمل.

والعكس صحيح، إذا لم تقم بما خططت له، قم بإدخال نظام العقوبات. تحد نفسك في المشتريات، اللوم. هنا يقرر الجميع بأنفسهم كيفية معاقبة أنفسهم، ولكن في الممارسة العملية، تكون هذه التقنيات فعالة للغاية.

غالبًا ما نوبخ أطفالنا أو نشجعهم، ولسبب ما ننسى أنه يمكن تطبيق نفس الإجراءات علينا.

إذا التزمت بها بوضوح وحزم: ابتهج بصدق بما فعلته ووبخ نفسك لما لم تفعله، فيمكنك زيادة إنتاجية عملك بشكل كبير.

كيفية التعامل مع الاكتئاب والبدء في العيش بشكل كامل

إذا أصبح الشخص كسولًا تمامًا ولا يقوم بشكل منهجي بالعمل اللازم، فهذا طريق لا مفر منه للاكتئاب. بوعي أو بغير وعي، يلوم هؤلاء الأشخاص ويدينون أنفسهم، وينمو الاستياء الداخلي العميق فيهم.

في النهاية، يؤدي ذلك حتما إلى اللامبالاة المتدرجة، ومن ثم إلى الاكتئاب. لتجنب ذلك أو الخروج من حالة موجودة بالفعل، هناك حاجة إلى بعض التدابير.

الاكتئاب يخاف بشدة من الأشخاص المبتهجين المليئين بالقوة والإيجابية.

وهؤلاء الأشخاص دائمًا نشيطون ولائقون وجيدون القراءة. لذلك، من أجل الخروج من الاكتئاب والتغلب على التعب الخاص بك، عليك أن تبدأ بما يلي.

يمارس

إن الرياضة حليف قوي في مكافحة اللامبالاة. من أجل البدء في القيام بذلك، تحتاج إلى اكتساب القوة - والبدء على الفور. لا تؤجل الأمر حتى الغد، أو الاثنين، أو أي شيء آخر.

بمجرد أن تدرك أنك بحاجة إلى نشاط بدني، استجمع قواك وابدأ. من الأفضل أن تذهب على الفور إلى صالة الألعاب الرياضية، والحصول على عضوية والبدء في الذهاب إلى الفصول الدراسية العادية.

فقدان الوزن

تنوي العديد من النساء إنقاص الوزن، لكنهن لا يفقدن الوزن أبدًا. كل يوم يؤجلون الوجبات الغذائية حتى الغد ويقسمون لأنفسهم أن هذه هي آخر قطعة من النقانق المسلوقة. بالمناسبة، يتصرف الكثير من الرجال أيضًا بنفس الطريقة.

إذا قررت إنقاص الوزن، فقم فورًا بإخراج كل ما هو ضار من الثلاجة حتى لا يكون هناك إغراء. وبدون تأخير، ابدأ بمراقبة نظامك الغذائي والروتين اليومي العام.

يذاكر

الدراسة هي التطور والمضي قدمًا والمعرفة. وبدونها لا يوجد أشخاص ناجحون وراضيون عن الحياة.

اشترك في الدورات التي تهمك، وقراءة الكتب الجيدة. كل هذا يغذي الدماغ ويجلب الرضا الحقيقي.

بدون التعليم الذاتي، لن يكون من الممكن الخروج من حالة اللامبالاة، أو حتى أسوأ من الاكتئاب. والعكس صحيح، إذا درست، فسوف يختفي الاكتئاب بسرعة كبيرة.

كيفية التخلص من كسل الطفولة واللامبالاة

الأطفال ليسوا أقل عرضة لحالات الكسل واللامبالاة من البالغين. الخوف من الامتحانات، عبء العمل الثقيل في المدرسة، المواد التي لا يفهمها الطفل - والرجاء، يصبح متردداً في فعل أي شيء.

من الممكن التخلص من الكسل لدى المراهق، لكن تحقيق ذلك سيكون أصعب قليلاً منه لدى البالغين.

يختبر الطفل دائمًا كل شيء بشكل أعمق. إنه يشعر بنفس الشعور الذي يشعر به شخص بالغ، لكنه لا يزال لا يفهم الكثير ولا يستطيع الخروج من هذه الحالة بمفرده. ببساطة بسبب صغر سني وخبرتي الحياتية الأقل.

ومن أجل تنمية قدرة الطفل على مقاومة الكسل واللامبالاة، يجب على الوالدين تجربة ما يلي:

تذكر: الاكتئاب ليس إلى الأبد، ولا يمكنك الخروج منه إلا إذا كانت هناك ثقة وتفاهم متبادل.

وللخروج من حالة الكسل المستهلكة ينصح علماء النفس بما يلي:

1. ضع لنفسك هدفا. تعلم كيفية تحديد هدف والتأكد من تحقيقه، وتقسيمه إلى مهام أصغر.
2. تنظيف مساحة العمل الخاصة بك. النظام في مكان العمل هو انعكاس للنظام في الرأس والروح.
3. اترك وقتاً للراحة. لا تعمل بجد دون استراحة، تعرف على كيفية تخصيص وقت لراحتك.
4. ضع خطة يومية. من أجل البدء في اتخاذ الإجراءات، ضع لنفسك خطة مهام يومية وقم بتنفيذها.

هذه هي كل الأسرار، بمعرفة ذلك، ستتمكن بالتأكيد من تطوير التصميم في نفسك وهزيمة البراعم الأولى للكسل.

الأشخاص الذين يلتزمون بالروتين، والواثقون في قدراتهم، والناجحون لا يصابون بالاكتئاب أبدًا. إنهم يتخذون موقفًا نشطًا في الحياة ويتبعون بثقة المسار الذي اختاروه.

كيفية التغلب على الكسل - هذه الكلمة الرهيبة تبطئ التقدم وهي إحدى رذائل الكتاب المقدس. حتى في "الكوميديا ​​الإلهية"أعطى دانتي للأشخاص الكسالى الدائرة الخامسة المشرفة من الجحيم، الذين محكوم عليهم بمعركة أبدية في مستنقع جهنمي.

يوجد في قاموس دال تعريف: الكسل هو النفور من العمل ومن العمل ومن الأنشطة. الميل نحو الكسل والتطفل." ومع ذلك، يعرفه علماء الأحياء على أنه رد فعل نفسي جسدي للجسم - وهو تنفيذ مفرط لمبدأ الحفاظ على الطاقة. توفير الطاقة (أي أن الطاقة لها ما يبررها بيولوجيا، ولكن عندما يصبح هذا الادخار هو الدافع المهيمن، فهذا بالفعل عيب.

أريد أن أبدأ بقصة حياة: "جاءت معلمة إلى منزل إحدى طالباتها، وكان هناك أطفال صغار. الجو بارد في المنزل. الموقد غير مدفأ. يركض الأطفال في السراويل المبللة. وأمي تجلس بحذاء وسترة من اللباد. يسأل المعلم: لماذا الجو بارد جدًا في المنزل؟ الأطفال متجمدون." - "لذا فإن الموقد غير مدفأ." - "إذا قمت بتسخينه، فسوف تتجمد تمامًا." - "سيأتي زوجي غدًا ويذيبه - هذه وظيفته، ولا ينبغي لي أن أفعل ذلك".قد يعتقد البعض أن هذا ليس كسلا، بل شكاوى محجبة ضد زوجها. ولكن هذا هو بالضبط الإحجام عن القيام بعمل معين، بغض النظر عن العواقب.

هناك الكثير من الطرق والأساليب للنضال حول هذا الموضوع، وهناك قدر كبير من الدراسات النفسية، ولكن لا يزال من غير الواضح ما هي الآليات التي تستخدمها وما هو المقصود منها.

إذا نظرت من وجهة نظر نفسية، فهذه عادة سيئة، ولكنها ليست اضطرابًا عقليًا. تظهر الأبحاث أن هذا هو سبب قلة الحافز، والذي يحدث بسبب الإفراط في إنتاج الدوبامين في الدماغ، وهو الهرمون المسؤول عن المتعة. وهذا يؤدي إلى إضعاف حساسية الخلايا العصبية، مما يسبب الكسل كأعراض.

لكن هذا علمي. ولكن في الحياة كل شيء أبسط من ذلك بكثير. سأخبرك بحكاية صغيرة تصف ماهيتها تمامًا. رجل يموت. أحضر له أصدقاؤه بعض البسكويت والشاي وقالوا له: "خذ هذا، اشرب بعض الشاي مع بعض البسكويت، وإلا ستموت". ويجيبهم الرجل المحتضر: "لا أريد ذلك، ما زالوا بحاجة إلى النقع". هييسحق حتى غرائز الحفاظ على الذات، مما يجعلها خطيرة للغاية. لذلك، من المهم أن تبحث عن طرق لمحاربتها داخل نفسك.

يمكن أن يكون مختلفا. إنه يعني شيئًا مختلفًا للجميع ويأخذ مجموعة متنوعة من الأشكال والأنواع. أولاً، دعونا نلقي نظرة على أبسطها.

7 أنواع من الكسل وكيفية التغلب على الكسل

1. من التعب.

هذه استجابة كافية تمامًا للجسم للحمل الزائد والتعب. إذا كانت القوة (البدنية والعقلية والروحية) تنفد، يصبح الجسم أكثر مقاومة لأداء مهام جديدة. كيفية التعامل مع الكسل؟ مع هذا المنظر، كل شيء بسيط - فقط استمتع براحة جيدة، وكل شيء سوف يمر.

2. مثل نقص الطاقة.

لا ينبغي الخلط بين هذه النقطة مع النقطة السابقة. في أغلب الأحيان يكون هذا نتيجة للإرهاق العاطفي. يقولون عن هؤلاء الناس "سبعة أيام جمعة في الأسبوع". إنهم يتعاملون مع عدة أشياء في نفس الوقت، ولكن قد يكون من الصعب جدًا الوصول بها إلى نهايتها المنطقية. هذا النوع من الكسل نموذجي أيضًا للأشخاص الذين يؤدون أعمالًا روتينية ورتيبة. هذا النوع من الكسل يختفي من تلقاء نفسه عندما تبدأ بالتدرب.

3. مثل الافتقار إلى الحافز.

الشخص غير متأكد من سبب قيامه بذلك. وربما ينتظر من يقوم بالمهمة نيابة عنه. من الصعب جدًا التغلب على هذا النوع من الكسل، لأنه يؤثر على مفاهيم الأهداف ومعنى حياة الإنسان.

4. الافتقار إلى قوة الإرادة.

آفة حقيقية للمجتمع الحديث. عندما يؤجل الإنسان شيئاً إلى الغد للمرة العاشرة. ونتيجة لذلك، يتراكم مثل هذا الكم الهائل من العمل بحيث يصبح من الأسهل عدم القيام بأي شيء على الإطلاق بدلاً من إزالة إسطبلات أوجيان هذه.

5. يحدث الكسل غالباً عندما يضطر الإنسان إلى القيام بشيء لا يحبه.

يتم استخدام حيل مختلفة، ولكن الهدف هو نفسه - ألا تفعل ما لا تريده. العمل غير المحبوب والأشخاص غير الضروريين - كل هذا يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. للتغلب على هذا النوع من الكسل لا بد منه. بالمناسبة، الانضباط الذاتي هو عنصر ضروري لتحقيق النجاح في العمل.

6. مثل الخوف من المسؤولية.

كثير من الناس ليسوا في عجلة من أمرهم لقبول المسؤولية عن أفعالهم وأفعالهم. لذلك، يتم تأجيل هذه الأمور إلى أجل غير مسمى. يبدأ هذا، كقاعدة عامة، في السنوات الأولى من الطفولة، عندما يكون الآباء متحمسين للغاية لحماية أطفالهم من الأمور المسؤولة. لكن المسؤولية تعطي الحرية أيضًا. إلى حد كبير، فإن المسؤولية هي التي تجعل الشخص ناجحا. شاهد الدرس بالفيديو: ""، حيث يتم شرح هذا الارتباط بالتفصيل.

7. كمحرك للتقدم.

أنفع أنواع الكسل. نعم، نعم، وهذا يحدث أيضا. في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يفهمون عدم معنى عملهم ويعرفون كيف يمكن تحسينه، هم كسالى للغاية.

إذن، كيف نتغلب على الكسل؟

السلاف أناس كسالى. هذا هو بالضبط ما يقوله الفن الشعبي. ما عليك سوى إلقاء نظرة على Emelya من الحكاية الخيالية "At the Order of the Pike"، لكنه شخصية مركبة تريد الحصول على المزيد والمزيد من كل شيء دفعة واحدة.

لكن الشعوب الأخرى لديها السؤال " كيف تتغلب على كسلك؟"الأمور أيضًا ليست وردية جدًا. على سبيل المثال، حكاية خرافية "Puss in Boots" لتشارلز بيرولت. في ذلك، يقوم القط بكل شيء بدلاً من المالك، ويستخدم النتائج فقط. هناك أيضًا حكاية عربية خيالية - "مصباح علاء الدين السحري"، حيث يحقق الجني السحري جميع الرغبات.

يميل الناس إلى التفكير والحلم بالتنفيذ السحري للرغبات، ولكن هذا هو الحال بالنسبة لجميع شعوب العالم، وليس فقط السلاف.

في إسبانيا، على سبيل المثال، يعمل الناس حتى الساعة الواحدة بعد الظهر، وبعد ذلك تبدأ "القيلولة" - الراحة أثناء النهار. يشار إلى أن القيلولة تستمر غالبًا حتى الساعة 3-4 بعد الظهر. وبعد ذلك، تكون نهاية اليوم - ويمكنك الراحة مرة أخرى.

صرح ماوريتسيو ساكوني، وزير الرعاية الاجتماعية الإيطالي: "لقد سئمنا الكسل. عدد قليل جدًا من الأشخاص يتحركون ويمارسون الرياضة بنشاط في أوقات فراغهم. يموت أكثر من 28 ألف إيطالي سنويًا بسبب نمط الحياة المستقر والكسل.

المكافآت.

يجب مكافأة كل عمل، لذا فإن مكافأة نفسك أمر ضروري يبقيك منتجًا لفترة طويلة. التشجيع الأكثر فائدة هو إكمال العمل في أجزاء. بعد الانتهاء من جزء من المهمة، يمكنك تحمل فنجان من الشاي والقهوة، أو المشي لمسافة قصيرة أو الراحة. هذه عادة رائعة تسمح لك بالتغلب على الكسل نهائيًا. امتدح نفسك أيضًا على العمل الذي قمت به - فهذا لن يساعدك على التخلص من الكسل فحسب، بل سيساعدك أيضًا.

المزاج الجيد هو مفتاح النجاح.

يمكنك تحسين حالتك المزاجية بأي طريقة تناسبك. بعض الناس يحبون الموسيقى، والبعض الآخر يريدون تزيين مكان عملهم وجعله أكثر فردية. الشيء الرئيسي هو أن مكان العمل يثير مشاعر إيجابية، على الأقل بمظهره. ما الفرق بين أن تكون طاولة حيث يتعين عليك قضاء ليالي بلا نوم في إنهاء مشروع ما، أو مطبخ حيث تضطر إلى إنشاء روائع الطهي بينما تمسك بكتاب الطبخ؟ الشيء الرئيسي هو أن تبتسم ولا تعبس وتفكر "كيف تتغلب على الكسل في نفسك".

إذا كان الكسل لا يزال سائدا، فأنت بحاجة إلى جذب أحبائهم.

دعهم يتحكمون في تقدم المهمة، ويوبخونك على الكسل. من المؤكد أنهم لن يسمحوا لك بالاسترخاء والكسل بما يرضي قلبك. معلومات للأقارب: إذا قررت مساعدة "الكسل" الخاص بك، فكن مستعدًا للعدوان والاستياء من جانبه، ولكن بمساعدتك سيظل قادرًا على التغلب على الكسل.

حفز نفسك باستمرار.

اقرأ قصص نجاح المشاهير، واحلم كيف ستحقق النجاح بنفسك. السير الذاتية لأشخاص مثل دونالد ترامب ووارن بافيت وستيف جوبز وبيل جيتس رائعة. إنها تلهم حقًا وتسمح لك بمحاربة الكسل بشكل فعال.

يمكن لأي شخص أن يتحمل الكسل في بعض الأحيان، بغض النظر عن جنسيته، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على الكسل تمامًا في أنفسهم. أعتقد أن هذا المقال سيساعدك على التغلب على هذه المشكلة بشكل كامل والوصول إلى مستوى جديد من النجاح وتطوير الذات.