Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά. επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα για τα κορίτσια

Είναι δυνατόν να επιτύχετε επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα στο σπίτι, γι 'αυτό πρέπει να εκτελείτε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων καθημερινά, να τρώτε σωστά και να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα. Η πειθαρχία είναι το κλειδί για κάθε επιτυχημένη εκδήλωση. Σε μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, να αναπτύξετε πολλές καλές συνήθειες, να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα μισητά κιλά.

Πώς να πετύχετε επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα

Εάν έχετε μόνο 7 ημέρες και αναρωτιέστε πώς να μειώσετε την κοιλιά σας σε μια εβδομάδα, τότε επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας τώρα. Για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• τρώτε σωστά?
• ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
• Κοιμήσου αρκετά;
• τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Φαγητό

Από αυτό που τρώμε, η εμφάνιση και η κατάσταση των εσωτερικών οργάνων μας εξαρτώνται κατά 70%. Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες, σύμπλοκα μετάλλων. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας με οποιονδήποτε γνωστό τρόπο, δημιουργήστε ένα έλλειμμα περίπου 100 kcal και επιμείνετε στην πρόσληψη θερμίδων για μια εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να πεινάτε για να χάσετε βάρος! Τρώτε μικρά γεύματα 6-8 φορές την ημέρα. Αυτή η λειτουργία περιστρέφει τον μεταβολισμό, επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Για την κανονική πορεία όλων των διαδικασιών της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους, πρέπει να πίνετε μια ορισμένη ποσότητα καθαρού νερού την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα από την αναλογία 40-50 ml ανά 1 kg τρέχοντος βάρους. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες, τις τοξίνες και τα νεκρά λιποκύτταρα από το σώμα. Μόνο χάρη σε αυτό το στοιχείο, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους, να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα.

Γυμναστική

Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα ζεσταίνει τους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Οι πρωινές ασκήσεις θα ξεκινήσουν τις μεταβολικές διεργασίες πιο γρήγορα, θα τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη, θα ζεστάνουν τις αρθρώσεις, μετά τον ύπνο. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις πριν από την κύρια προπόνηση για να εξαλείψετε τον κίνδυνο τραυματισμού, διαστρέμματα. Οι βασικές ασκήσεις προθέρμανσης, όπως η κλίση του σώματος προς τα εμπρός, στα πλάγια, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση. Μετά την προπόνηση, πρέπει να εκτελέσετε ένα τέντωμα 5 λεπτών, τεντώνει τους μύες, σχηματίζοντας ένα όμορφο περίγραμμα σώματος.

Διατροφή

Η βάση της δίαιτας για απώλεια βάρους πρέπει να είναι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η πρωτεΐνη είναι πλούσια σε αμινοξέα που κορεστούν τους μύες μας και εμπλέκονται σε άλλες διαδικασίες της ζωής. Σε άπαχα κρέατα, τυρί κότατζ, κεφίρ, στήθος κοτόπουλου, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό ποσοστό λίπους, αυτό είναι μια αμετάβλητη τροφή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Μια τέτοια ξήρανση του σώματος θα διορθώσει το ποσοστό των μυών και του λίπους στο σώμα, θα κάνει το στομάχι επίπεδο.

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα καύσης λίπους: ανανά, γκρέιπφρουτ, σέλινο, πράσινο τσάι, καφέ. Η διαιτητική διατροφή δεν συνεπάγεται απεργία πείνας και τον πλήρη αποκλεισμό της ζάχαρης. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, γλυκών που αγοράζονται από το κατάστημα. Μπορούν να αντικατασταθούν με σπιτικά υγιεινά αρτοσκευάσματα, επιδόρπια, καθώς και αποξηραμένα φρούτα, μέλι.

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Οι κοιλιακοί μύες είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία του σώματος. Σχεδόν όλες οι σωματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν αυτήν την ομάδα. Σε αντίθεση με τη διάψευση της θεωρίας της τοπικής καύσης λίπους, οι αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος:

1. Κενό. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι σας για 15-30 δευτερόλεπτα. Εκτελείται από τρεις θέσεις: όρθια (τα χέρια στα γόνατα), ξαπλωμένη ή στα τέσσερα. Είναι πολύ χρήσιμο για τα κορίτσια, καθώς κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα, σφίγγει καλά το στομάχι και μειώνει τη μέση.
2. Σανίδα. Ίσως η πιο αποτελεσματική και πολυλειτουργική άσκηση για επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα. Αφορά τον ορθό, τους πλάγιους και εγκάρσιους κοιλιακούς μύες, τους μυς του βαθύ πυρήνα, την πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς. Εκτελείται σε ίσια ή λυγισμένα μπράτσα, στατικά ή δυναμικά. Μπορείτε να εκτελέσετε τη γραμμή στο πλάι. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
3. Καταλήψεις. Επιτρέπουν όχι μόνο να σφίξουν το στομάχι, αλλά και να αντλήσουν τους γλουτούς, να τους κάνουν πιο ελαστικούς. Κάντε αρκετές προσεγγίσεις, 25-40 φορές την ημέρα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
4. Αρση βάρους. Αυτή η βασική άσκηση παρέχει καλή μυϊκή ανάπτυξη, η οποία θα αυξήσει τους γλουτούς, ενώ θα μειώσει οπτικά το στομάχι. Τα φορτία ισχύος είναι πολύ σημαντικά κατά την απώλεια βάρους, διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών, οι οποίοι αργότερα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, εμποδίζοντας την αποθήκευσή της στα λιποκύτταρα.
5. Κρίκος. Δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ισιώσετε την κοιλιά σας σε μια εβδομάδα, αλλά είναι καλός για τη ρύθμιση της μέσης σας. Για ορατό αποτέλεσμα, αρκούν 15 λεπτά την ημέρα.
6. Στρίψιμο. Οι συνηθισμένες ανατροπές θα αυξήσουν την πρέσα και θα σχεδιάσουν τους τέλειους κύβους κοιλιακούς.
7. Καρδιο. Η αερόβια άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Οι προπονήσεις καρδιο είναι καλύτερα να γίνονται με άδειο στομάχι για 30 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι άλμα με σχοινί, τρέξιμο έξω ή να κάνετε έναν ελλειπτικό προπονητή.

Το καλοκαίρι, το πιο δημοφιλές μέρος για να χαλαρώσετε είναι αναμφίβολα η παραλία και το είδος της ένδυσης είναι τα μαγιό. Επομένως, πριν βγείτε έξω με τέτοια ρούχα, πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας στο πιο όμορφο σχήμα για να προσελκύσετε πολλά βλέμματα. Και πώς θέλετε να έχετε επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Ένα από τα πιο προβληματικά σημεία για τις γυναίκες είναι πάντα το στομάχι, το οποίο σε καμία περίπτωση μετά τη χειμερινή περίοδο δεν θέλει να γίνει ξανά επίπεδο.

Επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα στο σπίτι: χαρακτηριστικά.

Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης που σας υπόσχονται να αποκτήσετε μια όμορφη επίπεδη κοιλιά σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα περίπου 6 εβδομάδων χωρίς να καταπονήσετε το σώμα. Ωστόσο, εάν πραγματικά δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο, τότε η χρήση πρόσθετων φορτίων, καθώς και μια αναθεωρημένη διατροφή, μπορεί κάλλιστα να σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μόλις 7 ημέρες. Επομένως, δεν πρέπει να θεωρείτε μια τέτοια ιδέα καταδικασμένη σε αποτυχία εκ των προτέρων, απλά πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων για αρκετά δυνατά, αλλά ευχάριστα φορτία λόγω ενός καλά ορατού αποτελέσματος.

Ας δούμε πρώτα την αλλαγή της διατροφής σας. Ναι, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα, αυτό είναι προαπαιτούμενο. Ωστόσο, η επιλογή ενός νέου τρόπου διατροφής εξαρτάται από εσάς. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι υποχρεωτικοί κανόνες:

1. Θα πρέπει να υπάρχουν πολύ μικρές μερίδες αρκετά συχνά περίπου κάθε δύο ώρες. Για λίγο, θα βασανίζεστε από ένα πραγματικά σκληρό αίσθημα πείνας, που αξίζει να το αντέξετε. Πολύ γρήγορα, ο όγκος του στομάχου θα μειωθεί και θα έχετε μια αίσθηση πληρότητας και το στομάχι θα αρχίσει γρήγορα να φαίνεται πιο επίπεδο.
2. Δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, καθώς αρχίζετε να απορροφάτε το φαγητό με πιο γρήγορο ρυθμό. Για να τρώτε λιγότερο φαγητό, πρέπει να το μασάτε καλά, γιατί έτσι η τροφή χωνεύεται πιο εύκολα.

Δεν πρέπει να υπονομεύετε πολύ τη διατροφή σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάθεστε σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, ωστόσο, τουλάχιστον μια μέρα αποφόρτισης αυτή την εβδομάδα αναμφίβολα θα σας φανεί χρήσιμη. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πολύ διαφορετικά, να αποκλείονται μόνο τα πιο επικίνδυνα τρόφιμα: αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό, αλκοόλ. Αλλά οι κύριοι αντίπαλοι της επίπεδης κοιλιάς είναι η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού. Και όχι, η ζάχαρη δεν μπορεί να αντικατασταθεί με γλυκαντικά, γιατί όλα αυτά εμποδίζουν την υπερβολική ποσότητα υγρών να φύγει από το σώμα και επίσης αυξάνει το επίπεδο των συσσωρευμένων αερίων. Επιπλέον, ακόμα κι αν αποκλείσετε προσωρινά αυτά τα συστατικά από τη διατροφή σας, αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς στο σπίτι είναι το ρύζι, το φαγόπυρο και το κεφίρ.

Ωστόσο, εκτός από τη διατροφή, θα πρέπει να επεξεργαστείτε μερικές ακόμη από τις συνήθεις συνήθειες της ζωής σας. Για παράδειγμα, ο ύπνος είναι ένα από αυτά, επομένως οι απελπισμένες κουκουβάγιες θα πρέπει να αντιμετωπίσουν την αδυναμία τους να πάνε για ύπνο νωρίς, γιατί ο αρκετός ύπνος γίνεται μια πολύ σημαντική ενέργεια. Οι 8 ώρες ημερήσιου ύπνου δεν θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αποκτήσει περιττό σωματικό λίπος και γενικά να βελτιώσει την ευεξία του σώματος.

Ωστόσο, εκτός από τις διατροφικές συνήθειες, είναι επιτακτική ανάγκη να ενισχυθούν τα αποτελέσματα και με σωματικές ασκήσεις.

Επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα στο σπίτι: μια ακολουθία ενεργειών.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, οι κριτικές των οποίων θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Παρακάτω είναι τα κύρια, πιο χρήσιμα από αυτά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να έχετε το αποτέλεσμα τον ταχύτερο χρόνο.

1. Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα και τα πόδια σας να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, συμπλέκοντας τα δάχτυλά σας. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι, αλλά ταυτόχρονα θα καθυστερήσει την κίνησή του. Αφήστε τους αγκώνες έξω στα πλάγια. Τη στιγμή που εκπνέετε, θα πρέπει να σκίσετε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε η πλάτη να είναι στρογγυλή, αλλά ταυτόχρονα το κάτω μέρος της πλάτης να παραμένει εντελώς πιεσμένο στο πάτωμα. Θα πρέπει να καθυστερήσετε για περίπου ένα μέτρημα μέχρι το 8, αλλά οι πιο προχωρημένοι μπορούν να μετρήσουν μέχρι το 16. Με την έμπνευση, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να γίνεται περίπου 20 φορές με αρκετά γρήγορο ρυθμό, ωστόσο, η άσκηση πρέπει να γίνεται ομαλά.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα και να γυρίσετε έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να αγγίζει το δεξί λυγισμένο γόνατο, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε τα ίδια βήματα μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση: τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο . Κάντε την άσκηση περίπου 40 φορές - 20 προς κάθε κατεύθυνση.
3. Η αρχική θέση παραμένει αμετάβλητη, μόνο τώρα πρέπει να σκίσετε το πόδι σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιάσετε το γόνατό σας με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια άσκηση 40 φορές εναλλάξ αλλάζοντας τα γόνατα.
   
4. Αρχική θέση: η εκτέλεσή του πραγματοποιείται στην πλάτη, ωστόσο, τα πόδια πρέπει να ισιωθούν και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, σηκώστε απαλά τα πόδια σας μέχρι να έχετε μια σωστή γωνία με το υπόλοιπο σώμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα και ταυτόχρονα να την σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση. Θα πρέπει να επαναληφθεί περίπου 15 φορές.
   
   
5. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα και οι παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Έτσι, το κάτω μέρος της πλάτης θα στερεωθεί σφιχτά, έτσι ώστε κατά την εκτέλεση της άσκησης, να μην επηρεάζει το έργο του σώματος. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, ενώ εισπνέετε, ισιώστε ξανά τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ωστόσο, τα πόδια δεν πρέπει να τοποθετούνται εντελώς στο πάτωμα, αλλά να τα αφήνετε να κρέμονται λίγο στον αέρα κατά 5 εκατοστά.
6. Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, πιέστε τη σπονδυλική στήλη και χαμηλώστε την πλάτη σφιχτά στο πάτωμα. Οι ωμοπλάτες πρέπει να είναι ακίνητες και οι βραχίονες να είναι ισιωμένοι και απλωμένοι. Ισιώστε τα πόδια σας, κλείστε τα καλά και ανασηκώστε τα με γωνία περίπου 90 μοιρών. Το ένα πόδι πρέπει να χαμηλώσετε στο πλάι, ενώ αγγίζετε ελαφρά το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να επιστρέψετε αμέσως το πόδι στην αρχική του θέση. Το ίδιο το πόδι δεν πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα, ενώ το άλλο πρέπει να στερεώνεται σε κάθετη θέση. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές με κάθε πόδι, μπορείτε πρώτα το ένα, μετά το άλλο ή εναλλάξ.
   
7. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το ένα πόδι πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα ενώ το άλλο σηκώνεται κάθετα προς τα πάνω. Χαμηλώστε το πόδι που είναι ανασηκωμένο σε αυτό που βρίσκεται στο πάτωμα, σχηματίζοντας ένα σταυρό. Θα πρέπει επίσης να τραβήξετε την κάλτσα στην παλάμη του αντίθετου χεριού, προσπαθώντας να μην ξεκολλήσει ούτε ο αγκώνας ούτε ο ώμος από το έδαφος. Το πάτωμα πρέπει να αγγίζει το δάχτυλο του ποδιού μόνο για ένα δευτερόλεπτο και μετά να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Πρέπει να γίνει για 10 φορές.
8. Η αρχική θέση πρέπει να παραμείνει η ίδια όπως στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και κλειστά. Θα πρέπει να ανυψωθούν κατακόρυφα προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών. Κατεβάστε και τα δύο πόδια εναλλάξ, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει τα πόδια να χωρίζονται, αλλά να κατεβαίνουν ομαλά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
   

Επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα στο σπίτι: συμβουλές από επαγγελματίες.

1. Στη διατροφή, προτιμήστε τις δίαιτες με λίγες θερμίδες, μειώνοντας παράλληλα κατά πολύ την κατανάλωση ταχέων υδατανθράκων. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας, ειδικά τα μήλα και τα αχλάδια.
2. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το ποτό. Πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, ανεξάρτητα από το άγχος που αντιμετωπίζετε.
3. Δώστε μεγάλη προσοχή στη στάση σας, η πλάτη σας δεν πρέπει να γέρνει. Κάντε καθημερινές ασκήσεις για να ισιώσετε την πλάτη σας. Επιπλέον, με επίπεδη πλάτη, το στομάχι συσπάται αυτόματα και δείχνει πιο επίπεδο.
4. Όλες οι ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά πρέπει να εκτελούνται με ένταση μόνο στους μυς που βρίσκονται στους κοιλιακούς.
5. Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης, ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Εδώ, το κύριο πράγμα δεν είναι να βρείτε μια πρέσα με κύβους, αλλά να κάψετε το περιττό λίπος σε αυτήν την περιοχή.
6. Οι ασκήσεις διατάσεων αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος τέτοιων ασκήσεων. Φροντίστε να τις εκτελείτε μετά από κάθε σετ ασκήσεων, έτσι θα αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος.
7. Ο μόνος βοηθός στις ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μπορεί να είναι μόνο ένα fitball, ωστόσο, η χρήση του θα αυξήσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει επίπεδη κοιλιά. Άλλωστε, η παρουσία επίπεδης κοιλιάς θα σας προσφέρει οπτική μείωση του όγκου των γοφών, λεπτή μέση και, γενικά, θα κάνει τη σιλουέτα πιο τονωμένη. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε πώς να τρώτε για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και πολλά άλλα σχετικά με αυτό το θέμα.

Όπως γνωρίζετε, το στομάχι είναι ένα από τα πιο δύσκολα στην αφαίρεση προβληματικών περιοχών του γυναικείου σώματος. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από το πρόβλημα να έχουν μια άσχημη χαλαρή κοιλιά. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο δεν είναι πάντα το υπερβολικό βάρος. Το γεγονός είναι ότι όταν οι μύες εξασθενούν, αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στο γεγονός ότι το στομάχι αρχίζει να κρεμάει. Ταυτόχρονα, εάν το μυϊκό πλαίσιο είναι δυνατό, αλλά υπάρχει περιττό βάρος, αυτό θα προκαλέσει και μια χαλάρωση της κοιλιάς. Φυσικά, εάν κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις, οι οποίες θα αποτελούνται από προπόνηση δύναμης και καρδιο, το λίπος θα πέσει. Αυτό είναι το βέλτιστο σχέδιο δράσης για την καταπολέμηση της χαλάρωσης της κοιλιάς. Εκτός από όλα αυτά, θα πρέπει να συνδέσετε το σωστό τροφοδοτικό.

Οι διατροφολόγοι δηλώνουν ομόφωνα ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και τακτική. Η ιδανική επιλογή είναι η κλασματική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες. Επίσης καθημερινά είναι απαραίτητο να πίνετε περίπου δύο λίτρα μεταλλικού μη ανθρακούχου νερού. Το φαγητό που τρώτε πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Σίγουρα έχετε φίλους που τρώνε πολύ, αλλά παρόλα αυτά δεν βελτιώνονται. Το μυστικό τους βρίσκεται στον εξαιρετικό μεταβολισμό τους. Η κλασματική διατροφή στοχεύει ακριβώς στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.

Αν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να προσαρμόσετε σημαντικά τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τη ζαχαροπλαστική, το αλεύρι, τα λουκάνικα, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά τρόφιμα, το παγωτό, τη ζάχαρη, το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά από τη διατροφή σας. Δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα, τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά και τα ψάρια (βραστά ή στον ατμό). Από τα ποτά, το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και το πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) θα είναι μια εξαιρετική λύση.

Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Δώστε προσοχή στις προπονήσεις καρδιο: κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο. Μια τέτοια εκπαίδευση θα αφαιρέσει τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, θα βρείτε ένα τονωμένο σώμα. Η προπόνηση δύναμης είναι καλή για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και την άντληση των μυών.

Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να ξοδέψετε ένα τρελό ποσό για την απόκτηση συνδρομής σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών που μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα στο σπίτι. Παρακάτω θα μιλήσουμε για μερικά από αυτά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι πριν προχωρήσετε στην εφαρμογή τους, είναι σημαντικό να ζεστάνετε καλά τους μύες. Για το σκοπό αυτό, οι ασκήσεις διατάσεων είναι τέλειες - κλίσεις, ταλαντεύσεις ποδιών, στροφές σώματος. Μόλις νιώσετε ζεστασιά σε όλο το σώμα σας, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε τις ακόλουθες ασκήσεις:

. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα. Ξεκινήστε με δεκαπέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό έως και πενήντα φορές.

. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, κλείστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κατά την εκπνοή, σκίστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε είκοσι επαναλήψεις.

. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας σταυρώνοντάς τα. Κάνετε άρσεις λεκάνης. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πρέσα σε ένταση.

. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας. Σηκώστε το σώμα σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αντλήστε δεκαπέντε φορές, σαν βάρκα.

. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εναλλακτικά, απλώστε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Κάντε δύο σετ των πενήντα επαναλήψεων.
Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά και ταυτόχρονα τρώτε σωστά, μετά από δύο μήνες της δουλειάς που έχετε κάνει, δεν θα αναγνωρίσετε την αντανάκλασή σας κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη! Καλή τύχη!

Ένα επίπεδο όμορφο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά εφικτή. Πριν από την καυτή περίοδο, θέλω να βάλω τον εαυτό μου σε τάξη για να εμφανιστώ μπροστά στον καυτό ήλιο με την καλύτερη φόρμα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να δημιουργήσετε μια όμορφη κοιλιά. Ένα από τα εντυπωσιακά και, φυσικά, αποτελεσματικά είναι το σύμπλεγμα που ανέπτυξε η Gillian Michaels, το οποίο υπόσχεται επίπεδη κοιλιά σε 6 εβδομάδες. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει τόσος χρόνος, ειδικοί κανόνες διατροφής και τρόπου ζωής, συμπληρωμένοι με ασκήσεις, θα έρθουν στη διάσωση.

Όμορφη επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα

Μπροστά σε μια ευχάριστη έκπληξη με τη μορφή διακοπών στην ακτή, το να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα ή και λιγότερο είναι ένας στόχος που μοιάζει ανέφικτος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι έτσι. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για το πώς να σφίξετε και να μειώσετε σημαντικά το στομάχι σε μόλις 7 ημέρες.
Για να τηρήσετε, μεταξύ άλλων, χρειάζεστε τόσο απλούς κανόνες που αναγνωρίζονται στον κόσμο του αθλητισμού. Με οποιαδήποτε δίαιτα και ανεξάρτητα από τον αριθμό των γευμάτων, πρέπει να τρώτε λίγο. Αφήστε το να είναι μια πολύ μικρή μερίδα στο μέγεθος της παλάμης σας, αλλά κάθε 2-3 ώρες. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσεις το αίσθημα της πείνας, αλλά όταν το στομάχι το συνηθίσει, θα γίνει πολύ απλό. Η αρχή αυτού του κανόνα είναι πολύ απλή: το στομάχι δεν τεντώνεται, δεν αυξάνεται σε όγκο και, κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται λιγότερο αισθητό.

Ο δεύτερος κανόνας είναι να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί, και λιγότερος αέρας θα εισέλθει στο στομάχι, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην αύξηση της κοιλιάς.

Ο τρίτος κανόνας για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η επίπεδη πλάτη. Ελέγξτε το μόνοι σας: μόνο λίγο τέντωμα και ίσιωμα, θα τραβήξετε το στομάχι.

Σημαντικό στη διαδικασία της τοποθέτησης της φιγούρας σε σειρά είναι η λειτουργία ύπνου. Σε συνθήκες συνεχούς έλλειψης ύπνου, αρχίζει ο σχηματισμός λιπαρών εναποθέσεων, που στη συνέχεια προκαλούν μεγάλη δυσαρέσκεια. Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα - το σώμα θα σας ευχαριστήσει!

Το φαγητό μπορεί να περιοριστεί στο πλαίσιο των δίαιτων, αλλά μπορείτε να αφήσετε το μενού ποικίλο, εξαιρουμένων μόνο μερικών προϊόντων. Η επιλογή τροφής για κάθε μεμονωμένη περίπτωση είναι μια αρκετά επίπονη διαδικασία, η οποία γίνεται καλύτερα από ειδικούς. Και πάλι: η δίαιτα θα φέρει επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα; Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε δύο ουσίες που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. Είναι ζάχαρη και αλάτι. Εδώ προστίθεται και ένα υποκατάστατο ζάχαρης. Αυτές οι ουσίες προκαλούν τη συσσώρευση νερού στο σώμα, και επίσης συμβάλλουν στο σχηματισμό αερίων. Εγκαταλείποντας το αλάτι και τη ζάχαρη, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα το μέγεθος του στομάχου. Και ξέρουμε ήδη σε τι χρησιμεύει. Επιπλέον, μετά από λίγες μέρες χωρίς ζάχαρη, θα δείτε μια σημαντική αλλαγή στο πώς αισθάνεστε.

Επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα - ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα

Αυτοί οι κανόνες θα πρέπει να υποστηρίζονται από σωματικές ασκήσεις. Με ένα τόσο δύσκολο έργο, πώς να σχηματίσετε μια επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα, οι ασκήσεις είναι απαραίτητες.

Από ύπτια θέση, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε πρώτα αργά τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μύες της πρέσας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με αυξανόμενο ρυθμό.
Η επόμενη άσκηση γίνεται επίσης από πρηνή θέση με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε την κλειδαριά, σηκώστε ελαφρά το σώμα και αρχίστε να προσπαθείτε να φτάσετε στα πόδια με τον αγκώνα σας: σαν να σκύβουμε πρώτα προς τα δεξιά και να τεντώνουμε με τον δεξιό αγκώνα στο δεξί πόδι και μετά στο αριστερά, αντίστοιχα.

Έπειτα δίνει έμφαση ξαπλωμένος, ακουμπισμένος στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών και ίσια χέρια (η θέση για push-ups). Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, μην λυγίζετε ποτέ την πλάτη σας και μην αφήνετε τους γλουτούς σας να προεξέχουν. Γρήγορα θα νιώσετε πώς οι κοιλιακοί μύες δυναμώνουν και σφίγγονται, κάνοντάς τον επίπεδο και όμορφο.

Η επόμενη άσκηση είναι επίσης από πρηνή θέση, αλλά τώρα τα χέρια ακουμπούν σε έναν πάγκο (ή αντίστοιχο). Το σώμα είναι ίσιο, τεντωμένο, τα πόδια ακουμπούν επίσης με τα δάχτυλα των ποδιών τους στο πάτωμα. Το δεξί πόδι λυγίζει στο γόνατο και σηκώνεται όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο, εναλλάσσοντας τα πόδια. Αυξήστε το ρυθμό όπως στην πρώτη άσκηση.

Επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα (βίντεο)

Το υλικό βίντεο μπορεί να γίνει προσωπικός μέντορας και εκπαιδευτής στο δρόμο προς το τέλειο στομάχι. Πώς να προετοιμάσετε σωστά ένα διαιτητικό υγιεινό πιάτο, να εκτελέσετε ασκήσεις - μπορείτε να μάθετε τα πάντα από τις άμεσες συμβουλές των επαγγελματιών. Το βίντεο σίγουρα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια επίπεδη κοιλιά για τον εαυτό σας σε μια εβδομάδα, και αυτό χωρίς τα επιπλέον χρήματα και τον χρόνο που ξοδεύετε για να παρακολουθήσετε προπονήσεις, όπως θα ήταν διαφορετικά.

Γεια σε όλους. Θα αφιερώσουμε το σημερινό άρθρο στο ερώτημα πώς να φτιάξετε μια επίπεδη κοιλιά γρήγορα. Αυτό το άρθρο είναι πιο κατάλληλο για κορίτσια, αλλά ίσως οι νέοι μπορούν επίσης να βρουν κάτι νέο σε αυτό. Πράγματι, για να είναι το στομάχι επίπεδο και τονωμένο, τόσο μια ισορροπημένη, ισορροπημένη διατροφή όσο και προπόνηση φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητες και χωρίς γνώση σε αυτά τα θέματα, η προπόνηση των κοιλιακών θα έχει νόημα.

Σωστή διατροφή για επίπεδη κοιλιά

Περιορίστε ή εξαλείψτε εντελώς:

• Φαστ φουντ και λιπαρά, καπνιστά κρέατα, λουκάνικο, μαγιονέζα.
• Γλυκά, μάφιν, λευκό ψωμί και σοκολάτα.
• Αλκοόλ: Τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και αφυδατώνουν τον οργανισμό.
• Αλάτι: Κατακρατά υγρό στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ανομοιόμορφη κατανομή του σωματικού λίπους και πρήξιμο.
• Πρέπει να τηρείται το καθεστώς κατανάλωσης. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 1,5 - 2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος και τη φυσική δραστηριότητα.

Κανόνες και τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων για τους κοιλιακούς μύες

Έτσι, για να κατανοήσετε το ερώτημα πώς να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι, πρέπει να θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Η πλάτη πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, σκυμμένη, χωρίς παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, μόνο οι κοιλιακοί μύες πρέπει να λειτουργούν μεμονωμένα, δεν πρέπει να υπάρχει ένταση στους μύες της πλάτης και των ποδιών.
• Οι ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γίνονται με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, αφού στόχος τους δεν είναι να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά να κάψουν το περιττό λίπος της κοιλιάς.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Υπάρχει η άποψη ότι δεν πρέπει να μετράτε καθόλου τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά να κάνετε κάθε άσκηση μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καψίματος στους μύες.

• Μετά από κάθε άσκηση, συνιστάται να κάνετε τέντωμα: για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας με έμφαση στα χέρια σας, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να σκύψετε πίσω στην πλάτη σας, νιώθοντας πώς τεντώνονται οι αντίστοιχοι μύες .

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά στο σπίτι

Ασκήσεις για τις άνω δέσμες του ορθού κοιλιακού

1. Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας είναι μπλεγμένα σε μια «κλειδαράδα», κρατήστε το ελαφρά, αλλά μην βοηθήσετε την κίνηση , οι αγκώνες είναι χωριστά. Καθώς εκπνέετε, κόβουμε τους ώμους και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ η πλάτη είναι στρογγυλή, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα. Με την έμπνευση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Εκτελούμε την άσκηση με τον μέγιστο ρυθμό, αλλά ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Αφού κάνουμε 20 επαναλήψεις, παραμένουμε στην κορυφή για 8-16 λογαριασμούς. Στη συνέχεια, χωρίς να κατεβάσουμε τις ωμοπλάτες στο πάτωμα, σαν να είμαστε ξαπλωμένοι σε ένα «μαξιλάρι αέρα», τραβάμε τους εαυτούς μας με μικρά τραντάγματα και παραμένουμε ξανά στο ακραίο σημείο.

2. Αρχική θέση - τα ίδια, μόνο σταυρωμένα χαλαρά πόδια σηκώνονται προς τα πάνω. Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο.

- αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο και όμορφο.

Λοιπόν, σε αυτό το άρθρο για εσάς, ετοιμάσαμε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα για την εκπαίδευση του Τύπου.

Ασκήσεις άνω λοξής κοιλίας

1. Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι μπλεγμένα σε μια «κλειδαριά», οι αγκώνες ανοιχτοί. Καθώς εκπνέετε, αποκόψτε τους ώμους σας από το πάτωμα και γυρίστε έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να φτάσει στο δεξί σας γόνατο, την επόμενη φορά που θα τεντώσουμε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Κάνουμε 20 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

2. Θέση εκκίνησης - το ίδιο. Αποκόπτουμε το ένα λυγισμένο πόδι από το πάτωμα και, ταυτόχρονα, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος, προσπαθούμε να τυλίξουμε τους αγκώνες μας γύρω από το γόνατο και μετά επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι. 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Ασκήσεις για τις κάτω δέσμες του ορθού κοιλιακού

1. Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε ομαλά τα πόδια σε ορθή γωνία με το σώμα και στη συνέχεια προσπαθήστε να σκίσετε τη λεκάνη από το πάτωμα, σηκώστε την όσο πιο ψηλά γίνεται και κρεμάστε ελαφρά σε αυτή τη θέση, ενώ τα πόδια κατευθύνονται αυστηρά κάθετα προς τα πάνω . Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Ξεκινάμε με 15 επαναλήψεις.

2. Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς για να στερεώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και να το «σβήσετε» από τη δουλειά. Κατά την εκπνοή, λυγίζουμε τα πόδια μας και τραβάμε τα γόνατά μας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά με έμπνευση ισιώνουμε τα πόδια μας στην αρχική τους θέση, αλλά δεν τα βάζουμε στο πάτωμα, αλλά τα αφήνουμε παράλληλα με το πάτωμα ύψος 5-10 cm.

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και μικρή μέση

1. Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, η σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, οι ωμοπλάτες είναι ακίνητες, τα ίσια χέρια απλώνονται και ξαπλώνουν στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια, κλειστά και σηκωμένα κάθετα προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών. Χαμηλώνουμε το ένα πόδι ακριβώς στο πλάι και, αγγίζοντας ελαφρά το πάτωμα με τα δάχτυλά μας, το επιστρέφουμε αμέσως πίσω. Δεν βάζουμε το πόδι μας στο πάτωμα, ενώ το άλλο πόδι παραμένει άκαμπτα στερεωμένο σε κάθετη θέση. Μπορείτε να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, πρώτα με το ένα πόδι, μετά με το άλλο πόδι ή μπορείτε να δουλέψετε τα πόδια εναλλάξ.

2. Θέση εκκίνησης - το ίδιο. Το ένα ίσιο πόδι βρίσκεται στο πάτωμα, το άλλο σηκώνεται κάθετα προς τα πάνω. Κατεβάζουμε το ανασηκωμένο πόδι προς το άλλο πόδι (σταυρωτά), ενώ τεντώνουμε το δάχτυλο στην παλάμη του αντίθετου χεριού, ενώ προσπαθούμε να μην σκίσουμε τον αγκώνα και τον ώμο του άλλου χεριού από το πάτωμα. Χτυπώντας ελαφρά το πάτωμα με το δάχτυλο, σαν με ενέσεις, επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική του θέση.

3. Αρχική θέση - το ίδιο. Τα ίσια πόδια είναι κλειστά και ανυψωμένα κάθετα προς τα πάνω σε γωνία 90 μοιρών. Κατεβάζουμε και τα δύο πόδια πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά προς την άλλη, μην χωρίζουμε τα πόδια και μην τα πετάμε στο πάτωμα. 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Βίντεο με ασκήσεις για τον Τύπο

Λοιπόν, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και επομένως να κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδο, αλλά αυτή η δίαιτα είναι για τους δυνατούς στο πνεύμα, οπότε δοκιμάστε πρώτα τις συμβουλές από αυτό το άρθρο.

Μπορείτε να βρείτε ακόμα περισσότερα υλικά εκπαίδευσης και διατροφής για κορίτσια και γυναίκες, αν πάτε σε αυτή τη διεύθυνση.