Меню за отслабващи. Правилно хранене за отслабване: меню за всеки ден за отслабване. Правилният изход от диетата

Всяка диета изисква силна мотивация. Ако го имате, смятайте, че половината битка вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. Да очароваш мъж, който предпочита слаби момичета, да се впишеш в тоалет, който харесва, лятна ваканция, където трябва да се изфукаш на плажа и много, много повече.

Предлагам няколко ефективни диетизагуба на тегло, за да ви помогне да се отървете от излишните килограми. Те се основават на правилното хранене с меню за всеки ден и за седмица.

Четири правила на всяка диета

1. На практика елиминирайте солта и солените храни от диетата.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да се придържате към избраната от вас диета.
3. Снек между закуска, обяд и вечеря, т.е. яжте малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с всичко това е с ниско съдържание на калории. Тя взема предвид дневна нуждаорганизма в микроелементи и витамини.

Първи ден.

закуска.Твърдо сварено 1 пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядете без сол. Сирене с масленост под 17% - 2 - 3 малки парчета.

Обяд.Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Зеле, задушено без сол и масло. варени пилешки гърди.

следобеден чай.

Вечеря.Около 100 грама извара с всякакво съдържание на мазнини, напоени с кефир, също с всякакво съдържание на мазнини. Изяжте цял грейпфрут.

Втори ден.

закуска.Една филия хляб с трици под формата на препечен хляб. Ако нямате тостер, запечете леко хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чайили черно кафе без захар.

Обяд.Грейпфрут и чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба варени, печени на фурна или на скара без добавяне на масло. По-добре е да използвате, ако имате.

следобеден чай.Няколко ябълки. Половин час по-късно - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря.варени карфиолс всякакви зеленчуци, поръсени със зеленчуци или зехтин.

Трети ден.

закуска.Цял грейпфрут. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Един суров морков.

Вечеря.Парче пилешко, говеждо, телешко или риба варено, печено на фурна или на скара без добавяне на масло. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате .

следобеден чай.Като закуска.

Вечеря.Всякакви зеленчукова яхнияи омлет от два белтъка.

Четвърти ден.

закуска.Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Около 100 гр. всяко извара и чаша всякакъв кефир.

Вечеря.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Пресен магданоз или копър, колкото можете да изядете.

следобеден чай.

Вечеря.Салата - четка от нарязано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салатата с лимонов сок, но без олио. изпийте го зелен чайбез захар.

Пети ден.

закуска.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Една чаша кефир.

Вечеря.Нискомаслена риба, приготвена в двоен котел или фурна на решетка без масло. Всякакви задушени зеленчуци.

следобеден чай.Варен карфиол. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Шести ден .

закуска.Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Две ябълки с почивка от 15 минути.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

следобеден чай.Портокал без бели вени. Опитайте се да ги почистите старателно.

Вечеря.Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Пийте зелен чай.

Седми ден.

закуска.Микс от портокал, ябълка и морков. Една чаша.

Обяд.Варен ориз с варени зеленчуци. Приблизително 5 супени лъжици с пързалка.

Вечеря.Супа пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

следобеден чай.Чаша доматен сок. Може да пакетирате, но без сол или леко осолено.

Вечеря.Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. на месец - диетата на Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не е нужно постоянно да броите калориите. Тайната е в комбинирането на правилните продукти.

Основата на диетата е разделянето на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие е 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза е изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, съдържащи протеини. Подпомага изгарянето на натрупаните преди това мазнини, без да засяга мускулната маса.

За закуска е идеален кефир или кисело мляко. Ако не можете без хляб, заложете на пълнозърнести храни. Той ще ви засити за дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са добри за закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са с високо съдържание на протеини, но и с високо съдържание на мазнини. Напълно отказваме сладкото под всякаква форма.

• извара
• кисело мляко
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• Морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу.

Салата от паста и скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• твърда паста за една порция;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко стръка зелен лук, копър и магданоз;
• около 100 гр. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Сварете пастата и скаридите отделно. Измийте зелените, подсушете и нарежете на ситно. Охладете скаридите и ги почистете. Добавете олио и оцет към киселото мляко, сол леко и черен пипер. Смесете добре. Пастата се слага в чиния, отгоре се слагат скаридите и се заливат със соса от киселото мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - премахваме излишната течност от тялото

Правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много полезни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това ускоряват метаболизма.

Яжте колкото се може повече различни зеленчуци на всяко хранене. Например, на обичайния сутрешен сандвич със сирене, сложете резен домат, репички и резен прясна краставица.

Тази седмица е по-добре да не използвате въглехидрати като гарнитура. Това са ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всяка храна, съдържаща захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и паста в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средни тиквички;
• стрък целина;
• домат;
• краставица;
• глава лук;
• няколко стръка магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици сметана;
• прясно изцеден лимонов сок 2 ч.л.;
• чаена лъжичка растително масло.

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината и ги запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и билки, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Изсипете в половинки тиквички. По желание може да запечете във фурната.

упражнения за коремни мазнини

През същата седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще помогне за намаляване на мазнините в корема.

Ако в началото е трудно да поддържате тежестта на краката си, можете да опростите упражнението. Свийте единия крак в коляното и го поставете на пода. Поставете стъпалото на другия крак върху свитото коляно. Алтернативно издърпайте лактите си до близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - премахваме гънките по корема с плодове.

Две седмици минаха успешно и вече сте се разделили с няколко килограма. Фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. Яжте плодови салати за закуска през цялата седмица. Увеличете приема на плодове и през останалото време. Плодовете могат да се приемат всякакви, с изключение на консервирани и сушени. Имат много ненужна захар. Замяната на плодове със сок също не е препоръчително.

Салата от моркови и ябълки за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• 2 сурови моркова;
• средна ябълка;
• 2 с.л. лъжици всякакви ядки;
• чаена лъжичка захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• ч. лъжица растително масло.

Морковът и ябълката се настъргват на едро ренде, смесват се с останалите продукти и се оставят за около половин час да се запарят. Можете да добавите още портокалова кора, но това не е задължително.

Ябълково бананово смути

Продукти за 1 порция:

• банан;
• ябълка;
• половин обелено киви;
• Изкуство. лъжица негорчив мед.

Смесете всички съставки в блендер до гладкост.

Четвърта и последна фаза - фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в предишните три фази. Връщаме въглехидратите, така че новото тегло да продължи по-дълго и мазнините да не се отлагат там, където не е необходимо.

На всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, лека закуска и лека закуска с плодове или зеленчуци. Все пак избягвайте храни, които съдържат пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, дупето и ръцете

През четвъртата седмица на отслабване добавете още едно просто упражнение - странични лицеви опори.

Повдигнете бедрото, фиксирайте за няколко секунди и спуснете. Повторете 15 пъти, след което се преобърнете на другата страна.

Три диети за студени пори

Финландска диета

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказваме сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия, ориз, пушени меса.

бобена диета

За една седмица можете да свалите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време и питателен продукт. През седмицата бобът трябва да се яде под различни форми за обяд и вечеря. В допълнение към него диетата трябва да включва постно птиче месо, телешко месо, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не използвайте сол, подправки и захар.

Диета с елда

Много проста, но ефективна диета. Това се крие във факта, че трябва да редувате деня, в който ядете само елда под каквато и да е форма с нискомаслен кефир или кисело мляко, и деня, в който ядете както обикновено. Необходимо е само да се изключат брашно, сладко, солено и пушено. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, без да преяждате.

Бъдете здрави и красиви!

Кажете на VK

Здравейте приятели! В тази статия ще научите принципите на правилното хранене за отслабване. Горещо ги препоръчвам да се придържат към всеки човек за ефективна загуба на теглои поддържане на хармония в продължение на много години. И както винаги, в края на статията, бонус за вас: препоръки за съставяне на меню за седмицата.

Събрах 10-те основни принципа на правилното хранене под формата на справочник, за да можете винаги да се справяте с него. Всичко, което трябва да направите, е да добавите тази страница към вашите отметки, като натиснете Ctrl+D.

Основни принципи на правилното хранене:

Принцип #1 Яжте според нуждите на тялото си

Хранейки се правилно, ние трябва да получаваме от храната само енергията, която ни е необходима за живота (умствена и физическа активност) и основния метаболизъм.

Консумацията на енергия за всеки индивид и зависи от:
- Пол мъж жена);
— възраст;
- Растеж;
- Скорост на метаболизма;
— Общо състояниеорганизъм;
- Физическа и умствена активност.

Ако превишавате броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, тогава теглото ви непрекъснато ще нараства.

Ако се храните лошо и получавате малко енергия от храната, това може да доведе до липса на витамини и минерали.

От колко калории наистина се нуждаете?

Можете да го прочетете по-подробно по-късно, но засега нека бързо изчислим броя на калориите, от които се нуждаете.

Да приемем, че вашето тегло, височина и възраст са съответно:
тегло 70 кг, ръст 165 см, възраст 32 години.

Заменете ценностите си.
655 + (9,563 x 70) + (1,850 x 165) - (4,676 x 32) = 655 + 669,41 + 305,25 - 149,63 = 1480 kcal

Оказа се общият метаболизъм.

Ако изобщо не спортувате и се движите малко, умножете тази стойност по 1,2.
Ако се занимавате със спорт поне 1-3 пъти седмично, тогава с 1,3.

По този начин ще знаете дневните си нужди от калории.

Принцип №2 Спазвайте пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати

Важно е не само броят на изядените калории на ден, но и правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

При правилното хранене за отслабване тази пропорция изглежда така:
Протеините осигуряват 20-30% от енергията;
20-25% са мазнини;
50-60% са въглехидрати.

Всяко хранително вещество изпълнява своята незаменима роля в организма, така че храненето трябва да бъде съставено правилно, балансирано.

Монотонната диета може да причини липса на хранителни вещества и да причини различни заболявания в бъдеще.

Например, прочетете какво се случва при липса на магнезий в тялото.

Ако човек не получава необходимите хранителни вещества, той започва да преяжда, което води до наднормено тегло и затлъстяване.

Принцип #3 Яжте каквото искате, но умерено

Правилното хранене не е списък с ограничения! Можете да ядете сладки и мазни храни, ако желаете. Наистина понякога можете да си позволите сладкиши, торти, торти, но всичко трябва да е в малки количества.

Ограничете приема на сол и захар. Почти всеки продукт от супермаркета съдържа сол и захар. Получаваме повече от 80% сол от полуфабрикати. В резултат на това консумираме сол почти 4 пъти повече от нормалното.

Вместо сладкиши, яжте стафиди, фурми, сушени кайсии, ядки, семена.

Опитайте се да не пиете алкохол. Колкото по-висока е степента, толкова повече калории.

Например две бутилки бира (1 литър) съдържат 500 калории.

Принцип #4 Разнообразете ежедневната си диета

Сега почти всеки готов хранителен продукт съдържа различни Е-добавки. Ако постоянно ядете едни и същи храни, можете да получите твърде много консерванти и оцветители от един и същи вид, което е много нездравословно. (За да разберете кои храни са най-нездравословни, прочетете статията ми за хранителни добавки и таблица с опасности, която ще бъде пусната следващата седмица).

Проверете храненето си

Храната трябва да е разнообразна.

Яжте повече плодове и зеленчуци. Те съдържат различни витамини и минерали.

Яжте повече здравословни ненаситени мазнини, които се съдържат в растителни масла, ядки, семена, авокадо.

В крайна сметка, ако диетата ви е разнообразна, не е необходимо да приемате витамини и хранителни добавки.

Единственото нещо, което винаги е желателно да приемат възрастни и деца в допълнение към храната, са витамините Омега 3.

Купете книга от диетолог-диетолог

"Хранителен дневник: Пътят към перфектната фигура!" за 999 рубли 299 рубли.

Купете книга за 299 рубли:

*За да закупите книга, щракнете върху бутона Изпрати. Книгата ще Ви бъде изпратена на имейл, който посочвате при плащането.

Принцип №5 Яжте правилно

Основното правило тук е да се яде на всеки 2,5-3,5 часа.

Паузата между храненията не трябва да бъде повече от четири часа и по-малко от два часа.

Най-добре е да изпиете чаша вода 2-2,5 часа след хранене и да започнете да ядете след 30 минути.

Ако много ви се яде, хапнете с 5 ядки или 1 плод.

Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане.

Принцип №6 Пийте повече чиста вода

Пийте от 1 до 1,5 литра дневно чиста вода.

Дневната нужда от вода е приблизително 30 ml на 1 kg телесно тегло. Получаваме от храната в процеса на метаболизма приблизително 0,8 до 1,3 литра.
Можете да изчислите индивидуалната нужда от чиста вода, колко трябва да пиете на ден.

Умножете теглото си по 30.

Извадете 0,8 литра от тази цифра.

И извадете 1,3 литра.

Например жена с тегло 89 кг.

89 x 30 \u003d 2,670 литра.
2,670 – 0,8 = 1,870
2,670 – 1,3 = 1,370

Общо се оказва от 1,3 до 1,8 литра чиста вода на ден.

Принцип #7 Намалете животинските мазнини

Опитайте се да ядете нискомаслени месни продукти (риба или птици).
Ако е пиле, пилешките гърди са по-добри от бутчетата.

Максималният размер на порция е 120-160 грама.

Ограничете употребата на полуготови продукти: колбаси, колбаси, пастети.

Във връзка с приема на голямо количество животински мазнини се увеличават рисковете от повишаване нивото на лошия холестерол и развитието на различни заболявания (онкология, сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет).

Принцип #8 Яжте повече сложни въглехидрати

50% от дневната нужда идва от въглехидрати. Те са основният източник на нашата енергия. Към днешна дата много хора значително са намалили приема на сложни въглехидрати, заменяйки ги с прости (рафинирани храни).

Но сложните въглехидрати са полезни - това са гликоген, нишесте, фибри, пектин.

Основните доставчици на сложни въглехидрати:

• Зеленчуци (картофи, зеле, цвекло, моркови, целина, тиква, маслини, краставици, домати, маруля, спанак)
• Плодове (ябълки, круши, праскови, нарове, цитрусови плодове)
• Пълнозърнест хляб
• Зърнени култури (овесена каша, елда, пшеница, ориз, просо, ечемик, ечемик)
• Бобови растения (соя, боб, леща, нахут)
• Твърда паста

Принцип #9 Пийте млечни продукти

Деветият принцип на правилното хранене за отслабване е ежедневната употреба на ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини 2,5% или 3,2% (кефир, бифидок, ферментирало печено мляко, кисело мляко). Те са много полезни за здравето на черния дроб и бъбреците, спомагат за подобряване на храносмилателния процес и укрепват имунната система.

Избягвайте подсладените кисели млека.

Изберете натурални ферментирали млечни продукти без добавки, с кратък срок на годност.

Принцип #10 Яжте храна с комфортна температура

Храната трябва да е топла не по-висока от 50-60 градуса и не по-ниска от 10 градуса.

Много горещата и твърде студена храна влияят неблагоприятно на процеса на храносмилане.

Примерно меню за правилно хранене за отслабване за една седмица

Обсъдихме основните принципи на правилното хранене за отслабване.

За да имате тези прости правила винаги под ръка, добавете статията към вашите отметки. Просто е. Достатъчно е да натиснете клавишната комбинация Ctrl + D.

Какво да ядем за закуска с правилното хранене за отслабване?

През цялата нощ тялото ни почива и сега се нуждае от пълноценна закуска, за да осигури на тялото всичко необходимо.

Най-добре е да закусвате след една-две чаши вода и в рамките на първия час след ставане от сън.

Закуската представлява 30% от дневния прием на калории.

Какво включва закуската?
300/350 гр. - основно ястие
250 г - Пийте

Какво да ядете по време на лека закуска на правилното хранене за отслабване?

Втората закуска трябва да е лека и да съставлява 10% от дневното съдържание на калории.

Какво да ядем за обяд с правилното хранене за отслабване?

40% от дневния прием на калории идва от обяд.

Какво включва обядът?
250-350 г - първо ястие
200-300 г - второ ястие
250 г - напитка

Какво да ядем за следобедна закуска с правилно хранене за отслабване?

Общият обем на дневното калорично съдържание на диетата - 5%

Какво да ядем за вечеря с правилното хранене?

Вечерята представлява 15% от дневния прием на калории

Какво е включено?
Основно ястие 100 гр. и гарнитура 80 гр
Напитка - 250гр

Последно хранене най-малко 3 часа преди лягане.

Заключение

Сега знаете как да направите диетата си правилна и да започнете да отслабвате. За да създадете меню за седмицата, използвайте препоръките, които предложих.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Разгледахме основните принципи на правилното хранене за отслабване и примерно меню за седмицата, надявам се, че сега ще се храните правилно и теглото ви ще започне да намалява.

Маркирайте тази статия, за да не я загубите.

Екатерина Лаврова беше с вас
Ще се видим скоро!

Полина Гагарина и Ксения Бородина знаят как да доближат теглото си до идеалното за 7 дни и разкриват своите тайни. Научете от статията как да свалите до 10 кг за седмица, без да се отказвате от любимата си храна.

Диетата е най-надеждната мярка за нормализиране на телесното тегло, защото само чрез коригиране на диетата можете да създадете калориен дефицит и да принудите тялото да изгаря собствените си мастни резерви. Този процес трябва да бъде дълъг, тъй като екстремните условия могат да причинят непоправима вреда на здравето. Но в живота често има моменти, когато трябва да подредите фигура само за няколко дни, като свалите 5-7 или дори 10 килограма. И това се случва доста често, така че диетата за една седмица е много търсена.

правила

Много от тези, които искат да отслабнат, измислят свои собствени правила, като уверено отказват, според тях, продукти за фигурата, които са вредни. Въпреки това е много по-безопасно, по-ефективно и по-рационално да се използват системи за хранене, създадени от диетолози и изпитани във времето, благодарение на които можете да се отървете от необходимия брой килограми за 7 дни, като сведете до минимум вероятността от увреждане на тялото. В края на краищата, за отслабване е важно не само да ограничите диетата си, но и да следвате подходящата схема на хранене, режим на пиене и много други правила. Това е необходимо за нормализиране на метаболизма, качествено отстраняване на продуктите от разпадане и осигуряване на тялото с основни хранителни вещества.

Общите принципи и правила на всички 7-дневни диети за отслабване са следните:

1. Ограниченията в диетата трябва да бъдат такива, че през деня да няма силно чувство на глад.
2. Ако менюто е твърде строго, по-добре е да нарушите изискванията му и да хапнете с нискокалоричен продукт (например краставица или билки), отколкото да подлагате тялото и психиката на силен стрес.
3. Ако трябва да отслабнете значително за толкова кратко време, тогава е по-добре да направите това под наблюдението на диетолог.

Когато избирате индивидуална диета за една седмица, е много важно да изберете правилния режим, да съставите диета и да установите оптимално хранене. Особено опасно е бърза загуба на теглоза жените, тъй като може да доведе до хормонален дисбаланс. Освен това е възможно значително влошаване на външния вид - гърдите падат, косата пада, ноктите стават чупливи, лицето изглежда уморено.

Компетентният избор на бърза диета за 7 дни също трябва да се основава на вкусовите предпочитания, тъй като е много по-лесно да издържите седмица на любимия си продукт, дори и с повече диетични ограничения, отколкото на такъв, който е отвратителен. Така че любителите на разнообразното меню трябва да избягват монодиети, плодовите програми са по-подходящи за любителите на сладкишите и т.н. Като цяло диетата трябва да съответства максимално на вкусовете, спецификата на професията и начина на живот. Само тогава можете да постигнете най-добрия резултат без вреда за здравето и нервни сривове.

Диетично меню за седмицата

Поради универсалната си продължителност диетите за една седмица могат да бъдат много различни и да имат най-голямото числоот всички възможни варианти. В крайна сметка в продължение на 7 дни можете безопасно да издържите на най-строгата хранителна система, както и да адаптирате най-дългите програми за корекция на теглото към този курс. Тъй като е просто невъзможно да се запознаете с всички разновидности на такива техники, ние ви предлагаме най-популярните от тях.

оранжево

Портокалите имат ниско съдържание на калории и много полезни вещества в състава, което ги прави много ефективен продукт за отслабване и възстановяване. Портокалова диета за една седмица – вкусна, здравословна, много ефективна. Помага да свалите 5-7 кг без натоварване, стрес, силно чувство на глад.

Същност и правила

Полезното свойство на портокала за нормализиране на телесното тегло се дължи на способността му да засища за дълго време поради наличието на фибри и сложни въглехидрати, както и да почиства тялото и да има антидепресивен ефект. В допълнение, високото съдържание на витамин С го прави отличен антиоксидант, който активно премахва свободните радикали, предотвратявайки появата на сериозни заболявания, преждевременно стареене и метаболитни нарушения.

В резултат на портокаловата диета:

• осигурява бърза загуба на тегло;
• тонусът на тялото се поддържа;
• състоянието на кожата се подобрява.

За да получите максимален резултат в рамките на 7 дни, трябва да следвате следните препоръки:

1. Яжте портокали като основа на диетата, без да ограничавате прекалено количеството на другите храни (според менюто).
2. Пийте достатъчно (от 2 литра) количество здравословна течност.
3. Осигурете умерени упражнения.

Преди да изберете този метод за отслабване, трябва да се уверите, че не сте алергични към цитрусови плодове.

примерно меню

Има много опции за оранжево диетично меню за една седмица. Най-популярните са изброени по-долу.

Опция 1

В това примерно меню за закуска яжте по 1 портокал на ден и пийте 1 чаша неподсладен зелен или билков чай.

• обяд - 1 домат, зеленчуци, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирна напитка с канела;
• вечеря - 1 домат, 1 портокал, 250 мл кефирена напитка с канела.

• обяд - 1 домат, зеленчуци, 1 яйце, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирна напитка с канела;
• вечеря - 1 домат, 1 яйце, 1 портокал, 250 мл кефирна напитка с канела;

• обяд - 1 домат, зеленчуци, 100 г диетично телешко месо, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирна напитка с канела;
• вечеря - 1 домат, 1 яйце, 100 г диетично телешко месо, 1 портокал, 250 мл кефир напитка с канела.

Дни 5, 6 - през всеки ден можете да ядете 400 г обезмаслена извара и 3 портокала.

Ден 7 - диетата се състои само от диетична риба и 3 портокала.

Вариант 2

В тази диета за закуска трябва да ядете 1 портокал и ястие от 2 яйца дневно.

• за вечеря - 200 г диетично месо (телешко или пилешко).

• за вечеря - сурови зеленчуци (може салата), 1 ръжен крекер, 1 портокал.

• за обяд - 2 домата, 150 г нискомаслено сирене, 1 препечен хляб, 1 портокал;

• за обяд - 1 портокал, 200 г всякакви други, но не нишестени плодове от същия вид;
• за вечеря - 200 г диетично месо.

• за обяд - 200 г диетично месо;
• за вечеря - 2 яйца, варени зеленчуци, 1 портокал.

• за обяд - 1 портокал, 200 г всякакви други, но не нишестени плодове от същия вид;
• за вечеря - 200 г диетично месо, зеленчуци на скара.

• за обяд - 200 г диетично месо, варени зеленчуци, пресен доматен сок, 1 портокал;
• за вечеря - варени зеленчуци без скорбяла, 1 портокал.

Вариант 3

Тази диета е най-твърдата и включва хранене всеки ден по следната схема:

• сутрин - 1 сандвич с 80 г сирене, 2 ябълки, чай;
• междинна закуска - 250 мл пресни портокали или 2 цели цитрусови плода, 1 ябълка;
• следобед - салата от ябълка и портокал, облечена с кисело мляко, 1 крекер;
• лека закуска - 1 портокал;
• вечер - 1 сандвич с 80 г сирене, 2 ябълки, чай.

Пийте много вода между храненията, за да осигурите активно прочистване.

Вариант 4

Това е кефирно-портокалова диета, която също е доста трудна и ефективна. Менюто за всичките 7 дни също ще бъде едно и също:

• сутрин - 200 мл 0% кефир, 1 цитрус;
• обяд - 200 мл 0% кефир;
• следобед - 200 г диетична риба или месо, 200 мл 0% кефир, 2 цитрусови плода;
• закуска - 200 ml 0% кефир, 1 цитрус;
• вечер - 200 мл 0% кефир, 1 цитрус.

През деня трябва да пиете чиста вода и зелен чай в големи количества.

В допълнение към тези опции има най-простите и строги. Включва моно-хранене - разрешени са само 2 продукта дневно:

• портокали в размер на 1 кг;
• варени яйца - 2 бр.

Освен това трябва да пиете поне 2 литра на ден. минерална водабез газ.

Почти всяка версия на портокаловата диета за 7 дни е разрешена да се използва само изцяло здрави хора. Ето защо, преди да започнете курса, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Атомен

„Атомната“ диета е специална диета, основана на редуване на въглехидрати и протеини и не изисква твърде големи диетични ограничения. Можете да ядете както обикновено, но само определени храни. Можете да се придържате към тази техника от 1 седмица и толкова дълго, колкото е необходимо за постигане на желания резултат. За 7 дни можете да се отървете от 2-5 излишни килограма.

Същност и правила

„Атомната“ диета е подбрана така, че да ускорява метаболизма и да активира изгарянето на мазнините. За постигането на тази цел е необходимо ясно да се разделят протеиновите и въглехидратните дни без най-малкото смесване на храната.

Освен това трябва да спазвате няколко правила:

1. Изключете напълно сладкарските изделия и захарта от диетата.
2. От зеленчуците не можете да ядете картофи, от плодове - банани и грозде.
3. Вечеряйте 3 часа преди лягане.

Във въглехидратните дни между храненията е позволено да се използват пресни сокове, в протеиновите дни - кефир.

примерно меню

Протеиновата диета се състои от диетично месо и риба, яйца, обезмаслено мляко и млечнокисели продукти. Основата на въглехидратните дни е растителната храна.

Примерни менюта за всеки ден могат да бъдат както следва:

Протеинова диета:

• закуска - варени гърди, 2 яйца;
• обяд - гювеч с месо, извара;
• вечеря - печено рибно филе, кефир.

Въглехидратна диета:

• закуска - овесена каша, ябълки;
• обяд - зеленчукова яхния;
• вечеря - винегрет без картофи.

Менюто е много просто, не изисква специални продукти и сложни ястия. Основното условие за отслабване е пълното изключване на въглехидратите в протеиновите дни и протеините във въглехидратните дни. Това е същността на тази техника.

„Атомният“ метод за отслабване е лишен от няколко от основните недостатъци на повечето диети – глад, дефицит на основни хранителни вещества и хранителни вещества, както и ефекта на платото при спиране на теглото.

Освен това „атомната“ програма работи дори при липса на големи физически натоварвания, но ходенето и активният начин на живот могат значително да увеличат нейната ефективност.

Протеин

Една от най-противоречивите диети за седмицата е протеиновата за корем. От една страна, той е доста ефективен, тъй като ви позволява не само бързо да се отървете от мазнините, особено в областта на талията и бедрата, но и с достатъчно физическа активност прави тялото тонизирано, увеличавайки мускулната маса. Въпреки това, протеиновото хранене има редица недостатъци, тъй като липсата на въглехидрати може да бъде вредно за здравето и особено за мозъчната дейност. Ето защо не се препоръчва да се придържате към такава хранителна система твърде дълго. Най-добрият вариант е 7 дни.

Същност и правила

Тайната на отслабването с протеинови храни се крие във факта, че тялото изразходва повече енергия за тяхното храносмилане, отколкото идва с храната. В същото време се предпочитат протеини от животински произход, които са сходни по състав с човешкия протеин и осигуряват запазване на мускулната маса.

Когато следвате протеинова диета за една седмица, трябва да изоставите нездравословните мазнини и прости въглехидрати в полза на протеинови продукти от животински произход. Такава диета ще осигури бързо изхвърляне на телесните мазнини, премахване на целулита и предотвратяване на отпусната кожа след намаляване на обема на тялото.

За да извлечете максимума от диетата, трябва да следвате няколко препоръки:

1. Не изключвайте напълно въглехидратите и мазнините от диетата.
2. Яжте зеленчуци - източници на фибри.
3. Яжте 4 пъти на ден, като ограничите количеството на порциите.
4. Вечеряйте поне 2 часа преди лягане.
5. Спазвайте водния режим, като пиете 1,5-2,5 литра чиста вода на ден.
6. Не превишавайте дневната енергийна стойност на диетата повече от 1500 kcal.
7. Яжте само висококачествени натурални продукти.
8. „Правилните“ (сложни) въглехидрати трябва да се консумират сутрин.

Трябва също така да приемате мултивитамини, за да компенсирате техния дефицит и да намалите стреса за тялото.

примерно меню

Основата на ежедневната диета са храни с високо съдържание на протеини. Напълно изключени: сладкиши, брашно, плодове, нишестени зеленчуци, полуготови продукти, консерви, алкохол. Ястията трябва да бъдат варени, печени или на пара.

Приблизителното седмично протеиново меню трябва да изглежда така:

понеделник:

• 7:00-8:00 - извара, чай;
• 13:00–14:00 - диетично месо, зелева салата с грах и зехтин;
• 17:00-18:00 - диетична риба, млечна напитка.

• 7:00-8:00 - яйца, салата от краставици с целина и зехтин;
• 10:00-11:00 - извара, чай;
• 13:00–14:00 - диетично рибно филе, броколи;
• 17:00-18:00 - пилешки гърди, твърдо сирене.

• 7:00-8:00 - салата от краставици и домати с кисело мляко, яйца;
• 10:00-11:00 - лешници;
• 13:00-14:00 - пиле с билки;
• 17:00-18:00 - диетично месо, леща.

• 7:00-8:00 - бъркани яйца, млечнокисела напитка;
• 10:00-11:00 - тиквички, задушени в зехтин, пилешко;
• 13:00–14:00 - диетично месо, пресен домат;
• 17:00-18:00 - извара.

• 7:00-8:00 - овесена каша с мляко;
• 10:00-11:00 - яйца, твърдо сирене;
• 13:00-14:00 - пилешки гърди с боб;

• 7:00-8:00 - диетично месо със зелен фасул;
• 10:00-11:00 - гювеч от яйчена извара;
• 13:00-14:00 - диетично месо, зеленчукова салатас дресинг от кисело мляко;
• 17:00-18:00 - диетична риба с билки.

неделя:

• 7:00-8:00 - бъркани яйца с домати;
• 10:00-11:00 - извара с кашу;
• 13:00-14:00 - диетична риба, варени зеленчуци;
• 17:00-18:00 - пилешки гърди с листна маруля.

Диетата се оказва доста задоволителна, но значителното ограничаване на въглехидратите се усеща доста силно. Но в резултат на протеинова диета за една седмица можете не само да подредите фигурата си, но и да развиете здравословни хранителни навици, които трябва да следвате в бъдеще.

Борментал

Съвместната разработка на психотерапевти и диетолози, наречена Борментална диета, е призната за един от най-добрите методи за нормализиране на теглото. Основният му принцип е отслабване без ограничения, забрани и физическа активност.

Същност и правила

Основата на диетата Bormental е преброяването на калориите и премахването на причината, която е довела до увеличаване на телесното тегло. Такива причини могат да бъдат:

• нервен стрес;
• липса на диета;
• висококалорични късни вечери;
• преяждане като цяло.

Според правилата на Борментал дневното калорично съдържание на менюто трябва да бъде 1000 kcal, а при повишена физическа активност - 1200 kcal.

За хранене се препоръчва да се избират нискокалорични храни, въпреки че няма забрана за нищо. Важно е всеки ден в диетата да има протеини - месо, риба, яйца, както и сложни въглехидрати и растително масло. В същото време е препоръчително да се откажете от бързо хранене, пържени храни и други висококалорични храни, които са вредни за фигурата.

1. Яжте храната топла и пийте горещ чай.
2. Увеличете количеството на приема на храна до 7 пъти на ден и намалете порциите до 200 g.
3. Последният път, когато можете да консумирате нещо, е 4 часа преди лягане.
4. 2 дни в седмицата да правите разтоварване на кефир или зеленчуци.

примерно меню

Според метода Bormental е необходимо да се яде диетично месо, нискомаслени сортове риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове в продължение на една седмица. Приблизителното меню, съставено от посочените продукти, може да бъде както следва (енергийната стойност на ястието в kcal е посочена в скоби):

• закуска - 100гр морски водорасли(16), 2 яйца (130), 50 г мъфин (155), горещ неподсладен чай;
• обяд - 1/6 част (1 лента) шоколад (70), горещ неподсладен чай;
• обяд - 200 мл гъбена супа (50), 200 г зелева салата с растително масло (85), 100 г картофено пюре с масло (128), 50 г рибно филе (35), горещ неподсладен чай;
• следобедна закуска - 100 г винегрет (128), горещ неподсладен чай;
• вечеря - 30 г телешка яхния със 100 г каша от елда (257), 200 мл горещ сладък чай (30);
• втора вечеря - 250 мл 0% кефир (60).

• закуска - 100 г ечемик (135), 1 яйце (65), 1 ябълка (45), горещ неподсладен чай;
• обяд - 150 г череши (75), горещ неподсладен чай;
• обяд - 200 мл супа от зеленчуково пюре (30), 100 г варен ориз (150), 50 г телешко (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
• следобедна закуска - 50 г рибно филе (70), 50 г краставица (8), 1 филия бородински хляб (8), 200 мл горещ сладък чай (30);
• вечеря - 100 г задушено зеле (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
• втората вечеря - 200 мл изварено мляко (118).

• закуска - 200 г омлет с гъби (250), 30 г marshmallows (100), горещ неподсладен чай;
• обяд - 100 г пиле (135), 50 г краставица (8), 1 филийка хляб Бородино (8), 200 мл горещ сладък чай (30);
• обяд - 250 мл грахова супа (120), 100 г ориз със зеленчуци (150), 200 мл горещ сладък чай (30);
• следобедна закуска - 1 средна ябълка (45), горещ неподсладен чай;
• вечеря - 100 г картофи с доматен сос(90), 50 г салата от цвекло (35), 200 мл горещ сладък чай (30);

• закуска - 100 г просо каша (168), 50 г диетично месо (75), 50 г салата от моркови и лук (30), 200 мл горещ сладък чай (30);
• обяд - 20 г твърдо сирене, 200 мл горещ сладък чай (30);
• обяд - 200 мл рибена супа (90), 50 г винегрет (65), 2 филийки бородински хляб (16), 200 мл горещ сладък чай (30);
• следобедна закуска - 100 г салата от краставици с нискомаслена заквасена сметана (35), 50 г рибно филе (35), горещ неподсладен чай;
• вечеря - 100 г пилаф с гъби (120), 100 г зелева салата със зехтин (65), 200 мл горещ сладък чай (30);
• втора вечеря - 200 ml ферментирало печено мляко (175).

• закуска - 100 г овесени ядки (175), 1 ябълка (45), 1/6 част (1 лента) шоколад (70), горещ неподсладен чай;
• обяд - 100 г салата от краставици и домати (35), 50 г пиле (75), 200 мл горещ сладък чай (30);
• обяд - 250 мл вегетарианска туршия (135), 50 г водорасли (8), 50 г варен ориз (55), 30 г бяла ружа (100), горещ неподсладен чай;
• следобедна закуска - 100 г плодова салата (100), горещ неподсладен чай;
• вечеря - 50 г диетично месо, 100 г задушени тиквички (105), 75 г салата от краставици с нискомаслена заквасена сметана (25), 200 мл горещ сладък чай (30);
• втора вечеря - 200 мл 0% кефир (60).

• закуска - 100 г омлет (125), 100 г салата от домати с лук и зехтин (100), 2 филийки бял хляб(18), 200 ml горещ сладък чай (30);
• обяд - сандвич от 1 хляб с 50 г пилешки гърди и 50 г краставица (100), 200 мл горещ сладък чай (30);
• обяд - 200 г супа от пилешки бульон (170), 2 филийки бял хляб (18), 50 гр. китайско зелесъс зехтин (40), 200 мл горещ сладък чай (30);
• следобедна закуска - 100 г извара с нискомаслена заквасена сметана (130), горещ неподсладен чай;
• вечеря - 75 г ечемична каша с тиквички (110), 50 г черен дроб (100), 200 мл горещ сладък чай (30);

• закуска - 100 г елда с телешки котлет (250), 1 домат (18), горещо неподсладено кафе;
• обяд - 50 г кифла (135), 200 мл горещ сладък чай (30);
• обяд - 200 ml вегетарианска супа, 50 g картофи в заквасена сметана (60), 50 g кисело зеле(35), 200 ml горещ сладък чай (30);
• следобедна закуска - 100 г палачинки от извара (200), горещ неподсладен чай;
• вечеря - 100 г ориз с доматен сос (115), 50 г телешко (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
• втора вечеря - 200 ml 0% кефир (60 kcal).

Между храненията трябва да пиете само чиста вода - 2 литра на ден.

Също така се препоръчва да водите хранителен дневник, като записвате цялата храна, която ядете, с изчислени калории. Освен това периодично трябва да се правят корекции на диетата, за да се подобри загубата на тегло.

Диетата на Борментал е предназначена за обикновения човек, който не може да си позволи специално хранене и посещения на фитнес. Той е признат за един от най-ефективните, тъй като след края на положителни резултати, всички без изключение постигат, а загубеното тегло не се връща.

Гаврилова

Много хора, които искат да отслабнат, нямат достатъчно сила на волята да се занимават със спорт и още повече да се ограничават в храненето. В такава ситуация диетата на Гаврилов е перфектна, която не предвижда гладуване и засилено обучение. Д-р Гаврилов е разработил специална система, базирана на правилното хранене и поддържането на положителна психологическа нагласа на отслабващия човек. За седем дни от такъв курс можете да се отървете от 3-5 кг с малко или никакви усилия.

Същност и правила

Д-р Гаврилов смята, че гладуването е много вредно за организма, затова препоръчва да се вземат само няколко прости мерки:

1. Леко ограничете консумацията на определени храни.
2. Опитайте се да ядете по едно и също време.
3. Наблюдавайте хранителните си желания, като избягвате прекомерното гладуване или преяждане.
4. Развийте силна мотивация и си поставете ясна цел - да отслабнете.

Незначителната активност, като ежедневна разходка, е достатъчна като физическа активност.

Списъкът на забранените храни е сравнително малък и включва само тези, които са вредни за здравето и в същото време допринасят за натрупването на излишни килограми. Затова д-р Гаврилов препоръчва да ги изоставите не само по време на диетата за 7 дни, но и за цял живот. Те включват:

• консервирани храни;
• сладки, кифли, пържени пайове;
• бързо хранене;
• картофи;
• захар, сол;
• масло.

Предлага се да се направи диета от такива продукти:

• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове (без банани);
• трици;
• зърнени храни;
• постно месо и риба;
• нискомаслени млечни продукти.

Всъщност техниката за отслабване на д-р Гаврилов не е толкова диета за една седмица, колкото препоръки за правилно хранене. Авторът съветва предварително да се състави меню за всеки ден, така че да е по-лесно да следвате диета и да не ядете излишна храна.

примерно меню

Д-р Гаврилов не дава ясни препоръки по отношение на менюто. Диетата може да се планира независимо, като се вземат предвид горните принципи и правила. За да разберете как трябва да изглежда ежедневната диета, можете да използвате следния пример:

• закуска - порция овесена каша със сушени плодове или резени пресни плодове и плодове, чай или кафе без захар, но е възможно с мляко;
• лека закуска - малко твърдо сирене, същият чай или кафе, както сутринта;
• обяд - голяма порция зеленчукова супа, печени зеленчуци с извара и билки;
• следобедна закуска - свежа или плодова салата;
• вечеря - рибно филе на пара, зеленчукова яхния;
• втората вечеря е нискомаслена млечнокисела напитка.

Системата за отслабване според Гаврилов е подходяща само за тези хора, които могат да мислят позитивно, а също така ще могат да се съобразят с нейните основни принципи:

1. Напълно се откажете от желанието да консумирате калории.
2. Дайте си категорична декларация за недопустимостта на наднорменото тегло.

Следователно, за да се постигне успешен резултат, е необходима комбинация от диетични ограничения и психологическа нагласа.

Хипоалергичен

Хипоалергенната диета е специална хранителна система, която помага на страдащите от алергии да отслабнат и в същото време да се отърват от хранителни алергии. С негова помощ можете да загубите до 4 кг, като същевременно спрете атаките, отървете се от различни прояви (зачервяване, обрив, кашлица, ринит), както и да развиете устойчивост към силно алергенни продукти.

Същност и правила

Механизмът на действие на хипоалергенната хранителна система е, че през седмицата е необходимо да се спазва специална диета, в диетата на която няма продукти, които могат да причинят алергии. След това трябва постепенно да ги въведете в дневното меню на малки порции. След всяко хранене на такава храна трябва да наблюдавате реакцията - ако всичко е наред, продължете да добавяте други съставки.

Разрешени са следните продукти:

• варен ориз и овесени ядки на вода;
• зелени растителни храни (тиквички, краставици, билки, ябълки и др.);
• зеленчукови супи;
• телешко, пуешко, риба;
• кефир, натурално кисело мляко.

примерно меню

Хипоалергенното меню се съставя по следната схема:

• сутрин - извара със заквасена сметана, каша от елда, чай;
• следобед - телешко, зелева супа с прясно зеле, компот от касис;
• вечер - салата от краставици с нискомаслена заквасена сметана, оризова каша, парче пуйка.

• сутрин - овесена каша със сушени плодове, чай;
• следобед - зеленчукова яхния, пуешко, компот от сушени плодове;
• вечер - телешки котлет на пара, ориз, салата от краставици.

• сутрин - сандвичи със сирене, натурално кисело мляко с трици;
• следобед - задушено зеле, пуешко, зелева салата;
• вечер - картофено пюре, телешки котлет на пара, 1 зелена ябълка.

• сутрин - паста с настъргано сирене, чай;
• следобед - туршия, задушено рибно филе, 1 зелена ябълка;
• вечер - зеленчукова яхния, кефир.

• сутринта - царевична каша, плодова салата, чай;
• следобед - оризова каша, телешко, желе от касис;
• вечер - каша от елда, бисквити, ферментирало печено мляко.

• сутрин - гювеч от извара, чай;
• следобед - задушени зеленчуци, пуешко, компот от зелени ябълки и шипки;
• вечер - оризова каша, извара със заквасена сметана и банан.

• сутрин - овесена каша на вода със сушени плодове;
• следобед - телешки котлет на пара с гарнитура от ориз;
• вечер - каша от елда, плодова салата, кефир.

За да се предпази тялото от натрупването на възможни алергени, се препоръчва да се сменят ястията по-често, без да се ядат едни и същи храни повече от 2 пъти на курс. Също така е важно след края на диетата постепенно да се въвеждат нови храни, които не са включени в списъка на разрешените. С тази диета тялото ще може да свикне с тях и няма да даде отрицателна реакция.

елда

Неизменната класика на „жанра на диетите“ е диета с елдаза една седмица. Яденето на каша от елда в неограничени количества, без силен глад, можете да се отървете от излишните килограми, да премахнете токсините и токсините, както и да възстановите метаболитните процеси и да подобрите състоянието на кожата.

Същност и правила

7-дневната диета с елда е строга монодиета, въпреки че има няколко разновидности, които позволяват използването на други храни, най-често плодове или млечнокисели продукти. Във всеки случай основата на диетата е задушена елда, която не се вари, а се залива с вряща вода за една нощ (1: 2). Този метод на готвене ви позволява да запазите уникалния хранителен състав на елдата, което я прави пълноценна алтернатива на протеиновите храни.

При всеки вариант на диетата с елда трябва да се спазват следните правила:

1. Пълно изключване от диетата на всички продукти, които не са включени в менюто.
2. Дробно хранене 5-6 пъти на ден, но ако такъв режим не е възможен, приемливи са 3 хранения на ден.
3. Пийте 1 чаша топла вода всяка сутрин на празен стомах един час преди първата порция елда.
4. Съответствие с обема на една порция елда - не повече от 200 g при 5-6 хранения на ден или до 400 g при 3 хранения на ден.
5. Приемане на мултивитаминен комплекс.

Диетата е предназначена за една седмица, но може да продължи не повече от 2 седмици. Наред с диетата се препоръчват леки упражнения.

Всички правила, изброени в списъка, трябва да се спазват стриктно, в противен случай резултатът от диетата ще бъде намален. Като цяло за 7 дни диета с елда можете да загубите:

• на класическото меню - 6–12 кг;
• на елда-кефир - 7-10 кг;
• върху плодове и елда - 4–6 кг;
• на медицински - около 3 кг.

Резултатът зависи от тежестта на ограниченията и характеристиките на организма.

примерно меню

Най-трудната и трудна за спазване е класическата диета с елда за една седмица - на една каша.

Класическо меню

В този вариант на диета се предполага да се използват само задушени зърнени храни и голямо количество чиста вода с добавяне на зелен чай или билкови отвари в продължение на 7 дни. Менюто за цялото време трябва да бъде както следва:

• закуска (1 час след вода) - 200 г задушена елда без добавки, 200 мл зелен чай;
• обяд - 200 г същата задушена елда, 200 мл билкова инфузия;
• на всеки час - 200 ml вода;
• вечеря - 200 г елда, билков или зелен чай;

Елдата трябва да се готви на пара. За да направите това, 1-2 чаши зърнени храни се заливат с 2-4 чаши вряла вода и се увиват за една нощ. Ако е необходимо, можете да използвате термос, тогава времето за готвене ще бъде намалено до 2 часа. По правило овесената каша, приготвена от чаша суха зърнена култура, е достатъчна за целия ден. Въпреки факта, че овесената каша е разрешена да се консумира в неограничени количества (менюто е дадено като пример), обикновено не е възможно да ядете твърде много от нея поради монотонността на храненето.

Меню с елда и кефир

С тази схема на хранене към горната диета се добавят 1–1,5 литра кефир, в зависимост от съдържанието на мазнини - можете да изпиете 1,5 литра без мазнини, с ниско съдържание на мазнини (1%) - само 1 литър. Можете да използвате каша и напитка с млечна киселина по различни начини:

• използвайте кефир при приготвянето на елда вместо вряща вода, изсипвайки зърнените храни върху нея за една нощ (без да се опаковат);
• пийте кефир с всяка порция овесена каша;
• приемайте храна на свой ред.

Водата и чайовете трябва да се пият по същия начин, както при класическия вариант на диетата за 7 дни.

Меню с елда и плодове

В тази опция на менюто, в допълнение към задушената елда, се предполага използването на неподсладени сурови плодове и сушени плодове. Ябълки, круши, сливи, сушени кайсии, сини сливи са най-подходящи за това. За да разнообразите менюто, плодовете могат да се сменят всеки ден или през целия ден. Това ще помогне психологически по-лесно да издържи диетичните ограничения, а също така ще улесни работата на храносмилателния тракт.

Диетата с елда и плодове за една седмица е най-лесната за понасяне в сравнение с други опции за отслабване с елда. Примерно меню може да изглежда така:

• сутрин на гладно - 200 мл топла вода;
• закуска (1 час след вода) - 200 г задушена елда с добавка на 50 г сушени плодове, 200 мл зелен чай;
• обяд - 2-3 плода;
• на всеки час - 200 ml вода;
• обяд - 200 г задушена елда, 200 мл пресни плодове;
• на всеки час - 200 ml вода;
• вечеря - 200 г елда, билков или зелен чай;
• на всеки час - 200 мл вода.

Задължително условие е употребата на поне 2 литра течност на ден, като плодовите сокове не са включени в този обем, тъй като те се възприемат от тялото като храна.

Меню за лечение

Терапевтичната диета с елда е по-малко строга от всички описани по-горе и действа по-меко, така че се класифицира като щадяща. Освен това, съдейки по името и действието, менюто по-долу има благоприятен ефект върху тялото, като допринася за прочистването и оздравяването.

Ежедневните ястия могат да бъдат съставени по следната схема:

• сутрин на гладно - 200 мл топла вода;
• закуска - 100 г задушена елда, 100 г нискомаслено извара (или 30 г твърдо сирене), зелен чай;
• на всеки час - 200 ml вода;
• обяд - 100 г задушена елда, 100 г диетично месо, сурови зеленчуци, чай;
• на всеки час - 200 ml вода;
• следобедна закуска - 1 плод;
• на всеки час - 200 ml вода;
• вечеря - 100 г елда, 100 г варено зеле, 200 мл пресни домати;
• на всеки час - 200 мл вода.

Основният недостатък на всички варианти на диетата с елда е рязкото изключване на захар, сол, протеини и мазнини, което се отразява негативно на общото и психическо състояние. Следователно такива диети са доста трудни за понасяне, въпреки липсата на глад. Освен това отслабването с помощта на такива методи е противопоказано при наличие на някакви здравословни проблеми.

Дюкан

Pierre Ducane създаде уникална 4-степенна система за хранене, предназначена за доста дълъг период и даваща невероятни резултати. Освен това той предлага интересна експресна версия на диетата си за една седмица, наречена „Хранителна стълба“. Предназначен е предимно за хора, които са нормализирали теглото си по традиционния метод на Дюкан, но не са успели да го запазят. В допълнение, този седмичен курс е идеален за тези, които искат леко да подобрят фигурата си, без напълно да се отказват от любимите си продукти. Загубата на тегло ще бъде съвсем незначителна - за 7 дни можете да се отървете от около 700 г. Но ако постигнатият резултат не е достатъчен, тогава менюто може да се повтори толкова пъти (седмици), колкото е необходимо.

Същност и правила

Експресният метод на Дюкан е същата протеинова диета, но по-балансирана и гъвкава от класическата версия. Предпоставките за всеки ден остават същите:

• наличието на овесени трици в диетата;
• пиене на много вода - около 2 литра вода;
• редовна 30-минутна разходка.

Идеята на диетата е седмичната диета да се раздели на 7 стъпки (дни). Всеки ден трябва да включвате нови продукти в менюто, сякаш се издигате с една стъпка. Оказва се един вид хранителна стълба - оттук и името на тази лека версия на диетата на Дюкан.

примерно меню

Пиер Дюкан предлага много щадяща диета, която дава нисък, но гарантиран резултат без вреда за здравето. Натрупаните запаси от мазнини постепенно се изразходват чрез използването на здравословни природни продукти.

Седмичното меню по дни трябва да бъде така:

1. th: чист протеин. Протеиновите храни могат да се консумират през целия ден неограничено по време и количество. Плюс задължително 1,5 с.л. л. овесени трици. Всякакви допълнителни продукти са забранени.
2. о: протеин-растителен. Към протеините се добавят зеленчуци (с изключение на картофи), които също се приемат във всякакви количества.
3. th: протеиново-растителен. Диетата и правилата на предишния протеинов и зеленчуков ден остават непроменени, но към менюто се добавят плодове (без банани и грозде).
4. ти: в менюто за протеини, зеленчуци, плодове и трици се въвежда 50 г пълнозърнест хляб.
5. -та: 40 г твърдо сирене (не повече от 20% съдържание на мазнини) се добавят към предишната диета.
6. ч.: в допълнение към менюто е позволено да се използват 220 г нишестени храни по избор - бобови растения, зърнени храни, картофи, тестени изделия от твърда пшеница.
7. -ой: диетата на шестия ден се повтаря, но на едно от храненията можете да позволите любимите си ястия, тоест да организирате така наречения празник, включително десерт и вино.

Не бива да забравяме, че нормата от трици (1,5 супени лъжици) и вода (2 литра) остава задължителна за всеки ден.

Менюто е доста разнообразно и има няколко ограничения. Освен това чувството на глад и необходимостта от броене на калории напълно липсват. Тази олекотена версия на диетата на Дюкан е абсолютно безопасна, лесна и лесна за изпълнение, подходяща за всеки, който иска постепенно да отслабне или да затвърди постигнатите резултати.

Елена Малишева

Известната телевизионна водеща Елена Малишева е дипломиран диетолог. Приписват й се, сред които е почти невъзможно да се определят уникалните авторски методи за отслабване. Всички те обаче се основават на едни и същи правила и принципи на правилното хранене, но изискват различни диети и продължителност на спазването. Диетата на Елена Малишева за една седмица ви позволява да се отървете от 4-6 кг за толкова кратко време, да премахнете корема си и значително да намалите талията си.

Същност и правила

1. Не гладувайте - трябва да ядете на всеки 2-3 часа.
2. Спазвайте обема на порцията - всяка да е с размер 1 чаша или 250 гр.
3. Не превишавайте дневния прием на калории от 1200 kcal.
4. Пийте най-малко 2 литра чиста вода всеки ден и не забравяйте да пиете 1 чаша зелен чай.
5. Дъвчете всяка храна старателно, така че да започне да се разгражда още в устната кухина.

Освен това е необходимо да се изключат от диетата продукти, които допринасят за наддаване на тегло - брашно, сладки продукти, алкохолни напитки, както и картофи, цвекло, моркови. Основата на храненето трябва да бъде нискокалорична храна:

• постни меса;
• зърнени култури (овесена каша, перлен ечемик, просо, елда);
• зеленчуци без скорбяла, зеленчуци;
• неподсладени плодове;
• естествени нискомаслени млечни продукти.

примерно меню

Малишева не изисква стриктно спазване на определено меню. Можете да го разработите сами, като се ръководите от горните правила и списъка с продукти. Например, можете да използвате следните препоръки относно основните хранения.

Опции за закуска по дни:

1. Овесена каша от елда, зелева салата, 1 ябълка.
2. Овесени ядки, горски плодове.
3. Парен омлет със зеленчуци, 1 ябълка.
4. Пилешки гърди със зелен грах.
5. Ечемична каша, хайвер от тиква.
6. Каша от просо със сушени плодове.
7. Зеленчукова запеканка.

Опции за обяд:

1. Гювеч от извара, сушени плодове.
2. Твърдо сирене, домати, пълнозърнест хляб.
3. Грейпфрут.
4. Гръцка салата, пълнозърнест хляб.
5. Зеленчукова салата с извара и зеленчуци
6. Плодова извара.
7. Яйца под всякаква форма.

Опции за обяд:

1. Диетична салата от месо, краставици и зеле.
2. Пилешки гърди, зеленчукова салата с билки.
3. Пилешки или телешки зрази, задушени тиквички.
4. Печена риба, зеленчукова яхния.
5. Задушено зеле с месо.
6. Варен кафяв ориз със сушени плодове.
7. Пилешка супа, пресни зеленчуци.

Следобедни опции:

1. Ябълки.
2. Извара с кисело мляко.
3. Извара със стафиди.
4. портокал.
5. Кефир с парчета сушени плодове.
6. Всякакви ядки.
7. нар.

Опции за вечеря:

1. Задушено зеле, печена ябълка, кисело мляко.
2. Печена риба, зелен фасул.
3. Пилешки гърди, зеленчукова яхния.
4. Гювеч от извара, кефир.
5. Рибно филе с броколи.
6. Задушени зеленчуци с гъби.
7. Пилешки рулца с карфиол.

Размерите на всяка порция не са посочени в дадените примери, но трябва да се помни, че Малишева препоръчва ограничаване на обема му до 1 чаша или 250 g.

Има и по-опростена диета за една седмица, създадена от известен телевизионен диетолог. Той също е предназначен за седем дни, но се основава на редуването на две менюта - протеини и въглехидрати:

1. Диетата за протеиновия ден се състои от 1 яйце със зелени зеленчуци за закуска, както и варено пиле, разпределено в останалите 4 хранения.
2. При въглехидратите - разрешено е да се използва само зеленчукова салата "Четка", за приготвянето на която се смесват настъргани зеленчуци - 1 цвекло, 1 морков, ½ глава зеле и се подправят с лимонов сок.

Такава диета започва и завършва с протеинов ден.

Има и друга експресна диета на Малишева за една седмица със следната схема на хранене:

• дни 1, 5 - 1,5 литра кефир;
• 2, 6-ти - 1 литър кефир, 300 г извара, 100 г плодове;
• 3, 7 - 800 г варена риба;
• 4-ти - 500 г варени пилешки гърди.

Освен това, всяко количество зеленчуци може да се консумира всеки ден. Калоричното съдържание на всяка диета е около 600 kcal, което е изключително малко. Следователно не можете да продължите диетата повече от 7 дни.

Елена Малишева съветва - брояйте калориите, но не се пристрастявайте към тях. След като достигнете дневния лимит, не се отказвайте от храната. Тялото и умът трябва да се развиват, а за това имат нужда от енергия и „гориво“. За да не навреди на фигурата, диетологът препоръчва да се даде предпочитание на зеленчуци, яйца, постно месо, млечни продукти, но да се консумира всичко умерено.

изгаряне на мазнини

Много хора мечтаят да отслабнат, без да се ограничават в храненето. Но почти всички диети се основават на силно намаляване на диетата, което неизменно води до постоянно чувство на глад. Изключение прави диетата за изгаряне на мазнини, която не изисква гладуване, но за една седмица можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло и дори повече, когато се комбинира с умерена физическа активност. Този метод за отслабване често се използва от спортисти за бързо придобиване на желаната форма.

Същност и правила

Действието на диета за изгаряне на мазнини за една седмица се основава на подобряване на метаболизма, нормализиране на нивата на глюкозата и инсулина, ускоряване на разграждането на мазнините и предотвратяване на появата на нови отлагания. Правилата на тази техника за отслабване ви позволяват да избирате продукти по ваш избор от списъка с разрешени, така че такава диета се толерира доста лесно.

За да се осигури качествено и своевременно отстраняване на продуктите от гниене (разграждане на мазнините), е необходимо да се пият най-малко 2 литра вода на ден. Режимът на пиене трябва да бъде както следва:

• 200 мл вода веднага след събуждане;
• други водни приеми - в същото количество 30 минути преди хранене.

Също така е важно да се спре храненето 2-3 часа преди лягане.

Ежедневното меню включва голям брой протеини, които се редуват и комбинират с растителни храни. Благодарение на тази диета се постига ефект на изгаряне на мазнини и загуба на тегло при запазване на мускулната маса.

Продуктите, разрешени по време на диетата за изгаряне на мазнини за 7 дни, са разделени на категории, като се посочва допустимото количество консумация на ден.

Източници на протеини:

• 60 г нискомаслено твърдо сирене;
• 2 яйца;
• 30 г всякакви ядки (с изключение на фъстъци);
• 100 г извара (до 3%);
• 170 г постно рибно филе или морски дарове;
• 120 ml нискомаслено (до 1,5%) мляко или натурална млечнокисела напитка;
• 100 г диетично месо.

Източници на въглехидрати:

• 1 филия диетичен хляб (черен, трици, пълнозърнест);
• 100 г всякаква каша на вода;
• 100 г паста от твърда пшеница.

Зеленчуци и плодове:

• 300 г зеленчуци без скорбяла (картофи, цвекло, царевица са забранени);
• 150 г зелен грах (от консерва);
• 200 г неподсладени плодове;
• 60 г сушени плодове.

Зеленчуците се препоръчват да се варят, задушават, пекат, задушават или скара без да се използва мазнина. От плодовете е най-добре да се даде предпочитание на грейпфрута, който се счита за един от най-добрите естествени изгарящи мазнини, както и на други цитрусови плодове.

Всеки ден можете да избирате кой продукт да използвате за закуска, обяд, вечеря. По време на тази програма не трябва да пропускате хранения, тъй като това няма да даде необходимото ускоряване на метаболитните процеси и съответно очаквания резултат.

примерно меню

През седмицата трябва да ядете 4 пъти на ден според следния принцип:

• закуска - протеини и зеленчуци или плодове (на порция от горните списъци);
• обяд - порция протеини, зеленчуци и въглехидрати;
• следобедна закуска - порция протеини, зеленчуци или въглехидрати (по избор);
• вечеря - порция протеини и зеленчуци или плодове.

При съставянето на менюто е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Така че, ако плодовете повишават апетита, тогава следобед е по-добре да ядете само зеленчуци.

Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - 2 яйца, 300 г зеленчукова салата;
• обяд - телешко варено със задушени зеленчуци, хляб;
• следобедна закуска - плод;
• вечеря - рибно филе със зеленчуци.

В края на диетата е препоръчително да продължите да се придържате към нейните основни принципи, да ядете на части и да пиете достатъчно вода. Това ще ви помогне лесно да отслабнете и в бъдеще без много усилия да го поддържате в норма.

Кремъл

Най-ефективният и относително безопасен е загубата на тегло, основана на ограничаване, но не и пълно изключване на приема на въглехидрати. Именно този принцип на хранене се използва в така наречената "кремълска" диета. В класическата си версия това е доста дългосрочна протеинова система за отслабване, която се препоръчва да се следва няколко месеца или дори години. Въпреки това дори 7-дневната му версия дава доста добри резултати - само за седмица можете да отслабнете с 3-5 кг, като същевременно подобрите силуета на фигурата и добре стегнете кожата.

Същност и правила

Кремълската диета за една седмица не изисква значителна промяна в диетата, а само налага ограничения върху определени храни. Правилата на "Кремъл" загуба на тегло за седем дни се различават от изискванията на традиционния "Кремъл" и са както следва:

1. Пълен отказ от всяко брашно, сладко, ориз, картофи.
2. Намаляване на количеството закупени продукти - колбаси, пакетирани сокове, сладки плодове и нишестени зеленчуци.
3. Внимателно изчисляване на количеството консумирани въглехидрати (точки - според терминологията на тази техника) и дневното съдържание на калории в диетата.
4. Вечеряйте 4 часа преди лягане.

В кремълската диета всички продукти се оценяват по наличието на въглехидрати в тях и тяхното количество се изчислява в точки или въглехидратни единици (c.u.). Този показател зависи от гликемичния индекс на продукта, тоест от съдържанието на глюкоза в него.

Въз основа на това е необходимо да планирате ежедневната си диета, така че да не спечелите повече от 40 точки и за предпочитане дори малко по-малко, тогава загубата на излишни килограми ще бъде възможно най-ефективна.

За определяне на количеството на д. Във всеки продукт или ястие се използва специална таблица. В този случай трябва да се вземат предвид средните показатели за „въглехидратно съдържание“ на основните продукти (в 100 g):

• натурално месо, яйца, риба, морски дарове, гъби - 0–1 точка;
• млечни продукти - 3-5 точки;
• зеленчуци и плодове - 2–10 точки;
• брашно и сладкарски изделия - 40–99 точки.

Като цяло минималният брой на д. се намира в животинските протеини и мазнини, а максимумът е във въглехидратните храни, особено тези, богати на прости въглехидрати.

примерно меню

За да съставите дневен хранителен график на кремълската диета, се препоръчва да използвате храни с минимално съдържание на въглехидрати и захар. Това ще ви позволи да свалите максималния възможен брой килограми за една седмица. Пример е следната диета (в скоби е посочено количеството на всяко ястие):

Ден #1 (за 38 точки):

• закуска: 4 яйца с парчета шунка (2), 100 г сирене (1), чай без добавки (0);
• обяд - морски дарове с маслини (3), печено рибно филе с гъби (1), чай (0);
• следобеден чай - ябълка (18);
• вечеря - пиле (0), 1 суров домат (6), 200 мл кисело мляко (7);

№ 2 (за 25 точки):

• закуска - 2 варени колбаса (3), 50 г грах (6), листна маруля (2), кафе без добавки (0);
• обяд - 200 мл зеленчукова супа (4), свинско месо на скара (0), минерална вода (0);
• следобедна закуска - 30 г ядки (5);
• вечеря - варени калмари с 1 с.л. л. майонеза (1), 200 г водорасли (4), чай (0).

№ 3 (за 32 точки):

• закуска - салата от 2 яйца и гъби (1), 150 г извара (4), кафе (0);
• обяд - агнешко (0), 100 г зеленчукова салата с растително масло (6), минерална вода (0);
• следобедна закуска - 100 г грейпфрут (8);
• вечеря - 200 г пържола с яйце (1), домати с маслини и маруля (10), 200 мл сухо червено вино (2).

№ 4 (за 26 точки):

• закуска - 100 г сирене, 200 г извара с билки (2), чай (0);
• обяд - пържено яйце със свинско филе (1), домати с маслини (6), минерална вода (0);
• следобедна закуска - 30 г ядки (4);
• вечеря - 200 г варено свинско месо (0), 200 г зеленчукова салата с 1 с.л. л. майонеза (5), 200 мл натурално кисело мляко (7).

№ 5 (за 30 точки):

• закуска - гъбен хайвер (3), месен хляб (2), чай (0);
• обяд - 200 мл борш с киселец (2), барбекю (0);
• следобедна закуска - 100 г плодове (8);
• вечеря - 100 г салата от цвекло със сирене и чесън (7), 100 г хайвер от тиква (7), минерална вода (0).

№ 6 (за 34 точки):

• закуска - 100 г гювеч от извара (12), 100 г киви (10), чай (0);
• обяд - печено пиле със сирене (1 бр.), 100гр пресни краставици (3);
• следобедна закуска - 150 г ягоди (7,5);
• вечеря - варено свинско (0), 1 яйце (0,5), чай (0).

№ 7 (за 26 точки):

• закуска - 200 г омлет със сирене (2), зеленчукова салата с билки (5), кафе (0);
• обяд - 200 г зеленчукова яхния (8), пиле на скара (0);
• следобеден чай - маслини с домати (6);
• вечеря - рибно филе (0), 100 г хайвер от патладжан (5), чай (0).

Менюто се оказва доста задоволително, но ограничено по брой точки. Благодарение на това можете да се отървете от излишните килограми без глад и допълнителни усилия.

Ксения Бородина

Диетата на Бородина „Отслабваме за една седмица“ е надежден начин за бързо отслабване и влизане във форма. Този метод за отслабване се основава на използването на предимно растителни храни и на първо място краставици - продукти с отрицателно съдържание на калории. В резултат на това само за 7 дни можете да загубите до 5-7 излишни килограма.

Същност и правила

Ксения Бородина предлага да се използва доста ограничена диета, която е проста и евтина. Освен това загубата на тегло е гарантирана само ако се спазват следните правила:

1. Отказ от пържени, мазни, сладки и други твърде питателни храни.
2. Яденето на нискокалорични храни, включително протеини.
3. Умерени порции без преяждане.
4. Обилно пиене - най-малко 2 литра течност.
5. Достатъчно упражнения.

Ако желаете, курсът може да бъде увеличен до 2 седмици, след което загубата на тегло може да бъде 6-10 кг. Препоръчително е диетата да се повтори поне след 1,5-2 месеца.

Най-подходящото време за прилагане на диетата на Ксения Бородина за 7 дни е лятото, когато започва сезонът на смлените краставици. Именно тези зеленчуци, узрели на открити лехи, и нискокалоричният протеин ще бъдат най-полезни за отслабването и тялото като цяло.

Предимствата на тази техника за отслабване са нейната краткотрайност, ефективност, липса на големи материални разходи, както и благоприятен ефект върху храносмилателния тракт. Но тъй като диетата не е достатъчно пълноценна, по време на диетата е необходимо да се приема комплекс от витамини и минерали.

примерно меню

Особеността и простотата на диетата на Ксения Бородина е, че през цялата седмица всички хранения, с изключение на обяда, ще бъдат еднакви:

• закуска - краставици, 1 филия ръжен хляб или хляб с трици;
• обяд - по избор: краставици, ябълки, круши или всякакви цитрусови плодове.
• следобедна закуска - също по избор: краставици, ябълки, круши или всякакви цитрусови плодове.
• вечеря - салата от краставици със зехтин, лимонов сок и билки.

За леки закуски между храненията можете да ядете краставици във всякакви количества.

Обядите през деня трябва да бъдат както следва:

1. Порция диетично месо, салата от краставици.
2. Варена риба с ориз, краставици.
3. Ориз с настърган кашкавал, краставици.
4. Зеленчукова окрошка с яйце, 1 плод.
5. Порция диетично месо, зеленчукова салата с краставици, 1 плод.
6. Студена супа от краставици с репички и моркови, 1 ябълка.

Задължително условие за диетата на Бородина за 7 дни е използването на голям брой пресни краставици - най-малко 1 кг на ден. В същото време е необходимо да откажете солта или да намалите количеството й до минимум, като използвате лимонов сок като дресинг за салата.

Според Ксения Бородина седмичната диета, базирана на краставици, е най-добрият начин да постигнете хармония, да подобрите състоянието на кожата, да се отървете от отоци и да подобрите тялото.

мързелив

Основната причина, поради която много хора не могат да се отърват от наднорменото тегло, е баналната мързел и липсата на желание да променят обичайния си начин на живот. За такива случаи се препоръчва специална диета за мързеливи за 7 дни, с която почти без усилие можете да се отървете от 4-6 излишни килограма за седмица.

Същност и правила

Повечето диети изискват премахване на много от обичайните храни, внимателно преброяване на калориите, повишена физическа активност или каквото друго се сетите. Мързеливата диета е малко по-различен подход към отслабването, който въпреки името е не по-малко ефективен.

Същността на диетата за една седмица за мързеливи е, че преди всяко хранене трябва да изпиете определено количество вода, без да променяте състава и обема на консумираната храна. Тази техника е доста проста за изпълнение и се препоръчва не само за намаляване на телесното тегло, но и за по-нататъшното му поддържане в норма. Приемането на голямо количество вода в организма допринася за нормалното протичане на всички физиологични процеси, стимулира работата на червата и отделянето на разпадните продукти.

Така, ако следвате седмична диета за мързеливи, се постигат следните резултати:

1. Постъпващите мазнини и натрупаните телесни мазнини се изгарят по-ефективно.
2. Чувството на глад се елиминира, усещането за ситост идва по-бързо.
3. Стомахът свиква с по-малки порции, тъй като преди консумацията му се пълни с вода.
4. Броят на консумираните калории е намален.

За да увеличите максимално ефективността на "мързеливата" диета за 7 дни, трябва да следвате следните препоръки:

1. Напълно откажете или намалете до минимум консумацията на мазни, пържени, брашно и сладки храни.
2. Пийте вода на малки глътки с кратки паузи.
3. Увеличете физическата активност - изпълнявайте прости физически упражнения или правете спокойни разходки.
4. Отделяйте достатъчно време за сън и почивка, защото липсата на сън нарушава метаболизма.

През деня трябва да пиете около 3 литра чиста вода. Много е важно водата да е чиста и без газ. Не се препоръчва използването на преварена вода, която не съдържа ценни минерали. Трябва да пиете 20 минути преди всяко хранене, включително леки закуски, и най-малко 2 чаши. Такъв голям дневен обем течност сериозно натоварва бъбреците, черния дроб и храносмилателните органи. Ето защо, преди диета, не забравяйте да се консултирате с лекар.

примерно меню

Лесно е да се придържате към меню за мързелива диета за една седмица. За целта са ви необходими:

1. Яжте всяка храна в необходимото количество, но 20 минути след пиене на вода.
2. Не пийте нищо по време и 2 часа след хранене.

Така веднага след сън на празен стомах трябва да изпиете 2 чаши вода. Можете да закусите както обикновено, но не по-рано от 20 минути, без да пиете никакви напитки. Чай или кафе е позволено да се пие само след 2 часа. Същото трябва да се прави по време на обяд, вечеря и всички други хранения.

Диетата за всеки ден трябва да изглежда така:

• 8:00 - 2 чаши вода;
• 08:20 ч. - закуска по избор, но без напитки;
• 11:20 - можете да пиете чай, кафе, какао, цикория;
• 13:00 - 2 чаши вода;
• 13:20 - обяд по избор, също без напитки;
• 16:20 - можете да пиете чай, кафе, какао, цикория;
• 18:00 - 2 чаши вода;
• 18:20 - всякаква вечеря, без пиене на напитки;
• 20:20 - ако желаете, можете да пиете чай, кафе, какао, цикория.

Спазването на "мързелива" диета за седем дни е доста прост процес, практически няма ограничения. В същото време такава диета предизвиква дългосрочен прилив на енергия, забележимо повишаване на енергичността и необходимостта от активно движение, което значително повишава ефективността на отслабването.

"Леовит"

Системата за хранене „Отслабнете за една седмица“, разработена от известния производител на диетични продукти Leovit Nutrio, е нискокалоричен комплекс от торбички с мигновена храна, които трябва само да залеете с вряла вода. Такова меню е доста балансирано, не изисква време за готвене и е удобно за използване дори извън дома. В допълнение, използването на продуктите Leovit премахва необходимостта от броене на калории или измерване на порции. Всичко вече е подготвено и изчислено. Тази хранителна програма ви учи да ядете малки порции, отвиква от преяждане и ви позволява да загубите 1-5 кг излишно тегло за 7 дни.

Същност и правила

Комплексът Отслабнете за една седмица се състои от концентрати, опаковани в пакетчета на порции. За приготвяне на ястието съдържанието се изсипва в чаша и се залива с вряща вода. Дневната диета съдържа 400-500 kcal, но ако желаете, можете да използвате допълнителни продукти от списъка с разрешени.

Този продукт Leovit е преминал клинични изпитвания в Института по хранене на Руската академия на медицинските науки. В резултат на това беше потвърдена високата ефективност на диетата „Отслабнете за една седмица“ и бяха отбелязани редица положителни характеристики:

• лекота на използване;
• достъпна цена;
• бърза, но вкусна храна;
• постепенна загуба на тегло без вреда за здравето;
• липсата на вредни компоненти в състава;
• възможността за дългосрочна употреба.

Въпреки минималното съдържание на калории, диетата е балансирана, включва всички необходими вещества, минерали и микроелементи. Освен това менюто е доста разнообразно и се състои от супи, гарнитури, зърнени храни, напитки.

Продуктите се изсушават чрез вакуумна сублимация, преди да бъдат пакетирани в торби, което позволява запазване на текстурата, вкуса и аромата на ястието, както и всички полезни вещества. Благодарение на тази обработка лиофилизираните храни се считат за по-добри от консервираните. Освен това всички продукти на Leovit не съдържат оцветители, подобрители на вкуса, консерванти, така че приготвените ястия са абсолютно безопасни и могат да се използват без ограничения.

Безспорното предимство на диетата Leovit за 7 дни е възможността за комбиниране на сублимирано меню с традиционни продукти. Това ви позволява да направите диетичното хранене по-пълноценно.

Специално значение в комплекса се отделя на напитките. Благодарение на специалния си състав, те са в състояние да намалят апетита, да активират метаболизма, да ускорят изгарянето на мазнините и елиминирането на токсините, да подобрят чревната подвижност.

примерно меню

В диетата Леовит се предлагат 4 вида менюта за седмица – основно, традиционно, средиземноморско, вегетарианско.

Основен

Този комплекс е най-универсален и е подходящ за всички, с изключение на вегетарианците (за тях има отделна опция).

Менюто включва:

• за първи - зеленчукови супи, месни супи, борш;
• на втория - месни, рибни и зеленчукови ястия, гъби, зърнени храни, тестени изделия, гъби;

Програмата ви позволява да се отървете от 2-4 излишни килограма.

Традиционен

Тази диета е подобна на обичайното меню за мнозина и се състои главно от ястия от славянската кухня:

• за първи - борш, зелева супа, пилешка супа, кавказка супа;
• на втория - картофено пюре, каша от елда, тестени изделия, юфка;
• на третия - чай ​​и "Капучино" с изгарящи мазнини свойства, желе, компот, кафе.

С тази диета можете да свалите 2-4 кг излишно тегло.

средиземноморски

Всички диетолози в света признават средиземноморската хранителна система за най-полезна. Едноименният комплекс Леовит не прави изключение и е обогатен с голям брой микроелементи и витамини. Включва ястия от френската, италианската, испанската кухня.

В чантите можете да намерите:

• за първи - всякакви супи-пюрета;
• на втория - полента и други зърнени храни, паеля, паста, пудинги;
• на третия - чай, желе, кафе.

Загубата на тегло за 7 дни е средно 1-3 кг.

Вегетарианец

Този комплект ще помогне на всички привърженици на растителната храна да отслабнат лесно и бързо. От всички варианти на менюто този има най-добър ефект върху състоянието на кожата и косата.

Като основни ястия се предлагат:

• за първи - зеленчукови и сирене супи с гъби и зърнени храни;
• на втория - зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия;
• на третия - чай ​​за отслабване, плодово и ягодоплодно желе и компот.

Ефективността на това меню е най-висока - минус 3-5 кг на седмица.

Във всеки случай съотношението може да бъде следното:

• закуска - сладък плодов компот, който облекчава желанието за лакомства, насища с витамини и енергия или кафе капучино (в средиземноморското меню), а по желание можете да добавите 200 ml нискомаслено натурално кисело мляко или 1 яйце;
• обяд - различен във всеки комплект и се състои от първото (супа), второто (каша или картофено пюре, към което можете да добавите парче риба на пара) и третото (чай, кафе или компот);
• вечеря - крем супа, каша или картофено пюре и сладко желе;
• преди лягане - 200 мл обезмаслен кефир.

По този начин общото съдържание на калории в дневната диета, заедно с тези добавки, обикновено е 1000 kcal. За да бъде загубата на тегло възможно най-ефективна, се препоръчва да не се нарушава диетата. В същото време не е необходимо да се занимавате със спорт - самата диета е напълно достатъчна, за да загубите до 5 излишни килограма. Ограниченията за употребата на диетата Leovit могат да бъдат хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност и детство.

Маги

Diet Magi е метод за отслабване с яйца, който е идеален за любителите на този продукт. Пълен курспредназначен за 4 седмици, но може да бъде много ефективен, ако се спазва в продължение на 7 дни. Продължителността се определя от количеството наднормено тегло, от което трябва да се отървете - можете да свалите 10-15 кг за месец и 3-5 кг за седмица. При правилното завършване на процеса постигнатият резултат се запазва за дълго време.

Същност и правила

Първото и основно изискване на тази техника е стриктното спазване на предложеното меню. Всяко отклонение, пропускане на хранене или други нарушения водят до факта, че диетата трябва да започне отново от първия ден. Нищо не може да бъде разменяно или заменено с подобни продукти. Системата може да работи само ако се използват всички компоненти и в посочения ред.

Второ важно правило- режим на пиене, като количеството консумирана течност трябва да бъде 2,5-3 литра на ден. Този обем включва не само чиста вода, но и чай и кафе без никакви добавки.

В диетата няма списъци с разрешени и забранени храни, тъй като е разрешено само това, което е посочено в менюто, а всичко останало е забранено. Трябва да се отбележи, че тук не се допускат месни бульони, въпреки че месото се консумира редовно. Солта и подправките са разрешени във всякакви количества.

Точно меню

Посочените в менюто продукти и ястия се използват в строго съответствие с дадения ред и количество. Ако размерът на порцията не е предписан, можете да ядете неограничено.

Закуската през цялата седмица е една и съща - 2 твърдо сварени яйца и ½ цитрус по избор - портокал или грейпфрут. Останалите хранения за деня трябва да са както следва:

1. Варени гърди без кожа.
2. 1 тост, нискомаслено твърдо сирене, домати.
3. Плодове от един вид по избор - ябълка, портокал, круша, киви, пъпеш, диня, кайсии.
4. 2 рохки яйца с варени зеленчуци или задушени тиквички с боб.
5. Разрешени плодове от един вид по избор - ябълка, портокал, круша, киви, пъпеш, диня, кайсии.
6. Варени гърди без кожа, варени моркови с грах, домати, 1 грейпфрут.

1. 2 твърдо сварени яйца, 1 цитрус, 1 препечен хляб, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, чушки) без дресинг.
2. Диетично месо (с изключение на агнешко).
3. 1 цитрус, рибно филе, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки пиперки) без дресинг.
4. Салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки чушки) без дресинг, диетично месо (с изключение на агнешко).
5. Варени зеленчуци.

Пийте много течности между храненията.

Не се изисква значително увеличение на физическата активност на диетата Magi за една седмица. Но дори дългите разходки могат значително да подобрят резултата.

"минус 60"

Диета "Минус 60" е много гъвкава и ефективна програма за отслабване, в която няма строги ограничения и необходимост от броене на калории. Разработена е лично от Екатерина Мириманова за себе си, но убедена в невероятното представяне, тя решава да помогне на всички, които се притесняват от проблема с наднорменото тегло. Числото 60 в името на диетата е броят на килограмите, които авторът на техниката успя да свали, но за доста дълъг период. Ако трябва да се отървете от 2-4 кг, тогава ще бъде достатъчно да се придържате към такава диета само за една седмица.

Същност и правила

Диета 60 е подходяща за тези, които не издържат на строги диети или блудкава и безвкусна храна, често се развалят и отново напълняват. Най-сериозното ограничение на тази техника е последното хранене строго в 18:00 часа. Ако това време е пропуснато, тогава трябва да се откажете напълно от вечерята. Вече няма минуси. Но има много предимства:

1. Не се изисква строго броене на калории или порции.
2. Списъкът със забранени за консумация продукти е минимален, като до 12:00 часа можете да ядете всичко без ограничения.
3. Осигурява се достатъчно количество от всички хранителни вещества.
4. Няма вреда за здравето, слабост, нервно напрежение, апатия или депресия.
5. Диетата не противоречи на медицинските препоръки.
6. Течностите се използват колкото искате, а не насила.

Храната, консумирана преди обяд, според автора на техниката, не се отлага в натрупването на мазнини. Затова до 12 часа можете да ядете дори забранените от други диети - сладкиши, брашно, мазни храни.

Освен това трябва да се спазват следните правила:

1. Закуската е задължителна, при това обилна и пълноценна.
2. Обядът се приготвя според принципите на разделното хранене - месото и рибата не се комбинират с картофи, тестени изделия и хлебни изделия, но в комбинация със зеленчуци, ориз, елда, горски плодове или плодове също са разрешени за десерт.
3. Вечеря - по избор: месо или риба без гарнитура, зеленчуци или зърнени храни без месо или млечнокисели продукти и плодове, но във всеки случай строго до 18:00 - след това време яденето е забранено.

Следобед се изключват бобови растения, картофи, тестени изделия, гъби, захар и други бързи въглехидрати.

примерно меню

В диетата на Мириманова няма точно меню. Необходимо е да се спазва посоченият режим и правилно да се комбинират продуктите. Вариантите за основните ястия могат да бъдат както следва.

Закуски:

1. Всяка каша в мляко с масло, захар или мед, сандвич с масло или сирене, кафе.
2. Пържени картофи, кафе със захар и мляко.
3. Месна запеканка с паста, чай с лимон.
4. Свински котлети с картофено пюре, какао.
5. Палачинки с всякакъв пълнеж или сандвич с наденица, бисквити или сладки, плодове, чай.
6. Извара със заквасена сметана и билки, парче торта, кафе.
7. Пай (лаваш) с всякакъв пълнеж, сандвич със сирене, хайвер, варено свинско или шунка, компот.
8. Вареници или гювеч с извара, кифла с масло, чай или кисело мляко.

Списъкът с продукти и ястия показва, че закуската не се ограничава до нищо. Порциите обаче трябва да са разумни.

1. Зеленчукова супа или борш с месо, но без картофи, яхния от черен дроб с каша от елда, ръжен хляб.
2. Картофи, задушени със зеленчуци, но без месо, домати, пълнени със сирене, ръжен хляб.
3. Риба, печена със зеленчуци, настъргано варено цвекло със заквасена сметана и чесън.
4. Чушки, пълнени с месо, пресни зеленчуци.
5. Макарони с настърган кашкавал, варени яйца, салата от краставици.
6. Пиле на грил, зеленчукова салата със сирене.
7. Вегетариански борш или супа с картофи, зеленчукова яхния с ориз, рулца от патладжан с пикантно сирене, ръжен хляб.

Основното правило на вечерята е да не се комбинират картофи и паста с месо или риба. В допълнение към тези ястия се препоръчва да добавите плодове за десерт. От напитките са подходящи вода без газ, пресни сокове, кафе, чай, млечнокисели продукти и дори сухо червено вино.

1. Варено месо - телешко или агнешко.
2. Печена риба или пиле.
3. Заливка от месо, риба или морски дарове.
4. Зеленчукова яхния с ориз или картофи.
5. Кюфтета или котлети от риба или месо.
6. Всякакви млечни продукти.

Основното правило на вечерята е тя да е еднокомпонентна. За предпочитане е да се консумират протеинови храни, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Диетата "Минус 60" се понася лесно и не изисква специален изход. По всяко време програмата може да бъде прекратена, прекъсната или рестартирана и продължена до края на живота ви. Ето защо, след като сте отслабнали за една седмица, се препоръчва да не спирате дотук, а да продължите да поддържате добра форма в бъдеще.

ниско калорични

Да отслабнете за седем дни с 3-8 кг без нерви, сривове и вреда е напълно осъществима задача, ако се придържате към нискокалорична диета през целия период. Нискокалоричната диета за една седмица е най-често срещаният начин за естествено нормализиране на телесното тегло, най-често препоръчван от диетолозите. Спазването му изисква изчисляване на дневните калории и балансирана комбинация от продукти.

Същност и правила

Механизмът на действие на нискокалоричната диета е да създаде енергиен дефицит чрез намаляване на приема на калории. С такова хранене тялото започва да използва собствените си енергийни резерви, тоест разгражда телесните мазнини.

Има много варианти за нискокалорични диети. Най-добрият избор би бил индивидуална програмаразработен, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Но във всеки случай трябва да се придържате към следните основни принципи на нискокалоричното хранене:

1. Намаляване на съдържанието на калории в дневната диета с 20-30% чрез намаляване на приема на мазнини (до 80 g / ден).
2. Отказ от прости (бързи) въглехидрати, съдържащи се в захар, сладкарски изделия и брашно.
3. Увеличаване на дела на протеинови храни, зеленчуци и плодове, които ще изгорят телесните мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса.
4. Намаляване на консумацията на сол, подправки, подправки.
5. Дробно хранене (порции от 200-300 g 5-6 пъти на ден).
6. Вечеря - преди 19:00 или 3 часа преди лягане.
7. Обилно пиене (от 2 литра вода).

Менюто на нискокалорична диета не е строго регламентирано и може да бъде съставено по ваш вкус, но като се вземат предвид посочените препоръки и с помощта на калкулатор на калории.

примерно меню

Нискокалоричните диети, в зависимост от съдържанието на калории в дневното меню, се разделят на 3 вида:

• максимално ограничено (500–900 kcal/ден);
• умерено ограничен (1000–1200 kcal/ден);
• основен балансиран (1300-1600 kcal / ден).

Когато избирате подходящия вариант, трябва да се ръководите не само от поставените цели, но и от собствените си възможности, преди всичко от силата на волята.

Твърд, максимално ограничен

Отслабването по тази схема включва:

• ядене на варени зеленчуци или диетично месо;
• намаляване на дневния прием на мазнини до 4-5 g.

Ако спазвате строга диета за една седмица, дори за 7 дни, задължително трябва да приемате витаминно-минерални комплекси.

умерено ограничен

Тази диета се характеризира с повишено съдържание на протеинови храни от растителен произход. Менюто, основано на редуването на монодиети върху следните продукти, се счита за най-ефективно в този случай:

• зеленчукови салати, облечени с ленено семе или зехтин или натурално кисело мляко;
• ябълки или краставици;
• обезмаслени млечни продукти;
• диетично месо или риба;
• плодови или зеленчукови сокове.

Тези продукти могат да се редуват не само през деня, но и чрез хранене, като не забравяйте да вземете предвид дневното съдържание на калории.

Основен балансиран

Тази опция за нискокалорична диета за 7 дни ви позволява не само безопасно да намалите теглото си, но и да се отървете от преяждането, да се научите да насищате на малки порции и да развиете правилните хранителни навици.

Диетата се основава на 5 хранения на ден по следната схема:

• обяд - 1 плод по избор;

• закуска - 150 г елда, чай с лимон;
• обяд - 100 мл кефир, 1 филия пълнозърнест хляб;
• обяд - 200 мл постен борш, 100 г диетично месо, 150 г салата от зелени зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 плод по избор;
• вечеря - 200 г рибно филе, зеленчуци.

• закуска - 1 яйце, 1 грейпфрут, 200 мл компот от сушени плодове;
• обяд - 100 г извара с горски плодове;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 150 г гърди, зеленчуци;
• следобедна закуска - 150 г плодове;
• вечеря - 100 г зеленчукова яхния, 200 мл кисело мляко.

• закуска - 200 г каша от просо, 200 мл портокалов фреш;
• обяд - 1 плод по избор;
• обяд - 100 г диетично месо, 250 г салата от зеле и моркови, чай;
• следобедна закуска - 100 г сушени плодове;
• вечеря - 250 г извара с парченца плодове.

• закуска - 200 г ечемичена каша, 1 ябълка, чай;
• обяд - 150 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 200 мл зеленчуков бульон, 150 г рибно филе;
• следобедна закуска - 200 мл пресен доматен сок или 50 мл плодово пюре;
• вечеря - 150 г диетично месо, 200 г зеленчукова салата.

• закуска - 1 яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, чай;
• обяд - 1 плод по избор;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа със зърнени храни, 100 г гърди;
• следобедна закуска - 100 г омлет с домати и билки;
• вечеря - 150 г рибно филе, 200 г винегрет.

Основната балансирана версия на нискокалоричното меню допринася не само за естествената загуба на тегло, но и за подобряването на тялото. Предимствата на тази диета са разнообразието на диетата и възможността за нейното самостоятелно съставяне, липсата на изтощително чувство на глад, подобряване на благосъстоянието, леко почистване на тялото и запазване на резултата.

ниско съдържание на въглехидрати

Наднорменото тегло е основната причина за консумацията на прекомерни количества въглехидрати, които се отлагат в мастните резерви. Следователно нисковъглехидратната диета със значително намаляване на въглехидратите в храната води до разграждане на мазнините и бърза загуба на тегло.

Същност и правила

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на протеинова диета с малко количество сложни въглехидрати. В този режим тялото, което не получава достатъчно енергия, започва да използва мастните си резерви. В резултат на това мазнините се изгарят и теглото се намалява с ускорени темпове.

По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се придържате към следните правила:

1. Намалете количеството храни, съдържащи въглехидрати, до 40-100 g на ден - най-добре е това да са зеленчуци, плодове, плодове.
2. Направете меню за 50% протеинови храни.
3. Предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и използвайте източници на мазнини като източници на мазнини растителни масла, мазна морска риба, яйчни жълтъци.
4. Въздържайте се от алкохолни напитки.
5. Намалете количеството сол до 2-3 г на ден, но не се отказвайте напълно от нея.

По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати няма силно чувство на глад и желание за сладки храни. Такова хранене осигурява бърза загуба на тегло, има благоприятен ефект върху функционирането на всички системи и подобрява метаболизма.

примерно меню

Диетата на диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица може да се направи самостоятелно, следвайки тези правила. Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - гювеч от извара, салата от краставици, кафе;
• обяд - диетично месо, зеленчуци, чай;
• следобедна закуска - мляко;
• вечеря - гъбена супа, кефир.

• закуска - 2 яйца, кисело мляко;
• обяд - диетично месо, задушено зеле, чай;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря - рибно филе, зелева салата, чай.

• закуска - омлет с гъби, чай;
• обяд - зеленчукова супа, печена риба, маруля;
• следобедна закуска - 1 цитрус;
• вечеря - морски дарове със зеленчуци, чай.

• закуска - овесена каша с ябълка, кафе;
• обяд - зеленчукова яхния с пиле, чай;
• следобедна закуска - 2 ябълки;
• вечеря - елда, кефир.

• закуска - зеленчуци, печени със сирене, кафе;
• обяд - зеленчукова супа, пилешко филе, чай;
• следобедна закуска - 1 грейпфрут;
• вечеря - варен кафяв ориз, мляко.

• закуска - 2 яйца, твърдо сирене, кафе;
• обяд - телешко, зеленчуци;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря - морски дарове, чай.

• закуска - гювеч от извара, кафе;
• обяд - диетично месо, сирене, зелева салата, чай;
• следобедна закуска - пудинг от извара;
• вечеря - печена риба, чай.

След такова хранене е изключително важно правилно да се консолидира резултатът. За да направите това, трябва постепенно да увеличите съдържанието на калории в диетата и количеството въглехидратни продукти, като намалите приема на мазнини.

овесена каша

Диетата с овесени ядки е заслужено популярна, тъй като ви позволява да свалите 3-5 излишни килограма за една седмица и да нормализирате храносмилателния тракт. AT овесена кашасъдържа много полезни вещества, включително фибри, сложни въглехидрати, богат витаминен и минерален комплекс.

Същност и правила

Въпреки наличието на някои допълнителни продукти, техниката за отслабване с овесени ядки се отнася до монодиети. Основният продукт в менюто е овесена каша, сварена във вода или мляко без добавки. В допълнение към това ястие е разрешено да се използва:

• неподсладени плодове (ябълки, череши, сливи, круши) и зеленчуци без скорбяла;
• ядки, сушени плодове, но в малки количества и само преди обяд.

Също така трябва да се пие много (от 2 литра) вода и зелен чай, но 30 минути преди и 1,5 часа след хранене.

примерно меню

Седмичният курс на диетата с овесени ядки включва 2 етапа:

• 2 дни прочистване;
• 5 дни директно отслабване.

На етапа на прочистване трябва да преминете към растителна храна, да не преяждате и да спрете да ядете храна и дори вода 5 часа преди лягане. Последното хранене трябва да бъде специална отвара, предназначена за прочистване на червата. За подготовката му:

1. В 1 литър вода се сипват 4 с.л. л. измит ориз.
2. Оставете да се влива през нощта.
3. На сутринта се оставя да заври и се вари на бавно кипене 1 час.

Полученият желеобразен бульон се пие вместо вечеря и след нея не се приема нищо.

По време на втория етап трябва да ядете овесена каша за всички хранения, като я допълвате с горните продукти. Разрешено е да се консумират овесени ядки във всякакви количества през целия ден. Но, както в етапа на почистване, последното хранене трябва да бъде 5 часа преди лягане.

Менюто за 5 дни от втория етап може да бъде както следва:

• обяд - овесени ядки, плодове;

• закуска - овесена каша със зеленчуци;
• обяд - шепа сушени плодове, чай;
• обяд - овесена каша с мляко, задушено зеле;
• следобедна закуска - овесени ядки, 1 грейпфрут;
• вечеря - овесени ядки, зеленчукова салата без дресинг.

• закуска - овесена каша в мляко със сушени плодове;
• обяд - овесена каша с ядки;
• обяд - зеленчукова яхния, овесена каша;
• следобедна закуска - овесени ядки, 1 портокал;
• вечеря - овесени ядки, 1 ябълка.

• закуска - овесена каша, компот от сушени плодове;
• обяд - овесени ядки, шепа ядки;
• обяд - овесена каша, варени зеленчуци;
• следобедна закуска - овесени ядки, плодове;
• вечеря - овесени ядки, 1 круша.

• закуска - овесена каша в мляко със сушени плодове;
• обяд - шепа ядки, зелен чай;
• обяд - овесени ядки, плодове;
• следобедна закуска - салата от краставици с репички и билки, овесени ядки;
• вечеря - овесени ядки, шепа пресни плодове.

Такава диета не се понася много лесно поради монотонността на диетата, но без силно чувство на глад, тъй като овесената каша може да се консумира неограничено. Но определеното количество ядки и сушени плодове не може да се превишава.

пиене

Пиенето на 7 дневна диета е не толкова за отслабване, колкото за прочистване на организма. В резултат на премахването на всички вредни и наднормени килограми, той си отива неволно, а загубата му може да бъде 6-8 кг на седмица. В допълнение, този метод на хранене ви позволява да намалите стомаха, да успокоите апетита и да започнете да се насищате на малки порции.

Същност и правила

Основната трудност на питейната диета за една седмица е, че цялата храна трябва да е течна. Под забраната са:

• всички твърди храни;
• захар, мед, сол (2-3 г могат да се използват), подправки, подправки;
• масло и растително масло;
• от напитки - алкохол, желе, пакетирани сокове, сладка сода;

В някои версии на питейния метод за отслабване е позволено да се яде малко твърда храна, по-специално пюрирани зеленчуци и плодове или течна каша. В оригиналното меню няма такива отстъпки.

примерно меню

Менюто се съставя независимо от следния набор от течни продукти:

• основното ежедневно ястие е месен, рибен или зеленчуков бульон с малко сол, но без подправки и подправки;
• прясно приготвени сокове от неподсладени плодове, за предпочитане грейпфрут или портокал;
• млечнокисели напитки със съдържание на мазнини до 2% - кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир;
• компот, всеки чай, кафе (възможно с добавяне на лимон или мляко);
• чиста вода - най-малко 1,5-2 литра.

Също така е позволено да се готви супа-пюре от различни зеленчуци, настъргани до течно състояние.

Обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 200 ml. При съставянето на менюто се препоръчва да се използват сокове сутрин, бульони или супи следобед и млечнокисели напитки вечер.

Освен това можете да редувате различни напитки, като използвате 7 моно дни за пиене:

1. върху сокове;
2. в месен бульон;
3. в зеленчуков бульон;
4. на кефир;
5. върху компоти;
6. в рибен бульон;
7. на чай с мляко.

Всички течни ястия могат да се консумират в неограничени количества, което помага да се предотврати появата на силно чувство на глад. Препоръчително е да ядете супа-пюре за едно хранене във всеки от моно-дни, така че стомахът да не загуби навика да смила твърдата храна.

Полина Гагарина

Полина Гагарина, която от детството си не се е отличавала със стройна фигура и допълнително е напълняла след раждането на дете, радикално промени начина си на живот и диетата си, което й помогна да отслабне значително за сравнително кратко време. Програмата, разработена от самата Гагарина, всъщност не е диета, а доживотен тип хранене, което включва здравословни хранителни навици и общо укрепване на тялото. За да разберете колко подходяща е такава хранителна система във всеки отделен случай, достатъчно е да я използвате в продължение на 1 седмица. През това време можете да свалите 3-4 кг излишно тегло и да определите как тялото реагира на новия режим.

Същност и правила

Гагарина подчерта основните принципи на диетата си:

1. Вечеря – до 18:00 и сън на гладно.
2. Дробно хранене и балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини.
3. Минимална термична обработка на продуктите, която не позволява пържене.
4. Отказ от вредни продукти - брашно, мазни, сладки и др.
5. Редовна физическа активност.

Основата на менюто на певицата се състои от здравословни продукти - предимно пресни зеленчуци и плодове с ярък наситен цвят. Именно тези плодове съдържат фотонутриенти, които могат качествено да прочистят организма и да забавят стареенето.

При готвене се използва само готвене във вода или на пара. Супите и бульоните са от особено значение, тъй като топлата течна храна засища добре, увеличава производството на стомашен сок и нормализира работата на червата.

примерно меню

Дневната диета на Гагарина е изградена по следната схема:

• въглехидратна закуска - каша с мед или сушени плодове;
• протеинов обяд - супи, бульони, месо или риба от нискомаслени сортове;
• следобедна закуска - извара, плодове, ядки;
• лека вечеря - морски дарове, кефир.

При това всяка порция по обем е около 200-300 гр., което не позволява преяждане.

Менюто на певицата винаги съдържа голям брой пресни плодове, особено ябълки. Те са богати на фибри и витамини, благодарение на които допринасят за нормализирането на храносмилателния тракт и осигуряват усещане за ситост за дълго време.

Приблизителна версия на менюто на Полина Гагарина за 7 дни е следната:

• сутрин - варен кафяв ориз със сушени кайсии и сини сливи;
• следобед - зеленчукова супа;
• закуска - ябълки, кефир;
• вечер - морски дарове, зеленчуци.

• сутрин - овесена каша със сушени плодове;
• следобед - печено пиле без кожа, зеленчукова салата;
• междинна закуска - грейпфрут;
• вечер - кисело мляко.

• сутрин - ечемична каша с мед;
• следобед - супа с целина, пилешки гърди, ръжен хляб;
• лека закуска - натурално кисело мляко с горски плодове;
• вечер - салата от зеле, морски дарове.

• сутрин - просо каша, пресни плодове;
• следобед - рибно филе със зеленчуци;
• закуска - извара с ядки;
• вечер - зеленчукова салата, кефир.

• сутрин - ечемична каша със стафиди;
• следобед - зеленчукова яхния с телешко, пресни плодове;
• закуска - портокали;
• вечер - броколи, кефир.

• сутрин - пшенична каша, плодове;
• следобед - зеленчукова супа, риба на пара;
• закуска - ябълки;
• вечер - морски дарове със зеленчуци.

• сутрин - варен кафяв ориз с мед;
• следобед - зеленчукова супа, пилешки гърди;
• закуска - ябълки, кефир;
• вечер - морски дарове, пресен доматен сок.

Спазването на това меню ще ви научи да контролирате апетита си, да придобиете правилните хранителни навици и да промените отношението си към храната.

Според Гагарина диетата не трябва да бъде трудно изпитание и стрес за тялото. Следователно нейният авторски метод за отслабване е универсален начин за нормализиране на телесното тегло, балансиран по отношение на набор от хранителни вещества и съобразен с принципите на здравословното хранене.

Ориз

Диета с ориз само за една седмица може значително да намали обема на тялото и да намали теглото му със 7-10 кг, като същевременно изчисти натрупаните токсини и излишната течност. Оризовата диета за 7 дни се сравнява благоприятно с други методи за отслабване, тъй като напълно покрива нуждата от въглехидрати и не е придружена от чувство на глад.

Същност и правила

Основното условие за ефективна загуба на тегло е използването на кафяв ориз в сурова или недоварена форма, допълвайки го с разрешени продукти. В необработените оризови зърна с черупка, растителните влакна и полезните компоненти са напълно запазени.

Също така е задължително да се спазва режимът на пиене, като се пият най-малко 2,5 литра полезна течност на ден. В допълнение към чистата вода, този обем включва зелен чай, билкови отвари, ябълков сок, разреден с вода.

Третото правило за отслабване с ориз е минималното количество сол. В същото време не трябва да се добавя към ястията по време на готвене, а директно да се осолява храната преди консумация.

примерно меню

Има няколко варианта на менюто за диета с ориз за една седмица, със собствен списък с разрешени ястия и продукти. Но във всеки случай забранените включват:

• бързо хранене, консерви;
• ядки, бобови растения;
• хлебни изделия;
• мазни меса и риба;
• кафе.

Най-добри резултати се получават чрез твърд метод за отслабване върху ориз - минус 10 кг за 7 дни. Но да издържите предложената диета, състояща се от един ориз, е доста трудно. Затова са създадени безболезнени програми за отслабване на базата на ориз.

Твърд

Тази система за отслабване е много екстремна. Препоръчително е да го използвате само в случаите, когато е спешно да отслабнете с 10 кг, например за ваканция или важно събитие. За да направите това, трябва стриктно да следвате предложената диета.

Оризовата монодиета включва употребата през целия ден:

• задушен кафяв ориз, за ​​приготвянето на който 1 чаша зърнена култура се залива за една нощ с чаша вряща вода, а на сутринта полученото количество каша се разделя на 5-6 равни части;
• 2,5 литра вода и неподсладен зелен чай.

Ако изпитвате твърде силно чувство на глад, можете да ядете една ябълка, но не повече от 2 парчета на ден. Физическата активност с такава ограничена диета е противопоказана.

Бял дроб

Пестеливият вариант на оризовата диета осигурява по-широка гама от продукти. Ежедневната диета включва:

• 500 г кафяв ориз;
• 200 г постно месо или риба;
• 300 г зелени зеленчуци.

Оризовата каша се приготвя от тези продукти по специална рецепта:

1. Зърната се накисват за една нощ в ябълков сок, разреден наполовина с вода.
2. На сутринта течността се отцежда, към ориза се добавят зеленчуци и нарязани на парчета месо или риба.
3. Долива се малко вода и ястието се готви до омекване.

Полученото ястие се консумира на 5-6 приема. Освен това можете да ядете неподсладени плодове, но не повече от 500 г на ден.

Трябва да се има предвид, че твърдата монодиета дава отличен резултат - през първите 4 дни се изразходват 3-4 кг, а на петия ден започва по-интензивно отслабване - през останалите 3 дни се губят около 6 кг. . Така като цяло за една седмица можете да се отървете от 10 излишни килограма. Не се препоръчва да спазвате такава моно-диета повече от 7 дни, в противен случай могат да се появят здравословни проблеми. Друг вариант - лека диета с ориз - е по-малко ефективен по отношение на загуба на тегло и ви позволява да отслабнете с 4-5 кг за седмица, но в същото време помага за премахване на токсините и премахване на отоци, без да се чувствате гладни .

При избора на определена диета е необходимо да се вземе предвид здравословното състояние, количеството наднормено тегло и силата на волята. По-добре е да предпочетете по-щадящ вариант на менюто, отколкото постоянно да се разпадате на строга диета.

средиземноморски

Средиземноморският метод за отслабване не е диета в нейния конвенционален смисъл, а хранителна система, базирана на традиционната кухня на жителите на Средиземно море. В класическата си версия средиземноморската диета е една от най-дългите, но нейната диета е проектирана по такъв начин, че когато преминете към нея, можете да отслабнете дори за една седмица. Вярно, загубата на тегло за толкова кратък период от време няма да е много голяма - около 4 кг, но без глад, стрес и вреда.

Същност и правила

Отслабването по средиземноморски начин не изисква броене на калории, претегляне на порции или ограничителен избор на храна. Менюто е разнообразно и балансирано, затова е признато за полезно от всички специалисти в областта на здравето и храненето.

Средиземноморската диета се основава на консумацията на много пресни плодове, червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци, както и риба и морски дарове. Такава диета е от полза не само за фигурата, но и за здравето като цяло.

Правилата на средиземноморската диета са доста прости:

1. По-голямата част от диетата трябва да бъде растителна храна - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки.
2. Червеното месо е изключено, разрешено е умерено количество птиче месо и постна риба.
3. Всички мазнини са заменени с екстра върджин зехтин.
4. Вместо сол се използват подправки и билки.
5. Вместо захар се използва натурален мед.
6. Дневната норма на чиста вода е най-малко 1,5 литра.
7. Всички продукти трябва да са пресни.
8. Всичко, което може да се яде сурово.
9. Зърната се накисват за един ден преди готвене.
10. Месото, рибата и зеленчуците се приготвят на пара или на скара.

Голям плюс на средиземноморската система за отслабване е възможността за пиене на сухо червено вино за едно от храненията (обяд или вечеря).

Всички продукти, вредни за фигурата и здравето, са забранени:

• бързо хранене;
• рафинирани продукти, полуготови продукти;
• магазинни сосове;
• продукти с оцветители, консерванти;
• сладкиши, напитки, съдържащи захар, плодови сокове;
• кафе, чай - разрешени само за закуска.

Диетата се състои от храни, съдържащи фибри, протеини, нишесте, витамини и минерали:

• зърнени храни, хляб;
• картофи, боб;
• зеленчуци плодове;
• нискомаслени млечни продукти;
• яйца;
• зехтин;
• подправки, билки;
• червено вино (2 чаши на ден за жени, 3 за мъже).

В същото време зърнените храни трябва да се консумират за закуска, зеленчуци, плодове, тестени изделия, ориз за обяд, протеини със зеленчуци за вечеря. Също така трябва да спазвате режима на 5-единично хранене на редовни интервали, така че калориите да се приемат и изгарят равномерно.

примерно меню

Ежедневната диета трябва да бъде изградена така, че нейният състав да е както следва:

• 50% - въглехидрати (зърнени храни, хляб, плодове, зеленчуци);
• 30% - мазнини (зехтин);
• 20% - протеини (месо, риба, яйца, бобови растения).

Вариантите на менюто за седмична средиземноморска диета могат да бъдат много. За да съставите правилно диетата си, можете да използвате следните препоръки за всяко хранене.

За закуска можете да приготвите:

• овесени ядки в мляко или вода с парчета плодове;
• чийзкейкове, гювечета с извара;
• плодова салата, подправена с неподсладено кисело мляко или кефир;
• омлет с 2 филийки пълнозърнест хляб.

Подходящи за обяд:

• неподсладени плодове;
• млечнокисели продукти;
• овесени бисквити или мъфини с чай.

• сандвич с риба тон, домати, 1 плод;
• зеленчукова яхния с ориз, сирене;
• риба на пара със зеленчуци.

Възможни опции за обяд:

• 30 г всякакви ядки;
• пълнозърнест хляб със сирене и домати;
• 30 г сушени плодове;
• плодове по ваш избор.

За вечеря можете да си позволите:

• салата от авокадо със сирене, домати;
• риба, печена със сирене;
• паста с морски дарове.

Примерно меню за всеки ден може да бъде както следва:

• закуска - мюсли с парченца плод;
• обяд – кисело мляко с банан;
• обяд - печени зеленчуци;
• следобедна закуска - плодова салата с лимонов сок;
• вечеря - домати със сирене.

• закуска - паста от извара с нарязана краставица и билки, 2 домата, 1 препечен хляб;
• обяд - 1 хляб, кашкавал, домати;
• обяд - барбекю с ориз, зеленчуци;
• следобедна закуска - оризова каша, 1 грейпфрут;
• вечеря - чушка, пълнена с месо, 1 филия бял хляб.

• обяд - зеленчукова яхния, сирене;

• обяд - сирене, плодове;

• закуска - сандвич със сирене, зеленчукова салата;
• обяд - плодове по избор;
• обяд - рибно филе със заквасена сметана и билки, ориз;
• следобедна закуска - плодова салата с лимон;
• вечеря - доматена супа, телешка пържола.

• закуска - плодова салата, чай;
• обяд - шунка, сандвич с масло;
• обяд - зеленчукова яхния, сирене;
• следобедна закуска - настъргани моркови с мед и зехтин;
• вечеря - морски дарове, тост със сирене.

• закуска - сандвич с шунка и домати;
• обяд - сирене, плодове;
• обяд - паста с месо, тиквички, запечени с домати;
• следобедна закуска - зеленчуци на скара;
• вечеря - зеленчуков микс, рибно филе, 1 филия хляб.

Както можете да видите от менюто, средиземноморската диета е вкусна, засищаща и лесна за понасяне. За да отслабнете обаче, трябва да създадете калориен дефицит, за да може тялото да използва мазнините си. Това може да се постигне чрез ограничаване на размера на порциите до препоръчителното количество:

• пресни зеленчуци - 1 чаша;
• варени зеленчуци - ½ чаша;
• паста, каша - ½ чаша;
• варен боб - 1 чаша;
• мляко, млечнокисели напитки - 1 чаша;
• картофи - 1 чаша;
• плодове - 1 бр.;
• яйца - 1 брой;
• ядки - 30 г;
• месни или рибни ястия - 100 гр.

В допълнение, такава хранителна диета трябва да се комбинира с повишена физическа активност. Тогава дори за толкова кратко време можете забележимо да изградите, подмладите и подобрите здравето си.

Извара

Диетата с извара е чудесен вариант за отслабване за любителите на ферментирали млечни продукти. За разлика от повечето бързи диети, седмичният метод за отслабване на базата на извара не създава стрес и не е вреден за здравето. За 7 дни от такава хранителна система се изгарят 4-10 кг наднормено тегло.

Същност и правила

Изварата е един от незаменимите компоненти на много ефективни програми за отслабване, базирани на здравословна диета. Това е полезен протеинов продукт, който дава бързо усещане за ситост и подрежда храносмилателния тракт.

Няма специални правила, които да се спазват при провеждане на диета с извара. Необходимо е стриктно да следвате предложеното меню, като отказвате всички други продукти. Също така е важно да пиете достатъчно чиста вода (поне 1,5-2 литра) и да осигурите умерена физическа активност.

примерно меню

Има много разновидности диетично менюна базата на извара - от монодиета с извара до варианти с яйца, зеленчуци, плодове и други полезни за фигурата продукти. Всички те се различават по тежестта на ограниченията и тяхната ефективност.

моно диета

Тази опция от менюто е подходяща в случаите, когато трябва да свалите максималния възможен брой килограми за една седмица.

Принципи на хранене:

1. Всеки ден можете да ядете само 500 г извара с 0% масленост.
2. Нищо друго не може да се консумира, освен чиста вода, зелен чай или запарка от шипка.

Определеното количество извара трябва да се раздели на 5-6 равни части и да се приема на равни интервали, за да се предотврати появата на прекомерно чувство на глад.

Ако стриктно спазвате диетата, тогава за седем дни можете да свалите до 10 кг. Трябва да се има предвид, че стресът за тялото ще бъде доста силен. Ето защо е по-добре да използвате по-щадящи методи за отслабване с извара.

Извара-кефир

В тази версия на диетата с извара за една седмица трябва да ядете не само извара, но и кефир. И двата продукта трябва да са без мазнини.

Принципи на хранене:

1. През деня е позволено да се консумират 300 г извара и 500 мл млечнокисела напитка.
2. Продуктите могат да се консумират по отделно или заедно.
3. Между храненията на ферментирали млечни продукти трябва да пиете чиста вода.

За 7 дни такова хранене можете също да свалите, както при монодиета, до 8-10 излишни килограма.

Зеленчук и извара

При съставяне на менюто на тази опция за извара без мазнинидобавят се малко зеленчуци.

Принципи на хранене:

1. Продукти за всеки ден - 300 г извара 0% масленост и 500 г леки зеленчуци.
2. Има изисквания и за пиене на много вода – поне 1,5 литра на ден.

Когато избирате зеленчуци, трябва да дадете предпочитание на краставици, домати, тиквички и всички видове зеле. Не се препоръчва използването на други зеленчуци, тъй като това може значително да намали ефективността на техниката. При такава седмична диета можете да отслабнете с 5-8 кг.

Плодове и извара

Диета за една седмица, чиято диета включва извара и плодове, е идеална за любителите на сладкиши. Въпреки че също е доста трудно, тъй като ограниченията за броя на консумираните продукти остават.

Принципи на хранене:

1. Към 300 г извара, традиционно за всички разглеждани диети, в това меню се добавят 300 г плодове (това тегло съответства на 1-2 ябълки или същия брой круши).
2. Количеството вода също остава на ниво от 1,5–2 литра.

Плодовете не могат да се консумират всички подред, а само разрешени. Списъкът с тях включва: ябълки, круши, сливи, грейпфрути и недолюбвани от всички диетолози.

Яйчно-изварена диета

Тази версия на загуба на тегло върху извара е една от щадящите. В допълнение към изварата е позволено да се ядат не само яйца, но и зеленчуци, трици или ръжен хляб и мед. Действието на техниката се основава на намаляване на калоричното съдържание на диетата чрез намаляване на порциите. Примерно меню изглежда така:

• на празен стомах - 1 чаша топла вода;

• на празен стомах - 1 чаша топла вода;
• закуска - 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;

• на празен стомах - 1 чаша топла вода;
• закуска - 1 сурово яйце, разбито с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
• обяд - 1 сурово яйце, разбито с 1 ч.л. мед и се смесва със 100 г извара;
• вечеря - 150 г пилешко месо, салата от домати с извара и билки.

• на празен стомах - 1 чаша топла вода;
• закуска - 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
• обяд - зеленчуков бульон, 100 г извара, чай;
• вечеря - 100 г извара, 1 питка.

• на празен стомах - 1 чаша топла вода;
• закуска - 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
• обяд - 100 г извара, зеленчукова салата със зехтин, 1 филия хляб с трици;
• вечеря - 100 г извара, 1 варено яйце.

• на празен стомах - 1 чаша топла вода;
• закуска - 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
• обяд - зеленчуков бульон, 100 г извара, чай;
• вечеря - 100 г извара, 1 питка.

Между храненията за потискане на глада е позволено да се яде 1 ябълка и 1 грейпфрут през целия ден.

Диетата, разбира се, е по-разнообразна и по-лесно поносима от предишните. В същото време ефективността му не намалява - минус 5-10 кг на седмица.

щадящ

Ако всички горепосочени диети изглеждат твърде трудни, можете да използвате най-щадящото меню с извара, също предназначено за 7 дни.

• закуска - 30 г мюсли със 100 мл мляко, 200 мл портокалов сок;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - гювеч от извара, 50 грама шунка, кресон;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - 50 г морски дарове, сандвич от хляб с трици с тънък слой масло.

• закуска - 30 г корн флейкс със 100 мл мляко, 200 мл фреш от грейпфрут;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - 100 г рибно филе, 2 картофа, 100 г извара, настъргана с билки, краставица и яйце;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - зеленчукова супа, 1 филия ръжен хляб.

• закуска - 2 сандвича с масло и конфитюр;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - извара и зеленчукова запеканка с яйце и подправки;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - 50 г диетично месо, сандвич с масло.

• закуска - 30 г диетично месо, краставица, 1 филия хляб;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - 200 г извара с лук, сладки пиперки и билки, хляб;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - гювеч от горски плодове и извара.

• закуска - 30 г гърди, сандвич с масло, 200 мл фреш от грейпфрут;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - 250 г извара с ягоди и мед;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - 100 г извара с краставица и билки.

• закуска - 30 г мюсли с мляко, 200 мл портокалов фреш;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - манник от извара с малини, компот от ревен;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - 150 г рибно филе със зеленчуци.

• закуска - 2 сандвича с масло и мед;
• обяд - 100 г извара;
• обяд - 200 г извара с резени краставица и билки;
• следобедна закуска - 100 г извара;
• вечеря - 200 мл супа зеленчуково пюре, хляб.

Такова разнообразно меню с преобладаване на извара дава много високи резултати при отслабване. В същото време между храненията можете допълнително да пиете бульон от шипка или зелен чай, както и да ядете по 1 плод (ябълка, портокал, грейпфрут).

Всички горепосочени разновидности на диета с извара за една седмица са много популярни. Този метод за отслабване ви позволява бързо да отслабнете наднормено теглои да приведете тялото си във форма.

Осама Хамдий (химически)

Диетата на американски професор по хранене се смята за революционен метод за отслабване. Самият автор нарича своята система химична, тъй като нейното действие се основава на биохимични процеси, предизвикани в организма при определена диета. Първоначално диетата е предназначена за намаляване на теглото на хора с диабет. Но поради високата си ефективност, той стана широко известен и популярен сред всички, които искат да отслабнат.

Същност и правила

Правилата на химическата диета са следните:

1. Равномерно през деня трябва да пиете 1,5-2 литра вода.
2. Следвайте внимателно инструкциите в менюто.
3. Ако не е посочен точен размер на порцията, можете да ядете колкото искате, но без да преяждате.
4. Водете дневник за отслабване, където можете да отбелязвате постигнатото тегло ежедневно, като се претегляте сутрин веднага след сън и ходене до тоалетната.
5. Гответе ястия без добавяне на мазнини с минимално количество сол, зеленчуци - само сурови или варени.
6. Плодовете могат да се консумират избирателно - разрешени са ябълки, сливи, цитрусови плодове, киви.
7. Месото и рибата трябва да са постни сортове, без видим слой мазнина.
8. Между храненията трябва да има почивки от поне 2 часа, вечеря - 2 часа преди лягане.
9. В случай на повреда, трябва да започнете всичко отначало, няма смисъл да продължавате.

При диетата на Осама Хамдий можете да ядете почти всякакви сурови или варени зеленчуци, но можете да ядете само едно зеленчуково ястие наведнъж. Професорът препоръчва специално да се използват варени тиквички, патладжани, моркови, боб, грах. В суров вид са желателни домати, краставици, чушки, зеле, марули. Въпреки че можете да ядете други зеленчуци, тъй като строгата забрана е наложена само върху картофите.

примерно меню

Като цяло диетата на химическата диета за една седмица се основава на използването на голямо количество храни, съдържащи протеини - яйца, месо, риба. В същото време процентът на въглехидратите е значително намален. Тази диета ви позволява бързо да отслабнете, разграждайки излишните мазнини и укрепвайки мускулната маса. Следователно, дори след седмичен курс на хранене по метода на Осама Хамди, можете да получите не само стройна фигура, но и привлекателно тонизирано тяло.

Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - 2 яйца, ½ цитрусов плод (за предпочитане портокал, грейпфрут);
• вечеря - варено диетично месо.

• обяд - пиле, 1 домат, 1 цитрус (по избор, както за закуска);
• вечеря - зеленчуци под всякаква форма и количество, 2 яйца, 1 цитрус (по избор, както за закуска).

• закуска - 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
• обяд - 1 ръжен крекер, 40 г сирене, 1 домат;
• вечеря - диетично месо.

• закуска - 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
• обяд - всякакви плодове неограничени;

• закуска - 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
• обяд - 2 яйца, варени зеленчуци;
• вечеря - морски дарове, 1 цитрус.

• закуска - 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
• обяд - всякакви плодове неограничени;
• вечеря - диетично варено месо, зеленчукова салата.

• закуска - 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
• обяд - пиле, варени зеленчуци, 1 цитрус;
• вечеря - варени зеленчуци.

Програмата Osama Hamdiy показва най-голяма ефективност с висок индекс на телесна маса. Така че, ако теглото надвишава 100 кг, тогава за 7 дни можете да загубите 10 излишни килограма. При леко наднормено тегло резултатът за жените обикновено е минус 5 кг.

Плодов

Отслабването с плодове заслужено се счита за едно от най-вкусните и здравословни. Плодовете съдържат много фибри, витамини, минерали и сложни въглехидрати, които правят процеса на нормализиране на теглото по-приятен и не толкова стресиращ за тялото, дори и при много строга диета. Има голям брой разновидности на плодови диети за една седмица и почти всяка от тях ви позволява да се отървете от 7-10 кг.

Същност и правила

В допълнение към тези предимства, плодовите диети имат редица други предимства:

1. Те не налагат ограничения върху количеството консумирани плодове - можете да ядете неограничено по всяко време на деня, което елиминира появата на силно чувство на глад.
2. Не изисквайте приготвяне на специални ястия.
3. Осигурете висококачествено отстраняване на шлаки, токсини, продукти на гниене.
4. Придават лекота на тялото.
5. Премахване на целулита, подобряване на тена.

За да свалите максималния възможен брой килограми за седем дни, трябва внимателно да следвате основните правила и да следвате принципите, които включват:

1. Положителна психическа нагласа, силен стимул.
2. Хранене на малки порции от малка чиния.
3. Пийте много чиста вода, зелен чай.
4. Отказ от всички подобрители на вкуса, алкохол, вредни за фигурата продукти.
5. Строго спазване на диета и диета.

Фитнесът или повишената физическа активност не са задължителни, но могат значително да увеличат резултата от отслабването.

Уникалността на плодовите диети се състои в това, че въпреки тежестта си те са полезни, защото насищат организма с много от необходимите му вещества. В същото време голямото разнообразие от опции на менюто улеснява избора на този, който отговаря на вашите вкусови предпочитания.

примерно меню

Друг голям плюс на плодовите диети е, че след като започнете да седите на една диета, не е необходимо да ядете плодове, предписани от правилата, през цялата седмица. По всяко време можете да преминете от ябълки към банани или да добавите допълнителни продукти към менюто. Въпреки това, най-строгият и ефективен във всеки случай ще бъде моно-диета.

моно диета

В този вариант схемата на хранене е най-проста - през деня трябва да ядете плодове от същия вид в неограничени количества. Освен това трябва да пиете много вода - количеството здравословна течност, изпита на ден (чиста вода, зелен чай, използвани сокове или отвари от плодовете) не трябва да бъде по-малко от 3 литра.

По желание монодиетата може да се разнообрази, като всеки ден се използват различни плодове, но винаги от един и същи вид. Например дневното меню може да изглежда така:

• 1 ден: ябълки;
• 2-ро: цитруси;
• 3-то: круши;
• 4-то: банани;
• 5-то: сливи;
• 6-то: киви;
• 7-ми: ананас.

Дните могат да се разменят, да отделите 2-3 дни на един плод или да промените диетата по друг начин по ваша преценка. Основното е, че през деня се консумира само един вид плод.

класически

В тази версия на плодовото меню трябва да ядете ежедневно по следната схема:

• закуска - плодове и ягодоплодни, плодова или ягодоплодна салата, подправена с натурално кисело мляко;
• обяд - плодове и ягодоплодни, пресни плодове или ягодоплодни;
• обяд - зеленчуци на пара, диетично месо, плодове и ягодоплодни, плодова или ягодоплодна салата;
• следобедна закуска - плодове и ягодоплодни, плодова или ягодоплодна салата;
• вечеря - варена риба, сурови зеленчуци;
• през нощта - нискомаслена напитка с млечна киселина.

Плодовете и плодовете могат да се използват всякакви, комбинирайки ги през целия ден.

Мултиплод

През цялата седмица диетичното меню с много плодове също може да бъде съставено по ваша преценка. Примерна диета може да изглежда така:

• закуска - ягодово-бананово смути на базата на натурално кисело мляко, зелен чай;
• обяд - компот от горски плодове или сушени плодове;
• обяд - салата от плодове и ягодоплодни с лимонов сок, зелен чай;
• следобедна закуска - прясна от произволна комбинация от плодове и плодове;
• вечеря - ябълки, млечнокисела напитка 0% масленост.

Такава схема е доста условна, тъй като ви позволява да използвате плодове и плодове по ваш избор и във всяка комбинация.

Ябълка

Ябълковата диета е една от най-разпространените не само сред плодовите, но и сред всички други методи за отслабване. Най-често се използват 2 опции за такова меню:

• консумация през целия ден само ябълки в количество 1,5–2 kg и чиста вода (2–2,5 l);
• комбинация от ябълки в същото количество и 1-1,5 литра кефир, в зависимост от съдържанието на мазнини.

Във втория случай плодовете и ферментиралата млечна напитка могат да се консумират заедно или поотделно, като се редуват хранения или дни. Както ябълковите, така и ябълково-кефирните методи за отслабване са много ефективни. Този плод отлично почиства червата, а във варианта с кефир ефектът му се засилва значително, което гарантира висок резултат от диетата.

диня

Техниката за отслабване с диня е твърда моно-диета, която се препоръчва да се спазва по време на сезона на зреене на тези плодове. Принципите на хранене тук са различни от всички други плодови диети, тъй като необходимото количество пулпа от диня се определя в зависимост от първоначалното тегло и се изчислява по формулата - 1 кг продукт на всеки 10 кг собствено телесно тегло.

Механизмът на отслабване с дини се основава на отстраняването на излишната течност и разграждането на мазнините. Планът за захранване трябва да бъде както следва:

Общото количество от дневната норма пулп от диня се разделя на 6-7 дози и се консумира равномерно през целия ден.

Между приемането на диня пийте най-малко 1,5 литра чиста вода през целия ден.

Всички други храни и напитки трябва да се изхвърлят.

банан

Бананите са вкусен и много питателен продукт, така че банановата монодиета се понася доста лесно, без силно чувство на глад. За диетични цели трябва да се избират зрели плодове, тъй като неразтворимото нишесте, съдържащо се в незрелите банани, допринася за повишеното образуване на газове.

Правилата на банановата диета за една седмица са следните:

1. Дневната диета се състои от 1,5 кг обелени банани.
2. Те се използват в 6 дози, последният път - 3 часа преди лягане.

Посоченото количество банани осигурява дневен калориен прием от 1300 kcal, което осигурява доста комфортна загуба на тегло.

Със зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са в основата на най-ефективните диети. Следователно отслабването с тази комбинация носи много високи резултати. Ежедневната диета в този случай се състои от плодове и зеленчуци. различни видове. Те се използват по няколко начина:

• съвместно или чрез метода на редуване;
• цели, чрез приготвяне на сокове или салати;
• предимно сурови, но може и варени или печени.

Въпреки факта, че диетата е почти напълно лишена от протеини, по време на курса е разрешена умерена физическа активност.

Протеин-плод

Яденето на протеинови храни и плодове е един от най-добрите начини за отслабване. Тялото получава необходимото количество от всички хранителни вещества, но в същото време активно се отървава от наднорменото тегло без отрицателни последици.

Основното правило е, че приемът на протеинови и витаминозни храни задължително трябва да бъде разделен. Така че менюто може да изглежда така:

• закуска - 2 яйца, кисело мляко;
• обяд - плодова салата;
• обяд - гърди, зелен грах;
• следобедна закуска - плод;
• вечеря - кефир;
• преди лягане - плодов сок.

С млечни продукти

Този вид плодова диета за една седмица съществува в две версии - плодово-млечна и плодово-кефирна. Методът за отслабване с плодове и мляко предполага следната дневна схема на хранене:

• Ден 1: плодове, 0,5 л мляко;
• 2-ри: плодове, 1 литър мляко;
• 3-ти: плодове, 1,5 литра мляко;
• 4-ти, 5-ти, 6-ти, 7-ми: плодове, 2 литра мляко.

Можете да пиете мляко с плодове или да правите смутита, както и през целия ден.

Плодовата диета на кефир е подобна на диетата с плодове и мляко, но за всичките 7 дни трябва да пиете 1,5 литра кефир. Плодовете и в двата случая трябва да се избират неподсладени и не скорбялни, като се консумират не повече от 2 кг на ден.

Когато избирате диетичен вариант за плодове, трябва да се има предвид, че някои от тях са доста алергични. Ето защо е необходимо да се ръководи не само от вкусовите предпочитания, но и от здравословното състояние.

яйце

Яйцата са изключителен диетичен продукт, на базата на който можете да отслабнете с 6-10 кг за седмица. Основното е, че загубата на тегло ще дойде от изгаряне на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса, без силен глад и стрес.

Същност и правила

Ефективността на седмичната диета с яйца се дължи на следните свойства и действия:

1. Яйцата се усвояват бавно в стомаха, което гарантира дълготрайна ситост.
2. Основните продукти на диетата са достъпни, имат ниска цена.
3. Ястията се приготвят доста просто и са подходящи за хранене извън дома.
4. Яденето на голям брой яйца може да подобри състоянието на мускулната тъкан и еластичността на кожата, да премахне водата и да облекчи подуването.
5. Присъствие в менюто на др полезни продуктиго прави не само безопасно, но и полезно за здравето.

Основният недостатък на яйчната диета за 7 дни е високата алергенност на основния продукт. Следователно тази техника не е подходяща за тези, които са склонни към повишени прояви на алергични реакции.

Диетата с яйца е метод за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, базиран на протеини, който разгражда запасите от мазнини почти незабавно. Това се дължи на факта, че тялото няма достатъчно енергия за смилане на протеини и го взема от собствените си телесни мазнини.

В допълнение, яйчният жълтък съдържа специално вещество - биотин (витамин Н). Този компонент активно работи върху разграждането на мазнините, започвайки процеси на изгаряне на мазнини, а също така ускорява въглехидратния метаболизъм, предотвратявайки превръщането на въглехидратите в мазнини. Друг полезен компонент на яйчната диета са цитрусовите плодове, които присъстват в големи количества и в комбинация с протеини ускоряват енергийния метаболизъм.

Правилата на 7-дневната диета с яйца са доста прости:

1. Не забравяйте да пиете много алкална минерална вода през целия ден, което ще намали киселинността на цитрусовите плодове.
2. Трябва да спрете да ядете мазнини - всички храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини, дори не можете да използвате растителни масла за обличане на салати.
3. Разрешено е да се използва умерено количество сол, подправки, подправки.
4. Менюто трябва да се спазва точно, без размяна на хранения или диетични дни.
5. Диетата трябва да бъде 3 пъти на ден без закуски, вечеря - до 18:00 часа.
6. Яйцата трябва да са рохки и да се консумират без сол.
7. Размерът на порцията, посочен в менюто, не може да се увеличава, ако количеството на продукта не е посочено, трябва да се яде до леко насищане.
8. Когато се появи силно чувство на глад, можете да ядете моркови или краставици, но само 2 часа след планираното хранене.
9. Цяла седмица трябва да приемате мултивитамини.

По време на курса е желателно да се увеличи физическата активност, за да се ускори процеса на изгаряне на мазнини.

При неуспех диетата трябва да започне от първия ден.

Точно меню

Горният график и диета изискват много стриктно спазване. Ето защо, преди диетата, се препоръчва да закупите всичко необходимо предварително. Освен това ястията и храните трябва да се консумират точно в реда, в който са посочени. В същото време цитрусовите плодове винаги се използват в началото на храненето, а не за десерт. Можете да използвате портокали или грейпфрути.

• закуска - каша от 1 цитрус, 2 яйца, зелен чай;
• обяд - пулпа от 1 цитрус, 1 яйце, 150 г пилешки гърди;
• вечеря - 200 г гърди, 200 мл кефир.

• закуска - 200 мл пресни цитрусови плодове, 2 яйца;
• обяд - каша от 2 цитрусови плода, 150 г пилешки гърди, 200 мл минерална алкална вода;
• вечеря - пулп от 1 цитрус, 2 яйца, 200 мл мляко.

• закуска – 200 мл топла вода с 1 с.л. л. лимонова каша, 1 яйце;
• вечеря - 2 яйца, 200 мл минерална алкална вода.

• закуска - пулпата на 1 цитрус, бъркани яйца (3 яйца, мляко, зеленчуци);
• обяд - 300 г пилешко месо, листна салата;
• вечеря - каша от 2 цитрусови плода, 1 яйце, 200 мл алкална минерална вода.

• закуска - пулп от 1 цитрус, салата от 1 варен морков, 2 яйца, зеленчуци с 1 супена лъжица. л. сметана;
• обяд - 200 мл пресни цитрусови плодове, сурови моркови 2 бр.;
• вечеря - печено рибно филе, поръсено с лимонов сок, 1 яйце, 200 мл алкална минерална вода.

• закуска - 200 мл пресни цитрусови плодове, 150 г извара;
• обяд - каша от 2 цитрусови плода, 2 яйца;
• за вечеря можете да пиете само алкална минерална вода, със силно чувство на глад - яжте краставица.

• закуска - пулпата на половин цитрус, 2 яйца;
• обяд - пулпата на 1 цитрус, 200 г диетично месо;
• за вечеря отново можете да пиете само алкална минерална вода, при силно чувство на глад - яжте краставица.

Предложената диета с яйца се характеризира с доста ограничена диета. Но поради наличието на яйца и цитрусови плодове се понася относително лесно. Тялото също не получава специален стрес поради кратката продължителност на курса. По време на изхода за 2 седмици трябва да оставите основните компоненти в диетата - яйца и цитрусови плодове.

Като цяло, всяка от разглежданите диети за една седмица изисква правилния резултат. Ако след края на седмицата с хранителни ограничения веднага преминете към висококалорични храни, тогава теглото определено ще се върне.

Правилният изход от диетата

Излизането от диетата, продължило една седмица, трябва да продължи най-малко 14 дни. Тежестта на диетата през този период зависи пряко от това колко трудна е била диетата. Някои от разглежданите методи за отслабване, които се считат за възможно най-нежни, изобщо не изискват изход, тъй като се препоръчва да се следват през останалата част от живота ви.

Ако ограниченията са били доста сериозни, тогава през следващите 2 седмици трябва да се спазват следните правила:

1. Добавяйте към менюто само по 1 продукт дневно, за да може тялото постепенно да се адаптира (да се върне) към предишното меню.
2. Трябва да започнете да разширявате диетата със здравословни храни и здравословни ястия, а мазните и сладките могат да бъдат въведени едва след края на изходния период, но е по-добре да ги изоставите напълно.
3. Не можете внезапно да откажете онези продукти, на които се основава диетата - ако например яйцата и цитрусовите плодове преобладават в менюто, трябва да ги оставите в менюто за всичките 2 седмици, но постепенно намалявате количеството.
4. Също така трябва да продължите да спазвате правилата на диетата относно водния режим, физическата активност, графика на хранене и др.

Трябва да се помни, че ако рязко се нахвърлите върху всички храни, които са отсъствали от диетата през седмицата, тогава няма да е възможно да избегнете връщането на загубеното тегло. Дори резултатът е възможен, когато килограмите се върнат с „тегло“ и телесното тегло надвишава цифрите, които са били преди загуба на тегло.

За отслабване и диета са важни много параметри:

• възраст;
• първоначално тегло на човек;
• скорост на метаболизма;
• наличието на хронични заболявания;
• състояние на тялото (например хормонални нарушения, след раждане или постоперативен период, месечен цикъл и др.).

Общи положения за правилната загуба на тегло и основното правило на диетолозите

Основното правило, което диетолозите предлагат на всеки, който иска да отслабне, е да се откаже от диетичните страдания и да започне да отслабва постепенно, без усилия и жертви, това е важно както за жените, така и за мъжете.

Просто ставайки от сън, трябва да изпиете чаша обикновена топла вода. Той ще измие храносмилателния тракт, най-накрая ще събуди тялото, ще започне метаболитните процеси и работата на червата. След вода преди закуска трябва да мине около половин час. Би било идеално, ако по това време правите дихателни упражнения или други упражнения.

При отслабване е изключително важно да се спазва правилният воден режим.

Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Това ще засили процеса на изгаряне на мазнини.

Почти никой не успява веднага да премине към правилното хранене. Като начало, малко, със 100-200 килокалории, е достатъчно, за да намалите приема на храна при всяко хранене. Освен това е важно да се намали както общото съдържание на калории, така и обичайният обем на порциите.

Как изглежда на практика. Например обичайната ви закуска е пържени яйца с наденица. Вместо наденица можете да вземете нискокалорична шунка от пилешки гърди или дори по-добре сварени и тънко нарязани пилешки гърди. По-добре е да го напълните не с чифт цели яйца, а с 3-4 протеина (без жълтъци).

В този случай вашата порция закуска няма да се промени по обем, а съдържанието на калории ще бъде наполовина по-малко. И ако започнете постепенно да намалявате количеството мазнина, излята в тигана, и да го доведете до една капка масло, намазана върху незалепващото покритие на тигана, тогава закуската ви ще бъде дори 3 пъти по-малко калорична, а също евтин и здрав.

Подобен пестелив подход трябва да се използва за приготвяне на всички ястия както за обяд, така и за вечеря. За първи, вместо каша или мазна зелева супа, можете да готвите:

• лека зеленчукова супа с пилешки бульон,
• постна зелева чорба,
• зеленчукова супа-пюре от зеле, тиквички, моркови, картофи и др.

Ако не можете радикално да промените ястието на постно, започнете с постепенно намаляване на съдържанието на калории. За всякакви супи това е преди всичко изключение от процеса на пържене. Всички зеленчуци, пържени преди това по рецепта (лук, моркови, цвекло), сега трябва да се сложат в супа или зелева супа без предварителна обработка, директно сурови, ситно нарязани.

Пърженето дава на ястието само много ненужни калории, освен това този процес лишава зеленчуците от хранителни вещества и витамини.

Не е необходимо да пестите от зеленчуци, съдържащите се в тях растителни влакна засищат за дълго време, почистват червата, нискокалорични са и имат маса. полезни свойства. Следователно не е необходимо да отказвате храна или да намалявате порциите понякога.

Основните ястия могат да се оставят както обикновено, само отново да се премахне маслото за пържене, но е по-добре да се приготвят на пара или да се сварят напълно. Следващата стъпка ще бъде да намалите наполовина обема на сервиране и да замените поне половината от ястието със зеленчуци – задушени, пресни, печени без олио или на скара. Такъв балансиран и здравословен подход гарантира постепенна загуба на тегло. В допълнение, това е доста евтин начин за отслабване.

Вечерята винаги трябва да бъде най-прощаващото хранене за деня. Основната тайна е да премахнете чувството на глад, но не и да доведете до чувство на тежест в стомаха. Така че, ако ядете ябълка или лист маруля за вечеря, тогава след 1 час пристъпите на глад ще ви принудят да отидете до хладилника. Ето защо за вечеря е идеално да приготвите леко, но добре насищащо протеиново ястие с част от растителни фибри (зеленчуци или плодове).

важно! Бременни и кърмачки не трябва да спазват диета без лекарско предписание.

Закуски в менюто за отслабване

Като цяло препоръките на диетолозите се свеждат до факта, че за доброто хранене са необходими закуски - това са втори закуски, следобедни закуски и късни вечери. Пет, шест хранения на ден са в основата на дробния режим и при правилен подход дават най-добър резултат за отслабване.

Като закуски сутрин можете да изберете естествени сладкиши:

• сушени фурми, сини сливи, сушени кайсии,
• сушени резенчета ябълка
• непечени несолени ядки.

Втората закуска може да бъде вегетарианска и да се състои от един плод. Можете да хапнете с извара или парче сирене. За късна вечеря, един час преди лягане, можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко. Като цяло, такива неподсладени кисело-млечни продукти са изключително ефективни по време на периода на отслабване, освен това това е много бюджетен и нисковъглехидратен вариант.

Важно правило от диетолозите за отслабване: не преяждайте, тоест не яжте до тежест в стомаха. Трябва да станете от масата, когато изглежда, че можете да ядете още малко, докато не се наситите напълно. Това просто се оказва излишно. Но ще трябва да се спрете само в началото, доста бързо тялото ще свикне с нормалните количества храна и вече няма да искате да преяждате.

Всички, които губят тегло, са много притеснени от отхвърлянето на сладкиши. Тук обаче няма строги изисквания. Не е нужно да се отказвате напълно от шоколада. Една седмица можете да ядете 2-3 пъти по една лента черен горчив шоколад сутрин.

В противен случай менюто за отслабване няма да доведе до резултати.

Ето какво трябва да се ограничи максимално в храната и в идеалния случай да се изключи, така че това са хлебни изделия и мазни храни:

• Бял хляб,
• бисквитки,
• мъфини,
• индустриални сладкарски изделия,
• трансмазнини и сосове от магазина (включително маргарин, кетчуп).
• пушени меса,
• тлъсто месо,
• сало.

Меню за отслабване: Желани храни

Правилното отслабване не става за кратко време, това е дълъг процес.

Освен това трябва да поддържате тялото след отслабване, за да не напълнеете отново.

Това ще помогне на продуктите, които задължително трябва да бъдат включени в менюто ви. На първо място, рационално е да включите всички групи храни в диетата:

1. Протеинова група: пилешко, риба, телешко, заешко месо, сушени ядки (неосолени и непържени), яйца, извара и други ферментирали млечни продукти са идеални за отслабване. Сиренето също е допустимо, но с ограничения.
2. Група въглехидрати: при отслабване са допустими и дори необходими така наречените сложни въглехидрати. Това са тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни (сивите са особено добри), варени картофи (не пържени). Диетата не трябва да бъде без въглехидрати.
3. Растителни фибри: всякакви зеленчуци и плодове, печени (за предпочитане), пресни или варени.
4. Група мазнини: Не можете да направите огромна грешка да отслабнете много, като изключите напълно мазнините от диетата. Без тях организмът не може да функционира нормално, а недостигът им се отразява пагубно, включително върху външен видкоса и кожа. В менюто са разрешени растителни масла (слънчогледово, маслиново, ленено, елда). Използването на масло е ограничено, не повече от 2-3 пъти седмично.

Меню от диетолог за отслабване за една седмица

За да не се отпуснете в процеса на отслабване и да следвате всички правила, препоръчително е да се придържате към стриктно планирано меню за отслабване. Оптимално е да приемате седмичен период от време. Така че ще можете да закупите необходимите продукти предварително и в хладилника няма да има чужди продукти. Освен това ще знаете точно какво и кога ядете.

• Закуска: порция овесени ядки, сварени във вода с парче масло, сандвич със сирене (можете да сложите масло върху сандвич, а не в каша). Пийте по ваш вкус (за предпочитане зелен чай, компот).
• Обяд: пилешка супа с фиде, две супени лъжици картофено пюре, парче печени гърди.
• Вечеря: задушени зеленчуци, второто парче пилешки гърди.

• Закуска: 2 варени яйца, плодова салата с натурално кисело мляко.
• Обяд: Гъбена супа в пилешки бульон, малък пълнозърнест тиквен мъфин.
• Вечеря: червена риба на пара (сьомга, пъстърва), пресни зеленчуци (краставица, домат).

• Закуска: 150 грама извара, подправена с лъжица заквасена сметана и всякакви плодове. Извара върху парче пълнозърнест хляб.
• Обяд: зеленчукова супа-пюре с крекери или филия ръжен хляб.
• Вечеря: зеленчукова салата, сандвич от парче леко осолена сьомга и парче хляб с трици.

• Закуска: каша от елда, всяка естествена сладост за чай.
• Обяд: риба, печена във фолио и варен ориз с малка порция зеленчукова салата.
• Вечеря: палачинки с извара или прясна извара със заквасена сметана.

• Закуска: овесена каша на вода с малко количество ядки и сушени плодове. Сандвич със сирене без глутен.
• Обяд: постна зелева супа със заквасена сметана, месен котлет, зеленчуци на скара.
• Вечеря: задушена морска риба със зеленчукова салата.

• Закуска: тост с яйца и мляко от няколко филийки хляб с трици.
• Обяд: крем супа от броколи, варени пилешки гърди, печени зеленчуци.
• Вечеря: пилешко руло със сирене и билки, варени зеленчуци.

• Закуска: млечно смути, банан, круша, 2 с.л. супени лъжици овесени ядки.
• Обяд: парче печена риба, салата от варен зелен фасул с яйце.
• Вечеря: печени ябълки с мед и канела.

Днес ще говорим за толкова обичан от много привърженици здравословен начин на животживот – правилно хранене. Какво е правилното хранене за отслабване, каква е неговата същност?Това е набор от методи и правила, които ни позволяват да осигурим на тялото си всички необходими вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и витаминоподобни вещества, микроелементи, минерали, баластни вещества и др.), като същевременно консумираме минимум количество храна.

Предпоставка за правилното хранене трябва да бъде енергиен баланс, при който броят на усвоените калории трябва да бъде по-висок от изразходваните от стойността на основния метаболизъм.

Ползите от правилното хранене

• Премахване на храносмилателни проблеми (оригване, киселини, тежест в корема, запек).
• Отслабване.
• Укрепване на имунитета.
• Увеличаване на работоспособността.
• Само здраве и положителни емоции!

Храносмилателният тракт е сложна система, в допълнение към храносмилането, той изпълнява няколко други жизненоважни функции, като например:

1. Ендокринни (производство на хормоноподобни и регулаторни вещества).
2. Имунен (апендиксът или цекума е точно имунният орган. Когато апендиксът се отстрани, имунитетът значително намалява).
3. Поддържане на микрофлората (полезната чревна микрофлора спомага за по-дълбоко смилане на храната, стимулира имунитета на целия организъм, произвежда редица витамини, предпазва тялото от патологични микроорганизми).

Ако поне една от горните функции на стомашно-чревния тракт е нарушена, цялото тяло страда, имунитетът намалява, нивото на желязо в кръвта намалява, появяват се слабост, неразположение, запек, повишено образуване на газове, появяват се различни хронични заболявания.

Съвременният живот налага свои собствени ограничения върху начина на живот на човек, върху ежедневието му, върху консумираните продукти. Нека поговорим какво ядем. Съвременната хранителна индустрия вече не може без консерванти, пълнители, сгъстители и подобрители на вкуса.

Един прост пример, как можете да отглеждате шафран за стотици милиони хора, които ядат храни, вливани с шафран всеки ден? Отговорът е да се създаде синтетичен аналог с вкус на шафран и да се добави към храната. Срокът на годност на хранителните продукти се е увеличил многократно, можете ли да си представите торта, която може да се съхранява до шест месеца? Защо не се разваля? Какво ще се случи със стомаха ви, когато ядете този пай?

Няма нищо по-добро от естествената храна, тя е тази, която дава здраве. Когато избирате продукти, обърнете внимание на срока на годност и състава. Купете пресни зеленчуци, месо и гответе всякакви ястия от тях. Ще отнеме повече време, но ползите за здравето ще се изплатят!

Друг проблем на съвременното човешко хранене са рафинираните продукти. Например рафинирани и дезодорирани Слънчогледово олио, рафинирана захар и др. Знаете ли, че рафинираните масла премахват мастноразтворимите витамини (A, K, D, E) и най-полезните полиненаситени мастни киселини? Оказва се просто чиста безполезна мазнина. На рафинираната захар липсват много биологични активни вещества, които присъстват в тъмната захар. Това са само калории. Опитайте се да избягвате използването на различни мазила вместо масло, тъй като към мазилката се добавят евтини кокосово и палмово масло.

Да не говорим за бързо хранене. Храненето в движение, огромни хапки и полусинтетична храна не е еднозначно полезно.

Има няколко доста прости правила за хранене, които ще ви позволят да подобрите храносмилането, благосъстоянието и да намалите телесното тегло, без да се свържете с професионален диетолог.

Общи правила:

• Яжте по-често, но по малко. Оптимално е дневното количество храна да се раздели на 5 хранения. По-долу е дадена приблизителна дневна диета за правилно хранене за отслабване.
• Най-добре е да приемате храна по едно и също време. Режимът допринася за развитието на стереотипи, което допринася за по-дълбоко смилане на храната, бързо насищане и в резултат на това намаляване на общото количество храна. Не се препоръчва да отлагате храненето повече от 40 минути.
• Спокойната среда, без телевизия и книги, помага за подобряване на храносмилането! Изключете мобилния си телефон.
• Дъвчете храната старателно. Това е достатъчно важно, тъй като обработката на храната от ензими и подготовката за смилане в стомаха започва в слюнката. Броят на дъвчещите движения за твърда храна трябва да бъде най-малко 20. По-добре е да не поглъщате дори течна храна веднага, а да "дъвчете" малко. По-бавното приемане на храна значително намалява общото количество храна, подобрява ефективността на храносмилането.
• Преди хранене не се препоръчва да се пият различни напитки, особено алкохолни.
• След хранене е по-добре да се въздържате от пиене на течности поне 40-50 минути, така че храносмилането на стомаха да протича по-ефективно.

• Рафинирани масла. Просто е дебел.
• Червени колбаси. Често те са оцветени с нитрити, което само по себе си е отрова.
• Алкохол. Отлежалите коняци и сухи вина се считат за най-висококачествен алкохол. Те имат най-малко количество сивушни масла.
• Оранжерийни зеленчуци. Често в процеса на отглеждане на оранжерийни зеленчуци се използва значително количество минерални торове, което значително влияе върху състава на реколтата. Обикновено това е превишение на нивото на нитрати и нитрити.
• Млечни продукти със срок на годност над 5 дни. Такива продукти нямат никаква биологична стойност, въпреки че може дори да не съдържат консервант.
• Внимавайте с екзотичните храни. Храната, която не е типична за района на пребиваване, може да бъде вредна. Примери за това са кафето и алкохолът.
• Избягвайте да ядете печива от бяло брашно. Те допринасят за бързото наддаване на тегло, но не носят никакви ползи за тялото.

• Пълнозърнест хляб. Съдържа голямо количество баластни вещества и витамини от група В.
• Млечна каша. Страхотна закуска!
• Ферментирали млечни продукти със срок на годност под 5 дни или домашно приготвени (с включена рецепта).
• Подправки (джинджифил, канела, черен и червен пипер, куркума). Има дори лечебни подправки.
  Плодове, зеленчуци, ядки.
• Супи с ниско съдържание на мазнини.
• Постни меса (говеждо, телешко, пилешки гърди).
• Морската риба съдържа достатъчно количество калций, фосфор и много други важни минерали и микроелементи.
• Зелен чай, плодови сокове.
• Домашно мляко. Един от най-полезните продукти!

• закуска

Овесена каша
Няколко филийки ръжен хляб
Слаб чай или кафе.

• Обяд

Ябълка (банан или няколко мандарини)

• Вечеря

Зеленчукова супа с ниско съдържание на мазнини
Рибно или месно ястие с гарнитура
Чаша сок

• следобеден чай

Чаша кефир или топло мляко

• Вечеря

Зеленчукова салата или плодово смути
Слаб чай

Плодовете могат да се добавят в почти всякакви количества към всяко хранене, с изключение на вечерята.

Правилно хранене за отслабване: същността и ясна препоръка какво да правите (видео)

Много често съвременният човек подценява приноса на правилното хранене за отслабването и здравето. И тялото му плаща същото - хроничен холецистит, панкреатит, затлъстяване, гастрит, дуоденит, колит, сигмоидит и много други заболявания възникват поради недохранване и начин на живот. Нека се храним правилно и бъдем здрави!

Последни новини