За разтоварващите дни. Какво можете да ядете в ден на гладно. Трябва ли да го правя повече от веднъж седмично?

Разтоварващият ден за отслабване според много момичета и жени е нещо като „вълшебна пръчица“, която помага да се върне фигурата и теглото към нормалното след гастрономическо веселие само за един ден. И в това те не грешат - наистина има рецепти за дни на гладно за отслабване, които ви позволяват да загубите до 3,5 кг критично тегло за възможно най-кратко време.

Какви са ползите от дните на гладно за отслабване

Дните на гладно за отслабване обикновено се практикуват в три случая:

• след период на обилна лакомия, когато ефектът от лакомията се усеща физически;
• като последен етап от дългосрочна диета или програма за детоксикация;
• и накрая - като редовна практика за самоконтрол на теглото, тоест вид превенция на наднорменото тегло.

Не може да се каже, че един или друг вид гладни дни е по-подходящ за някоя от тези цели и по-малко за всички останали. По-скоро, когато избирате метод, трябва да се ръководите единствено от вашите хранителни предпочитания - не харесвате кефир, „седнете“ на елда, не можете да живеете ден без зеленчуци - изберете ден на гладно на краставици и т.н.

Освен това можете да изхождате от резултата - ако например трябва да загубите максималния възможен брой натрупани килограми, тогава е по-добре да изберете разтоварване върху краставици или ябълки.

Въпреки това е много важно да се разбере, че загубата на тегло с помощта на ден на гладно в никакъв случай не се дължи на загуба на мазнини, а с почти 95% поради отстраняването на излишната течност и натрупаните „остатъци от храна“ (продукти на разпадане на вещества , токсини, несмляна храна, натрупана в червата и др.).

Разтоварващ ден за отслабване на краставици - минус 3,5 кг

Популярността на всички диети с краставици, както и денят на гладуване на краставици, се основава на две уникални качества на този зеленчук - първо, той съдържа малко калории. Но най-ценното за тези, които искат да отслабнат, е, че краставиците съдържат тартронова киселина, вещество, което значително забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Като се има предвид, че с краставици можете да свалите до 3,5 кг, този вид разтоварване и детокс може спокойно да се нарече най-ефективният разтоварващ ден.

Особености.Краставичният гладен ден е най-малкият по отношение на калориите, често дневното количество калории в този режим едва достига 300. Ето защо е по-добре да прекарате този ден у дома, без много физически и психически стрес.

Предимства и недостатъци.Най-очевидният и желан плюс на краставичния ден на гладно е неговата висока ефективност, в някои случаи можете да загубите до 3,5 кг наднормено тегло.

Меню за деня.Разпределете 1,5 кг пресни силни краставици за 5-6 хранения. Консумирайте без сол, сосове и подправки, но можете да добавите 1-2 с.л. трици и 2 яйца на ден.

Разтоварващ ден на ябълки - минус 3 кг

Европейски микробиолози са доказали, че честата употреба на ябълки допринася за увеличаването в червата на специален вид бактерии, които предотвратяват процеса на гниене и допринасят за по-доброто усвояване на храната. Съответно няма образуване на т. нар. „хранителни отпадъци“, което е пряка превенция за появата на наднормено тегло. И американски колеги учени по време на експериментите стигнаха до извода, че тези жени, които ядат 3 ябълки на ден (в допълнение към диетата), губят тегло по-бързо от тези, които игнорират този плод в ежедневната си диета.

Особености.Много професионални диетолози съветват, в допълнение към пресните плодове, да ядете печени ябълки като част от ябълковия постен ден.

Предимства и недостатъци.Ябълките не само обогатяват тялото с желязо и витамини, но също така помагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол. Освен това флавоноидите кварцетин и нарингин, които се съдържат в излишък в ябълките, спомагат за защитата на белодробните клетки от развитието на злокачествени тумори. Недостатъците на ябълковото разтоварване включват свойството на ябълките да стимулират апетита.

Меню за деня.За ден на гладно се запасете с 1,5 кг ябълки от кисели или неутрални сортове (но не сладки!).

През целия ден използвайте добре познатата формула: ако сте гладни, изяжте ябълка, а ако не искате ябълка, значи не сте гладни. Освен плодове трябва да пиете и по 1,5 литра на ден. чиста водабез газ.

Разтоварващ ден на кефир - минус 2 кг

Този вид разтоварване и детоксикация е един от най-популярните, всяка жена поне веднъж в живота си е „седяла“ ден-два на кефир. Ферментиралият млечен продукт ви позволява да загубите средно 2 кг наднормено тегло и нормализира работата на червата (включително има лек слабителен ефект).

Особености.Тъй като кефирът сам по себе си е течност, по време на гладния ден на този продукт не е необходимо да се пият „заветните“ и така задължителни във всяка диета 8 чаши вода. Напълно възможно е да се ограничите до 0,5 литра минерална вода без газ.

Предимства и недостатъци.Кефир - много полезен продукт, и то не само по отношение на отслабването, но и здравето. Нормализира кръвното налягане, подобрява чревната микрофлора, е добра профилактика на кариес, а също така често се препоръчва от лекарите като профилактика на рак на гърдата. Недостатъците на гладния ден на кефир включват само слабителното свойство на този продукт - най-добре е да не планирате бизнес срещи и дълги пътувания за този ден.

Меню за деня.Пийте 1-1,5 литра обезмаслен кефир (не повече от 1%) в 5-6 серии през деня. Случва се на всеки 2-3 часа.

Разтоварващ ден на елда - минус 1,5 кг

Всяко зърно от елда съдържа много полезни витамини и минерали. Така че денят на гладно на елда е приятно изключение от правилото, че всяко моно хранене, дори еднодневно, винаги е ужасен дисбаланс на веществата, необходими на тялото. При елдата дисбалансът не е толкова страшен.

Особености.Основната характеристика на разтоварването на елда е в метода на приготвяне на този продукт. Зърната никога не трябва да се разваряват. Само на пара! Например, вечерта заливате една част елда с две части вряща вода и оставяте да набъбне до сутринта. И никакъв "продел"! За диетична хранаи дни за разтоварване на елда, подходящи са само цели зърна - „несмлени“.

Предимства и недостатъци.Предимствата на деня на гладно на елда включват, на първо място, големите ползи от самия продукт. В допълнение, елдата за отслабване, като „бавен въглехидрат“, перфектно насища, но не повишава нивата на кръвната захар - тоест ще се чувствате сити за дълго време. Това между другото е една от причините за голямата популярност на диетите с елда. Недостатъците включват може би не най-впечатляващата загуба на килограми - повече от 1,5 кг на ден е малко вероятно да изчезнат.

Меню за деня.Теоретично можете да ядете толкова елда, колкото искате. Но тъй като трябва да е без сол, масло, мляко, сосове и всякакви други подправки - бъдете спокойни, едва ли ще ви пасне много. Препоръчително е да ядете 1 чаша задушена елда на всеки 2-3 часа. Освен това трябва да пиете около 2 литра чиста вода без газ на ден.

Денят за разтоварване е чудесна възможност бързо да влезете във форма и да върнете „лекотата“ в тялото след празниците, както и да се „настроите“ правилен режимхранене. Много жени, които следят фигурата си или искат да загубят излишни килограми, прибягват до такава „експресна диета“. Но далеч не всеки знае как правилно да прекарва дните на гладно, за да не навреди на здравето. Какви препоръки ще помогнат?

Настройте се правилно за деня на гладуване. Не се обезсърчавайте - "гладната стачка" ще продължи само ден! Разбира се, минутите "по навик" ще продължат като часове - със сигурност повече от веднъж ще искате да се откажете от всичко и да хапнете сандвич с наденица. Но повярвайте ми, негативизмът сега не е най-добрият приятел, защото само ще ви избие от курса.

Правилно извършеното "разтоварване" ще помогне да се отървете от 1-1,5 кг наднормено тегло. Нека това бъде вашата мотивация! Основното е вярата в себе си и желанието да подобрите фигурата.

Не се увличайте дни на гладно

Дните на гладуване не са балансирана диета! Използването на един продукт, колкото и полезен да е той, за дълго време е голям стрес за организма. Няма достатъчно витамини и минерали, обща слабост, метаболитните процеси се забавят - има много вреда. Затова не злоупотребявайте с този метод за отслабване. Дните на гладуване могат да се провеждат не повече от 2 пъти седмично.

За да създадете личен график за „разтоварване“, ръководете се от теглото си. Искате ли да пречистите тялото си и да поддържате фигурата си във форма? Ще бъдат достатъчни 1-2 разтоварващи дни на месец. Ако целта е нулиране на 5-10 излишни килограми, можете да организирате дни на гладно по-често - 1 път седмично.

Яденето "за в бъдеще" преди ден на гладно не е най-много най-добрата идея! И точно това правят много хора, които отслабват. Поне 2 дни по-рано се постарайте да подобрите хранителния си режим – извадете максимално мазните и сладките храни от менюто, след 18.00 ч. дори не се доближавайте до хладилника. Сами ще се изненадате колко добри резултати ще покаже тогава "разтоварването".

Страхотно е, ако започнете деня на гладуване някъде следобед и го завършите по същото време на следващия ден. Както показва практиката, психологически е много по-лесно да се справите с всички „гастрономически лишения“ - ще вечеряте вечерта, след това ще спите и след това ще остане доста до края на диетата.

Има още един полезни съвети- ако извършвате редовно „разтоварване“, отделете за него определен ден от седмицата. Тялото ще свикне с тази рутина и ще ви бъде по-лесно да се приспособите към диетата в бъдеще.

Не се лишавайте от удоволствието да похапвате любимите си храни

За да ефективна загуба на тегломожете да организирате "разтоварване" с различни продукти. Изберете този, който ви харесва.

Най-често срещаните продукти за "разтоварване" са ябълки, краставици, извара, кефир. Можете също така да организирате за себе си "морков" и "зеле" ден. Съсредоточете се върху вашите гастрономически предпочитания! Изберете моноден или комбиниран ден на гладуване. В първия случай ядете само един продукт, а във втория са допустими няколко.

От разнообразието от дни на гладно, тези, които включват използването на зеленчуци или плодове, са много по-полезни. Те съдържат много фибри, които имат положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Също така, такава загуба на тегло ще бъде особено полезна през зимата, когато тялото няма витамини и минерали. Но подхождайте внимателно към помощта на "млечните" разтоварващи дни - при някои заболявания на храносмилателната система те могат да бъдат противопоказани.

Опитайте се да редувате дните на гладно - тази седмица имате диета "краставици", а следващата "кефир". В допълнение към поне малко разнообразие, ще имате възможност да сравните резултатите от избраните опции за „разтоварване“.

Ефективна загуба на тегло: не можете да гладувате!

Ефективното отслабване не означава гладуване! В деня на гладуване ще имате продукт, който можете да ядете. Разпределете целия разрешен обем на 4-6 порции. Яжте малко по малко на малки интервали от време - спасете се от постоянното чувство на глад.

Ако гладът все още "не пуска", изяжте половин зелена ябълка или краставица, изпийте чаша кефир - минимум калории, но чувството на глад се притъпява.

Да, загуба на тегло гладни днивключва значително намаляване на приема на калории. Но приемът на течности не може да бъде сведен до минимум - напротив, трябва да пиете повече! Това е важно, защото ще помогне за поддържане на нормален воден баланс.

Пийте обилно и често – поне 2 литра на ден. Кафе, компоти, сокове, газирани напитки – засега забравете за тези напитки. В ден на гладно можете да пиете неподсладен чай, варен или минерална водабез газове, билкови отвари. Сутрин ще бъде полезно да пиете медено-лимонена напитка (1 чаена лъжичка натурален мед и 2-3 резена лимон на чаша вода) - това ще "засили" метаболитните процеси.

Отслабване без вреда за здравето: не преуморявайте

Не се препоръчва да се натоварвате много в деня на гладуване - минимизирайте физическата активност! Сега консумирате малко калории, така че на тялото ще му е трудно. Ходите ли редовно на фитнес? В този ден би било по-добре да пропуснете тренировката.

Ако работата е свързана с повишен физически или психически стрес, диета през уикенда. Почивайте повече.

Правилно „излезте“ от деня на гладуване

Краят на гладния ден не е причина да се нахвърляте върху храната! Трябва да „излезете“ от всяка диета правилно - само тогава ще има ефективна загуба на тегло.

На следващата сутрин след деня на гладуване вземете контрастен душ - това ще помогне за подобряване на метаболитните процеси и ще бъдете по-весели след "гладуване". Не залагайте сега на мазни, брашни и пикантни храни - ще обезсмислите всички усилия по пътя към стройно тяло. През следващите 2-3 дни яжте "леки" ястия - зеленчукови салатии супи, млечни продукти, зърнени храни, варено постно месо. Големите порции само ще навредят - яжте често (4-6 пъти на ден), но малко по малко.

Диетата 5:2 е популярна форма на кратко гладуване (седмични дни на гладуване), която включва нормални хранения за 5 дни и много ограничени хранения за 2 дни. И така човек се храни всяка седмица, през цялата година.

Периодичното гладуване е всяка диета, която включва редовно пълно или частично гладуване всяка седмица. Нека обясним принципите на хранене на диетата 5: 2 и да дадем примери за това как да ядете и какво можете да ядете в ден на гладуване, ако няма да се измъчвате с абсолютен глад.

Многобройни проучвания, вкл. проучвания при животни показват, че такава периодична диета води не само до изгаряне на излишните мазнини, но и до намаляване на мастната тъкан и клетките, които натрупват мазнини. Доказано е, че периодичното гладуване е също толкова ефективно, колкото повечето строги диети, когато говорим сиза загуба на тегло и подобряване на метаболизма.

Това не означава, че периодичното гладуване е най-добрата диета, то е просто ефективна алтернатива за хора, на които им е трудно да спазват строга диета.

Как да прекарате дните на гладно

Диетата 5:2 е наречена така, защото се състои от нормален прием на храна през 5 дни от седмицата и силно ограничен прием на калории през останалите 2 дни от седмицата.

Правила за разтоварване

За разлика от това гладуване, което включва ядене само на разрешени (постни) храни за определен период от време, целта на диетата 5:2 е да намали приема на калории в дните на гладуване до 25% или по-малко от нормалния прием през останалите дни. Какво означава това - можете да използвате почти всяка храна, основното е, че общото им съдържание на калории за целия ден трябва да бъде не повече от 500 Kcal / ден за жените и 600 Kcal / ден за мъжете.

Някои хора предпочитат да ядат често и на малки порции, други предпочитат да разделят дневното меню на гладно за отслабване на две хранения сутрин и вечер. Няма нито един „правилен“ начин за хранене в такива дни, т.к. Тялото на всеки човек реагира различно на гладуването. Принципът е, че в дните на гладуване човек приема максимум 25% от нормалния си калориен прием.

Опции за ден на доставка

Дните на гладно за отслабване и възстановяване не трябва да следват един след друг, тъй като е жизненоважно редовно да се осигуряват на тялото калориите и хранителните вещества, необходими за нормалното му функциониране. Хората сами разпределят своите постни дни. Може да е понеделник и четвъртък или сряда и събота.

полза

Специалната привлекателност на диетата се крие в нейната гъвкавост. Вместо строго ограничаване на храната за продължителен период, диетата 5:2 се фокусира върху силно ограничаване на калориите само за 1-2 гладни дни от седмицата. За много хора това е много по-лесно за понасяне, отколкото дългосрочен отказ от любимата им храна. Някои монодиети (например на сокове) ви позволяват бързо да наситете тялото с полезни вещества: витамини, минерали и да премахнете излишната вода. Да давате на тялото си редовни почивки от тежки хранения е полезно само по себе си.

вреда

Дните за разтоварване, особено под формата на монодиети, могат да навредят на тялото, ако човек страда от хронични заболявания:

• диабет;
• бъбреци;
• черен дроб.

Разтоварването по време на обостряне на стомашна язва или язва на дванадесетопръстника, с грип и ТОРС, които се обострят в стресови ситуации, също може да навреди.

Когато избирате метод на терапевтично гладуване, трябва да вземете предвид специалните противопоказания за всяка монодиета, за да не навредите на здравето.

Противопоказания

За хора, които се чувстват замаяни или уморени, ако не ядат, най-добре е да пропуснат дните на гладуване, както всяка друга диета.

Бременните и кърмещите жени също трябва да избягват гладуването, освен ако не са с наднормено тегло, което представлява опасност за здравето. Децата и тийнейджърите не се нуждаят от периоди на гладуване, докато телата им растат и се развиват. Изключение правят случаите на затлъстяване, когато ограниченията в храната се препоръчват от лекаря.

Всяко хронично заболяване може да бъде противопоказание за този вид гладуване. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате каквато и да е диета, включително дни на гладно.

Важно е в дните на гладуване тялото да получава здравословни храни, богати на фибри и протеини.

Зеленчуци и фибри

За хората, които тепърва започват да практикуват дни на гладно, повишената консумация на зеленчуци помага да се чувстват така, сякаш приемат обичайното количество храна. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории в сравнение с животинските продукти и зърнените храни. Това означава, че обемните порции зеленчуци ще бъдат с ниско съдържание на калории.

Тъмните листни зеленчуци и салатите са чудесен начин да добавите обем към храната и да дадете на хората усещане за ситост без допълнителни калории.

Друг добър начин да увеличите размера на порцията е да използвате спирализатор, за да превърнете тиквичките или морковите в юфка, като по този начин създадете нискокалорична основа за вкусен и нискокалоричен сос.

катерици

Протеинът е жизненоважен за тялото, за да продължи да получава строителен материал за тъканите и органите, дори по време на дни на гладуване, да не говорим за тази цел. Трябва да се съсредоточите върху източници на протеин без Голям бройдебел. Те включват:

• бяла риба;
• постно животинско месо;
• яйца;
• боб, грах и леща.

Можете да избегнете излишната мазнина в храната чрез варене, печене на скара или фурна, вместо да пържите.

Разтоварващи дни за бъдещи и кърмачки

Ако бременна или кърмеща жена трябва да отслабне, тогава трябва да се планират дни на гладно, като се вземе предвид фактът, че монодиетите в това състояние са забранени. Освен това в диетата трябва да присъстват ферментирали млечни продукти - извара, ферментирало печено мляко или кефир. Също така на бременни и кърмещи жени се препоръчват не 2, а 1 разтоварващ ден седмично.

Разтоварване при заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT)

При всякакви заболявания на храносмилателната система в острата фаза дните на гладуване са забранени. Диетата не трябва да включва сурови зеленчуци и плодове. Монодиетите трябва да се избягват, с изключение на яденето на една овесена каша. Също така броят на дните на гладно се намалява до 1 на седмица.

За да отслабне, човек трябва да приема по-малко калории, отколкото изгаря. Диетата 5:2 е най-лесният начин да намалите приема на калории, безопасно да изгорите излишните мазнини, стига да се храните здравословно през останалите 5 дни от седмицата.

Супата е отлично средство за гладните дни, тъй като бульонът засища добре, без да е калоричен.

Водата е жизненоважна всеки ден, но в дните на гладно тя увеличава времето между храненията и освобождава човек от глад, запълвайки стомаха. По-добре е да откажете чай и кафе, т.к. те стимулират апетита. Можете да пиете билкови отвари без захар.

Повечето плодове са богати на естествени захари и са с твърде високо съдържание на калории за дните на гладуване. Тъмните горски плодове (къпини, боровинки и др.) са с ниско съдържание на калории и могат да задоволят желанието за захар в дните на ограничение.

Опции за ден на доставка

Някои хора обичат да започват деня с лека закуска, за да раздвижат тялото си. За други ранната закуска ви оставя гладни през целия ден. Следователно всеки план за хранене може да изглежда различно. Някои графици на дните на гладно изглеждат така:

1. Три малки закуски - ранна закуска, следобеден чай и късна вечеря.
2. Ранен обяд и вечеря.
3. Малка закуска, късен обяд и пропускане на вечеря.
4. Една закуска и вечеря.
5. 5-7 хранения на малки порции.

Основното нещо е драстично да намалите броя на консумираните калории. Изброяваме вариантите за монодиети, с помощта на които се постига целта.

На трици

Разрешени ръжени, пшенични, овесени, ленени трици. Те се консумират с чаша вода без газ, 3 пъти на ден, 2 супени лъжици, смесени с плодове или кефир. Можете да отслабнете до 2 кг на ден.

на шоколад

Монодиета с шоколад е забранена при заболявания на панкреаса и черния дроб. В дните на гладуване се препоръчва да се ядат 100 грама черен шоколад със съдържание на какао над 56%. Трябва да разделите тази норма на три стъпки. Можете да пиете кафе или мляко със съдържание на мазнини не повече от 1,5%. Благодарение на тази диета те губят до 1,5 кг на ден.

върху сирене

Сиренето съдържа много протеини, но почти никакви въглехидрати, така че е ценен хранителен продукт. Нискомасленият сорт тофу е особено добър за диетата, но са разрешени и други сирена:

1. Сирене.
2. Пармезан.
3. адигейски.
4. Сулугуни.

300 гр. сиренето се разделя на 5 приема, можете да го ядете със зеленчуци и да го пиете със сокове. Такава монодиета е забранена при заболявания на бъбреците и черния дроб, диабет и атеросклероза.

На сокове

За дните на гладуване са подходящи прясно изцедени, а не консервирани сокове. Разреждат се с вода 1 към 1 и се изпиват по 2 литра през деня. Соковете се приготвят от различни плодове и зеленчуци, могат да се смесват и редуват. Такава монодиета е забранена при повишена киселинност на стомашния сок, бъбречно заболяване. Позволява ви да загубите до 2 кг наднормено тегло на ден и насища тялото с витамини и минерали.

На елда

На монодиета с елда се отслабват до 1,5 кг на ден. Важно условие е елдата да се готви на вода, без сол и масло. Дневна доза - каша от 200-250 гр. зърнени храни и 2 чаши вода. Разделя се на 5 приема, измити с нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко. Можете да добавите ябълки, сини сливи, извара. Няма противопоказания.

на ябълки

Такава монодиета е разрешена за всички, дори за бременни жени. За нея са подходящи некисели зелени или жълти ябълки, които могат да се комбинират с кисело мляко, кефир, ядки и мед. 2 кг ябълки се разделят на 5-6 приема. Сутрин и вечер ябълките се консумират най-добре печени. Такова разтоварване е противопоказано за хора с храносмилателни заболявания.

на банан

Презрелите и неузрелите банани не са подходящи за диета, а само средно узрелите. През деня се изяждат 1,5 кг плодове в 5-6 приема, можете - в комбинация с ферментирали млечни продукти (включително извара), рохко сварени яйца, ябълки и краставици. Разтоварването с банан е противопоказано при бъбречни заболявания и диабет.

Как да завършите деня на гладуване

Всеки постен ден трябва да приключи в 18:00 ч., с последното хранене. На следващия ден след деня на гладуване трябва плавно да се върнете към обичайната си диета, като използвате частични хранения. За закуска - лека каша, за обяд - супа на нискомаслен бульон. Не забравяйте да използвате ферментирали млечни продукти и витамини, ако монодиетата не е плодова и зеленчукова.

Резюме: Диетата 5:2 предоставя на хората алтернатива на тежките и продължителни хранителни ограничения. Дните на гладно помагат на много хора значително да намалят калоричното съдържание на диетата и да отслабнат безопасно за здравето.

В процеса на отслабване Специално вниманиетрябва да се даде за прочистване на тялото. Краткосрочното почистване значително облекчава натоварването на всички органи и системи на жизнената дейност, подобрява метаболитните процеси и помага за отстраняване на натрупаната излишна течност. Просто казано, дните на гладно ще помогнат на тялото да се върне от стреса към нормалното.

Избор правилния начинпочистването ще даде възможност за рестартиране на работата на органите на сърдечно-съдовата система, храносмилателна и отделителна система. Ако правилно организирате дни на гладно, можете бързо да загубите няколко излишни килограма, да подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите, да почувствате прилив на енергия и лекота в цялото си тяло.

Как да правите дни на гладно

Има много начини за прочистване на тялото с дни на гладно, от най-тежките до по-леките и накрая безопасни и полезни. Много хора са запознати с диетата на кефир, някои са се опитали да прекарат дни на гладно на извара, ябълки, смутита от горски плодове или краставици. Но как работи принципът на гладните дни и как да не си навредите с тази диета? Като начало трябва да разберете спецификата на този вид експресно прочистване на тялото.

Характеристики и правила на дните на гладно:

• Мек преход – преди и след гладните дни не трябва да се консумират тежки и мазни храни в големи количества;
• Дневна енергийна стойност - 400-1000 калории;
• Плодове могат да се консумират до 2 кг, протеинова храна - до 700 гр;
• Дневната норма на консумация на вода е от два литра;
• Дробно хранене - 5-6 пъти на ден на всеки два часа;
• Между храненията можете да пиете кефир, за да потиснете глада;
• Продължителност на съня - най-малко девет часа на ден;
• Дайте почивка на тялото - изключете физическата активност в деня на гладуване;
• Почистване отвън и отвътре - вземете курс на масаж, спа лечение или посетете баня този ден.

Най-често дните на гладно се помнят след появата на чувство на тежест в резултат на системно преяждане, след обилни празнични трапези или детоксикация в резултат на светлина хранително отравяне. В тези случаи целта на монорежима е улесняване работата на храносмилането и лесно отслабване чрез освобождаване от баластни вещества – до 3,5 килограма.

популярен:

• ✅ Разновидности на разтоварващи дни на елда
• ✅ Разтоварващ ден на кефир за отслабване
• ✅ Тридневна диета с кефир за отслабване
• ✅ Диета 500 калории на ден - меню за седмицата
• ✅ Почистване на тялото от токсини и токсини у дома

Въпреки това, тялото трябва да се почиства не само след нарушаване на обичайната диета, това трябва да се прави с определена честота, за да се подобри работата на всички жизненоважни системи. Дните на гладуване могат да се организират 2-4 пъти месечно. Тези "уикенди за стомаха" ще помогнат за редовното отстраняване на натрупаните токсини и токсини, поддържане на тялото в добра форма.

Кой е най-добрият начин да изберете опция за ден на гладно?На първо място, струва си да вземете предвид характеристиките на тялото, възможните непоносимости и не забравяйте да вземете предвид личните предпочитания, за да се чувствате комфортно и да не се разхлабите на финалната линия.

полза

Дните на гладуване са предназначени да помогнат на тялото да се отпусне, да рестартира всички функции и системи и най-важното - да се пречисти. Ако човек реши да намали рязко диетата си през деня, той определено ще постигне положителни резултати. Може да има няколко цели за еднодневна диета.

Ползите за тялото от дните на гладно зависят от предвидената цел:

• прочистване при спазване на нормална диета;
• по време на активния период на загуба на тегло за борба с ефекта на платото (спиране на загубата на тегло);
• преди началото или края на диетата;
• целенасочено почистване на стените на храносмилателните и отделителните органи;
• да тренира силата на волята.

Каквато и да е целта на бързата монодиета, през периода на нейното спазване всички сили на тялото са насочени към преработката само на един продукт и това значително улеснява натоварването на храносмилателните органи.

Ползите и ефектите от промяната на диетата за един ден се проявяват в следното:

• профилактика на заболявания на черния дроб, бъбреците;
• борба с чувство на тежест;
• нормализиране на метаболитните процеси;
• подобряване на състоянието на кожата;
• елиминиране на видими признаци на алергия;
• усещане за лекота, бодрост.

Ако прекарате ден на гладно поне веднъж седмично, след няколко месеца на този режим, можете да се сбогувате с наднорменото тегло, като същевременно поддържате нормална диета през всички останали дни. Основното е да изберете правилния продукт за тези цели, да се придържате към основните правила на режима и да не злоупотребявате с него.

Възможно ли е да се правят дни на гладно за бременни жени?

Разрешени са разтоварващи дни за бременни. Те се предписват от лекарите след 28 седмици от бременността. за да се предотврати появата на усложнения или заболявания.

Често ден на гладно може да се препоръча на бременни женистрадащи от диабет, алергии, екзацербации или хронични заболявания на бъбреците, стомаха, черния дроб. Еднодневният режим помага на бъдещите майки да се справят със здравословните проблеми, без да прибягват до дългосрочни диетични ограничения, които могат да навредят на развиващия се плод.

Освен това за бременните жени ще бъде отбелязан ден на гладуване намаляване на отока, с които бъдещите майки често се сблъскват.

Друга причина, поради която бъдещите майки получават поредица от дни на гладно, е борба със затлъстяванеторазвити преди бременността. В този случай мерките не са насочени към отслабване, а към контрол на теглото.

Въпреки това, самолечението може не само да не бъде от полза, но и сериозно да навреди на бременна жена и неродено бебе, така че методът на разтоварване, продължителността и честотата трябва да бъдат избрани от лекаря, като се вземат предвид всички характеристики на тялото на майката .

Дните за разтоварване на бременните трябва да се намалят ежедневно хранителна стойност, но не трябва да е "гладен". Най-често в тези случаи става дума за плодови, зеленчукови, месни, млечни и рибни постни дни.

Опции за дни на гладно за отслабване

Провеждането на еднодневна диета за отслабване може да се класифицира по продукти. Изборът на гладни дни е доста богат: протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, течна храна и дори черен шоколад.

Какви продукти да изберете за дни на гладно?

• плодове - ябълка, портокал, банан;
• зеленчуци - краставица, моркови;
• горски плодове - диня, асорти;
• сокове;
• пиле;
• риба;
• кефир;
• извара;
• сирене;
• супи;
• трици;
• ориз;
• елда;
• овесена каша;
• чай с мляко;
• черен шоколад - 72% и повече.

Избирайки един от продуктите, които са най-подходящи за вашия вкус, можете лесно да прекарате деня на гладно не само с полза, но и с удоволствие. Освен това можете да организирате комбинирани ежедневни диети веднъж или два пъти седмично - това значително ще улесни процеса.

На кефир

Ден на гладно на кефир насища тялото с протеини и калций, прочиства стомашно-чревния тракт и нормализира микрофлората на стомаха и червата. Изборът на тази диета несъмнено ще бъде от полза не само при отслабване, но и при спазване на нормална диета.

За ефективно почистванетялото и загубата на тегло е достатъчна пийте 250 ml кефир шест пъти на ден. Можете да допълните гладния ден с периодична употреба на вода и инфузия от шипка. Други продукти от менюто са изключени. По-добре е да откажете активните дейности в този ден.

1 ден на кефир и ябълки

1 ден отслабване на кефир и ябълки също носи отлични резултати бърза загуба на тегло, прочистване, премахване на течности и рестартиране на тялото.

Защо е полезна тази моно диета?Факт е, че протеините на ферментиралите млечни продукти насищат тялото, докато ябълките пречистват. Според правилата на диетата кефирът трябва да е с ниско съдържание на мазнини, например един процент. Ябълките е желателно да избират неподсладени, но не прекалено кисели. Зелените ябълки са чудесни за тази цел. Обемът на консумирания кефир на ден може да достигне до 2 литра, а броят на ябълките не трябва да надвишава 2 кг. За да се разтоварите правилно, трябва да запомните необходимите два литра вода на ден. Как да комбинирате два продукта в ден на гладуване?

Можете да ядете по следната схема:

• За закуска - чаша кефир;
• На обяд - чаша кефир и 2 ябълки;
• За следобедна закуска - чаша кефир с добавка на резени ябълка и една печена ябълка се яде цяла;
• За вечеря – ябълка и чаша кисело мляко;
• Преди лягане - чаша кефир.

Друг вариант за комбиниране на продукти ще донесе не по-малко ефективност за отслабване:

• Изпечете всички ябълки, разделете на порции и ги консумирайте през целия ден;
• Пийте кефир между ябълките.

Важно: такива дни на гладно трябва да се третират с повишено внимание от хора, страдащи от пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Те трябва да дадат предпочитание на печени ябълки. Ефективността на разтоварването от това практически няма да намалее. На начинаещите се разрешава релаксация под формата на две чаени лъжички мед на ден.

на ябълки

Ден на гладуване на ябълки веднъж седмично също ще помогне за прочистване на тялото и ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Постенето с ябълки не е трудно, просто трябва да се запасите два килограма ябълки и два литра вода. Можете да допълните диетата със зелен чай.

Ябълките могат да се пекат, настъргват, към тях може да се добави мед или канела. След като изберете начина на приготвяне и употреба, трябва да разделите продукта на шест порции. Всяка порция трябва да се измие с много вода или чай.

Важно: при хипотония зелен чайпо-добре да не се използва.

Кефир и извара

За да отслабнете и да не си навредите, достатъчно е да прекарате ден на гладно на извара и кефир веднъж седмично. Продуктите са наситени с протеини, така че ще поддържат перфектно тялото по време на периода на гладуване.

Обемът на извара за ефективно отслабване може да бъде до 600гр на ден. По-добре е да разделите изварата на равни части и да я използвате в 6 дози. Съдържанието на мазнини от 1-2% ще ви помогне да изберете правилната извара за ден на гладно.

Ако добавите кефир към вашата диета за отслабване, можете да се запасите 1 литър ферментирал млечен продукт. В такъв случай теглото на изварата ще намалее до 300 гр. Продуктите се разделят на шест равни части и се консумират на всеки два часа. Водата се консумира в рамките на 30 минути преди и след хранене.

Рецептите за разтоварващи дни на извара съдържат трици, предварително накиснати във вода.
Мед, стафиди, горски плодове, билки могат да се добавят към извара. Запеканки, чийзкейкове, пудинги с извара разнообразяват вкусната и здравословна диета, която лесно се поддържа един ден в седмицата.

Елда и кефир

Ползите от този метод за разтоварване на тялото са неоспорими. Ферментирал млечен продукт ще насити тялото с протеини, зърно от елдаще осигури витамини и минерали, освен това ще прочисти стените на храносмилателната система и ще има благоприятен ефект върху бъбреците и отделителната система.

Как да отслабнете на елда и кефир?Елдата в обем от 250 g трябва да се излее с чаша вряла вода за една нощ, да се увие с кърпа и да се постави на топлина. Сутринта разделяме кашата на 4 порции, всяка от които може да се излее или измие с кефир до две чаши. Водата също трябва да се пие редовно през целия ден. Важно: не добавяйте сол и подправки към кашата.

върху ориз

Ден на гладно върху ориз се отнася до обогатена на въглехидрати диета. Оризът дава усещане за ситост и помага за отслабване. Правилата на еднодневната диета не забраняват добавянето на зеленчуци, зеленчуци, кефир към ориза, което значително разнообразява менюто за отслабване. За предпочитане е да изберете кафяв ориз за това. Ефективността на почистването и ползите за тялото от него са по-високи, отколкото от други разновидности на тази култура.

Чаша чай за отслабване с леко слабително действие ще ви помогне да отслабнете по-бързо.Това ще помогне да се премахне фиксиращият ефект на ориза.

Рецепта кафяв оризза диета:

• накиснете една чаша измит ориз във вода за една нощ;
• сварете накиснат ориз в 0,5 л вода.

Друга рецептапредлага готвене на ориз на два етапа: след варене на зърнените храни за няколко минути, сменете водата с нова и гответе на малка температурадо готовност.

По-сложна диетична рецепта съветва да държите ориза във вода в продължение на четири дни, като го заменяте с прясна вода всеки ден. Накиснатата зърнена култура ще почисти по-добре тялото от токсини. При ориза, както и при елдата, правилото за забрана на подправките остава в сила.

На овесени ядки

Овесената каша с право се счита за една от основните зърнени култури за отслабване. Ден на гладно на овесени ядки ще ви помогне да отслабнете до 1,5 кг.

Рецепта за почистване на овесени ядки:За 600 мл вода ще ви трябва чаша овесени ядки. Качамакът се вари около пет минути, след което се похлупва и се оставя да попие останалата вода. След това трябва да разделите кашата на 5 части. Можете да подсладите овесена каша със стафиди, неподсладени ябълки и различни горски плодове. Можете да включите зелен чай в диетата си. Не забравяйте да пиете много вода.

За дните на гладно е по-добре да изберете вида овесена каша, която има време за готвене 15-20 минути на опаковката. Това е най-полезният продукт, който не е бил подложен на сериозна термична обработка и е запазил повечето полезни свойства.

протеинов ден

Протеиновите монодиети са много подходящи за активни хора, тъй като храните, богати на този елемент, насищат тялото за дълго време и не ви карат бързо да се чувствате гладни. Менюто за протеиновия ден може да се изгради върху използването на млечни продукти, постно птиче месо, говеждо, телешко, постна риба и бобови растения.

Диетата за пиене на разтоварващия протеинов ден включва вода, зелен чай, кафе без мляко, бульон от шипка.

Как да прекарате протеинов гладен ден?В литър нискомаслен кефир добавете 300 г нарязан пилешко филе, добавете зелените. Тази смес се разделя на 5 приема.

Диетата може да включва извара и кефир, които ще обогатят човешкото тяло с калций и ще извършат ефективно почистване.

Питеен ден на гладно

Дните на гладуване на течни или натрошени храни значително улесняват работата на храносмилателната система и дават на тялото необходимата почивка. Има много разновидности на такива диети, от прости диети с чай до дни на гладно смутита от горски плодове, пресни сокове и т.н.

Като за начало можете да опитате пиене гладен ден на млечка.Това е по-лека версия на диетата за пиене на зелен чай. Млякото за приготвяне на млечно мляко трябва да бъде избрано със средно съдържание на мазнини. рецепта за млечка:Сварете зелен чай и добавете към него мляко. Освен факта, че млечният чай има приятни вкусови характеристики, поради млякото той има по-ниско ниво на кофеин в сравнение с диетата със зелен чай. Чаят с мляко трябва да се пие на всеки 2 часа.

Често предпочитан проста диета с питейна вода. По принцип това е пост. Този режим забранява използването на вода с газ. Трябва да пиете до 4 литра чиста вода на ден. Трябва да пиете на всеки 45 минути. Наведнъж обемът на течността не трябва да надвишава 0,5 литра. Разтоварващ ден на водазасилва работата на бъбреците, не си струва да провеждате честа процедура за пиене.

Пиене на пост ден на зелен чай може да се извърши, ако лицето не страда от хипотония. Зеленият чай е добро лекарствоза прочистване на тялото от токсини и токсини. Обемът на питейната диета не е ограничен.

Резултати от дните на гладно

Добър резултат от отслабването може да се постигне, ако организирате ден на гладно всяка седмица. Максимално допустимият брой повторения на монодиета на седмица е два пъти, с почивка от 1-2 дни. Това ще помогне за премахване на излишната вода от тялото и нормализиране на функционирането на органите. Важно: злоупотребата с дни на гладно може сериозно да навреди на вашето здраве.

След няколко месеца такива процедури можете да забележите сериозни промени в здравето и външния вид, видими промени в теглото и обема. Ако изберете правилната еднодневна диета, можете да свалите от 0,5 до 1,5 килограма на седмица. Това е възможно при условие, че през останалите дни диетата на отслабващите е балансирана и физическата активност помага в борбата с излишните килограми.

Снимкови примери за резултати:

Дните на гладно няма да ви помогнат да отслабнете с 10-15 кг на месец преди лятото. Те са по-подходящи за тези, които трябва да се поддържат във форма, без да полагат особени усилия или да се върнат "на строй" след зимата. Разтоварващите дни за отслабване не носят толкова впечатляващи резултати, колкото бихме искали, но ако ги правите редовно и след това не се нахвърляте върху храната, ефектът със сигурност ще ви хареса.

За какво са дните на гладно?

Изглежда какво може да се случи след един ден гладуване, но това е само на пръв поглед. Ползите от дните на гладуване са отдавна доказани, тествани и проверени повторно. И се състои от следното:

• След кратка гладна стачка се появява усещане за лекота поради прочистване на червата;
• Стресът привежда тялото в тонус;
• Помага за преодоляване на „ефекта на платото“, познат до болка на мнозина. С други думи, това е застой по време на диетата. Теглото пада до определена точка и след това спира, без да иска да мръдне. Гладната стачка може да служи като лек стрес за тялото и вид катализатор за процесите на изгаряне на мазнини.
• И разбира се, не може да не споменем „теста за сила“ и развитието на силата на волята.



Видове и характеристики на хранителното разтоварване

Дните за разтоварване са условно разделени на два вида:

• "гладен"
• "наситен".

Тези две опции се отличават с калоричното съдържание на дневното меню и броя на разрешените за употреба съставки.

Същността и принципите на "гладните" дни

Най-простият и най-строг вариант е ден на вода. Разтоварването, при което се изключват протеини, мазнини и лесно смилаеми въглехидрати, се нарича още "почистване". В други случаи, в допълнение към течността, в диетата се включва един продукт. Максималното дневно съдържание на калории е 500 калории. Като се има предвид, че можете да ядете нискомаслен кефир, краставици, ябълки, зеле или цитрусови плодове, като цяло нискокалорични храни, ще бъде лесно да не надвишите допустимата лента. Например калоричното съдържание на 100 грама обикновена краставица е 15,5 калории. С тези ограничения можете да ядете 3,2 кг пресни зелени краставици на ден.

важно! Независимо от вида на консумираната храна, трябва да пиете 2 или повече литра вода. Обикновената негазирана вода ще бъде допълнена със зелен чай или отвара от билки.

"Пълно" разтоварване: видове и правила

По-благоприятен вариант. Позволяват 2-3 продукта, които могат да се комбинират: месо, зеленчуци, яйца, варива, плодове, млечни продукти. Състоянието на калориите се променя леко, не можете да надвишите границата от 800 калории. Според вида на използваните продукти „пълните“ гладни дни за отслабване са протеинови и въглехидратни.

• Протеиновото разтоварване е най-добрият вариант, ако по-рестриктивните диети причиняват слабост, световъртеж или не са подходящи по здравословни причини. Можете да ядете: постно месо; миди, ракообразни и риба; растителни протеини. По желание менюто може да се разнообрази с нискокалорични зеленчуци. Китайско зеле, маруля, краставица, домат, зеленчуци се комбинират успешно с протеини. Според метода на приготвяне е по-добре да се даде предпочитание на готвене или на пара. През деня няма силно чувство на глад.
• Въглехидратно разтоварване – звучи примамливо, но няма нищо общо със сладкото. В случая говорим за храни, богати на бавни въглехидрати. Обикновено това е ориз,.

При съставянето на менюто за „пълен“ ден на гладно е важно да се вземе предвид съвместимостта на продуктите.

Име на продуктова група		Месо, риба, птици	Бобови растения	Растително масло	зърнени храни	кисело	полу сладък	Сладки и сушени плодове	Зеленчуци	Млечни продукти	яйца
							Плодове
Месо, риба, птици		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Бобови растения		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Растително масло		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
зърнени храни		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
плодове	кисело	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	полу сладък	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Сладки и сушени плодове	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Зеленчуци		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Млечни продукти		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
яйца		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Ползи и противопоказания

Дните на гладно ще помогнат в неравностойната борба с наднорменото тегло. Те ще помогнат да се отървете от тежестта след натоварени празници, като допринасят за нежното почистване на червата от токсини. Показан при определени заболявания. Така например при бъбречни заболявания се препоръчва да се провеждат „динени“ дни, сърдечно-съдови – „картофени“, а при проблеми със ставите – „краставични“. Само без инициатива, след консултация с лекар. Непременно разтоварването трябва да се извършва от тези, които постоянно следват различни фитнес диети, обичат протеинови храни, изкуствени протеини и други „тежки храни“.

Невъзможно е да се разтоварят пациенти със захарен диабет, бременни и кърмещи жени. Хора, изтощени от продължително заболяване и страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (показват се само „пълни“ изхвърляния след консултация с гастроентеролог). Не е желателно да се организира разтоварване по време на менструация.

съвет! Не трябва да се увличате от „гладно“ разтоварване, те се извършват не повече от веднъж седмично, докато „пълно“ може да се направи 2-3 пъти.

5 правила за разтоварване

За да могат дните на гладно да донесат очаквания резултат, трябва да се спазват пет прости правила.

Правило 1: спазвайте условията

Повечето дни на гладно са изградени на принципа на монодиета, тоест можете да ядете един продукт, но трябва да правите това възможно най-често. Естествено, на малки порции. Освен това избраният продукт трябва да се харесва, това ще помогне за облекчаване на вече стресовата ситуация за тялото. Общата енергийна стойност на продуктите не трябва да надвишава 800 кал.

Правило 2: избор на оптимален продукт

Обикновено разтоварването се извършва на нискокалорични храни, с минимално съдържание на мазнини и въглехидрати (плодове, зеленчуци, кефир). За въглехидратна диета можете да спрете на един вид зърнени култури с нисък гликемичен индекс (елда, ориз, овесена каша). При протеиново разтоварване се допуска нискомаслено месо и нетлъста риба. Най-ефективни са "течните" дни на гладно, когато зъбите почиват, но можете само да пиете.

Правило 3: правилният ден

Мнозина не придават значение на този момент, но изборът на ден е не по-малко важен. Диетолозите съветват да не си взимате законните почивни дни, а да изберете понеделник. Тази опция не е подходяща, ако работата включва физически труд. Разтоварването е най-добре да се организира седмично в същия ден.

Правило 4: почивка

В разтоварващия ден трябва да почива не само храносмилателният тракт, но и целият организъм като цяло. Важно е да се изключи всякаква физическа активност, особено обучение. Алкохолът е изключен на ден. А за тези, които имат лоша поносимост към алкохола, за 2 или дори 3 дни. В списъка с препоръчителни дейности: посещение на баня или сауна. Процедурите за баня успокояват тялото, помагат за справяне със стреса, подобряват вентилацията на белите дробове и насърчават елиминирането на токсините. Показва и спокойни разходки в парка.

Много време за сън. В идеалния случай: поне 9 часа. Не пропускайте възможността да се отпуснете вместо обяд. Продължителният сън ще укрепи организма, като в същото време ще помогне за по-лесно пренасяне на чувството на глад.

Правило 5: без контрасти

Много е важно плавно да влезете в деня на гладуване, да го преживеете спокойно и също така плавно да излезете от него.




Плавно влизане и излизане: защо е важно?

Всяка диета, дори еднодневна, е силен стрес за тялото. В един момент, без да обясняват причината, внезапно спряха да го хранят. Кога ще свърши или изобщо ще свърши? Също толкова внезапно той най-накрая получава порция висококалорична храна и я усвоява максимално. Ето защо след дълги диети свалените килограми бързо се връщат.

Как да започнете деня на гладуване

Правилната подготовка на тялото ще помогне да се постигне максимален ефект от разтоварването. В навечерието на обяда те отказват тежка храна. Вечерята се заменя с лека салата, плодове, кефир. Преди лягане се препоръчва да се направи почистваща клизма. Може ли напитка билков чай, който има слабителен ефект, но без фанатизъм.

Как плавно да завършите разтоварването

Естествено, на следващата сутрин не трябва да започвате с пържени картофи. По-добре е да изпиете 200 мл вода на празен стомах и да ядете малко задушени зеленчуци или лъжица ориз, след което да се въздържате от 2-3 часа. Зърнените храни, зеленчуците и плодовете ще помогнат на тялото да премине към стабилна работа. По-добре е да се откажете от месо, бобови растения, яйца или риба. Поради производството на кортизол (хормон на стреса), апетитът се увеличава и храната се усвоява максимално.

Най-ефективните начини за разтоварване

Ефективността на дадена диета е относително понятие. Всеки организъм е индивидуален, реагира различно на стреса, възприема и усвоява продуктите. Следователно най-добрият вариант за себе си може да бъде избран само емпирично. Съдейки по прегледите на "потребителите", както и по мнението на диетолозите, най-забележимите резултати могат да бъдат постигнати чрез спазване на диетите, описани по-долу. Можете да се спрете на един вид разтоварване или да редувате различни. И така, представяме на вашето внимание най-ефективните дни на гладно за отслабване.

Най-трудните и най-ефективни се наричат ​​​​"течно" разтоварване, само ако се извършват правилно. Мнозина започват да се „разтоварват“ в деня след празника или веднага след празниците, но диетолозите препоръчват поне един ден преди деня „X“ да изключат млечната киселина, месото, брашното и да преминат към лека храна. Естествено, всичко е мазно, пържено, осолено и пушено. По-добре е да подготвите вода предварително. Може да бъде минерална негазирана или обикновено пречистена, но не варена.

Наистина ефективните дни на гладно за отслабване са възможно най-„строги“. Изключете напълно храната. Необходимо е да се пие на всеки час, така че да се получат поне 3 литра на ден. Поради факта, че стомахът е постоянно пълен с течност, не трябва да има много силно чувство на глад. Най-строгият вариант на разтоварване гласи, че в този ден не можете да пиете чай, кафе или сокове, а само вода.

Трябва да сте много внимателни, когато излизате от водата. Сутрин след гладуване изпиват чаша вода и ядат малко варени на пара задушени зеленчуци. През целия следващ ден можете да ядете само зърнени храни, зеленчуци и плодове.




Зеленчук, който е 95% вода? диетолозите обожават, а краставичният гладен ден за отслабване е толкова популярен, че не се нуждае от реклама. Краставиците са продукт с отрицателно съдържание на калории (тялото харчи повече за храносмилането им, отколкото получава) и е много по-лесно да ги набавите (макар и за кратко), отколкото водата.

Тези, които все още не са се сблъсквали с диетата с краставици лице в лице, трябва да знаят, че този зеленчук е силен диуретик.

Така че през деня е по-добре да сте близо до тоалетната. Активният социален живот ще трябва да бъде отложен, след вечеря може да се появи слабост, особено в краката. Някои имат повишено изпражнение. Еднодневното краставично разтоварване е показано при пикочнокисела диатеза, затлъстяване, хипертония, подагра, артроза и атеросклероза.

За "зелено" разтоварване ще ви трябват 1,5-2 кг пресни краставици. Това количество се разделя на 5-6 приема. Пиене без ограничения. За разнообразие можете да приготвите салата от краставици с билки, които да подправите с лъжица растително масло. Солта, разбира се, не е разрешена. Краставиците премахват излишната вода и тя ще попречи на този процес, но можете да добавите лимонов сок към салатата. На обяд е разрешено диетата да се допълва с варено яйце. Жалко само, че няма да ви спаси от глада.




Кефирен разтоварващ ден

Кефирът може да се конкурира с краставиците по популярност. О полезни свойстваЗа продукта е писано много, най-важното е, че е достъпен през цялата година, помага за нормализиране на кръвното налягане, е ефективен за профилактика на атеросклероза и, разбира се, нормализира храносмилателния тракт.

Най-ефективна ще бъде монодиетата на обезмаслен кефир. Режимът на разтоварване е изключително прост: на всеки 2-3 часа трябва да изпивате 1-2 чаши кефир. До средата на деня продуктът започва да се насища от поръчката. За вкус можете да натрошите в него копър или магданоз, а за разнообразие не пийте, а яжте с лъжица. Ако искате да ядете между храненията (със сигурност искате), можете да изпиете чаша вода. И ако чувството на глад е много силно, супена лъжица пшенични трици, неподсладен зеленчук или плод ще ви помогне да го убиете.

Има много варианти за разтоварване с кефир. Кефирът често се комбинира със зеленчуци, постно месо или мед. „Пълните“ разтоварващи дни за отслабване на кефир са идеални за хора със слаба воля и такива, които са продиктувани от определени здравословни условия.




Ябълков разтоварващ ден

Ябълката е бавно смилаем и нискокалоричен плод. Съдържа 85% вода, а останалите 15% са ценен склад от витамини и минерали, не напразно се нарича „подмладяващ“. Ябълките са достъпни и здравословни, повишават имунитета, съдържат антиоксиданти, регулират чревната микрофлора и насърчават изгарянето на мазнини. Еднодневна ябълкова диета се нарича още гладен ден за отслабване в корема. Но всеки медал има две страни. Ябълките могат да набъбнат, а строгата ябълкова диета е абсолютно противопоказана при заболявания на храносмилателния тракт (гастрит, язва, повишена киселинност, жлъчна дискинезия). В тези случаи е разрешено използването на печени ябълки.

Нека започнем с описание на прост вариантразтоварване на ябълки, за което ви трябват няколко килограма ябълки.

Процедурата е следната: 2 кг зелени, неподсладени ябълки се разделят на 5-6 дози или се изяждат една по една приблизително на всеки час.

Плодовете можете да ядете пресни или печени, както и комбинирани. По-добре е да използвате кисели ябълки, но те могат да увеличат апетита.

Ако ви е трудно да издържите само на ябълки, можете да опитате ябълчно-лактично разтоварване. На ден е позволено да се ядат 1,5 кг ябълки и 500 гр извара без мазниниили изпийте 1,5 литра кефир.




Вероятно не трябва да повтаряте, че елдата е невероятно здравословна, съдържа микроелементи, витамини и аминокиселини. В този случай е по-важно зърнената култура да е богата на диетични фибри, което подобрява храносмилането, помага за възстановяване на нормалното функциониране и прочистване на червата. Подобно на много други зърнени храни, елдата принадлежи към храните с нисък гликемичен индекс и следователно притъпява чувството на глад за дълго време.

По-добре е да се подготвите за разтоварване с елда предишния ден. Чаша зърнена култура (около 250 г) се изсипва в малка тенджера, залива се с вряла вода (0,5 литра), покрива се с капак и се оставя за една нощ. Естествено без сол, но можете да добавите зеленчуци като подправки. На сутринта кашата се разделя на 4-5 приема. Между другото, по-добре е да използвате зелена елда, а не печена кафява. В него, според специалистите, се съхраняват всички хранителни вещества. Ако чувството на глад се е влошило, е позволено да хапнете лека закуска зелена ябълкано е по-добре да пиете вода.




Разтоварващ ден според Малишева (на ориз)

Елена Малишева предлага голямо разнообразие от дни на гладно за отслабване, опции, както се казва, за всеки вкус. Един от най-ефективните телевизионни водещи нарича оризов разтоварващ ден. Добре е, защото практически няма противопоказания. Основният проблем е вероятността от запек. Затова е по-добре да не се разтоварват с ориз тези, които страдат от хемороиди или нередовни изпражнения. След хранене е препоръчително да пиете чайове с слабително действие и да започнете следващата сутрин с кефир и пресни зеленчуци. В червата зърната действат като сорбент, абсорбират вода и токсини, които след това се отстраняват от тялото. Сравнителен преглед на популярни дни на гладуване

Таблицата показва примерно меню за всеки от описаните по-горе дни на гладно („пълна“ опция).

Вид разтоварващ ден		краставица	Ябълка	Кефир	елда	Ориз (според Малишева)
8-00	закуска	2 краставици + 50гр. варено месо	2-3 ябълки + чаша кефир	1-2 чаши кефир	100 г задушена елда + краставица или домат	200 г ориз + чаша зелен чай
11-00	Лека закуска	2 краставици + зелен чай или сок	2-3 ябълки + 100 г всякаква каша	200 г всякакви зеленчуци	100 г задушена елда	200 г ориз + 50 г риба или месо
14-00	Вечеря	2 краставици + варено яйце или 100 гр. оризова каша	2 печени ябълки + салата прясна краставицас лъжица масла	1-2 чаши кефир + 50 г постно месо	100 г елда + 50 г месо	200 гр. ориз + 1 пресен морков
17-00	Лека закуска	Смути от краставица и ябълка с лимонов сок	2-3 ябълки + 1 банан	1 чаша кефир + банан	100 г елда + ябълка или ½	200 г ориз + чаша сок
20-00	Вечеря	2 краставици + чаша кефир	2-3 ябълки + 100 г извара	1-2 чаши кефир	100 г задушена елда	200 г ориз + 1 чаша кефир

Кафе в дните на гладуване

Любителите на кафе вероятно се интересуват от въпроса: възможно ли е да се пие кафе в наши дни или дори да се организират „разтоварвания на кафе“ изобщо. Според диетолозите 1-2 чаши от напитката ще бъдат само от полза. В този случай чашата за кафе не трябва да е равна на купата за супа. Препоръчителният обем е 90-120 мл. Естествено, кафето трябва да е натурално без захар или сметана, но можете да добавите подсладител или обезмаслено мляко.

Любителите на кафе не искаха да се ограничават по някакъв начин и излязоха със собствена версия на диетата. Дневното меню за гладуване за отслабване е изключително просто - 5-6 чаши кафе на равни интервали. Можете също да ядете пресни плодове и зеленчуци. Количеството друга течност трябва да бъде ограничено. Много отзиви пишат, че след един такъв ден са загубили до 3 кг. Единственото жалко е, че тази "загуба на тегло" е измамна. Кафето е диуретик. През деня вместо предписаните 2 литра се изпива около литър, а от организма се отделя много повече. Само теглото на изгубената вода е основно това, което показват везните. Но големият проблем е, че една вече стресова ситуация за тялото се влошава от голямото натоварване на сърцето и бъбреците.

Изводът от това е прост: не е желателно и дори опасно да се организират дни за гладуване на кафе, но ще бъде полезно да се допълни разтоварването с 1-2 чаши натурално кафе. Ключът е да пиете много течности.

• Ако е трудно да се поддържат пет хранения на ден, дневната част може да се раздели на повече хранения.
• Избягвайте напълно захарта, солта и подправките.

Дни на гладно за отслабване, резултатите са различни. В прегледите те често пишат, че губят до 2 кг тегло на ден. Тези, които са привлечени от тази цифра, трябва да разберат, че не се губят 2 кг телесни мазнини! Излишната течност с токсини и "остатъци от храна", полуразградена храна, която се натрупва по стените на червата, напуска. Невъзможно е да отслабнете дори с 1 кг на ден. При най-строгото изхвърляне на вода можете да се отървете от максимум 100-200 грама мазнини.