Дълги крака, тънка талия и красиви гърди са трите основни понятия, които формират идеалната женска фигура. Първите две не предизвикват съмнения, но третата предизвиква много спорове сред жените и мъжете. Последните са склонни да твърдят, че красивите гърди не трябва да са големи, основното е, че те се побират в дланта на мъжа. И тъй като дланите на нашите мъже са различни, техните представи за красотата на гърдите също не съвпадат.

За да угодят на мъжете, жените отиват на всякакви трикове. Те боядисват косата си, правят грим, променят цвета на очите си с цветни лещи, увеличават размера на бюста или се опитват да намалят гърдите си. Но не всеки знае, че намаляването на гърдите е възможно без операция. За да направите това, има различни диети, масажи, упражнения. В тази статия ще говорим конкретно за това как да намалим гърдите без операция. Наистина е възможно, най-важното е да вярвате в себе си!

Начини, които ще ви помогнат да постигнете перфектната форма

Бързото намаляване на гърдите (т.е. с помощта на операция) е показано само за онези жени, които имат много големи и хипертрофирани млечни жлези. В други случаи, несъмнено, намаляването на гърдите може да се постигне независимо.

• Намаляването на гърдите може да се постигне чрез диета. Гърдите съдържат доста мастна тъкан и следователно промените в теглото имат очевиден ефект върху нейния обем. Ако отслабнете с един килограм, тогава губите двадесет грама в областта на гърдите. Но тук има някои нюанси: бързата загуба на тегло може да доведе до увисване на кожата, което определено няма да ви хареса. Ето защо, заедно с диета за намаляване на гърдите, не забравяйте да масажирате, да прилагате маски, които ще ви помогнат да поддържате еластичността и стегнатостта на кожата;
• Намаляването на гърдите е възможно и с етерични масла. За този метод е необходимо да се приготви смес от масла от жожоба (около 25,0 мл.) и масла от гроздови семки (около 4,0 мл.). Към получената смес можете да добавите 4 капки розово масло. За намаляване на гърдите втрийте маслената смес в кожата с леки кръгови движения. Този масаж трябва да се прави два пъти на ден. След месец ще можете да видите, че гърдите ви са намалели по размер, без да губят еластичност;
• Има специални компреси за намаляване на гърдите. Ще ви трябват 50 грама счукани глави мак и половин литър вода. Тези съставки трябва да се смесят, да се вари на слаб огън за 10 минути и да се настояват под капака още 15-20 минути. Полученият бульон трябва да се филтрира, накиснете няколко слоя марля в него. Можете да слагате компреси поне всеки ден;
• Как визуално да намалим гърдите? Благодарение на специалните сутиени, всяка жена, която се сблъсква с този проблем, може да направи гърдите си поне да изглеждат номер-два по-малки. Такива специални сутиени се наричат ​​минимайзери. Има широки презрамки и поддържащи и коригиращи вложки отстрани. Всичко това помага визуално да намали големите гърди, както и да поддържа формата си, като избягва ефекта на сплескване. Ако носите такъв сутиен, не само ще намалите визуално големите гърди, но и ще намалите натоварването на гръбначния стълб.

Гимнастика за намаляване на гърдите

Намаляването на гърдите може да бъде подпомогнато и от гимнастически упражнения, след които определено трябва да направите масаж. Така че не само ще постигнете резултати в този конкретен случай, но и напълно ще коригирате фигурата. Намаляването на гърдите, поддържането на тяхната еластичност и форма е възможно благодарение на аеробиката. Това няма да отнеме много време, само половин час занимания - и намаляването на гърдите няма да ви изглежда като невъзможна мечта!

Спортът за намаляване на гърдите е насочен към укрепване на гръдния мускул и изместване на мазнините от млечните жлези. Ако нямате време да ходите на фитнес, тогава можете да правите прости, но ефективни физически упражнения за намаляване на гърдите у дома. Основното, от което се нуждаете, е вярата в себе си. Е, малко спортно оборудване.

И така, как да намалим гърдите у дома? Просто добавете няколко от следните упражнения към сутрешните си упражнения:

• Упражнение, за което ще ви трябват килограмови дъмбели, ще помогне за намаляване на размера на гърдите. Лежейки по гръб, разтворете ръцете си с дъмбели в различни посоки, след това ги пренесете над гърдите си, без да огъвате лактите си. И така няколко пъти. Отначало 10-15 пъти в 2-3 серии. След това можете да увеличите натоварването, но само постепенно;
• Лицеви опори от пода. Когато правите това упражнение, не забравяйте за ръцете си! Те трябва да бъдат поставени възможно най-широко. За да стане факт намаляването на гърдите, това упражнение трябва да съдържа поне 15-20 натискания;
• Сгънете дланите си на нивото на гърдите, така че да са перпендикулярни на пода. Сега натиснете силно с една длан върху другата. В момента на натиск замръзнете за няколко секунди, след това издишайте и се отпуснете;
• Следващото упражнение за намаляване на гърдите е донякъде подобно на предишното. Едва сега застанете до стената и се облегнете на нея с ръце, като натискате възможно най-силно. Задръжте тази позиция за минута, след което се отпуснете.

В края на физическите упражнения масажът е просто необходим за намаляване на гърдите. Няма да позволи увисване и отпуснатост на кожата. Направете масаж с добавяне на етерични масла (както е описано по-горе) или просто разтрийте гърдите си с кръгови движения. Между другото, такъв масаж не само ще намали гърдите, но и ще даде бодрост, добро настроение.

Няма точен идеал за красота на жената, както няма идеал за женски бюст. Нищо чудно, че жените мечтаят както за увеличаване, така и за намаляване на гърдите. Прекалено големият бюст създава на собственика си много неудобства. Ето защо, въпреки възхитените погледи на околните мъже, жените често мислят за намаляване на гърдите.

Така че, преди да помислите за въпроса - как да намалите размера на гърдите, трябва да разберете точно, но наистина ли е толкова важно за вас? Ако отговорът е да, тогава започвайте! Следните съвети за намаляване на гърдите ще ви помогнат да постигнете целите си. Както можете да видите, намаляването на гърдите е възможно без операция, тъй като всяка операция за коригиране на външния вид може да бъде вредна.

Млечната жлеза се състои от жлезиста, съединителна и мастна тъкан. Обемът на първите 2 компонента е относително постоянен, докато количеството на третия може да варира. За да намалите размера на гърдите, можете да се отървете от част от мастния слой. Можете да отслабнете, ако използвате традиционни методиотслабване.

Защо да намалите размера на гърдите

Този въпрос възниква пред една жена, когато естетиката или здравето страдат. Собствениците на големи гърди смятат, че техните пропорции на фигурата са нарушени и искат да коригират дефекта.

Големият бюст може да повлияе на здравето на жената - такава млечна жлеза създава прекомерно натоварване на шийните и раменните части на гръбначния стълб. Под тежестта му се появяват промени в позата, походката, чести главоболия. В гънките под увисналите гърди се появяват обриви от пелена, стрии.

Под собствената си тежест големите гърди увисват, губят формата си и женската фигура става привлекателна. Млечната жлеза пречи на движението, спорта. Една жена изпитва физически и психологически дискомфорт, недоволство от външния си вид.

Често гърдите се развиват до големи размери при мъжете, напомнящи женските. Това отклонение може да бъде естетичен дефект или патология, причините за която се крият в заболявания. вътрешни органи. Препоръчително е да се правят опити за намаляване на обема на гърдите с помощта на отслабване само в първия случай, вторият изисква медицинско лечение или хирургическа намеса.

Причини за големи обеми в областта на гърдите

Най-честият фактор за растежа на млечните жлези при мъжете и жените е затлъстяването. Ако гърдите са големи, това означава, че в тях има много мазнини. Друга причина, която влияе върху обема на бюста, е промяната в хормоналните нива. Може да бъде причинено от заболявания, прием на лекарства, използване на хормонална козметика.

Затлъстяването често причинява прием на някои трициклични антидепресанти, калциеви антагонисти, лекарства за понижаване на кръвното налягане, лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Много козметика са създадени на базата на естрогенни хормони, които допринасят за увеличаване на теглото. Сред тях са шампоани против косопад, кремове за лице.

Оформянето на бюст при жените се влияе от наследствеността, по-често по женска линия. Ако майката е имала големи гърди, вероятно дъщеря й ще има големи гърди. Връзките между размера на млечните жлези и сексуалността на техните собственици не са идентифицирани. Забележимо увеличение на бюста се наблюдава по време на бременност и кърмене.

Мастното уголемяване на гърдите при мъжете се нарича псевдогинекомастия. Появява се на фона на общо наддаване на тегло, не представлява опасност за здравето. Друг вид патология се характеризира с растеж не на мастна, а на жлезиста тъкан. Това явление се нарича гинекомастия, възниква на фона на заболявания на бъбреците, черния дроб, щитовидната жлеза. Съединителната тъкан(лигамент на Купър) рядко се увеличава.

Гинекомастията често засяга спортисти, които приемат лекарства за мускулен растеж, тежки стероиди. Злоупотребата с бира влияе върху размера на мъжките млечни жлези. Хмелът, съдържащ се в напитката, доставя на организма женския полов хормон естроген. Поради излишъка му в мъжкото тяло се увеличава обемът на телесните мазнини.

Как да се отървете от мазнините в гърдите

Жените са по-склонни към уголемяване на гърдите от мъжете, но начините за премахване на патологията и при двата пола са сходни. Ако обемът на бюста се е увеличил, е необходимо да се изключи възможността за хормонален срив - посетете ендокринолог и преминете необходимите тестове. След лечението млечните жлези могат да придобият естествена форма.

Ако здравето е в ред, причината за увеличаването на обема на гърдите може да е наднорменото тегло.

В този случай трябва да намалите съдържанието на калории в храната, да увеличите физическата активност, да оцените ефекта върху тялото на приеманите лекарства и козметика. Не само лекарствата с хормони могат да провокират наддаване на тегло.

В специални случаи те прибягват до хирургично отстраняване на мазнини - липосукция. По време на операцията на ребрата се правят разрези с размери 3-4 mm в близост до млечната жлеза, през които с помощта на специални инструменти се изпомпва излишната мазнина. В зависимост от големината на оперирания участък пластичната хирургия се извършва под местна или обща анестезия.

Начини за намаляване на гръдната обиколка при мъжете

На мъжете природата дава широк гръден кош, така че дори лекото увеличение на бюста става забележимо. Ако причината за патологията е заболяване, тя може да бъде елиминирана само чрез лечение на основното заболяване или чрез операция.

Когато растежът на гърдите на мъжа се дължи на наднорменото тегло, интензивните упражнения ще помогнат. фитнес. Ефективни упражнения с гири и щанги. Редовните тренировки помагат за укрепване на всички мускулни групи, намаляване на телесните мазнини, включително в ребрата.

Силовите упражнения за намаляване на гърдите водят до значителна загуба на енергийни резерви в тялото. За възстановяване на баланса на мъжа се препоръчва протеинова диета. Тренировките и балансираната диета няма да дадат моментални резултати. Колкото по-възрастен е мъжът, толкова по-трудно му е да отслабне.

Как да отслабнете в гърдите за жена

Ако теглото на здрава жена се увеличи с 1 кг, гърдите й стават по-тежки средно с 20 гр. И обратното – млечната жлеза намалява пропорционално на намаляването на телесното тегло. Простите изчисления показват, че ако отслабнете с 10 кг, гърдите ви ще отслабнат с 200 г.

Рязкото намаляване на мастния слой често води до друг проблем - млечната жлеза губи своята форма, разтяга се, увисва и се появява асиметрия на гърдите. Това е особено забележимо, ако тялото претърпява промени, свързани с възрастта. Когато отслабвате, трябва да се грижите за еластичността на млечната жлеза, за да предотвратите отпуснатостта на кожата.

Редовният масаж на гърдите дава осезаеми резултати. Лекото поглаждане, пощипване, потупване, изстискване повишава кръвообращението в областта на млечната жлеза и предотвратява застойните процеси. У дома, с помощта на топъл душ, е лесно да се извърши хидромасаж. Контрастният душ има добър ефект върху формата на бюста - той ефективно тонизира и укрепва кръвоносните съдове.

Жената по-често от мъжа използва козметика и лекарства. Това крие допълнителен риск от наддаване на тегло. Дори вагинален крем може да провокира растежа на млечната жлеза, ако съдържа хормони. Необходимо е, ако е възможно, да се изключат онези лекарства, които могат да доведат до затлъстяване.

При голям бюст е необходимо да изберете само висококачествено бельо - поддържа гърдите, не позволява да се увисне под собствената си тежест. Необходимо е да носите компресионно бельо по време на фитнес, всеки друг спорт.

Как да намалим гърдите у дома

Прости мерки, които са насочени към намаляване на бюста, могат да се извършват независимо. Основното условие за успеха на тези процедури е тяхната редовност. Задължителни компоненти при коригиране на гърдите у дома са:

• диетична храна;
• силови упражнения;
• триене, компреси, обвивки на гърдите;
• чайове за отслабване.

За да ускорите загубата на тегло, пийте отвара на базата на джинджифил - коренът на това растение стимулира процеса на разграждане на мазнините. Настържете 100 г кореноплод, залейте с 500 г вода и оставете да къкри 10-15 минути на тих огън. След това охладете бульона, прецедете, по желание добавете мед, резен лимон или лист от мента. Вземете напитка с джинджифил трябва да бъде 30 мл между храненията.

Можете да намалите обема на бюста само с помощта на диета. Физическото възпитание е допълнение към здравословното хранене, ускорява метаболизма и поддържа тонуса на гръдната мускулатура. Ефективен при намаляване на теглото при кардио тренировки – бягане, плуване, скандинавско ходене. Комплекс от упражнения, избран от професионален треньор, може да се изпълнява у дома.

Основата, върху която са разположени млечните жлези, е гръдният мускул. Формата на бюста до голяма степен зависи от това колко е развит. Гимнастиката трябва да накара гръдния мускул да работи - само при това условие ще бъде полезно. Някои от упражненията, които се препоръчват за коригиране на формата на бюста:

1. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете свити в лактите на нивото на лицето, дланите са съединени. Създайте напрежение в областта на гърдите, като стиснете дланите си за 10 секунди, след това отпуснете ръцете си, спуснете ги. Повторете упражнението 10-12 пъти.
2. Начална позиция - легнала на пода, в ръцете на дъмбел. Докато издишвате, опънете ръцете си с дъмбели нагоре, след това, докато вдишвате, ги спуснете през страните към пода. Повторете упражнението 8-12 пъти.
3. Начална позиция - изправена, краката са на ширината на раменете, ръцете са опрени в стената. Изпълнявайте лицеви опори от стената, направете няколко комплекта от 10-15 пъти.
4. Начална позиция - ударение легнало или коленичило. Изпълнете 8-10 лицеви опори в няколко серии.

Диета

Експресната загуба на тегло за намаляване на обема на гърдите не е подходяща за жени - при рязка загуба на тегло от 10 или повече килограма, гърдите увисват, губят своята привлекателност. Трябва постепенно да отслабнете, да комбинирате диета с упражнения и народни средства.

От диетата трябва да се изключат пушени меса, всякакви видове колбаси, пържени храни, пресни сладкиши. Приемът на сол не трябва да надвишава 3-5 g на ден. Сладките храни трябва да бъдат забранени - не само сладкиши и торти, но и плодове, съдържащи захар (райска ябълка, грозде).

Ако се чувствате гладни, яжте постно пиле, риба, морски дарове, яйца, извара. Диета за отслабване на гърдите включва наличието в диетата на зърнени храни, пълнозърнест хляб, кисело-млечни продукти, пресни зеленчуци. Калоричното съдържание на дневното меню в периода на отслабване е 1400–1700 kcal, в зависимост от възрастта, теглото и начина на живот на човека. Оптималните пропорции на хранителни вещества са: протеини - 50%, въглехидрати - 35%, мазнини - 15%.

Отпуснатата кожа на гърдите се нуждае от колаген, който се произвежда от тялото, ако е снабдено с протеини и витамини. За да се нахранят добре гърдите, яжте говеждо и пилешко месо, червена риба, ябълки, цвекло, грейпфрути, ягоди, целина, маслини. Пийте поне 2 литра вода на ден билков чай, прясно изцедени сокове, разредени с вода.

Външни средства за намаляване на гърдите

Един от начините за намаляване на обема на млечните жлези е използването на специални кремове. Те разграждат мастната тъкан, стимулират кръвообращението, укрепват гръдните мускули, стягат кожата и предотвратяват появата на стрии. Кремовете, съдържащи диво индиго, ще помогнат за намаляване на обема на бюста с 1,5 размера за 2 месеца.

Можете да стегнете млечната жлеза за 1 месец, ако я разтриете с коктейл от етерични масла от жожоба, гроздови семки, екстракт от морски зърнастец. Тази смес овлажнява, регенерира, изглажда кожата, придава й равномерен цвят, еластичност. Използвайте продукти за ароматерапия не повече от 3 пъти седмично.

Традиционната медицина за намаляване на бюста препоръчва компрес на базата на макови глави. Инструментът е прост, безопасен, можете да го използвате два пъти на ден. Приготвя се по следния начин: маковите глави се варят във вода за 10 минути, оставят се да изстинат до стайна температура, прецеждат се. Сгънатата на няколко слоя марля се напоява с отвара и се нанася върху гърдите за 30 минути.

Видео

В ерата на лъскавината и силикона ще изглежда странно някой да чуе за проблемите, които жените имат с намаляването на гърдите. Този проблем обаче е стар колкото света.

Историята на намаляването на гърдите датира от 16 век. Пикът на хирургията за намаляване на бюста е в края на 19-ти и началото на 20-ти век. По това време се появиха методи и описания на операции за намаляване на размера на гърдите. В началото на Първата световна война технологиите за намаляване на гърдите са напълно развити. Концепцията на такива операции беше следната: дисекция на кожата и тъканта на гърдата, разрез под гърдата и изместване на зърното.

Малките гърди са били популярни през 30-те години. Именно през този период най-голямото числооперация за намаляване на гърдите. Досега съвременната медицина използва същите техники, разработени от немски и френски лекари в средата на 20 век.

Операциите вече са много по-бързи. Цялата процедура ще отнеме средно 1-2 часа под обща анестезия. Операцията за намаляване на бюста се извършва по следния начин: прави се разрез в областта на гърдите, изпомпват се мазнините и „излишните“ тъкани на млечната жлеза, зърното и ареолата се преместват на правилното място.

Въпреки това, не всяка жена ще вземе решение за такива операции, понякога просто не е достъпна по различни причини. А какво да кажем за жените, които мечтаят за красиви и спретнати гърди?

Можете да използвате методи, които ви позволяват да намалите гърдите у дома. Тези лечения включват ароматерапия.

За да приготвите специално масло, ще ви трябват следните съставки.

Рецепта за домашно масло за намаляване на гърдите

1. масло от жожоба - 25 мл
2. масло от гроздови семки - 5 мл
3. етерично масло от роза - 2 капки
4. Етерично масло от лимет - 4 капки.

Втрийте маслото с кръгови движения. За бърз ефект провеждайте тази процедура всеки ден. За един месец гърдите ви ще намалеят по размер, без да губят еластичност и стегнатост, благодарение на етеричните масла.

Какво причинява намаляване на размера на гърдите:

1. Маслото от жожоба идеално овлажнява и регенерира кожата на гърдите, предотвратява появата на стрии.
2. Маслото от гроздови семки идеално тонизира гръдния мускул.
3. Розовото етерично масло придава равномерен цвят на кожата на гърдите.
4. Етеричното масло от лимета придава на кожата на гърдите еластичност, като я изглажда.

В допълнение към ароматерапията можете да добавите физически упражнения, които ви позволяват да изгорите 3-5 кг мазнини от областта на гърдите за един месец. Такива упражнения трябва да се извършват 3 пъти седмично.

Упражнения за намаляване на размера на гърдите

1. Легнете по гръб, вземете дъмбели и разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете ги от пода нагоре и назад. Вдигането на ръце трябва да се направи поне 50 пъти. Ще постигнете най-добър ефект, като повторите тези повдигания още два пъти.
2. За второто упражнение ще ви е необходим разширител или гимнастическа лента. Изправете се в пълен ръст и опънете експандера или лентата 50 пъти. За ефективност повторете упражнението още два пъти.
3. Лицевите опори ще помогнат за коригиране на формата на гърдите, като имат силен ефект върху гръдния мускул. Докато правите упражненията, уверете се, че гърбът ви е изправен и коремът ви не е увиснал.

Такъв набор от упражнения се счита за най-ефективен за намаляване на размера на гърдите. Не забравяйте обаче за правилното хранене. Трябва да се ограничите до яденето на въглехидратни храни, по-добре е да се съсредоточите върху протеиновите храни.

Какво ли не правят жените, за да се харесат на мъжете! Те рисуват къдриците си, подчертават естествената красота с грим, дори променят цвета на очите си с помощта на лещи. И също така увеличете или намалете гърдите, ако има причина за това.

Този път ще говорим за начини за намаляване на женските гърди. В края на краищата, не малките или големите гърди се считат за красиви, а тези, чиято форма е идеална. Мъжете оценяват женската красота според три външни параметъра - дълги крака, тънка талия и безупречна форма на гърдите. Първият и вторият показател са неоспорими, но как да разберете каква форма и размер на гърдите се считат за идеални? Можете да чуете фразата, че гърдите, които могат да се поберат в дланта на мъжа, са красиви, но съжалявам, дланите на мъжете също са различни. Това означава, че всеки мъж има своя собствена представа за идеалния бюст.

Можете да намерите много информация за начините за увеличаване на бюста без операция, но не всеки знае, че е възможно да се намалят гърдите и без да се прибягва до намесата на хирург. Нека поговорим как да намалим размера на основното женско достойнство с помощта на диети, упражнения и масаж. Вярата в себе си е предпоставка за успех!

Ефективни начини за намаляване на гърдите

Понякога операцията е незаменима. Тези жени, чиито гърди са твърде големи или хипертрофирани, са принудени да решат проблема с помощта на операция. Всички останали могат да намалят гърдите си сами, в домашни условия.

Диета за намаляване на гърдите

Гръдната тъкан съдържа много мазнини, с общо намаляване на теглото гърдите също ще намалеят. Това се вижда от изчислението: за един килограм загуба на телесно тегло двадесет грама падат върху гърдите. Само внимавайте да не отслабнете твърде бързо. В противен случай ще се появи отпуснатост на кожата и гърдите могат да увиснат, което едва ли някой ще смята за красиво. Ето защо, заедно с диетата, не трябва да забравяте да масажирате гърдите и да използвате маски за подобряване на еластичността на кожата.

ароматерапия

Трябва да приготвите смес от етерични масла. Двадесет и пет милилитра масло от жожоба, четири милилитра масло от гроздови семки и четири капки розово масло. Втривайте сместа с плавни кръгови движения в кожата на гърдите два пъти на ден. След месец гърдата ще стане по-малка, без да губи еластичност, а кожата ще бъде мека и еластична.

Компреси

Начин на приготвяне на компрес: стриват се петдесет грама макови глави и се варят в половин литър вода. След кипене на слаб огън (десет минути ще бъдат достатъчни), бульонът трябва да се филтрира и след намокряне на многослойна марля в него, направете компрес. Няма противопоказания за този метод и такива компреси могат да се поставят поне всеки ден.

бельо

Можете визуално да намалите гърдите с помощта на специално бельо. Има минимизиращи сутиени, които могат визуално да направят гърдите с два размера по-малки. Те имат широки презрамки и коригиращи вложки отстрани, поради което гърдите се намаляват, без да губят своята привлекателна форма. Такова бельо има благоприятен ефект върху здравето, тъй като премахва натоварването от гръбначния стълб и подобрява стойката.

Упражнения за намаляване на гърдите

Гимнастиката има положителен ефект върху тялото като цяло, а някои упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на гръдния кош и намаляване на размера му. Половин час аеробика на ден ще даде отличен ефект и ще ви позволи да погледнете на себе си по съвсем нов начин. Основното нещо след извършване на упражненията е да не забравяте да масажирате гърдите, това е единственият начин да консолидирате резултата.

Какво дава спортът? При укрепване на гръдния мускул мазнините се изместват от тъканите на млечната жлеза. Добре е, когато имате възможност да посетите фитнес център или да използвате оборудване за упражнения, но дори и да не е възможно, можете да изпълнявате набор от упражнения у дома. Със спортна екипировка и самочувствие, плюс малко постоянство, можете да постигнете отлични резултати у дома.

Комплекс от упражнения, които можете да правите у дома

1. За първото упражнение ще ви трябват дъмбели с тегло по един килограм. Трябва да легнете по гръб, да намалите и разтворите ръцете си отстрани, като държите дъмбели в тях. Десет пъти в два манша ще са достатъчни, за да започнете. Впоследствие трябва да увеличите натоварването. Това трябва да стане постепенно. Без резки натоварвания и спартански подходи. Тук методът не работи, колкото повече, толкова по-добре, по-скоро тук има друг принцип - колкото по-често, толкова по-добре.
2. Второто упражнение е лицеви опори. С възможно най-широко разтворени ръце направете поне петнадесет лицеви опори. Ако не можете да го направите веднага, тогава направете колкото можете, като постепенно го доведете до желания брой.
3. Съберете дланите на ръцете си и ги стиснете силно. Задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте и се отпуснете напълно. Подобно упражнение е да се опитате да "преместите стената". Опирайки се на него с ръце, трябва да натиснете със сила, поддържайки напрежението за минута, след което можете да се отпуснете.

След като завършите набор от упражнения, трябва да направите масаж с етерични масла или просто да омесите кожата с кръгови движения. Това е добре както за гръдните мускули, така и за самата кожа. Предотвратява отпуснатостта и е източник на жизненост и добро настроение.

Въпросите за идеалите в женската фигура са доста противоречиви. Някой харесва голям бюст, а някой е възхитен от малък гръден кош. И тези, и другите могат да спорят дълго време за това, което според тях е наистина красиво. Тези жени, които имат много големи гърди, често страдат от проблеми с гърба и други неудобства.

Тези, които имат малки гърди, имат комплекси и несигурност в собствената си привлекателност. Следователно е невъзможно да се отговори недвусмислено коя гърда се счита за идеална. Най-вероятно този, който подхожда на самата жена. Ако има медицински показанияза намаляване на гърдите, трябва да действате, за да поддържате здравето. И ако не, тогава може би преразгледайте възгледа си за ситуацията и обичайте тялото си такова, каквото е. Във всеки случай има много начини да коригирате фигурата си, без да се излагате на риск от операция.

2 ноември 2017 г

Въпреки общата тенденция за увеличаване на бюста, по-специално чрез операция, не всеки е склонен да следва сляпо това движение.

Има много момичета, които не само не искат да имат големи гърди, но и искат да намалят размера на гърдите си.

По правило това се отнася за тези, които водят спортен начин на живот или искат да създадат по-естетична и атлетична фигура.

Независимо от причините, доста голям брой момичета се интересуват от този въпрос, така че е време да помислите как можете да постигнете целите си. И възможно ли е да се намалят гърдите без операция изобщо.

Как да намалим гърдите: ролята на кардиото

Много важна роля в процеса заема кардиото - основният борец с мазнините.

Предвид факта, че в по-голяма степен женските гърди се състоят от мастна тъкан (поне по отношение на обема, който може да се повлияе), не може да се мине без тренировки и физическа активност.

Освен това е изключително важно да се създаде естетична форма на гърдите, въпреки че ще засегнем тази тема малко по-късно.

И така, първото нещо, с което трябва да започнете, е кардиото.

Въпреки това, не бързайте веднага да отидете в парка за джогинг. Кардиото може да бъде много различно и бягането е една от най-лошите и неефективни форми.

КАКВИ СА АЛТЕРНАТИВИТЕ НА БЯГАНЕТО?

1. Колоездене с висока интензивност (с телесно тегло или малки дъмбели);
2. Плиометрични упражнения
   (Плиометрия или плиометрия- Това е тренировка, състояща се от скачащи движения. Плиометрията се използва от лекоатлети за подобряване на представянето в спортове, които изискват скорост, ловкост и издръжливост. Използва се и от боксьори, в паркур и други области, които изискват експлозивна сила и висока скорост. Източник: http://sportwiki.to);
3. скачане на въже;
4. Всяко аеробно движение, което може да се повтаря поне 3-5 минути.
   (аеробни тренировки(тренировки, упражнения), аеробика, кардио е всеки вид физическа активност, която включва много мускули и консумира голямо количество кислород. Типичните аеробни тренировки са бягане, ходене, плуване, колоездене, танци, активни игри и др. Източник: http://sportwiki.to);

Ако обичате само да бягате и не можете да живеете без него, тогава трябва да дадете предпочитание на по-интензивните видове. Например редуване на джогинг и спринтове или поредица от спринтове с малко почивка.

По този начин можете едновременно да изгаряте мазнини и да запазвате мускулна маса, което е много важно в случая с гърдите.

НАЙ-ЕФЕКТИВНИЯТ ИЗБОР ЩЕ БЪДЕ ВЪЖЕ,въпреки че момичетата с големи гърди може да се затруднят да изпълняват дълги серии от скокове, затова си струва да изберете кардио според личните предпочитания.

Запомнете, тренировките трябва да са интензивни, не прекалено дълги (20-30 минути), умерено некомфортни, но не и изтощителни.

Не е нужно да се натоварвате максимално от първия ден, стабилен, систематичен, но постоянен подход ще донесе много по-добри резултати.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

__________________________________________________________________________________________

Храна

Тук всичко е просто, въпреки че в този аспект ще трябва да покажете максимална воля и дисциплина. Ако наистина искате да намалите размера на гърдите си, ще трябва да се държите здраво.

Ако предприемете някои стъпки и дори тренирате, но без резултат, тогава в 99% от случаите храненето ще бъде причината за провала.

Струва си да се изясни веднага, че забравете за всякакви „временни“ диети, като Кремъл, звезда, елда, експрес и др. Всичко това са абсолютно нездравословни начини за отслабване, които водят само до едно - временен резултат, след който винаги има връщане назад.

Има няколко ефективни опции, всяка от които ще се различава по ниво на трудност.

Изберете който и да е, в зависимост от вашите предпочитания, но ЗАПОМНЕТЕ, ЧЕ КОЛКОТО ПО-ТРУДЕН Е ПЛАНЪТ ЗА ХРАНЕНИЕ, ТОЛКОВА ПО-БЪРЗ ЩЕ Е РЕЗУЛТАТЪТ.

1. Премахнете сладките и нишестените храни от вашата диета - ако искате малко да премахнете излишните мазнини от цялото тяло и да намалите гърдите с 1 размер, тогава това ще бъде достатъчно (важно е да премахнете не само захарта и брашното, но и всички храни, които ги съдържат: сладкиши, сладкиши , хляб и др.);
2. Пребройте приема на калории - за това трябва да броите какво ядете. Разбира се, има торти и барове и броенето на калории от тях няма да работи, тъй като няма да има резултат, но е важно не само да се храните правилно, но и да знаете колко калории трябва да консумирате на ден;
3. Контролирайте калориите и BJU - важно е не само да преброите общото съдържание на калории на всички храни, които ядете, но и да разпределите правилно хранителните вещества. Съотношението на BJU трябва да бъде нещо подобно: протеини - 40%, мазнини - 10-15%, въглехидрати - 45-50%.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА СТАНДАРТНИТЕ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ СПАЗВАТ ПРИ ВСЯКА ДИЕТА:

• Въглехидратите трябва да се консумират сутрин. Вечерята трябва да е с повече протеини (в идеалния случай риба или постно месо със зеленчуци на пара/грил);
• Пийте много вода, поне 2-3 литра на ден;
• Не яжте 3 часа преди лягане (независимо кога си лягате, последното хранене трябва да е 3 или повече часа преди лягане);
• Повечето от въглехидратите трябва да са бавни, до 75-80%.

__________________________________________________________________________________________

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

__________________________________________________________________________________________

Силови тренировки

И тогава стигаме до самото важен момент- значението на силовите тренировки. Малко вероятно е някое момиче да иска да намали размера на гърдите си, като същевременно жертва форма и красота.

Важно е да разберете, че само спазването на диета и намаляването на калориите в диетата ще ви позволи да премахнете мазнините, но естетическата страна ще бъде голям въпрос.

Например, може да се сравни със загуба на тегло при дебели хоракоито постигат тази диета. Кожата им на стомаха и ръцете се набръчква, а най-тъжното е, че не изчезва дори когато всички излишни мазнини изчезнат.

Ето защо е важно не само да отслабнете чрез хранене, но и да поддържате и подобрявате формата на гърдите, както и да не забравяте за мускулния тонус.

Това е единственият начин не само да премахнете 1 или дори 2 размера, но и значително да подобрите формата, да направите гърдите по-тонизирани.

Разбира се, ще бъде добре да отидете на фитнес 3 пъти седмично и да отделите 40-50 минути за упражнения с желязо, но ако това не е възможно, домашните тренировки също са подходящи.

И така, как да намалите гърдите у дома с помощта на упражнения.

ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Уверените и бавни лицеви опори от пода, когато контролирате всяко движение, трябва да са достатъчни. За да направите това, направете 4-5 серии с 10 повторения във всяка от обичайните основни лицеви опори, където за 2 секунди спускане има 1 секунда повдигане.

УПРАЖНЕНИЯ С ДЪМБЕЛИ

Ако имате дъмбели в къщата, можете да добавите дъмбели в легнало положение или наклонена пейка.

Като цяло, за да намалите гръдния кош и да му придадете приличен естетичен вид, трябва да направите едно упражнение за всяка част от гръдния масив, особено като не забравяте долната част (тя визуално стяга гръдния кош и подобрява формата).

На фона на обемни упражнения, които включват повечето мускулни области (преса за гърди, лицеви опори), вие също трябва да тренирате отделно горната и долната част.

Подходящ за това:

1. Всички преси от пейка или оформления с дъмбели на наклонена пейка;
2. Натиснете дъмбели с главата надолу (не надценявайте ъгъла твърде много, достатъчен е лек наклон, който ще измести акцента на товара към долната част);
3. Всякакъв вид окабеляване.

(!!!) МОЖЕТЕ ДА ВИДИТЕ ТЕХНИКАТА ЗА УПРАЖНЕНИЕ В ТАЗИ СТАТИЯ:

__________________________________________________________________________________________