Çfarë është dembelizmi dhe si ta mposhtim njëherë e përgjithmonë dembelizmin? Bëni një listë të detyrave të rëndësishme. Bëni një plan veprimi paraprakisht

Shumë njerëz nuk e kanë idenë se çfarë fshihet brenda dembelizmi. Disa njerëz jetojnë me të tyren dembelizmi gjithë jetën time pa u përpjekur të filloj disi ta luftoj atë. Të gjithë ata që filluan të lexojnë këtë artikull, bravo, tashmë jeni në rrugën e duhur. Ky artikull do t'ju ndihmojë dhe do t'ju tregojë si të përballeni më mirë me dembelizmin dhe si ta kapërcejmë sa më shpejt që të fillojmë të jetojmë normalisht.

Përtacia nuk ka faktorë të dobishëm, përkundrazi, na pengon të zhvillohemi si individë, të arrijmë sukses, shëndet dhe pasuri. Përtacia mund të jetë një arsye që ju duhet të hiqni qafe dhe faktorë të tjerë të këqij. ME dembelizmi duhet të luftojmë menjëherë, pa vonuar deri më vonë. Imagjinoni sa shumë mundësi do t'ju hapen kur të kapërceni dembelizmin tuaj. Le të shohim disa nga metodat më të rëndësishme për të luftuar dembelizmin:

1. Filloni të bëni diçka.Nuk ka rëndësi se çfarë apo si e bëni atë, thjesht shkoni dhe bëni diçka të dobishme. Për shembull, kur nuk keni dëshirë të bëni asgjë, merrni atë dhe rregulloni dhomën ose zyrën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me mjedisin e punës. Dhe pastrimi nuk do t'ju marrë shumë kohë dhe përpjekje, por përkundrazi do t'ju japë më shumë energji për punë të mëtejshme.

2. Mendoni më pak

Vepro. Përtacia i do njerëzit që janë të pasigurt, kështu që për të filluar luftoni dembelizmin, duhet të jeni të sigurt në aftësitë tuaja se do të bëni të gjithë punën e nevojshme. Njerëzit pa vetëbesim, sapo kanë filluar të bëjnë diçka, heqin dorë nga kjo punë dhe dembelizmi i kapërcen. Kështu që ju duhet të bëheni më të sigurt dhe të përfundoni punën tuaj.

3. Nuk mundet? Bëje me forcë. Duhet të gjeni të paktën pak vullnet tek vetja dhe të filloni të luftoni dembelizmin. Merrni disa punë që mund të bëhen brenda një dite dhe bëjeni. Nëse dembelizmi ju pengon, atëherë bëni këtë punë me forcë derisa dembelizmi të largohet nga ju. Sapo dembelizmi të largohet, do të vini re se kjo punë mund të kryhet shumë më shpejt dhe më lehtë. Metoda "përmes forcës" është pak mizore, por kur dembelizmi vërtet ndërhyn në jetën tuaj, atëherë mendoj se mund ta përdorni këtë metodë. Është shumë efektiv për të gjithë njerëzit dhe të gjithë personazhet. Gjëja kryesore është që për këtë ju keni të paktën një vullnet të vogël, të cilin e ka çdo person, dhe është gjithashtu e nevojshme.

4. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Sigurisht, është mirë të shtrihesh nën një batanije të ngrohtë, të shikosh TV, të pushosh me miqtë në bare dhe restorante. Por kjo sjell vetëm dëmtim për shëndetin, nervat dhe personalitetin tuaj në tërësi. Një person që jeton në një zonë rehati nuk do të arrijë kurrë sukses, gëzim, pasuri dhe lumturi në jetë. Por çdokush mund të dalë nga kjo zonë në të cilën na ka sjellë përtacia jonë. Për shembull, kur në familje ka uri, dembelizmi zhduket shpejt dhe personi shkon shpejt në punë për të fituar bukën e tij. Por nëse nuk doni ta sillni veten në këtë gjendje, është më mirë të dilni nga kjo zonë komforti që tani. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndryshoni këndvështrimin tuaj për jetën dhe të filloni të luftoni dembelizmin.

5. Luaj disa sporte. Nëse dembelizmi ju pengon të filloni të ushtroheni, prapë merrni atë dhe bëni të paktën pak ushtrime në mëngjes. Pastaj gradualisht do të mësoheni të bëni ushtrime fizike dhe përtacia do të zhduket dalëngadalë nga jeta juaj. Gjëja kryesore është të ushtroheni vazhdimisht, rregullisht, sepse nëse i lini këto aktivitete, dembelizmi do t'ju kthehet.

6. Gjeni punën tuaj të preferuar në jetë. Është puna që doni dhe bëni që ju ndihmon të luftoni dembelizmin. Ju duhet të kërkoni dhe të provoni shumë punë dhe aktivitete të ndryshme në mënyrë që të kuptoni se çfarë lloj pune dhe aktiviteti ju pëlqen vërtet. Por nuk duhet të lini menjëherë një punë që nuk ju pëlqeu në shikim të parë. Meqenëse kjo vepër e veçantë mund të bëhet e preferuara juaj në të ardhmen, thjesht duhet të prisni pak. Përtacia mund të ndërhyjë në zgjedhjen tuaj të aktivitetit tuaj të preferuar, por përpiquni të mos i kushtoni vëmendje dhe thjesht bëni atë që ju pëlqen.

Mënyra më e mirë për të luftuar dembelizmin është të vendosni qëllimet tuaja dhe t'i arrini ato. Nuk ka rëndësi se çfarë synimesh vendosni, ajo që ka rëndësi është që ju ta vendosni atë qëllim dhe ta arrini atë. Në procesin e arritjes së qëllimit tuaj, dembelizmi mund t'ju pengojë pak, por mos i kushtoni vëmendje, pasi kërkon shumë kohë dhe mund. Dhe kur vendosni qëllime dhe keni përfunduar tashmë disa prej tyre, dembelizmi mund t'ju lërë përgjithmonë. Sepse ju keni bërë shumë punë për veten tuaj në arritjen e qëllimeve tuaja. Prandaj, ju keni grumbulluar mjaft përvojë për të harruar përgjithmonë se çfarë është dembelizmi.

Kjo është e gjitha, ne kemi renditur gjërat më të rëndësishme në mënyrë që të gjithë të fillojnë të luftojnë dembelizmin e tyre dhe ta mposhtin atë. Gjëja kryesore nuk është kurrë të hiqni dorë në procesin e luftimit të dembelizmit, sepse kapërcej dembelizmin do të hapni shumë mundësi të reja në jetë. Ju do të jeni në gjendje të arrini çdo lartësi që dembelët nuk mund t'i arrijnë. Mos u bëni dembel për të bërë çdo punë që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja.

psiko- olog. ru

Po, sigurisht që ka, dhe tani do t'ju tregoj për 12 mënyra për të luftuar dembelizmin.

1. Jini të dobishëm

E mbani mend se si u ndjetë kur e ndihmonit mirë një person tjetër?

Do të dëshironit të ndjenit sërish ndjenja të tilla? Kur ndihmojmë të tjerët, ne përjetojmë një ndjenjë lumturie. Po, po, është pikërisht ndjenja e gëzimit që përjetojmë kur ndihmojmë të tjerët që kompenson përpjekjet e shpenzuara dhe shkatërron dembelizmin. Nxitja më e fuqishme që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe dembelizmin është të ndihmoni të tjerët.

Sa më shumë ndihmë të ofrojmë, aq më të lumtur bëhemi dhe aq më lehtë është të kapërcejmë dembelizmin., sepse në formë shpërblimi marrim energji dhe nxitje nga emocionet pozitive.

Nëse i përqendrojmë përpjekjet tona vetëm te vetja, përpiqemi të përmirësojmë jetën tonë, të fitojmë para, të bëjmë blerje, të jetojmë vetëm për veten tonë, atëherë sa më shumë të arrijmë përfitimet e dëshiruara materiale, aq më e vështirë është të luftojmë dembelizmin. Ndërsa bëhemi të ngopur, humbasim nxitjen., dëshira për të punuar, por përjetojmë gjithnjë e më pak emocione nga gjërat materiale, sepse shpejt ngopemi dhe mësohemi me të. Asnjë përfitim material nuk do të japë aq shumë emocione pozitive sa të ndihmosh njerëzit e tjerë.

Kuptimi i jetes

Gjëja e parë që duhet të mendoni kur jeni dembel është kuptimi juaj në jetë. Përtacia shfaqet kur humbet kuptimi i jetës. Sa më shumë t'i realizoni talentet tuaja për të mirën e të tjerëve, aq më shumë kuptim ka jeta juaj dhe aq më pak probleme me dembelizmin.

Nëse jeni dembel, mendoni nëse puna ose aktiviteti juaj përputhet me potencialin tuaj? A po i ndihmoni mjaft të tjerët? Mendoni për këtë: ndoshta duhet të ndryshoni punën tuaj, stilin e jetës tuaj dhe të ndihmoni më shumë të tjerët. Gjeni qëllimin tuaj në jetë, zbuloni talentet tuaja, ndihmoni të tjerët dhe dembelizmi do të ikë.

2. Kontrolloni shëndetin tuaj

Përtacia mund të shkaktohet nga shëndeti i dobët. A nuk kemi ndjerë të gjithë se nuk duam të bëjmë asgjë kur kemi të ftohtë? Ndodh edhe me sëmundje të tjera, ndaj kaloni ekzaminimet bazë në klinikë: përbërjen e zgjeruar dhe biokiminë e gjakut, ekografinë e zgavrës së barkut, kontrolloni zemrën, mushkëritë, gjëndrën tiroide, veshkat dhe organet e tjera kryesore.

Kontaktoni mjekun tuaj, zbuloni se çfarë analizash këshillohet të bëni dhe sigurohuni që shëndeti juaj të jetë normal. Gjithashtu, gjendja juaj e aktivitetit përcaktohet nga nivelet hormonale. Hormonet mund të kenë një ndikim shumë të fortë në gjendjen tuaj aktive ose joaktive, kështu që këshillohet të siguroheni që nivelet tuaja të hormoneve të jenë gjithashtu normale. Një endokrinolog do t'ju tregojë se cilat hormone duhet të kontrolloni.

3. Vendosni një qëllim

Nëse ata ju thonë: "Ecni në një rreth për 1 orë, por ata nuk e specifikojnë pse." A do të ecni? Është e drejtë, nuk do ta bëni, sepse nuk e kuptoni pse. Dhe nëse thonë: “Ecni çdo ditë për një orë për të forcuar sistemin tuaj kardiovaskular”. A është më e lehtë të fillosh me këtë mënyrë të parashtrimit të pyetjes? Ashtu është, është shumë më e lehtë të kapërcesh dembelizmin nëse e kupton pse do të bësh këtë apo atë gjë. Dhe sa më të rëndësishme të jenë pasojat për ju, aq më lehtë është të hiqni qafe dembelizmin.

Vendos qellimet

Ju duhet të kuptoni pse i merrni përsipër gjërat, të kapërceni veten. Kur e keni të vështirë të filloni punën, gjëja e parë që duhet të mbani mend është: "Pse po e bëni gjithë këtë dhe çfarë doni të merrni në fund". Çdo veprim duhet të synojë arritjen e një rezultati.

Ne të gjithë shkojmë në punë për të fituar bukën e gojës dhe për të ndihmuar të tjerët, ka një qëllim dhe kjo na motivon të veprojmë. Tani imagjinoni: "Ju ofrohet një punë me një pagë të panjohur dhe nuk e dini se çfarë do të duhet të bëni." A do të merrje një punë të tillë? Derisa të zbuloni se çfarë duhet të bëni dhe sa do të jetë paga, nuk ka gjasa të filloni të punoni. Gjithashtu në çdo biznes, pa një kuptim të qartë se përse po e bëni këtë apo atë veprim, nuk keni asnjë nxitje për t'ju motivuar për veprim.

Kujtime të këndshme për të ardhmen

Hapi i parë për të hequr qafe dembelizmin: Mos harroni se çfarë do të merrni pas punës. Për shembull, ju duhet të mësoni anglisht, por jeni shumë dembel. Hapi i parë se si të kapërceni dembelizmin: Mos harroni pse duhet të mësoni anglisht. Le të themi se do të dëshironit një promovim në punë. Pra, imagjinoni atë momentin e dashur në kohë kur jeni promovuar në punë. Imagjinoni si ju kanë shkruar një pozicion të ri në fuqinë tuaj të punës, si ju është rritur paga? E bukur? Ende do të...

Pas kujtimeve të këndshme të arritjes së qëllimeve tuaja të ardhshme, dembelizmi do t'ju ikë. Sigurisht, mund të keni qëllime krejtësisht të ndryshme, por parimi mbetet i njëjtë, imagjinoni shpërblimin për punën tuaj dhe përfitimet që do të merrni pas punës dhe do të bëhet shumë më e lehtë të kapërceni dembelizmin. Sa më gjallërisht ta imagjinoni kënaqësinë e ardhshme të arritjes së një qëllimi, aq më lehtë do ta keni për të hequr qafe dembelizmin.

4. Vetëhipnozë

Mos harroni një situatë shumë të thjeshtë nga jeta. Një person i dashur ju telefonoi dhe ju kërkoi të bëni diçka. Por ju nuk e keni bërë. Pastaj ai thirri përsëri dhe ju nuk e bëtë më. E thirra për herë të tretë dhe e binda. Ju bëtë atë që ju kërkuan të bëni. E keni pasur ndonjëherë këtë? Ndoshta, të gjithë kanë një përvojë në jetë kur, për shkak të një kërkese ose bindjeje urgjente, ju bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni.

Tani pyetja: “A është e mundur të bindësh veten? Nëse të tjerët munden, a mundet një person të bindë veten?” Si mendoni? Sigurisht që mundeni, po, po dhe po përsëri.

Si të bindni veten

Një metodë efektive për të luftuar dembelizmin është vetëhipnoza. Parimi bazohet në përsëritjen e përsëritur të frazave motivuese. Për të kapërcyer dembelizmin, thuajini vetes: "Bëje tani", "Bëje menjëherë", "Bëje menjëherë"...

Me çdo përsëritje, dëshira jonë për t'u marrë me punë rritet, ashtu si oreksi vjen me të ngrënit. Ashtu si pështyma lëshohet me shikimin e ushqimit, me vetëhipnozë trupi riorganizon aktivitetin e tij dhe tonifikon veten. Sa më shumë t'ia përsërisni vetes "Bëje tani", aq më lehtë do të jetë të filloni.

Gjithashtu një faktor i rëndësishëm është shpejtësia dhe forca e përsëritjes së vetëhipnozës; sa më shpejt dhe më energjikisht të përsërisni frazën kyçe, aq më lehtë do ta keni për të hequr qafe dembelizmin. Kjo lidhet me nivelin e zgjimit. Sa më shpejt dhe me energji të përsërisim, aq më i lartë bëhet rrahja e zemrës. Dhe pulsi lidhet drejtpërdrejt me nivelin e eksitimit dhe tonin e trupit. Sa më i lartë të jetë pulsi, aq më i lartë është toni i trupit; duket se tashmë është ngrohur.

Në përgjithësi, nëse jeni dembel, atëherë filloni të thoni: "Bëje tani", "Bëje menjëherë", "Bëje menjëherë"... Dhe pas disa minutash do të ndjeni se dembelizmi ka filluar t'ju frikësohet. , sidomos këto fraza.

5. Vetë-realizimi

Mbani mend lëndën tuaj më pak të preferuar në shkollë, atë që më së shumti nuk doje ta merrje. Të kujtohet? Tani mbani mend lëndën tuaj më të preferuar, e cila ju është dhënë lehtë dhe pa vështirësi. Ndoshta keni dashur të shkoni në shkollë për të. Gati? Tani më thuaj në cilin rast është më e vështirë të kapërcesh dembelizmin: Nëse duhet t'i kthehesh temës që nuk të pëlqeu apo asaj që të pëlqeu? prezantuar?

Shkalla e dembelizmit varet nga sa përdoren talentet tuaja. Shumë njerëz e kalojnë tërë jetën e tyre duke bërë gjëra që nuk janë të predispozuara për të. Për shembull, një mësues i talentuar punon si menaxher dhe një programues i talentuar punon si shitës. Sigurisht, do të jeni dembel.

Përtacia është mosgatishmëri për të punuar. Sa më shumë puna përputhet me talentet tuaja, aq më pak ju duhet të punoni. Për shembull, zgjidhja e ekuacioneve është e lehtë për një matematikan, kështu që gjatë këtij aktiviteti matematikani lodhet më pak se gjatë një tjetri dhe mund të mos ketë fare dembelizëm. Por nëse një matematikan mëson të vizatojë, atëherë kjo do të kërkojë më shumë përpjekje, sepse aktiviteti nuk korrespondon me talentin e tij, kështu që trupi do të lodhet më shpejt dhe do të fillojë të rebelohet, domethënë do të shfaqet përtacia e rëndë nga mbingarkesa e shkaktuar nga një i padashur. aktivitet.

Bëni atë për të cilën keni talent

Për shembull, një artist do të jetë shumë dembel për të llogaritur ekuacionet matematikore, por do të vizatojë lehtësisht; një matematikan, përkundrazi, do të jetë i lehtë për t'u llogaritur, por shumë dembel për të studiuar shënimet. Nëse jeni shumë dembel për të bërë diçka, atëherë vlerësoni se si talentet tuaja përkojnë me atë që bëni. Ndoshta ia vlen të ndryshoni punën tuaj në mënyrë që aktivitetet tuaja të zbulojnë më shumë aftësitë tuaja dhe më pas do të jetë e lehtë të luftoni dembelizmin.

Nëse aktiviteti juaj nuk korrespondon me talentet tuaja, atëherë puna është një barrë, dhe për këtë arsye dembelizmi shfaqet si një sinjal ngurrimi për ta bërë atë. Dhe nëse zbulohen talentet tuaja, atëherë një aktivitet i tillë është i afërt dhe i dëshirueshëm për ju, mund të mos ketë fare dembelizëm, pasi jeni më pak të lodhur.

Sa më shumë të kuptoni talentet tuaja, aq më lehtë është të luftoni dembelizmin. Kërkoni një aktivitet që i përshtatet talenteve tuaja dhe nuk do ketë probleme me dembelizmin.

6. Vendosni afate

Imagjinoni momentin kur hapët sytë pas gjumit dhe kuptove se duhet urgjentisht të bëhesh gati për punë, shkollë dhe vrap në mënyrë që të vonohesh më pak. E mbani mend sa e lehtë ishte për ju të luftoni dembelizmin në atë moment?

Tani imagjinoni që keni një orar të lirë, hapni sytë në mëngjes dhe kuptoni: Ke fjetur tepër. Por nuk ka nevojë të nxitoni, keni një orar të lirë. A do të jetë më e lehtë për ju të luftoni dembelizmin sesa kur jeni vonë për një kohë të caktuar? prezantuar?

Ndjesi urgjence

Sa më afër afatit, aq më aktivisht veprojmë - ky është një fakt. Ndjenja e urgjencës na motivon të veprojmë, prandaj, për të hequr qafe dembelizmin, para së gjithash, duhet të vendosni afate për të përfunduar të gjitha detyrat e planifikuara. Sa herë që e keni të vështirë të filloni diçka, vendosni mendërisht një afat deri në të cilin duhet të përfundoni detyrën aktuale. Nëse nuk e keni arritur deri në datën e planifikuar, instaloni një të re. Mbani parasysh afatin derisa të filloni.

Komunikoni afatet me të tjerët

Të pajtohemi me veten nuk është një mënyrë plotësisht e besueshme, sepse nuk përjetojmë zhgënjim të fortë nga dështimi për të përmbushur një premtim. Prandaj, një mënyrë më e fortë është t'i bëni një premtim personit tjetër për të mbërritur përpara kohës së planifikuar. Kur premtojmë t'i bëjmë diçka një personi tjetër, dhe gjithashtu tregojmë një afat, kjo na motivon shumë dhe rrit ndjenjën tonë të përgjegjësisë. Ndjenja e turpit nga mos kryerja e një detyre nuk ju lejon të relaksoheni. Prandaj, është më e lehtë të luftoni dembelizmin nëse vendosni afate duke informuar të dashurit ose të njohurit për planet tuaja.

7. Abstenimi nga kënaqësitë

Mos harroni, keni dashur të punoni pas tryezës së festës? Mos harroni kur është më e lehtë për ju të filloni të punoni: në pushime, ku deti po spërkat, dielli shkëlqen dhe ndiheni mirë, ose në një zyrë gri ku nuk ka karrige të rehatshme, TV ose mundësi për të fjetur dhe relaksuar siç duhet. ? prezantuar?

Programe interesante në TV, lojëra kompjuterike, ushqime të shijshme, cigare, alkool etj., në përgjithësi, çdo gjë e këndshme eksiton qendrën e kënaqësisë së trurit tonë dhe ne relaksohemi. Në një gjendje të relaksuar, është shumë e vështirë të filloni të bëni diçka, sepse trupi nuk dëshiron të shpenzojë energji në punë, dhe veçanërisht kur ekziston një mundësi e tillë.

Si të mos relaksoheni

Për të shmangur relaksimin ekstrem, abstenimi është i nevojshëm. Ortodoksët kanë ditë agjërimi në të cilat të krishterët abstenojnë nga ushqimet dhe kënaqësitë shtazore. Abstenimi nga kënaqësia na jep ton dhe bëhet më e lehtë të kapërcejmë dembelizmin.

Nuk është gjithmonë e lehtë të heqësh dorë nga lojërat kompjuterike, televizori dhe ëmbëlsirat, sepse e gjithë kjo është një burim emocionesh. Por ju mund të merrni emocione më të gjalla nëse gjeni një alternativë që përfshin aktivitetin fizik. Aktiviteti fizik kompenson kënaqësinë e marrë dhe nuk ju lejon të relaksoheni shumë.

Rreth aktivitetit fizik

Për shembull, kur luajmë futboll në kompjuter, ne relaksohemi sepse marrim vetëm kënaqësi nga loja. Dhe kur luajmë futboll të vërtetë, aktiviteti fizik nuk na lejon të relaksohemi. Prandaj, hiqni dorë nga kënaqësitë që nuk përfshijnë punë ose përpjekje fizike. Përveç kësaj, çdo ushtrim fizik, qoftë edhe një shëtitje e thjeshtë, të jep më shumë përshtypje sesa lojërat kompjuterike apo TV, sepse përfshihen më shumë shqisat.

Zëvendësimi i botës virtuale me atë reale do të ndihmojë në kapërcimin e dembelizmit.

8. Thyejini gjërat në copa të vogla.

Imagjinoni që të duhet të punoni gjithandej. A do të jetë e vështirë të luftosh dembelizmin? Tani imagjinoni se ju duhet të punoni vetëm për 15 minuta. Kur është më e lehtë për të kapërcyer dembelizmin: Nëse është për gjithë ditën apo për 15 minuta?

Kur keni një detyrë të vështirë dhe të madhe përpara, bëhet më e vështirë të kapërceni dembelizmin, sepse një detyrë e madhe kërkon shumë përpjekje. Fillojmë të imagjinojmë se do të duhet të punojmë shumë dhe të jemi në zonën e parehatisë për një kohë të gjatë.

Por nëse një detyrë të madhe e ndani në disa faza, atëherë do të jetë më e lehtë të kapërceni dembelizmin, sepse nuk do të mendoni të përfundoni të gjithë detyrën, por një fazë specifike. Kjo do të kërkojë shumë më pak përpjekje të qëllimshme nga vetja për të filluar. Nuk është e nevojshme të punohet pa ndërprerje, nëse situata e lejon, atëherë puna mund të bëhet në intervale të shkurtra dhe të pushoni pak pas çdo faze.

Për ta bërë edhe më të lehtë largimin e dembelizmit, mund të filloni të punoni me pjesën që ju pëlqen më shumë dhe kur të futeni në punë, bëni pjesën tjetër. Ashtu siç na pëlqen të hamë në fillim pjesën më të shijshme të një pjate dhe më pas pjesën tjetër.

9. Frikësoni veten

Të gjithë e mbajnë mend kur ishin në shkollë se ka mësues kërkues që pyesin rreptësisht në klasë, dhe ka mësues që nuk janë të rreptë; ata zakonisht ju thërrasin në bord sipas dëshirës ose nuk pyesin fare. Mbani mend se me cilin mësues - të rreptë apo jo të rreptë - i keni bërë më mirë detyrat e shtëpisë? Tani le të mendojmë pse? Zakonisht ne përgatitemi më shumë për një mësues të rreptë sepse kemi frikë nga pasojat që do të ndodhin në rast të përgatitjes së dobët.

Ne e dimë që një mësues i rreptë mund të mos hezitojë të japë një notë të keqe dhe do të jetë keq sepse do të duhet ta rimerrni atë përsëri. E dimë gjithashtu se një mësues i butë mund të japë një pikë minimale edhe për injorancë, ndaj përgatitemi më pak, pasi pasojat nuk duken aq të rënda.

Përdorni frikën në avantazhin tuaj

Frika është një forcë e fuqishme lëvizëse që duhet përdorur në avantazhin tuaj.. Kur jemi shumë dembelë për të marrë përsipër diçka, trembni veten, imagjinoni se çfarë gjërash të këqija mund të ndodhin nëse nuk bëni atë që keni planifikuar. Në momentin e frikës lirohet adrenalina, e cila tonifikon trupin tonë, rritet niveli i eksitimit dhe e kemi më të lehtë të nisim një biznes.

Nuk rekomandohet përdorimi i kësaj metode për më shumë se 1-2 minuta sepse çdo ankth depreson sistemin nervor dhe gjithashtu mund të ketë një efekt të keq në shëndet nëse përjetohet për një kohë të gjatë. Është e rëndësishme të mos e teproni, kjo metodë nuk duhet të përdoret nëse keni probleme me zemrën apo enët e gjakut, sepse me çdo eksitim rritet pulsi.

10. Ngrihuni dhe mos bëni asgjë

Kujtoni një situatë në jetë, nëse jeni duke ngarë biçikletë ose makinë dhe para jush shfaqet një përpjetë serioze. Për të kapërcyer kodrën, ne përshpejtojmë paraprakisht, përndryshe mund të mos ketë energji të mjaftueshme për ta kapërcyer atë. Përtacia është gjithashtu një lloj kodre që duhet kapërcyer, ndaj për ta bërë më të lehtë, duhet të përshpejtoni.

Kur jeni shumë dembel për të bërë ndonjë gjë, thuajini vetes: Unë do të ngrihem tani dhe gjithashtu nuk do të bëj asgjë. Detyra nuk është aq e vështirë për shumicën e njerëzve, thjesht ngrihuni dhe mos bëni asgjë. Por pasi qëndroni vetëm 5-10 minuta. dembelizmi do të fillojë t'ju ikë. Kështu, ju "përshpejtoni", tonifikoni trupin tuaj dhe bëhet më e lehtë për të kapërcyer dembelizmin.

Pse ndihmon kjo?

Kur qëndrojmë në këmbë, përdorim më shumë muskuj sesa kur jemi ulur ose në këmbë.. Sa më shumë muskuj të punoni, aq më i lartë është rrahjet e zemrës. Kjo do të thotë, rrahjet e zemrës në këmbë janë më të larta se sa uleni ose shtriheni. Pulsi (rrahjet e zemrës) është i lidhur me metabolizmin. Sa më i lartë të jetë pulsi, aq më shpejt ndodhin reaksionet fizike dhe kimike në trup, rritet aktiviteti mendor dhe fizik. Ky është një lloj nxitimi para rrëshqitjes, pra para dembelizmit. Trupi dhe truri bëhen të tonifikuar dhe bëhet më e lehtë për të kapërcyer dembelizmin. Kontrollojeni këtë në praktikë, thjesht ngrihuni dhe qëndroni në këmbë për disa minuta dhe do të ndjeni se bëhet shumë më e lehtë të filloni.

Si të përmirësoni efektin

Mund ta përmirësoni efektin nëse në momentin kur ngriheni edhe ju mërziteni. Për ta bërë këtë, është e ndaluar të mbyllni sytë, të përdorni pajisje elektronike (telefon, tablet, TV, kompjuter), të flisni, të ecni nëpër dhomë, të shtriheni, të uleni, të shikoni objektet në lëvizje ose nga dritarja. Ju mund: qëndroni, mbyllni sytë dhe shikoni një objekt të palëvizshëm, për shembull, murin e një dhome, në përgjithësi, të qëndroni dhe të mos bëni asgjë (nuk mund të shtriheni ose të uleni).

Pas vetëm disa minutash qëndrimi kot, do të ndjeni se është shumë më interesante të bësh diçka sesa të vuash nga mërzia duke qëndruar në këmbë dhe me kënaqësi do të fillosh të bësh diçka. Edhe një herë do të doja të tërhiqja vëmendjen për faktin se duhet të qëndroni me sy hapur dhe të mos uleni e të shtriheni. Përndryshe, nëse shtriheni ose uleni, efekti i dembelizmit mund të intensifikohet për shkak të mërzisë.

11. Muzikë energjike

Muzika optimiste dhe energjike stimulon sistemin nervor. Dhe sistemi nervor është i lidhur mirë me muskujt dhe trurin. Prandaj, muzika gjallëruese rrit tonin e trurit dhe muskujve dhe bëhet më e lehtë për t'u marrë me biznes.

12. Eliminoni lodhjen

I mbani mend momentet e jetës tuaj kur ishit aq të lodhur saqë kur ktheheshit në shtëpi, menjëherë shkonit në shtrat? A është e mundur të detyrosh veten të bësh diçka në një situatë të tillë?

Lodhja është një nga arsyet kur nuk doni të bëni asgjë. Mungesa e energjisë apo lodhja nuk duhet të ngatërrohet me dembelizmin. Për të hequr qafe lodhjen duhet të pushoni. Për të hequr qafe dembelizmin, përkundrazi, duhet të punoni. E ndjeni ndryshimin? Veprimet krejtësisht të ndryshme dhe të kundërta ndihmojnë kundër lodhjes sesa kundër dembelizmit.

Si ta dallojmë lodhjen nga dembelizmi?

b. Pyesni veten:"A doni tani të bëni diçka që ju pëlqen që përfshin një punë të vogël fizike?" Për shembull: "A doni të luani me qenin?", "A doni të bëni vepra artizanale, të vizatoni, të kërceni?" Nëse dëshironi të argëtoheni, por nuk doni të punoni, atëherë ka shumë të ngjarë që jeni dembel. Dhe nëse nuk dëshironi asgjë, atëherë është lodhje.

Lodhja zakonisht shfaqet në fund të ditës. Lodhja mund të ndodhë edhe në mëngjes, për shembull, nëse filloni të sëmureni.

Luftimi i lodhjes

Zakonisht, lodhja është pasojë e punës së zgjatur. dmth punojmë gjatë dhe aktivisht dhe në fund lodhemi dhe biem nga këmbët. Por ju mund të stërvitni qëndrueshmërinë tuaj dhe më pas do të lodheni më pak. Njerëzit më të qëndrueshëm janë vrapuesit e maratonës, sepse ata mund të vrapojnë, notojnë dhe ngasin biçikletë për një kohë shumë të gjatë. Nëse një vrapues maratonë bën punë në zyrë, ai nuk ka gjasa të lodhet fare fizikisht.

Të gjithë vrapuesit e maratonës kanë një gjë të përbashkët - të gjithë kanë një zemër shumë të fortë. Pikërisht zemra dhe është përgjegjëse për qëndrueshmërinë. Nuk është e nevojshme të bëheni vrapues maratonë për t'u lodhur më pak në punë, qoftë edhe për 5-10 minuta. stërvitja do t'ju japë një fluks të dukshëm fuqie dhe do të jeni më pak të lodhur.

Ushtrimet kardio janë ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të zemrës.. Stërvitje kardio - vrapim, not, çiklizëm, gjimnastikë, vallëzim aktiv, futboll - të gjitha këto sporte forcojnë zemrën. Zemra në trup është përgjegjëse për qëndrueshmërinë; sa më e stërvitur të jetë zemra, aq më shumë energji keni dhe aq më pak të lodhur jeni.

Duke stërvitur zemrën, ju rritni qëndrueshmërinë, energjinë tuaj dhe bëhet më e lehtë për të luftuar dembelizmin.

P.S. Nëse keni vështirësi apo pyetje për artikullin që lexoni, si dhe për temat: Psikologji (zakonet e këqija, përvojat etj.), shitjet, biznesi, menaxhimi i kohës etj., më pyesni, do të përpiqem t'ju ndihmoj. Konsultimi përmes Skype është gjithashtu i mundur.

P.P.S. Ju gjithashtu mund të merrni trajnimin online "Si të merrni 1 orë kohë shtesë". Shkruani komentet dhe shtesat tuaja;)

Abonohuni me email Shtoni veten

Si të kapërceni dembelizmin - 10 mënyra të thjeshta

Përtacia është një “mik” që na shoqëron gjithë jetën.

Disa njerëz arrijnë të çlirohen nga përqafimi i përgjumur dhe i përgjumur i "mikut të tyre më të mirë" me shumë vështirësi, ndërsa të tjerët nuk e bëjnë kurrë!

Gjërat mbeten të pabëra, qëllimet dhe ëndrrat mbeten të parealizuara.

Pasoja e dembelizmit intelektual është mungesa e parave, dembelizmi emocional të çon në vetmi, mungesa e miqve dhe familjes, dembelizmi fizik është shkaku i shumë sëmundjeve trupore.

Si mund ta ndihmoni veten të kapërceni dembelizmin dhe cilat janë shkaqet e saj?

Arsyet e dembelizmit

Duket se dembelizmi është me ne gjatë gjithë kohës dhe të gjithë i dinë arsyet e përtacisë së tyre si pjesa e pasme e dorës, por këtu është gabimi më i madh. Arsyet e hezitimit për të jetuar dhe vepruar në mënyrë aktive duhet të trajtohen seriozisht - ato nuk janë gjithmonë në sipërfaqe, ndonjëherë madje keni nevojë për ndihmën e një mjeku ose psikologu.

Ndonjëherë gjendja e hezitimit për të bërë diçka shkaktohet nga mungesa e vitaminave, ndjenja e lodhjes pas punës së vështirë dhe ndoshta depresioni.

Në rastin e parë, keni nevojë për vitamina, në të dytën - pushimi i duhur, në të tretën - ndihma e një mjeku specialist (psikiatri - në raste të rënda).

Por ne nuk do të flasim për raste të tilla. Nëse dembelizmi është bërë total dhe ju pengon të kryeni detyrat dhe përgjegjësitë e nevojshme ditore, atëherë duhet të veproni - urgjentisht!

Në psikologji, koncepti i "dembelizmit" mungon; ai zëvendësohet nga koncepti i "rezistencës". Dhe në të vërtetë, kur analizoni ndjenjat tuaja, i kushtoni vëmendje faktit që nëse keni nevojë të kryeni ndonjë veprim (lani enët, pastroni dhomën, shkruani një artikull ose punë, bëni detyrat e shtëpisë, kryeni një detyrë nga shefi juaj, etj. ), lind një ndjenjë Ndërsa diçka ju pengon ta bëni këtë, rezistenca e brendshme rritet.

Studimi i kësaj rezistence i jep përgjigje pyetjes se pse jam dembel dhe nuk dua ta bëj. Dhe secili ka përgjigjen e vet. Por kërkimi i një përgjigjeje për këtë pyetje tashmë po punon mbi veten dhe frikën e tij, duke shkuar drejt rritjes personale.

Arsyet e rezistencës (dembelizmit) mund të jenë:

• frika nga dështimi apo edhe (!) fati;
• mungesa e motivimit (çfarë do të ndryshojë nëse kjo punë përfundon?) ose një qëllim i formuluar saktë;
• zakoni i shtyrjes së gjithçkaje për më vonë (zvarritje) dhe punës nën presionin e kohës,
• frika që lind nga vëllimi i punës ose natyra globale e detyrës;
• një detyrë (profesion) jo interesante ose rutinë;
• perfeksionizëm (duhet të bësh gjithçka në mënyrë perfekte, por nëse nuk mund ta bësh këtë, as nuk duhet të fillosh);
• frika nga kritika;
• mungesa e vetëbesimit;
• dyshime për korrektësinë e veprimeve.

10 mënyra për të luftuar dembelizmin

Asnjë pilula nuk është shpikur për dembelizmin, dhe është e kotë të luftosh dembelizmin dhe zvarritjen, pasi kushte të tilla tregojnë konflikte ose probleme të brendshme.

Ky është një sinjal nga psikika juaj për nevojën për të kuptuar çështjet e motivimit dhe vendosjes së duhur të qëllimeve, mungesës së përqendrimit në një rezultat pozitiv dhe kuptimit të nevojave dhe dëshirave tuaja. Ju duhet të dëgjoni veten, të kërkoni dhe të merreni me shkakun rrënjësor.

Por kjo nuk do të thotë aspak se të punosh me dembelizmin tënd dhe të përpiqesh të organizosh veten për të përfunduar një detyrë nuk ia vlen aspak.

10 teknika të thjeshta do t'ju ndihmojnë të frenoni dembelizmin tuaj të tepërt të "mikut më të mirë".

1. Motivimi i duhur.

Ky është motivi shtytës, baza e aktivitetit. Motivimi mund të jetë i brendshëm dhe i jashtëm, pozitiv ose negativ, i qëndrueshëm dhe i paqëndrueshëm. Mund t'i kushtoni një artikull të tërë motiveve për aktivitet. Prandaj, për të luftuar dembelizmin, duhet të kuptoni ose të kuptoni pse (kujt) nevojitet kjo punë, çfarë duhet bërë, çfarë do të ndodhë si rezultat, etj. Motivi është formuluar në mënyrë pozitive.

Shembull i motivimit . Imagjinoni që nuk keni ngrënë për një ose dy ditë. Të futesh në kuzhinë dhe të përgatisësh pak ushqim për vete nuk është e vështirë, por gjëja më e mahnitshme është se vetë procesi i gatimit do të sjellë kënaqësi.

Personi më i motivuar është ai që dëshiron të shkojë në tualet. Nuk ka asnjë pengesë apo pengesë për të. Nëse keni një dëshirë të fortë për të shkuar në tualet, përpiquni t'i ofroni vetes justifikime që përdorni gjithmonë kur shtyni të filloni diçka. Për shembull, unë do ta bëj nesër, nuk do t'ia dal, të tjerët e bëjnë më mirë... Ose edhe më interesante - “U urinova vetë se tualeti ishte i zënë dhe nuk ma hapën, nuk më hapën. kam para për të paguar, kohë për të shkuar në tualet, unë dhe kaq shumë i lodhur...” Është qesharake, apo jo, sikur të mos ishte aq e trishtuar. Për shkak të detyrave të shtyra ose të paplotësuara, jeta kalon, mungojnë mundësitë për të bërë karrierë, për të arritur sukses, për të krijuar familje, për të fituar para, për të përmirësuar shëndetin etj.

2. Qëndrim pozitiv.

Bëni punën tuaj me humor të mirë, motivimi për aktivitet do t'ju ndihmojë me këtë. Nëse puna juaj është monotone dhe rutinë dhe nuk kërkon vëmendjen tuaj të plotë, aktivizoni muzikën, një libër audio dhe argëtohuni. Ose thuaj vetes se askush nuk e ka bërë këtë me kaq entuziazëm. Një humor i mirë do t'ju ndihmojë të ruani forcën.

3. Planifikimi.

Fuqia njerëzore nuk është e pafundme, kështu që numri i aktiviteteve të planifikuara duhet të jetë i kufizuar. Mos e shtyni veten, shpërndani punën tuaj në mënyrë korrekte gjatë gjithë ditës dhe javës. Është më mirë të planifikosh më pak dhe të realizosh gjithçka sesa të vendosësh plane madhështore dhe të bësh vetëm një pjesë të asaj që ishte planifikuar, në këtë rast emocionet negative, ndjenjat e inferioritetit dhe zhgënjimi nga vetja do të vrasin gëzimin e asaj që është arritur. Dhe ata do t'ju dekurajojnë të bëni ndonjë gjë në të ardhmen. Përfshini pushimet e pushimit në planin tuaj.

4. Vendosni synime realiste.

Para se të vendosni një qëllim, konsideroni me kujdes se sa realist është për ju. Ndonjëherë një qëllim tepër i fryrë është një frenim për aktivitetin, duke u bërë kështu një konflikt i brendshëm që pretendon të jetë dembelizëm.

5. Rruga fillon me hapin e parë.

Nëse detyra është e madhe, filloni të vogla. Ndani një projekt të madh në nën-detyra, thjeshtoni detyrën, filloni me atë që është e qartë dhe e kuptueshme ose brenda fuqisë suaj. Mos mendoni për fazat e ardhshme të punës, thjesht bëni atë që vendosni. Një pjesë e detyrës e përfunduar me sukses do t'ju frymëzojë, do t'ju japë forcë dhe besim në sukses.

6. Stimulimi i vetes .

Dilni me një çmim, inkurajim ose dhuratë për veten tuaj me të cilën do ta shpërbleni veten pas punës së kryer. Është shumë më e këndshme të marrësh përsipër një detyrë kur ajo pasohet nga një shpërblim. Mund të jetë një udhëtim në kinema, një shëtitje, një libër ose shfaqje e preferuar, një filxhan çaj ose kafe aromatike - gjithçka me të cilën është e pasur imagjinata juaj.

7. Mos kini frikë të bëni gabime.

Të gjithë bëjnë gabime, askush nuk mund të bëjë gjithçka siç duhet herën e parë, pa gabime. Frika për të bërë një gabim e ndjek një person gjatë gjithë jetës - nga shkolla në kolegj, pastaj në punë, në familje. Frika për të bërë gabime e detyron dikë që të shmangë detyrat e vështira dhe t'i shtyjë ato për më vonë; një person përdor strategjinë e "shmangut të dështimit". Strategjia e "arritjes së suksesit" bëhet e parëndësishme dhe njerëzit me të vërtetë të talentuar mbeten në hije.

8. Identifikoni arsyet e vërteta të dembelizmit.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni veten, të kuptoni pse shmangni ose shtyni diçka për më vonë. Çdo rezistencë ka një përfitim, ngurrim për të bërë diçka, diktohet nga diçka. Për shembull, nëse një person me mbipeshë është shumë dembel për të ushtruar, atëherë ka të ngjarë që të kesh shumë peshë është e dobishme, pasi humbja e peshës do ta bëjë atë më tërheqës për seksin e kundërt, por personi thjesht ka frikë të krijojë marrëdhënie dhe pesha e tepërt është një politikë sigurimi kundër punëve.

9. Dëgjoni dëshirat tuaja .

Shumë shpesh fjalët "duhet" ose "duhet" ju bëjnë të ndiheni në faj, veçanërisht nëse duhet, por nuk dëshironi ta bëni. Ju duhet të kuptoni nëse unë kam vërtet nevojë për këtë, apo nëse dikush tjetër ka nevojë për të, a përkon kjo me dëshirën time? Mësoni të thoni "jo", shmangni manipulimet. Shpesh përtacia jonë na jep mundësinë të zbulojmë se çfarë dua vërtet.

10. Lëreni veten të pushojë .

Pushimi adekuat është çelësi i punës së plotë. Është e pamundur të punosh me kapacitet të plotë, me rezultate të shkëlqyera gjithmonë. Pushimi aktiv dhe pasiv ju ndihmojnë të mbani trupin, mendjen dhe psikikën tuaj në gjendje pune. Shumë shpesh, dembelizmi ose apatia është një manifestim i jashtëm i lodhjes së tepërt. Aktiviteti alternativ me pushimin, mos punoni në kurriz të gjumit. Për të rritur performancën dhe qëndrueshmërinë, ka sporte, ushtrime në mëngjes dhe dushe me kontrast.

Përtacia dhe mungesa e dëshirës për të bërë diçka përkeqëson shëndetin dhe cilësinë e jetës dhe ul vetëvlerësimin. Koha kalon pa qëllim me muhabete të kota, ulur në kompjuter, duke pirë birrë, shtrirë në divan. Por koha është burimi më i pazëvendësueshëm. Aktiviteti interesant dhe aktiv përmirëson shëndetin, zgjat jetën, e mbush ekzistencën me kuptim dhe bën të mundur përdorimin e jetës së caktuar për të përfituar veten dhe të tjerët.

Mos e shtyni për të hënën, Vitin e Ri apo 1 të muajit fillimin e një detyre të rëndësishme dhe të nevojshme, siç është lufta kundër dembelizmit. Një detyrë e shtyrë për të hënën nuk do të realizohet kurrë. Nëse një person nuk e ndërton jetën e tij, atëherë jeta "ndërton" një person! Dhe ky është ligji i jetës.

Ndoshta çdo person e di se çfarë është dembelizmi. Ne të gjithë e kemi të vështirë ta detyrojmë veten të fillojmë me biznesin, duart tona dorëzohen dhe sytë mbyllen vetë. Kjo gjendje duhet luftuar, por vetëm me kompetencë dhe saktësi.

Përtacia është një plagë e tmerrshme e një numri të madh njerëzish. Ajo helmon jetën, prish të gjitha planet dhe në përgjithësi prish humorin.

Njerëzit dembelë bëjnë pak dhe detyrat e përditshme shtyhen për më vonë. E megjithatë, kjo sëmundje mund të kapërcehet. Ju vetëm duhet të dini disa sekrete që mund të ndihmojnë vërtet.

Mirë apo keq

Sido që ta quajnë këtë gjendje, sido që të përpiqen ta pozicionojnë atë, dembelizmi është sërish përtaci. Nuk lejon që shumica e planeve të planifikuara të realizohen në realitet, ngadalëson biznesin dhe zhvillimin, dhe thjesht prish jetën, duke na shkaktuar mungesë besimi në vetvete.

Kur një person ka bërë një punë të mirë, ai është i lumtur dhe i kënaqur, duke u ndjerë krenar për veten. Dhe nga ana tjetër, nëse një pjesë e asaj që ishte planifikuar nuk duhej të përfundonte sepse dembelizmi i urryer e ndau atë, ne fillojmë të ndjejmë pakënaqësi të brendshme.

Dhe, në fund, në mënyrë të pashmangshme ballafaqohemi me apatinë. Prandaj është e nevojshme të luftoni dembelizmin në veten tuaj dhe ta vrisni atë në rrënjë që të mos rritet.

Por ka ende situata kur thjesht nuk mund të bëni pa këtë kusht. Për shembull, nëse trupi është shumë i mbingarkuar, ai automatikisht aktivizon modalitetin e dembelizmit në mënyrë që të mund të bëjë një pushim.

Përtacia gjatë shtatzënisë është gjithashtu shumë e dobishme. Këtu nuk duhet të harrojmë se sa e vështirë është kjo periudhë për një grua, dhe pushimi është thjesht jetësor. Dhe së fundi, dembelizmi, si një mënyrë për t'u çlodhur plotësisht, është shumë e mirë në pushime.

Por jo në punë. Prandaj, ne do të mësojmë ta luftojmë në mënyrë efektive.

Si të kapërceni dembelizmin

Pra, befas ndiheni dembel dhe nuk dëshironi të bëni asgjë. Epo, një gjendje e njohur për të gjithë. Ajo mund dhe duhet të shkatërrohet. Dhe këtu janë disa teknika për këtë.

Zgjohu i gëzuar

Është shumë e rëndësishme që dita të fillojë e gëzuar, e gëzuar dhe gjithmonë pozitive.

Jo pa arsye njerëzit kanë një thënie se si fillon dita, kështu do të kalohet. Dhe jo më kot e hëna konsiderohet e vështirë, sepse vendos tonin për të gjithë javën. Dhe mëngjesi është gjithë dita.

Prandaj, mësohuni të ngriheni herët në mënyrë që të keni kohë për t'i përshëndetur diellin që po lind. Për të marrë me qetësi një dush me kontrast në mëngjes dhe për të pirë një filxhan kafe. Alternimi i ujit të ftohtë dhe të ngrohtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u gjallëruar dhe për t'u marrë në formë menjëherë.

Është mirë nëse përfshini ushtrime të lehta në rutinën tuaj të përditshme. Kjo do të jetë e dobishme jo vetëm për shëndetin e përgjithshëm, por edhe për ngritjen e disponimit tuaj.

Dhe, anasjelltas, nëse mëngjesi kalohet i thërrmuar dhe me nxitim, atëherë e gjithë dita do të fluturojë në të njëjtën mënyrë. Opsioni më i keq është të shtriheni në shtrat deri në momentin e fundit, sepse provokon dembelizëm dhe e vë të gjithë trupin në mosveprim të përgjumur.

Ndryshoni aktivitetin tuaj

Shumë shpesh dembelizmi shfaqet si pasojë e faktit se një person detyrohet të bëjë të njëjtën gjë për një kohë shumë të gjatë. Monotonia vret çdo iniciativë dhe ju vë në një hutim të përgjumur.

Për të kapërcyer dembelizmin dhe apatinë, duhet të mësoni të ndryshoni llojet e aktiviteteve:

1. Edhe nëse keni një punë të ulur, e cila nuk përfshin asnjë aktivitet motorik, mësoni të ndërroni. Ju mund të ndaloni dhe të bëni disa ushtrime të lehta për krahët tuaj (si në shkollë, mbani mend: "ne kemi shkruar, kemi shkruar...").
2. Ju mund të bëni ushtrime për sytë: zhvendosni shikimin nga një objekt i largët në atë të afërt, rrotulloni bebëzat tuaja, mbyllni dhe hapni sytë. Kjo do të ndihmojë, së pari, të relaksoheni, dhe së dyti, thjesht do t'ju largojë nga aktiviteti kryesor.
3. Është gjithashtu e rëndësishme të shfrytëzoni rastin për të ecur, për shembull, te ftohësi i ujit ose për të shkuar në tualet. E gjithë kjo është shpërqendruese. Pas kthimit, personi fillon punën ose studimin me energji të përtërirë.

Bëni një pushim

Shumë njerëz preferojnë të mos ndalojnë derisa të mbarojnë atë që kanë filluar. Nga njëra anë, kjo është e vërtetë. Nga ana tjetër, nëse aktiviteti është i gjatë (kjo vlen për studimin ose punën në zyrë), atëherë interesi për të mund të humbasë shpejt dhe, si rezultat, do të vijë dembelizmi.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të bëni pauza dhe pushime. Por edhe këtu gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Sa minuta duhet të zgjasë një pushim i tillë dhe sa shpesh duhet të bëhet? Në fakt, nuk ka një përgjigje të saktë.

Psikologjia thotë se gjëja më optimale është të bëni një pushim për 20 minuta çdo 2 orë.

Por në jetën reale kjo nuk është gjithmonë e mundur. Drejtohuni nga vetja dhe rrethanat.

Nëse mendoni se keni nevojë për një pushim, ndaloni dhe merrni atë. Përcaktoni qartë kufijtë në mënyrë që të mos humbni kohë të vlefshme.

Dhe mbani mend një të vërtetë të thjeshtë, por shumë të vërtetë: është më mirë të pushoni pak në mes të punës se sa të shembet i rraskapitur më vonë pa pushim. Ose thjesht bëhuni dembel.

Të ndarë në copa

Në psikologji, ata këshillojnë që një detyrë e madhe të ndahet në pjesë të pjesshme dhe t'i afrohet me hapa të vegjël.

Për të arritur çdo qëllim, edhe nëse duket i pamundur, rruga drejt arritjes së tij duhet të ndahet në detyra më të vogla. Pra, duke zgjidhur secilën në mënyrë sekuenciale, ju po i afroheni në mënyrë të pashmangshme qëllimit tuaj.

E njëjta gjë duhet të jetë e vërtetë në punë. Nëse keni një punë të madhe para jush që duhet të përfundojë me çdo kusht, ndajeni në disa pjesë të vogla. Kur të përfundoni të parën, bëni një pushim dhe filloni të dytën.

Përdorni karotën dhe shkopin

Kjo quhet ndryshe metoda e shpërblimit dhe e ndëshkimit.

Nëse e keni përfunduar detyrën që i keni vënë vetes, shpërblejeni veten me diçka, qoftë edhe vetëm lavdërim. Ky do të jetë një nxitje për punë të mëtejshme.

Dhe anasjelltas, nëse nuk keni bërë atë që keni planifikuar, futni një sistem ndëshkimesh. Kufizoni veten në blerje, fajësoni. Këtu të gjithë vendosin vetë se si të ndëshkojnë veten, por në praktikë teknika të tilla rezultojnë shumë efektive.

Ne shpesh qortojmë ose inkurajojmë fëmijët tanë dhe për ndonjë arsye harrojmë se të njëjtat masa të sakta mund të zbatohen për veten tonë.

Nëse i përmbaheni qartë dhe me vendosmëri: gëzoheni sinqerisht për atë që keni bërë dhe qortoni veten për atë që nuk keni bërë, mund të rrisni ndjeshëm produktivitetin e punës suaj.

Si të përballeni me depresionin dhe të filloni të jetoni plotësisht

Nëse një person është bërë plotësisht dembel dhe sistematikisht nuk bën punën e nevojshme, kjo është një rrugë e pashmangshme drejt depresionit. Me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm, njerëz të tillë fajësojnë dhe dënojnë veten, dhe pakënaqësia e thellë e brendshme rritet tek ata.

Në fund, në mënyrë të pashmangshme rezulton në një apati të rrokulliset, dhe më pas në depresion. Për të shmangur këtë ose për të dalë nga një gjendje tashmë ekzistuese, janë të nevojshme disa masa.

Depresioni ka frikë tmerrësisht nga njerëzit e gëzuar, plot forcë dhe pozitivitet.

Dhe njerëz të tillë janë gjithmonë aktivë, të aftë dhe të lexuar. Prandaj, për të dalë nga depresioni dhe për të kapërcyer lodhjen tuaj, duhet të filloni sa më poshtë.

Ushtrimi

Sporti është një aleat i fuqishëm në luftën kundër apatisë. Për të filluar ta bëni atë, duhet të fitoni forcë - dhe të filloni menjëherë. Mos e shtyni për nesër, apo të hënën, apo ndonjë gjë tjetër.

Sapo të kuptoni se keni nevojë për aktivitet fizik, mblidhuni dhe filloni. Është mirë që menjëherë të shkoni në palestër, të merrni një anëtarësim dhe të filloni të shkoni në klasa të rregullta.

Humb peshe

Shumë gra synojnë të humbin peshë, por kurrë nuk humbin peshë. Çdo ditë i shtyjnë dietat për nesër dhe betohen me vete se kjo është pjesa e fundit e sallamit të zier. Meqë ra fjala, edhe shumë meshkuj sillen në të njëjtën mënyrë.

Nëse vendosni të humbni peshë, hidhni menjëherë gjithçka të dëmshme nga frigoriferi në mënyrë që të mos ketë tundim. Dhe pa vonesë, filloni të monitoroni dietën tuaj dhe rutinën e përgjithshme ditore.

Studimi

Studimi është zhvillim, lëvizje përpara, njohuri. Pa të, nuk ka njerëz të suksesshëm dhe të kënaqur me jetën.

Regjistrohuni në kurse që ju interesojnë, lexoni libra të mirë. E gjithë kjo ushqen trurin dhe sjell kënaqësi të vërtetë.

Pa vetë-edukim, nuk do të jetë e mundur të dilni nga një gjendje apatie ose, akoma më keq, depresioni. Dhe anasjelltas, nëse studioni, atëherë depresioni do të zhduket shumë shpejt.

Si të shpëtojmë nga dembelizmi dhe apatia e fëmijërisë

Fëmijët nuk janë më pak të ndjeshëm ndaj gjendjeve të dembelizmit dhe apatisë sesa të rriturit. Frika nga provimet, ngarkesa e madhe në shkollë, lëndët që fëmija nuk i kupton - dhe ju lutem, ai ngurron të bëjë asgjë.

Është e mundur të heqësh qafe dembelizmin tek një adoleshent, por arritja e kësaj do të jetë pak më e vështirë sesa tek një i rritur.

Një fëmijë gjithmonë përjeton gjithçka shumë më thellë. Ai ndihet njësoj si një i rritur, por ai ende nuk kupton shumë dhe nuk mund të dalë vetë nga kjo gjendje. Thjesht për shkak të moshës sime të vogël dhe përvojës edhe më të vogël të jetës.

Për të zhvilluar tek një fëmijë aftësinë për t'i rezistuar dembelizmit dhe apatisë, prindërit do të duhet të përpiqen:

Mos harroni: depresioni nuk është përgjithmonë, dhe ju mund të dilni prej tij vetëm nëse ka besim dhe mirëkuptim të ndërsjellë.

Për të dalë nga gjendja e përtacisë gjithëpërfshirëse, psikologët këshillojnë sa vijon:

1. Vendosni vetes një qëllim. Mësoni të vendosni një qëllim dhe sigurohuni që ta arrini atë, duke e ndarë në detyra më të vogla.
2. Pastroni hapësirën tuaj të punës. Rendi në vendin e punës është një pasqyrim i rendit në kokë dhe shpirt.
3. Lini kohë për pushim. Mos punoni shumë pa pushim, dini si të gjeni kohë për pushimin tuaj.
4. Bëni një plan ditor. Në mënyrë që të filloni të ndërmerrni veprime, vendosni vetes një plan ditor detyrash dhe zbatojeni atë.

Këto janë të gjitha sekretet, duke ditur cilat, me siguri do të jeni në gjendje të zhvilloni vendosmërinë në veten tuaj dhe të mposhtni fidanet e para të dembelizmit.

Njerëzit që i përmbahen një rutine, të cilët janë të sigurt në aftësitë e tyre dhe që janë të suksesshëm, nuk bëhen kurrë në depresion. Ata marrin një pozicion aktiv të jetës dhe ndjekin me besim rrugën e tyre të zgjedhur.

Si ta mposhtim DEMBELINË - kjo fjalë e tmerrshme ngadalëson përparimin dhe është një nga veset biblike. Edhe ne "Komedia hyjnore" Dante u dha dembelëve rrethin e pestë të nderuar të ferrit, të cilët janë të dënuar për një luftë të përjetshme në kënetën Stygian.

Në fjalorin e Dahl-it ka një përkufizim: “Përtacia është një neveri ndaj punës, ndaj biznesit, ndaj aktiviteteve; një prirje drejt përtacisë dhe parazitizmit”. Sidoqoftë, biologët e përkufizojnë atë si një reagim psikosomatik të trupit - një zbatim i tepruar i parimit të ruajtjes së energjisë. Kursimi i forcës (d.m.th., energjia justifikohet biologjikisht, por kur një kursim i tillë bëhet motivimi dominues, atëherë ky është tashmë një disavantazh.

Dua të filloj me një histori jete: “Një mësuese erdhi në shtëpinë e një prej nxënësve të saj dhe aty kishte fëmijë të vegjël. Është ftohtë në shtëpi. Stufa është e pa ngrohur. Fëmijët vrapojnë me pantallona të lagura. Dhe nëna ime është ulur me çizme të ndjera dhe një xhaketë. Mësuesi pyet: “Pse është kaq ftohtë në shtëpi? Fëmijët janë ngrirë”. - "Kështu që soba është e pa ngrohur." - "Nëse e ngrohni, do të ngrini plotësisht." - "Burri im do të vijë nesër dhe do ta shkrijë - kjo është puna e tij dhe unë nuk duhet ta bëj." Disa do të mendojnë se kjo nuk është përtaci, por ankesa të mbuluara kundër burrit të saj. Por kjo është pikërisht ngurrimi për të kryer një veprim të caktuar, pavarësisht nga pasojat.

Ka shumë mënyra dhe metoda të luftës për këtë temë, ka një sasi të madhe kërkimesh psikologjike, por ende nuk është e qartë se çfarë mekanizmash përdor dhe për çfarë synohet.

Nëse shikoni nga pikëpamja psikologjike, ky është një zakon i keq, por jo një çrregullim mendor. Hulumtimet tregojnë se ky është shkaku i mungesës së motivimit, i cili shkaktohet nga prodhimi i tepërt i dopaminës në tru, një hormon që është përgjegjës për kënaqësinë. Kjo çon në një dobësim të ndjeshmërisë së neuroneve, gjë që shkakton dembelizmin si simptomë.

Por kjo është shkencore. Por në jetë gjithçka është shumë më e thjeshtë. Unë do t'ju tregoj një anekdotë të vogël që përshkruan në mënyrë të përsosur atë që është. Një burrë vdes. Shokët i sollën disa krisur dhe çaj dhe i thanë: "Merre këtë, pi caj me disa krisur, përndryshe do të vdesësh". Dhe njeriu që po vdes u përgjigjet atyre: "Nuk dua, ata ende duhet të ngjyhen". Ajo dërmon edhe instinktet e vetëruajtjes, gjë që e bën atë mjaft të rrezikshëm. Prandaj, është e rëndësishme të kërkoni mënyra për ta luftuar atë brenda vetes.

Mund të jetë ndryshe. Do të thotë diçka e ndryshme për të gjithë dhe merr forma dhe lloje të ndryshme. Së pari, le të shohim ato më themelore.

7 lloje të dembelizmit dhe si ta kapërceni dembelizmin

1. Nga lodhja.

Kjo është një përgjigje plotësisht adekuate e trupit ndaj mbingarkesës dhe lodhjes. Nëse forca (fizike, mendore, shpirtërore) po mbaron, atëherë trupi bëhet gjithnjë e më rezistent ndaj kryerjes së detyrave të reja. Si të përballeni me dembelizmin? Me këtë pamje, gjithçka është e thjeshtë - thjesht pushoni mirë dhe gjithçka do të kalojë.

2. Si mungesa e energjisë.

Kjo pikë nuk duhet të ngatërrohet me atë të mëparshme. Më shpesh kjo është pasojë e djegies emocionale. Ata thonë për njerëz të tillë "shtatë të premte në javë". Ata marrin përsipër disa gjëra në të njëjtën kohë, por mund të jetë shumë e vështirë për t'i sjellë ato në përfundimin e tyre logjik. Ky lloj dembelizmi është tipik edhe për personat që kryejnë punë rutinë dhe monotone. Ky lloj dembelizmi largohet vetvetiu kur filloni të praktikoni.

3. Si mungesa e motivimit.

Personi nuk është i sigurt pse po e bën këtë. Ndoshta ai pret që dikush të bëjë punën për të. Ky lloj dembelizmi është shumë i vështirë për t'u kapërcyer, sepse ndikon në konceptet e qëllimeve dhe kuptimin e jetës së një personi.

4. Mungesa e vullnetit.

Një plagë e vërtetë e shoqërisë moderne. Kur një person shtyn diçka "deri nesër" për të dhjetën herë. Si rezultat, grumbullohet një sasi kaq e madhe pune, saqë është më e lehtë të mos bësh asgjë, sesa të pastrojmë këto stalla Augean.

5. Përtacia ndodh shpesh kur një personi duhet të bëjë diçka që nuk i pëlqen.

Përdoren truke të ndryshme, por qëllimi është i njëjtë - të mos bëni atë që nuk dëshironi. Punë e padashur, njerëz të panevojshëm - e gjithë kjo vetëm sa e përkeqëson situatën. Për të kapërcyer këtë lloj dembelizmi është e nevojshme. Nga rruga, vetë-disiplina është një komponent i domosdoshëm për të arritur sukses në biznes.

6. Si frika nga përgjegjësia.

Shumë njerëz nuk nxitojnë të pranojnë përgjegjësinë për veprat dhe veprimet e tyre. Prandaj, pikërisht këto gjëra shtyhen për një kohë të pacaktuar. Kjo, si rregull, fillon në vitet e para të fëmijërisë, kur prindërit janë shumë të zellshëm në mbrojtjen e fëmijëve të tyre nga çështjet e përgjegjshme. Por përgjegjësia jep edhe liri. Në një masë më të madhe, është përgjegjësia që e bën një person të suksesshëm. Shikoni mësimin video: "", ku kjo lidhje shpjegohet në detaje.

7. Si një motor progresi.

Lloji më i dobishëm i dembelizmit. Po, po, edhe kjo ndodh. Shpesh, njerëzit që e kuptojnë pakuptimësinë e punës së tyre dhe e dinë se si mund të përmirësohet, janë kaq dembelë.

Pra, si të kapërceni dembelizmin?

Sllavët janë dembelë. Pikërisht këtë thotë arti popullor. Vetëm shikoni Emelya nga përralla "Në Urdhrin e Pike", por ai është një personazh i përbërë që dëshiron të marrë gjithnjë e më shumë nga gjithçka menjëherë.

Por popujt e tjerë me pyetjen " Si ta kapërceni dembelizmin tuaj?“Gjërat gjithashtu nuk janë shumë rozë. Për shembull, përralla "Puss in çizme" nga Charles Perrault. Në të, macja bën gjithçka në vend të pronarit, dhe ai përdor vetëm rezultatet. Ekziston edhe një përrallë arabe - "Llampa Magjike e Aladdinit", ku Xhindi magjik përmbush të gjitha dëshirat.

Njerëzit priren të mendojnë dhe ëndërrojnë për përmbushjen magjike të dëshirave, por kjo është tipike për të gjithë popujt e botës, dhe jo vetëm për sllavët.

Në Spanjë, për shembull, njerëzit punojnë deri në orën 13:00, pas së cilës fillon "siesta" - pushimi gjatë ditës. Vlen të përmendet se siesta shpesh zgjat deri në orën 3-4 pasdite. Dhe pastaj është tashmë fundi i ditës - dhe ju mund të pushoni përsëri.

Maurizio Sacconi, Ministri italian i Mirëqenies, tha: “Ne jemi të sëmurë nga dembelizmi. Shumë pak njerëz lëvizin në mënyrë aktive dhe luajnë sport në kohën e tyre të lirë. Mbi 28 mijë italianë vdesin në vit për shkak të një stili jetese të ulur dhe dembelizmit”.

Shpërblime.

Çdo punë duhet të shpërblehet, ndaj shpërblimi i vetes është një domosdoshmëri që ju mban produktiv për një kohë të gjatë. Inkurajimi më i dobishëm është kryerja e punës në pjesë. Pasi të keni përfunduar një pjesë të detyrës, mund të përballoni një filxhan çaj dhe kafe, një shëtitje të shkurtër ose pushim. Ky është një zakon i mrekullueshëm që ju lejon të mposhtni dembelizmin njëherë e përgjithmonë. Gjithashtu, lavdëroni veten për punën që keni bërë - kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të shpëtoni nga dembelizmi, por edhe.

Humori i mirë është çelësi i suksesit.

Ju mund të përmirësoni disponimin tuaj në çdo mënyrë të përshtatshme për ju. Disa njerëz pëlqejnë muzikën, të tjerë duan të dekorojnë vendin e tyre të punës dhe ta bëjnë atë më individual. Gjëja kryesore është që vendi i punës të ngjall emocione pozitive, të paktën nga pamja e tij. Çfarë ndryshimi ka nëse është një tavolinë ku të duhet të kalosh netë pa gjumë duke përfunduar një projekt, apo një kuzhinë ku detyrohesh të krijosh kryevepra kulinarie ndërkohë që shtrëngon një libër gatimi? Gjëja kryesore është që ju duhet të buzëqeshni dhe të mos vrenjten, duke menduar "Si ta kapërceni dembelizmin në veten tuaj".

Nëse dembelizmi ende mbizotëron, duhet të tërhiqni të dashurit.

Lërini ata të kontrollojnë përparimin e detyrës, ju qortojnë për dembelizëm. Ata definitivisht nuk do t'ju lënë të relaksoheni dhe të jeni dembel për kënaqësinë e zemrës suaj. Informacion për të afërmit: nëse vendosni të ndihmoni "përtacin" tuaj, përgatituni për agresion dhe pakënaqësi nga ana e tij, por me ndihmën tuaj ai ende do të jetë në gjendje të kapërcejë dembelizmin.

Motivoni veten vazhdimisht.

Lexoni histori suksesi të njerëzve të famshëm, ëndërroni se si do të arrini sukses. Biografitë e njerëzve si Donald Trump, Warren Buffett, Steve Jobs, Bill Gates janë të shkëlqyera. Ata me të vërtetë frymëzojnë dhe ju lejojnë të luftoni në mënyrë efektive dembelizmin.

Çdo person mund të përballojë të jetë dembel ndonjëherë, pavarësisht nga kombësia, por ka shumë njerëz që kanë arritur ta kapërcejnë plotësisht dembelizmin në vetvete. Besoj se ky artikull do t'ju ndihmojë ta kapërceni plotësisht dhe të arrini një nivel të ri suksesi dhe vetë-zhvillimi.