الوضع الصحيح لليوم بالساعة. الروتين اليومي السليم هو مفتاح النجاح والصحة. تجربة جاك دورسي

الروتين اليومي هو التنظيم والتوزيع الملائم لموارد الوقت البشري ، وهو نوع من جدول الحياة. الروتين اليومي الصحيح هو تنظيم الوقت الشخصي للشخص في الغالب الاستخدام الأمثلإمكانات العمالة. ما هو الروتين اليومي ل؟ ما هي مكوناته الرئيسية؟

الروتين اليومي: مكوناته الأساسية

الروتين اليومي هو أساس الأداء الطبيعي للجسم. إنه التناوب الصحيح بين العمل والراحة ، أنواع مختلفةيسمح النشاط للجسم باستعادة قوته جسديًا ونفسيًا بالكامل. يسمح لك الروتين اليومي الصحيح بتوزيع موارد الوقت بشكل صحيح للراحة والعمل والتغذية والتنمية الذاتية والرعاية الذاتية.

هناك عوامل خارجية وداخلية تساهم في تطوير روتين يومي معين للشخص.

العامل الداخلي الرئيسي الذي يساهم في تطوير سلوك بشري معين هو النظم البيولوجية.

الإيقاع الحيوي هو العمليات الأساسية للطبيعة الحية ، والنشاط المنتظم للكائن الحي وأنظمته التي تتم على فترات منتظمة. يتم إصلاح الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات المادة الحية: من أبسط التفاعلات البيولوجية التي تحدث في كل لحظة في الخلية إلى التفاعلات السلوكية البشرية المعقدة. تتوافق جميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم مع المسار العام للوقت. العامل الرئيسي الذي ينظم النظم الحيوية لجميع الكائنات الحية هو الشمس. تم إثبات أهمية النظم الحيوية للشخص من قبل عالم وظائف الأعضاء I.P. بافلوف ، الذي جادل بأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة للكائن الحي من إيقاع وتواتر التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. تحدد الإيقاعات البيولوجية إلى حد كبير الروتين اليومي للشخص. تعتمد القدرة على العمل ، والقدرة على استيعاب المعلومات ، والتعلم على النظم البيولوجية.

إن بناء نظام يومي يتعارض مع النظم الحيوية الطبيعية للإنسان سيؤدي إلى زيادة الإرهاق والضغط النفسي وفترة طويلة من الإعاقة.

العامل الخارجي الذي يحدد الروتين اليومي للإنسان هو مشاركته في حياة المجتمع: التدريب والالتحاق بالمؤسسات التعليمية (رياض الأطفال ، المدارس ، التعليم العالي). المؤسسات التعليمية) ، العمل في المؤسسة ، مما يساهم في تطوير روتين يومي ثابت إلى حد ما.

يجب أن تكون المكونات الإلزامية للروتين اليومي:

• العمل هو الحاجة الفسيولوجية للشخص ، والشرط الأساسي لوجوده في المجتمع ، والنشاط الملائم والواعي للفرد ، الذي يهدف إلى تلبية احتياجاته واحتياجات المجتمع ؛
• الراحة عنصر ضروري في الروتين اليومي ، وهي طريقة لقضاء الوقت ، والغرض منها هو استعادة القوة البدنية واستقرار الحالة النفسية والعاطفية من أجل تحقيق مستوى طبيعي من الأداء ؛
• الوجبات - فترة زمنية كافية خلال فترة العمل ، والراحة لتناول وجبة كاملة ؛
• النظافة الشخصية - فترة زمنية لتنفيذ إجراءات الحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛
• وقت تطوير الذات والتحسين هو فترة لأنواع أخرى من النشاط (القراءة ، زيارة المسرح ، التواصل مع الناس).

روتين الطفل اليومي: كيفية تنظيم اليوم للطفل

لماذا من المهم تعليم الطفل الروتين اليومي الصحيح؟ يعتاد الأطفال بسهولة على روتين يومي جديد بسبب حقيقة أن الصورة النمطية الديناميكية الواضحة لم يتم تطويرها بعد في أذهانهم - شكل من أشكال نشاط الدماغ البشري ، والذي يتجلى في ترتيب ثابت من الإجراءات التي يتم تنفيذها. يؤدي انتهاك الصور النمطية الديناميكية إلى توتر العناصر العصبية للقشرة الدماغية ، والذي يتجاوز قدراتها الوظيفية ، مما يؤدي إلى انتهاك النشاط العصبي العالي وتطور الحالات العصبية.

يختلف الروتين اليومي للطفل إلى حد ما عن الروتين اليومي للشخص البالغ. الروتين اليومي للأطفال هو أساس التعليم ، وتعويد الطفل على الاستخدام المسؤول للموارد المؤقتة ، والانضباط الذاتي ، وتنمية الشخصية وقوة الإرادة.

في السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل ، أدائه الجهاز العصبييتغير باستمرار ، مما يتسبب في تغيير نظام يوم الطفل في فترات مختلفة من حياته. إذا لم يتم اتباع النظام اليومي ، فقد تحدث العواقب التالية للطفل:

• البكاء وتهيج الطفل.
• عدم استقرار الحالة النفسية والعاطفية.
• الانحرافات في التنمية.
• صعوبات في تعويد الطفل على الروتين روضة أطفال، المدارس.

يجب تنظيم كل فترة في حياة الطفل بشكل صحيح من حيث تناوب النشاط والراحة. الاستيقاظ المطول وقلة النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نشاط الجهاز العصبي للطفل ، مما يؤدي إلى انتهاك سلوكه. لا يوجد روتين يومي صحيح واحد يناسب كل طفل. ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد التي يمكن للوالدين الالتزام بها تنظيم مثل هذا النظام اليومي للطفل بشكل صحيح ، مما سيساهم في نموه البدني والعقلي الكامل.

قواعد الروتين اليومي للطفل:

• الامتثال للوقت المحدد للاستيقاظ والنوم ، مما يساهم في تطوير رد الفعل ؛
• الالتزام بالفترات الفاصلة بين الوجبات (يعتمد وقت الوجبة كليًا على فترات نوم واستيقاظ الطفل). ومع ذلك ، فإن الروتين اليومي مبني بحيث يكون الطفل مستيقظًا ثم ينام بعد الرضاعة ، مما يساعد على الحفاظ على الحالة المثلى للطفل في أي مرحلة من مراحل نموه ؛
• يجب أن تتضمن يقظة الطفل ألعابًا تعليمية وأنشطة خارجية والتواصل مع أقرانه. لا تنسى "وقت الفراغ" للطفل ، عندما لا يكون مشغولاً بالأنشطة الأخرى ويمكنه أن يفعل ما يهتم به بنفسه.

مفهوم الروتين اليومي الصحيح لكل شخص

لا يوجد روتين يومي واحد مناسب لكل شخص. أي نظام يومي ، سواء بالنسبة للطفل أو للبالغين ، هو مجرد توصية. يسمح الروتين اليومي الصحيح بالاستخدام الأكثر كفاءة لموارد الطاقة البشرية. عند وضع الروتين اليومي ، من الضروري مراعاة الإيقاعات الحيوية ، وفترات الأداء البشري الأقصى.

لذلك ، فإن الوضع الصحيح لليوم يساهم في:

• الحفاظ على الأداء الصحي للجسم.
• تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ؛
• التطور المتناغم للشخصية.
• تعليم الالتزام بالمواعيد ؛
• درجة عالية من الانضباط الذاتي والتنظيم ، سواء في العمل أو أثناء فترة الراحة ؛
• انخفاض كبير في التعب.
• تحسين كفاءة العمل.

سيساعد تحليل روتينك اليومي في تحديد أسباب التعب الشديد وانخفاض الإنتاجية وغياب الذهن وحالات الاكتئاب المتكررة. يجب ألا تلتزم بالروتين اليومي النمطي إذا كان يتعارض مع الإيقاعات البيولوجية للإنسان.

أساس الروتين اليومي الصحيح:

• مدة النوم الطبيعية
• الالتزام بوقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ اليومي ؛
• الامتثال لجدول الوجبات.

فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل جوهرة: أبسط ، أغلى :)

محتوى

قلة النوم ونمط الحياة المستقرة والطعام في أي مكان وزمان يؤدي إلى تدهور الصحة وظهور الوزن الزائد. لحل هذه المشاكل ، هناك شيء مثل الروتين اليومي لفقدان الوزن ، حيث تحتاج إلى عمل جدول زمني لتناول الطعام والنوم حرفيًا بالساعة. ليست هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم ، والشعور بالضعف. إن تأثير الروتين اليومي الصحي هو عكس ذلك - تشعر بموجة من القوة ، وهو ما أثبتته العديد من الفتيات والنساء في مراجعاتهن لنمط الحياة الصحيح مع جدول زمني.

الروتين اليومي لفقدان الوزن

الروتين اليومي الصحيح للجميع مختلف ، لأن الأمر كله يعتمد على العديد من العوامل الفردية. أولاً ، اختر النوع الخاص بك:

• قبرة - الصعود المبكر والنهاية المبكرة ؛
• البومة - تستيقظ متأخرًا وتنام متأخرًا ويكون وقت الليل أكثر إنتاجية لمثل هذا الشخص ، لأن هناك المزيد من الطاقة ؛
• حمامة - إيقاع بيولوجي فردي ، يجمع بين ميزات البومة والقبرة ؛
• البومة - تنام قليلاً ، لذلك يتجلى النشاط في أي وقت.

حتى إذا اخترت النمط الزمني الخاص بك بشكل صحيح ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن دون اتباع القواعد التالية:

• لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. ستؤدي إلى تدهور صحتك حتى لو فقدت الوزن ، فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن مناسب.
• انطلق لممارسة الرياضة. مارس تمارين القلب لحرق الدهون في الصباح ، أو اركض ، أو تمشي كثيرًا ، أو اشترك في حمام السباحة. في المساء ، اختر تمارين الإطالة (الجمباز ، البيلاتيس ، اليوجا).
• يجب ألا يؤدي النشاط البدني إلى الإرهاق. راقب معدل ضربات قلبك ، والتي يجب أن تكون في المنطقة الهوائية: 70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
• النوم أمر مهم عند فقدان الوزن ، لأن قلة الراحة تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. يتطلب 8 ساعات من النوم.
• التزم بوجبات كل ساعة. إن تناول الطعام في الوقت المحدد لفقدان الوزن هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

إذا أخذت هذه المعلومات في الاعتبار ، فستتمكن من إنشاء نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن مع نظام التدريب والنوم. في غضون أسبوع ستلاحظ كيف تحسنت حالة الجسم ، وفي غضون شهر - نتيجة ملحوظة. سيساعدك نظام إنقاص الوزن على البدء في خسارة كمية مناسبة من الكيلوجرامات كل شهر ، ومع التدريب المنتظم ، ستشدد قوامك.

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن

الوضع التغذية السليمةلفقدان الوزن يجب أن يتبعه الجميع ، لأنه متأصل في الطبيعة. يتم تجميع التغذية بالساعة لفقدان الوزن بشكل فردي. قم بإعداد قائمة ، وشراء البقالة ، وإعداد وجبات الطعام للأسبوع المقبل. للراحة ، احتفظ بدفتر ملاحظات أو مذكرات لتسجيل الروتين اليومي ، والقائمة ، ونظام التدريب. ستساعدك التوصيات على فهم كيفية تطوير جدول نظام غذائي لفقدان الوزن:

• تناول الطعام في نفس الوقت 6-7 مرات في اليوم ؛
• تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل الغداء والبروتين بعدها ؛
• في المساء ، اختر منتجات اللبن الزبادي.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

سيساعدك شرب الماء لفقدان الوزن على أن تصبح نحيفًا ويحقق الشكل المطلوب ، حيث أنه جزء مهم من هذه العملية. يجب أن يبدأ اليوم بكوب واحد من الماء في درجة حرارة الغرفة. يتم حساب كمية الماء يوميًا اعتمادًا على العوامل الفردية: 30 مجم من الماء لكل 1 كجم من الوزن. لن يأخذ الجسم الكثير من الماء دفعة واحدة ، لذلك يحدث الشرب في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.

كيفية عمل روتين يومي لفقدان الوزن

مع الأخذ في الاعتبار إيقاعك الحيوي والأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، يمكنك إنشاء روتين يومي لفقدان الوزن على النحو التالي:

• اختر لنفسك الوقت المثالي للاستيقاظ والنوم وتناول الطعام ؛
• وضع خطة تدريبية ، وحساب وقت تنفيذها ؛
• - تدوين الحالات الواجبة.
• اترك وقت الفراغ لنفسك ، لكن لا تتجاوزه - سيؤدي ذلك إلى مزيد من الفشل في الروتين.

مثال على الروتين اليومي

سيساعدك أحد الأمثلة الجيدة على نظام يومي لفقدان الوزن لمدة يوم وأسبوع (في الجدول الموجود في الصورة) على إنشاء نظام مماثل بنفسك ، ولكن مع مراعاة جدولك الزمني:

1. الارتفاع في الساعة 6:30.
2. تمارين مكثفة ، إجراءات مائية من 6:40 حتى 7:30.
3. الإفطار مع الكربوهيدرات المعقدة الساعة 7:30.
4. العمل والدراسة من 8:00 حتي 10:00.
5. وجبة خفيفة حتى 10:30.
6. الدراسة والعمل وأشياء أخرى حتى 12:30.
7. الغداء والراحة من الساعة 12:30 حتى 13:30.
8. العمل حتى الساعة 15:00.
9. وجبة خفيفة بعد الظهر الساعة 15:00.
10. التدريب من الساعة 16:00 إلى الساعة 17:00 (إذا كنت تعمل متأخرًا ، انقلهم إلى المساء ، بعد ساعة من الوجبة الأخيرة).
11. المشي قبل العشاء.
12. العشاء الساعة 18:00
13. الراحة الهادئة والهوايات وعلاجات التجميل.

يعد تخطيط الوقت جزءًا مهمًا لا يتجزأ من عمل أي رائد أعمال أو مجرد شخص نشط.

غالبًا ما نواجه موقفًا ننشغل فيه بشيء طوال اليوم ، لكن في النهاية لا توجد نتيجة.

هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - من الضروري وضع روتين يومي. وليس فقط جدولة المهام ، ولكن تنظيم المزيد من الأعمال بشكل صحيح من أجل التحكم المستمر في الوقت.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. سوف تتخلص من الفوضى في رأسك ومن حولك. توقف عن الشعور بالتوتر ، لأنك ستحافظ دائمًا على كل شؤونك تحت السيطرة. ستكون قادرًا على تقييم إنتاجية الإجراءات بشكل صحيح لليوم وطوال الوقت. لن يتم تحميل رأسك بالسؤال: "ما الذي لم أفعله بعد؟"

سيكون لديك وقت للعمل أكثر من ذلك بكثير ، لأن اليوم المخطط وفقًا للروتين اليومي يكون أكثر إنتاجية من يوم تقضيه "كما اتضح".

كيف تخطط لليوم بشكل صحيح من أجل الحفاظ على التحكم المستمر في الوقت؟

هناك 5 قواعد رئيسية يستخدمها العديد من رواد الأعمال. قم بتدوينها واستخدمها في حياتك اليومية.

المادة 1 - ضع خطة لليوم التالي في المساء

خطط لغدك. خصص 6-8 ساعات للعمل ، ولا تنسى الوجبات والراحة. أنا أيضًا أدرج الرياضة في خطتي (وأنا أنصحك). على سبيل المثال ، وضعت خطتي للغد.

• 7.00 -تسلق
• 7.00-8.00 - الشحن والغسيل والفطور.
• 8.00-12.00 - عمل.
• 12.00 - 13-00 - غداء ، راحة.
• 13.00 - 17.00 - عمل.
• 17.00 - 19.00 - الأنشطة الرياضية.
• 19.00 - 20.00 - وجبة عشاء.
• 20.00 - 22.00 - الوقت الشخصي (الأسرة ، قراءة الكتب ، الترفيه ، التحقق من البريد ، الرد على الرسائل).
• 22.00 - 23.00 - تلخيص نتائج اليوم الماضي ، ووضع خطة ليوم الغد.

يجب أن يكون الوقت المخصص للعمل مثمرًا قدر الإمكان. يمكن رسم ساعات العمل ، إذا رغبت في ذلك ، بمزيد من التفاصيل ، لمهام محددة.

يحدث أنه يتعين عليك البقاء على الكمبيوتر حتى منتصف الليل ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7.00 ، كما هو مخطط ، وإلا يمكن إلقاء الروتين اليومي بأكمله في سلة المهملات ، وستفقد السيطرة على الوقت.

القاعدة # 2 - خطط فقط لتلك المهام التي تجلب لك السعادة.

إذا فعلت شيئًا لا تبدي اهتمامًا صادقًا به ، فسيصبح الأمر مملًا بسرعة كبيرة.

على سبيل المثال ، بصفتي مؤلف إعلانات ، نادرًا ما أكتب مقالات حول مواضيع لا تهمني. فقط إذا كانت هناك حاجة ملحة لذلك.

القاعدة # 3 - R. ترتيب المهام حسب الأهمية ، بترتيب تنازلي

من أجل التخطيط الصحيح لروتينك اليومي وعدم فقدان السيطرة على الوقت ، قم بعمل قائمة بالمهام وفقًا لأهميتها بترتيب تنازلي. فمثلا:

• المهام التي يتعين إكمالها أولاً.
• مهام مهمة ولكنها ليست عاجلة.
• المهام التي يمكن تأجيلها إلى عطلة نهاية الأسبوع.

نبدأ التنفيذ من القائمة الأولى وننزل بثقة إلى أسفل.

القاعدة # 4 - ضع خطة ليوم راحة

في خطة عطلة نهاية الأسبوع ، قم بالقيادة في تلك المهام التي لم يكن لديك وقت للقيام بها في أيام العمل. لا يزالون بحاجة إلى القيام به. لكن لا تنس البقية ، لأن اليوم التالي يعمل بالفعل.

القاعدة # 5 -اكتب كل الأفكار

احصل على مفكرة واحتفظ بها دائمًا في متناول اليد.

في المبدعينلدي الكثير من الأفكار التي تدور في رأسي طوال اليوم. يبدو أنني أتذكر ، ولكن بعد ذلك لا أتذكر كيف. أتذكر أن شيئًا ما حدث ، لكن ماذا؟ ..

سيكون هذا الكمبيوتر المحمول صندوقًا ذهبيًا به أفكار ، سترى. لقد كنت أديره منذ أكثر من عام الآن. وهو يساعدني كثيرا. بالمناسبة ، أخذت فكرة هذا المقال من دفتر ملاحظاتي مع الأفكار.

انقل الأفكار من دفتر الملاحظات إلى خطة التوزيع المستهدفة ، وابدأ في العمل معها. ستلاحظ مدى إنتاجيتها.

باتباع هذه القواعد الخمس ، ستتمكن من تنظيم روتينك اليومي بشكل صحيح والتحكم في الوقت باستمرار. ربما لديك أفكار أخرى من شأنها أن تساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل. أنا أنتظر في التعليقات.

يوري جالماكوف

لقد وجدت مقطع فيديو لك بحيث يتم إصلاح المعلومات قدر الإمكان. الآن لن تواجه مشاكل في رسم روتين يومي.

اترك أسئلتك ورغباتك وتوصياتك في التعليقات. نحاول دائمًا إنشاء أفضل المواد لك فقط.

مرحبا بالجميع على مدونتي OZOZH.

اليوم أكتب مقالًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسي.

نعم! لنفسي!

لأن لدي مشكلة مع هذا ، ولا يمكنني التغلب عليها بأي شكل من الأشكال ، لذلك أحتاج إلى فهمها بشكل صحيح.

وسنتحدث عن الروتين اليومي لنمط حياة صحي.
إذا كنت مهتمًا أيضًا بهذا السؤال - فلنكتشفه معًا هنا.

كيف يؤثر الروتين اليومي على أجسامنا؟

بالنسبة لي شخصيا ، كثيرا جدا.

في صميمي ، أنا "قبرة" ، أي أنني أستيقظ مبكرًا ، وبالتالي أحتاج إلى النوم مبكرًا أيضًا.

لكن ، لأسباب مختلفة ، أخلد إلى النوم متأخرًا ، لكنني لا أستطيع النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، أنام حوالي ست ساعات ، مما يؤثر على أدائي ومزاجي وصحتي.

على الرغم من أن جسدي في الصيف لا يزال يجعلني أعيد بنائه. أستيقظ مبكرًا جدًا ، وفي المساء "أغلق". لا أعرف ما الذي يرتبط به هذا ، ربما مع الشمس - نوافذ غرفة نومنا تواجه الشرق ...

يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا.

بعد كل شيء ، الجميع يعرف أن الجسد يستعد لوجبة ، ونحن لا نقول له شيئًا ، سألنا للمرة الثانية - مرة أخرى نحن لا شيء.

وبعد ذلك في المساء طوال اليوم - على ال!

تضخم المعدة بشكل كبير ، ولا يوجد عصير كافٍ للمعالجة المتزامنة لكل هذا الطعام. نتيجة لذلك ، تم تفضيل جزء ، وجزء في دهون ، والباقي إما يخرج أو يستمر في التعفن (إذا كان لحمًا).

لذا ، إذا فهمت ، فإن الروتين اليومي مهم جدًا بالنسبة لنا للحفاظ عليه.

جدول يومي لأسلوب حياة صحي

6:00 – 7:00
غالبًا ما أجد معلومات تحتاجها للاستيقاظ في الخامسة صباحًا. لا أعرف ، أعتقد أنها مبالغة ، حتى في الصيف لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا ، ولماذا؟

على الرغم من إذا كان للعمل؟ لكن رأيي هو هذا - إذا استغرق الأمر ساعة أو ساعتين للوصول إلى العمل ، فعذرًا ، لماذا هذا العمل؟ هل تقضي ما يقرب من يوم جلدي على الطريق لمدة 3-4 ساعات؟ 4 ساعات من حياتك! لم يعد أسلوب حياة صحيًا بعد الآن ...

لكن دعنا نعود ، أي في الصباح ... أشرقت الشمس ... حان وقت الاستيقاظ.

بنفسي ، حددت الوقت المثالي لهذا - 7 ساعات. قد يكون لديك وقت آخر ، وفقا لك ساعة بيولوجية، وعملك.

يمكن بالفعل أداء التمرين الأول بشكل صحيح دون الخروج من السرير. هذا "فراغ" ، تنفس ، إلخ.

ثم كوب من الماء (الخام!) ، ويفضل مع الليمون ، بعد 10-20 دقيقة. يستطيع ( يستطيع؟ بحاجة إلى!) جعل الشحنة الرئيسية.
لدي هذا الإحماء الخفيف وركوب دراجة ثابتة (30 دقيقة).

8:00 – 9:00
الإفطار الأول. حسنًا ، أعتقد أنك لست بحاجة للحديث عن فائدة الإفطار؟ طب انا لن.
لقد تحدثت عن وصفة دقيق الشوفان "الممتاز".

مثل هذا الفطور يشبعني بالكربوهيدرات "الطويلة" من دقيق الشوفان ، وبسرعة من العسل ، والبروتين من الزبادي ، والفيتامينات والمعادن من الفواكه المجمدة أو التوت. كما يقولون في الإعلان - ثلاثة في واحد!

حسنًا ، حان وقت الذهاب إلى العمل ، أو لا ... إنه مثل شخص ما ...

11:00
غداء. هو أيضا مهم جدا.

حسنًا ، كدت أخبرك عن نظام غذائي كسري ...
ولكن ، في رأيي ، فإن الروتين اليومي - لأسلوب حياة صحي ، لا يمكن أن يتم بدون مثل هذا النظام الغذائي.

في الواقع ، هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه نظام غذائي ثابت ، لا يشعر فيه الشخص بالجوع الشديد ، ونتيجة لذلك ، لا تنتقل أبدًا ، والجسم لديه الوقت لمعالجة جميع الأطعمة التي تأتي ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، إلخ. "جيد" لجسمك.

يمكن أن يكون بعض البروتين مع الخضار. جميع المنتجات من المقال.

لدي هذه البيضة المسلوقة مع البنجر الأحمر النيء ( الشتاء).

13:00
وجبة عشاء. أنت بحاجة إلى أن تتغذى بشدة.

وقت الغداء - ساعة واحدة لسبب ما. يستغرق تناول الطعام حوالي 20 دقيقة ، والوقت المتبقي ضروري للراحة ، وتشتيت الانتباه عن العمل.

يساعد بشكل جيد على أخذ قيلولة ، فقط 15-20 دقيقة. لكن بعد العشاء لن تشعر بالنعاس.
في هذا الوقت ، نفرط في تحميل أجسامنا نوعًا ما ، وبعد هذه الراحة ، سيزداد النشاط بالتأكيد.

على الرغم من أنني أعرف عن هذا الأمر منذ فترة طويلة ، وأكثر من مرة ، فقد شاهدت كيف يعمل ، لكن لسوء الحظ ، لم أتعلم كيفية "النوم والنعاس" بسرعة. في بعض الأحيان فقط ، أتمكن من القيام بكل شيء بشكل صحيح ، ولكن إما أنني لا أذهب إلى الفراش على الإطلاق ، أو أنام بغزارة.

وهنا توجد مشكلة أخرى مرتبطة بها لاحقًا.

14:00-15:00
في هذا الوقت ، في كثير ، هناك انخفاض في النشاط. لكنني أعتقد أنك إذا أخذت قيلولة "صحيحة" في وقت الغداء ، فلن يكون لديك سوى المزيد من الطاقة ، لقد اختبرت ذلك على نفسي ( عندما تغفو بشكل صحيح).

16:00 – 17:00
وجبة خفيفة صغيرة. ليس فنجان قهوة! وتفاحة أو سلطة خضار.
يقولون أن هذه اللحظة هي الذروة الثانية للنشاط. وماذا عنك؟ بطريقة ما لم ألاحظ ...

18:00
هذه المرة جيدة لممارسة الأنشطة البدنية النشطة في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة اللياقة البدنية.
ما لم تكن ، بالطبع ، "نشيطًا" في العمل. إذا كان لديك وظيفة مستقرة - ثم القاعة ، ثم ما تحتاجه!

بعد كل شيء ، لا يزال الجسم نشيطًا وينتظر العمل.

19:00 -20:00
عشاء خفيف.
هناك انخفاض في الطاقة ، من الجيد القيام بإجراءات "التطهير" - ساونا أو حمام دافئ أو دش (لكل شخص ذلك).

21:00 – 22:00
وقت للذهاب إلى السرير. وهنا تبدأ مشاكلي.

لا أستطيع الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، على الرغم من أنني أعلم وأعتقد أن هذه المرة تأتي بأكبر "كفاءة" للراحة. إذا ذهبت إلى الفراش في مثل هذا الوقت ، فيمكنك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا وعدم الرغبة في النوم.

تذكر ، لقد تحدثت عن النوم وقت الغداء ، وهكذا - هذا إذا حصلت على قسط كاف من النوم في الليل. أي ، اذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً واستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، ثم استراحة غداء مع نوم "خفيف" ستساعدك.
وإذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، أو خلصت إلى النوم في الساعة 1 أو 2 صباحًا ، واستيقظ في الساعة 8 صباحًا ، وبناءً عليه ، إذا "استلقيت" في وقت الغداء ، فسأقع نائما جيدا. بعد ذلك ، سوف أستيقظ منكسر ، بدون طاقة ، جيد من أجل لا شيء ، عصبي ، إلخ.
أنا أتساءل من وكيف تغلب على هذه المشكلة ، اكتب في التعليقات.

هنا ، في رأيي ، يجب أن يكون هذا هو الروتين اليومي - لنمط حياة صحي.

حتى الآن ، لسوء الحظ ، يمكنني الالتزام بمثل هذا الروتين اليومي لمدة شهر أو شهرين ، لا أكثر ... ثم "انزلق" تدريجيًا ... أذهب إلى الفراش متأخرًا ، وأقوم بتمارين أقل وأقل .. . إلخ.

كما في هذا الكارتون.

إنني أتطلع إلى رأيك في هذا الموضوع.
ما هو جدولك اليومي؟ وهل تعتقد ذلك بطريقة صحيةالحياة؟

9:30 - الارتفاع.تبين أن الشباب والطلاب ليسوا كسالى على الإطلاق. فقط حتى منتصف الصباح ، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بنشاط أكبر من هرمون اليقظة Orexin. لذا فإن الأشياء المسكينة تستيقظ فقط للزوج الثاني.
10:00 - قهوة.يجب ألا تدفع الإفطار في كائن صغير ، بغض النظر عما تعتقده الجدة. في هذا الوقت ، لا يشعر من هم في العشرين من العمر بالجوع. يكون الإنسان في حالة من "الجمود النعاس" ، فلا حاجة للطعام. لكن الكافيين مطلوب.
12:00 - بدء العمل.نعم ، الإدارة غير سعيدة. لكن العقول كسبت أخيرًا.
15:00 - الجنس.عشرين عامًا من الرغبة الجنسية ككل جاهز دائمًا. ولكن الساعة الثالثة بعد الظهر يمكن أن تصبح الرغبة لا تقاوم. لماذا لا تخصص جزءًا من استراحة الغداء لممارسة الجنس ، إن أمكن؟ ثم تناول الغداء على الفور.
17:00 - تمارين بدنية.من الساعة 3 إلى 6 مساءً ، يكون الجسم جائعًا بشكل خاص للنشاط ، وستكون نتائج التمرين أكثر إثارة للإعجاب بنسبة 18 ٪ مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.
20:00 - نهاية العمل.لقد مرت ذروة النشاط العقلي ، حان الوقت لإنهاء العمل ، يمكنك تصفح الإنترنت: لا يزال الدماغ نشطًا.
21:30 - العشاء.عشاء متأخر للشباب مناسب تمامًا ، لأن هناك خططًا للمساء أيضًا.
22:00 - دراسة.تظهر الأبحاث أن الشباب بارعون بشكل خاص في التفكير الإبداعي في المساء. وبعد ذلك ، في الساعة 11:00 ، يمكنك حتى أن تشرب قليلاً: على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون بالكحول بعد أربع ساعات من موعد النوم ، فإن الأطفال في سن العشرين هم استثناء - فهم مقاومون تمامًا لتأثيرات الكحول.
00:00 - التحضير للنوم وإطفاء الأنوار.حان الوقت لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة ذات الشاشات المضيئة حتى لا يربك الضوء الأزرق الجسم. تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.

8:10 - الارتفاع.هناك فرق فسيولوجي كبير بين العشرينات والثلاثينيات من العمر. يبدأ الجسم بالتقدم في العمر تدريجيًا ، ونستيقظ مبكرًا لنكون في حالة نشاط أطول. ومن الأفضل أن تبدأ النشاط النهاري بممارسة الجنس الصباحي: في هذا الوقت ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى كلا الجنسين ، مما يسبب الرغبة الجنسية.
8:40 - الإفطار.فقط تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وإلا سيرتفع مستوى السكر في الدم أولاً ثم ينخفض ​​بشكل حاد.
10:40 - بدء العمل.وصلت مستويات الكورتيزول إلى ذروتها الطبيعية ، وبالتالي فإن الدماغ والجسم جاهزان لإنجازات العمل.
14:10 - غداء.حان الوقت لتناول وجبة غنية بالبروتينات.
19:00 - تدريب.خلال هذه الفترة من الحياة ، تعمل العضلات بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر: حيث يتم تسخينها بالكامل من خلال النشاط اليومي.
19:45 - التنشئة الاجتماعية والعشاء.بعد التدريب ، ارتفعت الحالة المزاجية ، يمكنك التحدث قليلاً وتناول الطعام في نفس الوقت وحتى شرب القليل.
23:40 - إطفاء الأنوار.يحتاج الأطفال البالغون من العمر ثلاثين عامًا بشكل خاص إلى النوم التصالحي الكامل.

7:50 - الارتفاع.في سن الأربعين ، تبدأ فترة اليقظة في الغلبة على فترة النوم.
8:20 - الإفطار.لم يعد النوم مثل الميت ممكنًا ، والناس فوق سن الأربعين يرمون ويتحولون كثيرًا في نومهم. يتطلب مثل هذا النشاط تجديد الطاقة ، وستكون الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة.
8:45 - المشي.القليل من النشاط البدني في الصباح سوف يسخن العضلات. يمكنك المشي على طول الطريق إلى العمل ، والذي يجب أن يبدأ في الساعة 10:20. وفي الساعة 10:45 صباحًا ، خذ استراحة صغيرة لتناول القهوة: كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا طوال الصباح ، والآن بدأت في الانخفاض ، لذلك أحتاج إلى دفع نفسي قليلاً.
13:30 - غداء.
15:30 - الأعمال المنزلية.إذا كنت لا تعمل في المكتب ، ولكن في المنزل ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والقيام ببعض التنظيف والطهي. الآن لديك تنسيق ممتاز و مستوى عالالإندورفين في الدم ، لذلك هناك فرصة للقيام بكل شيء بسرعة وبشكل واضح وبدون إصابة.
19:50 - عشاء.من الأفضل أن تأكل حوالي الساعة الثامنة مساءً: بهذه الطريقة سيكون لديك وقت كافٍ لهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
22:20 - الجنس.حان الوقت للاسترخاء ، وسيساعد إنتاج الأوكسيتوسين بشكل كبير في ذلك.
23:30 - إطفاء الأنوار.أفضل ما يمكنك فعله لجسمك هو النوم قبل منتصف الليل.

7:00 - الارتفاع.عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا ، يبدأ عقلك في العمل بشكل مختلف ، وتتغير أنماط نومك ، وتقضي بضع دقائق فقط كل ليلة في نوم عميق.
7:30 - الإفطار.بعد الأربعين ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ كل عشر سنوات ، ويصبح تناول الطعام في الوقت المحدد أمرًا ضروريًا.
8:00 - العمل في الحديقة.ضوء الصباح هو أفضل منظم للعمليات البيولوجية ، من الهضم إلى درجة الحرارة.
9:30 - بدء العمل.مستوى النشاط والتركيز الآن في ذروته.
13:00 - الغداء.يجب أن تكون الوجبة الرئيسية لمن هم في سن الخمسين في منتصف النهار بالضبط.
14:00 - الراحة.إذا أتيحت لك الفرصة للاستلقاء والراحة لمدة ساعة ، يجب أن تفعل ذلك. حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل ألا تكون نشطًا: تحدث معظم الحوادث التي تشمل الأشخاص في منتصف العمر خلال هذا الوقت ، وهو ما يرتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم بسبب زيادة إنتاج الأنسولين.
17:30 - نهاية العمل.إذا كان عمرك أكثر من خمسين عامًا ، فسوف تتعب بشكل أسرع ، وينخفض ​​التركيز ، وتفشل الذاكرة. فلا ترهق نفسك ولا تسهر في العمل.
18:00 - فاتح للشهية.إذا كنت ستشرب اليوم ، فافعل ذلك الآن: في هذا العمر ، يعمل الكبد بشكل أبطأ ، وتحتاج إلى منح الجسم وقتًا لتحطيم الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.
19:00 - العشاء.تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المحدد: بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
22:00 - الجنس.في الصباح ، أنت لست مستعدًا لذلك ، لذلك من الأفضل أن تمارس الحب قبل الذهاب إلى الفراش.
22:30 - إطفاء الأنوار.من المهم جدًا النوم في غرفة جيدة التهوية وباردة ومظلمة.

6:30 - الارتفاع.يعود جسمك إلى إيقاع الشمس كما كان عندما كنت طفلاً ، وتعرضت لأشعة الشمس ، تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح الباكر.
7:00 - الإفطار.ينصح الأطباء بشدة بتناول التوت الأزرق في وجبة الإفطار: فهو يعزز إنتاج إنزيم خاص يحفز تدفق الدم إلى أنسجة المخ.
8:00 - الشحن. تسمح لك التمارين الخفيفة (اليوجا أو البيلاتس) في الهواء الطلق بالاستفادة إلى أقصى حد من شمس الصباح وتدفئة عضلاتك.
10:00 - قهوة.يحتاج الأشخاص في سن الستين إلى الكافيين أكثر من غيرهم.
12:30 - غداء.في هذا العمر ، تكون براعم التذوق أكثر حساسية بين الحادية عشرة والأخرى في فترة ما بعد الظهر ، بحيث يصبح الغداء المبكر أكثر الوجبة متعة.
13:30 - الأعمال المنزلية.إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، فأنت أكثر نشاطًا في النصف الأول من اليوم ، ويعمل بصرك بشكل أفضل في هذا الوقت ، مما سيسمح لك بأداء العمل الذي يتطلب الانتباه.
14:00 - الراحة.إذا كنت متعبًا ، استلق للراحة لفترة. أو تناول فنجانًا آخر من القهوة.
17:00 - نهاية العمل.إذا كنت لا تزال تعمل ، فقم بإنهاء الأمور مبكرًا قبل نفاد الطاقة.
18:30 - العشاء.يمكن أن يساعد تناول العشاء مبكرًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
19:30 - التواصل.في هذا العمر ، يكون النشاط الاجتماعي ضروريًا للغاية ، فهو يقلل من التوتر ويساعد على الحفاظ على نفسك في حالة عاطفية جيدة.
20:00 - الجنس.لقد مر وقت كافٍ منذ الوجبة الأخيرة ، وينتج الجسم الأوكسيتوسين ، مما يساعد على الشعور بالنشوة الجنسية.
21:00 - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والجهاز اللوحي.أصبحت عيناك أكثر حساسية للإضاءة الزرقاء الاصطناعية ، لذا لا توجد برامج تلفزيونية قبل النوم! من الأفضل قراءة كتاب أو حل لغز الكلمات المتقاطعة.
22:00 - إطفاء الأنوار.في سن الستين ، يتم بالفعل إنتاج الميلاتونين بنشاط في هذا الوقت.

6:00 - الارتفاع.تبدأ عملياتك البيولوجية قبل نصف ساعة أخرى مما كانت عليه في العقد السابق. استخدم فترة النشاط على أكمل وجه!
6:30 - الإفطار.يعتقد علماء الشيخوخة أن كبار السن يحصلون على أقصى استفادة من وجبة الإفطار المبكرة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
7:30 - تمرين.المشي المبكر بوتيرة سريعة وغيرها من التمارين الهوائية (تلك التي تجعلك تتنفس كثيرًا) ضرورية في هذا العمر وتساعد على زيادة التركيز.
8:30 - العمل.إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض المهام الإدارية ، فابدأ في هذا الوقت.
10:00 - وجبة خفيفة.في هذا العمر ، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة لأداء مهام بدنية وعقلية بسيطة ، لذا فقد حان وقت تناول وجبة خفيفة.
11:00 - القراءة أو الدراسة.في هذا الوقت من اليوم ، يكون الدماغ نشطًا بشكل خاص.
12:00 - غداء.نعم ، الوقت مبكر قليلًا ، لكنك بحاجة إلى طاقة. ونعم ، هذه هي الفرصة الأخيرة لشرب القهوة: في الشيخوخة ، تستغرق معالجة الكافيين وقتًا طويلاً.
14:30 - الراحة.يقول الخبراء أن 20 دقيقة من الراحة في منتصف النهار تساعد الأطفال في سن السبعين على الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
16:00 - نهاية العمل.ينخفض ​​التركيز ، أي عمل يتطلب إجهادًا عقليًا ، حان وقت الانتهاء.
17:00 - مسيرة أخرى.مزيد من ضوء النهار و هواء نقيسوف يساعد على قضاء المساء مع الاستفادة ، ولكن في نفس الوقت لن يزعج إيقاع النوم واليقظة.
18:00 - العشاء.سيمنح العشاء المبكر جسمك وقتًا لهضم طعامك قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت ستشرب الكحول ، فاشربه بعد الأكل ، على معدة ممتلئة.
17:00 - مشاهدة التلفاز.من الأفضل حماية العيون الحساسة لكبار السن وعدم النظر إلى الشاشة لفترة طويلة. أوقف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة.
21:30 - النوم.الشخص السليم البالغ من العمر سبعين عامًا يستيقظ بشكل طبيعي عدة مرات في الليلة. لذلك ، كلما كان وقت النوم مبكرًا ، زادت فرص الحصول على قسط كامل من الراحة طوال الليل.