Как да изчислим основния метаболизъм в тялото. Изчисляване на основния метаболизъм и дневната енергийна нужда. Какво е BOV

Основният метаболизъм включва всички процеси в човешкото тяло, които поддържат неговата жизнена дейност. Трябва да знаете базовото ниво, за да не наддавате на тегло и в някои случаи да се отървете от излишните килограми продуктивно. Базовият метаболизъм е важен показател, с внимателно наблюдение и поддържане на приемливо ниво, можете да поддържате перфектна форма, да се чувствате отлично, да избегнете развитието на редица заболявания, свързани с нарушено храносмилане и ендокринна система.

Какво е основен метаболизъм

Този общ термин често се използва не само в съвременната медицина, но и в храненето, спорта и бодибилдинга. Нивото на основния метаболизъм е индивидуален разход на енергия за естествените нужди на човешкото тяло. В такъв случай говорим сиза такива физиологични процеси:

• синтез на основни хормони и ензими;
• осигуряване на основна когнитивна функция;
• смилане на храната;
• нормалното функциониране на имунната система;
• правилна почивка (сън);
• подкрепа на местния имунитет;
• осигуряване на дихателна функция;
• поддържане на баланса на анаболните и катаболните процеси;
• пренос на ценни енергийни елементи с кръвния поток;
• осигуряване на постоянство на температурата;
• поддържане на нормални мозъчни функции;
• регенерация на увредени клетки, тъкани;
• разделяне на полезни микроелементи до най-простите аминокиселини;
• поддържане на естествения процес на кръвообращението.

Този обширен списък от физиологични характеристики на тялото не свършва дотук. Например в етапа на сън всички жизнени процеси се забавят значително, докато синтезът на градивни елементи продължава и гликогенът естествено се разгражда до глюкоза. За поддържане на тези функции е необходимо да се получават редовни калории, които човек черпи от ежедневната диета.

При съставяне на дневно меню с цел продуктивно отслабване или увеличаване на мускулна масаВажно е да се разбере, че основният метаболизъм не може да бъде постоянна стойност. В тялото протичат редица процеси, включително патологични, които провокират значително отклонение от нормата, в зависимост от пола и възрастовата категория на всеки човек. Например, за да се изчисли приемливият минимум, е важно да се придържате към следните препоръки, установени главно от опита:

• осигуряване на емоционален баланс;
• Бъди буден;
• останете в хоризонтално положение;
• измерването трябва да се извършва сутрин, когато тялото е възможно най-отпочинало;
• да сте гладни (изчислението трябва да се направи на празен стомах);
• уверете се, че температурата на въздуха е най-малко 20 градуса.

Дори при леко отклонение от установените по-горе правила, полученият резултат не е надежден, информативен. Не може да се приема като основа за определяне на оптималния дневен прием на калории за продуктивна загуба на тегло, изсушаване или натрупване на мускули. Информация, ценна за професионални спортисти и начинаещи, обикновени хора.

Какво е регламентирано

Основният (общ) метаболизъм е динамична система, т.е. разпределената енергия се влияе пряко от външни и вътрешни фактори на тялото. Известни са допустимите граници, при които човек се чувства задоволително, изглежда добре, няма оплаквания от храносмилателната система. Количеството изразходвана енергия се регулира от такива фактори:

1. Нивото на хормоните в кръвта.Например, при диабетици общият метаболизъм се различава по скорост и цена от средния метаболизъм, което е важно да се вземе предвид при съставянето на дневно меню.
2. скорост на метаболизма.Определя се от съотношението на общата мобилност на човек към наличието на излишък от вътрешна енергия. При активен начин на живот основният метаболизъм е много по-бърз, което е важно за поддържане на форма.
3. Ниво на кислород.При голям обем кислород скоростта на отделяне от тялото се увеличава, увеличавайки енергийните разходи на основния метаболизъм.

Как да изчислим основния метаболизъм

Основният метаболизъм се изчислява, като се вземат предвид динамичните натоварвания. Например, ако човек започне да спортува редовно, метаболизмът се ускорява значително. В резултат на това някои вътрешни системи на тялото се провалят, адаптират се към новите условия на работа, така да се каже. Това е временно явление, докато работата им се върне към нормалното. Следователно изчисляването на необходимия индикатор е условна концепция, тя се коригира от такива фактори:

• индивидуална скорост на метаболизма;
• външна температура;
• съотношението на дълбоките и подкожна мазнина;
• генетични фактори;
• особености на конституцията на тялото;
• физическа и емоционална активност;
• работата на жлезите с вътрешна секреция (ендокринна система);
• наличието на запаси от гликоген.

Важно е да знаете изчислението на базалния метаболизъм, за да определите индивидуално приема на калории, като вземете предвид всички вътрешни процеси, които изискват енергия. Тази информация е особено подходяща, ако искате да отслабнете или да нормализирате храносмилателната система. Корекцията на храненето е половината от успеха по пътя към продуктивна загуба на тегло и трябва да започнете с изчисляване на скоростта на метаболизма във всеки случай поотделно.

Калкулатор за основен метаболизъм

При избора на диета жената и мъжът се стремят да стопят подкожните мазнини, да моделират безупречна фигура. Важно е да знаете как можете да ускорите, а не да забавите метаболизма си. Това ще помогне бързо да получите желания ефект от корекцията на наднорменото тегло, за да осигурите правилното и пълно възстановяване на органичния ресурс. Метаболизмът зависи от възрастта, количеството на входящите протеини, мазнини и въглехидрати. Интензивното обучение играе важна роля. Така че желанието за отслабване не води до изтощение и не уврежда здравето, важно е да се научите как да изчислявате базалния метаболизъм.

Формула за мъфин Джеор

През 2005 г. американецът Мъфин Джеор предложи подобно изчисление на основния метаболизъм и клинично доказа констатациите. Преди да изчислите основния метаболитен индекс с помощта на тази формула, е важно да разберете, че резултатът няма да бъде перфектен, но близо до стандарта. Американската диетична асоциация счита предложената формула за най-оптималната за изчисляване. Така:

• за жени: BM \u003d 9,99 x реално тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст - 161;
• за мъже: BM \u003d 9,99 x реално тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст + 5.

Формула Ketch-McArdle

При професионален спортист основната скорост на метаболизма е с порядък по-висока, отколкото при човек с наднормено тегло със същото телесно тегло. Това се обяснява с факта, че мускулите консумират повече енергия от подкожната мазнина. Въз основа на това заключение беше разкрита също толкова надеждна формула за точното изчисляване на основния метаболизъм. В този случай се взема предвид степента на затлъстяване, но се пропускат полът и възрастта на лицето. Основната формула за изчисление е представена по-долу:

• базална метаболитна скорост = 370 + (21,6 x LBM);
• LBM = (тегло (kg) x (100 -% мазнини)) / 100.

Прогнозна дневна базална метаболитна скорост по възрастова група и пол

В световната мрежа можете да намерите тематични сайтове с онлайн калкулатори, които извършват подробно изчисление в рамките на няколко секунди, са много надеждни. Освен това има полезна информация, кои фактори могат да забавят основния метаболизъм, са вредни за здравето и безупречната фигура. То:

• липса на вода, хранителни вещества, витамини, енергия;
• намалена физическа активност, прогресивно физическо бездействие;
• небалансирана диета, нарушение на режима;
• хроничен стрес, емоционална нестабилност;
• генетични фактори (не подлежат на успешна корекция);
• нарушение на функциите на ендокринната система, работата на щитовидната жлеза.

Трябва да се стимулира бавният метаболизъм в мъжкото и женското тяло. Първо, трябва да направите изчисление, като използвате една от избраните формули, за да идентифицирате съществуващия проблем. За да бъде изгарянето на подкожната мазнина възможно най-продуктивно и е възможно да се увеличи ефективността, след извършване на измерването е важно да се сравни получената стойност с референтната стойност и в случай на отклонение да се елиминира ефектът всички провокиращи фактори. Границите на нормата според възрастовата категория и пола са представени по-долу:

пол		Формула за изчисляване на основния метаболизъм
		16,6 mt + 119R + 572
		7,4 mt + 482P + 217
		15,4 mt + 27P + 717
		13,3 mt + 334R + 35
		11,3 mt + 16R + 901
		8.7mt + 25R + 865
		8,8 mt + 1128R - 1071
		9,2 mt + 637R - 302

Необходимо е да се направят някои пояснения и пояснения в предложените по-горе таблици със стойности. Например mt е телесно тегло (kg), P е височина (cm), а цифрата без мерни единици представлява свободен коефициент, индивидуален за всяка възрастова категория хора. Точно измерване на теглото и височината може да се направи във всяко свободно време, но за предпочитане сутрин, на празен стомах (важно е да изпитвате силен глад), в състояние на пълна почивка, емоционален баланс. Само в този случай получената стойност ще бъде възможно най-информативна и надеждна, ще ви помогне да изберете диета, физическа активност.

Видео

Всеки човек е индивидуален и всяка формула може да има грешка. Трябва да изберете формулата, която ще работи за вас.

Започнете със средната стойност или формула, която приближава средната стойност. Ако резултатите не са толкова ефективни, колкото се очаква, опитайте следната стойност: за загуба на тегло - по-ниска стойност, за увеличаване на теглото - по-висока стойност.

Уравнение на Харис-Бенедикт

Базалната скорост на метаболизма според формулата на Харис-Бенедикт се определя, като се вземат предвид пол, възраст и размер на тялото. Уравнението е публикувано за първи път през 1918 г. Формулата е подходяща за мъже и жени над 18 години.

Тази формула има доста голяма грешка - според Академията по хранене и диететика 90% съвпадение на резултатите с реални данни е регистрирано само в 60% от случаите. Тоест в 40% от ситуациите уравнението може да показва неверни данни и главно нагоре. Тоест в резултат на изчислението може да се окаже, че нуждата от калории е надценена и човек започва да консумира повече калории, отколкото всъщност се нуждае.

Новото уравнение на Харис-Бенедикт

Поради недостатъци в основната формула на Харис-Бенедикт, през 1984 г. е публикувано актуализирано уравнение. Роза и Шизгал проведоха проучване върху по-голяма група с данни, взети от научните статии на Харис и Бенедикт през 1928-1935 г.

Тази формула вече отчита характеристиките, които в старата формула водят до излишни калории и затова тази формула се използва по-често за определяне на основната скорост на метаболизма до 1990 г.

Формула Мифлин - Сан Джеора

С течение на времето начинът на живот на хората също се променя, появяват се нови продукти, графикът на хранене, физическата активност се променя. Разработена е нова формула, която не отчита мускулната маса на тялото, а също така се изчислява въз основа на височина, тегло и възраст. Това уравнение се използва клинично за определяне на калории въз основа на основната скорост на метаболизма.

Според изследване на Американската диетична асоциация формулата на Мифлин-Сен Джеор се оказва най-точна. разгледани в други източници. че тази формула е по-точна от формулата на Харис-Бенедикт с 5%, но все пак може да даде спред от + -10%. Но това уравнение е тествано само върху пациенти от кавказката група и следователно може да не е точно за други групи.

Формула Ketch-McArdle

Формулата не е изведена на база тегло, а на база чиста мускулна маса. По този начин тази формула пренебрегва енергията, отделена за поддържане на мазнините и нейната точност за дебели хорапо-ниска, отколкото при хора с атлетично телосложение.

Ако сте в добро физическа форма, резултатът от това уравнение ще бъде достатъчно точен за вас. Ако току-що сте стъпили на пътя на подобряване на фигурата си, използвайте формулата Mifflin-St.Jeor.

Въз основа на площта на тялото

Разходът на енергия (или скоростта на метаболизма) в покой е пропорционален на телесната повърхност, обикновено изразен като kcal на квадратен метър телесна повърхност на час (kcal/m2/m). Телесната повърхност може да се изчисли от вашия ръст и телесно тегло

Изчисляване на основната скорост на метаболизма

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

Основната скорост на метаболизма или скоростта на метаболизма е количеството енергия, което тялото изразходва в покой. Тоест, това е броят на калориите, които тялото ви изразходва за съществуването си. Ако скоростта на метаболизма е ниска, тогава тялото изразходва по-малко енергия и съответно натрупва повече.

Защо трябва да знаете базалния си метаболизъм?

За да се определи броят на калориите, които трябва да се консумират на ден, за да се поддържа същото тегло, основната скорост на метаболизма се умножава по коефициента на активност. За да отслабнете, трябва да зададете дневния прием на калории под получената стойност. (по-малко от 1200 калории на ден за жени и 1800 за мъже не се препоръчва без лекарско наблюдение). Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите нивото на физическа активност или да намалите приема на калории, като намалите приема на храна. Ако искате да увеличите физическата си активност, тогава трябва да знаете колко можете да ядете преди тренировка.

Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма

• Възраст:мускулната маса намалява с възрастта, забавяйки скоростта на метаболизма
• Растеж:Високите хора имат по-високи проценти
• Тип тяло:колкото по-голям е процентът на мускулите - толкова по-висока е скоростта на метаболизма, колкото повече мазнини - толкова по-ниско е това ниво
• температура:повишаването на телесната температура ускорява метаболизма
• стрес:стресът и болестта увеличават изгорените калории
• температура околен свят: много студено и много горещо време ускоряват метаболизма
• Бърз:гладуването и недохранването забавят метаболизма
• Хормони:Някои хормони могат както положително, така и отрицателно да повлияят на метаболизма.
• пушене:пушенето увеличава разхода на енергия
• Кофеин:кофеинът увеличава разхода на енергия
• Мечта:най-ниската скорост на метаболизма при хората по време на сън

Как се измерва базалната скорост на метаболизма?

Метаболизмът се измерва в килокалории (диетични калории) на ден.

Минимум калории

Жизненоважният брой калории се изчислява точно въз основа на скоростта на метаболизма.

Синоними за базална скорост на метаболизма

Базална скорост на метаболизма, основна скорост на метаболизма, основен метаболитен индекс, основна скорост на метаболизма.

Базалната метаболитна скорост (BMR) е минималното количество калории, необходими за поддържане на тялото живо в състояние на пълна почивка. Просто казано, това е количеството енергия (измерено в калории), което тялото ще изразходва, ако спите цял ден. Основният метаболизъм може да изгори до 70%от общия брой изразходвани калории, но тази цифра варира в зависимост от различни фактори (ще говорим за тях по-долу). Калориите се изразходват за различни физиологични процеси, като дишане, кръвообращение и поддържане на желаната телесна температура. Естествено, средно тялото изгаря повече калории от BOO.

Основният метаболизъм е един от най-важните фактори, определящи интензивността на метаболизма като цяло. Този показател ни казва от колко калории се нуждае тялото, за да поддържа тегло, да го отслабва или да го качва. Базалната скорост на метаболизма се определя от комбинация от генетични (вътрешни) и външни фактори, като например:

Генетика. Някои хора се раждат с по-бърз метаболизъм, други с по-бавен.
Етаж. Мъжете имат повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Това означава, че те имат по-висока основна метаболитна скорост.
Възраст. С напредването на възрастта нашият основен метаболизъм се забавя. След 20 годишенвъзраст, на всеки десет години тази цифра намалява средно на 2%.
Теглото. Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова по-голям е BRO.
телесна повърхност. Това е вашето съотношение височина/тегло. Колкото по-голяма е общата повърхност на тялото ви, толкова по-висок е вашият BVR.
Високите, слаби хора имат повече SBI. Ако сравним високо и нисък човексъс същото тегло, които консумират същия брой калории, за да поддържат теглото си, тогава ще можем да забележим, че след една година теглото на по-висок човек ще остане същото, но теглото на по-нисък човек може да се увеличи с около 7 килограма.
Процент телесни мазнини. Колкото по-малък е, толкова по-голям е SBI. Именно по-ниският процент телесни мазнини при мъжете е причината интензивността на основния им метаболизъм да е по-голяма от тази на жените.
Диета. Гладуването или драстичното намаляване на приема на калории може да намали основната скорост на метаболизма с 30%. Нискокалорична диета за отслабване може да доведе до намаляване на BVR с 20%.
Телесна температура. С повишаване на вътрешната температура на тялото с половин градус, BRO се увеличава с около със 7%. Колкото по-висока е телесната температура, толкова по-бързи са химичните реакции в тялото. Следователно SVR на пациент с температура 42°C ще се увеличи приблизително с 50% .
външна температура. Температурата на околната среда също влияе върху основния метаболизъм. Излагането на ниски температури води до повишаване на BVR, тъй като тялото трябва да отделя повече топлина, за да поддържа необходимата вътрешна телесна температура. Кратък престой в условия висока температураима малък ефект върху метаболизма, т.к. температурата се компенсира чрез повишен топлообмен. Но продължителното излагане на топлина също може да увеличи BVR.
Хормони. Тироксинът (произвеждан в щитовидната жлеза) е един от ключовите регулатори на SVR. Ускорява метаболитната активност на тялото. Колкото повече тироксин се произвежда, толкова по-висок е BVR. Ако тялото произвежда твърде много от него (това състояние е известно като тиреотоксикоза), BMR може да се удвои. Ако е твърде малък (микседем), SVR може да намалее с 30-40% в сравнение с нормата. Подобно на тироксина, епинефринът също повишава BVR, но в по-малка степен.
Упражнения. Упражненията не само влияят на теглото чрез изгаряне на калории, но също така помагат за увеличаване на основния метаболизъм чрез увеличаване на мускулната маса.

Краткосрочни фактори, влияещи върху цялостния метаболизъм

Високата температура, причинена от възпалителния процес, високо нивохормоните на стреса в тялото, както и повишаването или понижаването на температурата на околната среда водят до повишаване на BVR. Гладуването, гладуването или недохранването намалява BMR. Намаляването на BMR може да е единственият страничен ефект от диетата. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма да бъде толкова ефективна, колкото в комбинация с физическа активност.

Дневен метаболизъм

Първата стъпка в създаването на собствена диета е да изчислите колко калории изгаряте на ден , т.е. Вашият общ дневен разход на енергия в калории. Познаването на тази стойност ще постави основата за формиране на вашето правилно хранене. Физиолозите Уилям МакАрдъл и Франк Качи установиха, че средният дневен разход на енергия за жените в Съединените щати е 2000-2100 калории th на ден, а за мъжете - 2700-2900 на ден. Но това е средно, броят на изгорените калории може да варира значително. Например, спортистите или хората, които активно се занимават със спорт, ще имат по-висока цифра. Някои триатлони и спортисти, които работят изключително усилено, изискват поне 6000 калориивсеки ден и повече!

Методи за определяне на калорийните нужди

Има различни формули, които можете да използвате, за да определите дневната си нужда от калории. Те вземат предвид възрастта, пола, височината, теглото, чистата телесна маса и нивото на активност. Всяка формула, която отчита чистата ви телесна маса (MMT), ще ви даде най-точното изчисление на енергийния ви разход, но дори и без да вземете предвид MMT, пак можете да получите доста точна информация.

Бързо и прост методза определяне на необходимостта от калории е изчисление въз основа на общото телесно тегло.
Изгаряне на мазнини: 26-29 калории на 1 кг телесно тегло
Поддържане на теглото: 33-35 калории на 1 кг телесно тегло
Качване на тегло:= 40-45 калории на 1 кг телесно тегло

Това е много лесен начин да си помогнете да оцените нуждите си от калории. Но има очевидни недостатъци на този метод, тъй като не взема предвид нивото на активност и тена. Изключително активните хора може да се нуждаят от много повече калории, отколкото тази формула показва. Освен това, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голяма ще бъде нуждата от калории.

Тъй като тук не се взема предвид степента на затлъстяване, формулата може да преувеличи изискването за калории за хора с наднормено тегло. Например, 50-годишна жена, която води неактивен начин на живот, тежи 117 кг, а общите й телесни мазнини са 34%. Тя никога няма да може да отслабне, като приема 3000 калории всеки ден.

Изчисления въз основа на основната скорост на метаболизма

Много по-точен метод за изчисление е определянето на BMR (базалната скорост на метаболизма), който използва няколко фактора, включително височина, тегло, възраст и пол. След това, за да се определи дневната нужда от калории, BVR се умножава по нивото на активност. Спомнете си, че BBI е общият брой калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира нормално, когато е в покой. Това включва сърдечния ритъм, дишането, смилането на храната, създаването на нови кръвни клетки, поддържането на правилната телесна температура и всички други метаболитни процеси в тялото ви. С други думи, вашият BEO е цялата енергия, използвана за поддържане на организма жив. Около 2/3 от дневната нужда от калории е BBI. Интензивността на общия обмен може да варира значително между различни хора, в зависимост от генетичните фактори. Ако някой каже, че може да яде всичко и пак да не се оправи, това означава, че този човек има наследствена висока интензивност на общия обмен.

Най-ниският BVR е по време на сън, когато тялото не обработва храната. Струва си да се отбележи, че колкото по-голяма е телесната ви маса, толкова по-голям е вашият BMR. Това е много важна информация, ако искате да отслабнете. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите.

Мускулите са метаболитно активни тъкани и дори поддържането на тяхната маса постоянна изисква много енергия. Очевидно един от страхотните начини за увеличаване на интензивността на основния метаболизъм е да се заемете с бодибилдинг, т.е. обучение, насочено към растеж и укрепване на мускулна маса.

Формула на Харис-Бенедикт (GBS на база общо телесно тегло)

Уравнението на Харис-Бенедикт е формула за изчисляване на калории, която взема предвид височината, теглото, възрастта и пола, за да определи базалната скорост на метаболизма (BMR). Това го прави по-точен от определянето на нуждите от калории само въз основа на общото тегло. Единственият критерий, който не се използва тук, е мускулната маса. По този начин това уравнение ще бъде много точно за всички, с изключение на хора с прекалено голяма мускулна маса (изискванията от калории ще бъдат подценени) и хора със затлъстяване (изискванията от калории ще бъдат надценени).

мъже: SBI = 66 + (13,7 x тегло в kg) + (5 x височина в cm) - (6,8 x възраст в години)
Жени: BBI = 655 + (9,6 x тегло в kg) + (1,8 x височина в cm) - (4,7 x възраст в години)

Пример:
Ти си жена
Вие сте на 30 години
Вашият ръст е 167,6 см
Тежиш 54,5 кг
Вашият BBI = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калории на ден

Коефициенти на активност:
Заседнал начин на живот = BOO x 1,2 (малко или никакви упражнения, заседнала работа)
Лека активност = BOO x 1,375 (лека физическа активност/спорт 1-3 пъти седмично)
Умерено активен = BOO x 1,55 (достатъчно физическа активност / спорт 3-5 пъти седмично)
Висока активност = BOO x 1,725 ​​(тежка физическа активност / спорт 6-7 пъти седмично)
Много висока активност = SBI x 1,9 (много висока ежедневна физическа активност/спорт и физическа работа или тренировки два пъти на ден, напр. маратон, състезания)

Пример:
Вашият SBI е 1339 калории на ден
Имате умерено ниво на активност (класове 3-4 пъти седмично)
Вашият коефициент на активност е 1,55
Вашият дневна нуждав калории = 1,55 x 1339 = 2075 калории на ден

Формула Ketch-McArdle (BMO на базата на чиста телесна маса)

Ако сте проверили и знаете точно каква е вашата чиста телесна маса, тогава можете да получите най-точната оценка на BMO. Формулата на Ketch-McArdle отчита мускулната маса и следователно е по-точна от формула, която отчита само общото телесно тегло. Уравнението на Харис-Бенедикт има отделни формули за мъже и жени, тъй като мъжете са склонни да имат повече чиста телесна маса (МММ). Тъй като формулата на Ketch-McArdle се основава на MMT, тя се прилага еднакво както за мъже, така и за жени.

Основна скорост на метаболизма (мъже или жени) = 370 + (21,6 x чиста телесна маса (MMT) в kg)

Пример:
Ти си жена
Тежиш 54,5 кг
Общата ви телесна мазнина е 20% (10,9 кг мазнини)
Вашето телесно тегло минус мазнини = 43,6 кг
Вашият BBI = 370 + (21,6 X 43,6) = 1312 калории
За да определите дневната си калорийна нужда (DCR), просто умножете вашия BVR по вашия фактор на активност:

Пример:
Вашият SBI е 1312 калории
Имате умерено ниво на активност (тренирате 3-4 пъти седмично)
Вашият коефициент на активност е 1,55
Дневна нужда от калории = 1,55 X 1312 = 2033 калории

Както можете да видите, разликата между стойностите, изчислени по двете формули, е малка (2075 калории срещу 2033 калории), тъй като лицето, което разглеждаме като пример, има среден размер на тялото и състав. Основното предимство на изчислението, което взема предвид мускулната маса, е, че то показва по-точно дневната нужда от калории (DVK) за много мускулести или, обратно, затлъстели хора.

Коригирайте приема на калории според целта си

И така, вече знаете своя SPC. Следващата стъпка е да коригирате приема на калории според целта си. Математиката на калорийния баланс е много проста. За да запазите теглото си на текущото ниво, трябва да се придържате към SPC. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит в тялото, за да направите това, намалете SPK (или консумирайте същите калории, но увеличете физическата активност). Ако основната ви цел е да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории. Единственото нещо, което отличава диетите за отслабване и напълняване, е количеството консумирани калории.

Отрицателният калориен баланс е най-важният фактор за отслабване

Броенето на калории не е просто важно, то е най-важният фактор за отслабване. Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате, няма да отслабнете, независимо какви храни ядете. Някои храни се съхраняват като мазнини по-лесно от други, но винаги имайте предвид, че твърде много от всичко, дори „здравословни храни“, ще се складират като телесни мазнини. Не можете да промените законите на термодинамиката и енергийния баланс. За да изгаря мазнините, тялото трябва да е в калориен дефицит. Това ще принуди тялото ви да използва натрупаните мазнини, за да компенсира недостига на енергия. 0,5 кг телесна мазнина съдържа 4500 калории. Ако сте в една седмица чрез диета, упражнения или комбинация от двете, ще създадете дефицит в 4500 калории, Вие ще загубите 0,5 кг тегло. Ако седмичният дефицит е 9000 калории, ще нулирате 1 кг. Калориен дефицит може да се създаде чрез диета, упражнения или, най-добре, комбинация от двете. Тъй като вече сме изчислили намаляването на калориите от упражнения (използвайки фактора на активност), дефицитът, за който говорим, е точно този, който трябва да се получи от диетата.

Граница на калориен дефицит: колко може да се счита за максимално допустимо?

Всеки знае, че ако намалите количеството на консумираните калории твърде много, тогава скоростта на метаболизма ще се забави, щитовидната жлеза ще намали производството на хормони и мускулната маса ще започне да намалява. Колко тогава трябва да намалите броя на калориите? Определено има граница, под която намаляването на калориите може да има отрицателни последици за здравето. За отслабване се препоръчва да се намали броят на консумираните калории в сравнение с SEC с най-малко 500, но не повече от 1000. За някои хора, особено слабите хора, 1000 калории може да са твърде голям дефицит. Американски колеж спортна медицинане препоръчва намаляване на калориите под 1200 на ден за жените и 1800 на ден за мъжете. Но дори тези числа са много малки. Най-добре е да определите безопасното ниво на калориен дефицит въз основа на вашето тегло и DVK (дневна нужда от калории). Намален прием на калории от 15-20% от SPK - много добро начало. Понякога може да имате нужда от по-голям дефицит, но тогава е най-добре да увеличите физическата активност, като същевременно поддържате калорийния дефицит на същото ниво.

Пример 1:
Вашето тегло е 54,5 кг
Вашият SPK 2033 калории
Калориен дефицит за отслабване - 500
Вашият оптимален прием на калории за отслабване: 2033 - 500 = 1533 калории
Пример 2:
Вашият калориен дефицит за загуба на тегло е 20% от SPK (20% от 2033 = 406 калории)
Вашият оптимален прием на калории за отслабване = 1627 калории

Положителният калориен баланс е от съществено значение за изграждането на мускули

Ако искате да изградите мускули и да станете по-мускулести, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте за един ден. Но без бодибилдинг не става. Само в този случай излишните калории ще бъдат използвани за създаване на нова мускулна тъкан. След като определите своя SPK, следващата стъпка е да увеличите достатъчно калориите си, за да можете да наддадете на тегло. Това е основният закон на енергийния баланс: за да изградите чиста телесна маса, трябва да ядете диета с положителен калориен баланс.

Началната точка за увеличаване на теглото трябва да бъде увеличение от 300 до 500 калории на SPK на ден. Или можете да добавите 15-20% от вашия SPK.

Пример:
Вашето тегло е 54,5 кг
Вашият SPK 2033 калории
За да наддадете на тегло, имате нужда от 15-20% повече калории от вашия SPK = 305…406 калории
Вашият оптимален прием на калории за наддаване на тегло е 2033 + (305…406) = 2338…2439 калории

Променяйте приема на калории постепенно

Не се препоръчва влизането драстични променивъв вашата диета. Ако след изчисляване на DVK (дневно изискване за калории) и коригиране спрямо вашата цел установите, че приемът на калории е значително различен от текущото ви ниво на прием, тогава определено трябва постепенно да промените броя на калориите. Например, вие определихте, че оптималният брой калории, консумирани на ден, трябва да бъде 1900, но преди това нивото ви беше само 900 калории на ден. Ако увеличите драстично калориите си, метаболизмът ви ще се забави. Рязък скок до 1900 калории на ден може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, тъй като тялото ви вече е свикнало да консумира по-малко и внезапното увеличение на калориите ще допринесе за затлъстяването. Повечето По най-добрия начин– в рамките на 3-4 седмици постепенно увеличавайте приема на калории 900 до 1900. Това ще позволи на тялото ви да се настрои и да ускори метаболизма ви.

Измерете резултатите си и коригирайте калориите си

Изчисленията, които ще ви помогнат да намерите точното количество калории, които да консумирате, са много опростени и са необходими само за да знаете откъде да започнете. Ще трябва да следите отблизо напредъка си, за да сте сигурни, че е правилното ниво за вас. За да сте сигурни, че сте на прав път, ще трябва да следите приема на калории, телесното тегло и процента на телесните мазнини. Телесното тегло и процентът на телесните мазнини трябва да се наблюдават, за да се види как тялото ви реагира на промяна в диетата. Ако установите, че не постигате желания резултат, коригирайте броя на консумираните калории и нивото на активност. Основното нещо е да не намалявате твърде много калориите, за да отслабнете. Най-добрият вариант е леко да намалите броя на калориите и да увеличите дневния разход на енергия чрез увеличаване на количеството, продължителността и интензивността на физическата активност.

Успех по пътя към перфектната фигура!

Основният метаболитен индекс представлява необходимото потребление на енергия за работата на всички клетки на тялото в покой: механичната работа на сърцето, черния дроб, бъбреците, белите дробове, мозъка и храносмилателната система.

Метаболизмът е метаболитен процес, който започва с приема на храна в организма. След това има разграждане на хранителните вещества и освобождаване на необходимата енергия. Има два вида метаболизъм – основен и съответстващ на вида дейност.

Изчисляването на основния обмен е приблизително 1 килокалория на 1 килограм тегло за 1 час. Метаболитният процес започва 12 часа след приема на храна. За да разберете общото ниво на обмен, трябва да използвате специална формула. Същият човек има обмен в различни условияможе да се различава с 10% и зависи от здравословното състояние, температурата на околната среда, вида дейност.

Какво представлява основният метаболизъм?

Основният метаболизъм се основава на минималната консумация на килокалории, необходими за живота на самия организъм без влиянието на външни фактори. Дори когато човек спи, за работа вътрешни органии протичащите в тях химични процеси се използва запас от енергия.

Скоростта на метаболизма зависи от височината, теглото, възрастта, пола, количественото съотношение на мускулите и мастната тъкан. С възрастта мозъкът, черният дроб, мускулният обем намаляват по размер, съответно по-малко калории се изразходват за метаболизма. След 50-годишна възраст като цяло се наблюдава намаляване на калорийните нужди със 7% на всеки 10 години.

В мускулната тъкан метаболизмът се извършва по-бързо, отколкото в мазнините. С натрупването на излишни килограми има шансове да се възстановите още повече, ако не промените начина си на живот. Женското тяло има по-малко мускули и повече мастни запаси от мъжкото тяло, съответно жените се нуждаят от по-малко килокалории за метаболитни процеси. Основната консумация на енергия изисква използването на хранителни вещества, не под нормата, прекомерното ограничаване на храната се възприема от тялото като глад. Веднага се активира автоматичният процес на складиране на мазнини, което води до бързо напълняване след диета.

Почистване на тялото с холосас, сено и стафиди

От какво зависи скоростта на метаболизма?

В допълнение към основната скорост на метаболизма, естествен процескоето е по-добре да не се намесва, има метаболизъм, който зависи от вида дейност. В тази област човек може и дори трябва да регулира съотношението на хранене и консумация на енергия. Не трябва да се допуска както неоправдана консумация на храна, така и изчерпване на тялото от недостатъчното му количество.

В този случай скоростта на метаболизма вече се влияе от хранителните навици и общото отношение към живота. Ако човек възприема храната като награда, начин да се отпусне, да отвлече вниманието от проблемите, тогава в 80 от 100 случая наднорменото тегло вече е налице. Процесът се утежнява от липсата на желание за спортуване, активен начин на живот и разходки.

В зависимост от вида дейност, трябва не само да преброите калориите, но и да изберете продуктите, от които идват тези калории. Месните ястия се усвояват по-дълго от другите, съответно тялото се нуждае от повече енергия, за да ги преработи. Зърнени култури, хляб, картофи, брашно, сладкиши се усвояват много по-бързо, което не изисква големи енергийни разходи. Освободената от храносмилателните процеси енергия трябва да се изразходва за активна физическа активност. Това е тази способност на тялото, която спортистите от активен спорт използват: бегачи, скиори, колоездачи, скейтъри, консумиращи запаси от гликоген по време на тренировки и състезания.

Но в живота Хайде де човекможете да наблюдавате обратната картина: тортите се ядат вечер пред телевизора и след това веднага започва да се спи. Докато човек си почива, неизползваните въглехидратни калории постепенно се превръщат в телесни мазнини.

За да може скоростта на метаболизма да съответства на нормата, трябва да следвате основното правило на хранене - яжте толкова, колкото ще харчите.

В допълнение, допълнителни фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Издига се по време на:

• твърде висока или ниска температура на околната среда;
• активна умствена или физическа дейност;
• стресова ситуация.

Защо е необходимо да се прочисти тялото?

Скоростта намалява по време на диети, гладуване, ниска активност, по време на сън или хормонален дисбаланс.

Как да изчислим правилното количество калории?

Учените работят от много години, за да разработят специални формули, които биха помогнали да се изчисли правилното съотношение на приема на калории и разход на енергия. Има няколко такива формули, но нито една от тях не отразява на 100% ситуацията на всеки отделен човек.

Основната скорост на метаболизма може да се изчисли, както следва:

RMR = 655 + (9,6 x тегло) + (1,8 x височина) - (4,7 x възраст в години).

Например, тегло - 80 кг, височина - 175 см, възраст - 30 години.

RMR \u003d 655 + (9,6 x 80) + (1,8 x 175) - (4,7 x 30) \u003d 1597 (kcal).

Приблизително колко килокалории изразходва човек в покой. Тази формула не отчита пола.

Умножаваме коефициента на активност по резултата. При обикновен заседнал начин на живот ще бъде 1,2; при тренировки от 1 до 3 пъти седмично - 1,375; от 3 до 5 пъти седмично - 1,55; 6 или 7 пъти седмично - 1725.

Например: 1597 х 1,2 = 1916,4 (kcal).

За каскадното гладуване според Лаврова

Ако човек реши да отслабне, тогава трябва да разделите 3 хранения на ден, 5 или 6 пъти, за да намалите обема на стомаха. Наведнъж можете да консумирате не повече от 250 - 270 ml храна или вода. Също така е необходимо да се увеличи физическата активност, да се правят поне упражнения всеки ден. За една година скоростта на метаболизма ще се увеличи с 40% на 1 кг тегло. Не е необходимо да се опитвате да отслабнете с помощта на изтощително гладуване, защото тялото е в състояние да даде само 3 кг мазнини за 1 месец, останалото е вода и мускули.

Тези, които искат да се подобрят или поне да не отслабнат още повече, в никакъв случай не трябва да пропускат предписаните хранения. Насилвайте се да ядете в определено време, дори и да не ви се иска. Препоръчително е да увеличите броя на храненията поне веднъж. Хората, които са достигнали желаното тегло, трябва да продължат да водят здравословен начин на животживот, спортувайте, следете качеството и количеството на консумираната храна. Тъй като всички обменни процеси са непостоянни и зависят от много фактори, трябва да изградите своя режим в съответствие с обстоятелствата.

0 4078 Преди 2 години

Когато обмислят да направят свой собствен план за хранене за отслабване или натрупване на мускулна маса, хората започват да броят калориите. По-рано вече разгледахме, че за наддаване на тегло са ви необходими около 10% излишък, а за загуба на тегло - около 10% дефицит от общата консумация на калории. Ако можем да изчислим калорийното съдържание на джогинг и упорита работа, тогава как да изчислим основния метаболизъм? За да направите това, трябва не само да знаете формулата, но и да знаете същността на нещата, в които ще се опитаме да разберем.

Главна информация

И така, основният метаболизъм, известен още като основен метаболизъм, е всички процеси, които постоянно протичат в нашето тяло. Те също така включват:

• Поддържане на телесната температура.
• Нормална мозъчна функция.
• Работата на мускулните тъкани.
• Работата на имунната система.
• секреция на хормони.
• Регенерация на тъканите.
• Секреция на храносмилателни ензими.
• Кръвоснабдяване.
• Дъх.
• Транспортиране на различни вещества в тялото.

И това не е пълен списък на това, което се случва в тялото ни в процеса на живот.

Всички тези фонови процеси могат да бъдат сравнени с това, което се случва в Windows Task Manager. Дори там, ако погледнете, има около 20-30 процеса, които регулират работата на компютъра. За всички тези процеси тялото освобождава енергия, което се счита за основния метаболизъм.

Етапи и нива

Ако се задълбочите малко в процесите на основния метаболизъм, можете да видите, че всички те са разнородни. Има определени нива и етапи на основния метаболизъм. Разглеждайки всеки един от тях, можем да разберем по-добре процесите и биохимията, които протичат в тялото ни. Благодарение на това е възможно не само да се изчисли правилно основни нуждитяло, но и да ги коригира чрез изместване на анаболно-катаболните скали в дясната страна.

И все пак - защо е необходимо да знаете основните процеси на основния метаболизъм за отслабване? Когато ограничим съдържанието на калории в храната до определено ниво, процесите на основния метаболизъм практически не се променят. Всичко продължава както обикновено. Въпреки това, човек вече чувства срив поради факта, че остатъчната енергия, получена от храната, не му е достатъчна. Ако ограничите калорийното съдържание под нивото на процесите на потребление на основния метаболизъм, тогава всичко ще стане малко по-лошо тук, тъй като вече след 24 часа тялото ще възприеме цялата ситуация като гладна стачка и следователно ще започне.

В този случай лицето очаква следните процеси.

1. Ограничаване на забавянето на метаболитните процеси.
2. Изместване .
3. Промяна в нивото на мускулната тъкан в тялото.

Но това ще бъде само първият етап от нарушението на основния метаболизъм, което ще се случи при опит за екстремна загуба на тегло или глад. На това ниво основният метаболизъм може да съхранява енергия до 3 или 4 дни. Тогава ще настъпят процеси, които ще имат необратим ефект върху здравето:

1. Разрушаване на вътрешните стени на органите от стомашна киселина.
2. Пълен преход към мастна тъкан.
3. Продължава оптимизирането на ресурсите чрез промяна на състава на връзките и ставите.
4. Нарушаване на общия метаболизъм.

Това ще бъде последвано от нарушения на отделителната система в тялото, което също няма да завърши много добре.

Ако съдържанието на калории в диетата остане недостатъчно за поддържане на нивото на основния метаболизъм, тогава всичко ще завърши със смърт.

В същото време, в нормален режим, какви са основните метаболитни процеси в тялото? И защо е важно да се знае минималното съдържание на калории, което се използва за поддържане на жизнената поддръжка на тялото.

1. Смилане на храната - от този етап е най-лесно да започнете, тъй като по пътя си можете да следвате основните енергийни ниваследвайки основния метаболизъм. За него се изразходват около 20% от енергията, изчислена в основния метаболизъм.
2. Транспортиране на глюкоза в кръвта през тъканите.
3. Разграждане на микроелементите до най-простите аминокиселини.

Това е само първият етап от основния метаболизъм при нормално ниво и скорост на метаболизма. Следващият етап е разпределението на енергията в различни тъкани. Освен това, вече в зависимост от наличието на собствени резерви и честотата на приема на храна, тялото изразходва или собствените си резерви (изразени като гликоген), или консумира глюкоза от храната.

Е, последният процес, който се случва в тялото, когато се има предвид основният метаболизъм, е процесът на отстраняване на отпадъчните тъкани. В този момент се отделят основните крайни продукти на метаболизма.

Основните метаболитни продукти са:

1. Вторични продукти на разлагане, образувани по време на храносмилането.
2. Вторична уринарна течност, използвана за нормализиране на водно-солевия баланс.
3. Отпадъчни телесни клетки.
4. Отпадъчни продукти (токсини и др.)

При дефицит и нарушение на калорийния прием тялото ще се опита да извлече енергия от тези отпадъчни тъкани, което ще доведе до отравяне. Следователно поддържането на нормално съдържание на калории е не само гаранция за нормални метаболитни процеси в базалния етап, но и предотвратяване на отравяне на тялото с отпадъчни токсини, което също може да доведе до много сериозни последици.

същност

Основният метаболизъм е основата за изчисляване на калоричното съдържание на храната в тялото. Всички процеси в тялото изискват енергия. И за да не се брои всеки процес поотделно, беше решено да се използва среднопретеглената стойност, която с някои изменения се използва за изчисляване на основната консумация на калории в тялото.

В най-опростен вид хората приспадат около 800 kcal за основни нужди. В този случай обаче много фактори не се вземат предвид, което може значително да забави загубата на тегло. Следователно, обикновено се използва формулата за изчисляване на основния метаболизъм:

Нетното тегло на човек * 2,35 + числото, получено от закона за повърхността на Rubner / 24. Всичко това трябва да се умножи по броя на часовете бодърстване на ден.

Има и друга формула.

Тегло * 1.78 +300. По-простата формула за базалния метаболизъм има малки грешки, свързани с факта, че тук се използва изчислението с телесни мазнини. Следователно, той е подходящ само за хора със средно телосложение.

Важно: трябва да разберете, че изчисляването на основния метаболизъм не е основно за повечето хора. По-конкретно, затова се е утвърдила формулата, в която само 800 kcal се разпределят за основните човешки нужди. Изчисляване на основния метаболизъм е необходимо само в случаите, когато класически формуликалориен дефицит / излишък не дават осезаем резултат. Например за тези, които са много чувствителни към промените в съдържанието на калории.

Повърхностният закон на Рубнер

Друг интересен фактор, който влияе върху скоростта и потреблението на основния метаболизъм през деня, е повърхностният закон на Rubner. Според този закон хората, които имат повече повърхност, харчат повече повърхност. Какво следва от това? От това могат да се направят два основни извода:

1. Високите хора се нуждаят от два пъти повече калории, за да поддържат основните метаболитни процеси в тялото.
2. Дебелите хора губят тегло по-бързо, защото често неправилно изчисляват нивото на собствения си основен енергиен метаболизъм, поради което изразходват повече калории, отколкото очакват.
3. За хората с по-малък обем е много по-лесно да напълнеят, тъй като към ежедневната им диета могат да се добавят по-малко калории.

Как работи?

Работата е там, че тялото ни изразходва определено количество енергия, за да поддържа нивото на топлина. Когато сме болни и температурата се повишава, тялото изразходва повече енергия. Когато сме уморени, телесната ни температура спада. Тялото трябва да загрее около 75 килограма тегло в пропорции 1,7 * 0,8. Въз основа на това можем да изчислим топлинния капацитет на тялото, който е около 2000 джаула на килограм тяло на час. Или по отношение на калориите - това е 0,5 kcal на килограм телесно тегло и литър обем. Тези. Средно човек харчи около 300 kcal на ден само за собственото си отопление. Грешката при високите хора с наднормено тегло всъщност не е толкова голяма, колкото изглежда - само + - 100 kcal на ден. Въпреки това, когато следвате екстремни монодиети, този фактор трябва да се вземе предвид.

Друга важна характеристика на повърхността Rubner е, че отоплението се извършва в зависимост от външната температура. Следователно през зимата се нуждаем от 200-300 kcal повече на ден, отколкото през лятото и това се дължи единствено на температурата на околната среда.

Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма

Основният метаболизъм се регулира от няколко основни фактора, които определят неговото протичане. Познавайки тези фактори, можете да използвате различни трикове, за да коригирате преминаването на основните метаболитни процеси. Това може да помогне не само в борбата с излишни килограми, но и за стабилизиране на метаболитните процеси на входа и изхода от сложните диети.

1. скорост на метаболизма.Първоначално определя скоростта на консумация на калории за поддържане на основните функции. Изкуствено забавяйки или ускорявайки метаболизма, можете да получите значителен прилив на енергия или да спестите от диета.
2. Нормалността на етапите.В зависимост от това каква храна ядете, как спите и т.н., зависи нормалността на преминаване на отделните нива на основния метаболизъм.
3. Промяна във водно-солевия баланс.Курсът на основния метаболизъм зависи от количеството течност. Всичко това е свързано с процесите на оптимизация и консумацията на течности за жизненоважни процеси.

Освен това има обективни процеси, които засягат основния метаболизъм, който човек не може да контролира.

1. Хормонален фон.
2. Ефективността на щитовидната жлеза.
3. Сърдечен ритъм.
4. Натрупване на холестерол в кръвта.

От всичко това зависи не само скоростта на протичащите метаболитни процеси, но и цялостното здраве на човек.

Допълнителни фактори, променящи размера на основния метаболизъм

Отделно се разглеждат факторите, които влияят върху метаболитните процеси в човешкото тяло и следователно могат да променят нивото на основния метаболизъм в една или друга посока.

Фактор	Същността на фактора	Ефект върху основния метаболизъм
Кофеин	Кофеин
никотин	Ускорява силата и скоростта на съкращаване на сърдечния мускул, съответно предизвиква увеличаване на притока на кръв в тялото и в резултат на това ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Физически упражнения	Ускорява силата и скоростта на съкращаване на сърдечния мускул, съответно предизвиква увеличаване на притока на кръв в тялото и в резултат на това ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Увеличаване на приема на калории	С увеличаване на приема на калории тялото започва да изразходва повече енергия за смилане на храната, което от своя страна го кара да синтезира храносмилателни ензими - и в резултат на това изразходва повече ресурси.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Увеличаване на броя на храненията	С увеличаване на броя на храненията тялото оптимизира всички основни процеси, което води до тяхното ускоряване и следователно увеличаване на консумацията на базално ниво.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
липса на сън	При липса на сън тялото, с общо намаляване на ефективността, се опитва да оптимизира ресурсите, което означава, че производството на норепинефриновата група хормони се увеличава, което води до увеличаване на консумацията на калории, като същевременно забавя метаболитните процеси.	Леко увеличение.
Здравословен 8 часов сън	За 2 4-часови цикъла тялото напълно възстановява основните системи на тялото, което означава, че изразходва по-малко енергия за поддържане на основните процеси през деня.	Не влияе.
Хиподинамия	При хиподинамия метаболитните процеси се забавят. В същото време обаче нивото на основния метаболизъм остава стабилно.	Не влияе.
Прием на енергетици	Ускорява силата и скоростта на съкращаване на сърдечния мускул, съответно предизвиква увеличаване на притока на кръв в тялото и в резултат на това ускорява метаболитните процеси в човешкото тяло.	Увеличава консумацията на калории в основния етап с няколко порядъка.
Прием на различни лекарства	В зависимост от вида на лекарството, странични ефектиможе да повлияе на метаболитните процеси по различни начини.	Зависи от вида на лекарството.

Резултат

Естествено, ако искате правилно да изчислите храненето си, трябва да знаете какво е основният метаболизъм и как да го изчислите. В действителност обаче всички тези опростени формули и индикации не винаги отразяват същността. Ако сериозно възнамерявате да преброите всичко и сте професионален спортист, тогава вместо тези формули е по-добре просто да добавите към таблицата за енергийни разходи (която се изразходва за различни дейности, вариращи от обикновено ходене до вашите тренировки), отделни процеси.

И въпреки че редакторите не вярват, че такова точно изчисление е необходимо за нормалното хранене, разбирането на основите на основния метаболизъм ви позволява да избегнете грешки и да не навредите на тялото си по време на екстремно наддаване или загуба на тегло. Това е особено важно за начинаещи спортисти и жени, за които нивото и скоростта на основния метаболизъм са определящи, когато става въпрос за раждане.