Αυτό που δίνει συνεχή κατανάλωση νερού. Πίνετε πολύ νερό; αυτό απειλεί! Παρενέργειες της υπερβολικής πρόσληψης νερού

Η κύρια ιδέα είναι η εξής: η ποσότητα του νερού που εισέρχεται στο σώμα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα του υγρού που εκκρίνεται από το σώμα. Τις κανονικές μέρες αρκούν 3 λίτρα υγρού (συμπεριλαμβανομένης της σούπας και του τσαγιού). Όμως η απώλεια νερού από το σώμα εξαρτάται από τον καιρό και τη φυσική δραστηριότητα. Εάν η ζέστη είναι πολύ και ενεργά κινείται ή εργάζεται, τότε η απώλεια νερού με τον ιδρώτα την ημέρα μπορεί να φτάσει τα 10 λίτρα. Αυτό συμβαίνει σε όσους εργάζονται σε χαλυβουργεία και άλλα καυτά μαγαζιά. Αυτό είναι επικίνδυνο για το σώμα, καθώς αυξάνεται η συγκέντρωση των αλάτων στα ούρα, γεγονός που συμβάλλει στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά: οι περισσότερες πέτρες σχηματίζονται από κακώς διαλυτά άλατα και όσο πιο κορεσμένο το διάλυμά τους, τόσο πιο γρήγορα τα άλατα καθιζάνουν και σχηματίζουν πέτρες .

Αμερικανική προσέγγιση

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Ουρολογικό Ίδρυμα των ΗΠΑ ξεκινά μια εκστρατεία πρόληψης κάθε καλοκαίρι, προειδοποιώντας τους Αμερικανούς ότι πρέπει να πίνουν αρκετό νερό κάθε μέρα για να μην σχηματίσουν πέτρες στα νεφρά και στο ουροποιητικό σύστημα. Ένα άλλο σοβαρό και μερικές φορές θανατηφόρο πρόβλημα όσων πίνουν λίγο είναι ο σχηματισμός θρόμβων αίματος. Μπορούν εύκολα να σχηματιστούν στις φλέβες και, αποσπώντας από τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να φράξουν τις αρτηρίες στους πνεύμονες. Αυτό ονομάζεται πνευμονική εμβολή. Εάν ένα μεγάλο σκάφος είναι φραγμένο, ο θάνατος μπορεί να είναι ακαριαίος. Αν είναι μικρή, τότε εξακολουθεί να είναι μια πολύ απειλητική για τη ζωή κατάσταση που απαιτεί επείγουσα θεραπεία.

Η δίψα δεν είναι τίποτα!

Επομένως, εάν ο καιρός είναι ζεστός ή χαλαρώνετε σε μέρη με πολύ ζεστό κλίμα, δεν πρέπει να εστιάσετε στη δίψα. Είναι καλύτερα να πίνετε εκ των προτέρων - όταν δεν είναι ακόμα εκεί. Είναι βέλτιστο να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και άλλο ένα ποτήρι κάθε φορά που ξυπνάτε τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, ο συνολικός αριθμός ποτηριών δεν είναι μικρότερος από δώδεκα, και αυτό είναι καλό. Ακόμα κι αν πίνετε περισσότερο, δεν είναι επιβλαβές για έναν υγιή άνθρωπο. Η καρδιά και τα νεφρά μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο φορτίο νερού. Αυτές οι αρχές είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν είστε δραστήριοι - ταξιδεύετε, κινείστε πολύ, παίζετε αθλήματα.

Ενδοκρινολόγος-διατροφολόγος, δημιουργός του προγράμματος διατροφής του συγγραφέα Vadim Krylov:

Υπάρχουν πολλοί μύθοι για την πρόσληψη νερού και υγρών. Συζητείται ενεργά πόσο να πιείτε, πότε, γιατί, υπό ποιες συνθήκες. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, κατά τη διάρκεια ή μετά, να πίνετε ζεστό ή κρύο νερό;

Λέγεται συχνά ότι εάν πίνετε μαζί με το φαγητό, τότε το νερό θα αραιώσει το γαστρικό υγρό και δεν θα συμβάλει στην πέψη της τροφής. Όλα αυτά είναι ανοησίες. Όλη η τροφή που τρώτε και εισέρχεται στο στομάχι σας θα απορροφηθεί από το σώμα, ανεξάρτητα από το πόσο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Υπάρχει μόνο μία εξαίρεση, και αυτή είναι υπό όρους - νερό με πάγο. Μπορεί να επιβραδύνει τη δράση του γαστρικού υγρού, αλλά όχι για πολύ, και παρόλα αυτά ό,τι καταναλωθεί θα απορροφηθεί.

Τώρα για το πόση ποσότητα χρειάζεστε και μπορείτε να πίνετε καθημερινά. Ένας μέσος άνθρωπος που ζυγίζει περίπου 70 κιλά χρειάζεται να πιει 2-3 λίτρα από το λεγόμενο ελεύθερο υγρό. Αυτά είναι νερό, τσάι, καφές, άλλα ποτά, πρώτα πιάτα - δηλαδή ό,τι βασίζεται σε υγρό, νερό. Αυτοί οι όγκοι δεν περιλαμβάνουν κρυμμένο νερό, το οποίο περιέχεται σχεδόν σε όλα τα προϊόντα - από λαχανικά και φρούτα μέχρι κρέας και οποιαδήποτε άλλα στερεά πιάτα.

Πώς να πιείτε αυτή την ποσότητα, πώς να τη μετρήσετε, πώς να καταλάβετε πόσο ήπιατε; Αυτό δεν είναι δύσκολο. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα. Αυτό θα είναι περίπου 1,5 λίτρο νερού την ημέρα. Το υπόλοιπο διάστημα μεταξύ των γευμάτων, πιείτε τσάι, καφέ, το ίδιο νερό και θα έχετε τον απαιτούμενο όγκο σε μια μέρα. Είναι χρήσιμο να διατηρείτε το συνηθισμένο πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου στη ζώνη πρόσβασης, είναι καλύτερα μόνο στο τραπέζι, ώστε να είναι πάντα κοντά σας και να μην χρειάζεται να πάτε κάπου για να το πάρετε, δεν χρειάζεται να είστε αποσπάται από αυτό.

Όλες αυτές οι συμβουλές πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Είμαστε κατά 97% νερό και όταν μειώνεται στο σώμα, η ροή του αίματος επιδεινώνεται.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα ροφήματα που περιέχουν πολλούς εύπεπτους υδατάνθρακες και να τα καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι γλυκά ανθρακούχα ποτά. Στη συνέχεια - χυμοί και ποτά φρούτων. Στη συνέχεια - κομπόστες και ζελέ, πρέπει να πίνονται εάν συστήνονται από γιατρό ως υγιεινή τροφή. Οι κομπόστες συνιστώνται με έλλειψη καλίου, αυτό το στοιχείο είναι άφθονο στα αποξηραμένα φρούτα. Τα φιλιά συνταγογραφούνται για ορισμένες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Στη ζέστη, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε όλα τα καφεϊνούχα ποτά - καφέ, κόλα και ενεργειακά ποτά. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη έχει αρκετά ισχυρή διουρητική δράση. Με την εξάλειψή του, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από επιπλέον αφυδάτωση. Με τον ίδιο τρόπο θα πρέπει να αποκλείονται μεγάλες δόσεις αλκοόλ, ιδιαίτερα ισχυρές. Άλλωστε, ακόμα και ένα ελαφρύ hangover συνοδεύεται πάντα από αφυδάτωση.

2 λίτρα είναι απλώς μια σύμβαση. Ανάλογα με την ηλικία, τη δραστηριότητα, το κλίμα και πολλούς άλλους παράγοντες, η ποσότητα των υγρών που πίνετε μπορεί να αλλάξει τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης δύο λίτρων νερού και των οφελών. Επιπλέον, ο αριθμός δεν είναι ο πιο σημαντικός δείκτης.

Τι προκαλεί αφυδάτωση

Ένα άτομο είναι σχεδόν 65% νερό και όλες οι διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα προχωρούν με τη συμμετοχή του. Εάν ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για ένα μήνα ή περισσότερο, τότε χωρίς νερό - όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Όταν καταναλώνεται ανεπαρκής ποσότητα υγρού, το σώμα μεταβαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας, εξάγοντας νερό από το δέρμα, τις αρθρώσεις και παρέχοντας νερό μόνο στα πιο σημαντικά όργανα. Ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα προβλήματα.

Επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Εάν υπάρχει έλλειψη υγρών στο σώμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, η καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας πρακτικά μειώνεται στο μηδέν και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παίρνει βάρος πιο γρήγορα.
Ελάχιστη παραγωγικότητα. Ένα άτομο που δεν καταναλώνει την απαιτούμενη ποσότητα νερού εργάζεται πολύ πιο αργά και η ποιότητα της εργασίας του μειώνεται. Γινόμαστε πιο διασκορπισμένοι, καθώς τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν εμπλουτίζονται επαρκώς με τις απαραίτητες ουσίες. Επίσης, σε αφυδατωμένη κατάσταση, η κούραση είναι πολύ πιο αισθητή και η αντοχή χάνεται.
δυνατή όρεξη. Εάν πεινάτε συνεχώς, τις περισσότερες φορές σημαίνει ότι διψάτε. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη νερού με το υγρό που περιέχεται στα προϊόντα, αυτό προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας.
Επιταχυνόμενη διαδικασία γήρανσης. Η αντιστάθμιση από το σώμα της έλλειψης υγρού από τα κύτταρα του δέρματος είναι γεμάτη με πολύ πιο γρήγορη εμφάνιση ρυτίδων, οι οποίες προκαλούνται από τις συνέπειες της αφυδάτωσης του δέρματος.
Αλλαγές στη διάθεση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν ένα άτομο βιώσει έλλειψη υγρών, τότε γίνεται πιο επιθετικό, κουράζεται περισσότερο, είναι πιο επιρρεπές σε κατάθλιψη και ψυχικές διαταραχές.
Γνωρίζατε ότι ένα άτομο κατά τη γέννηση αποτελείται από 90% νερό και σε μεγάλη ηλικία όχι περισσότερο από 55%; Και το γεγονός ότι το γυναικείο σώμα περιέχει λιγότερα υγρά - περίπου 60%, όταν στο αρσενικό - 65%;

Επομένως, πρέπει να πίνετε όχι όταν το σώμα διψάει (αυτό είναι σαφές σημάδι αφυδάτωσης), αλλά συνεχώς όλη την ημέρα, όταν το θέλετε και δεν το θέλετε.

Τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό

Εάν, για χάρη του ενδιαφέροντος, προσπαθήσετε να ζήσετε τουλάχιστον ένα μήνα χωρίς άλλα ποτά εκτός από νερό, τότε σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές τόσο στην εμφάνιση όσο και στην ευεξία. Ας μάθουμε τι αλλαγές σας περιμένουν.

Τι θα συμβεί αν πίνετε μόνο νερό

Μεγαλύτερη παραγωγικότητα και δημιουργικότητα. Δίνοντας προτίμηση στο νερό, μετά από ένα μήνα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η εργασία του εγκεφάλου έχει επιταχυνθεί σημαντικά και όλες οι εργασίες επιλύονται ευκολότερα. Με τον εμπλουτισμό των εγκεφαλικών κυττάρων με το απαραίτητο υγρό και οξυγόνο, η εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να βελτιωθεί σχεδόν κατά το ένα τρίτο.
Προέκταση της νεολαίας. Η επαρκής ποσότητα υγρού επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος, καθιστώντας το πιο λείο και ελαστικό. Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια θα εξαφανιστούν σταδιακά. Επίσης, το καθαρό νερό έχει θετική επίδραση στον μυϊκό τόνο.
Ενίσχυση της ανοσίας. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ο πιο προσιτός και αξιόπιστος τρόπος για την πρόληψη πολλών ασθενειών. Το νερό ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Με τη σωστή χρήση του, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την εργασία των νεφρών, με αποτέλεσμα να απαλλαγείτε από το οίδημα.
Υγιή καρδιά. Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα αποτρέπει τη διαδικασία πήξης του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας την πιθανότητα καρδιακής προσβολής. Πίνοντας μόνο ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο, τροφοδοτείτε το αίμα με οξυγόνο και προλαμβάνετε ένα είδος καρδιακής προσβολής, καθώς και εγκεφαλικού.
Ισχυρές αρθρώσεις. Το νερό είναι ένας εξαιρετικός αναδομητής ιστού χόνδρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την προστασία των αρθρώσεων από βλάβες και υπερβολικό στρες.
Επιταχυνόμενος Μεταβολισμός. Το νερό διατηρεί το μεταβολισμό σε καλή κατάσταση, μην αφήνοντας αυτές τις διεργασίες να λιμνάζουν και να επιβραδύνουν. Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
Απώλεια βάρους. Εάν προσέχετε τη διατροφή σας, τότε το νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μην φοβάστε αν παρατηρήσετε μια ελαφρά αύξηση του βάρους, μόλις το σώμα συνηθίσει στο νέο καθεστώς νερού, το βάρος όχι μόνο θα ομαλοποιηθεί, αλλά και θα μειωθεί.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού ανάλογα με το βάρος σας. Με κάθε τρόπο, οι γιατροί προτρέπουν να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά. Ωστόσο, ένας τέτοιος καθιερωμένος κανόνας μπορεί να φαίνεται υπερβολικά μεγάλος σε ορισμένους. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, το βέλτιστο δεν είναι απλώς να ακολουθήσετε γενικά στοιχεία, αλλά υπολογίστε σωστά το ποσοστό για τον εαυτό σας προσωπικά.

Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πόσο νερό πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, τότε ακολουθήστε αυτήν την απλή αναλογία:. Έτσι, εάν το βάρος σας είναι 55 κιλά, τότε το δικό σας ημερήσια τιμήισοδυναμεί με 1650 ml νερού. Εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να πείτε αντίο στο περιττό βάρος, τότε αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς (έως 50 ml ανά 1 κιλό βάρους).

Πίνετε νερό ομοιόμορφα όλη την ημέρα

1. . Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να πίνετε ολόκληρο τον όγκο κάθε φορά - αυτό δεν είναι μόνο λάθος, αλλά και επιβλαβές. Είναι προτιμότερο να κατανέμουμε την απαιτούμενη ποσότητα ομοιόμορφα όλη την ημέρα και να πίνουμε με μικρές γουλιές, αφού το σώμα μας δεν μπορεί να αντιληφθεί μεγάλη ποσότητα νερού.

Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό

1. . Είναι καλύτερα να μην παραμελήσετε αυτή τη συμβουλή, ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι βοηθά στην αφύπνιση του σώματος και στην έναρξη μεταβολικών διεργασιών. Ένα ποτήρι νερό, πίνεται με άδειο στομάχι, επιταχύνει το μεταβολισμό περισσότερο από είκοσι τοις εκατό.

Μην πίνετε αμέσως μετά το φαγητό

1. . Σε αντίθεση με τις συνήθειές μας, μετά την κατανάλωση υγρών μετά το φαγητό, το γαστρικό υγρό αραιώνεται και η απορρόφηση της τροφής επιβραδύνεται σημαντικά. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα ή 2 ώρες αργότερα.

Πίνετε περισσότερο νερό κατά την άσκηση

1. . Κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων, το σώμα χάνει την εσωτερική υγρασία, επομένως είναι απλά απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού. Για το σκοπό αυτό, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές τουλάχιστον κάθε μισή ώρα.

Πίνετε περισσότερο νερό ενώ πετάτε

1. . Ο αέρας στην καμπίνα είναι υπό πίεση, επομένως είναι πολύ στεγνός. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση του δέρματος και του σώματος συνολικά, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης.

Πίνετε περισσότερα υγρά το καλοκαίρι

1. . Στη ζεστή εποχή, το σώμα χάνει περισσότερη υγρασία (φυσική κατανάλωση), συν ενεργή εφίδρωση λόγω της ζέστης. Εξαιτίας αυτού, απαιτείται περισσότερο υγρό για την ομαλοποίηση της ισορροπίας του νερού, αλλά πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό σωστά και προσεκτικά. Κατά μέσο όρο, μπορούν να προστεθούν 500 ml στον συνηθισμένο όγκο υγρού, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να αυξηθεί περισσότερο ο ρυθμός, καθώς αυτό θα προκαλέσει πιο έντονη εφίδρωση. Δεν συνιστάται η κατανάλωση παγωμένου νερού κατά τη διάρκεια μιας ζεστής περιόδου: λόγω της απότομης πτώσης της θερμοκρασίας, ακόμη και τα σκληρυμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν πονόλαιμο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, αυξήστε την ποσότητα νερού

. Η θέρμανση στεγνώνει πολύ τον αέρα στο δωμάτιο, οπότε είτε προμηθευτείτε έναν υγραντήρα είτε αυξήστε την ποσότητα νερού που χρησιμοποιείτε.

Τι θερμοκρασία πρέπει να έχει το νερό για πόσιμο;

Το πιο σημαντικό εδώ είναι το μέτρο! Η θερμοκρασία πρέπει να ελέγχεται, γιατί το πολύ κρύο ή πολύ ζεστό νερό δεν θα έχει θετική επίδραση στον οργανισμό, μάλλον το αντίθετο.

Το νερό που είναι πολύ κρύο μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στις φωνητικές χορδές ή να προκαλέσει κρυολογήματα, πονόλαιμος και απώλεια φωνής. Αν και οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση κρύου νερού επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθώς το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει ενέργεια για να «θερμάνει» το νερό.

Με τη σειρά του, το πολύ ζεστό νερό καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών, μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στη βλεννογόνο μεμβράνη, προκαλώντας δυσφορία για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Τι νερό να πιεις

Ανησυχώντας για την υγεία, αναρωτιέστε άθελά σας τι είδους νερό μπορείτε να πιείτε. Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για φυσικό πόρο, σήμερα έχουν καταφέρει να κάνουν λειψυδρία.

Μπορείτε να πιείτε απεσταγμένο νερό?

Μερικοί άνθρωποι πίνουν τεράστιες ποσότητες αποσταγμένου νερού κάθε μέρα. Είναι όμως ασφαλές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθόλου; Ας το καταλάβουμε. Ένα τέτοιο νερό καθαρίζεται πλήρως από τυχόν ακαθαρσίες. Είναι απλώς ένα υγρό, χωρίς τα μεταλλικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός. Μπορείτε να το πιείτε, αλλά δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό, επομένως είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το απεσταγμένο νερό με πηγή, μεταλλικό, λιωμένο νερό ή συνηθισμένο νερό καθαρισμένο από επιβλαβείς ακαθαρσίες.

Είναι δυνατόν να πίνετε βραστό νερό?

Τώρα υπάρχουν πολλές απόψεις για το αν πρέπει ή όχι να πίνουμε βραστό νερό. Μέσω της διαδικασίας βρασμού καταστρέφονται όλα τα βακτήρια σε αυτό, αλλά χάνει επίσης ιχνοστοιχεία και οξυγόνο και γίνεται απλώς ένα νεκρό υγρό. Επιπλέον, όλες οι επιβλαβείς ακαθαρσίες δεν αφαιρούνται κατά τη διαδικασία βρασμού, επομένως οι ειδικοί συμβουλεύουν να περιορίσετε την πρόσληψη βρασμένου νερού στο σώμα και να πίνετε ακατέργαστο νερό καθαρισμένο από χλώριο και επιβλαβείς ουσίες. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αγοράσετε το απλούστερο φίλτρο.

Είναι πόσιμο μεταλλικό νερό ?

Το ανθρακούχο νερό, αν είναι απλώς μεταλλικό νερό χωρίς ζάχαρη, είναι εξαιρετικό για να σβήσει τη δίψα. Ωστόσο, το διοξείδιο του άνθρακα που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του έχει επίδραση στον οργανισμό. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με στομαχικές παθήσεις, καθώς το τεχνητά προστιθέμενο διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε το θεραπευτικό μεταλλικό νερό (Borjomi, Essentuki), το οποίο είναι εμπλουτισμένο με διοξείδιο του άνθρακα σε φυσικές συνθήκες.

Μπορείτε να πιείτε νερό βρύσης?

Οποιοδήποτε νερό σήμερα προκαλεί συζητήσεις. Το συνηθισμένο νερό της βρύσης δεν αποτελεί εξαίρεση. Το νερό της βρύσης περνά από πολλά στάδια καθαρισμού με την προσθήκη αντιδραστηρίων που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ουσίες και τους ρύπους που περιέχονται σε αυτό. Ανεξάρτητα από το πώς ελέγχεται η ποιότητα αυτού του νερού, ακαθαρσίες χλωρίου και διάφοροι ρύποι από υπόγειους σωλήνες εξακολουθούν να παραμένουν στο νερό της βρύσης, επομένως δεν είναι επιθυμητό να το πίνουμε χωρίς πρόσθετο καθαρισμό.

Νερό με λεμόνι ή/και μέλι

Το νερό με την προσθήκη λεμονιού δρα ως ενισχυτικό ενέργειας, ανοσοδιεγερτικό, βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές συσσωρεύσεις και προάγει την απώλεια βάρους. Για να ετοιμάσετε το ρόφημα, ρίξτε μερικούς κύκλους λεμονιού με ζεστό νερό και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ένας μεγάλος αριθμός απόμέλι ή κανέλα - αυτό όχι μόνο θα δώσει γεύση, αλλά και θα γεμίσει το σώμα με χρήσιμα στοιχεία.

Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

Το νερό είναι το πιο προσιτό μέσο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, με την προϋπόθεση ότι παρακολουθείτε τη διατροφή σας και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα την αύξηση της δαπάνης θερμίδων. Επίσης, το υγρό διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος, γι' αυτό και δεν θα εμφανιστούν ραγάδες κατά την απώλεια βάρους.

Πώς να πίνετε νερό και πόσο να χάσετε βάρος:

αυξήστε την πρόσληψη υγρών (κανονικό + 2-4 επιπλέον ποτήρια).
πίνετε σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα.
πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι 10-15 λεπτά πριν το πρωινό και πριν από κάθε γεύμα.
αποφύγετε να πίνετε νερό για δύο ώρες μετά το φαγητό.
χρησιμοποιήστε απλό καθαρό νερό.

Το σώμα σας πρέπει να είναι συνηθισμένο στο νερό. Εάν πίνατε πάντα λίγο νερό και στη συνέχεια αποφασίσατε ξαφνικά να χρησιμοποιήσετε τη συνιστώμενη τιμή, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Για να μάθετε πώς να πίνετε περισσότερο νερό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

Κάθε ενέργεια είναι ένα ποτήρι νερό

1. . Προσπαθήστε να συνοδεύετε κάθε ενέργεια με νερό. Ένα ποτήρι το πρωί, ένα ποτήρι πριν τη δουλειά, ένα ποτήρι πριν τον ύπνο. Σύντομα θα γίνει συνήθεια.

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό

1. . Έτσι θα το χρησιμοποιείτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας - στη δουλειά, στο σπίτι και οπουδήποτε αλλού.

Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας

1. . Αρχίζετε αυτόματα να πίνετε μικρές γουλιές στη διαδικασία.

Αρωματικά πρόσθετα

1. . Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να πιείτε σκέτο νερό, προσθέστε μερικές σταγόνες λεμόνι ή μια πρέζα κανέλα.

Αντικαταστήστε το τσάι και τον καφέ με νερό

1. . Τα οφέλη μιας τέτοιας απόφασης είναι προφανή. Ο καφές αφυδατώνει σημαντικά τον οργανισμό, και αν τον αντικαταστήσετε καθαρό νερό, τότε η ισορροπία νερού θα διατηρηθεί στο σωστό επίπεδο.

Χρησιμοποιήστε ειδικές εφαρμογές

. Τώρα έχουν δημιουργηθεί πολλές εφαρμογές για τον έλεγχο της ισορροπίας του νερού, οι οποίες θα σας ειδοποιήσουν για την ανάγκη να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν καταφέρατε να πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναπληρώσετε αυτήν την έλλειψη πριν πάτε για ύπνο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο.

Μύθοι και παρανοήσεις

8 ποτήρια νερό την ημέρα

1. . Μια πολύ γενικευμένη φιγούρα και δεν είναι κατάλληλη για κάθε άτομο. Πρέπει να πίνετε όχι 8 ποτήρια, αλλά την απαιτούμενη ποσότητα, ανάλογα με το βάρος και άλλους παράγοντες.

Μην πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης

1. . Με αυξημένη δραστηριότητα, το σώμα αφυδατώνεται, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το ισοζύγιο νερού με μικρές μερίδες υγρού.

Το νερό θεραπεύει το κρυολόγημα

1. . Από μόνο του, το νερό δεν θα θεραπεύσει καμία ασθένεια, αλλά θα επιταχύνει κάπως τη διαδικασία αφαίρεσης της μόλυνσης.

Το νερό απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες

1. . Είναι μύθος. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος ορισμένων τοξικες ουσιεςκαι φάρμακα, δεν επηρεάζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, με τη χρήση μεγάλης ποσότητας υγρού, τα μέταλλα χρήσιμα για αυτό ξεπλένονται από το σώμα.

Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

1. . Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Αν και το νερό προάγει τον μεταβολισμό, εάν ακολουθείτε έναν παθητικό τρόπο ζωής και δεν ακολουθείτε τη διατροφή σας, το νερό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Μην πίνετε ενώ τρώτε

1. . Δεν είναι αλήθεια, είναι καλύτερα να απέχετε από το νερό μετά το φαγητό. Αλλά κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μια-δυο γουλιές νερό σε θερμοκρασία δωματίου βοηθάει να χορτάσετε πιο γρήγορα και έχει θετική επίδραση στην πέψη.

εμφιαλωμένο νερό

. Καθαρό μάρκετινγκ! Το πόσιμο νερό πρέπει να περιέχει μια ορισμένη ποσότητα μετάλλων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το αγορασμένο νερό δεν περιέχει πρακτικά αυτές τις ουσίες, είναι απλώς ένα υγρό μικρής χρήσης. Επιπλέον, διατίθεται σε πλαστικό που περιέχει BPA. Και αν το μπουκάλι αποθηκεύτηκε λανθασμένα, για παράδειγμα, αφέθηκε σε ζεστό μέρος, αυτή η ουσία απελευθερώνεται όταν θερμαίνεται. Άρα από τέτοιο νερό περισσότερο κακό παρά καλό. Επομένως, είτε αγοράστε νερό σε γυάλινα μπουκάλια, είτε αγοράστε ένα φίλτρο και πιείτε σκέτο νερό.

Εάν για κάποιο λόγο (για παράδειγμα, εμπιστοσύνη όσον αφορά τους μικροβιακούς δείκτες), δεν μπορείτε να αρνηθείτε το εμφιαλωμένο νερό, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα πριν αγοράσετε:

χλωρίδια - 70-100 mg / l;
μαγνήσιο - 2-10 mg / l;
θειικά άλατα - έως 5-30 mg / l.
ασβέστιο - 10-20 mg / l;
διττανθρακικά - 140-300 mg / l;
κάλιο 1-10 mg/l;
φθοριούχα - 0,7-1,5 mg / l.

Το νερό είναι ένα μαγικό φάρμακο, τα οφέλη του είναι απλά προφανή. Ένα ποτήρι νερό είναι εμπλουτισμός του οργανισμού με την υγρασία που χρειάζεται, επιτάχυνση του μεταβολισμού, διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα, αναζωογονητικός παράγοντας - στερεά συν! Προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να πίνετε νερό σωστά και στις σωστές ποσότητες και θα παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε και εμφάνισηθα αλλάξει προς το καλύτερο.

Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας για μια υγιή και γεμάτη ζωή. Όχι πολύ καιρό πριν, εμφανίστηκαν στο δίκτυο πληροφορίες σχετικά με μια νέα μέθοδο απώλειας βάρους, ο κύριος κανόνας της οποίας είναι να πίνετε άφθονο νερό. Ακόμη και η Μισέλ Ομπάμα μίλησε για αυτό, μιλώντας για τη μέθοδο αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Είναι ασφαλές και χρήσιμο; Τι συμβαίνει αν πίνετε πολύ νερό;

«Δεν είναι η μπύρα που σκοτώνει ανθρώπους»

Πρέπει να πίνετε υγρό, κανείς δεν διαφωνεί με αυτό. ημερήσια τιμή για υγιές άτομο- 1,5-2 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο νερό, αλλά και τσάι, καφέ, χυμό, σούπα κ.λπ.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας με την περίσσεια υγρών; Το πρώτο αρνητικό σημείο είναι η συσσώρευσή του, που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και υπερβολικό στρες στα νεφρά, με αποτέλεσμα να κινδυνεύετε να κερδίσετε ένα ολόκληρο σωρό ασθένειες. Για άτομα με ιστορικό παθήσεων των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος, γενικά αντενδείκνυται μεγάλη ποσότητα υγρών.

Το δεύτερο σημείο είναι ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το γεγονός δεν έχει ιατρική επιβεβαίωση, αλλά εδώ, όπως στην παροιμία, «Ο Θεός σώζει το χρηματοκιβώτιο!».

Η τρίτη στιγμή - η χρήση μεγάλης ποσότητας υγρού συνεπάγεται αυξημένη έκπλυση αλάτων και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, γεγονός που προκαλεί μια σειρά προβλημάτων.

Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό σωστά. Οι διατροφολόγοι και οι αθλητές συνιστούν να πίνετε 200-250 g νερό σε μικρές γουλιές μισή έως μία ώρα πριν ή μετά τα γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Είναι επίσης δυνατή μια λειτουργία χωρίς δίαιτα, μπορείτε να πίνετε νερό σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Συμβουλές για το σώμα σας

Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού είναι η δίψα. Εφοδιάστε με 3 μπουκάλια μισού λίτρου νερό και πιείτε το όλη την ημέρα σε μικρές γουλιές. Εάν ήπιες όλο το νερό πολύ πριν από μια βραδινή ανάπαυση και εξακολουθείς να θέλεις να πιεις, τότε μπορείς να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη. Θυμηθείτε, πίνετε μόνο όταν το θέλετε πραγματικά.

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια υγρού, θα ήταν χρήσιμο να μάθουν για το γεγονός ότι με την έλλειψη νερού στο σώμα, το λίπος διασπάται καλύτερα και πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πιο γρήγορα. Το ποτό είναι ατομικό και εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος, η ποσότητα και η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται, η παρουσία σωματικής δραστηριότητας και οι συνθήκες εργασίας. Σημαντικό ρόλο παίζει και το περιβάλλον.

Νερό ... Πόσα λέγονται σε αυτό απλή λέξη. Για κάποιους, αυτά είναι θάλασσες και ωκεανοί, ποτάμια και λίμνες, όπου μπορείτε να περάσετε μια εξαιρετική υπαίθρια αναψυχή χωρίς περιττές ανησυχίες και φασαρία. Για άλλους, δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το να πίνουν μερικές γουλιές καθαρού νερού μετά από έντονη άσκηση.

Τι είναι αυτό?

Και τι αντιπροσωπεύει στην ουσία του; Το νερό είναι μια χημική ουσία που αποτελείται από ένα άτομο οξυγόνου και δύο άτομα υδρογόνου. Με λίγα λόγια, αυτό είναι H 2 O. Αυτή η φόρμουλα είναι η βάση του νερού. Ωστόσο, στην καθαρή του μορφή θα το συναντήσετε εξαιρετικά σπάνια, και στη φύση, μάλλον, δεν μπορείτε να το βρείτε καθόλου. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της κίνησης των υγρών στην επιφάνεια του πλανήτη, το νερό μετατρέπεται συνεχώς σε διαφορετικές φυσικές καταστάσεις και έρχεται σε επαφή με πολλές χημικές ουσίες, που κάνουν κάθε μερίδα απολύτως μοναδική. Γιατί το νερό σε ένα ποτήρι δεν θα είναι ακριβές αντίγραφό του, αλλά σε άλλο ποτήρι. Στην επιστήμη, από την αρχαιότητα, συνηθίζεται να διαιρείται το νερό σε φρέσκο ​​(πόσιμο) και αλμυρό. Σχεδόν το 97 τοις εκατό των ωκεανών είναι αλμυροί.

Δεν μπορείτε να το πιείτε γιατί χημική σύνθεσηόταν εισέρχεται στο σώμα, συμβαίνουν καταστροφικές αστοχίες στη δουλειά του, μέχρι θανάτου. Το αλμυρό νερό βρίσκεται κυρίως στους ωκεανούς και τις θάλασσες. Το γλυκό νερό βρίσκεται σε φρέσκες λίμνες και ποτάμια, βάλτους και παγετώνες, υπόγεια ύδατα και εξάτμιση. Είναι ικανή για ποτό. Επιτρέπει στον οργανισμό να διατηρήσει την κανονική του λειτουργία, υπό την προϋπόθεση ότι έχει καθαριστεί ή δεν έχει μολυνθεί.

Πιες λίγο νερό

Από το νερό, η ζωή εμφανίστηκε στον πλανήτη μας και αναπτύχθηκε χάρη σε αυτό. Κάθε ζωντανός οργανισμός, είτε είναι ζώο είτε φυτό, μύκητες ή μονοκύτταρα πλάσματα - όλα αποτελούνται από νερό για περισσότερο από το ήμισυ της σύνθεσής του. Για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε νερό σε συγκεκριμένες ποσότητες. Αν η κατανάλωσή του γίνει κάτω από τον κανόνα, τότε τον απειλεί με αφυδάτωση. Το τελευταίο συνεπάγεται τις πιο τρομερές μεταβολικές διαταραχές, μέχρι τον επικείμενο θάνατο.

Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται μια τέτοια κατάσταση και πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών την ημέρα. Σύμφωνα με τα διεθνή πρότυπα, περίπου ένα λίτρο υγρών θεωρείται ο ελάχιστος κανόνας, που ιδανικά θα έπρεπε να είναι νερό. Αλλά όσον αφορά τη μέγιστη ποσότητα υγρού που καταναλώνεται, τότε για αυτό το λόγο οι απόψεις των ειδικών διαφέρουν. Παρεμπιπτόντως, τι θα συμβεί αν πίνετε πολύ νερό; Αυτό θα περιγραφεί λεπτομερώς παρακάτω.

απώλεια βάρους

Η υψηλή πρόσληψη υγρών συνιστάται από πολλούς επαγγελματίες όπως γυμναστές, διαιτολόγους ή κοσμητολόγους. Εξάλλου, πιστεύεται ότι εάν πίνετε πολύ νερό, μπορείτε να χάσετε βάρος. Επιπλέον, εννοείται το νερό και όχι το γάλα, ο χυμός, το τσάι και ο καφές ή αλκοολούχα ποτά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το νερό στην καθαρή του μορφή, όπως προορίζεται από τη φύση.

Διαφορετικά, αρχίζουν προβλήματα με τον οργανισμό, όπως: ανθυγιεινό δέρμα και μαλλιά, γενική εξάντληση των εσωτερικών οργάνων, ρύπανση του σώματος με κάθε λογής τοξίνες. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Ένα άτομο που πίνει πολύ από αυτό αισθάνεται γενικά πιο υγιές και πιο ενεργητικό. Και το σώμα, λόγω της έλλειψης ανισορροπίας, είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, το οποίο είναι ζητούμενο για μια πλήρη ζωή.

Γιατί να πίνετε πολύ;

Πολλοί άνθρωποι πιθανώς αναρωτιούνται γιατί να πίνετε πολύ νερό εάν ζείτε σε ένα όχι ζεστό, εύκρατο κλίμα και η εργασία στερείται σωματικής καταπόνησης. Πράγματι, οι κάτοικοι των ζεστών χωρών του νότου πρέπει να πίνουν μια τάξη μεγέθους περισσότερο νερό από τους κατοίκους του βορρά.

Ενώ το σώμα βρίσκεται σε ζεστό αέρα, η υγρασία εξατμίζεται από αυτό με τη μορφή εφίδρωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οδηγεί ακόμη και σε θάνατο. Σε μια ζεστή μέρα, μέχρι και 10 λίτρα νερού εξατμίζονται από το σώμα. Και αυτές οι απώλειες πρέπει να αντισταθμιστούν με όχι λιγότερη κατανάλωση υγρών. Επίσης, αυξημένη εφίδρωση μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με σωματική εργασία ή πραγματοποιείται σε συνθήκες ζέστης (που συχνά είναι συμβατή, όπως η εργασία ενός συνοδού μπάνιου ή στη μεταλλουργική βιομηχανία). Με την έντονη σωματική δραστηριότητα απελευθερώνεται και μεγάλη ποσότητα υγρασίας, την οποία γνωρίζουν από πρώτο χέρι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό. Έτσι, σε αυτές τις καταστάσεις, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το να πίνετε πολύ νερό είναι επιβλαβές.

Εξαίρεση, ίσως, αποτελούν οι περιπτώσεις απόλυτης παραφροσύνης, όταν οι άνθρωποι έπιναν κολοσσιαίους όγκους υγρών με τόλμη, περίπου τριάντα λίτρα τη φορά. Αυτό οδήγησε σε αναπόφευκτο θάνατο.

Έντονη άσκηση και νερό

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ νερό σε ένα άτομο που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό; Είναι γνωστό ότι οι επαγγελματίες bodybuilders κατά την περίοδο της ενεργού προπόνησης καταναλώνουν περίπου δέκα με δώδεκα λίτρα νερό την ημέρα.

Η εντατική προπόνηση επηρεάζει την εξάτμιση των υγρών από το σώμα. Είναι γνωστές και εξαιρετικές περιπτώσεις. Έτσι, για παράδειγμα, ένα κορίτσι από το Ηνωμένο Βασίλειο, που καταναλώνει έως και 25 λίτρα νερό την ημέρα, αισθάνεται πολύ καλά. Αλλά αυτή είναι μια μοναδική περίπτωση.

Τα οφέλη του νερού

Σύμφωνα με διάφορες πηγές, ανθρώπινο σώμααποτελείται από περίπου ογδόντα με ενενήντα τοις εκατό νερό. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό στο σώμα, παρέχει θρεπτικά συστατικά σε κάθε κύτταρο, απομακρύνει τις τοξίνες. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε θα πρέπει να επιλέγετε μόνοι σας με βάση πολλούς παράγοντες, όπως, ας πούμε, την πρόσληψη τροφής. Εάν το φαγητό αποτελείται από μεγάλη ποσότητα επιβλαβών, αλμυρών και πικάντικων, τότε μια μεγάλη ποσότητα υγρών θα βοηθήσει μόνο το σώμα να αντιμετωπίσει το φορτίο.

Για χορτοφάγους

Είναι όμως δυνατόν να πίνεις πολύ νερό αν κάποιος είναι χορτοφάγος; Ναι, με μεγάλη κατανάλωση φυτικών προϊόντων, η πρόσληψη νερού μπορεί να μειωθεί σε περίπου ενάμισι λίτρο την ημέρα. Δεν πρέπει να βλάπτει τον οργανισμό.

Είναι αλήθεια ότι ένα ξεχωριστό θέμα είναι τα νεφρά. Σε ορισμένες ασθένειες αυτού του οργάνου, η ημερήσια πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική συμφόρηση οργάνων. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε ατομική βάση.

Γιατί πρέπει να πίνετε πολύ;

Λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν τι θα συμβεί αν πίνετε πολύ νερό, και όμως ένα σημαντικό μέρος των ασθενειών στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται ακριβώς λόγω της μικρής του ποσότητας. Τηρώντας το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, τα νεφρά και το δέρμα.

Τόσα πολλά προβλήματα υγείας μπορούν να αποφευχθούν απλώς αυξάνοντας την ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται. Ιδιαίτερα μεγάλο μέρος του χάνεται κατά τη διάρκεια γαστρεντερικών διαταραχών. Και κατά τη διάρκεια αυτών των δυσάρεστων περιόδων, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Οι νεαρές κυρίες ξέρουν από πρώτο χέρι γιατί να πίνουν πολύ νερό. Επειδή είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η πλήρης ισορροπία νερού επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και βοηθά στην αποφυγή ρυτίδων και άλλων δυσάρεστων καλλυντικών ελαττωμάτων.

Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, τι θα συμβεί;

Με τις πρώτες ενδείξεις για μια μικρή ποσότητα νερού στο σώμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να μεταβαίνει σε λειτουργία σε οικονομική λειτουργία. Τραβιέται έξω από τα κύτταρα για να αναπληρωθεί η σύνθεση του αίματος. Ένα άτομο μπορεί να μην θέλει να πάει στην τουαλέτα για όλη την ημέρα και να αισθάνεται καλά. Ωστόσο, ταυτόχρονα, το σώμα λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα, θα λέγαμε, για φθορά. Με έναν τόσο μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής, τα προβλήματα με την εργασία των νεφρών ξεκινούν εξαρχής. Ακολουθούν η καρδιά και ο εγκέφαλος.

Με την αφυδάτωση του εγκεφάλου διαταράσσεται η φυσιολογική του λειτουργία, εμφανίζονται τρελές ιδέες, παραισθήσεις και μερικοί άνθρωποι έχουν αυξημένο επίπεδο επιθετικότητας. Έτσι, εάν κάποιος ισχυριστεί: "Πίνω πολύ νερό", οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι απλώς ότι το σώμα κρούει τον κώδωνα του κινδύνου. Δηλαδή, σηματοδοτεί ότι δεν έχει αρκετά υγρά. Κάποιοι έχουν τη λανθασμένη άποψη για το τι θα συμβεί αν πιείτε πολύ νερό, πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει πρήξιμο. Αντίθετα, είναι αποτέλεσμα χαμηλής πρόσληψης υγρών. Δεδομένου ότι το σώμα, διαισθανόμενο τον κίνδυνο, προσπαθεί να κάνει αποθέματα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με αφυδάτωση και δεν το γνωρίζουν.

Γιατί θα χάσετε βάρος;

Υπάρχει η άποψη ότι αν πίνετε πολύ νερό, θα χάσετε βάρος και θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Αν και υπάρχουν πολλές ελλείψεις σε αυτή τη δήλωση, αλλά σε γενικές γραμμές είναι έτσι. Το νερό, φυσικά, δεν έχει ιδιότητες καύσης λίπους. Ωστόσο, θα βοηθήσει ακόμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Πρώτον, γιατί θα συμμετέχει ενεργά στη μεταβολική διαδικασία. Δεύτερον, το νερό θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης γεμίζοντας τον χώρο του στομάχου, εμποδίζοντας έτσι ένα άτομο να φάει περισσότερο από ό,τι θα ήθελε. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, και κατά προτίμηση δύο, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Γιατί θα είναι αδύνατο να φας ό,τι θέλεις, για τον απλούστατο λόγο ότι το στομάχι είναι ήδη γεμάτο.

Πίνετε μόνο νερό

Μερικοί πιστεύουν ότι πίνοντας τσάι ή καφέ μόνοι τους αντί για νερό, αναπληρώνουν έτσι την παροχή του οργανισμού και βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας όσον αφορά την υγεία τους. Ωστόσο, αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη και επιβλαβής για την υγεία. Ο καφές και το τσάι δεν αναπληρώνουν τα υγρά.

Το γάλα και ο χυμός θεωρούνται τροφή. Αλλά το αλκοόλ, στο οποίο πολλοί είναι τόσο συνηθισμένοι, μάλλον αντλεί υγρασία από το σώμα. Με την τακτική κατανάλωση όλων των παραπάνω αντί για νερό, η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών είναι μόνο θέμα χρόνου.

Ένα πείραμα συνιστάται σε όλους τους λάτρεις να αποφύγουν το συνηθισμένο νερό - μέσα σε λίγους μήνες πρέπει να αρχίσετε να πίνετε τον κανονικό του όγκο. Δεν υπήρχαν εκείνοι που θα παραπονιόντουσαν για την ευημερία τους μετά από μια τέτοια καινοτομία. Αντίθετα, όλοι άρχισαν να ανακαλύπτουν τι θα γινόταν αν πίνεις πολύ νερό. Γενικά, η υγεία και η ευημερία θα βελτιωθούν.

Συχνουρία

Τι γίνεται όμως με το πρόβλημα της ούρησης; Και αυτό μπορεί να θεωρηθεί πρόβλημα; Πολλοί, έχοντας αρχίσει να καταναλώνουν τόσα υγρά, παραπονιούνται ότι, λένε, «πίνω πολύ νερό και πηγαίνω συχνά στην τουαλέτα». Είναι φυσιολογικό;

Δεν θα ήταν φυσιολογικό αν κάποιος κατανάλωνε δύο ή τρία λίτρα νερό την ημέρα και ταυτόχρονα δεν πήγαινε συχνά στην τουαλέτα. Τότε θα ήταν απαραίτητο να ηχήσει ο συναγερμός. Και έτσι όλα είναι εντάξει. Εξάλλου, το σώμα καθαρίζεται έτσι και οι περιττές τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από αυτό, ειδικά αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πρόχειρο φαγητό.

Συχνά μπορείτε να βρείτε ερωτήσεις που οι «φροντισμένοι» γονείς δίνουν προσοχή στις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα και αρχίζουν να χτυπούν τον κώδωνα του κινδύνου, προσπαθώντας να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών με εξαιρετικά επίμονους τρόπους και διαψεύδοντας όλες τις ιατρικές απόψεις για αυτό το θέμα. Σε τέτοιες καταστάσεις, βέβαια, είναι πολύ δύσκολο να αποδείξεις κάτι σε συντηρητικούς ανθρώπους με σοβιετική ανατροφή. Ωστόσο, μπορεί κανείς να βγάλει συμπεράσματα για τον εαυτό του ότι αν κάποιος ισχυρίζεται: «Πίνω νερό και πηγαίνω πολύ στην τουαλέτα», τότε δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό εδώ. Και με τόσο συχνές επισκέψεις στο μπάνιο, βοηθά μόνο το σώμα του να αφαιρέσει όλη τη βρωμιά που μπαίνει σε αυτό.

Η προφανής απάντηση

Τι συμβαίνει λοιπόν αν πίνετε πολύ νερό; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι αρκετά προφανής. Μόνο μεταφέροντας σε τακτική βάση την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρού, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό στον οργανισμό.

Στον σημερινό κόσμο είναι εξαιρετικά δύσκολο να ηγηθείς υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Υπάρχουν πολλοί πειρασμοί σε κάθε βήμα, όπως το πρόχειρο φαγητό όπως το γρήγορο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ. Τι γίνεται όμως με τον ανεπαρκή ύπνο, το νευρικό στρες και τον καθιστικό τρόπο ζωής; Όλα αυτά οδηγούν σε τέτοια προβλήματα υγείας που δεν είχαν ακουστεί καν πριν από εκατό χρόνια.

Η ζωή των προγόνων μας ήταν γεμάτη σωματική δραστηριότητα και ο αέρας, η τροφή και το νερό ήταν καθαρά και φυσικά. Τώρα όλα έχουν αλλάξει και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι εξαιρετικά δύσκολη. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον αέρα που αναπνέουμε, ούτε μπορείτε να αρνηθείτε ορισμένα τρόφιμα. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να διορθώσουμε, για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Και επίσης πίνετε άφθονο νερό. Και είναι επιθυμητό να παρακολουθείται η ποιότητά του, για την οποία πολλές περιοχές δεν μπορούν να καυχηθούν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πίνοντας δύο έως τρία λίτρα νερό την ημέρα, μπορείτε να βελτιωθείτε μετά από μερικούς μήνες. γενική κατάστασηοργανισμός. Και αν αρχίσετε να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο σε πέντε λίτρα, εκτός εάν, φυσικά, έχετε μικρό σωματικό βάρος. Συνιστάται σε όλους να προσέχουν την υγεία τους, χωρίς την οποία είναι τόσο δύσκολο στον κόσμο μας.

Ένα μικρό συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι θα συμβεί αν πίνετε πολύ νερό. Έχουμε εξετάσει τα οφέλη και τις βλάβες του. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες σας ενδιέφεραν.

Τόσο οι δυτικοί όσο και οι εγχώριοι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ομόφωνα: ένα άτομο, ανεξάρτητα από το φορτίο και την εποχή, πρέπει να πίνει άφθονο νερό. Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα. Είναι όμως αλήθεια αυτή η δήλωση; Αποδεικνύεται ότι το πολύ υγρό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη. εσωτερικά όργανα.

Πώς εμφανίζεται η δίψα

Σύμφωνα με τους βιολόγους, ο κύριος λόγος για τον οποίο ένα άτομο θέλει να πιει είναι μια αλλαγή στην ισορροπία νερού-αλατιού στο αίμα. Κατά μέσο όρο, ένα λίτρο αίματος περιέχει 9,45 γραμμάρια αλατιού. Είναι δυνατές μικρές διακυμάνσεις στην περιεκτικότητα αυτής της ουσίας, αλλά μόνο σε εκατοστά του γραμμαρίου. Ωστόσο, εάν η συγκέντρωση του αλατιού, για παράδειγμα, αυξηθεί, τότε διαταράσσεται η δραστηριότητα όλων των κυττάρων του σώματος, επειδή τροφοδοτούνται με αίμα. Το συστατικό του νερού σε μια τέτοια στιγμή μειώνεται και το αίμα πυκνώνει. Και αυτό, σύμφωνα με τους φλεβολόγους, απειλεί με την εμφάνιση θρόμβων αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή μιας συγκεκριμένης περιοχής του ιστού ή του οργάνου θα αποκλειστεί. Αλλά αυτό συμβαίνει σε κρίσιμες περιπτώσεις.

Κατά κανόνα, ήδη από τις πρώτες στιγμές μιας ελαφράς αύξησης της συγκέντρωσης των αλάτων, ένα άτομο αισθάνεται ξηροστομία. Αυτό είναι το πρώτο σήμα που καλεί για αύξηση του επιπέδου του υγρού στο σώμα. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, στη ζέστη, όταν ένα άτομο ιδρώνει και το υγρό εξατμίζεται.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι επιβλαβής

Αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερο για το σώμα να πίνει περισσότερα υγρά; Καθόλου. Είναι γνωστό ότι όσο περισσότερο πίνεις στη ζέστη, τόσο περισσότερο θέλεις. Το σώμα αυτή τη στιγμή ιδρώνει πιο άφθονα και μαζί με αυξημένη ποσότητα εξατμισμένης υγρασίας, περισσότερο αλάτι φεύγει από το σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα του προσώπου και των χεριών, καθώς και τα μαλλιά, είναι τα πρώτα που υποφέρουν.

Εάν ένα άτομο εσκεμμένα συνηθίσει τον εαυτό του σε αυξημένη κατανάλωση νερού, τότε σε κανονικό δροσερό καιρό αυτό βλάπτει επίσης πολλά εσωτερικά όργανα. Οι εγχώριοι γαστρεντερολόγοι προειδοποιούν: η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αραιώσει το γαστρικό υγρό, παύει να είναι συγκεντρωμένο και επιβλαβές για τα μικρόβια που εισέρχονται στο στομάχι με το φαγητό. Το νερό τους επιτρέπει να επιβιώσουν, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης λοιμώξεων. Ωστόσο, σχετικά με το πόσο υγρό είναι υπερβολικό, πολλοί επιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν.

Μερικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση άφθονο νερό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών. Ο Γάλλος νεφρολόγος Pierre Ronceau εξηγεί στην επιστημονική του εργασία πώς λειτουργούν στην πραγματικότητα. Προκειμένου να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο υγρών στο σώμα, τα νεφρά επαναρροφούν μέρος του νερού που έχει ήδη φιλτράρει. Αυτό παρέχει μια τυπική συγκέντρωση ούρων. Αλλά τί περισσότεροι άνθρωποιποτά, τόσο λιγότερο οι νεφροί έχουν να εξοικονομήσουν νερό και τα σωληνάρια, που δημιουργήθηκαν ειδικά για επαναρρόφηση, λειτουργούν χειρότερα με την πάροδο του χρόνου. Εάν το σώμα σε ζεστό καιρό βρεθεί χωρίς τη συνήθη πρόσβαση σε νερό, τότε τα νεφρά δεν θα μπορέσουν να το κορέσουν με το αποθηκευμένο υγρό και η αφυδάτωση θα ξεκινήσει γρήγορα.

Η υπερβολική πρόσληψη υγρών σύντομα γεμίζει τους ιστούς του ήπατος, των νεφρών, διογκώνονται και οι λειτουργικές τους ιδιότητες εξασθενούν. Εν τω μεταξύ, αυτά τα όργανα παίζουν σημαντικό ρόλο στο απεκκριτικό σύστημα και όταν αποτυγχάνει, το σώμα δεν αφαιρεί εντελώς το νερό από τον εαυτό του. Το υγρό κατακρατείται στα κύτταρα των ιστών, εμφανίζεται οίδημα, το οποίο προκαλεί αύξηση της πίεσης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Τότε αρχίζουν οι πονοκέφαλοι. Οι λεμφαδένες που διογκώνονται λόγω της αυξημένης υγρασίας επίσης δεν αντιμετωπίζουν το έργο τους - η ανοσία μειώνεται και λίγες ώρες παραμένουν πριν από την ανάπτυξη γαστρεντερικών λοιμώξεων.

Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, πολλές κυρίες, έχοντας αυξήσει την ποσότητα των υγρών που καταναλώνουν, παρά τις παρενέργειες με τη μορφή μικρού οιδήματος, δηλώνουν πραγματική απώλεια βάρους. Ετσι, για αποτελεσματική απώλεια βάρουςΠόσο νερό χρειάζεται;

Αρχικά, η κατανάλωση άφθονου νερού βελτιώνει πραγματικά τη λειτουργία του εντέρου, αυξάνει την περισταλτικότητα, η δίοδος της τροφής από τα τμήματα είναι ταχύτερη, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα πέψης απεκκρίνονται πιο αποτελεσματικά, το βάρος μειώνεται. Τρεις μήνες μετά όμως, τα πράγματα έχουν αλλάξει. πάγκρεας και Χοληδόχος κύστιςκορεσμένα με νερό και προκύπτουν προβλήματα στη δουλειά τους. Η τροφή δεν είναι πλήρως επεξεργασμένη, γιατί μειώνεται το επίπεδο της εκκρινόμενης χολής και άλλων μυστικών. Σταδιακά, ο εντερικός βλεννογόνος διογκώνεται επίσης - εμφανίζεται όλο και περισσότερη δυσκοιλιότητα. Αυτό οδηγεί σε γενική σκωρίαση του σώματος και αύξηση βάρους.

Επιπλέον, οι ενδοκρινολόγοι προειδοποιούν: τα κύτταρα των ορμονικών αδένων που ξεχειλίζουν από υγρασία δεν μπορούν να συμμετάσχουν πλήρως στις μεταβολικές διεργασίες λόγω έλλειψης ενέργειας.

Επομένως, η καύση λίπους και υδατανθράκων επιβραδύνεται και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Πόσο νερό χρειάζονται οι αθλητές;

Αποδεικνύεται ότι οι απλοί άνθρωποι δεν πρέπει να πιέζουν τον εαυτό τους να πίνουν πολλά υγρά - αυτό είναι επιβλαβές. Ίσως η αυξημένη πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για τους αθλητές. Αλλά ούτε αυτό είναι έτσι. Δρ Timothy Noakes, Καθηγητής αθλητική ιατρικήστο Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν (Νότια Αφρική), στο βιβλίο του «Αφυδάτωση άσκησης: Μύθοι και γεγονότα», αποδεικνύει ότι ο ισχυρός κορεσμός του σώματος με νερό δεν βελτιώνει καθόλου τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά, αντίθετα, τις επιδεινώνει και εκθέτει τον οργανισμό στον κίνδυνο υπονατριαιμίας (διαταραγμένη ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών).

Ο καθηγητής ισχυρίζεται ότι είναι απλά αδύνατο να πιει κανείς πριν από την έναρξη της δίψας. Αυτό μειώνει τη συγκέντρωση της προσοχής, τη σωματική δραστηριότητα των μυών τόσο στους αθλητές όσο και στους απλούς ανθρώπους. Και αν θέλουμε να είμαστε δυνατοί και υγιείς, πρέπει να πίνουμε υγρά όσα σωματικά απαιτεί το σώμα.