Πάρε τη ζωή του άλλου για να ζήσεις περισσότερο. Πώς να ζήσετε πολύ - απλές συμβουλές για το πώς να ζήσετε μια μεγάλη ζωή

#3 Άσκηση

Πολλά από αυτά που λένε οι γιατροί έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να προπονηθείτε σχεδόν στο όριο των δυνατοτήτων σας. Και από την άλλη, για να ζήσεις πολύ, δεν μπορείς να κοπιάσεις σωματικά. Η παραγωγή του D-γαλακτικού οξέος () είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Επομένως, εάν η φιγούρα δεν είναι μια ερώτηση για εσάς, βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο σφυγμός δεν ανεβαίνει πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό.

Νο 4 Πρόγραμμα Γευμάτων

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει 4-6 φορές την ημέρα αντί για 2-3. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στον οργανισμό και την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν τρώτε σπάνια, αλλά πολύ, προκαλεί απότομα άλματα στην ινσουλίνη στο αίμα και καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία.

Νο 5 Δίαιτα

Τρώτε απλό φαγητό: δημητριακά, λαχανικά, κρέας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις σάλτσες, τα μείγματα, τα κέικ, τα μαγειρευτά τρόφιμα. Η διατροφή σας πρέπει να είναι κατά 75% φυτική, συμπεριλαμβανομένου. χυλός, και 25% πρωτεΐνης (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επιστρέψετε για μερικά ακριβά φρούτα και λαχανικά, δώστε προσοχή στα συνηθισμένα και. Όχι μόνο αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε πολλά μη τυποποιημένα και πολύ νόστιμα πιάτα από αυτά.

Νο. 6 Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Τρώτε πεπτίδια και πηκτίνες. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών. Τα φύκια, το κρέας κοτόπουλου και τα γαλακτοκομικά είναι πλούσια στο πρώτο. Το δεύτερο - μήλα, μπανάνες και λωτούς. Κάθε μέρα - δύο ποτήρια κεφίρ ή γιαούρτι. Αυτά τα ποτά μειώνουν την αυτοδηλητηρίαση από μεταβολικά προϊόντα, αποτρέποντας τη ζύμωση στο γαστρεντερικό σωλήνα και ομαλοποιώντας την εντερική μικροχλωρίδα.

Νο. 7 Πνευματική γαλήνη

Η πιο καταστροφική επίδραση στον οργανισμό δεν είναι καν το αλκοόλ και το τσιγάρο, αλλά το άγχος. Όταν είσαι συχνά και πολύ νευρικός, η εργασία του εγκεφάλου εξαντλείται και η δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, που ρυθμίζει τις λειτουργίες ολόκληρου του οργανισμού, διαταράσσεται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αντιμετωπίζετε το άγχος, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και ξεκινήστε να παίρνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην οδηγηθείτε σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη.

Νο 8 Ύπνος

Δεν πρόκειται καν για έναν πλήρη ύπνο (αν και αυτό είναι σίγουρα σημαντικό), αλλά για την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο. Για τη σταθερή λειτουργία του σώματος, πρέπει να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 24.00 και κατά προτίμηση νωρίτερα. Έτσι το σώμα σας μπορεί να παράγει

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μια μοναδική και καθολική συνταγή για το πώς να ζήσετε περισσότερο. Είναι όμως γνωστό ότι υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες ενός ατόμου για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Υπάρχουν αρκετοί χρυσοί κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους, μπορείτε να ζήσετε περισσότερο. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Λειτουργία και δίαιτα

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή και τη διατροφή σας, γιατί η υγεία μας σχετίζεται άμεσα με το τι τρώμε.

• Τρώτε μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας φυσικά τρόφιμα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή πρωτεϊνούχες τροφές: κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, δημητριακά, ρύζι, λαχανικά, όσπρια και φρούτα.
• Δεν μπορείς να υπερφάς. Για όλους τους ενήλικες, εκτός από αυτούς που είναι λιποβαρείς (που μπορούν να τρώνε πιο συχνά), θα πρέπει να καταναλώνονται τρία κύρια γεύματα. Επιπλέον, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο άφθονο και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Για όσους φοβούνται να πάρουν βάρος, συνιστάται να τρώνε τροφές με πολλές θερμίδες μόνο το πρωί και το τελευταίο γεύμα να είναι όχι αργότερα από 18 ώρες.
• Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε πολλά γλυκά, τηγανητά, fast food και άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά.
• Σημαντικό σημείοστη διατροφή είναι η χρήση αλατιού. Έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερα από 6 γραμμάρια αυτής της ουσίας την ημέρα, διαφορετικά άλατα θα εναποτεθούν στα νεφρά και τις αρθρώσεις. Το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημαγενικά και ειδικότερα στον καρδιακό μυ.
• Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται καλά και χωρίς βιασύνη - αυτό θα εξασφαλίσει την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Πρέπει να φας λίγο λιγότερο από όσο θέλεις, δηλαδή να σηκωθείς από το τραπέζι λίγο πεινασμένος.
• Πρέπει να πίνετε περίπου 1,25-2 λίτρα την ημέρα. καθαρό νερόανάλογα με την ηλικία, το βάρος και τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης υγιεινά ποτάείναι φυσικοί χυμοί και κομπόστες. Χρήσιμα είναι επίσης τα smoothies από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Πράσινο τσάιβοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Όμως ο καφές, το μαύρο τσάι και τα ενεργειακά ποτά πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

υγιές βάρος

Είναι πολύ σημαντικό να κρατηθεί Φυσιολογικό βάροςΑυτό το σημείο προκύπτει από το προηγούμενο. Μια κανονική υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση θα προσφέρουν σωματικό βάρος κοντά στο ιδανικό. Και αυτό σημαίνει ότι δεν θα υπάρχει επιπλέον φορτίο στις αρθρώσεις, την καρδιά, καθώς και σε άλλα συστήματα και όργανα.

Κακές συνήθειες

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών σημαίνει αύξηση των πιθανοτήτων μακροζωία. Είναι προφανές ότι το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων επιβλαβών ουσιών «χτυπούν» πολύ σκληρά τα εσωτερικά όργανα, περιπλέκουν τη δουλειά τους και επομένως μειώνουν την κανονική διάρκεια ζωής τους.

Οικολογία

Για να μην αναπνέετε τα καυσαέρια των αυτοκινήτων και τις εκπομπές από βιομηχανικές επιχειρήσεις, για να μην εκτεθείτε σε ραδιοκύματα και ακτινοβολία, θα πρέπει να μετακινηθείτε σε μια οικολογικά καθαρή περιοχή πιο κοντά στη φύση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε πρέπει να φροντίσετε για την ασφάλεια του σπιτιού σας. Για αυτό αξίζει:

• εγκαταστήστε φιλικά προς το περιβάλλον παράθυρα με διπλά τζάμια που δεν αφήνουν τη σκόνη του δρόμου και μειώνουν το επίπεδο του θορύβου της πόλης.
• χρήση κλιματικού εξοπλισμού: υγραντήρες και καθαριστές αέρα και ιονιστές για την απολύμανση των χώρων.
• πιο συχνά να κάνετε υγρό καθάρισμα στο διαμέρισμα.

Καθημερινό καθεστώς

Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς ανάπαυσης και ύπνου. Το σώμα δεν μπορεί να δουλεύει συνεχώς για φθορά και ταυτόχρονα να παραμένει υγιές. Επομένως, είναι απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, να χαλαρώνετε τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές. Εάν παραμελήσετε τέτοιες συμβουλές, τότε υπάρχει κίνδυνος να πάθετε χρόνια νευρική κρίση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθούν διάφορες φοβίες και νευρώσεις, χρόνια κόπωση.

Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή σωματική δραστηριότητα για τον οργανισμό. Έτσι, οι καθημερινές βόλτες για μισή ώρα θα παρατείνουν τη ζωή κατά 2 χρόνια.

Σε γενικές γραμμές, τηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, δεν μπορείτε να σκεφτείτε πώς να ζήσετε περισσότερο και τι πρέπει να γίνει για αυτό. Άλλες συμβουλές και μυστικά μακροζωίας αποκαλύπτονται στο άρθρο μας.

Διαχείριση άγχους

Ο σύγχρονος κόσμος καθημερινά παρουσιάζει στους ανθρώπους «εκπλήξεις» που προκαλούν άγχος. Το συνεχές άγχος είναι «πλήγμα» για την ανθρώπινη υγεία, αφού επηρεάζει όλα τα όργανα, προκαλεί μείωση της ανοσίας, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί έμμεσα διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Για να μειώσετε τον αντίκτυπο στο σώμα των καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, αλλά οι πιο αποτελεσματικές θα είναι τα μαθήματα διαλογισμού και χαλάρωσης. Θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας, και ως εκ τούτου θα ζήσουν ευτυχισμένοι για πάντα.

Ποιος έχει ζήσει περισσότερο μέχρι τώρα; Μέχρι στιγμής ο βοσκός του Αζερμπαϊτζάν Shirali Muslimov έχει γίνει σούπερ μακρύ συκώτι, ο οποίος έχει φτάσει τα 168 (!) χρόνια. Επίσης, ο Izumi Shigetie, που έζησε 120 χρόνια, θεωρείται ο μακροβιότερος κάτοχος του ρεκόρ.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συμβουλές και αποτελεσματικά κόλπα για το πώς να ζήσετε περισσότερο. Επιπλέον, θα μάθετε πόσα χρόνια μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε από τη μοίρα) και ποιοι παράγοντες μπορούν να βλάψουν τη μακροζωία σας.

Πόσο μπορεί να ζήσει ένας άνθρωπος;

Οι επιστήμονες έψαχναν για ένα φάρμακο για να παρατείνουν τη ζωή και κάτι πέτυχαν. Ακριβώς όμως για να παρατείνει τη ζωή μεμονωμένων ατόμων (σκουλήκια, ποντίκια .. άνθρωποι) σε σύγκριση με το μέσο προσδόκιμο ζωής του είδους. Αλλά για να υπερβείτε το μέγιστο όριο για το είδος (για ένα άτομο ηλικίας 120 ετών) - δεν υπάρχει τρόπος.

Από πού προήλθε ο αριθμός 120; Πρώτον, από παρατηρήσεις της ηλικίας των αιωνόβιων. Δεύτερον, πολλοί ερευνητές το σκέφτηκαν στα έργα τους. Για παράδειγμα, ο διάσημος Ρώσος ανοσολόγος Ilya Ilyich Mechnikov: "Ο κανόνας της ανθρώπινης ζωής είναι 120 χρόνια"

Επίσημα στοιχεία για το προσδόκιμο ζωής:

• Σύμφωνα με τη Rosstat μέση διάρκειαοι ζωές των Ρώσων το 2014 αυξήθηκε ελαφρά σε σύγκριση με το 2013 και ήταν 70,8 ετών . Ταυτόχρονα, για τους άνδρες η τιμή αυτή είναι 65,1 έτη και για τις γυναίκες 76,3 έτη.

• Μέγιστη διάρκεια ζωής άτομο σύμφωνα με το βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες (πλήρης επαλήθευση - δηλαδή αξιόπιστα επιβεβαιωμένα γραπτά έγγραφα σχετικά με τις ημερομηνίες γέννησης και θανάτου) - είναι 122 χρόνια για τις γυναίκες (στη Γαλλίδα Jeanne Louise Calment), και 120 χρόνια για τους άνδρες (Ιαπωνικό Shigechio Izumi)

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) χρησιμοποιεί τις ακόλουθες ηλικιακές κατηγορίες: νέοι (κάτω των 45 ετών), μέση ηλικία - (45-60), ηλικιωμένοι (60-75), ηλικιωμένοι (75-90), αιωνόβιοι (άνω των 90).

Εάν ζείτε στη Ρωσία, τότε μπορείτε να πάρετε πρόσθετος χρόνος ζωής περίπου 50 ετών (120+122)/2-70,8=50,2).

Φανταστείτε ότι μπορείτε να ζήσετε 70% περισσότερο από το συνηθισμένο. Και αν θυμάστε ότι δεν ζουν όλοι μέχρι τα μεσαία 70 χρόνια, τότε το ποσοστό μπορεί να ανέλθει στο 100%.

Φανταστείτε ότι σας έχουν δοθεί 50 χρόνια δραστήριας, ευτυχισμένης, υγιούς ζωής. Σαν?
Εάν έχετε αμφιβολίες, δοκιμάστε το σε μεγαλύτερους συγγενείς σας .. Θα το λατρέψουν.

Για να ζήσετε δυνητικά πιθανά 120 χρόνια, πρέπει να εξαλείψετε τους παράγοντες που συντομεύουν τη ζωή και να προσθέσετε παράγοντες και τροφές που ενισχύουν τη ζωή. Ας δούμε και τα δύο πιο αναλυτικά.

Παράγοντες που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής

Προβλήματα υγείας

Η υγιής μακροζωία είναι καλή όχι μόνο επειδή ένα άτομο μπορεί να είναι δραστήριο, να ταξιδεύει, να απολαμβάνει τη ζωή, να βοηθά τα παιδιά και τα εγγόνια. Αυτό που είναι σημαντικό για την προβληματική υγεία είναι ότι πολλές κοινές ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο.

Στη λίστα με τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στον κόσμο (σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας), από τις 10 αιτίες, οι 8 ανάγονται σε «κοινές ασθένειες»: στεφανιαία νόσος, διάρροια, διαβήτης, εγκεφαλικό επεισόδιο, λοιμώξεις του αναπνευστικού κατώτερου αναπνευστικού.. Και μόνο 2 αιτίες ξεχωρίζουν (οδικά ατυχήματα και AIDS)

Όταν ασχολείστε με την πρόληψη του διαβήτη, του εγκεφαλικού κ.λπ. - παρατείνετε τη ζωή σας για να ζήσετε περισσότερο. Και η κακή υγεία, ειδικά η παρουσία αυτών των ασθενειών, ακόμη και απλώς μια ομάδα κινδύνου για αυτές, μειώνει σημαντικά τις πιθανότητές σας για μεγάλη διάρκεια ζωής.

Αλκοόλ, καπνός, ναρκωτικά

Καταστρέφουν όλα τα συστήματα του σώματος, οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες (διαβήτης, καρκίνος του πνεύμονα, καταστροφή του κεντρικού νευρικού συστήματος κ.λπ.) και θάνατο.

Το κάπνισμα είναι κακό γιατί σπαταλά την υγεία και προκαλεί σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) και του καρκίνου του πνεύμονα. Οι καπνιστές κινδυνεύουν επίσης για ΔιαβήτηςΤύπος 2 (μη ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης). Και αυτές οι ασθένειες οδηγούν σε πρόωρο θάνατο.

Το αποτέλεσμα του αλκοολισμού είναι η αλλαγή του αλκοόλ εσωτερικά όργανα, καρκίνους του γαστρεντερικού σωλήνα, κίρρωση του ήπατος, ενδοεγκεφαλική αιμορραγία και άλλες επικίνδυνες ασθένειες. Και το πιο πολύ κοινές αιτίεςοι θάνατοι από την κατάχρηση αλκοόλ μετατρέπονται σε καρδιαγγειακή νόσο.

Προβλήματα με την ιατρική

Το επίπεδο ιατρικής περίθαλψης στη Ρωσία εξακολουθεί να είναι χαμηλό:

• Το ασθενοφόρο ταξιδεύει πολύ καιρό, γιατί είναι λίγοι οι άνθρωποι με τέτοιο μισθό, δεν υπάρχουν αρκετά αυτοκίνητα, δεν υπάρχουν αρκετά φάρμακα.
• Στην κλινική ή στην ουρά, ή πρέπει να εγγραφείτε εκ των προτέρων. Μόνο 12 λεπτά διατίθενται για κάθε ασθενή και ο γιατρός δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε τα χρήματα για επαγγελματικά περιοδικά, προχωρημένη εκπαίδευση κ.λπ.
• Ο πληθυσμός είναι ιατρικά αναλφάβητος: σε ποια ηλικία πρέπει να ελέγχεται το σάκχαρο στο αίμα, πότε να λαμβάνονται μέτρα για τον θυρεοειδή αδένα, ποια είναι τα πρώτα σημάδια όγκων .. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τίποτα και ως εκ τούτου αρχίζουν να θεραπεύονται όταν είναι ήδη δύσκολο να βοηθήσει
• Δεν υπάρχει βάση για τη διεξαγωγή της απαραίτητης έρευνας, ο γιατρός δεν έχει την ευκαιρία, και συχνά τη γνώση, να σκεφτεί προσεκτικά τη διάγνωση και τη θεραπεία του ασθενούς

Τα προβλήματα με τα φάρμακα και τη θεραπεία συντομεύουν τη ζωή σας.

Ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη, συνεχές άγχος

Το άγχος σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά στη συλλογή και μπορεί να είναι χρήσιμο. Αλλά επίμονα προβλήματα, η κατάθλιψη, το άγχος οδηγούν σε φθορά του σώματός σας, το νευρικό σύστημα, συντομεύουν τη ζωή.

Υπήρχε ένα άρθρο στο περιοδικό Experimental Gerontology σχετικά με το άγχος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το άγχος δεν «σκοτώνει» τους ανθρώπους άμεσα, αλλά οδηγεί σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Το συχνό στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόνης στο αίμα, οδηγώντας σε απώλεια μνήμης, μειωμένη ανοσία και καρδιακές παθήσεις.

Η καταθλιπτική διάθεση, οι συνεχείς εμπειρίες συντομεύουν τη ζωή.

Ζάχαρη και αλάτι

Οδηγούν σε παχυσαρκία, πολυάριθμες διαταραχές στο σώμα και ως αποτέλεσμα - σε σοβαρές ασθένειες

Μολυσμένος αέρας, νερό, έδαφος

Διοξείδιο του άνθρακα, μειωμένα επίπεδα οξυγόνου, επιβλαβείς ακαθαρσίες στο νερό και τον αέρα, νιτρικά και νιτρώδη που εισέρχονται στα λαχανικά και τα φρούτα από το έδαφος - όλα αυτά αργά αλλά σταθερά συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα και το δηλητηριάζουν.

Ακατάλληλη διατροφή

Γρήγορα ξηρά σνακ, έτοιμα τρόφιμα και ημικατεργασμένα προϊόντα, υπερβολικό μαγείρεμα, επιβλαβή πρόσθετα και ούτω καθεξής - στερούν από το σώμα την ενέργεια μιας υγιεινής διατροφής, φράζουν το σώμα με δηλητήρια τοξινών και τοξινών. Πρώτα, δηλητηριάζεται ο γαστρεντερικός σωλήνας, μετά το συκώτι, τα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία. Και μετά όλο το σώμα σε άνοδο.

Κακή επιλογή συντρόφου

Εάν ο σύζυγός σας ή η σύζυγός σας ή στενοί φίλοι με τους οποίους περνάτε πολύ χρόνο - πάσχετε από κάπνισμα, αλκοολισμό, νευρικές ασθένειες, ασέβεια προς την υγεία τους - αυτό θα σας επηρεάσει πολύ γρήγορα.

Ίσως, για παράδειγμα, να μην καπνίζετε μόνοι σας. Αλλά θα γίνεις παθητικός καπνιστής με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Ή δεν θα αρχίσετε να πίνετε μόνοι σας. Αλλά για να χαλάσετε την κληρονομικότητα των παιδιών σας ή να οργανώσετε έναν καυγά σε μια μεθυσμένη λήθαργο - ο σύντροφός σας μπορεί να το χειριστεί χωρίς τη βοήθειά σας.

Διαταραχή ύπνου

Η διαταραχή του ύπνου είναι σημάδι επικείμενων προβλημάτων υγείας και σιγά σιγά καταστρέφει το νευρικό σύστημα. Και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο το σώμα.

Κοινή απροσεξία, συνεννόηση στην υγεία κάποιου

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, αιτίες πιθανών προβλημάτων με τη ζωή και την υγεία. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να παραμελήσει τους εμβολιασμούς και να πάει σε μια χώρα όπου ο κίνδυνος να προσβληθεί από ελονοσία είναι υψηλός. Και δεν είναι γεγονός ότι θα καταφέρουν να τον σώσουν εγκαίρως.

Ο κατάλογος αυτών των παραγόντων, δυστυχώς, είναι ανοιχτός και μαθαίνουμε τακτικά για νέους κινδύνους για τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής.

Παράγοντες που αυξάνουν τη ζωή ενός ανθρώπου

Ακολουθούν αποτελεσματικοί κανόνες παράτασης ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σήμερα:

Καθημερινή φυσική δραστηριότητα και προπόνηση

Ξεκινήστε να κάνετε προπονήσεις αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων για μακροζωία, συμπεριλαμβανομένων απλών και εύκολων στην εκτέλεση. Τόσο για ηλικιωμένους με κακή υγεία, όσο και για νέους εκπαιδευμένους που θέλουν να βελτιώσουν το επίπεδό τους. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό σε αυτό το άρθρο. Η απλή γυμναστική θα είναι η ώθηση που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τις καθημερινές προπονήσεις

υγιεινή διατροφή

Πρέπει να περιορίσετε τη ζάχαρη, το αλάτι, άλλες κακές διατροφικές συνήθειες και να στραφείτε σε υγιεινά τρόφιμα

Σε κάθε περίπτωση, καταναλώνετε αρκετή ζάχαρη με έτοιμα φαγητά: ψωμί, κονσέρβες, ζυμαρικά, παγωτό, χυμούς από το κατάστημα κ.λπ. - μέσα σε όλα αυτά, ακόμη και η φθηνή κέτσαπ περιέχει ήδη ζάχαρη. Περισσότερο

Οι βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής - τρώτε 3-4 φορές την ημέρα, αρμονική τροφή σε λίπη-πρωτεΐνες-υδατάνθρακες-θερμίδες-βιταμίνες και μέταλλα, περισσότερη ζωντανή τροφή και ελάχιστο ημικατεργασμένα προϊόντα και τηγανητά-πιπεριά- παστό-καπνιστό.

οικονομική ασφάλεια

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές οικονομίες.

Τα χρήματα σάς επιτρέπουν να αγοράζετε την καλύτερη ιατρική περίθαλψη, υγιεινά τρόφιμα, να περνάτε τουλάχιστον μερικούς μήνες το χρόνο σε περιοχές με ευνοϊκό κλίμα για τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής. Όταν έχεις αρκετά χρήματα, γίνεσαι πιο χαρούμενος, είσαι χαλαρός, μπορείς να βοηθήσεις τους αγαπημένους σου.

Γενικά, νιώθεις ότι η ζωή σου ήταν πιο επιτυχημένη. Αυτή η ικανοποίηση συνήθως αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.

Υποστηρικτικές Σχέσεις

Σε βοηθούν οι σχέσεις σου;

Οι σύντροφοι σε έναν καλό γάμο παρέχουν ηθική υποστήριξη ο ένας στον άλλον, δεν αντιμετωπίζουν καταθλιπτικές κρίσεις μοναξιάς, ξεπερνούν ευκολότερα οικονομικά και άλλα προσωρινά προβλήματα.

Ένας καλός γάμος που βασίζεται στην οικειότητα και τον αμοιβαίο σεβασμό, σύμφωνα με τους ερευνητές, σας επιτρέπει να προσθέσετε περίπου 4 χρόνια ζωής για μια γυναίκα και περίπου 10 χρόνια για έναν άνδρα.

Πάρε μια γάτα

Κάθε κατοικίδιο θα φέρει λίγη επιπλέον ζεστασιά και νόημα στη ζωή σας. Αλλά σίγουρα οι γάτες το κάνουν καλύτερα. Υπάρχουν ακόμη και προσπάθειες να χρησιμοποιηθεί το γουργούρισμα της γάτας ιατρικούς σκοπούς. Και στην Αμερική, οι γάτες γενικά συχνά «εργάζονται» σε κέντρα θεραπείας για παιδιά με δυσκολίες νοητική ανάπτυξη, εγκεφαλική παράλυση κ.λπ.

Τρώτε τακτικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Επιστήμονες από το UCL (University College London), Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο διεξήγαγαν μια μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ωμών λαχανικών και φρούτων και του προσδόκιμου ζωής. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση 3,5 ποτηριών φρούτων και λαχανικών (συνολικά) την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 33% (μέσος όρος για όλες τις ασθένειες)

Φάτε την ίδια ώρα όποτε είναι δυνατόν

Ο γαστρεντερικός σωλήνας προσαρμόζεται σε αυτή τη στιγμή, οι χυμοί είναι έτοιμοι να δεχτούν και να επεξεργαστούν το φαγητό. Το σώμα είναι πιο εύκολο και ωφελείσαι περισσότερο.

Σκοπός στη ζωή

Ο στόχος στη ζωή, τα καθημερινά βήματα για την επίτευξή του - κάνουν τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα και πιο πλούσια. Και ως αποτέλεσμα - περισσότερο. Ο στόχος κρατά ένα άτομο στη ζωή, δεν του επιτρέπει να γίνει λαχανικό, να γλιστρήσει στην κατάθλιψη.

Εκπαίδευση νου και μνήμης

Όσο περισσότερα χρόνια, τόσο πιο σημαντικό είναι να εκπαιδεύσουμε το μυαλό. Δεν είναι ότι γινόμαστε πιο χαζοί με την ηλικία. Απλώς στα νιάτα μας μελετάμε τακτικά. Κρατά το μυαλό κοφτερό. Και μετά καθόμαστε στο συνηθισμένο κομμάτι της δουλειάς.

Δοκιμάστε να πάτε στο κολέγιο μετά τα 40. Στην αρχή θα είναι δύσκολο. Και μετά εμπλακείτε. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κολέγιο: μάθετε μια γλώσσα, χορούς των λαών του κόσμου, ιατρική ή ζωολογία. Κάτι πιο σοβαρό από τα σταυρόλεξα. Και θα βοηθήσει καλύτερα από την πιρακετάμη (ένα αναγνωρισμένο φάρμακο για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας).

Εκατονταετείς του κόσμου

Χρησιμοποιώντας διαισθητικά ακόμη και ένα μέρος των κανόνων παράτασης ζωής, μερικοί άνθρωποι κάνουν αρχεία μακροζωίας. Παρακάτω είναι οι αιωνόβιοι με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής με τεκμηριωμένη ηλικία: Jeanne Calment, 122 ετών και Shigechio Izumi, 120 ετών.

Και εδώ είναι οι κορυφαίοι εν ζωή αιωνόβιοι:

Σούζαν Μουσάτ Τζόουνςγεννήθηκε στην Αλαμπάμα στις 6 Ιουλίου 1899. Τώρα είναι ήδη 116 ετών, εκ των οποίων τα τελευταία 26 χρόνια ζει σε οίκο ευγηρίας. Η Suzanne δεν έχει δικά της παιδιά, αλλά έχει 100 ανιψιούς και ανίψια, με πολλούς από τους οποίους είναι πολύ φιλική και μάλιστα έστειλε έξι από αυτούς στο κολέγιο με δικά της χρήματα.

Emma Morano (Martinuzzi), μια Ιταλίδα από πολύτεκνη οικογένεια που γεννήθηκε στις 29 Νοεμβρίου 1899, με έναν αποτυχημένο γάμο και την απώλεια του μοναδικού παιδιού της πίσω της. Έχει δουλέψει σκληρά σε όλη της τη ζωή και πλέον έχει συνταξιοδοτηθεί σε ηλικία 75 ετών. Έχει θετική άποψη για τη ζωή, φτιάχνει σπιτικό κονιάκ, λατρεύει τα αυγά και κατά καιρούς πίνει σοκολάτα.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του blog μου! Μάλλον γνωρίζετε ότι «Γεια! - αυτό δεν είναι απλώς μια λέξη, αλλά μια ευχή να είσαι υγιής, να μην αρρωστήσεις. Ο καθένας μας αναρωτήθηκε: «Πόσο καιρό να ζήσουμε και να παραμείνουμε υγιείς;». Και πιστεύατε ότι εκατοντάδες συμβουλές για αυτό βασίζονται σε μύθους; Για μερικά από αυτά θα μιλήσουμε σήμερα.

Οι χορτοφάγοι αγαπούν τα ζώα ή μισούν τα φυτά;

Όταν ρωτήθηκε για την ευημερία του, ο 70χρονος Bernard Shaw απάντησε:

Τι ισχύει για τον ισχυρισμό ότι οι χορτοφάγοι ζουν περισσότερο και τι είναι μύθος;

Πιστεύεται ότι τρώγοντας μόνο «ζωντανά» προϊόντα, μπορείς να παρατείνεις τη νεότητα και να μην γεράσεις. Όλες οι τροφές που χρειάζονται επιπλέον επεξεργασία πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, καθώς «μολύνουν» τον οργανισμό μας, και εξαιτίας τους αρρωσταίνουμε. Τα «ζωντανά» προϊόντα περιλαμβάνουν: φυτρωμένα δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα.

Στις αρχές της δεκαετίας του '90. ανέλυσε ο Αμερικανός Ράσελ Σμιθ συγκριτικό χαρακτηριστικόχρόνια ζωής των χορτοφάγων και των κρεατοφάγων και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι πρώτοι έχουν κάπως χαμηλότερο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, αλλά αυτό δεν προσθέτει σημαντικά επιπλέον χρόνια ζωής. Αργότερα στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Μια άλλη παρόμοια συγκριτική ανάλυση πραγματοποιήθηκε, η οποία βασίστηκε σε δύο παγκόσμιες εργασίες Αμερικανών επιστημόνων τις δεκαετίες του 1970 και του 1980. Αλλά δεν δημοσίευσε καμία αίσθηση. Επιστήμονες διαφορετικές χώρεςσυνεχίστε να μελετάτε στατιστικά, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: είτε είστε χορτοφάγος είτε όχι, και εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, θα ζήσετε εξίσου πολύ.

Έχει αποδειχθεί ότι οι χορτοφάγοι είναι λίγο λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από στεφανιαία νόσο, αλλά οι λάτρεις του μπάρμπεκιου έχουν χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης κίρρωσης του ήπατος και ισχυρότερα νεύρα.

Το τελευταίο επιβεβαιώνεται σε ένα από τα αποφθέγματα της από την αγαπημένη μου Faina Ranevskaya:

«Παρατήρησα ότι αν δεν τρως ψωμί, γλυκά και κρέας, το πρόσωπο γίνεται μικρότερο, αλλά πιο λυπημένο».

Προτού λοιπόν εγκαταλείψετε τη χοιρινή μπριζόλα, σκεφτείτε καλά, γιατί η θλίψη είναι κακός σύντροφος για μια μεγάλη ζωή.

Αν πας αριστερά, πόσο θα ζήσεις;

Η αρχαία ρωμαϊκή λέξη «αριστερά» σήμαινε «κακό», και για μεγάλο χρονικό διάστημα γινόταν αντιληπτό ό,τι είχε να κάνει με αυτό. Εξ ου και η πεποίθηση ότι ένα κακό πνεύμα στέκεται πίσω από τον αριστερό ώμο ενός ατόμου, επομένως είναι συνηθισμένο να φτύνει πάνω από τον αριστερό ώμο για να αποκρούσει την ατυχία, από εδώ η μοιχεία ονομάζεται "πήγαινε προς τα αριστερά". Το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού που είναι αριστερόχειρες θεωρούνταν σχεδόν παρίες και συχνά επανεκπαιδεύονταν για να είναι δεξιόχειρες. Πώς θα έβγαινες, αναγνώστη μου, σε μια τέτοια κατάσταση; Σωστά, θα διέδιδαν τη δικαιολογία: «αλλά ζούμε περισσότερο».

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για όσους ζουν περισσότερο: αριστερόχειρες ή δεξιόχειρες. Η αλήθεια είναι ότι στον κόσμο που μας περιβάλλει όλα είναι «ακονισμένα» για τους δεξιόχειρες, γιατί αποτελούν την απόλυτη πλειοψηφία.

Ο πόλεμος των αιωνόβιων: λουκουμάδες εναντίον αδύνατων ανθρώπων

Η μόδα αντικατέστησε αδίστακτα τα ντόνατς των 50s και 60s. του περασμένου αιώνα, αδύνατοι άνθρωποι, που θυμίζουν σετ σούπας και περιλαμβάνονται στο θλιβερό ανδρικό ρητό: «δεν υπάρχει τίποτα να αρπάξεις». Η κυκλοφορία των εντύπων αυξήθηκε αμέσως, τυπώνοντας νέες συνταγές διατροφής για χιλιάδες γυναίκες που επιδιώκουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά. Και ο γυναικείος κόσμος χωρίστηκε αμέσως σε δύο στρατόπεδα: άλλες υποστηρίζουν ότι η αδυνατότητα είναι επικίνδυνη για την υγεία, άλλες ότι το υπερβολικό βάρος θα τις σκοτώσει. Πού είναι η αλήθεια: οι αδύνατοι άνθρωποι ζουν περισσότερο ή το αντίστροφο; Τι νομίζετε;
Κάποιος είπε ότι «πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι».

Έχετε παρατηρήσει ότι οι λουκουμάδες έχουν πάντα μια χαρούμενη διάθεση και οι αδύνατοι άνθρωποι, αντίθετα, θυμώνουν; Και φανταστείτε για μια στιγμή ότι κάνετε αυστηρή δίαιτα, και όλοι γύρω σας τρώνε κέικ. Θα διασκεδάσετε με αυτό; Επιπλέον, με τέτοιες τιμές τροφίμων, μερικά επιπλέον κιλά μπορεί κάλλιστα να βοηθήσουν στην επιβίωση της κρίσης με ελάχιστες απώλειες. Οι γιατροί, από την άλλη πλευρά, συχνά συνδέουν την αδυνατότητα με εθισμούς (κάπνισμα, αλκοόλ, εθισμό στα ναρκωτικά) και κρυφές ασθένειες και συμβουλεύουν να διατηρήσεις το βάρος σε φυσιολογικά όρια, χωρίς να φέρεις τον εαυτό σου σε κατάσταση εξάντλησης ή παχυσαρκίας.

Πώς ο γάμος συμβάλλει στη μακροζωία

Έχετε σκεφτεί πώς επηρεάζει τον άνθρωπο ο θεσμός του γάμου; Πράγματι, όχι μόνο η προσωπική επιτυχία, αλλά ακόμη και ο αριθμός των χρόνων που ζεις εξαρτάται συχνά από τις σχέσεις με αυτούς που είναι αγαπητοί στην καρδιά σου! Με την υποστήριξη του δεύτερου ημιχρόνου, εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις δυνάμεις σας. Τι γίνεται όμως με αυτούς που έχουν οικογενειακή ζωήαπέτυχε? Είναι πραγματικά δυνατό να βάλεις αμέσως τέλος στην ευημερία σου ή να μην παντρευτείς καθόλου, πιστεύοντας ότι οι άγαμοι ζουν περισσότερο;

Όλα είναι λίγο πιο εύκολα!

Ο αριθμός των ετών ζωής, είτε παντρεμένος είτε όχι, επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: το φύλο, τον τοκετό και το νοικοκυριό.

Οι ερευνητές σε αυτόν τον τομέα έχουν παρατηρήσει ότι οι γυναίκες που γεννούν ένα παιδί μετά τα 40 ζουν περισσότερο από εκείνες που έχουν εγγόνια στα 40.

Με την έλευση μιας οικογένειας, το βάρος των οικιακών δουλειών αυξάνεται σημαντικά και οι περισσότερες (αν όχι όλες) οι δουλειές του σπιτιού συνήθως βαρύνουν τους ώμους του ασθενέστερου φύλου. Η κούραση, η έλλειψη ύπνου και, ως εκ τούτου, ο εκνευρισμός αφαιρούν την υγεία και συντομεύουν τη ζωή. Μόνο ένα πράγμα μένει στις γυναίκες: να συγκρατήσουν τις οικονομικές παρορμήσεις ή να πεθάνουν νωρίτερα, αλλά με αγνότητα.

Είναι πιο δύσκολο με το σεξ: αν η επίδραση των γυναικείων ορμονών στην υγεία των ανδρών εκτιμάται ιδιαίτερα, τότε οι γυναίκες δεν κερδίζουν επιπλέον χρόνια ζωής, δίνοντας στον σύντροφό τους μια ζωογόνο ουσία που εξασφαλίζει την αρμονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Αλλά είναι θέμα προσωπικής επιλογής αν θα διατηρήσεις σεξουαλική ζωή ή θα ζήσεις περισσότερο. Επιπλέον, στην εποχή μας, αυτή η ευχαρίστηση δεν συνεπάγεται καθόλου γάμο.

«Πενταετές σχέδιο για 3 χρόνια»; Μόνο μετά από μια καλή ξεκούραση

Ας είμαστε ειλικρινείς: όλοι είμαστε λίγο τεμπέληδες. Ψάχνουμε για δουλειά όπου δεν χρειάζεται να κουβαλάτε τσάντες και να κινείστε πολύ, αρχίζουμε να αντλούμε την πρέσα 30 λεπτά πριν πάμε στη θάλασσα και βλέπουμε ταινίες πιο συχνά ξαπλωμένοι στον καναπέ από ό,τι τρέχουμε στο πάρκο. Λίγο ακόμα και ένας άνθρωπος από θηλαστικό θα μετατραπεί σε ερπετό: θα ξαπλώνει στον ήλιο για μέρες και θα χωνεύει την τροφή. Ή δεν είναι τόσο κακό;

Έχει σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που είναι από τη φύση τους τεμπέληδες έχουν λιγότερες πιθανότητες να μπουν σε αγχωτικές και τραυματικές καταστάσεις.

Μπορείτε, φυσικά, να σπάσετε το πόδι σας πέφτοντας από τον καναπέ, αλλά το να πέσετε από το βουνό στην άβυσσο είναι πολύ πιο αληθινό.

Ο κλινικός ψυχολόγος Ernst Rossi παρατήρησε ότι ο εγκέφαλός μας, παρόμοιος με έναν υπολογιστή, χρειάζεται επίσης επανεκκίνηση, και μάλιστα κάθε 1,5 ώρα.

Η χαλάρωση για λίγα λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα θα έχει μόνο όφελος, διαφορετικά το άτομο θα «υπερδαπανήσει» ενέργεια και θα επιστρέψει σπίτι από τη δουλειά «στριμωγμένο».

νευρικό σύστημαανεξάρτητα από το πού ακριβώς βιαζόμαστε: για προπόνηση ή προς την ευτυχία μας. Για εκείνη δεν πρόκειται για διακοπές, αλλά για συνέχεια της ενεργοβόρας καθημερινότητας.
Έχετε ακούσει για τα Τρία Τ; Πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό! αποκρυπτογράφηση; Σας παρακαλούμε! Παντόφλες, οθωμανικές, TV. Ούτε οι γιατροί ούτε οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξαπλώνετε συνεχώς στον καναπέ, για να μην υποφέρετε από εγκεφαλικές διαταραχές σε μεγάλη ηλικία.

Αποδεικνύεται ότι οι τεμπέληδες ζουν περισσότερο μόνο εάν είναι τεμπέληδες μετά από μια περίοδο ενεργούς ζωής.

Πάμε στα γηρατειά

Το εντελώς αντίθετο από τους καναπέδες είναι οι ακτιβιστές, δεν φοβούνται να σηκωθούν στις 5 το πρωί, να κάνουν τζόκινγκ και να ζήσουν με ρυθμό βαλς.

Αλλά επιστήμονες από τη Δανία κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα έντονα αθλήματα είναι επίσης επιβλαβή για το σώμα, όπως η μακρά απουσία σωματικής δραστηριότητας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης τους, αποδείχθηκε ότι όσοι δεν βιάζονται «μπροστά από τον υπόλοιπο πλανήτη» ζουν μέχρι βαθιές ρυτίδες, αλλά κάνουν τζόκινγκ ή περπάτημα. Να περπατάς με τα πόδια - να ζεις πολύ.

Όποιος πηγαίνει στην εκκλησία το πρωί, ενεργεί με σύνεση

Ο πιο δύσκολος είναι ο μύθος που σχετίζεται με το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων πιστών και άθεων. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, έχουν ήδη καταφέρει να δηλώσουν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στην εκκλησία, κατά μέσο όρο, ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν εμμονή με τη θρησκεία. Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά αν οι Ανώτερες δυνάμεις κρατούν πραγματικά ένα άτομο, αλλά το γεγονός ότι οι ευσεβείς άνθρωποι αντιμετωπίζουν την υγεία τους με μεγάλη ανησυχία είναι γεγονός.

Δεν είναι τυχαίο που υπάρχει ένα ρητό: «Ο Θεός σώζει το χρηματοκιβώτιο». Είναι πιθανό οι πιστοί να ζουν περισσότερο.

Διαχείριση θυμού

Θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι οι ήρεμοι άνθρωποι ζουν περισσότερο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπάρχουν δύο τύποι "ηρεμίας" - εξωτερική και εσωτερική.

Αν ζεις σε αρμονία με τον εαυτό σου, μπορείς να ζήσεις μέχρι τα 100.

Εάν πίσω από ένα χαμόγελο υπάρχει ένας επαναστάτης ή ένα άτομο που ουρλιάζει στην κορυφή των πνευμόνων του από άλυτα προβλήματα, τότε μια τέτοια ευκαιρία δεν θα έρθει.
Βρετανοί ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι η ηρεμία είναι το κλειδί για τη μακροζωία, γερμανικά - ότι η βίαια καταστολή του συναισθηματικού φόντου είναι επίσης επιβλαβής για τους μυς της καρδιάς, καθώς και μια σαφής επίδειξη συναισθημάτων. Ταυτόχρονα, τα άτομα που «ανάβουν μισή στροφή» είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και μπορεί να καταλήξουν ακόμη και σε ογκολογική κλινική.

Μην ανησυχείς να είσαι χαρούμενος

Το αν θα πιστέψετε σε συμβουλές και μύθους που προάγουν τη μακροζωία ή όχι εξαρτάται από τον καθένα σας.

Ο κύριος κανόνας της υγιούς γήρατος είναι τα γερά νεύρα και η καλή διάθεση.

«Ηρεμία, κύριοι, μόνο ηρεμία»! Ζήστε πολύ, γελάστε συχνά.

Corbis/Fotosa.ru

1. Χθες το πρωί ξεκίνησα με την Daily Telegraph για τη μοναξιά. Οι αγαπημένοι μου Βρετανοί επιστήμονες αυτή τη φορά έχουν αποδείξει ότι η μοναξιά είναι μια ασθένεια που συντομεύει τη ζωή. Ακόμη χειρότερα, η μοναξιά, όπως μια μόλυνση, είναι μεταδοτική και πρέπει να την καταπολεμήσεις συνειδητά, περιβάλλοντας τον εαυτό σου με φίλους και συγγενείς. Τάρα Πάρκερ των New York Times συνοψίζονταιΥπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν την ίδια ιδέα από το αντίθετο: η φιλία είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τη γήρανση.

2. Ο δεύτερος τρόπος αποφυγής του πρόωρου θανάτου είναι ο γάμος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες. Αλλά κανείς δεν πρέπει να παντρευτεί κανέναν, αλλά μια γυναίκα με υψηλό επίπεδο I.Q. Οι περίεργοι υπάλληλοι του Πανεπιστημίου της Στοκχόλμης μελέτησαν 1,5 εκατομμύριο ζευγάριακαι κατέληξε στο συμπέρασμα: όσο πιο μορφωμένος και μορφωμένος είναι ο σύζυγος, τόσο ζει περισσότεροσύζυγος. Νωρίτερα για το ίδιο το The Daily Telegraph. Το καθήκον του συζύγου έγκειται στην απόκτηση υλικού πλούτου και η γυναίκα παίρνει αποφάσεις, για παράδειγμα, τι θα φάει, πού θα πάει διακοπές κ.λπ. Εξ ου και το συμπέρασμα: όσο υψηλότερο είναι το IQ της γυναίκας, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα ζωής.

3. Γενικά, στους άνδρες προσφέρεται πολύ μεγαλύτερη επιλογή μέσων παράτασης των ημερών από τις γυναίκες. Ίσως έτσι προσπαθούν οι επιστήμονες να αποζημιώσουν ξεκίνημα που η φύση δίνει στο ασθενέστερο φύλο? Εάν ένας νεαρός άνδρας δεν είναι έτοιμος να δέσει τον κόμπο, υπάρχουν άλλοι, πιο ευχάριστοι τρόποι. Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, Τζορτζ Ντέιβι Σμιθ, παρακολούθησε 3.000 άνδρες από τη Νότια Ουαλία για δέκα χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν τις μισές πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή. «Το τακτικό σεξ αυξάνει τα επίπεδα της αφυδροανδροστερόνης και της τεστοστερόνης και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες – την αιτία του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων», εξήγησε ο γιατρός.

Corbis/Fotosa.ru

4. Και το τελευταίο, για να αποκαλύψει πλήρως το θέμα του σεξ. Καλά νέα για όσους δεν είναι δημοφιλείς στο ωραίο φύλο: σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, αυτό δεν είναι καν απαραίτητο. Η γεροντολόγος Karen Weatherby, με βάση την παρατήρηση 200 ασθενών σε τρεις κλινικές της Φρανκφούρτης, ότι μόλις δέκα λεπτά σκέψης της γυναικείας στρογγυλότητας από έναν άνδρα ισοδυναμούν με 30 λεπτά. Από μόνη της, η σεξουαλική διέγερση βελτιώνει τον καρδιακό παλμό και την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας κατά το ήμισυ τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Corbis/Fotosa.ru

5. Όλοι έχουμε ακούσει για τα οφέλη του ξηρού κόκκινου κρασιού. Οι Αμερικανοί γιατροί έκαναν την ανακάλυψή τους ως εξής: το κόκκινο κρασί με το σωστό σνακ είναι πιο υγιεινό από οποιαδήποτε δίαιτα. Περιέχεται σε αυτό καταπολεμά τις αιτίες της γήρανσης. Οι Αμερικανοί έχουν παρατηρήσει ότι τα έθνη που καταναλώνουν ενεργά κόκκινο ζουν περισσότερο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή ενός μεσήλικα.

6. Ως επιλογή για ένα σωστό σνακ, μπορούν να θεωρηθούν φυτικές τροφές. Ο τρόπος ζωής και οι δίαιτες με χαμηλή κατανάλωση κρέατος δεν σας εγγυώνται επιπλέον 3,6 χρόνια ζωής - τέτοιους υπολογισμούς κάνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου Loma Linda. Σύμφωνα με αυτούς, για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να τρώτε κρέας λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα. Όμως, οι φυτικές τροφές -φρούτα και λαχανικά- χορταίνουν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στη μακροζωία. Σίγουρα, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ζήσω πολύ, γιατί τα τελευταία χρόνια 15 Δεν τρώω κρέας.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. Το αντίθετο από το ποτό και το τσιμπολόγημα είναι ένας τρόπος να επιμηκύνεις τις μέρες σου – η πείνα. Αυτό αποδείχθηκε αρχικά σε νηματώδη σκουλήκια και ποντίκια, και αργότερα σε ανθρώπους. Στα κύτταρα των θηλαστικών, γονίδια υπεύθυνα για τη μακροζωία. Ερευνητές ιατρική σχολήΤο Πανεπιστήμιο Cornell, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ ανακάλυψαν ότι όταν ένα κύτταρο στρεσάρεται (ασιτία), τα γονίδια της οικογένειας Sirtuin ενεργοποιούν τα αμυντικά συστήματα. Ταυτόχρονα, το σύστημα παραγωγής ενέργειας αλλάζει στους ανθρώπους, ωθώντας προς τα πίσω το χρονοδιάγραμμα του προγραμματισμένου κυτταρικού θανάτου, παρατείνοντας έτσι τη ζωή.

8. Έχοντας ασχοληθεί με τις στρατηγικές του σωματικού βυθού, προχωράμε σε πνευματικές και διανοητικές πρακτικές. Το πρώτο πράγμα που προτείνουν οι Φινλανδοί επιστήμονες είναι να διδάξουν ξένες γλώσσες. Ο David Marsh, στη μελέτη του, πιστεύει ότι η εκμάθηση πολλών γλωσσών είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον εγκέφαλο. Η πολυγλωσσία επιβραδύνει τη διαδικασία των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον εγκέφαλο, κάνοντας ταυτόχρονα το κυκλοφορικό σύστημα και την καρδιά να λειτουργούν καλύτερα. Για να εκπαιδεύσετε τη φαιά ουσία, ο επιστήμονας συνιστά όχι μόνο να μαθαίνετε γλώσσες, αλλά και να λύνετε σταυρόλεξα ή να μετράτε στο κεφάλι σας.

9. Η σοφία της γιαγιάς για πέντε λεπτά γέλιου και ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος ξανασκεφτούν επίσης δυτικούς καθηγητές. Δρ Μάικλ Μίλερ από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ: Αν θέλετε να παρατείνετε τις μέρες σας, γελάστε 15 λεπτά την ημέρα. Οι συνάδελφοί του εξέτασαν 20 υγιείς εθελοντές. Πρώτα, τα υποκείμενα παρακολούθησαν την τραγωδία και μετά την κωμωδία. Αποδείχθηκε ότι στους 14 στους 20, η παρακολούθηση μιας θλιβερής ταινίας επιβράδυνε τη ροή του αίματος κατά 35%. Όμως η κωμωδία «φτιάξε» το αίμα 19 ανθρώπων κατά 22%. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, ένα άτομο καταπονεί και χαλαρώνει σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. Επιπλέον, σύμφωνα με τον Φρόιντ, με το γέλιο απελευθερώνεται η συσσωρευμένη εσωτερική ένταση.

10. Τέλος, το πιο προφανές: να είστε ευτυχισμένοι και να ζήσετε πολύ - αυτή η εξάρτηση υποστηρίχθηκε με αριθμούς από την Ολλανδή κοινωνιολόγο Ruth Wenhoven. Μελετά τους ευτυχισμένους ανθρώπους από τα μέσα της δεκαετίας του 1960 και πρόσφατα τα αποτελέσματά του: η ευτυχία δεν θα δώσει ζωή σε άτομα με σοβαρές ασθένειες, αλλά υγιείς ανθρώπουςπροστασία από ασθένειες. Η κατάθλιψη καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ η ευτυχία, αντίθετα, ενισχύει. Δημιουργήθηκε από τον Wenhoven, μπορείτε να θαυμάσετε τις πιο ευτυχισμένες χώρες. Ας αφήσουμε χωρίς σχόλια τη θέση της πατρίδας μας σε αυτόν τον χάρτη.

Corbis/Fotosa.ru

Έχετε κάποιους αγαπημένους επιστημονικούς υπολογισμούς σχετικά με τη μεγάλη διάρκεια ζωής;