Εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Μενού διατροφής για την εβδομάδα. Διατροφική διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα

Υπάρχουν πολλές διατροφικές επιλογές για απώλεια βάρους. Από τον τεράστιο αριθμό των υπαρχουσών δίαιτων, ο καθένας πρέπει να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει. Όταν κάνετε μια επιλογή, πρέπει να προσέξετε να μην βλάψετε το σώμα σας και να πετύχετε το επιθυμητό εμφάνιση. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το στομάχι και να χάσετε περίπου 10 κιλά είναι οι δίαιτες χωρίς αλάτι, οι γαλλικές, το ποτό και οι πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε αποτελέσματα τρώγοντας σύμφωνα με τη μέθοδο Malysheva, η οποία προσφέρει τη δική της δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά κατά 10 κιλά την εβδομάδα.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

δίαιτα χωρίς αλάτι

Η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά σας στο σπίτι. Τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, είναι απαραίτητο σε μικρές ποσότητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο ήδη έτοιμο φαγητό.

Οι βασικοί κανόνες μιας δίαιτας χωρίς αλάτι:

1. 1. Για να μην είναι άτοπο το φαγητό, επιτρέπεται η χρήση όλων των ειδών μπαχαρικών, μυρωδικών, σκόρδου, κρεμμυδιών, χυμού λεμονιού κ.λπ.
2. 2. Τα δημητριακά και τα φρούτα καταναλώνονται μόνο το πρωί.
3. 3. Το βάρος μιας μερίδας σε ένα πιάτο πρέπει να είναι 100-120 γρ.
4. 4. Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ και η κατανάλωση ψωμιού.
5. 5. Το γάλα πρέπει να είναι αποβουτυρωμένο.
6. 6. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
7. 7. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
8. 8. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 19 ώρες.
9. 9. Επιτρέπονται περίπου 2 g αλατιού την ημέρα.

Το μενού για την εβδομάδα παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο
	Καφές χωρίς ζάχαρη	2 αυγα, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι	Ψάρι στο φούρνο
	Καφές και κράκερ	Βραστά ψάρια με λαχανικά	Ένα φλιτζάνι κεφίρ, βραστό μοσχαρίσιο κρέας
	Καφές με μπισκότα	τηγανητά κολοκυθάκια	Αυγό, βραστό μοσχαράκι, σαλάτα λαχανικών
		Αυγό, καροτοσαλάτα, σκληρό τυρί	Σαλάτα λαχανικών
	καρότο σαλάτα	Χυμός ντομάτας και βραστό ψάρι	Αυγό, σαλάτα λαχανικών
		Σαλάτα λάχανο, βραστό κοτόπουλο	2 αυγά, χυμός καρότου
	Τσάι, κράκερ	Μοσχάρι στο φούρνο, μήλο	Κεφίρ, 2 αυγά

Εάν η εβδομαδιαία δίαιτα ταιριάζει στον οργανισμό, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος για άλλες 7 ημέρες, επαναλαμβάνοντας το ίδιο μενού.

γαλλική γλώσσα

Η γαλλική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες.

Πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. 1. Δεν μπορείτε να στερηθείτε εντελώς τα γλυκά, καθώς μπορεί να προκληθεί βλάβη.
2. 2. Το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο και όμορφο.
3. 3. Οι συνταγές πρέπει να είναι ποικίλες, αποτελούμενες από τουλάχιστον 30 προϊόντα την εβδομάδα.
4. 4. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
5. 5. Πρέπει να τρώτε αργά.
6. 6. Οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
7. 7. Φάτε πρωτεΐνη για βραδινό.

Μενού για 7 ημέρες

γεύμα	Πρώτη μέρα	Δεύτερη μέρα	Τρίτη ημέρα	Τέταρτη ημέρα	Πέμπτη ημέρα	Έκτη μέρα	Έβδομη μέρα
	Καφές, τοστ με μαρμελάδα	Καφές, τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα	Καφές, ψωμί με μέλι	Καφές με cheesecake	χυμός φρούτων, τοστ	Καφές, τοστ με τυρί	Cheesecake, πράσινο τσάι
	2 αυγά, ντομάτα, μαρούλι	Σαλάτα βραστό μοσχαρίσιο, ντομάτα και αγγούρι με μυρωδικά και ελαιόλαδο	Ραγού λαχανικών, πορτοκάλι	Καρότο σαλάτα, βραστό κοτόπουλο, φρούτα	Ψάρι στο φούρνο με ντομάτα	Η βινεγκρέτ	Κέικ ψαριού στον ατμό, φρέσκα λαχανικά
	Κοτόπουλο 100 γρ	Λουκάνικο βραστό, σέλινο	Ομελέτα με σπανάκι	Σκληρό τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ	Βραστό μοσχάρι, σαλάτα λαχανικών	Γαλοπούλα ψητή, φρέσκα λαχανικά με μυρωδικά	Ένα ποτήρι κεφίρ

Την επόμενη εβδομάδα πρέπει να τηρείτε την ίδια δίαιτα.

Με τη βοήθεια μιας δίαιτας, μπορείτε να δείτε μείον 10 κιλά στη ζυγαριά. Εξαρτάται όμως από τα ατομικά χαρακτηριστικά και τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.



Πίνω

Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι σκληρή αλλά αποτελεσματική, διαρκεί δέκα ημέρες ή δύο εβδομάδες. Πιο συχνά, τα κορίτσια που πρέπει να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα καταφεύγουν σε αυτό.

Εμπειρικός κανόνας: Αποφύγετε όλες τις στερεές τροφές. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται:

• νερό;
• χυμοί?
• ποτά φρούτων?
• πηκτή;
• ζωμοί?
• πράσινο τσάι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Μπορείτε να πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα:

• 1-2 ημέρες - ζελέ από μούρα και φρούτα.
• 3-4η ημέρα - ζωμός κοτόπουλου.
• 5-6η ημέρα - φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων.
• 7-8η ημέρα - κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• 9-10η ημέρα - τσάι από βότανα.
• 11-12η ημέρα - γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• 13-14η ημέρα - φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών.



Αντενδείξεις και απόσυρση από τη δίαιτα

Μια τέτοια δίαιτα δίνει ένα καλό αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε 7-12 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε τις αντενδείξεις. Αυτό το φαγητό δεν είναι κατάλληλο:

• άτομα με πεπτικά προβλήματα?
• για παιδιά και εφήβους·
• για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
• παρουσία νεφρικής νόσου.
• με ορμονικές διαταραχές?
• σε παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι επίσης σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Κανόνες:

1. 1. Τις πρώτες τρεις ημέρες προστίθενται μόνο πρωινά στη φόρμα πλιγούρι βρώμηςμε φρούτα.
2. 2. Τις επόμενες 2 μέρες προσθέστε αυγά και βραστό κρέας για μεσημεριανό.
3. 3. Το δείπνο είναι το τελευταίο που εμφανίζεται. Μπορεί να είναι σε μορφή τυριού cottage ή κρέατος.
4. 4. Την επόμενη εβδομάδα εμπλουτίστε το μενού με φαγόπυρο, πατάτες, ζυμαρικά.
5. 5. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε το φαγητό, οι μερίδες δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 150 g, για να μην επιστρέψετε τα χαμένα κιλά πίσω.

Πρωτεΐνη

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας απαιτείται σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η διατροφή περιλαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές, αποκλείονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μειώνεται η ποσότητα του λίπους.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

• εξαιρέσει το αλκοόλ?
• τρώτε 6 φορές την ημέρα.
• τρώγοντας το βράδυ όχι αργότερα από 19 ώρες.
• πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Μενού για 14 ημέρες:

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Δείπνο	Πρόχειρο φαγητό	Δείπνο	Πριν την ώρα του ύπνου
	Πράσινο τσάι	2 αυγά, λαχανοσαλάτα	Κοτόπουλο με ρύζι		Βραστά ψάρια, φρέσκα λαχανικά	Τοματοχυμος
		Σαλάτα με λάχανο και αρακά	Ψάρι στον ατμό, ρύζι	Σαλάτα με φρέσκια ντομάτα και αγγούρι	μοσχάρι στο φούρνο
		Ομελέτα, μήλο	Μοσχάρι στον ατμό με λαχανικά	Φράπα	Ραγού με λαχανικά, τυρί κότατζ
		Αυγό, τυρί	Κέικ ψαριού στον ατμό με κολοκυθάκια			χυμός μήλου
		Σαλάτα λαχανικών	Βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ντομάτες			Τοματοχυμος
			Ρύζι με θαλασσινά		Σαλάτα λαχανικών, τυρί
		Πορτοκάλι	Βραστό κοτόπουλο, αγγούρι	Φράπα	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ	χυμός μήλου
			Ψάρι στο φούρνο, σαλάτα		Τυρί, ψητά λαχανικά
			Ραγού λαχανικών		Θαλασσινά στο φούρνο	Τοματοχυμος
			βραστό κρέας	Σαλάτα λαχανικών
		Σαλάτα λαχανικών	Κοτολέτες ψαριού στο φούρνο με κολοκυθάκια		βραστό κοτόπουλο
			Σαλάτα λαχανικών, ομελέτα		Μοσχάρι ψημένο με λαχανικά	χυμός μήλου
			Βοδινό στον ατμό, λαχανοσαλάτα	Σαλάτα με λάχανο και καρότο
		Πορτοκάλι	κοκκινιστό κουνέλι με ρύζι		Πορτοκάλι

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα για περισσότερο από ένα μήνα.

Αντενδείξεις

Μια τέτοια δίαιτα απαγορεύεται:

• με καρδιακές παθήσεις?
• νεφρά;
• συκώτι;
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού·
• παιδιά;
• Σε ηλικιωμένους.

Έχοντας επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή χυλού, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε δίαιτα και να ασκείτε.

Διατροφική διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα

Μια αποτελεσματική δίαιτα από την Elena Malysheva διαρκεί ένα μήνα. Είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες.

Διατροφικοί κανόνες:

1. 1. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε την εμφάνιση της πείνας.
2. 2. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
3. 3. Πρέπει να μασάτε την τροφή περίπου 20 φορές.
4. 4. Πίνετε 10 ποτήρια νερό την ημέρα.
5. 5. Αφαιρέστε από τη διατροφή τροφές που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
6. 6. Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
7. 7. Κάντε cardio κάθε μέρα: περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο.
8. 8. Κάντε το μια φορά την εβδομάδα μέρες νηστείαςσε ρύζι, κεφίρ, τυρί cottage κ.λπ.

Εάν τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της δίαιτας, το βάρος και ο όγκος της κοιλιάς θα φύγουν γρήγορα.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Κάποιος μπορεί να μην έχει πολύ επίπεδη κοιλιά και ελαφρύ περιττό σωματικό λίπος, ενώ η υγεία κάποιου άλλου επιδεινώνεται λόγω των περιττών κιλών. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι απλώς να το θέλετε πραγματικά. Η δίαιτα "μείον 10 κιλά την εβδομάδα" είναι ένας πραγματικός τρόπος για να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής 7 ημερών που στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Βασικοί κανόνες

Οποιος αποτελεσματική δίαιταΤο «μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες» συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Αυτό ισχύει επίσης για την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και την ποικιλομορφία της. Για να επιβιώσετε από μια δίαιτα, δεν χρειάζεστε μόνο μια θετική στάση, αλλά και μεγάλη αυτοκυριαρχία και θέληση.

Για λόγους σαφήνειας, παραθέτουμε τις κύριες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την απώλεια βάρους. Άρα, «δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα», σημαντικά σημεία:

• Ψυχολογική πτυχή. Οι παραμικρές αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, δεν περνούν απαρατήρητες. Κάθε άτομο βιώνει αισθήματα δυσφορίας από τους περιορισμούς και τις απαγορεύσεις που του έχουν τεθεί. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βρεθεί η σωστή προσέγγιση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Απλά φανταστείτε πόσο καλύτερα θα φροντίζετε μετά από μόλις μία εβδομάδα. Και επιπλέον, το φαγητό που θα καταναλώσεις είναι απολύτως υγιεινό και υγιεινό. Ερεθίσματα, σωστά;
• Χρήσιμα κόλπα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά την αντικατάσταση των τυπικών πιάτων με πιάτα μικρότερου όγκου, η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται θα μειωθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα μαχαιροπίρουνα.
• Άφθονο ποτό. Απαραίτητο για κάθε δίαιτα. Για να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να πίνετε πολύ, αναπληρώνοντας τα αποθέματα υγρού που απομακρύνονται από το σώμα.
• Απαγορευμένα Προϊόντα. Αυτά που δεν είναι πολύ χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το αλάτι, η ζάχαρη, το αλεύρι και το αλκοόλ είναι οι εχθροί σας στην καταπολέμηση του περιττού βάρους!
• Συμμόρφωση του καθεστώτος. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες δόσεις, αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
• Αυστηρή συμμόρφωση με τα δηλωμένα
• Τα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εάν συμφωνείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, τότε θέτουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους.

Δίαιτα "Αγαπημένη"

Πρόκειται για ένα αυστηρό σύστημα διατροφής που υπόσχεται να απαλλαγεί από 10 κιλά σε 1 εβδομάδα. Δεν μπορείτε να αλατίσετε τα τρόφιμα, να προσθέσετε ζάχαρη, να τηγανίσετε.

Έτσι, η δίαιτα "μείον 10 κιλά", μενού ανά ημέρα:

1 ημέρα - πόσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υγρό: τσάι, κεφίρ, γιαούρτι, ζωμό, γάλα κ.λπ.

Ημέρα 2 - λαχανικά. Σαλάτες, κοψίματα, χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες. Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά (μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι). Ιδιαίτερη προσοχήδώστε προσοχή στο λευκό λάχανο - είναι φυσικό

Ημέρα 3 - ποτό, με έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

4η μέρα - φρούτα. Όλα τα είδη εσπεριδοειδών, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια. Είναι καλό αν το γκρέιπφρουτ υπάρχει στη διατροφή αυτή την ημέρα - είναι ένας εξαιρετικός φυσικός λιποκαυστήρας.

Ημέρα 5 - πρωτεΐνη. Σήμερα σίγουρα θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας, γιατί μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, τυρί cottage και αυγά, όσπρια και

Ημέρα 6 - ποτό.

Ημέρα 7 - ισορροπημένη διατροφή, έξοδος από τη δίαιτα.

Πρωί: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου

Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού στο νερό, φρούτα.

Για δείπνο: θα πρέπει να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών.

Με την αυστηρή εκπλήρωση όλων αυτών των προϋποθέσεων, μια τέτοια δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Το σώμα καθαρίζεται και το αποτέλεσμα διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα «κεφίρ».

Αυτό είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο από αυτό κάθε μέρα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η άδεια χρήσης πρόσθετων προϊόντων. Κάθε μέρα της δίαιτας έχει το δικό της επιτρεπόμενο προϊόν:

1. Βραστές πατάτες (όχι περισσότερα από 5 τεμ.).
2. Φιλέτο κοτόπουλο βραστό (100-150 γρ.).
3. (100-150 γρ.).
4. Θαλασσινό ψάρι βραστό (100-150 γρ.).
5. Ακατέργαστο ή στιφάδο λαχανικών, φρούτα.
6. Μόνο κεφίρ.
7. Μόνο νερό.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Εάν δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε - πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Το "-10 kg" ομαλοποιεί τη διαδικασία της φυσικής πέψης. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι τακτοποιημένη και όχι πολύ απότομη.

«Ιατρική» δίαιτα

Δείχνει γρήγορα καλά αποτελέσματα. Τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε: την πρώτη και την τρίτη μέρα - μόνο νερό, τη δεύτερη - γάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Την τέταρτη μέρα, εστιάζουμε στην κατανάλωση λαχανικών, μειώνουμε την ποσότητα του νερού που πίνουμε. Πέμπτον - πιείτε ξανά γάλα.

Η έκτη και η έβδομη μέρα βοηθούν να απαλύνει την έξοδο από τη διατροφή. Η διατροφή τους είναι:

6η μέρα - πρωινό με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι τσάι, μεσημεριανό με βραστό άπαχο κρέας, δείπνο με μήλα.

Ημέρα 7 - δεν τρώμε τίποτα για πρωινό, λίγο τυρί cottage με γάλα ή κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα, μόνο τσάι για βραδινό.

Υπόσχεται «ιατρική» δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Λοιπόν, είναι περίπλοκο, αλλά λειτουργεί.

δίαιτα «φαγόπυρου».

Πολύπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. βασική τροφή, φυσικά κόκκος φαγόπυρου. Επιπλέον, πρέπει να παρασκευάζεται το βράδυ. Η αναλογία του φαγόπυρου με το νερό είναι 1:2 ή 1:3, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Τα πλιγούρια χύνονται με βραστό νερό και καλύπτονται με ένα καπάκι, το επόμενο πρωί μπορεί ήδη να καταναλωθεί.

Ανάγκη (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη). Είναι αποδεκτή η προσθήκη μπαχαρικών, βοτάνων και η εισαγωγή ορισμένων πρόσθετων προϊόντων, όπως κεφίρ, ζωμός χαμηλών λιπαρών, μικρή ποσότητα φρέσκων λαχανικών και θαλασσινά ψάρια. Αλλά να θυμάστε, όσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο αυστηρή θα είναι η δίαιτα, 10 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαφανιστούν σε μόλις 7 ημέρες. Σε περίπτωση ασθενειών του πεπτικού συστήματος και εκδήλωσης αλλεργικής αντίδρασης στα δημητριακά, αυτό το διατροφικό σύστημα θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Δίαιτα «κρεμμύδι».

Χαμηλές θερμίδες και πολύ αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδόσουπας. Διακρίνεται από την ικανότητά του να καίει αποτελεσματικά λίπος, επιπλέον, το κόστος μιας τέτοιας δίαιτας είναι εξαιρετικά μικρό.

Υλικά σούπας:

6 λάμπες?

1 ματσάκι σέλινο?

1 κεφάλι λευκό λάχανο?

2 ντομάτες?

2 πιπεριές.

Μαγείρεμα:

Όλα τα λαχανικά κόβονται και περιχύνονται με κρύο νερό. Στέλνουμε το τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, όπου η σούπα, αφού βράσει, θα ψηθεί για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Όλα φυσικά, χωρίς πρόσθετο αλάτι. Στη συνέχεια θα πρέπει να μειώσετε τη φωτιά και να φέρετε τη σούπα σε ετοιμότητα. Αυτή η δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα εάν τρώτε μια τέτοια σούπα που καίει λίπος σε απεριόριστες ποσότητες. Εκτός από αυτό, επιτρέπονται τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα και, φυσικά, η κατανάλωση άφθονο νερό.

Σαρακοστιανή δίαιτα «μείον 10 κιλά»

Το κύριο καθήκον μιας τέτοιας δίαιτας επτά ημερών είναι να καθαρίσει το σώμα. Κατά τη διάρκεια μιας αδύνατης ή χορτοφαγικής δίαιτας, το στομάχι θα ξεκουραστεί και η ευεξία θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αυτό το σύστημα διατροφής έχει κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

1) Μην τρώτε κανένα προϊόν ζωικής προέλευσης.

2) Είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο των φυτικών λιπαρών στο ελάχιστο.

3) Η διατροφή βασίζεται σε δημητριακά, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και μούρα.

4) Εκτός από τσάγια, κομπόστες, χυμούς και σκέτο νερό, επιτρέπεται το ξηρό κρασί.

Το μενού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό: μπορς, τηγανίτες πατάτας, χυλός κολοκύθας, στιφάδο πατάτας με μανιτάρια, σούπες λαχανικών και μανιταριών, άπαχα ρολά λάχανου, μους φρούτων, τηγανίτες και τηγανίτες κ.λπ. Μια δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα δεν υπόσχεται, επειδή δεν πρόκειται για δίαιτα express, η διαδικασία απώλειας βάρους σε αυτήν μπορεί να προχωρήσει πολύ αργά (ακόμη και έως 2 κιλά την εβδομάδα).

Η απώλεια κιλών είναι μια πολύπλοκη, χρονοβόρα, αλλά πολύ ευεργετική διαδικασία για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να το προσεγγίσετε όσο το δυνατόν πιο σοβαρά και εξαιρετικά προσεκτικά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Και εδώ ένας υπέροχος διατροφολόγος έρχεται να μας βοηθήσει. Όπως θα πει ένας τέτοιος ειδικός.

Κατά κανόνα, όλοι οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να μάθετε πώς να συνδυάζετε σωστά τα προϊόντα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο μαγείρεμα, δίνοντας προτίμηση στο βράσιμο και στο βράσιμο και ελαχιστοποιώντας το τηγάνισμα.

Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές από διατροφολόγο:

• Τα γεύματα πρέπει να γίνονται πιο συχνά και η ποσότητα του να μειωθεί.
• Τα τακτικά σνακ είναι απαραίτητα, για τα οποία είναι τα πιο κατάλληλα τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
• Είναι αποδεκτό να χρησιμοποιείτε γλυκά, αλλά ας είναι μαύρη σοκολάτα ή μέλι.
• Πρέπει να πίνετε πολύ. Για έναν ενήλικα, ο κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται πρέπει να είναι περιορισμένη.
• Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά (χρειάζεστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου).
• Στη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να καθίσετε ακίνητοι, να είστε ενεργοί.

Και, φυσικά, χρειάζεστε μια νοοτροπία που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος το συντομότερο δυνατό.

Εξπρές δίαιτες, κριτικές για αυτές

Όπως δείχνει η πρακτική, η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απολύτως πραγματική. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι αυτό είναι στρες για τον οργανισμό, το οποίο φυσικά έχει μια σειρά από αρνητικές πλευρές. Έτσι, μια γρήγορη δίαιτα "μείον 10", κριτικές σχετικά με αυτό:

• Πρώτον, η άποψη ότι αυτά τα πολύ χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ είναι εσφαλμένη. Μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στη συνηθισμένη ανθυγιεινή διατροφή, πρέπει ακόμα να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας.
• Δεύτερον, πολλές δίαιτες (ειδικά οι ελάχιστα γνωστές) δεν έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, αλλά, αντίθετα, είναι επιβλαβείς για την υγεία. Από όπου μπορεί να προκύψουν διάφορες δυσάρεστες ασθένειες.
• Τρίτον, οι δίαιτες αρχικά αντενδείκνυνται για πολλούς ανθρώπους.

Όσοι έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες μόνοι τους θα επιβεβαιώσουν ότι είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτές. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε τις συνήθειες της σωστής και υγιεινής διατροφής.

Μια εβδομάδα! Απομένει μόνο μία εβδομάδα μέχρι τον γάμο, τα γενέθλια, τις διακοπές ή την Πρωτοχρονιά. Πρέπει επειγόντως να φτάσουμε σε φόρμα, να απαλλαγούμε από πολλά κιλά σε 7 ημέρες. Περισσότερες από μία γυναίκες είχαν αυτό το πρόβλημα. Είναι δυνατό. Απλά πρέπει να διαλέξετε κατάλληλη δίαιτα, που σίγουρα θα αντιμετωπίσει το έργο, δεν θα βλάψει το σώμα, δεν θα σας οδηγήσει σε μια πεινασμένη κατάθλιψη. Τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους που έχουν αποδειχθεί με θετική πλευρά, θα βοηθήσει στην επαναφορά της φόρμας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Περιεχόμενο:

Διατροφή Λάρισας Δολίνας για 7 ημέρες

Η Λάρισα Ντολίνα δεν έκρυψε ποτέ το διατροφικό σύστημα που τη βοήθησε να χάσει γρήγορα κιλά. Μια αποτελεσματική δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ο βασικός κανόνας είναι να τρώτε μικρά γεύματα. Η ημερήσια ποσότητα φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες, το τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 18.00. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα την ημέρα. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 1%. Επιτρέπεται η αντικατάσταση του προϊόντος με φυσικό γιαούρτι.

Μενού ανά ημέρα της εβδομάδας

Δευτέρα: 5 βραστές πατάτες, 500 ml κεφίρ.
Τρίτη: 200 g κρέμα γάλακτος 10%, 500 ml κεφίρ.
Τετάρτη: 200 g τυρί κότατζ, 500 ml κεφίρ.
Πέμπτη: 500 ml κεφίρ, 500 g βραστό κοτόπουλο.
Παρασκευή: 500 ml κεφίρ, 1 κιλό πράσινα μήλα.
Σάββατο: 1 λίτρο κεφίρ.
Κυριακή:μεταλλικό νερό.

Το κοτόπουλο διαίτης καταναλώνεται χωρίς δέρμα, καλό είναι να το μουλιάζετε σε νερό για αρκετές ώρες πριν το μαγείρεμα. Οι πατάτες μαγειρεύονται στον ατμό ή βράζονται σε νερό, μπορείτε να τις ψήσετε στη φλούδα τους. Όλα τα προϊόντα καταναλώνονται χωρίς αλάτι. Την πέμπτη ημέρα, αντί για μήλα, επιτρέπεται η χρήση 300 γρ δαμάσκηνων στον ατμό ή βραστά καρότα.

Διατροφή "7 δημητριακά"

Μια αποτελεσματική, φθηνή και υγιεινή επιλογή διατροφής που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3-5 περιττά κιλά σε μια εβδομάδα. Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται ο καθαρισμός των εντέρων με ήπια καθαρτικά ή με κλύσμα πριν από τη δίαιτα.

Η ουσία της δίαιτας βρίσκεται στην καθημερινή εναλλαγή ορισμένων ειδών χυλού. Το σύστημα ολοκληρώνεται με μια μικτή ημέρα, για την οποία παρασκευάζεται ένα πιάτο από όλα τα δημητριακά που λαμβάνονται μαζί. Τα κουάκερ παρασκευάζονται σε νερό χωρίς προσθήκη αλατιού και ζάχαρης. Για μια μέρα, πάρτε 1 ποτήρι δημητριακά, 3 ποτήρια νερό. Το πιάτο δεν χρειάζεται να υποβληθεί σε πολύ θερμική επεξεργασία. Το φαγόπυρο ή το ρύζι μπορούν να παρασκευαστούν σε ένα θερμός το βράδυ ή να βράσουν για πέντε λεπτά, να τυλιχτούν σε μια κουβέρτα και να το αφήσουν να παρασκευαστεί. Μουλιάστε το μαργαριταρένιο κριθάρι για τουλάχιστον 4 ώρες πριν το μαγείρεμα και, στη συνέχεια, φέρτε το σε πλήρη ετοιμότητα.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα:σιτάρι.
Τρίτη:κεχρί.
Τετάρτη:ημέρα πλιγούρι βρώμης.
Πέμπτη:ρύζι.
Παρασκευή:ημέρα κριθαριού.
Σάββατο:ημέρα μαργαριταριών.
Κυριακή:μικτή ημέρα, χρησιμοποιείται χυλός από δημητριακά των αναφερόμενων ημερών.

Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα: αυτό θα προετοιμάσει το στομάχι για ένα γεύμα και η μερίδα που καταναλώνεται θα είναι πολύ μικρότερη. Επιτρέπεται η χρήση ζωμού από τριανταφυλλιά, πράσινου και μαύρου τσαγιού, κιχωρίου και άλλων ροφημάτων χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα στα δημητριακά σε ένα μήνα.

Συμβουλή!Αν δεν σας αρέσει η γεύση των φρέσκων δημητριακών χωρίς αλάτι, μπορείτε να τη βελτιώσετε με μπαχαρικά: πιπέρι, ρίγανη, αποξηραμένα βότανα.

Δίαιτα «Αγαπημένη» για μια εβδομάδα

"Αγαπημένη" - μια αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες, η οποία συνίσταται σε εναλλασσόμενες ημέρες πλήρους και πεινασμένου (πόσιμο). Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα. Η μέση απώλεια βάρους είναι από 3 έως 7 κιλά, ανάλογα με τα αρχικά δεδομένα.

Μενού ανά ημέρα της εβδομάδας

Δευτέρα:πίνω. Οποιοδήποτε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες χρησιμοποιείται για τρόφιμα: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, ζωμοί, τσάι, καφές, χυμοί χωρίς ζάχαρη, κομπόστες και άλλα ποτά.

Τρίτη:λαχανικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα τα λαχανικά καταναλώνονται ωμά ή βραστά, αλλά χωρίς αλάτι, καρυκεύματα, σάλτσες. Όχι πατάτες.

Τετάρτη:ημέρα κατανάλωσης. Η χρήση υγρού επαναλαμβάνεται, όπως και την πρώτη μέρα της δίαιτας.

Πέμπτη:καρπός. Χρησιμοποιούνται φρέσκα, ψημένα φρούτα. Δεν μπορείτε να φάτε σταφύλια και μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

Παρασκευή:ημέρα πρωτεΐνης. Η βάση της διατροφής είναι βραστό κοτόπουλο, αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ποτά με ξινόγαλα.

Σάββατο:ημέρα κατανάλωσης. Η βάση της δίαιτας είναι οι ζωμοί και τα ποτά χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή:έξοδο από τη δίαιτα. Συνίσταται στη μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή. 2 αυγά για πρωινό, ελαφριά κοτόσουπα για μεσημεριανό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο για βραδινό. Για σνακ, χρησιμοποιούνται οποιαδήποτε φρούτα και ποτά.

Προσοχή!Εάν το επίπεδο χοληστερόλης είναι αυξημένο, τότε σε μια ημέρα πρωτεΐνης καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση κρόκων αυγών.

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, δεν πρέπει να καταναλώνετε ζαχαρούχα ποτά, φρούτα και χυμούς, ζάχαρη και τρόφιμα που το περιέχουν πλήρως κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι επιθυμητό να προτιμάτε ποτά και τυρί cottage με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών για μια εβδομάδα

Κατά την επιλογή λαχανικών, είναι επιθυμητό να προτιμάτε μη αμυλούχους τύπους: αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, λάχανο, καρότα, ραπανάκια και παντζάρια. Επιτρέπεται η χρήση τους σε απεριόριστες ποσότητες. Στα αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνονται οι πατάτες, η κολοκύθα, ο αρακάς και το καλαμπόκι. Επιτρέπεται η χρήση τους, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Επιτρέπονται όλα τα φρούτα, εκτός από σταφύλια, μάνγκο, μπανάνες. Συνιστάται να προτιμάτε τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα αχλάδια και τον ανανά.

Δείγμα μενού για μία ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα μήλο ή μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό:φρέσκα αγγούρια ή ντομάτες.

Δείπνο:χορτοφαγική σούπα με φασόλια ή οποιαδήποτε άλλη σούπα λαχανικών, κομπόστα.

Απογευματινό σνακ:οποιοδήποτε φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι, μήλο).

Δείπνο: 2-3 βραστές πατάτες, παντζαροσαλάτα ή μια μερίδα βινεγκρέτ, τσάι από βότανα.

Για την νύχτα:ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Μια διατροφή λαχανικών μπορεί να συνοδεύεται από φούσκωμα, αυξημένο σχηματισμό αερίων. Ανηθόνερο ή φάρμακα, για παράδειγμα, Espumizan.

πρωτεϊνική δίαιτα για μια εβδομάδα

Μια χορταστική, νόστιμη και ταυτόχρονα αποτελεσματική δίαιτα. Για μια εβδομάδα με πρωτεϊνική διατροφή, είναι εύκολο να χάσετε 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Αλλά να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα επιτρέπεται μόνο υγιείς ανθρώπουςπου δεν έχουν προβλήματα με το πεπτικό, το ενδοκρινικό, καρδιαγγειακά συστήματακαι τα νεφρά.

Για τη διατροφή χρησιμοποιούνται γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, κρέας, πουλερικά και ψάρια. Επιτρέπονται οι ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά: μαρούλι, αγγούρια, λάχανο, σέλινο. Όλα τα είδη μπαχαρικών, χυμός λεμονιού είναι ευπρόσδεκτα.

Δείγμα μενού για μία ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 ml γιαούρτι, 150 g τυρί κότατζ.
Μεσημεριανό: ομελέτα πρωτεΐνηςμε ντομάτα.
Δείπνο:βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα με σαλάτα αγγουριού και μυρωδικών.
Απογευματινό σνακ:σέικ πρωτεΐνης ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: 200 γρ ψάρι βραστό ή στο φούρνο, άνηθο, χυμό λεμονιού.

Η αφθονία πρωτεϊνούχων τροφών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Για να μην συμβεί αυτό, μπορείτε να εισαγάγετε πίτουρο σίτου ή σίκαλης στη διατροφή. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γρ. Τα πίτουρα μαγειρεύονται στον ατμό με βραστό νερό ή μουλιάζονται σε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την προηγούμενη μέρα.

Βίντεο: Elena Malysheva για το γιατί δεν πρέπει να πεινάτε

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Η ταχεία απώλεια κιλών οδηγεί πάντα στην ταχεία πήξη τους. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν βγείτε από τη δίαιτα σωστά:

1. Παρακολουθήστε τη μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 kcal.
2. Συνεχίστε να τρώτε κλασματικά κάθε 2-3 ώρες, για να αποτρέψετε την εμφάνιση έντονου αισθήματος πείνας.
3. Περιορίστε τη χρήση ταχέων υδατανθράκων (καλύτερα να τους αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή).
4. Εισάγετε σταδιακά τρόφιμα που ήταν απαγορευμένα στη δίαιτα.
5. Διατηρήστε τη φυσική δραστηριότητα.

Σε οποιοδήποτε στάδιο απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Το υγρό αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, δεν σας επιτρέπει να φάτε πολύ και βοηθά στην απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα.

Αναζητώντας μια συνταγή για αδυνάτισμα, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος έρχονται αντιμέτωποι με το δίλημμα να κάνουν τη σωστή διατροφή. Η ημερήσια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι ένα ισορροπημένο μενού γευμάτων για μια εβδομάδα, που προβλέπει κλασματικά ή ξεχωριστά γεύματα. Η διατροφολόγος και δημοφιλής τηλεοπτική παρουσιάστρια Έλενα Μαλίσεβα πρόσφερε τη δική της εκδοχή για να απαλλαγεί από το περιττό βάρος τρώγοντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Οι εβδομαδιαίες και μηνιαίες δίαιτες έχουν κοινές βάσεις και αρχές.

Οφέλη από ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Ένα χαρακτηριστικό του συστήματος είναι η χρησιμότητα και η ισορροπία με ένα σύνολο συστατικών χαμηλών θερμίδων. Τα οφέλη από τη συνεπή παρακολούθηση μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας είναι τα εξής:

1. Μια δίαιτα προγραμματισμένη την ημέρα καταπολεμά αποτελεσματικά το σωματικό λίπος χωρίς να βλάπτει την υγεία.
2. Το φαγητό γίνεται σε μικρές μερίδες, γεγονός που βοηθά στη μείωση του όγκου του στομάχου στο βέλτιστο μέγεθος.
3. Η δίαιτα την ημέρα της εβδομάδας προβλέπει περιόδους ανάπαυσης, οι οποίες βοηθούν να εξοικειωθείτε με τη μείωση του βάρους και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
4. Μια πενταπλάσια δίαιτα δεν προκαλεί οξύ αίσθημα πείνας, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα παρουσία ορισμένων ασθενειών.
5. Η χρήση κλασματικού προγράμματος με καθημερινή δίαιτα για απώλεια βάρους συμβάλλει στον φυσικό καθαρισμό του σώματος.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών και πριν πάτε για ύπνο, να πιείτε ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν για κάποιο λόγο υπήρξε βλάβη, τότε την επόμενη μέρα θα πρέπει να τηρήσετε τη δίαιτα της Δευτέρας και στη συνέχεια να συνεχίσετε να τρώτε την αντίστοιχη ημέρα. Απαγορεύεται η εναλλαγή ημερών και πιάτων μιας προγραμματισμένης δίαιτας για απώλεια βάρους. Η συμμόρφωση με τους κανόνες θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 6 κιλά το μήνα.

Ημέρες της εβδομάδας
Δευτέρα	1 μήλο, 1 μπανάνα, 1 αχλάδι, 100 γρ γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 1 κ.γ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, 1 κουτ μέλι	Σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, 100 g τυρί κότατζ (έως 9%), 2 καρβέλια με βούτυρο	Ένα ποτήρι κεφίρ, 1 μήλο, 100 g τυρί cottage χωρίς πρόσθετα	Τηγανίτες χωρίς ζάχαρη χωρίς μαγιά, 250 g φρέσκο ​​λάχανο, τσάι ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη
	Καφές με κρέμα	3 βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι	Τσάι με γάλα και μαρμελάδα	300 γραμμάρια μοσχαρίσια κεφτεδάκια στον ατμό, λαχανικά βρασμένα σε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη
	1 καρβέλι, καφές	Σούπα λαχανικών και μανιταριών	300 γρ λαχανικά ή φρούτα	200 γρ φασόλια ή αρακάς (κονσέρβα)
	Μείγμα λαχανικών ή φρούτων	2 αυγά βραστά, 2 φρέσκο ​​αγγούρι, 1 ποτήρι Τοματοχυμος	Πράσινο τσάι με μαρμελάδα (1-2 κ.γ.), 1 άπαχο μπισκότο	Σαλάτα λαχανικών, 100 γρ τυρί, 1 καρβέλι πίτουρο
	Μαύρος καφές, 1 κράκερ δημητριακών (πίτουρο)	3 πατάτες φούρνου, ανάμεικτα ωμά λαχανικά	150 γρ ξηρούς καρπούς (ή αποξηραμένα φρούτα)	Ρύζι, φαγόπυρο ή χυλός σιταριού - 1 μερίδα
	Καρότα στον τρίφτη, 50 γρ τυρί ελαφρά αλατισμένο	300 g μοσχαρίσιο κρέας, μια μερίδα βραστό λάχανο		400 γρ κολοκυθάκια, μελιτζάνες ή λάχανο, 3 ντομάτες ποσέ, 2 τηγανίτες σε κεφίρ
Κυριακή	Καφές με κρέμα	Ανάμικτα ωμά λαχανικά, 3 βραστές πατάτες	150 γρ αποξηραμένα φρούτα	Σαλάτα λαχανικών, 100 γρ τυρί, 2 πίτουρα κράκερ

Dukan

Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικές μεθόδουςΗ απαλλαγή από το περιττό βάρος θεωρείται καθημερινή δίαιτα για απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο με 30 χρόνια εμπειρίας Pierre Dukan. Το πρόγραμμα βασίζεται στην απεριόριστη χρήση πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψάρια) και προϊόντων με χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες, λιπαρά και θερμίδες. Η γαλλική διατροφή αποτελείται από τέσσερις συνεχόμενες εβδομαδιαίες μερίδες.

Ιαπωνικά

Πρόσφατα, η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όσους παλεύουν με τα περιττά κιλά. Είναι σχεδιασμένο για 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει απλά συστατικά διαθέσιμα σε κάθε καταναλωτή. Το μενού περιλαμβάνει: μαύρο καφέ, βραστό μοσχάρι και κρέας κοτόπουλου, φρέσκο ​​λάχανο, φρούτα, άπαχο ψάρι, αυγά. Από ποτά: κεφίρ, νερό, χυμός ντομάτας. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα φυτικό λάδι, ψωμί σικάλεως.

Έλενα Μαλίσεβα

Το «διατροφικό πρόγραμμα», όπως αποκαλούν οι γιατροί τη γνωστή δίαιτα της Elena Malysheva στη Ρωσία, είναι ένα σύμπλεγμα τροφίμων για ασφαλή απώλεια βάρους. Κάθε μέρα, η απώλεια βάρους λαμβάνει τέσσερα πλήρη γεύματα την ημέρα, τα οποία συμβάλλουν στη διάσπαση των λιπών στο σώμα. Η δίαιτα βασίζεται στην αρχή ότι η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αργή, αλλά το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που μπορούν να αντέξουν τους περιορισμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

6 πέταλα

Η δίαιτα πετάλων την ημέρα για απώλεια βάρους αναφέρεται σε μια σειρά από αυστηρές δίαιτες που βοηθούν στην απώλεια 6-10 κιλών σε μια εβδομάδα. Συγγραφέας του προγράμματος είναι η Σουηδή διαιτολόγος Anna Johansson. Μια δίαιτα με τρία γεύματα την ημέρα αποτελείται για επτά ημέρες. Οι συνταγές είναι γραμμένες σε ένα χάρτινο λουλούδι, σκίζοντας ένα πέταλο κάθε μέρα. Αυτή η τεχνική έχει πολλές αντενδείξεις, καθώς μια απότομη απόρριψη του συνηθισμένου φαγητού είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο, αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Βίντεο: εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Όλα τα κορίτσια, ανεξαιρέτως, ονειρεύονται μια όμορφη σιλουέτα, ένα λεπτό και τονωμένο σώμα, αλλά η σκέψη για τρομερές δίαιτες, στις οποίες κάθεσαι, πρέπει να πεθάνεις από την πείνα σε τρελαίνει. Αυτές είναι όλες οι προκαταλήψεις σου. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η δίαιτα δεν είναι απαραίτητα απεργία πείνας ή μάλλον απεργία πείνας καθόλου. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα θα δώσει πιο αισθητό και καλύτερο αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, θα προσφέρεται στην προσοχή σας ένα σύστημα τροφίμων με μενού για κάθε μέρα.

Συχνά, οι γυναίκες εγκαταλείπουν αυτό που ξεκίνησαν στα πρώτα στάδια, και έτσι απλώς επιδεινώνουν την κατάστασή τους, αυτό δεν πρέπει να γίνει σε καμία περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε στο τέλος και πώς να το κάνετε πολύ πιο εύκολο για τον εαυτό σας και το σώμα , θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν πολλές ουσίες χρήσιμες για το σώμα και την υγεία, όπως μέταλλα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες κ.λπ. Εάν επιλέξετε το σωστό σύστημα διατροφής, όχι μόνο θα πετάξετε υπέρβαρος, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και της ευεξίας γενικότερα, αλλά για αυτό, το φαγητό που τρώτε θα πρέπει να είναι υγιεινό, χωρίς πατατάκια, κράκερ κ.λπ. στην καθημερινή σας διατροφή δεν πρέπει να είναι, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μετά.

Για να είναι πιο αποτελεσματική η διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, επομένως το μενού που προτείνουμε θα υποδεικνύει πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα της εβδομάδας. Θα ονομάσουμε τις ημέρες με τη σειρά, γιατί δεν έχει σημασία αν ξεκινάτε από Δευτέρα ή Τετάρτη, το αποτέλεσμα δεν θα αλλάξει από αυτό. Φυσικά, δεν μπορούν να προστεθούν άλλα προϊόντα στο μενού.

Δίαιτα για κάθε μέρα

Το πρώτο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο στις 9 το πρωί. Το δεύτερο είναι περίπου στις 12 το μεσημέρι, το τρίτο είναι μεταξύ 14:00 και 15:00, το τέταρτο είναι μεταξύ 16:00 και 17:00 και το τελευταίο γεύμα είναι στις 19:00. Όπως μπορείτε να δείτε, θα τρώμε αρκετά συχνά, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, αλλά ταυτόχρονα θα λάβετε επαρκή ποσότητα από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό και όχι επιπλέον θερμίδες. Έτσι, προσφέρουμε ένα σύστημα ισχύος με αναλυτικό μενούσε κάθε μέρα.

Πρώτη μέρα (1170 kcal)

• Πρωινό νωρίς - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, κατά προτίμηση με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να προσθέσετε 50 γραμμάρια μούρα, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Το δεύτερο πρωινό είναι ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με κράκερ.
• Μεσημεριανό - λίγο χυλό φαγόπυρου, μια σαλάτα με αγγούρι, πιπεριά και σέλινο.
• Σνακ - 100 ml νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αχλάδι ή πορτοκάλι.
• Δείπνο - βραστό φιλέτο γαλοπούλας, σαλάτα με λάχανο και μαρούλι καρυκευμένο με φυτικό λάδι.

Δεύτερη ημέρα (1450 kcal)

• Πρωινό νωρίς - 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το ένα τέταρτο της μπανάνας, καφές χωρίς ζάχαρη και χωρίς ντόπινγκ (κρέμα, γάλα).
• Δεύτερο πρωινό - 2 καρότα, τριμμένα, ένα γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό - μια μικρή ποσότητα ρυζιού, άπαχο ψάρι στον ατμό, σαλάτα με αγγούρι και σέλινο.
• Σνακ - ένα σάντουιτς με ψωμί και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ντομάτες και πιπεριές.
• Βραδινό - ομελέτα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών (200 γραμμάρια)

Τρίτη ημέρα (1250 kcal)

• Πρωινό νωρίς - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, ένα πράσινο μήλο.
• Απογευματινό σνακ - smoothies: προσθέστε το τυρί κότατζ (100 γραμμάρια), ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και μισό ποτήρι μούρα στο μπλέντερ.
• Δείπνο - μια κατσαρόλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Τέταρτη ημέρα (1560 kcal)

• Πρωινό νωρίς - 200 γραμμάρια μούσλι με γάλα χαμηλών λιπαρών, ένα γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών σε ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
• Σνακ - ένα σάντουιτς: ψωμί, τυρί cottage, ντομάτα.
• Βραδινό - βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστά λαχανικά (300 γραμμάρια).

Πέμπτη ημέρα (1330 kcal)

• Πρωινό νωρίς - ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, ένα βραστό αυγό, πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό - δύο φρέσκα καρότα.
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών σε ζωμό, αλλά χωρίς κρέας.
• Σνακ - δύο φέτες μαύρης σοκολάτας, χυμός πορτοκαλιού.
• Βραδινό - σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.

Έκτη ημέρα (1150 kcal)

• Πρωινό νωρίς - 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πράσινο μήλο.
• Το δεύτερο πρωινό είναι 150 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
• Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια φαγόπυρου, 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα μαρουλιού.
• Σνακ - smoothie: τρίψτε το σέλινο, το πράσινο μήλο και 100 ml νερό στο μπλέντερ.
• Δείπνο - ψάρι στον ατμό με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, ένα καρβέλι.

Έβδομη ημέρα (1550 kcal)

• Πρωινό νωρίς - 200 γραμμάρια πίτουρο καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό - μισό γκρέιπφρουτ, μια χούφτα καρύδια.
• Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια ρύζι, ψάρι στον ατμό, λαχανάκια Βρυξελλών στον ατμό.
• Σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, πράσινο μήλο.
• Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, ομελέτα.

Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό και ένα ποτήρι νερό είκοσι λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα. Ως σνακ, μπορείτε να φάτε ψωμί σίκαλης, μια φορά την ημέρα μπορείτε να πίνετε ένα «κοκτέιλ» για τη φιγούρα: ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ. Ένα τέτοιο ρόφημα αμβλύνει το αίσθημα της πείνας και επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, θα πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς κατάλληλη διατροφή, γιατί αν αρχίσεις αμέσως να τρως σε κέικ και πίτσες, το αποτέλεσμα δεν θα διορθωθεί, αντιθέτως τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σε ακόμα μεγαλύτερο μέγεθος. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε βαριά τροφή αμέσως, το στομάχι μπορεί να μην μπορεί να αντεπεξέλθει σε τόσο μεγάλο φορτίο και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, οπότε το στομάχι θα τεντωθεί για να φάει θα χρειαστείτε περισσότερο φαγητό και θα αρχίσετε να βελτιώνεστε ξανά.

Για την απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες και συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους, διαφορετικά μπορείτε να κάνετε αίτηση μεγάλη ζημιάσώμα.

• Το να τρώτε κάθε μέρα πρέπει να γίνεται περίπου την ίδια ώρα, τότε το σώμα σας θα το συνηθίσει και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας επιτεθεί σε ακατάλληλες στιγμές.
• Οι στόχοι που θέτετε για τον εαυτό σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί. Φυσικά, είναι αδύνατο να χάσετε 20 κιλά σε τρεις ημέρες, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι σκληρή δουλειά, την οποία πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να μην στρίψετε από το δρόμο προς τον στόχο.
• Αξίζει να επαινείτε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει, γιατί ακόμη και ένα μικρό αποτέλεσμα είναι ήδη ένα καλό αποτέλεσμα.
• Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μικρό για να μην τεντώνει το στομάχι σας, καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες.
• Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι το σωστό κίνητρο. Βρείτε μια φωτογραφία ενός κοριτσιού με όμορφη φιγούρα, κρεμάστε τη στο ψυγείο ή ακόμα καλύτερα, τραβήξτε μια φωτογραφία σας εκεί που είστε σε καλή φόρμα. Το κίνητρο μπορεί να είναι ένα όμορφο φόρεμα, που έχει ήδη γίνει μικρό για σένα και δεν είσαι πια τόσο ελκυστική σε αυτό.
• Ιδανικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με το συνδυασμό σωματικής δραστηριότητας και σωστής διατροφής, αλλά χρειάζεται προσοχή και με τον αθλητισμό, μην το παρακάνετε.
• Το αλκοόλ πρέπει να αποκλειστεί οριστικά από τη ζωή σας, γιατί χρειάζεστε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, εξάλλου, το αλκοόλ είναι επιβλαβές για ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για την υγεία.
• Αν θέλετε κάτι γλυκό, δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τα γλυκά με χουρμάδες, όπως συμβουλεύουν πολλά άρθρα, περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη και χιλιοθερμίδες. Καλύτερα να φάτε μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο.
• Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη και ακόμα καλύτερα με ψωμί σίκαλης.
• Δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, αυτό θα δώσει ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.
• Δεν πρέπει να περιμένετε συνεχώς για οποιεσδήποτε έντονες αλλαγές στη ζυγαριά, πρέπει να κρίνετε το αποτέλεσμα μειώνοντας τους όγκους και όχι τους αριθμούς. Και μην περιμένετε ότι μετά από δύο ημέρες της δίαιτας θα παρατηρήσετε μια απότομη απώλεια βάρους, αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε τη δίαιτα με ένα μενού για κάθε μέρα

Η δίαιτα δεν είναι μια πρόταση για ταλαιπωρία και λιποθυμία, είναι πολύ σημαντικό να τηρείται σωστή λειτουργία, αν πάθεις κατάρρευση, απλά δώσε στον εαυτό σου μια μέρα νηστείας και ξεκίνα τη δίαιτα από την αρχή. Πρέπει να ρυθμιστείτε σωστά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα και στη συνέχεια η διαδικασία θα είναι πιο εύκολη και ενδιαφέρουσα, αντιμετωπίζετε την απώλεια βάρους ως χόμπι σας και όχι ως σκληρή εργασία, ειδικά επειδή δεν είναι έτσι.