Σχετικά με τις ημέρες εκφόρτωσης. Τι μπορείτε να φάτε τη μέρα της νηστείας. Πρέπει να το κάνω περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα;

Η ημέρα αποφόρτισης για απώλεια βάρους κατά την άποψη πολλών κοριτσιών και γυναικών είναι ένα είδος «μαγικού ραβδιού» που βοηθά στην επαναφορά της σιλουέτας και του βάρους στο φυσιολογικό μετά από ένα γαστρονομικό γλέντι μέσα σε μία μόνο μέρα. Και σε αυτό δεν κάνουν λάθος - πράγματι, υπάρχουν συνταγές για ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους που σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 3,5 κιλά κρίσιμου βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Ποια είναι τα οφέλη των ημερών νηστείας για την απώλεια βάρους

Οι ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους συνήθως εφαρμόζονται σε τρεις περιπτώσεις:

• μετά από μια περίοδο άφθονης λαιμαργίας, όταν η επίδραση της λαιμαργίας γίνεται αισθητή σωματικά.
• ως το τελικό στάδιο μιας μακροχρόνιας δίαιτας ή προγράμματος αποτοξίνωσης.
• και τέλος - ως τακτική πρακτική αυτοελέγχου του βάρους, δηλαδή ένα είδος πρόληψης του υπερβολικού βάρους.

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το ένα ή το άλλο είδος ημέρας νηστείας είναι πιο κατάλληλο για κάποιον από αυτούς τους στόχους και λιγότερο για όλους τους άλλους. Αντίθετα, όταν επιλέγετε μια μέθοδο, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε αποκλειστικά από τις διατροφικές σας προτιμήσεις - δεν σας αρέσει το κεφίρ, "καθίστε" στο φαγόπυρο, δεν μπορείτε να ζήσετε μια μέρα χωρίς λαχανικά - επιλέξτε μια ημέρα νηστείας στα αγγούρια κ.λπ.

Επιπλέον, μπορείτε να προχωρήσετε από το αποτέλεσμα - εάν, για παράδειγμα, πρέπει να χάσετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό κερδισμένων κιλών, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε την εκφόρτωση σε αγγούρια ή μήλα.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι η απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας ημέρας νηστείας δεν οφείλεται σε καμία περίπτωση στην απώλεια λίπους, αλλά σχεδόν κατά 95% στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και των συσσωρευμένων «συντριμμιών τροφής» (προϊόντα αποσύνθεσης ουσιών , τοξίνες, άπεπτη τροφή συσσωρευμένη στα έντερα κ.λπ.).

Ημέρα εκφόρτωσης για απώλεια βάρους στα αγγούρια - μείον 3,5 κιλά

Η δημοτικότητα όλων των δίαιτων με αγγούρι, καθώς και η πιο αποφορτισμένη ημέρα με τα αγγούρια, βασίζεται σε δύο μοναδικές ιδιότητες αυτού του λαχανικού - πρώτον, περιέχει μια πενιχρή ποσότητα θερμίδων. Αυτό όμως που έχει μεγαλύτερη αξία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι ότι τα αγγούρια περιέχουν ταρτρονικό οξύ, μια ουσία που επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία μετατροπής των υδατανθράκων σε λίπη. Δεδομένου ότι μπορείτε να χάσετε έως και 3,5 κιλά με τα αγγούρια, αυτός ο τύπος εκφόρτωσης και αποτοξίνωσης μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια η πιο αποτελεσματική ημέρα εκφόρτωσης.

Ιδιαιτερότητες.Η ημέρα νηστείας του αγγουριού είναι η μικρότερη από πλευράς θερμίδων, συχνά η ημερήσια ποσότητα θερμίδων σε αυτή τη λειτουργία μόλις φτάνει τις 300. Επομένως, είναι καλύτερα να περάσετε αυτή τη μέρα στο σπίτι, χωρίς πολύ σωματικό και ψυχικό στρες.

Υπέρ και κατά.Το πιο προφανές και επιθυμητό πλεονέκτημα μιας ημέρας νηστείας στα αγγούρια είναι η υψηλή του απόδοση, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να χάσετε έως και 3,5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Μενού για την ημέρα.Μοιράζουμε 1,5 κιλό φρέσκα δυνατά αγγούρια για 5-6 γεύματα. Καταναλώστε χωρίς αλάτι, σάλτσες και μπαχαρικά, αλλά μπορείτε να προσθέσετε 1-2 κ.σ. πίτουρο και 2 αυγά την ημέρα.

Ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα - μείον 3 κιλά

Οι Ευρωπαίοι μικροβιολόγοι έχουν αποδείξει ότι η συχνή χρήση μήλων συμβάλλει στην αύξηση των εντέρων ενός ειδικού τύπου βακτηρίων που εμποδίζουν τη διαδικασία σήψης και συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση της τροφής. Αντίστοιχα, δεν υπάρχει σχηματισμός της λεγόμενης «σπατάλης τροφίμων», η οποία αποτελεί άμεση πρόληψη της εμφάνισης υπερβολικού βάρους. Και Αμερικανοί συνάδελφοι επιστήμονες κατά τη διάρκεια των πειραμάτων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσες γυναίκες τρώνε 3 μήλα την ημέρα (επιπλέον της δίαιτας) χάνουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνες που αγνοούν αυτό το φρούτο στην καθημερινή τους διατροφή.

Ιδιαιτερότητες.Πολλοί επαγγελματίες διατροφολόγοι συμβουλεύουν, εκτός από τα φρέσκα φρούτα, να τρώτε και ψητά μήλα ως μέρος μιας ημέρας νηστείας με μήλα.

Υπέρ και κατά.Τα μήλα όχι μόνο εμπλουτίζουν τον οργανισμό με σίδηρο και βιταμίνες, αλλά βοηθούν και στη μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης. Επιπλέον, τα φλαβονοειδή καρσετίνη και ναριγγίνη, που βρίσκονται σε περίσσεια στα μήλα, βοηθούν στην προστασία των πνευμονικών κυττάρων από την ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Τα μειονεκτήματα της εκφόρτωσης μήλων περιλαμβάνουν την ιδιότητα των μήλων να διεγείρουν την όρεξη.

Μενού για την ημέρα.Για μια μέρα νηστείας, εφοδιαστείτε με 1,5 κιλό μήλα ξινών ή ουδέτερων ποικιλιών (αλλά όχι γλυκών!).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε τη γνωστή φόρμουλα: αν πεινάτε, φάτε ένα μήλο και αν δεν θέλετε ένα μήλο, τότε δεν είστε πεινασμένοι. Εκτός από τα φρούτα, πρέπει να πίνετε και 1,5 λίτρο την ημέρα. καθαρό νερόχωρίς αέριο.

Ημέρα εκφόρτωσης σε κεφίρ - μείον 2 κιλά

Αυτό το είδος αποφόρτισης και αποτοξίνωσης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή, κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, αλλά «κάθισε» για μια ή δύο μέρες στο κεφίρ. Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σας επιτρέπει να χάσετε κατά μέσο όρο 2 κιλά υπερβολικού βάρους και ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου (συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς καθαρτικής δράσης).

Ιδιαιτερότητες.Δεδομένου ότι το ίδιο το κεφίρ είναι ένα υγρό, κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας σε αυτό το προϊόν δεν είναι απαραίτητο να πίνετε τα "αγαπημένα" και τόσο υποχρεωτικά σε κάθε δίαιτα 8 ποτήρια νερό. Είναι πολύ πιθανό να περιοριστείτε σε 0,5 λίτρα μεταλλικού νερού χωρίς αέριο.

Υπέρ και κατά.Κεφίρ - πολύ χρήσιμο προϊόν, και όχι μόνο όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και την υγεία. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα, είναι καλή πρόληψη της τερηδόνας και επίσης συχνά συνιστάται από τους γιατρούς ως πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Τα μειονεκτήματα μιας ημέρας νηστείας στο κεφίρ περιλαμβάνουν μόνο την καθαρτική ιδιότητα αυτού του προϊόντος - είναι καλύτερο να μην προγραμματίζετε επαγγελματικές συναντήσεις και μακρινά ταξίδια για αυτήν την ημέρα.

Μενού για την ημέρα.Πίνετε 1-1,5 λίτρα κεφίρ χωρίς λιπαρά (όχι περισσότερο από 1%) σε 5-6 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμβαίνει περίπου κάθε 2-3 ώρες.

Ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο - μείον 1,5 κιλό

Κάθε κόκκος φαγόπυρου περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο είναι μια ευχάριστη εξαίρεση στον κανόνα ότι οποιαδήποτε μονοδιατροφή, ακόμα κι αν είναι μονοήμερη, είναι πάντα μια τρομερή ανισορροπία των απαραίτητων για τον οργανισμό ουσιών. Στην περίπτωση του φαγόπυρου, η ανισορροπία δεν είναι τόσο τρομερή.

Ιδιαιτερότητες.Το κύριο χαρακτηριστικό της εκφόρτωσης του φαγόπυρου είναι η μέθοδος παρασκευής αυτού του προϊόντος. Τα πλιγούρια δεν πρέπει ποτέ να βράζονται. Μόνο ατμός! Για παράδειγμα, το βράδυ ρίχνετε ένα μέρος φαγόπυρου με δύο μέρη βραστό νερό και αφήνετε να φουσκώσει μέχρι το πρωί. Και κανένα «προνέλ»! Για διαίτηςκαι ημέρες εκφόρτωσης στο φαγόπυρο, μόνο τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι κατάλληλα - "μη αλεσμένα".

Υπέρ και κατά.Τα πλεονεκτήματα μιας ημέρας νηστείας με φαγόπυρο περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, τα υψηλά οφέλη του ίδιου του προϊόντος. Επιπλέον, το φαγόπυρο για απώλεια βάρους, όντας ένας «αργός υδατάνθρακας», κορεστεί τέλεια, αλλά δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - δηλαδή, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι ένας από τους λόγους για τη μεγάλη δημοτικότητα των δίαιτων φαγόπυρου. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν ίσως την πιο εντυπωσιακή απώλεια σε κιλά - περισσότερο από 1,5 κιλό την ημέρα είναι απίθανο να εξαφανιστούν.

Μενού για την ημέρα.Θεωρητικά, μπορείτε να φάτε όσο φαγόπυρο θέλετε. Αλλά επειδή θα πρέπει να είναι χωρίς αλάτι, βούτυρο, γάλα, σάλτσες και άλλα καρυκεύματα - να είστε ήρεμοι, είναι απίθανο να χωρέσετε πολύ. Συνιστάται να τρώτε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο στον ατμό κάθε 2-3 ώρες. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.

Η ημέρα αποφόρτισης είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα και να επιστρέψετε την «ελαφρότητα» στο σώμα μετά τις διακοπές, καθώς και να «συντονιστείτε» σωστή λειτουργίαθρέψη. Πολλές γυναίκες που ακολουθούν τη σιλουέτα τους ή θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά καταφεύγουν σε μια τέτοια «δίαιτα εξπρές». Αλλά μακριά από όλους γνωρίζουν πώς να περνούν σωστά τις ημέρες νηστείας για να μην βλάψουν την υγεία. Ποιες συστάσεις θα βοηθήσουν;

Ετοιμαστείτε σωστά για την ημέρα της νηστείας. Μην αποθαρρύνεστε - η «απεργία πείνας» θα διαρκέσει μόνο μια μέρα! Φυσικά, τα λεπτά «εκτός συνήθειας» θα διαρκέσουν σαν ώρες - σίγουρα, περισσότερες από μία φορές θα θελήσετε να τα παρατήσετε όλα και να φάτε ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Αλλά πιστέψτε με, η αρνητικότητα δεν είναι ο καλύτερος φίλος τώρα, γιατί θα σας βγάλει εκτός πορείας.

Η σωστή "εκφόρτωση" θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 1-1,5 κιλά υπερβολικού βάρους. Αφήστε αυτό να είναι το κίνητρό σας! Το κύριο πράγμα είναι η πίστη στον εαυτό σας και η επιθυμία να κάνετε τη φιγούρα καλύτερη.

Μην παρασύρεστε μέρες νηστείας

Οι μέρες νηστείας δεν είναι μια ισορροπημένη διατροφή! Η χρήση ενός προϊόντος, όσο χρήσιμο κι αν είναι, για μεγάλο χρονικό διάστημα αποτελεί μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, γενική αδυναμία, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται - υπάρχει μεγάλη βλάβη. Επομένως, μην κάνετε κατάχρηση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Οι ημέρες νηστείας μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.

Για να δημιουργήσετε ένα προσωπικό πρόγραμμα «ξεφόρτωσης», καθοδηγηθείτε από το βάρος σας. Θέλετε να καθαρίσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα; Θα είναι αρκετές 1-2 ημέρες εκφόρτωσης το μήνα. Αν ο στόχος είναι η επαναφορά 5-10 περιττά κιλά, μπορείτε να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας πιο συχνά - 1 φορά την εβδομάδα.

Το να τρώτε «για το μέλλον» πριν από μια μέρα νηστείας δεν είναι ότι πιο πολύ καλύτερη ιδέα! Και αυτό ακριβώς κάνουν πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος. Τουλάχιστον 2 ημέρες νωρίτερα, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας - αφαιρέστε τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα από το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά τις 18.00 μην πλησιάζετε καν το ψυγείο. Εσείς οι ίδιοι θα εκπλαγείτε πόσο καλά τα αποτελέσματα θα δείξουν στη συνέχεια «ξεφόρτωση».

Είναι υπέροχο αν ξεκινάς μια μέρα νηστείας κάπου το απόγευμα και την τελειώνεις την ίδια ώρα την επόμενη μέρα. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι ψυχολογικά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις όλες τις "γαστρονομικές στερήσεις" - θα δειπνήσεις το βράδυ, μετά θα κοιμηθείς και μετά θα μείνει αρκετά μέχρι το τέλος της δίαιτας.

Υπάρχει ακόμα ένα χρήσιμες συμβουλές- εάν εκτελείτε τακτικά «ξεφόρτωση», αφιερώστε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας για αυτό. Το σώμα θα συνηθίσει σε αυτή τη ρουτίνα και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συντονιστείτε στη δίαιτα στο μέλλον.

Μην στερείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά

Ωστε να αποτελεσματική απώλεια βάρουςμπορείτε να κανονίσετε «ξεφόρτωση» με ποικιλία προϊόντων. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.

Τα πιο συνηθισμένα προϊόντα για «ξεφόρτωση» είναι τα μήλα, τα αγγούρια, το τυρί κότατζ, το κεφίρ. Μπορείτε επίσης να κανονίσετε για τον εαυτό σας μια μέρα «καρότου» και «λάχανου». Επικεντρωθείτε στις γαστρονομικές σας προτιμήσεις! Επιλέξτε μονοήμερη ή συνδυασμένη ημέρα νηστείας. Στην πρώτη περίπτωση, τρώτε μόνο ένα προϊόν και στη δεύτερη, αρκετά είναι αποδεκτά.

Από την ποικιλία των ημερών νηστείας, πολύ πιο χρήσιμες είναι αυτές που περιλαμβάνουν τη χρήση λαχανικών ή φρούτων. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Επίσης, μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη το χειμώνα, όταν το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων. Αλλά προσεγγίστε τη βοήθεια των ημερών εκφόρτωσης "γάλακτος" με προσοχή - με ορισμένες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, μπορεί να αντενδείκνυνται.

Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις ημέρες νηστείας - αυτή την εβδομάδα έχετε μια δίαιτα "αγγουριού" και την επόμενη "κεφίρ". Εκτός από τουλάχιστον κάποια ποικιλία, θα έχετε την ευκαιρία να συγκρίνετε τα αποτελέσματα των επιλεγμένων επιλογών «ξεφόρτωσης».

Αποτελεσματική απώλεια βάρους: δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε!

Αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν σημαίνει νηστεία! Την ημέρα της νηστείας, θα έχετε ένα προϊόν που μπορείτε να φάτε. Μοιράζουμε όλο τον επιτρεπόμενο όγκο σε 4-6 μερίδες. Τρώτε σιγά σιγά με μικρά χρονικά διαστήματα – γλιτώστε τον εαυτό σας από το συνεχές αίσθημα της πείνας.

Εάν η πείνα εξακολουθεί να "δεν αφήνει να πάει", φάτε μισό πράσινο μήλο ή ένα αγγούρι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ - ελάχιστες θερμίδες, αλλά το αίσθημα της πείνας είναι θαμπό.

Ναι, απώλεια βάρους μέρες νηστείαςσυνεπάγεται σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Αλλά η πρόσληψη υγρών δεν μπορεί να ελαχιστοποιηθεί - αντίθετα, πρέπει να πίνετε περισσότερο! Αυτό είναι σημαντικό γιατί θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας του νερού.

Πίνετε άφθονο και συχνά - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Καφές, κομπόστες, χυμοί, αναψυκτικά - ξεχάστε αυτά τα ποτά προς το παρόν. Την ημέρα της νηστείας, μπορείτε να κάνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, βραστό ή μεταλλικό νερόχωρίς αέριο, αφεψήματα βοτάνων. Το πρωί, θα είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ρόφημα με μέλι-λεμόνι (1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι και 2-3 φέτες λεμονιού ανά ποτήρι νερό) - θα «εκκινήσει» τις μεταβολικές διεργασίες.

Απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία: μην εργάζεστε υπερβολικά

Δεν συνιστάται να φορτώνεστε πολύ την ημέρα της νηστείας - ελαχιστοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα! Τώρα καταναλώνετε λίγες θερμίδες, οπότε το σώμα θα δυσκολευτεί. Πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο; Αυτή τη μέρα, θα ήταν καλύτερα να παραλείψετε την προπόνηση.

Εάν η εργασία σχετίζεται με αυξημένο σωματικό ή ψυχικό στρες, δίαιτα το Σαββατοκύριακο. Ξεκουραστείτε περισσότερο.

Σωστά «βγες» από τη νηστεία

Το τέλος μιας μέρας νηστείας δεν είναι λόγος για να χαζεύουμε φαγητό! Πρέπει να "βγείτε" από οποιαδήποτε δίαιτα σωστά - μόνο τότε θα υπάρξει αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Το επόμενο πρωί μετά από μια μέρα νηστείας, κάντε ένα ντους αντίθεσης - θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να είστε πιο χαρούμενοι μετά την «πείνα». Μην βασίζεστε τώρα σε λιπαρά, αλευρώδη και πικάντικα φαγητά - θα ακυρώσετε όλες τις προσπάθειες στο δρόμο για ένα λεπτό σώμα. Για τις επόμενες 2-3 ημέρες, τρώτε «ελαφριά» γεύματα - σαλάτες λαχανικώνκαι σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, βραστό άπαχο κρέας. Οι μεγάλες μερίδες θα βλάψουν μόνο - τρώτε συχνά (4-6 φορές την ημέρα), αλλά σιγά σιγά.

Η δίαιτα 5:2 είναι μια δημοφιλής μορφή σύντομης νηστείας (εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας) που περιλαμβάνει κανονικά γεύματα για 5 ημέρες και πολύ περιορισμένα γεύματα για 2 ημέρες. Και έτσι ένας άνθρωπος τρώει κάθε εβδομάδα, όλο το χρόνο.

Διαλείπουσα νηστεία είναι κάθε δίαιτα που περιλαμβάνει τακτική πλήρη ή μερική νηστεία κάθε εβδομάδα. Ας εξηγήσουμε τις αρχές της διατροφής στη δίαιτα 5:2 και ας δώσουμε παραδείγματα για το πώς να τρώτε και τι μπορείτε να φάτε μια μέρα νηστείας αν δεν πρόκειται να βασανίσετε τον εαυτό σας με απόλυτη πείνα.

Πολυάριθμες μελέτες, συμ. μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι μια τέτοια διαλείπουσα δίαιτα οδηγεί όχι μόνο στην καύση του περιττού λίπους, αλλά στη μείωση του λιπώδους ιστού και των κυττάρων που συσσωρεύουν λίπος. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τις περισσότερες αυστηρές δίαιτες όταν μιλαμεσχετικά με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του μεταβολισμού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι η καλύτερη δίαιτα, είναι απλώς μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για άτομα που δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα.

Πώς να περάσετε τις μέρες της νηστείας

Η δίαιτα 5:2 ονομάζεται έτσι επειδή αποτελείται από κανονική πρόσληψη τροφής τις 5 ημέρες της εβδομάδας και αυστηρά περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων τις άλλες 2 ημέρες της εβδομάδας.

Κανόνες εκφόρτωσης

Σε αντίθεση με αυτή τη νηστεία, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο επιτρεπόμενων (άπαχων) τροφών για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, ο στόχος της δίαιτας 5:2 είναι να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων τις ημέρες νηστείας στο 25% ή λιγότερο της κανονικής πρόσληψης τις άλλες ημέρες. Τι σημαίνει - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό, το κύριο πράγμα είναι ότι η συνολική περιεκτικότητά τους σε θερμίδες για όλη την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 500 Kcal / ημέρα για τις γυναίκες και 600 Kcal / ημέρα για τους άνδρες.

Κάποιοι προτιμούν να τρώνε συχνά και σε μικρές μερίδες, άλλοι προτιμούν να χωρίζουν το μενού της ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους σε δύο γεύματα το πρωί και το βράδυ. Δεν υπάρχει ενιαίος «σωστός» τρόπος να φας τέτοιες μέρες, γιατί. Ο οργανισμός κάθε ανθρώπου αντιδρά διαφορετικά στη νηστεία. Η αρχή είναι ότι τις ημέρες της νηστείας ένα άτομο καταναλώνει το πολύ 25% της κανονικής πρόσληψης θερμίδων.

Επιλογές ημέρας παράδοσης

Οι ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους και αποκατάσταση δεν πρέπει να διαδέχονται η μία μετά την άλλη, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να παρέχει στον οργανισμό τακτικά τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική του λειτουργία. Οι ίδιοι οι άνθρωποι μοιράζουν τις μέρες της νηστείας τους. Μπορεί να είναι Δευτέρα και Πέμπτη ή Τετάρτη και Σάββατο.

Οφελος

Η ιδιαίτερη έλξη της δίαιτας έγκειται στην ευελιξία της. Αντί για αυστηρό περιορισμό τροφής για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, η δίαιτα 5:2 εστιάζει στον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων μόνο 1-2 ημέρες νηστείας την εβδομάδα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το αντέξουν από μια μακροχρόνια άρνηση του αγαπημένου τους φαγητού. Ορισμένες μονο-δίαιτες (για παράδειγμα, σε χυμούς) σας επιτρέπουν να κορεστείτε γρήγορα το σώμα με χρήσιμες ουσίες: βιταμίνες, μέταλλα και αφαιρέστε την περίσσεια νερού. Το να κάνετε τακτικά διαλείμματα στο σώμα σας από τα βαριά γεύματα είναι από μόνο του ευεργετικό.

Κανω κακο

Οι ημέρες εκφόρτωσης, ειδικά με τη μορφή μονοδιατροφών, μπορούν να βλάψουν το σώμα εάν ένα άτομο πάσχει από χρόνιες ασθένειες:

• Διαβήτης;
• νεφρά;
• συκώτι.

Η εκφόρτωση κατά τη διάρκεια παροξύνσεων γαστρικού έλκους ή έλκους του δωδεκαδακτύλου, με γρίπη και SARS, που επιδεινώνονται σε στρεσογόνες καταστάσεις, μπορεί επίσης να βλάψει.

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο θεραπευτικής νηστείας, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ειδικές αντενδείξεις για κάθε μονο-δίαιτα, ώστε να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία.

Αντενδείξεις

Για άτομα που αισθάνονται ζαλάδες ή κουρασμένοι αν δεν τρώνε, είναι καλύτερο να παραλείψουν τις ημέρες νηστείας όπως κάθε άλλη δίαιτα.

Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη νηστεία, εκτός εάν είναι υπέρβαρες και αποτελεί κίνδυνο για την υγεία τους. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν χρειάζονται περιόδους νηστείας καθώς το σώμα τους μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Εξαίρεση αποτελούν οι περιπτώσεις παχυσαρκίας, όταν ο γιατρός συνιστά περιορισμούς στη διατροφή.

Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι αντένδειξη σε αυτό το είδος νηστείας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των ημερών νηστείας.

Είναι σημαντικό ο οργανισμός να λαμβάνει υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες τις ημέρες της νηστείας.

Λαχανικά και φυτικές ίνες

Για τα άτομα που μόλις αρχίζουν να εξασκούν τις ημέρες νηστείας, η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών βοηθά να νιώθουν ότι καταναλώνουν τη συνήθη ποσότητα φαγητού. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με τα ζωικά προϊόντα και τα δημητριακά. Αυτό σημαίνει ότι οι ογκώδεις μερίδες λαχανικών θα είναι χαμηλές σε θερμίδες.

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και οι σαλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε όγκο σε ένα γεύμα και να δώσετε στους ανθρώπους ένα αίσθημα κορεσμού χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σπιραλιζέ για να μετατρέψετε τα κολοκυθάκια ή τα καρότα σε ζυμαρικά, δημιουργώντας έτσι μια βάση χαμηλών θερμίδων για μια νόστιμη και χαμηλή σε θερμίδες σάλτσα.

σκίουροι

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα να συνεχίσει να λαμβάνει οικοδομικό υλικό για ιστούς και όργανα, ακόμη και σε περιόδους ημερών νηστείας, για να μην αναφέρουμε αυτό το σκοπό. Ανάγκη εστίασης σε πηγές πρωτεΐνης χωρίς ένας μεγάλος αριθμόςΛίπος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• άσπρο ψάρι?
• άπαχο ζωικό κρέας?
• αυγά;
• φασόλια, μπιζέλια και φακές.

Μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό λίπος στα τρόφιμα βράζοντας, ψήνοντας στη σχάρα ή ψήνοντας στον φούρνο αντί να τηγανίζετε.

Ημέρες αποφόρτισης για τις μέλλουσες και τις θηλάζουσες μητέρες

Εάν μια έγκυος ή θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να χάσει βάρος, τότε θα πρέπει να προγραμματιστούν ημέρες νηστείας λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι απαγορεύονται οι μονο-δίαιτες σε αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή - τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ. Επίσης, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες συνιστώνται όχι 2, αλλά 1 ημέρα αποφόρτισης την εβδομάδα.

Εκφόρτωση σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT)

Για οποιεσδήποτε παθήσεις του πεπτικού συστήματος στην οξεία φάση, οι ημέρες νηστείας απαγορεύονται. Η διατροφή δεν πρέπει να περιλαμβάνει ωμά λαχανικά και φρούτα. Η μονο-δίαιτα πρέπει να αποφεύγεται, με εξαίρεση την κατανάλωση ενός πλιγούρι βρώμης. Επίσης, ο αριθμός των ημερών νηστείας μειώνεται σε 1 την εβδομάδα.

Για να χάσει βάρος, ένα άτομο πρέπει να τρώει λιγότερες θερμίδες από όσες καίει. Η δίαιτα 5:2 είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, να κάψετε με ασφάλεια το περιττό λίπος, αρκεί να τρώτε υγιεινά τις άλλες 5 ημέρες της εβδομάδας.

Η σούπα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τις μέρες της νηστείας, καθώς ο ζωμός χορταίνει καλά χωρίς να είναι πλούσιος σε θερμίδες.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας κάθε μέρα, αλλά τις μέρες της νηστείας αυξάνει το χρόνο μεταξύ των γευμάτων και ανακουφίζει τον άνθρωπο από την πείνα, γεμίζοντας το στομάχι. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το τσάι και τον καφέ, γιατί. διεγείρουν την όρεξη. Μπορείτε να πιείτε αφεψήματα βοτάνων χωρίς ζάχαρη.

Τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα και είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες για τις μέρες της νηστείας. Τα σκούρα μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα κ.λπ.) είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία για ζάχαρη τις ημέρες περιορισμού.

Επιλογές ημέρας παράδοσης

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα μικρό πρωινό για να κινήσουν το σώμα τους. Για άλλους, ένα πρωινό νωρίς σε αφήνει πεινασμένο όλη μέρα. Επομένως, κάθε πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να φαίνεται διαφορετικό. Ορισμένα προγράμματα νηστείας μοιάζουν με αυτό:

1. Τρία μικρά σνακ - πρωινό νωρίς, απογευματινό τσάι και βραδινό αργά.
2. Νωρίς μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
3. Μικρό πρωινό, αργά μεσημεριανό και παράλειψη δείπνου.
4. Ένα πρωινό και δείπνο.
5. 5-7 γεύματα σε μικρές μερίδες.

Το κύριο πράγμα είναι να μειωθεί δραστικά ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται. Παραθέτουμε τις επιλογές για μονο-δίαιτες, με τη βοήθεια των οποίων επιτυγχάνεται ο στόχος.

Σε πίτουρο

Επιτρέπεται σίκαλη, σιτάρι, βρώμη, πίτουρο λιναριού. Καταναλώνονται με ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο, 3 φορές την ημέρα, 2 κουταλιές της σούπας, ανακατεμένα με φρούτα ή κεφίρ. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά ημερησίως.

στη σοκολάτα

Η μονο-δίαιτα στη σοκολάτα απαγορεύεται για παθήσεις του παγκρέατος και του ήπατος. Τις ημέρες της νηστείας, συνιστάται η κατανάλωση 100 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη από 56%. Πρέπει να χωρίσετε αυτόν τον κανόνα σε τρία βήματα. Μπορείτε να πιείτε καφέ ή γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5%. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, χάνουν έως και 1,5 κιλό την ημέρα.

στο τυρί

Τα τυριά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, επομένως είναι ένα πολύτιμο θρεπτικό προϊόν. Η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλία Tofu είναι ιδιαίτερα καλή για τη διατροφή, αλλά επιτρέπονται και άλλα τυριά:

1. Τυρί.
2. Παρμεζάνα.
3. Αντίγκε.
4. Σουλουγκούνι.

300 γρ. το τυρί χωρίζεται σε 5 δεξιώσεις, μπορείτε να το φάτε με λαχανικά και να το πιείτε με χυμούς. Μια τέτοια μονο-δίαιτα απαγορεύεται για ασθένειες των νεφρών και του ήπατος, τον διαβήτη και την αθηροσκλήρωση.

Σε χυμούς

Για τις μέρες της νηστείας ενδείκνυνται οι φρεσκοστυμμένοι και όχι οι κονσερβοποιημένοι χυμοί. Αραιώνονται με νερό 1 προς 1 και πίνονται σε ποσότητα 2 λίτρων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι χυμοί παρασκευάζονται από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, μπορούν να αναμειχθούν και να εναλλάσσονται. Μια τέτοια μονο-δίαιτα απαγορεύεται με αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού, νεφρική νόσο. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 2 κιλά υπερβολικού βάρους την ημέρα και κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα.

Στο φαγόπυρο

Σε μια μονο-δίαιτα φαγόπυρου, χάνουν έως και 1,5 κιλό την ημέρα. Σημαντική προϋπόθεση είναι το φαγόπυρο να μαγειρεύεται σε νερό, χωρίς αλάτι και λάδι. Ημερήσια δόση - χυλός από 200-250 γρ. δημητριακά και 2 ποτήρια νερό. Χωρίζεται σε 5 δεξιώσεις, ξεπλένονται με κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Μπορείτε να προσθέσετε μήλα, δαμάσκηνα, τυρί κότατζ. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

στα μήλα

Μια τέτοια μονο-δίαιτα επιτρέπεται σε όλους, ακόμα και σε έγκυες γυναίκες. Της ταιριάζουν μη όξινα πράσινα ή κίτρινα μήλα, τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με γιαούρτι, κεφίρ, ξηρούς καρπούς και μέλι. 2 κιλά μήλα χωρίζονται σε 5-6 δόσεις. Το πρωί και το βράδυ, τα μήλα τρώγονται καλύτερα ψητά. Μια τέτοια εκφόρτωση αντενδείκνυται για άτομα με πεπτικές παθήσεις.

σε μια μπανάνα

Οι υπερώριμες και άγουρες μπανάνες δεν είναι κατάλληλες για δίαιτα, μόνο οι μέτρια ώριμες. 1,5 κιλό φρούτων τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 5-6 δόσεις, μπορείτε - σε συνδυασμό με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (συμπεριλαμβανομένου του τυριού cottage), μαλακά αυγά, μήλα και αγγούρια. Το ξεφόρτωμα μπανάνας αντενδείκνυται σε νεφρική νόσο και διαβήτη.

Πώς να τελειώσετε μια μέρα νηστείας

Κάθε μέρα νηστείας πρέπει να τελειώνει στις 6:00 μ.μ., με το τελευταίο γεύμα. Την επόμενη μέρα μετά την ημέρα της νηστείας, πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στη συνήθη διατροφή σας, χρησιμοποιώντας κλασματικά γεύματα. Για πρωινό - ελαφρύ χυλό, για μεσημεριανό - σούπα σε ζωμό με χαμηλά λιπαρά. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα και βιταμίνες που έχουν υποστεί ζύμωση, εάν η μονοδιατροφή δεν ήταν φρούτα και λαχανικά.

Περίληψη: Η δίαιτα 5:2 παρέχει στους ανθρώπους μια εναλλακτική λύση σε αυστηρούς και παρατεταμένους περιορισμούς τροφίμων. Οι μέρες νηστείας βοηθούν πολλούς ανθρώπους να μειώσουν σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και να χάσουν βάρος με ασφάλεια για την υγεία.

Στη διαδικασία απώλειας βάρους Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δίνεται στον καθαρισμό του σώματος. Ο βραχυπρόθεσμος καθαρισμός διευκολύνει σημαντικά το φορτίο σε όλα τα όργανα και συστήματα ζωτικής δραστηριότητας, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην απομάκρυνση της συσσωρευμένης περίσσειας υγρών. Με απλά λόγια, οι ημέρες νηστείας θα βοηθήσουν τον οργανισμό να επιστρέψει από το άγχος στο φυσιολογικό.

Επιλογή σωστό τρόποο καθαρισμός θα καταστήσει δυνατή την επανεκκίνηση της εργασίας των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος, πεπτικό και απεκκριτικό σύστημα. Εάν οργανώσετε σωστά τις ημέρες νηστείας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών σας, να αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας και ελαφρότητας σε όλο το σώμα σας.

Πώς να κάνετε τις μέρες της νηστείας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καθαρίσετε τον οργανισμό με τις ημέρες νηστείας, από τους πιο σοβαρούς έως πιο ήπιους και, τέλος, ασφαλείς και ωφέλιμους. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη δίαιτα κεφίρ, κάποιοι προσπάθησαν να περάσουν μέρες νηστείας σε τυρί cottage, μήλα, smoothies από μούρα ή αγγούρια. Πώς όμως λειτουργεί η αρχή των ημερών νηστείας και πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας με αυτή τη δίαιτα; Αρχικά, πρέπει να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες αυτού του τύπου εξπρές καθαρισμού του σώματος.

Χαρακτηριστικά και κανόνες των ημερών νηστείας:

• Μαλακή μετάβαση - πριν και μετά τις ημέρες νηστείας, τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
• Ημερήσια ενεργειακή αξία - 400-1000 θερμίδες.
• Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν έως και 2 κιλά, τα τρόφιμα πρωτεΐνης - έως και 700 gr.
• Ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης νερού είναι από δύο λίτρα.
• Κλασματική διατροφή - 5-6 φορές την ημέρα, κάθε δύο ώρες.
• Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε κεφίρ για να καταστείλετε την πείνα.
• Διάρκεια ύπνου - τουλάχιστον εννέα ώρες την ημέρα.
• Ξεκουράστε το σώμα - αποκλείστε τη σωματική δραστηριότητα την ημέρα της νηστείας.
• Καθαρισμός από έξω και από μέσα - κάντε ένα μάθημα μασάζ, θεραπεία σπα ή επισκεφθείτε ένα μπάνιο εκείνη την ημέρα.

Τις περισσότερες φορές, οι ημέρες νηστείας θυμούνται μετά την εμφάνιση ενός αισθήματος βάρους ως αποτέλεσμα συστηματικής υπερφαγίας, μετά από άφθονα γεύματα διακοπών ή αποτοξίνωση ως αποτέλεσμα του φωτός τροφική δηλητηρίαση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο σκοπός της μονο-λειτουργίας είναι να διευκολύνει το έργο της πέψης και την εύκολη απώλεια βάρους με την απαλλαγή από τις ουσίες έρματος - έως και 3,5 κιλά.

δημοφιλής:

• ✅ Ποικιλίες ημερών εκφόρτωσης στο φαγόπυρο
• ✅ Ημέρα εκφόρτωσης στο κεφίρ για απώλεια βάρους
• ✅ Τριήμερη δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους
• ✅ Δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα - μενού για την εβδομάδα
• ✅ Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες στο σπίτι

Ωστόσο, το σώμα πρέπει να καθαρίζεται όχι μόνο μετά από παραβιάσεις της συνήθους διατροφής, αυτό θα πρέπει να γίνεται με συγκεκριμένη συχνότητα προκειμένου να βελτιωθεί η λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων. Οι μέρες νηστείας μπορούν να κανονιστούν 2-4 φορές το μήνα. Αυτά τα «σαββατοκύριακα για το στομάχι» θα βοηθήσουν στην τακτική απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών, διατηρώντας το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε μια επιλογή ημέρας νηστείας;Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, πιθανές δυσανεξίες και φροντίστε να λάβετε υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις για να νιώσετε άνετα και να μην χαλαρώσετε στη γραμμή του τερματισμού.

Οφελος

Οι μέρες νηστείας έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει, να επανεκκινήσει όλες τις λειτουργίες και τα συστήματα και το πιο σημαντικό, να καθαριστεί. Εάν ένα άτομο αποφασίσει για μια απότομη μείωση της διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, σίγουρα θα επιτύχει θετικά αποτελέσματα. Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί στόχοι για μια μονοήμερη δίαιτα.

Τα οφέλη για το σώμα των ημερών νηστείας εξαρτώνται από τον επιδιωκόμενο σκοπό:

• καθαρισμός ενώ ακολουθείτε μια κανονική δίαιτα.
• κατά τη διάρκεια της ενεργού περιόδου απώλειας βάρους για την καταπολέμηση του φαινομένου του οροπεδίου (διακοπή της απώλειας βάρους).
• πριν από την έναρξη ή το τέλος της δίαιτας.
• σκόπιμα καθαρισμός των τοιχωμάτων των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων.
• να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησης.

Όποιος κι αν είναι ο σκοπός μιας γρήγορης μονοδίαιτας, κατά την περίοδο τήρησής της, όλες οι δυνάμεις του σώματος κατευθύνονται στην επεξεργασία μόνο ενός προϊόντος και αυτό διευκολύνει πολύ την επιβάρυνση των πεπτικών οργάνων.

Τα οφέλη και τα αποτελέσματα της αλλαγής της διατροφής για μια ημέρα εκδηλώνονται στα ακόλουθα:

• πρόληψη ασθενειών του ήπατος, των νεφρών.
• αγωνίζονται με ένα αίσθημα βαρύτητας?
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών ·
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος ·
• εξάλειψη ορατών σημείων αλλεργίας.
• αίσθημα ελαφρότητας, ευθυμίας.

Εάν περνάτε μια μέρα νηστείας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, μετά από μερικούς μήνες από αυτό το σχήμα, μπορείτε να πείτε αντίο στο υπερβολικό βάρος, ενώ διατηρείτε μια κανονική διατροφή όλες τις άλλες ημέρες. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό προϊόν για αυτούς τους σκοπούς, να τηρείτε τους βασικούς κανόνες του καθεστώτος και να μην το κάνετε κατάχρηση.

Είναι δυνατόν να κάνουμε μέρες νηστείας για έγκυες γυναίκες;

Επιτρέπονται ημέρες εκφόρτωσης για εγκύους. Συνταγογραφούνται από τους γιατρούς μετά από 28 εβδομάδες εγκυμοσύνης. προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών ή ασθενειών.

Συχνά Η ημέρα νηστείας μπορεί να συνιστάται για έγκυες γυναίκεςπάσχουν από διαβήτη, αλλεργίες, παροξύνσεις ή χρόνιες παθήσεις των νεφρών, του στομάχου, του ήπατος. Το μονοήμερο σχήμα βοηθά τις μέλλουσες μητέρες να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας χωρίς να καταφύγουν σε μακροχρόνιους διατροφικούς περιορισμούς που μπορεί να βλάψουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Επιπλέον, για τις εγκύους θα σημειωθεί ημέρα νηστείας μείωση του οιδήματος, που αντιμετωπίζουν συχνά οι μέλλουσες μητέρες.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο στις μέλλουσες μητέρες ορίζεται μια σειρά ημερών νηστείας είναι καταπολέμηση της παχυσαρκίαςαναπτύχθηκε πριν από την εγκυμοσύνη. Στην περίπτωση αυτή, τα μέτρα δεν στοχεύουν στην απώλεια βάρους, αλλά στον έλεγχο του βάρους.

Ωστόσο, η αυτοθεραπεία μπορεί όχι μόνο να μην είναι ευεργετική, αλλά και να βλάψει σοβαρά μια έγκυο γυναίκα και ένα αγέννητο μωρό, επομένως η μέθοδος εκφόρτωσης, η διάρκεια και η συχνότητα πρέπει να επιλέγονται από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος της μητέρας .

Οι ημέρες εκφόρτωσης των εγκύων θα πρέπει να μειώσουν τις καθημερινές διατροφική αξία, αλλά δεν πρέπει να είναι "πεινασμένος". Τις περισσότερες φορές, σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για ημέρες νηστείας φρούτων, λαχανικών, κρέατος, γαλακτοκομικών και ψαριών.

Επιλογές για μέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Η διεξαγωγή μιας ημερήσιας δίαιτας για απώλεια βάρους μπορεί να ταξινομηθεί ανά προϊόν. Η επιλογή των ημερών νηστείας είναι αρκετά πλούσια: πρωτεΐνες, λιπαρά, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, υγρή τροφή ακόμα και μαύρη σοκολάτα.

Τι προϊόντα να επιλέξω για τις μέρες της νηστείας;

• φρούτα - μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα.
• λαχανικά - αγγούρι, καρότα?
• μούρα - καρπούζι, ανάμεικτα?
• χυμοί?
• κοτόπουλο;
• ψάρι;
• κεφίρ?
• τυρί cottage?
• τυρί;
• σούπες?
• πίτουρο;
• ρύζι;
• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• τσάι με γάλα;
• μαύρη σοκολάτα - 72% και άνω.

Επιλέγοντας ένα από τα προϊόντα που είναι πιο κατάλληλα για το γούστο σας, μπορείτε εύκολα να περάσετε μια μέρα νηστείας όχι μόνο με όφελος, αλλά και με ευχαρίστηση. Επιπλέον, μπορείτε να κανονίσετε συνδυασμένες καθημερινές δίαιτες μία ή δύο φορές την εβδομάδα - αυτό θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία.

Στο κεφίρ

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες και ασβέστιο, καθαρίζει τη γαστρεντερική οδό και ομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα του στομάχου και των εντέρων. Η επιλογή αυτής της δίαιτας θα ωφελήσει αναμφίβολα όχι μόνο κατά την απώλεια βάρους, αλλά και κατά την τήρηση μιας κανονικής δίαιτας.

Για αποτελεσματικός καθαρισμόςαρκεί η απώλεια σώματος και βάρους πίνετε 250 ml κεφίρ έξι φορές την ημέρα. Μπορείτε να συμπληρώσετε την ημέρα της νηστείας με την περιοδική χρήση νερού και αφέψημα από τριανταφυλλιά. Άλλα προϊόντα από το μενού εξαιρούνται. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις ενεργές δραστηριότητες αυτήν την ημέρα.

1 ημέρα σε κεφίρ και μήλα

1 ημέρα απώλειας βάρους σε κεφίρ και μήλα φέρνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα γρήγορη απώλεια βάρους, καθαρισμός, αφαίρεση υγρών και επανεκκίνηση του σώματος.

Γιατί είναι χρήσιμη αυτή η μονο δίαιτα;Γεγονός είναι ότι οι πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση κορέσουν το σώμα, ενώ τα μήλα καθαρίζουν. Σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας, το κεφίρ πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα, ένα τοις εκατό. Τα μήλα είναι επιθυμητό να επιλέξετε χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι πολύ ξινά. Τα πράσινα μήλα είναι υπέροχα για αυτό το σκοπό. Ο όγκος του κεφίρ που καταναλώνεται την ημέρα μπορεί να φτάσει τα 2 λίτρα και ο αριθμός των μήλων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά. Για να ξεφορτώσετε σωστά, πρέπει να θυμάστε τα απαιτούμενα δύο λίτρα νερού την ημέρα. Πώς να συνδυάσετε δύο προϊόντα τη μέρα της νηστείας;

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Για πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ.
• Το μεσημέρι - ένα ποτήρι κεφίρ και 2 μήλα.
• Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ με την προσθήκη φετών μήλου και ένα ψημένο μήλο τρώγεται ολόκληρο.
• Για δείπνο - ένα μήλο και ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.

Μια άλλη επιλογή συνδυασμού προϊόντων δεν θα φέρει λιγότερο αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους:

• Ψήστε όλα τα μήλα, χωρίστε τα σε μερίδες και καταναλώστε τα όλη μέρα.
• Πιείτε κεφίρ ανάμεσα στη λήψη μήλων.

Σημαντικό: τέτοιες ημέρες νηστείας πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή από άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Θα πρέπει να προτιμούν τα ψητά μήλα. Η αποτελεσματικότητα της εκφόρτωσης από αυτό πρακτικά δεν θα μειωθεί. Οι αρχάριοι επιτρέπεται να χαλαρώσουν με τη μορφή δύο κουταλιών του γλυκού μέλι την ημέρα.

στα μήλα

Μια μέρα νηστείας με μήλα μία φορά την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης να καθαρίσει το σώμα και να απαλλαγεί αποτελεσματικά από το περιττό βάρος. Η νηστεία στα μήλα δεν είναι δύσκολη, απλά πρέπει να εφοδιαστείτε δύο κιλά μήλα και δύο λίτρα νερό. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα με πράσινο τσάι.

Τα μήλα μπορούν να ψηθούν, να τρίβονται, να προστεθεί μέλι ή κανέλα σε αυτά. Αφού επιλέξετε τη μέθοδο παρασκευής και χρήσης, πρέπει να χωρίσετε το προϊόν σε έξι μερίδες. Κάθε μερίδα πρέπει να ξεπλένεται με άφθονο νερό ή τσάι.

Σημαντικό: για υπόταση πράσινο τσάικαλύτερα να μην το χρησιμοποιήσετε.

Κεφίρ και τυρί cottage

Για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αρκεί να περάσετε μια μέρα νηστείας σε τυρί cottage και κεφίρ μία φορά την εβδομάδα. Τα προϊόντα είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες, έτσι θα υποστηρίξουν τέλεια τον οργανισμό κατά την περίοδο της νηστείας.

Ο όγκος του τυριού cottage για αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει 600 gr την ημέρα. Είναι καλύτερα να χωρίσετε το τυρί κότατζ σε ίσες μερίδες και να το χρησιμοποιήσετε σε 6 δόσεις. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-2% θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό τυρί κότατζ για μια μέρα νηστείας.

Εάν προσθέσετε κεφίρ στη διατροφή σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να εφοδιαστείτε 1 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση. Σε αυτήν την περίπτωση το βάρος του τυριού κότατζ θα μειωθεί στα 300 γρ. Τα προϊόντα χωρίζονται σε έξι ίσα μέρη και καταναλώνονται κάθε δύο ώρες. Το νερό καταναλώνεται εντός 30 λεπτών πριν και μετά τα γεύματα.

Οι συνταγές για ημέρες εκφόρτωσης σε τυρί cottage περιέχουν πίτουρο εμποτισμένο με νερό εκ των προτέρων.
Μέλι, σταφίδες, μούρα, βότανα μπορούν να προστεθούν στο τυρί cottage. Η κατσαρόλα, τα cheesecakes, οι πουτίγκες με τυρί cottage διαφοροποιούν μια νόστιμη και υγιεινή διατροφή που είναι εύκολο να διατηρηθεί μια μέρα την εβδομάδα.

Φαγόπυρο και κεφίρ

Τα οφέλη αυτής της μεθόδου εκφόρτωσης του σώματος είναι αναμφισβήτητα. Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση θα κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες, κόκκος φαγόπυρουθα παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, θα καθαρίσει τα τοιχώματα του πεπτικού συστήματος και θα έχει ευεργετική επίδραση στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα.

Πώς να χάσετε βάρος με φαγόπυρο και κεφίρ;Το φαγόπυρο σε όγκο 250 g πρέπει να χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό όλη τη νύχτα, να τυλίγεται σε μια πετσέτα και να τοποθετείται στη φωτιά. Το πρωί χωρίζουμε τον χυλό σε 4 μερίδες, καθεμία από τις οποίες μπορεί να περιχυθεί ή να πλυθεί με κεφίρ μέχρι δύο ποτήρια. Το νερό πρέπει επίσης να πίνεται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημαντικό: μην προσθέτετε αλάτι και μπαχαρικά στο χυλό.

στο ρύζι

Η ημέρα νηστείας με ρύζι αναφέρεται σε μια δίαιτα εμπλουτισμένη σε υδατάνθρακες. Το ρύζι δίνει αίσθημα κορεσμού και βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι κανόνες μιας μονοήμερης δίαιτας δεν απαγορεύουν την προσθήκη χόρτων, λαχανικών, κεφίρ στο ρύζι, γεγονός που διαφοροποιεί σημαντικά το μενού απώλειας βάρους. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε καστανό ρύζι για αυτό. Η αποτελεσματικότητα του καθαρισμού και τα οφέλη για τον οργανισμό από αυτό είναι υψηλότερα από ό,τι από άλλες ποικιλίες αυτής της κουλτούρας.

Ένα φλιτζάνι τσάι αδυνατίσματος με ήπια καθαρτική δράση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της επίδρασης στερέωσης του ρυζιού.

Συνταγή καστανό ρύζιγια δίαιτα:

• Μουλιάστε ένα φλιτζάνι πλυμένο ρύζι σε νερό όλη τη νύχτα.
• βράζουμε το μουλιασμένο ρύζι σε 0,5 λίτρο νερό.

Άλλη συνταγήπροτείνει το μαγείρεμα του ρυζιού σε δύο στάδια: αφού μαγειρέψετε τα δημητριακά για αρκετά λεπτά, αντικαταστήστε το νερό με νέο και μαγειρέψτε σε μικρή θερμοκρασίαμέχρι να είναι έτοιμο.

Μια πιο περίπλοκη συνταγή διατροφής συμβουλεύει να διατηρείτε το ρύζι σε νερό για τέσσερις ημέρες, αντικαθιστώντας το με φρέσκο ​​νερό κάθε μέρα. Τα εμποτισμένα δημητριακά θα καθαρίσουν καλύτερα το σώμα από τις τοξίνες. Με το ρύζι, όπως και με το φαγόπυρο, ο κανόνας της απαγόρευσης των μπαχαρικών παραμένει σε ισχύ.

Σε πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται δικαίως ένα από τα κύρια δημητριακά για απώλεια βάρους. Μια μέρα νηστείας με πλιγούρι βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος έως και 1,5 κιλό.

Συνταγή καθαρισμού βρώμης:Για 600 ml νερό θα χρειαστείτε ένα ποτήρι πλιγούρι. Βράζετε το χυλό για περίπου πέντε λεπτά, στη συνέχεια σκεπάζετε και αφήνετε να μουλιάσει το υπόλοιπο νερό. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χωρίσετε το χυλό σε 5 μέρη. Μπορείτε να γλυκάνετε το πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, μήλα χωρίς ζάχαρη και διάφορα μούρα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.

Για τις μέρες της νηστείας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το είδος του πλιγούρι που έχει χρόνο ψησίματος 15-20 λεπτά στη συσκευασία. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο προϊόν που δεν έχει υποβληθεί σε σοβαρή θερμική επεξεργασία και διατήρησε τις περισσότερες από τις χρήσιμες ιδιότητες.

ημέρα πρωτεΐνης

Οι μονο-πρωτεϊνικές δίαιτες είναι κατάλληλες για δραστήριους ανθρώπους, καθώς τροφές πλούσιες σε αυτό το στοιχείο κορεστούν τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν σας κάνουν να αισθάνεστε γρήγορα πεινασμένοι. Το μενού της ημέρας πρωτεΐνης μπορεί να βασίζεται στη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, άπαχων πουλερικών, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο ψάρι και όσπρια.

Η δίαιτα κατανάλωσης της ημέρας πρωτεϊνών εκφόρτωσης περιέχει νερό, πράσινο τσάι, καφέ χωρίς γάλα, ζωμό τριαντάφυλλου.

Πώς να περάσετε μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη;Σε ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε 300 γραμμάρια ψιλοκομμένο φιλέτο κοτόπουλο, προσθέστε χόρτα. Αυτό το μείγμα χωρίζεται σε 5 μερίδες.

Η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει τυρί κότατζ και κεφίρ, που θα εμπλουτίσουν τον ανθρώπινο οργανισμό με ασβέστιο και θα πραγματοποιήσουν έναν αποτελεσματικό καθαρισμό.

Πίνοντας μέρα νηστείας

Οι μέρες νηστείας σε υγρές ή θρυμματισμένες τροφές διευκολύνουν πολύ το έργο του πεπτικού συστήματος και δίνουν στον οργανισμό την απαραίτητη ανάπαυλα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες τέτοιων δίαιτων, από απλές δίαιτες με τσάι έως μέρες νηστείας με smoothies από μούρα, φρέσκους χυμούς κ.λπ.

Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε πίνοντας μέρα νηστείας στο γαλακτοκομείο.Είναι μια πιο ελαφριά εκδοχή της δίαιτας κατανάλωσης πράσινου τσαγιού. Το γάλα για την παρασκευή του γάλακτος πρέπει να επιλέγεται με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά. συνταγή γαλακτώματος:Φτιάξτε πράσινο τσάι και προσθέστε γάλα σε αυτό. Εκτός από το γεγονός ότι το τσάι γάλακτος έχει ευχάριστα γευστικά χαρακτηριστικά, λόγω του γάλακτος έχει χαμηλότερο επίπεδο καφεΐνης σε σύγκριση με μια δίαιτα πράσινου τσαγιού. Το τσάι με γάλα πρέπει να πίνεται κάθε 2 ώρες.

Συχνά προτιμάται απλή δίαιτα για πόσιμο νερό. Βασικά, είναι νηστίσιμο. Αυτή η λειτουργία απαγορεύει τη χρήση νερού με αέριο. Πρέπει να πίνετε έως και 4 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Πρέπει να πίνετε κάθε 45 λεπτά. Κάθε φορά, ο όγκος του υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,5 λίτρα. Ημέρα εκφόρτωσης στο νερόενισχύει το έργο των νεφρών, δεν αξίζει τον κόπο να διεξάγετε μια συχνή διαδικασία πόσης.

Πίνοντας ημέρα νηστείας στο πράσινο τσάι μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν το άτομο δεν πάσχει από υπόταση. Το πράσινο τσάι είναι μια καλή θεραπείαγια να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ο όγκος της δίαιτας κατανάλωσης δεν είναι περιορισμένος.

Αποτελέσματα ημερών νηστείας

Ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας βάρους μπορεί να επιτευχθεί εάν κανονίσετε μια μέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος αριθμός επαναλήψεων μιας μονοδίαιτας την εβδομάδα είναι δύο φορές, με διάλειμμα 1-2 ημερών. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των οργάνων. Σημαντικό: η κατάχρηση των ημερών νηστείας μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας.

Μετά από μερικούς μήνες τέτοιων διαδικασιών, μπορείτε να παρατηρήσετε σοβαρές αλλαγές στην υγεία και την εμφάνιση, ορατές αλλαγές στο βάρος και τον όγκο. Εάν επιλέξετε τη σωστή δίαιτα μιας ημέρας, μπορείτε να χάσετε από 0,5 έως 1,5 κιλό την εβδομάδα. Αυτό είναι δυνατό με την προϋπόθεση ότι τις υπόλοιπες ημέρες η δίαιτα του αδυνατίσματος είναι ισορροπημένη και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Παραδείγματα φωτογραφιών αποτελεσμάτων:

Οι μέρες νηστείας δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10-15 κιλά ένα μήνα πριν το καλοκαίρι. Ενδείκνυνται περισσότερο για όσους πρέπει να κρατηθούν σε φόρμα χωρίς να καταβάλουν ιδιαίτερες προσπάθειες ή να ξαναμπούν «στη γραμμή» μετά τον χειμώνα. Οι ημέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους δεν φέρνουν τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα όσο θα θέλαμε, αλλά αν τις κάνετε τακτικά και στη συνέχεια δεν πιέζετε το φαγητό, το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Τι είναι οι μέρες νηστείας;

Φαίνεται ότι τι μπορεί να συμβεί μετά από μια μέρα νηστείας, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι εδώ και καιρό αποδεδειγμένα, ελεγμένα και διπλά ελεγμένα. Και αποτελείται από τα εξής:

• Μετά από μια σύντομη απεργία πείνας, εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας λόγω καθαρισμού του εντέρου.
• Το άγχος φέρνει το σώμα σε τόνο.
• Βοηθά να ξεπεραστεί το «φαινόμενο οροπέδιο» που είναι γνωστό σε πολλούς για τον πόνο. Είναι δηλαδή στασιμότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το βάρος πέφτει σε ένα ορισμένο σημείο, και μετά σταματά, χωρίς να θέλει να κουνηθεί. Μια απεργία πείνας μπορεί να χρησιμεύσει ως ήπιο στρες για τον οργανισμό και ένα είδος καταλύτη για τις διαδικασίες καύσης λίπους.
• Και φυσικά, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τη «δοκιμή δύναμης» και την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.



Είδη και χαρακτηριστικά εκφόρτωσης τροφίμων

Οι ημέρες εκφόρτωσης χωρίζονται υπό όρους σε δύο τύπους:

• "πεινασμένος"
• «χορτασμένος».

Αυτές οι δύο επιλογές διακρίνονται από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού και τον αριθμό των συστατικών που επιτρέπονται για χρήση.

Η ουσία και οι αρχές των «πεινασμένων» ημερών

Η απλούστερη και πιο αυστηρή επιλογή είναι μια μέρα στο νερό. Η εκφόρτωση κατά την οποία αποκλείονται οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες ονομάζεται επίσης «καθαρισμός». Σε άλλες περιπτώσεις, εκτός από υγρό, στη διατροφή περιλαμβάνεται και ένα προϊόν. Η μέγιστη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 500 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορείτε να φάτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρια, μήλα, λάχανο ή εσπεριδοειδή, γενικά, τρόφιμα με λίγες θερμίδες, θα είναι εύκολο να μην υπερβείτε την επιτρεπόμενη μπάρα. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων ενός κανονικού αγγουριού είναι 15,5 θερμίδες. Με αυτούς τους περιορισμούς, μπορείτε να τρώτε 3,2 κιλά φρέσκα πράσινα αγγούρια την ημέρα.

Σπουδαίος! Ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε, πρέπει να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό. Το συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό θα συμπληρωθεί με πράσινο τσάι ή αφέψημα βοτάνων.

«Πλήρης» εκφόρτωση: τύποι και κανόνες

Μια πιο ευνοϊκή επιλογή. Επιτρέπουν 2-3 προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν: κρέας, λαχανικά, αυγά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατάσταση των θερμίδων αλλάζει ελαφρώς, δεν μπορείτε να υπερβείτε το όριο των 800 θερμίδων. Σύμφωνα με τον τύπο των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, οι «γεμάτες» ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες.

• Η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή εάν οι πιο περιοριστικές δίαιτες προκαλούν αδυναμία, ζάλη ή δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας. Μπορείτε να φάτε: άπαχο κρέας. οστρακοειδή, μαλακόστρακα και ψάρια· φυτικές πρωτεΐνες. Εάν επιθυμείτε, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί με λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Το κινέζικο λάχανο, το μαρούλι, το αγγούρι, η ντομάτα, τα χόρτα συνδυάζονται επιτυχώς με πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τη μέθοδο παρασκευής, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαγείρεμα ή το μαγείρεμα στον ατμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας.
• Εκφόρτωση υδατανθράκων - ακούγεται δελεαστικό, αλλά δεν έχει καμία σχέση με τα γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες. Συνήθως είναι, ρύζι,.

Κατά τη σύνταξη του μενού μιας «γεμάτης» ημέρας νηστείας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων.

Όνομα ομάδας προϊόντων		Κρέας, ψάρι, πουλερικά	Οσπρια	Φυτικό λάδι	σιτηρά	Θυμώνω	ημίγλυκο	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	Λαχανικά	Γαλακτοκομικά προϊόντα	Αυγά
							Καρπός
Κρέας, ψάρι, πουλερικά		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Οσπρια		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Φυτικό λάδι		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
σιτηρά		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
καρπός	Θυμώνω	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	ημίγλυκο	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Λαχανικά		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Γαλακτοκομικά προϊόντα		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Αυγά		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Οφέλη και αντενδείξεις

Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν στον άνισο αγώνα με τα περιττά κιλά. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βάρος μετά από πολυάσχολες διακοπές, συμβάλλοντας στον απαλό καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ενδείκνυται για ορισμένες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, σε περίπτωση νεφρικών παθήσεων, συνιστάται να περάσετε ημέρες "καρπούζι", καρδιά και αιμοφόρα αγγεία - "πατάτα", και για προβλήματα με τις αρθρώσεις - "αγγούρι". Μόνο χωρίς πρωτοβουλία, αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Χωρίς αποτυχία, η εκφόρτωση πρέπει να πραγματοποιείται από όσους ακολουθούν συνεχώς διάφορες δίαιτες γυμναστικής, λατρεύουν τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τις τεχνητές πρωτεΐνες και άλλα "βαριά τρόφιμα".

Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Άτομα που έχουν εξαντληθεί από μια μακρά ασθένεια και πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (μόνο οι «γεμάτες» εκκρίσεις εμφανίζονται μετά από συνεννόηση με έναν γαστρεντερολόγο). Δεν είναι επιθυμητό να κανονίσετε την εκφόρτωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Συμβουλή! Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με "πεινασμένη" εκφόρτωση, πραγματοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ενώ το "γεμάτο" μπορεί να γίνει 2-3 φορές.

5 κανόνες εκφόρτωσης

Για να φέρουν οι μέρες νηστείας το αναμενόμενο αποτέλεσμα πρέπει να τηρούνται πέντε απλοί κανόνες.

Κανόνας 1: συμμορφωθείτε με τις προϋποθέσεις

Οι περισσότερες ημέρες νηστείας βασίζονται στην αρχή μιας μονο-δίαιτας, δηλαδή, μπορείτε να φάτε ένα προϊόν, αλλά πρέπει να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Φυσικά, σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, το επιλεγμένο προϊόν θα πρέπει να αρέσει, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ήδη αγχωτικής κατάστασης για το σώμα. Η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 θερμίδες.

Κανόνας 2: επιλογή του βέλτιστου προϊόντος

Συνήθως, η εκφόρτωση πραγματοποιείται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, κεφίρ). Για μια δίαιτα με υδατάνθρακες, μπορείτε να σταματήσετε σε ένα είδος δημητριακών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Το κρέας με χαμηλά λιπαρά και τα άπαχα ψάρια επιτρέπονται στην εκφόρτωση πρωτεΐνης. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι μέρες «υγρής» νηστείας, όταν τα δόντια ξεκουράζονται, αλλά μπορείτε μόνο να πιείτε.

Κανόνας 3: η σωστή μέρα

Πολλοί δεν δίνουν σημασία σε αυτή τη στιγμή, αλλά η επιλογή μιας ημέρας δεν είναι λιγότερο σημαντική. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παίρνετε τις νόμιμες ημέρες άδειας, αλλά να επιλέξετε τη Δευτέρα. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη εάν η εργασία περιλαμβάνει σωματική εργασία. Η εκφόρτωση γίνεται καλύτερα κάθε εβδομάδα την ίδια μέρα.

Κανόνας 4: ξεκούραση

Την ημέρα της εκφόρτωσης, δεν πρέπει να ξεκουράζεται μόνο το πεπτικό σύστημα, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός συνολικά. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά την προπόνηση. Το αλκοόλ αποκλείεται την ημέρα. Και για όσους έχουν κακή ανοχή στο αλκοόλ, σε 2 ή και 3 ημέρες. Στη λίστα με τις προτεινόμενες δραστηριότητες: επίσκεψη στο μπάνιο ή στη σάουνα. Οι διαδικασίες σάουνας ηρεμούν το σώμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και προάγουν την αποβολή των τοξινών. Δείχνει επίσης χαλαρούς περιπάτους στο πάρκο.

Πολλή ώρα για ύπνο. Ιδανικά: τουλάχιστον 9 ώρες. Μη χάσετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε αντί για μεσημεριανό γεύμα. Ο παρατεταμένος ύπνος θα δυναμώσει τον οργανισμό, και ταυτόχρονα θα βοηθήσει να μεταφερθεί πιο εύκολα το αίσθημα της πείνας.

Κανόνας 5: χωρίς αντιθέσεις

Είναι πολύ σημαντικό να μπαίνεις ομαλά στην ημέρα της νηστείας, να την επιζείς ήρεμα και επίσης να βγαίνεις ομαλά.




Ομαλή είσοδος και έξοδος: γιατί είναι σημαντικό;

Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και μονοήμερη, είναι έντονο στρες για τον οργανισμό. Κάποια στιγμή, χωρίς να εξηγήσουν τον λόγο, σταμάτησαν ξαφνικά να τον ταΐζουν. Πότε θα τελειώσει ή θα τελειώσει καθόλου; Το ίδιο ξαφνικά, τελικά παίρνει μια μερίδα τροφής με πολλές θερμίδες, και την αφομοιώνει στο μέγιστο. Γι' αυτό μετά από μακροχρόνιες δίαιτες, τα χαμένα κιλά επανέρχονται γρήγορα.

Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα νηστείας

Η σωστή προετοιμασία του σώματος θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την εκφόρτωση. Την παραμονή του μεσημεριανού, αρνούνται το βαρύ φαγητό. Το δείπνο αντικαθίσταται με ελαφριά σαλάτα, φρούτα, κεφίρ. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε καθαριστικό κλύσμα. Μπορώ να έχω ένα ποτό τσάι βοτάνων, που έχει καθαρτική δράση, χωρίς όμως φανατισμό.

Πώς να ολοκληρώσετε ομαλά την εκφόρτωση

Φυσικά, το επόμενο πρωί δεν πρέπει να ξεκινήσετε με τηγανητές πατάτες. Είναι καλύτερα να πίνετε 200 ml νερό με άδειο στομάχι και να φάτε μερικά βρασμένα λαχανικά ή μια κουταλιά ρύζι και στη συνέχεια να αποφύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες. Τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσουν το σώμα να στραφεί σε σταθερή εργασία. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το κρέας, τα όσπρια, τα αυγά ή τα ψάρια. Λόγω της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η όρεξη αυξάνεται και η τροφή απορροφάται στο μέγιστο.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι εκφόρτωσης

Η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης δίαιτας είναι μια σχετική έννοια. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αντιδρά διαφορετικά στο στρες, αντιλαμβάνεται και αφομοιώνει προϊόντα. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας μπορεί να επιλεγεί μόνο εμπειρικά. Κρίνοντας από τις κριτικές των "χρηστών", καθώς και από την ακρόαση της γνώμης των διατροφολόγων, τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με την τήρηση των δίαιτων που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να σταματήσετε σε έναν τύπο εκφόρτωσης ή να αλλάξετε διαφορετικά. Έτσι, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Οι πιο δύσκολες και πιο αποτελεσματικές ονομάζονται "υγρή" εκφόρτωση, μόνο εάν εκτελούνται σωστά. Πολλοί αρχίζουν να «ξεφορτώνουν» την ημέρα μετά τη γιορτή ή αμέσως μετά τις διακοπές, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μια μέρα πριν από την ημέρα «Χ» να αποκλείσουν το γαλακτικό οξύ, το κρέας, τα πιάτα με αλεύρι και να μεταβούν σε ελαφριά φαγητά. Φυσικά, όλα είναι λιπαρά, τηγανητά, αλατισμένα και καπνιστά. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το νερό εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι ορυκτό μη ανθρακούχο ή συνηθισμένο καθαρισμένο, αλλά όχι βρασμένο.

Οι πραγματικά αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο «αυστηρές». Καταργήστε εντελώς το φαγητό. Είναι απαραίτητο να πίνετε κάθε ώρα, έτσι ώστε να λαμβάνονται τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι γεμίζει συνεχώς με υγρό, δεν πρέπει να υπάρχει ένα πολύ φωτεινό αίσθημα πείνας. Η πιο αυστηρή εκδοχή της εκφόρτωσης λέει ότι αυτή την ημέρα δεν μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή χυμούς, μόνο νερό.

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν βγαίνετε από το νερό. Το πρωί μετά τη νηστεία πίνουν ένα ποτήρι νερό και τρώνε λίγο στον ατμό βραστά λαχανικά. Όλη την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.




Ένα λαχανικό που αποτελείται κατά 95% από νερό; οι διατροφολόγοι λατρεύουν και η ημέρα νηστείας του αγγουριού για απώλεια βάρους είναι τόσο δημοφιλής που δεν χρειάζεται διαφήμιση. Τα αγγούρια είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες (το σώμα ξοδεύει περισσότερα για την πέψη από ό,τι λαμβάνει) και είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρει αρκετά (αν και για μικρό χρονικό διάστημα) από το νερό.

Όσοι δεν έχουν συναντήσει ακόμη τη δίαιτα με το αγγούρι πρόσωπο με πρόσωπο, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό το λαχανικό είναι ένα ισχυρό διουρητικό.

Οπότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να βρίσκεστε κοντά στην τουαλέτα. Η ενεργή κοινωνική ζωή θα πρέπει να αναβληθεί, μετά το δείπνο, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, ειδικά στα πόδια. Ορισμένα έχουν αυξημένα κόπρανα. Η μονοήμερη εκφόρτωση αγγουριού ενδείκνυται για τη διάθεση ουρικού οξέος, την παχυσαρκία, την υπέρταση, την ουρική αρθρίτιδα, την αρθροπάθεια και την αθηροσκλήρωση.

Για «πράσινη» εκφόρτωση, θα χρειαστείτε 1,5-2 κιλά φρέσκα αγγούρια. Αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε 5-6 δόσεις. Ποτό χωρίς περιορισμούς. Για αλλαγή, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα με αγγούρια με βότανα, την οποία μπορείτε να καρυκεύσετε με ένα κουτάλι φυτικό λάδι. Το αλάτι φυσικά δεν επιτρέπεται. Τα αγγούρια αφαιρούν την περίσσεια νερού και θα παρεμποδίσει αυτή τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στη σαλάτα. Το μεσημέρι, η δίαιτα επιτρέπεται να συμπληρώνεται με ένα βραστό αυγό. Κρίμα που δεν θα σε σώσει από την πείνα.




Ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ

Το κεφίρ μπορεί να ανταγωνιστεί τα αγγούρια σε δημοτικότητα. Ο χρήσιμες ιδιότητεςΠολλά από το προϊόν έχουν γραφτεί, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και, φυσικά, ομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η μονο-δίαιτα με κεφίρ χωρίς λιπαρά θα είναι η πιο αποτελεσματική. Η λειτουργία εκφόρτωσης είναι εξαιρετικά απλή: κάθε 2-3 ώρες πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια κεφίρ. Μέχρι τα μέσα της ημέρας, το προϊόν έχει βαρεθεί με την παραγγελία. Για γεύση, μπορείτε να θρυμματίσετε άνηθο ή μαϊντανό σε αυτό και για αλλαγή, μην πιείτε, αλλά φάτε με ένα κουτάλι. Αν θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα (το θέλετε οπωσδήποτε), μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Και αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού, ένα λαχανικό ή φρούτο χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει να το σκοτώσει.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για εκφόρτωση κεφίρ. Το κεφίρ συνδυάζεται συχνά με λαχανικά, άπαχα κρέατα ή μέλι. Οι «γεμάτες» ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους με κεφίρ είναι ιδανικές για άτομα με αδύναμη θέληση και για όσους υπαγορεύονται από ορισμένες συνθήκες υγείας.




Ημέρα εκφόρτωσης της Apple

Το μήλο είναι ένα φρούτο αργής πέψης, με λίγες θερμίδες. Περιέχει 85% νερό και το υπόλοιπο 15% είναι μια πολύτιμη αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται "αναζωογονητικό". Τα μήλα είναι οικονομικά και υγιεινά, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ρυθμίζουν την εντερική μικροχλωρίδα και προάγουν την καύση λίπους. Η μονοήμερη δίαιτα με μήλα ονομάζεται επίσης ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Όμως κάθε μετάλλιο έχει δύο όψεις. Τα μήλα μπορεί να διογκωθούν και μια αυστηρή δίαιτα με μήλα αντενδείκνυται απολύτως σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, έλκη, υπεροξύτητα, δυσκινησία των χοληφόρων). Σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ψημένων μήλων.

Ας ξεκινήσουμε με μια περιγραφή του απλή επιλογήεκφόρτωση μήλου, για την οποία χρειάζεστε μερικά κιλά μήλων.

Η διαδικασία είναι η εξής: 2 κιλά πράσινα, χωρίς ζάχαρη μήλα χωρίζονται σε 5-6 δόσεις ή τρώγονται μία κάθε φορά περίπου κάθε ώρα.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή ψημένα φρούτα, καθώς και να τα συνδυάσετε. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ξινόμηλα, αλλά μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.

Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε μόνο τα μήλα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μηλογαλακτική εκφόρτωση. Την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε 1,5 κιλό μήλα και 500 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαράή πιείτε 1,5 λίτρο κεφίρ.




Μάλλον, δεν πρέπει να ξαναπείτε ότι το φαγόπυρο είναι απίστευτα υγιεινό, περιέχει ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό τα δημητριακά να είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας και καθαρίζουν τα έντερα. Όπως πολλά άλλα δημητριακά, το φαγόπυρο ανήκει σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και ως εκ τούτου αμβλύνει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για την εκφόρτωση του φαγόπυρου την προηγούμενη μέρα. Ένα φλιτζάνι δημητριακά (περίπου 250 g) χύνεται σε μια μικρή κατσαρόλα, χύνεται με βραστό νερό (0,5 λίτρα), σκεπάζεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Φυσικά χωρίς αλάτι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χόρτα ως μπαχαρικά. Το πρωί ο χυλός χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πράσινο φαγόπυρο, όχι ψητό καφέ. Σε αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποθηκεύονται όλα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν το αίσθημα της πείνας έχει επιδεινωθεί, επιτρέπεται το σνακ. πράσινο μήλοαλλά είναι καλύτερα να πίνεις νερό.




Ημέρα εκφόρτωσης σύμφωνα με το Malysheva (σε ρύζι)

Η Elena Malysheva προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους, επιλογές, όπως λένε, για κάθε γούστο. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τηλεοπτικούς παρουσιαστές καλεί την ημέρα εκφόρτωσης ρυζιού. Είναι καλό γιατί πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Το κύριο πρόβλημα είναι η πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Επομένως, είναι καλύτερο να μην ξεφορτώνετε το ρύζι για όσους υποφέρουν από αιμορροΐδες ή ακανόνιστες κενώσεις. Μετά το φαγητό, καλό είναι να πίνετε τσάγια με καθαρτική δράση και να ξεκινήσετε το επόμενο πρωί με κεφίρ και φρέσκα λαχανικά. Στα έντερα, οι κόκκοι λειτουργούν ως ροφητικό, απορροφούν νερό και τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια απομακρύνονται από το σώμα. Συγκριτική ανασκόπηση λαϊκών ημερών νηστείας

Ο πίνακας δείχνει ένα υποδειγματικό μενού για κάθε μία από τις ημέρες νηστείας που περιγράφονται παραπάνω (επιλογή "πλήρης").

Τύπος ημέρας εκφόρτωσης		αγγούρι	μήλο	Κεφίρ	Είδος σίκαλης	Ρύζι (σύμφωνα με τον Malysheva)
8-00	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 αγγουράκια + 50 γρ. βραστό κρέας	2-3 μήλα + ένα ποτήρι κεφίρ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό + αγγούρι ή ντομάτα	200 γραμμάρια ρύζι + ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
11-00	Πρόχειρο φαγητό	2 αγγούρια + πράσινο τσάι ή χυμός	2-3 μήλα + 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού	200 γραμμάρια οποιωνδήποτε λαχανικών	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 g ρύζι + 50 g ψάρι ή κρέας
14-00	Δείπνο	2 αγγούρια + βραστό αυγό ή 100 γρ χυλό ρυζιού	2 μήλα στο φούρνο + σαλάτα φρέσκο ​​αγγούριμε ένα κουτάλι ελαιογραφίες	1-2 φλιτζάνια κεφίρ + 50 γρ άπαχο κρέας	100 γρ φαγόπυρο + 50 γρ κρέας	200 γρ ρύζι + 1 φρέσκο ​​καρότο
17-00	Πρόχειρο φαγητό	Smoothie αγγουριού και μήλου με χυμό λεμονιού	2-3 μήλα + 1 μπανάνα	1 ποτήρι κεφίρ + μπανάνα	100 γρ φαγόπυρο + μήλο ή ½	200 γρ ρύζι + ποτήρι χυμό
20-00	Δείπνο	2 αγγούρια + ένα ποτήρι κεφίρ	2-3 μήλα + 100 γρ τυρί κότατζ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 γρ ρύζι + 1 ποτήρι κεφίρ

Καφές τις μέρες της νηστείας

Οι λάτρεις του καφέ πιθανότατα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να πιείτε καφέ αυτές τις μέρες ή ακόμα και να κανονίσετε «εκφορτώσεις καφέ» καθόλου. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, 1-2 φλιτζάνια από το ποτό θα ωφελήσουν μόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το φλιτζάνι του καφέ δεν πρέπει να είναι ίσο με το μπολ της σούπας. Ο συνιστώμενος όγκος είναι 90-120 ml. Φυσικά, ο καφές πρέπει να είναι φυσικός χωρίς ζάχαρη ή κρέμα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικό ή άπαχο γάλα.

Οι λάτρεις του καφέ δεν ήθελαν να περιοριστούν με κάποιο τρόπο και κατέληξαν στη δική τους εκδοχή της δίαιτας. Το μενού της ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά απλό - 5-6 φλιτζάνια καφέ σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η ποσότητα του άλλου υγρού πρέπει να είναι περιορισμένη. Πολλές κριτικές γράφουν ότι μετά από μια τέτοια μέρα έχασαν έως και 3 κιλά. Το μόνο κρίμα είναι ότι αυτή η "απώλεια βάρους" είναι παραπλανητική. Ο καφές είναι διουρητικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τα συνταγογραφούμενα 2 λίτρα, πίνεται περίπου ένα λίτρο και πολύ περισσότερο αποβάλλεται από το σώμα. Μόνο το βάρος του χαμένου νερού είναι βασικά αυτό που δείχνει η ζυγαριά. Αλλά το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι μια ήδη αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό επιδεινώνεται από ένα μεγάλο φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά.

Το συμπέρασμα που προκύπτει από αυτό είναι απλό: δεν είναι επιθυμητό και ακόμη και επικίνδυνο να κανονίσετε ημέρες νηστείας για καφέ, αλλά θα είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε την εκφόρτωση με 1-2 φλιτζάνια φυσικό καφέ. Το κλειδί είναι να πίνετε πολλά υγρά.

• Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε πέντε γεύματα την ημέρα, η ημερήσια μερίδα μπορεί να χωριστεί σε περισσότερα γεύματα.
• Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα μπαχαρικά.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά. Σε κριτικές, συχνά γράφουν ότι χάνουν έως και 2 κιλά βάρους την ημέρα. Όσοι έλκονται από αυτό το σχήμα θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν χάνονται 2 κιλά σωματικού λίπους! Φεύγει το υπερβολικό υγρό με τοξίνες και «υπολείμματα τροφής», ημιχωνεμένη τροφή που συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος ακόμη και κατά 1 κιλό την ημέρα. Στην πιο αυστηρή απόρριψη νερού, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πολύ 100-200 γραμμάρια λίπους.