فقدان الوزن الأسبوعي. قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع. حمية التغذية إيلينا ماليشيفا

هناك العديد من الخيارات الغذائية لفقدان الوزن. من بين الأنظمة الغذائية الهائلة الموجودة ، يجب على الجميع اختيار ما هو مناسب له. عند الاختيار ، عليك الحرص على عدم الإضرار بجسمك وتحقيق المطلوب مظهر خارجي. أكثر الحميات فاعلية التي من شأنها أن تساعد على التخلص من المعدة وفقدان حوالي 10 كجم هي الحميات الخالية من الملح والفرنسية والشرب والبروتين. يمكنك أيضًا تحقيق النتائج من خلال تناول الطعام وفقًا لطريقة ماليشيفا والتي تقدم نظامها الغذائي الخاص لفقدان الوزن في البطن بمقدار 10 كجم في الأسبوع.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

نظام غذائي خالٍ من الملح

سيساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن خلال أسبوع وإزالة معدتك وجوانبك في المنزل. بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الملح ، فهو ضروري بكميات صغيرة من أجل الأداء السليم للجسم. يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الطعام الجاهز بالفعل.

القواعد الأساسية لنظام غذائي خالٍ من الملح:

1. 1. حتى لا يكون الطعام شهيًا ، يُسمح باستخدام جميع أنواع البهارات والأعشاب والثوم والبصل وعصير الليمون وما إلى ذلك.
2. 2. تستهلك الحبوب والفاكهة فقط في الصباح.
3. 3. يجب أن يكون وزن الحصة على الطبق 100-120 جم.
4. 4. يحرم شرب الخمر وأكل الخبز.
5. 5. يجب أن يكون الحليب منزوع الدسم.
6. 6. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن المشروبات الغازية السكرية.
7. 7. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
8. 8. يجب ألا يتجاوز العشاء 19 ساعة.
9. 9. يُسمح بحوالي 2 جرام من الملح يوميًا.

يتم عرض قائمة الأسبوع في الجدول:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
	قهوة خالية من السكر	2 بيض سلطة الخضار، شاي أخضر	سمك مطبوخ
	قهوة و مقرمشات	سمك مسلوق مع الخضار	كوب الكفير المسلوق لحم العجل
	قهوة مع بسكويت	كوسة مقلية	بيض ، لحم عجل مسلوق ، سلطة خضار
		بيض ، سلطة جزر ، جبنة صلبة	سلطة خضار
	سلطة الجزر	عصير طماطم وسمك مسلوق	بيض ، سلطة خضار
		سلطة ملفوف ، دجاج مسلوق	2 بيضة ، عصير جزر
	الشاي ، المفرقعات	لحم بقري مشوي ، تفاح	كفير ، 2 بيض

إذا كان النظام الغذائي الأسبوعي يناسب الجسم ، يمكنك الاستمرار في فقدان الوزن لمدة 7 أيام أخرى ، مع تكرار نفس القائمة.

الفرنسية

النظام الغذائي الفرنسي مصمم لمدة أسبوعين.

يجب اتباع القواعد التالية:

1. 1. لا يمكنك حرمان نفسك تمامًا من الحلويات ، فقد يحدث انهيار.
2. 2. يجب أن يكون الطعام لذيذًا وجميلًا.
3. 3. يجب أن تتنوع الوصفات بحيث لا تقل عن 30 منتجًا في الأسبوع.
4. 4. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
5. 5. يجب أن تأكل ببطء.
6. 6. يجب تناول الكربوهيدرات في الصباح.
7. 7. تناول البروتين على العشاء.

قائمة لمدة 7 أيام

وجبة	اليوم الأول	ثاني يوم	ثالث يوم	اليوم الرابع	اليوم الخامس	اليوم السادس	اليوم السابع
	قهوة ، توست مع مربى	قهوة وخبز محمص بالزبدة والمربى	قهوة ، خبز بالعسل	قهوة مع كعكة الجبن	عصير فواكه نخب	قهوة ، توست بالجبن	تشيز كيك ، شاي أخضر
	2 بيضة ، طماطم ، خس	سلطة لحم بتلو مسلوق ، طماطم و خيار مع أعشاب و زيت الزيتون	رجوت خضار ، برتقال	سلطة جزر ، دجاج مسلوق ، فواكه	سمك مشوي مع طماطم	صلصة الخل	كعك السمك على البخار والخضروات الطازجة
	دجاج 100 جم	سجق مسلوق ، كرفس	أومليت بالسبانخ	جبنة صلبة كوب من الكفير	لحم مسلوق ، سلطة خضار	ديك رومي مشوي ، خضروات طازجة بالأعشاب	كوب من الكفير

في الأسبوع المقبل ، عليك الالتزام بالنظام الغذائي نفسه.

بمساعدة نظام غذائي ، يمكنك رؤية 10 كجم ناقص على الميزان. لكن ذلك يعتمد على الخصائص الفردية والنشاط البدني أثناء النهار.



الشرب

حمية الشرب قاسية لكنها فعالة وتستمر عشرة أيام أو أسبوعين. في كثير من الأحيان ، تلجأ إليه الفتيات اللواتي يحتجن إلى إنقاص الوزن في وقت قصير.

قاعدة عامة: تجنب كل الأطعمة الصلبة. خلال النظام الغذائي يسمح:

• ماء؛
• عصائر؛
• مشروبات الفاكهة
• هلام؛
• مرق.
• شاي أخضر؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

يمكنك أن تشرب بكميات غير محدودة ، في أي وقت من اليوم. يمكنك اتباع هذا الجدول الزمني:

• 1-2 يوم - هلام من التوت والفواكه ؛
• 3-4 اليوم - مرق الدجاج.
• 5-6 اليوم - عصائر الفاكهة الطازجة ؛
• اليوم السابع - الثامن - كومبوت الفواكه المجففة ؛
• اليوم 9-10 - شاي الأعشاب ؛
• اليوم 11-12 - منتجات الألبان المخمرة ؛
• اليوم الثالث عشر - الرابع عشر - عصائر الخضار الطازجة.



موانع والانسحاب من النظام الغذائي

يعطي مثل هذا النظام الغذائي نتيجة جيدة ، يمكنك أن تفقد 7-12 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بموانع الاستعمال. هذا الطعام غير مناسب:

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
• للأطفال والمراهقين.
• للنساء الحوامل والمرضعات.
• في وجود أمراض الكلى.
• مع الاضطرابات الهرمونية.
• في أمراض الغدة الدرقية.

قبل البدء في نظام غذائي ، تحتاج إلى الخضوع لفحص كامل واستشارة الطبيب.

من المهم أيضًا الخروج من نظام الشرب بشكل صحيح. قواعد:

1. 1. يتم إضافة وجبات الإفطار في النموذج لأول ثلاثة أيام فقط دقيق الشوفانبالفواكه.
2. 2. في اليومين التاليين أضيفي البيض واللحم المسلوق على الغداء.
3. 3. العشاء هو آخر ظهور. يمكن أن يكون على شكل جبن أو لحم.
4. 4. في الأسبوع القادم ، قم بإثراء القائمة بالحنطة السوداء والبطاطس والمعكرونة.
5. 5. من المهم عدم الانقضاض على الطعام ، يجب ألا تزيد الحصص عن 150 جرام ، حتى لا يتم إرجاع الكيلوجرامات المفقودة.

بروتين

خلال هذا النظام الغذائي ، يلزم ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يشمل النظام الغذائي الأطعمة البروتينية ، ويتم استبعاد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ويتم تقليل كمية الدهون.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

• استبعاد الكحول
• أكل 6 مرات في اليوم
• تناول الطعام في المساء في موعد لا يتجاوز 19 ساعة ؛
• اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

القائمة لمدة 14 يومًا:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء	قبل وقت النوم
	شاي أخضر	2 بيض ، كول سلو	دجاج مع أرز		سمك مسلوق وخضروات طازجة	عصير الطماطم
		سلطة مع ملفوف وبازلاء خضراء	سمك مطهو على البخار ، أرز	سلطة طماطم وخيار طازجة	لحم بقري مشوي
		عجة التفاح	لحم بقري مطهو على البخار مع خضروات	جريب فروت	راجوت من الخضار والجبن القريش
		بيض ، جبن	كعك سمك مطهو على البخار مع كوسة			عصير تفاح
		سلطة خضار	لحم بقري مسلوق ، طماطم			عصير الطماطم
			أرز بالمأكولات البحرية		سلطة خضار ، جبن
		البرتقالي	دجاج مسلوق ، خيار	جريب فروت	طاجن جبن قريش	عصير تفاح
			سمك مشوي ، سلطة		جبن ، خضروات مشوية
			راجوت الخضار		المأكولات البحرية في الفرن	عصير الطماطم
			لحم مسلوق	سلطة خضار
		سلطة خضار	شرحات السمك بالفرن مع الكوسة		دجاج مسلوق
			سلطة خضار ، اومليت		لحم بقري مخبوز بالخضار	عصير تفاح
			لحم بقري مطهو على البخار ، كول سلو	سلطة الكرنب والجزر
		البرتقالي	أرنب مطهو مع الأرز		البرتقالي

لا يمكنك اتباع نظام غذائي لأكثر من شهر.

موانع

مثل هذا النظام الغذائي محظور:

• مع أمراض القلب.
• الكلى.
• كبد؛
• أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
• الأطفال؛
• لكبار السن.

بعد تحقيق النتائج المرجوة ، تحتاج إلى تضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي في شكل عصيدة وخبز كامل الحبوب ومعكرونة القمح الصلب. لتجنب زيادة الوزن ، عليك الاستمرار في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

حمية التغذية إيلينا ماليشيفا

يستمر النظام الغذائي الفعال من Elena Malysheva لمدة شهر. انها مناسبة للنساء والرجال.

قواعد التغذية:

1. 1. لا يمكنك السماح بظهور الجوع.
2. 2. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
3. 3. تحتاج إلى مضغ الطعام حوالي 20 مرة.
4. 4. اشرب 10 أكواب من الماء يوميا.
5. 5. إزالة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي.
6. 6. لا تأكل الأطعمة الدسمة.
7. 7. مارس تمارين الكارديو كل يوم: المشي والسباحة والجري.
8. 8. افعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع أيام الصيامعلى الأرز ، الكفير ، الجبن ، إلخ.

إذا كنت تأكل وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، فسوف يزول وزن وحجم البطن بسرعة.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا ألينا ر:

وزني بشكل خاص أزعجني. لقد اكتسبت الكثير ، بعد الحمل كان وزني مثل 3 مصارعات سومو معًا ، أي 92 كجم وارتفاع 165. ظننت أن معدتي ستنزل بعد الولادة ، لكن لا ، على العكس من ذلك ، بدأت في اكتساب الوزن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته. في العشرينات من عمري ، علمت لأول مرة أن الفتيات البدينات يطلق عليهن "امرأة" ، وأنهن "لا يقمن بخياطة مثل هذه الأحجام." ثم في سن 29 طلاقها من زوجها والاكتئاب ...

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...

الوزن الزائد مشكلة لملايين الناس. قد لا يكون لدى شخص ما بطن مسطح للغاية وبعض الدهون غير الضرورية في الجسم ، بينما تتدهور صحة شخص آخر بسبب الوزن الزائد. يمكنك إنقاص الوزن في أي حال ، الشيء الرئيسي هو فقط الرغبة في ذلك. النظام الغذائي "أقل من 10 كجم في الأسبوع" هو وسيلة حقيقية لنسيان زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن. نلفت انتباهك إلى أنظمة التغذية الأكثر شيوعًا لمدة 7 أيام والتي تهدف إلى فقدان الوزن السريع.

القواعد الاساسية

أي نظام غذائي فعال"ناقص 10 كجم في 7 أيام" يعني قيودًا صارمة على الطعام. وهذا ينطبق أيضًا على كمية الطعام المستهلكة وتنوعها. للبقاء على قيد الحياة في نظام غذائي ، لا تحتاج فقط إلى موقف إيجابي ، بل تحتاج أيضًا إلى ضبط النفس وقوة الإرادة.

من أجل الوضوح ، نقوم بسرد الشروط الرئيسية التي يجب مراعاتها أثناء فقدان الوزن. لذا فإن "حمية أقل من 10 كجم أسبوعياً" ، نقاط مهمة:

• الجانب النفسي. لا تمر أي تغييرات طفيفة في طريقة الحياة المعتادة ، بما في ذلك التغذية ، دون أن يلاحظها أحد. يشعر كل شخص بمشاعر عدم الراحة من القيود والمحظورات المفروضة عليه. لذلك ، من الضروري إيجاد النهج الصحيح لعملية إنقاص الوزن. فقط تخيل كم ستعتني به بشكل أفضل بعد أسبوع واحد فقط. وإلى جانب ذلك ، فإن الطعام الذي ستستهلكه صحي وصحي تمامًا. التحفيز ، أليس كذلك؟
• حيل مفيدة. لقد أثبت العلماء أنه عند استبدال الأطباق القياسية بأطباق ذات أحجام أصغر ، ستنخفض كمية الطعام المستهلكة. الشيء نفسه ينطبق على أدوات المائدة.
• شراب وفير. لا بد منه لأي نظام غذائي. لكي لا تؤذي الجسم ، تحتاج إلى شرب الكثير ، وتجديد احتياطيات السوائل التي يتم إزالتها من الجسم.
• المنتجات المحظورة. تلك التي ليست مفيدة جدًا لجسم الإنسان. الملح والسكر والدقيق والكحول أعداؤك في مكافحة الوزن الزائد!
• الامتثال للنظام. كثرة تناول الطعام ، ولكن بجرعات أصغر ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الهضم.
• الامتثال الصارم لما أعلن
• يمكن للرياضة والأنشطة البدنية الأخرى تحسين صحتك وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا وافقت على اتباع هذه التعليمات ، فإننا نلفت انتباهك إلى أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا.

رجيم "الحبيب"

هذا نظام غذائي صارم يعد بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد. لا يمكنك ملح الطعام وإضافة السكر وتقلى.

لذا فالرجيم "ناقص 10 كجم" ، قائمة طعام باليوم:

يوم واحد - الشرب. يمكنك استخدام أي سائل: الشاي ، الكفير ، الزبادي ، المرق ، الحليب ، إلخ.

اليوم الثاني - خضروات. سلطات ، قطع ، خضار بكميات غير محدودة. أي خضروات طازجة (يمكنك إضافة زيت نباتي). انتباه خاصانتبه إلى الملفوف الأبيض - إنه طبيعي

اليوم الثالث - الشرب مع التركيز على منتجات الألبان.

اليوم الرابع - الفاكهة. جميع أنواع الحمضيات والتفاح والكمثرى والكيوي. من الجيد أن يكون الجريب فروت موجودًا في النظام الغذائي في هذا اليوم - فهو حارق طبيعي ممتاز للدهون.

اليوم الخامس - البروتين. اليوم ستتمكن بالتأكيد من إرضاء جوعك ، لأنه يمكنك تناول اللحوم والأسماك والجبن والبيض والبقوليات و

اليوم السادس - الشرب.

اليوم 7 - اتباع نظام غذائي متوازن ، والخروج من النظام الغذائي.

الصباح: شاي اخضر ، فواكه ، بيض دجاج

للغداء: حساء الحنطة السوداء أو الأرز على الماء والفاكهة.

لتناول العشاء: يجب أن تقتصر على سلطة الخضار.

مع الوفاء الصارم بجميع هذه الشروط ، يعد مثل هذا النظام الغذائي بنقص 10 كجم في الأسبوع. يتم تطهير الجسم وتخزين النتيجة لفترة طويلة.

حمية "الكفير"

هذا هو نظام تزويد الطاقة. المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر منه كل يوم. ميزتها التي لا شك فيها هي الإذن باستخدام منتجات إضافية. كل يوم من أيام النظام الغذائي له منتج خاص به:

1. بطاطس مسلوقة (لا تزيد عن 5 قطع).
2. فيليه دجاج مسلوق (100-150 جم).
3. (100-150 جم).
4. سمك البحر المسلوق (100-150 جم).
5. خام أو يخنة الخضار، فاكهة.
6. الكفير فقط.
7. فقط ماء.

يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم يكن لديك وقت للشعور بالجوع - اشرب كوبًا من الماء.

"-10 كجم" يعمل على تطبيع عملية الهضم الطبيعي. يجب أن يكون الخروج منه أنيقًا وليس حادًا جدًا.

حمية "طبية"

يظهر نتائج جيدة بسرعة. الأيام الثلاثة الأولى تحتاج فقط للشرب: في اليوم الأول والثالث - الماء فقط ، في اليوم الثاني - الحليب. خلال هذه الفترة ، قد تظهر الدوخة والضعف والغثيان. في اليوم الرابع نركز على استهلاك الخضار وتقليل كمية الماء المشروب. خامسا - اشرب الحليب مرة أخرى.

اليوم السادس والسابع يساعدان على تليين الخروج من الرجيم. نظامهم الغذائي هو:

اليوم السادس - الإفطار مع بيضة مسلوقة وكوب شاي ، غداء باللحم الخالي من الدهن المسلوق ، عشاء بالتفاح.

اليوم السابع - لا نأكل أي شيء على الإفطار ، القليل من الجبن مع الحليب أو الكفير على الغداء ، فقط الشاي على العشاء.

يعد باتباع نظام غذائي "طبي" أقل من 10 كجم في الأسبوع. حسنًا ، الأمر معقد ، لكنه يعمل.

حمية "الحنطة السوداء"

معقد ، لكنه فعال للغاية. الغذاء الأساسي ، بشكل طبيعي حبوب الحنطة السوداء. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم تخميره في المساء. نسبة الحنطة السوداء مع الماء هي 1: 2 أو 1: 3 ، حسب التفضيل الشخصي. تُسكب الحبوب بالماء المغلي وتُغطى بغطاء ، في صباح اليوم التالي يمكن استهلاكها بالفعل.

حاجة (ماء ، شاي بدون سكر). يجوز إضافة البهارات والأعشاب وإدخال بعض المنتجات الإضافية مثل الكفير والمرق قليل الدسم وكمية قليلة من الخضار الطازجة وأسماك البحر. لكن تذكر أنه كلما كانت النتيجة أفضل ، كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، يمكن أن يختفي 10 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام فقط. في حالة أمراض الجهاز الهضمي وظهور رد فعل تحسسي تجاه الحبوب ، يجب إيقاف نظام التغذية هذا على الفور.

حمية "البصل"

طريقة إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية وفعالة للغاية. يعتمد على الاستهلاك اليومي لحساء البصل. يتميز بقدرته على حرق الدهون بشكل فعال ، بالإضافة إلى أن تكلفة مثل هذا النظام الغذائي صغيرة للغاية.

مقادير الشوربة:

6 لمبات

حفنة من الكرفس

1 رأس ملفوف أبيض

2 طماطم

2 فلفل حلو.

طبخ:

يتم تقطيع جميع الخضار وسكبها بالماء البارد. نرسل المقلاة إلى الموقد ، حيث يُطهى الحساء بعد الغليان لمدة 10 دقائق على نار متوسطة. كل شيء طبيعي ، بدون ملح مضاف. ثم يجب أن تقلل الحرارة وتحضر الحساء. يعد هذا النظام الغذائي بنقص 10 كجم أسبوعيًا إذا كنت تتناول مثل هذا الحساء الذي يحرق الدهون بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالخضار والفواكه الطازجة ، وبالطبع شرب الكثير من الماء.

رجيم الصوم "ناقص 10 كجم"

المهمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هي تطهير الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي قليل الدهن أو نباتي ، ستستريح المعدة ، وستتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ.

هذا النظام الغذائي له قواعد يجب اتباعها:

1) لا تأكل أي منتجات من أصل حيواني.

2) من الضروري تقليل مستوى الدهون النباتية إلى الحد الأدنى.

3) يعتمد النظام الغذائي على الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي والكومبوت والعصائر والمياه العادية ، يُسمح بالنبيذ الجاف.

يمكن أن تكون القائمة متنوعة للغاية: البرش ، وفطائر البطاطس ، وعصيدة اليقطين ، وحساء البطاطس مع الفطر ، وحساء الخضار والفطر ، ولفائف الملفوف الخالية من الدهون ، وموس الفاكهة ، والفطائر ، والفطائر ، إلخ. لا يعد اتباع نظام غذائي قليل الدهن أقل من 10 كجم في الأسبوع ، لأن هذا ليس نظامًا غذائيًا سريعًا ، يمكن أن تستمر عملية فقدان الوزن ببطء شديد (حتى 2 كجم في الأسبوع).

يعد فقدان الكيلوجرامات عملية معقدة تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها مفيدة جدًا لصحة الإنسان. تحتاج إلى التعامل معها بجدية قدر الإمكان وبعناية شديدة حتى لا تؤذي نفسك. وهنا يأتي خبير تغذية رائع لمساعدتنا. على هذا النحو سيقول خبير.

كقاعدة عامة ، ينصحك جميع خبراء التغذية بتعلم كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. يتم إيلاء اهتمام خاص للطهي ، مع إعطاء الأفضلية للسلق والطبخ وتقليل القلي.

النصيحة الأكثر شيوعًا من أخصائي التغذية:

• يجب أن تكون الوجبات أكثر تكرارًا ، ويجب تقليل كميتها.
• الوجبات الخفيفة المنتظمة ضرورية ، والتي تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة أكثر ملاءمة لها.
• يجوز استعمال الحلويات على أن تكون الشوكولاتة الداكنة أو العسل.
• أنت بحاجة إلى شرب الكثير. بالنسبة للبالغين ، فإن القاعدة هي 2 لتر على الأقل من الماء يوميًا.
• يجب أن تكون كمية الكحول المستهلكة محدودة.
• تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم (تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم).
• في عملية فقدان الوزن ، لا تحتاج إلى الجلوس ساكنًا ، كن نشطًا.

وبالطبع ، أنت بحاجة إلى عقلية يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.

اكسبريس الوجبات الغذائية والاستعراضات عنها

كما تظهر الممارسة ، فإن فقدان الوزن في وقت قصير أمر حقيقي تمامًا. لكن يجب ألا ننسى أن هذا ضغط على الجسم ، والذي بالطبع له عدد من الجوانب السلبية. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي سريع "ناقص 10" ، يستعرض هذا الأمر:

• أولاً ، الرأي القائل بأن تلك الكيلوجرامات المفقودة جدًا لن تعود أبدًا هو رأي خاطئ. بعد أي نظام غذائي ، لا يمكنك التبديل على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد غير الصحي ، وما زلت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في نفسك.
• ثانيًا ، العديد من الأنظمة الغذائية (خاصة غير المعروفة منها) ليس لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، بل على العكس من ذلك ، فهي ضارة بالصحة. من حيث يمكن أن تنشأ العديد من الأمراض غير السارة.
• ثالثًا ، يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية في البداية للعديد من الأشخاص.

أولئك الذين جربوا العديد من الأنظمة الغذائية بأنفسهم سيؤكدون أنه من الأفضل عدم اللجوء إليها. من الأفضل تطوير عادات الأكل السليم والصحي.

أسبوع! لم يتبق سوى أسبوع على الزفاف أو عيد الميلاد أو الإجازة أو رأس السنة الجديدة. نحن بحاجة ماسة إلى الحصول على الشكل والتخلص من عدة كيلوغرامات في 7 أيام. عانت أكثر من امرأة من هذه المشكلة. انه ممكن. أنت فقط بحاجة للاختيار نظام غذائي مناسب، التي ستتعامل بالتأكيد مع المهمة ، لن تؤذي الجسم ، ولن تدفعك إلى اكتئاب جائع. أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا وفعالية والتي أثبتت جدارتها جانب إيجابي، سيساعد على استعادة النموذج في وقت قصير.

محتوى:

حمية لاريسا دولينا لمدة 7 أيام

لم تخفِ لاريسا دولينا أبدًا نظام التغذية الذي ساعدها على إنقاص الوزن بسرعة. يسمح لك النظام الغذائي الفعال بالبروتين والكربوهيدرات بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. القاعدة الأساسية هي تناول وجبات صغيرة. يجب تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 6 أجزاء متساوية ، الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18.00. يمكن استهلاك المياه بكميات غير محدودة لا تقل عن 2 لتر في اليوم. المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1٪. يسمح باستبدال المنتج بالزبادي الطبيعي.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الاثنين: 5 حبات بطاطس مسلوقة ، 500 مل من الكفير.
يوم الثلاثاء: 200 جرام كريمة حامضة 10٪ ، 500 مل كفير.
الأربعاء: 200 جرام جبنة قريش 500 مل كفير.
يوم الخميس: 500 مل من الكفير ، 500 جرام من الدجاج المسلوق.
جمعة: 500 مل من الكفير ، 1 كجم من التفاح الأخضر.
السبت: 1 لتر من الكفير.
الأحد:مياه معدنية.

يتم تناول دجاج الدايت بدون جلد ، وينصح بنقعه في الماء لعدة ساعات قبل الطهي. تُطهى البطاطس على البخار أو تُسلق في الماء ، ويمكنك خبزها في قشرها. يتم استهلاك جميع المنتجات بدون ملح. في اليوم الخامس ، بدلاً من التفاح ، يُسمح باستخدام 300 غرام من الخوخ المطهو ​​على البخار أو الجزر المسلوق.

النظام الغذائي "7 حبوب"

خيار نظام غذائي فعال ورخيص وصحي سيساعدك على التخلص من 3-5 أرطال إضافية في الأسبوع. لتحقيق أقصى تأثير ، يوصى بتنظيف الأمعاء بملينات خفيفة أو بحقنة شرجية قبل النظام الغذائي.

يكمن جوهر النظام الغذائي في التناوب اليومي لأنواع معينة من العصيدة. يكتمل النظام بيوم مختلط ، حيث يتم إعداد طبق من جميع الحبوب المأخوذة معًا. تحضر العصيدة على الماء دون إضافة الملح والسكر. لمدة يوم ، تناول كوبًا واحدًا من الحبوب و 3 أكواب من الماء. لا يجب أن يخضع الطبق لوقت طويل المعالجة الحرارية. يمكن تخمير الحنطة السوداء أو الأرز في الترمس في المساء أو غليه لمدة خمس دقائق ، ملفوفة في بطانية وتركها للشرب. انقع الشعير اللؤلؤي لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الطهي ، ثم اجعله جاهزًا تمامًا.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين:قمح.
يوم الثلاثاء:الدخن.
الأربعاء:يوم دقيق الشوفان.
يوم الخميس:أرز.
جمعة:يوم الشعير.
السبت:يوم اللؤلؤ.
الأحد:يوم مختلط ، يتم استخدام عصيدة من الحبوب في الأيام المذكورة.

يوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة: فهذا سيهيئ المعدة لتناول الوجبة ، والجزء الذي يتم تناوله سيكون أصغر بكثير. يُسمح باستخدام مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والأسود والهندباء وغيرها من المشروبات بدون سكر. يمكنك تكرار النظام الغذائي على الحبوب في شهر.

نصيحة!إذا كنت لا تحب طعم الحبوب الطازجة بدون ملح ، يمكنك تحسينها بالتوابل: الفلفل ، الزعتر ، الأعشاب المجففة.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع

"المفضلة" - نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام ، والذي يتكون من أيام الشبع والجوع بالتناوب. بمساعدتها ، لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطهير الجسم. يتراوح متوسط ​​فقدان الوزن من 3 إلى 7 كجم ، اعتمادًا على البيانات الأولية.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الاثنين:الشرب. يتم استخدام أي سائل بكميات غير محدودة للطعام: الكفير قليل الدسم والمرق والشاي والقهوة والعصائر غير المحلاة والكومبوت وغيرها من المشروبات.

يوم الثلاثاء:الخضروات. خلال النهار ، يتم تناول أي خضروات نيئة أو مسلوقة ، ولكن بدون ملح وتوابل وصلصات. بدون بطاطس.

الأربعاء:يوم الشرب. يتكرر استخدام السائل كما في اليوم الأول من الرجيم.

يوم الخميس:فاكهة. تستخدم الفاكهة الطازجة المخبوزة. لا يمكنك تناول العنب والموز لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

جمعة:يوم البروتين. أساس النظام الغذائي هو الدجاج المسلوق والبيض والجبن قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب.

السبت:يوم الشرب. أساس النظام الغذائي هو المرق والمشروبات غير المحلاة.

الأحد:الخروج من النظام الغذائي. يتكون من الانتقال إلى نظام غذائي متوازن. 2 بيضة على الإفطار ، شوربة دجاج خفيفة للغداء ، سلطة خضار طازجة مع زيت زيتون للعشاء. للوجبات الخفيفة ، يتم استخدام أي فواكه ومشروبات.

انتباه!إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، فمن المستحسن في يوم البروتين الحد من استهلاك صفار البيض.

لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، يجب عدم تناول المشروبات السكرية والفواكه والعصائر والسكر والأطعمة التي تحتوي عليها بشكل كامل أثناء النظام الغذائي. عند اختيار منتجات الألبان المخمرة ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمشروبات والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

حمية الفاكهة والخضروات لمدة أسبوع

عند اختيار الخضار يفضل إعطاء الأفضلية للأنواع غير النشوية: الخيار والطماطم والباذنجان والملفوف والجزر والفجل والبنجر. يسمح باستخدامها بكميات غير محدودة. تشمل الخضروات النشوية البطاطس واليقطين والبازلاء والذرة. يسمح باستخدامها ولكن بكميات محدودة. يسمح بأي فواكه ، باستثناء العنب والمانجو والموز. يُنصح بإعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح والكمثرى والأناناس.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار:شاي بدون سكر أو تفاحة أو حفنة من المشمش المجفف أو الخوخ.

غداء:خيار أو طماطم طازجة.

وجبة عشاء:حساء نباتي بالفاصوليا أو أي حساء نباتي آخر ، كومبوت.

وجبة خفيفه بعد الظهر:أي فاكهة (برتقال ، كمثرى ، تفاح).

وجبة عشاء: 2-3 بطاطس مسلوقة ، سلطة جذر الشمندر أو حصة من الخل وشاي الأعشاب.

في الليل:كوب من الكفير أو كوب من الشاي غير المحلى بالحليب.

قد يكون النظام الغذائي النباتي مصحوبًا بالانتفاخ وزيادة تكوين الغازات. ماء الشبت أو الأدوية، على سبيل المثال ، Espumizan.

رجيم البروتين لمدة أسبوع

نظام غذائي شهي ولذيذ وفي نفس الوقت فعال. لمدة أسبوع على التغذية بالبروتين ، من السهل فقدان 5 كجم من الوزن الزائد. لكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي مسموح به فقط الأشخاص الأصحاءالذين ليس لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي والغدد الصماء أنظمة القلب والأوعية الدمويةوالكلى.

بالنسبة للنظام الغذائي ، يتم استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والدواجن والأسماك. يُسمح بالطماطم والخضروات الخضراء: الخس والخيار والملفوف والكرفس. جميع أنواع البهارات وعصير الليمون مرحب بها.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار: 100 مل زبادي ، 150 جرام جبن قريش.
غداء: عجة البروتينمع الطماطم.
وجبة عشاء:دجاج مسلوق منزوع الجلد مع سلطة خيار و أعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر:مخفوق البروتين أو الزبادي قليل الدسم.
وجبة عشاء: 200 جرام سمك مسلوق أو مخبوز بالفرن ، شبت ، عصير ليمون.

يمكن أن تسبب وفرة الأطعمة البروتينية الإمساك. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك إدخال القمح أو نخالة الجاودار في النظام الغذائي. يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية 30 جم ، ويتم طهي النخالة على البخار بالماء المغلي أو نقعه في منتج الحليب المخمر في اليوم السابق.

فيديو: إيلينا ماليشيفا تتحدث عن سبب عدم تجويعك

كيف تصلح النتيجة

يؤدي الخسارة السريعة للكيلوغرامات دائمًا إلى ضبطها السريع. ولكن يمكن تجنب ذلك إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح:

1. مراقبة متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام والذي يجب ألا يتجاوز 2000 سعرة حرارية.
2. استمر في تناول الطعام بشكل جزئي كل 2-3 ساعات ، لمنع ظهور شعور قوي بالجوع.
3. قلل من استخدام الكربوهيدرات السريعة (من الأفضل إزالتها تمامًا من النظام الغذائي).
4. إدخال الأطعمة التي كانت ممنوعة في النظام الغذائي تدريجيًا.
5. حافظ على النشاط البدني.

في أي مرحلة من مراحل فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. يخفف السائل من الشعور بالجوع ، ولا يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام ويساعد على إزالة منتجات التسوس من الجسم.

بحثًا عن وصفة للنحافة ، يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معضلة صنع النظام الغذائي الصحيح. النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن هو قائمة وجبات متوازنة لمدة أسبوع ، توفر وجبات جزئية أو منفصلة. عرضت أخصائية التغذية ومقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة إيلينا ماليشيفا نسختها الخاصة من التخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية خمس مرات على الأقل في اليوم. الحميات الغذائية الأسبوعية والشهرية لها أسس ومبادئ مشتركة.

فوائد خطة الوجبات لخسارة الوزن

ميزة النظام هي الفائدة والتوازن مع مجموعة من المكونات منخفضة السعرات الحرارية. فوائد اتباع روتين يومي عقلاني باستمرار هي كما يلي:

1. النظام الغذائي المجدول يوميًا يحارب بشكل فعال دهون الجسم دون الإضرار بالصحة.
2. يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة مما يساعد على تقليل حجم المعدة إلى الحجم الأمثل.
3. يوفر النظام الغذائي حسب اليوم من الأسبوع فترات راحة تساعد على التعود على نقص الوزن ومنع زيادة الوزن.
4. لا يسبب النظام الغذائي الخماسي شعورًا حادًا بالجوع ، مما يسمح لك باستخدام النظام الغذائي في حالة وجود أمراض معينة.
5. يساهم استخدام برنامج فراكسل مع نظام غذائي يومي لفقدان الوزن في التطهير الطبيعي للجسم.

جدول النظام الغذائي لفقدان الوزن

عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تستهلك كمية كافية من السوائل ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من منتج الحليب المخمر قليل الدسم. إذا كان هناك انهيار لسبب ما ، فيجب عليك في اليوم التالي الالتزام بنظام يوم الاثنين ، ثم الاستمرار في تناول الطعام في اليوم المقابل. يحظر تبديل أيام وأطباق نظام غذائي محدد لفقدان الوزن. سيساعدك الامتثال للقواعد على خسارة ما يصل إلى 6 كجم شهريًا.

أيام الأسبوع
الاثنين	1 تفاحة ، 1 موزة ، 1 كمثرى ، 100 جرام زبادي خالي من السكر ، 1 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان ، 1 ملعقة صغيرة عسل	سلطة فواكه أو خضروات ، 100 جرام جبن قريش (حتى 9٪) ، 2 رغيف بالزبدة	كوب من الكفير ، تفاحة واحدة ، 100 جرام من الجبن بدون إضافات	فطائر غير محلاة خالية من الخميرة ، 250 جرام ملفوف طازج ، شاي أو كومبوت بدون سكر
	القهوة مع كريم	3 بطاطس مسلوقة ، سلطة خضار بالزيت النباتي	شاي بالحليب والمربى	300 جرام من كرات اللحم البقري على البخار ، خضروات مطهية في الماء ، شاي بدون سكر
	1 رغيف قهوة	شوربة الخضار والفطر	300 جرام خضار أو فواكه	200 غ من الفاصوليا أو البازلاء الخضراء (معلبة)
	مزيج الخضار أو الفاكهة	2 بيض مسلوق ، 2 خيار طازج، 1 كوب عصير الطماطم	الشاي الأخضر مع المربى (1-2 ملعقة صغيرة) ، 1 كعكة صغيرة	سلطة خضار ، 100 جرام جبن ، 1 رغيف نخالة
	القهوة السوداء ، 1 مقرمشات حبوب (نخالة)	3 حبات بطاطس مشوية ، خضروات نيئة مشكلة	150 غ من المكسرات (أو الفواكه المجففة)	الأرز أو الحنطة السوداء أو عصيدة القمح - حصة واحدة
	جزر على مبشرة ، 50 غرام جبنة مملحة قليلاً	300 جرام لحم بقر ، ملفوف مطهي		400 جرام كوسة ، باذنجان أو ملفوف ، 3 طماطم مسلوقة ، 2 بان كيك على الكفير
الأحد	القهوة مع كريم	خضروات نيئة مشكلة ، 3 بطاطس مسلوقة	150 جرام فواكه مجففة	سلطة خضار ، 100 جرام جبن ، 2 نخالة مقرمشة

دوكان

واحدة من أشهر و طرق فعالةيعتبر التخلص من الوزن الزائد نظامًا غذائيًا يوميًا لفقدان الوزن ، طوره خبير تغذية يتمتع بخبرة 30 عامًا بيار دوكان. يعتمد البرنامج على الاستخدام غير المحدود للبروتينات (اللحوم الخالية من الدهون ، والجبن قليل الدسم ، والأسماك) والمنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات ودهون وسعرات حرارية قليلة أو معدومة. يتكون النظام الغذائي الفرنسي من أربع حصص أسبوعية متتالية.

اليابانية

في الآونة الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن شائعًا للغاية بين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. إنه مصمم لمدة أسبوعين ويتضمن مكونات بسيطة متاحة لكل مستهلك. تشمل القائمة: قهوة سوداء ، لحم مسلوق ولحم دجاج ، ملفوف طازج ، فواكه ، سمك قليل الدهن ، بيض. من المشروبات: الكفير ، والماء ، وعصير الطماطم. كمية صغيرة مسموح بها زيت نباتي, خبز الجاودار.

ايلينا ماليشيفا

"نظام التغذية" ، كما يسميه الأطباء النظام الغذائي المعروف لإيلينا ماليشيفا في روسيا ، هو مجمع غذائي لفقدان الوزن بشكل آمن. كل يوم ، يحصل إنقاص الوزن على أربع وجبات كاملة يوميًا ، مما يساهم في تكسير الدهون في الجسم. يعتمد النظام الغذائي على مبدأ أن عملية إنقاص الوزن تكون بطيئة ولكن النتيجة مستقرة. هذا الخيار مناسب للأشخاص الذين يمكنهم تحمل القيود لفترة طويلة.

6 بتلات

يشير نظام البتلة الغذائي يوميًا لفقدان الوزن إلى عدد من الأنظمة الغذائية الصارمة التي تساعد على إنقاص 6-10 كجم في الأسبوع. مؤلفة البرنامج هي أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون. يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات في اليوم لمدة سبعة أيام. الوصفات مكتوبة على زهرة ورقية ، تمزق بتلة واحدة كل يوم. هذه التقنية لها موانع كثيرة ، لأن الرفض الحاد للطعام المعتاد يسبب ضغوطًا على الجسم. لا يمكنك استخدام النظام الغذائي أكثر من مرتين في السنة بعد استشارة الطبيب.

فيديو: جدول النظام الغذائي الأسبوعي

تحلم جميع الفتيات ، دون استثناء ، بشخصية جميلة ، وجسم نحيف ومنغم ، لكن التفكير في اتباع نظام غذائي فظيع ، والذي يجلس عليه ، عليك أن تموت من الجوع يدفعك إلى الجنون. هذه كلها تحيزاتك. من المعروف منذ فترة طويلة أن النظام الغذائي ليس بالضرورة إضرابًا عن الطعام ، أو بالأحرى ليس إضرابًا عن الطعام على الإطلاق. إن التغذية السليمة في تركيبة مناسبة مع النشاط البدني ستعطي تأثيرًا ملحوظًا وأفضل. في هذه المقالة ، سيتم منح انتباهك نظامًا غذائيًا مع قائمة طعام لكل يوم.

غالبًا ما تترك النساء ما بدأنه في المراحل الأولى ، وبالتالي يؤدي فقط إلى تفاقم حالتهن ، لا ينبغي القيام بذلك بأي حال من الأحوال ، من المهم جدًا الوصول إلى النهاية ، وكيفية القيام بذلك بشكل أسهل على نفسك والجسم ، سوف تتعلم من هذه المقالة.

يجب أن تكون التغذية متوازنة ، فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة تحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم والصحة ، مثل المعادن والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات وما إلى ذلك. إذا اخترت نظام التغذية الصحيح ، فلن تتخلص فقط زيادة الوزن، ولكن أيضًا يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر والرفاهية بشكل عام ، ولكن لهذا ، يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله صحيًا ، ولا يحتوي على رقائق ، أو مقرمشات ، إلخ. لا ينبغي أن يكون في نظامك الغذائي اليومي ، ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا بعده.

لكي تكون عملية إنقاص الوزن أكثر فاعلية ، يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، لذا فإن القائمة التي نقترحها ستشير إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل يوم من أيام الأسبوع. سنقوم بتسمية الأيام بالترتيب ، لأنه لا يهم إذا بدأت من الاثنين أو الأربعاء ، فلن تتغير النتيجة من هذا. بطبيعة الحال ، لا يمكن إضافة أي منتجات أخرى إلى القائمة.

النظام الغذائي لكل يوم

يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى في موعد أقصاه الساعة 9 صباحًا. الثانية حوالي الساعة 12 ظهرًا ، والثالثة بين الساعة 14:00 والساعة 15:00 ، والرابعة بين الساعة 16:00 والساعة 17:00 ، والوجبة الأخيرة الساعة 19:00. كما ترون ، سوف نأكل كثيرًا ، ولن تضطر إلى الجوع ، لكن في نفس الوقت ستحصل على كمية كافية من المواد الضرورية للجسم ، ولا سعرات حرارية إضافية. لذلك ، نحن نقدم مخطط طاقة مع قائمة مفصلةكل يوم.

اليوم الأول (1170 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - 200 جرام من دقيق الشوفان ، ويفضل مع الماء أو الحليب قليل الدسم ، يمكنك إضافة 50 جرام من التوت ، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• الإفطار الثاني هو كوب من الكفير الخالي من الدسم مع بسكويت.
• الغداء - القليل من عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخيار والفلفل الحلو والكرفس.
• وجبة خفيفة - 100 مل من الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر أو كمثرى أو برتقال.
• العشاء - فيليه ديك رومي مسلوق ، ملفوف وسلطة خس متبل بالزيت النباتي.

اليوم الثاني (1450 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - 200 جرام الجبن قليل الدسمربع حبة موز غير محلاة وبدون منشطات (قشدة ، حليب).
• الإفطار الثاني - 2 جزر ، مبشور ، جريب فروت واحد.
• الغداء - كمية صغيرة من الأرز والسمك الخالي من الدهون والخيار وسلطة الكرفس.
• وجبة خفيفة - شطيرة من الخبز والجبن قليل الدسم والطماطم والفلفل.
• العشاء: عجة الخضار وسلطة الخضار (200 جرام).

اليوم الثالث (1250 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - 200 جرام من دقيق الشوفان ، واحد تفاحة خضراء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - العصائر: أضف الجبن (100 جرام) وكوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من التوت إلى الخلاط.
• العشاء - طاجن بدون سكر مضاف ، كوب من الكفير الخالي من الدسم.

اليوم الرابع (1560 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - 200 جرام من موسلي مع حليب قليل الدسم ، وجريب فروت واحد ، وشاي أخضر بدون سكر.
• الغداء - حساء الخضار في مرق ولكن بدون لحم.
• وجبة خفيفة - شطيرة: الخبز والجبن والطماطم.
• العشاء - مسلوق صدر دجاجالخضار المطبوخة (300 جرام).

اليوم الخامس (1330 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - قطعة من خبز الجاودار ، بيضة مسلوقة ، شاي أخضربدون سكر.
• الإفطار الثاني - اثنان من الجزر الطازجة.
• الغداء - حساء الخضار في مرق ولكن بدون لحم.
• وجبة خفيفة - شريحتان من الشوكولاتة الداكنة وعصير البرتقال.
• العشاء - سلطة خضار ، دجاج مسلوق أو صدر ديك رومي.

اليوم السادس (1150 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء والشاي الأخضر بدون سكر والتفاح الأخضر.
• الإفطار الثاني هو 150 جرام من اللبن الطبيعي الخالي من الدسم.
• الغداء - 150 جرام من الحنطة السوداء و 100 جرام من لحم البقر المسلوق وسلطة الخس.
• وجبة خفيفة - سموثي: طحن الكرفس والتفاح الأخضر و 100 مل من الماء في الخلاط.
• العشاء - سمك مطهو على البخار قليل الدسم ، كوب من عصير الطماطم ، رغيف واحد.

اليوم السابع (1550 سعرة حرارية)

• الإفطار المبكر - 200 جرام من النخالة المتبل بالزبادي الطبيعي قليل الدسم ، والجريب فروت ، والشاي الأخضر بدون سكر.
• الإفطار الثاني - نصف جريب فروت ، حفنة من الجوز.
• الغداء - 100 جرام من الأرز والسمك على البخار وبراعم بروكسل على البخار.
• وجبة خفيفة - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والتفاح الأخضر.
• العشاء - سلطة الخضار والبيض المخفوق.

كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء وكوب من الماء قبل الوجبة الأولى بعشرين دقيقة. كوجبة خفيفة ، يمكنك أن تأكل خبز الجاودار ، ومرة ​​واحدة في اليوم يمكنك أن تشرب "كوكتيل" على الشكل: كوب من الكفير الخالي من الدسم ، وملعقة صغيرة من القرفة وملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون. مثل هذا المشروب يخفف من الشعور بالجوع ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

بعد الانتهاء من النظام الغذائي يجب اتباع النظام التغذية السليمةلأنك إذا بدأت فورًا في الإفراط في تناول الكعك والبيتزا ، فلن تكون النتيجة ثابتة ، بل على العكس ، ستعود الكيلوجرامات المفقودة بحجم أكبر. لا يُنصح أيضًا بتناول طعام ثقيل على الفور ، فقد لا تتمكن المعدة من التعامل مع مثل هذا الحمل الكبير ، وبالطبع ، لا يجب عليك تناول وجبة دسمة بأي حال من الأحوال ، وفي هذه الحالة سوف تتمدد المعدة لتناول الطعام. المزيد من الطعام ، وستبدأ في التحسن مرة أخرى.

لفقدان الوزن ، من المهم جدًا اتباع بعض القواعد والنصائح من خبراء التغذية ذوي الخبرة ، وإلا يمكنك التقديم ضررا كبيراهيئة.

• يجب أن يتم تناول الطعام كل يوم في نفس الوقت تقريبًا ، ثم يعتاد عليه جسمك والشعور بالجوع لن يهاجمك في لحظات غير مناسبة.
• يجب أن تكون الأهداف التي حددتها لنفسك واقعية. بطبيعة الحال ، من المستحيل خسارة 20 كيلوغرامًا في ثلاثة أيام ، فعملية إنقاص الوزن عمل شاق ، تحتاج إلى العمل الجاد وعدم الخروج عن الطريق نحو الهدف.
• يجدر الإشادة بنفسك على النجاحات التي تحققت ، لأنه حتى النتيجة الصغيرة هي بالفعل نتيجة جيدة.
• يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا حتى لا تتمدد معدتك ، فمن الأفضل أن تأكل كثيرًا ولكن في أجزاء صغيرة جدًا.
• من أهم الأشياء هو الدافع الصحيح. ابحث عن صورة لفتاة ذات شخصية جميلة ، أو علقها في الثلاجة ، أو الأفضل ، التقط صورة لنفسك في مكانك في حالة جيدة. يمكن أن يكون الدافع فستانًا جميلًا ، والذي أصبح بالفعل صغيرًا بالنسبة لك ، ولم تعد جذابًا فيه.
• لا يمكن تحقيق النتيجة المثالية إلا من خلال الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة ، ولكن عليك أيضًا توخي الحذر عند ممارسة الرياضة ، ولا تبالغ في ذلك.
• يجب استبعاد الكحول من حياتك للأبد ، فلماذا تحتاج إلى هذه السعرات الحرارية الزائدة ، إلى جانب أن الكحول ضار بالجسم كله ، ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا للصحة.
• إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فلا يجب استبدال الحلويات بالتمر ، كما تنصح العديد من المقالات ، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. من الأفضل تناول شريحتين من الشوكولاتة الداكنة ، سيكون أكثر فائدة.
• استبدل الخبز الأبيض بالجاودار ، والأفضل من ذلك بخبز الجاودار.
• لا يمكنك أخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، فهذا سيعطي نتيجة معاكسة تمامًا.
• يجب ألا تنتظر باستمرار أي تغييرات قوية على المقاييس ، فأنت بحاجة إلى الحكم على النتيجة من خلال تقليل الأحجام وليس الأرقام. ولا تتوقع أنه بعد يومين من النظام الغذائي ستلاحظ خسارة حادة في الوزن ، فهذه عملية تدريجية.

من المهم أن تتذكر النظام الغذائي بقائمة طعام كل يوم

النظام الغذائي ليس حكما على المعاناة والجوع الإغماء ، فمن المهم جدا أن نلاحظ الوضع الصحيح، إذا كان لديك انهيار ، فقط امنح نفسك يومًا صيامًا وابدأ النظام الغذائي من البداية. تحتاج إلى إعداد نفسك بشكل صحيح قبل بدء نظام غذائي ، وبعد ذلك ستصبح العملية أسهل وأكثر إثارة للاهتمام ، تعامل مع فقدان الوزن على أنه هوايتك ، وليس كعمل شاق ، خاصة وأن الأمر ليس كذلك.