Merrni jetën e një tjetri për të jetuar më gjatë. Si të jetoni gjatë - këshilla të thjeshta se si të jetoni një jetë të gjatë

#3 Ushtrimi

Shumë nga ato që thonë mjekët kundërshtojnë njëra-tjetrën. Për shembull, për të humbur peshë, duhet të stërviteni pothuajse në kufirin e aftësive tuaja. Dhe nga ana tjetër, për të jetuar gjatë, nuk mund të mbingarkosh fizikisht. Prodhimi i acidit D-laktik () është i dëmshëm për trupin. Prandaj, nëse shifra nuk është pyetje për ju, sigurohuni që gjatë stërvitjes pulsi të mos ngrihet mbi 140 rrahje në minutë.

Nr. 4 Orari i vakteve

Trajnoni veten të hani 4-6 herë në ditë në vend të 2-3. Një orar i tillë ruan një nivel të qëndrueshëm të glukozës në trup dhe funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal. Nëse hani rrallë, por shumë, shkakton kërcime të mprehta të insulinës në gjak dhe shkatërron enët e gjakut.

Dieta nr 5

Hani ushqim të thjeshtë: drithëra, perime, mish. Përpiquni të shmangni salcat, përzierjet, ëmbëlsirat, ushqimet komode të blera në dyqane. Dieta juaj duhet të jetë 75% e bazuar në bimë, përfshirë. qull, dhe 25% proteina (mish, vezë, produkte qumështi). Nuk është aspak e nevojshme të paguani për disa fruta dhe perime të shtrenjta, kushtojini vëmendje të zakonshmes dhe. Jo vetëm që këto produkte janë shumë të dobishme, por gjithashtu mund të gatuani shumë pjata jo standarde dhe shumë të shijshme prej tyre.

Nr. 6 Karakteristikat e të ushqyerit

Hani peptide dhe pektina. Këto substanca përmirësojnë proceset biokimike në trup dhe kontribuojnë në eliminimin e toksinave. Alga deti, mishi i pulës dhe produktet e qumështit janë të pasura në të parën. E dyta - mollë, banane dhe hurma. Çdo ditë - dy gota kefir ose kos. Këto pije reduktojnë vetë-helmimin nga produktet metabolike, duke parandaluar fermentimin në traktin gastrointestinal dhe duke normalizuar mikroflora intestinale.

Nr. 7 Paqja e mendjes

Efekti më shkatërrues në trup nuk është as alkooli dhe cigaret, por stresi. Kur je shpesh dhe shumë nervoz, puna e trurit shterrohet dhe prishet aktiviteti i sistemit nervor autonom, i cili rregullon funksionet e të gjithë organizmit. Nëse mendoni se nuk po përballeni me stresin, lini një takim me mjekun tuaj dhe filloni të merrni. Kjo do t'ju ndihmojë të mos e çoni veten në lodhje nervore dhe depresion.

8 Ëndërr

Këtu nuk bëhet fjalë as për një gjumë të plotë (edhe pse kjo është sigurisht e rëndësishme), por për kohën kur shkoni në shtrat. Për funksionimin e qëndrueshëm të trupit, duhet të bini në gjumë jo më vonë se ora 24.00, dhe mundësisht më herët. Kështu që trupi juaj mund të prodhojë

Fatkeqësisht, nuk ka një recetë të vetme dhe universale se si të jetoni më gjatë. Por dihet mirë se mënyrë jetese të shëndetshme jeta rrit ndjeshëm shanset e njeriut për një jetë të gjatë dhe të lumtur.

Ka disa rregulla të arta, sipas të cilave, ju mund të jetoni më gjatë. Le t'i shqyrtojmë ato në mënyrë më të detajuar.

Mënyra dhe dieta

Është e nevojshme të monitoroni dietën dhe dietën tuaj, sepse shëndeti ynë lidhet drejtpërdrejt me atë që hamë.

• Hani një shumëllojshmëri ushqimesh natyrale me cilësi të lartë. Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë ushqimet proteinike duhet të jenë në dietë: mish pule, vezë, produkte qumështi, si dhe ushqime të pasura me fibra, drithëra, oriz, perime, bishtajore dhe fruta.
• Nuk mund të hani shumë. Për të gjithë të rriturit, përveç atyre që janë nën peshë (të cilët mund të hanë më shpesh), duhet të hahen tre vakte kryesore. Për më tepër, dreka duhet të jetë më e bollshme, dhe darka duhet të jetë e lehtë. Për ata që kanë frikë nga shtimi në peshë, mund të këshillohet të hanë ushqim me kalori vetëm në mëngjes dhe vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 18 orë.
• Është e padëshirueshme të hani shumë ushqime të ëmbla, të skuqura, të shpejta dhe ushqime të tjera që përmbajnë yndyrna trans.
• Një pikë e rëndësishme në dietë është përdorimi i kripës. Është vërtetuar se një person duhet të marrë jo më shumë se 6 gramë të kësaj substance në ditë, përndryshe kripërat do të depozitohen në veshka dhe kyçe. Kripa ka një efekt negativ në sistemi kardiovaskular në përgjithësi dhe në veçanti në muskulin e zemrës.
• I gjithë ushqimi duhet të përtypet tërësisht dhe pa nxitim - kjo do të sigurojë shëndetin e traktit gastrointestinal.
• Duhet të hani pak më pak se sa dëshironi, domethënë të ngriheni nga tavolina pak i uritur.
• Duhet të pini rreth 1,25-2 litra në ditë. uje i paster në varësi të moshës, peshës dhe aktivitetit fizik. Gjithashtu pije të shëndetshme janë lëngje dhe komposto natyrale. Të dobishme janë edhe smoothies të bëra nga perime dhe fruta të freskëta. Çaji jeshil ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Por kafeja, çaji i zi dhe pijet energjike duhet të konsumohen në sasi të kufizuar.

peshë të shëndetshme

Është shumë e rëndësishme të mbahet peshë normale Kjo pikë rrjedh nga ajo e mëparshme. Një dietë normale e shëndetshme së bashku me stërvitje të moderuar do të sigurojë një peshë trupore afër ideales. Dhe kjo do të thotë që nuk do të ketë ngarkesë shtesë në nyje, zemër, si dhe në sisteme dhe organe të tjera.

Zakone të këqija

Të heqësh dorë nga zakonet e këqija do të thotë të rrisësh shanset për jetë e gjatë. Është e qartë se pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe substancave të tjera të dëmshme “goditin” shumë organet e brendshme, e ndërlikojnë punën e tyre dhe për rrjedhojë shkurtojnë jetën normale të punës.

Ekologjia

Për të mos marrë frymë gazrat e shkarkimit të makinave dhe emetimet nga ndërmarrjet industriale, për të mos u ekspozuar ndaj valëve të radios dhe rrezatimit, duhet të kaloni në një zonë ekologjikisht të pastër më afër natyrës. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të kujdeseni për sigurinë e shtëpisë tuaj. Për këtë vlen:

• instaloni dritare miqësore me mjedisin me xham të dyfishtë që nuk lejojnë pluhurin e rrugës dhe zvogëlojnë nivelin e zhurmës së qytetit;
• përdorni pajisje klimatike: lagështues dhe pastrues ajri, dhe jonizues për dezinfektimin e ambienteve;
• më shpesh për të bërë pastrim të lagësht në apartament.

Regjimi ditor

Është e nevojshme të respektohet regjimi i pushimit dhe gjumit. Trupi nuk mund të punojë vazhdimisht për konsum dhe në të njëjtën kohë të mbetet i shëndetshëm. Prandaj, është e nevojshme të flini të paktën 8 orë në ditë, të relaksoheni gjatë fundjavave dhe gjatë pushimeve. Nëse neglizhoni një këshillë të tillë, atëherë ekziston rreziku për të marrë një avari kronike nervore. Si rezultat, mund të zhvillohen fobi dhe neuroza të ndryshme, lodhje kronike.

Rutina e përditshme duhet të përfshijë aktivitet fizik të mjaftueshëm për trupin. Pra, shëtitjet e përditshme për gjysmë ore do të zgjasin jetën me 2 vjet.

Në përgjithësi, duke iu përmbajtur këtyre normave të thjeshta, nuk mund të mendoni se si të jetoni më gjatë dhe çfarë duhet bërë për këtë. Këshilla dhe sekrete të tjera të jetëgjatësisë zbulohen në artikullin tonë.

Menaxhimi i stresit

Bota moderne çdo ditë u paraqet njerëzve “surpriza” që janë shkaktarë të stresit. Stresi i vazhdueshëm është një “goditje” për shëndetin e njeriut, pasi prek të gjitha organet, provokon uljen e imunitetit, që do të thotë se në mënyrë indirekte shkakton sëmundje të ndryshme, përfshirë kancerin.

Për të zvogëluar ndikimin në trup të situatave stresuese të përditshme, duhet të mësoni se si të relaksoheni. Ka shumë teknika relaksimi, por më efektive do të jenë mësimet e meditimit dhe relaksimit. Ata do të ndihmojnë për të ruajtur shëndetin, dhe për këtë arsye të jetojnë të lumtur përgjithmonë.

Kush ka jetuar më gjatë deri tani? Deri më tani, bariu azerbajxhanas Shirali Muslimov është bërë një mëlçi supergjatë, i cili ka mbushur moshën 168 (!) vjeç. Gjithashtu, Izumi Shigetie, i cili jetoi 120 vjeç, konsiderohet si mbajtësi i rekordeve më jetëgjatë.

Në këtë artikull do të gjeni këshilla dhe truke efektive se si të jetoni më gjatë. Plus, do të mësoni se sa vite mund të fitoni vërtet nga fati) dhe cilët faktorë mund të dëmtojnë jetëgjatësinë tuaj.

Sa kohë mund të jetojë një person?

Shkencëtarët po kërkonin një ilaç për të zgjatur jetën dhe ia dolën me sukses. Por sa për të zgjatur jetën e individëve individualë (krimbave, minjve .. njerëzve) në krahasim me jetëgjatësinë mesatare të specieve. Por të hidhesh mbi kufirin maksimal për speciet (për një person 120 vjeç) - në asnjë mënyrë.

Nga erdhi numri 120? Së pari, nga vëzhgimet e moshës së njëqindvjeçarëve. Së dyti, shumë studiues menduan kështu në punimet e tyre. Për shembull, imunologu i famshëm rus Ilya Ilyich Mechnikov: "Norma e jetës njerëzore është 120 vjet"

Shifrat zyrtare të jetëgjatësisë:

• Sipas Rosstat kohëzgjatja mesatare jetët e rusëve në 2014 u rrit pak në krahasim me vitin 2013, dhe ishte 70.8 vjeç . Në të njëjtën kohë, për burrat kjo vlerë është 65.1 vjet, dhe për gratë 76.3 vjet.

• Jetëgjatësia maksimale personi sipas Librit të Rekordeve Guinness (verifikimi i plotë - d.m.th. dokumente të shkruara të besueshme të konfirmuara për datat e lindjes dhe vdekjes) - është 122 vjet për gratë (për francezen Jeanne Louise Calment), dhe 120 vjet për burrat (Japonez Shigechio Izumi)

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) përdor kategoritë e mëposhtme të moshave: të rinjtë (nën 45 vjeç), mosha e mesme - (45-60), të moshuarit (60-75), të moshuarit (75-90), njëqindvjeçarët (mbi 90).

Nëse jetoni në Rusi, atëherë mund të merrni jetëgjatësi shtesë prej rreth 50 vjet (120+122)/2-70,8=50,2).

Imagjinoni që mund të jetoni 70% më gjatë se zakonisht. Dhe nëse mbani mend se jo të gjithë jetojnë deri në 70 vitet e mesme, atëherë përqindja mund të rritet në 100%.

Imagjinoni që ju janë dhënë 50 vjet jetë aktive, e lumtur dhe e shëndetshme. Ashtu si?
Nëse keni dyshime, atëherë provojeni te të afërmit tuaj më të vjetër .. Ata do ta donin atë.

Për të jetuar një 120 vite potencialisht të mundshme, duhet të eliminoni faktorët që shkurtojnë jetën dhe të shtoni faktorë dhe ushqime që përmirësojnë jetën. Le t'i shohim të dyja në më shumë detaje.

Faktorët që ulin jetëgjatësinë

Problemet e shëndetit

Jetëgjatësia e shëndetshme është e mirë jo vetëm sepse një person mund të jetë aktiv, të udhëtojë, të shijojë jetën, të ndihmojë fëmijët dhe nipërit e mbesat. Ajo që është e rëndësishme për shëndetin problematik është se shumë sëmundje të zakonshme mund të çojnë në vdekje.

Në listën e shkaqeve më të zakonshme të vdekjeve në botë (sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë), nga 10 shkaqet, 8 reduktohen në "sëmundje të zakonshme": Sëmundjet koronare të zemrës, diarre, diabeti, goditje në tru, infeksione respiratore të rrugëve të poshtme të frymëmarrjes.. Dhe vetëm 2 shkaqe dallohen (aksidentet rrugore dhe SIDA)

Kur jeni të përfshirë në parandalimin e diabetit, goditjes në tru, etj. - ju zgjatni jetën tuaj për të jetuar më gjatë. Dhe shëndeti i dobët, veçanërisht prania e këtyre sëmundjeve, madje edhe vetëm një grup rreziku për to, ulin ndjeshëm shanset për një jetë të gjatë.

Alkooli, duhani, droga

Ata shkatërrojnë të gjitha sistemet e trupit, çojnë në sëmundje të rënda (diabet, kancer të mushkërive, shkatërrim të sistemit nervor qendror, etj.) dhe vdekje.

Pirja e duhanit është e keqe sepse dëmton shëndetin dhe shkakton sëmundje të rënda, duke përfshirë sëmundjen kronike obstruktive pulmonare (COPD) dhe kancerin e mushkërive. Duhanpirësit janë gjithashtu në rrezik për diabetit Tipi 2 (diabeti jo i varur nga insulina). Dhe këto sëmundje çojnë në vdekje të parakohshme.

Rezultati i alkoolizmit është ndryshimi i alkoolit organet e brendshme, kanceret e traktit gastrointestinal, cirroza e mëlçisë, hemorragjia intracerebrale dhe sëmundje të tjera të rrezikshme. Dhe më së shumti shkaqet e zakonshme vdekjet nga abuzimi me alkoolin bëhen sëmundje kardiovaskulare.

Probleme me mjekësinë

Niveli i kujdesit mjekësor në Rusi është ende i ulët:

• Ambulanca udhëton gjatë, se ka pak njerëz për një rrogë të tillë, nuk ka vetura, nuk ka ilaçe.
• Në klinikë ose në radhë, ose duhet të regjistroheni paraprakisht; vetëm 12 minuta janë të ndara për çdo pacient, dhe mjeku nuk ka as forcë, as para për revista profesionale, trajnime të avancuara etj.
• Popullsia eshte analfabete mjekesore: ne cfare moshe duhet te kontrollohet sheqeri ne gjak, kur te merren masa per gjendren tiroide, cilat jane shenjat e para te tumoreve.. Njerezit nuk dine asgje, ndaj dhe fillojne te trajtohen kur eshte tashme vështirë për të ndihmuar
• Nuk ka bazë për të kryer hulumtimin e nevojshëm, mjeku nuk ka mundësi, dhe shpesh njohuri, të mendojë me kujdes për diagnozën dhe trajtimin e pacientit.

Problemet me mjekimin dhe trajtimin ju shkurtojnë jetën.

Probleme psikologjike, depresion, stres i vazhdueshëm

Stresi në një kohë të shkurtër ndihmon në grumbullimin dhe mund të jetë i dobishëm. Por probleme të vazhdueshme, depresioni, stresi çojnë në konsumimin e trupit tuaj, sistemin nervor, shkurtojnë jetën.

Kishte një artikull në revistën Experimental Gerontology për stresin. Studiuesit kanë zbuluar se stresi nuk i “vret” njerëzit drejtpërdrejt, por ai çon në pasoja shumë të pakëndshme. Stresi i shpeshtë mund të rrisë nivelet e kortizonit në gjak, duke çuar në humbje të kujtesës, ulje të imunitetit dhe sëmundje të zemrës.

Humori në depresion, përvojat e vazhdueshme shkurtojnë jetën.

Sheqeri dhe kripa

Të çojë në trashje, çrregullime të shumta në trup, dhe si rezultat - në sëmundje të rënda

Ajri, uji, toka e ndotur

Dioksidi i karbonit, nivelet e reduktuara të oksigjenit, papastërtitë e dëmshme në ujë dhe ajër, nitratet dhe nitritet që hyjnë në perime dhe fruta nga toka - e gjithë kjo ngadalë por me siguri grumbullohet në trupin e njeriut dhe e helmon atë.

Ushqimi jo i duhur

Ushqime të shpejta të thata, ushqime të gatshme dhe produkte gjysëm të gatshme, zierje e tepërt, aditivë të dëmshëm, etj. - privojnë trupin nga energjia e një diete të shëndetshme, e bllokojnë trupin me helme toksinash dhe toksinash. Së pari helmohet trakti gastrointestinal, pastaj mëlçia, veshkat, enët e gjakut. Dhe pastaj i gjithë trupi në rritje.

Zgjedhja e dobët e partnerit

Nëse burri ose gruaja juaj, ose miqtë e ngushtë me të cilët kaloni shumë kohë - vuani nga duhanpirja, alkoolizmi, sëmundjet nervore, mosrespektimi i shëndetit të tyre - kjo do t'ju ndikojë shumë shpejt.

Ndoshta ju, për shembull, nuk do të pini duhan vetë. Por do të bëheni duhanpirës pasiv me të gjitha pasojat që pasojnë. Ose nuk do të filloni të pini vetë. Por për të prishur trashëgiminë e fëmijëve tuaj ose për të organizuar një grindje në një hutim të dehur - partneri juaj mund ta trajtojë atë pa ndihmën tuaj.

Çrregullim i gjumit

Çrregullimi i gjumit është një shenjë e problemeve shëndetësore të afërta dhe ngadalë shkatërron sistemin nervor. Dhe kjo do të ndikojë negativisht në të gjithë trupin.

Pavëmendje banale, pajtueshmëri për shëndetin e dikujt

Ka shumë faktorë, shkaqe të problemeve të mundshme me jetën dhe shëndetin. Për shembull, një person mund të neglizhojë vaksinimet dhe të shkojë në një vend ku rreziku i marrjes së malaries është i lartë. Dhe nuk është fakt se ata do të arrijnë ta shpëtojnë atë në kohë.

Lista e këtyre faktorëve, për fat të keq, është e hapur dhe ne mësojmë rregullisht për rreziqe të reja për kohëzgjatjen e jetës njerëzore.

Faktorët që rrisin jetën e një personi

Këtu janë rregullat efektive të zgjatjes së jetës që mund të përdorni sot:

Aktiviteti fizik dhe trajnimi i përditshëm

Filloni të bëni stërvitje nëse nuk e keni bërë tashmë.

Ka shumë grupe ushtrimesh për jetëgjatësi, duke përfshirë të thjeshta dhe të lehta për t'u kryer. Si për të moshuarit me shëndet të dobët, ashtu edhe për të rinjtë e trajnuar që duan të përmirësojnë nivelin e tyre. Ju mund të lexoni më shumë rreth kësaj në këtë artikull. Gjimnastika e thjeshtë do të jetë shtysa që do t'ju ndihmojë të filloni stërvitjet e përditshme

të ushqyerit e shëndetshëm

Duhet të kufizoni sheqerin, kripën, zakonet e tjera të këqija të të ngrënit dhe të kaloni në ushqim të shëndetshëm

Në çdo rast, ju konsumoni mjaft sheqer me ushqimet e përgatitura: bukë, konserva, petë, akullore, lëngje nga dyqani etj. - në të gjitha këto, edhe ketchup-i i lirë tashmë përmban sheqer. Më shumë

Parimet themelore të një diete të shëndetshme - hani 3-4 herë në ditë, ushqim harmonik për sa i përket yndyrave-proteinave-karbohidrateve-kalorive-vitamina dhe minerale, më shumë ushqime të gjalla dhe minimumi produkte gjysëm të gatshme dhe të skuqura-piper- i kripur-tymosur.

siguria financiare

Sigurohuni që të keni kursime të mjaftueshme.

Paratë ju lejojnë të blini kujdesin më të mirë mjekësor, ushqim të shëndetshëm, të kaloni të paktën disa muaj në vit në zona me një klimë të favorshme për kohëzgjatjen e jetës njerëzore. Kur keni para të mjaftueshme, bëheni më të lumtur, jeni të relaksuar, mund të ndihmoni të dashurit tuaj.

Në përgjithësi, ju mendoni se jeta juaj ka qenë më e suksesshme. Kjo kënaqësi zakonisht rrit jetëgjatësinë.

Marrëdhëniet Mbështetëse

A ju ndihmojnë marrëdhëniet tuaja?

Partnerët në një martesë të mirë i japin mbështetje morale njëri-tjetrit, nuk kanë periudha depresive të vetmisë, i kapërcejnë më lehtë problemet financiare dhe të tjera të përkohshme.

Një martesë e mirë e bazuar në intimitetin dhe respektin e ndërsjellë, sipas studiuesve, ju lejon të shtoni rreth 4 vjet jetë për një grua dhe rreth 10 vjet për një burrë.

Merr një mace

Çdo kafshë shtëpiake do të sjellë pak ngrohtësi dhe kuptim shtesë në jetën tuaj. Por macet sigurisht që e bëjnë më mirë. Madje ka përpjekje për të përdorur gërvillimin e maces qëllime mjekësore. Dhe në Amerikë, macet në përgjithësi shpesh "punojnë" në qendrat e trajtimit për fëmijët me vështirësi zhvillimin mendor, paraliza cerebrale etj.

Hani rregullisht fruta dhe perime të freskëta

Shkencëtarët nga UCL (University College London), Londër, MB kryen një studim mbi marrëdhënien midis konsumit të perimeve dhe frutave të papërpunuara dhe jetëgjatësisë. Si rezultat, u zbulua se ngrënia e 3.5 gotave me fruta dhe perime (në total) në ditë ul rrezikun e vdekjes me 33% (mesatarisht për të gjitha sëmundjet).

Hani në të njëjtën kohë kur është e mundur

Trakti gastrointestinal përshtatet në këtë kohë, lëngjet janë gati për të pranuar dhe përpunuar ushqimin. Trupi është më i lehtë, dhe ju përfitoni më shumë.

Qëllimi në jetë

Qëllimi në jetë, hapat e përditshëm për ta arritur atë - e bëjnë jetën më interesante dhe më të pasur. Dhe si rezultat - më gjatë. Qëllimi e mban njeriun në jetë, nuk e lejon të bëhet perime, të rrëshqasë në depresion.

Trajnimi i mendjes dhe kujtesës

Sa më shumë vite, aq më e rëndësishme është të stërvitësh mendjen. Nuk është se bëhemi më budallenj me moshën. Vetëm se në rininë tonë ne studiojmë rregullisht. E mban mendjen të mprehtë. Dhe pastaj ulemi në rrugën e zakonshme të punës.

Provoni të shkoni në kolegj pas të 40-tave. Në fillim do të jetë e vështirë. Dhe pastaj përfshihuni. Ky nuk është domosdoshmërisht një kolegj: mësoni një gjuhë, vallet e popujve të botës, mjekësinë ose zoologjinë. Diçka më serioze se fjalëkryqet. Dhe do të ndihmojë më mirë se piracetami (një ilaç i njohur për përmirësimin e aktivitetit të trurit).

Njëqindvjeçarë të botës

Duke përdorur intuitivisht edhe një pjesë të rregullave të zgjatjes së jetës, disa njerëz bëjnë regjistrime të jetëgjatësisë. Më lart janë njëqindvjeçarët më jetëgjatë me moshë të dokumentuar: Jeanne Calment, 122 vjeç dhe Shigechio Izumi, 120 vjeç.

Dhe këtu janë njëqindvjeçarët më të mirë të gjallë:

Suzanne Mushat Jones lindi në Alabama më 6 korrik 1899. Tani ajo është tashmë 116 vjeç, prej të cilave jeton në një shtëpi pleqsh për 26 vitet e fundit. Suzanne nuk ka fëmijët e saj, por ka 100 nipa dhe mbesa, me shumë prej të cilëve është shumë miqësore, madje gjashtë prej tyre i dërgoi në kolegj me paratë e saj.

Emma Morano (Martinuzzi), një italiane nga një familje e madhe e lindur më 29 nëntor 1899, me një martesë të dështuar dhe me humbjen e fëmijës së saj të vetëm pas saj. Ajo ka punuar shumë gjatë gjithë jetës së saj dhe tani është në pension në moshën 75-vjeçare. Ai ka një pikëpamje pozitive për jetën, bën raki të bërë vetë, i pëlqen vezët dhe herë pas here pi çokollatë.

Përshëndetje të dashur lexues të blogut tim! Ju ndoshta e dini se "Përshëndetje! - kjo nuk është vetëm një fjalë, por një dëshirë për të qenë të shëndetshëm, për të mos u sëmurur. Secili prej nesh pyeste veten: "Sa të jetojmë dhe të qëndrojmë të shëndetshëm?". Dhe a keni menduar se qindra këshilla për këtë janë ndërtuar mbi mite? Për disa prej tyre do të flasim sot.

A i duan vegjetarianët kafshët apo i urrejnë bimët?

Kur u pyet për mirëqenien e tij, 70-vjeçari Bernard Shaw u përgjigj:

Çfarë është e vërtetë në lidhje me pretendimin se vegjetarianët jetojnë më gjatë dhe çfarë është një mit?

Besohet se duke ngrënë vetëm produkte "të gjalla", mund të zgjasni rininë dhe të mos plakeni. Të gjitha ushqimet që kanë nevojë për përpunim shtesë duhet të përjashtohen nga dieta, pasi ato “ndotin” trupin tonë dhe për shkak të tyre sëmuremi. Produktet “Live” përfshijnë: drithëra të mbirë, perime, fruta, arra dhe të tjera.

Në fillim të viteve '90. Amerikani Russell Smith analizoi karakteristikë krahasuese vite të jetës së vegjetarianëve dhe mishngrënësve dhe arritën në përfundimin se të parët kanë një nivel disi më të ulët të kolesterolit në gjak, por kjo nuk shton ndjeshëm vitet shtesë të jetës. Më vonë në fillim të viteve 2000. Një tjetër analizë e ngjashme krahasuese u krye, e cila u bazua në dy punime globale të shkencëtarëve amerikanë në vitet 1970 dhe 1980. Por ai nuk publikoi asnjë sensacion. Shkencëtarët vende të ndryshme vazhdoni të studioni statistikat, por rezultati është i njëjtë: nëse jeni vegjetarian apo jo, dhe nëse bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive, do të jetoni po aq gjatë.

Është vërtetuar se vegjetarianët kanë pak më pak gjasa të vuajnë nga sëmundjet koronare, por adhuruesit e Barbecues kanë nivele më të ulëta të triglicerideve, një rrezik më të ulët të zhvillimit të cirrozës së mëlçisë dhe nerva më të fortë.

Kjo e fundit konfirmohet në një nga citimet e saj nga e dashura ime Faina Ranevskaya:

"Kam vënë re se nëse nuk hani bukë, ëmbëlsira dhe mish, fytyra bëhet më e vogël, por më e trishtuar."

Prandaj, para se të hiqni dorë nga bërxolla e derrit, mendoni mirë, sepse trishtimi është një shoqërues i keq për një jetë të gjatë.

Nëse shkoni në të majtë, sa kohë do të jetoni?

Fjala e lashtë romake "majtë" do të thoshte "e keqe" dhe për një kohë të gjatë gjithçka që kishte të bënte me të u perceptua në përputhje me rrethanat. Prandaj besimi se një shpirt i lig qëndron prapa shpatullës së majtë të një personi, prandaj është zakon të pështyhet mbi shpatullën e majtë për të shmangur fatkeqësinë, prej këtu tradhtia bashkëshortore quhet "shko në të majtë". 10% e popullsisë së botës që janë mëngjarashë konsideroheshin pothuajse të dëbuar dhe shpesh ritrajnoheshin për të qenë djathtas. Si do të dilje ti, lexuesi im, në një situatë të tillë? Ashtu është, do të përhapnin justifikimin: "por ne jetojmë më gjatë".

Nuk ka asnjë provë shkencore për ata që jetojnë më gjatë: mëngjarash apo djathtas. E vërteta është se në botën që na rrethon çdo gjë është e “mprehur” për të djathtët, sepse ata përbëjnë shumicën absolute.

Lufta e njëqindvjeçarëve: donuts kundër njerëzve të hollë

Moda zëvendësoi në mënyrë të pamëshirshme donutët e viteve '50 dhe '60. të shekullit të kaluar, njerëz të hollë, që të kujtojnë një grup supe, dhe të përfshirë në thënien e trishtuar mashkullore: "nuk ka asgjë për të kapur". Qarkullimi i botimeve u rrit menjëherë, duke shtypur receta të reja diete për mijëra gra që kërkojnë të humbin disa kilogramë më tepër. Dhe bota e grave u nda menjëherë në dy kampe: disa pretendojnë se dobësia është e rrezikshme për shëndetin, të tjerët se mbipesha do t'i vrasë ato. Ku është e vërteta: njerëzit e dobët jetojnë më gjatë apo anasjelltas? Çfarë mendoni ju?
Dikush tha se "duhet të ketë shumë njerëz të mirë".

A keni vënë re që donutët kanë gjithmonë një prirje gazmore, dhe njerëzit e dobët, përkundrazi, janë të zemëruar? Dhe imagjinoni për një moment që jeni në një dietë të rreptë, dhe të gjithë rreth jush po hanë ëmbëlsira. A do të argëtoheni me të? Për më tepër, me çmime të tilla ushqimore, disa paund shtesë mund të ndihmojnë për të mbijetuar krizën me humbje minimale. Mjekët, nga ana tjetër, shpesh e lidhin dobësinë me varësitë (duhani, alkooli, varësia nga droga) dhe sëmundjet e fshehura dhe këshillojnë mbajtjen e peshës brenda kufijve normalë, pa e çuar veten në një gjendje lodhjeje apo obeziteti.

Si kontribuon martesa në jetëgjatësi

Keni menduar si ndikon institucioni i martesës te një person? Në të vërtetë, jo vetëm suksesi personal, por edhe numri i viteve të jetuar shpesh varet nga marrëdhëniet me ata që janë të dashur për zemrën tuaj! Me mbështetjen e pjesës së dytë, ju vetë do të filloni të besoni në veten dhe pikat tuaja të forta. Por çfarë ndodh me ata që kanë jeta familjare dështoi? A është vërtet e mundur që menjëherë t'i jepni fund mirëqenies suaj ose të mos martoheni fare, duke besuar se të pamartuarit jetojnë më gjatë?

Gjithçka është pak më e lehtë!

Numri i viteve të jetuara, qofshin të martuar apo jo, ndikohet nga disa faktorë: seksi, lindja dhe familja.

Studiuesit në këtë fushë kanë vënë re se gratë që lindin një fëmijë pas të 40-ave jetojnë më gjatë se ato që kanë nipër në moshën 40-vjeçare.

Me ardhjen e një familjeje, barra e punëve të shtëpisë rritet ndjeshëm dhe shumica (nëse jo të gjitha) e punëve të shtëpisë zakonisht shtrihen mbi supet e seksit më të dobët. Lodhja, mungesa e gjumit dhe si rrjedhojë nervozizmi e largojnë shëndetin dhe shkurtojnë jetën. Femrës i ka mbetur vetëm një gjë: të frenojnë impulset ekonomike ose të vdesin më herët, por në pastërti.

Është më e vështirë me seksin: nëse vlerësohet shumë ndikimi i hormoneve femërore në shëndetin e meshkujve, atëherë femrat nuk fitojnë vite shtesë të jetës, duke i dhënë partnerit të tyre një substancë jetëdhënëse që siguron funksionimin harmonik të të gjithë organizmit. Por është çështje e zgjedhjes personale nëse do të mbash një jetë seksuale apo do të jetosh më gjatë. Përveç kësaj, në kohën tonë, kjo kënaqësi nuk nënkupton aspak martesë.

“Plani pesëvjeçar për 3 vite”? Vetëm pas një pushimi të mirë

Le të jemi të sinqertë: të gjithë jemi pak dembel. Ne kërkojmë një punë ku nuk keni nevojë të mbani çanta dhe të lëvizni shumë, fillojmë të pompojmë shtypjen 30 minuta para se të shkojmë në det dhe të shikojmë filma më shpesh të shtrirë në divan sesa vrapojmë në park. Pak më shumë dhe një njeri nga një gjitar do të kthehet në një zvarranik: ai do të shtrihet në diell për ditë të tëra dhe do të tret ushqimin. Apo nuk është aq keq?

Është vënë re se njerëzit që janë dembelë nga natyra kanë më pak gjasa të futen në situata stresuese dhe traumatike.

Sigurisht, mund të thyesh këmbën duke rënë nga divani, por të biesh nga mali në humnerë është shumë më reale.

Psikologu klinik Ernst Rossi vuri re se truri ynë, i ngjashëm me një kompjuter, gjithashtu duhet të rindizet dhe çdo 1.5 orë.

Të pushosh për disa minuta në intervale të rregullta do të përfitojë vetëm, përndryshe personi do të "shpenzojë tepër" energji dhe do të kthehet në shtëpi nga puna "i shtrydhur".

sistemi nervor pa marrë parasysh se ku jemi me ngut: për stërvitje apo drejt lumturisë sonë. Për të, ky nuk është një pushim, por një vazhdim i përditshmërisë që konsumon energji.
A keni dëgjuar për Tre T-të? Sa njerëz vuajnë prej saj! dekriptoj? Ju lutem! Pantofla, osmane, TV. As mjekët dhe as psikologët nuk këshillojnë të shtriheni gjatë gjithë kohës në divan, për të mos vuajtur nga çrregullimet e trurit në pleqëri.

Rezulton se dembelët jetojnë më gjatë vetëm nëse janë dembelë pas një periudhe jete aktive.

Le të shkojmë në pleqëri

E kundërta e plotë e couch patatees janë aktivistët, ata nuk kanë frikë të ngrihen në 5 të mëngjesit, të vrapojnë dhe të jetojnë me ritmin e një valsi.

Por shkencëtarët nga Danimarka arritën në përfundimin se sportet intensive janë gjithashtu të dëmshme për trupin, si mungesa e gjatë e aktivitetit fizik.

Sipas rezultateve të studimit të tyre, rezultoi se ata që nuk nxitojnë "përpara pjesës tjetër të planetit" jetojnë deri në rrudha të thella, por vrapim ose ecje. Të ecësh në këmbë - të jetosh gjatë.

Kush shkon në kishë në mëngjes, ai vepron me mençuri

Më i vështiri është miti që lidhet me jetëgjatësinë e njerëzve besimtarë dhe ateistë. Në Shtetet e Bashkuara, ata tashmë kanë arritur të deklarojnë se njerëzit që shkojnë në kishë, mesatarisht, jetojnë më gjatë se ata që nuk janë të fiksuar pas fesë. Është e pamundur të thuhet pa mëdyshje nëse fuqitë e Larta e mbajnë në të vërtetë një person, por fakti që njerëzit e devotshëm e trajtojnë shëndetin e tyre me frikë të madhe është një fakt.

Jo më kot ekziston një thënie: "Zoti e ruan kasafortën". Është e mundur që besimtarët të jetojnë më gjatë.

Menaxhimi i zemërimit

Do të ishte logjike të supozohej se njerëzit e qetë jetojnë më gjatë, por nuk është gjithmonë kështu. Ekzistojnë dy lloje të "qetësisë" - e jashtme dhe e brendshme.

Nëse jetoni në harmoni me veten, mund të jetoni deri në 100.

Nëse pas një buzëqeshje ka një rebel ose një person që bërtet në majë të mushkërive të tij nga problemet e pazgjidhura, atëherë një shans i tillë nuk do të vijë.
Ekspertët britanikë sigurojnë se qetësia është çelësi i jetëgjatësisë, gjermanisht - se shtypja me forcë e sfondit emocional është gjithashtu e dëmshme për muskujt e zemrës, si dhe një demonstrim i qartë i emocioneve. Në të njëjtën kohë, njerëzit që "ndizin gjysmën e kthesës" kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe madje mund të përfundojnë në një klinikë onkologjike.

Mos u shqetëso ji i lumtur

Nëse do të besoni në këshilla dhe mite që promovojnë jetëgjatësinë apo jo, varet nga secili prej jush.

Rregulli kryesor i pleqërisë së shëndetshme janë nervat e forta dhe humori i mirë.

“Qetë, zotërinj, vetëm qetësi”! Jeto gjatë, qesh shpesh.

Corbis/Fotosa.ru

1. Dje në mëngjes fillova me The Daily Telegraph për vetminë. Shkencëtarët e mi të preferuar britanikë këtë herë kanë vërtetuar se vetmia është një sëmundje që shkurton jetën. Akoma më keq, vetmia, si një infeksion, është ngjitëse dhe ju duhet ta luftoni atë me vetëdije, duke e rrethuar veten me miqtë dhe të afërmit. Tara Parker e New York Times të përmbledhura Ka shumë studime që vërtetojnë të njëjtën ide nga e kundërta: miqësia është një ilaç i shkëlqyer për plakjen.

2. Mënyra e dytë për të shmangur vdekjen e parakohshme është martesa. Kjo është veçanërisht e vërtetë për meshkujt. Por nuk duhet të martohet me askënd, por me një grua nivel të lartë I.Q. Punonjësit kureshtarë të Universitetit të Stokholmit studiuan 1.5 milion çifte dhe arriti në përfundimin: sa më i arsimuar dhe më erudit të jetë bashkëshorti, aq jeton më gjatë bashkëshorti. Më herët për këtë të njëjtin The Daily Telegraph. Detyra e burrit zbret në marrjen e pasurisë materiale, dhe gruaja merr vendime, për shembull, çfarë të hajë, ku të shkojë me pushime, etj. Prandaj përfundimi: sa më i lartë IQ-ja e gruas, aq më e mirë është cilësia e jetës.

3. Në përgjithësi, burrave u ofrohet një zgjedhje shumë më e gjerë e mjeteve për zgjatjen e ditëve sesa grave. Ndoshta kjo është mënyra se si shkencëtarët përpiqen të kompensojnë kokën që natyra i jep seksit më të dobët? Nëse një i ri nuk është gati të lidhë nyjën, ka mënyra të tjera, më të këndshme. Profesori i Universitetit të Bristolit, George Davey Smith, vëzhgoi 3000 burra nga Uellsi i Jugut për dhjetë vjet dhe zbuloi se ata që bëjnë seks të paktën dy herë në javë kanë përgjysmë më shumë gjasa të vdesin nga një atak në zemër. “Seksi i rregullt rrit nivelet e dehidroandrosteronit dhe testosteronit, dhe ato luftojnë radikalet e lira – shkaktarët e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës”, shpjegoi doktori.

Corbis/Fotosa.ru

4. Dhe e fundit, për të zbuluar plotësisht temën e seksit. Lajm i mirë për ata që nuk janë të pëlqyer nga seksi i bukur: sipas disa raporteve, ta bësh këtë nuk është as e nevojshme. Gerontologia Karen Weatherby, bazuar në vëzhgimin e 200 pacientëve në tre klinika të Frankfurtit, se vetëm dhjetë minuta soditje e rrumbullakësisë së femrës nga një burrë barazohet me 30 minuta. Në vetvete, zgjimi seksual përmirëson rrahjet e zemrës dhe qarkullimin e gjakut, duke ulur përgjysmë rrezikun e një ataku kardiak.

Corbis/Fotosa.ru

5. Të gjithë kemi dëgjuar për përfitimet e verës së kuqe të thatë. Mjekët amerikanë e bënë zbulimin e tyre kështu: vera e kuqe me ushqimin e duhur është më e shëndetshme se çdo dietë. Përmban në të lufton shkaqet e plakjes. Amerikanët kanë vënë re se kombet që konsumojnë në mënyrë aktive të kuqe jetojnë më gjatë. Studiuesit besojnë se një gotë verë e kuqe duhet të përfshihet në dietën e përditshme të një personi të moshës së mesme.

6. Si një opsion për një rostiçeri të duhur, mund të konsiderohen ushqimet bimore. stili i jetesës dhe dietat me konsum të ulët të mishit nuk ju garantojnë 3,6 vite jetë shtesë – llogaritje të tilla bëhen nga shkencëtarët e Universitetit Loma Linda. Sipas tyre, për të jetuar më gjatë, duhet të hani mish më pak se një herë në javë. Por ushqimet bimore - frutat dhe perimet - e ngopin trupin me antioksidantë, duke kontribuar në jetëgjatësinë. Sigurisht, në atë rast, unë duhet të jetoj gjatë, sepse vitet e fundit 15 Unë nuk ha mish.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. E kundërta e pirjes dhe ngrënies së meze është një mënyrë për të zgjatur ditët tuaja - uria. Kjo u vërtetua fillimisht te krimbat dhe minjtë nematodë, dhe më vonë te njerëzit. Në qelizat e gjitarëve, gjenet përgjegjëse për jetëgjatësinë. Hulumtuesit kolegj mjekësor Universiteti Cornell, Shkolla Mjekësore e Harvardit dhe Instituti Kombëtar i Shëndetit në SHBA kanë zbuluar se kur një qelizë është e stresuar (uria), gjenet e familjes Sirtuin aktivizojnë sistemet mbrojtëse. Në të njëjtën kohë, sistemi i prodhimit të energjisë ndryshon tek njerëzit, duke shtyrë kohën e vdekjes së programuar të qelizave, duke zgjatur kështu jetën.

8. Duke u marrë me strategjitë e fundit trupor, kalojmë në praktikat shpirtërore dhe intelektuale. Gjëja e parë që rekomandojnë shkencëtarët finlandezë është të mësoni gjuhë të huaja. David Marsh, në studimin e tij, beson se të mësuarit e disa gjuhëve është një ushtrim i madh për trurin. Shumëgjuhësia ngadalëson procesin e ndryshimeve të lidhura me moshën në tru, në të njëjtën kohë duke bërë që sistemi i qarkullimit të gjakut dhe zemra të funksionojnë më mirë. Për të trajnuar lëndën gri, shkencëtari rekomandon jo vetëm mësimin e gjuhëve, por edhe zgjidhjen e fjalëkryqeve ose numërimin në kokë.

9. Mençuria e gjyshes për pesë minuta të qeshura dhe një gotë salcë kosi është rimenduar edhe nga profesorët perëndimorë. Dr. Michael Miller i Universitetit të Maryland: Nëse doni të zgjasni ditët tuaja, qeshni 15 minuta në ditë. Kolegët e tij testuan 20 vullnetarë të shëndetshëm. Së pari, subjektet shikuan tragjedinë, dhe më pas komedinë. Doli se në 14 nga 20, shikimi i një filmi të trishtuar ngadalësonte rrjedhjen e gjakut me 35%. Por komedia "gëzuar" gjakun e 19 personave me 22%. Gjatë të qeshurit, një person tendos dhe relakson pothuajse të gjithë muskujt e trupit. Përveç kësaj, sipas Frojdit, me të qeshura, tensioni i akumuluar i brendshëm çlirohet.

10. Së fundi, më e dukshme: jini të lumtur dhe jetoni gjatë - kjo varësi u mbështet me numra nga sociologia holandeze Ruth Wenhoven. Ai ka studiuar njerëzit e lumtur që nga mesi i viteve 1960 dhe së fundi rezultatet e tij: lumturia nuk do t'u japë jetë njerëzve me sëmundje të rënda, por njerëz të shëndetshëm mbrojnë nga sëmundjet. Depresioni depreson sistemin imunitar, ndërsa lumturia, përkundrazi, forcon. Krijuar nga Wenhoven, ju mund të admironi vendet më të lumtura. Le të lëmë pa koment pozicionin e atdheut tonë në këtë hartë.

Corbis/Fotosa.ru

A keni ndonjë llogaritje të preferuar shkencore për jetëgjatësinë?