Μενού για όσους χάνουν βάρος. Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: ένα μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους. Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί ισχυρά κίνητρα. Αν το έχετε, σκεφτείτε ότι η μισή μάχη έχει ήδη γίνει. Ο καθένας έχει το δικό του κίνητρο. Για να γοητεύσετε έναν άντρα που προτιμά τα αδύνατα κορίτσια, για να χωρέσετε σε ένα ρούχο που του αρέσει, καλοκαιρινές διακοπές όπου πρέπει να επιδεικνύεστε στην παραλία και πολλά πολλά άλλα.

Προτείνω αρκετές αποτελεσματικές δίαιτεςαπώλεια βάρους για να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Βασίζονται στη σωστή διατροφή με μενού για κάθε μέρα και για μια εβδομάδα.

Τέσσερις κανόνες κάθε δίαιτας

1. Αποκλείστε ουσιαστικά το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή.
2. Καταργήστε εντελώς το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτό είναι μια πηγή επιπλέον θερμίδων. Επιπλέον, η χαλαρωτική του δράση θα σας εμποδίσει να τηρήσετε τη δίαιτα που έχετε επιλέξει.
3. Σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, δηλ. τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
4. Καταργήστε εντελώς τη ζάχαρη, τα γλυκά και τα γλυκά.

Δίαιτα για 2-3 εβδομάδες.

Ισορροπημένο σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αλλά με όλα αυτά, είναι χαμηλό σε θερμίδες. Εκείνη λαμβάνει υπόψη της καθημερινή απαίτησηοργανισμό σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Πρώτη μέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Βραστό 1 αυγό κοτόπουλου, φυσικά, πρέπει να το φάτε χωρίς αλάτι. Τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά κάτω από 17% - 2 - 3 μικρά κομμάτια.

Μεσημεριανό.Ολόκληρο μήλο. Μετά από μισή ώρα, ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δείπνο.Λάχανο στιφάδο χωρίς αλάτι και λάδι. βρασμένος στήθος κοτόπουλου.

απογευματινό τσάι.

Δείπνο.Περίπου 100 γραμμάρια τυρί κότατζ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά, ποτισμένα με κεφίρ, επίσης οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φάτε ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.

Δεύτερη μέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Μια φέτα ψωμί με πίτουρο σε μορφή φρυγανιάς. Αν δεν έχετε τοστιέρα, φρυγανίστε ελαφρά το ψωμί σε στεγνό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά. Μετά από μισή ώρα - πράσινο τσάιή μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό.Γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι κεφίρ οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο.Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχάρι ή ψάρι βραστό, ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα χωρίς να προσθέσετε λάδι. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε αν το έχετε.

απογευματινό τσάι.Μερικά μήλα. Μισή ώρα αργότερα - τσάι ή καφές, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.

Δείπνο.βρασμένος κουνουπίδιμε τυχόν χόρτα πασπαλισμένα με λαχανικά ή ελαιόλαδο.

Τρίτη ημέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Ολόκληρο γκρέιπφρουτ. Μισή ώρα αργότερα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Ένα ωμό καρότο.

Δείπνο.Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχάρι, μοσχαρίσιο ή ψάρι βραστό, ψημένο στο φούρνο ή στο γκριλ χωρίς να προσθέσετε λάδι. (Όπως και τη δεύτερη μέρα.) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε .

απογευματινό τσάι.Όπως το πρωινό.

Δείπνο.Οποιος στιφάδο λαχανικώνκαι μια ομελέτα από δύο ασπράδια αυγών.

Τέταρτη ημέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Ένα καρότο, τριμμένο με μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Μισή ώρα αργότερα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Περίπου 100 γρ. οποιοδήποτε τυρί κότατζ και ένα ποτήρι οποιοδήποτε κεφίρ.

Δείπνο.Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. Φρέσκο ​​μαϊντανό ή άνηθο, όσο μπορείτε να φάτε.

απογευματινό τσάι.

Δείπνο.Σαλάτα - μια βούρτσα από ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, ωμά καρότα και παντζάρια, τριμμένα. Ραντίζουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού, αλλά δεν προσθέτουμε λάδι. πιες το κάτω πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη ημέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Ένα βραστό αυγό κοτόπουλου. Μισή ώρα αργότερα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο.Ψάρια με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα σε διπλό μπόιλερ ή φούρνο σε σχάρα χωρίς λάδι. Οποιαδήποτε βραστά λαχανικά.

απογευματινό τσάι.Κουνουπίδι βρασμένο. Μισή ώρα αργότερα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Δείπνο.Ένα γκρέιπφρουτ. Μετά από 30 λεπτά - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έκτη μέρα .

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Περίπου 100 γρ. οποιοδήποτε τυρί κότατζ με άνηθο ή μαϊντανό. Μισή ώρα αργότερα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Μεσημεριανό.Δύο μήλα με διάλειμμα 15 λεπτών.

Δείπνο.Ένα κομμάτι κοτόπουλο, μοσχαράκι ή ψάρι βραστό, ψημένο στο φούρνο ή σε διπλό μπόιλερ χωρίς να προσθέσουμε λάδι. Ένα μικρό βρασμένο παντζάρι.

απογευματινό τσάι.Πορτοκαλί χωρίς λευκές φλέβες. Προσπαθήστε να τα καθαρίσετε καλά.

Δείπνο.Σαλάτα από φρέσκο ​​λευκό λάχανο με σέλινο και άνηθο χωρίς λάδι. Πιείτε πράσινο τσάι.

Έβδομη μέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Μείγμα πορτοκαλιού, μήλου και καρότου. Ένα ποτήρι.

Μεσημεριανό.Βρασμένο ρύζι με βραστά λαχανικά. Περίπου 5 κουταλιές της σούπας με μια τσουλήθρα.

Δείπνο.Πουρέ σούπας από οποιοδήποτε λαχανικό. Ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο. Μισό γκρέιπφρουτ.

απογευματινό τσάι.Φλιτζάνι Τοματοχυμος. Μπορείτε να συσκευάσετε, αλλά χωρίς αλάτι ή ελαφρώς αλατισμένο.

Δείπνο.Βραστά ψάρια και αρακά.

Μείον 5 κιλά. ανά μήνα - η δίαιτα του Pierre Dukan

Η ευκολία αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα. Δεν χρειάζεται να μετράτε συνεχώς θερμίδες. Το μυστικό είναι να συνδυάσετε τα σωστά προϊόντα.

Η βάση της δίαιτας είναι ο χωρισμός της διατροφής σε τέσσερις φάσεις, μία την εβδομάδα. Η μόνη προϋπόθεση είναι 2,5 λίτρα σχεδόν οποιουδήποτε υγρού καθημερινά.

Η πρώτη φάση είναι η καύση λίπους.

Σε αυτή τη φάση, τρώμε ενεργά τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Βοηθά στην καύση λίπους που είχε αποθηκευτεί προηγουμένως χωρίς να επηρεάζει τη μυϊκή μάζα.

Για πρωινό, το κεφίρ ή το γιαούρτι είναι ιδανικό. Εάν δεν μπορείτε χωρίς ψωμί, προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα σε χορτάσει για πολύ καιρό. Τα λαχανικά και τα φρούτα σε αυτή τη φάση είναι καλά για σνακ.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ψαριού, χοιρινού κρέατος και τυριού. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά και λίπος. Αρνούμαστε εντελώς τα γλυκά σε οποιαδήποτε μορφή.

• τυρί κότατζ
• γιαούρτι
• γάλα
• κρέας πουλερικών
• άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
• θαλασσινά
• τόνος
• σολομός
• τυρί τόφου.

Σαλάτα με ζυμαρικά και γαρίδες για την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας

Προϊόντα για 1 μερίδα:

• σκληρά ζυμαρικά για μία μερίδα.
• περίπου 50 γρ. αποψυγμένες γαρίδες?
• πολλά κλαδάκια φρέσκα κρεμμυδάκια, άνηθο και μαϊντανό.
• περίπου 100 γρ. φυσικό γιαούρτι?
• μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο?
• μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.

Βράζουμε χωριστά τα ζυμαρικά και τις γαρίδες. Πλένουμε τα χόρτα, τα στεγνώνουμε και τα ψιλοκόβουμε. Ψύξτε τις γαρίδες και καθαρίστε. Προσθέστε λάδι και ξύδι στο γιαούρτι, αλατίστε ελαφρά και πιπέρι. Ανακατέψτε καλά. Βάζουμε τα ζυμαρικά σε ένα πιάτο, βάζουμε από πάνω τις γαρίδες και περιχύνουμε με τη σάλτσα γιαουρτιού. Αυτή η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Η δεύτερη φάση - αφαιρούμε το υπερβολικό υγρό από το σώμα

Αυτό το κάνουμε τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που συνεχίζουν να καίνε το περιττό λίπος στο σώμα μας. Επιπλέον, επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, στο συνηθισμένο πρωινό σάντουιτς με τυρί, βάλτε μια φέτα ντομάτα, ραπανάκι και μια φέτα φρέσκο ​​αγγούρι.

Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες ως συνοδευτικά αυτή την εβδομάδα. Αυτά είναι ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, όσπρια. Κάθε τρόφιμο που περιέχει ζάχαρη και αλεύρι. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά με μέτρο.

Κολοκυθάκια γεμιστά για τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας

Προϊόντα ανά μερίδα:

• μέτρια κολοκυθάκια?
• Μίσχος σέλινου?
• ντομάτα;
• αγγούρι;
• κεφάλι κρεμμυδιού?
• πολλά κλωνάρια μαϊντανού?
• 100 γρ. Ζαμπόν βραστό?
• 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος?
• φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού 2 κουτ.
• ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Κόβουμε τα κολοκυθάκια στη μέση, αφαιρούμε τον πυρήνα και τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι και από τις δύο πλευρές. Φτιάξτε μια σαλάτα από ζαμπόν, λαχανικά και μυρωδικά, καρυκεύστε με κρέμα γάλακτος και χυμό λεμονιού. Ρίξτε στα μισά κολοκυθάκια. Μπορείτε, αν θέλετε, να ψήσετε στο φούρνο.

άσκηση για λίπος στην κοιλιά

Την ίδια εβδομάδα, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μια απλή άσκηση που θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας με βάρος στην αρχή, μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδι του άλλου ποδιού στο λυγισμένο γόνατο. Εναλλακτικά, τραβήξτε τους αγκώνες σας κοντά στο γόνατο 15 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και κάντε την άσκηση άλλες 15 φορές.

Η τρίτη φάση - αφαιρούμε τις πτυχές στο στομάχι με φρούτα.

Πέρασαν με επιτυχία δύο εβδομάδες και έχετε ήδη χωρίσει μερικά κιλά. Διορθώνουμε το αποτέλεσμα με φρούτα. Έχουν πολλές χρήσιμες ουσίες που θα μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να απαλλαγούμε από τα μισητά κιλά. Τρώτε φρουτοσαλάτες για πρωινό όλη την εβδομάδα. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και άλλες φορές. Τα φρούτα μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε, με εξαίρεση τα κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα. Έχουν πολλή περιττή ζάχαρη. Δεν συνιστάται επίσης η αντικατάσταση των φρούτων με χυμό.

Σαλάτα καρότο - μήλο για την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας

Προϊόντα για 1 μερίδα:

• 2 ωμά καρότα?
• μέτριο μήλο?
• 2 κ.σ. κουτάλια οποιωνδήποτε ξηρών καρπών.
• κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη?
• 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.
• η. μια κουταλιά φυτικό λάδι.

Τρίβουμε το καρότο και το μήλο στον χοντρό τρίφτη, ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα προϊόντα και αφήνουμε στην άκρη για περίπου μισή ώρα να εμποτιστούν. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο ξύσμα πορτοκαλιού, αλλά αυτό είναι προαιρετικό.

Smoothie με μπανάνα μήλου

Προϊόντα για 1 μερίδα:

• μπανάνα;
• Μήλο;
• μισό αποφλοιωμένο ακτινίδιο?
• Τέχνη. μια κουταλιά όχι πικρό μέλι.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Τέταρτη και τελευταία φάση - διορθώνουμε το αποτέλεσμα.

Η τέταρτη εβδομάδα είναι απλώς ένα είδος διακοπών! Μπορείτε να φάτε όλα όσα φάγαμε στις τρεις προηγούμενες φάσεις. Επιστρέφουμε υδατάνθρακες για να διαρκέσει περισσότερο το νέο βάρος, και να μην εναποτίθεται λίπος όπου δεν είναι απαραίτητο.

Σε κάθε γεύμα, συνδυάστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, σνακ και σνακ με φρούτα ή λαχανικά. Αποφύγετε ακόμα τροφές που περιέχουν αλεύρι σίτου.

Καθολική άσκηση για την ενδυνάμωση της κοιλιάς, των γλουτών και των χεριών

Την τέταρτη εβδομάδα απώλειας βάρους, προσθέστε άλλη μια απλή άσκηση - πλάγια push-ups.

Σηκώστε το ισχίο, στερεώστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά κυλήστε στην άλλη πλευρά.

Τρεις δίαιτες για κρύους πόρους

Φινλανδική δίαιτα

Μπορείτε να φάτε όλα τα είδη δημητριακών, άπαχο κρέας και ψάρι, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αρνούμαστε γλυκά, αρτοσκευάσματα, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, καπνιστά κρέατα.

δίαιτα με φασόλια

Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Όπως καταλαβαίνετε, η βάση της δίαιτας είναι τα φασόλια - χαμηλών θερμίδων. αλλά ταυτόχρονα και θρεπτικό προϊόν. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τα φασόλια πρέπει να τρώγονται σε διάφορες μορφές για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εκτός από αυτό, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο κρέας πουλερικών, μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μην χρησιμοποιείτε αλάτι, μπαχαρικά και ζάχαρη.

Δίαιτα φαγόπυρου

Πολύ απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Βρίσκεται στο γεγονός ότι πρέπει να εναλλάσσετε την ημέρα που τρώτε μόνο φαγόπυρο σε οποιαδήποτε μορφή με κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και την ημέρα που τρώτε ως συνήθως. Είναι απαραίτητο μόνο να αποκλείσετε το αλεύρι, το γλυκό, το αλμυρό και το καπνιστό. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, χωρίς να τρώτε υπερβολικά.

Να είστε υγιείς και όμορφοι!

Πες στο VK

Γεια σας φίλοι! Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τις αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους. Τους συνιστώ ανεπιφύλακτα να τηρούν κάθε άτομο αποτελεσματική απώλεια βάρουςκαι διατήρηση της αρμονίας για πολλά χρόνια. Και όπως πάντα, στο τέλος του άρθρου, ένα μπόνους για εσάς: συστάσεις για τη σύνταξη ενός μενού για την εβδομάδα.

Έχω συγκεντρώσει τις 10 βασικές αρχές της σωστής διατροφής σε μορφή βιβλίου αναφοράς για να μπορείτε πάντα να ανατρέχετε σε αυτό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε αυτή τη σελίδα στους σελιδοδείκτες σας πατώντας Ctrl+D.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής:

Αρχή #1 Τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας

Τρώγοντας σωστά, θα πρέπει να παίρνουμε από το φαγητό μόνο την ενέργεια που χρειαζόμαστε για τη ζωή (ψυχική και σωματική δραστηριότητα) και τον βασικό μεταβολισμό.

Κατανάλωση ενέργειας για κάθε άτομο και εξαρτάται από:
- Φύλο Αρσενικό Θυληκό);
— Ηλικία
- Ανάπτυξη;
- Ρυθμός μεταβολισμού;
— Γενική κατάστασηοργανισμός;
- Σωματική και πνευματική δραστηριότητα.

Εάν ξεπερνάτε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε μέρα με τη μέρα, τότε το βάρος σας θα αυξάνεται σταθερά.

Εάν τρώτε κακώς και λαμβάνετε λίγη ενέργεια από το φαγητό, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά;

Μπορείτε να το διαβάσετε με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα, αλλά προς το παρόν, ας υπολογίσουμε γρήγορα τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε.

Ας υποθέσουμε ότι το βάρος, το ύψος και η ηλικία σας είναι αντίστοιχα:
βάρος 70 κιλά, ύψος 165 εκ., ηλικία 32 ετών.

Αντικαταστήστε τις αξίες σας.
655 + (9,563 x 70) + (1,850 x 165) - (4,676 x 32) = 655 + 669,41 + 305,25 - 149,63 = 1480 kcal

Αποδείχθηκε ο γενικός μεταβολισμός.

Εάν δεν αθλείστε καθόλου και κινείστε λίγο, πολλαπλασιάστε αυτή την τιμή επί 1,2.
Αν πας για αθλήματα τουλάχιστον 1-3 φορές την εβδομάδα, τότε κατά 1,3.

Έτσι θα γνωρίζετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.

Αρχή #2 Διατηρήστε τις αναλογίες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Είναι σημαντικό όχι μόνο ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα, αλλά και η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, αυτή η αναλογία μοιάζει με αυτό:
Οι πρωτεΐνες παρέχουν το 20-30% της ενέργειας.
20-25% είναι λίπη.
Το 50-60% είναι υδατάνθρακες.

Κάθε θρεπτικό συστατικό επιτελεί τον αναντικατάστατο ρόλο του στον οργανισμό, επομένως η διατροφή πρέπει να συντίθεται σωστά, ισορροπημένη.

Μια μονότονη διατροφή μπορεί να προκαλέσει έλλειψη θρεπτικών συστατικών και να προκαλέσει διάφορες ασθένειες στο μέλλον.

Για παράδειγμα, διαβάστε τι συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό.

Εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε αρχίζει να τρώει υπερβολικά, αυτό προκαλεί υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

Αρχή #3 Τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά με μέτρο

Η σωστή διατροφή δεν είναι λίστα περιορισμών! Μπορείτε να φάτε γλυκά και λιπαρά φαγητά αν θέλετε. Πράγματι, μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά γλυκά, κέικ, κέικ, αλλά όλα πρέπει να είναι σε μικρές ποσότητες.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Σχεδόν κάθε προϊόν από το σούπερ μάρκετ περιέχει αλάτι και ζάχαρη. Παίρνουμε περισσότερο από το 80% του αλατιού από ημικατεργασμένα προϊόντα. Ως αποτέλεσμα, καταναλώνουμε αλάτι σχεδόν 4 φορές περισσότερο από το κανονικό.

Αντί για γλυκά, τρώτε σταφίδες, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς, σπόρους.

Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ. Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες.

Για παράδειγμα, δύο μπουκάλια μπύρας (1 λίτρο) περιέχουν 500 θερμίδες.

Αρχή #4 Διαφοροποιήστε την καθημερινή σας διατροφή

Τώρα σχεδόν κάθε τελικό προϊόν διατροφής περιέχει διάφορα πρόσθετα E. Εάν τρώτε συνεχώς τα ίδια τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά συντηρητικά και βαφές του ίδιου τύπου, κάτι που είναι πολύ ανθυγιεινό. (Για να μάθετε ποιες τροφές είναι οι πιο ανθυγιεινές, διαβάστε το άρθρο μου για τα συμπληρώματα διατροφής και τον πίνακα κινδύνου, που θα κυκλοφορήσει την επόμενη εβδομάδα).

Ελέγξτε τη διατροφή σας

Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.

Τρώτε περισσότερα υγιεινά ακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο.

Εξάλλου, εάν η διατροφή σας είναι ποικίλη, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής.

Το μόνο πράγμα που είναι πάντα επιθυμητό για ενήλικες και παιδιά να λαμβάνουν συμπληρωματικά με τα τρόφιμα είναι οι βιταμίνες Ωμέγα 3.

Αγοράστε ένα βιβλίο από διατροφολόγο-διατροφολόγο

"Food Diary: The Path to the Perfect Figure!" για 999 ρούβλια 299 ρούβλια.

Αγοράστε ένα βιβλίο για 299 ρούβλια:

*Για να αγοράσετε ένα βιβλίο, κάντε κλικ στο κουμπί Υποβολή. Το βιβλίο θα σας σταλεί με email, το οποίο προσδιορίζετε κατά την πληρωμή.

Αρχή #5 Τρώτε σωστά

Ο κύριος κανόνας εδώ είναι να τρώτε κάθε 2,5-3,5 ώρες.

Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τέσσερις ώρες και λιγότερο από δύο ώρες.

Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό 2-2,5 ώρες μετά το φαγητό και να αρχίσετε να τρώτε μετά από 30 λεπτά.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, έχετε ένα σνακ με 5 ξηρούς καρπούς ή 1 φρούτο.

Φάτε το δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Αρχή #6 Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό

Πίνετε 1 έως 1,5 λίτρο την ημέρα καθαρό νερό.

Η ημερήσια ανάγκη για νερό είναι περίπου 30 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους. Λαμβάνουμε από το φαγητό κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού, περίπου 0,8 με 1,3 λίτρα.
Μπορείτε να υπολογίσετε την ατομική ανάγκη για καθαρό νερό, πόσο πρέπει να πίνετε την ημέρα.

Πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 30.

Αφαιρέστε 0,8 λίτρα από αυτόν τον αριθμό.

Και αφαιρέστε 1,3 λίτρα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 89 κιλά.

89 x 30 \u003d 2.670 λίτρα.
2,670 – 0,8 = 1,870
2,670 – 1,3 = 1,370

Συνολικά, αποδεικνύεται από 1,3 έως 1,8 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Αρχή #7 Μειώστε τα ζωικά λίπη

Προσπαθήστε να τρώτε προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά (ψάρι ή πουλερικά).
Αν είναι κοτόπουλο, το στήθος κοτόπουλου είναι καλύτερο από τα μπούτια.

Το μέγιστο μέγεθος μερίδας κάθε φορά είναι 120-160 γραμμάρια.

Περιορίστε τη χρήση ημικατεργασμένων προϊόντων: λουκάνικα, λουκάνικα, πατέ.

Σε σχέση με την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας ζωικών λιπών, αυξάνονται οι κίνδυνοι αύξησης του επιπέδου της κακής χοληστερόλης και εμφάνισης διαφόρων ασθενειών (ογκολογία, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτης).

Αρχή #8 Τρώτε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες

50% ημερήσια αποζημίωσηανήκει στους υδατάνθρακες. Είναι η κύρια πηγή ενέργειας μας. Μέχρι σήμερα, πολλοί άνθρωποι έχουν μειώσει σημαντικά την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, αντικαθιστώντας τους με απλές (επεξεργασμένες τροφές).

Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι - αυτοί είναι το γλυκογόνο, το άμυλο, οι φυτικές ίνες, η πηκτίνη.

Οι κύριοι προμηθευτές σύνθετων υδατανθράκων:

• Λαχανικά (πατάτες, λάχανο, παντζάρια, καρότα, σέλινο, κολοκύθα, ελιές, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, σπανάκι)
• Φρούτα (μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, ρόδια, εσπεριδοειδή)
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, σιτάρι, ρύζι, κεχρί, κριθάρι, κριθάρι)
• Όσπρια (σόγια, φασόλια, φακές, ρεβίθια)
• Durum ζυμαρικά

Αρχή #9 Να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα

Η 9η αρχή της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους είναι η καθημερινή χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5% ή 3,2% (κεφίρ, bifidok, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι). Είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία του ήπατος και των νεφρών, βοηθούν στη βελτίωση της διαδικασίας της πέψης και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα γιαούρτια.

Επιλέξτε φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα, με μικρή διάρκεια ζωής.

Αρχή #10 Τρώτε φαγητό σε άνετη θερμοκρασία

Το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό όχι υψηλότερο από 50-60 βαθμούς και όχι χαμηλότερο από 10 βαθμούς.

Το πολύ ζεστό και πολύ κρύο φαγητό επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία πέψης.

Σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Έχουμε συζητήσει τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους.

Για να έχετε πάντα στη διάθεσή σας αυτούς τους απλούς κανόνες, προσθέστε το άρθρο στους σελιδοδείκτες σας. Είναι απλό. Αρκεί να πατήσετε το συνδυασμό πλήκτρων Ctrl + D.

Τι να φάτε για πρωινό με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους;

Όλη τη νύχτα, το σώμα μας ξεκουραζόταν και τώρα χρειάζεται ένα πλήρες πρωινό για να παρέχει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται.

Είναι καλύτερο να παίρνετε πρωινό μετά από ένα ή δύο ποτήρια νερό και μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα.

Το πρωινό αντιπροσωπεύει το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Τι περιλαμβάνει το πρωινό;
300/350 g - κυρίως πιάτο
250 g - Ποτό

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια ενός σνακ με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους;

Το δεύτερο πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποτελεί το 10% της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Τι να τρώτε για μεσημεριανό με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους;

Το 40% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων προέρχεται από το μεσημεριανό γεύμα.

Τι περιλαμβάνει το μεσημεριανό γεύμα;
250-350 g - πρώτο πιάτο
200-300 g - δεύτερο πιάτο
250 g - ποτό

Τι να φάτε για ένα απογευματινό σνακ με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους;

Ο συνολικός όγκος της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας - 5%

Τι να φάτε για βραδινό με σωστή διατροφή;

Το δείπνο αντιπροσωπεύει το 15% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων

Τι περιλαμβάνεται;
Κύριο πιάτο 100 γρ και συνοδευτικό 80 γρ
Ποτό - 250 g

Τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε σωστή διατροφή και να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Για να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε τις προτάσεις που πρότεινα.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Εξετάσαμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους και ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, ελπίζω τώρα να φάτε σωστά και το βάρος σας να αρχίσει να μειώνεται.

Σημειώστε αυτό το άρθρο για να μην το χάσετε.

Μαζί σου ήταν η Αικατερίνα Λαβρόβα
Τα λέμε σύντομα!

Η Polina Gagarina και η Ksenia Borodina ξέρουν πώς να φέρουν το βάρος τους πιο κοντά στο ιδανικό σε 7 ημέρες και αποκαλύπτουν τα μυστικά τους. Μάθετε από το άρθρο πώς να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό.

Η δίαιτα είναι το πιο αξιόπιστο μέτρο για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, γιατί μόνο με την προσαρμογή της διατροφής σας μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και να αναγκάσετε το σώμα να κάψει τα δικά του αποθέματα λίπους. Αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι μακρά, καθώς οι ακραίες συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Αλλά στη ζωή υπάρχουν συχνά στιγμές που πρέπει να βάλετε σε τάξη μια φιγούρα σε λίγες μόνο ημέρες, ρίχνοντας 5-7 ή ακόμα και 10 κιλά. Και αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά, οπότε η δίαιτα για μια εβδομάδα έχει μεγάλη ζήτηση.

Κανόνες

Πολλοί από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν τους δικούς τους κανόνες, αρνούμενοι με σιγουριά, κατά τη γνώμη τους, προϊόντα για τη φιγούρα που είναι επιβλαβή. Ωστόσο, είναι πολύ πιο ασφαλές, πιο αποτελεσματικό και πιο ορθολογικό να χρησιμοποιείτε συστήματα διατροφής που έχουν δημιουργηθεί από διατροφολόγους και δοκιμασμένα στο χρόνο, χάρη στα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από τον απαιτούμενο αριθμό κιλών σε 7 ημέρες, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα βλάβης στον οργανισμό. Εξάλλου, για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό όχι μόνο να περιορίσετε τη διατροφή σας, αλλά και να ακολουθήσετε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής, το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ και πολλούς άλλους κανόνες. Αυτό είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, την ποιοτική απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας και την παροχή του οργανισμού με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Οι γενικές αρχές και οι κανόνες όλων των 7 ημερών δίαιτας για απώλεια βάρους είναι οι εξής:

1. Οι διατροφικοί περιορισμοί πρέπει να είναι τέτοιοι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας.
2. Εάν το μενού είναι πολύ άκαμπτο, είναι προτιμότερο να σπάσετε τις απαιτήσεις του και να έχετε ένα σνακ με ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων (για παράδειγμα, αγγούρι ή βότανα) παρά να υποβάλετε το σώμα και την ψυχή σε υπερβολικό στρες.
3. Εάν χρειάζεται να κάνετε επαναφορά ένας μεγάλος αριθμός απόβάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.

Όταν επιλέγετε μια ατομική δίαιτα για μια εβδομάδα, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σχήμα, να κάνετε μια δίαιτα και να καθορίσετε τη βέλτιστη διατροφή. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο γρήγορη απώλεια βάρουςγια τις γυναίκες, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες. Επιπλέον, είναι δυνατή μια σημαντική επιδείνωση στην εμφάνιση - το στήθος πέφτει, τα μαλλιά πέφτουν, τα νύχια γίνονται εύθραυστα, το πρόσωπο φαίνεται κουρασμένο.

Μια κατάλληλη επιλογή μιας γρήγορης δίαιτας για 7 ημέρες θα πρέπει επίσης να βασίζεται στις γευστικές προτιμήσεις, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να υπομείνετε μια εβδομάδα στο αγαπημένο σας προϊόν, ακόμη και με περισσότερους διατροφικούς περιορισμούς, παρά σε ένα που είναι αηδιαστικό. Έτσι, οι λάτρεις του ποικίλου μενού πρέπει να αποφεύγουν τη μονο-δίαιτα, οι λάτρεις των γλυκών είναι πιο κατάλληλοι για προγράμματα φρούτων κλπ. Γενικά, η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γούστα, στις ιδιαιτερότητες των επαγγελμάτων και στον τρόπο ζωής. Μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία και τις νευρικές καταστροφές.

Μενού διατροφής για την εβδομάδα

Λόγω της καθολικής διάρκειάς τους, οι δίαιτες για μια εβδομάδα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και να έχουν τις περισσότερες επιλογές από όλες. Εξάλλου, για 7 ημέρες μπορείτε να αντέξετε με ασφάλεια το πιο αυστηρό σύστημα διατροφής, καθώς και να προσαρμόσετε τα μεγαλύτερα προγράμματα διόρθωσης βάρους για αυτό το μάθημα. Δεδομένου ότι είναι απλά αδύνατο να εξοικειωθείτε με όλες τις ποικιλίες τέτοιων τεχνικών, σας προσφέρουμε τις πιο δημοφιλείς από αυτές.

πορτοκάλι

Τα πορτοκάλια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πολλές χρήσιμες ουσίες στη σύνθεση, γεγονός που τα καθιστά ένα πολύ αποτελεσματικό προϊόν για απώλεια βάρους και ανάκτηση. Πορτοκαλί δίαιτα για μια εβδομάδα - νόστιμη, υγιεινή, πολύ αποτελεσματική. Βοηθά να πετάξετε 5-7 κιλά χωρίς φορτίο, άγχος, έντονο αίσθημα πείνας.

Ουσία και κανόνες

Η χρήσιμη ιδιότητα ενός πορτοκαλιού στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους οφείλεται στην ικανότητά του να κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της παρουσίας φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων, καθώς και να καθαρίζει το σώμα και να έχει αντικαταθλιπτική δράση. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C το καθιστά εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που απομακρύνει ενεργά τις ελεύθερες ρίζες, αποτρέποντας την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών, την πρόωρη γήρανση και τις μεταβολικές διαταραχές.

Ως αποτέλεσμα της πορτοκαλί δίαιτας:

• παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους.
• ο τόνος του σώματος διατηρείται.
• η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα εντός 7 ημερών, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Τρώτε πορτοκάλια ως βάση της δίαιτας, χωρίς να περιορίζετε υπερβολικά την ποσότητα άλλων τροφών (σύμφωνα με το μενού).
2. Πίνετε αρκετή (από 2 λίτρα) ποσότητα υγιεινού υγρού.
3. Παρέχετε μέτρια άσκηση.

Πριν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στα εσπεριδοειδή.

δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πορτοκαλί διαιτητικό μενού για μια εβδομάδα. Τα πιο δημοφιλή παρατίθενται παρακάτω.

Επιλογή 1

Σε αυτό το δείγμα μενού πρωινού, τρώτε 1 πορτοκάλι καθημερινά και πίνετε 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

• μεσημεριανό - 1 ντομάτα, χόρτα, 50-70 g ψωμί σίκαλης, 250 ml ροφήματος κεφίρ με κανέλα.
• δείπνο - 1 ντομάτα, 1 πορτοκάλι, 250 ml ρόφημα κεφίρ με κανέλα.

• μεσημεριανό - 1 ντομάτα, χόρτα, 1 αυγό, 50-70 g ψωμί σίκαλης, 250 ml ροφήματος κεφίρ με κανέλα.
• δείπνο - 1 ντομάτα, 1 αυγό, 1 πορτοκάλι, 250 ml ρόφημα κεφίρ με κανέλα.

• μεσημεριανό - 1 ντομάτα, χόρτα, 100 g διαιτητικού μοσχαριού, 50-70 g ψωμί σίκαλης, 250 ml ροφήματος κεφίρ με κανέλα.
• δείπνο - 1 ντομάτα, 1 αυγό, 100 γραμμάρια μοσχαρίσιο διαιτητικό κρέας, 1 πορτοκάλι, 250 ml ρόφημα κεφίρ με κανέλα.

Ημέρες 5, 6 - κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας μπορείτε να φάτε 400 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά και 3 πορτοκάλια.

Ημέρα 7 - η δίαιτα αποτελείται μόνο από διαιτητικά ψάρια και 3 πορτοκάλια.

Επιλογή 2

Σε αυτή τη δίαιτα για πρωινό, πρέπει να τρώτε 1 πορτοκάλι και ένα πιάτο με 2 αυγά καθημερινά.

• για δείπνο - 200 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος (μοσχάρι ή κοτόπουλο).

• για δείπνο - ωμά λαχανικά (μπορείτε να κάνετε σαλάτα), 1 κράκερ σίκαλης, 1 πορτοκάλι.

• για μεσημεριανό γεύμα - 2 ντομάτες, 150 g τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 τοστ, 1 πορτοκάλι.

• για μεσημεριανό γεύμα - 1 πορτοκάλι, 200 g οποιουδήποτε άλλου, αλλά όχι αμυλούχου φρούτου του ίδιου τύπου.
• για δείπνο - 200 g διαιτητικού κρέατος.

• για μεσημεριανό γεύμα - 200 g διαιτητικού κρέατος.
• για δείπνο - 2 αυγά, βραστά λαχανικά, 1 πορτοκάλι.

• για μεσημεριανό γεύμα - 1 πορτοκάλι, 200 g οποιουδήποτε άλλου, αλλά όχι αμυλούχου φρούτου του ίδιου τύπου.
• για δείπνο - 200 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος, ψητά λαχανικά.

• για μεσημεριανό γεύμα - 200 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος, βραστά λαχανικά, φρέσκος χυμός ντομάτας, 1 πορτοκάλι.
• για βραδινό - βραστά μη αμυλούχα λαχανικά, 1 πορτοκάλι.

Επιλογή 3

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο άκαμπτη και περιλαμβάνει φαγητό κάθε μέρα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• το πρωί - 1 σάντουιτς με 80 g τυρί, 2 μήλα, τσάι.
• σνακ - 250 ml φρέσκα πορτοκάλια ή 2 ολόκληρα εσπεριδοειδή, 1 μήλο.
• το απόγευμα - σαλάτα μήλου-πορτοκαλιού ντυμένη με γιαούρτι, 1 κράκερ.
• σνακ - 1 πορτοκάλι?
• το βράδυ - 1 σάντουιτς με 80 γραμμάρια τυρί, 2 μήλα, τσάι.

Πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων για να εξασφαλίσετε ενεργό καθαρισμό.

Επιλογή 4

Αυτή είναι μια δίαιτα κεφίρ-πορτοκάλι, η οποία είναι επίσης αρκετά σκληρή και αποτελεσματική. Το μενού και για τις 7 ημέρες θα είναι επίσης το ίδιο:

• το πρωί - 200 ml κεφίρ 0%, 1 κίτρο.
• μεσημεριανό - 200 ml κεφίρ 0%.
• το απόγευμα - 200 g διαιτητικού ψαριού ή κρέατος, 200 ml κεφίρ 0%, 2 εσπεριδοειδή.
• σνακ - 200 ml κεφίρ 0%, 1 εσπεριδοειδή.
• το βράδυ - 200 ml κεφίρ 0%, 1 κίτρο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό και πράσινο τσάι σε μεγάλες ποσότητες.

Εκτός από αυτές τις επιλογές, υπάρχει η πιο απλή και αυστηρή. Περιλαμβάνει μονοδιατροφή - μόνο 2 προϊόντα επιτρέπονται καθημερινά:

• πορτοκάλια σε ποσότητα 1 kg.
• βραστά αυγά - 2 τεμ.

Επιπλέον, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.

Σχεδόν οποιαδήποτε εκδοχή της πορτοκαλί δίαιτας για 7 ημέρες επιτρέπεται να χρησιμοποιείται μόνο πλήρως υγιείς ανθρώπους. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το μάθημα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ατομικός

Η «ατομική» δίαιτα είναι μια ειδική δίαιτα που βασίζεται στην εναλλαγή υδατανθράκων-πρωτεϊνών και δεν απαιτεί πολύ ισχυρούς διατροφικούς περιορισμούς. Μπορείτε να τρώτε ως συνήθως, αλλά μόνο ορισμένα τρόφιμα. Μπορείτε να τηρήσετε αυτήν την τεχνική από 1 εβδομάδα και για όσο διάστημα θα χρειαστεί για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε 7 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-5 περιττά κιλά.

Ουσία και κανόνες

Η «ατομική» δίαιτα επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να ενεργοποιεί την καύση των λιπών. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι απαραίτητος ο ξεκάθαρος διαχωρισμός των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων χωρίς την παραμικρή ανάμειξη τροφής.

Επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Καταργήστε εντελώς τη ζαχαροπλαστική και τη ζάχαρη από τη διατροφή.
2. Από λαχανικά, δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, από φρούτα - μπανάνες και σταφύλια.
3. Φάτε δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Τις ημέρες με υδατάνθρακες, μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται η χρήση φρέσκων χυμών, τις ημέρες πρωτεΐνης - κεφίρ.

δείγμα μενού

Η πρωτεϊνική δίαιτα αποτελείται από διαιτητικό κρέας και ψάρι, αυγά, αποβουτυρωμένο γάλα και προϊόντα γαλακτικού οξέος. Η βάση των ημερών με υδατάνθρακες είναι οι φυτικές τροφές.

Παραδείγματα μενού για κάθε ημέρα μπορεί να είναι τα εξής:

Πρωτεϊνική δίαιτα:

• πρωινό - βραστό στήθος, 2 αυγά.
• μεσημεριανό - κατσαρόλα κρέατος, τυρί cottage?
• δείπνο - φιλέτο ψαριού στο φούρνο, κεφίρ.

Δίαιτα με υδατάνθρακες:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - πλιγούρι βρώμης, μήλα?
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών?
• βραδινό - βινεγκρέτ χωρίς πατάτες.

Το μενού είναι πολύ απλό, δεν απαιτεί ειδικά προϊόντα και πολύπλοκα πιάτα. Η βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι ο πλήρης αποκλεισμός των υδατανθράκων τις ημέρες πρωτεΐνης και των πρωτεϊνών τις ημέρες με υδατάνθρακες. Αυτή είναι η ουσία αυτής της τεχνικής.

Η "ατομική" μέθοδος απώλειας βάρους στερείται πολλά από τα κύρια μειονεκτήματα των περισσότερων δίαιτων - πείνα, ανεπάρκεια βασικών θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών, καθώς και το φαινόμενο οροπέδιο όταν το βάρος σταματά.

Επιπλέον, το «ατομικό» πρόγραμμα λειτουργεί ακόμη και απουσία μεγάλης σωματικής άσκησης, αλλά το περπάτημα και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητά του.

Πρωτεΐνη

Μια από τις πιο αμφιλεγόμενες δίαιτες για την εβδομάδα είναι η πρωτεΐνη για την κοιλιά. Από τη μία πλευρά, είναι αρκετά αποτελεσματικό, επειδή σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος, ειδικά στη μέση και τους γοφούς, αλλά και με επαρκή σωματική δραστηριότητα, κάνει το σώμα τονωμένο, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η πρωτεϊνική διατροφή έχει μια σειρά από μειονεκτήματα, καθώς η απουσία υδατανθράκων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, και ειδικά για την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επομένως, δεν συνιστάται η παραμονή σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής για πολύ καιρό. Η καλύτερη επιλογή είναι 7 ημέρες.

Ουσία και κανόνες

Το μυστικό για την απώλεια βάρους με πρωτεϊνούχες τροφές έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη τους από ό,τι έρχεται με την τροφή. Ταυτόχρονα, προτιμώνται πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, οι οποίες έχουν παρόμοια σύνθεση με την ανθρώπινη πρωτεΐνη και διασφαλίζουν τη διατήρηση μυική μάζα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά λίπη και τους απλούς υδατάνθρακες υπέρ των πρωτεϊνικών προϊόντων ζωικής προέλευσης. Μια τέτοια δίαιτα θα προσφέρει γρήγορη απόρριψη του σωματικού λίπους, εξάλειψη της κυτταρίτιδας και πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος μετά τη μείωση του όγκου του σώματος.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις:

1. Μην αποκλείετε εντελώς τους υδατάνθρακες και τα λίπη από τη διατροφή.
2. Τρώτε λαχανικά - πηγές φυτικών ινών.
3. Τρώτε 4 φορές την ημέρα, περιορίζοντας την ποσότητα των μερίδων.
4. Φάτε το βραδινό σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Τηρήστε το καθεστώς νερού, πίνοντας 1,5–2,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
6. Μην υπερβαίνετε την ημερήσια ενεργειακή αξία της δίαιτας πάνω από 1500 kcal.
7. Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα υψηλής ποιότητας.
8. Οι «σωστοί» (σύνθετοι) υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.

Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε πολυβιταμίνες για να αναπληρώσετε την έλλειψή τους και να μειώσετε το στρες για τον οργανισμό.

δείγμα μενού

Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Εξαιρούνται τελείως: γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσέρβες, αλκοόλ. Τα πιάτα πρέπει να είναι βρασμένα, ψημένα ή στον ατμό.

Ένα κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού πρωτεΐνης θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα:

• 7:00-8:00 - τυρί cottage, τσάι.
• 13:00–14:00 - διαιτητικό κρέας, σαλάτα λάχανου με αρακά και ελαιόλαδο.
• 17:00-18:00 - διαιτητικά ψάρια, ρόφημα γαλακτικού οξέος.

• 7:00-8:00 - αυγά, σαλάτα αγγουριού με σέλινο και ελαιόλαδο.
• 10:00-11:00 - τυρί cottage, τσάι.
• 13:00–14:00 - διαιτητικό φιλέτο ψαριού, μπρόκολο.
• 17:00-18:00 - στήθος κοτόπουλου, σκληρό τυρί.

• 7:00-8:00 - σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με γιαούρτι, αυγά.
• 10:00-11:00 - φουντούκια;
• 13:00-14:00 - κοτόπουλο με βότανα.
• 17:00-18:00 - διαιτητικό κρέας, φακές.

• 7:00-8:00 - ομελέτα, ποτό γαλακτικού οξέος.
• 10:00-11:00 - κολοκυθάκια βρασμένα σε ελαιόλαδο, κοτόπουλο.
• 13:00–14:00 - διαιτητικό κρέας, φρέσκια ντομάτα.
• 17:00-18:00 - τυρί cottage.

• 7:00-8:00 - πλιγούρι βρώμης με γάλα.
• 10:00-11:00 - αυγά, σκληρό τυρί.
• 13:00-14:00 - στήθος κοτόπουλου με φασόλια.

• 7:00-8:00 - διαιτητικό κρέας με πράσινα φασόλια.
• 10:00-11:00 - κατσαρόλα αυγού-τυρόπηγμα.
• 13:00-14:00 - διαιτητικό κρέας, σαλάτα λαχανικώνμε dressing γιαουρτιού?
• 17:00-18:00 - διαιτητικά ψάρια με βότανα.

Κυριακή:

• 7:00-8:00 - ομελέτα με ντομάτες.
• 10:00-11:00 - τυρί cottage με καρύδια κάσιους.
• 13:00-14:00 - διαιτητικά ψάρια, βραστά λαχανικά.
• 17:00-18:00 - στήθος κοτόπουλου με μαρούλι.

Η δίαιτα αποδεικνύεται αρκετά ικανοποιητική, αλλά ο σημαντικός περιορισμός των υδατανθράκων γίνεται αισθητός αρκετά έντονα. Αλλά ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας πρωτεΐνης για μια εβδομάδα, μπορείτε όχι μόνο να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας, αλλά και να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε στο μέλλον.

Bormental

Η κοινή ανάπτυξη ψυχοθεραπευτών και διατροφολόγων που ονομάζεται δίαιτα Bormental αναγνωρίζεται ως μία από τις καλύτερες μεθόδους ομαλοποίησης του βάρους. Βασική του αρχή είναι η απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς, απαγορεύσεις και σωματική δραστηριότητα.

Ουσία και κανόνες

Η βάση της δίαιτας Bormental είναι η μέτρηση των θερμίδων και η εξάλειψη της αιτίας που προκάλεσε την αύξηση του σωματικού βάρους. Τέτοιοι λόγοι μπορεί να είναι:

• νευρικό στρες?
• έλλειψη δίαιτας?
• αργά δείπνα με πολλές θερμίδες.
• υπερφαγία γενικά.

Σύμφωνα με τους κανόνες του Bormental, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού πρέπει να είναι 1000 kcal και με αυξημένη σωματική δραστηριότητα - 1200 kcal.

Για τη διατροφή, συνιστάται η επιλογή τροφών με λίγες θερμίδες, αν και δεν υπάρχει απαγόρευση για τίποτα. Είναι σημαντικό να υπάρχουν καθημερινά πρωτεΐνες στη διατροφή - κρέας, ψάρι, αυγά, καθώς και σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικό έλαιο. Ταυτόχρονα, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά τρόφιμα και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες που είναι επιβλαβή για το σχήμα.

1. Φάτε φαγητό ζεστό και πιείτε ζεστό τσάι.
2. Αυξήστε την ποσότητα της πρόσληψης τροφής έως και 7 φορές την ημέρα και μειώστε τις μερίδες στα 200 γρ.
3. Η τελευταία φορά που μπορείτε να καταναλώσετε οτιδήποτε είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
4. 2 ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε ξεφόρτωμα σε κεφίρ ή λαχανικά.

δείγμα μενού

Σύμφωνα με τη μέθοδο Bormental, είναι απαραίτητο να τρώτε διαιτητικό κρέας, ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά και φρούτα για μια εβδομάδα. Ένα κατά προσέγγιση μενού που αποτελείται από τα υποδεικνυόμενα προϊόντα μπορεί να είναι το εξής (η ενεργειακή τιμή του πιάτου σε kcal υποδεικνύεται σε παρένθεση):

• πρωινό - 100 g φύκι(16), 2 αυγά (130), 50 γραμμάρια μάφιν (155), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 1/6 μέρος (1 λωρίδα) μπάρα σοκολάτας (70), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 200 ml σούπας μανιταριών (50), 200 g σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι (85), 100 g πουρέ πατάτας με βούτυρο (128), 50 g φιλέτο ψαριού (35), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• απογευματινό σνακ - 100 g βινεγκρέτ (128), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - 30 g στιφάδο βοείου κρέατος με 100 g κουάκερ φαγόπυρου (257), 200 ml ζεστού γλυκού τσαγιού (30).
• δεύτερο δείπνο - 250 ml κεφίρ 0% (60).

• πρωινό - 100 g κριθάρι (135), 1 αυγό (65), 1 μήλο (45), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 150 g κεράσια (75), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 200 ml σούπας πουρέ λαχανικών (30), 100 g βρασμένο ρύζι (150), 50 g βοδινό κρέας (90), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• απογευματινό σνακ - 50 g φιλέτο ψαριού (70), 50 g αγγούρι (8), 1 φέτα ψωμί Borodino (8), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• δείπνο - 100 g βραστό λάχανο (90), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• το δεύτερο δείπνο - 200 ml πηγμένο γάλα (118).

• πρωινό - 200 g ομελέτα με μανιτάρια (250), 30 g marshmallows (100), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 100 g κοτόπουλο (135), 50 g αγγούρι (8), 1 φέτα ψωμί Borodino (8), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• μεσημεριανό - 250 ml σούπας μπιζελιού (120), 100 g ρύζι με λαχανικά (150), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• απογευματινό σνακ - 1 μέτριο μήλο (45), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - 100 g πατάτες με σάλτσα ντομάτας (90), 50 g παντζαροσαλάτα (35), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).

• πρωινό - 100 g κουάκερ από κεχρί (168), 50 g διαιτητικού κρέατος (75), 50 g σαλάτα με καρότο και κρεμμύδι (30), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• μεσημεριανό - 20 g σκληρό τυρί, 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• μεσημεριανό - 200 ml ψαρόσουπα (90), 50 g βινεγκρέτ (65), 2 φέτες ψωμί Borodino (16), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• απογευματινό σνακ - 100 g σαλάτα αγγουριού με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών (35), 50 g φιλέτο ψαριού (35), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - 100 g πιλάφι με μανιτάρια (120), 100 g λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο (65), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• δεύτερο δείπνο - 200 ml γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (175).

• πρωινό - 100 g πλιγούρι βρώμης (175), 1 μήλο (45), 1/6 μέρος (1 λωρίδα) σοκολάτας (70), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 100 g σαλάτα αγγουριού και ντομάτας (35), 50 g κοτόπουλου (75), 200 ml ζεστού γλυκού τσαγιού (30).
• μεσημεριανό - 250 ml χορτοφαγικό τουρσί (135), 50 g φύκια (8), 50 g βρασμένο ρύζι (55), 30 g marshmallows (100), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• απογευματινό σνακ - 100 g φρουτοσαλάτα (100), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - 50 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος, 100 γραμμάρια βραστά κολοκυθάκια (105), 75 γραμμάρια σαλάτα αγγουριού με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών (25), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• δεύτερο δείπνο - 200 ml κεφίρ 0% (60).

• πρωινό - 100 g ομελέτα (125), 100 g ντοματοσαλάτα με κρεμμύδι και ελαιόλαδο (100), 2 φέτες άσπρο ψωμί(18), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30);
• μεσημεριανό - ένα σάντουιτς από 1 καρβέλι με 50 g στήθος κοτόπουλου και 50 g αγγούρι (100), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• μεσημεριανό - 200 g σούπας ζωμό κοτόπουλου (170), 2 φέτες λευκό ψωμί (18), 50 g κινέζικο λάχανομε ελαιόλαδο (40), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• απογευματινό σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών (130), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - 75 g κουάκερ κριθαριού με κολοκυθάκια (110), 50 g συκώτι (100), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).

• πρωινό - 100 γραμμάρια φαγόπυρου με μοσχαρίσια μπριζόλα (250), 1 ντομάτα (18), ζεστός καφές χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - 50 g muffin (135), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• μεσημεριανό - 200 ml χορτοφαγικής σούπας, 50 g πατάτες σε κρέμα γάλακτος (60), 50 g ξυνολάχανο(35), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30);
• απογευματινό σνακ - 100 g τηγανίτες με τυρί cottage (200), ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - 100 g ρύζι με σάλτσα ντομάτας (115), 50 g μοσχαρίσιο κρέας (90), 200 ml ζεστό γλυκό τσάι (30).
• δεύτερο δείπνο - 200 ml κεφίρ 0% (60 kcal).

Ανάμεσα στα γεύματα, πρέπει να πίνετε μόνο καθαρό νερό - 2 λίτρα την ημέρα.

Συνιστάται επίσης να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, σημειώνοντας όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε με υπολογισμένες θερμίδες. Επιπλέον, θα πρέπει να γίνονται περιοδικά διατροφικές προσαρμογές για τη βελτίωση της απώλειας βάρους.

Η δίαιτα Bormental προορίζεται για τον μέσο άνθρωπο που δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά ειδικά γεύματα και επισκέψεις. γυμναστήριο. Αναγνωρίζεται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά, γιατί μετά το τέλος των θετικών αποτελεσμάτων, όλοι ανεξαιρέτως πετυχαίνουν και το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει.

Γαβρίλοβα

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν έχουν αρκετή θέληση για να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, και ακόμη περισσότερο περιορίζονται στη διατροφή. Σε μια τέτοια κατάσταση, η δίαιτα Gavrilov είναι τέλεια, η οποία δεν προβλέπει λιμοκτονία και ενισχυμένη προπόνηση. Ο Δρ Gavrilov έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα που βασίζεται στη σωστή διατροφή και στη διατήρηση μιας θετικής ψυχολογικής στάσης ενός ατόμου που χάνει βάρος. Σε επτά ημέρες μιας τέτοιας πορείας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά με λίγη ή καθόλου προσπάθεια.

Ουσία και κανόνες

Ο Δρ Gavrilov πιστεύει ότι η νηστεία είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό, γι' αυτό συνιστά να ληφθούν μερικά απλά μέτρα:

1. Περιορίστε ελαφρώς την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.
2. Προσπαθήστε να τρώτε ταυτόχρονα.
3. Παρακολουθήστε τις διατροφικές σας επιθυμίες, αποφεύγοντας την υπερβολική νηστεία ή την υπερκατανάλωση τροφής.
4. Αναπτύξτε ισχυρά κίνητρα και θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο - να χάσετε βάρος.

Ως σωματική δραστηριότητα αρκεί μια μικρή δραστηριότητα, όπως μια καθημερινή βόλτα.

Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα είναι σχετικά μικρή και περιλαμβάνει μόνο εκείνα που είναι επιβλαβή για την υγεία και ταυτόχρονα συμβάλλουν στη συσσώρευση περιττών κιλών. Ως εκ τούτου, ο Δρ Gavrilov συνιστά την εγκατάλειψή τους όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας για 7 ημέρες, αλλά για τη ζωή. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• γλυκά, μάφιν, τηγανητές πίτες?
• γρήγορο φαγητό;
• πατάτα;
• ζάχαρη, αλάτι?
• βούτυρο.

Προτείνεται να γίνει δίαιτα από τέτοια προϊόντα:

• λαχανικά (εκτός από πατάτες)·
• φρούτα (χωρίς μπανάνες)?
• πίτουρο;
• σιτηρά;
• άπαχα κρέατα και ψάρια?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Στην πραγματικότητα, η τεχνική απώλειας βάρους του Δρ Γκαβρίλοφ δεν είναι τόσο δίαιτα για μια εβδομάδα όσο συστάσεις για σωστή διατροφή. Ο συγγραφέας συμβουλεύει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων ένα μενού για κάθε μέρα, ώστε να είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να μην τρώτε υπερβολικό φαγητό.

δείγμα μενού

Ο Δρ Gavrilov δεν δίνει σαφείς συστάσεις σχετικά με το μενού. Η δίαιτα μπορεί να προγραμματιστεί ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω αρχές και κανόνες. Για να κατανοήσετε πώς πρέπει να είναι μια καθημερινή διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο παράδειγμα:

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα ή φέτες φρέσκων φρούτων και μούρων, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά είναι δυνατό με γάλα.
• σνακ - λίγο σκληρό τυρί, το ίδιο τσάι ή καφές όπως το πρωί.
• μεσημεριανό - μια μεγάλη μερίδα σούπας λαχανικών, ψημένα λαχανικά με τυρί cottage και βότανα.
• απογευματινό σνακ - φρέσκια ή φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο - φιλέτο ψαριού στον ατμό, στιφάδο λαχανικών.
• το δεύτερο δείπνο είναι ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.

Το σύστημα απώλειας βάρους σύμφωνα με τον Gavrilov είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να σκέφτονται θετικά και θα μπορούν επίσης να συμμορφώνονται με τις βασικές αρχές του:

1. Εγκαταλείψτε τελείως την επιθυμία να καταναλώνετε θερμίδες.
2. Δώστε στον εαυτό σας μια σταθερή δήλωση σχετικά με το απαράδεκτο του υπερβολικού βάρους.

Έτσι, για να επιτευχθεί ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητος ένας συνδυασμός διατροφικού περιορισμού και ψυχολογικής στάσης.

Υποαλλεργικό

Η υποαλλεργική δίαιτα είναι ένα ειδικό σύστημα διατροφής που βοηθά τους αλλεργικούς να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να απαλλαγούν από τις τροφικές αλλεργίες. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά, ενώ σταματάτε τις επιθέσεις, απαλλαγείτε από διάφορες εκδηλώσεις (ερυθρότητα, εξάνθημα, βήχας, ρινίτιδα) και επίσης να αναπτύξετε αντοχή σε προϊόντα υψηλής αλλεργίας.

Ουσία και κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης του συστήματος υποαλλεργικής διατροφής είναι ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα, στη διατροφή της οποίας δεν υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Στη συνέχεια, πρέπει να τα εισάγετε σταδιακά στο καθημερινό μενού σε μικρές μερίδες. Μετά από κάθε γεύμα τέτοιου φαγητού, πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση - εάν όλα είναι καλά, συνεχίστε να προσθέτετε άλλα συστατικά.

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• βραστό ρύζι και πλιγούρι βρώμης στο νερό.
• πράσινα φυτικά τρόφιμα (κολοκυθάκια, αγγούρια, βότανα, μήλα κ.λπ.)
• σούπες λαχανικών?
• μοσχάρι, γαλοπούλα, ψάρι?
• κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.

δείγμα μενού

Το υποαλλεργικό μενού καταρτίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• το πρωί - τυρί cottage με ξινή κρέμα, είδος σίκαλης, τσάι;
• το απόγευμα - μοσχαρίσιο κρέας, λαχανόσουπα με φρέσκο ​​λάχανο, κομπόστα σταφίδας.
• το βράδυ - σαλάτα αγγουριού με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, χυλός ρυζιού, κομμάτι γαλοπούλας.

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• το απόγευμα - στιφάδο λαχανικών, γαλοπούλα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• το βράδυ - κοτολέτα μοσχαρίσιο στον ατμό, ρύζι, σαλάτα αγγουριού.

• το πρωί - σάντουιτς με τυρί, φυσικό γιαούρτι με πίτουρο.
• το απόγευμα - στιφάδο λάχανο, γαλοπούλα, σαλάτα λάχανου.
• το βράδυ - πουρέ πατάτας, κοτολέτα μοσχαρίσιο στον ατμό, 1 πράσινο μήλο.

• το πρωί - ζυμαρικά με τριμμένο τυρί, τσάι.
• το απόγευμα - τουρσί, φιλέτο ψαριού στον ατμό, 1 πράσινο μήλο.
• το βράδυ - στιφάδο λαχανικών, κεφίρ.

• το πρωί - χυλός καλαμποκιού, φρουτοσαλάτα, τσάι;
• το απόγευμα - χυλό ρυζιού, μοσχαρίσιο κρέας, ζελέ σταφίδας.
• το βράδυ - χυλός φαγόπυρου, κράκερ, ζυμωμένο ψημένο γάλα.

• το πρωί - κατσαρόλα με τυρί cottage, τσάι.
• το απόγευμα - βραστά λαχανικά, γαλοπούλα, κομπόστα από πράσινα μήλα και τριαντάφυλλα.
• το βράδυ - χυλός ρυζιού, τυρί cottage με ξινή κρέμα και μπανάνα.

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα.
• το απόγευμα - κοτολέτα μοσχαρίσιο στον ατμό με γαρνιτούρα ρυζιού.
• το βράδυ - κουάκερ φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα, κεφίρ.

Για την προστασία του οργανισμού από τη συσσώρευση πιθανών αλλεργιογόνων, συνιστάται να αλλάζετε πιο συχνά πιάτα, χωρίς να τρώτε τα ίδια τρόφιμα περισσότερες από 2 φορές ανά μάθημα. Επίσης, είναι σημαντικό μετά το τέλος της δίαιτας να εισάγουμε σταδιακά νέες τροφές που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των επιτρεπόμενων. Με αυτή τη δίαιτα ο οργανισμός θα μπορέσει να τα συνηθίσει και δεν θα δώσει αρνητική αντίδραση.

Είδος σίκαλης

Το αμετάβλητο κλασικό του «είδους δίαιτας» είναι δίαιτα φαγόπυρουγια μια εβδομάδα. Τρώγοντας χυλό φαγόπυρου σε απεριόριστες ποσότητες, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς έντονη πείνα, να αφαιρέσετε τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθώς και να αποκαταστήσετε τις μεταβολικές διεργασίες και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα φαγόπυρου 7 ημερών είναι μια αυστηρή μονοδίαιτα, αν και υπάρχουν αρκετές ποικιλίες που επιτρέπουν τη χρήση άλλων τροφών, πιο συχνά φρούτων ή προϊόντων γαλακτικού οξέος. Σε κάθε περίπτωση, η βάση της δίαιτας είναι το φαγόπυρο στον ατμό, το οποίο δεν βράζεται, αλλά χύνεται με βραστό νερό όλη τη νύχτα (1: 2). Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος σάς επιτρέπει να αποθηκεύσετε τη μοναδική διατροφική σύνθεση του φαγόπυρου, η οποία το καθιστά μια πλήρη εναλλακτική λύση σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Με οποιαδήποτε παραλλαγή της δίαιτας φαγόπυρου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή όλων των προϊόντων που δεν αναγράφονται στο μενού.
2. Κλασματικά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, αλλά εάν ένα τέτοιο σχήμα δεν είναι δυνατό, 3 γεύματα την ημέρα είναι αποδεκτά.
3. Πίνοντας 1 ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι μία ώρα πριν την πρώτη μερίδα φαγόπυρου.
4. Συμμόρφωση με τον όγκο μιας μόνο μερίδας φαγόπυρου - όχι περισσότερο από 200 g με 5-6 γεύματα την ημέρα ή έως 400 g με 3 γεύματα την ημέρα.
5. Παραλαβή πολυβιταμινούχου συμπλέγματος.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, αλλά μπορεί να συνεχιστεί για όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Συνιστάται ελαφριά άσκηση μαζί με τη δίαιτα.

Όλοι οι κανόνες που αναφέρονται στη λίστα πρέπει να τηρούνται αυστηρά, διαφορετικά το αποτέλεσμα της δίαιτας θα μειωθεί. Γενικά, σε 7 ημέρες δίαιτας με φαγόπυρο, μπορείτε να χάσετε:

• στο κλασικό μενού - 6–12 κιλά.
• σε φαγόπυρο-κεφίρ - 7-10 κιλά.
• σε φρούτα και φαγόπυρο - 4-6 kg.
• σε ιατρική - περίπου 3 κιλά.

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σοβαρότητα των περιορισμών και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

δείγμα μενού

Το πιο δύσκολο και δύσκολο να ακολουθηθεί είναι η κλασική δίαιτα με φαγόπυρο για μια εβδομάδα - σε ένα χυλό.

Κλασικό μενού

Σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, υποτίθεται ότι χρησιμοποιούνται μόνο δημητριακά στον ατμό και μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού με την προσθήκη πράσινου τσαγιού ή αφεψημάτων βοτάνων για 7 ημέρες. Το μενού για όλη τη διάρκεια θα πρέπει να είναι το εξής:

• πρωινό (1 ώρα μετά το νερό) - 200 g φαγόπυρου στον ατμό χωρίς πρόσθετα, 200 ml πράσινου τσαγιού.
• μεσημεριανό - 200 g του ίδιου φαγόπυρου στον ατμό, 200 ml αφέψημα βοτάνων.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.
• δείπνο - 200 g φαγόπυρου, φυτικού ή πράσινου τσαγιού.

Το φαγόπυρο πρέπει να μαγειρεύεται στον ατμό. Για να γίνει αυτό, 1-2 φλιτζάνια δημητριακά χύνονται με 2-4 φλιτζάνια βραστό νερό και τυλίγονται όλη τη νύχτα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμός, τότε ο χρόνος μαγειρέματος θα μειωθεί σε 2 ώρες. Κατά κανόνα, ο χυλός από ένα ποτήρι ξηρά δημητριακά είναι αρκετός για όλη την ημέρα. Παρά το γεγονός ότι επιτρέπεται η κατανάλωση του χυλού σε απεριόριστες ποσότητες (το μενού δίνεται ως παράδειγμα), συνήθως δεν είναι δυνατό να καταναλωθεί πολύ από αυτό λόγω της μονοτονίας της διατροφής.

Μενού φαγόπυρου-κεφίρ

Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, 1–1,5 λίτρα κεφίρ προστίθενται στην παραπάνω δίαιτα, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρά - μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο χωρίς λιπαρά, χαμηλά λιπαρά (1%) - μόνο 1 λίτρο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυλό και ρόφημα γαλακτικού οξέος με διάφορους τρόπους:

• χρησιμοποιήστε κεφίρ στην παρασκευή του φαγόπυρου αντί για βραστό νερό, ρίχνοντας δημητριακά πάνω από αυτό όλη τη νύχτα (χωρίς τύλιγμα).
• πίνετε κεφίρ με κάθε μερίδα χυλού.
• πάρτε φαγητό με τη σειρά.

Το νερό και τα τσάγια πρέπει να πίνονται με τον ίδιο τρόπο όπως στην κλασική εκδοχή της δίαιτας για 7 ημέρες.

Μενού με φαγόπυρο και φρούτα

Σε αυτήν την επιλογή μενού, εκτός από το φαγόπυρο στον ατμό, θεωρείται η χρήση ωμών φρούτων χωρίς ζάχαρη και αποξηραμένων φρούτων. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό. Για να διαφοροποιήσετε το μενού, τα φρούτα μπορούν να αλλάζονται κάθε μέρα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει ψυχολογικά να υπομείνει ευκολότερα τους διατροφικούς περιορισμούς, καθώς και να διευκολύνει το έργο του πεπτικού συστήματος.

Μια δίαιτα φαγόπυρου-φρούτου για μια εβδομάδα είναι η πιο ανεκτή σε σύγκριση με άλλες επιλογές απώλειας βάρους στο φαγόπυρο. Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• το πρωί με άδειο στομάχι - 200 ml ζεστό νερό.
• πρωινό (1 ώρα μετά το νερό) - 200 g φαγόπυρου στον ατμό με την προσθήκη 50 g αποξηραμένων φρούτων, 200 ml πράσινου τσαγιού.
• μεσημεριανό - 2-3 φρούτα.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.
• μεσημεριανό - 200 g φαγόπυρου στον ατμό, 200 ml φρέσκων φρούτων.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.
• δείπνο - 200 g φαγόπυρου, φυτικού ή πράσινου τσαγιού.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η χρήση τουλάχιστον 2 λίτρων υγρών την ημέρα και σε αυτόν τον όγκο δεν περιλαμβάνονται οι χυμοί φρούτων, αφού ο οργανισμός τους αντιλαμβάνεται ως τροφή.

Μενού θεραπείας

Η θεραπευτική δίαιτα με το φαγόπυρο είναι λιγότερο αυστηρή από όλες αυτές που περιγράφηκαν παραπάνω, και δρα πιο ήπια, γι' αυτό και κατατάσσεται ως φειδωλή. Επιπλέον, αν κρίνουμε από το όνομα και τη δράση, το παρακάτω μενού έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, προάγοντας τον καθαρισμό και την επούλωση.

Τα καθημερινά γεύματα μπορούν να συνταχθούν σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• το πρωί με άδειο στομάχι - 200 ml ζεστό νερό.
• πρωινό - 100 g φαγόπυρου στον ατμό, 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (ή 30 g σκληρό τυρί), πράσινο τσάι.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.
• μεσημεριανό - 100 g φαγόπυρου στον ατμό, 100 g διαιτητικού κρέατος, ωμά λαχανικά, τσάι.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.
• απογευματινό σνακ - 1 φρούτο.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.
• δείπνο - 100 g φαγόπυρου, 100 g οποιουδήποτε βρασμένου λάχανου, 200 ml φρέσκιας ντομάτας.
• κάθε ώρα - 200 ml νερού.

Το κύριο μειονέκτημα όλων των παραλλαγών της δίαιτας φαγόπυρου είναι ο απότομος αποκλεισμός ζάχαρης, αλατιού, πρωτεϊνών και λιπών, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη γενική και ψυχική κατάσταση. Επομένως, τέτοιες δίαιτες είναι μάλλον δύσκολο να ανεχθούν, παρά την απουσία πείνας. Επιπλέον, η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τέτοιες μεθόδους αντενδείκνυται παρουσία οποιωνδήποτε προβλημάτων υγείας.

Dukan

Ο Pierre Ducane δημιούργησε ένα μοναδικό σύστημα διατροφής 4 σταδίων που έχει σχεδιαστεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και δίνει απίστευτα αποτελέσματα. Επιπλέον, προσφέρει μια ενδιαφέρουσα εξπρές εκδοχή της διατροφής του για μια εβδομάδα, που ονομάζεται «Nutrition Ladder». Προορίζεται κυρίως για άτομα που έχουν κανονικοποιήσει το βάρος σύμφωνα με την παραδοσιακή μέθοδο Ducan, αλλά δεν έχουν καταφέρει να το διατηρήσουν. Επιπλέον, αυτό το εβδομαδιαίο μάθημα είναι ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν ελαφρώς τη σιλουέτα τους χωρίς να εγκαταλείψουν τελείως τα αγαπημένα τους προϊόντα. Η απώλεια βάρους θα είναι αρκετά ασήμαντη - σε 7 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 700 γρ. Αλλά αν το επιτευχθέν αποτέλεσμα δεν είναι αρκετό, τότε το μενού μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές (εβδομάδες) χρειάζεται.

Ουσία και κανόνες

Η μέθοδος Dukan Express είναι η ίδια δίαιτα πρωτεΐνης, αλλά πιο ισορροπημένη και ευέλικτη από την κλασική έκδοση. Οι προϋποθέσεις για κάθε μέρα παραμένουν οι ίδιες:

• η παρουσία πίτουρου βρώμης στη διατροφή.
• πίνοντας άφθονο νερό - περίπου 2 λίτρα νερού.
• τακτικά 30 λεπτά με τα πόδια.

Η ιδέα της δίαιτας είναι να χωρίσει την εβδομαδιαία δίαιτα σε 7 στάδια (ημέρες). Κάθε μέρα, πρέπει να συμπεριλάβετε νέα προϊόντα στο μενού, σαν να ανεβαίνετε ένα βήμα. Αποδεικνύεται ένα είδος διατροφικής σκάλας - εξ ου και το όνομα αυτής της ελαφριάς έκδοσης της δίαιτας Dukan.

δείγμα μενού

Ο Pierre Dukan προσφέρει μια πολύ φειδωλή δίαιτα, η οποία δίνει χαμηλό, αλλά εγγυημένο αποτέλεσμα χωρίς βλάβες στην υγεία. Τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους σπαταλούνται σταδιακά με τη χρήση υγιεινών φυσικών προϊόντων.

Το εβδομαδιαίο μενού την ημέρα θα πρέπει να είναι ως εξής:

1. ου: καθαρή πρωτεΐνη. Οι πρωτεϊνούχες τροφές μπορούν να καταναλωθούν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας απεριόριστο χρόνο και ποσότητα. Συν απαραίτητα 1,5 κ.γ. μεγάλο. πίτουρο βρώμης. Οποιαδήποτε πρόσθετα προϊόντα απαγορεύονται.
2. ω: πρωτεΐνη-λαχανικό. Τα λαχανικά προστίθενται σε πρωτεΐνες (εκτός από πατάτες), οι οποίες λαμβάνονται επίσης σε οποιαδήποτε ποσότητα.
3. ου: πρωτεϊνικό-φυτικό. Η διατροφή και οι κανόνες της προηγούμενης ημέρας πρωτεϊνών και λαχανικών παραμένουν αμετάβλητοι, αλλά στο μενού προστίθενται φρούτα (χωρίς μπανάνες και σταφύλια).
4. ου: στο μενού για πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και πίτουρα, εισάγονται 50 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως.
5. -ο: 40 g σκληρού τυριού (όχι περισσότερο από 20% περιεκτικότητα σε λιπαρά) προστίθενται στην προηγούμενη δίαιτα.
6. ου: εκτός από το μενού, επιτρέπεται η χρήση 220 γρ αμυλούχων τροφίμων - όσπρια, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά σκληρού σίτου.
7. -oy: η δίαιτα της έκτης ημέρας επαναλαμβάνεται, αλλά σε ένα από τα γεύματα μπορείτε να επιτρέψετε τα αγαπημένα σας πιάτα, δηλαδή να οργανώσετε ένα λεγόμενο γλέντι, που περιλαμβάνει επιδόρπιο και κρασί.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο κανόνας του πίτουρου (1,5 κουταλιές της σούπας) και του νερού (2 λίτρα) παραμένει υποχρεωτικός για κάθε μέρα.

Το μενού είναι αρκετά ποικίλο και έχει μερικούς περιορισμούς. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας και η ανάγκη για μέτρηση θερμίδων απουσιάζει εντελώς. Αυτή η ελαφριά εκδοχή της δίαιτας Dukan είναι απολύτως ασφαλής, εύκολη και απλή στην εφαρμογή, κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος σταδιακά ή να εδραιώσουν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται.

Έλενα Μαλίσεβα

Η διάσημη τηλεοπτική παρουσιάστρια Elena Malysheva είναι πιστοποιημένη διατροφολόγος. Της πιστώνεται, μεταξύ των οποίων είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστούν οι μέθοδοι απώλειας βάρους του μοναδικού συγγραφέα. Ωστόσο, όλα βασίζονται στους ίδιους κανόνες και αρχές σωστής διατροφής, αλλά απαιτούν διαφορετικές δίαιτες και διάρκεια συμμόρφωσης. Η δίαιτα της Elena Malysheva για μια εβδομάδα σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, να αφαιρέσετε το στομάχι σας και να μειώσετε σημαντικά τη μέση σας.

Ουσία και κανόνες

1. Μην πεινάτε - πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
2. Παρατηρήστε τον όγκο της μερίδας - το καθένα πρέπει να έχει μέγεθος 1 φλιτζάνι ή 250 g.
3. Μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων των 1200 kcal.
4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό κάθε μέρα και φροντίστε να πίνετε 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
5. Μασήστε καλά οποιαδήποτε τροφή, ώστε να αρχίσει να διασπάται ήδη στη στοματική κοιλότητα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από τη διατροφή τρόφιμα που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους - αλεύρι, γλυκά προϊόντα, αλκοολούχα ποτά, καθώς και πατάτες, παντζάρια, καρότα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων:

• άπαχα κρέατα?
• δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί, φαγόπυρο).
• μη αμυλούχα λαχανικά, χόρτα.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

δείγμα μενού

Η Malysheva δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση ενός συγκεκριμένου μενού. Μπορείτε να το αναπτύξετε μόνοι σας, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες και τη λίστα των προϊόντων. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συστάσεις σχετικά με τα κύρια γεύματα.

Επιλογές πρωινού ανά ημέρα:

1. Χυλός φαγόπυρου, σαλάτα λάχανου, 1 μήλο.
2. Πλιγούρι βρώμης, μούρα.
3. Ομελέτα στον ατμό με λαχανικά, 1 μήλο.
4. Στήθος κοτόπουλου με αρακά.
5. Χυλός κριθαριού, χαβιάρι κολοκυθιού.
6. Κουάκερ κεχρί με αποξηραμένα φρούτα.
7. Κατσαρόλα λαχανικών.

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

1. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, αποξηραμένα φρούτα.
2. Σκληρό τυρί, ντομάτες, ψωμί ολικής αλέσεως.
3. Φράπα.
4. Ελληνική σαλάτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
5. Σαλάτα λαχανικών με τυρί cottage και χόρτα
6. Φρούτο τυρόπηγμα.
7. Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή.

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

1. Διαιτητική σαλάτα με κρέας, αγγούρι και λάχανο.
2. Στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά.
3. Κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο zrazy, στιφάδο κολοκυθάκια.
4. Ψάρι στο φούρνο, στιφάδο λαχανικών.
5. Λάχανο κοκκινιστό με κρέας.
6. Βρασμένο καστανό ρύζι με αποξηραμένα φρούτα.
7. Σούπα κοτόπουλου, φρέσκα λαχανικά.

Απογευματινές επιλογές:

1. Μήλα.
2. Τηγρόπηγμα με γιαούρτι.
3. Τηγρόπηγμα με σταφίδες.
4. Πορτοκάλι.
5. Κεφίρ με κομμάτια αποξηραμένων φρούτων.
6. Τυχόν ξηροί καρποί.
7. Ρόδι.

Επιλογές δείπνου:

1. Λάχανο κοκκινιστό, μήλο στο φούρνο, γιαούρτι.
2. Ψάρια στο φούρνο, φασολάκια.
3. Στήθος κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών.
4. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, κεφίρ.
5. Φιλέτο ψαριού με μπρόκολο.
6. Λαχανικά βρασμένα με μανιτάρια.
7. Ρολάκια κοτόπουλου με κουνουπίδι.

Τα μεγέθη κάθε μερίδας δεν αναφέρονται στα παραδείγματα που δίνονται, αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η Malysheva συνιστά να περιοριστεί ο όγκος της σε 1 ποτήρι ή 250 g.

Υπάρχει επίσης μια πιο απλοποιημένη δίαιτα για μια εβδομάδα, που δημιουργήθηκε από διάσημο τηλεοπτικό διατροφολόγο. Είναι επίσης σχεδιασμένο για επτά ημέρες, αλλά βασίζεται στην εναλλαγή δύο μενού - πρωτεΐνη και υδατάνθρακες:

1. Η δίαιτα πρωτεΐνης ημέρας αποτελείται από 1 αυγό με πράσινα λαχανικά για πρωινό, καθώς και βραστό κοτόπουλο που κατανέμεται στα υπόλοιπα 4 γεύματα.
2. Σε υδατάνθρακες - επιτρέπεται η χρήση μόνο της σαλάτας λαχανικών "Brush", για την παρασκευή της οποίας αναμειγνύονται τριμμένα λαχανικά - 1 παντζάρι, 1 καρότο, ½ κεφαλή λάχανου και καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.

Μια τέτοια δίαιτα αρχίζει και τελειώνει με μια ημέρα πρωτεΐνης.

Υπάρχει επίσης μια άλλη δίαιτα εξπρές Malysheva για μια εβδομάδα με το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής:

• ημέρες 1, 5 - 1,5 λίτρο κεφίρ.
• 2, 6ο - 1 λίτρο κεφίρ, 300 g τυρί cottage, 100 g μούρα.
• 3, 7ο - 800 g βραστό ψάρι.
• 4ο - 500 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

Επιπλέον, οποιαδήποτε ποσότητα λαχανικών μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε μέρα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε δίαιτας είναι περίπου 600 kcal, που είναι εξαιρετικά μικρή. Επομένως, δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από 7 ημέρες.

Η Elena Malysheva συμβουλεύει - μετρήστε θερμίδες, αλλά μην εθιστείτε σε αυτές. Έχοντας φτάσει στο ημερήσιο όριο, μην εγκαταλείπετε το φαγητό. Το σώμα και το μυαλό πρέπει να αναπτυχθούν, και για αυτό χρειάζονται ενέργεια και «καύσιμα». Για να μην βλάψει τη σιλουέτα, η διατροφολόγος συνιστά να προτιμάτε τα λαχανικά, τα αυγά, το άπαχο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά να καταναλώνετε τα πάντα με μέτρο.

καύση λίπους

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς να περιορίζονται στη διατροφή. Αλλά σχεδόν όλες οι δίαιτες βασίζονται σε μια σοβαρή μείωση της δίαιτας, η οποία οδηγεί πάντα σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Η εξαίρεση είναι η δίαιτα καύσης λίπους, η οποία δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσει, αλλά σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους και ακόμη περισσότερο όταν συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές για να αποκτήσουν γρήγορα το επιθυμητό σχήμα.

Ουσία και κανόνες

Η δράση μιας δίαιτας καύσης λίπους για μια εβδομάδα βασίζεται στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης, στην επιτάχυνση της διάσπασης του λίπους και στην πρόληψη της εμφάνισης νέων εναποθέσεων. Οι κανόνες αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους σάς επιτρέπουν να επιλέξετε προϊόντα της αρεσκείας σας από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα, έτσι μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά ανεκτή.

Για να εξασφαλιστεί η υψηλής ποιότητας και έγκαιρη απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης (διάσπαση λίπους), είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το ποτό πρέπει να είναι το εξής:

• 200 ml νερό αμέσως μετά το ξύπνημα.
• άλλες προσλήψεις νερού - στην ίδια ποσότητα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Είναι επίσης σημαντικό να διακόπτεται το φαγητό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών που εναλλάσσονται και συνδυάζονται με φυτικές τροφές. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, επιτυγχάνεται αποτέλεσμα καύσης λίπους και απώλεια βάρους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Τα προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας καύσης λίπους για 7 ημέρες χωρίζονται σε κατηγορίες, αναφέροντας την επιτρεπόμενη ποσότητα κατανάλωσης ανά ημέρα.

Πηγές πρωτεΐνης:

• 60 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• 2 αυγα;
• 30 g οποιωνδήποτε ξηρών καρπών (εκτός από φιστίκια).
• 100 g τυρί cottage (έως 3%).
• 170 g άπαχο φιλέτο ψαριού ή θαλασσινά.
• 120 ml γάλα χαμηλών λιπαρών (έως 1,5%) ή φυσικό ρόφημα γαλακτικού οξέος.
• 100 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος.

Πηγές υδατανθράκων:

• 1 φέτα διαιτητικό ψωμί (μαύρο, πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως).
• 100 g οποιουδήποτε χυλού στο νερό.
• 100 γρ ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.

Λαχανικά και φρούτα:

• 300 γραμμάρια μη αμυλούχων λαχανικών (απαγορεύονται οι πατάτες, τα παντζάρια, το καλαμπόκι).
• 150 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια (κονσέρβες).
• 200 g φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• 60 γρ αποξηραμένα φρούτα.

Τα λαχανικά συνιστώνται να είναι βραστά, μαγειρεμένα, ψητά, στον ατμό ή ψητά χωρίς λίπος. Από τα φρούτα, είναι καλύτερο να προτιμάτε το γκρέιπφρουτ, το οποίο θεωρείται ένας από τους καλύτερους φυσικούς λιποδιαλύτες, καθώς και άλλα εσπεριδοειδή.

Κάθε μέρα μπορείτε να επιλέξετε ποιο προϊόν θα χρησιμοποιήσετε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος, δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα, καθώς αυτό δεν θα δώσει την απαραίτητη επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και, κατά συνέπεια, το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

δείγμα μενού

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να τρώτε 4 φορές την ημέρα σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• πρωινό - πρωτεΐνες και λαχανικά ή φρούτα (ανά μερίδα από τις παραπάνω λίστες).
• μεσημεριανό - μια μερίδα πρωτεϊνών, λαχανικών και υδατανθράκων.
• απογευματινό σνακ - μια μερίδα πρωτεϊνών, λαχανικών ή υδατανθράκων (ένα για να διαλέξετε).
• δείπνο - μια μερίδα πρωτεϊνών και λαχανικών ή φρούτων.

Κατά τη σύνταξη του μενού, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Έτσι, εάν τα φρούτα αυξάνουν την όρεξη, τότε το απόγευμα είναι καλύτερα να τρώτε μόνο λαχανικά.

Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - 2 αυγά, 300 g σαλάτα λαχανικών.
• μεσημεριανό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας με βραστά λαχανικά, ψωμί.
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• δείπνο - φιλέτο ψαριού με λαχανικά.

Στο τέλος της δίαιτας, καλό είναι να συνεχίσετε να τηρείτε τις βασικές αρχές της, να τρώτε κλασματικά και να πίνετε αρκετό νερό. Αυτό θα σας διευκολύνει να χάσετε βάρος και στο μέλλον χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια να το διατηρήσετε στον κανόνα.

Κρέμλινο

Η πιο αποτελεσματική και σχετικά ασφαλής είναι η απώλεια βάρους, με βάση τον περιορισμό, αλλά όχι τον πλήρη αποκλεισμό της πρόσληψης υδατανθράκων. Είναι αυτή η αρχή της διατροφής που χρησιμοποιείται στη λεγόμενη δίαιτα "Κρεμλίνο". Στην κλασική του έκδοση, πρόκειται για ένα μάλλον μακροπρόθεσμο σύστημα απώλειας βάρους πρωτεΐνης, το οποίο συνιστάται να ακολουθείται για αρκετούς μήνες ή και χρόνια. Ωστόσο, ακόμη και η 7ήμερη έκδοσή του δίνει αρκετά καλά αποτελέσματα - σε μόλις μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις 3-5 κιλά, βελτιώνοντας παράλληλα τη σιλουέτα της σιλουέτας και συσφίγγει καλά το δέρμα.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα δεν απαιτεί σημαντική αλλαγή στη διατροφή, αλλά επιβάλλει περιορισμούς μόνο σε ορισμένα τρόφιμα. Οι κανόνες της απώλειας βάρους "Κρεμλίνο" για επτά ημέρες διαφέρουν από τις απαιτήσεις του παραδοσιακού "Κρεμλίνου" και είναι οι εξής:

1. Πλήρης απόρριψη όλων των αλεύρι, γλυκό, ρύζι, πατάτες.
2. Μείωση της ποσότητας των αγορασθέντων προϊόντων - λουκάνικα, συσκευασμένοι χυμοί, γλυκά φρούτα και αμυλούχα λαχανικά.
3. Προσεκτικός υπολογισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται (πόντους - σύμφωνα με την ορολογία αυτής της τεχνικής) και της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας.
4. Φάτε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Στη δίαιτα του Κρεμλίνου, όλα τα προϊόντα αξιολογούνται από την παρουσία υδατανθράκων σε αυτά και η ποσότητα τους υπολογίζεται σε πόντους ή μονάδες υδατανθράκων (c.u.). Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από τον γλυκαιμικό δείκτη του προϊόντος, δηλαδή από την περιεκτικότητα σε γλυκόζη σε αυτό.

Με βάση αυτό, είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε την καθημερινή σας διατροφή, ώστε να μην κερδίσετε περισσότερους από 40 πόντους, και κατά προτίμηση ακόμη και λίγο λιγότερους, τότε η απώλεια των περιττών κιλών θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Για να προσδιορίσετε την ποσότητα του ε. σε κάθε προϊόν ή πιάτο χρησιμοποιείται ειδικό τραπέζι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι μέσοι δείκτες της «περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες» των κύριων προϊόντων (σε 100 g):

• φυσικό κρέας, αυγά, ψάρια, θαλασσινά, μανιτάρια - 0–1 βαθμός.
• γαλακτοκομικά προϊόντα - 3-5 βαθμοί.
• λαχανικά και φρούτα - 2-10 βαθμοί.
• αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής - 40–99 βαθμοί.

Σε γενικές γραμμές, ο ελάχιστος αριθμός των ε. βρίσκεται σε ζωικές πρωτεΐνες και λίπη, και το μέγιστο είναι στις τροφές με υδατάνθρακες, ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες.

δείγμα μενού

Για να καταρτίσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής στη δίαιτα του Κρεμλίνου, συνιστάται η χρήση τροφών με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Αυτό θα σας επιτρέψει να πετάξετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό κιλών σε μια εβδομάδα. Ένα παράδειγμα είναι η ακόλουθη δίαιτα (σε παρένθεση αναγράφεται η ποσότητα κάθε πιάτου):

Ημέρα #1 (για 38 βαθμούς):

• πρωινό: 4 αυγά με κομμάτια ζαμπόν (2), 100 g τυρί (1), τσάι χωρίς πρόσθετα (0).
• μεσημεριανό - θαλασσινά με ελιές (3), ψημένο φιλέτο ψαριού με μανιτάρια (1), τσάι (0).
• απογευματινό τσάι - ένα μήλο (18).
• δείπνο - κοτόπουλο (0), 1 ωμή ντομάτα (6), 200 ml γιαούρτι (7);

Νο. 2 (για 25 βαθμούς):

• πρωινό - 2 βραστά λουκάνικα (3), 50 γραμμάρια μπιζέλια (6), φύλλα μαρούλι (2), καφές χωρίς πρόσθετα (0).
• μεσημεριανό - 200 ml σούπα λαχανικών (4), χοιρινό στη σχάρα (0), μεταλλικό νερό (0).
• απογευματινό σνακ - 30 γραμμάρια ξηρών καρπών (5).
• βραδινό - καλαμάρι βραστό με 1 κ.γ. μεγάλο. μαγιονέζα (1), 200 g φύκια (4), τσάι (0).

Νο. 3 (για 32 βαθμούς):

• πρωινό - μια σαλάτα με 2 αυγά και μανιτάρια (1), 150 g τυρί cottage (4), καφές (0).
• μεσημεριανό - αρνί (0), 100 g σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι (6), μεταλλικό νερό (0).
• απογευματινό σνακ - 100 g γκρέιπφρουτ (8).
• δείπνο - 200 γραμμάρια μπριζόλα με αυγό (1), ντομάτες με ελιές και μαρούλι (10), 200 ml κόκκινο ξηρό κρασί (2).

Νο. 4 (για 26 βαθμούς):

• πρωινό - 100 g τυρί, 200 g τυρί cottage με βότανα (2), τσάι (0).
• μεσημεριανό - τηγανητό αυγό με χοιρινό φιλέτο (1), ντομάτες με ελιές (6), μεταλλικό νερό (0).
• απογευματινό σνακ - 30 γραμμάρια ξηρών καρπών (4).
• βραδινό - 200 g βραστό χοιρινό (0), 200 g σαλάτα λαχανικών με 1 κ.γ. μεγάλο. μαγιονέζα (5), 200 ml φυσικό γιαούρτι (7).

Νο. 5 (για 30 βαθμούς):

• πρωινό - χαβιάρι μανιταριών (3), καρβουνάκι (2), τσάι (0).
• μεσημεριανό - 200 ml μπορς με οξαλίδα (2), μπάρμπεκιου (0).
• απογευματινό σνακ - 100 g μούρα (8).
• δείπνο - 100 g παντζαροσαλάτα με τυρί και σκόρδο (7), 100 g χαβιάρι σκουός (7), μεταλλικό νερό (0).

Νο. 6 (για 34 βαθμούς):

• πρωινό - 100 g κατσαρόλα τυρί cottage (12), 100 g ακτινίδιο (10), τσάι (0);
• μεσημεριανό - κοτόπουλο στο φούρνο με τυρί (1), 100 γρ φρέσκα αγγούρια (3);
• απογευματινό σνακ - 150 g φράουλες (7,5).
• δείπνο - βραστό χοιρινό (0), 1 αυγό (0,5), τσάι (0).

Νο. 7 (για 26 βαθμούς):

• πρωινό - 200 γραμμάρια ομελέτα με τυρί (2), σαλάτα λαχανικών με βότανα (5), καφές (0).
• μεσημεριανό - 200 g στιφάδο λαχανικών (8), ψητό κοτόπουλο (0).
• απογευματινό τσάι - ελιές με ντομάτες (6).
• δείπνο - φιλέτο ψαριού (0), 100 g χαβιάρι μελιτζάνας (5), τσάι (0).

Το μενού αποδεικνύεται αρκετά ικανοποιητικό, αλλά περιορισμένο σε αριθμό πόντων. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς πείνα και επιπλέον προσπάθεια.

Ξένια Μποροντίνα

Η δίαιτα Borodina "Χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα" είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση κυρίως φυτικών τροφίμων και, πρώτα απ 'όλα, αγγουριών - προϊόντων με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, σε μόλις 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5-7 περιττά κιλά.

Ουσία και κανόνες

Η Ksenia Borodina προτείνει τη χρήση μιας αρκετά περιορισμένης δίαιτας, η οποία είναι απλή και χαμηλού κόστους. Επιπλέον, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη μόνο εάν τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Άρνηση τηγανητών, λιπαρών, γλυκών και άλλων πολύ θρεπτικών τροφίμων.
2. Κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών.
3. Μέτριες μερίδες χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
4. Άφθονο ποτό - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού.
5. Επαρκής άσκηση.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​το μάθημα μπορεί να αυξηθεί σε 2 εβδομάδες, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 6-10 κιλά. Συνιστάται η επανάληψη της δίαιτας μετά από τουλάχιστον 1,5–2 μήνες.

Η πιο κατάλληλη εποχή για να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα της Ksenia Borodina για 7 ημέρες είναι το καλοκαίρι, όταν ξεκινά η εποχή των αλεσμένων αγγουριών. Είναι αυτά τα λαχανικά, ωριμασμένα σε ανοιχτά κρεβάτια, και πρωτεΐνη χαμηλών θερμίδων που θα είναι πιο χρήσιμα για την απώλεια βάρους και το σώμα ως σύνολο.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι η μικρή της διάρκεια, η αποτελεσματικότητα, η έλλειψη μεγάλου κόστους υλικού, καθώς και η ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Επειδή όμως η δίαιτα δεν είναι αρκετά πλήρης, κατά την περίοδο της δίαιτας είναι απαραίτητο να λαμβάνεται ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

δείγμα μενού

Η ιδιαιτερότητα και η απλότητα της δίαιτας από την Ksenia Borodina είναι ότι όλη την εβδομάδα όλα τα γεύματα, εκτός από το μεσημεριανό, θα είναι τα ίδια:

• πρωινό - αγγούρια, 1 φέτα ψωμί σίκαλης ή πίτουρου.
• μεσημεριανό - για να διαλέξετε: αγγούρια, μήλα, αχλάδια ή οποιαδήποτε εσπεριδοειδή.
• απογευματινό σνακ - επίσης μια επιλογή: αγγούρια, μήλα, αχλάδια ή οποιαδήποτε εσπεριδοειδή.
• βραδινό - αγγουροσαλάτα με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και μυρωδικά.

Για ελαφριά σνακ μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε αγγούρια σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τα μεσημεριανά γεύματα την ημέρα πρέπει να είναι τα εξής:

1. Μερίδα διαιτητικού κρέατος, σαλάτα αγγουριού.
2. Βραστά ψάρια με ρύζι, αγγούρια.
3. Ρύζι με τριμμένο τυρί, αγγούρια.
4. Μπάμμο λαχανικών με αυγό, 1 φρούτο.
5. Μερίδα διαιτητικού κρέατος, σαλάτα λαχανικών με αγγούρια, 1 φρούτο.
6. Κρύα σούπα αγγουριού με ραπανάκι και καρότα, 1 μήλο.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη δίαιτα Borodina για 7 ημέρες είναι η χρήση μεγάλου αριθμού φρέσκων αγγουριών - τουλάχιστον 1 κιλό την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε το αλάτι ή να μειώσετε την ποσότητα του στο ελάχιστο, χρησιμοποιώντας χυμό λεμονιού ως ντρέσινγκ σαλάτας.

Σύμφωνα με την Ksenia Borodina, μια εβδομαδιαία δίαιτα με βάση τα αγγούρια είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε αρμονία, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να απαλλαγείτε από τα οιδήματα και να βελτιώσετε το σώμα.

τεμπέλης

Ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος είναι η συνηθισμένη τεμπελιά και η έλλειψη επιθυμίας να αλλάξουν τον συνήθη τρόπο ζωής τους. Για τέτοιες περιπτώσεις, προτείνεται μια ειδική δίαιτα για τεμπέληδες για 7 ημέρες, με την οποία μπορείτε σχεδόν αβίαστα να απαλλαγείτε από 4-6 περιττά κιλά σε μια εβδομάδα.

Ουσία και κανόνες

Οι περισσότερες δίαιτες απαιτούν κόψιμο πολλών από τα συνηθισμένα τρόφιμα, προσεκτική καταμέτρηση θερμίδων, αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να σκεφτείτε. Η τεμπέλης δίαιτα είναι μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση για την απώλεια βάρους, η οποία, παρά το όνομα, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Η ουσία της δίαιτας για μια εβδομάδα για τους τεμπέληδες είναι ότι πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού, χωρίς να αλλάξετε τη σύνθεση και τον όγκο της τροφής που καταναλώνεται. Αυτή η τεχνική είναι αρκετά απλή στην εφαρμογή και συνιστάται όχι μόνο για τη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά και για την περαιτέρω διατήρησή του στον κανόνα. Η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νερού στον οργανισμό συμβάλλει στη φυσιολογική πορεία όλων των φυσιολογικών διεργασιών, διεγείρει τα έντερα και την απέκκριση των προϊόντων τερηδόνας.

Έτσι, εάν ακολουθείτε μια εβδομαδιαία δίαιτα για τεμπέληδες, επιτυγχάνονται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Τα εισερχόμενα λίπη και το συσσωρευμένο σωματικό λίπος καίγονται πιο αποτελεσματικά.
2. Το αίσθημα της πείνας εξαλείφεται, το αίσθημα κορεσμού έρχεται πιο γρήγορα.
3. Το στομάχι συνηθίζει σε μικρότερες μερίδες, γιατί πριν την κατανάλωσή του γεμίζει με νερό.
4. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται μειώνεται.

Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της "τεμπέλης" δίαιτας για 7 ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Απορρίψτε εντελώς ή μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, αλευριού και γλυκών τροφίμων.
2. Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές με μικρές παύσεις.
3. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα - κάντε απλές σωματικές ασκήσεις ή κάντε χαλαρούς περιπάτους.
4. Δώστε αρκετό χρόνο για ύπνο και ξεκούραση, γιατί η έλλειψη ύπνου διαταράσσει το μεταβολισμό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα καθαρού νερού. Είναι πολύ σημαντικό το νερό να είναι καθαρό και χωρίς αέριο. Δεν συνιστάται η χρήση βρασμένου νερού, το οποίο δεν περιέχει πολύτιμα μέταλλα. Πρέπει να πίνετε 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων ελαφρών σνακ, και τουλάχιστον 2 ποτήρια. Ένας τόσο μεγάλος ημερήσιος όγκος υγρών επιβαρύνει σοβαρά τα νεφρά, το συκώτι και τα πεπτικά όργανα. Επομένως, πριν από μια δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

δείγμα μενού

Το να κολλήσετε σε ένα μενού τεμπέλης δίαιτας για μια εβδομάδα είναι εύκολο. Για αυτό χρειάζεστε:

1. Καταναλώστε οποιοδήποτε φαγητό στην απαιτούμενη ποσότητα, αλλά 20 λεπτά αφού πιείτε νερό.
2. Μην πίνετε τίποτα κατά τη διάρκεια και για 2 ώρες μετά το φαγητό.

Έτσι, αμέσως μετά τον ύπνο με άδειο στομάχι, πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια νερό. Μπορείτε να πάρετε πρωινό ως συνήθως, αλλά όχι νωρίτερα από 20 λεπτά, χωρίς να πιείτε κανένα ποτό. Το τσάι ή ο καφές επιτρέπεται να πίνουν μόνο μετά από 2 ώρες. Το ίδιο πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού, του βραδινού και όλων των άλλων γευμάτων.

Η δίαιτα για κάθε μέρα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• 8:00 - 2 ποτήρια νερό.
• 8:20 π.μ. - πρωινό της επιλογής σας, αλλά χωρίς ποτά.
• 11:20 - μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ, κακάο, κιχώριο.
• 13:00 - 2 ποτήρια νερό.
• 13:20 - μεσημεριανό γεύμα της επιλογής σας, επίσης χωρίς ποτά.
• 16:20 - μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ, κακάο, κιχώριο.
• 18:00 - 2 ποτήρια νερό.
• 18:20 - οποιοδήποτε δείπνο, χωρίς να πίνετε ποτά.
• 20:20 - αν θέλετε, μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ, κακάο, κιχώριο.

Η συμμόρφωση με μια «τεμπέλη» δίαιτα για επτά ημέρες είναι μια αρκετά απλή διαδικασία, πρακτικά δεν έχει περιορισμούς. Ταυτόχρονα, μια τέτοια δίαιτα προκαλεί μακροχρόνιο κύμα ενέργειας, αισθητή αύξηση του σθένους και την ανάγκη για ενεργή κίνηση, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

"Leovit"

Το σύστημα διατροφής «Lose Weight in a Week», που αναπτύχθηκε από τον γνωστό κατασκευαστή διαιτητικών προϊόντων, Leovit Nutrio, είναι ένα σύμπλεγμα χαμηλών θερμίδων από σακουλάκια με στιγμιαίο φαγητό, το οποίο χρειάζεται μόνο να ρίξετε βραστό νερό. Ένα τέτοιο μενού είναι αρκετά ισορροπημένο, δεν απαιτεί χρόνο για μαγείρεμα και είναι βολικό για χρήση ακόμα και έξω από το σπίτι. Επιπλέον, η χρήση των προϊόντων Leovit εξαλείφει την ανάγκη μέτρησης θερμίδων ή μέτρησης μερίδων. Όλα είναι ήδη προετοιμασμένα και υπολογισμένα. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής σας διδάσκει να τρώτε μικρές μερίδες, σας απογαλακτίζει από την υπερκατανάλωση τροφής και σας επιτρέπει να χάσετε 1-5 κιλά περιττού βάρους σε 7 ημέρες.

Ουσία και κανόνες

Το σύμπλεγμα Lose Weight in a Week αποτελείται από συμπυκνώματα συσκευασμένα σε φακελάκια σε μερίδες. Για την προετοιμασία του πιάτου, το περιεχόμενο χύνεται σε ένα φλιτζάνι και χύνεται με βραστό νερό. Η καθημερινή διατροφή περιέχει 400-500 kcal, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον προϊόντα από τη λίστα των επιτρεπόμενων.

Αυτό το προϊόν Leovit έχει περάσει κλινικές δοκιμές στο Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών. Ως αποτέλεσμα, επιβεβαιώθηκε η υψηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας «Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα» και σημειώθηκαν επίσης ορισμένα θετικά χαρακτηριστικά:

• ευκολία στη χρήση;
• προσιτη τιμη;
• Γρήγορο αλλά νόστιμο φαγητό.
• σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.
• η απουσία επιβλαβών συστατικών στη σύνθεση.
• τη δυνατότητα μακροχρόνιας χρήσης.

Παρά την ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, η διατροφή είναι ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, το μενού είναι αρκετά ποικίλο και αποτελείται από σούπες, συνοδευτικά, δημητριακά, ποτά.

Τα προϊόντα στεγνώνουν με εξάχνωση υπό κενό πριν συσκευαστούν σε σακούλες, γεγονός που επιτρέπει τη διατήρηση της υφής, της γεύσης και του αρώματος του πιάτου, καθώς και όλων των χρήσιμων ουσιών. Χάρη σε αυτή την επεξεργασία, τα λυοφιλοποιημένα τρόφιμα θεωρούνται καλύτερα από τα κονσερβοποιημένα. Επιπλέον, όλα τα προϊόντα Leovit δεν περιέχουν βαφές, ενισχυτικά γεύσης, συντηρητικά, επομένως τα παρασκευασμένα πιάτα είναι απολύτως ασφαλή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν χωρίς περιορισμούς.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας Leovit για 7 ημέρες είναι η δυνατότητα συνδυασμού ενός εξαχνωμένου μενού με παραδοσιακά προϊόντα. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τη διαιτητική διατροφή πιο ολοκληρωμένη.

Ιδιαίτερη σημασία στο συγκρότημα δίνεται στα ποτά. Λόγω της ειδικής σύνθεσής τους, είναι σε θέση να μειώσουν την όρεξη, να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό, να επιταχύνουν την καύση των λιπών και την αποβολή των τοξινών και να βελτιώσουν την εντερική κινητικότητα.

δείγμα μενού

Στη δίαιτα Leovit προσφέρονται 4 είδη μενού για μια εβδομάδα - βασικό, παραδοσιακό, μεσογειακό, χορτοφαγικό.

Κύριος

Αυτό το συγκρότημα είναι το πιο ευέλικτο και είναι κατάλληλο για όλους, με εξαίρεση τους χορτοφάγους (υπάρχει ξεχωριστή επιλογή για αυτούς).

Το μενού περιλαμβάνει:

• για το πρώτο - σούπες λαχανικών, σούπες κρέατος, μπορς.
• στο δεύτερο - πιάτα με κρέας, ψάρι και λαχανικά, μανιτάρια, δημητριακά, ζυμαρικά, μανιτάρια?

Το πρόγραμμα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 2-4 περιττά κιλά.

Παραδοσιακός

Αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με το συνηθισμένο μενού για πολλούς και αποτελείται κυρίως από πιάτα της σλαβικής κουζίνας:

• για το πρώτο - μπορς, λαχανόσουπα, κοτόσουπα, Καυκάσια σούπα?
• στο δεύτερο - πουρέ πατάτας, χυλό φαγόπυρου, ζυμαρικά, ζυμαρικά.
• στο τρίτο - τσάι και "Cappuccino" με ιδιότητες καύσης λίπους, ζελέ, κομπόστα, καφές.

Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να πετάξετε 2-4 κιλά υπερβολικού βάρους.

μεσογειακός

Όλοι οι διατροφολόγοι στον κόσμο αναγνωρίζουν το μεσογειακό διατροφικό σύστημα ως το πιο χρήσιμο. Το σύμπλεγμα Leovit με το ίδιο όνομα δεν αποτελεί εξαίρεση και είναι επίσης εμπλουτισμένο με μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Περιλαμβάνει πιάτα γαλλικής, ιταλικής, ισπανικής κουζίνας.

Στις τσάντες μπορείτε να βρείτε:

• για το πρώτο - όλα τα είδη σούπες πουρέ.
• στο δεύτερο - πολέντα και άλλα δημητριακά, παέγια, ζυμαρικά, πουτίγκες.
• στο τρίτο - τσάι, ζελέ, καφές.

Η απώλεια βάρους σε 7 ημέρες είναι κατά μέσο όρο 1-3 κιλά.

Χορτοφάγος

Αυτό το κιτ θα βοηθήσει όλους τους υποστηρικτές των φυτικών τροφών να χάσουν βάρος εύκολα και γρήγορα. Από όλες τις επιλογές μενού, αυτή έχει την καλύτερη επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Ως κύρια πιάτα προσφέρονται:

• για το πρώτο - σούπες λαχανικών και τυριών με μανιτάρια και δημητριακά.
• στο δεύτερο - λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά.
• στο τρίτο - τσάι για απώλεια βάρους, ζελέ φρούτων και μούρων και κομπόστα.

Η αποτελεσματικότητα αυτού του μενού είναι η υψηλότερη - μείον 3-5 κιλά την εβδομάδα.

Σε κάθε περίπτωση, η αναλογία μπορεί να είναι η εξής:

• πρωινό - μια κομπόστα γλυκών φρούτων που ανακουφίζει από τη λαχτάρα για λιχουδιές, χορτάζει με βιταμίνες και ενέργεια ή καφέ Cappuccino (στο μεσογειακό μενού) και, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε 200 ml φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών ή 1 αυγό.
• μεσημεριανό - διαφορετικό σε κάθε σετ και αποτελείται από το πρώτο (σούπα), το δεύτερο (κουάκερ ή πουρέ πατάτας, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό) και το τρίτο (τσάι, καφές ή κομπόστα).
• δείπνο - σούπα κρέμας, κουάκερ ή πουρέ πατάτας και γλυκό ζελέ.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Έτσι, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, μαζί με αυτά τα συμπληρώματα, είναι συνήθως 1000 kcal. Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική η απώλεια βάρους, συνιστάται να μην διαταράσσεται η δίαιτα. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό - η ίδια η δίαιτα είναι αρκετή για να χάσετε έως και 5 επιπλέον κιλά. Οι περιορισμοί στη χρήση της δίαιτας Leovit μπορεί να είναι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, της εγκυμοσύνης και της παιδικής ηλικίας.

Μάγκι

Το Diet Magi είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους στα αυγά, η οποία είναι ιδανική για τους λάτρεις αυτού του προϊόντος. Πλήρες μάθημαέχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό εάν ακολουθηθεί για 7 ημέρες. Η διάρκεια καθορίζεται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους που πρέπει να απαλλαγείτε - μπορείτε να χάσετε 10-15 κιλά σε ένα μήνα και 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα. Με τη σωστή ολοκλήρωση της διαδικασίας, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ουσία και κανόνες

Η πρώτη και κύρια απαίτηση αυτής της τεχνικής είναι η αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού. Οποιαδήποτε απόκλιση, παράλειψη γευμάτων ή άλλες παραβιάσεις οδηγεί στο γεγονός ότι η δίαιτα πρέπει να ξεκινήσει ξανά από την πρώτη μέρα. Τίποτα δεν μπορεί να αντικατασταθεί ή να αντικατασταθεί με παρόμοια προϊόντα. Το σύστημα μπορεί να λειτουργήσει μόνο εάν χρησιμοποιούνται όλα τα στοιχεία και με την καθορισμένη σειρά.

Δεύτερος σημαντικός κανόνας- πρόγραμμα κατανάλωσης και η ποσότητα υγρών που καταναλώνεται πρέπει να είναι 2,5-3 λίτρα την ημέρα. Αυτός ο όγκος περιλαμβάνει όχι μόνο καθαρό νερό, αλλά και τσάι και καφέ χωρίς πρόσθετα.

Δεν υπάρχουν λίστες με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή, αφού επιτρέπονται μόνο όσα αναγράφονται στο μενού και όλα τα άλλα απαγορεύονται. Πρέπει να σημειωθεί ότι εδώ δεν επιτρέπονται οι ζωμοί κρέατος, αν και το κρέας καταναλώνεται τακτικά. Το αλάτι και τα μπαχαρικά επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Ακριβές μενού

Τα προϊόντα και τα πιάτα που αναφέρονται στο μενού χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τη δεδομένη σειρά και ποσότητα. Εάν το μέγεθος της μερίδας δεν συνταγογραφείται, μπορείτε να φάτε απεριόριστα.

Το πρωινό όλη την εβδομάδα είναι το ίδιο - 2 βραστά αυγά και ½ εσπεριδοειδή για να διαλέξετε - πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι τα εξής:

1. Βρασμένο στήθος χωρίς δέρμα.
2. 1 φρυγανιά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντομάτες.
3. Φρούτα ενός είδους, για να διαλέξετε - μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ακτινίδιο, πεπόνι, καρπούζι, βερίκοκα.
4. 2 μαλακά αυγά με βραστά λαχανικά ή κολοκυθάκια βραστά με φασόλια.
5. Επιτρέπονται φρούτα ενός τύπου, για να διαλέξετε - μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ακτινίδιο, πεπόνι, καρπούζι, βερίκοκα.
6. Στήθος βραστό χωρίς πέτσα, καρότα βραστά με αρακά, ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ.

1. 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή, 1 τοστ, σαλάτα φρέσκων λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, καρότα, πιπεριές) χωρίς dressing.
2. Διαιτητικό κρέας (εκτός από αρνί).
3. 1 εσπεριδοειδή, φιλέτο ψαριού, σαλάτα φρέσκων λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, καρότα, πιπεριές) χωρίς dressing.
4. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, καρότα, πιπεριές) χωρίς ντρέσινγκ, διαιτητικό κρέας (εκτός από αρνί).
5. Βραστά λαχανικά.

Πίνετε πολλά υγρά μεταξύ των γευμάτων.

Δεν απαιτείται σημαντική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας στη δίαιτα Magi για μια εβδομάδα. Αλλά ακόμα και οι μεγάλες βόλτες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το αποτέλεσμα.

"Μείον 60"

Η δίαιτα «Μείον 60» είναι ένα πολύ ευέλικτο και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί και η ανάγκη μέτρησης θερμίδων. Αναπτύχθηκε από την Ekaterina Mirimanova προσωπικά για τον εαυτό της, αλλά, πεπεισμένη για την απίστευτη απόδοση, αποφάσισε να βοηθήσει όλους όσους ανησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ο αριθμός 60 στο όνομα της δίαιτας είναι ο αριθμός των κιλών που ο συγγραφέας της τεχνικής κατάφερε να χάσει, ωστόσο, για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από 2-4 κιλά, τότε θα είναι αρκετό να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα μόνο για μια εβδομάδα.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα 60 είναι κατάλληλη για όσους δεν αντέχουν τις αυστηρές δίαιτες ή το ήπιο και άγευστο φαγητό, συχνά χαλάει και ξαναπαίρνει βάρος. Ο πιο σοβαρός περιορισμός αυτής της τεχνικής είναι το τελευταίο γεύμα αυστηρά στις 18:00. Αν αυτή η ώρα χαθεί, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως το δείπνο. Δεν υπάρχουν άλλα μειονεκτήματα. Υπάρχουν όμως πολλά πλεονεκτήματα:

1. Δεν απαιτείται αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων ή μερίδων.
2. Η λίστα με τα απαγορευμένα προς κατανάλωση προϊόντα είναι ελάχιστη και μέχρι τις 12:00 μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς περιορισμό.
3. Παρέχεται επαρκής παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών.
4. Δεν υπάρχει καμία βλάβη στην υγεία, αδυναμία, νευρική ένταση, απάθεια ή κατάθλιψη.
5. Η δίαιτα δεν έρχεται σε αντίθεση με τις ιατρικές οδηγίες.
6. Τα υγρά χρησιμοποιούνται όσο θέλετε, και όχι με δύναμη.

Τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν το μεσημέρι, σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, δεν εναποτίθενται στη συσσώρευση λίπους. Επομένως, έως και 12 ώρες μπορείτε να φάτε ακόμη και εκείνα που απαγορεύονται από άλλες δίαιτες - γλυκά, αλεύρι, λιπαρά τρόφιμα.

Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Το πρωινό είναι απαραίτητο, πλούσιο και πλήρες.
2. Το μεσημεριανό γεύμα γίνεται σύμφωνα με τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής - το κρέας και τα ψάρια δεν συνδυάζονται με πατάτες, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας, αλλά σε συνδυασμό με λαχανικά, ρύζι, φαγόπυρο, μούρα ή φρούτα επιτρέπονται επίσης για επιδόρπιο.
3. Δείπνο - για να διαλέξετε: κρέας ή ψάρι χωρίς συνοδευτικό, λαχανικά ή δημητριακά χωρίς κρέας, ή προϊόντα και φρούτα γαλακτικού οξέος, αλλά σε κάθε περίπτωση αυστηρά μέχρι τις 18:00 - μετά από αυτή την ώρα, το φαγητό απαγορεύεται.

Το απόγευμα εξαιρούνται τα όσπρια, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, τα μανιτάρια, η ζάχαρη και άλλοι γρήγοροι υδατάνθρακες.

δείγμα μενού

Δεν υπάρχει ακριβές μενού στη διατροφή της Mirimanova. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τον καθορισμένο τρόπο λειτουργίας και να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Οι επιλογές για τα κύρια γεύματα μπορούν να είναι οι εξής.

Πρωινά:

1. Οποιοσδήποτε χυλός σε γάλα με βούτυρο, ζάχαρη ή μέλι, ένα σάντουιτς με βούτυρο ή τυρί, καφές.
2. Τηγανητές πατάτες, καφές με ζάχαρη και γάλα.
3. Κατσαρόλα κρέατος με ζυμαρικά, τσάι με λεμόνι.
4. Χοιρινά κοτολέτες με πουρέ πατάτας, κακάο.
5. Τηγανίτες με οποιαδήποτε γέμιση ή σάντουιτς λουκάνικου, μπισκότα ή γλυκά, φρούτα, τσάι.
6. Τυρί κότατζ με ξινή κρέμα και βότανα, ένα κομμάτι κέικ, καφές.
7. Πίτα (λαβάς) με οποιαδήποτε γέμιση, σάντουιτς με τυρί, χαβιάρι, βραστό χοιρινό ή ζαμπόν, κομπόστα.
8. Βαρενίκι ή κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τσουρέκι με βούτυρο, τσάι ή γιαούρτι.

Η λίστα με τα προϊόντα και τα πιάτα δείχνει ότι το πρωινό δεν περιορίζεται σε τίποτα. Ωστόσο, οι μερίδες πρέπει να είναι λογικές.

1. Σούπα λαχανικών ή μπορς με κρέας, αλλά χωρίς πατάτες, συκώτι στιφάδο με χυλό φαγόπυρου, ψωμί σικάλεως.
2. Πατάτες μαγειρεμένες με λαχανικά, αλλά χωρίς κρέας, ντομάτες γεμιστές με τυρί, ψωμί σίκαλης.
3. Ψάρια ψημένα με λαχανικά, τριμμένα βραστά παντζάρια με κρέμα γάλακτος και σκόρδο.
4. Πιπεριές γεμιστές με κρέας, φρέσκα λαχανικά.
5. Μακαρόνια με τριμμένο τυρί, βραστά αυγά, αγγουροσαλάτα.
6. Κοτόπουλο ψητό, σαλάτα λαχανικών με τυρί.
7. Χορτοφαγικό μπορς ή σούπα με πατάτες, στιφάδο λαχανικών με ρύζι, ρολά μελιτζάνας με πικάντικο τυρί, ψωμί σίκαλης.

Ο κύριος κανόνας του δείπνου είναι να μην συνδυάζετε πατάτες και ζυμαρικά με κρέας ή ψάρι. Εκτός από αυτά τα πιάτα, συνιστάται η προσθήκη φρούτων για επιδόρπιο. Από ποτά, νερό χωρίς αέριο, φρέσκοι χυμοί, καφές, τσάι, προϊόντα γαλακτικού οξέος ακόμη και ξηρό κόκκινο κρασί είναι κατάλληλα.

1. Βραστό κρέας - μοσχάρι ή αρνί.
2. Ψάρι ή κοτόπουλο στο φούρνο.
3. Ασπίκ κρέας, ψάρι ή θαλασσινά.
4. στιφάδο λαχανικών με ρύζι ή πατάτες.
5. Κεφτεδάκια ή κοτολέτες από ψάρι ή κρέας.
6. Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ο βασικός κανόνας του δείπνου είναι ότι πρέπει να είναι ενός συστατικού. Είναι προτιμότερο να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα που παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.

Η δίαιτα «Μείον 60» είναι εύκολα ανεκτή και δεν απαιτεί ειδική έξοδο. Ανά πάσα στιγμή, το πρόγραμμα μπορεί να τερματιστεί, να διακοπεί ή να επανεκκινηθεί και να συνεχιστεί για το υπόλοιπο της ζωής σας. Επομένως, έχοντας χάσει βάρος σε μια εβδομάδα, συνιστάται να μην σταματήσετε εκεί, αλλά να συνεχίσετε να διατηρείτε καλή φόρμα στο μέλλον.

χαμηλές θερμίδες

Το να χάσετε βάρος σε επτά ημέρες κατά 3-8 κιλά χωρίς νεύρα, βλάβες και βλάβες είναι μια απολύτως εφικτή εργασία εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για ολόκληρη την περίοδο. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να ομαλοποιηθεί φυσικά το σωματικό βάρος, που συνήθως συνιστάται από διατροφολόγους. Η τήρησή του απαιτεί τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμίδων και έναν ισορροπημένο συνδυασμό προϊόντων.

Ουσία και κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι να δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Με μια τέτοια διατροφή, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα ενέργειας, δηλαδή διασπά το σωματικό λίπος.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ατομικό πρόγραμμααναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες βασικές αρχές διατροφής με λίγες θερμίδες:

1. Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κατά 20-30% με μείωση της πρόσληψης λίπους (έως 80 g / ημέρα).
2. Άρνηση απλών (γρήγορων) υδατανθράκων που περιέχονται σε προϊόντα ζάχαρης, ζαχαροπλαστικής και αλευριού.
3. Αύξηση της αναλογίας πρωτεϊνικών τροφών, λαχανικών και φρούτων, που θα κάψουν το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
4. Μείωση της κατανάλωσης αλατιού, μπαχαρικών, μπαχαρικών.
5. Κλασματική διατροφή (μερίδες 200-300 g 5-6 φορές / ημέρα).
6. Δείπνο - πριν τις 19:00 ή 3 ώρες πριν τον ύπνο.
7. Άφθονο ποτό (από 2 λίτρα νερό).

Το μενού μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων δεν ρυθμίζεται αυστηρά και μπορεί να καταρτιστεί σύμφωνα με το δικό σας γούστο, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις υποδεικνυόμενες συστάσεις και χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή θερμίδων.

δείγμα μενού

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθημερινού μενού, χωρίζονται σε 3 τύπους:

• μέγιστο περιορισμένο (500–900 kcal/ημέρα).
• μέτρια περιορισμένη (1000–1200 kcal/ημέρα).
• βασικό ισορροπημένο (1300-1600 kcal / ημέρα).

Όταν επιλέγετε την κατάλληλη επιλογή, θα πρέπει να καθοδηγείται όχι μόνο από τους στόχους που έχουν τεθεί, αλλά και από τις δικές του δυνατότητες, κυρίως από τη δύναμη της θέλησης.

Άκαμπτο, στο μέγιστο περιορισμένο

Η απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτό το σχήμα περιλαμβάνει:

• τρώγοντας βραστά λαχανικά ή διαιτητικό κρέας.
• μείωση της ημερήσιας πρόσληψης λιπών σε 4-5 γρ.

Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα, έστω και για 7 ημέρες, πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.

μέτρια περιορισμένη

Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Το μενού που βασίζεται στην εναλλαγή μονοδιατροφών στα ακόλουθα προϊόντα θεωρείται το πιο αποτελεσματικό σε αυτή την περίπτωση:

• σαλάτες λαχανικών ντυμένες με λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο ή φυσικό γιαούρτι.
• μήλα ή αγγούρια?
• άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα?
• διαιτητικό κρέας ή ψάρι?
• χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να εναλλάσσονται όχι μόνο την ημέρα, αλλά και με τα γεύματα, φροντίστε να λάβετε υπόψη την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Βασικά ισορροπημένο

Αυτή η επιλογή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων για 7 ημέρες σάς επιτρέπει όχι μόνο να μειώσετε με ασφάλεια το βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής, να μάθετε να είστε κορεσμένοι σε μικρές μερίδες και να αναπτύξετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες.

Η δίαιτα βασίζεται σε 5 γεύματα την ημέρα σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• μεσημεριανό - 1 φρούτο της επιλογής σας.

• πρωινό - 150 g φαγόπυρου, τσάι με λεμόνι.
• μεσημεριανό - 100 ml κεφίρ, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• μεσημεριανό - 200 ml άπαχο μπορς, 100 g διαιτητικό κρέας, 150 g πράσινη σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - 1 φρούτο της επιλογής σας.
• δείπνο - 200 g φιλέτο ψαριού, χόρτα.

• πρωινό - 1 αυγό, 1 γκρέιπφρουτ, 200 ml κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage με μούρα.
• μεσημεριανό - 200 ml σούπας λαχανικών, 150 g στήθος, λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - 150 g μούρα.
• δείπνο - 100 g στιφάδο λαχανικών, 200 ml γιαούρτι.

• πρωινό - 200 g χυλό κεχρί, 200 ml φρέσκο ​​πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - 1 φρούτο της επιλογής σας.
• μεσημεριανό - 100 g διαιτητικού κρέατος, 250 g σαλάτα λάχανου και καρότου, τσάι.
• απογευματινό σνακ - 100 g αποξηραμένων φρούτων.
• δείπνο - 250 g τυρί cottage με κομμάτια φρούτων.

• πρωινό - 200 g κουάκερ κριθαριού, 1 μήλο, τσάι.
• μεσημεριανό - 150 ml φυσικού γιαουρτιού.
• μεσημεριανό - 200 ml ζωμού λαχανικών, 150 g φιλέτο ψαριού.
• απογευματινό σνακ - 200 ml φρέσκου χυμού ντομάτας ή 50 ml πουρέ φρούτων.
• δείπνο - 150 g διαιτητικού κρέατος, 200 g σαλάτα λαχανικών.

• πρωινό - 1 αυγό, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι.
• μεσημεριανό - 1 φρούτο της επιλογής σας.
• μεσημεριανό - 200 ml σούπας λαχανικών με δημητριακά, 100 g στήθους.
• απογευματινό σνακ - 100 g ομελέτα με ντομάτα και βότανα.
• βραδινό - 150 g φιλέτο ψαριού, 200 g βινεγκρέτ.

Η κύρια ισορροπημένη έκδοση του μενού χαμηλών θερμίδων συμβάλλει όχι μόνο στη φυσική απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση του σώματος. Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι η ποικιλομορφία της δίαιτας και η δυνατότητα αυτοσυγκρότησής της, η απουσία εξαντλητικού αισθήματος πείνας, η βελτίωση της ευεξίας, ο ήπιος καθαρισμός του σώματος και η διατήρηση του αποτελέσματος.

χαμηλών υδατανθράκων

Το υπερβολικό βάρος είναι κυρίως η αιτία της κατανάλωσης υπερβολικών ποσοτήτων υδατανθράκων, οι οποίοι εναποτίθενται στα αποθέματα λίπους. Επομένως, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με σημαντική μείωση των υδατανθράκων στα τρόφιμα οδηγεί σε διάσπαση του λίπους και ταχεία απώλεια βάρους.

Ουσία και κανόνες

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βασίζεται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης με μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Σε αυτή τη λειτουργία, το σώμα, μη λαμβάνοντας αρκετή ενέργεια, αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους του. Ως αποτέλεσμα, το λίπος καίγεται και το βάρος μειώνεται με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μειώστε την ποσότητα των τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες σε 40-100 g την ημέρα - είναι καλύτερο εάν πρόκειται για λαχανικά, φρούτα, μούρα.
2. Φτιάξτε ένα μενού για το 50% των πρωτεϊνικών τροφών.
3. Προτιμήστε τροφές με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και χρησιμοποιήστε πηγές λίπους ως πηγές λίπους φυτικά έλαια, λαδερά θαλασσινά, κρόκοι αυγών.
4. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
5. Μειώστε την ποσότητα του αλατιού στα 2-3 g την ημέρα, αλλά μην το εγκαταλείψετε εντελώς.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, δεν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας και λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα. Μια τέτοια διατροφή παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία όλων των συστημάτων και βελτιώνει το μεταβολισμό.

δείγμα μενού

Η δίαιτα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για μια εβδομάδα μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες. Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - κατσαρόλα με τυρί cottage, σαλάτα αγγουριού, καφές.
• μεσημεριανό - διαιτητικό κρέας, λαχανικά, τσάι.
• απογευματινό σνακ - γάλα?
• δείπνο - μανιταρόσουπα, κεφίρ.

• πρωινό - 2 αυγά, γιαούρτι.
• μεσημεριανό - διαιτητικό κρέας, βραστό λάχανο, τσάι.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• δείπνο - φιλέτο ψαριού, σαλάτα λάχανου, τσάι.

• πρωινό - ομελέτα με μανιτάρια, τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ψημένο ψάρι, μαρούλι.
• απογευματινό σνακ - 1 εσπεριδοειδή.
• δείπνο - θαλασσινά με λαχανικά, τσάι.

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο, καφές.
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο, τσάι.
• απογευματινό σνακ - 2 μήλα.
• δείπνο - φαγόπυρο, κεφίρ.

• πρωινό - λαχανικά ψημένα με τυρί, καφέ.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου, τσάι.
• απογευματινό σνακ - 1 γκρέιπφρουτ.
• δείπνο - βρασμένο καστανό ρύζι, γάλα.

• πρωινό - 2 αυγά, σκληρό τυρί, καφές.
• μεσημεριανό - μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά?
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• δείπνο - θαλασσινά, τσάι.

• πρωινό - κατσαρόλα τυρί cottage, καφές?
• μεσημεριανό - διαιτητικό κρέας, τυρί, σαλάτα λάχανου, τσάι.
• απογευματινό σνακ - πουτίγκα με τυρί cottage.
• δείπνο - ψάρι στο φούρνο, τσάι.

Μετά από μια τέτοια διατροφή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εδραιωθεί σωστά το αποτέλεσμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και την ποσότητα των προϊόντων υδατανθράκων, μειώνοντας την πρόσληψη λίπους.

πλιγούρι βρώμης

Η δίαιτα με βρώμη είναι επάξια δημοφιλής επειδή σας επιτρέπει να χάσετε 3-5 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα και να ομαλοποιήσετε το πεπτικό σύστημα. ΣΤΟ πλιγούρι βρώμηςπεριέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, ένα πλούσιο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.

Ουσία και κανόνες

Παρά την παρουσία ορισμένων πρόσθετων προϊόντων, η τεχνική απώλειας βάρους με πλιγούρι βρώμης αναφέρεται σε μονο-δίαιτες. Το κύριο προϊόν του μενού είναι ο χυλός βρώμης βρασμένος σε νερό ή γάλα χωρίς πρόσθετα. Εκτός από αυτό το πιάτο, επιτρέπεται η χρήση:

• φρούτα χωρίς ζάχαρη (μήλα, κεράσια, δαμάσκηνα, αχλάδια) και μη αμυλούχα λαχανικά.
• ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολύ (από 2 λίτρα) νερό και πράσινο τσάι, αλλά 30 λεπτά πριν και 1,5 ώρα μετά το φαγητό.

δείγμα μενού

Η εβδομαδιαία πορεία της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει 2 στάδια:

• 2 ημέρες καθαρισμού?
• 5 ημέρες άμεσης απώλειας βάρους.

Στο στάδιο του καθαρισμού, πρέπει να μεταβείτε σε φυτικές τροφές, να μην τρώτε υπερβολικά και να σταματήσετε να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό, ακόμη και νερό, 5 ώρες πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι ένα ειδικό αφέψημα που έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει τα έντερα. Για την προετοιμασία του:

1. Σε 1 λίτρο νερό ρίχνουμε 4 κ.σ. μεγάλο. πλυμένο ρύζι.
2. Αφήστε να εγχυθεί όλη τη νύχτα.
3. Το πρωί αφήνουμε να πάρει μια βράση και βράζουμε σε σιγά σιγά για 1 ώρα.

Ο ζωμός που μοιάζει με ζελέ πίνεται αντί για δείπνο και δεν λαμβάνεται τίποτα μετά από αυτό.

Κατά το δεύτερο στάδιο, πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης για όλα τα γεύματα, συμπληρώνοντάς το με τα παραπάνω προϊόντα. Το πλιγούρι βρώμης επιτρέπεται να καταναλώνεται σε οποιεσδήποτε ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, όπως και στο στάδιο του καθαρισμού, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 5 ώρες πριν τον ύπνο.

Το μενού για 5 ημέρες του δεύτερου σταδίου μπορεί να είναι το εξής:

• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης, φρούτα.

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης με λαχανικά.
• μεσημεριανό - μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης με γάλα, βραστό λάχανο.
• απογευματινό σνακ - πλιγούρι βρώμης, 1 γκρέιπφρουτ.
• δείπνο - πλιγούρι, σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ.

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με αποξηραμένα φρούτα.
• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς.
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, πλιγούρι βρώμης.
• απογευματινό σνακ - πλιγούρι βρώμης, 1 πορτοκάλι.
• βραδινό - πλιγούρι βρώμης, 1 μήλο.

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης, βραστά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - πλιγούρι βρώμης, φρούτα.
• βραδινό - πλιγούρι, 1 αχλάδι.

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με αποξηραμένα φρούτα.
• μεσημεριανό - μια χούφτα ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - πλιγούρι βρώμης, φρούτα.
• απογευματινό σνακ - σαλάτα αγγουριού με ραπανάκια και βότανα, πλιγούρι βρώμης.
• δείπνο - πλιγούρι βρώμης, μια χούφτα φρέσκα μούρα.

Μια τέτοια δίαιτα δεν γίνεται πολύ εύκολα ανεκτή λόγω της μονοτονίας της δίαιτας, αλλά χωρίς έντονο αίσθημα πείνας, αφού το πλιγούρι μπορεί να καταναλωθεί απεριόριστα. Αλλά η καθορισμένη ποσότητα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων δεν μπορεί να ξεπεραστεί.

Πίνω

Η κατανάλωση μιας δίαιτας 7 ημερών δεν αφορά τόσο την απώλεια βάρους όσο τον καθαρισμό του σώματος. Ως αποτέλεσμα της απομάκρυνσης όλων των επιβλαβών και υπερβολικού βάρους, εξαφανίζεται ακούσια και η απώλεια μπορεί να είναι 6-8 κιλά την εβδομάδα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διατροφής σας επιτρέπει να μειώσετε το στομάχι, να ηρεμήσετε την όρεξη και να αρχίσετε να κορεστείτε σε μικρές μερίδες.

Ουσία και κανόνες

Η κύρια δυσκολία της δίαιτας κατανάλωσης για μια εβδομάδα είναι ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγρά. Υπό την απαγόρευση είναι:

• όλα τα στερεά τρόφιμα?
• ζάχαρη, μέλι, αλάτι (2-3 g μπορούν να χρησιμοποιηθούν), μπαχαρικά, καρυκεύματα.
• βούτυρο και φυτικό έλαιο?
• από ποτά - αλκοόλ, ζελέ, συσκευασμένους χυμούς, γλυκιά σόδα.

Σε ορισμένες εκδόσεις της μεθόδου κατανάλωσης για την απώλεια βάρους, επιτρέπεται η κατανάλωση στερεών τροφών, ειδικότερα, πουρέ λαχανικών και φρούτων ή υγρού χυλού. Δεν υπάρχουν τέτοιες παραχωρήσεις στο αρχικό μενού.

δείγμα μενού

Το μενού συντάσσεται ανεξάρτητα από το ακόλουθο σύνολο υγρών προϊόντων:

• το κύριο καθημερινό πιάτο είναι το κρέας, το ψάρι ή ο ζωμός λαχανικών με μικρή ποσότητα αλατιού, αλλά χωρίς μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• Φρεσκοκομμένοι χυμοί από φρούτα χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
• ποτά γαλακτικού οξέος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2% - γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, κεφίρ.
• κομπόστα, οποιοδήποτε τσάι, καφές (πιθανό με την προσθήκη λεμονιού ή γάλακτος).
• καθαρό νερό - τουλάχιστον 1,5–2 λίτρα.

Επιτρέπεται επίσης το μαγείρεμα σούπας-πουρέ από διάφορα λαχανικά, τριμμένο σε υγρή κατάσταση.

Ο όγκος οποιουδήποτε γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml. Κατά τη σύνταξη του μενού, συνιστάται να χρησιμοποιείτε χυμούς το πρωί, ζωμούς ή σούπες το απόγευμα και ροφήματα γαλακτικού οξέος το βράδυ.

Επιπλέον, μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικά ποτά χρησιμοποιώντας 7 μονοήμερες κατανάλωσης:

1. σε χυμούς?
2. σε ζωμό κρέατος?
3. σε ζωμό λαχανικών?
4. σε κεφίρ?
5. σε κομπόστες?
6. σε ζωμό ψαριού?
7. σε τσάι με γάλα.

Όλα τα υγρά γεύματα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης ενός έντονου αισθήματος πείνας. Καλό είναι να τρώτε σούπα πουρέ για ένα γεύμα κάθε μία από τις μονοήμερες, ώστε το στομάχι να μην χάσει τη συνήθεια να χωνεύει στερεά τροφή.

Polina Gagarina

Η Polina Gagarina, η οποία δεν διακρίνεται από μια λεπτή σιλουέτα από την παιδική της ηλικία και που επιπλέον κέρδισε βάρος μετά τη γέννηση ενός παιδιού, άλλαξε ριζικά τον τρόπο ζωής και το σύστημα διατροφής της, γεγονός που τη βοήθησε να χάσει σημαντικά βάρος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε από μόνη της η Gagarina, δεν είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα, αλλά ένας δια βίου τύπος διατροφής, που περιλαμβάνει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και γενική ενδυνάμωση του σώματος. Για να καταλάβετε πόσο κατάλληλο είναι σε κάθε περίπτωση ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, αρκεί να το χρησιμοποιήσετε για 1 εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους και να καθορίσετε πώς αντιδρά το σώμα στο νέο σχήμα.

Ουσία και κανόνες

Η Gagarina ανέδειξε τις βασικές αρχές της διατροφής της:

1. Δείπνο - μέχρι τις 18:00 και κοιμηθείτε με άδειο στομάχι.
2. Κλασματική διατροφή και ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών.
3. Ελάχιστη θερμική επεξεργασία προϊόντων που δεν επιτρέπει το τηγάνισμα.
4. Άρνηση επιβλαβών προϊόντων - αλεύρι, λιπαρά, γλυκά κ.λπ.
5. Τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η βάση του μενού του τραγουδιστή αποτελείται από υγιεινά προϊόντα - κυρίως φρέσκα λαχανικά και φρούτα φωτεινού κορεσμένου χρώματος. Αυτά τα φρούτα είναι που περιέχουν φωτοθρεπτικά συστατικά που μπορούν να καθαρίσουν ποιοτικά το σώμα και να επιβραδύνουν τη γήρανση.

Κατά το μαγείρεμα, χρησιμοποιείται μόνο μαγείρεμα σε νερό ή ατμό. Οι σούπες και οι ζωμοί έχουν ιδιαίτερη σημασία, καθώς τα ζεστά υγρά τρόφιμα κορεστούν καλά, αυξάνουν την παραγωγή γαστρικού υγρού και ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου.

δείγμα μενού

Η καθημερινή διατροφή της Gagarina είναι χτισμένη σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• πρωινό με υδατάνθρακες - κουάκερ με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.
• μεσημεριανό γεύμα πρωτεΐνης - σούπες, ζωμοί, κρέας ή ψάρι ποικιλιών χαμηλών λιπαρών.
• απογευματινό σνακ - τυρί cottage, φρούτα, ξηροί καρποί.
• ελαφρύ δείπνο - θαλασσινά, κεφίρ.

Επιπλέον, κάθε μερίδα κατ' όγκο είναι περίπου 200-300 g, κάτι που δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.

Το μενού της τραγουδίστριας περιέχει πάντα μεγάλο αριθμό φρέσκων φρούτων, κυρίως μήλων. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, χάρη στις οποίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και παρέχουν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια κατά προσέγγιση έκδοση του μενού της Polina Gagarina για 7 ημέρες είναι η εξής:

• το πρωί - βρασμένο καστανό ρύζι με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.
• το απόγευμα - σούπα λαχανικών.
• σνακ - μήλα, κεφίρ?
• το βράδυ - θαλασσινά, λαχανικά.

• το πρωί - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
• το απόγευμα - ψημένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, σαλάτα λαχανικών.
• σνακ - γκρέιπφρουτ?
• το βράδυ - γιαούρτι.

• το πρωί - κουάκερ κριθαριού με μέλι.
• το απόγευμα - σούπα με σέλινο, στήθος κοτόπουλου, ψωμί σίκαλης.
• σνακ - φυσικό γιαούρτι με μούρα.
• το βράδυ - σαλάτα λάχανου, θαλασσινά.

• το πρωί - χυλός κεχρί, φρέσκα φρούτα.
• το απόγευμα - φιλέτο ψαριού με λαχανικά.
• σνακ - τυρί cottage με ξηρούς καρπούς.
• το βράδυ - σαλάτα λαχανικών, κεφίρ.

• το πρωί - κουάκερ κριθαριού με σταφίδες.
• το απόγευμα - στιφάδο λαχανικών με μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκα φρούτα.
• σνακ - πορτοκάλια?
• το βράδυ - μπρόκολο, κεφίρ.

• το πρωί - χυλός σίτου, φρούτα.
• το απόγευμα - σούπα λαχανικών, ψάρι στον ατμό.
• σνακ - μήλα?
• το βράδυ - θαλασσινά με λαχανικά.

• το πρωί - βρασμένο καστανό ρύζι με μέλι.
• το απόγευμα - σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου.
• σνακ - μήλα, κεφίρ?
• το βράδυ - θαλασσινά, φρέσκος χυμός ντομάτας.

Η συμμόρφωση με αυτό το μενού θα σας διδάξει να ελέγχετε την όρεξή σας, να αποκτάτε τις σωστές διατροφικές συνήθειες και να αλλάξετε τη στάση σας στο φαγητό.

Σύμφωνα με την Gagarina, η δίαιτα δεν πρέπει να είναι μια δύσκολη δοκιμασία και άγχος για τον οργανισμό. Επομένως, η μέθοδος απώλειας βάρους του συγγραφέα της είναι ένας καθολικός τρόπος ομαλοποίησης του σωματικού βάρους, ισορροπημένος ως προς ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών και σύμφωνος με τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Ρύζι

Μια δίαιτα με ρύζι σε μόλις μια εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον όγκο του σώματος και να μειώσει το βάρος του κατά 7-10 κιλά, ενώ καθαρίζει τις συσσωρευμένες τοξίνες και τα περιττά υγρά. Η δίαιτα ρυζιού για 7 ημέρες συγκρίνεται ευνοϊκά με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, καθώς καλύπτει πλήρως την ανάγκη για υδατάνθρακες και δεν συνοδεύεται από αίσθημα πείνας.

Ουσία και κανόνες

Βασική προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η χρήση καστανό ρύζιωμό ή μη μαγειρεμένο, συμπληρώνοντάς το με επιτρεπόμενα προϊόντα. Σε μη επεξεργασμένους κόκκους ρυζιού με κέλυφος, οι φυτικές ίνες και τα χρήσιμα συστατικά διατηρούνται πλήρως.

Είναι επίσης υποχρεωτικό να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης, πίνοντας τουλάχιστον 2,5 λίτρα χρήσιμου υγρού την ημέρα. Εκτός από καθαρό νερό, αυτός ο όγκος περιλαμβάνει πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, χυμό μήλου αραιωμένο με νερό.

Ο τρίτος κανόνας της απώλειας βάρους ρυζιού είναι η ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να προστίθεται στα πιάτα κατά το μαγείρεμα, αλλά να αλατίζεται απευθείας το φαγητό πριν από την κατανάλωση.

δείγμα μενού

Υπάρχουν αρκετές επιλογές για το μενού διατροφής με ρύζι για μια εβδομάδα, με τη δική τους λίστα με επιτρεπόμενα πιάτα και προϊόντα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, τα απαγορευμένα περιλαμβάνουν:

• γρήγορο φαγητό, κονσέρβες?
• ξηροί καρποί, όσπρια?
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια?
• καφές.

Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με μια άκαμπτη μέθοδο απώλειας βάρους στο ρύζι - μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες. Αλλά το να αντέξεις την προτεινόμενη δίαιτα, που αποτελείται από ένα ρύζι, είναι αρκετά δύσκολο. Ως εκ τούτου, έχουν δημιουργηθεί προγράμματα απώλειας βάρους χωρίς πόνο με βάση το ρύζι.

Ακαμπτος

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι πολύ ακραίο. Συνιστάται η χρήση του μόνο σε περιπτώσεις όπου είναι επείγον να χάσετε 10 κιλά, για παράδειγμα, για διακοπές ή ένα σημαντικό γεγονός. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά την προτεινόμενη δίαιτα.

Η μονο-δίαιτα ρυζιού περιλαμβάνει τη χρήση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας:

• καστανό ρύζι στον ατμό, για την παρασκευή του οποίου 1 ποτήρι δημητριακά χύνεται όλη τη νύχτα με ένα ποτήρι βραστό νερό και το πρωί η προκύπτουσα ποσότητα χυλού χωρίζεται σε 5-6 ίσες μερίδες.
• 2,5 λίτρα νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Εάν αισθάνεστε πολύ έντονο το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, αλλά όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα με τόσο περιορισμένη δίαιτα αντενδείκνυται.

Πνεύμονας

Μια φειδωλή εκδοχή της δίαιτας του ρυζιού παρέχει μια ευρύτερη γκάμα προϊόντων. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει:

• 500 g καστανό ρύζι;
• 200 g άπαχο κρέας ή ψάρι.
• 300 γραμμάρια πράσινα λαχανικά.

Ο χυλός ρυζιού παρασκευάζεται από αυτά τα προϊόντα σύμφωνα με μια ειδική συνταγή:

1. Τα πλιγούρια μουλιάζονται όλη τη νύχτα σε χυμό μήλου, αραιωμένο στο μισό με νερό.
2. Το πρωί, το υγρό στραγγίζεται, στο ρύζι προστίθενται λαχανικά και κρέας ή ψάρι κομμένο σε κομμάτια.
3. Προστίθεται λίγο νερό και το πιάτο ψήνεται μέχρι να μαλακώσει.

Το πιάτο που προκύπτει καταναλώνεται σε 5-6 δεξιώσεις. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε φρούτα χωρίς ζάχαρη, αλλά όχι περισσότερο από 500 g την ημέρα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια άκαμπτη μονο-δίαιτα δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - τις πρώτες 4 ημέρες χρειάζονται 3-4 κιλά και την πέμπτη ημέρα αρχίζει πιο εντατική απώλεια βάρους - περίπου 6 κιλά χάνονται στις υπόλοιπες 3 ημέρες . Έτσι, σε γενικές γραμμές, σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 περιττά κιλά. Δεν συνιστάται η τήρηση μιας τέτοιας μονο-δίαιτας για περισσότερο από 7 ημέρες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα υγείας. Μια άλλη επιλογή - μια ελαφριά δίαιτα με ρύζι - είναι λιγότερο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους και σας επιτρέπει να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και την απαλλαγή από το οίδημα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι .

Όταν επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας, την ποσότητα του υπερβολικού βάρους και τη δύναμη της θέλησης. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια πιο φειδωλή επιλογή μενού παρά να καταρρίπτετε συνεχώς μια αυστηρή δίαιτα.

μεσογειακός

Η μεσογειακή μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι μια δίαιτα με τη συμβατική της έννοια, αλλά ένα σύστημα διατροφής που βασίζεται στην παραδοσιακή κουζίνα των κατοίκων της Μεσογείου. Στην κλασική εκδοχή της, η μεσογειακή δίαιτα είναι από τις πιο μακροχρόνιες, αλλά η δίαιτά της είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε όταν μεταβείτε σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και σε μία εβδομάδα. Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα είναι πολύ μεγάλη - περίπου 4 κιλά, αλλά χωρίς πείνα, άγχος και βλάβη.

Ουσία και κανόνες

Το αδυνάτισμα με μεσογειακό τρόπο δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων, ζύγισμα μερίδων ή περιοριστικές διατροφικές επιλογές. Το μενού είναι ποικίλο και ισορροπημένο, επομένως αναγνωρίζεται ως χρήσιμο από όλους τους ειδικούς στον τομέα της υγείας και της διατροφής.

Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων, κόκκινων, πορτοκαλί και σκούρων πράσινων λαχανικών, καθώς και ψαριών και θαλασσινών. Μια τέτοια δίαιτα ωφελεί όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την υγεία γενικότερα.

Οι κανόνες της μεσογειακής διατροφής είναι αρκετά απλοί:

1. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι φυτικά τρόφιμα - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί.
2. Αποκλείεται το κόκκινο κρέας, επιτρέπεται μέτρια ποσότητα πουλερικών και άπαχου ψαριού.
3. Όλα τα λίπη αντικαθίστανται με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
4. Αντί για αλάτι, χρησιμοποιούνται μπαχαρικά και βότανα.
5. Αντί για ζάχαρη χρησιμοποιείται φυσικό μέλι.
6. Ο ημερήσιος κανόνας καθαρού νερού είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρο.
7. Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα.
8. Ό,τι μπορεί να καταναλωθεί ωμό.
9. Οι κόκκοι μουλιάζονται για μια μέρα πριν το μαγείρεμα.
10. Το κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά ψήνονται στον ατμό ή στη σχάρα.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του μεσογειακού συστήματος απώλειας βάρους είναι η δυνατότητα κατανάλωσης ξηρού κόκκινου κρασιού για ένα από τα γεύματα (μεσημεριανό ή βραδινό).

Απαγορεύονται όλα τα προϊόντα που είναι επιβλαβή για το σχήμα και την υγεία:

• γρήγορο φαγητό;
• εξευγενισμένα προϊόντα, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• σάλτσες καταστημάτων?
• προϊόντα με βαφές, συντηρητικά.
• γλυκά, ποτά που περιέχουν ζάχαρη, χυμοί φρούτων.
• καφές, τσάι - επιτρέπεται μόνο για πρωινό.

Η δίαιτα αποτελείται από τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, άμυλο, βιταμίνες και μέταλλα:

• δημητριακά, ψωμί?
• πατάτες, φασόλια?
• λαχανικά φρούτα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• αυγά;
• ελαιόλαδο;
• μπαχαρικά, βότανα?
• κόκκινο κρασί (2 ποτήρια την ημέρα για τις γυναίκες, 3 για τους άνδρες).

Παράλληλα θα πρέπει να καταναλώνονται δημητριακά για πρωινό, λαχανικά, φρούτα, ζυμαρικά, ρύζι για μεσημεριανό, πρωτεΐνες με λαχανικά για βραδινό. Πρέπει επίσης να ακολουθείτε το σχήμα των 5 μόνο γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε οι θερμίδες να λαμβάνονται και να καίγονται ομοιόμορφα.

δείγμα μενού

Η ημερήσια διατροφή πρέπει να διαμορφωθεί έτσι ώστε η σύνθεσή της να είναι η εξής:

• 50% - υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί, φρούτα, λαχανικά).
• 30% - λίπη (ελαιόλαδο);
• 20% - πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια).

Οι επιλογές μενού για μια εβδομαδιαία μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι πολλές. Για να συνθέσετε σωστά τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συστάσεις για κάθε γεύμα.

Για πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε:

• πλιγούρι βρώμης σε γάλα ή νερό με κομμάτια φρούτων.
• cheesecakes, κατσαρόλα τυρί cottage?
• φρουτοσαλάτα καρυκευμένη με γιαούρτι ή κεφίρ χωρίς ζάχαρη.
• ομελέτα με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.

Κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα:

• φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• προϊόντα γαλακτικού οξέος?
• μπισκότα βρώμης ή μάφιν με τσάι.

• σάντουιτς τόνου, ντομάτες, 1 φρούτο;
• στιφάδο λαχανικών με ρύζι, τυρί?
• ψάρι στον ατμό με λαχανικά.

Πιθανές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα:

• 30 g τυχόν ξηρών καρπών.
• ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και ντομάτες.
• 30 g αποξηραμένα φρούτα.
• φρούτα της επιλογής σας.

Για δείπνο μπορείτε να επιτρέψετε:

• σαλάτα αβοκάντο με τυρί, ντομάτες?
• ψάρια ψημένα με τυρί?
• ζυμαρικά με θαλασσινά.

Ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα μπορεί να είναι το εξής:

• πρωινό - μούσλι με κομμάτια φρούτων.
• μεσημεριανό - γιαούρτι με μπανάνα.
• μεσημεριανό - ψημένα λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - φρουτοσαλάτα με χυμό λεμονιού.
• δείπνο - ντομάτες με τυρί.

• πρωινό - πάστα για τυρόπηγμα με ψιλοκομμένο αγγούρι και βότανα, 2 ντομάτες, 1 τοστ.
• μεσημεριανό - 1 καρβέλι, τυρί, ντομάτες.
• μεσημεριανό - μπάρμπεκιου με ρύζι, λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - χυλός ρυζιού, 1 γκρέιπφρουτ.
• βραδινό - πιπεριά γεμιστό με κρέας, 1 φέτα άσπρο ψωμί.

• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, τυρί.

• μεσημεριανό - τυρί, φρούτα.

• πρωινό - σάντουιτς με τυρί, σαλάτα λαχανικών.
• μεσημεριανό - φρούτα για να διαλέξετε.
• μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού με ξινή κρέμα και βότανα, ρύζι.
• απογευματινό σνακ - φρουτοσαλάτα με λεμόνι.
• βραδινό - σούπα ντομάτας, μοσχαρίσια μπριζόλα.

• πρωινό - φρουτοσαλάτα, τσάι.
• μεσημεριανό - ζαμπόν, σάντουιτς με βούτυρο.
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, τυρί.
• απογευματινό σνακ - τριμμένα καρότα με μέλι και ελαιόλαδο.
• δείπνο - θαλασσινά, τοστ με τυρί.

• πρωινό - σάντουιτς με ζαμπόν και ντομάτες.
• μεσημεριανό - τυρί, φρούτα.
• μεσημεριανό - ζυμαρικά με κρέας, κολοκυθάκια ψημένα με ντομάτες.
• απογευματινό σνακ - ψητά λαχανικά.
• βραδινό - μείγμα λαχανικών, φιλέτο ψαριού, 1 φέτα ψωμί.

Όπως μπορείτε να δείτε από το μενού, η μεσογειακή διατροφή είναι νόστιμη, χορταστική και εύκολη στην ανεκτή. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χρησιμοποιήσει το σώμα το λίπος του. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό των μεγεθών της μερίδας στη συνιστώμενη ποσότητα:

• φρέσκα λαχανικά - 1 φλιτζάνι?
• μαγειρεμένα λαχανικά - ½ φλιτζάνι?
• ζυμαρικά, χυλός - ½ φλιτζάνι?
• βραστά φασόλια - 1 φλιτζάνι?
• γάλα, ποτά γαλακτικού οξέος - 1 φλιτζάνι.
• πατάτες - 1 φλιτζάνι?
• φρούτα - 1 τεμάχιο.
• αυγά - 1 τεμάχιο?
• ξηροί καρποί - 30 g;
• πιάτα με κρέας ή ψάρι - 100 g.

Επιπλέον, μια τέτοια θρεπτική διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Τότε, ακόμα και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χτίσετε αισθητά, να αναζωογονηθείτε και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Γιαούρτι

Η δίαιτα με τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική επιλογή απώλειας βάρους για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Σε αντίθεση με τις περισσότερες γρήγορες δίαιτες, η εβδομαδιαία μέθοδος απώλειας βάρους που βασίζεται στο τυρί κότατζ δεν δημιουργεί άγχος και δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Για 7 ημέρες ενός τέτοιου συστήματος διατροφής, καίγονται 4-10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Ουσία και κανόνες

Το τυρί κότατζ είναι ένα από τα απαραίτητα συστατικά πολλών αποτελεσματικών προγραμμάτων απώλειας βάρους που βασίζονται σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι ένα χρήσιμο προϊόν πρωτεΐνης που δίνει μια γρήγορη αίσθηση κορεσμού και βάζει σε τάξη το πεπτικό σύστημα.

Δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε δίαιτα με τυρόπηγμα. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά το προτεινόμενο μενού, αρνούμενοι όλα τα άλλα προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό καθαρό νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα) και να εξασφαλίζετε μέτρια σωματική δραστηριότητα.

δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μενού διατροφήςμε βάση το τυρί cottage - από μια μονο-δίαιτα με τυρί cottage έως επιλογές με αυγά, λαχανικά, φρούτα και άλλα προϊόντα χρήσιμα για τη φιγούρα. Όλα διαφέρουν ως προς τη σοβαρότητα των περιορισμών και την αποτελεσματικότητά τους.

μονο δίαιτα

Αυτή η επιλογή μενού είναι κατάλληλη σε περιπτώσεις όπου πρέπει να πετάξετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό κιλών σε μια εβδομάδα.

Διατροφικές αρχές:

1. Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο 500 γραμμάρια τυρί κότατζ με 0% λιπαρά.
2. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί, εκτός από καθαρό νερό, πράσινο τσάι ή έγχυμα τριανταφυλλιάς.

Η καθορισμένη ποσότητα τυριού κότατζ πρέπει να χωριστεί σε 5-6 ίσες μερίδες και να λαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση υπερβολικού αισθήματος πείνας.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα, τότε σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το άγχος για το σώμα θα είναι αρκετά ισχυρό. Επομένως, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε πιο ήπιες μεθόδους απώλειας βάρους.

Τηγρόπηγμα-κεφίρ

Σε αυτή την έκδοση της δίαιτας για τυρόπηγμα για μια εβδομάδα, πρέπει να τρώτε όχι μόνο τυρί cottage, αλλά και κεφίρ. Και τα δύο προϊόντα πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά.

Διατροφικές αρχές:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η κατανάλωση 300 g τυρί cottage και 500 ml ροφήματος γαλακτικού οξέος.
2. Τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν χωριστά ή μαζί.
3. Ανάμεσα στα γεύματα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό.

Για 7 ημέρες τέτοιας διατροφής, μπορείτε επίσης να πετάξετε, όπως σε μια μονο-δίαιτα, έως και 8-10 επιπλέον κιλά.

Λαχανικά και τυρόπηγμα

Κατά τη σύνταξη του μενού αυτής της επιλογής για να τυρί cottage χωρίς λιπαράπροστίθενται μερικά λαχανικά.

Διατροφικές αρχές:

1. Προϊόντα για κάθε μέρα - 300 g τυρί cottage 0% λιπαρά και 500 g ελαφριά λαχανικά.
2. Υπάρχουν επίσης απαιτήσεις για πόσιμο άφθονο νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.

Όταν επιλέγετε λαχανικά, θα πρέπει να προτιμάτε τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα κολοκυθάκια και όλα τα είδη λάχανου. Δεν συνιστάται η χρήση άλλων λαχανικών, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Σε μια τέτοια εβδομαδιαία δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά.

Φρούτα και τυρόπηγμα

Μια δίαιτα για μια εβδομάδα, η δίαιτα της οποίας περιλαμβάνει τυρί κότατζ και φρούτα, είναι ιδανική για τους λάτρεις των γλυκών. Αν και είναι επίσης αρκετά σκληρό, καθώς παραμένουν περιορισμοί στον αριθμό των προϊόντων που καταναλώνονται.

Διατροφικές αρχές:

1. Σε 300 g τυρί κότατζ, παραδοσιακό για όλες τις υπό εξέταση δίαιτες, προστίθενται 300 g φρούτα σε αυτό το μενού (το βάρος αυτό αντιστοιχεί σε 1-2 μήλα ή τον ίδιο αριθμό αχλαδιών).
2. Η ποσότητα του νερού παραμένει επίσης στο επίπεδο των 1,5–2 λίτρων.

Τα φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα στη σειρά, αλλά μόνο επιτρέπονται. Ο κατάλογος αυτών περιλαμβάνει: μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ και σταφύλια που δεν αγαπούν όλοι οι διατροφολόγοι.

Δίαιτα αυγού-τυρόπηγμα

Αυτή η εκδοχή της απώλειας βάρους στο τυρί cottage είναι μια από τις φειδωλές. Εκτός από το τυρί cottage, επιτρέπεται να τρώτε όχι μόνο αυγά, αλλά και λαχανικά, πίτουρο ή ψωμί σίκαλης και μέλι. Η δράση της τεχνικής βασίζεται στη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας με τη μείωση των μερίδων. Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:

• με άδειο στομάχι - 1 ποτήρι ζεστό νερό.

• με άδειο στομάχι - 1 ποτήρι ζεστό νερό.
• πρωινό - 2 Ωμά αυγά, χτυπημένο με 1 κουτ. μέλι και αναμιγνύεται με 100 g τυρί cottage.

• με άδειο στομάχι - 1 ποτήρι ζεστό νερό.
• πρωινό - 1 ωμό αυγό, χτυπημένο με 1 κουτ. μέλι και αναμιγνύεται με 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - 1 ωμό αυγό, χτυπημένο με 1 κουτ. μέλι και αναμιγνύεται με 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - 150 g κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτας με τυρί cottage και βότανα.

• με άδειο στομάχι - 1 ποτήρι ζεστό νερό.
• πρωινό - 2 ωμά αυγά, χτυπημένα με 1 κουτ. μέλι και αναμιγνύεται με 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών, 100 g τυρί cottage, τσάι.
• δείπνο - 100 g τυρί cottage, 1 καρβέλι.

• με άδειο στομάχι - 1 ποτήρι ζεστό νερό.
• πρωινό - 2 ωμά αυγά, χτυπημένα με 1 κουτ. μέλι και αναμιγνύεται με 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί με πίτουρο.
• δείπνο - 100 g τυρί cottage, 1 βραστό αυγό.

• με άδειο στομάχι - 1 ποτήρι ζεστό νερό.
• πρωινό - 2 ωμά αυγά, χτυπημένα με 1 κουτ. μέλι και αναμιγνύεται με 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών, 100 g τυρί cottage, τσάι.
• δείπνο - 100 g τυρί cottage, 1 καρβέλι.

Μεταξύ των γευμάτων για την καταστολή της πείνας, επιτρέπεται η κατανάλωση 1 μήλου και 1 γκρέιπφρουτ όλη την ημέρα.

Η δίαιτα, βέβαια, είναι πιο ποικίλη και πιο ανεκτή από τις προηγούμενες. Ταυτόχρονα, η αποτελεσματικότητά του δεν μειώνεται - μείον 5-10 κιλά την εβδομάδα.

φειδωλός

Εάν όλες οι παραπάνω δίαιτες σας φαίνονται πολύ σκληρές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιο φειδωλό μενού με τυρόπηγμα, σχεδιασμένο επίσης για 7 ημέρες.

• πρωινό - 30 g μούσλι με 100 ml γάλα, 200 ml χυμό πορτοκαλιού.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - κατσαρόλα με τυρί cottage, 50 γραμμάρια ζαμπόν, κάρδαμο.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - 50 γραμμάρια σάντουιτς ψωμιού με θαλασσινά, πίτουρο με λεπτή στρώση βουτύρου.

• πρωινό - 30 g νιφάδες καλαμποκιού με 100 ml γάλα, 200 ml φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - 100 g φιλέτο ψαριού, 2 πατάτες, 100 g τυρί cottage τριμμένο με βότανα, αγγούρι και αυγό.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• βραδινό - σούπα λαχανικών, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.

• πρωινό - 2 σάντουιτς με βούτυρο και μαρμελάδα.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - τυρί cottage και κατσαρόλα λαχανικών με αυγό και μπαχαρικά.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - 50 g διαιτητικού κρέατος, ένα σάντουιτς με βούτυρο.

• πρωινό - 30 g διαιτητικού κρέατος, αγγούρι, 1 φέτα ψωμί.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - 200 g μάζας τυροπήγματος με κρεμμύδια, γλυκές πιπεριές και βότανα, ψωμί.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - κατσαρόλα με μούρα-τυρόπηγμα.

• πρωινό - 30 g στήθος, σάντουιτς με βούτυρο, 200 ml φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - 250 g τυρί cottage με φράουλες και μέλι.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - 100 g τυρί cottage με αγγούρι και βότανα.

• πρωινό - 30 g μούσλι με γάλα, 200 ml φρέσκο ​​πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - τυρί cottage mannik με σμέουρα, κομπόστα ραβέντι.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - 150 g φιλέτο ψαριού με λαχανικά.

• πρωινό - 2 σάντουιτς με βούτυρο και μέλι.
• μεσημεριανό - 100 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - 200 g μάζας τυροπήγματος με φέτες αγγουριού και βότανα.
• απογευματινό σνακ - 100 g τυρί cottage.
• δείπνο - 200 ml σούπας πουρέ λαχανικών, ψωμί.

Ένα τόσο ποικίλο μενού με υπεροχή του τυριού κότατζ δίνει πολύ υψηλά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε επιπλέον ζωμό τριανταφυλλιάς ή πράσινο τσάι και επίσης να φάτε 1 φρούτο το καθένα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

Όλες οι παραπάνω ποικιλίες δίαιτας τυριών cottage για μια εβδομάδα είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα υπέρβαροςκαι βάλτε το σώμα σας σε φόρμα.

Osama Hamdiy (χημικός)

Η δίαιτα ενός Αμερικανού καθηγητή διατροφής θεωρείται μια επαναστατική μέθοδος απώλειας βάρους. Ο ίδιος ο συγγραφέας ονόμασε το σύστημά του χημικό, αφού η δράση του βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες που προκαλούνται στον οργανισμό με μια συγκεκριμένη δίαιτα. Η δίαιτα αρχικά είχε σκοπό να μειώσει το βάρος των ατόμων με διαβήτη. Αλλά λόγω της υψηλής απόδοσης του, έχει γίνει ευρέως γνωστό και δημοφιλές σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Ουσία και κανόνες

Οι κανόνες της χημικής δίαιτας είναι οι εξής:

1. Ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό.
2. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του μενού.
3. Εάν δεν αναγράφεται το ακριβές μέγεθος της μερίδας, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά χωρίς να υπερκαταναλώσετε.
4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους, όπου μπορείτε να σημειώνετε το βάρος που επιτυγχάνετε καθημερινά, ζυγίζοντας τον εαυτό σας το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο και πηγαίνοντας στην τουαλέτα.
5. Μαγειρέψτε πιάτα χωρίς να προσθέσετε λίπος με ελάχιστη ποσότητα αλατιού, λαχανικά - μόνο ωμά ή βραστά.
6. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν επιλεκτικά - επιτρέπονται τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο.
7. Το κρέας και το ψάρι πρέπει να είναι άπαχες ποικιλίες, χωρίς ορατό στρώμα λίπους.
8. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα τουλάχιστον 2 ωρών, δείπνο - 2 ώρες πριν τον ύπνο.
9. Σε περίπτωση βλάβης, πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, δεν έχει νόημα να συνεχίσετε.

Στη δίαιτα Osama Hamdiy, μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα ωμά ή βραστά λαχανικά, αλλά μπορείτε να τρώτε μόνο ένα πιάτο λαχανικών τη φορά. Ο καθηγητής συνιστά ιδιαίτερα τη χρήση βρασμένων κολοκυθιών, μελιτζάνες, καρότων, φασολιών, αρακά. Σε ακατέργαστη μορφή, οι ντομάτες, τα αγγούρια, οι πιπεριές, το λάχανο, το μαρούλι είναι επιθυμητά. Αν και μπορείτε να φάτε και άλλα λαχανικά, αφού αυστηρή απαγόρευση επιβάλλεται μόνο στις πατάτες.

δείγμα μενού

Γενικά, η δίαιτα της χημικής δίαιτας για μια εβδομάδα βασίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη - αυγά, κρέας, ψάρι. Παράλληλα μειώνεται σημαντικά το ποσοστό των υδατανθράκων. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, διασπώντας το περιττό λίπος και ενισχύοντας τη μυϊκή μάζα. Επομένως, ακόμη και μετά από μια εβδομαδιαία πορεία διατροφής σύμφωνα με τη μέθοδο του Osama Hamdiy, μπορείτε να αποκτήσετε όχι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά και ένα ελκυστικό τονισμένο σώμα.

Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - 2 αυγά, ½ εσπεριδοειδή (κατά προτίμηση πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).
• δείπνο - βραστό διαιτητικό κρέας.

• μεσημεριανό - κοτόπουλο, 1 ντομάτα, 1 εσπεριδοειδή (επιλογή, όπως για πρωινό).
• βραδινό - λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα, 2 αυγά, 1 εσπεριδοειδή (επιλογή, όπως για πρωινό).

• πρωινό - 2 αυγά, ½ εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).
• μεσημεριανό - 1 κράκερ σίκαλης, 40 γραμμάρια τυρί, 1 ντομάτα.
• δείπνο - διαιτητικό κρέας.

• πρωινό - 2 αυγά, ½ εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).
• μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο απεριόριστο.

• πρωινό - 2 αυγά, ½ εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).
• μεσημεριανό - 2 αυγά, βραστά λαχανικά.
• βραδινό - θαλασσινά, 1 κίτρο.

• πρωινό - 2 αυγά, ½ εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).
• μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο απεριόριστο.
• δείπνο - βραστό διαιτητικό κρέας, σαλάτα λαχανικών.

• πρωινό - 2 αυγά, ½ εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).
• μεσημεριανό - κοτόπουλο, βραστά λαχανικά, 1 εσπεριδοειδή.
• δείπνο - βραστά λαχανικά.

Το πρόγραμμα Osama Hamdiy δείχνει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος. Έτσι, αν το βάρος ξεπεράσει τα 100 κιλά, τότε σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 10 περιττά κιλά. Με ένα ελαφρύ υπερβολικό βάρος, το αποτέλεσμα για τις γυναίκες είναι συνήθως μείον 5 κιλά.

Καρποειδής

Η απώλεια βάρους στα φρούτα θεωρείται επάξια ένα από τα πιο νόστιμα και υγιεινά. Τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και σύνθετους υδατάνθρακες, που κάνουν τη διαδικασία ομαλοποίησης του βάρους πιο ευχάριστη και όχι πολύ αγχωτική για τον οργανισμό, ακόμη και με μια πολύ άκαμπτη διατροφή. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικιλιών δίαιτας φρούτων για μια εβδομάδα και σχεδόν καθεμία από αυτές σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά.

Ουσία και κανόνες

Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, οι δίαιτες φρούτων έχουν μια σειρά από άλλα πλεονεκτήματα:

1. Δεν επιβάλλουν περιορισμούς στην ποσότητα των φρούτων που καταναλώνονται - μπορείτε να φάτε απεριόριστα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, γεγονός που εξαλείφει την εμφάνιση ενός ισχυρού αισθήματος πείνας.
2. Μην απαιτείται η προετοιμασία ειδικών πιάτων.
3. Παρέχετε υψηλής ποιότητας απομάκρυνση σκωριών, τοξινών, προϊόντων αποσύνθεσης.
4. Δίνουν ελαφρότητα στο σώμα.
5. Εξαλείψτε την κυτταρίτιδα, βελτιώστε την επιδερμίδα.

Για να χάσετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό κιλών σε επτά ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά τους βασικούς κανόνες και να ακολουθήσετε τις αρχές, οι οποίες περιλαμβάνουν:

1. Θετική ψυχική στάση, ισχυρό κίνητρο.
2. Σίτιση σε μικρές μερίδες από ένα μικρό πιάτο.
3. Πίνοντας άφθονο καθαρό νερό, πράσινο τσάι.
4. Άρνηση όλων των βελτιωτικών γεύσης, αλκοόλ, προϊόντων επιβλαβών για τη φιγούρα.
5. Αυστηρή τήρηση δίαιτας και δίαιτας.

Η φυσική κατάσταση ή η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν είναι υποχρεωτική, αλλά μπορεί να αυξήσει σημαντικά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Η μοναδικότητα των διατροφών φρούτων έγκειται στο γεγονός ότι, παρά τη σοβαρότητά τους, είναι χρήσιμες επειδή κορεάζουν τον οργανισμό με πολλές από τις ουσίες που χρειάζεται. Ταυτόχρονα, μια μεγάλη ποικιλία επιλογών μενού διευκολύνει την επιλογή αυτού που ταιριάζει στις γευστικές σας προτιμήσεις.

δείγμα μενού

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της δίαιτας φρούτων είναι ότι, έχοντας αρχίσει να κάθεστε σε μια δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε φρούτα που προβλέπονται από τους κανόνες όλη την εβδομάδα. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να αλλάξετε από μήλα σε μπανάνες ή να προσθέσετε επιπλέον προϊόντα στο μενού. Ωστόσο, η πιο αυστηρή και αποτελεσματική σε κάθε περίπτωση θα είναι μια μονο-δίαιτα.

μονο δίαιτα

Σε αυτήν την επιλογή, το πρόγραμμα διατροφής είναι το πιο απλό - κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε φρούτα του ίδιου τύπου σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό - η ποσότητα του υγιεινού υγρού που πίνεται την ημέρα (καθαρό νερό, πράσινο τσάι, χυμοί ή αφεψήματα από τα φρούτα που χρησιμοποιούνται) δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3 λίτρα.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​η δίαιτα μιας δίαιτας μπορεί να διαφοροποιηθεί χρησιμοποιώντας ένα διαφορετικό φρούτο κάθε μέρα, αλλά πάντα του ίδιου τύπου. Για παράδειγμα, το καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 1η μέρα: μήλα;
• 2ο: εσπεριδοειδή?
• 3ο: αχλάδια?
• 4η: μπανάνες.
• 5η: δαμάσκηνα?
• 6η: ακτινίδιο;
• 7η: ανανάς.

Οι μέρες μπορούν να αλλάξουν, να αφιερώσετε 2-3 ημέρες σε ένα φρούτο ή να αλλάξετε τη διατροφή με άλλους τρόπους κατά την κρίση σας. Το κυριότερο είναι ότι μόνο ένα είδος φρούτου καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

κλασσικός

Σε αυτήν την έκδοση του μενού φρούτων, πρέπει να τρώτε καθημερινά σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• πρωινό - φρούτα και μούρα, σαλάτα φρούτων ή μούρων καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι.
• μεσημεριανό - φρούτα και μούρα, φρούτα ή μούρα φρέσκα.
• μεσημεριανό - λαχανικά στον ατμό, διαιτητικό κρέας, φρούτα και μούρα, σαλάτα φρούτων ή μούρων.
• απογευματινό σνακ - φρούτα και μούρα, σαλάτα φρούτων ή μούρων.
• δείπνο - βραστά ψάρια, ωμά λαχανικά.
• τη νύχτα - ποτό γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.

Τα φρούτα και τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε, συνδυάζοντάς τα όλη την ημέρα.

Πολύκαρπος

Καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, το διαιτητικό μενού πολλών φρούτων μπορεί επίσης να καταρτιστεί κατά την κρίση σας. Ένα παράδειγμα δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - smoothie φράουλας-μπανάνας με βάση φυσικό γιαούρτι, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - κομπόστα από μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.
• μεσημεριανό - σαλάτα φρούτων και μούρων με χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι.
• απογευματινό σνακ - φρέσκο ​​από οποιονδήποτε συνδυασμό φρούτων και μούρων.
• βραδινό - μήλα, ποτό γαλακτικού οξέος 0% λιπαρά.

Ένα τέτοιο σχέδιο είναι μάλλον υπό όρους, καθώς σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε φρούτα και μούρα της επιλογής σας και σε οποιονδήποτε συνδυασμό.

μήλο

Η δίαιτα με τα μήλα είναι μια από τις πιο κοινές όχι μόνο μεταξύ των φρούτων, αλλά και μεταξύ όλων των άλλων μεθόδων απώλειας βάρους. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται 2 επιλογές για ένα τέτοιο μενού:

• κατανάλωση όλη την ημέρα μόνο μήλα σε ποσότητα 1,5–2 kg και καθαρό νερό (2–2,5 l).
• συνδυασμός μήλων στην ίδια ποσότητα και 1-1,5 λίτρο κεφίρ, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Στη δεύτερη περίπτωση, τα φρούτα και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μπορούν να καταναλωθούν μαζί ή χωριστά, εναλλάξ μεταξύ γευμάτων ή ημερών. Και οι δύο μέθοδοι απώλειας βάρους με μήλο και μήλο-κεφίρ είναι πολύ αποτελεσματικές. Αυτό το φρούτο καθαρίζει τέλεια τα έντερα και στην παραλλαγή με το κεφίρ ενισχύεται πολύ η επίδρασή του, γεγονός που εξασφαλίζει υψηλό αποτέλεσμα της δίαιτας.

Καρπούζι

Η τεχνική απώλειας βάρους με καρπούζι είναι μια άκαμπτη μονο-δίαιτα, η οποία συνιστάται να ακολουθείται κατά την περίοδο ωρίμανσης αυτών των μούρων. Οι αρχές της διατροφής εδώ διαφέρουν από όλες τις άλλες δίαιτες φρούτων, καθώς η απαιτούμενη ποσότητα πολτού καρπουζιού καθορίζεται ανάλογα με το αρχικό βάρος και υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο - 1 κιλό προϊόντος για κάθε 10 κιλά του δικού του σωματικού βάρους.

Ο μηχανισμός απώλειας βάρους στα καρπούζια βασίζεται στην απομάκρυνση των περιττών υγρών και στη διάσπαση των λιπών. Το σχέδιο ενέργειας θα πρέπει να έχει ως εξής:

Η συνολική ποσότητα του ημερήσιου κανόνα του πολτού καρπουζιού χωρίζεται σε 6-7 δόσεις και καταναλώνεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα.

Ενδιάμεσα στη λήψη καρπουζιού, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού όλη την ημέρα.

Όλα τα άλλα τρόφιμα και ποτά πρέπει να απορρίπτονται.

Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι ένα νόστιμο και εξαιρετικά θρεπτικό προϊόν, επομένως μια μονο-δίαιτα μπανάνας γίνεται πολύ εύκολα ανεκτή χωρίς έντονο αίσθημα πείνας. Για διαιτητικούς σκοπούς, θα πρέπει να επιλέγονται ώριμα φρούτα, καθώς το αδιάλυτο άμυλο που περιέχεται στις άγουρες μπανάνες συμβάλλει στον αυξημένο σχηματισμό αερίων.

Οι κανόνες της δίαιτας με μπανάνα για μια εβδομάδα είναι οι εξής:

1. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 1,5 κιλό μπανάνες καθαρισμένες.
2. Χρησιμοποιούνται σε 6 δόσεις, την τελευταία φορά - 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η ενδεικνυόμενη ποσότητα μπανάνας παρέχει ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1300 kcal, η οποία εξασφαλίζει αρκετά άνετη απώλεια βάρους.

Με λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η βάση της πιο αποτελεσματικής δίαιτας. Επομένως, η απώλεια βάρους σε αυτόν τον συνδυασμό φέρνει πολύ υψηλά αποτελέσματα. Η καθημερινή διατροφή σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ. Χρησιμοποιούνται με διάφορους τρόπους:

• από κοινού ή με τη μέθοδο της εναλλαγής·
• ολόκληρα, προετοιμάζοντας χυμούς ή σαλάτες.
• κυρίως ωμό, αλλά μπορεί επίσης να βραστεί ή να ψηθεί.

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα είναι σχεδόν εντελώς απαλλαγμένη από πρωτεΐνες, επιτρέπεται μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Πρωτεΐνη-φρούτο

Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών και φρούτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα όλων των θρεπτικών συστατικών, αλλά ταυτόχρονα απαλλάσσεται ενεργά από το υπερβολικό βάρος χωρίς αρνητικές συνέπειες.

Ο κύριος κανόνας είναι ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών και βιταμινών τροφών πρέπει να είναι απαραίτητα ξεχωριστή. Έτσι το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - 2 αυγά, γιαούρτι.
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα?
• μεσημεριανό - στήθος, πράσινα μπιζέλια.
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• δείπνο - κεφίρ?
• πριν πάτε για ύπνο - χυμός φρούτων.

Με γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτό το είδος διατροφής φρούτων για μια εβδομάδα υπάρχει σε δύο εκδοχές - φρούτο-γάλα και φρούτα-κεφίρ. Η μέθοδος απώλειας βάρους με φρούτα και γάλα προτείνει το ακόλουθο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής:

• Ημέρα 1: φρούτα, 0,5 λίτρο γάλα.
• 2ο: φρούτα, 1 λίτρο γάλα.
• 3ο: φρούτα, 1,5 λίτρο γάλα.
• 4η, 5η, 6η, 7η: φρούτα, 2 λίτρα γάλα.

Μπορείτε να πίνετε γάλα με φρούτα ή να φτιάξετε smoothies, καθώς και όλη την ημέρα.

Μια δίαιτα φρούτων με κεφίρ είναι παρόμοια με μια δίαιτα φρούτων και γάλακτος, αλλά και για τις 7 ημέρες θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ. Τα φρούτα και στις δύο περιπτώσεις θα πρέπει να επιλέγονται χωρίς ζάχαρη και όχι αμυλούχα, καταναλώνοντας όχι περισσότερο από 2 κιλά την ημέρα.

Όταν επιλέγετε μια επιλογή διατροφής για φρούτα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ορισμένα από αυτά είναι αρκετά αλλεργιογόνα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καθοδηγείται όχι μόνο από τις γευστικές προτιμήσεις, αλλά και από την κατάσταση της υγείας.

αυγό

Τα αυγά είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν, με βάση το οποίο μπορείτε να χάσετε 6–10 κιλά σε μια εβδομάδα. Το κυριότερο είναι ότι η απώλεια βάρους θα προέλθει από την καύση λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, χωρίς έντονη πείνα και άγχος.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα της εβδομαδιαίας δίαιτας με αυγά οφείλεται στις ακόλουθες ιδιότητες και δράσεις:

1. Τα αυγά χωνεύονται αργά στο στομάχι, γεγονός που εξασφαλίζει μακροχρόνιο κορεσμό.
2. Τα κύρια προϊόντα της δίαιτας είναι διαθέσιμα, έχουν χαμηλό κόστος.
3. Τα πιάτα παρασκευάζονται πολύ απλά και είναι κατάλληλα για φαγητό εκτός σπιτιού.
4. Η κατανάλωση μεγάλου αριθμού αυγών μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του μυϊκού ιστού και την ελαστικότητα του δέρματος, να αφαιρέσει το νερό και να ανακουφίσει το πρήξιμο.
5. Παρουσία στο μενού άλλων χρήσιμα προϊόντατο καθιστά όχι μόνο ασφαλές, αλλά και ωφέλιμο για την υγεία.

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας αυγών για 7 ημέρες είναι η υψηλή αλλεργιογένεση του κύριου προϊόντος. Επομένως, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όσους είναι επιρρεπείς σε αυξημένες εκδηλώσεις αλλεργικών αντιδράσεων.

Η δίαιτα αυγών είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, βασισμένη σε πρωτεΐνες, η οποία διασπά τα αποθέματα λίπους σχεδόν αμέσως. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη και την παίρνει από το δικό του σωματικό λίπος.

Επιπλέον, ο κρόκος αυγού περιέχει μια ειδική ουσία - βιοτίνη (βιταμίνη Η). Αυτό το συστατικό λειτουργεί ενεργά στη διάσπαση του λίπους, ξεκινώντας διαδικασίες καύσης λίπους και επίσης επιταχύνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, εμποδίζοντας τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Ένα άλλο χρήσιμο συστατικό της δίαιτας των αυγών είναι τα εσπεριδοειδή, τα οποία υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες και, σε συνδυασμό με πρωτεΐνες, επιταχύνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό.

Οι κανόνες της 7ήμερης δίαιτας αυγών είναι αρκετά απλοί:

1. Φροντίστε να πίνετε άφθονο αλκαλικό μεταλλικό νερό όλη την ημέρα, το οποίο θα μειώσει την οξύτητα των εσπεριδοειδών.
2. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λίπη - όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν μπορείτε καν να χρησιμοποιήσετε φυτικά έλαια για ντύσιμο σαλατών.
3. Επιτρέπεται η χρήση μέτριας ποσότητας αλατιού, μπαχαρικών, μπαχαρικών.
4. Το μενού πρέπει να ακολουθείται επακριβώς, χωρίς εναλλαγή γευμάτων ή ημερών δίαιτας.
5. Η δίαιτα πρέπει να είναι 3 φορές την ημέρα χωρίς σνακ, δείπνο - μέχρι τις 18:00.
6. Τα αυγά πρέπει να είναι μαλακά και να τρώγονται χωρίς αλάτι.
7. Το μέγεθος της μερίδας που υποδεικνύεται στο μενού δεν μπορεί να αυξηθεί, εάν η ποσότητα του προϊόντος δεν καθορίζεται, πρέπει να καταναλωθεί μέχρι να κορεστεί ελαφρώς.
8. Όταν εμφανιστεί ένα έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να φάτε καρότα ή αγγούρια, αλλά μόνο 2 ώρες μετά το προγραμματισμένο γεύμα.
9. Όλη την εβδομάδα πρέπει να παίρνετε πολυβιταμίνες.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι επιθυμητό να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία καύσης λίπους.

Σε περίπτωση αποτυχίας, η δίαιτα θα πρέπει να ξεκινήσει από την πρώτη μέρα.

Ακριβές μενού

Το παραπάνω πρόγραμμα και δίαιτα απαιτεί πολύ αυστηρή τήρηση. Επομένως, πριν από τη δίαιτα, συνιστάται να αγοράσετε όλα όσα χρειάζεστε εκ των προτέρων. Επιπλέον, τα πιάτα και τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται ακριβώς με τη σειρά που αναφέρονται. Παράλληλα, τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται πάντα στην αρχή του γεύματος και όχι για επιδόρπιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ.

• πρωινό - ο πολτός από 1 εσπεριδοειδή, 2 αυγά, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - ο πολτός από 1 εσπεριδοειδή, 1 αυγό, 150 g στήθος κοτόπουλου.
• δείπνο - 200 γραμμάρια στήθους, 200 ml κεφίρ.

• πρωινό - 200 ml φρέσκα εσπεριδοειδή, 2 αυγά.
• μεσημεριανό - ο πολτός 2 εσπεριδοειδών, 150 g στήθος κοτόπουλου, 200 ml μεταλλικού αλκαλικού νερού.
• δείπνο - ο πολτός 1 εσπεριδοειδών, 2 αυγά, 200 ml γάλακτος.

• πρωινό - 200 ml ζεστό νερό με 1 κ.σ. μεγάλο. πολτός λεμονιού, 1 αυγό;
• δείπνο - 2 αυγά, 200 ml μεταλλικό αλκαλικό νερό.

• πρωινό - ο πολτός 1 εσπεριδοειδών, ομελέτα (3 αυγά, γάλα, χόρτα).
• μεσημεριανό - 300 γραμμάρια κοτόπουλου, μαρούλι.
• δείπνο - ο πολτός 2 εσπεριδοειδών, 1 αυγό, 200 ml αλκαλικού μεταλλικού νερού.

• πρωινό - ο πολτός από 1 εσπεριδοειδή, μια σαλάτα από 1 βραστά καρότα, 2 αυγά, χόρτα με 1 κ.σ. μεγάλο. κρέμα γάλακτος;
• μεσημεριανό - 200 ml φρέσκα εσπεριδοειδή, ωμά καρότα 2 τεμ.
• δείπνο - ψημένο φιλέτο ψαριού πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού, 1 αυγό, 200 ml αλκαλικό μεταλλικό νερό.

• πρωινό - 200 ml φρέσκα εσπεριδοειδή, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - ο πολτός από 2 εσπεριδοειδή, 2 αυγά.
• για δείπνο, μπορείτε να πιείτε μόνο αλκαλικό μεταλλικό νερό, με έντονο αίσθημα πείνας - φάτε ένα αγγούρι.

• πρωινό - ο πολτός μισού εσπεριδοειδούς, 2 αυγά.
• μεσημεριανό - ο πολτός 1 εσπεριδοειδών, 200 g διαιτητικού κρέατος.
• για δείπνο, μπορείτε και πάλι να πιείτε μόνο αλκαλικό μεταλλικό νερό, με έντονο αίσθημα πείνας - φάτε ένα αγγούρι.

Η προτεινόμενη δίαιτα αυγών χαρακτηρίζεται από μια μάλλον περιορισμένη δίαιτα. Αλλά λόγω της παρουσίας αυγών και εσπεριδοειδών, είναι σχετικά εύκολο να ανεχθεί. Το σώμα επίσης δεν δέχεται ιδιαίτερο άγχος λόγω της μικρής διάρκειας του μαθήματος. Κατά τη διάρκεια της εξόδου για 2 εβδομάδες, πρέπει να αφήσετε τα κύρια συστατικά στη διατροφή - αυγά και εσπεριδοειδή.

Γενικά, οποιαδήποτε από τις εξεταζόμενες δίαιτες για μια εβδομάδα απαιτεί τη σωστή απόδοση. Εάν, μετά το τέλος της εβδομάδας των περιορισμών στα τρόφιμα, μεταβείτε αμέσως σε τροφές με πολλές θερμίδες, τότε το βάρος σίγουρα θα επιστρέψει.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Η έξοδος από τη δίαιτα, που διήρκεσε μια εβδομάδα, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 14 ημέρες. Η σοβαρότητα της δίαιτας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται άμεσα από το πόσο σκληρή ήταν η δίαιτα. Ορισμένες από τις εξεταζόμενες μεθόδους απώλειας βάρους, οι οποίες θεωρούνται όσο το δυνατόν πιο ήπιες, δεν απαιτούν καθόλου έξοδο, αφού συνιστάται να τις ακολουθείτε σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας.

Εάν οι περιορισμοί ήταν αρκετά σοβαροί, τότε για τις επόμενες 2 εβδομάδες πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Προσθέστε μόνο 1 προϊόν στο μενού καθημερινά για να επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά (επιστρέφει) στο προηγούμενο μενού.
2. Πρέπει να αρχίσετε να επεκτείνετε τη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα και υγιεινά πιάτα και τα λιπαρά και τα γλυκά μπορούν να εισαχθούν μόνο μετά το τέλος της περιόδου εξόδου, αλλά είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψετε εντελώς.
3. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε απότομα εκείνα τα προϊόντα στα οποία βασίστηκε η δίαιτα - εάν, για παράδειγμα, τα αυγά και τα εσπεριδοειδή επικράτησαν στο μενού, πρέπει να τα αφήσετε στο μενού και για τις 2 εβδομάδες, αλλά σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα.
4. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας σχετικά με το σχήμα νερού, τη σωματική δραστηριότητα, το πρόγραμμα γευμάτων κ.λπ.

Θα πρέπει να θυμάστε ότι εάν επιτεθείτε απότομα σε όλα τα τρόφιμα που απουσίαζαν από τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε δεν θα είναι δυνατό να αποφύγετε την επιστροφή του χαμένου βάρους. Ακόμη και το αποτέλεσμα είναι δυνατό όταν τα κιλά επιστρέψουν με ένα «βάρος» και το σωματικό βάρος υπερβαίνει τα νούμερα που ήταν πριν την απώλεια βάρους.

Για την απώλεια βάρους και τη διατροφή, πολλές παράμετροι έχουν σημασία:

• ηλικία;
• αρχικό βάρος ενός ατόμου.
• ρυθμός μεταβολισμού;
• η παρουσία χρόνιων ασθενειών ·
• κατάσταση του σώματος (για παράδειγμα, ορμονικές διαταραχές, μετά τον τοκετό ή μετεγχειρητική περίοδο, μηνιαίος κύκλος, κ.λπ.).

Γενικά σημεία σωστής απώλειας βάρους και ο βασικός κανόνας των διατροφολόγων

Ο κύριος κανόνας που προσφέρουν οι διατροφολόγοι σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να εγκαταλείψουν τη διατροφική ταλαιπωρία και να αρχίσουν να χάνουν βάρος σταδιακά χωρίς προσπάθεια και θυσίες, αυτό είναι σημαντικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Μόλις σηκωθείτε από τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Θα πλύνει τον πεπτικό σωλήνα, θα ξυπνήσει τελικά το σώμα, θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες και το έργο των εντέρων. Μετά το νερό πριν το πρωινό, πρέπει να περάσει περίπου μισή ώρα. Θα ήταν ιδανικό αν αυτή τη στιγμή κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή κάποιες ασκήσεις.

Όταν χάνετε βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρείτε το σωστό καθεστώς νερού.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό θα ενισχύσει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Σχεδόν κανείς δεν καταφέρνει να στραφεί στη σωστή διατροφή αμέσως. Αρχικά, λίγες, κατά 100-200 χιλιοθερμίδες, είναι αρκετές για να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σε κάθε γεύμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μειωθεί τόσο η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες όσο και ο συνήθης όγκος των μερίδων.

Πώς φαίνεται στην πράξη. Για παράδειγμα, το συνηθισμένο πρωινό σας είναι τηγανητά αυγά με λουκάνικο. Αντί για λουκάνικο, μπορείτε να πάρετε ζαμπόν από στήθος κοτόπουλου χαμηλών θερμίδων, ή ακόμα καλύτερα, βραστό και κομμένο σε λεπτές φέτες στήθος κοτόπουλου. Καλύτερα να το γεμίσουμε όχι με ένα ζευγάρι ολόκληρα αυγά, αλλά με 3-4 πρωτεΐνες (χωρίς κρόκους).

Σε αυτή την περίπτωση, η μερίδα πρωινού σας δεν θα αλλάξει σε όγκο και η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι η μισή. Και αν αρχίσετε σταδιακά να μειώνετε την ποσότητα του λίπους που χύνεται στο τηγάνι και να το φέρετε σε μια σταγόνα λάδι αλειμμένο στην αντικολλητική επίστρωση του τηγανιού, τότε το πρωινό σας θα είναι ακόμη και 3 φορές λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες και επίσης φθηνό και υγιείς.

Μια παρόμοια λιτή προσέγγιση θα πρέπει να ακολουθηθεί για την προετοιμασία όλων των γευμάτων τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό. Για την πρώτη, αντί για σούπα λάχανου ή λιπαρή λαχανόσουπα, μπορείτε να μαγειρέψετε:

• ελαφριά σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου,
• άπαχη λαχανόσουπα,
• σούπα λαχανικών-πουρέ από λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, πατάτες κ.λπ.

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε ριζικά το πιάτο σε άπαχο, ξεκινήστε μειώνοντας σταδιακά την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Για οποιεσδήποτε σούπες, αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, μια εξαίρεση στη διαδικασία τηγανίσματος. Όλα τα λαχανικά που είχαν προηγουμένως τηγανιστεί σύμφωνα με τη συνταγή (κρεμμύδι, καρότο, παντζάρι) τώρα πρέπει να μπουν σε σούπα ή λαχανόσουπα χωρίς προεπεξεργασία, απευθείας ωμά, ψιλοκομμένα.

Το τηγάνισμα δίνει στο πιάτο πολλές περιττές θερμίδες, επιπλέον, αυτή η διαδικασία στερεί τα λαχανικά από θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε οικονομία στα λαχανικά, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά κορεστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθαρίζουν τα έντερα, είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν μάζα χρήσιμες ιδιότητες. Επομένως, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε φαγητό ή να μειώσετε τις μερίδες κατά καιρούς.

Τα κύρια πιάτα μπορούν να μείνουν ως συνήθως, μόνο να αφαιρέσετε ξανά το λάδι για το τηγάνισμα, αλλά είναι καλύτερα να τα βράσετε στον ατμό ή να τα βράσετε εντελώς. Το επόμενο βήμα θα είναι να μειώσετε στο μισό τα μεγέθη της μερίδας και να αντικαταστήσετε τουλάχιστον το μισό από το πιάτο με λαχανικά - βραστά, φρέσκα, ψημένα χωρίς λάδι ή ψητά. Μια τέτοια ισορροπημένη και υγιεινή προσέγγιση εγγυάται σταδιακή απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι ένας αρκετά οικονομικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Το δείπνο πρέπει πάντα να είναι το πιο συγχωρητικό γεύμα της ημέρας. Το κύριο μυστικό είναι να αφαιρέσετε το αίσθημα της πείνας, αλλά όχι να φέρετε σε ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι. Έτσι, αν φάτε ένα μήλο ή ένα φύλλο μαρούλι για βραδινό, τότε μετά από 1 ώρα η πείνα θα σας αναγκάσει να πάτε στο ψυγείο. Ως εκ τούτου, για δείπνο, είναι ιδανικό να μαγειρέψετε ένα ελαφρύ, αλλά καλά κορεσμένο πιάτο πρωτεΐνης με μια μερίδα φυτικών ινών (λαχανικά ή φρούτα).

Σπουδαίος! Οι έγκυες και οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να ακολουθούν δίαιτα χωρίς συνταγή γιατρού.

Σνακ στο μενού απώλειας βάρους

Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις των διατροφολόγων συνοψίζονται στο γεγονός ότι τα σνακ χρειάζονται για καλή διατροφή - αυτά είναι τα δεύτερα πρωινά, τα απογευματινά σνακ και τα αργά δείπνα. Πέντε, έξι γεύματα την ημέρα είναι η βάση ενός κλασματικού σχήματος και, με τη σωστή προσέγγιση, δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα για απώλεια βάρους.

Ως σνακ το πρωί, μπορείτε να επιλέξετε φυσικά γλυκά:

• αποξηραμένοι χουρμάδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα,
• αποξηραμένες φέτες μήλου
• άψητους ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Το δεύτερο πρωινό μπορεί να είναι χορτοφαγικό και να αποτελείται από ένα φρούτο. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με τυρί cottage ή μια φέτα τυρί. Για βραδινό αργά, μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι. Γενικά, τέτοια μη ζαχαρούχα προϊόντα με ξινόγαλα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά κατά την περίοδο απώλειας βάρους, εκτός αυτού, αυτή είναι μια πολύ οικονομική και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επιλογή.

Ένας σημαντικός κανόνας από τους διατροφολόγους για την απώλεια βάρους: μην τρώτε υπερβολικά, δηλαδή μην τρώτε μέχρι το βάρος στο στομάχι. Πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι όταν φαίνεται ότι μπορείτε να φάτε λίγο περισσότερο μέχρι να κορεστείτε εντελώς. Αυτό απλώς αποδεικνύεται περιττό. Αλλά θα πρέπει να σταματήσετε τον εαυτό σας μόνο στην αρχή, μάλλον γρήγορα το ίδιο το σώμα θα συνηθίσει σε κανονικές ποσότητες φαγητού και δεν θα θέλετε πλέον να τρώτε υπερβολικά.

Όλοι όσοι χάνουν βάρος ανησυχούν πολύ για την απόρριψη των γλυκών. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία σκληρή απαίτηση εδώ. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τη σοκολάτα. Την εβδομάδα μπορείτε να φάτε 2-3 φορές μια λωρίδα μαύρης πικρής σοκολάτας το πρωί.

Διαφορετικά, το μενού για απώλεια βάρους δεν θα φέρει αποτελέσματα.

Δείτε τι πρέπει να περιορίζεται στα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να αποκλείεται ιδανικά, επομένως αυτά είναι τα προϊόντα αρτοποιίας και τα λιπαρά τρόφιμα:

• Ασπρο ψωμί,
• μπισκότα,
• μάφινς,
• βιομηχανική ζαχαροπλαστική,
• τρανς λιπαρά και σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα (συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης, της κέτσαπ).
• καπνιστά κρέατα,
• λιπαρό κρέας,
• salo.

Μενού απώλειας βάρους: επιθυμητές τροφές

Η σωστή απώλεια βάρους δεν γίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μια μακρά διαδικασία.

Επιπλέον, πρέπει να στηρίξετε το σώμα μετά την απώλεια βάρους, για να μην ξαναπάρετε βάρος.

Αυτό θα βοηθήσει τα προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι λογικό να συμπεριληφθούν όλες οι ομάδες τροφίμων στη διατροφή:

1. Ομάδα πρωτεϊνών: κοτόπουλο, ψάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κρέας κουνελιού, αποξηραμένοι ξηροί καρποί (ανάλατοι και μη τηγανισμένοι), αυγά, τυρί κότατζ και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Το τυρί είναι επίσης αποδεκτό, αλλά με περιορισμούς.
2. Ομάδα υδατανθράκων: όταν χάνουμε βάρος, οι λεγόμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι αποδεκτοί και μάλιστα απαραίτητοι. Αυτά είναι ζυμαρικά σκληρού σίτου, δημητριακά (τα γκρίζα είναι ιδιαίτερα καλά), βραστές πατάτες (όχι τηγανητές). Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι χωρίς υδατάνθρακες.
3. Φυτικές ίνες: λαχανικά και φρούτα ψημένα (κατά προτίμηση), φρέσκα ή βραστά.
4. Ομάδα λίπους: Δεν μπορείτε να κάνετε ένα τεράστιο λάθος με πολλούς να χάσουν βάρος, αποκλείοντας εντελώς το λίπος από τη διατροφή. Χωρίς αυτά, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά και η ανεπάρκειά τους έχει επιζήμια επίδραση, μεταξύ άλλων εμφάνισημαλλιά και δέρμα. Τα φυτικά έλαια (ηλίανθος, ελιά, λιναρόσπορος, φαγόπυρο) επιτρέπονται στο μενού. Η χρήση βουτύρου είναι περιορισμένη, όχι περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μενού από διατροφολόγο για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Για να μην χαλαρώσετε στη διαδικασία απώλειας βάρους και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, συνιστάται να τηρείτε ένα αυστηρά προγραμματισμένο μενού για απώλεια βάρους. Είναι βέλτιστο να παίρνετε μια εβδομαδιαία χρονική περίοδο. Έτσι θα είναι δυνατή η αγορά των απαραίτητων προϊόντων εκ των προτέρων και δεν θα υπάρχουν ξένα προϊόντα στο ψυγείο. Επιπλέον, θα γνωρίζετε ακριβώς τι και πότε τρώτε.

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρασμένο σε νερό με ένα κομμάτι βούτυρο, ένα σάντουιτς με τυρί (μπορείτε να βάλετε βούτυρο σε ένα σάντουιτς, και όχι σε χυλό). Πίνετε σύμφωνα με το γούστο σας (κατά προτίμηση πράσινο τσάι, κομπόστα).
• Μεσημεριανό: σούπα με νουντλς κοτόπουλου, δύο κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας, ένα κομμάτι ψημένο στήθος.
• Βραδινό: βραστά λαχανικά, το δεύτερο κομμάτι στήθος κοτόπουλου.

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά, φρουτοσαλάτα ντυμένη με φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: Σάουρα μανιταριών σε ζωμό κοτόπουλου, μικρό μάφιν κολοκύθας ολικής αλέσεως.
• Βραδινό: κόκκινο ψάρι στον ατμό (σολομός, πέστροφα), φρέσκα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα).

• Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ, καρυκευμένο με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος και οποιοδήποτε φρούτο. Τυρί κότατζ σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό: σούπα από πουρέ λαχανικών με κράκερ ή μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, σάντουιτς από μια φέτα ελαφρά αλατισμένο σολομό και μια φέτα ψωμί από πίτουρο.

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, οποιαδήποτε φυσική γλυκύτητα για τσάι.
• Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο και βραστό ρύζι με μια μικρή μερίδα σαλάτα λαχανικών.
• Δείπνο: τηγανίτες cottage cheese ή φρέσκο ​​τυρί cottage με ξινή κρέμα.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων. Σάντουιτς με τυρί χωρίς γλουτένη.
• Μεσημεριανό: άπαχη λαχανόσουπα με κρέμα γάλακτος, κοτολέτα κρέατος, ψητά λαχανικά.
• Βραδινό: βραστό θαλασσινό ψάρι με σαλάτα λαχανικών.

• Πρωινό: τοστ με αυγά και γάλα από μερικές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Μεσημεριανό: κρεμώδη σούπα μπρόκολο, βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικά στο φούρνο.
• Βραδινό: ρολό κοτόπουλου με τυρί και μυρωδικά, βραστά λαχανικά.

• Πρωινό: smoothie γάλακτος, μπανάνα, αχλάδι, 2 κ.σ. κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο, βραστά φασόλια σαλάτα με ένα αυγό.
• Βραδινό: ψητά μήλα με μέλι και κανέλα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για την τόσο αγαπημένη από πολλούς υποστηρικτές υγιεινός τρόπος ζωήςζωή - σωστή διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ποια είναι η ουσία της;Αυτό είναι ένα σύνολο μεθόδων και κανόνων που μας επιτρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας όλες τις απαραίτητες ουσίες (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα, ουσίες έρματος κ.λπ.), ενώ καταναλώνουμε ελάχιστη ποσότητα φαγητού.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι ένα ενεργειακό ισοζύγιο, στο οποίο ο αριθμός των θερμίδων που απορροφώνται θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος από αυτούς που δαπανώνται από την αξία του βασικού μεταβολισμού.

Τα οφέλη της σωστής διατροφής

• Εξάλειψη πεπτικών προβλημάτων (ρεψίματα, καούρες, βάρος στην κοιλιά, δυσκοιλιότητα).
• Απώλεια βάρους.
• Ενίσχυση της ανοσίας.
• Αύξηση της ικανότητας εργασίας.
• Μόνο καλή υγεία και θετικά συναισθήματα!

Το πεπτικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, εκτός από την πέψη, εκτελεί πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες, όπως:

1. Ενδοκρινικές (παραγωγή ορμονοειδών και ρυθμιστικών ουσιών).
2. Ανοσοποιητικό (η σκωληκοειδής απόφυση ή το τυφλό έντερο είναι ακριβώς το ανοσοποιητικό όργανο. Όταν αφαιρείται η σκωληκοειδής απόφυση, η ανοσία μειώνεται σημαντικά).
3. Διατήρηση της μικροχλωρίδας (η χρήσιμη εντερική μικροχλωρίδα προάγει τη βαθύτερη πέψη των τροφίμων, διεγείρει την ανοσία ολόκληρου του οργανισμού, παράγει μια σειρά βιταμινών, προστατεύει το σώμα από παθολογικούς μικροοργανισμούς).

Εάν παραβιαστεί τουλάχιστον μία από τις παραπάνω λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, υποφέρει ολόκληρο το σώμα, μειώνεται η ανοσία, μειώνεται το επίπεδο σιδήρου στο αίμα, εμφανίζεται αδυναμία, αδιαθεσία, δυσκοιλιότητα, αυξημένος σχηματισμός αερίων, εμφανίζονται διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Η σύγχρονη ζωή επιβάλλει τους δικούς της περιορισμούς στον τρόπο ζωής ενός ανθρώπου, στην καθημερινότητά του, στα προϊόντα που καταναλώνει. Ας μιλήσουμε για το τι τρώμε. Η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων δεν μπορεί πλέον χωρίς συντηρητικά, πληρωτικά, πυκνωτικά και ενισχυτικά γεύσης.

Ένα απλό παράδειγμα, πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε σαφράν για εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους που τρώνε τροφή με έγχυση κρόκου κάθε μέρα; Η απάντηση είναι να δημιουργήσετε ένα συνθετικό ανάλογο με γεύση σαφράν και να το προσθέσετε στο φαγητό. Η διάρκεια ζωής των προϊόντων διατροφής έχει αυξηθεί πολλές φορές, φαντάζεστε ένα κέικ που μπορεί να αποθηκευτεί έως και έξι μήνες; Γιατί δεν χαλάει; Τι θα συμβεί στο στομάχι σας όταν φάτε αυτήν την πίτα;

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη φυσική τροφή, είναι αυτή που δίνει υγεία. Όταν επιλέγετε προϊόντα, προσέξτε τη διάρκεια ζωής και τη σύνθεση. Αγοράστε φρέσκα λαχανικά, κρέας και μαγειρέψτε τυχόν πιάτα από αυτά. Θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος, αλλά τα οφέλη για την υγεία θα αποδώσουν!

Ένα άλλο πρόβλημα της σύγχρονης ανθρώπινης διατροφής είναι τα εξευγενισμένα προϊόντα. Για παράδειγμα, εκλεπτυσμένο και αποσμημένο ηλιέλαιο, ραφιναρισμένη ζάχαρη κ.λπ. Γνωρίζατε ότι τα έλαια εξευγενισμού αφαιρούν τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, K, D, E) και τα πιο ευεργετικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα? Αποδεικνύεται απλώς καθαρό άχρηστο λίπος. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη στερείται πολλών βιολογικά δραστικές ουσίες, τα οποία υπάρχουν στη μαύρη ζάχαρη. Είναι μόνο θερμίδες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση διαφόρων επάλειψης αντί για βούτυρο, καθώς στο άλειμμα προστίθενται φθηνή καρύδα και φοινικέλαιο.

Ας μην μιλήσουμε για γρήγορο φαγητό. Το να τρως εν κινήσει, τα τεράστια κομμάτια και το ημι-συνθετικό φαγητό δεν είναι αναμφισβήτητα ωφέλιμο.

Υπάρχουν αρκετοί αρκετά απλοί διατροφικοί κανόνες που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την πέψη, την ευεξία και να μειώσετε το σωματικό βάρος χωρίς να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία διατροφολόγο.

Γενικοί κανόνες:

• Τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Είναι βέλτιστο να διαιρείτε την ημερήσια ποσότητα φαγητού σε 5 γεύματα. Παρακάτω είναι μια κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους.
• Είναι καλύτερο να παίρνετε φαγητό ταυτόχρονα. Η λειτουργία συμβάλλει στην ανάπτυξη στερεοτύπων, η οποία συμβάλλει στη βαθύτερη πέψη των τροφίμων, στον γρήγορο κορεσμό και, ως εκ τούτου, στη μείωση της συνολικής ποσότητας τροφής. Δεν συνιστάται η καθυστέρηση του φαγητού για περισσότερο από 40 λεπτά.
• Ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς τηλεόραση και βιβλία, βοηθά στη βελτίωση της πέψης! Κλείστε το κινητό σας τηλέφωνο.
• Μασήστε καλά την τροφή. Αυτό είναι αρκετά σημαντικό, αφού η επεξεργασία της τροφής από ένζυμα και η προετοιμασία για την πέψη στο στομάχι ξεκινά από το σάλιο. Ο αριθμός των κινήσεων μάσησης για στερεά τροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 20. Είναι καλύτερα να μην καταπιείτε αμέσως ούτε υγρή τροφή, αλλά να «μασάτε» λίγο. Η βραδύτερη πρόσληψη τροφής μειώνει σημαντικά τη συνολική ποσότητα τροφής, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της πέψης.
• Πριν από το φαγητό, δεν συνιστάται να πίνετε διάφορα ποτά, ειδικά αλκοολούχα.
• Μετά το φαγητό, είναι προτιμότερο να απέχετε από την κατανάλωση υγρών για τουλάχιστον 40-50 λεπτά, έτσι ώστε η πέψη του στομάχου να προχωρήσει πιο αποτελεσματικά.

• Εξευγενισμένα λάδια. Είναι απλά λίπος.
• Κόκκινα λουκάνικα. Συχνά είναι βαμμένα με νιτρώδη άλατα, που είναι από μόνο του δηλητήριο.
• Αλκοόλ. Τα παλαιωμένα κονιάκ και τα ξηρά κρασιά θεωρούνται το πιο ποιοτικό αλκοόλ. Έχουν τη λιγότερη ποσότητα λαδιών fusel.
• Λαχανικά θερμοκηπίου. Συχνά, κατά τη διαδικασία καλλιέργειας λαχανικών θερμοκηπίου, χρησιμοποιείται σημαντική ποσότητα ορυκτών λιπασμάτων, η οποία επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη σύνθεση της καλλιέργειας. Συνήθως, αυτό είναι μια περίσσεια του επιπέδου των νιτρικών και νιτρωδών αλάτων.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με διάρκεια ζωής μεγαλύτερη από 5 ημέρες. Τέτοια προϊόντα δεν έχουν καμία βιολογική αξία, αν και μπορεί να μην περιέχουν καν συντηρητικό.
• Να είστε προσεκτικοί με τα εξωτικά τρόφιμα. Τρόφιμα που δεν είναι τυπικά για την περιοχή κατοικίας μπορεί να είναι επιβλαβή. Παραδείγματα αυτού είναι ο καφές και το αλκοόλ.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων από λευκό αλεύρι. Συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά δεν έχουν κανένα όφελος για τον οργανισμό.

• Ψωμί ολικής αλέσεως. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ουσιών έρματος και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
• Κουάκερ γάλακτος. Υπέροχο πρωινό!
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με διάρκεια ζωής μικρότερη από 5 ημέρες ή σπιτικά (περιλαμβάνεται η συνταγή).
• Μπαχαρικά (τζίντζερ, κανέλα, μαύρο και κόκκινο πιπέρι, κουρκουμάς). Υπάρχουν ακόμη και φαρμακευτικά μπαχαρικά.
  Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί.
• Σούπες με χαμηλά λιπαρά.
• Άπαχα κρέατα (μοσχάρι, μοσχαρίσιο, στήθος κοτόπουλου).
• Το θαλάσσιο ψάρι περιέχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου, φωσφόρου και πολλά άλλα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
• Πράσινο τσάι, χυμοί φρούτων.
• Σπιτικό γάλα. Ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα όλων των εποχών!

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης
Αρκετές φέτες ψωμί σίκαλης
Αδύναμο τσάι ή καφές.

• Μεσημεριανό

Μήλο (μπανάνα ή μερικά μανταρίνια)

• Δείπνο

Σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά
Πιάτο με ψάρι ή κρέας με γαρνιτούρα
Ένα ποτήρι χυμό

• απογευματινό τσάι

Ένα ποτήρι κεφίρ ή ζεστό γάλα

• Δείπνο

Smoothie με λαχανικά ή φρούτα
Αδύναμο τσάι

Τα φρούτα μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα σε οποιοδήποτε γεύμα εκτός από το βραδινό.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: η ουσία και μια σαφής σύσταση για το τι πρέπει να κάνετε (βίντεο)

Πολύ συχνά, ένας σύγχρονος άνθρωπος υποτιμά τη συμβολή της σωστής διατροφής στην απώλεια βάρους και στην υγεία. Και το σώμα τον πληρώνει το ίδιο - χρόνια χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, παχυσαρκία, γαστρίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα, κολίτιδα, σιγμοειδίτιδα και πολλές άλλες ασθένειες προκύπτουν λόγω υποσιτισμού και τρόπου ζωής. Ας τρώμε σωστά και ας είμαστε υγιείς!

Τελευταία νέα